Бока на бедрах: Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.

Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах.

В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам.

Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot.

Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров.

Упражнения от галифе на бедрах

18+

«Попины уши», «бедренные ушки», «валики» — как только ни называют этот жир в области тазобедренного сустава. Избавься от него раз и навсегда!

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Домашние тренировки

идеальное тело

Shutterstock

Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

«Бедренные ушки» появляются в основном у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Проверь: сядь на стул, положи руки на стол, как будто ты работаешь в офисе. Пощупай область тазобедренных суставов: чувствуешь, какая там получилась складка? Эта область плохо кровоснабжается все то время, пока ты сидишь, а жировые отложения очень любят располагаться именно в «тихих» уголках тела, где лимфоток и кровоток снижены. 

Как избавиться от этих «галифе» на бедрах? Если принципиально изменить образ жизни не представляется возможным, просто найди в своем повседневном графике 15 минут на простые упражнения, и твои бедра будут выглядеть прекрасно!

1.

Махи в сторону

Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.

Уверенным движением поднимай поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.

Повтори 15 раз для каждой ноги.

2. Махи из положения лежа

Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой. 

Плавно поднимай верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускай вниз. Корпус остается совершенно неподвижным. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Повтори упражнение против «галифе» на бедрах 15 раз для каждой стороны.

3. Скручивания из положения лежа

Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову. 

Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайся дотянуться рукой до стопы, затем опустись обратно.

Повтори 15 раз на каждую сторону. 

4. Наклон из положения сидя

Исходное положение: сядь «по-турецки», скрестив ноги.

Поставь руки на пол перед собой, «иди» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Твоя цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замри и оставайся в этом положении 5 минут, или сколько сможешь. Отличное упражнение для избавления от «галифе» и похудения бедер!

5. Подъем таза из положения лежа

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. 

Плавно поднимай таз до максимально высокой точки, задержись на 2-3 секунды, плавно опустись вниз.

Повтори 30 раз. 

причин и 8 эффективных упражнений для похудения

Вы заметили лишний жир на внешней поверхности бедер чуть ниже бедер? Что ж, если ответ отрицательный, то я должен сказать вам, что вам действительно повезло, мой друг. Эти надоедливые жировые отложения, которые, как правило, скапливаются на внешней стороне бедер, чуть ниже ягодиц и отказываются уходить, называются седельными сумками. Сбросить этот жир может быть немного сложно, но это не невозможно, поэтому у нас есть 8 упражнений, которые помогут вам избавиться от седельных сумок.

Что такое седельные сумки?

Седельные сумки — это скопление лишнего жира на внешней поверхности бедер, что придает фигуре грушевидную форму вместо желаемой фигуры в виде песочных часов. Это накопление жира чаще встречается у женщин и похоже на упрямый жир на животе у мужчин. Это слаборазвитая область чуть ниже ягодиц, в месте, где соединяются ягодицы и задняя часть бедра, что создает оптическую иллюзию.

По мере того, как мышцы в этой области становятся недоразвитыми, вокруг начинает скапливаться жир, из-за чего эта область выпадает по бокам бедра, что придает ей вид так называемых седельных сумок. Следовательно, это не часть вашего тела, а просто лишний жир, прикрепленный к боковой части бедра, который похож на седельные сумки лошади.

Читайте также:  6 силовых упражнений, которые можно выполнять дома

Что вызывает эти седельные сумки?

Эти седельные сумки вызваны не одной единственной причиной, но может быть несколько факторов, которые могут привести к накоплению жира в этой области, и некоторые из них упомянуты ниже

1# Генетика

Ваши гены играют очень важную роль роль в формировании этих седельных сумок на внешней стороне бедер. Если они есть у вашей мамы или бабушки, очень высока вероятность того, что генетически вы тоже получите дар седельных сумок.

2# Половое созревание

Когда девочки становятся молодыми женщинами и достигают половой зрелости, жир начинает накапливаться в их груди, бедрах, бедрах и ягодицах. На этом этапе иногда на внешней стороне бедер накапливается немного лишнего жира, что придает ему форму седельной сумки.

