Быть здоровым: Здорово быть здоровым — Группа компаний «Просвещение»

Привычка быть здоровым, радиопередача, слушать онлайн

программа

Программы Радио России

Программа включает утреннюю гимнастику и совет дня по ведению здорового образа жизни. Специально для Радио России были разработаны комплексы оздоравливающей гимнастики, авторами которых являются ведущие специалисты по лечебной физкультуре.

Каждый комплекс уникален и разработан для профилактики того или иного заболевания. Например, комплекс для снижения артериального давления, комплекс для профилактики варикозной болезни, комплекс против болей в области позвоночника и суставов. В настоящее время таких комплексов больше 30, разработка новых комплексов продолжается.

Советы дня по ведению здорового образа жизни составлены на основе бесед ведущей программы Лены Симоновой с ведущими специалистами Минздрава РФ и РАН. Советы дня разделены по рубрикам, каждый день звучит новый совет.

Автор и ведущая программы – медицинский журналист Лена Симонова

Продюсер – Ольга Копылова

• Спортзал «Радио России»

• Новостные выпуски

• Витаминка

• здоровье
• медицина
• гимнастика
• радиопередача
• Радио России
• Минздрав России
• лечебная физкультура
• Программы Радио России

Читать онлайн «Быть здоровым очень просто», Игорь Тоневицкий – Литрес

© Игорь Тоневицкий, 2019

ISBN 978-5-4483-1873-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Здоровье – самая важная сфера жизни любого человека. Можно с этим соглашаться, можно не соглашаться, но все материальные и духовные блага, творческие достижения, а также личные и общественные отношения только тогда в радость, когда здоровье и жизненный тонус находятся на высоком уровне. И если кто – то из читателей скажет, что на сегодняшний момент здоровье его мало волнует, то это, как говориться, до поры до времени.

В юности мы все себя чувствуем замечательно, хорошо, легко и великолепно. (Хотя, не факт). А потому нам кажется – так будет всегда.

Ну, а если так будет всегда, то с какого перепугу мы должны «париться» и загружаться разной белибердой? Для чего нам выслушивать советы умных докторов и грамотных целителей? Зачем вообще думать о своем самочувствии, если и так все очень здорово?

Согласен. Если вы себя чувствуете так, что жизнь только начинается, а за спиной у вас мощные как у орла крылья, да к тому же абсолютно точно знаете, что и в столетнем возрасте будете прекрасным юношей или вечно молодой красавицей, тогда действительно можете выкинуть из головы все «скучные нравоучения», в том числе и те, что изложены в этой книге, и заняться другими, более интересными для вас вещами. В таком случае, до свидания, друзья, встретимся на ближайшем стадионе.

А вот если ничего подобного вы пока не ощущаете, и тем более, испытываете некоторые проблемы с самочувствием, иногда впадаете в апатию и депрессию, чувствуете, как здоровье покидает вас, а также тревожитесь за свою дальнейшую жизнь, значит, нам с вами будет о чем поговорить. Да не просто поговорить, а сделать реальные шаги к своему новому состоянию. Тому самому состоянию, где вы излучаете энергетику силы, молодости, оптимизма, радости и успеха.

А возможно ли вообще обрести подобное состояние? Не является ли все это самой обычной выдумкой? Да и кто вообще этот автор, взявший на себя смелость делать такого рода заявления?

Если такие вопросы возникнут, это будет нормальным явлением. Их просто необходимо задавать. И я бы, находясь на вашем месте, тоже бы их задавал. Так что, спрашивайте, а я прямо сейчас отвечу по каждому пункту.

Обрести прекрасное здоровье можно. При этом скажу сразу, идеально здоровых людей не бывает. Даже всевозможные специалисты в области оздоровления не являются полностью на сто процентов здоровыми. Но в то же время, стать энергичным, подвижным, жизнерадостным, хорошо чувствующим себя человеком, вполне возможно. Стоп, вот здесь я ошибся. Не вполне, а действительно можно. Можно, не смотря на различные многочисленные заявления всевозможных «профессионалов», опирающихся на «глубокие научные исследования» и устоявшиеся медицинские догмы. Слушайте себя, а не «мудрых советчиков», и вопреки всему обязательно станете такими, какими хотите стать – сильными, бодрыми, энергичными.

Вот тогда и наступит то самое состояние радости и успеха, о котором шла речь чуть выше. И мой собственный опыт, а также опыт моих многочисленных знакомых весьма наглядно это подтверждает. А потому, на страницах этой книги я приведу различные примеры того, как люди сами себя вытаскивали из «ужасных неизлечимых болезней» и становились абсолютно здоровыми личностями.

То, о чем пойдет далее речь – не фантазия наивного романтика, не байки писателя сказочника, и не бред сумасшедшего. Можно, конечно выдумывать разную абракадабру, с умным видом выдавая ее за «научные открытия», привлекая тем самым большое количество читателей. Но мне этого не надо. Тем более, что любая ахинея рано или поздно будет разоблачена. И произойдет это самым простым образом – читатели увидят, что предлагаемые принципы не работают, после чего пошлют «умного» автора куда подальше. Оно мне надо?! Нет! Я искренне хочу помочь как можно большему количеству людей. Помочь стать им здоровыми. А раз так, то не могу себе позволить излагать на страницах своей книги (не только этой), разную чушь и профанацию. Значит, буду излагать реальные вещи, то, что проверено практикой и в самом деле дает хороший результат.

Что же касается самого автора, решившего поделиться своими (и не только) наработками в области оздоровления, то про его (то есть мою) персону могу сказать следующее. С 1993 года занимаюсь восточными единоборствами. С 2006 года изучаю различные оздоровительные практики, как восточные, так и западные. Проходил и продолжаю проходить подготовку у признанных специалистов в области боевых искусств и оздоровительных методик. Также с 2006 года веду тренерскую работу. Преподаю тхэквондо, самооборону, и оздоровительную гимнастику. Работаю с детьми и взрослыми, женщинами и мужчинами, с малыми и большими группами.

