Брасс кроль баттерфляй: описание техник и интересные факты. Подробнее о спортивных видах плавания

Спортивное плавание » Детская энциклопедия (первое издание)

Подводное плавание

Существует пять способов спортивного плавания: кроль, брасс, баттерфляй (с разновидностью дельфин), на спине, на боку. Они отличаются друг от друга положением тела пловца (на груди, на спине, на боку) и различным сочетанием движений рук и ног. Но при любом способе тело пловца находится в воде в горизонтальном положении. Изучать спортивное плавание следует под руководством тренера.

Самый быстрый и распространенный способ плавания — кроль. Впервые он был применен на соревнованиях в 1912 г. Хорошие кролисты проплывают 100 м быстрее чем за 1 мин. Например, советский пловец Игорь Лужковский в 1959 г. установил рекорд Советского Союза, проплыв 100 м за 56,3 сек.

Кроль на груди.

Кроль считают основой спортивного плавания, так как, умея плавать кролем, легко овладеть всеми другими способами.

Второй способ спортивного плавания — брасс. Брассом плавают медленнее, чем кролем. Но он входит в программу соревнований по плаванию. В 1958 г. неоднократный чемпион Советского Союза Владимир Минашкин проплыл этим стилем 100 м за 1 мин. 11,5 сек. и установил мировой рекорд. Брасс очень удобен при переправах вплавь, так как пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Брасс широко применяется при спасении утопающих, при нырянии и плавании на волне.

На спине можно плавать и кролем, и брассом. Более быстроходен кроль на спине. Многие новички быстрее осваивают кроль на спине, чем на груди. Поэтому, учась плавать кролем, обязательно пробуют плавать не только на груди, но и на спине.

В четвертом способе плавания человек находится в другом положении: он плывет на боку. Соревнования в этом способе плавания сейчас проводятся редко, но в быту он распространен.

Брасс

Самый «молодой» способ плавания — баттерфляй. Он сложнее других и требует хорошей физической подготовки.

Состязания этим способом проводятся только на 100 и 200 м. Плывущий баттерфляем напоминает порхающую бабочку (в переводе с английского «баттерфляй» —бабочка). Молодые советские пловцы Борис Киселев и Валентин Кузьмин установили два рекорда Советского Союза в плавании баттерфляем. Б. Киселев проплыл 100 м за 1 мин. 3 сек., а В. Кузьмин 200 м — за 2 мин. 21 сек.

Баттерфляй имеет разновидность — дельфин. Этот вид плавания возник совсем недавно, но уже многие пловцы применяют его. Характерная особенность дельфина — волнообразное движение тела с одновременным ударом сомкнутыми вместе ногами. Движения пловца напоминают движение хвоста дельфина. От этих движений образуется волна; сталкиваясь с инертной массой воды, она создает реактивную силу, толкающую пловца вперед.

Очень интересный, но требующий большой выносливости и тренировки вид спортивного плавания — заплыв на длинные дистанции. Впервые такой заплыв совершил в августе 1875 г. капитан английского торгового флота М. Уэбб. Он переплыл пролив Ла-Манш из Дувра в Калэ (32 км).

В 1912 г. русский пловец Л. Романченко проплыл по Каспийскому морю около 48 км. Это было выдающимся достижением по дальности плавания в дореволюционной России.

Кроль на спине

В один из августовских дней 1953 г. советский спортсмен военный врач Искандер Файзуллин, совершил самый дальний в мире проплыв. Он проплыл по течению реки Амура 200 км.

В заплывах на сверхдлинные дистанции участвуют и женщины. Особенно хорошо знают в нашей стране отважных спортсменок сестер Евгению и Людмилу Второвых. В 1949 г. заслуженный мастер спорта Людмила Второва проплыла по Волге 150 км.

Юные пловцы не могут принимать участия в таких далеких проплывах, но зато в скоростном плавании на короткие дистанции они часто не уступают взрослым.

Рекордсмены СССР по плаванию способом кроль Юлия Кочеткова и Виталий Ушаков в 14—15-летнем возрасте выходили победителями

в соревновании со взрослыми пловцами. Заслуженный мастер спорта К. Алешина в 17 лет завоевала звание чемпиона СССР и установила несколько рекордов Советского Союза по плаванию. Голландская школьница Мэри Кок в 1956 г. в день своего пятнадцатилетия установила сразу два мировых рекорда. Три мировых рекорда принадлежали 14-летней девочке из Сиднея (Австралия) Ильзе Конраде. Конечно, чтобы плавать далеко и быстро, надо много и упорно тренироваться.

В возрасте 7—9 лет начинают изучать основные спортивные способы плавания, а с 11—12 лет можно выступать в соревнованиях на дистанцию не свыше 50 м.

Брасс на спине

В возрасте 13—14 лет можно выступать в соревнованиях на дистанциях до 100 м, а по некоторым способам плавания (на спине, брасс) разрешаются соревнования и на 200 м; в возрасте 15—16 лет — на дистанции до 200 м всеми способами плавания, а вольным стилем — до 400 м. Такой постепенный переход к более длинным дистанциям позволит юным пловцам улучшать свои достижения и тогда, когда они достигнут зрелого возраста.

Соревнования по спортивному плаванию в бассейнах и на водных станциях проводятся для юношей на дистанциях 100, 200, 400, 800,1500 м (в зависимости от способа плавания). Существует и несколько видов эстафет. В обычных эстафетах несколько участников поочередно проплывают 100 или 200 м вольным стилем. В комбинированных эстафетах первый участник проплывает 100 м на спине, второй — 100 м брассом, следующий — 100 м баттерфляем и последний — 100 м вольным стилем.

Дельфин

Есть еще одна разновидность соревнований по спортивному плаванию —комплексное плавание. В этом виде соревнований один и тот же участник без перерыва проплывает каждым из способов (баттерфляем, на спине, брассом, вольным стилем) по 100 м.

На открытой воде (на реках, озерах, морях) организуются массовые заплывы на различные дистанции. В таких заплывах одновременно могут участвовать сотни людей.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подводное плавание

В чем разница между кролем и брассом и что лучше? Секреты освоения техники стилей плавания – кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине Стиль быстрее брасса

Плавание – один из древнейших видов спорта, который позволяет привести себя в форму и укрепить мышцы, улучшить кровоток и отдохнуть.

Спортивных стилей плавания несколько, но самые известные из них – и брасс.

Они кардинально различаются по технологии выполнения, задействуют разные группы мышц, а также используются для разных целей.

Что же выбрать для плавания – кроль или брасс?

Рассмотрим эти техники и постараемся ответить на этот вопрос.

Кроль – самый быстрый способ плавания , поскольку из-за техники его исполнения сопротивление воды ощущается пловцом минимально, а равномерная работа правой и левой стороны тела позволяет максимально быстро нарастить скорость.

В настоящее время почти на всех соревнованиях по вольному стилю спортсмены выбирают именно кроль.

Подробно описана в отдельной статье. Если ее рассматривать кратко, то она состоит в следующем:

• Человек, лежа на груди, попеременно гребет то правой, то левой рукой и одновременно работает ногами, поднимая и опуская их.
• Во время плавания лицо пловца обращено вниз, но одновременно с одним из гребков руками он поворачивает голову в сторону «рабочей» руки и вдыхает.
• Что касается – выпускать воздух всегда нужно только в воду, а вдыхать – в тот момент, когда рука только начинает гребок, то есть, поднимается над поверхностью со стороны таза. Вдыхать можно как на каждом гребке, так и через 1,3, 5 и т.д. Важно начинать вдох всегда с одной стороны, чтобы не сбить дыхательный ритм.

Внешне это выглядит следующим образом:

Существует еще такое понятие, как кроль на спине или плавание на спине – в данном случае человек совершает все те же движения, но лежа на спине, кроме того, гребки осуществляются прямыми, а не согнутыми руками, и гораздо меньше внимания уделяется контролю дыхания. В данном случае основную работу выполняют грудные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца плеча и икроножные мышцы.

Краткое описание техники “Брасс”

Брасс – другой стиль спортивного плавания, при использовании которого пловец работает руками и ногами параллельно плоскости воды , и делает это симметрично, а не попеременно.

Брассом также плавают на груди, но он является самым медленным стилем.

Техника исполнения следующая:

• Человек находится на груди, руки опускаются в воду, разводятся друг от друга (каждая в свою сторону) и совершают одновременный гребок , после чего сгибаются в локтях, почти прижимаются к туловищу и возвращаются в исходную позицию – перед собой.
• В момент гребка ноги начинают подтягиваться , а потом, почти одновременно с возвратом рук в положение перед собой, совершают толчок .
• Дышать при плавании брассом следует на этапе завершения гребка руками, когда согнутые локти движутся по направлению к туловищу, в этот момент максимально удобно и эффективно поднять голову и набрать воздух. Вдыхать рекомендуется с каждым гребком, но можно делать это и реже, но, обязательно выдерживая темп (всегда через 1 гребок, всегда через 2 и т.д.).

Выглядит это так:

В чем разница?

Между двумя этими стилями есть лишь одно сходство – они оба выполняются на животе, во всем прочем они сильно различаются , начиная от техники исполнения до задействования разных групп мышц.

Техника кроля подразумевает постоянную работу мышц в плоскости, перпендикулярной плоскости воды, что позволяет развивать максимально высокие скорости.

В брассе же, наоборот, почти все движения происходят в воде, пловцу приходится постоянно преодолевать дополнительное сопротивление ее молекул, из-за чего двигаться так же быстро он не сможет.

Еще можно заметить, что те, кто плавают кролем, двигаются непрерывно , постоянно генерируя ускорение.

При брассе же цикл движений занимает определенное время, после чего человек скользит по поверхности воды на полученном от гребка руками и толчка ногами ускорении. Это позволяет компенсировать затраты энергии, затраченные на преодоление сопротивления воды, и в конечном итоге пловец не перегружается.

Важное отличие состоит и в задействованных группах мышц: при плавании кролем основной работающий инструмент – мышцы плеч, рук и спины, а при брассе – плеч, груди и ног.

Преимущества кроля

Кроль – самый быстрый стиль плавания, поэтому, если вы хотите стать профессиональным пловцом, определенно, лучше осваивать именно его.

Несмотря на то, что он сложнее в изучении (про обучение подробнее читайте ), благодаря дополнительным инструментам (например, доски для плавания) вы сможете быстро вникнуть в процесс.

Тренировки в такой технике – это еще и тренировки на выносливость , поскольку цикл движений непрерывен, но также из-за этого, а также особенностей его исполнения, им очень сложно перемещаться под водой. позволяют развивать мышцы плечевого пояса, прямые и латеральные широкие мышцы бедер.

Преимущества брасса

Брасс считается более легким с точки зрения физической нагрузки стилем , который подойдет как для спортивного, так и повседневного плавания.

Если вы не грезите о карьере олимпийского чемпиона и не ставите перед собой целей на время, то этот стиль будет оптимальным выбором. Интересный факт состоит в том, что только брасс интуитивно понятен , и даже дети, которые только-только учатся плавать, довольно быстро начинают двигаться так, как нужно, а значит, и получать результаты.

Техническая правильность исполнения имеет здесь чуть менее важную роль, чем в кроле – важны лишь верные движения шеи головы при дыхании (важно всегда опускать голову обратно в воду после вдоха, чтобы не держать шейный отдел позвоночника в постоянном напряжении).

Брасс позволяет не только передвигаться на большие расстояния при минимальных затратах сил, но и свободно плыть под водой. Никаким другим стилем у вас не получится нырять столь же эффективно.

Поскольку этот стиль во многом зависит от инерциального передвижения после толчка ногами, то и основные мышцы, которые будут здесь работать – это мышцы ног (прямая и четырехглавая мышцы бедра, приводящие, ягодичные и икроножные мышцы). При работе руками также задействуются дельтовидные мышцы плечевого пояса и грудные мышцы.

Что полезнее?

У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.

С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания , но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.

Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю.

Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник , но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.

Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.

Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей , сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.

Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.

Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.

Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его. Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.

Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.

Разворот с одного стиля на другой

Как мы уже поняли, максимально эффективный результат принесет именно чередование стилей, но мало кто знает, что менять один на другой можно не только начиная новый заплыв от бортика.

Изменить один стиль на другой можно прямо посередине «дорожки» бассейна – обычно это делается для отдыха, когда мышцы устали от однотипной работы.

Как перейти с кроля на животе на брасс: завершите гребок и займите такое положение, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию, а руки были впереди. Из него можно начать движения брасса – гребок руками и толчок ногами.

Если же вы хотите, наоборот, сделать разворот брасса на кроль , то после целого цикла движений (гребка руками, вдоха и толчка ногами) вам нужно принять ту же прямую позу с руками перед собой и начать переход в кроль с гребка рукой.

Кроль с гребком руками брассом

Есть также смешанный стиль плавания, в котором руки делают гребок брассом , а ноги работают в стиле “кроль”.

Такой способ плавания иногда также называют “прикладной брасс” .

Это один из возможных вариантов обучения детей плаванию, особенно – детей дошкольного возраста.

Смысл в том, что маленьким детям еще сложно освоить кроль с его непростым дыханием, но, с другой стороны, не менее сложно освоить и толчки ногами из брасса, которые технически сложны и для взрослых.

Потому детей сначала с плавательной досочкой приучают работать ногами кролем , а затем, когда ребенок держится на воде и может плыть “стрелочкой” за счет ног – его обучают гребку брассом .

По аналогичной схеме может строиться и обучение плаванию взрослых.

Вместе с этим, такой стиль все-таки стоит рассматривать не как самостоятельный стиль плавания, а как промежуточный шаг на пути к полноценным кролю и брассу.

