Что такое медитация википедия: HTTP 429 — too many requests, слишком много запросов

Медитация — древний хакинг реальности в современности / Хабр

Супергерои — не современное изобретение. С древних времен люди мечтали о суперсилах и сверхспособностях, что было отражено в большом количестве эпосов и сказаний о героях, богах и о том, как обычные люди становились им равными.

И если в мифах Древней Греции обычно супер герои имели часть божественной крови, а в современных фильмах и мангах супергерои обычно становились таковыми при случайных обстоятельствах (укус паука, эксперимент ученых и т.п.), то в литературе и философии Азии это зачастую зависело только от самого человека.

Мало того, существовали различные структуры (их иногда называют традициями, линиями, системами и т.п.), которые копили знания и практиковали методы, которые приводили людей к тому, что сейчас мы бы назвали сверхспособностями.

Здесь мы прикоснемся к одному из базовых методов, который применялся с древности для хакинга реальности — медитации.

Хотя моя цель — написать все просто и понятно, но все равно будет немного терминов, исследований, быть может будет занудно.

Однако те, кто хочет нормально понять что такое медитация и как с ее помощью можно хакать реальность — добро пожаловать под кат.

БОНУС — наверное мы все любим чудеса. Как насчет того, чтобы увеличить работоспособность мозга и продлить жизнь? В статье мы рассмотрим первый хак реальности для продления бодрой жизни, научим как его применять, приведем научные доказательства его эффективности и то, как самим проверить как он сработал на физическом уровне.

Как день сменяется ночью, так постоянно по порядку человек появляется, изменяется, уничтожается, сотворяется.
Ни страдания и ни удовольствия и никакие ощущения, ни появления и разрушения не постоянны для человека.
Неуловимое время играет со всеми живыми существами в жестокую игру, где счастье внезапно проходит, оставляя всем печали.
Философский текст индуизма “Йога Васиштхи”, примерно 6-10 века нашей эры.

Что такое медитация

Для начала разберемся, что такое медитация. Вокруг термина накручено столько всего, что смысл теперь понять не так просто.

Сам термин пришел из Индии, но для его обозначения при переводе, использовали латинское слово meditatio — размышление. В оригинале, на санскрите, медитация называлась дхьяна. Это слово, например в википедии переводится как созерцание, «видение умом», «интуитивное видение», медитация, сосредоточение, размышление. Что дает нам намек на то, что это что-то относящееся к уму. Однако, для практического понимания это дает немного.

Если почитать в буддийской вики про медитацию, то можно увидеть, что там она определяется как метод трансформации ума.

Причем это не один какой-то застывший метод, а огромное количество практических методик, которые могут быть как жестко зафиксированными для всех, так и индивидуально применяемыми в зависимости от склада ума практикующего. Буддизм, который наиболее плотно использует методики медитации и очень много их изучает, возник примерно в 500 году до нашей эры и до нашего времени огромное количество практиков и ученых непрерывно применяли и улучшали эти методы для трансформации ума в выбранных ими направлениях.

Итак, попробуем дать определение для целей нашей статьи. Медитация, это метод для работы с умом, чаще всего (но не обязательно) состоящий из размышлений на заданную тему и сосредоточения ума каким-либо описанным образом, который направлен на трансформацию ума практикующего в выбранном контексте.

Например, мы можем чувствовать, что нас одолевает жадность и желать отрегулировать это состояние. Для этого мы можем начать ежедневную практику специально разработанной медитации, обычно от 10 до 30 минут в день и, спустя какое-то время, это состояние должно прийти в норму.

Конечно, можно менять ум по разному, модификации могут быть полезными, странными, бесполезными, вредными и т.п. Особенно в современности, когда в соц. сетях начинают постить на эту тему не пойми что. Это особенности современности работает во всех областях — для примера можно вспомнить битвы с прививками, гомеопатию и т.п.

И сама современная медицина, которая работает с телом, которое предположительно проще по устройству чем разум, часто “меняет показания” — сначала что-то вредно, потом по мере изучения оказывается не вредно, потом вообще полезно. Типовой пример из множества подобных — холестерин. Обзорная статья про этот случай на гиктаймс.

Тоже самое вполне может случится и при работе с нашим умом, хотели, например понижение стресса, применяли какой-то метод, а получили вовсе другое, например нервность. Поэтому как всегда и везде, нужно применять наш развитый хорошим образованием мозг — подвергать все сомнению, не принимать ничего на веру, все проверять.

Про то, какой мы выбрали метод медитации и почему считаем его надежным — далее в статье.

Что такое хакинг реальности

Хакер — человек, увлекающийся исследованием подробностей (деталей) программируемых систем, изучением вопроса повышения их возможностей, в противоположность большинству пользователей, которые предпочитают ограничиваться изучением необходимого минимума.
Википедия

Каждый из нас живет в своей реальности — работа, дом, семьи, друзья, увлечения и т.п. И мало кто из нас не хотел бы хакнуть эту реальность. То есть не трудится до потери трудоспособности выполняя все положенные социальные обязательства до смерти, а как-то вот так взять и хакнуть реальность. При этом мы не рассматриваем химический хакинг — алкоголь и всякие более сильные вещества, про это достаточно литературы и так. При этом обычно, в перспективе многих лет, большая часть веществ (за редкими исключениями) приводит в реальность гораздо более худшую чем она была до того.

Как насчет того чтобы во снах попадать в в волшебные реальности и жить там вторую жизнь? Или умирая уносится в другие миры и осознанно там оставаться? Или прожить в этом мире не ~70 лет, постепенно затухая и глупея, а полноценно и бодро ~100 лет? Такой хакинг обычно вызывает у нас, гиков, интерес, что можно видеть по статьям тут и по популярности фантастической литературы.

Чтобы перейти к хакингу для начала разберемся в термине реальность. Что это такое? Даже обзорная статья в википедии дает множество определений и характеристик этого термина.

Реальность (от лат. realis — вещественный, действительный) — философский термин, употребляющийся в разных значениях как существующее вообще; объективно явленный мир; фрагмент универсума, составляющий предметную область соответствующей науки; объективно существующие явления, факты, то есть существующие действительно. Различают объективную (материальную) реальность и субъективную (явления сознания) реальность.

Википедия

Это определение одно из многих — в некоторых философских системах мы можем прочитать сильно от него отличающиеся, однако, примем его за основу, чтобы двигаться дальше.

Конечно можно схитрить и взять субъективную реальность, описать ее и рассказать, что вот — всё работает. Счастья больше, сны ярче, настроение лучше — ура.

Однако, мы усложним нашу задачу и возьмем hardware термин:

Реальность — объективная реальность, то есть материя в совокупности различных её видов. Реальность противополагается здесь субъективной реальности, то есть явлениям сознания, и отождествляется с понятием материи.