И решил стать тренером после того, как сам себя вытащил за шиворот из очень хренового состояния. Состояния хронического больного. Да, в свое время имел несколько хронических болезней, которые здорово портили мое настроение, и мешали полноценно наслаждаться жизнью. В двадцать пять – тридцать лет так хочется парить на крыльях, творить и созидать, любить и быть любимым, а тут долбанные болячки. Болячки, которые вгоняют тебя в глубокое уныние и вечную депрессию. Не скажу, что они были очень страшными. К счастью, нет. Но вполне ощутимыми. Причем, ощутимыми настолько, что порой хотелось кричать от боли. И я прекрасно понимал, что если не избавлюсь от них, они перейдут в более опасную стадию. Тем более, что некоторые доктора об этом постоянно предупреждали. А раз так, выход был один – стать полностью здоровым человеком.

И у меня это получилось! Возможно, я и не стал эталоном здоровья и совершенства (таких людей вообще не встречал), но все же обрел бодрость духа, радость жизни, замечательное самочувствие и высокую энергетику. Мешавшие полноценно жить болезни исчезли, словно растворились, ушли мучавшие меня болевые ощущения, будто их и не было, и все бывшие диагнозы были сняты.

Вот тогда я реально обалдел! Можно даже сказать, испытал состояние легкого шока. Вначале несказанно удивился, поражаясь возможностям человеческого организма, а потом стал изучать те возможности с еще большим азартом. Да, именно с азартом, ведь у меня появился стимул! К тому же я увидел результат. А когда есть результат, появляется желание идти дальше по дороге счастливой судьбы. Потому что здоровый человек – счастливый человек! А у счастливого человека и судьба счастливая!

В тот момент и решил стать тренером. Просто захотелось поделиться своим опытом с другими людьми. В одних местах брал уроки у всевозможных специалистов, в других преподавал сам. Таким образом, находился в постоянно движущемся потоке. Да и сейчас нахожусь. И когда увидел, как у моих подопечных тоже появляются улучшения, причем, весьма заметные, еще больше воодушевился. Значит, предлагаемые мной методы работают! Ну, а раз работают, есть смысл заявить о них в более широком масштабе. Скажем, написать книгу. Что я и сделал.

И вот на страницах данной книги достаточно подробно будет изложено то, что я понял, осознал, и сам лично прочувствовал в области укрепления здоровья. То, что помогло мне самому, а также многим другим людям, чьи истории выздоровления произошли на моих глазах. И пусть имена этих людей изменены, а в некоторых случаях их образы стали собирательными, тем не менее все описанные события происходили на самом деле.

Поверьте, уважаемый читатель, я с радостью поделюсь теми знаниями, к которым имел честь прикоснуться. Тем более, что, как уже было сказано, в эффективности этих знаний убедился неоднократно. Начнете применять их в своей жизни – многое будет складываться наилучшим образом. Причем, не только в сфере здоровья, а еще и во многих других. Ибо, хорошее здоровье – это фундамент, на котором строится вся наша жизнь.

И главное, что я решил изложить на страницах своей книги – это осознание того, что быть здоровым очень просто. Подобное заявление – не просто банальные красивые слова, и не сказка для подростков переходного возраста, а самая настоящая реальность. Многие люди об этом даже не догадываются, а потому не знают, что хорошее здоровье можно обрести достаточно легко. Да, легко. Конечно, не во всех случаях, но во многих. Вот про такие случаи и пойдет речь в предлагаемой вашему вниманию книге.

И мое заявление о том, что я готов с удовольствием делиться своими «секретами», абсолютно искреннее. Потому что, чем больше будет вокруг здоровых, успешных, реализованных и богатых во всех отношениях людей, тем радостней и приветливей будет мир, в котором живу я и мои близкие. А раз так, от всей души желаю вам крепкого здоровья, прекрасного самочувствия и долгих лет жизни!

Приятного чтения!

Вступительная часть

Известно много историй о том, как некоторые люди, получившие диагноз «неизлечимой» болезни, каким – то «чудесным» образом выздоравливали и проживали после этого достаточно долгую жизнь. А порой, вообще переживали врачей, вынесших им «окончательный приговор».

В чем их секрет? В том, что врачи совершили ошибку и поставили неправильный диагноз? Да, такое бывает. А если ошибки не было, тогда благодаря чему они стали здоровыми? Нашли некое чудодейственное средство? И такое тоже бывает. А может, встретили крутых специалистов, которые помогли им? И такие истории случаются. Или вообще занялись самолечением, в результате которого вернули себе былые силы? Вполне возможно. Или есть другие причины, известные только тем людям? И в этом случае ответ будет утвердительным. Одним словом, вариантов много.

Но, сколько бы не было вариантов развития событий, практически во всех случаях есть несколько общих, хорошо прослеживающихся закономерностей. Тех самых закономерностей, благодаря которым люди избавляются от всевозможных болячек и обретают хорошее здоровье.

В свое время я пытался найти эти закономерности. Уж очень хотелось понять суть хорошего здоровья и высокой жизненной энергетики. Конечно, тут может возникнуть вопрос – для чего, мне, молодому парню, это было нужно? Ведь в молодые годы, ни о каком здоровье не думаешь, можно даже сказать, не ощущаешь его. Потому что оно есть! А раз есть, то пошли все куда подальше, буду я там еще пытаться что – то понять! Вон, лучше пойду с девчонками развлекусь!

 

И я первое время тоже так думал, пока не стал замечать одну характерную тенденцию. Те, кто перешли границу тридцатилетия, постепенно, но вполне заметно начинали сдавать позиции. Менялась их внешность, падала энергетика, выражение лица становилось более печальным, а походка менее бодрой. А потом выяснялось, что у кого – то «скачет» давление, у другого ломят суставы, а у третьего долгие бессонные ночи из – за непрекращающихся болей в позвоночнике. Но это еще что! Временами узнавал, что некоторые знакомые уже успели полежать в больницах и теперь находятся под наблюдением лечащих врачей.

А ведь в двадцать лет они все были юные, красивые, стройные, обаятельные, веселые, сексуальные. Все нравились противоположному полу, любили и были любимыми, вели подвижный образ жизни, легко и просто относились к происходящим событиям, и радовались каждому новому дню. Тогда почему все это ушло? Почему молодость и красота покинули их? Почему на смену беззаботной легкости пришли проблемы и тревоги? И самое главное, почему хорошее здоровье перестало быть обычным явлением в их жизни, а нескончаемое лечение, напротив, стало привычной нормой?

А разве постоянное лечение может быть нормой? Оказалось, может. Причем, у достаточно большого количества людей. И таких случаев много.