Заключение

Плавание – один из максимально комфортных и полезных видов спорта, поскольку оно стимулирует мышцы, нормализует дыхание, но при этом вероятность покалечиться или получить растяжение и, тем более, ушиб или перелом, здесь близка к нулю. Благодаря этому плавание – не только спорт, но и отличная терапия при многих заболеваниях мышц и суставов, а также проблем с кровоснабжением.

Плавать может быть одинаково полезно как для взрослых, так и детей, но нужно помнить, что при серьезных проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться у специалиста, прежде чем идти в бассейн.

Если вы не умеете плавать и испытываете страх перед водой, то в любом спортивном комплексе есть свои персональные тренера, которые помогут перестать бояться, а также обучат основам плавания, после чего вы сможете уже заниматься самостоятельно.

Сегодня существует 4 основных стиля плавания : кроль (вольный стиль ), плавание на спине , брасс и баттерфляй . В этой статье описывается каждый из этих стилей.

ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ (КРОЛЬ)
Вот какое определение дает вольному стилю Всероссийская Федерация плавания: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ещё в начале XX-го века в качестве вольного стиля очень часто использовались брасс , треджен-стиль и плавание на боку . Но уже в 1920-е гг. большинство спортсменов стали выбирать в качестве вольного стиля более скоростной кроль .

Люди плавали кролем с древнейших времен. Тем не менее, европейская цивилизация в какой-то момент, по-видимому, просто «забыла» о кроле , и большинство спортсменов Европы и Америки ещё в XIX-м веке отдавали свое предпочтение брассу . Снова «познакомиться» с кролем европейцы смогли в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где гордых англичан довольно-таки легко смогли обогнать американские индейцы, которые плыли неведомым для белых странным «варварским» стилем плавания . В 1870-х гг. путешествовавший по Аргентине англичанин Джон Треджен обучился технике кроля у местных индейцев и через несколько лет представил «новый стиль» на состязаниях в Великобритании (стиль Джона не был ещё полноценным кролем — он перенял у индейцев только движения рук, а ногами по-прежнему работал только в горизонтальной плоскости). Новую технику вскоре доработали австралийцы — братья Дик и Тумс Кэвиллы — которые привнесли в кроль элементы техники плавания коренных жителей Соломоновых островов. Этот «австралийский кроль» чуть позже был усовершенствован американцем Чарльзом Дэниэлсом, который включил в него ещё и шеститактовые гребки ногами — таким образом Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

Кроль (англ. «crawl» — «ползать») — стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Видео (кроль):


ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ
Этот стиль плавания похож на «кроль наоборот «. Здесь, как и в кроле , спортсмен выполняет попеременные гребки руками (но: над водой руку вытягивают прямо, а не сгибают, как в кроле), и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой.

Интересный факт: изначально, плавая на спине, европейские спортсмены использовали технику, которая напоминала «брасс наоборот «, а отнюдь не кроль . Именно так плавали на спине спортсмены на Олимпийских играх 1900 г. в Париже. Но вскоре все изменилось: в 1912 г. американец Гарри Хебнер применил для плавания на спине «перевернутый» кроль и стал золотым медалистом стокгольмской Олимпиады — практически сразу же после этого все спортсмены стали плавать на спине именно таким образом.

Плавание на спине — это не самый быстрый стиль плавания , но плыть им можно быстрее, чем, например, брассом. И это единственный стиль плавания , в котором старт выполняется из воды.

Видео (плавание на спине):

БРАСС
Название этого стиля плавания происходит от французского слова «brass» — «рука». Брасс — это стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные гребки руками, а также одновременные и симметричные толчки ногами в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.

Это самый древний и самый медленный стиль плавания . В египетской «Пещере пловцов» (ок. 9000 лет до н.э.) имеются наскальные рисунки, где изображены плавающие люди, которые, видимо, двигались в воде примерно также, как плавают брассом современные спортсмены.

В начале XX-века даже профессиональные спортсмены плавали брассом , удерживая голову над водой. Только в 1930-х гг. многие пловцы (в т. ч. и представители советской школы) начали опускать голову в воду при вытягивании рук вперед. С тех пор в этот стиль плавания было внесено ещё множество усовершенствований.

И пусть брасс не слишком уж быстр, зато он обладает множеством достоинств, которые делают его просто незаменимым стилем для прикладного плавания: брасс позволяет двигаться в воде бесшумно; при движении этим стилем можно отлично просматривать надводное пространство; а также именно плавая брассом можно преодолевать значительные расстояния.

Видео (брасс):

БАТТЕРФЛЯЙ
Название этого стиля плавания переводится с английского как «бабочка» (разговорное название в России — «дельфин»). При плавании баттерфляем спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками пловец совершает мощный широкий гребок (при этом верхняя часть его корпуса приподымается над водой), одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами «от таза». Баттерфляй — это наиболее энергозатратный стиль плавания , он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой.

Этот стиль плавания — самый молодой. Баттерфляй «появился на свет» в 1935 г., и в то время его считали просто новейшей разновидностью брасса . Лишь почти через 20 лет, в 1953 г., баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания .

Видео (баттерфляй):

Плавание считают одним из самых полезных спортивных направлений, которое способствует оздоровлению, помогает похудеть и положительно сказывается на координации. Известны разные стили плавания, которые имеют свою технику и уникальные отличия.

Основные стили плавания

Главная классификация разделяет существующие направления на две группы: тренировочные и любительские. К первой относятся такие стили:

1. Спортивный . Направление подразумевает преодоление дистанции за определенное время. Есть четыре стиля спортивного плавания: кроль и кроль на спине брасс, баттерфляй.
2. Прикладной . Этот стиль используют люди, чья деятельность связана с водой, например, спасатели.
3. Игровой . Такое плавание связано с проведением разных игр на воде, так, сюда относят водное поло.
4. Фигурный . Направление используется для того, чтобы . Его еще называют художественным и синхронным.
5. Оздоровительный . Сюда относят стили плавания, применяемые людьми для улучшения здоровья, а лечебный стиль направлен на восстановление организма.

Стиль плавания брасс

Вид плавания на животе, выполняемый в технике «лягушка». Он считается самым энергоемким. Все виды плавания, стиль брасс в их числе, имеют особенности, так, в этом направлении движение обеспечивают нижние конечности, а руки задают ритм и темп. Человек во время плавания симметрично разводит руки по линии от груди, а ногами в параллельной воде плоскости делаются толчки. Во время плавания пловец погружает лицо в воду, периодически поднимая его, чтобы набрать воздух.

Все стили плавания имеют особенности, и брасс требует одновременную работу верхних и нижних конечностей, которые не могут быть вынесены на поверхность. Есть определенный подвид – брасс на спине, который не включен в , но при этом он имеет большое прикладное значение, то есть его используют в сфере, подразумевающей оказание помощи на воде.

Советы для пловцов брассом:

1. Специалисты рекомендуют начинать двигать руками не слишком быстро, а затем уже повышать свою скорость. Заканчиваться движение верхними конечностями должно, когда они скользят по воде.
2. За одно поднятие головы важно успеть сделать и вдох, и выдох. Вдох делается быстро ртом, а выдох немного медленнее одновременно и ртом, и носом.
3. Чтобы ускориться, можно не выныривать при совершении каждого гребка, но согласно правильной технике голова должна поднимать при каждом цикле гребка.

Стиль плавания кроль

Вольный стиль подразумевает плавание на груди, при котором можно развить большую скорость. Его используют для преодоления больших дистанций за непродолжительное время. Вольный стиль плавания подразумевает совершение поочередных широких гребков полусогнутыми руками. При этом происходит попеременное поднятие и опускание нижних конечностей в вертикальной оси. Движение ног идентично ножницам. Во время плавания лицо опущено в воду, а для того, чтобы вдохнуть, пловец поворачивает голову в сторону руки, которая заносится над водой, причем в начале маха.

Советы для пловцов кролем:

1. Усовершенствуйте ритмичную работу ног, для чего нужно нарабатывать ее, плавая с доской. Вдох при этом следует делать на каждый шестой удар. За сет проплывайте минимум по 200 м.
2. Руку вводите в воду, двигаясь параллельно линии движения, что сделает гребок более эффективным, а скольжение – лучшим. Руки должны работать параллельно друг другу и не заходить в центр.
3. Чтобы делать более сильный и длинный гребок, следите за тем, чтобы корпус выполнял вращения – перекаты с одного бока на другой.

Стиль плавания кроль на спине

Это направление обратно традиционному кролю и визуально техника аналогична. Стиль плавания на спине отличается тем, что лицо пловца будет постоянно направленным вверх, а под водой оно находится только несколько секунд на старте и во время поворотов. Благодаря этому обеспечивается более свободное дыхание, так, вдыхать следует во время проноса одной руки, а выдох – другой. Техника плавания на спине подразумевает то, что локти при осуществлении основной части взмаха не должны сгибаться, а немного разворачиваться при движении назад и вниз.

Советы для пловцов кролем на спине:

1. Старайтесь максимально вытягивать тело, занимая горизонтальное положение, чтобы плечи не были выше таза.
2. Голова должна быть продолжением тела, поэтому не стоит закидывать ее назад или вперед.
3. Чтобы удар ноги был сильным, нельзя допускать перегиба в области колена. Конечности должны быть прямыми и лишь немного сгибаться, совершая волнообразные движения.

Стиль плавания баттерфляй

Направление, которое еще называют «бабочка», является сложным и требует . Стиль плавания выполняется на животе. Чтобы научиться плавать в стиле баттерфляй без проблем, необходимо добиться идеальной синхронности действий обеих частей тела. Техника подразумевает совершение широких и сильных гребков руками с одновременным выполнением волнообразных движений нижними конечностями и тазом.

Все стили плавания базируются на правильном дыхании, и оно должно быть подстроено под движение рук: вдыхать следует, когда они заносятся над водой, а выдыхать, когда конечности проходят линию плеч. Стиль плавания «дельфин» считается модернизированным аналогом, отличающимся движением ног. В классическом баттерфляе они двигаются по технике брасса, а в дельфине, как хвостовой плавник: вверх-вниз по вертикальной плоскости, что помогает ускорить движение.

Советы для пловцов баттерфляй:

1. Руки удерживайте на ширине плеч, не отдаляя и не приближая их друг к другу. Нельзя близко располагать конечности к телу и опускать глубоко плечи.
2. Следите за тем, чтобы руки не выходили рано из воды, поскольку это приводит к большому изгибу тела и уменьшению гребка.
3. Все движения должны выполняться одновременно и в правильном темпе, в противном случае замедлится скорость.

Самый быстрый стиль плавания

Согласно проведенным исследованиям и, по отзывам самих пловцов, самым быстрым стилем является кроль. На следующей ступени находятся два вида, которые примерно равны по скорости – кроль на спине и баттерфляй. Описывая, какой из стилей плавания считается самым быстрым, стоит разобраться, почему кроль является лидером, так вот все дело в том, что рука возвращается в начальную позицию в воздухе, что помогает произвести быстрое движение. Сопротивление воздуха меньше воды, поэтому, чем больше тела выходит из воды, тем больше скорость.

Самый медленный стиль плавания

О быстром виде плавания узнали, а вот самым медленным является брасс, а всему виной тормозящий момент при выведении рук перед собой. Выясняя, какой стиль спортивного плавания самый медленный, стоит указать, что долгое время в Европе брасс был основным направлением и первые рекорды ставились в этой технике. Пловцы во время тренировок и самих соревнований старались разными способами увеличить собственную скорость, например, за счет движения рук.

Редкие стили плавания

Существует не только четыре основных стиля, но и другие направления, которые не так распространены. Некоторые стили плавания в бассейне и в открытой воде забыты, например, редким является колхидо-иберийский вид, основное отличие которого заключается в том, что пловец не использует конечности, а плывет, выполняя дельфинообразные движения тела. Во время этого руки прижимаются к телу, а ноги удерживаются плотно сомкнутыми. Летом 2002 года Г. Купрашвили связал себе руки и ноги и переплыл пролив Дарданеллы за 3 ч. 15 мин.

Стиль плавания треджен

Название этого вида плавания связано с англичанином, который заимствовал его во время путешествия по Южной Америке. Считается, что стиль спортивного плавания брасс лежит в основе треджена, так, техника подразумевает расположение пловца на груди, причем голова должна быть над водой, а руки совершают гребки по очереди. Особенностью стиля являются движения нижних конечностей в горизонтальной плоскости, которые похожи на ножницы. На каждый гребок совершается только одно движение ногой. Существовал треджен до 1912 года.

Стиль плавания овер-арм

С английского языка название этого стиля переводится, как «через руку», и он подразумевает плавание на боку. Считается, что это направление было унаследовано Англией от индейцев. Нельзя сказать, какой стиль плавания самый полезный, поскольку все они нагружают тело, так, техника овер-арма подразумевает выполнение рукой, что находится снизу, гребка под водой, а другая конечность поднимается над водой и переносится вперед для совершения гребка. Движение ногами идентично стилю плавания брасс. Овер-арм продолжают использовать спасатели.

Стиль плавания Суэй-дзюцу

Уже из названия понятно, что этот вид плавания появился в Японии. В средневековье самураи с раннего детства обучались суйэй-дзюцу – японскому боевому искусству, которое посвящено изучению разных боевых плавательных техник. Этот необычный стиль спортивного плавания того времени учил людей передвигаться в воде в амуниции, а еще плыть и нести над собой знамя или стрелять из лука. Еще самураев учили плавать с завязанными руками и ногами. Суйэй-дзюцу включало освоение таких техник: хождения в воде, выпрыгивания из нее и борьба.

После обучения японские воины подвергались проверке, и мастера выполняли трюк – «каллиграфия на воде», то есть пловец должен был одновременно плыть и писать на доске иероглифы. Если тушь, доска и перо оставались сухими, то обучение считалось успешным. Похожие навыки получали и японские ниндзя, только они должны были уметь плавать бесшумно. В современной Японии этот стиль плавания практически забыт, но мастера техники все же пытаются сохранить традицию.

