Бессонница у пожилых людей — как бороться, причины, народные средства лечения
Содержание (показать)Симптомы бессонницы у пожилых людей Причины бессонницы у пожилых Как бороться эффективно с бессонницей Какие таблетки от бессонницы принимать пожилым> Народные средства от бессонницы
Бессонница, или инсомния, в пожилом возрасте наносит вред здоровью человека. Не получая полноценного отдыха, организм хуже противостоит различным инфекциям. Пенсионеры жалуются на ощущение «разбитости» во всем теле, бессилие, нежелание что-либо делать. Нарушается обмен веществ, повышается риск развития депрессии, психоневрологических нарушений. Чтобы лечение было эффективным, важно определить причину бессонницы, у пожилых людей. Нет единого терапевтического метода, каждая ситуация требует индивидуального подхода.
Симптомы бессонницы у пожилых людей
Истинная инсомния отличается от схожих ситуаций.
Если пенсионер засыпает в 19 часов, а просыпается в 04 утра и больше не спит, это не нарушение. Ведь он проводит во сне 9 часов, достаточно для отдыха взрослого человека.
Основной признак бессонницы – трудность засыпания. Пожилой человек не может заснуть, несмотря на комфортные условия, до самого утра. Другой симптом – засыпание на несколько часов, которые не приносят желанного отдыха. Раннее пробуждение могут вызвать кошмарные сновидения. Нередко при этом отмечается тахикардия, повышение артериального давления, тревожность.
Поверхностный сон, при котором старики за ночь несколько раз просыпаются из-за малейшего шороха и тратят много времени на повторное засыпание, также является признаком бессонницы.
Если такие симптомы проявляются редко, это не повод для опасений. Но когда бессонница продолжается длительно, необходимо обратиться за помощью к врачам.
Причины бессонницы у пожилых
За режим сна и бодрствования человека отвечает гормон мелатонин.
Нарушение сна вызывают и другие факторы, которые врачи делят на две группы:
- психологические;
- физиологические.
Психологические факторы зависят от общей окружающей обстановки, в которой проживает пожилой человек. Провоцируют негативные состояния финансовые трудности, ссоры с родственниками, утрата близких, одиночество. В такой период пенсионер нуждается поддержке со стороны. Нелишним будет обращение за помощью к психологу. Как только нормализуется эмоциональное самочувствие, бессонница быстро проходит.
К физиологическим причинам инсомнии относятся:
- Хронические заболевания: синдром Альцгеймера и Паркинсона, деменция, артрит, сахарный диабет, сердечно-сосудистая недостаточность.
- Недостаточная физическая активность.
После выхода на пенсию у пожилых людей меняется распорядок дня, физические нагрузки снижаются, они меньше устают и плохо спят. - Приём медикаментов. В пожилом возрасте обостряются хронические болезни и организму требуется постоянная медикаментозная поддержка. Ряд препаратов могут иметь побочные эффекты в виде нарушений сна. Поэтому диуретики рекомендуют принимать в первой половине дня.
После выхода на пенсию у пожилых людей меняется распорядок дня, физические нагрузки снижаются, они меньше устают и плохо спят.Бессонница после инсульта возникает у пожилых людей из-за нарушения дыхания. Больной часто просыпается от нехватки воздуха. При этом отмечается одышка и повышенное потоотделение.
Бессонница при деменции проявляется ночной активностью у пожилых. Дедушки и бабушки как будто путают день с ночью, ведут громкие диалоги с самим собой, ходят по квартире, открывают холодильник. Чаще всего, такое поведение – следствие депрессии, которую они переживают.
Неправильный образ жизни также влияет на качество сна. Зависимость от вредных привычек, неудобная кровать, переедание на ночь, фоновый свет или шум, духота в спальне нарушают сон престарелых людей.
Как бороться эффективно с бессонницей в пожилом возрасте
Точно выяснить причины инсомнии может специалист: терапевт или невропатолог. Собрав предварительный анамнез, врач направит больного на лабораторные анализы и инструментальную диагностику, проведёт тестирование по шкале Элворта.
