Брусья что дают: Брусья и турник — что они дают? | ЗОЖник — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Брусья и турник — что они дают? | ЗОЖник

Часто бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному. Хотя ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки. Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости.

Эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом – достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения. На брусьях – трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины.

Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсетах укрепляет сухожилия локтевых суставов. Если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего/нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, минут по 40-50, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины. Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочное время в два, а то и три раза.

Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных. Дабы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах – корпус подается немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире. И ещё отжимания на брусьях, но в вертикальной «стойке» и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом. Практика показывает, использование вышеописанных схем работы с турником и брусьями ускоряет процесс роста мышечной массы, а так же сил ы выносливости мускул на 15-35% по сравнению с традиционными способами.

Начинающим – работа на брусьях и турнике даст необходимую «базу» — комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным отягощением. Эти занятия не отнимут много времени – всего 40 минут 3 в неделю, но скорость набора мышечной массы при переходе на тренировку по «настоящим» программам будет изначально выше, по сравнению со спортсменами, не прошедшими такую предварительную подготовку, отсутствовать усталость и утомление. Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. Таким образом, подтягивания и отжимания на брусьях дают спортсмену возможность возвращения к нормальной тренировке.

Для любителей бодибилдинга, а так же всех тех, кто предпочитает заниматься физкультурой – ежедневные занятия на турнике и брусьях дадут силу и выносливость. Замечено, что ежедневные подтягивания – всего по 50-70 раз, можно «лесенкой», равными или случайными по количеству повторов подходами уже через 2-3 месяца оборачиваются формирование крепких и выносливых мышц рук (бицепсов и предплечий), при том, что на их объеме почти никак не сказываются.

Читайте так же:

Фактор телосложения и особенности тренировок

Как стать большим и сильным – 2 прописные истины

Плечи, как пушечные ядра

Отжимания на брусьях что дают. Отжимания на брусьях — классика бодибилдинга для прокачки трицепсов и грудных мышц

Большую часть шаблонных упражнений, типа «жим лежа», заменить можно экзотическими аналогами, как «разводка гантелей». Выбор упражнения зависит от патологий, встречающихся у людей (анатомических особенностей), нестандартной длины конечностей, слабой чувствительности целевой группы мышц и т.д.

Это приводит к необходимости менять тренировочную программу, подгонять ее под себя, чтобы движения воспринимались организмом, были комфортными. Эта практика нормальная, помогающая реагировать адекватно на сигналы обратной связи, посылаемые суставным аппаратом, связочным и мышечным. Поэтому, если организму что-то не нравится, когда атлет выполняет классический тренинг, следует тренировочную программу пересмотреть. Это будет полезным для организма.

И поэтому, стоит познакомиться с отжиманиями на брусьях, начав с анатомического атласа, демонстрирующего мускульные единицы, которые «трудятся», выполняя этот тренинг.

В отжиманиях на брусьях нагрузка приходится в основном на трехглавую мышцу, но можно акцент сместить на грудные.

Основные достоинства отжиманий

Развивают многие мышечные группы верхней части корпуса.

В работе при отжиманиях участие принимают:

нижние грудные, упускаемые при отжиманиях и жимах лежа;
трицепсы – основная движущая сила при разгибании и сгибании верхних конечностей;
дельты – больше передние. Помимо этого, отжимания на брусьях — отличный тренинг для развития гибкости плечевого пояса;
в зависимости от угла, под которым прилагается нагрузка, развиваются разные мышечные группы. Акцент на них смещают изменением положения тела: наклонив вперед корпус – работают грудные мышцы, в вертикальном положении задействованы трицепсы;
связаны отжимания на брусьях с опусканиями и подъемами своего веса, поэтому упражнение дает возможность тренировать тело, как единую функциональную единицу.

О технике отжиманий

Кто не знаком с упражнением и его техникой, считает, что сложного в отжиманиях нет ничего: запрыгни на брусья и сгибай руки, что многие и делают. Но, таким «качкам» ждать не приходится и должного результата

Правильно выполнять отжимания на брусьях, значит, последовательно фиксировать мышечные группы, соблюдать инструкции.

Подготовительные советы для выполняющих отжимания:

Запястья и руки. Выполняя отжимания, запястья и плечелоктевой сустав находиться должны на одной линии, т.е. занимать нейтральное (вертикальное) положение. Хват выбирают на ширине плеч;
Локти. Их прижимают плотно к корпусу на всем протяжении траектории. В верхней точке локти полностью разгибают (локаут). Опускаться нужно так низко, насколько позволяет гибкость плечевых суставов;
Плечи. Нельзя разрешать им «гулять» Плечи в упражнении держат стабилизированными;
Позвоночный столб прямым должен быть от головы до копчика. Положение, в котором позвоночник находится, называется нейтральным.

Мышцы кора. Все мускулы, особенно пресса, напрячь нужно в концентрической фазе (при подъеме). Чтобы стабилизировать спину, на протяжении тренинга мышцы кора создавать должны жесткий корсет;
Ноги. Положение коленей может быть заблокированным, если пространство позволяет (носки оттянуты), или подсогнутым. Ноги держат вместе, напрягая ягодичные мышцы и бедра.
Дыхание. Выдох выполняют на подъеме, при опускании — вдох.

Техника отжиманий на брусьях, акцентированная на трицепс:

подойдя к брусьям, запрыгните на них, расположите корпус прямо на вытянутых руках. ноги согните в коленях или скрестите. Взгляд направляет атлет прямо перед собой;
сделайте вдох, затем, наклонив вперед корпус, опуститесь медленно вниз, удерживая корпус вертикально. Локти максимально близко к нему. Вниз опускайтесь, пока угол в локтевом суставе не станет прямым. На секунду останьтесь в таком положении, не сводя лопатки и не отводя плечи;

выдохните и силой трицепсов выжмите вверх корпус;
повторить отжимания нужное количество раз.

Картинка ниже подскажет, как это выглядит:

Отжимания на брусьях в динамике:

Если развернуться так, чтобы смотреть вперед, то отжимания на брусьях нагружать будут уже иные мышцы – пекторальтные.

И техника в этом случае немного меняется:

исходное положение: занимают его, подойдя к снаряду, и развернувшись «к лесу задом»;
после глубокого вдоха медленно опускают торс до положения, в котором чувствуется растяжение и напряжение в груди. Затем, торс наклоняют вперед (на угол 30 градусов), а локти разводят в стороны;
ощутив легкое растяжение, на выдохе медленно возвращаются в ИП, используя мышцы груди. В верхней позиции сжимают на секунду грудную клетку;
количество повторов соответствует заданному.

На картинке видно, как выполняются отжимания на брусьях с акцентом на мускулы груди:

Для новичков, особенно девушек, выполнение представляет определенные трудности, поскольку трицепсы развиты недостаточно или руки отстают от массы тела и собственный вес «вытащить» не могут. Как вариант, можно использовать специальный тренажер – «брусовый» гравинтрон.

Отжимания на нем выглядят как на картинке ниже:

Если в залах нет необходимых тренажеров, а высоты стоек обычных брусьев недостаточно для выполнения отжиманий, пользуются «наращивателями» — металлическими полыми трубами большего диаметра, которые становятся продолжением брусьев.

Допускаемые ошибки

Кажется, что в таком простом упражнении просто негде делать ошибки, но и здесь «умудряются» их допускать: разводят локти, скругляют спину и используют инерцию.

Помимо перечисленных ошибок стандартных, встречаются специфические:

неправильно выбирают хват, что приводит к пронации рук. Для большей части спортсменов наилучшим образом подходит средний хват;
нарушают технику дыхания. В груди должен постоянно находиться воздух, чтобы не было травм, поэтому прежде чем опускаться вниз, нужно сделать вдох;
высокая скорость. Выполнять отжимания на брусьях нужно медленно, осмысленно, не кидая корпус вверх и вниз. Восхождение и опускание длится не менее 2 минут с задержкой в крайнем нижнем положении, где нельзя расслабляться;
недостаточная разминка. Это приводит к травмам и сказывается на качестве выполнения отжимания на брусьях. Для тщательной разминки подойдут: отжимания от пола, растяжка, разгибания и сгибания на брусьях;
работа с чрезмерным весом. Нельзя с первых тренировок утяжелять себя, используя дополнительный вес.

работая на массу, опускаться рекомендуется медленно (на 3 счета), подъем совершать быстро. При развитии силы, происходит наоборот;

переходить к тренингам с утяжелителями – блинам, прикрепляемым к поясу, разрешается, когда легко выполнять 3 подхода, в каждом по 15 повтором;
нагружать трицепс полезнее с одновременным тренингом плеч и груди;
для продуктивной прокачки трицепса, нужно выполнять в течение получаса 2-3 упражнения;
чтобы прочувствовать сокращение трехглавой, нужно до конца выпрямить в верхней точке руки и сделать паузу;
растянуть волокна сильнее помогает медленное опускание вниз, которое способствует появлению множественных микротравм, что помогает расти мышцам.

Понимая теперь, насколько важны отжимания на брусьях, следует включить их в программу тренировок.

Видео: Отжимания на брусьях

З наете фразу «Все гениальное – просто»? Именно подобной «гениальностью» и простотой обладают обычные параллельные брусья. Приветствую, друзья. Тема этой статьи одновременно и полезная практически, и достаточно интересная по своему содержанию, а называется она так – «Брусья: какие мышцы качаются».

В программе любого культуриста, а точнее в дни прокачки и трицепсов, можно найти упражнения, связанные с работой на брусьях. Так почему же обычные и незамысловатые, казалось бы, параллельные брусья пользуются такой популярностью у гимнастов, тяжелоатлетов разных «мастей», легкоатлетов и даже (О, Боже мой!) у футболистов?

Все просто! Отжимания на брусьях принадлежат к числу многосуставных базовых упражнений, которые задействуют помимо основных больших групп мышц еще и множество малых. Можно смело сказать, что брусья, а точнее, упражнения на них, позволяют гармонично развивать весь торс тела, начиная от физических качеств типа силы и выносливости, и заканчивая объемами конкретных мышц.

Чем еще примечательны брусья?

Полный перечень мышц, которые активно качаются во время работы, а также те, которые являются вспомогательными и растут чуть медленнее, будет приведен чуть ниже. А сейчас могу сказать лишь то, что отжимаясь на брусьях, Вы имеете возможность всегда по-разному воздействовать на конкретные мышцы.

Что я имею в виду? Я говорю о положении тела по отношению к полу, если Вы тренируетесь в зале, или земле, если Ваши занятия проходят на улице – на спортивной площадке. Смещая тело вперед, как бы заваливаясь, Вы тем самым провоцируете смещение центра тяжести вперед, что, в свою очередь, заставляет активнее сокращаться именно грудные мышцы, а точнее, их и чуть меньше средние отделы.