Стиль плавания саженки

Считается, что на Руси плавали необычным стилем, который назывался «сажёнки». Сегодня его используют в качестве одного из названия кроля, но если судить из техники, то это неправильно. Этот старый русский вольный стиль является быстрее . Редкие стили и способы плавания имеют необычное название, так, считается, что «саженки» пошло от глубины бассейнов, где люди учились плавать, ведь сажень – 2,13 м.

Основные моменты

Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль . С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

Видео № 1: положение тела

От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на : живот должен быть втянут во время плавания.

Видео № 2: ноги

Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к , чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.

Видео № 3: руки

Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.

Видео № 4: дыхание

Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

Каждый человек на планете хоть раз оказывался в воде и хотел научиться на ней держаться, хорошо плавать. Кого-то обучали родители, кто-то ходил на специальную секцию в бассейн, где его учили настоящие профессионалы. Смотря по телевизору очередную Олимпиаду, зритель сможет увидеть состязания в водоемах в разных видах плавания: брасс, кроль, вольный стиль и баттерфляй. Почему выбрали именно эти виды? Ответ прост – соблюдая все физические законы, с помощью таких способов пловец сможет преодолеть наибольшее расстояние при минимальных затратах энергии. Но спортсмену всегда нужно помнить, что все его движения рук и ног должны быть гармоничными с дыханием, отлаженными до доли секунды, иначе можно потерять пару лишних секунд и проиграть заплыв.

Но какой стиль плавания самый быстрый? Многие эксперты уверены, что наибольшую скорость пловец может развить, плавая кролем. Этот стиль располагает долгой историй, еще в Древнем Риме некоторые жители могли похвастаться своей молниеносной скоростью в воде. В Европу кроль пришел лишь в конце 19 века, до этого момента представители старого света использовали только брасс.

Чтобы понять, что за механизм использует пловец при этом стиле плавания, нужно представить следующую картину: спортсмен находится в воде вниз животом, поочередно, то левой, то правой рукой, загребает жидкость под себя, голова при этом находится внизу, лишь изредка поворачивается в сторону для набора воздуха, ноги совершают волнообразные движения, похожие на небольшие отталкивания от какой-нибудь поверхности.

История становления самого быстрого стиля

Странно, но только в середине девятнадцатого столетия кролем первый раз воспользовались на международной арене. Его применили индейцы, которые с легкостью обошли остальных соперников, оставив их позади на несколько десятков метров. В тот момент профессиональные пловцы посчитали этот стиль варварским и не захотели так плавать. По их мнению, в нем не хватало нотки аристократии, ведь многочисленные брызги во все стороны и непонятные движения рук не могли быть чем-то красивым, достойным голубых кровей. Но в любом обществе есть люди, которые мыслят иначе. Джон Тренджен, путешествуя по Латинской Америке, заметил преимущества кроля и захотел воспользоваться этим методом у себя дома, в Англии. Но его движения ног оставляли желать лучшего: нижние конечности приводились им в горизонтальное положение, что было довольно не похоже на стиль индейцев. Спустя несколько лет Ричмонд Кавилл модернизировал подход англичанина. Сейчас именно его принято считать основоположником этого стиля, именно поэтому эксперты так часто любят называть его австралийским кролем из-за происхождения «первооткрывателя». А Чарльз Дэниэлс немного поменял австралийский метод, подойдя к шестикратному гребку с другой стороны.

Главное – работа рук!

Все стили плавания начинаются именно с этого. Кроль не является исключением. Последовательные части общего механизма движения рук:
1. Руки погружаются в воду, совершается небольшой наплыв.
2. Сначала опорный гребок, потом главный.
3. Руки выходят из воды.
4. Дугообразное движение над водой.

Важное, что нужно сделать пловцу в первой части – согнуть свою руку и под острым углом опустить ее в воду. Первая в воду входит кисть, потом предплечье, а затем – плечо. В этой части вся нагрузка приходится именно на плечи, поэтому необходимо соблюдать вышеописанную последовательность. После этого рука вытягивается.

Вторая часть состоит из опорного и главного гребка. Специально для опорного гребка руку следуют согнуть под острым углом. А основной гребок выполняется только тогда, когда рука образовала с водой угол в девяносто градусов. Затем рука выпрямляется.

Для третьей части специфичным является расположение руки вдоль тела, а именно – параллельно ему. Здесь нужно обратить внимание на плечо. Дело в том, что вместе с этой фазой другая рука погружается в воду, что позволяет плечу выходить первому, происходит действие в обратном порядке (плечо, предплечье, кисть).

Последняя часть механизма является наиболее простой. Рука заносится в согнутом в виде вдоль тела для повторения механизма. Важно знать, что при этом движении локоть пловца направлен вверх.

Движение ног

Движения ног являются волнообразными. Основная сила идет от бедер, колени сгибать не надо, можно ими лишь изредка себе помогать.

Дыхание при кроле

Одним из самых важных и ответственных моментов при плавании кролем является правильное дыхание. Оно должно иметь очень ритмичную последовательность. Сам механизм можно описать в нескольких фазах:
1. Образование дыхательного кармана. Голова поворачивается в сторону поднятой вверх руки, совершается вдох.
2. Выдыхает носом и ртом пловец уже при опущенной голове в воду.

Нужно соблюдать эти несколько факторов, чтобы всегда чувствовать себя в воде хорошо. Если собьется дыхание, то можно захлебнуться и утонуть.

При повороте головы в обе стороны от вертикали, количество вдохов должно быть равным. Именно поэтому тело профессионального спортсмена так правильно двигается в воде. Вдох на левой стороне: Правая рука расположена прямо, по направлению вперед. Плечо левой руки начинает выходить из воды и совершать куполообразное движение. Спортсмен направляет свою голову в левую сторону, совершает забор воздуха. Все то же самое применимо и для правой стороны.

Координация при кроле

У многих новичков довольно часто возникают проблемы, связанные с подсчетом количества движений рук на количество движений ног. Профессионалы разделяют весь кроль, в зависимости от перебирания ногами на четыре подвида:

1. Двукратный;
2. Четырехкратный;
3. Трехкратный;
4. Шестикратный.

Но когда начинающий пловец начинает считать, сколько он совершил движений ног и рук одновременно, это приводит только к ухудшению результатов. Только с практикой к спортсмену приходит внутренний подсчет различных движений. Для начала можно взять за правило следующее: один гребок рукой на пару взмахов ногами.

Трудности и ошибки при плавании кролем

Преподаватели плавания выделяют несколько оплошностей:

1. Поза сидячего человека. При этом положении тела голова примыкает к шее, а ноги прижаты к животу. Чтобы такого не возникало, нужно начинать плавать с прямой ногой, четко ощущая положение своего туловища в воде.
2. Довольно часто при быстром плавании у спортсмена слишком высоко поднимается голова. Это ни к чему хорошему не приведет, лишь доставит неудобства в виде большого количества воды в воздухоносных путях.
3. Сильные гребки приведут тело в состояние качающейся лодки в шторм. Движения должны быть плавными и отточенными.
4. Прямые руки при гребках. Продуктивность при этом минимальна.
5. Неправильное дыхание.

Кроль не такой уж и сложный стиль. Важно соблюдать некоторые правила и тогда у вас все получится.

Кроль брасс баттерфляй и плавание на спине. Плавание в бассейне: стили, особенности, противопоказания

Бассейн – это место, где человек может познакомиться с особой стихией – водой. Для нас она необычна, но познавать её – интересно. В воде человеческое тело ощущает себя абсолютно иначе, чем на суше: появляется невесомость, все движения даются легче. Благодаря такому эффекту, в воде можно прекрасно тренировать все группы мышц, прикладывая не так много усилий. Такие тренировки в воде подойдут даже тем людям, для которых такие нагрузки на воздухе противопоказаны. Различные тренировки развивают скорость, силу, тренируют выносливость. А чего хотите достичь вы?

Преимущества плавания

Водная стихия доступна абсолютно всем. Научить плавать можно любого: от самого маленького ребенка до пенсионера. Различные способы плавания прекрасно влияют на кровеносную систему, сердечную деятельность, дыхательную систему, позвоночник, костные ткани и даже лечат некоторые болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно минимум 2 раза, а тренировка должна длиться около 45 минут. Специалисты считают это время оптимальным для нашего организма. Количество посещений можно увеличить до 4, но не стоит слишком усердствовать. Помните, что плавание – это та же тренировка, способ тренировать мышцы всего тела, а им тоже нужен отдых. Детям тренировки стоит ограничить до 2 раз по 30-40 минут или 45 минут, но с перерывом в 5 минут.

Существующие стили

Для начала, стоит разобраться, что же под собой подразумевает понятие стиля. Ему можно дать определение – согласованная работа рук и ног, благодаря которой, пловец активно продвигается в воде в нужном ему направлении. Одними из самых популярных являются:

• Вольный стиль;
• Баттерфляй;
• Кроль.

Вольный стиль

Этот способ плавания называется так, потому что он не имеет четких правил и требований.

Спортсмен может создать собственную технику выполнения и успешно ее использовать.

Это единственный вид спортивного плавания, которое имеет лишь одно указание: спортсмен не может полностью погружаться в бассейн во время гребков руками и ногами. Этот момент допустим только во время старта и каждого поворота. С самого момента возникновения этого стиля, многие спортсмены использовали для успешного преодоления расстояний именно брасс. Под названием «брасс» подразумевается достаточно широкий развод рук. Выполняется он на груди, а также подходит в качестве вольного стиля. Пловец выполняет одновременные и симметричные, мощные гребки руками и в тоже время активные толчки ногами, которые находятся под водой в горизонтальном положении. Для брасса не характерна скорость — это самый медленный вариант передвижения. Брасс и сегодня используется для тех, кто желает проплыть достаточно большое расстояние с наименьшими энергетическими затратами и практически бесшумно. Такой способ плавания является прекрасным вариантом для тех, кто только осваивает азы плавания. Это прекрасный способ понять, какие именно движения руками и ногами необходимо совершать, чтобы достичь поставленной цели.

Баттерфляй

Баттерфляй – самый молодой способ плавания, но сегодня он является одним из популярных.

Название этого стиля английского происхождения и дословно означает «бабочка». Название пошло от движения пловцов, которые они выполняли руками над водой. Стоит отметить также, что это стиль плавания на груди был официально признан самостоятельным. Это самый быстрый стиль плавания после кроля, но в тоже время, самый энергозатратный. В основе баттерфляя лежит мощная гребля руками, а ноги должны совершать плавные движения. Кроме того, этот стиль постоянно совершенствуется.

«Дельфин» стал более быстрой модернизацией баттерфляя. Его отличие – это движения ног пловца под водой: удары ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз. Это и отличает его от баттерфляя, где движение ног перенято из брасса.

Кроль

В классическом варианте кроль – это стиль плавания на груди. Как уже упоминалось, он является самым быстрым и достаточно эффективным способом плавать. С его с помощью, можно эффективно преодолевать как короткие, так и длинные дистанции. За счет чего кроль позволяет развить такую скорость? Все дело в характерных попеременных движениях рук, замах которых производится над водой для осуществления мощного рывка вперед. Благодаря тому, что руки в этот момент не погружены в водную среду, на них не действует тормозящая сила воды.

Плавание на груди при движении рук под водой осуществляется гораздо медленнее, так как на замах тратится больше времени и усилий. Особое положение рук стало преимуществом, которое позволило внести кроль в список стилей для соревнований. Стиль плавания на груди также подразумевает и активное участие ног. Они должны быть полностью вытянутыми и делать мощные, быстрые упругие движения так, чтобы стопы доходили до поверхности воды. Тогда ноги будут оказывать активную помощь для рук, которые отвечают за движущую силу.

Вариант «на спине» используется в соревнованиях в качестве возможности передохнуть на продолжительной дистанции.

Плавание на спине подразумевает особые движения ног – они совершают частые движения-удары сверху вниз и наоборот. Руки также отвечают за скорость движения, которая зависит от применяемой силы. Полностью распрямленные руки поочередно осуществляют взмах в воздушном пространстве по обе стороны и погружаются в воду на расстоянии, большем ширины плеч. Приближая ладонь к воде, ее нужно повернуть ребром так, что бы первым в воде оказался мизинец. Такое положение руки обеспечивает более быстрый и эффективный вход руки в воду.

Научиться плавать любым из этих стилей под силу каждому. Уроки плавания вольным стилем вам предоставит каждый профессиональный тренер или посоветует другие стили плавания в бассейне. Вольный стиль станет для вас основой, которая позволит вам успешно развиваться в выбранном вами направлении. Все что потребуется от вас – это терпение и упорство, ведь впереди вас ждет нелегкий труд. Но результаты, которых вы сможете достичь, бесспорно, стоят приложенных усилий.

Спортивными дисциплинами считаются следующие виды плавания: кроль на груди/на спине, брасс, баттерфляй. Они фигурируют на соревнованиях; по ним устанавливают рекорды. Но поклонники плавания и просто люди, умеющие это делать, прекрасно знают, что есть и другие способы передвижения в воде. Спортивными они не являются, но в обычной жизни часто используются. Начнём с того, какие же стили плавания являются спортивными.

Кроль

Когда описывают спортивные виды плавания в бассейне и произносят слово «кроль», то обычно имеют в виду именно кроль на груди (или на животе). Это самый скоростной и эффектный способ передвижения в воде. Именно по нему был установлен самый значительный рекорд скорости.

Для сравнения можно использовать данные 2015 года по итогам соревнований в 50-метровом бассейне (дистанция — 100 м):

• первое место — кроль — прохождение дистанции за 46,91 секунду;
• второе место — баттерфляй — 49,82 сек.;
• бронза — кроль на спине — 51,85 сек.;
• брасс с показателем 57,13 сек. в тройку призёров не попал.