Но тогда почему с теми людьми все это произошло? Потому, что они стали чуть взрослее и старше, типа годы берут свое? Ведь так принято считать, да? Раз ты становишься взрослее, то болезни неизбежны. С каждым годом силы покидают бывшее когда – то крепким тело, и неизбежная старость незаметно, но верно подкрадывается к человеку, обнимая его за плечи и прижимаясь все сильнее и сильнее. А раз так, то тогда нечего и дергаться, пытаясь продлить свою молодость, время все равно возьмет свое. Именно такая догма засела в мозгах большинства людей. Причем, засела прочно и основательно.

Вот потому те мои знакомые, после тридцати стали сдавать позиции. Они уже с юных лет были настроены на то, что молодость проходит быстро, а вместе с ней и здоровье тоже уходит. Потому что та общепринятая «не подлежащая сомнению» догма также засела в их головах. И именно она на подсознательном уровне заставляла их вести соответствующий образ жизни, который и привел к печальному результату.

Но меня подобная догма не устраивала. Какого хрена я должен настраиваться на то, что с годами здоровье уходит, а молодость исчезает?!

И почему?! Только потому, что так якобы принято?! Не согласен! Вообще не согласен! А раз не согласен, буду жить так, как согласен! А согласен я быть энергичным, активным, молодым, здоровым, и жить долго – долго – долго.

Да, уже в двадцать с небольшим лет, я начал задумываться о сохранении хорошего самочувствия и продлении жизни. И пусть, особых проблем на тот момент не испытывал, все равно было огромное желание поднять свой энергетический тонус. Возможно, причина такого моего стремления была в том, что насмотревшись на вчерашних «крутых» парней и «классных» девчонок, и увидев, какими они стали сегодня, я испытал самый настоящий ужас. Да, ужас! Ибо после тридцати пяти, ребята смотрелись так, словно провели много дней в пустыне без воды. Лица их потеряли былую свежесть, а тела перестали быть гибкими и подвижными. Мысль о том, что когда – ни будь пополню их ряды, вызывала у меня жуткую депрессию. Значит, выход был один – избежать подобной участи.

Ну, а когда в районе тридцати лет, неожиданно (!) начались различного рода недомогания, намерение стать здоровым заиграло по полной программе. Вот тут я принялся уже на деле, а не только в мыслях, совершать определенные действия – изучать специальную литературу, посещать всевозможные оздоровительные курсы, брать уроки у различных специалистов. А потом вообще решил пройти обучение у признанных мастеров в области альтернативной медицины. Такой подход принес свои первые заметные результаты. А когда мне удалось избавиться от досаждавших меня болезней, я вообще воодушевился. Ибо для меня это явилось верным доказательством того, что человек способен сам себя привести в порядок. Как раз с того момента и началось мое основательное изучение принципов и механизмов, приводящих к выздоровлению. Потому что, когда видишь реальные результаты, былые сомнения рассеиваются как туман в воздухе.

От каких именно болезней мне удалось избавиться, пока рассказывать не буду. Все это я изложу на дальнейших страницах книги. Сейчас же просто хочу сделать акцент на то, что человеческий организм в самом деле способен на многое, в том числе и на самовосстановление. Понимаю, звучит банально. И подобного рода изречения были сказаны огромное количество раз. Но в том то и дело, что именно в этой банальности и кроется ключ к той двери, за которой находится здоровая полноценная жизнь.

Однако, даже поняв возможности нашего организма, я каким то внутренним чутьем понимал, что есть и другие причины, позволяющие перейти на здоровую линию жизни. Не будешь же сыт только одними самовнушениями и физическими упражнениями! Хотя, они действительно дают хороший результат. А раз так, необходимо было найти весь тот комплекс явлений, помогающих обрести великолепное самочувствие и высокий жизненный тонус.

И сейчас, по прошествии нескольких лет могу сказать – нашел. Может, конечно, и не весь «спектр полезных услуг», но основные моменты, благодаря которым обретается хорошее здоровье, по всей видимости, распознал. Тем более, как показала практика, даже следование только одним этим принципам, позволяет вывести работу организма на более высокий качественный уровень. Конечно, данные принципы не являются панацеей, но в тоже время реально работают. Да еще как работают!

Что это за принципы? Очень простые. Звучат они так: мышление, питание, движение. То есть от того, как мы мыслим, питаемся и двигаемся, зависит наше самочувствие, энергетика, и количество прожитых лет. Хотим жить долго и счастливо, используем эти принципы по полной программе. Конечно, если кто не хочет, может в этом месте послать «нудного» автора куда подальше и пойти спокойно заниматься своими делами. Да и на здоровье! Ну, а те, кто хочет, пусть внимательно прочтут то, что будет изложено на дальнейших страницах моего скромного «научного труда».

Каждый из названных выше пунктов, является очень важным фактором в обретении хорошего здоровья. Причем, является не в отдельности, а в едином, целостном комплексе. И именно в таком комплексном сочетании те действия начинают давать реальные результаты.

То есть, если к примеру, человек обладает позитивным мышлением, по большей части испытывает положительные эмоции, и обладает приветливым жизнерадостным нравом, он безусловно будет себя хорошо чувствовать. Тут, как говорится, даже к гадалке не ходи. Однако, если при этом тот индивид трескает за обе щеки разную дрянь и ведет малоподвижный образ жизни, болезней, в том числе и хронических, ему не избежать.

В данном случае, он следует первой составляющей, под названием мышление, и она ему реально помогает. Но на другие аспекты (питание и движение) он по разным причинам конкретно забивает. Просто игнорирует их, как будто они и не нужны. В результате – болеет. И каким бы оптимистом по жизни он не был, если не начнет правильно питаться и активно двигаться, так и будет болеть.

Также и в других случаях. Тот, кто преимущественно питается натуральной растительной пищей (которая, в самом деле несет пользу), но

при этом имеет вредный характер и избегает физических нагрузок, также пополнит ряды клиентов государственных и частник поликлиник.

Ну и наконец, тот, кто занимается различными оздоровительными практиками (что тоже весьма полезно), игнорирую между тем позитивное мышление и правильное питание, тоже не сможет похвастаться великолепным здоровьем, и также периодически будет испытывать всевозможные проблемы со своим самочувствием.

