Бодифлекс комплекс упражнений для похудения: Бодифлекс упражнения для похудения| дыхательная гимнастика для начинающих | комплекс упражнений для похудения живота и боков

техника и комплекс упражнений для похудения

Содержимое

• 1 Бодифлекс: техника и комплекс упражнений для похудения
  • 1.1 Бодифлекс — уникальный комплекс для похудения
  • 1.2 Что такое Бодифлекс
  • 1.3 Преимущества использования Бодифлекс
  • 1.4 Основные принципы техники
  • 1.5 Как работает Бодифлекс
  • 1.6 Какие упражнения входят в комплекс
  • 1.7 Кто может заниматься Бодифлекс
  • 1.8 Как правильно выполнять упражнения
  • 1.9 Когда можно увидеть результаты
  • 1.10 Отзывы пользователей
  • 1.11 Где можно купить Бодифлекс
  • 1.12 Как начать заниматься Бодифлексом прямо сейчас
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Что такое методика Бодифлекс?
      • 1.14.0.2 Какие особенности Бодифлекса?
      • 1.14.0.3 Можно ли практиковать Бодифлекс для похудения?
      • 1.14.0.4 Какие результаты можно достичь с помощью Бодифлекса?
      • 1.14.0.5 Сколько времени нужно уделять каждому занятию Бодифлексом?
      • 1. 14.0.6 Кто может заниматься Бодифлексом?
      • 1.14.0.7 Можно ли заниматься Бодифлексом дома?
      • 1.14.0.8 Какой результат можно ожидать после месяца занятий Бодифлексом?

Узнайте о технике Бодифлекс и комплексе упражнений для похудения, которые помогут сбросить вес и укрепить тело. Эффективные упражнения для живота, бедер и ягодиц, которые можно делать дома. Оптимальный режим тренировок и советы для успеха в похудении.

Хотите сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму? Тогда вам стоит попробовать Бодифлекс – это комплекс упражнений, который помогает ускорить метаболизм, повысить тонус мышц и снизить объемы.

Основная задача Бодифлекса – научить вас правильно дышать и совершать определенные движения, чтобы улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ и начать процесс активного жиросжигания.

Кроме того, Бодифлекс – это не только техника и комплекс упражнений, но и целая философия здорового образа жизни. С ее помощью вы научитесь правильно питаться, контролировать свой вес и сохранять результаты достигнутого вам стройности.

Присоединяйтесь к миллионам довольных клиентов по всему миру и начните путь к идеальной фигуре уже сегодня!

Бодифлекс — уникальный комплекс для похудения

Хотите похудеть без диет и утомительных тренировок? Тогда Бодифлекс — ваш выбор! Это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам избавиться от лишнего веса и сделать фигуру идеальной.

Эта методика основана на правильном дыхании, которое позволяет ускорить процесс жиросжигания и эффективно работать над мышцами. С помощью Бодифлекса вы сможете не только похудеть, но и улучшить свое здоровье, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить работоспособность.

Курсы по Бодифлексу проводятся профессиональными тренерами, которые помогут вам научиться правильно дышать и выполнять упражнения, а также подберут индивидуальную программу в зависимости от ваших целей и особенностей организма.

Станьте стройнее, здоровее и более уверенными в себе с помощью Бодифлекса! Не упускайте возможность преобразить свое тело и жизнь в целом. Запишитесь на курсы уже сейчас!

Что такое Бодифлекс

Бодифлекс – это комплекс упражнений, который помогает снизить вес, укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие. Он основан на правильном дыхании, которое ускоряет метаболизм и способствует жиросжиганию.

В отличие от многих других фитнес-программ, Бодифлекс не требует от вас затрат на дорогостоящие тренажеры или походы в спортивный зал. Вы можете заниматься дома, в удобное для вас время, и получать эффективные результаты.

Комплекс упражнений Бодифлекс доступен для людей всех возрастов и уровня физической подготовки. Он не нагружает суставы и позволяет постепенно увеличивать нагрузку, чтобы достигнуть желаемых результатов.

Занимаясь по методике Бодифлекс, вы не только сможете похудеть и улучшить форму тела, но и укрепить свой организм, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить общий уровень здоровья и самочувствия.

Преимущества использования Бодифлекс

Похудение без диет и стресса

Бодифлекс — это уникальная методика похудения, которая не требует отказа от любимой еды и умеренных физических нагрузок. Вы сможете достичь желаемого веса абсолютно безопасным для здоровья способом, не переживая о дефиците витаминов, минералов и белков.