Возможен противоположный вариант, где акцент ставится на трехглавые мышцы рук, то есть трицепсы. Здесь же достаточно более-менее ровно держать тело (без какого-либо заваливания или отклонения вперед), что скажется на большей активизации мышечной ткани трицепсов.

Дополнительно могу сказать, что в первом случае больше нагружается передний пучок дельтовидных мышц («дельт» или, как все привыкли называть — плеч), а во втором – средний, хотя в обоих случаях плечи работают полностью.

Основные мышцы

Как Вы уже поняли из всего вышесказанного, основными мышцами в работе на брусьях являются грудные, трехглавые и дельтовидные мышцы.

Именно на развитие этих больших мышечных пар делают ставку атлеты различных видов спорта. И с полной уверенностью могу заявить, что занимаясь лишь на брусьях (без штанги или других тренажеров) можно привести свой торс в полный порядок. Я имею в виду подтянуть его и набрать кое-какую мышечную массу.

Но если Вам интересно и дальше расти, а также увеличивать свою силу, то рекомендую Вам использовать дополнительный вес. Если же хотите быть рельефным/рельефной и иметь большую выносливость, то просто увеличьте количество подходов и повторений в упражнении «сгибание и разгибание рук на брусьях».

Ко всему прочему, говоря о брусьях, мы с Вами понимаем, что на них можно делать не только обычные отжимания (когда ноги висят внизу), а и , отжимания от брусьев в упоре лежа, если речь идет о длинных, гимнастических брусьях, а не о коротких, совмещающих в себе турник.

В этом случае Вы можете просто закидывать щиколотки сверху на брусья и дополнительно прорабатывать вышеописанные мышцы.

Если брусья можно регулировать по ширине, то в этом случае Вы можете спокойно менять ширину постановки рук в упоре лежа на этих самых брусьях. Просто упритесь в них руками и поставьте на них стопы (любым способом – боком, на носки). Теперь Вы имеете возможность отжиматься с удобным хватом: на запястья не давит вес собственного тела, кулаки не болят.

При отжиманиях лежа на брусьях, кстати, тоже работают те же самые мышцы – меняется только характер нагрузок.

Уверен, что не все из нас знали о подобном нестандартном упражнении, которое замечательно может разнообразить однотипную программу тренировок.

Дополнительные мышцы

К числу дополнительных мышц, задействованных во время работы на брусьях, можно причислить , трапециевидные мышцы (их некоторые отделы), круглые, ромбовидные (то есть мышцы лопаток), а также (как бы это странно ни звучало) напрягаются бицепсы рук и мышцы предплечий. Да, поверьте этому факту.

Накачать эти мышцы как основные не удастся благодаря упражнениям на брусьях, но вот тонизировать их, поддерживать в рабочем состоянии – это можно.

Интересно, каким образом работают, к примеру, бицепсы? Тогда смотрите: во время фазы отталкивания, то есть когда Вы выталкиваете свое тело верх, работают основные мышцы, но вот во время фазы опускания (когда Вы непросто падаете вниз, а стараетесь опуститься плавно) включаются дополнительные. И хоть степень их напряжения маловата для полноценного роста, но именно она позволяет поддерживать работающие мышцы в тонусе.

Кстати, мышцы пресса и поясницы тоже вносят свой вклад в удержание тела в определенном положении.

Короче, я считаю брусья универсальным и незаменимым тренажером и помощником. Хотя сейчас современные «тренажерки» обладают , имитирующих упражнения на брусьях.

Но (лично мое мнение) все это придумано для «понтов», а настоящей практической ценности там меньше. Вам нужно накачаться или покрасоваться перед противоположным полом, друзьями? Тогда решайте сами, какой тренажер для Вас полезнее.

Заключение

Задавайте вопросы в комментариях и подписывайтесь на обновления блога – у нас много интересного есть и скоро выйдет еще. А также не забудьте рассказать друзьям об этом материале. Вдруг кому-нибудь понадобится? Всего хорошего.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Спортсмены и тренеры, которые не понаслышке знакомы с многосуставными упражнениями, говорят, что они являются классикой бодибилдинга. Если вы планируете развить мускулы в области груди и рук (в частности – трицепс), то вам не обойтись без отжиманий на брусьях, которые являются основным упражнением в данной сфере.

Составленная тренером личная схема отжиманий на брусьях нагружает определенные группы мышц и при регулярных занятиях, тело будет обретать не только красоту, а также силу, упругость и подтянутость.

Такой вид упражнений активно использовался во второй половине 20-го века для проработки мышц груди. Сейчас занятия на брусьях также имеют широкое распространение, особенно для бодибилдеров.

Особой популярностью пользуется скамья для жима лежа, занятия на которой также укрепляют руки, однако, скамья намного меньше нагружает грудь, чем те же брусья.

На фотографиях отжимания на брусьях наглядно демонстрируется, как упражнения нагружают и укрепляют верхнюю часть туловища.

Специалисты выделяют основной плюс отжиманий на брусьях – направленную разработку группы мышц. Прогресс в данной сфере дает сильный толчок в разнообразных жимовых движениях, как лежа, так и стоя.

После занятий заметно выделятся грудные контуры, плечи визуально станут шире, а дельты станут больше. К тому же вышеуказанные упражнения положительно повлияют на осанку и фигуру.

Только из верхней точки необходимо начинать разминку. Из нижней точки положения начинать подъем туловища очень опасно, ведь мышцы как следует не растянуты и тело не готово.

Для повышенной эффективности можно выполнять отжимания на брусьях с весом. Больший вес – это дополнительная нагрузка на мышцы. В качестве груза используют гири, цепи, спортивные блины и прочее. Их можно закрепить в районе плеч, поясницы, груди или шеи.

Также нужно избежать искривления шейного отдела. Подбородок держать параллельно полу. Ноги лучше максимально выпрямить. Если вам будет удобнее, то можно скрестить ноги во время отжимания. В самой верхней точки упражнения локти должны полностью выпрямляться.

Фото инструкция как правильно делать отжимания на брусьях

Упражнения в зале
Комплекс упражнений для набора массы
Выполняем приседания с гантелями
Лучший жим гантелей
Как выполнять упражнение планка
Упражнения йоги на растяжку
Упражнения для лица
Обзор упражнений для мужчин
Комплекс упражнений на тренажерах
Гимнастические упражнения
Делаем обратные скручивания правильно
Делаем широкие приседания
Эффективные отжимания от скамьи
Комплекс упражнений для фигуры
Упражнения для поясницы
Тазобедренные упражнения
Комплекс утренних упражнений
Эффективные упражнения на все группы мышц
Лучшие упражнения после родов
Как делать жим штанги правильно
Лучшие упражнения на гибкость
Подъем гантелей в стороны
Правильная тяга штанги
Как выполнять упражнения на грудь
Примеры эффективных фитнес упражнений
Лучшие силовые упражнения
Самые эффективные упражнения
Лучшие упражнения для ягодиц
Самые эффективные упражнения для детей
Комплекс упражнений для мышц
Эффективные упражнения для женщин
Лучшие упражнения для живота
Комплекс упражнений для похудения
В чем эффект разгибания ног в тренажере
Лучшие упражнения для похудения
Делаем упражнения для позвоночника правильно
Какие упражнения для бедер самые эффективные
Обзор упражнений для ног
Упражнения для пресса
Как делать упражнение ножницы
Эффективность боковой планки
Делаем упражнение вакуум правильно
Лучшие упражнения для боков
Как делать упражнения Кегеля
Какие упражнения подходят для начинающих
Фитбол в борьбе с лишним весом
Упражнения с гимнастической палкой
Комплекс упражнений в домашних условиях
Как правильно делать подъем ног лежа
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для шеи
Упражнения на бицепс
Упражнения на плечи
Упражнения для талии
Упражнения на растяжку
Упражнения на турнике
Упражнения на трицепс
Упражнения на грудные мышцы
Упражнения для растяжки на шпагат
Тяга гантели из-за головы
Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
Лучшие упражнения для девушек
Лучшие упражнения с гантелями
Лучшие упражнения для спины

Пожалуйста, сделайте репост

Отжимания на брусьях на грудь

Отжимания на брусьях – эффективное упражнение на развитие мышц груди и трицепсов, которое с успехом используется в программах тренировок для бодибилдеров как дополнение к классическим жимам и отжиманиям.

Техника выполнения довольно проста, но практически все начинающие спортсмены допускают одинаковые ошибки, не только снижающие результативность, но и способствующие износу суставов.

Как правильно отжиматься на брусьях покажет тренер, в данной статье мы подробно рассмотрим технику отжимания в теории.

Какие мышцы задействуются?

Вопрос, интересующий любого новичка, когда он узнает об этом упражнении – это какие мышцы работают при отжимании? То, какие мышечные группы будут работать, зависит от техники выполнения, хвата, положения тела, но в классическом варианте основная нагрузка распространяется на трехглавую мышцу плеча, грудь, трицепс. Во время выполнения в тонус приходят практически все мышцы тела, поэтому легкость выполнения зависит не только от развитости мышц пояса верхних конечностей, но и от общей физической подготовленности.

Упражнения на брусьях способствует развитию практически всех верхних групп мышц, например, нагрузка приходится на пекторальную мышцу, трицепсы, дельты, увеличивается гибкость плечевого пояса. Изменяя положение тела, его угол, можно сместить нагрузку на другие мышцы: наклоняя торс вперед большую работу будет выполнять грудная мышца, ровное положение сместит нагрузку на трицепс.

Как уже было сказано выше, отжимания на брусьях приводят в тонус все тело, задействуются пресс, спина, ноги.

Техника выполнения

На первый взгляд данное упражнение кажется предельно простым, но на практике в первые разы оно редко выполняется без ошибок. Чтобы занятие прошло без травм, внимательно изучите теоретическую часть, а уже затем приступайте к тренировкам.

Порядок выполнения:

Спортсмен подходит к брусьям, запрыгивает, держа тело в ровном вертикальном положении на выпрямленных руках, естественно, не касаясь ногами пола. Ноги скрещиваются и сгибаются в коленях на 40-70 градусов. Шея распрямлена, взгляд устремлен вперед перед собой.
После вдоха сразу же производится легкий наклон вперед и сгибание рук в локтях до образования прямого угла, при этом торс остается в вертикальном положении. Желательно отводить плечи назад, стремясь свести лопатки друг с другом.
Опустившись, производится выход и сразу же за ним резкий подъем за счет трицепсов. Упражнение делается в 3 подхода по 15 раз.

Часто новички из-за недостаточной силы трицепса и груди не могут с первого раза сделать упражнение, поэтому им в зале необходимо поискать тренажер с гравитоном, который облегчит выполнение.

