Как перестать психовать и нервничать по каждому поводу?
Как же все-таки тяжело быть женщиной! Если даже не брать в расчет бытовые дела, которые никогда не заканчивается, и груз ответственности, постоянно лежащий на хрупких женских плечах, и постоянные гормональные всплески… Все равно быть женщиной непросто. Периодически эти мысли рождаются в голове каждой из нас, особенно когда домочадцы совсем уже наглеют и начинают воспринимать наш труд как само собой разумеющееся явление. Это выбивает из колеи, заставляет раздражаться, портит настроение. Но помните: пустое это дело — жалеть себя и грустить из-за того, что неизменно вот уже миллионы лет. Ожидание постоянной благодарности, привычка упрекать родных в добровольно подаренной заботе и устроенном быте идут от неуверенности в себе, и если вы на подсознании ждете жалости и одобрения, то можете лишиться самоконтроля. А держать стоит и вы справитесь, так как перестать психовать и нервничать может каждая женщина — ради себя и самых близких людей.
Женщина в истерике непривлекательна
Да, именно так: постоянно или периодически истерящая женщина — отвратительное зрелище. Мужчины таких в лучшем случае боятся, вернее, не их, а тот хаос, которые они создают вокруг себя. В худшем — презирают и считают недалекими. Понятно, что у вас может быть тысячи причин для слез и криков, но они непонятны окружающим. Даже циклические гормональные скачки в организме — не оправдание подобному поведению. Это всего лишь особенность организма, на которую не стоит списывать собственную невоздержанность. Может, стоит перестать психовать и нервничать не с завтрашнего дня и не со следующего месяца, а прямо сейчас, пока еще не поздно?
Пока еще окружающие не записали вас в ранг истеричек и особ с неустойчивым психоэмоциональным равновесием? А если у вас есть дети, перестать нервничать и волноваться по пустякам стоит незамедлительно. Подумайте, какого ребенку видеть постоянно на взводе самого родного и близкого человека? И из-за чего — из-за разбитой чашки, переполненного мусорного ведра, ссоры с коллегой или того, что муж не заметил вашей новой стрижки? Это такие мелочи по сравнению с растерянностью малыша и его горьким разочарованием в вас.
Только подумайте, к чему может привести всё это, если вы не решите для себя, как успокоиться и перестать нервничать:
- вас будут считать, мягко говоря, неуравновешенной дамой, которая может ни с того ни с сего распсиховаться и даже сорвать ответственное мероприятие или испортить праздник друзей;
- собственные дети перестанут делиться своими секретами, беспокоясь, что какой-то информацией могут расстроить или обидеть вас;
- начальник на работе не будет доверять сложные задачи, и вам придется забыть о продвижении по карьерной лестнице;
- любимый мужчина тоже сто раз подумает, прежде чем рассказать вам о своих планах или скорых переменах.
Если вы не знаете, как перестать себя накручивать и позволяете себе слишком часто нервничать, очень скоро такое поведение станет привычным, а избавиться от него будет гораздо сложнее, чем сейчас. Время действовать! Затянувшаяся подавленность и нервозность могут плавно принять форму женской стервозности и истерии.
Итак, как перестать накручивать себе плохие мысли, больше доверять близким и меньше нервничать из-за каждой мелочи? С чего начать?
Для начала вы должны понять, что выводит вас из себя и заставляет беспокоиться. Обычно это какие-то незначительные мелочи — но они лишь вершина айсберга. Сама причина раздражительности может крыться в многонедельной депрессии, угрызениях совести из-за какой-то прошлой ошибки или недосыпании. Часто женщины недовольны собой, вот и срывают зло на окружающих. Вам важно прийти к решению поменяться и начать действовать, не забывая, что эффективное лечение действует на причины, а не только на симптомы.
Вы способны держать эмоции под контролем, вы можете избавиться от стресса — но как это сделать? Учиться контролировать и одновременно с этим устранять первопричины проблемы. Поправились и не можете влезть в любимые джинсы? Зачем злиться на себя и близких, заедая печали сладостями? Всё зависит только от вас, и ничего просто так в нашей жизни не дается, в том числе и стройная фигура. Уберите все большие тарелки и уменьшите порции, вместо плотного ужина на ночь выпейте лучше 2 стакана обезжиренного кефира — голода вы не почувствуете, но и вес не прибавите. В течение 2-х недель объем желудка сократится, вы привыкните есть меньше и только в положенное время. Растите в себе полезные привычки.