Укрепление мышц и формирование красивых форм

Бодифлекс позволяет не только похудеть, но и значительно улучшить форму тела. Упражнения на дыхание и свободное дыхание укрепляют мышцы живота, бока и ягодиц, формируя красивые линии тела.

Улучшение здоровья и настроения

Бодифлекс – это не только способ похудения, но и отличный способ укрепления здоровья. Регулярные занятия помогут уменьшить стресс, улучшат кровообращение, уменьшат нагрузку на сердечно-сосудистую систему и наладят работу желудочно-кишечного тракта. Также, занятия Бодифлексом позитивно скажутся на вашем настроении, улучшат самочувствие и подарят уверенность в своих силах.

• Эффективное похудение без диет и стресса
• Укрепление мышц и формирование красивых форм
• Улучшение здоровья и настроения

Попробуйте Бодифлекс – и вы не пожалеете!

Основные принципы техники

Бодифлекс – это система упражнений, основанная на правильном дыхании и направленная на ускорение обмена веществ в организме. Она позволяет сбросить лишний вес, моделировать фигуру, укреплять мышцы и улучшать здоровье.

Основные принципы техники бодифлекса:

1. Правильное дыхание. Суть техники заключается в осознанном управлении дыханием. Необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд и сделать резкий выдох с напряжением мышц живота.
2. Регулярность. Для достижения желаемого результата необходимо проводить тренировки ежедневно. Рекомендуется устанавливать конкретное время для упражнений и придерживаться его.
3. Постоянство. Чтобы добиться результатов, необходимо упражняться со стабильной интенсивностью. За месяцы будет заметен значительный прогресс, особенно в свете правильности упражнений и режима дыхания.
4. Умеренность. Нельзя забывать о своих возможностях и нагрузках на организм. Начать со сложных упражнений нельзя, особенно если ранее не занимались физкультурой. Нужно выбирать упражнения с учетом своего уровня физической подготовленности и возраста.

Необходимо понимать, что эффективность занятий бодифлексом напрямую зависит от собственной дисциплины и настойчивости. Однако, если использовать правильно эту методику, результат не заставит себя ждать.

Как работает Бодифлекс

Бодифлекс — это современная методика, которая позволяет быстро и эффективно сбросить лишний вес и улучшить здоровье в целом.

Техника Бодифлекс основана на правильной дыхательной гимнастике, которая позволяет ускорять обмен веществ и сжигать жир в проблемных зонах.

Комплекс упражнений для похудения включает в себя не только упражнения на дыхание, но и упражнения на растяжку, укрепление мышц и медитации.

С помощью Бодифлекс вы сможете не только похудеть, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить мышцы и суставы, а также улучшить настроение и общее самочувствие.

Какие упражнения входят в комплекс

Бодифлекс — это уникальная техника дыхательных упражнений, которая позволяет похудеть без стресса и диет. Ведь вы не ограничиваете себя в еде, а просто контролируете количество вдыхаемого кислорода.

Техника Бодифлекс состоит из 9 базовых упражнений, которые являются основой комплекса:

• Дыхание через нос и рот — позволяет подготовить организм к более интенсивным упражнениям.
• Упражнение для мышц грудной клетки — позволяет укрепить мышцы груди и придать ей красивую форму.
• Упражнение для мышц спины — помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
• Упражнение для мышц живота — способствует сжиганию жира в области живота и укреплению мышц пресса.
• Упражнение для мышц бедер и ягодиц — помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц и придать им красивую форму.
• Упражнение для мышц ног — улучшает кровообращение в ногах и помогает укрепить мышцы ног.
• Упражнение для мышц плечей и верхней части спины — укрепляет мышцы плечей и верхней части спины и придает красивую форму плечам.
• Упражнение для мышц рук — укрепляет мышцы рук и придает красивую форму предплечьям и бицепсу.
• Упражнение на расслабление — позволяет расслабить тело после интенсивных упражнений и привести дыхание в норму.

Тренировка по технике Бодифлекс занимает всего 15 минут в день и помогает похудеть до семи килограмм за месяц. Начинайте прямо сейчас и получите идеальную фигуру без лишних усилий.

Кто может заниматься Бодифлекс

Бодифлекс – это специальная техника и комплекс упражнений, который может подойти практически для любого человека, желающего улучшить свой образ жизни и похудеть.