3# Беременность

Беременность — еще один фактор, который может быть причиной этих седельных сумок. Поскольку эстроген и прогестерон являются основными гормонами беременности и выделяются на протяжении всей беременности, этот эстроген у женщин вызывает накопление жира в области живота и бедер.

4# Сидячий образ жизни

Вы помните, когда в последний раз вы занимались физической активностью и регулярно ей следовали? Недостаток физической активности и малоподвижный образ жизни могут стать причиной многих проблем со здоровьем. Поскольку вы продолжаете сидеть в течение всего дня, и ваше тело мало двигается, ваше кровообращение замедляется, что приводит к образованию этих седельных мешков.

5# Избыток жира

Очевидная причина появления этих кофров — общий доступ жира к телу. Чем ниже у вас будет процент жира в организме, тем меньше будет появление этих седельных мешков.

6# Нездоровое питание

Нет, я не буду просить вас начать есть салаты 3 раза в день, но употребление нездоровой нездоровой пищи способствует тому, что жир прилипает к вашим бедрам. Соблюдайте сбалансированную диету, богатую белками, витаминами и минералами.

7# Проблемы с поясницей

Говорят, что существует прямая связь между нижней частью спины и седельными сумками. Если ваша нижняя часть спины здорова, шансов иметь седельные сумки меньше.

Читайте также:  Ищете способы уменьшить жир на руках? Попробуйте эти упражнения пилатеса

Упражнения для избавления от седельных сумок

На данный момент мы поняли, что представляют собой эти седельные сумки и каковы различные факторы, вызывающие накопление жира в этой конкретной области. Теперь давайте перейдем к нескольким упражнениям, которые помогут вам со временем избавиться от седельных сумок.

1# Серия Calm

Очень легкое упражнение, которое можно выполнять, лежа на коврике для йоги, — лучшее начало.

Необходимое оборудование —

• Коврик для йоги

Метод

• Лягте на левый бок и согните левую руку, положив голову на ладонь.
• Сведите колени и ягодицы под углом 45 градусов.
• Положите правую руку на правое бедро, чтобы оно не отклонялось назад. Это будет ваша исходная позиция.
• Теперь поднимите колено, соединив пятки вместе.
• Сведите колени вместе, не двигая тазом.
• Сделайте 20 повторений, а затем повторите то же самое с другой стороны.

2# Подъем одной ноги с бедрами

Упражнение на растяжку, которое не только поможет вам избавиться от седельных сумок, но и укрепит ягодицы, бедра и пресс.

Необходимое оборудование —

• Коврик для йоги

Методика

• Лягте на пол спиной к полу и ладонями вниз.
• Согните колени под углом 60 градусов.
• Теперь медленно немного приподнимите бедро и поднимите левую ногу.
• Держите ногу прямо в воздухе в течение 5-7 секунд, чтобы почувствовать небольшое растяжение.
• Медленно опустите ногу и примите положение покоя.
• Повторите этот процесс с другой стороны.

3# Удары кузнечика

Очень похожие на подъем супермена, удары кузнечика — это простое упражнение, которое растягивает ваши бедра и бедра, что, в свою очередь, помогает вам избавиться от седельных сумок.

Необходимое оборудование —

• Коврик для йоги

Метод

• Лечь на живот
• Сложите руки и положите ладони под лоб.
• Держите колени прямо и поднимите ступни на пару дюймов от земли.
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите это 10-15 раз.

4# Подъемы ног в стороны

Растяжки, которые можно выполнять в любое время, так как это очень простой способ избавиться от седельных сумок.

Необходимое оборудование —

• Коврик для йоги

Метод

• Возьмите коврик для йоги и лягте на левый бок, положив левый локоть на землю и голову на левую ладонь.
• Поднимите левую ногу вверх и начните делать маленькие круги.
• Сделайте 10 кругов по часовой стрелке и 10 кругов против часовой стрелки.
• Вернитесь в исходное положение.
• Поменяйте сторону и повторите весь процесс

Читайте также:  Ходьба или бег: что лучше?

5# Отжимания от бедра с боковыми планками

Комбинация отжиманий от бедра и боковых планок поможет вам избавиться от лишнего жира на боках.