Спорт — спасает и тело, и душу. Во время физических упражнений появляется бодрость, организм словно «просыпается» ото сна, все внутренние процессы ускоряются, в том числе и обновление клеток. Ешьте больше растительной пищи, злаков, потому что преобладание в ежедневном рационе мясных блюд способствует раздражительности и гневливости.
У вас есть знакомые женщины-вегетарианки? Обратите внимание, какие они спокойные, но при этом еще и активные. При переходе на преимущественно растительную пищу организму нужно перестроиться — на это уйдет несколько месяцев. Некоторым людям мясо жизненно необходимо, поэтому насчет вегетарианства лучше проконсультируйтесь с диетологом, особенно если вы находитесь в активном репродуктивном возрасте и планируете рожать детей или имеете хронические заболевания органов пищеварения.
Как перестать раздражаться и нервничать по любому поводу?
Не ждите мгновенных результатов. Поначалу контролировать себя и гасить раздражение сложно, но со временем это будет получаться автоматически, практически так же легко, как сегодня вы выходите из себя.
Попробуйте обмануть свою привычку. Итак, что нужно делать чтобы не нервничать?
Первые месяцы вы можете срываться и снова выходить из себя. Чтобы развить в себе стрессоустойчивость и привыкнуть сохранять спокойствие, применяйте проверенный годами метод — считайте про себя до 30 всякий раз, когда гнев внутри закипает, словно каша в кастрюле.
Даже не сомневайтесь в эффективности этого способа сдерживания отрицательных эмоций — уже на цифре 20 вы почувствуете, как раздражение уходит и повод для гнева кажется малозначительным.
Как перестать себя накручивать по поводу отношений?
Всё, что касается любви и отношений женщины воспринимают серьезно, порой даже — чересчур. Иногда стоит довериться судьбе и отпустить отношения, избавить себя от напряжения и постоянного домысливания за своего молодого человека. Спрашивайте прямо, если вас что-то интересует. Мужчины ценят искренность и спонтанность. Ваше от вас не уйдет, особенно в молодости. Стоит ли пытаться удерживать того, кто этого не достоин или противится отношениям?
Возможно, судьба сама избавляет вас от ненужных знакомств для встречи с тем единственным и неповторимым?
Ссоры случаются у всех, но помните: молодые люди не любят проблемных девушек, которые им даже не жены, а уже пытаются отвоевать у них часть свободы. Итак, как перестать накручивать себя в отношениях с парнем? Ответ прост: срочно повышайте самооценку! Мужчинам нравятся самодостаточные женщины, которые не хватаются за них, как за соломинку счастья, а могут чувствовать себя счастливыми и самодостаточными, выстраивая комфортные отношения без ограничения свободы.
Но не перегибайте палку — вы должны прийти к осознанию этой истины естественным путем. Напыщенная холодность и равнодушие — это перебор.
Найдите дело по душе, займитесь спортом, танцами — от этого ваши отношения не испортятся, а станут только крепче, ведь саморазвитие — как физическое, так и духовное — делает женщину интересной, привлекательной и манящей. А слезы, истерики, подозрения — это всё от неуверенности и отсутствия дела, которое действительно нравится. Нельзя жить только мужчиной, даже если он единственный и неповторимый — это разрушает и делает вас безликой.
Отучайтесь думать о плохом. Не программируйте себя на неудачи — мысли имеют свойство воплощаться в жизнь. Вам нужно перестать быть мнительным и тревожным человеком хотя бы ради здоровья. Ведь сегодня специалисты считают, что постоянная нервозность, депрессивное состояние разрушают организм, лишают привычных радостей и отталкивают окружающих. Вы наверняка видели женщин, которые истерили, нет, не просто сердились, а именно сильно нервничали, кричали и не могли никак успокоиться.
В таком состоянии женщина теряет романтичность, свою природную слабость, которая так привлекает мужчин и рождает в них желание подставить свое сильное плечо. Можно быть сильной и успешной без криков, нервозности и истерик. Умение побороть себя и свои слабости — это великая сила, которая вызывает уважение у самого человека и всех, кто с ним рядом.