И вот теперь мы можем идти дальше — как привести пример хакинга объективной реальности с помощью медитации? Для этого нам надо взять какой-то материальный объект и доказать, что мы можем его изменить просто медитируя какое то время ежедневно. Ну что, поехали?

Как медитация меняет объективную реальность

Конечно круто было бы тут привести всякие ролики и фото того, как на медитационных ретритах возникают радуги, в черепе сами образуются отверстия для выхода сознания, как мы можем менять температуру своего тела и сидеть в простыне в Гималаях зимой, медитируя сутками, поедая чашку риса в день. Но у нас тут не The X-Files, поэтому пойдем куда обычно — на Pubmed.

Источник

По картинке можно видеть ажиотаж (хайп) вокруг медитации. Главная причина, с моей точки зрения, в том, что удовлетворив кучу потребностей люди обеспеченного мира оказались лицом к лицу с тем фактом, что это не решило проблем ума и уровень счастья, быть может, этот уровень даже стал ниже чем был в менее обеспеченные времена.

Гениально про это написал Пелевин:

— Справа — расстрел двенадцати сомалийских пиратов на барже «Алута», — сказала Софи. — Слева — основатель международных курсов омолаживания Элдер А. Заклинг понимает во время утреннего бритья, что уже не молод. То же самое, одинаковый выход агрегата «М5».
— Правильно, — сказал я. — Аполло про это говорил. Что можно гуманным образом собирать больше баблоса, чем негуманным. Великая Частотная Революция…
— Рама, агрегат «М5» — это страдание. Что значит «гуманный»? Который дает приличную картинку на экране? Без говна и крови? Это не гуманизм, Рама. Это умение заметать следы…”
Книга Бэтмен Аполло, Пелевин

Столкнувшись с тем, что удовлетворение материальных потребностей счастья не приносит, люди начали искать. Так как в эпоху 60-х движение нейросвободы проиграло потребительской правительственной политике, в которой исследования психоактивных веществ были сдвинуты в криминальную зону, то одной из новых областей изучения стала медитация.

С конца 1960-х в США открывалось много буддийских школ медитации, в которых учили буддийские мастера бежавшие из Тибета, а также множество мастеров остальных традиций буддизма. Это были хорошо образованные люди с огромным опытом медитации и работы с людьми.

Буддизм и его практики начали изучаться в университетах, начали проводится научные исследования, открываться все больше медитационных центров, что постепенно, привело к хайпу нашего времени. Как всегда во время хайпа возникло очень много мутных личностей и непонятных ответвлений.

Если набрать поиск site:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ meditation то мы увидим, что всего доступно 6700 исследований, из них 276 за последний год.

В этих исследованиях есть то, что нам нужно, и наконец-то, после длинных введений мы переходим к чудесам. Как практика медитации может поменять что-то в объективной реальности.

Пример хакинга реальности с помощью медитации

— Ну и ладно, съем, — сказала Алиса. — Если я от него стану побольше, я смогу достать ключ, а если стану еще меньше, пролезу под дверь. Будь что будет — в сад я все равно заберусь! Больше или меньше? Больше или меньше? — озабоченно повторяла она, откусив кусочек пирожка, и даже положила себе руку на макушку, чтобы следить за своими превращениями.
Как же она удивилась, когда оказалось, что ее размеры не изменились!
Вообще-то обычно так и бывает с тем, кто ест пирожки, но Алиса так уже привыкла ждать одних только сюрпризов и чудес, что она даже немножко расстроилась — почему это вдруг опять все пошло, как обычно!
Алиса в стране чудес.

Когда я начал изучать биохимию и генетику, то меня поразило то, как работают клетки — это целый микромир с огромным комплексом взаимосвязанных реакций, где чтобы получить какое то вещество запускаются каскады реакций. В воображении вставала картина планеты с океанами, озерами, лесами и тундрами. Если исчезнут волки, то олени станут больше болеть и вымрут.

И все все взаимосвязано друг с другом таким же и гораздо более сложным образом.

Например, диаграмма биосинтеза аминокислот одной из самых изученных бактерий — кишечной палочки (E.coli)

И это только одна операция из множества. А ведь внутри клеток еще происходит куча всего, например гликолиз, который вообще реализован на уровне компьютерной логики (см. статью на Geektimes).

Этот пример я привожу для того, чтобы показать то, как работает наш организм — это сложная взаимосвязанная система, где изменив что-то одно, мы влияем на кучу казалось бы не связанных с этим вещей. Например, выпив бокал вина мы запускаем каскад реакций одной из граней которых является ярко выраженный седативный (расслабляющий) эффект. Это повсеместно наблюдаемый результат влияния объективной реальности на субъективную (то есть вещества или воздействия на тело меняют наше внутреннее состояние).

В свою очередь выяснилось, что наше внутреннее состояние влияет на объективную реальность.

Исследования проводились на тему влияния медитации на наше тело.

На заметку. Мы публикуем все рассматриваемые исследования в нашем канале телеграм. В феврале, марте, апреле мы будем там подробно исследовать то, как влиять на наше здоровье и здоровье мозга при помощи добавок. Исследования будут не торопливые и подробные, только по научным статьям. Если вас это интересует вы можете подписаться на наш канал.

Влияние медитации на тело №1

Потенциальные защитные эффекты длительной медитации на атрофию серого вещества при старении. Ссылка на исследование 1 Ссылка 2

Исследование от 2014 года, было обследовано 100 человек — 50 медитаторов и 50 обычных людей, средний возраст около 50 лет (от 24 до 77лет). Опыт медитации от 4 до 46 лет.

На приложенном рисунке суть исследования — по вертикальной оси объем серого вещества в мл., по горизонтальной возраст. Синяя линия — обычные люди, желтая — медитирующие.

Уже после 45 лет начинается разница в количестве серого вещества. (Примечание от нашего приложения — поэтому чем раньше начать медитировать, тем лучше. )

Далее авторы описывают предполагаемые механизмы, которые приводят к такому результату.

Предполагаемые варианты:

1. Образование новой материи — медитация стимулирует дендриды и синапсы, что приводит к росту серой материи и это восполняет ее потерю при старении.
2. Уменьшение возрастной потери — медитация приводит к уменьшению стресса, воспаления и т.п. (см. статью), что приводит к уменьшению потери серого вещества

Заключение от авторов — данное исследование дает очередное подтверждение гипотезы того, что медитация может защищать наш мозг при старении.

Влияние медитации на тело №2​​

Увеличение “связности мозга” (читать что это такое) у постоянно медитирующих людей.
Ссылка на исследование

В этом исследовании от 2011 года изучали структурную связность мозга у медитаторов. Утверждается, что практикующие медитацию идеально подходят для изучения пластичности мозга, так как они ежедневно его развивают.