Последняя цифра совсем не означает, что брасс хуже других видов спортивного плавания. Просто его техника намного сложнее прочих. Но сначала стоит остановиться на кроле.

Техника кроля

Достоинств у него много. Это самый быстрый вид спортивного плавания, самый динамичный и потому исключительно зрелищный. Кроль на груди называют также и вольным стилем (пловцу дозволено передвигаться несколькими удобными для него способами). Основное движение выглядит так:

• руки кролиста выполняют попеременные гребки вдоль туловища;
• ноги работают быстро, двигаясь в вертикальной плоскости наподобие ножниц;
• вдох происходит над поверхностью воды то в одну, то в другую сторону в зависимости от того, какой рукой совершается гребок;
• выдыхает спортсмен в тот момент, когда погружается и движется под водной гладью.

Это основное движение разрешено периодически чередовать с волнообразными движениями тела («дельфинчиком») и другими элементами. Собственно, по этой причине стиль и называется «вольным».

Кроль на спине

Если упоминать самые лёгкие в техническом плане способы плавания, то стоит начинать с кроля на спине. Но эта лёгкость заключается лишь в том, что пловцу не нужно непрерывно контролировать своё дыхание. Его лицо на протяжении всего пути находится над водой. Дышать во время заплыва на спине гораздо проще, чем во время того же классического кроля или брасса.

Само название «кроль» происходит от английского глагола crawl, который переводится как «ползание». Но если движение на животе ещё как-то можно сравнить с этим действием, то кроль на спине — это нечто сосём иное. При медленном движении он производит впечатление максимально расслабленного скольжения на воде. Спортсмены нередко используют подобные способы плавания в бассейне для отдыха после интенсивной и изматывающей тренировки.

Техника выполнения

Во время движения в этом стиле спортсмен все время «лежит» на спине. Его лицо обращено вверх, а руки выполняют широкие гребки-махи (поочерёдно то правая, то левая). Только во время старта и поворотов лицо погружается в воду. Ноги осуществляют короткие удары вверх-вниз, напоминающие движения ножниц.

Интересно, что «перевёрнутый» кроль — единственный стиль, при котором спортсмен стартует непосредственно из воды. Все остальные стили плавания в бассейне подразумевают старт с тумбы.

Ещё один интересный факт связан с историей его становления как спортивного вида плавания. До 1912 г. последним считался брасс на спине. Но в упомянутом году, во время Олимпиады в Стокгольме, американский пловец Гарри Хебнер преодолел положенную дистанцию «перевёрнутым» кролем. И не просто проплыл, а завоевал золото. После этого брасс на спине был обречён.

Брасс

Отвечая на вопрос, какой стиль спортивного плавания самый медленный, всегда вспоминают о брассе. Почему — мы уже выяснили ранее. Название вид получил от французского существительного brass, что буквально переводится как «рука».

Для брасса руки, действительно, имеют большое значение. Они совершают широкие и энергичные гребки, «проталкивая» тело спортсмена вперёд. Может сложиться впечатление, что брассист как будто подтягивается на руках или же, наоборот, отталкивается ими от невидимой опоры.

Техника выполнения

Во время движения руки брассиста работают одновременно, совершая одинаковые движения вперёд и через стороны вниз. Под грудью пловец переворачивает ладони и выводит их на бросок вперёд, который начинает новый цикл движений.

Ноги спортсмена выполняют движения, похожие на то, как отталкивается от воды лягушка. Его колени находятся рядом. Работают в основном только голени и ступни. Голени выполняют выворачивающие движения в разные стороны, как бы зачерпывая воду, а затем отталкиваясь от неё.

Сложность брасса в том, что гребки руками и ногами нужно чётко согласовывать. Тогда движение тела будет плавным, а скорость — достаточно приличной. А также брассисту важно координировать своё дыхание с другими действиями. Вдох, как и при кроле, выполняется над поверхностью, выдох — в толще воды.

Начинающие спортсмены порой плавают, удерживая голову над поверхностью постоянно. Так проще дышать, но по спортивным нормам не считается правильным. Естественно, на соревнованиях так плыть нельзя.

Плюс брасса заключается в его практически полной бесшумности. Когда-то этот стиль использовали во время военных действий в прибрежной полосе. Брасс — самый древний из всех известных способов передвижения человека по воде. Свидетельства тому были обнаружены в «Пещере пловцов» (Египет). Украшающие её своды наскальные рисунки давностью 9 тысяч лет изображают людей, плывущих брассом.

Баттерфляй

Название этого способа переводится с английского как «бабочка». Иногда его также именуют «дельфином». Если упоминать самые технически сложные и трудоёмкие виды спортивного плавания, баттерфляй займёт в этом списке почётное первое место. По сравнению с описанными выше стилями он исключительно молод. Возник всего-то в 1935 году, что для всей истории спорта — просто детский возраст.

Изначально баттерфляй воспринимали как своеобразную разновидность брасса. У них, действительно, есть некоторые схожие черты (те же волнообразные движения телом и пр.), но в остальном эти виды плавания достаточно сильно различаются между собой.

Первое отличие заключается в том, что баттерфляй гораздо быстрее и мощнее. По скорости он занимает второе место в общем списке. Ещё один нюанс касается затрат энергии. Чтобы плавать баттерфляем, нужно быть по-настоящему сильным и выносливым человеком. Почему это так, можно понять разобрав технику баттерфляя.

Техника выполнения

«Бабочкой» стиль назвали за широкие гребки руками, напоминающие взмахи крыльев мотылька. «Дельфином» — за волнообразные движения тела.

Во время передвижения пловец выныривает из воды всем корпусом, как это делают дельфины. Вместе это выглядит так:

• руки совершают широкие синхронные гребки вдоль всего тела, как бы проталкивая его вперёд;
• поднимая корпус над плоскостью воды, спортсмен делает вдох и идёт на погружение;
• одновременно с махами руками все тело выполняет энергичную волну.

Большой ошибкой считается «поддельфинивание» одними только ногами. Волнообразные движения должны исходить от корпуса, постепенно переходить на бедра и завершаться ступнями.

Человеку, плывущему в такой технике, крайне важно отменно владеть своим телом и быть гибким. Каждый его мускул должен работать на результат. Вот поэтому баттерфляй и считается самым тяжёлым.

На этом классификация плавания так называемыми спортивными стилями завершается.

То, чего не увидишь на соревнованиях

По-собачьи

Когда спрашивают, какой способ плавания не является спортивным, на ум сразу же приходит легендарное «по-собачьи». Так передвигаться в воде тоже можно. Особенно если другие виды плавания ещё не освоены.

По-собачьи плавают многие животные, маленькие дети и новички, которые только-только научились держаться в воде. Этот способ осваивается на интуитивном уровне. Тело само подсказывает, что нужно делать.

Во время заплыва человек располагается лицом вниз. Руки совершают быстрые подгребающие движения под корпусом, ноги — укорочённые вертикальные взмахи, напоминающие щелчки ножниц. Это простой и малозатратный способ, который нередко используют ослабленные или раненые люди.

Лягушка

Ещё один неспортивный вариант — «лягушка». Она напоминает максимально упрощённый брасс. Голова пловца находится над водой, лицо повёрнуто вниз. Руки и ноги совершают скруглённые гребки, аналогичные движениями конечностей плывущей лягушки. Метод максимально простой. Отлично подходит новичкам.

Колхидо-иберийский способ

Ещё один неспортивный и малоизвестный вариант преодоления водного пространства — колхидо-иберийский (или грузинский) стиль плавания. Название происходит от наименования области, где он возник и до недавнего времени был популярен.

Этот стиль уникален тем, что пловец выполняет волнообразные движения тазом, в то время как его руки плотно прижаты к телу, а ноги сведены вместе. Когда-то колхидо-иберийский стиль был военно-тренировочным способом отработки плавания со связанными руками и ногами. Сейчас он используется для погружения на глубину.

Как и в баттерфляе, здесь важна выносливость и сила пловца. Раньше колхидо-иберийский способ плавания использовали для воспитания боевого духа солдат. Связанный и брошенный в воду человек начинает паниковать и потому тонет. Воинов учили преодолевать этот страх и, используя полученные навыки, спасать свою жизнь в самой безвыходной ситуации.

Синхронное плавание

Его нельзя назвать видом или способом плавания. Это скорее отдельная дисциплина, сочетающая в себе множество характеристик. Считается исконно женским видом спорта и требует от спортсменок колоссальной выносливости, прекрасного владения своим телом, а также грациозности и чувства ритма.

Синхронное плавание — это танец в воде, в каком-то смысле высший пилотаж. Здесь не ставят рекордов скорости, а основной упор делается на техничность и синхронность движений всех девушек в группе.

Теперь, познакомившись с разными видами плавания, начинающим спортсменам будет немного легче сделать выбор и определиться с тем, по какому пути развиваться дальше.

Без освоения базовой техники плавания кролем и брассом вы не сможете правильно планировать и выполнять тренировки и постичь все секреты плавания. Уже освоились в воде? Пора учиться плавать красиво. Давайте приступим!

Материалы по теме:

Для тех, кто освоился в воде (для начинающих — читайте « »), получает удовольствие от тренировок, но хочет большего: научиться плавать красиво и освоить основные стили плавания: кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине, быстрее похудеть, развить выносливость, силу, гибкость, ловкость, внести разнообразие в тренировки.

Что значит освоить различные стили плавания и зачем это нужно? Это значит совершать такие скоординированные движения рук, туловища, головы и ног, которые позволят максимально красиво и эффективно (помните «»?) продвигаться, не тратя лишних сил на преодоление сопротивления. Как вы помните, вода в 800 раз плотнее воздуха и любое лишнее движение будет вас не только вас тормозить, но и израсходует впустую много сил и энергии. Помимо этого, без освоения базовой техники плавания кролем и брассом вы не сможете правильно и постичь все секреты плавания .

На сегодня кроль наиболее быстрый способ. Чистый кроль — гладкий. Чем мягче плывешь, тем быстрее получается. Приведу достаточно очевидный пример: если у рыбы отрубить хвост, она намного медленнее плыть не будет. Хвост нужен только для маневра. Но плывет рыба туловищем. У человека баланс сдвинут в сторону ног. Должен сказать, что у большинства пловцов чувство равновесия вообще развито слабо. А у выдающихся, напротив, очень хорошо. Да и у морских животных чувство баланса развито лучше. Кошка, например, мяч на носу не удержит. А морской котик — запросто.

— Из интервью Геннадия Турецкого, заслеженного тренера России, тренера 4-х кратного олимпийского чемпиона А.Попова

Как освоить технику плавания и из чего она состоит? Основа эффективной техники плавания: , обтекаемое положение тела, координация, ритм, плавность и мягкость движений, «чувство воды» и правильное дыхание.

Развитие чувства воды: ритм, скольжения, приложение силы, дыхание

Ритм плавания. В воде нельзя совершать резкие и рывковые движения, все должно происходить максимально плавно, а приложение силы происходить в момент максимальной опоры на воду.

Старайтесь все время поддерживать обтекаемое положение тела в воде — необходимо научиться скользить сквозь воду, не создавая лишнего сопротивления и поддерживать равномерную скорость продвижения — развивая, так называемое, «чувство воды». Всегда держите тело в горизонтальном состоянии. При плавании любым стилем, ваше тело следует за головой. Чрезмерное движения головы создадут много сопротивления. Когда вы делаете вдох, движение головы должны быть минимальны.

Способность чувствовать воду заключается в понимании, в какие моменты у вас происходит максимальное скольжение , и когда вы можете сделать гребок, наиболее эффективно оттолкнувшись от воды. Ниже представлены очень простые и полезные упражнения, которые вам обязательно помогут.

Хлопки ладонями. Встаньте в воду, на глубину по грудь. Сложите руки ладонями друг к другу на уровне пупка. Затем, разверните руки обратной стороной друг к другу, так, чтобы большие пальцы смотрели вниз. Теперь разведите их в стороны до ширины плеч. Затем, разверните их снова ладонями друг к другу и сделайте хлопок под водой, так, чтобы они снова сошлись в районе пупка. Повторите это движение 10-20 раз медленно и сознательно, пытаясь почувствовать воду на ладонях и вокруг.

«Сжатый кулак». Эта тренировка поможет вам развить чувство потока и движения воды вокруг. Оно научит вас, как прикладывать силу к воде с помощью небольшого изменения в движении вашей руки. Оттолкнитесь от стены плотно с плотно сжатыми кулаками. После этого вы потеряете способностью «чувствовать» воду. Держите руки сжатыми в кулак в течение 10 гребков. Затем, постепенно в течение следующих 10 гребков разжимайте руки, по чуть-чуть за каждый гребок, чтобы к десятому уже ладонь была полностью разжата.

Скольжения . Для тренировки скольжения в воде сильно оттолкнитесь под водой от бортика бассейна и постарайтесь сделать несколько дельфинообранных движений туловищем с вытянутыми вперед руками. В идеале научиться проплывать за несколько таких движений 12-15 метров.

Плывите в медленном темпе, расслабленно. Повторяйте эти упражнения по несколько раз. По окончании упражнения вы станете лучше «чувствовать» воду, научитесь скользить и производить максимально эффективные гребки.

Важно сохранять размеренное дыхание . Для этого держите дыхание и гребковые движения в одном ритме. Вдох обязательно осуществлять ртом, а выдох — носом и ртом.

Если вы хотите научиться плавать правильно, стоит выполнять плавательные упражнения отдельно на руки и на ноги, а также отдельно на правую/левую стороны. Такое разделение поможет вам быстрее осознать, как правильно двигаться.