Подробнее на сайте psyo.su
Как перестать психовать? | Советы психолога
Достаточно часто мы забываемся, давая волю эмоциям. Из этого встает вопрос – как перестать психовать, нервничать и кричать на близких людей. Нельзя быть настолько эгоистом, чтобы, поддавшись внутреннему чувству, срывать свои психи на ком-то. Кстати говоря, как перестать психовать по мелочам – одна из самых распространенных дилемм нашего века. Многие особи, в частности, женщины, склонны к приему успокоительных препаратов.
Можно ли предотвратить появление непрошенных нервных срывов или даже приступов? Когда и как можно перестать психовать, что нужно предпринять и, насколько действенны аптечные препараты, узнаете сегодня в статье.
На самом деле, перестать психовать удается любому. Давайте разберем все нюансы по порядку. Каждый из нас не раз задавался вопросом, почему порой так сложно укротить свои же чувства. Ведь все логично, казалось бы, мы выбираем, с кем дружить, с кем гулять, кому звонить или не звонить. Так отчего сложно сдерживать агрессию?
Во-первых, агрессия – это проявление неудовлетворенности от самого себя, от личной жизни. Исходя из этого, четко видна проблема, которую нужно решить. Конкретно: посмотрите не через призму жизни, а в глаза жизни. Отвечая честно на вопросы, что вас не устраивает, что бы вы хотели изменить, вы увидите (или не увидите), в каком направлении вам необходимо работать.
Во-вторых, постоянные стрессы закладывают основу для нервов, психов, подавленного настроения. В таком случае, перестать психовать можно исключительно после избавления стрессового состояния.
Выход: к примеру, у вас сложности на работе, постарайтесь выкладывать нервы на работе, не на родственников. Еще лучше, предотвращайте стресс, ведь какая польза от него?
В-третьих, сократите количество кофеина, сигарет, алкоголя до максимума. Делая упор на внутреннее состояние, задаваясь вопросом как перестать психовать, вы ступаете немного на другой путь. Здоровье напрямую зависит от питания. У вас оно не сбалансированное, тогда о каком психическом равновесии можно говорить? Выход: начните питаться правильно, следите за рационом и жидкостью, которую вы принимаете. Читайте: как перестать обижаться.
Как перестать психовать на ребенкаВряд ли вы бы хотели детство с криками, упреками и мамиными психами. Так почему вы ждете? Когда ваш ребенок станет таким же нервным? Перестать психовать на детей – первое, с чем вы должны научить свой разум справляться. Не стоит следовать универсальным методикам по отношениям с детьми. Вы должны не слепо зубрить правила поведения, а понимать это, осознавать.
Сразу после того, как вы представите себя на месте ребенка, на которого вы каждый раз срываетесь, вы перестанете так делать. Ребенок, в каком бы возрасте ни был, впитывает в себя все, что его окружает, особенно речь, поведение и отношение. Вы – пример для будущей личности. Считаете ли вы хорошим примером кричащего, нервного человека? То-то же.
Как перестать психовать на любимого человекаТа же схема работает и с вопросом как перестать психовать на парня. До тех пор, пока к вам не придет осознание вредности, ненужности нервов, такое поведение не прекратится. Выход: не получается успокоить себя долгое время, обратитесь за помощью к специалисту. Не рекомендуется принимать самостоятельно седативные препараты, поскольку они имеют широкий спектр действия (центральная нервная система, сердечно-сосудистая система, сознание).
Перестать психовать на девушку можно двумя способами: либо сменить партнера, либо поговорить по душам. Ведь, поскольку вы так делаете, есть на то причина.
Причина кроется: а) в вас, б) в ней. Когда люди относятся друг к другу с уважением, не существует ссор с криками, психами. Все слажено и гармонично. Я советую разобраться в отношениях, пока это не зашло дальше. Узнайте: как полюбить человека.