Исследовали 27 человек практикующих медитацию + 27 контрольных. В результате было выявлено, что фракционная анизотропия мозга у медитирующих значительно выше.

Уровень фракционной анизотропии связан с когнитивным старением, каждые 10 лет он уменьшается на 3%. Ссылка на исследование

Поэтому исследование о том, что медитация позволяет его повышать дает физическое подтверждение того, что с ее помощью мозг на физическом уровне замедляет старение.

Вывод

Кроме этих двух исследований, есть еще огромное количество других, которые исследуют разные эффекты от медитации на тело и психологическое состояние человека. Например в обзорной статье ученых из США и Австралии https://t.me/lifext/31 они делают вывод о том, что постоянная практика медитации уменьшает хроническое воспаление связанное со старением, которое приводит к ослаблению когнитивных функций с возрастом.

Получается, что просто сидя по 5-10-20 минут в день и делая практику медитации мы можем физически менять свой мозг и свое тело в сторону увеличения работоспособности. Практик медитации существует огромное количество, многие из них адаптированы к современной жизни, некоторые официально практикуются отдельными сотрудниками в технологических гигантах вроде гугла (см.статью на хабре)

Мы хотим предложить тем, кому интересно и кто готов пробовать делать медитацию по 5-10 минут два раза в день. В этой медитации внедрен хак, который должен сильно ускорить ее воздействие и эффект замедления старения.

Методика медитации + хак

Success! WordPress have been installed! Were you expecting more steps? Sorry to disappoint.
Wordpress developers

Пусть медитация это хакинг реальности, в том смысле, что мы изучаем реальность и самих себя глубже и с новых сторон, при этом что-то улучшая быстро и эффективно. Тогда хак внутри медитации должен этот эффект усиливать и ускорять действие.

К сожалению, медицинских исследований нашего хака не проводилось, но, мы надеемся, в ближайший год-два мы сможем провести их сами.

Однако к делу, классическая базовая медитация заключается в том, что мы садимся на стул или на пол со скрещенными ногами, спина прямая. Дышим носом, глаза полузакрыты или полностью закрыты. После этого мы обращаем внимание на свое дыхание и начинаем осознавать (направленно ощущать) как воздух выходит и выходит из наших ноздрей. при этом считаем вдохи-выдохи. Каждый цикл может быть, например 10, 20 и т.п. вдохов-выдохов.

При этом пока мы дышим и считаем, мы обращаем внимание на то, что удерживать внимание на дыхании не получается, в голову лезут разные мысли, не важно какие — о работе, доме, отношениях, хорошие, плохие, никакие и т.п. Мы не стараемся избавляться от мыслей и цель не в том, чтобы их отгонять.

Цель в том, чтобы ловить момент, когда мы отвлеклись, смотреть на последнюю мысль, не оценивать ее и возвращаться к сосредоточению на дыхании.

Всё. Знаменитая буддийская медитация меняющая реальность.

Смысл тут в том, что в жизни мы относимся к мыслям и эмоциям как к чему то, что дано. Например испытывая гнев, мы переживаем его до тех пор пока он сам не пройдет. При этом мы можем с ним бороться, подавлять (что не очень хорошо) или выплескивать (что тоже не очень), глушить алкоголем и т.п… Мы ощущаем его как бы своим, тем что дано и через что надо пройти, что надо проработать.

Эта простейшая медитация день за днем перепрошивает наши нейронные пути, показывая нам то, что мысли и эмоции просто некие концепции, к которым не обязательно цепляться. Это сразу и практика и теория. После какого-то времени практики мы вдруг можем заметить, что стали меньше нервничать или, если проблема была в вялости, то что мы стали более бодрыми. При этом в медитации происходит работа мозга, которая увеличивает его пластичность и физически сохраняет объем при старении.

Медитативный хак

Этот хак исходит из наблюдения (мнения), что люди, которые приносят общественную пользу, например профессора, видные ученые, преподаватели — стареют медленнее. А если они перестают работать, то быстро угасают.

Гипотеза — если человек значим для общества, приносит ему пользу и необходим для развития сообщества, то это что-то переключает в нашем организме. Человек начинает медленнее стареть, меньше болеть, мозг становится более ясным.

Техника медитации, которую я привел выше появилась около 500 года до нашей эры. После этого сообщество практикующих развивалось, строились монастыри, университеты, ученые изучали, практики практиковали и т.п. И, примерно около первого века до нашей эры, оформились дополнительные методики, в которых медитация становилась не только личной, но и распространялась на всех существ.

Поэтому можно считать, что данный хак был изобретен и применялся уже около 2000 лет, а мы его просто адаптируем под современные городские условия.

Смысл в том, что во время медитации мы визуализируем (данный термин в контексте медитаций означает — представляем, внутренне описываем, психологически воображаем и т.п.) группу людей и приносим им счастье и пользу. Это очень простая, базовая практика, проверенная веками, поэтому можно не боятся психологических косяков.

Мы предполагаем, что данный хак может запускать механизмы, которые помогают жить дольше и быть более здоровым.

Медитацию желательно делать ежедневно, это занимает всего восемь минут.

Ссылка на аудиотреки на двух языках https://soundcloud.com/awaiking/sets/life-extension-meditation-for-daily-practice

Вот и всё, тем кто дочитал спасибо!

Рекомендуемый комплекс для ежедневного приема

• Омега-3 (если вы едите рыбу 2 или более раз в неделю, то эту добавку принимать НЕ НАДО)
• Витамин Д
• Комплект минералов
• Ежедневно 1 порцию белка, лучше утром (это желательно заменить на 2 вареных яйца, идеально с авокадо или с оливковым маслом холодного отжима)
• Пробиотики, которые выживают вне холодильника — пробиотики очень важны для целостного здоровья, пить 1 раз в день, за автраком. Покупаем именно эти, так как в основном они могут портится вне холодильника и когда покупаем, то нет гарантий, что они выжили.

Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела. Желательно принимать тем, кому больше 30 лет.

После 35-40 лет также можно начать принимать пару добавок для молодости кожи и тканей и здоровья суставов:

• Коллаген 1 и 2 типов»
• Коллаген UC-II

Новые исследования и статьи на канале https://t.me/alexawaik

Temple — Dwarf Fortress Wiki

Храм представляет собой структуру, посвященное объекту поклонения — какой-либо сущности воплощающей Сферу, такой как божества, демоны и огромные чудовища.