Все сказанное проверено неоднократно, причем, как на личном опыте, та и на опыте моих многочисленных знакомых. Если к этому добавить информацию, полученную от различных специалистов в области традиционной и нетрадиционной медицины, оздоровительных методик, а также клинической и спортивной психологии, картина вырисовывается абсолютно такая же.

Сейчас стало «модным» говорить о том, что большая часть болезней имеет психосоматический характер. То есть, определенная негативная эмоция вызывает сбой в конкретном органе. И наоборот, определенная позитивная эмоция исцеляет конкретный орган. Подобные рассуждения не лишены смысла, тем более что данная информация пришла к нам из глубины веков, и во многих случаях это действительно так. Но не во всех. Есть и другие составляющие, которые влияют на наше здоровье. Данные составляющие – те самые питание и движение.

То есть психосоматика затрагивает только первый аспект – мышление. Но есть ведь еще второй и третий. Да, повторюсь еще раз, питание и движение. И нельзя на эти аспекты закрывать глаза. Нельзя! Иначе человек так и будет пребывать в вечном недоумении, почему он никак не может стать эталоном здоровья и совершенства? Он же так старается, отслеживает свои мысли, контролирует эмоции, совершает хорошие поступки. При таком подходе давно уже должен был превратиться в вечно молодого долгожителя, а он все испытывает различные недомогания.

А потому и испытывает, что увлекся психологической стороной вопроса, забыв про физические составляющие. Многим даже в голову не приходит, что в большинстве случаев проблемы надо искать не в душе, как нас пытаются убедить некоторые психологи, а в теле. Когда организм не получает натурального природного «топлива», а тело лишено активного движения, энергетика конкретно падает и возникает та самая депрессия, когда ничего не хочется и не можется.

Сам, многократно наблюдал картину, как какой – ни будь индивид годами (!) ходил по разным психологическим консультациям, посещал всевозможных психотерапевтов, следовал советам грамотных специалистов, но при этом никак не мог вырваться из круга болезней и проблем. А потом, махнув на все рукой, шел в спортзал. Не для того, чтобы стать сильным. А для того, чтобы хоть на время отвлечься от дурацких мыслей. И со временем так втягивался в занятия, что просто забывал о своих проблемах.

В итоге, уже через три – четыре месяца занятий, а иногда и раньше, всевозможные депрессии покидали его, а сам он, любуясь своим тренированным телом, наполнялся энергией и позитивными эмоциями. Понимаете, сам! И помощь умных психологов уже не требовалась.

Правда, это не значит, что работа психологов не нужна. Вообще то нужна. И в некоторых случаях та работа дает вполне ощутимый результат. Но в других случаях, человек способен сам привести себя в порядок. И для этого в первую очередь надо заняться своим телом. Будет в порядке тело, станет и на душе хорошо.

Ну а когда будет легко на душе, тогда и энергетика выйдет на более высокий уровень. Вот с того момента и начнется та самая жизнь, о которой мечтает любой здравомыслящий человек. Жизнь, в которой есть все необходимое для счастья – любовь, здоровье, творчество, реализация, финансы, гармоничные отношения с окружающим миром, и много чего еще нужного и полезного. Потому что высокая энергетика привлекает все это в жизнь человека. Удача всегда реагирует на высокие вибрации. Ибо она сама их излучает. А как известно, подобное тянется к подобному.

Но все это, повторюсь еще раз, возможно только тогда, когда человек хорошо себя чувствует. То есть, когда его здоровье находится на хорошем уровне. Вот про то, как такое здоровье обрести, и пойдет речь на дальнейших страницах книги.

На этом я заканчивая свою «нудную научную лекцию» и приступаю к изложению конкретного практического материала. Того самого материала, который, надеюсь, принесет реальную пользу всем читателям книги. А потому, еще раз желаю вам всем крепкого здоровья и долгих лет жизни!

И еще раз – приятного чтения!

Что значит быть здоровым?

Медицински одобренный номер

Что значит быть здоровым?

Быть здоровым значит больше, чем , а не быть больным. Узнайте, как врачи измеряют хорошее здоровье, и что вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие.

Все хотят быть здоровыми, но что это значит? Иногда это кажется недостижимым идеалом.

Вы можете предположить, что здоровые люди имеют безупречные привычки и тела. Они бегают каждый день. Они воздерживаются от жирной пищи. Они никогда не набирают вес. И у них всегда отличное настроение.

К счастью, «хорошее здоровье» и «100% идеальное здоровье» — не одно и то же. «Для большинства людей идеальное здоровье нереально», — говорит Дженнифер Донахью, доктор медицинских наук. Она врач семейной медицины в ProHealth Physicians, входящей в Optum, в Фармингтоне, Коннектикут. «Это недостижимая цель. А наличие нереалистичной цели может заставить людей отказаться от попыток позаботиться о себе».

Хорошее здоровье также определяется другими вещами вне кабинета врача: вашим настроением, вашими отношениями, местом проживания, вашей семейной историей и многим другим.

На самом деле до 80% здоровья человека определяется за пределами медицинского кабинета или больницы. Об этом говорится в отчете Фонда Роберта Вуда Джонсона за 2019 год. ⁷ То, насколько здоровым вы себя чувствуете и насколько вы здоровы, зависит от баланса всех сторон вашей жизни.

Это правда, что многие факторы, влияющие на ваше здоровье, не находятся под вашим непосредственным контролем. Но таких много. И именно здесь вступают в действие ваши выборы и решения. Читайте дальше, чтобы яснее понять, что на самом деле означает быть здоровым, как это измеряется и цели, которые могут улучшить ваше благополучие.

Чтобы проверить, насколько вы здоровы в данный момент, ваш врач проведет несколько видов тестов. Они также проверят наличие проблем, которые могут вызвать проблемы со здоровьем в будущем.

Если ваш врач сказал, что вы здоровы, результаты этих анализов, вероятно, находятся в пределах нормы или очень близки к ней. Вот некоторые из вещей, которые проверяют врачи:

Артериальное давление. Когда ваше сердце качает кровь, оно оказывает давление на артерии. Это кровеносные сосуды, которые несут кислород и другие питательные вещества к остальной части вашего тела. Эта сила известна как кровяное давление.