Необходимое оборудование —

• Коврик для йоги

Метод

• Возьмите коврик и лягте на левый бок, уперев локоть в пол и повернув ладонь вниз.
• Медленно поднимите бедра от земли и убедитесь, что ваше тело выровнено по прямой линии
• Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опустите бедро.
• Повторите этот процесс по 15 раз с каждой стороны.

6# Приседания

Приседания помогают укрепить нижнюю часть тела и напрямую воздействуют на ягодицы, бедра и икры.

Необходимое оборудование —

• Коврик для йоги

Метод

• Держите ноги на расстоянии плеч, носки должны быть направлены наружу.
• Медленно наклонитесь и опуститесь как можно ниже.
• Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите это 20 раз.
• Вы можете попробовать некоторые варианты приседаний для достижения лучших результатов, такие как приседания сумо и приседания с прыжком.

7# Выпады

Очень эффективное упражнение для нижней части тела, которое задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер.

Необходимое оборудование —

• Коврик для йоги

Метод

• Выпрямитесь, положив руки на талию, и вытяните левую ногу вперед.
• Теперь наклонитесь так, чтобы правое колено коснулось земли.
• Слегка надавите на правую ногу и вернитесь в исходное положение.
• Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.

8# Ослиные удары ногами

Простое упражнение стоя, которое можно выполнять в любое время и в любом месте.

Необходимое оборудование —

• Коврик для йоги

Метод

• Встаньте на коврик для йоги таким образом, чтобы ваш вес приходился на колени и локти.
• Соедините руки перед собой для дополнительной поддержки.
• Медленно поднимите левую ногу и вытяните ее назад, пока не почувствуете небольшое растяжение в спине.
• Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд.
• Повторите это упражнение по 10 раз на каждую сторону.

Читайте также:  8 типичных ошибок во время тренировок, которых не следует делать Это не такая вещь, как точечное похудение, и вы не можете решить, с какой части вашего тела вы собираетесь похудеть, и, следовательно, вам нужно общее уменьшение жира, чтобы привести бедра в тонус и избавиться от седельных сумок. Эти упражнения помогут вам похудеть во всем теле и придадут силу и растяжку нижней части тела. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения безопасно под наблюдением специалиста, чтобы избежать травм.

Подробнее читайте в разделе «Упражнения и фитнес»

Советы по избавлению от жира в седельной сумке

Советы по избавлению от жира в седельной сумке

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • I BD
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный Артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • ADHD
    • Аллергии
    • 0088
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  90 087 Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Lifestyle Qui zzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинское обследование Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Киара Энтони — Обновлено 25 июля 2018 г.

Что такое седельные сумки?

Вы когда-нибудь замечали лишний жир на внешней поверхности бедер? Ваши джинсы сидят слишком туго? У вас, как и у многих других, могут быть седельные сумки.

При наборе веса лишний жир может откладываться на бедрах. Женщины, в частности, набирают вес, который имеет тенденцию накапливаться на бедрах, ягодицах и бедрах.

Набрать жир легко, но сбросить его довольно сложно.

Жир седельной сумки чаще встречается у женщин, чем у мужчин, потому что у женщин более крупный таз. Это также может быть наследственным.

Кроме того, у женщин эстроген вызывает накопление жира в области живота, а также в области бедер. Это чаще встречается во время беременности.

Хотя это и требует времени, вы можете избавиться от жира в седельной сумке. Включение простых изменений в образ жизни и повседневной активности может уменьшить появление седельных сумок, а также улучшить общее состояние здоровья.

Скорректируйте свой рацион

Вы то, что вы едите. Хотя ваше тело нуждается в углеводах, лучше включать здоровые углеводы, а не трансжиры. Итак, вместо того, чтобы выбирать выпечку или картофель фри в качестве закуски, подумайте о следующих здоровых вариантах:

• овощи
• фрукты
• орехи и семена
• цельные зерна
• сладкий картофель

Обработанные продукты также играют роль в накоплении лишнего жира. Варианты быстрого питания удобны и могут быть заманчивыми, но они не самые полезные для вашего тела. Попробуйте домашние рецепты, в которых основное внимание уделяется вегетарианским вариантам.