Содержание

• 1 Режим крепости
• 2 Режим приключений
  • 2.1 Архитектура
  • 2.2 Святилища
  • 2.3 Снос

Режим крепости

В режиме крепости, храмы — это зоны (z), которые могут быть созданы из общественных зон. Храм может быть посвящен любому божеству, по крайнем мере одному из тех, кому поклоняются ваши дварфы или гости (не обязательно из дварфийского пантеона), или же «никакому конкретному божеству», что позволит любому поклоняться кому они хотят. Некоторым дварфам* нужно место для молитв конкретному божеству, без которого он будет получать несчастливые мысли.

(* Если вы почитаете мысли некоторых дварфов, вы можете заметить, что некоторые из них «unable to pray to (x deity)». Если вы назначите храм этому конкретному божеству, они будут молиться или медитировать, что отмечается фиолетовым текстом, чем удовлетворят свои религиозные нужды. Эта механика нуждается в дополнительных исследованиях. В некоторых случаях дварф, поклоняющийся нескольким божествам, может никогда не молиться им всем. Использование нор, чтобы заставить этих дварфов молиться только в обычных храмах, обычно заставляет их в конечном итоге (последовательно) удовлетворять все свои потребности в молитве, когда у них нет других задач.)

Храму требуются музыкальные инструменты, для хранения которых нужны контейнеры, хотя храм, созданный без инструментов, по-прежнему будет использоваться гражданами и гостями. Также как и в таверне, в храме должно быть как минимум 25 тайлов пустого пространства (так называемый танцпол). Для каждого храма через меню Мест и Должностей (l) могут быть назначены исполнители, которые будут исполнять священные танцы. Помимо места для религиозной деятельности, танцев и поэзии, храмы могут служить таверной, с ограничением на последователей указанной веры.

Возможность общаться со своим божеством может снижать показатель стресса. С другой стороны, отсутствие возможности молиться может дать плохие мысли или сделать их рассеянными. В связи с этим, рекомендуется создавать храм на ранней стадии существования вашей крепости. Просто разметить любую область для собраний как место для молитвы достаточно для первоначального удовлетворения большинства дварфов, вам не обязательно предоставлять музыкальные инструменты или контейнеры для молитвы.

Когда в крепости достаточное количество (10 по умолчанию в d_init.txt) членов одной религиозной организации, они могут подать петицию о создании храма, соответствующего их вере. После основания храма эти верующие будут собираться в нём, хотя это не мешает им использовать и храмы без какого-либо конкретного божества; чтобы угодить им достаточно просто назначить храм, посвященный их божеству. Если петиция игнорируется слишком долго, она в конечном итоге отменяется, и просители получат несчастные мысли. Петиция удовлетворяется, когда минимальная цена для храма составляет 2000 и когда есть духовенство. Храм, стоимость которого ниже 2000, называется shrine. При значении 10000 или выше он становится temple complex, который необходим для высшего духовенства

НАПОМИНАНИЕ: Записывайте запросы просителей о храмах конкретного божества и/или религии, потому что они часто недоступны из игрового интерфейса после того, как вы примете петицию. Хотя, если у вас есть DFhack, вы можете использовать команду list-agreements, чтобы найти их. После того, как локация назначена, вы можете проверять текущую ценность и уровень, а также требуемый уровень через меню локаций (l).

Поломники будут посещать крепость специально для того, чтобы побывать в храмах. Прочие посетители могут проходить через храмы и общаться там с дварфами, если они пришли посетить таверну или библиотеку.

Как и в режиме приключений, персонажи, свалившие статую в храме конкретного божества (или что-либо еще, что было построено через b в храме) будут прокляты как вампиризмом или оборотничеством.[1][2]

Режим приключений

Сгенерированные храмы можно посещать в режиме приключений. Их можно найти в людских городах и в гоблинских крепостях, а также храмы поменьше в монастырях и фортах. Они строятся, когда у конкретной религии достаточно последователей в поселении, или поселение посвящено этой религии. В них можно найти священников и вы можете присоединиться к секте через разговорную тему «Service». В данной версии к храму присоединиться нельзя.

На первом присоединении к секте, посвященной конкретному объекту поклонения, об этом персонаж сделает запись. Персонаж может общаться (k) со своим божеством. Хотя божество будет молчать вам в ответ, но если продолжать с ним общаться, то статус поклонения будет изменяться от ‘сомнительной’ до ‘повседневный’, ‘объект’, ‘преданный’ и ‘пламенный’. Неизвестно, можно ли общаясь с другими объектами поклонения, повысить статус; чудовища относятся все враждебно, хотя титаны могут быть помечены ‘доброкачественный’^{Требует проверки}.

У храмов есть подвалы, а иногда обширные катакомбы, которые могут быть забиты врагами. Они варьируются от обычных кобольдов и гоблинов, до скрывающихся мумий (вместе с их скелетными приспешниками). На нижних этажах можно найти пьедесталы, и будут иногда содержать святые артефакты.

Вы можете осквернить храм свергнув статую, за что божество может вас проклясть вампиризмом или сделать оборотнем. Однако, для этого храм должен быть активным (То есть не старые руины).

Архитектура

Каждый храм имеет процедурно сгенерированный город и свою уникальную архитектуру, которая состоит из архитектурных элементов и изменяются в зависимости от сферы, которой поклоняется храм. Храм может использовать определенные архитектурные элементы из-за сходства с объектом поклонения, а также из-за предпочтений сферы. Полный перечень архитектурных элементов, а также из соединяемые различные сферы, представлены на таблице ниже.

6-уровневый храм, изображены бассейн с водой, гравированные поверхности, мощеные внутренние помещения, нижние этажи, верхние этажи, колонны по периметру и мощеные открытые площадки с дверями, ведущими к катакомбам. Посвящен Bejeweled Creed, религии, поклоняющейся Ñor, божеству рождения и юности.

Элемент архитектуры	Объяснение	Связанные сферы	Запрещённые сферы
Детализированная поверхность	Переживание	Art, Depravity
	Олицетворение	Painting
Магменный бассейн	Олицетворение	Volcanos
Нижние этажи	Олицетворение	Caverns
	Переживание	Darkness, Earth
Открытая структура	Переживание	Dawn, Day, Dusk, Light, Lightning, Mist, Moon, Nature, Night, Rain, Rainbows, Seasons, Sky, Stars, Storms, Sun, Thunder, Twilight, Weather, Wind
	Олицетворение	Freedom
Мощеные внутренние территории	Олицетворение	Fortresses	Caverns
	Переживание		Earth, Plants
	Противоположность		Nature, Trees
Мощеные наружные территории	Олицетворение	Fortresses
	Переживание		Earth, Plants
	Противоположность		Nature, Trees
Колонны по периметру	Олицетворение	Boundaries, Fortresses
Площадь с колоннами	Олицетворение	Balance, Discipline, Laws, Order
	Противоположность		Chaos, Deformity
Застоявшийся бассейн	Переживание	Disease, Muck
Неровные колонны	Олицетворение	Chaos, Deformity
Верхние этажи	Олицетворение	Fortresses, Mountains
	Переживание	Dawn, Day, Dusk, Lightning, Moon, Rainbows, Sky, Stars, Storms, Sun, Thunder, Weather, Wind
Бассейн с водой	Олицетворение	Coasts, Lakes, Oceans, Rivers
	Переживание	Water
	Напоминание о	Fish, Fishing

Святилища

Перед тем, как построить храм в поселении, там появятся святилища, посвященные данной религии, состоящие из небольшого сада, статуи и пьедестала или алтаря. Если религия имеет традицию гадания, в этих святынях можно найти гадальные кости. (Не путать с логовами титанов, также называемые святилищами.)