После комплексного обследования и консультаций с узкопрофильными докторами, лечащий врач составит тактику лечения и подберёт средства, которые помогут вылечиться от бессонницы и максимально эффективны для пожилых пациентов.
Какие таблетки от бессонницы принимать пожилым
Самостоятельный подбор снотворных для престарелых родственников – небезопасное занятие. Недостаточно знать, от чего возникала бессонница, в пожилом возрасте лечение имеет свои особенности.
- Нужно учитывать все имеющиеся сопутствующие заболевания.
- Определить совместимость различных препаратов между собой.
- Рассчитать правильную суточную дозу снотворного.
Медикаменты от инсомии производятся из химического и растительного сырья.
Синтетические лекарства обладают сильным успокоительным и противосудорожным эффектом, восстанавливают эмоциональное здоровье, позволяют вести обычный ритм жизни. Вызывают зависимость, поэтому таблетки выдаются по рецепту. Приём проходит под строгим контролем. При появлении побочных явлений, корректируется схема лечения.
Какие народные средства помогают от бессонницы пожилым
Иногда, чтобы избавиться от бессонницы, людям в пожилом возрасте достаточно приобщиться к здоровому образу жизни, отказаться от дневного сна, не употреблять крепкого чая и кофе, ежедневно, не менее 1,5 часов, гулять на свежем воздухе.
Грамотный режим дня, который учитывает биоритмы конкретного человека, поможет рационально распределить часы бодрствования и отдыха. Первое время от пенсионера потребуются волевые усилия, чтобы соблюдать распорядок дня: принимать пищу, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Если бессонница не является хронической у пожилых людей, народные средства помогут преодолеть проблемы. Будет легче заснуть, выпив перед сном чай из ромашки, тёплое молоко с 3-4 чайными ложками мёда. Вишня, черешня, все виды орехов содержат природный мелатонин – гормон сна. Людям с бессонницей полезно съедать горсть ягод или орехов, перед тем как ложиться спать. Можно совместить несколько продуктов: миндаль и ромашковый чай, грецкие орехи и мёд.
Проверенный многими способ – мешочек, наполненный травами и листьями:
- хмелем;
- мятой;
- полынью;
- липой.
Мешочек кладут под подушку или подвешивают рядом с кроватью. Приятный аромат снимает усталость, головную боль, расслабляет и успокаивает.
С этими же травами можно делать тёплые ванны 2 раза в неделю. Сначала готовят отвар: 150 грамм сухой травы залить 3 литрами кипятка и дать настояться в течение 40 минут. Процедить через марлю или ситечко. Вылить в ванну, добавить нужное количество тёплой воды и несколько капель лавандового масла.
Хорошо расслабляет ванночка для ног с укропом. Свежий укроп (1 пучок) кладут в 3-х литровую банку, заливают кипятком, закрывают банку крышкой и укутывают старым одеялом. Настаивают 15 минут. Выливают настой в тазик. Держат ноги в ванночке около 20 минут.
Как избавиться от бессонницы народными средствами? | Красота и здоровье
Их воздействие на организм изучено с древнейших времен, а в некоторых западных странах они официально входят в список лекарственных средств. Их преимущества перед таблеткам неоспоримы: они натуральны, практически не имеют побочных эффектов, а главное, при длительном применении не вызывают зависимости.
Корень валерианы
Прежде всего, чай из корня валерианы — это успокаивающее средство, эффективное при внутреннем душевном беспокойстве и нарушении сна, вызванном нервными переживаниями.
Кстати, он может помочь при желудочно-кишечных заболеваниях, также связанных с нервами.
К сожалению, «валерьянка» обладает специфическим запахом, который не все способны переносить, поэтому лучше комбинировать корень валерианы с другими лекарственными травами.