Добавление белка в рацион поможет вашему телу сжигать больше жира. Чтобы увеличить количество белка, вы можете включить в свой рацион рыбу, яйца и нежирное мясо, чтобы получить более сытную еду с дополнительной пользой для здоровья.

Будь активным

В дополнение к более здоровому питанию ежедневная активность может помочь уменьшить седельные сумки. Активный образ жизни и включение кардио в свой ежедневный режим могут помочь сжечь жир и сжечь калории.

Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, чтобы сжечь калории и укрепить ноги. В следующий раз поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Если вы не заинтересованы в тренажерном зале, есть множество мероприятий, в которых вы можете принять участие, чтобы включить кардио в свой распорядок дня.

Некоторые кардиоупражнения, которые вы можете выполнять, включают:

• походы
• плавание
• езда на велосипеде
• бег трусцой
• ходьба
• танцы

90 580 Упражнение

Если вам нравится заниматься в тренажерном зале, есть ряд упражнений, которые вы можете добавить к вашей тренировке, чтобы помочь избавиться от жира в седельной сумке. Вот некоторые полезные упражнения, которые помогут вам сжечь жир:

• приседания
• пожарные гидранты
• выпады
• разгибания бедер
• подъем бедер
• йога
• высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
• пилатес

Перед выполнением любого из этих упражнений добавьте немного кардио, чтобы повысить эффективность тренировки. Регулярные кардио в течение 30 минут в день могут помочь вам сжечь жир, а упражнения и силовые тренировки помогут привести мышцы в тонус.

Избавиться от жира в седельной сумке может быть сложно, но возможно. Регулярные физические упражнения важны для поддержания оптимального здоровья.

Однако оставаться активным без сбалансированного питания неэффективно. Избыточные калории в сочетании со снижением физической активности являются основными факторами образования седельного жира.

Внесение простых изменений в образ жизни и диету не только уменьшит появление седельного жира. Это также может улучшить общее качество жизни.

Всегда консультируйтесь с врачом перед изменением диеты или началом новой программы упражнений.

Последнее медицинское рассмотрение от 24 июля 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Аскью EW. (1984). Роль жирового обмена в физических упражнениях.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6571234
• Бутчер С.Х. (2010). Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/
• McCarty MF. (1995). Оптимизация упражнений для сжигания жира.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8583962

Поделиться этой статьей 2018

Читать дальше

• Как избавиться от жира в ногах

  Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT .

  ПОДРОБНЕЕ

• Попробуйте это: 9 советов и приемов, которые помогут избавиться от целлюлита на ягодицах

  не устраняет целлюлит полностью , но вы можете свести его внешний вид к минимуму. Силовые тренировки — особенно в сочетании с диетой и кардио — могут…

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 лучших способов избавиться от жира на руках

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Руки часто считаются проблемной зоной, поэтому многие люди ищут способы избавиться от лишнего жира на руках. Вот 9 способов уменьшить жир на руках и…

  ПОДРОБНЕЕ

• Можно ли целенаправленно сжигать жир в определенных частях тела?

  Джиллиан Кубала, MS, RD

  В этой статье рассматривается наука о целенаправленной потере жира и проверяется, можете ли вы похудеть в определенных областях вашего тела.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 способов способствовать долгосрочной потере жира

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Несколько изменений в питании и образе жизни могут помочь вам сжечь жировые отложения. Вот 12 отличных методов, способствующих долгосрочной потере жира.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ozempic вызывает выпадение волос? Почему некоторые люди теряют больше килограмма

  Люди сообщают, что у них выпадают волосы, когда они принимают препараты для похудения, такие как Ozempic, Wegovy и Mounjoaro. Вот почему эксперты в области здравоохранения говорят…

  ПОДРОБНЕЕ

• Оземпик может вызвать значительную потерю мышечной массы и уменьшить плотность костей

  Лекарства для похудения, такие как Оземпик и Вегови, могут помочь людям быстро сбросить килограммы, но они также могут вызвать быструю потерю мышечной массы и костей…

  ПОДРОБНЕЕ

• 29 полезных перекусов, которые помогут похудеть

  Ариана Ланг, бакалавр наук, магистр делового администрирования и Франциска Спритцлер вы садитесь обедать.