Тратя время на психи, вы укорачиваете свою жизнь. Можно перестать психовать на мужа, но внутри вас будут взрываться вулканы. Отнеситесь к проблеме осознанно. Отбросьте лишние порывы эмоций. Все, что от вас требуется, принять ответственность быть спокойной личностью. Уравновешенность и преданность своему сознанию – вот что движет человечеством во все времена. Согласитесь, намного приятней находится в обществе людей, которые могут ручаться за свои поступки, не основывая все промахи на своей вспыльчивости. Вам мешает быть ответственным за самого себя ваши предрассудки, но никак ваши убеждения в том, что вы «просто склонны быть эмоциональным». Безусловно, проявление эмоций – прекрасная способность.
Только вот нужно понимать, где нужно их показывать, а где нужно сдерживать свои порывы гнева. Всплески психов, показывает практика, происходят из-за чрезвычайно высокой степени взволнованности. Поверьте, никакой стресс не стоит года жизни. Научите мозг контролировать эмоциональные ураганы, вы увидите, насколько так проще и краше жить.
psyh—olog.ru
Как побороть страх и тревогу
Страх — одна из самых сильных эмоций. Это оказывает очень сильное влияние на ваш разум и тело. Страх и беспокойство могут длиться короткое время, а затем пройти, но они также могут длиться намного дольше, и вы можете застрять в них.
Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может защитить вас. Страх неудачи может заставить вас стараться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.
Чего вы боитесь и как вы действуете, когда вы чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Понимание того, что заставляет вас бояться и почему, может стать первым шагом к решению проблем, связанных со страхом.
Управление стрессом и его снижение:
Как мы можем управлять стрессом и снижать его? Наш бесплатный карманный справочник предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-tostress.
Поскольку тревога — это тип страха, то, что мы описали выше, относится и к тревоге.
Слово «беспокойство» чаще всего используется для описания беспокойства или когда страх неотступно навязчив и сохраняется с течением времени. Он используется, когда страх связан с чем-то в будущем, а не с тем, что происходит прямо сейчас.
Тревога — это слово, часто используемое медицинскими работниками, когда они описывают стойкий страх. То, как вы себя чувствуете, когда напуганы и встревожены, очень похоже, поскольку основная эмоция у них одна и та же.
Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают быстро. Вот некоторые из вещей, которые могут произойти:
- Ваше сердце бьется очень быстро – возможно, оно кажется нерегулярным
- Ты дышишь очень быстро
- Ваши мышцы чувствуют себя слабыми
- Ты много потеешь
- У вас бурлит в желудке или вы чувствуете послабление в кишечнике
- Вам трудно сосредоточиться на чем-то другом
- У вас кружится голова
- Вы замерли на месте
- Тебе нельзя есть
- У вас горячий и холодный пот
- У вас сухость во рту
- У вас сильно напрягаются мышцы Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что вам нужно. организм воспринимает как угрозу. При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут появиться некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более назойливое чувство страха, вы можете стать раздражительными, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с выполнением работы и планированием предстоящего дня.
будущее; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе.
будущее; у вас могут быть проблемы с сексом, и вы можете потерять уверенность в себе.Ранние люди нуждались в быстрых, мощных реакциях, которые вызывает страх, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако в современной жизни мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами.
Несмотря на это, наши разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши древние предки, и мы одинаково реагируем на наши современные заботы о счетах, путешествиях и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или физически атаковать их!
Физические чувства страха сами по себе могут быть пугающими, особенно если вы испытываете их и не знаете, почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупредить вас об опасности и подготовить к реакции на нее, ваш страх или тревога могут спровоцировать любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.
Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.
Но это может быть и повседневная длительная проблема, даже если вы не можете объяснить, почему. Некоторые люди постоянно испытывают постоянное чувство тревоги без какого-либо конкретного триггера.
В повседневной жизни существует множество триггеров страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько велика вероятность того, что вам причинят вред. Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать вашему телу сигналы об опасности.
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это когда вы чувствуете себя переполненным физическим и психическим чувством страха — признаки, перечисленные в разделе «На что похожи страх и тревога?» Люди с паническими атаками говорят, что им трудно дышать, и они могут беспокоиться о том, что у них случится сердечный приступ или что они потеряют контроль над своим телом. См. раздел «Поддержка и информация» в конце этой брошюры, если вам нужна помощь при панических атаках.
Что такое фобия?
Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику.
Как узнать, нужна ли мне помощь?