Лаванда
Фиолетовые цветки лаванды источают летом очень сильный аромат. Поэтому они являются классической составной частью успокаивающих добавок для ванн или ароматических подушечек. Чай, настроенный на цветках лаванды, эффективен при внутреннем беспокойстве, бессоннице, расстройствах желудка, вздутии живота и вызванных нервными переживаниями сердечных расстройствах. Фото: Depositphotos
Мелисса
Вещество, содержащееся в листьях, оказывает успокаивающее воздействие, помогает заснуть и справиться с желудочно-кишечными расстройствами.
Однако ее воздействие не такое сильное, как, скажем, у корня валерианы, поэтому обычно листья мелиссы применяются в комбинации с другими травами.
Пассифлора (страстоцвет)
Цветки страстоцвета действуют усыпляющее и эффективны при состоянии беспокойства, легких нарушениях сна и нервных расстройствах желудка и кишечника.
Конечно, все эти травы можно заваривать в отдельности. Но наиболее эффективным считается травяной сбор, который можно приготовить также своими руками.
Например, такой: по 25 граммов сухих цветков хмеля, цветков лаванды, листьев мелиссы и цветков страстоцвета старательно перемешать и залить 150−200 мл кипятка. Затем дать настояться 5−10 минут.
И выпивать перед сном.
Цветок страстоцвета
Боярышник
Препараты из плодов колючего кустарника семейства розоцветных успокаивают нервную систему, усиливают кровообращение в сосудах, нормализуют сердечный ритм, снимают боли в области сердца, улучшают сон и общее состояние, снижают кровяное давление.
Благодаря своим свойствам боярышник применяется при целом ряде заболеваний: гипертонической болезни, бессоннице, повышенной функции щитовидной железы, учащенном сердцебиении, при заболеваниях сердца, головокружении, одышке.
Для понижения возбудимости центральной нервной системы используют настойку боярышника кроваво-красного по 20−30 капель 3 раза в день до еды. Помогает также отвар плодов: 20 г сухого сырья кипятят 15 минут в 1 стакане воды, процеживают, отжимают и доводят объем до первоначального кипяченой водой. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Если ваша бессонница вызвана приливом крови к голове, приложите к икрам ног горчичник или потертый хрен.
И наконец, традиционное средство — стакан теплого молока с медом перед сном.
Фото: Depositphotos
Какой бы способ борьбы с бессонницей вы ни выбрали, помните, что самый главный залог здорового сна — это душевное спокойствие и хорошее настроение. Так что будьте спокойны, и хорошие сны вам обеспечены.
Теги: здоровый сон, бессонница, боярышник, лекарственные травы, нервное расстройство, нарушение сна, беспокойство, воздействие на организм
Спи лучше | Johns Hopkins Medicine
Sleep Better | Медицина Джона Хопкинса У большинства людей время от времени возникают проблемы со сном из-за путешествий, изменений в расписании или образе жизни или стрессовых ситуаций в течение дня.
Недостаток сна может повлиять на эмоциональное и физическое здоровье.
Существует множество советов о том, как высыпаться, не требующих приема лекарств или посещения специалиста по сну. Модификация диеты, йога, сокращение времени перед экраном перед сном и подготовка спальни — все это важные факторы, помогающие заснуть.
Здоровье и профилактика
- Натуральные средства для сна: домашние средства, которые помогут вам уснуть
- Бессонные ночи? Попробуйте методы снятия стресса
- Подготовка спальни к прекрасному сну
- Ответы на вопросы о сне от эксперта по сну доктора Сушила Патила
- Выбор наилучшего положения для сна
- Выбор правильного матраса: разумное вложение
- Лучший сон: 3 простых диетических хитрости
- Подростки и сон: сколько достаточно?
- Семь способов получить более здоровый ночной сон
- Почему я не могу спать? 6 удивительных факторов
- Как лучше спать: начните с вашего врача
- Отдыхайте: сон помогает вашей социальной жизни
- Пересыпание: вредно для здоровья?