Техника и стили плавания

Существуют 4 стиля плавания: на спине, брасс, баттерфляй и кроль (вольный стиль). Эти стили существенно различаются по технике, скорости, энергозатратности. Комплексное плавание состоит в поочередном использовании всех способов в последовательности: баттерфляй — кроль на спине — брасс — кроль.

Брасс (в переводе с французского — «разведение рук») — руки пловца движутся синхронно вместе вперёд от груди. Одновременно ноги сгибаются в коленях и затем, выпрямляясь, выполняют толчок от воды. Возвратные траектории движения рук происходят под водой, а ноги работают с небольшими передышками. Брасс — самый доступный, но, при этом, самый медленный стиль.

Вольный стиль (кроль на груди, от английского глагола «to crawl» — «ползать») — стиль плавания, при котором пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и, одновременно постоянно выполняет маховые движения ногами в вертикальной плоскости («вверх-вниз»). Голова опущена в воду, а для вдоха, во время проноса руки над водой, — поворачивается в сторону. Кроль самый быстрый стиль, которым можно проплыть десятки километров.

Баттерфляй — стиль плавания, при котором спортсмен обеими руками совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля, он наиболее тяжелый и энергозатратный, и требует максимальной выносливости и хорошей техники. Особенность баттерфляя в том, что он дает наибольшую силовую нагрузку на мышцы.

Кроль на спине — стиль плавания, при котором спортсмен выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости. Лицо практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди. Это не самый быстрый стиль плавания, но плыть им можно быстрее, чем брассом.

Видео с перечисленными техниками плавания — кроль, брасс, баттерфляй, плавание на спине — вы найдете внизу сраницы.

Занимайтесь с тренером . Он разработает план занятий, соответствующий вашим целям, индивидуальный комплекс упражнений, подскажет какие стили плавания лучше использовать, скорректирует при необходимости вашу технику плавания, проследит за тем, чтобы вы все делали правильно. Занятия с тренером принесут более быстрый результат. Если вы не готовы заниматься с тренером постоянно, возьмите 2-3 урока, на которых вы сможете получить самые необходимые рекомендации.

Почему бассейны постоянно переполнены посетителями? Плавание – вид спорта, который относится к классу кардио нагрузок, так как при регулярных занятиях сжигается много калорий, увеличивается выносливость, улучшается координация движений, работа сердца и приходит в норму обмен веществ в организме. Во время таких нагрузок мышцы приобретают тонус, да и настроение улучшается, так как вода обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. На сегодняшний день существует несколько основных стилей плавания. Давайте подробнее узнаем о каждом из стилей плавания – видео:

Виды спортивного плавания: техника стилей

Один из самых распространенных – вольный стиль (кроль) . Он самый быстрый, по сравнению с
остальными. Техника стиля плавания простая: на руки приходится основная движущая сила. Спортсмен плывет на груди, совершая гребки вдоль тела руками. При этом ноги выполняют удары «вверх-вниз». Они слегка согнуты в коленях и расслаблены. Особенность этого стиля плавания в том, что нужно уметь координировать дыхание. При заплывах такого типа под водой можно проплыть не больше 15 метров, с учетом поворотов и старта. Характеристики кроля:

• Так как работают руки, то тело совершает поворот вокруг продольной оси на 40 – 50°.
• Самый большой наклон происходит в момент вдоха.
• Правильное горизонтальное положение обеспечивают движения ног.
• Самые большие углы наклона в районе грудной клетки, наименьшие – у поясницы и таза.

Брасс – один из видов плавания в бассейне, который требует от пловца придерживаться основных правил:
одновременно и симметрично нужно выполнять гребки руками и ногами без выноса их из воды. Наибольшая сила движений приходится на ноги. Спортсмен делает толчок и начинает скользить по воде. Главное – следить за согласованной работой рук и ног, ведь так пловец будет продвигаться с минимумом затрат энергии и с наибольшей эффективностью. Техника плавания и дыхания:

• При выполнении поворотов руки должны коснуться стенки на одном уровне.
• Во время старта совершается полный гребок (руки направляются до бедер), и сильный толчок ногами.

Брасс считается одним из самых медленных стилей плавания , но у него есть одно преимущество: спортсмен видит все, что происходит по направлению движения, преодолевает большие расстояния и может плыть практически без шума. Этот вид плавания не подойдет новичкам, так как большую роль играет техника выполнения.

Баттерфляй – самый энергозатратный вид плавания . Пловец совершает движения на животе. Техника признана одной из самых сложных. Акцент делается на движении туловищем, которое помогает спортсмену вытолкнуть себя и набрать воздух в легкие. Нюансы техники:

• Обе части тела (левая и правая) должны совершать симметричные движения.
• Руками делается большой гребок, благодаря которому верхняя часть выносится над водой.
• Ноги двигаются волнообразно.

Этот способ требует от спортсмена полного владения техникой и отличной выносливости. Кстати, по скорости продвижения баттерфляй уступает только вольному стилю.

Кроль на спине в своей технике выполнения похож на вольный стиль, только все выполняется наоборот. Пловец должен совершаться поочередные гребки руками, одновременно совершая удары ногами вверх и вниз. Лицо спортсмена смотрит вверх. Использовать этот тип не стоит во время преодоления дистанций на скорость, так как это не самый быстрый способ, но все же, движения совершаются быстрее, чем во время брасса. Энергозатратность движений небольшая, вы не почувствуете сильной усталости. Секрет в том, что пловец совершает гребки не прямыми руками, а слегка согнутыми под водой.

Комплексное плавание сочетает в себе выполнение всех этих стилей поочередно. Спортсмен должен менять технику каждые сто метров. Стили плавания – виды

Польза плавания в бассейне

Существует 4 стиля плавания и все они, по-своему, полезны. Но если вы хотите получить максимум пользы для организма и здоровья, то нужно уметь подобрать вид и технику для себя. Причины начать заниматься плаванием:

• Страдаете от лишнего веса ? Тогда бассейн поможет уйти килограммам, в прямом смысле, в воду. Тело в бассейне становится легче: зайдя в воду по пояс – вы будете ощущать только 50% своего веса, по шею – 10%. Исходя из этого, бассейн – то, что нужно для похудения без большой нагрузки на скелет.
• Улучшает тонус мышц и делает их сильнее . Особенно полезно отдавать на плавание детей, так как нагрузки способствуют укреплению костей и развитию правильной мускулатуры.
• Развивается гибкость . Совершая движения, позвоночник вытягивается, плечевые суставы совершают круговые вращения, укрепляются тазовые суставы. Это способствует развитию гибкости. Попробуйте после плавания потянуться, результат вас поразит!
• Аэробные нагрузки укрепляют сердце , помогают ему без перебоев сокращаться и расслабляться. Это улучшает кровообращение во всем организме. Постоянные водные нагрузки сокращают риск появления коронарной болезни на 40%.
• Плавание – простой и эффективный фитнес . Его энергозатратность колоссальная и трех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы в скором времени добиться желаемых цифр на весах. 10 минут брасса сжигают 60 калорий, кроль на спине – 80, комплексное – 100, баттерфляй – 150.
• Плавание помогает бороться с астмой , так как объем легких увеличивается и человек учится дышать правильно. Исследования американских ученых показали, что после 16 недель интенсивного плавания приступы у астматиков сократились в 4 раза.
• Улучшается состояние сосудов (лимфатических, кровеносных) . Помогает поддерживать баланс «хорошего» холестерина в крови, который и отвечает за состояние организма.
• Во время плавания вырабатываются эндорфины, которые делают нас спокойнее . Также вода обладает успокаивающим эффектом и занятия в бассейне равны медитации, ведь звук всплесков помогает расслабиться и очистить голову от ненужных мыслей.

Плавание – правильные энергозатраты

Плавание – это настоящее спасение для организма современного человека с сидячим образом жизни. Сохранить здоровье, поддерживать мышечный тонус, спокойствие и хорошее настроение просто, если у вас есть абонемент в бассейн!

Сегодня существует 4 основных стиля плавания : кроль (вольный стиль ), плавание на спине , брасс и баттерфляй . В этой статье описывается каждый из этих стилей.

ВОЛЬНЫЙ СТИЛЬ (КРОЛЬ)
Вот какое определение дает вольному стилю Всероссийская Федерация плавания: «Вольный стиль означает, что пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их на дистанции». Ещё в начале XX-го века в качестве вольного стиля очень часто использовались брасс , треджен-стиль и плавание на боку . Но уже в 1920-е гг. большинство спортсменов стали выбирать в качестве вольного стиля более скоростной кроль .

Люди плавали кролем с древнейших времен. Тем не менее, европейская цивилизация в какой-то момент, по-видимому, просто «забыла» о кроле , и большинство спортсменов Европы и Америки ещё в XIX-м веке отдавали свое предпочтение брассу . Снова «познакомиться» с кролем европейцы смогли в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне, где гордых англичан довольно-таки легко смогли обогнать американские индейцы, которые плыли неведомым для белых странным «варварским» стилем плавания . В 1870-х гг. путешествовавший по Аргентине англичанин Джон Треджен обучился технике кроля у местных индейцев и через несколько лет представил «новый стиль» на состязаниях в Великобритании (стиль Джона не был ещё полноценным кролем — он перенял у индейцев только движения рук, а ногами по-прежнему работал только в горизонтальной плоскости). Новую технику вскоре доработали австралийцы — братья Дик и Тумс Кэвиллы — которые привнесли в кроль элементы техники плавания коренных жителей Соломоновых островов. Этот «австралийский кроль» чуть позже был усовершенствован американцем Чарльзом Дэниэлсом, который включил в него ещё и шеститактовые гребки ногами — таким образом Дэниэлс создал «американский кроль», от которого и идет развитие современного стиля.

Кроль (англ. «crawl» — «ползать») — стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена почти постоянно находится при этом в воде; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.

Видео (кроль):


ПЛАВАНИЕ НА СПИНЕ
Этот стиль плавания похож на «кроль наоборот «. Здесь, как и в кроле , спортсмен выполняет попеременные гребки руками (но: над водой руку вытягивают прямо, а не сгибают, как в кроле), и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой.

Интересный факт: изначально, плавая на спине, европейские спортсмены использовали технику, которая напоминала «брасс наоборот «, а отнюдь не кроль . Именно так плавали на спине спортсмены на Олимпийских играх 1900 г. в Париже. Но вскоре все изменилось: в 1912 г. американец Гарри Хебнер применил для плавания на спине «перевернутый» кроль и стал золотым медалистом стокгольмской Олимпиады — практически сразу же после этого все спортсмены стали плавать на спине именно таким образом.

Плавание на спине — это не самый быстрый стиль плавания , но плыть им можно быстрее, чем, например, брассом. И это единственный стиль плавания , в котором старт выполняется из воды.

Видео (плавание на спине):

БРАСС
Название этого стиля плавания происходит от французского слова «brass» — «рука». Брасс — это стиль плавания на груди, при движении которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные гребки руками, а также одновременные и симметричные толчки ногами в горизонтальной плоскости под поверхностью воды.

Это самый древний и самый медленный стиль плавания . В египетской «Пещере пловцов» (ок. 9000 лет до н.э.) имеются наскальные рисунки, где изображены плавающие люди, которые, видимо, двигались в воде примерно также, как плавают брассом современные спортсмены.

В начале XX-века даже профессиональные спортсмены плавали брассом , удерживая голову над водой. Только в 1930-х гг. многие пловцы (в т.ч. и представители советской школы) начали опускать голову в воду при вытягивании рук вперед. С тех пор в этот стиль плавания было внесено ещё множество усовершенствований.

И пусть брасс не слишком уж быстр, зато он обладает множеством достоинств, которые делают его просто незаменимым стилем для прикладного плавания: брасс позволяет двигаться в воде бесшумно; при движении этим стилем можно отлично просматривать надводное пространство; а также именно плавая брассом можно преодолевать значительные расстояния.

Видео (брасс):

БАТТЕРФЛЯЙ
Название этого стиля плавания переводится с английского как «бабочка» (разговорное название в России — «дельфин»). При плавании баттерфляем спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Руками пловец совершает мощный широкий гребок (при этом верхняя часть его корпуса приподымается над водой), одновременно выполняя симметричные волнообразные удары ногами «от таза». Баттерфляй — это наиболее энергозатратный стиль плавания , он требует максимальной выносливости и совершенного владения техникой.

Этот стиль плавания — самый молодой. Баттерфляй «появился на свет» в 1935 г., и в то время его считали просто новейшей разновидностью брасса . Лишь почти через 20 лет, в 1953 г., баттерфляй официально признали самостоятельным стилем плавания .

Видео (баттерфляй):

Сборная России по плаванию начала готовиться к чемпионату мира

В Москве завершился чемпионат России по плаванию, по итогам которого определился состав сборной России на домашний чемпионат мира по водным видам спорта в Казани. Турнир пройдет с 24 июля по 9 августа 2015 года. О том, как будет проходить подготовка команды к этому важному старту, корреспонденту «РГ» рассказал главный тренер Анатолий Журавлев.

Анатолий Валентинович, в «Олимпийском» состоялось два долгожданных возвращения в сборную — Юлии Ефимовой и Анастасии Фесиковой.

Анатолий Журавлев: Мы действительно ждали возвращения лидеров нашего женского плавания — Ефимовой и Зуевой, которая теперь стала Фесиковой. По результатам Юли (лучшее время сезона на 50 м брассом — 30,39 — прим. ред.), естественно, видно, что во время дисквалификации она тренировалась. Неприятные моменты забыты, она «в обойме» и очень серьезно настроена на чемпионат мира.

Настя, которая в начале прошлого лета родила сына, хорошо отработала «полтинник» на спине. Но 200 м — ее любимую дистанцию, на которой она была призером Игр, — ей пока сложновато проплыть.