Однако перед тем, как начать заниматься Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, суставное заболевание или проблемы с сердцем.

Еще одним преимуществом Бодифлекса является то, что его можно выполнять как дома, так и на работе в обеденный перерыв или в свободное время. Для выполнения упражнений не требуется специальное оборудование или дополнительные приборы.

• Резюмируя все вышеизложенное:
• Бодифлекс подходит для всех желающих улучшить свой образ жизни и похудеть;
• Нет возрастных ограничений, подходит исключительно для здоровых людей;
• Упражнения можно выполнять дома или на работе в свободное время;
• Не требуется специального оборудования или приборов.

Как правильно выполнять упражнения

Бодифлекс – это комплекс упражнений для похудения и укрепления тела. Однако, чтобы достичь максимального результата, очень важно правильно выполнять упражнения.

Вот несколько советов, которые помогут вам правильно выполнить упражнения Бодифлекс:

• Используйте глубокое дыхание для максимального раскрытия легких и активации мышц.
• Обратите внимание на правильную позу, чтобы не нагружать шею и спину.
• Не забывайте про растяжку после каждого упражнения, чтобы избежать мышечных болей.

Кроме того, обратите внимание на особенности каждого конкретного упражнения:

Упражнение	Особенности выполнения
Дыхательная гимнастика	Дышите в области грудной клетки и живота, не забывайте делать паузы и задержки дыхания.
Растяжка	Держитесь в положении растяжки не менее 20 секунд. Не стоит растягивать мышцы до боли.
Сжатия	Сильно сжимайте мышцы, не забывайте про правильную позу и дыхание.

В завершение, запомните – правильное выполнение упражнений Бодифлекс поможет вам достичь желаемой формы и здоровья. Не забывайте про регулярность и наслаждайтесь процессом!

Когда можно увидеть результаты

Бодифлекс — это эффективный комплекс упражнений для похудения, который помогает не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма. Насколько быстро вы начнете замечать результаты, зависит от множества факторов, включая ваше начальное состояние, режим питания и интенсивность тренировок.

Если вы следуете программе Бодифлекс регулярно, занимаясь не менее 3 раз в неделю, то уже через 2-3 недели вы сможете заметить первые изменения. В первую очередь, это будет заметно на вашей фигуре — лишний жир начнет уходить, кожа станет более упругой и тонкой.

Кроме того, Бодифлекс дает эффект не только на видимую часть тела, но и на внутренние органы и системы. Улучшается кровообращение, уменьшается уровень стресса, на нервной системе происходит приятное расслабление. Эти изменения могут быть заметны уже после первого занятия.

Итак, если вы ищете способ похудеть и улучшить свое здоровье, то присоединяйтесь к программе Бодифлекс. Через несколько недель регулярных занятий вы сможете заметить первые изменения как внутри, так и снаружи, что направлено на общую гармонию вашего организма.

Отзывы пользователей

Мария: Я уже несколько месяцев занимаюсь по методике Бодифлекса и могу сказать, что результат меня порадовал. Я заметно похудела и смогла укрепить свои мышцы. Упражнения не очень сложные, но очень эффективные. Я рекомендую этот комплекс всем, кто хочет подтянуть свое тело.

Алексей: Я впервые услышал о Бодифлексе от своей жены и решил попробовать. На первый взгляд упражнения казались очень простыми, но оказались довольно интенсивными. Уже через несколько недель я заметил изменения в своей фигуре и почувствовал прилив силы. Это действительно работает!

• Марина: У меня были проблемы с лишним весом после родов, и я долго искала способ похудения. Бодифлекс помог мне не только сбросить вес, но и улучшить мое самочувствие и настроение. Теперь я занимаюсь каждый день и получаю только положительные эмоции.
• Виктория: Я работаю за компьютером и постоянно страдаю от болей в спине и шее. После того, как я начала заниматься по методике Бодифлекса, дискомфорт практически исчез. Упражнения действительно помогают укрепить мышцы и снять напряжение. Благодарю!

Дмитрий: Я, как мужчина, думал, что эта методика больше подойдет для женщин. Но я ошибался. Я регулярно занимаюсь Бодифлексом уже полгода и увидел невероятный результат. На мой взгляд, это действительно один из лучших комплексов упражнений для похудения и укрепления тела. Рекомендую всем!