Выбор святилищ в городе в режиме приключений слева направо: святилище на городском участке, святилище с садом, статуя на перекрестке и святилище с костями.

Снос

Иногда при генерации мира, правительство может снести старый храм и на его месте построить новый. Развалины старого храма будут доступны для исследования в режиме приключений.

Интересно, что строительство нового храма всегда будет совпадать с формированием нового религиозного ордена для его использования. Орден, принадлежащий старому храму, останется на месте, но перенесет свои представительства в крепость города. В связи с этим вожди часто встречаются вожди «архаичных» орденов.

«Temple» на других языках Дварфийский: rath Эльфийский: fothi Гоблинский: spôgmuk Язык людей: olum

Медитация — PsychonautWiki

Выше изображен силуэт, позирующий в традиционной позе лотоса, физическом положении, которое обычно ассоциируется с медитацией.

Медитация — это практика, в которой человек тренирует ум или индуцирует режим сознания, чтобы либо реализовать некоторую пользу, либо позволить уму просто признать свое содержание, не отождествляясь с этим содержанием, ^[1] или как самоцель. ^[2]

Термин «медитация» относится к широкому спектру практик, включающих техники, предназначенные для расслабления и развития сострадания, ^[3] любовь, терпение, великодушие и прощение. Особо амбициозная форма медитации направлена ​​на безудержное устойчивое однонаправленное сосредоточение ^[4] , предназначенное для того, чтобы ее практикующий мог наслаждаться повышенным чувством благополучия, занимаясь любой жизненной деятельностью.

Слово «медитация» имеет разные значения в разных контекстах. Медитация практиковалась с древних времен как составная часть многочисленных религиозных традиций и верований. ^[5] Медитация часто включает внутреннее усилие по саморегуляции ума каким-то образом (иногда это называют «культивированием»). Медитация часто используется для очищения ума, и появляется все больше научных и медицинских данных, свидетельствующих о том, что она может помочь облегчить многие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, ^[6] депрессия и тревога. Это можно делать сидя или активно; например, буддийские монахи включают осознанность в свою повседневную деятельность как форму тренировки ума. Молитвенные четки или другие ритуальные предметы обычно используются во время медитации, чтобы отслеживать или напоминать практикующему о каком-либо аспекте обучения.

Однако стоит отметить, что, несмотря на несоответствия между культурными практиками, универсальные методы остаются во многих методологиях, и в этой статье будет предпринята попытка определить и задокументировать эти соответствия информативным, рациональным, научным и в целом полезным для тех, кто желаю заниматься этой глубокой областью психонавтики.

Содержание

• 1 Основная методология
  • 1. 1 Практика осознанности
    • 1.1.1 Фокусировка на основе дыхания
    • 1.1.2 Фокус на основе мантры
    • 1.1.3 Фокусировка на разных задачах
  • 1.2 Регулярное использование
  • 1.3 Позиции
  • 1.4 Управляемая медитация
    • 1.4.1 9-минутная практика медитации осознанности Сэма Харриса
    • 1.4.2 26-минутная практика медитации осознанности Сэма Харриса
    • 1.4.3 15-минутная практика медитации осознанности Алана Уоттса
• 2 Субъективные эффекты
  • 2.1 Когнитивные эффекты
    • 2.1.1 Внимательность
    • 2.1.2 Расширения
    • 2.1.3 Подавление
    • 2.1.4 Новые состояния
    • 2.1.5 Духовные состояния
  • 2.2 Физические эффекты
  • 2.3 Визуальные эффекты
    • 2.3.1 Внутренние галлюцинации
    • 2.3.2 Геометрия
• 3 Культурно-специфические методы посредничества
  • 3. 1 Светские медитативные техники
  • 3.2 Религиозные медитативные техники
• 4 Отчеты об опыте
• 5 См. также
• 6 Внешние ссылки
• 7 Каталожные номера

Базовая методология

Самая большая проблема с определением медитативной техники заключается в том, что существует множество культурных и исторических определений, которые делают различные заявления относительно специфики этого предмета.

Чтобы преодолеть эти проблемы и задокументировать медитацию в целом, была разработана простая и полезная методика с открытым исходным кодом и набор информации для определения обобщенной методологии медитации и ее различных компонентов. Техника медитации будет представлена ​​таким образом, чтобы охватить специфические культурные методы, которые согласуются друг с другом. Это связано с верой в то, что субъективные эффекты этой техники будут такими же или более эффективными, чем другие конкретные культурные практики.

Практика осознанности

Наиболее важным и универсальным аспектом медитативной практики является осознанность. Это концепция, которая присутствует в большинстве, если не во всех культурно специфических формах медитации в различных формах, обычно состоящих из практики некоторой саморегуляции. Он также может быть вызван как субъективный эффект многими психоактивными соединениями, но также в первую очередь и формально является чем-то, что можно сознательно практиковать и поддерживать с помощью набора определенных действий или техник.

Его можно разбить на два отдельных подкомпонента.

Первый из этих компонентов включает в себя саморегуляцию внимания, так что его фокус полностью направляется на непосредственный опыт, тем самым успокаивая внутренний нарратив человека и позволяя лучше распознавать внешние и психические события в настоящий момент. По мере появления мыслей практикующий возвращается к сосредоточению на своих нынешних чувствах, не развивая мысль. Это повторяется с намерением успокоить ум.

Второй компонент включает в себя принятие особой ориентации на переживания в настоящий момент, которая характеризуется отсутствием суждений, любопытством, открытостью и принятием.

Среднестатистический человек, пытающийся успокоить свои мысли, заметит, что его внутренний монолог будет автономно вмешиваться и отвлекать от текущей задачи способом, который кажется совершенно неконтролируемым. Это совершенно обычно; когда приходят мысли, практикующий должен пассивно замечать, что его ум блуждает, но принимающим и не осуждающим образом, прежде чем вернуть внимание своего осознания, чтобы просто сосредоточиться на настоящем моменте.