Теперь рассмотрим особенные моменты, о которых не всегда говорят тренеры:

при выполнении отжимания запястья быть на одной линии с плечелоктевым суставом;
опускаться нужно плавно, а жим делать стремительно, одним рывком;
локти нельзя разводить в стороны, они должны быть прижаты к корпусу;
следует стабилизировать положение плеч;
позвоночник выпрямлен от головы до копчика;
для лучшего выполнения нужно напрячь все мышцы, особенно пресс;
ноги лучше держать вместе, присогнутыми в коленях, если позволяет высота тренажера – выпрямленными с вытянутыми вниз носками;
упражнения на брусьях для грудных мышц требует правильной техники дыхания – при рывке выдох, при опускании вдох.

Отжимания на брусьях с весом можно начинать лишь тогда, когда у вас получится без затруднений выполнять три подхода по пятнадцать жимов с собственным весом. Прогресс в данном упражнении отмечается не с первых занятий, должна произвестись планомерная и последовательная работа, прежде чем будут заметны первые результаты.

Ошибки

Технические ошибки при выполнении, особенно с утяжелением, способны привести к травмам. К самым популярным ошибкам можно отнести работу с неадекватно большим весом, разведение локтей, неправильный хват. Желание быстро качать мышцы груди приводит к плачевным последствиям.

Избыточная пронация, широкий хват (когда руки находятся не на ширине плеч), развод локтей в стороны – типичные ошибки начинающих. Много зависит от дыхания.

Чтобы избежать травм груди, перед тем как опуститься, необходимо сделать вдох, а выдыхать следует вместе с выжиманием.

Хорошая разминка, несколько подходов классических упражнений настроят спортсмена на нужный лад и позволят с легкостью, правильно сделать отжимание на брусьях. Не следует переусердствовать с весом, оптимально, чтобы веса подбирал тренер.

Несложное, доступное отжимание – идеальное упражнение для развития груди, трицепса и мышц плечевого пояса.

Техника выполнения упражнений

При выполнении упражнений необходимо придерживаться определенной схемы отжиманий на брусьях:

перед выполнением упражнения принимается положение зависания, при котором руки находятся на перекладинах брусьев, ноги скрещены и подогнуты в коленях на 900;
тренируемая группа мышц должна быть в постоянном тонусе, что способствует качеству упражнения;
дыхание должно быть контролируемым. Выдох на подъеме и вдох при опускании;
во избежание травм, ширина брусьев должна быть немного шире ширины плеч;
упражнение выполняется в висе на вытянутых руках.

Упражнение по сгибанию начинается с верхней точки зависания тела. Слегка наклонив корпус, вперед производится опускание тела, подгибая руки в локтях.

Глубина опускания зависит от личных силовых возможностей. При полном опускании тела работают все мышцы рук. При частичном, большая нагрузка ложится на трицепс. Не нужно забывать о дыхании на опускании и подъеме. Повтор упражнения по системе.

Все люди разные, поэтому начинающим спортсменам при выполнении это упражнения необходимо внимательно слушать себя. Самостоятельно контролировать глубину проседания и интенсивность подходов.

Необходимо определить начальной ритм и от него начинать работать над совершенствованием техники упражнения. Необходимо помнить о том, что тренирующемуся организму необходимо качественное и здоровое питание.

Отжимания на брусьях – невероятно эффективное упражнение, нацеленное на гармоничное развитие и прокачку трицепса. Оно стало популярным благодаря своей доступности, ведь этот спортивный инвентарь сейчас можно найти в любом спортзале и почти на каждой спортплощадке. В данной статье рассматриваются следующие важные моменты: какие группы мышц задействуются в отжимании на брусьях, техника упражнения, главные ошибки, польза, а также виды отжиманий на брусьях для спортсменов разной степени подготовки.

Чтобы знать, как накачаться на брусьях, необходимо иметь представление о том, какие мышцы работают при отжимании на брусьях. Здесь задействованы преимущественно и мышцы груди. Упор на проработку тех или иных мускул можно смещать, корректируя технику выполнения. В работу также активно включаются передние дельты и мышцы-стабилизаторы.

Какие мышцы работают при отжиманиях брусьях

Упражнения с использованием описываемого снаряда крайне эффективны для набора мышечной массы и повышения выносливости. На вопрос «За сколько можно накачать мышцы на брусьях?» нет однозначного ответа — все зависит от Ваших изначальных данных и интенсивности тренировок.

Правила выполнения

Перед тем, как начать занятия на брусьях, обязательно нужно хорошо разогреть мышцы, это позволит снизить риск получения травм. Выполняйте упражнение медленно, контролируя и стабилизируя тело за счет мышц кора. Не стоит двигать головой, ногами и раскачивать тело в попытке помочь себе подтянуться.

Отжимание нужно начинать из верхней точки. Вес тела необходимо перенести на руки. Спина должна быть ровной, а плечи отведены назад. Опускаться нужно очень медленно, наклоняясь корпусом вперед и сохраняя напряжение в мускулах. Затем можно ненадолго зафиксироваться в нижней точке. Угол в локте следует сохранять в пределах 90 градусов. Подниматься нужно так же плавно и подконтрольно. Особое внимание стоит уделить дыханию: вдох нужно делать во время опускания, а выдох — при подъеме.

Плюсы и минусы

Тренировки на снаряде могут быть как полезны, так и травмоопасны, поэтому если Вы решили включить упражнения на брусьях в свою программу тренировок, обязательно ознакомьтесь с их преимуществами, недостатками и противопоказаниями.

Плюсы:

доступность упражнения — спортивная площадка с брусьями и турниками имеется почти в каждом дворе;
можно заниматься даже в домашних условиях, нужно только подобрать подходящий снаряд;
подходят для любого уровня подготовки;
укрепляют тело, делая его более красивым, накачанным и функциональным;
улучшают осанку и расправляют плечи;
отлично прорабатывают мышцы плечевого пояса, спины, груди,
улучшают результаты и в других жимовых упражнениях.

Минусы:

повышенный риск получения травм;
по причине сильного разгибания плеча во время жима, тренироваться при наличии хронических вывихов или болей в плечевых суставах противопоказано.

Однако эти недостатки становятся незначительными, если Вы используете правильную технику и соблюдаете соответствующие рекомендации.

Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку.
Чтобы избежать травмирования, выбирайте подходящую ширину брусьев — их габариты не должны значительно превышать ширину плеч.
Стремитесь делать отжимания медленно и размеренно, избегая резких движений.
Новичку следует подготовить тело к нагрузке с помощью менее сложных упражнений, например, отжиманий от пола или скамьи.
Женщинам желательно начинать знакомство с отжиманиями в тренажере (гравитроне). Облегчить освоение упражнения поможет выполнение отжиманий на брусьях с резинкой.
Не нужно заниматься на брусьях каждый день. Давайте своим мышцам отдых и время на восстановление. Оптимальный режим тренировок — 3-4 раза в неделю.
Совершая отжимания на брусьях с весом, наращивайте нагрузку постепенно.

Упражнения

Рассмотрим два вида упражнений с использованием данного спортивного инвентаря.

Отжимания от перекладин лежа

Отжимание лежа на перекладинах снаряда – упрощенный вариант рассматриваемого упражнения. Начинать занятия рекомендуется именно с него. Главное отличие от стандартных заключается в том, что этот вариант позволяет опустить грудь ниже уровня кистей рук. Старайтесь опускать грудь максимально низко, а локти прижимайте к корпусу.

Тренировка с отягощением

Для повышения результатов тренировок используйте в работе дополнительный вес, например, утяжеленные жилеты или ремни с цепью для подвешивания гири и блинов. Отжимания на брусьях с отягощением следует выполнять крайне осторожно. Программа тренировок на брусьях с весом должна быть составлена правильно: начинать нужно с маленьких отягощений (около 5 кг) и небольшого количества отжиманий. Наращивать нагрузку необходимо постепенно и только после освоения классической техники.

Для новичков

У большинства женщин, а также у начинающих спортсменов недостаточно хорошо развиты мышцы груди, рук и спины. Вследствие этого, выполнение жима на брусьях будет осуществляться не в полной мере. Соответственно, у многих возникает вопрос: как научиться отжиматься на брусьях с нуля? Предлагаем воспользоваться следующими рекомендациями:

Начинайте тренироваться в гравитроне. Этот тренажер значительно облегчает выполнение упражнений за счет противовеса.
Укрепляйте мускулатуру другими упражнениями. Выполняйте различные виды отжиманий от пола, скамьи, жим штанги лежа.
На начальных этапах пробуйте отжаться с использованием частичной амплитуды, со временем увеличивая и приближая ее к нормальному положению.
Чтобы поставить хорошую технику и правильно заниматься в дальнейшем, воспользуйтесь помощью тренера.
Для начала научитесь выполнять негативные отжимания. В них основной акцент делается на замедленное опускание тела, а не на подъем. Занимаясь в негативной фазе, можно повышать эффективность тренировок и развивать силу мышц.

Занятия на тренажере для продвинутых

Если Вы — продвинутый спортсмен, предлагаем Вам освоить несколько новых, более сложных, разновидностей упражнений:

Отжимания с «уголком»;
Отжимания на брусьях с весом;
Отжимания от столбов;
Горизонтальные отжимания без ног;
Отжимания на брусьях обратным хватом, т.е. ладонями наружу;
Отжимания вверх ногами.

Чем заменить упражнение?

Те, у кого нет возможности отжиматься на таком снаряде, задаются вопросом «чем заменить отжимания на брусьях?». Ответом могут стать следующие варианты:

Отжимание от пола как замена брусьям

Отжимания между стульев;
Отжимания от пола средним хватом;
Французский жим стоя или лежа;
Жим штанги головой вниз.

Отжимания на брусьях и жим лежа очень схожи по группам мышц, задействованным в этих двух упражнениях.

Схема отжиманий на брусьях

В своих тренировках Вы можете ориентироваться на следующую программу на отжимания на брусьях для начинающих:

1 неделя: 3 подхода х 5 отжиманий.

2 неделя: 3 подхода х 10 отжиманий.

3 неделя: 3 подхода х 15 отжиманий.

4 неделя: 3 подхода х 20 отжиманий.

Если у Вас хорошая физическая подготовка, попробуйте использовать более сложную программу, которая будет представлена в следующем пункте.

Схемы увеличения количества отжиманий

На вопрос «Как увеличить количество отжиманий на брусьях?» поможет ответить следующая схема, рассчитанная на 2 месяца тренировок:

1 неделя: 5 подходов (10-5-5-3-2 повтора)

2 неделя: 5 подходов (15-15-10-5-5 повторов)

3 неделя: 5 подходов (20-20-15-15-10 повторов)

4 неделя: 5 подходов (25-25-20-15-10 повторов)

5 неделя: 5 подходов (30-30-25-20-15 повторов)

6 неделя: 5 подходов (35-30-25-20-15 повторов)

7 неделя: 5 подходов (40-35-30-20-15 повторов)

8 неделя: 5 подходов (40-40-30-20-15 повторов)

Возможные проблемы при тренировке

Часто случается так, что во время отжиманий хрустят или щелкают суставы. Если они сопровождаются болезненными ощущениями, необходимо прекратить тренировку и обратиться за квалифицированной помощью. Если болей при отжиманиях нет, то хруст может быть связан со слишком большой амплитудой движения или неправильной техникой.