Где можно купить Бодифлекс

Бодифлекс – это уникальная методика похудения, которая помогла уже многим женщинам достичь желаемого результата. Если вы решили присоединиться к ним, то вам нужно знать, где можно купить Бодифлекс.

Официальный сайт Иртыш-Спорт – это лучшее место для приобретения комплекса упражнений Бодифлекс. У нас вы найдете только оригинальную продукцию, которая действительно поможет вам похудеть.

Кроме того, на сайте Иртыш-Спорт вы найдете различные варианты комплексов Бодифлекс – от начального до продвинутого уровня. Вы сможете подобрать именно тот, который подойдет вам подходит наилучшим образом.

Заказывая Бодифлекс на сайте Иртыш-Спорт, вы можете быть уверены в качестве продукции и надежности доставки. Мы делаем все, чтобы наши клиенты оставались довольными и получали только лучший сервис.

Не теряйте времени и начинайте свой путь к идеальной фигуре прямо сейчас – оформите заказ на официальном сайте Иртыш-Спорт!

Как начать заниматься Бодифлексом прямо сейчас

Бодифлекс — это уникальная методика похудения, основанная на правильном дыхании и мышечном напряжении. С ее помощью вы можете сбросить лишние килограммы, укрепить мышечный корсет и улучшить свое самочувствие.

Для начала занятий не требуется особых знаний и условий. Вам нужно только научиться правильно дышать и выполнять упражнения. Для этого можно просто присоединиться к онлайн-курсу, который предоставляют наши опытные тренеры.

На курсе вы узнаете, как грамотно выбрать упражнения, как правильно дышать и как добиваться наилучших результатов. Вы сможете заниматься дома в любое удобное для вас время и без дополнительных затрат.

Присоединяйтесь к нашему онлайн-курсу прямо сейчас и начните свой путь к идеальной фигуре!

• Занятия от опытных тренеров
• Удобный режим занятий
• Безопасная методика
• Результат уже через несколько недель

Наш онлайн-курс Бодифлекс – это не просто способ похудеть. Это способ изменить свою жизнь и заботиться о своем здоровье. Присоединяйтесь к нашей команде уже сегодня и начинайте новую жизнь с Бодифлекс!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое методика Бодифлекс?

Методика Бодифлекс — это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц и снижение веса благодаря особому дыхательному методу. Она зарекомендовала себя как эффективное средство для похудения и улучшения общего самочувствия.

Какие особенности Бодифлекса?

Основная особенность Бодифлекса — это специальный дыхательный метод, который позволяет активировать метаболизм и ускорить процессы жиросжигания. Также он содержит уникальные упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение фигуры.

Можно ли практиковать Бодифлекс для похудения?

Да, Бодифлекс является одним из самых эффективных способов похудения. Если практиковать его регулярно, то можно снизить вес и улучшить общее состояние организма.

Какие результаты можно достичь с помощью Бодифлекса?

С помощью Бодифлекса можно добиться уменьшения объемов талии, бедер, ягодиц и живота, укрепления мышц, улучшения общего состояния организма.

Сколько времени нужно уделять каждому занятию Бодифлексом?

Каждое занятие Бодифлексом занимает примерно от 15 до 30 минут.

Кто может заниматься Бодифлексом?

Бодифлекс могут заниматься люди любой возрастной категории без ограничений. Но перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Можно ли заниматься Бодифлексом дома?

Да, Бодифлекс можно заниматься дома. Для занятий не нужны какие-то особые условия, только удобная одежда и место для занятий.

Какой результат можно ожидать после месяца занятий Бодифлексом?

Если заниматься Бодифлексом регулярно в течение месяца, то можно добиться заметного уменьшения веса и объемов тела, укрепления мышц и улучшения здоровья в целом.

Бодифлекс для похудения

Бодифлекс для похудения чаще всего используют беременные женщины при излишне быстром накапливании веса, женщины после родов или кесарева, а также все люди, которым противопоказаны излишние физические нагрузки, но нужно активно сбросить лишние килограммы.

Худеем с бодифлексом

«Помогает ли бодифлекс похудеть?» – спросите вы. Конечно, помогает! Комплекс бодифлекса – это система дыхательной гимнастики, которая способствует интенсивному обогащению кислородом каждой клетки тела, благодаря чему активизируются обменные процессы, и улучшается общее состояние здоровья.

В результате бодифлекс позволяет эффективно снижать массу тела, придерживаясь правильного питания и всего 15 минут в день выполняя упражнения.