Тест артериального давления измеряет эту силу, когда ваше сердце бьется и когда оно отдыхает между ударами. Артериальное давление считается нормальным, если оно ниже 120/80. Высокое кровяное давление повышает риск сердечного приступа, инсульта и других серьезных проблем со здоровьем. ¹

Частота сердечных сокращений. Измерение частоты сердечных сокращений может помочь врачу обнаружить несколько типов заболеваний. Нормальная частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Быстрый сердечный ритм может свидетельствовать об определенных проблемах с сердцем или дыханием. Это также может быть сигналом того, что у вас сверхактивная щитовидная железа. Медленный сердечный ритм может быть признаком:

• Сердечный приступ
• Инфекция (например, болезнь Лайма)
• Гипоактивная щитовидная железа

Но если ваш сердечный ритм не в пределах нормы, все может быть в порядке. Он может быть повышен просто потому, что вы пили кофеин в тот день или нервничали. Медленный сердечный ритм может быть вызван лекарствами, которые вы принимаете, или вашей физической подготовкой. ⁸  Узнайте больше о том, как сохранить здоровье сердца.

Уровень холестерина. Холестерин — это воскообразное вещество, которое циркулирует в кровотоке и необходимо вашему телу для построения здоровых клеток. Но слишком много холестерина повышает риск сердечных заболеваний. С помощью простого анализа крови врач измеряет различные типы холестерина, в том числе

2 :

• Общий холестерин (нормальный уровень составляет от 125 до 200 мг/дл)
• ЛПНП (плохой) холестерин (нормальный уровень менее 100 мг/дл)
• ЛПВП (хороший) холестерин (нормальный уровень составляет 50 мг/дл или выше)
• Триглицериды, тип жира (нормальный уровень ниже 150 мг/дл)

Уровень сахара в крови. Это тест для выявления диабета. Нормальное значение составляет от 70 до 99 мг/дл. Более высокие уровни могут сигнализировать о преддиабете или диабете. Это хроническое заболевание, которое затрудняет превращение пищи в энергию. Если не лечить диабет, он может нанести вред глазам, сердцу, кровеносным сосудам и другим органам. ⁹

Ежегодное медицинское обследование является залогом хорошего здоровья, даже если вы хорошо себя чувствуете. «Многие проблемы со здоровьем застают людей врасплох, потому что сначала они не вызывают симптомов», — говорит Ховард Бланд, доктор медицинских наук. Он семейный врач в Optum Medical Group в округе Ориндж, Калифорния. «Если такие проблемы, как высокое кровяное давление, обнаруживаются на ранней стадии во время медосмотра, их легче лечить».

Ваш врач может также предложить следующие важные обследования:

• Скрининг рака толстой кишки
• Скрининг рака молочной железы
• Исследование простаты
• Проверка на рак кожи
• Проверка слуха и зрения
• Тест плотности костей

Основные медицинские группы дают врачам рекомендации о том, когда предлагать эти тесты. Но ваш врач может захотеть, чтобы вы получали их раньше или чаще, в зависимости от вашей истории болезни.

Получите наши лучшие советы по здоровому образу жизни прямо на почту. Подпишитесь на нашу рассылку сегодня.

Важно поддерживать здоровый вес. Избыточный вес или ожирение повышают риск:

• диабета 2 типа
• Высокое кровяное давление
• Остеоартрит
• Некоторые виды рака

Сбросить лишний вес, конечно, непросто, но чтобы быть здоровым, вовсе не обязательно быть модельно-худой.

«Идеально иметь индекс массы тела [ИМТ] от 20 до 25. Но даже если вы этого не сделаете, небольшая потеря веса может повысить ваши шансы избежать болезни», — говорит доктор Донахью. Ваш ИМТ — это показатель жировых отложений, основанный на вашем росте и весе.

Это верно, даже если вы страдаете ожирением (то есть ваш ИМТ равен 30 или выше). Даже небольшая потеря веса может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и многого другого. Это данные Национального института здоровья. ³

У вас уже есть хронические проблемы со здоровьем? Потеря лишних килограммов также может улучшить ваше здоровье. «Если у вас диабет, артрит или апноэ во сне, потеря всего 5 или 10 фунтов может улучшить ситуацию», — говорит доктор Бланд.

Сон важнее, чем вы думаете. «Если вы спите менее семи часов в сутки, вы можете чувствовать, что все еще можете нормально функционировать», — говорит доктор Донахью. Но регулярное недосыпание может плохо сказаться на вашем здоровье.

Риски недосыпания включают:

• Слишком большой набор веса
• Сахарный диабет 2 типа
• Ночное апноэ
• Расстройства настроения
• Более высокое кровяное давление у людей, у которых уже есть высокое кровяное давление
• Боль у людей с определенными заболеваниями (такими как артрит)

Достаточный сон также способствует хорошей работе мозга, говорит доктор Блэнд. «Недостаток сна может вызвать плохую концентрацию и плохую память. Это также может замедлить вашу реакцию, увеличивая риск попасть в автомобильную аварию». Сообщите своему врачу, если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном. (Получите советы о том, как лучше спать, и покупайте товары, которые помогут вам попасть в страну грез.)

Вы должны уделять не менее 150 минут умеренной активности каждую неделю. Об этом сообщает Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC). ⁴ Хороший способ разделить его? Стремитесь к 30 минутам в большинство дней недели. При умеренной активности вы должны работать достаточно усердно, чтобы говорить, но не петь. ⁵

Если вы занимаетесь активной деятельностью, достаточно 75 минут в неделю. При активной деятельности вы не сможете сказать больше нескольких слов, не переводя дыхание. Вы также можете сделать смесь двух типов.

Вот несколько способов заняться спортом средней интенсивности:

• Танцы
• Дворовые работы
• Езда на велосипеде
• Плавание
• Быстрая ходьба
• Походы
• Подъем по лестнице
• Активная йога
• Групповые занятия, такие как аквааэробика

Вот некоторые упражнения высокой интенсивности:

• Бег
• Круги для плавания
• Теннис (одиночный разряд)
• Скакалка
• Групповые занятия, такие как кикбоксинг или тренировочный лагерь
• Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

Вы также должны заниматься силовыми тренировками по крайней мере два раза в неделю, используя силовые тренажеры, гантели или эспандеры. Используйте достаточный вес, чтобы ваши мышцы утомлялись после 12-15 повторений. Вы также можете выполнять простые упражнения, в которых используется собственный вес тела для наращивания мышечной массы. Некоторыми примерами являются выпады, планки и отжимания.