Частые ошибки

Слишком широкий хват. Отжимания на брусьях широким хватом излишне нагружают передние дельты, увеличивая риск получения травмы.
Неправильная техника дыхания. В предыдущих пунктах уже говорилось, как правильно дышать при выполнении отжиманий, но стоит отметить этот момент еще раз: перед опусканием вниз необходимо вдохнуть, а подъем следует производить на выдохе.
Высокая скорость выполнения. Отжиматься нужно медленно, без рывков, с задержкой в нижней точке.
Плохая и непродолжительная разминка. Любой комплекс упражнений на брусьях следует начинать с разминки и разогрева мышц.
Слишком высокие нагрузки при работе с отягощениями. Дополнительные отягощения стоит добавлять только тогда, когда сможете уверенно выполнять 3 подхода по 20 повторов с текущим весом.

Такие занятия положительно влияют на рельеф тела и тренируют хорошую выносливость. С помощью этого спортивного инвентаря можно накачать мышцы плечевого пояса, груди и спины, но для более эффективных тренировок специалисты советуют использовать и другие снаряды: турник, штангу, гантели. Какие бы упражнения Вы не использовали для занятий, выполняйте их подконтрольно, концентрируясь на работе целевых мышц.

Девушкам стоит ограничить степень нагрузки, уменьшить количество подходов и исключить использование больших весов. В остальном, жим на брусьях для девушек ничем не отличаются от выполнения упражнения мужчинами. Если упражнение удается выполнить с трудом, женщины могут использовать противовес, например, гравитрон или резиновые петли.

Сейчас вы узнаете подробно о том, как накачать грудь на таком тренажере, как брусья. Под грудью подразумевается большая грудная мышца, которая, безусловно, является хорошим бонусом к симпатичному внешнему виду. По статистике, среди самых популярных мышц, которые больше всего любят накачивать себе мужчины в зале — это грудь, бицепс руки и пресс. То есть это одна из трех, пользующаяся наибольшей популярностью.

Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях

Большая грудная мышца. Она приводит руки к туловищу, а также возвращает руки вниз после отведения назад за спину.
Трицепс. Разгибает предплечье в локтевом суставе.
Дельты. Их основная функция — это отвести плечо наружу до горизонтальной плоскости, при этом передние пучки мышц тянут руки вперед, а задние назад.

Когда делаем отжимания, какие мышцы работают? От того, как мы будем выполнять данные упражнения, будет зависеть, какие мускулы мы хотим больше нагрузить. Прежде всего, это зависит от ширины хвата и расположение кистей рук. Для накачки и проработки грудных мышц необходимо опускаться до конца, а корпус наклонять вперед и удерживать по ходу выполнения всего упражнения.

В каких позах у нас лучше всего просматривается грудь? Во фронтальной позиции, когда мы стоим или ходим прямо. Также очень популярной позой в бодибилдинге является грудь сбоку, потому что когда мы напрягаем руки, то в этой позе заметно развитие не только нижней, но и верхней части грудной мышцы. Если у вас накачен верх, это выглядит очень красиво.

В принципе, практически в любой позиции, когда вы повёрнуты лицом, подрезанная высокая и профессионально развитая широкая грудь с развитой внутренней частью смотрится очень убедительно. То есть при развитии мышц груди очень важно развить все ее участки.

Как качаться в домашних условиях? Самое популярное и полезное упражнение — это отжимания от пола. Но будем смотреть на вещи реально, так как отжимание от пола без дополнительного отягощения не позволяет задействовать все грудные мускулы. Вам нужно использовать какой-то дополнительный вес, чтобы отжимания работали на массу груди. Также для прокачки трицепса и груди можно использовать подтягивание.

Техника выполнения на брусьях

Это более сложное и более эффективное упражнение. Дома можно поставить рядом два устойчивых вертикальных предмета одинаковой высоты. Таким образом, можно раскачать нижнюю часть груди. При работе на брусьях надо сместить акцент нагрузки на трицепс рук. Если мы наклоняемся вперед, то вовлекаем в работу среднюю часть грудных мышц.

Если же мы хотим сместить нагрузку на грудь, то при отжимании нужно находиться практически в той же позе, в которой мы показываем грудные мускулы. То есть локти не нужно прижимать к корпусу, так как это смещает нагрузку на трицепс и убирает ее с груди. Также ни в коем случае не выполняем упражнение в наклонном виде под уголком.

Когда мы наклоняемся назад , то у нас тоже происходит перемещение нагрузки на трицепс. Поэтому наклоняемся вперед и ссутуливаемся. При сведенных лопатках грудная мышца будет работать меньше, чем когда мы немножко сведем плечи.

Вариант выполнения для груди заключается в сгибании колен, скрещивании ног и отведении таза назад. При отведении назад ног, естественно, легче наклониться вперед. Также очень важно то, что нельзя запрокидывать голову назад, она должна быть немного опущена. Это позволит дополнительно нагрузить грудные мускулы. Не забывайте, что при более прямом отжимании больше работает трицепс и нижняя часть груди, а при наклонах вперед — средняя часть груди.

При отжиманиях на брусьях работает целая группа мышц. Прежде всего, это грудные, трицепсы, широчайшие мышцы спины и передние дельтовидные. Рекомендуется выполнять один подход на брусьях в количестве 15 повторений без дополнительного веса . Если ваш вес небольшой, это будет разминкой. Затем можно выполнить три подхода на брусьях в любой технике.

Ошибки

Сейчас мы разберем три основные ошибки, которые отрицательно влияют на развитие рук, в частности, трицепсов.

Первая ошибка: пропуск негативной фазы.

Большинство мужчин выполняет упражнения на трицепс, падая, когда внизу полностью вся система мышц и сухожилий натягиваются, и они выстреливают на инерции. Использование инерции является уничтожением негативной фазы движения, а это половина силового движения в отжиманиях на брусьях. Поэтому нужно отжиматься замедлено вниз, чтобы плечо было чуть ниже локтя, и внизу сделать короткую паузу в виде остановки. С этой же стартовой точки выжимаемся вверх.

Вторая ошибка: отклонение корпусом назад.

Использование инерции и уход назад вместо того, чтобы отжиматься вертикально. Здесь присутствует элемент пропуска негативной фазы, и пружина выстреливает ещё сильнее, когда человек натягивает ее разворотом ног назад. Для трицепса идеальным отжиманием является держание ног внизу.

Третья основная ошибка: поклевка.

Ее часто совершают при отжиманиях с отягощением. Когда плечо опускается до уровня локтя, повторение якобы засчитано, но при этом таз практически не опускается. Для того чтобы трицепс нормально развивался, нужно им работать.

Отжимания — очень эффективный способ развития мускулатуры . Растут сила и объемы мышц груди и плечевого пояса. Смело используйте его в своих тренировках дома и в спортзале.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Как тренироваться, если есть только брусья и турник?

Чемпион мира по фитнесу Дмитрий Яшанькин в рубрике «Здоровый вопрос» дает несколько советов для летних тренировок на открытом воздухе.

Суть вопроса: Несмотря на доступность, турник и брусья не дают возможности полноценно развивать организм.

Отвечает Дмитрий Яшанькин, чемпион мира по фитнесу, победитель «Арнольд Классик 2012» в категории классический бодибилдинг:

— Если у нас есть турник и брусья можно заниматься хоть каждый день, но желательно не забывать про развитие мышц ног, пресса и мышц спины, тех, которые не участвуют в подтягиваниях. Пресс, например, можно отработать при подъемах ног на перекладине или брусьях. Для ног ‑ добавить в программу бег, выпады и прыжки.

Важно понять цель. Если мы хотим увеличить количество подтягиваний, то лучше стараться как можно больше подтягиваться за тренировку. Если хотим увеличить силу, то привязываем груз и выполняем пять подходов по шесть повторений.

Нужно вносить разнообразие, менять хваты, положение рук. Если вы начинающий, я бы посоветовал тренироваться каждый день, но делать разнообразные программы. Один день можно выйти сделать пять подходов по пять повторений на турнике и пять по десять ‑ на брусьях. На следующий день сделать программу, когда раз в минуту делаем два подтягивания и пять отжиманий. Еще минута – еще раз. Смотрим, сколько минут у вас получится это выполнять. Следующая тренировка – 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, 20 скручиваний на пресс. Это один раунд. За 20 минут попробовать выполнить максимальное количество таких раундов. Следующий день – лесенка, дойти от одного до десяти в подтягиваниях и от одного до двадцати в отжиманиях. Добавить выпады и пробежки.

Текст: Вадим Тихомиров

Фото: globallookpress.com

Почему брусья — плохое упражнение для груди

Моей задачей всегда был поиск самых лучших упражнений для физического развития. Под “лучшими” я понимаю те, которые дают хороший результат, эффективные ( соотношение энергозатрат и пользы) и безопасные. Например, если 5 упражнений на грудь получат оценки: 3, 5, 7, 9 и 10, то я не вижу смысла тратить время на те, которые оценены на 3, 5 и 7. Гораздо разумнее делать упражнения, которые оценены на 9 и 10. Если мы будем относиться к упражнениям, как к инвестициям, то зачем нам инвестировать 100 долларов туда, где можно получить 30, 50 и 70 долларов прибыли, когда можно инвестировать в вещи, которые дадут 90 или 100 долларов. Это просто здравый смысл.

Есть очень много факторов, которые определяют эффективность каждого упражнения. Со стороны некоторых факторов упражнение может быть очень эффективным, но где-то будет отставать. Например, есть одно из главных правил: направление сопротивления всегда должно быть противоположно направлению движения. Если вы делаете сгибание на бицепс, то вы поднимаете гантель вверх, а направление сопротивления идет вниз.

Что касается отжиманий на брусьях, то даже для трицепсов это упражнение не эффективно. Эта мышца получает лишь 10-11 процентов загрузки. Для примера, французский жим обеспечивает перпендикулярность рук во время всего движения. Исследования показали, что 80-килограммовый мужчина, который делает отжимания на брусьях создаст сопротивление всего в 54 килограмма. А если делать французский жим гантелями в 9 килограмм, то сопротивление будет в 108 килограмм.

Нельзя сказать, что отжимания на брусьях совсем не работают. Это просто очень неэффективный способ качать мышцы таким образом. Вы тратите много энергии, а результат маленький, вся нагрузка идет на передние дельтовидные мышцы.

Если рассматривать отжимания на брусьях как упражнение для грудных мышц, то главная проблема здесь в невозможности плечевых костей двигаться от грудных мышц, а затем к ним. Чтобы упражнение было эффективно, нужно чтобы движущий рычаг мог двигаться к источнику мышц.