Сколько калорий сжигает бодифлекс?

На этот счет бытуют самые разные мнения, от 300 до 3000 калорий в час. Однако даже самые активные виды спорта не дают таких показателей, как 3000 сжигаемых калорий за один час, в связи с чем это мнение логичнее считать мифом.

Считается, что чем дольше вы занимаетесь, тем быстрее разгоняется скорость сжигания калорий. За 20 минут в зависимости от комплекции вы потеряете в среднем от 50 до 100 калорий.

Бодифлекс: результаты до и после

Известны случаи, когда сопоставление до и после бодифлекса было невероятно ярко выраженным. Например, при ежедневных занятиях женщина всего за неделю может похудеть в талии и бердах на несколько сантиметров. Разумеется, такие стремительные результаты возможны только в том случае, если упражнения выполняются правильно и регулярно. Если повторять 20-30-минутный комплекс каждый день, результаты будут заметны действительно быстро.

Бодифлекс: комплекс упражнений

Упражнения бодифлекса для похудения имеют свою четко выраженную направленность – одни выполняются для совершенствования формы ног, другие – для ягодиц, третьи – для рук. Рассмотрим самые популярные упражнения для проблемных зон, с которыми бьется практически каждая женщина.

1. Бодифлекс для похудения ног (бедер): сейко. Встаньте на четвереньки. Правую ногу выпрямите и отведите в сторону под углом 90 градусов к телу. Втяните живот, задержите дыхание. Эту же ногу тяните вперед, подняв от пола до уровня тела – это нужно делать в течение 8-ми секунд. Затем примите начальную позу, дыхание освободите. Повторите трижды для каждой ноги.
2. Бодифлекс для ног (особенно внутренней стороны бедра): шлюпка. Сядьте на пол и разведите ноги максимально широко в стороны. Не отрывайте пятки от пола и тяните носки ног на себя, направив их в стороны. Руками, не сгибая локтей, упирайтесь за собой в пол. В этой позиции выполняйте дыхательную составляющую упражнения: сильный полный выдох, вдох ртом до предела, мощный выдох, длительная задержка дыхания, сильно втянув живот. Переместите руки перед собой, наклонитесь к ним, упираясь в пол. Скользите руками по полу и наклоняйтесь все ниже. В максимальном положении затаите дыхание и считайте до восьми, затем продолжайте дышать и примите начальную позу. Повторите трижды.
3. Бодифлекс упражнение для ног и живота: кошка. Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки были прямыми, смотрите прямо перед собой. Выполните классическое дыхательное упражнение и примите следующую позу: наклонив голову, выгните спину, тянитесь центром позвоночника вверх. Затаите дыхание и считайте про себя до 10. Затем примите первоначальную позу и возобновите дыхание.

Гимнастика для похудения бодифлекс настолько проста, что ее может выполнять любой человек. Она не требует особых навыков или развитых физических данных, благодаря чему так популярна и доступна.

 

Статьи по теме:

Калланетика для похудения Калланетика – близкий к йоге комплекс занятий для укрепления тела, закаливания организма и развития функциональности мышц. Кроме того, калланетика отлично подходит для похудения людям, которые не могут заниматься, к примеру, бегом или силовыми тренировками.	Колесо для пресса Колесо для пресса – это, безусловно, лучшее, что только можно придумать для мышц этой части тела. Никакие скручивания и поднимания ног не заменят ролик. Причем пресс прорабатывается полностью – и нижняя, и верхняя часть, а также активно работают мышцы ног, рук и спины.
Скакалка для похудения Как это не покажется странным, но скакалка отлично подходит для похудения, ведь это тоже, по сути, аэробная нагрузка, как и бег на месте или велотренажер. В сочетании с правильным питанием и регулярными тренировками скакалка даст отличные результаты!	Бодифлекс для живота Бодифлекс – это система дыхательных упражнений, которая реально помогает избавиться от лишнего веса. При этом заниматься могут даже те люди, которые в силу травм, заболеваний или излишнего веса не могут позволить себе тяжелые нагрузки или бег. В этой статье речь пойдет о бодифлексе для живота.