Страх и тревога время от времени затрагивают каждого из нас. Врачи классифицируют это как проблему психического здоровья только тогда, когда оно серьезное и продолжительное. Если вы постоянно испытываете тревогу в течение нескольких недель или вам кажется, что ваши страхи овладевают вашей жизнью, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или воспользоваться одним из веб-сайтов или телефонных номеров, перечисленных в конце этой брошюры. . То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете приступы паники.
Сразитесь со своим страхом, если сможете
Если вы всегда избегаете пугающих вас ситуаций, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.
Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация так плоха, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить тревогу. Проблемы с тревогой, как правило, увеличиваются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя своим страхам может быть эффективным способом преодоления этого беспокойства.
Познай себя
Постарайтесь больше узнать о своем страхе или беспокойстве. Ведите дневник беспокойства или записи мыслей, чтобы отмечать, когда и что происходит. Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете взять с собой список вещей, которые помогут вам, когда вы можете испугаться или встревожиться. Это может быть эффективным способом устранения основных убеждений, которые стоят за вашей тревогой.
Постарайтесь больше узнать о своем страхе или беспокойстве. Записывайте, когда это происходит и что происходит.
Упражнения
Увеличьте количество выполняемых упражнений.
Упражнения требуют некоторой концентрации, которая может отвлечь вас от страха и беспокойства.
Расслабление
Изучение техник релаксации может помочь вам справиться с умственным и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко дышать. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать научиться таким вещам, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья по адресу: www.mentalhealth.org.uk/help/podcasts.
Здоровое питание
Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь избегать употребления слишком большого количества сахара. Результирующие падения уровня сахара в крови могут вызвать у вас чувство беспокойства. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень тревожности.
Избегайте употребления алкоголя или пейте умеренно
Люди очень часто пьют, когда нервничают.
Некоторые люди называют алкоголь «голландским мужеством», но последствия алкоголя могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.
Дополнительные методы лечения
Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой.
Вера/духовность
Будь то религия или духовность, это может дать вам способ почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может связать вас с ценной сетью поддержки.
Разговорная терапия
Разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективна для людей с проблемами тревоги, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проводит вас через серию упражнений по самопомощи на экране. Посетите своего врача общей практики, чтобы узнать больше.
Лекарства
Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для поиска причины проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными, когда они сочетаются с другими видами лечения или поддержки.
Группы поддержки
Вы можете многое узнать о том, как справляться с тревогой, расспрашивая других людей, которые сталкивались с ней. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей с похожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга попробовать новые способы управления собой. Ваш врач, библиотека или местное бюро консультаций для граждан будут иметь подробную информацию о группы поддержки рядом с вами.
Некоторые люди курят, пьют алкоголь и принимают рекреационные наркотики, чтобы уменьшить стресс. Однако это часто усугубляет проблемы.
Исследования показывают, что курение может усиливать чувство тревоги. Никотин создает немедленное, временное чувство расслабления, что приводит к абстинентному синдрому и тяге к еде.
Аналогичным образом, люди могут употреблять алкоголь, чтобы справиться со сложными чувствами и временно уменьшить чувство тревоги. Однако алкоголь может усугубить существующие проблемы с психическим здоровьем. Это может заставить вас чувствовать себя более тревожным и подавленным в долгосрочной перспективе. Важно знать рекомендуемые ограничения и пить ответственно.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как транквилизаторы и снотворные, которые могли быть прописаны по уважительной причине, также могут вызывать проблемы с психическим и физическим здоровьем при длительном применении. Уличные наркотики, такие как марихуана или экстази, обычно употребляются в рекреационных целях. У некоторых людей проблемы начинаются, когда их организм привыкает к многократному приему препарата. Это приводит к необходимости увеличения дозы для поддержания того же эффекта.
Стресс является естественной реакцией на сложные жизненные ситуации, такие как работа, семья, отношения и денежные проблемы.
Ранее мы упоминали, что умеренный стресс может помочь нам лучше работать в сложных ситуациях, но слишком сильный или продолжительный стресс может привести к физическим проблемам. Это может включать снижение уровня иммунитета, проблемы с пищеварением и кишечником, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), или проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия. Поэтому мы должны справляться со стрессом и поддерживать его здоровье, чтобы предотвратить долгосрочный ущерб нашему телу и разуму.