Заметный результат был еще у Владимира Морозова, который стал лидером мирового сезона на 100 м кролем — 47,98. А в остальном без каких-то сенсаций…

Анатолий Журавлев: Если говорить о кроле, то норматив выполнили сразу четыре спортсмена. В эстафете 4х100 вольным стилем мы планируем пьедестал почета, а лучше — золотые медали. Если все четыре человека проплывут из 48 секунд, то мы можем выиграть «золото». Что касается рекордов здесь, в Москве, то мы и не требовали от участников суперсерьезных результатов.

Задача была — выполнить отборочный норматив, чтобы оставить резерв по подготовке к чемпионату мира. Мы даже сознательно поменяли норматив. Сначала хотели предложить восьмой результат ЧМ-2013 в Барселоне, но посчитали что это слишком жестко. Будет включен форсаж, спортсмены будут показывать результат в апреле, а не в августе. Мы учли опыт нашего выступления на чемпионате Европы в Берлине. Потому квалификационным сделали 12-й результат предыдущего мирового первенства. На олимпийских дистанциях — это десятый результат, для юношеского возраста — 16-й.

И должен сказать, что мы выглядим достойно на фоне конкурентов. Отбор не прошел только в Америке. Я мало внимания обращаю на рейтинг, так как он постоянно меняется. Но сейчас у нас много спортсменов в десятке лучших. Сейчас главное — пройти цикл подготовки и спрогрессировать. Как будет проходить централизованная подготовка сборной? Анатолий Журавлев: С 6 по 26 мая у нас будет морской сбор в Болгарии, затем в горах — в Цахкадзоре. Это аэробно-силовой блок, базовая работа. Турниры коммерческой серии Маре Нострум мы пропустим, а простартовку устроим в Санкт-Петербурге.

Специальную работу будем делать в Волгограде с 22 июня по 9 июля. Потом проведем старт на Кубке России в Рузе и заключительный сбор на базе «Озеро Круглое» или в Волгограде. Чтобы решить окончательно, нам еще нужно выяснить некоторые нюансы насчет бассейна в Казани. Как вы знаете, он будет сконструирован на футбольном поле. Нас интересует проект бассейна, какая там будет крыша, какой воздух — кондиционирование или вентиляция. В мае отправляем на место комплексно-научную группу, чтобы специалисты изучили характеристики бассейна. А спортсмены приедут за день до старта.

Я не сторонник того, чтобы сборная приезжала в Казань заранее.

Чтобы не нагнетать обстановку? Чемпионат же домашний.

Анатолий Журавлев: Об этом лишний раз не упоминаю. Мы не перегибаем палку, не проводим собрания: мол, в Казани мы должны выступить соответствующим образом. Все — и спортсмены, и тренеры — сами знают, где пройдет чемпионат, понимают, что это значит. Но с командой все равно работают психологи.

Список пловцов, которые уже гарантировали себе место в сборной России:

Мужчины. Евгений Рылов, Григорий Тарасевич (оба — 100 и 200 м, спина), Владимир Морозов (50 м, спина, 50 м, брасс, 100 м, кроль, эстафета 4×100 м, кроль), Александр Кудашев (200 м, баттерфляй), Александр Сухоруков (100 и 200 м, кроль, эстафета 4×100 м, кроль), Антон Чупков и Илья Хоменко (200 м, брасс), Александр Красных (200 и 400 м, кроль, эстафета 4×200 м, кроль), Вячеслав Прудников, Александр Попков (оба — 100 м, баттерфляй), Данила Изотов, Никита Лобинцев (эстафета 4×100 м, 4×200 м, кроль), Андрей Гречин, Степан Сурков (оба — эстафета 4×100 м, кроль), Вячеслав Андрусенко, Михаил Довгалюк (оба — эстафета 4×200 м, кроль).

Женщины. Наталья Ловцова (50 и 100 м, кроль, 50 и 100 м, баттерфляй, эстафета 4×100 м, кроль), Анна Полякова (100 м, баттерфляй), Мария Каменева (50 м, кроль, эстафета 4×100 м, кроль), Юлия Ефимова (50, 100 и 200 м, брасс), Виталина Симонова (200 м брасс), Анастасия Фесикова (50 м и 100 м, спина), Дарья Устинова (100 и 200 м, спина), Ирина Приходько (200 м, спина), Вероника Попова (100 м, кроль, эстафеты 4×100, 4×200 м, кроль), Арина Опенышева (400 м кроль, эстафеты 4×100 м, 4×200 м, кроль), Яна Мартынова (400 м комплекс), Виктория Андреева (эстафеты 4×100 м, 4×200 м, кроль), Валерия Саламатина, Дарья Муллакаева, Анна Егорова (все — эстафета 4×200 м, кроль), Елена Соколова (эстафета 4×100 м, кроль).

Между тем

Спортсмены, не прошедшие отбор, могут выполнить квалификационный норматив на чемпионат мира (при условии вакантных мест на дистанции) на Универсиаде в Кванджу (4-14 июля) и на Кубке России в Рузе (11-12 июля).

брасс vs бабочка — в чем разница?

Как существительные, разница между

брассом и баттерфляем заключается в том, что брасс — это плавательный гребок, при котором пловец лежит лицом вниз, руки двигаются вперед, наружу и назад под водой, а ноги бьют как лягушки, а бабочка — летающие насекомые отряда чешуекрылые , отличающиеся от моли своей дневной активностью и в целом более яркой окраской.

В качестве глаголов разница между

брасс и баттерфляем состоит в том, что брасс — это плавание с использованием этого гребка, а бабочка — почти полностью разрезать пополам и раздвинуть половинки в форме, напоминающей крылья человека. бабочка.

Другие сравнения: в чем разница?

Существительное ( ru имя существительное ) Плавательный гребок, при котором пловец ложится лицом вниз, руки двигаются вперед, наружу и назад под водой, а ноги бьют ногами, как лягушачьи. Глагол ( брасс ) плавать этим гребком

Существительное ( бабочки ) Летающее насекомое отряда Lepidoptera , отличающееся от моли своей дневной активностью и в целом более яркой окраской. * 1897 , Генри Джеймс, Что знала Мейси : Действительно настал день, когда ее запыхавшиеся одиторы с недоумением узнали от нее, что его беспокоит то, что он, увы, просто несерьезен. Мейси заплакала на груди миссис Уикс, услышав, что сэр Клод был бабочкой […]. Баттерфляй. Использование хирургической ленты, разрезанной на тонкие полоски и наложенной на открытую рану, чтобы удерживать ее закрытой. бабочка лента Синонимы * ( л ) Производные условия * бабочки в животе * бюллетень с бабочкой * баннеры-бабочки * летучая мышь-бабочка * бомба-бабочка * куст бабочки (см. буддлея или буддлея) * стул-бабочка * моллюск-бабочка * коллекционер бабочек (см. лепидоптеролог или лепидоптеролог) * треска-бабочка * краб-бабочка * плотина бабочек * демпфер бабочка * эффект бабочки * рыба-бабочка * цветок бабочка (см. шизантус) * петля-бабочка * нож-бабочка * узел бабочка * бабочка лилия * мидия-бабочка * сачок * гайка-бабочка (барашковая гайка) * орхидея-бабочка * гороховая бабочка * растение-бабочка * луч бабочки * ракушка бабочки * баттерфляй (плавание) * стол-бабочка * тюльпан бабочка * двустворчатый клапан * травка-бабочка * окно бабочки * плавать как бабочка * павлинья бабочка * социального бабочки Глагол ( глагол ) Для того, чтобы разрезать почти полностью пополам и раздвинуть половинки по форме, напоминающей крылья бабочки. бабочка креветки бабочка курица перед приготовлением на гриле. Для того, чтобы разрезать полоски хирургической ленты или пластырей на тонкие полоски и приложить их к зияющей ране, чтобы закрыть ее. См. Также * гусеница * флаттерби * моль * * Анаграммы * ( л ) Список литературы —-

Остерегайтесь этих проблемных участков при брассе и бабочке

Остерегайтесь этих проблемных участков при брассе и бабочке | U.S. Masters по плаванию Остерегайтесь этих проблемных участков в вашем брассе и бабочке

автор

Терри Хегги

26 октября 2018

Найдите и устраните паузы в фазе движения этих двух ударов.

Восстановление двумя руками брассом и баттерфляем создает встроенные промежутки в толчке руки, а при ударе брассом имеется непропульсивная фаза восстановления.Наша задача состоит в том, чтобы не допустить появления дополнительных мертвых зон при этих ударах.

Удар

Идентифицировать

Butterfly— Мертвые зоны при ударах дельфина обычны, когда у вас есть кратковременная пауза в ритме ударов ногами. Это может быть вызвано следующим:

• Усталость— Энергетические потребности мухи создают соблазн позволить ногам дрейфовать, в то время как вы сосредотачиваетесь на усилиях, необходимых для восстановления руки.
• Время — Если дыхание, фаза ловли или тяга занимает слишком много времени, ваши ноги теряют ритм и не синхронизируются с каденцией гребка.
• Амплитуда и положение тела — Если ваши колени слишком сильно сгибаются, ноги заходят слишком глубоко или бедра постоянно остаются низко в воде, усилие, прилагаемое к удару, может создать дополнительное сопротивление, а не обеспечить толчок. Удар ногой с толчком только вниз (игнорируя усилие, направленное вверх со стороны подколенных сухожилий и ягодиц), также имеет мертвую зону, так как ваши ноги падают без движения в непропульсивной фазе «восстановления».

Брасс — Продолжительность короткого скольжения после того, как ваши ноги сошлись во время удара брассом, зависит от дистанции забега (т.е.е., более быстрый темп для спринтов). Тем не менее, обратите внимание на другие мертвые зоны, в том числе вызванные опущенными или слишком широко расставленными коленями, ударом ножниц (пальцы ног направлены в неправильном направлении) и неспособностью ускориться до финиша удара.

Мертвые зоны также могут возникать при отталкивании от стены. Если вы все еще пинаете (или планируете) под водой, когда замедлились до своей скорости плавания, вы зашли слишком глубоко. Установите правильный угол выхода, глубину и продолжительность удара, тренируясь от стены в гоночном темпе для каждого из ваших соревнований.

Устранить

• Так же, как в вольном стиле и на спине, всегда выполняйте сет брассом и ударами дельфина целенаправленно и целеустремленно. Делайте удар от кора и используйте часы темпа, чтобы отслеживать свой прогресс, так же, как вы это делаете в подходах по плаванию и тяги.
• Выполняйте свою базовую работу в сухих условиях, включая приседания, бёрпи, выпады, планки и TRX. Муха и брасс во многом зависят от нижней части вашего тела, поэтому физическая подготовка корпуса и ног — единственный способ победить усталость, которая вызывает мертвые зоны.
• Выполняйте удары дельфина без борта, сохраняя постоянную силу как вверх, так и вниз, чтобы научиться непрерывному движению. Чем больше вы тренируетесь для быстрой каденции ног, тем быстрее вы сможете выполнить полный гребок, когда добавите руки. Некоторым пловцам может быть даже лучше сократить гребок руками, чтобы поддерживать ритм, а не позволять ногам опускаться в плоскость сопротивления, пока ваши руки изнурены и непродуктивно тянутся.
• Во время плавания вы не видите свои ноги, поэтому легко позволить себе закрасться вредным привычкам.Получите обратную связь от своего тренера, чтобы убедиться, что ваша рука и удары ногами правильные, а ваши ноги двигаются правильно.
• Улучшите свой удар брассом, удерживая доску между собой и другим пловцом, пытаясь оттолкнуть соперника назад. Подумайте о времени и волнах вашей руки, когда вы ускоряетесь до конца каждого удара.

Ход

Идентифицировать

Самая распространенная мертвая зона при ударе баттерфляем возникает, когда ваш вход идет не так, либо вы слишком глубоко погружаетесь и снова поднимаетесь до начала тяги, либо когда ваши руки полностью соединяются при входе, требуя бокового толчка, прежде чем вы сможете достичь вертикального предплечья. ориентация.И, как и во всех гребках, вы теряете тягу, если ваши локти опускаются раньше рук, вызывая проскальзывание на протяжении всего гребка.

Хотя технически это не мертвая зона, бабочка также представляет собой риск смертельного удара, если ваши руки плывут вперед во время восстановления или если ваша голова слишком высоко поднимается во время дыхания.

Верхняя мертвая зона рук для брасса возникает, когда руки заходят слишком далеко под грудью или застревают в паузе под подбородком.

Устранить

• Тренируйте свой ритм полета, всегда выполняя гребок правильно.Обратите внимание на свою глубину во время волнообразного движения, следя за тем, чтобы ваша энергия была направлена ​​на поступательное движение, а не растрачивалась на вертикальные попытки «вздохнуть и нырнуть». Если вы слишком утомляетесь, чтобы правильно выполнять гребок, подумайте о переходе на муху на одной руке или вольный стиль, чтобы избежать развития плохих привычек гребка.
• Сведите к минимуму объем работы, выполняемой во время восстановления на лету. Гибкость снижает усталость за счет уменьшения усилий, необходимых для того, чтобы вытащить руки из воды. Держите плечи расслабленными и укрепляйте мышцы спины, которые сводят вместе лопатки в начале восстановления.Оставайтесь низко и в очереди; едва очистить поверхность — все, что нужно.
• Думайте о своей тяге брассом как о круге с восстановлением в положении полного скольжения. Ваши руки ни в коем случае не должны останавливаться под телом; они отступают и устремляются вперед с постоянным ускорением от обтекаемого к обтекаемому. Легко ошибиться в том, какой точный путь выбирают ваши руки, поэтому получите некоторую обратную связь от своего тренера, пока ваши руки не совершат движущий круговой обход через тягу вовремя, чтобы удар сработал для обтекаемого всплеска.