 

Как сжечь больше всего калорий за 30-минутную тренировку для похудения

• Когда у вас тяжелая работа и вы работаете много часов, встроить упражнения в свой день невероятно сложно.
• Тем не менее, вы можете получить достойную тренировку всего за 20-30 минут — лучше всего выполнять силовую схему с несколькими кардионагрузками, по словам Нго Окафора, известного тренера.
• Но, как заметила коллега по личному тренеру Элис Лайвинг, изнурять свое тело более интенсивными упражнениями иногда бывает худшее, что вы можете сделать, если вы уже в стрессе.
• Вы также можете добавить больше движения в свою повседневную жизнь помимо формальных тренировок, перекусывая упражнениями и увеличив термогенез физической активности, или NEAT.
• Подробнее Работаем здесь.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Дорогая Рэйчел,

Я живу в городе, работаю долгие дни — часто по 10–12 часов — и обычно после этого у меня полностью истощаются силы, но я знаю, что хотя бы некоторые упражнения помогут мне управлять стрессом.

Однако, если я делаю полную тренировку в тренажерном зале после и без того долгого дня, я не возвращаюсь домой до позднего вечера, что еще больше меня напрягает!

Какая самая эффективная тренировка, которую я должен делать, чтобы сжечь как можно больше калорий, если я могу выжимать только 20 или 30 минут в день?

— Стрессовый городской рабочий

Уважаемый Стресс,

Это довольно пикантный вариант — и обычный.

Многие из нас беспокоятся о том, как вписать тренировки в нашу занятую жизнь, чтобы снять стресс, но это, в свою очередь, вызывает у нас еще больший стресс.

Но в конце дня (что в вашем случае довольно поздно) вы должны подойти к своему здоровью на 360 градусов и признать, что упражнения, хотя и невероятно полезные как для нашего тела, так и для нашего разума, являются только одним из них. аспект благополучия.

Например, если вы едва высыпаетесь по шесть часов в сутки и уже устали, сокращать это время, чтобы рано вставать и ходить в спортзал, — нездоровое решение.

Включите активность в свой день без особых усилий

Тем не менее, существует и способов втиснуть активность, которая принесет вам не меньшую пользу, чем обычные занятия в тренажерном зале.

Все дело в повышении термогенеза вне физической активности, или NEAT. По сути, это все движения, которые вы делаете в своей повседневной жизни — например, ходьба до автобусной остановки, приготовление пищи и уборка.

Если вы сможете увеличить NEAT, вы будете удивлены эффектом. Можете ли вы пройтись пешком? По лестнице вместо лифта? Или подойти к столу коллеги вместо того, чтобы писать им по электронной почте?

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что NEAT может значительно повлиять на количество калорий, которые вы сжигаете за день, и что увеличение NEAT может сыграть чрезвычайно полезную роль в снижении уровня ожирения.

Вы также можете попробовать так называемые перекусы для упражнений. Это означает выполнение небольших упражнений в течение дня — подумайте о 10 воздушных приседаниях каждый раз, когда вы идете в ванную, или делайте выпады, пока ждете, пока закипит чайник. Честно говоря, это больше, чем вы думаете.

Вы можете хорошо потренироваться за 20-30 минут

Во-первых, то, что вы уделяете 20-30 минут вашего невероятно долгого дня упражнениям, похвально, так что браво.

И утешайтесь тем фактом, что вам не нужно проводить час в тренажерном зале, чтобы хорошо потренироваться. Если тренироваться с умом, можно многое сделать за 20 минут.

Нго Окафор — известный персональный тренер. Нго Окафор

Нго Окафор, двукратный чемпион по боксу Golden Gloves и известный тренер среди знаменитостей, рассказал Insider, как максимизировать свое ограниченное время в тренажерном зале.

«Самая эффективная тренировка, которую вы должны выполнять, чтобы сжечь как можно больше калорий за 20–30 минут, — это силовая схема с примесью кардио», — сказал он.

«Идея состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на высоком уровне на протяжении всей тренировки.»

Поднимайте тяжести, чтобы повысить уровень основного обмена веществ

Окафор, чьими бывшими клиентами были Дженнифер Лопес, Наоми Кэмпбелл и Джулия Робертс, объяснил, что, хотя кардиотренировки сжигают калории в данный момент, они не дают вам много дожигания. Но это не относится к тренировкам с отягощениями.

«Хотя силовые/силовые тренировки не сжигают столько калорий, сколько чисто кардиотренировки во время их выполнения, они сжигают калории в течение длительного периода времени», – сказал Окафор.

«Это происходит потому, что мышечная ткань разрушается во время силовых тренировок и требует энергии для восстановления. Процесс восстановления мышечной ткани сжигает калории в течение дня. тренировки и в течение дня».