- Посреди ночи? Как снова заснуть
- 6 советов, как лучше спать во время путешествия
- Трекеры сна действительно работают?
- Хороший сон может быть только в вашей голове
- Упражнения для лучшего сна
- Ваша спальня для лучшего сна
- Как хорошо спать, несмотря на изменения в вашем расписании
- Молодым родителям: советы по качественному отдыху
- День, который ведет к вашему лучшему ночному сну Узнать больше
Найти доктора
Связанные темы
Натуральные снотворные средства и средства правовой защиты
Написано Деброй Фулгум Брюс, доктором философии
Медицинский обзор Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 26 января 2022 года
- Что такое мелатонин?
- Может ли мелатонин помочь мне уснуть?
- Существуют ли риски, связанные с приемом мелатонина?
- Сколько мелатонина требуется для улучшения сна?
- Валериана полезно для сна?
- Существуют ли риски, связанные с приемом валерианы?
- Является ли ромашка безопасным средством для сна?
- Является ли кава безопасным естественным средством для сна?
- Как насчет триптофана как естественного средства для сна?
- Что такое 5-гидрокситриптофан (5-HTP)?
- Как насчет пассифлоры и хмеля в качестве снотворного?
- Безопасны ли натуральные снотворные средства и средства?
- Подробнее
Если вы ищете натуральное средство для сна, чтобы положить конец бессоннице, вот о чем следует помнить.
Некоторые снотворные средства и растительные лекарственные средства могут помочь вызвать сонливость. И хотя FDA регулирует пищевые добавки, оно относится к ним как к продуктам питания, а не к лекарствам. В отличие от производителей лекарств, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в центре вашего мозга. Мелатонин регулирует циркадные ритмы организма. Это ежедневные ритмы, такие как цикл сна и бодрствования. Уровни мелатонина в крови самые высокие перед сном.
Мелатонин может улучшить сон. Научные данные показывают, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания («латентность сна»), усиливает чувство «сонливости» и может увеличивать продолжительность сна.
Мелатонин успешно используется для улучшения сна у здоровых людей, а также для уменьшения чувства смены часовых поясов во время путешествий по всему миру.
Этот природный гормон также проходит испытания в качестве снотворного у пожилых людей и других групп населения. Кроме того, исследования сосредоточены на том, может ли мелатонин помочь улучшить режим сна у людей с депрессией.
Мелатонин, как и все натуральные пищевые добавки, не регулируется и не тестировался для длительного использования людьми. Некоторые люди считают, что мелатонин вызывает вялость и депрессию. Другие сообщают о быстром засыпании мелатонином только для того, чтобы проснуться посреди ночи. Тем не менее, исследования показывают, что мелатонин безопасен при краткосрочном применении (три месяца или меньше).
Множество исследований показывают, что большинству людей может быть достаточно от 0,1 до 0,3 миллиграмма. Эксперты предполагают, что мелатонин с быстрым высвобождением, возможно, более эффективен в качестве средства для сна, чем формулы с медленным высвобождением.
Валериана – растительный экстракт. Это одна из ведущих натуральных добавок для лечения беспокойства и бессонницы.
Но, согласно Комплексной базе данных натуральных лекарственных средств, недостаточно доказательств, чтобы сказать, что он эффективен при лечении бессонницы. Некоторые ограниченные данные показывают, что валериана может сократить время, необходимое для засыпания, и может улучшить качество сна. В отличие от бензодиазепинов, большинство людей после приема валерианы не чувствуют утренней вялости. Другие результаты не были столь многообещающими. Они показали, что по сравнению с плацебо валериана не снимает тревогу или бессонницу лучше, чем плацебо.
Существует некоторая поддержка идеи о том, что прием валерианы в течение определенного периода времени (например, в течение четырех недель) может быть более эффективным, чем прием ее только на одну ночь. Люди, которые плохо спят, могут получить больше пользы, чем те, кто обычно хорошо спит.
Валериана обычно хорошо переносится от месяца до шести недель. Иногда после употребления валерианы может быть головная боль или чувство «похмелья».