Наиболее эффективным упражнением для грудных мышц можно назвать жим гантелей лежа на скамье, так как здесь плечевая кость движется в противоположную сторону от грудины, а затем прямо к ней. Примерно 10 процентов грудных мышц расположено на ключице, а еще 10 находятся на 6 и 7 ребре.

Правила био-механики требуют, чтобы мы двигали вес в направлении тех мышц, которые мы хотим задействовать. Кто-то может поспорить, заявив, что параллельные отжимания на брусьях могут задействовать мышцы на ребрах, так как наши руки двигаются в этом направлении. Но реберные волокна не параллельны торсу, они расположены по диагонали к торсу. Поэтому лучшим упражнением для них будет также диагональное движение плечевой кости.

Отжимания на брусьях не дают возможности перемещать плечевую кость в этом направлении, потому что брусья закреплены в одном положении. Чтобы решить эту проблему, люди часто пытаются «направить» локти наружу при спуске. Это приводит к тому, что предплечье выходит из «нейтрального» положения, тем самым перекладывая часть нагрузки на трицепс. Нагрузка на грудные мышцы снижается.

Другая проблема в том, что статичное положение брусьев не позволяет грудным мышцам сокращаться полностью. В упражнениях на грудные мышцы кисти должны быть рядом с туловищем в одном из положений. Отжимания на брусьях не могут обеспечить такой возможности. Также угол туловища при отжиманиях на брусьях слишком вертикальный. Это заставляет наши локти отводиться назад, затрагивая передние дельтовидные мышцы. Именно они получают реальную нагрузку, а не грудные мышцы.

Можно было бы как-то наклонить туловище вперед примерно на 15 градусов – но вес наших ног препятствует этому. И если бы движение при отжиманиях на брусьях было бы диагональным, то для грудных упражнение было бы эффективным. А с учетом вышесказанного и описанных факторов брусья остаются упражнением для передних дельтовидных мышц.

Обязательно прочитайте об этом

Настенные брусья для занятий дома с доставкой по России

Брусья настенные предназначены для установки в частном доме, квартире или офисе. Это простейшая модель брусьев позволяет удобно установить их под человека любого роста – просто измерьте ширину своих плеч и монтируйте брусья на комфортном для вас расстоянии друг от друга.

Польза занятий на разношироких настенных брусьях

Брусья настенные позволяют:

— создать рельефные руки;

— развить мышцы верхней части туловища;

— накачать мышцы брюшного пресса.

Отжимания от настенных брусьев эффективно развивают не только плечевой пояс, но и грудные мышцы. Основную нагрузку занятия на брусьях дают на трехглавую мышцу плеча, если отжиматься с плотно прижатыми руками к туловищу. Чтобы сместить нагрузку на грудные мышцы, просто разведите в сторону руки при отжиманиях. Лучше всего проводить комплексные занятия, комбинируя метод отжиманий.

Описание разношироких настенных брусьев

Брусья настенные крепятся к стене, поэтому не занимают много места в квартире. Неопреновые ручки не дают скользить рукам при выполнении упражнений на снаряде. Максимальная нагрузка, на которую рассчитаны настенные брусья, составляет 250 кг.

Характеристики:

— материал – сталь с порошковой краской;

— вес снаряда – 5 кг;

— высота опорных планок: 35 см;

— вынос от стены: 55 см;

— максимальная нагрузка – 200 кг;

— комплектация – брусья, неопреновые грипсы, крепеж.

Чтобы совершить заказ, добавьте товар в корзину, или свяжитесь с нами посредством указанных номеров или электронной почты.

Дипстанция CANPOWER напольные брусья для дома

По Москве и Московской области

Самовывоз

Вы можете самостоятельно забрать свой заказ с нашего склада, который находится по адресу: 111116, Москва, Энергетический проезд, 8, м. Авиамоторная

Курьерская доставка

Чтобы рассчитать стоимость доставки, добавьте все необходимые товары в корзину, перейдите на страницу оформления заказа и укажите свой адрес. Как правило, доставка по Москве осуществляется через день после заказа, в крайнем случае (например, в праздники или если заказ оформлен в пятницу) сроки доставки могут быть увеличены. По области доставка осуществляется, как правило, на третий день. После размещения заказа, наш менеджер дополнительно свяжется с вами и уточнит день и время доставки. Доставка осуществляется до двери квартиры или двери подъезда для габаритных товаров.

Самовывоз из пунктов выдачи (ПВЗ)

В Москве и ряде подмосковных городов действует предложение забрать заказ из пунктов выдачи службы доставки. Если в вашем городе есть такой пункт, вам будет предложен этот способ на странице оформления заказа.

По Санкт-Петербургу и Ленинградской области

Курьерская доставка

Чтобы рассчитать стоимость доставки, добавьте все необходимые товары в корзину, перейдите на страницу оформления заказа и укажите свой адрес. Обычно, доставка осуществляется на третий рабочий день после заказа, иногда на четвертый. Наш менеджер свяжется с вами после размещения заказа и согласует более точный день и время доставки. Доставка осуществляется до двери квартиры или двери подъезда для габаритных товаров.

Самовывоз из пунктов выдачи (ПВЗ)

Для Санкт-Петербурга и городов Ленинградской области действует предложение забрать товар из пунктов выдачи курьерской службы. Стоимость доставки до ПВЗ рассчитывается автоматически при оформлении заказа. Как правило, товар приходит в выбранный пункт на третий день после заказа. Ознакомиться с адресами ПВЗ и графиком их работы можно в процессе оформления заказа.

По России

Курьерскими службами с адресной доставкой до двери или до пунктов выдачи (ПВЗ)

Существует два способа доставки великолепных снарядов CANPOWER по России: курьером до двери (доставка на дом) или до пункта выдачи (отсюда нужно забрать самостоятельно). На странице оформления заказа укажите свой город, после этого система покажет доступные для него способы доставки и их стоимость. Если вдруг для вашего города нет способов доставки, можно попробовать указать ближайший к вам крупный город и выбрать доставку до ПВЗ в этом крупном городе. Отправка заказов происходит из Москвы, после отправки вы получаете на адрес электронной почты трекинг номер для отслеживания. В момент прибытия заказа в город назначения, вы получите уведомление от курьерской службы.

Беларусь и Казахстан

Доставка осуществляется в ряд городов Беларуси и Казахстана до пунктов выдачи транспортной компании. Чтобы узнать возможна ли доставка в ваш город и сколько она стоит, положите товар в корзину, затем перейдите на страницу оформления заказа, выберите нужную страну и ознакомьтесь со списком городов. Выберите подходящий город и система покажет стоимость доставки. Чтобы завершить заказ необходимо выбрать нужный пункт выдачи, заполнить все необходимые данные, а затем оплатить заказ по карте. Отправка осуществляется после 100% предоплаты заказа на сайте.

Турник и брусья: программа тренировок

О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто.

Пожалуй, турник и брусья — это такие спортивные снаряды, которые можно найти в любом дворе.

Тренируясь на этих снарядах, можно достичь неплохих результатов, нужна только программа тренировок. Это не сложно.

Проще всего тренироваться по программе 2+2. То есть, у Вас 4 тренировочных дня. Это понедельник, вторник, четверг и пятница. Можно конечно тренироваться и в любые другие дни по этой же схеме.

То есть, работаете 2 дня, делаете день перерыва, затем еще 2 дня, потом 2 дня отдыха, и начинаете по новому кругу.

Если у вас нет брусьев, то для того, чтобы накачаться можно, использовать программу тренировок для турника.

Турник и брусья: проверенная программа тренировок

Технику выполнения подтягиваний можно посмотреть в статье «Упражнения на турнике«.

Понедельник

1. Подтягивания на турнике широким хватом за голову: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на турнике средним хватом, ладони от себя: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

При отжиманиях на брусьях нужно расслаблять талию и не прогибать спину. Если есть возможность, нужно чередовать ширину брусьев.

Нужно знать, что широкие брусья дают нагрузку на грудь, а узкие брусья дают нагрузку на трицепс. Хотя и здесь есть некоторые тонкости, но о них чуть позже.

Технику отжиманий на брусьях для мышц груди смотрите в статье «Отжимания на брусьях«.

Технику отжиманий на брусьях для трицепсов смотрите в статье «Отжимания на брусьях для трицепсов«.

При отжимании на брусьях нельзя перекрывать дыхание. При опускании делается вдох, при подъеме — выдох. Это касается и выполнения упражнений на турнике (см. Правильное дыхание при подтягивании).

4. Подъем ног в висе на перекладине: 2-4 подхода по 8-12 повторений. Это упражнение для пресса.

Вторник

1. Подтягивания на турнике широким хватом к груди (ладони от себя): 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на турнике средним хватом (ладони к себе): 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях с отягощением у пояса. Это может быть обыкновенный кирпич, или мешочек с песком или гравием. Отжимания должны быть частичными. Это значит, что Вы не опускаетесь слишком низко, а работаете в половину движения.

Такой метод даст нагрузку на трицепс. Кроме всего прочего это даст возможность сократить число подходов. Со временем старайтесь достичь максимальной амплитуды движения. Пройдет немного времени, и прогресс обеспечен. Выполнять 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях, наклонившись вперед и опускаясь вниз до максимального положения. Старайтесь, чтобы кисти находились на уровне подмышек.

Такой метод даст возможность проработать мышцы груди. Выполните от 2-х до 4-х подходов. Со временем подключайте к этому упражнению дополнительное отягощение.

5. Подъем прямых ног в висе на перекладине: 4 подхода по 10-12 повторений. Со временем количество повторений можно увеличивать.

Среда – выходной.

Четверг

1. Подтягивания на перекладине широким хватом за голову: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания на перекладине узким хватом, ладони от себя: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Отжимания на брусьях с отягощением: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях с наклоном вперед, работа в максимальную амплитуду: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

5. Подъем ног в висе на перекладине: 2-4 подхода по 10-12 повторений.

Пятница

1. Подтягивания на перекладине широким хватом к груди: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

2. Подтягивания вдоль перекладины разнохватом: 2-4 подхода по 8-10 повторений. Стараемся коснуться грудью перекладины.

3. Подтягивания на перекладине узким хватом ладони к себе: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

4. Отжимания на брусьях с отягощением, расслабив талию: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

5. Отжимания на брусьях в максимальную амплитуду с наклоном вперед: 2-4 подхода по 8-10 повторений.

6. Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине, стараясь коснуться груди: 4 подхода по 12-15 повторений.

Конечно, количество повторений и подходов может быть изменено в любую сторону. Есть еще и более простые способы. Например, Вы делаете 4 подхода подтягиваний, известными и доступными Вам способами, после чего выполняете 4 подхода известными Вам способами на брусьях.

Турник и брусья: методика тренировок

Есть еще один метод работы на турнике и брусьях. Называется он суперсерия. Это такой способ, когда упражнения на турнике и брусьях чередуются.