Существует ряд техник или задач, которые люди выполняют во время этого акта концентрации. Они практически универсальны и обычно включают в себя:

Фокус на дыхании

Во время выполнения этой задачи в качестве акта медитации внимание направляется на движение живота при вдохе и выдохе, ^[7] , или на осознание дыхания как он входит и выходит через ноздри. Дыхание замечают, когда оно входит и выходит, когда тело вдыхает и выдыхает. Следует замечать, как дыхание входит и выходит автоматически и без усилий, и не следует пытаться каким-либо образом манипулировать им. Детали опыта дыхания, такие как ощущение воздуха, входящего и выходящего из носа, или движение тела при дыхании, также должны быть замечены.

Когда приходят мысли, человек возвращается к концентрации на дыхании, пассивно замечая, что его мысли блуждают, но принимая и не осуждая.

Фокус на основе мантр

Это, пожалуй, самая простая форма медитативного фокуса, так как от него труднее отвлечься, чем от других.

Во время выполнения этого задания в качестве акта медитации внимание концентрируется на повторении повторяемой и произносимой внешне фразы по собственному выбору. Эта фраза может быть чем угодно, например, простым счетом, но стоит отметить, что фраза, имеющая личное значение, часто оказывается наиболее эффективной.

Когда приходят мысли, человек возвращается к сосредоточению на повторении своей мантры, пассивно замечая, что его ум блуждает, но принимая и не осуждая.

Разное сосредоточение на задаче

Во время этого внимательность интенсивно направляется на выполнение задачи любого рода с различными уровнями сложности в зависимости от того, что вы выберете. Это может включать в себя целый ряд вещей, от прогулок, упражнений, создания произведений искусства, выполнения домашних дел, поддержания разговора или любых повседневных задач, о которых только можно подумать. Во время этого медитативного сосредоточения человек концентрируется на всех чувствах, доступных ему во время него.

Когда появляются мысли, человек возвращается к сосредоточению на задаче, пассивно замечая, что его мысли блуждают, но принимая и не осуждая.

Знаменитое упражнение, представленное Кабат-Зинном в его программе MBSR, — осознанное пробование и поедание изюма. ^{[8] [9]} Другим популярным примером сосредоточенной медитации на задаче является практика йоги.

Регулярное использование

Важно понимать, что, в отличие от психоактивных веществ, эффекты и преимущества медитации не проявляются мгновенно; они накапливаются таким образом, что они пропорционально накапливаются при постоянной повторяющейся практике в течение более длительных периодов времени. Например, несмотря на первоначальное нетерпение, которое испытывают многие люди, рутина посредничества в течение 10-60 минут в день может коренным образом изменить привычную, трезвую повседневную перспективу глубоким и полезным способом. Это связано с тем, что медитация вызывает стойкие положительные субъективные эффекты на протяжении всей повседневной жизни.

Клинически было продемонстрировано, что те, кто начинает 30-минутную практику медитации осознанности в день, демонстрируют заметные изменения в структуре своего мозга и сообщают о ряде положительных эффектов, связанных с памятью, самоощущением, эмпатией, стрессом и общим самочувствием после восемь недель. ^[10] Это показывает, что даже кратковременные периоды регулярной медитации оказывают клинически значимое и измеримое терапевтическое действие на неврологическом уровне.

Поэтому, если кто-то хочет в полной мере испытать изменения в восприятии, которые может предложить медитация, он должен придерживаться постоянной рутины так много и так долго, как это разумно возможно.

Позы

Существует множество поз, в которых можно медитировать. Они варьируются от лежания или сидения до стояния или ходьбы. Для личного использования оптимально найти положение, которое лучше всего подходит. Сохранение постоянного положения на протяжении сеансов может позволить связать это положение с медитативным состоянием и, следовательно, помочь в практике.

Также стоит отметить, что сохранение здоровой вертикальной позы во время длительных медитативных техник чрезвычайно важно, и если у человека возникают проблемы с этим, ему следует подумать о том, чтобы пересесть на удобный стул. Следует избегать лежания на удобной кровати или подобной поверхности. Это потому, что это может привести к сну и, следовательно, к менее эффективной медитации.

Выше приведены несколько возможных поз для медитации, которые можно попробовать.

Управляемая медитация

Некоторые люди практикуют медитацию, но предпочитают использовать управляемые медитации. Это особенно верно, если практик неопытен. Три аудиофайла ниже содержат примеры хорошо построенных сеансов медитации с гидом, которые можно использовать для помощи в медитации. На Youtube и в Google можно найти множество других примеров управляемой медитации с непостоянным уровнем качества.

9-минутная медитативная практика Сэма Харриса

26-минутная медитативная практика Сэма Харриса 004

Субъективные эффекты

Эффекты перечисленные ниже, основаны на индексе субъективных эффектов и личном опыте участников PsychonautWiki. Перечисленные эффекты редко (если вообще когда-либо) возникают одновременно, а когнитивные эффекты встречаются чаще всего. Настойчивая и целенаправленная практика повысит вероятность возникновения эффектов и с большей вероятностью вызовет полный спектр эффектов.

Стоит отметить, что, хотя многие из этих эффектов проявляются только во время активной медитации, когнитивные эффекты особенно проявляются в повседневной жизни и становятся более заметными при постоянной и регулярной практике. Это, пожалуй, самый полезный аспект разработки ритуала медитации и, безусловно, самый важный источник его культурной и исторической значимости.

Общие когнитивные эффекты поддержания последовательного режима медитации можно разбить на несколько компонентов. Они описаны ниже и обычно включают: Внимательность Этот конкретный компонент, возможно, является наиболее заметным эффектом регулярной медитации, и это продемонстрировано в современной медитативной литературе. [11] В научной литературе особое внимание уделялось аспектам осознанности техник медитации, чтобы избежать культурных, мифологических и религиозных коннотаций, с которыми обычно ассоциируется медитация. Улучшения Улучшение анализа Самоанализ Повышение эмпатии, любви и общительности Улучшение фокусировки [12] [13] Повышение мотивации [14] Связь мысли Новинка Повышение креативности Омоложение Мыслительная организация Повышенное восприятие музыки Подавление Подавление тревоги [15] [16] [17] Подавление личных предубеждений Подавление памяти Смерть эго Роман утверждает Концептуальное мышление Когнитивная эйфория Деперсонализация Искажение времени Дежавю Катарсис Духовные состояния Хотя одни и те же состояния могут легко возникать в течение одного сеанса под влиянием психоделических соединений, в контексте медитации для переживания этих конкретных состояний могут потребоваться годы или даже десятилетия практики. Единство и взаимосвязанность Повышение духовности Изменение личности Экзистенциальная самореализация