Регулярные физические упражнения могут помочь вам похудеть и предотвратить многие заболевания, в том числе:

• Болезнь сердца
• Ход
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Сахарный диабет 2 типа
• Некоторые виды рака

Но это также необходимо для хорошего самочувствия в повседневной жизни. «Упражнения увеличивают вашу энергию. Это улучшает ваше настроение. Это снижает стресс и заставляет вас чувствовать себя лучше в целом с меньшим количеством болей», — говорит доктор Донахью. Это также помогает улучшить ваш сон. Нужна помощь, чтобы начать? Попробуйте наш двухнедельный фитнес-челлендж.

Абсолютно. «У большинства людей по мере взросления возникают некоторые проблемы со здоровьем, — говорит доктор Донахью. «Но это не значит, что вы не можете жить хорошей жизнью, потому что «хорошее здоровье» не обязательно должно быть «идеальным здоровьем».

Конечно, вы не всегда можете чувствовать себя хорошо, в зависимости от вашего состояния иметь. Но важно следить за собой. Это означает придерживаться здоровых привычек. Следите за тем, что вы едите. Выспаться. И двигайтесь столько, сколько сможете.

Еще одна составляющая хорошего здоровья для людей с хроническими заболеваниями? Регулярно посещайте врача и следуйте плану лечения. Кроме того, наличие определенных состояний может повысить риск развития других. Например, люди с апноэ во сне подвержены повышенному риску проблем с сердцем. Осмотры дают вашему врачу возможность увидеть, как вы себя чувствуете.

Ищете врача, который вас вылечит? Поставщики Optum предлагают индивидуальный уход рядом с домом. Найдите заботу рядом с вами.

Быть в плохом настроении иногда нормально. Так же, как время от времени человек чувствует грусть или стресс. «У всех будут взлеты и падения», — говорит доктор Донахью. «Но если вы постоянно чувствуете себя подавленным или обеспокоенным, тогда вам следует обратиться к врачу».

По словам доктора Донахью, официального определения хорошего психического здоровья не существует. Но есть определенные привычки, которые могут помочь вам справиться с негативными эмоциями и справиться с неудачами. К ним относятся:

• Наличие хорошей системы поддержки семьи и друзей
• Проводить время с друзьями
• Регулярные физические упражнения
• Высыпаться
• Проведение времени на свежем воздухе
• Размышляя или записывая вещи, которые заставляют вас чувствовать себя благодарными

Также важно отдыхать от телефона, социальных сетей и круглосуточного цикла новостей. «Это вызывает много стресса и страха и мешает вашему отдыху», — говорит доктор Бланд. «Я говорю своим пациентам, что быть «эгоистичным» — это нормально. И не всегда быть доступным, потому что это чрезвычайно важно для психического здоровья».

Если вам нужна поддержка в области психического здоровья, вам могут помочь эти ресурсы от Optum.

Есть несколько вакцин, которые необходимы взрослым, чтобы защитить себя от болезней, сообщает CDC. ⁶ Все взрослые должны получить:

• Прививку от сезонного гриппа каждый год.
• прививок и бустеров от COVID-19. Пандемия все еще с нами. Прививки от COVID могут защитить вас от серьезного заболевания или даже смерти.

Есть также некоторые вещи, которые вам понадобятся в зависимости от вашего возраста. К ним относятся:

• Прививка от опоясывающего лишая (для взрослых 50 лет и старше). Это защищает от болезненной кожной сыпи, вызванной вирусом ветряной оспы.
• Прививка от пневмонии (для взрослых 65 лет и старше). Это снижает риск легочной инфекции.
• Вакцина против гепатита В (для взрослых от 19 до 59 лет). Это защищает от повреждения печени.

(Бесплатные купоны от Optum Perks помогут вам сэкономить на прививках. Изучите доступные варианты сейчас.)

Хорошее здоровье — это больше, чем хорошее медицинское обслуживание. Велнес также касается вашего психического здоровья, отношений, которые у вас есть, вашего финансового здоровья и того, достаточно ли у вас еды и безопасного места для жизни. Убедиться, что человек остается здоровым, значит принимать во внимание все эти вещи. Специалисты называют этот подход заботой о человеке в целом.

Когда ваши поставщики услуг будут знать обо всех аспектах вашей жизни, влияющих на ваше самочувствие, они смогут лучше помочь вам в достижении ваших целей. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь купить здоровую пищу или беспокоитесь о том, что потеряете свой дом, сообщите об этом своему врачу или поставщику первичной медико-санитарной помощи. Если стресс на работе слишком велик или ваш брак нестабилен, сообщите об этом своему врачу. Вместе вы можете работать вместе, чтобы преодолеть эти проблемы, чтобы вы могли вернуться к здоровой жизни.

Источники

1. Американская кардиологическая ассоциация. Угрозы здоровью от высокого кровяного давления. Март 2022 г. По состоянию на 9 июня 2022 г.
2. Национальный институт сердца, легких и крови. Уровень холестерина: что нужно знать. По состоянию на 9 июня 2022 г.
3. Национальных институтов здравоохранения. Оценка вашего веса и риска для здоровья. По состоянию на 9 июня 2022 г.
4. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Какая активность нужна взрослым? 2 июня 2022 г. По состоянию на 9 июня 2022 г.
5. Департамент здравоохранения и социальных служб. Рекомендации по физической активности для американцев. 2018. По состоянию на 9 июня., 2022.
6. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Какие вакцины вам рекомендуют. Март 2022 г. По состоянию на 9 июня 2022 г.
7. Манатт, Фелпс и Филлипс, ТОО. Роль Medicaid в воздействии на социальные детерминанты здоровья. Фонд Роберта Вуда Джонсона. Обновлено в феврале 2019 г. По состоянию на 9 июня 2022 г.
8. Национальный институт сердца, легких и крови. Что такое аритмия? Последнее обновление: 22 марта 2022 г. По состоянию на 6 июля 2022 г.
9. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Что такое диабет? Последняя проверка 16 декабря 2021 г. По состоянию на 6 июля 2022 г.

• Предыдущая новость

  4 вещи, которые должен знать каждый родитель о черепно-мозговых травмах у детей

• Next Story

  Что делать, если вы заболели или получили травму в отпуске

Какой самый быстрый способ стать здоровым?