То есть, Вы выполняете подтягивания и сразу без отдыха выполняете отжимания на брусьях. Это и есть один подход.

Отдыхаете и затем выполняете второй подход.

Можно воспользоваться либо программой, рассмотренной выше, либо попробовать разработать свою, подобрав доступное Вам количество упражнений, способы их выполнения, и количество подходов и повторений.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности: Просмотров: 344780

пресвитериан | Спросите диетолога: полезны ли энергетические батончики?

Как определить, какие батончики стоит съесть, а какие лучше в ряду с конфетами.

Они быстрые, легкие и портативные, утверждают, что они полезны для вас, а иногда такие же вкусные, как и средняя плитка шоколада.

Один взгляд на множество энергетических батончиков на полках вашего продуктового магазина — признак их популярности. Согласно опросу IRI Snacking Survey, проведенному в 2016 году, 60% потребителей хотят, чтобы закуски придали им заряд энергии.

Но только потому, что энергетические батончики кажутся здоровыми и естественными — в конце концов, многие из них содержат клетчатку и белок в виде сушеных фруктов и орехов — это не обязательно, — говорит Хелен Маллен, сертифицированный диетолог-диетолог и клинический диетолог. Нью-Йорк-пресвитерианский. Некоторые из них содержат добавленный сахар и насыщенные жиры, не говоря уже о том, что каждый из них содержит более 350 калорий.

Здесь Маллен помогает развеять путаницу и развенчать распространенные мифы об этой популярной закуске.

Какое эмпирическое правило выбирает энергетический батончик?
Чем меньше ингредиентов на этикетке, тем лучше.Чем больше добавок вы видите, особенно излишков сахарных спиртов (сорбит, ксилит), которые могут вызвать желудочные расстройства, тем меньше вероятность того, что батончик заслужит звание «здоровый». Пальмовое масло, изолят соевого белка и так называемые натуральные ароматизаторы также являются тревожным сигналом. Вместо этого возьмите батончик с меньшим количеством ингредиентов и убедитесь, что вы их узнали и можете произнести. Подумайте: орехи, изюм, семечки, мед или даже темный шоколад. Например, вкус теста для печенья с шоколадной крошкой Lärabar содержит только фрукты, орехи, шоколад и морскую соль.

Действительно ли энергетические батончики дают вам энергию?
Если вы бежите в тренажерный зал до или после работы и у вас нет времени поесть, определенные энергетические батончики могут быть хорошим источником клетчатки и белка, которые помогут вам пройти во время занятий спортом. Но то же самое будет с бутербродом с арахисовым маслом, горсткой тропической смеси или фруктом и орехами. Другими словами, в ингредиентах энергетических батончиков нет ничего волшебного, чего вы не найдете в других продуктах.

Могут ли энергетические батончики помочь вам похудеть?
Многие люди считают, что энергетические батончики отлично подходят для похудания.Не обязательно. Проблема в том, что вместо того, чтобы использовать батончик вместо завтрака или обеда, люди в конечном итоге едят его в дополнение к тому, что есть на тарелке, накачивая калории в своем ежедневном подсчете. Это потому, что один одинокий маленький энергетический батончик не приносит такого удовольствия, как, скажем, чашка йогурта и немного фруктов. Если вы действительно хотите заменить завтрак или обед на энергетический батончик — и ничего больше — возьмите хотя бы 8 граммов белка и 2 грамма клетчатки для максимального насыщения.

Какой торговый автомат лучше выбрать — энергетический батончик или обычный шоколадный батончик?
Используйте энергетический батончик, если он соответствует указанным выше требованиям.Если вы выберете один с семенами, орехами и полезными жирами, вы получите больше питательных веществ за свои деньги.

Являются ли энергетические батончики без глютена хорошей идеей для людей с непереносимостью глютена?
Это зависит от обстоятельств. Люди цепляются за этикетку «без глютена», но это не повод что-то покупать. Речь идет по-прежнему об ингредиентах, и чем их меньше и они узнаваемы, тем лучше.

Какие ваши любимые энергетические батончики?
Мне нравятся батончики Kind и Clif, они вкусные и не содержат сахара.Но на самом деле все сводится к тому, как вы их едите. В целом, даже если вы ведете активный образ жизни, можно поспорить, что вам, вероятно, нужно меньше калорий, чем вы думаете, поэтому, если вы берете энергетический батончик каждый раз, когда делаете небольшое упражнение, вы можете набрать вес.

Возвращение сообществу | Макробары, возвращающие

Плати вперед. Отдай. Изменить мир.

Мы верим в создание более сильного и здорового сообщества за счет отдачи.Четыре из наших MacroBars — это бары возврата, часть доходов от которых направляется общественным организациям.

Кормление Сан-Диего

Круглый год процент от чистой годовой выручки от нашего Макробара Everlasting Joy MacroBar направляется в Feeding San Diego. Feeding San Diego — это филиал национальной организации Feeding America, работающий над тем, чтобы накормить голодных в Америке через общенациональную сеть продовольственных банков-членов. Присоединяйтесь к нам в искоренении голода.

Узнать больше

Решения для перемен

Наш макробар Everlasting Joy MacroBar также поддерживает Solutions for Change, который получает процент от годовой чистой выручки от бара.Программа Solutions for Change направлена на то, чтобы положить конец бездомности в семье с помощью уникальной программы, направленной на устранение коренных причин бездомности. Помогите нам построить более сильные сообщества, поддерживая их миссию.

Узнать больше

Святилище на ферме

В течение мая часть чистой выручки от нашей MacroBar пополнения белков идет в Farm Sanctuary. Организация информирует о жестоком обращении с животными, которым подвергаются фабричные сельскохозяйственные животные, и работает над борьбой с ними посредством спасательных, образовательных и пропагандистских мероприятий.Пропагандируя сострадательный веганский образ жизни, они рассказывают миллионам людей о преимуществах растительной диеты для улучшения нашего здоровья, условий содержания сельскохозяйственных животных и здоровья окружающей среды.

Узнать больше

Шелдрикский фонд дикой природы

В течение августа часть чистой выручки от нашей MacroBar Smooth Sanctuary идет в фонд Sheldrick Wildlife Trust.

Наиболее известен своим проектом для сирот, первой и самой успешной программой спасения и реабилитации слонов-сирот в мире.Фонд дикой природы Шелдрика, основанный более 40 лет назад, является новаторской природоохранной организацией, занимающейся защитой дикой природы и сохранением местообитаний в Восточной Африке.

Узнать больше

Тональный крем Keep A Breast

Во время месяца осведомленности о раке груди в октябре процент чистой выручки от макроса Sunny Uplift MacroBar направляется в фонд Keep A Breast Foundation. Фонд Keep A Breast Foundation способствует повышению осведомленности и просвещению молодых людей о здоровье груди, подходя к этой теме так, как молодые люди понимают и с которыми они могут общаться.Они также пропагандируют более здоровый образ жизни благодаря нетоксичной революции, потребляя продукты питания и используя продукты, не содержащие токсичных химикатов. Помогите нам научить бороться с раком груди.

Узнать больше

Самые полезные энергетические батончики по мнению диетолога

Существует неписаное, общепризнанное правило взрослого общества: нельзя есть сладкие хлопья. Последний раз, когда Captain Crunch, Frosted Flakes или Lucky Charms должны быть частью вашего распорядка дня, является поздняя средняя школа.Колледж хорош для случайной иронической тарелки в кафетерии, но после этого хлопья ограничиваются каши или ностальгией, пока вы не вырастите пару детей и не сможете снова украсть тарелку твердой еды.

Эту идеологию можно применить к большинству упакованных тисков, которые вы найдете в продуктовом магазине. Конфеты, газировка, чипсы и тому подобное имеют плохую репутацию у заботящихся о своем здоровье взрослых или, по крайней мере, вызывают некоторый уровень вины при употреблении. К счастью, это не так уж сложно, особенно после просвещения середины 2000-х годов в области кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и гидрогенизированных масел, чтобы определить, какие продукты являются абсолютным дерьмом, а какие являются достаточно полезными заменителями.В конце концов, в наши дни существуют чашки с шоколадом и миндальным маслом, ароматизированная сельтерская вода и овощные чипсы.

Однако есть одна «группа продуктов питания» 2019 года, которая все еще вызывает путаницу: бары. Различные энергетические, протеиновые батончики и батончики из мюсли по-прежнему продаются в спортзалах, плавают на кухнях офисов, приверженных здоровому питанию, и спонсируют марафоны или спортсменов-любителей приключений. Однако, похоже, нет единого мнения о том, какие из этих батончиков — если они есть — действительно обеспечивают чистый, здоровый заряд энергии.

Энергетические батончики

можно проследить до пакетов MRE (Meal, Ready to Eat), формы легкого полевого рациона для американских боевых сил, который можно заправлять на ходу, который вошел в моду в начале 1980-х годов. Эти блоки с высоким содержанием кальция взяты за отправную точку из Space Food Sticks, изобретения Пиллсбери 1970 года, включающего незамороженные углеводы, жиры и белки с (предполагаемым) питательным балансом. Во второй половине 20-го века американцы были в восторге от консервантов и упакованной еды, и это в сочетании с вдохновением от военных и астронавтов проложило путь для канадского спортсмена по имени Брайан Максвелл, основавшего в 1986 году компанию под названием PowerBar.

PowerBar произвел фурор и вскоре стал популярным среди велосипедистов и марафонцев. На пике своего могущества в 2000 году он был продан Nestlé за 375 миллионов долларов. Тем временем компания Clif Bar успешно продавала свои энергетические батончики туристам и альпинистам, и все больше батончиков — одни с высоким содержанием белка, другие с высоким содержанием сахара — стали обычным явлением в ланч-боксах и торговых автоматах по всему миру.

То, что энергетические, протеиновые батончики и батончики мюсли считаются относительно полезными для здоровья, является прямым результатом грамотного маркетинга, портативности продукта и истории, которая давно связана со спортсменами, которые пробегают много-много миль.Но спортсмены, для которых изначально были разработаны грифы, не сидели весь день за столом, и их тела были более чем способны переваривать (иногда ужасные) ингредиенты, которые, по их словам, скрывают батончики.

Но вот в чем дело: эти ингредиенты не секрет. Каждый батончик на рынке юридически обязан напечатать его пищевой Facts и ингредиенты прямо на упаковке. Если вы знаете, что искать, вы можете немедленно принять осознанное решение о том, стоит ли вам это есть.

Чтобы лучше понять, как читать эти этикетки, мы обратились к Карин Адони Бен-Дэвид, сертифицированному диетологу и тренеру по здоровью, которая ведет частную практику в Лос-Анджелесе и ранее работала главой отдела питания в Reebok Sports в Нью-Йорке. . Затем мы отправили ей списки ингредиентов восьми хорошо известных батончиков, представленных сегодня на рынке — от батончика KIND Nut до батончика Luna’s Lemonzest — и попросили ее составить слепое ранжирование от наименее полезного к наиболее полезному.