Когда вы чувствуете стресс, попробуйте предпринять следующие шаги:
• Осознайте, когда это вызывает у вас проблемы. Вам нужно установить связь между чувством усталости или недомогания и давлением, с которым вы сталкиваетесь. Не игнорируйте физические предупреждения, такие как напряжение мышц, чрезмерная усталость, головные боли или мигрени.
• Определите причины. Попытайтесь определить основные причины. Рассортируйте возможные причины вашего стресса на те, которые можно решить, те, которые все равно исчезнут со временем, и те, с которыми вы ничего не можете поделать. Постарайтесь отпустить тех, кто во второй и третьей группах — нет смысла беспокоиться о вещах, которые вы не можете изменить, или о вещах, которые уладятся сами собой.
• Пересмотрите свой образ жизни. Ты слишком много берешь на себя? Есть ли вещи, которые вы делаете, которые можно было бы передать кому-то другому? Можете ли вы делать вещи более неторопливо? Возможно, вам придется расставить приоритеты в том, чего вы пытаетесь достичь, и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.
Вы также можете защитить себя от стресса несколькими способами:
• Питайтесь правильно. Здоровое питание снизит риск заболеваний, связанных с питанием. Кроме того, появляется все больше доказательств того, как еда влияет на наше настроение. Чувство благополучия можно защитить, обеспечив в нашем рационе достаточное количество питательных веществ для мозга, таких как необходимые витамины, минералы и вода.
• Следите за своим курением и употреблением алкоголя. Хотя может показаться, что они снижают напряжение, это заблуждение, поскольку они часто усугубляют проблемы.
• Упражнение. Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Даже выход на свежий воздух и легкие физические упражнения, например поход в магазин, могут помочь.
• Возьмите тайм-аут. Расслабьтесь. Говорить «Я просто не могу взять отпуск» бесполезно, если вы вынуждены взять отпуск позже из-за плохого состояния здоровья. Нахождение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.
• Помните . Медитацию осознанности можно практиковать в любом месте в любое время. Исследования показали, что он может уменьшить последствия стресса, беспокойства и других связанных с этим проблем, таких как бессонница, плохая концентрация и плохое настроение у некоторых людей. На нашем веб-сайте «Be Mindful» есть специально разработанный онлайн-курс по осознанности, а также подробная информация о местных курсах в вашем районе: bemindful. co.uk
• Выспитесь. Проблемы со сном часто возникают, когда вы страдаете от стресса. Старайтесь, чтобы вы достаточно отдыхали. Дополнительные советы о том, как хорошо высыпаться, читайте в нашем руководстве «Как… лучше спать» на сайте: mentalhealth.org.uk/howto
• Не будьте слишком строги к себе. Старайтесь смотреть на вещи в перспективе. В конце концов, у всех нас бывают плохие дни
Управление тревогой и ее снижение – AdultMentalHealth.org
Опубликовано Координатором
Как перестать беспокоиться прямо сейчас
Статья Локка Хьюза на WebMD
Хотя нервничать по поводу важного события или изменения в жизни нормально, около 40 миллионов американцев живут с тревожным расстройством, которое не ограничивается случайным беспокойством или страхом. . Тревожные расстройства могут варьироваться от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которое представляет собой сильное беспокойство, которое вы не можете контролировать, до панического расстройства — внезапных приступов страха, сопровождающихся учащенным сердцебиением, дрожью, дрожью или потливостью.
Людям с тревожным расстройством важно изучить стратегии, которые могут помочь справиться с тревогой или уменьшить ее в долгосрочной перспективе, такие как разговорная терапия или медикаментозное лечение. Но каждый может извлечь пользу из других способов снижения стресса и беспокойства, изменив образ жизни, таких как сбалансированная диета, ограничение употребления алкоголя и кофеина и уделение времени себе.
Кроме того, есть шаги, которые вы можете предпринять в тот момент, когда тревога начинает охватывать вас. Попробуйте эти 10 советов, поддержанных экспертами, чтобы расслабить свой разум и восстановить контроль над своими мыслями.
1. Оставайтесь в своем часовом поясе.