Визуальные эффекты последовательной медитации будут наблюдаться только у очень небольшой группы людей и не считаются универсальным опытом. Их обычно испытывают те, кто в прошлом имел опыт употребления галлюциногенов, или те, кто от природы предрасположен к таким состояниям. Как и другие аспекты медитации, они постепенно усиливаются при упорной практике. Однако они возникают исключительно во время медитативного состояния и не начинают сохраняться в течение сознательной жизни так же, как когнитивные эффекты. Они описаны ниже и обычно включают: Внутренние галлюцинации ( Автономные сущности ; декорации, декорации и ландшафты ; перспективные галлюцинации и сценарии и сюжеты ) Внутренние галлюцинации медитации можно охарактеризовать как более прочные, чем психоделики, и, похоже, они не состоят из визуальной геометрии. Чаще всего они проявляются через спонтанные и мимолетные гипнагогические сценарии. Они наиболее распространены во время более глубоких медитативных состояний и могут быть всесторонне описаны через их вариации как ясные по правдоподобности, фиксированные по стилю, автономные по управляемости и одинаковые по новому опыту и воспроизведению в памяти по содержанию. Геометрия Геометрия, переживаемая во время медитации, редко встречается у тех, кто ранее не имел психоделического опыта. Он не придерживается какого-либо определенного набора вариаций стиля. Вместо этого обычно это усредненная, смешанная или объединенная стилистическая версия всех психоделиков, с которыми у человека есть предыдущий опыт.

Культурно-специфические медитативные техники

На протяжении всей истории и культуры существовало множество различных ветвей медитации и ее техник. Хотя способы их выполнения различаются, каждая из этих техник следует относительно постоянным темам сосредоточения внимания на внешних раздражителях или настоящем моменте, избегая при этом блуждающих мыслей как средства достижения внутреннего спокойствия.

Светские медитативные техники

• Медитация осознанности
• Трансцендентальная медитация
• Медитация с открытым исходным кодом

Религиозные медитативные техники

• Христианская медитация
• Даосская медитация
• Джайнская медитация
• Еврейская медитация
• Сикхская медитация
• Медитация пранаямы
• Медитация Кундалини
• Суфийская медитация

Отчеты об опыте

Неподтвержденные сообщения, описывающие эффекты этого соединения в нашем индексе опыта, включают:

• Опыт: 5 месяцев ежедневного повторения мантр — Единство через медитацию
• Опыт: Медитация с каннабисом — прекращение потери эго

Дополнительные отчеты об опыте можно найти здесь:

• Хранилища опыта Erowid: медитация

См. также

• Осознанность
• Осознанное сновидение
• Психонавтика

Внешние ссылки

• Медитация (Википедия)
• Внимательность (Википедия)
• Исследования по медитации (Википедия)
• Мозговая активность и медитация (Википедия)
• Надземная Дхарма
• Зачем медитировать? (Сэм Харрис)

Ссылки

1. ↑ Лутц, А. , Слагтер, Х.А., Данн, Дж.Д., Дэвидсон, Р.Дж. (апрель 2008 г.). «Регулировка внимания и мониторинг в медитации». Тенденции в когнитивных науках . 12 (4): 163–169. doi:10.1016/j.tics.2008.01.005. ISSN 1364-6613.
2. ↑ Уоттс, Алан. «11 _10-4-1 Медитация». Восточная мудрость: Дзэн на Западе и медитации. Фонд Алана Уоттса. 2009. Компакт-диск MP3. @4:45
3. ↑ Медитация сострадания меняет мозг
4. ↑ Ген Ламримпа, Уоллес, Б.А. (1995). Успокоение ума: учения тибетского буддизма о развитии медитативного покоя (2-е изд.). Издательство «Снежный лев». ISBN 97815593
.  CS1 maint: Дополнительный текст (ссылка)
5. ↑ http://vitalwarrior.org/the-program/step-7-meditation/
6. ↑ Рейнфорт, М.В., Шнайдер, Р.Х., Нидич, С.И., Гейлорд-Кинг, К., Салерно, Дж.В., Андерсон, Дж.В. (декабрь 2007 г.). «Программы снижения стресса у пациентов с повышенным артериальным давлением: систематический обзор и метаанализ». Текущие отчеты о гипертонии . 9 (6): 520–528. doi: 10.1007/s11906-007-0094-3. ISSN 1522-6417.
7. ↑ Уилсон, Дж. (2014). Внимательная Америка: взаимная трансформация буддийской медитации и американской культуры . Издательство Оксфордского университета. ISBN 9780199827817.
8. ↑ Инен, А., Флинн, К. (2008). Полное руководство по осознанности для идиотов . Альфа Книги. ISBN 9781592577675.
9. ↑ Кабат-Зинн, Дж. (июль 2000 г.). «Партиципаторная медицина». Журнал Европейской академии дерматологии и венерологии . 14 (4): 239–240. doi:10.1046/j.1468-3083.2000.00062.x. ISSN 0926-9959.
10. ↑ Hospital, MG, Обучение медитации осознанности изменяет структуру мозга за 8 недель
11. ↑ Внимательность
12. ↑ Лутц, А., Слагтер, Х.А., Роулингс, Н.Б., Фрэнсис, А.Д., Грейшар, Л.Л., Дэвидсон, Р.Дж. (21 октября 2009 г.). «Умственная тренировка повышает устойчивость внимания: нейронные и поведенческие данные». Журнал неврологии . 29 (42): 13418–13427. doi:10.1523/JNEUROSCI.1614-09.2009. ISSN 0270-6474.
13. ↑ Джа, А.П., Кромпингер, Дж., Байме, М.Дж. (1 июня 2007 г.). «Тренировка осознанности изменяет подсистемы внимания». Когнитивная, эмоциональная и поведенческая неврология . 7 (2): 109–119. doi: 10.3758/CABN.7.2.109. ISSN 1530-7026.
14. ↑ Джимура, К., Локк, Х.С., Брейвер, Т.С. (11 мая 2010 г.). «Опосредование префронтальной коры когнитивного улучшения в мотивационных контекстах вознаграждения». Труды Национальной академии наук . 107 (19): 8871–8876. doi:10.1073/pnas.1002007107. ISSN 0027-8424.
15. ↑ Как медитация уменьшает тревогу на нейронном уровне? , Психология сегодня
16. ↑ Кан, Б. Р., Полич, Дж. (март 2006 г.). «Состояния и черты медитации: исследования ЭЭГ, ERP и нейровизуализации». Психологический бюллетень . 132 (2): 180–211. дои: 10.1037/0033-2909.132.2.180. ISSN 0033-2909.
17. ↑ Чемберс, Р., Ло, Б.С.И., Аллен, Н.Б. (июнь 2008 г.). «Влияние интенсивной тренировки осознанности на контроль внимания, когнитивный стиль и аффект». Когнитивная терапия и исследования . 32 (3): 303–322. doi: 10.1007/s10608-007-9119-0. ISSN 0147-5916.
18. ↑ Кожевников, М., Эллиотт, Дж., Шепард, Дж., Граманн, К. (29 марта 2013 г.). «Нейрокогнитивные и соматические компоненты повышения температуры во время медитации g-Tummo: легенда и реальность». ПЛОС ОДИН . 8 (3): e58244. doi:10.1371/journal.pone.0058244. ISSN 1932-6203.