Эксперты сходятся во мнении, что самый быстрый способ стать здоровым не обязательно должен быть сложным или поставляться в красивой упаковке. Несмотря на заявления маркетинговых сайтов о том, что диета или продукт могут помочь вам быстро поправиться, вы уже знаете, что для достижения эффективных и устойчивых результатов является здоровый образ жизни. Да, вы действительно можете быстро восстановить свое тело, внедрив простые полезные привычки в свой день. Исследования показывают, что вы можете добиться значительных физических изменений и изменений в состоянии здоровья за 21 день. Вот 10 советов, которые исследователи и диетологи советуют вам знать, если вы ищете самый быстрый способ стать здоровым. А еще лучше, это не просто советы, приведенные ниже, это решения — способы, которыми вы можете поддерживать свое здоровое тело на долгие годы.

Как снова стать здоровым?

Совмещение работы, семьи и других обязанностей может затруднить достижение вашей цели в отношении здоровья. Но не волнуйтесь. Удивительно, как быстро ваше тело реагирует на здоровый образ жизни. Это возможно — вы можете стать здоровым, если ваш день будет включать в себя проверенный, научно обоснованный план питания, регулярные физические упражнения и стратегии по управлению стрессом. Фактически, исследования показывают, что можно стать здоровым за 21 день. Вот то, что знают ведущие эксперты в области здравоохранения, как самые быстрые способы стать здоровым и оставаться здоровым.

10 способов быть здоровым

Существует множество простых способов стать здоровым, требующих минимальных усилий. А еще лучше, объединив более одного из этих 10 способов быть здоровым в своей повседневной жизни, вы получите еще лучшие результаты. Не останавливайтесь на достигнутом — продолжайте добавлять больше здоровых привычек, и вскоре вы будете пользоваться преимуществами здорового образа жизни. Если вы ищете самый быстрый способ стать здоровым, вот 10 вещей, которые вы можете легко включить в свой распорядок дня, которые сами ведущие эксперты в области здравоохранения используют для улучшения здоровья.

10 самых быстрых способов стать здоровым

1. Вечерняя прогулка после ужина
2. Комбинируйте сложные углеводы с белком
3. Гидрат
4. Сделайте овощи звездой вашей тарелки
5. Прислушивайтесь к своим сигналам голода
6. Будьте физически активны в течение дня
7. Ешьте больше растительных белков, чем животных белков
8. Ditch Processed, Полуфабрикаты
9. Часто потейте (упражнения)
10. Используйте позитивный настрой

Узнать больше о Pritikin

1.

| Совершите вечернюю прогулку после ужина

Заведите привычку заканчивать ужин, а затем наслаждаться вечерней прогулкой на свежем воздухе. Это отличный способ включить больше физической активности в свой день и эффективный способ избавиться от вредных вечерних привычек, таких как поздний просмотр телевизора или потребление продуктов и напитков, которые не входят в ваш план здорового питания. Кроме того, исследования показывают, что ходьба способствует лучшему сну — когда исследователи изучили качество сна группы женщин в Бостоне, те, кто больше ходил в течение дня, имели лучшее качество сна. Вечерняя прогулка — отличный способ расслабиться, пообщаться с любимым человеком и добавить больше физической активности в свой распорядок дня. Ходьба — отличный выбор после работы, если вы обнаружите, что активная деятельность мешает вашему сну.

2. | Комбинируйте сложные углеводы с белком

Чтобы дольше сохранять чувство сытости, комбинируйте сложные углеводы с белком во время еды, отмечает зарегистрированный диетолог Кимберли Гомер. Кимберли — директор по питанию в Центре Притикина, где она работала с сотнями клиентов, надеясь стать здоровыми и оставаться здоровыми. Начинать день со сладкого картофеля и омлета с нарезанными овощами — отличный пример здорового питания, в котором сложные углеводы сочетаются с белком. Если вы любите салат на обед, обязательно включите в него фасоль, чечевицу или нут для получения белка, а также сложные углеводы, такие как ячмень. Вы можете попробовать эти рецепты: средиземноморский салат из чечевицы или салат с ячменем и лимоном.

3. | Hydrate

Вода необходима для жизни, однако большая часть населения не уделяет большого внимания важности гидратации. Научные исследования показывают, что гидратация важна для поддержания надлежащего здоровья, когнитивных функций, снижения риска образования камней в почках и поддержания здорового веса.

4. | Сделайте овощи звездой вашей тарелки

Когда овощи являются звездой шоу на вашей тарелке, легко хотеть съесть их в большом количестве. Овощи являются источником важных питательных веществ, которые поддерживают здоровье, и имеют низкую плотность калорий, что делает их отличным выбором, когда вы пытаетесь сбросить или сохранить потерю веса. Кроме того, исследования показывают, что употребление овощей связано с низким уровнем смертности и сердечных заболеваний. Пусть овощи сияют как звезда вашего следующего приема пищи.

5. | Прислушивайтесь к своим сигналам голода

Из-за напряженного образа жизни, наполненного обязанностями, многие люди перестали прислушиваться к сигналам своего тела, особенно к сигналам голода. Игнорирование первых признаков голода может вызвать у вас чувство голода — состояние, когда вы настолько отчаянно нуждаетесь в энергии, что вам может быть трудно хотеть есть здоровую пищу, которая обеспечивает более медленное (но более полезное) высвобождение энергии. Иногда мы пропускаем сигналы голода во время еды. Как часто вы едите перед телевизором или во время использования смартфона? Потратьте немного времени, чтобы прислушаться к своим сигналам голода — вы можете быть удивлены тем, насколько здорово они сообщают о том, что вам нужно, чтобы быть здоровым.

6. | Будьте физически активны в течение дня

Один из самых быстрых способов стать здоровым — это регулярно двигаться. Многие профессии включают сидение за столом в течение долгих часов. Установка будильника на телефоне или использование приложения на часах может напоминать вам о необходимости регулярно вставать и немного двигаться. Каждая мелочь может помочь. На самом деле ученые отмечают, что физическая активность напрямую связана с состоянием здоровья. Факты показывают, что чем больше вы занимаетесь физической активностью, тем больше улучшается ваше здоровье.