Беспокойство — это состояние сознания, ориентированное на будущее. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет, «вернитесь в настоящее», — говорит Тамар Чански, доктор философии, психолог и автор книги «Освобождение себя от беспокойства». Спросите себя: что происходит прямо сейчас? Я в безопасности? Есть ли что-то, что мне нужно сделать прямо сейчас? Если нет, назначьте «встречу», чтобы проверить себя позже в тот же день, чтобы вернуться к своим заботам, чтобы эти отдаленные сценарии не сбили вас с пути, говорит она.
2. Переименуйте происходящее.
Приступы паники часто могут вызывать у вас ощущение смерти или сердечного приступа. Напомните себе: «У меня приступ паники, но это безвредно, временно, и мне ничего не нужно делать», — говорит Чански. Кроме того, имейте в виду, что на самом деле это противоположность признака надвигающейся смерти — ваше тело активирует реакцию «бей или беги», систему, которая поможет вам выжить, — говорит она.
3. Проверяйте свои мысли.
Люди с тревогой часто зацикливаются на наихудших сценариях, говорит Чански. Чтобы бороться с этими опасениями, подумайте, насколько они реалистичны. Скажем, вы нервничаете из-за большой презентации на работе. Вместо того, чтобы думать: «Я собираюсь взорваться», например, скажите: «Я нервничаю, но я готов. Что-то пойдет хорошо, а что-то нет», — предполагает она. Привычка переосмысливать свои страхи помогает тренировать мозг находить рациональный способ справиться с тревожными мыслями.
4. Вдохните и выдохните.
Глубокое дыхание поможет вам успокоиться. Хотя вы, возможно, слышали о конкретных дыхательных упражнениях, вам не нужно беспокоиться о подсчете определенного количества вдохов, говорит Чански. Вместо этого просто сосредоточьтесь на равномерном вдохе и выдохе. По ее словам, это поможет замедлить и переориентировать ваш разум.
5. Следуйте правилу 3-3-3.
Оглянитесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем назовите три звука, которые вы слышите. Наконец, двигайте тремя частями тела — лодыжкой, пальцами или рукой. По словам Чански, всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш мозг движется со скоростью 100 миль в час, этот мысленный трюк может помочь вам сосредоточиться, возвращая вас в настоящий момент.
6. Просто сделайте что-нибудь.
Встаньте, прогуляйтесь, выбросьте мусор со стола — любое действие, прерывающее ход ваших мыслей, поможет вам восстановить чувство контроля, советует Чански.
7. Встаньте прямо.
«Когда мы беспокоимся, мы защищаем верхнюю часть тела, где расположены сердце и легкие, сгорбившись», — говорит Чански. Для немедленного физического противодействия этой естественной реакции отведите плечи назад, встаньте или сядьте, расставив ноги, и раскройте грудную клетку. Это помогает вашему телу почувствовать, что оно снова под контролем, говорит она.
8. Держитесь подальше от сахара.
Во время стресса может возникнуть соблазн съесть что-нибудь сладкое, но эта плитка шоколада может принести больше вреда, чем пользы, поскольку исследования показывают, что употребление слишком большого количества сахара может усугубить чувство тревоги. Чански говорит, что вместо того, чтобы тянуться в миску с конфетами, выпейте стакан воды или съешьте белок, который обеспечит медленную энергию, которую ваше тело может использовать для восстановления.
9. Спросите второе мнение.
Позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи и поговорите с ними о своих проблемах, говорит Чански. «Произнесение их вслух кому-то другому может помочь вам ясно увидеть их такими, какие они есть». Это также может помочь записать ваши страхи на бумаге.
10. Посмотрите смешное видео.
Эта последняя тактика может быть самой простой: скопируйте клипы вашего любимого комика или забавного телешоу. По словам Чански, смех — хороший рецепт для беспокойного ума. Исследования показывают, что смех имеет много преимуществ для нашего психического здоровья и благополучия; одно исследование показало, что юмор может помочь снизить тревогу так же, как (или даже больше) физические упражнения.
Статья WebMD проверена Арефой Кассобой, доктором медицины, магистром здравоохранения, 2 марта 2017 г.
Источники © 2017 WebMD, LLC. Все права защищены.
Чем вы можете помочь?
Узнайте, что сказать…
Телефонная линия CRISIS:
Позвоните по номеру 800 523-3333
Или отправьте слово «MN» на номер 741741
Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию
неотложной медицинской помощи, позвоните своему врачу или 911.