Ниже вы найдете рейтинг Карин и пояснения к каждому столбцу.Оказывается, во многих барах со знакомыми этикетками неудобное количество некачественных ингредиентов. Но благодаря паре новичков в этой области надежда на энергетический батончик все еще есть.

8.

Quaker Chewy Granola Bars

Состав: Гранола (овсяные хлопья из цельного зерна, коричневый сахар, хрустящие хлопья из коричневого риса [мука из цельнозернового коричневого риса, сахар, соль], цельнозерновая пшеничная мука, соевое масло, цельнозерновая мука, бикарбонат натрия, соевый лецитин, обезжиренный сухой молоко), кукурузный сироп, полусладкие шоколадные чипсы (сахар, шоколадный тертый, какао-масло, соевый лецитин, ванильный экстракт), чипсы из коричневого риса (цельнозерновая мука из коричневого риса, сахар, соль), сахар, кусочки печенья из цельного зерна (цельнозерновая мука, сахар, пальмовое масло, мед, натуральный ароматизатор, соль, бикарбонат натрия, соевый лецитин), обезвоженный зефир (сахар, кукурузный сироп, модифицированный кукурузный крахмал, желатин, натуральный и искусственный ароматизатор, гексаметафосфат натрия, синий 1), твердые вещества кукурузного сиропа, инверт сахар, глицерин.Содержит 2% или менее соевого масла, карбонат кальция, сорбит, соль, воду, кокосовую пасту, патоку, соевый лецитин, натуральный и искусственный ароматизатор, карамельный краситель, BHT (консервант), токоферолы (консервант), лимонную кислоту

Бен-Давид Говорит: «Эти батончики с высоким содержанием сахара; у них более 16 различных форм !!! К тому же это давно потеряно ингредиентов, а это значит, что это ультрапастеризованный продукт. Я бы посоветовал их вообще избегать ».

7.

Luna Bar

Ингредиенты : Белковая смесь зерен (овсяные хлопья *, изолят соевого белка, рисовая мука *, жареные соевые бобы *, соевая мука *), сироп из коричневого риса *, тростниковый сахар *, сироп из волокон цикория, подсолнечное масло с высоким содержанием олеина, растительный глицерин. , пальмоядровое масло, сухие вещества пальмовых ядер *, соевая мука *, натуральные ароматизаторы, концентрат лимонного сока *, глюкозный сироп, соевый лецитин *, лимонная кислота, морская соль, пектин, бикарбонат натрия (* органический ингредиент)

Ben-David Says: «Первый ингредиент этих батончиков — это« белковая смесь зерна », за которой следуют различные сиропы, сахара и сухие вещества масла.Эти ингредиенты не высокого качества и содержат мало питательных веществ. В целом просто очень сладкий батончик ».

6.

PowerBar

Состав: Смесь трех источников белка (изолят соевого белка, изолят сывороточного белка, казеинат кальция), покрытие (сахар, фракционированное пальмоядровое масло, сыворотка, обезжиренное молоко, культивированная сыворотка, соевый лецитин, натуральный ароматизатор), сироп фруктозы, сироп глюкозы. , тростниковый инвертный сироп, соевые чипсы (изолят соевого белка, крахмал тапиоки, соль), цельный овес, арахисовое масло, жареный арахис, арахисовое масло и менее 2%: растительный глицерин, обезжиренное молоко, соевый лецитин, соль, натуральный ароматизатор , масло сливочное

Бен-Давид Говорит: «Этот батончик — сироп, сироп, сироп.В его состав входят различные подсластители, такие как тростниковый инвертный сироп, фруктозный сироп и сироп мальтита. В нем также много переработанных ингредиентов. Я не ожидал, что этот батончик питает ваше тело «.

5.

Бар «Природная долина»

Состав : Цельнозерновой овес, сахар, рапсовое масло, рисовая мука, мед, соль, сироп коричневого сахара, пищевая сода, соевый лецитин, натуральный ароматизатор

Говорит Бен-Дэвид: «Первые три ингредиента на любой этикетке составляют большую часть продукта.Поскольку два из этих трех здесь — сахар и масло, я бы определенно избегал употребления этих батончиков. Что хорошо, так это то, что это краткий список ингредиентов. Но из этого короткого списка у вас есть три разных вида сахара. Я бы никому не рекомендовал есть этот батончик каждый день ».

4.

Зажим

Ингредиенты : Органический сироп из коричневого риса, органический овес, изолят соевого белка, органический тростниковый сироп, органические жареные соевые бобы, рисовая мука, тростниковый сахар, несладкий шоколад, органическая соевая мука, органическое овсяное волокно, органическое высокоолеиновое подсолнечное масло, какао. сливочное масло, экстракт ячменного солода, морская соль, натуральные ароматизаторы, соевый лецитин, органическая корица

Бен-Дэвид говорит: «Хотя этот батончик содержит белок (третий ингредиент), первый, четвертый и седьмой ингредиенты — это сахар.Да, батончик действительно содержит большое количество клетчатки, полученной из овсяных хлопьев и сои. Однако количество добавленного сахара просто слишком велико. Если кто-то ищет планку для тренировок с высокой интенсивностью, возможно, я бы рассмотрел ее, но, честно говоря, имеет больше смысла выбирать фрукты и орехи, чем это ».

3. Натяжной стержень KIND

Состав: Миндаль, макадамия, клюква, волокна корня цикория, сахар, мед, рисовая мука, глюкозный сироп, соевый лецитин, морская соль, витамин А, (Vit.Ацетат), витамин С (аскорбиновая кислота)

Говорит Бен-Дэвид: «Миндаль и макадамия — отличный источник полезных жиров, клетчатки, белка, марганца, тиамина и нужного количества меди. Так что прекрасно, что эти два ингредиента указаны как первые два ингредиента. Между тем, клюква содержит антиоксиданты, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими рак. Однако эти терпкие натуральные ягоды клюквы сушат и смешивают с тремя добавленными сахарами. Таким образом, хотя вы можете получить некоторую пользу для здоровья, если пережевываете это, вы также можете расширить свою талию.”

2.

Rxbar

Состав : финики, сушеные яичные белки, кешью, миндаль, шоколад, какао, натуральные ароматизаторы, морская соль.

Бен-Давид Говорит: «Ингредиенты здесь чистые. Этот батончик использует финики в качестве основы, что замечательно, потому что они обладают сладким вкусом, а также содержат клетчатку и другие питательные вещества. Использование яичных белков превосходно. Это высококачественный белок, который обеспечивает мышцы аминокислотами, которые необходимо восстанавливать и восстанавливать, позволяя вам восстанавливаться после упражнений и становиться сильнее со временем.Добавьте немного высококачественных жиров, таких как миндаль и кешью, и вы получите чрезвычайно сбалансированный батончик с высококачественными ингредиентами ».

1. Бар Сакара

Ингредиенты : Органический сырой протеин из конопли, органическое масло из семян подсолнечника, органические финики, органическое волокно из гнили маниоки, волокно цикория, органический миндаль, органические какао-крупки, органический какао-порошок, гималайская розовая соль, L-теанин, витамин B12.

Говорит Бен-Дэвид: «Этот батончик содержит полезные ингредиенты, полезные жиры, богат клетчаткой и белком, а также содержит необходимое количество антиоксидантов, витаминов и минералов.В целом отличный, качественный бар! »

Эта статья была представлена в информационном бюллетене InsideHook . Войти Сейчас.

Почему некоторые протеиновые батончики и волокнистые батончики вызывают спазм, перхоть и вздутие живота.

В наши дни вы можете удовлетворить практически любые потребности в питании в портативной прямоугольной форме: протеиновые батончики, фибровые батончики, батончики для повышения производительности (что бы это ни значило), протеиновые батончики и … И ВКУСОВ, боже мой. Карамельная помадка, мятная шоколадная крошка, клубника. Это как мороженое!

К сожалению, как и мороженое, эти батончики могут вызывать у некоторых людей довольно неприятные побочные эффекты. Если вы когда-либо испытывали газы, спазмы, вздутие живота и общее недомогание в области желудка после приема батончика с клетчаткой утром или протеинового батончика после тренировки, это нормально — чувствовать себя обманутым и сбитым с толку. Но вы не одиноки.

«Многие из этих брусьев с углами для здоровья могут содержать ингредиенты, которые могут вызвать у людей [GI] дистресс», — Коллин Тьюксбери, доктор философии.D., M.P.H., R.D., старший исследователь и руководитель бариатрической программы в Penn Medicine и избранный президент Пенсильванской академии питания и диетологии, рассказывает SELF.

Круто, это не в наших головах, так что с этим? Вот что вам нужно знать об общих ингредиентах батончика, которые могут вызвать проблемы с животом.

Первый виновник: добавленная клетчатка

Неперевариваемый углевод, который мы называем клетчаткой, во многих смыслах просто бомба. В дополнение к регулированию пищеварения и помощи в отравлении — как будто этого было недостаточно! — волокно замедляет всасывание сахара и холестерина в кровоток, что может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и низкий уровень холестерина ЛПНП, согласно исследованию. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).Потребление клетчатки связано со многими показателями здоровья, и большинству из нас нужно есть больше.

Мы все это знаем. И люди, пытающиеся продавать батончики, знают, что мы это знаем, поэтому они загружают их клетчаткой. Речь идет о 10, 12 или 15 граммах клетчатки на порцию. Это намного больше, чем яблоко (4 или 5 граммов) или ломтик цельнозернового хлеба (3 грамма). Фактически, «это примерно половина вашей потребности в клетчатке на весь день», — говорит SELF Бет Китчин, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры диетологии UAB.(Диетические рекомендации рекомендуют получать около 14 г на 1000 калорий в вашем рационе, то есть от 25 до 35 г для большинства людей.) то, что называется добавленной клетчаткой, значительно увеличивает содержание клетчатки в продукте. Самый популярный вид извлекается и выделяется из растения, называемого корнем цикория. Производителям он нравится, потому что он помогает собрать огромное количество клетчатки, не придавая вкусу мульчи.Обратите внимание на корень цикория, инулин, клетчатку корня цикория, экстракт корня цикория или олигофруктозу на этикетке ингредиентов в соответствии с FDA. Добавленная клетчатка не разбивается отдельно в «Фактах о питании»; она просто включается в общее количество клетчатки. Таким образом, высокое содержание клетчатки — это ваша подсказка для поиска одного из этих названий ингредиентов.

И вы, возможно, уже на собственном опыте усвоили, что, несмотря на то, что клетчатка прекрасна, существует такая вещь, как слишком много. По словам Китчина, всякий раз, когда вы съедаете тонну клетчатки за один присест — или даже больше, чем привыкли, — вы рискуете испортить себе животик.По данным клиники Майо, чрезмерное употребление клетчатки может вызвать газы, вздутие живота и спазмы.