По существу, с силовыми тренировками вы повысите скорость основного метаболизма и, таким образом, сожжете больше калорий, просто существуя, что является победой, если вы стремитесь стать стройнее.

Комбинируйте кардио и силовые тренировки для достижения наилучших результатов за короткое время

Силовые тренировки повысят ваш основной метаболизм. Нго Окафор

Окафор рекомендовал следующую примерную тренировку, которую вы можете выполнить за 20–30 минут:

• Разминка: пять минут на кардиотренажере (с целью сжигания 10 калорий в минуту)
• Тренировка:
  • Приседания с собственным весом — 20 повторений
  • Выпады с собственным весом — 20 повторений на каждую ногу
  • Становая тяга — 20 повторений
  • Скручивания — 20 повторений
  • Подъемы ног — 20 повторений
  • Трехминутный кардио-всплеск на велотренажере: три раунда с 30 секунд медленного вращения педалей, а затем 30 секунд быстрого вращения педалей

Вы должны попытаться выполнить весь круг три раза, используя веса, которые становятся сложными в последних нескольких повторениях.

Знай, когда твоему телу нужно отдохнуть

Тот факт, что ты можешь выжать полчаса получасовой тренировки в конце дня, не всегда означает, что ты должен это делать.

«Упражнения — это стресс для тела, и если вы уже жжете свечу с обоих концов, может быть не лучшей идеей добавлять к этому нагрузку от ежедневных тренировок», — сказала Алиса. Живая, персональный тренер.

Это тот случай, когда нужно научиться прислушиваться к потребностям своего тела и знать, когда отдых является более здоровым вариантом. Если вам нужны все умственные силы, которые вы можете собрать, чтобы попасть в спортзал, вам, вероятно, не стоит туда ходить — и вы определенно делаете неправильную тренировку, если вы так этого боитесь.

Элис Ливинг подчеркивает важность отдыха. Алиса Живая

«Хотя, конечно, это зависит от ваших целей (например, силы, выносливости, потери жира), лучшая тренировка, которую вы можете сделать, это та, которая вам нравится и, следовательно, вы, вероятно, захотите посвятить себя после долгого дня», Живой рассказал Insider.

Liveing ​​подсказал, что, даже если вы хотите сжечь калории, вам не следует нагружать свое тело высокоинтенсивными интервальными тренировками или HIIT, а сделать шаг назад, чтобы подумать о том, «как вы можете поддерживать свой напряженный образ жизни с помощью последовательных упражнений». рутина.»

Она продолжила: «Мой лучший совет для поддержания силы и здоровья — сочетать тренировки с отягощениями и некоторую форму кондиционных тренировок, а также стараться поддерживать хороший уровень активности в течение дня.

«Я бы комбинируйте упражнения с отягощениями, такие как приседания, становая тяга, жимы и тяги, с несложными упражнениями для завершения, например, штурмовым велосипедом или толканием/тягой салазок».

столько, сколько вы считаете нужным

Самое главное, однако, не винить себя за то, что не занимаешься в спортзале семь часов в неделю.

У вас ответственная работа и образ жизни; это не легко.

Постарайтесь переключить свое мышление с акцента на том, что вы не сделали столько, сколько, по вашему мнению, вы должны были бы сделать, на похвалу себя за те мелочи, которые вы достигли в конце дня, например, за достижение цели в 10 000 шагов, выпить два литра воды или найти пять минут для медитации.

Сосредоточьтесь на более широкой картине общего состояния здоровья и делайте все, что в ваших силах, но будьте добры к себе. Просто прилагая усилия, вы делаете блестяще.

Желаем вам всего наилучшего,

Рэйчел

Старший репортер журнала Insider по вопросам образа жизни и самопровозглашенный фанатик фитнеса Рэйчел Хози полностью погружена в мир здорового образа жизни и готова ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

Рэйчел имеет богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты — она регулярно беседует с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и коучей, чтобы она всегда была в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

• Я давний бегун, недавно занялся тяжелой атлетикой, но мое тело не изменилось. Что я делаю не так?
• После выкидыша я набрала вес благодаря утешительной пище. Как я могу снова почувствовать себя собой?
• Я потерял 20 фунтов и чувствовал себя потрясающе, но теперь я снова набрал вес и вернулся к тому, с чего начал. Что я должен делать?
• Я много путешествую по работе и люблю пробовать новую еду. Как я могу убедиться, что не набираю вес, не лишая себя?
• Мне трудно есть здоровую пищу и заниматься спортом, когда я занят и напряжен. Как я могу не сбиться с пути?