Волны баттерфляй и брасс могут убаюкивать вас, заставляя думать только о ритме, забывая при этом следить за своим движением. Сосредоточьте свое внимание на давлении, которое вы создаете руками и ногами, чтобы убедиться, что вы продвигаетесь на каждой фазе гребка для достижения максимальной тяги.

---

Об авторе
Терри Хегги

Терри «Спид» Хегги занимается плаванием более 50 лет.Он выиграл в своей возрастной группе чемпионат на 10 км на открытой воде в 2006 году, участвовал в национальном чемпионате по олимпийскому дистанционному триатлону в 2014 году и снова получил квалификацию USAT Nationals в 2015 году. Победитель премии Джека Бучаннана за службу в 2019 году — главный тренер Saddlebrook Masters в Аризоне. , сертифицированный USMS тренер уровня 4 Masters и сертифицированный NASM персональный тренер.

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например: Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{ «Контактная информация»: { «FirstName»: null, «MiddleInitial»: null, «LastName»: null, «Электронная почта»: ноль, «Адрес»: ноль, «Город»: ноль, «Состояние»: ноль, «Почтовый индекс»: ноль, «Пол»: ноль, «Месяц»: 0, «День»: 0, «Год»: 0, «Телефон»: ноль, «Страна»: ноль, «BirthDate»: null }, «Клуб»: { «SelectedClub»: 0, «SelectedLmsc»: 0, «SelectedWorkoutGroup»: 0 }, «Интересы»: { «SelectedInterests»: null, «Журнал»: null, «Тренер»: ложь }, «RegistrationStatus»: { «Активный»: ложь, «Продление»: ложь, «SwimmerId»: null, «IsLapsed»: ложь } }

Полный новый ход брасса

Новые изменения правил брасс и баттерфляй, вступающие в силу 8 марта 1998 года, вносят большие изменения в то, как мы делаем наши повороты.Поворот для баттерфляй точно такой же, как брасс.

Поворот и подводный гребок могут составлять до 45% от забега на 200 коротких дистанций брассом; часто гонка определяется тем, кто делает их лучше всего. Когда на карту поставлено так много, я делаю КАЖДЫЙ поворот и подводный гребок практикой для улучшения моей гонки. Я часто отхожу на 14 ярдов от каждой стены во время подводного гребка, выйдя на длину тела впереди фристайлера на следующей полосе.

Было внесено два изменения в правила и новая линия, которая меняет способ выполнения поворотов грудью.Во-первых, «Некоторая часть головы пловца должна оторваться от поверхности воды, по крайней мере, один раз в течение каждого полного цикла из одного гребка рукой и одного удара ногой в таком порядке, за исключением того, что после старта и каждого поворота пловец может выполнить один гребок рукой. полностью вернуться к ногам и один удар при полностью погруженном в воду «.

Это означает, что теперь мы можем погрузить голову в воду без дисквалификации, и объясняет, каковы ограничения подводного гребка. Во-вторых, новая обтекаемая форма, в которой руки находятся за головой, а голова вдавлена ​​внутрь, позволяет проводить гораздо более длинные и дальние подводные гребки.Новая обтекаемая форма добавила мне 2 ярда к моему подводному ходу. В-третьих, новое изменение правил устраняет подчеркнутое в книге правил: «На каждом повороте касание должно производиться обеими руками одновременно на, выше или ниже поверхности воды, а плечи должны быть на одной линии с поверхностью воды. » Это позволяет нам опускать плечи при каждом повороте, намного быстрее, чем прикасаться плечами к воде, и допускает возможность поворотов Breast and Fly FLIP.

Я разбиваю настоящий «открытый» брасс на пять частей:

Подход

Поворот

Отталкивание

Подводный спуск

Первый удар вверх

Подход

Всегда смотрите на стену в 3-4 штрихах с конца.Ум удивительно приспособится к расстоянию до стены. Цель состоит в том, чтобы ударить ногой о стену, но не врезаться в нее. Втягивание заставляет бедра опускаться, как если бы вы вытаскивали якорь. Ударяя ногой о стену, вы сохраняете скорость, а также ваши бедра.

Поворот

Сохранение высокой скорости при попадании в стену позволяет передавать больше скорости от стены. Новое изменение правила позволяет нам опускать плечи и касаться одной руки над другой, пока руки соприкасаются одновременно.»Голова может быть погружена в воду после последнего рывка рукой перед прикосновением при условии, что она в какой-то момент разорвет поверхность воды во время любой части последнего полного или неполного цикла гребков, предшествовавшего касанию. Как только прикосновение было сделано, пловец может поворачиваться как угодно ». Это означает, что мы можем нырять под поверхность воды, касаться обеими руками и переворачиваться, как мы делали это во фристайле до 1962 года. Для этого потребуется очень гибкий человек; вероятно, какая-нибудь барышня первой перевернет грудь.Большинство из нас продолжат поворот с открытой грудью, который при правильном выполнении будет быстрее, чем когда-либо.

Обязательно быстро подтяните пятки к ягодицам в тугой складке. Как только нижняя рука коснется вас, вы быстро проведете ее вдоль тела и вытяните ладонь, чтобы помочь вам тянуть свое тело в другом направлении. Поскольку мы опустили плечо, теперь мы запрокидываем голову назад из положения тела. Мы также подносим другую руку близко к телу, а затем к уху, где она соединяется с нижней рукой за головой, когда мы отталкиваем тело от стены, которую только что коснулись.К настоящему времени ваши ноги будут поставлены на стену, надеюсь, примерно под тем же углом, под которым вы опускали плечо. Около 45 градусов к поверхности воды должно быть хорошо.

Отталкивание

Колени слегка согнуты, а тело почти полностью лежит на спине под углом около 45%. Перед тем, как ступни оторвутся от стены, вы должны «скрутить» или повернуть плечи за вертикаль. Правило гласит: «Плечи должны быть на уровне или за вертикалью груди, когда пловец покидает стену и форму, предписанную в.2 должно быть достигнуто с начала первого гребка руками «. Отталкиваясь, сохраняйте самую узкую НОВУЮ обтекаемую линию, сужая плечи, когда вы прижимаете руки за голову. Держите корпус абсолютно прямой, как ваш тело постепенно становится параллельным поверхности воды. Вы должны удерживать отталкивание от 3 до 3,5 секунд. Вы не можете плавать так быстро, как отталкиваетесь, удерживайте его дольше на 200, чем на 100. Старайтесь удерживать одну глубину ниже воды. поверхность во время отталкивания и последующего опускания под воду.Многие люди спускаются вниз, затем вверх, путешествуя на большее расстояние и рискуя подплыть до первого полного хода. Попросите кого-нибудь понаблюдать за вашим отталкиванием, если у вас есть рябь на поверхности воды, вы слишком мелкие, идите глубже, пока не исчезнет след.

Подводный спуск

Примерно через три секунды опускание вниз представляет собой взрывной удар баттерфляем, когда руки возвращаются к ногам, как предусмотрено правилом. Есть два усовершенствования в подтягивании вниз, одно для быстрого движения рук при прохождении через талию, чтобы обеспечить немного больше толчка.Другой — втянуть руки между ног и согнуть плечи, чтобы сделать их более узкими в конце тяги. Обе доработки длятся меньше секунды.

После того, как плечи согнуты, быстро приведите руки вверх по телу в обтекаемое положение. Когда руки пройдут по груди, поднимите пятки в положение удара ногой. Когда руки сойдутся в линию, начните выпрыгивать на поверхность. Было доказано, что удар должен быть узким, чтобы снизить водонепроницаемость, поэтому очень важно завершить удар.Пятки должны сильно удариться друг о друга.

Первый инсульт

«Голова должна оторваться от поверхности воды до того, как руки повернутся внутрь в самом широком месте второго удара». Вы можете выиграть или потерять полсекунды только за первый удар! Если вы подойдете и сразу же закинете голову, чтобы вдохнуть, прежде чем руки войдут внутрь, вы можете потерять секунду своим соперникам. В идеале вы должны сильно тянуть к поверхности воды, и как только руки достигают самого широкого места, голова просто отрывается от поверхности воды.Затем вы делаете поздний вдох во внутрь черепа. Вы можете НАБИРАТЬ от 0,3 до 0,5 секунды на своих конкурентах, правильно рассчитав второй удар. Я даже не дышу во время этого первого гребка, больше концентрируясь на толчке и наконец дышу во время второго гребка.

Брасс, бабочка и боль в спине

Сообщение ActivePT от 26 июля 2021 г.

Пловцы со всего мира настроены на просмотр летних Олимпийских игр. Нас вдохновляют элитные пловцы, и мы часто думаем о них как о непобедимых.Но они тоже борются с болью. От боли в пояснице страдают 30-50% пловцов, чаще всего при плавании брассом и баттерфляем. Итак, если вы соревнуетесь в плавании и испытываете боль в пояснице, вы не одиноки.

Гипермобильность часто приводит к болям в пояснице у пловцов

У большинства пловцов, которые испытывают боли в пояснице, со временем развивается гипермобильность в пояснице (поясничном отделе позвоночника). Естественно, у нас есть небольшое искривление поясничного отдела позвоночника, называемое лордозом.Хотя некоторый лордоз является нормальным явлением, у пловцов есть тенденция к развитию чрезмерного лордоза в пояснице. Если вы пренебрегаете подвижностью средней части спины, вы можете постепенно получить больше движений в нижней части спины, что сделает ее чрезмерно гибкой. Это может вызвать боль.

Факторы, которые приводят к гипермобильности поясницы у пловцов:

• Повторяющееся движение
• Плохое положение тела в воде
• Дисбаланс мышц бедра, разгибателей спины и ядра
• Движения плавания допускают экстремальный диапазон движений, особенно брасс и баттерфляй.

Как предотвратить боль в пояснице брассом или баттерфляем?

Повышение силы корпуса, выносливости нижней части спины и подвижности средней части спины — все это способы помочь снизить риск развития боли в пояснице как пловца.Во-первых, улучшение вашей основной силы является ключом к стабилизации гипермобильной или сверхгибкой нижней части спины. На суше сосредоточьтесь на упражнениях для пресса, которые удерживают нижнюю часть спины от движения. Упражнения, при которых вы двигаете руками или ногами, тренируя пресс, не двигая спиной, — самые полезные для здоровья варианты.

Во-вторых, улучшите выносливость нижней части спины, сосредоточив внимание на силовых упражнениях на разгибателях нижней части спины. Разгибатели нижней части спины проходят по обеим сторонам позвоночника и отвечают за удержание позвоночника прямо.Румынская становая тяга или упражнения «птица-собака» — отличные варианты для развития выносливости этих мышц.

Наконец, улучшите подвижность средней части спины (грудного отдела позвоночника), растягивая эту часть спины после тренировки. Упражнения на подвижность наиболее эффективны после упражнений. Просто лягте на пол в позе трупа и сожмите лопатки вместе. Для более агрессивных упражнений на подвижность перекатайте середину спины с помощью поролонового валика.

Боль не равна ущербу

Боль в спине во время брасс или баттерфляй может быть индикатором, на который нужно «обратить внимание.Однако эта боль не означает автоматически, что вы причинили вред. Когда мышцы и другие структуры испытывают стресс, мы можем чувствовать боль или дискомфорт. Считайте это предупреждающим знаком и соответствующим образом измените свои тренировки и форму.

Хотя лучше начинать лечение боли в пояснице как можно раньше, особенно если вы занимаетесь плаванием, вы все равно можете уменьшить или даже устранить боль, воздействуя на несколько ключевых областей. Подобно идеям профилактики, описанным выше, сосредоточьтесь на упражнениях для стабилизации поясницы, улучшите свою основную силу с помощью упражнений, «благоприятных для спины», и исправьте любые проблемы с формой, которые способствуют возникновению боли в спине.

Тебе не нужно жить с болью

Если вы испытываете боль в пояснице во время плавания «баттерфляем» или брасс и стратегии самопомощи не приносят результатов в течение 1-2 недель, пора обратиться за профессиональной консультацией. Физиотерапевты, специализирующиеся на травмах, связанных с плаванием, идеально подходят для этого вида лечения. Они тщательно оценят вашу подвижность нижней части спины, проанализируют вашу форму и решат любые проблемы, которые могут усугублять вашу боль. Наши специалисты работают напрямую с вашим тренером по плаванию, чтобы помочь вам достичь ваших личных целей.Команда по плаванию в ActivePT фокусируется на удержании пловцов в воде и может помочь ответить на ваши вопросы с помощью бесплатных 15-минутных контрольных встреч сегодня. Ознакомьтесь с нашими пакетами для плавания и достигните максимальных результатов в этом сезоне.

Кристи Тараба, DPT, CLT, CSCS

Кристина Тараба PT, DPT, CSCS, специалист по плаванию в ActivePT в Рочестере, Миннесота, и Стюартвилле, Миннесота. У нее более 15 лет опыта соревнований по плаванию, в том числе она была бывшей пловчихой Дивизиона 1 и капитаном команды в Университете Сент-Луиса.Она специализируется на индивидуальных комплексных гонках, в частности на баттерфляях. Обладая опытом в анатомии и физиологии, она переводит эти знания в правильную форму и технику плавания, чтобы уменьшить боль и повысить эффективность.

От Майкла Фелпса до Кэти Ледеки

Соревнования по плаванию — настоящая популярность среди спортсменов на любых Олимпийских играх.

Вид спорта, имеющий 16 различных категорий — включая вольный стиль, плавание на спине, баттерфляй, брасс, медли и эстафету — он предлагает множество олимпийских медалей.

В Токио-2020 состоялось 35 мероприятий, в том числе три новые гонки. Мужчины на 800 м вольным стилем проводились впервые с 1904 года, а на летних играх были представлены женские соревнования по бегу на 1500 м вольным стилем и смешанная эстафета 4×100 м — первое олимпийское соревнование по плаванию среди мужчин и женщин.