Несколько исследований показывают, что валериана ухудшает мышление на некоторое время после ее употребления.
Нет сообщений о взаимодействии с алкоголем и валерианой. Однако, поскольку возможно, что валериана может вызывать сонливость или вызывать головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания, ее не следует принимать вместе с алкоголем или седативными средствами.
Кроме того, нет никаких сообщений о «зависимости от валерианы», как вы могли бы обнаружить с некоторыми фармацевтическими снотворными средствами. Некоторые люди сообщают о стимулирующем эффекте валерианы.
Ромашка — популярное травяное средство для сна, которое использовалось на протяжении веков. Эта трава также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.
Немецкую ромашку лучше всего принимать в виде чая. Римская ромашка имеет горький вкус, ее можно принимать в виде настойки. Оба типа могут оказывать успокаивающее действие, что помогает людям чувствовать себя расслабленными и более подготовленными ко сну.
Тем не менее, Комплексная база данных натуральных лекарственных средств говорит, что недостаточно доказательств того, что они эффективны при лечении бессонницы.
Кава, также известная как кава-кава, — это лекарственное средство на травах, которое используется для снятия стресса, беспокойства и бессонницы. Кава действует по другому механизму. Некоторые говорят, что это может вызвать расслабление, не нарушая память или двигательную функцию, хотя результаты исследований противоречивы..
Хотя кава обладает некоторыми седативными свойствами, теперь она считается небезопасной. Сообщения в Европе о более чем 20 случаях цирроза, гепатита и печеночной недостаточности предполагают возможность токсичности печени, связанной с его использованием.
Триптофан является предшественником синтеза серотонина в головном мозге. Это означает, что это биохимическое вещество, необходимое для образования более стабильного серотонина.
В конце 60-х и начале 70-х годов исследования сна показали, что нейротрансмиттер серотонин может играть роль в индукции сна.
Позже исследования на животных показали, что разрушение частей мозга, в которых находятся нервные клетки, содержащие серотонин, может вызвать полную бессонницу. Частичное повреждение этих областей мозга вызывало различные нарушения сна. Процент разрушения именно этих нервных клеток коррелировал с количеством медленноволнового сна.
Поскольку триптофан присутствует в молоке, а теплое молоко помогает некоторым людям чувствовать сонливость, триптофан стал очень популярным продуктом для лечения бессонницы в магазинах натуральных продуктов. Тем не менее, у некоторых людей, принимавших триптофан в качестве натуральной добавки, развился синдром эозинофилии-миалгии (СЭМ). Некоторые люди погибли. Позже ученые полагали, что смерть наступила в результате приема аминокислоты триптофана. Однако не все, кто принимал триптофан, испытывали эти побочные эффекты. Кроме того, не все, кто принимал триптофан, получали помощь от бессонницы.
Влияние триптофана на сон продолжает изучаться в крупных лабораториях по изучению сна по всей стране.
Хотя эта аминокислота недоступна в качестве естественной пищевой добавки или средства для сна, вы можете легко включить триптофан в свой рацион из таких продуктов, как индейка, сыр, орехи, бобы, яйца и молоко. Вы также можете повысить уровень серотонина в мозге, помогая вам чувствовать себя спокойно и сонно, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами.
5-HTP является производным аминокислоты триптофана. Он используется для повышения уровня серотонина в организме. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) также является предшественником мелатонина, который регулирует циклы сна.
Некоторые результаты показывают, что 5-HTP может облегчить симптомы депрессии и тревоги, но нет достаточных доказательств в поддержку его использования при бессоннице. Другие исследования показывают, что 5-HTP может быть полезен для контроля аппетита и боли. Есть также несколько исследований, которые не показывают никакой пользы от добавок 5-HTP.
Пассифлора (также известная как майский перец) — еще одно натуральное снотворное и седативное средство, которое широко используется при бессоннице и «нервных» желудочно-кишечных расстройствах.