Являются ли протеиновые батончики здоровым выбором для детей, находящихся в дороге?

Лето может быть напряженным для многих семей. Когда вы выполняете поручения, водите детей на тренировки и посещаете игры, мероприятия и другие мероприятия, может быть сложно спланировать здоровое питание и перекусы для вашей семьи. Хотя вы, возможно, уже знаете, что фаст-фуд не всегда является питательным выбором, альтернативные варианты еды на ходу, такие как протеиновые батончики, также могут быть не самыми полезными.Хотя эти планки могут быть быстрыми и удобными, важно понимать, как помочь детям сделать правильный выбор.

Льготы

Хотя протеиновые батончики не заменят хорошо сбалансированные блюда или закуски, они могут быть более здоровым выбором, чем фаст-фуд, еда в магазинах и еда в торговых автоматах. Мы также знаем, что протеиновый батончик будет лучшим вариантом, чем полностью отказаться от еды. Хотя протеиновые батончики могут быть простым и относительно беспроблемным вариантом, есть некоторые недостатки в предложении протеиновых батончиков детям.

Недостатки

Не все протеиновые батончики одинаковы. В то время как некоторые протеиновые батончики могут обеспечить богатый запас питательных веществ, по питательности другие батончики могут быть ближе к таковым в шоколадных батончиках. Большинству детей не нужен дополнительный белок, и юные спортсмены действительно получат больше пользы от продуктов, богатых белком, таких как нежирное мясо, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и семена. Помимо ненужного белка, некоторые батончики могут содержать дополнительные калории из добавленных сахаров, нездоровых жиров и дополнительных углеводов, которые предназначены для взрослых спортсменов, работающих на выносливость.Протеиновые батончики также обычно имеют высокую цену. Некоторые слитки стоят до 3 долларов каждый, так что покупатели будьте осторожны!

Вместо того, чтобы упаковывать дорогие, ненужные протеиновые батончики, заранее запланируйте упаковку питательных блюд и закусок для ваших детей. Попробуйте быстрые и простые продукты, содержащие цельнозерновые, фрукты и овощи, нежирные белковые продукты и нежирные молочные продукты. Легкие идеи для перекусов на бегу: свежие фрукты, такие как яблоки и бананы с арахисовым маслом; цельнозерновые крекеры с сыром; или домашний микс с сухофруктами, орехами и цельнозерновыми хлопьями.Упаковывая блюда и закуски, просто помните о правилах безопасности пищевых продуктов. Посетите веб-сайт Министерства сельского хозяйства США «Проверьте свои действия», чтобы узнать, как правильно чистить, разделять, готовить и охлаждать продукты.

Вот еще несколько простых рецептов, которые хорошо упаковываются:

Полезны ли вам батончики Clif?

Достаточно одного удара, чтобы понять, насколько важно заправлять свои поездки правильными питательными веществами. Карманные продукты, которые можно взять с собой, творит чудеса, и когда вы идете по проходу с энергетическим батончиком в продуктовом магазине, вы обязательно узнаете одно имя — Clif Bar.Но полезен ли вам Клиф Барс?

Бренд, который родился на велосипеде, заработал репутацию производителя правильных ингредиентов, которые подпитывают ваше тело во время любого типа поездки — от длинных и сложных до коротких и сладких. Но, тем не менее, вы хотите знать все о том, что находится в вашем баре, прежде чем полагаться на него в течение длительного времени. Поэтому мы обратились к Маше Дэвис, зарегистрированному диетологу из Лос-Анджелеса и создателю Nomadista Nutrition, и Джессике Чон, зарегистрированному и сертифицированному спортивному диетологу и диетологу и ученому по питанию в Clif Bar, за всеми необходимыми деталями.

Присоединяйтесь к Bicycling, чтобы получить последние советы по здоровью!

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Структура питания Clif Bar Nutrition:

Одна шоколадная крошка Clif Bar, один из самых популярных вкусов, содержит следующее:

260 калорий
43 грамма углеводов
10 граммов белка
17 граммов сахара
6 граммов жира

Что касается ингредиентов, этот батончик содержит: органические овсяные хлопья, органический сироп из коричневого риса, соевые рисовые чипсы (изолят соевого белка, рисовая мука, экстракт ячменного солода), органические жареные соевые бобы, органический тапиока. Сироп, органический тростниковый сироп, несладкий шоколад, клетчатка цикория, органическая соевая мука, органическое высокоолеиновое подсолнечное масло, натуральные ароматизаторы, морская соль, органическая корица, а также множество необходимых витаминов и минералов.

Батончик с высоким содержанием углеводов дает вашим мышцам энергию, необходимую для того, чтобы продолжать крутить педали, и Чон говорит, что батончики Clif — независимо от того, какой вкус вы выберете — содержат смесь сложных углеводов для поддержания энергии и простых углеводов, которые может усвоить ваше тело. быстро разрушиться для немедленной энергии. По ее словам, белки и жиры также являются основными источниками топлива, которые уравновешивают углеводы.

Дэвис добавляет, что при выполнении упражнений на выносливость вашему организму требуется больше доступной энергии, поэтому этот батончик содержит 17 граммов сахара — он переваривается достаточно быстро, чтобы дать вам заряд энергии, когда он вам больше всего нужен.Важно отметить, что не все сахара одинаковы. Источником сахара здесь является органический сироп из коричневого риса, органический сироп тапиоки и органический тростниковый сироп, а не кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который наш организм не смог эффективно перерабатывать и который легко превращается в жир.

Clif Bars также содержит минералы, такие как фосфор и магний, которые улучшают аэробные способности и помогают вашим мышцам сокращаться.

Разве плохо есть Clif Bar каждый день?

Поскольку батончики Clif Bars содержат большее количество углеводов и сахара, они не являются идеальной полезной закуской для любых обстоятельств.Чон рекомендует есть Clif Bar до или во время активности средней или высокой интенсивности, когда вам требуется постоянная энергия. После 45-минутного урока спиннинга? Не так много. Как правило, в мышцах нашего тела запасается достаточно топлива для работы менее 60 минут. А слишком частое употребление слишком большого количества сахара может привести к таким заболеваниям, как ожирение или диабет.

Набор разнообразных штанг Clif (16 штук)

Тем не менее, существует множество других стержней для различных нужд.Батончики Skratch Anytime можно есть — как вы уже догадались — в любое время благодаря низкому содержанию сахара (всего от 4 до 7 граммов в зависимости от вкуса) и легко усваиваемым ингредиентам растительного происхождения.

Другие протеиновые батончики, такие как RX Bar, являются хорошим вариантом специально для восстановления, поскольку они содержат 12 граммов протеина и 13-15 граммов натурального сахара, которые помогают восстановить ваши мышцы после тренировки.

Хотя у вас может возникнуть соблазн съесть Clif Bar в качестве полдника — они просто такие быстрые и легкие! — Дэвис предупреждает, что это не лучший выбор с точки зрения питания.«Clif Bars с высоким содержанием добавленных сахаров, как правило, предназначены для спортсменов на выносливость», — говорит она. Вместо этого Дэвис предлагает употреблять цельные продукты, такие как фрукты и овощи, в сочетании с соусом или ореховым маслом, смесью тропических фруктов или йогуртом. В этих вариантах меньше простых углеводов и сахаров.

4 варианта Great Clif Bar

Лучший источник клетчатки

Хрустящие протеиновые батончики с арахисовым маслом

Лучшее во время езды

Овсяные батончики с шоколадной крошкой

Батончик лучший без орехов

Батончики мюсли без орехов Triple Berry

Лучший веганский бар

Брауни с мятой и чипсами

Являются ли Clif Bars заменой здоровой еды?

И наоборот, Clif Bars не следует рассматривать как заменитель еды.По данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, здоровая еда должна включать овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. А учитывая, что в Clif Bar всего 260 калорий, этого недостаточно, чтобы считаться полноценным приемом пищи для активного человека.

Конечно, когда вы в затруднении, Clif Bar — лучший вариант, чем, скажем, шоколадный батончик, но, опять же, вы можете рассмотреть батончик с меньшим содержанием сахара в качестве альтернативной закуски и, если возможно, дополнить его цельными продуктами. .

[ Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии для достижения ближайшего пика. ]

В конце концов, Clif Bars — это здоровый вариант во время умеренных и интенсивных упражнений, которые длятся более часа, когда вам нужно зарядить мышцы для дополнительной энергии. Помимо упражнений, выбирайте батончик с меньшим содержанием сахара или, в идеале, закуски и блюда из цельных продуктов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бары Fiber One дают газ?

Полоски Fiber One выставлены на белом постаменте.

Кредит изображения: bhofack2 / iStock / Getty Images

Клетчатка — важная часть рациона.Некоторые продукты, такие как батончики Fiber One, содержат дополнительную клетчатку, чтобы помочь вам получить всю клетчатку, необходимую для поддержания здоровья пищеварительного тракта. Однако у некоторых людей из-за наличия клетчатки в этих батончиках может выделяться газ.

Fiber One Bar Содержание волокна

Батончики Fiber One содержат 9 г клетчатки в каждой порции, хотя этикетка не дает информации о количестве растворимой и нерастворимой клетчатки. Часть клетчатки в батончике поступает из цельного овса.Дополнительная клетчатка поступает в виде корня цикория, из которого можно получить инулин — разновидность растворимой клетчатки.

Как клетчатка влияет на пищеварительный тракт

Волокно может вызывать газообразование из-за того, как оно проходит через ваше тело. Хотя клетчатка является углеводом, ваш пищеварительный тракт не содержит ферментов, необходимых для ее расщепления, а это означает, что она не может усваиваться вашим кишечником. Эта клетчатка помогает увеличить объем стула. Однако бактерии в кишечнике могут расщеплять клетчатку, производя газ в результате этого углеводного обмена.

Особая роль инулина

Одной из причин, по которой батончики Fiber One могут выделять газ, является их главный ингредиент — корень цикория, богатый инулином. Инулин часто используется в качестве добавки с клетчаткой, потому что он немного сладкий и придает пищу текстуру и аромат. Согласно «Британскому журналу питания», инулин также легче использовать в качестве пищи для кишечных бактерий, чем другие виды клетчатки, что позволяет им легко выделять газ.

Решения

Хотя газ, образующийся при поедании батончиков Fiber One, не опасен для здоровья, он может вызвать значительный дискомфорт и затруднение.Один из способов свести к минимуму это газообразование — постепенно увеличивать потребление клетчатки, так как это дает пищеварительному тракту время привыкнуть к дополнительной клетчатке. Если от одного батончика у вас появляется газ, то начните с половины полоски за раз, это может уменьшить ваши симптомы, и вы сможете постепенно есть все больше и больше продукта. Вы также можете перейти на другой вид батончика без инулина или корня цикория, поскольку инулин легко расщепляется кишечными бактериями.