Целых 20 олимпийских рекордов — 11 женских, восемь мужских и одна смешанная команда — были переписаны или установлены в Токио-2020.

Легендарный американский пловец Майкл Фелпс — с 28 олимпийскими медалями — имеет три индивидуальных олимпийских рекорда по плаванию и входил в состав двух эстафетных команд, устанавливающих олимпийские рекорды.

Давайте посмотрим на все олимпийских рекордов по плаванию .

Рекорды по плаванию вольным стилем. Он проводился во всех выпусках, кроме Летних Игр 1900 года.

Соревнования по фристайлу проводятся на шести различных дистанциях — 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м и 1500 м. 50 м вольным стилем — новейшие олимпийские соревнования, представленные в Сеуле в 1988 году.

Вот все олимпийские рекордсмены по плаванию вольным стилем:

50 м

Мужчины: Челеб Дрессел (США) — 21.07 сек в Токио-2020

Женщины: Эмма МакКеон (Австралия) — 23,81 сек в Токио-2020

100 м

Мужчины: Келеб Дрессел (США) — 47,02 сек в Токио-2020

Женщины: Эмма МакКеон (Австралия) — 51,96 с. в Токио 2020

200 м

Мужчины: Майкл Фелпс (США) — 1: 42,96 с в Пекине 2008 г.

Женщины: Ариарн Титмус (Австралия) — 1: 53,50 с в Токио 2020 г.

400 м

Мужчины: Ян Сун (Китай) — 3: 40,14 сек в Лондоне, 2012 г.

Женщины: Кэти Ледеки (США) — 3:56.46-е в Рио-2016

* 800м *

Мужчины: Михаил Романчук (Украина) — 7: 41,28с в Токио-2020

Женщины : Кэти Ледеки (США) — 8: 04,79с в Рио-2016

* 1500 м *

Мужчины : Ян Сун (Китай) — 14: 31,02 сек в Лондоне, 2012 г.

Женщины: Кэти Ледеки (США) — 15: 35,35 сек в Токио 2020 г.

Кэти Ледеки держит дистанцию ​​400 м, 800 м среди женщин и олимпийские рекорды на 1500 метров вольным стилем.

Изображение к 2021 году Getty Images

Олимпийские рекорды по плаванию на спине

Плавание на спине также имеет долгую историю с Олимпийскими играми, проводившись в той или иной форме на всех Играх с 1904 года.

100 м на спине у женщин было введено в программу в 1924 году, в то время как бег на спине у мужчин на 200 м проводился с Токио 1964 года, а у женщин на спине на 200 м — с 1968 года.

100 м

Мужчины: Райан Мерфи (США) — 51,85 на Рио-2016

Женщины: Кейли Маккеун (Австралия) — 57,47 с на турнире в Токио-2020

200 м

Мужчины: Евгений Рылов (Россия) — 1: 53,27 с на Токио-2020

Женщины: Мисси Франклин (США) — 2: 04.06с в Лондоне, 2012 г.

Брасс Олимпийские рекорды по плаванию

Брасс — это когда пловец не вращает торсом во время плавания.Туловище пловца неподвижно, а руки и ноги скоординированно движутся вперед, опираясь на грудь. После прыжка пловец движется вперед, отталкивая воду внешней стороной ладони круговыми движениями.

Это самый медленный стиль плавания, который проводился на Олимпийских играх с 1908 года.

100 м

Мужчины: Адам Пити (Великобритания) — 57,13 секунды в Рио-де-Жанейро, 2016 г.

Женщины: Татьяна Шенмакер (Южная Африка) — 1: 04,82 с, Токио-2020

200 м

Мужчины: Изаак Стаблти-Кук (Австралия) — 2:06.38 секунд на Токио-2020

Женщины: Татьяна Шенмакер (ЮАР) — 2: 18,95 секунды на Токио-2020,

Баттерфляй Олимпийские рекорды по плаванию

Заимствованная из брасса, баттерфляй представляет собой гребок, при котором руки пловца совершают вертикальное полукруглое движение, в то время как туловище остается неподвижным.

Одновременно ноги выполняют удар баттерфляй / дельфин — при этом они всегда соединяются вместе, и пловцы наносят удары в основном от колена вниз. Баттерфляй считается самым сложным из всех гребков и требует многого от пловцов.

Баттерфляй в той или иной форме проводится на Олимпийских играх с Мельбурна 1956.

100 м

Мужчины: Келеб Дрессел (США) — 49,45 с в Токио 2020

Женщины: Сара Сьострем (Швеция) — 55,48 с. на Рио-2016

200 м

Мужчины: Кристоф Милак (Венгрия) — 1: 51,25 с в Токио-2020

Женщины: Чжан Юфэй (Китай) — 2: 03,86 с в Токио-2020

Индивидуальные комплексные олимпийские рекорды по плаванию

комплексное соревнование — это когда пловец выполняет все четыре гребка — баттерфляем, на спине, брасс и вольный стиль (в указанном порядке) — в одном и том же забеге.

На дистанции 200 м пловцы выполняют один круг каждого гребка, в то время как они делают два круга каждого гребка в индивидуальном комплексном плавании на 400 м.

Индивидуальные заплывы на 400 м были первыми, которые были введены в олимпийскую программу — в Токио в 1964 году — в то время как заплывы на 200 м проводились в 1968 и 1972 годах и проводились в каждом выпуске с 1984 года в Лос-Анджелесе.

200 м

Мужчины: Майкл Фелпс (США) — 1: 54,23 с, Пекин, 2008 г.

Женщины: Катинка Хоссу (Венгрия) — 2:06.58 секунд в Рио-2016

400 м

Мужчины: Майкл Фелпс (США) — 4: 03,84 с в Пекине 2008 г.

Женщины: Катинка Хоссу (Венгрия) — 4: 26,36 с в Рио-2016

Фристайл-эстафета Олимпийские рекорды по плаванию

Как следует из названия, эстафета вольным стилем состоит из четырех пловцов, каждый из которых выполняет гребки вольным стилем на разных дистанциях.

Мужская эстафета вольным стилем 4×200 м является частью Олимпийских игр с 1908 года, в то время как самая новая участница — женская эстафета 4×200 м вольным стилем, которая была представлена ​​только в Атланте в 1996 году.

4×100 м

Мужчины: Майкл Фелпс, Гарретт Вебер-Гейл, Каллен Джонс, Джейсон Лезак (США) — 3: 08,24 сек в Пекине, 2008 г.

Женщины: Бронте Кэмпбелл, Мег Харрис, Эмма Маккеон, Кейт Кэмпбелл (Австралия) ) — 3: 29,69 с в Токио-2020

4×200 м

Мужчины: Майкл Фелпс, Райан Лохте, Рики Беренс, Питер Вандеркай (США) — 6: 58,56 с в Пекине 2008 г.

Женщины: Цзюньсюань Ян, Мухан Тан, Чжан Юйфэй, Ли Бинцзе (Китай) — 7: 40,33 с в Токио-2020

Медли-эстафета Олимпийские рекорды по плаванию

Смешанная эстафета — это команда из четырех пловцов, каждый из которых выполняет разные гребки на 100 м (два круга в бассейне).Пловцы отбираются в соответствии с их сильнейшим гребком и последовательностью плавания на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем.

Смешанная эстафета 4×100 м была впервые проведена на Олимпийских играх в Риме в 1960 году среди мужчин и женщин, и с тех пор проводится каждый раз.

4×100 м

Мужчины: Райан Мерфи, Майкл Эндрю, Келеб Дрессел, Зак Эппл (США) — 3: 26,78 с в Токио-2020

Женщины: Кейли МакКаун, Челси Ходжес, Эмма МакКеон, Кейт Кэмпбелл (Австралия) — 3:51.60-е в Токио-2020

Смешанный 4×100 м — Кэтлин Доусон, Адам Пити, Джеймс Гай, Анна Хопкин (Великобритания) — 3: 37,58 с. В Токио-2020,

темпов среди пловцов мирового класса в возрастных группах на 100 и 200 м вольным стилем, на спине, брасс и баттерфляй

Темп в плавании был исследован в плавании в бассейне для пловцов элитного стандарта и возрастных групп вольным стилем, но мало что известно о темпе у пловцов возрастной группы, соревнующихся на уровне мирового класса в плавании на спине, брассе и баттерфляем.Целью этого исследования было изучить ритм для пловцов возрастной группы, соревнующихся на уровне мирового класса на 100 и 200 м в четырех отдельных дисциплинах (вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй). Были проанализированы данные о 18 187 уникальных финишерах, участвовавших в четырех чемпионатах мира FINA Master World в период с 2014 по 2019 год. В выборку вошли 3334 женщины и 14 853 мужчины. Скорость плавания снижалась с возрастом ( p <0,05). Вольный стиль был самым быстрым, а брасс - самым медленным ( p <0.05) инсульт. Женщины и мужчины были быстрее на 100 м ( p <0,05), чем на 200 м. На спине был гребок с самым низким коэффициентом вариации скорости плавания, а на баттерфле - самый высокий. На сотне метров коэффициент вариации скорости плавания был выше, чем у брасса ( p <0,05). На 100 м скорость плавания снизилась для всех гребков и всех возрастных групп во время второго круга. На 200 м скорость плавания была максимальной для всех гребков и всех возрастных категорий на первом круге.Таким образом, чемпионат мира по водным видам спорта среди ветеранов продемонстрировал уникальную особенность, заключающуюся в том, что при рассмотрении всех участников: (i) скорость плавания снижалась с возрастом, (ii) женщины и мужчины были быстрее на 100 м, чем на 200 м, (iii) вольным стилем. был самым быстрым гребком и (iv) наибольшее увеличение времени плавания на 100 м для всех гребков и всех возрастных групп произошло во время второго (из двух) круга, а для 200 м скорость плавания была самой высокой для всех гребков и возрастных групп во время первый круг.Эти результаты должны помочь тренерам разработать стратегии стимуляции с учетом возраста и конкретного события.

Ключевые слова: возрастная группа; темп; представление; половая разница; мировой класс.

Почему ваши пловцы «выбирают» плавание на спине — Коучинг Криса ДеСантиса

Позвольте мне подготовить сцену для вас. Вы в пылу плавания. Вы — тренер, и вы написали набор, набор, в котором вы мечтали, чтобы все пловцы могли работать над своим гребком (не вольным стилем).Все это казалось идеальным в твоей голове. Вы сделали «выбор», потому что вы умны и знаете, что пловцы будут более мотивированы, если у них будет некоторая автономия в том, что они делают.

За исключением того, что все они выбрали плавание на спине. «ВЫ НЕ МОЖЕТЕ БЫТЬ СПУТНИКАМИ!» вы кричите, внутренне или вслух. Вы смотрите на второй переулок. Есть Агата. На прошлой встрече она жаловалась вам на то, что «мы никогда не тренируемся брассом». И она плывет на спине. Твоя кровь закипает.

Сделайте глубокий вдох.Если нужно, сосчитайте до десяти. Вот несколько причин, по которым ваши пловцы могут сделать этот выбор, и что вы можете с этим сделать.

1. Они могут быть спекулянтами — Пожалейте их за то, что они самая низшая секта пловцов. Выстрелы произвел Гарретт Маккаффри.

2. Проводы могли быть неправильными — Одна из самых больших ошибок новичков в построении тренировок — назначать единый интервал времени для всех трех ударов, как если бы они были равны. На элитном уровне плавание на спине и баттерфляй намного быстрее брасса примерно на 3-4 секунды на 50 м.

Кроме того, если вы не тренируете гоночный темп (почему вы не тренируете гоночный темп?), Тогда будет намного легче выполнять плавание на спине на более длинных дистанциях в темпе ниже гоночного.

Инстинкты пловцов избегать баттерфляй и брасс во время проводов не позволяют им выполнять качественно правильные повторения. Общие технические проблемы в этих двух гребках являются результатом техники «борьбы», когда они вынуждены выполнять повторения с недостаточным восстановлением или слишком длинными дистанциями.

Если бы я разрабатывал набор для бега на 25 секунд для баттерфляй, спекулянтов и брассов, которые могли бы делать все вместе, это могло бы выглядеть примерно так:

30×25 на: 30 /: 35 /: 40

Backstrokers, способные идти ниже 1 : 00 должно начаться: 30.На спине 1: 00-: 1: 12 в: 35. Брассом до 1:00 в: 35, брассом до 1:12 в: 40. Баттерфляйтеры до 1:00 в: 35, до 1:12 в: 40

Любым баттерфлям или брассам, которые изо всех сил пытаются связать более нескольких штук вместе в 100 темпах, вы можете подумать о добавлении 1 секунды к их 100 темпам, сосредоточьтесь на эффективность, или сделать каждую четвертую «легкой»

3. Ваши пловцы напуганы — Знаете ли вы теорию выученной беспомощности? Очень важно понимать, почему люди не делают того, что приносит им пользу.Упорные тренировки, особенно брасс и баттерфляй, болезненны.

Как тренеру, вам нужно наводить мост между этой болезненной тренировкой и результатами. Если ваши пловцы боятся и избегают этого, это потому, что они не видят мост. Крик на них может напугать их настолько, что они решатся на прыжок, но в конечном итоге только добавит еще одного болезненного момента, которого следует избегать.

Сочувствуйте своим спортсменам и общайтесь с ними на том уровне, на котором они находятся. Выясните, на каком уровне они будут готовы рискнуть собой, позвольте им пойти туда и убедитесь, что они видят достигнутый прогресс.

4. У них плохая техника плавания на спине. Я думал о плавании на спине как о легком гребле, когда был пловцом. Почему? Потому что моя техника плавания на спине была ужасной.

Конкретно при плавании на спине почти не пинал. Удар ногой — наиболее очевидная вещь, которую все тренеры хотят, чтобы пловцы делали, но, как брасс и баттерфляй, это делает вещи намного более болезненными.