Групповые упражнения, Система здравоохранения Святого Франциска, Талса, Оклахома

Групповые занятия в Health Zone в Сент-Фрэнсис предлагают что-то для всех. От 30-минутного силового класса до силовой тренировки и зумбы — пробуйте новое каждую неделю!

Занятия фитнесом в Health Zone

Каждое занятие можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Мы рекомендуем пить много воды за несколько часов до, во время и после любого занятия фитнесом. Оденьтесь удобно, помня о движении класса.

Расписание занятий Studio A

Групповые занятия в Health Zone

Скамья 50/50 (Умеренная) : Одночасовое занятие, основанное на концепции подъема по лестнице. Первая половина — это кардиотренировка, а вторая половина — силовая тренировка всего тела и тренировка баланса. Этот класс подходит для участников любого уровня физической подготовки.

Бодифлекс (Умеренный) : Одночасовое занятие с использованием системы утяжеленных стержней для полной силовой тренировки/тренировки на сжигание жира.

Body Crush (Умеренный/Сильный) : Новый класс, созданный с использованием гантелей, степа и коврика. Чередование силовых упражнений для верхней и нижней части тела будет поддерживать повышенный пульс на протяжении всего 45-минутного занятия. Этот класс предназначен для всех участников любого уровня физической подготовки.

Форсаж (Сильный) : Испытайте лучшие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)! Мы объединили сердечно-сосудистые и силовые тренировки в один курс активного сжигания калорий.

Измельчение (Умеренный/Сильный) : Урок на свежем воздухе проводится во дворе с использованием мячей, лент, тюбиков и на свежем воздухе! Этот класс бросит вам вызов с кардио, силой, балансом, подвешиванием, и мы не забудем добавить интервалы. Отличный способ начать свой день!

Барная стойка Piloxing Barre (Мощная) : Барная стойка Piloxing высокоэнергетична, но целенаправленна – плавная, но мощная. В этой 45-минутной кардиопрограмме вы растягиваетесь, укрепляетесь, боксируете и потеете. Это приводит к достижению лучшего баланса тела, инициируя более глубокое вовлечение мышц — к более сильным и здоровым суставам.

Power Pilates Core (Умеренный) : Этот 60-минутный урок пилатеса включает в себя более быстрое движение мата, легкие веса, работу на полу сидя и стоя.

RIPPED – сопротивление, интервал, мощность, плиометрика, выносливость, диета Участники могут сжечь от 750 до 1000 калорий за занятие, выполняя различные задания для тела и меняя фокус каждые шесть-девять минут. Вы будете использовать свободные веса, вес тела и тренировку с отягощениями, мотивируясь веселой музыкой. RIPPED эффективен, прочен и доступен для всех уровней физической подготовки.

Rumble (сильный) : аутентичный, но простой в освоении кардио-урок смешанных единоборств (ММА), адаптированный для групповых упражнений. Опыт ММА не требуется, просто будьте готовы попотеть.

Спринт (Сильный) :   Эта тренировка для всего тела поднимет вашу метаболическую кондицию на новый уровень, будь вы йогом, новичком, фанатиком HIIT, тяжелоатлетом или спортсменом на выносливость. Для каждого упражнения будут показаны три уровня физической подготовки. Рекомендуемое оборудование: легкие и средние гантели и коврик.

Torched   (Сильный) : Эта тренировка для всего тела начнется с пяти упражнений на ловкость и силу для разминки, за которыми последуют пять высокоинтенсивных интервалов (HIIT), за которыми следуют пять упражнений для ума и тела, которые служат для активного восстановления. / Заминка после каждого сегмента HIIT. Каждое упражнение будет продемонстрировано на трех уровнях. Рекомендуемое оборудование: легкие гантели, ленты и коврик.

Zumba (Умеренный) : Танцуйте на пути к фитнесу! Зумба — это высокоэнергетическая, жиросжигающая и корректирующая тело тренировка, сочетающая в себе уникальные латиноамериканские и международные танцевальные ритмы. Зумба — это мотивирующий способ похудеть, потренироваться и повеселиться.

Поднимите свои тренировки на новый уровень

ZoneFit — тренировка в малых группах
ZoneFit разработан, чтобы раскрыть ваш потенциал и помочь вам достичь новых высот в вашей физической форме.