7. | Ешьте больше растительных белков, чем животных белков

Употребление растительных белков — это здорово! И это полезно для вашего здоровья: исследователи изучили потребление растительного белка более чем 600 000 взрослых жителей США (в возрасте 50–71 год). Исследование показало, что потребление растительного белка было связано с более низким уровнем смертности от всех причин. «Люблю растительный белок, — отмечает Кимберли. «Здорово восстановиться после тренировки — попробуйте фасоль, чечевицу или тофу».

8. | Ditch Processed, полуфабрикаты

Даже одна порция ультрапереработанных продуктов может стать проблемой — по данным исследователей, риск смертности увеличивается на 18%. В исследовании 2020 года ученые пришли к выводу, что высокое потребление ультрапереработанных продуктов было связано с увеличением смертности от всех причин на 62% после изучения моделей питания более 19 человек.000 взрослых (в возрасте от 20 до 91 года) в Испании. Что такое ультраобработанная пища? Это пища с низкой питательной ценностью и высокой калорийностью. Эти продукты удобны, долговечны, чрезвычайно вкусны и недороги, поэтому, вероятно, их потребление утроилось за последние несколько десятилетий. Но они вам не подходят.

9. | Вспотели (упражнения) Часто

Если вы не любите заниматься спортом, это исследование заставит вас написать: «Я делаю упражнения для сердца!». Исследователи отмечают, что замена сидячей активности умеренной или высокой физической активностью может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Выберите активное хобби, которое приносит вам радость, от танцев до прогулок — когда вы любите заниматься чем-то активным, легче сделать упражнения частью вашего регулярного здорового образа жизни.

10. | Используйте позитивный настрой

Может ли позитивный настрой сделать вас здоровее? По данным Всемирной организации здравоохранения, «счастливая, насыщенная психологическая и социальная жизнь — это не просто следствие хорошего здоровья, это то, что ведет людей к здоровой и долгой жизни». Психическое благополучие является одним из трех ключевых столпов здорового образа жизни. Наука работает над тем, чтобы точно рассчитать, как положительное психическое здоровье влияет на физическое здоровье, но, по мнению исследователей из Университета Джона Хопкинса, положительный настрой имеет довольно впечатляющие преимущества для здоровья. Среди людей с семейным анамнезом сердечных заболеваний люди с позитивным прогнозом на треть реже имели сердечный приступ или другое сердечно-сосудистое событие в течение 5–25 лет по сравнению с людьми с более негативным прогнозом. Когда вы заметите, что ваши мысли становятся негативными, возможно, вы сомневаетесь в своей способности справиться со стрессовой ситуацией, попробуйте переключиться на позитивный настрой. Если в ваши мысли закралось сомнение, рассмотрите факты. Способны ли вы справиться? Да, вы способны справиться. Вы делали это раньше, не так ли? На самом деле, люди впечатляюще устойчивы — вы это понимаете!

Гиппократ сказал: «Пусть пища будет твоим лекарством». Если он был прав, то отдел продуктов в вашем местном супермаркете может быть лучшей аптекой в ​​городе. Фрукты и овощи являются источником важных питательных веществ и являются отличным выбором, если вы пытаетесь быстро поправиться.

Как добиться здорового тела за несколько дней

Глядя на все эти 10 способов стать здоровым, интересно думать, что есть простые изменения, которые вы можете внести, чтобы улучшить свой план питания, физическую активность и мышление. Это 3 столпа очень успешной Программы долголетия Pritikin. Научные исследования показали, что программа Притикина работает в течение нескольких дней. Ученые из Гарвардской медицинской школы, Стэнфордского университета, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и многих других научно-исследовательских институтов высоко оценили эффективность программы Притикина, помогающую предотвратить и обратить вспять прогрессирование сердечных заболеваний, диабета, рака и метаболического синдрома, а также способствовать здоровому снижению веса и управлению им. . Сегодня программа Pritikin одобрена Medicare для определенных состояний здоровья.

Как стать здоровым и поддерживать его

Быть здоровым — это здорово, но конечная цель — оставаться здоровым! Согласно крупному австралийскому исследованию, люди, у которых был сильный старт к своему новому плану питания и программе упражнений, были более способны поддерживать свой новый здоровый образ жизни по сравнению с теми, кто изо всех сил пытался быстро внести изменения. Нелегко вычеркнуть себя из своей жизни и внезапно погрузиться в более здоровый образ жизни, окруженный здоровой пищей, поддерживающим графиком и позитивным настроем. Если вы действительно хотите быстрее всего стать здоровым, вам нужны научно обоснованные планы здорового питания и физических упражнений в позитивной, благоприятной среде, которая дает вам время сосредоточиться на том, чтобы стать здоровым. Иногда это сложно сделать дома.

Как начать вести здоровый образ жизни

Приходите в Центр Притикина, где ведущие специалисты предлагают научно обоснованную программу, основанную на современных исследованиях, которая поможет вам быстро оздоровиться. Это самое роскошное место, где можно снова оздоровить свое тело — и оставаться здоровым!

Получите все подробности о пребывании в Центре Притикина в своем почтовом ящике

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

• Фрукты, овощи и здоровье: всеобъемлющее описание, общий обзор науки и рекомендации по усилению государственной политики для улучшения потребления. Критические обзоры пищевых наук и питания, 60:13, 2174–2211.
• Влияние диеты с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жиров и холестерина на уровни липидов и эстрадиола в сыворотке. Am J Med, 1985, январь; 78 (1): 23–7.
• Диета полного благополучия CSIRO: социально-демографические различия и влияние на потерю веса и самочувствие в Австралии. Нутр общественного здравоохранения 2010 Dec;13(12):2105-10.
• Влияние диеты и физических упражнений на рост эпителиальных клеток предстательной железы. Рак простаты Prostatic Dis 11, 362–366 (2008 г.).
• Профилактика рака предстательной железы с помощью пищевых средств для облегчения метаболического синдрома. Ам Дж. Клин Нутр, сентябрь 2007 г .; 86 (3): s889-93.
• Влияние кратковременной диетотерапии Притикина на метаболический синдром. J Cardiometab Syndr 2006;1(5):308-12.
• Реакция пациентов с инсулиннезависимым диабетом на интенсивную программу диеты и физических упражнений. Diabetes Care, 1982 г., июль-август; 5(4):370-4.
• Прогулка к лучшему ночному сну: проверка взаимосвязи между физической активностью и сном. Sleep Health 2019 Oct;5(5):487-494.
• Описательный обзор гидратации и отдельных последствий для здоровья среди населения в целом.