Медитация — RationalWiki

Медитация — это созерцательная практика, в которой человек тренирует свое внимание, чтобы сосредоточиться на различных аспектах своего опыта. ^[1] Это делается различными способами, часто сидя в тихом месте, ограничивая внешние раздражители и сосредотачиваясь на одной точке отсчета. Чистая тренировка внимания известна как внимательность, ^[2] , тогда как существуют также практики для тренировки мозга для переживания любящей доброты, ^[3] и практики для постижения природы мысли. ^[4]

Содержание

• 1 Религии
• 2 культа
• 3 Прямая дурь
• 4 См. также
• 5 Внешние ссылки
• 6 Каталожные номера

Религии[править]

Эммм…

Медитация является дисциплиной во многих религиях, особенно в буддизме. Например, чтение Розария католиками может быть формой медитации, христиане в целом могут медитировать над конкретным стихом Священного Писания, а для практикующих дзен медитация является центральной частью их религиозной практики. (Вим Хоф приписывает свою выносливость буддийской медитации Туммо.) Медитация часто является популярной практикой среди верующих Нью Эйдж. Сторонники Нью Эйдж иногда связывают медитацию с парапсихологией, экстрасенсорным восприятием и другими вещами.

В индуистских верованиях существует несколько различных форм йогической медитации, наиболее известной из которых является хатха-йога, серия положений тела и упражнений. Хатха-йога — это то, о чем большинство людей думают, когда думают о йоге.

Ряд предполагаемых культов продают свою особую форму медитации как путь к «высшему сознанию». К ним относятся Трансцендентальная Медитация и ее практика йогических полетов, а также движение Шри Рави Шанкара «Искусство жизни» и культ Оргазмической медитации в Сан-Франциско.

Настоящая дурь[править]

С рационалистической и секуляристской точки зрения, медитация является допустимой практикой, которая не обязательно должна быть связана с какой-либо религиозной верой. Сообщество психологов может продвигать медитацию как общий метод снятия стресса. Это также может быть сделано с намерением вызвать измененное состояние сознания без каких-либо наркотиков. Однако вокруг этой практики также много слухов, и не все утверждения, сделанные ее сторонниками, могут быть обоснованными; многие из его предполагаемых преимуществ могут быть просто психосоматическими. Расслабленное состояние в целом может вызвать временные биохимические изменения, которые влияют (и снижают) кровяное давление, стресс, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Он также может иметь такие эффекты, как уменьшение боли за счет отвлечения от нее умственного внимания и в качестве снотворного, но это не обязательно приводит к постоянной пользе для здоровья. Однако следует с осторожностью относиться к конкретным утверждениям (особенно заявлениям, связанным со здоровьем) псевдонауки.

С другой стороны, кто-то скажет, что весь смысл медитации заключается в том, чтобы намеренно производить психосоматические эффекты, так что это означает, что она работает просто отлично:

Второе замечание о том, что любое изменение является результатом действия плацебо, в данном контексте кажется бессмысленным. Кажется, нет никакого способа отделить плацебо от «настоящего» лечения. При тестировании на наркотики пациенту дают поддельное лекарство (плацебо), которое, по его мнению, является реальным, и он испытывает некоторые ощутимые изменения в состоянии здоровья, потому что он убежден, что лекарство, которое он принимает, полезно. Они на самом деле создают это изменение для себя — это скорее внутренняя ментальная вещь, а не результат материальной таблетки. Эта параллель не работает для медитации, потому что медитация *является* внутренней ментальной вещью — в этом весь смысл. Если тренировки по броскам в баскетбол дают человеку уверенность в том, что он может забить больше корзин, такую ​​практику нельзя назвать плацебо — скорее, она выполняет важную функцию, укрепляя уверенность. Если практика концентрации внимания улучшает мою способность концентрировать внимание в повседневной жизни, повышая мою уверенность в себе, то она делает именно то, что должна делать, и это полезная практика. ^[5]

Отделить науку о медитации и ее наблюдаемые эффекты от многих практик и предполагаемых преимуществ может быть сложно, потому что многие из объяснений, традиционно даваемых эффектам медитации, носят донаучный или религиозный характер.

В 2007 году Национальный центр дополнительной и альтернативной медицины (NCCAM) опубликовал крупнейший рецензируемый независимый метаанализ техник медитации. Было обнаружено, что в некоторых исследованиях сообщалось о положительном эффекте медитации в отношении таких состояний, как стресс и гипертония. Однако он постановил, что большинство исследований были слишком плохо спланированы, чтобы сказать что-либо определенное о медицинском использовании медитации. Он пришел к выводу:

Практика медитации окружена множеством неопределенностей. Научные исследования медитативных практик не имеют общей теоретической перспективы и характеризуются низким методологическим качеством. Твердые выводы о влиянии медитативных практик на здравоохранение не могут быть сделаны на основании имеющихся данных. Будущие исследования медитативных практик должны быть более строгими в плане планирования и проведения исследований, а также в анализе и представлении результатов. ^[6]

Некоторые нейробиологические исследования показали, что опыт в медитации коррелирует с повышенной концентрацией внимания и меньшим блужданием ума. ^[7] Некоторые исследования выявили различия в сером веществе мозга у тех, кто медитировал. ^[8]

Исследование, показывающее преимущества медитации, мягко говоря, не впечатляет и искажено «эффектом преданности» — тенденцией сторонников лечения находить доказательства того, что оно работает. ^[9]

См. также[править]

• Гипноз
• Эффект плацебо

Внешние ссылки

Вдохните силу, выдохните ерунду — управляемая медитация

Ссылки[править]

2. ↑ http://www.psychologytomorrowmagazine.com/the-science-of-enlightenment-by-jeff-warren/
3. ↑ https://thebuddhistcentre.com/text/loving-kindness-meditation
4. ↑ http://www.shinzen.org/Articles/artPurpose.htm
5. ↑ Отзыв скептика о медитации осознанности
6. ↑ Мария Оспина и др. Медитационные практики для здоровья: состояние исследований. Доказательный отчет/оценка технологий № 155.
7. ↑ Джадсон А.