Чего не спится: «Не спится» как пишется правильно слово?

Почему мне не спится? – Здоровье – Домашний

Инсомния, как предпочитают называть ее врачи, характеризуется трудностями засыпания, поверхностным беспокойным сном с частыми и/или ранними пробуждениями. Причин у бессонницы много, среди них как физиологические, так и психологические нарушения. Организм таким образом дает понять, что с ним что-то не в порядке и нервная система не справляется с одной из своих важнейших функций – регуляцией сна. Что же делать, если у вас бессонница?

Хороший сон – залог здоровья

Первым делом отнеситесь к проблеме серьезно. Нарушения сна в течение хотя бы 3-4-х суток сразу сказываются на самочувствии: возникает чувство «разбитости», падает работоспособность, снижается концентрация внимания. Систематический недосып может привести к развитию заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эндокринной и репродуктивной систем, нарушениям обмена веществ.

Долой стрессы и авралы!

Считается, что бессонница – проблема, касающаяся, в основном, людей пожилых и склонных к депрессии меланхоличных особ. Но по статистике, на регулярные проблемы со сном сегодня жалуется много социально активных и энергичных людей в возрасте от 30 до 45 лет – испытывающих частые стрессы и имеющих ненормированный рабочий день. И в большинстве случаев они могут помочь себе сами, не прибегая к снотворным лекарствам и помощи врачей. Нужно ли им принимать какие-то специальные средства от бессонницы? В большинстве случаев нет. Обычно достаточно снизить рабочие нагрузки, скорректировать режим дня, меньше нервничать, не наедаться на ночь, заниматься спортом, больше двигаться и гулять на свежем воздухе. Полноценный сон и наше здоровье – вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно стоять общее оздоровление организма.

Зинаида Колесникова

врач-невролог, заведующая неврологическим отделением поликлиники №1 НМХЦ им. Пирогова

Если сон нарушается, то происходят нарушения и в работе мозга. Поэтому к решению проблемы бессонницы необходимо подходить комплексно. Прежде всего, надо устранить фактор, провоцирующий ее. Во-вторых, следует восстановить режим бодрствования и сна, важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. В-третьих, нужно нормализовать работу нервной системы. Снять симптомы стресса можно с помощью нетоксичных и не вызывающих привыкания лекарств, например, гомеостреса или персена. Подбирать их должен врач. Если же справиться с проблемой бессонницы не удается, помимо невролога стоит обратиться к психологу и другим специалистам.

Ложитесь до полуночи

Долгое время врачи говорили, что спать нужно не менее восьми часов. Сегодня медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо для восстановления именно вашему организму: кому-то хватает шести часов сна, а кому-то и девяти мало. Оптимальное время для отхода ко сну – не позже 23.00. Если ложиться глубоко за полночь, нарушаются естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. Такой сбой суточных биоритмов – достаточно распространенная причина бессонницы. Измените режим дня, вставайте и ложитесь раньше — и проблемы со сном исчезнут.

Тима и Тома (Серия 1. Не спится) — Мультфильмы

Слоник Тома и ее лучший друг бегемотик Тима живут в красочной жизнерадостной деревушке Пряники. Каждый день у них происходят новые приключения, новые открытия и появляются новые друзья. В этом месте нет места скуки, ведь друзьям под силу оживить свои самые причудливые фантазии.

Они учатся, вместе познают этот невероятный мир и делятся своим опытом с юными зрителями, для которых мультфильм будет иметь не только развлекательный, но и познавательный характер.

Вместе с детьми Тима и Тома учатся взаимодействовать с этим постоянно меняющимся миром. Они открывают для себя, как отличать добро от зла и находить выход из любой самой запутанной на первый взгляд ситуации.

Мультипликационный сериал Тима и Тома — это творение анимационной компании Рики, одной из лидирующих компаний по созданию и продвижению анимации для всей семьи. Также был запущен дополнительный проект Спроси у Томы, в котором слоненок отвечает самым маленьким зрителям на интересующие многих малышей вопросы. Он рассчитан на самых любознательных искателей ответов.

Также по мотивам сериала планируется выход полнометражного мультфильма Сказочный переполох, в котором рассказывается увлекательная история Томы, случайным образом попавшей в сказочный мир. Героиня, которая страшно не любит скучные книги, однажды видит удивительное свечение в одной из них. И, открыв ее, переносится в невиданный до этого времени край. С этого и начинается ее увлекательное путешествие.

Вскоре после премьеры в России мультфильм появился на китайском видеохостинге YouKu. Как и у себя на родине проект снискал в Китае головокружительную популярность. На сегодняшний день у мультсериала более двух миллиардов просмотров.

Работа над многосерийной анимационной лентой стала дебютом в озвучке для Александра Борисова и Марии Бахуриной.

Слоник Тома и ее лучший друг бегемотик Тима живут в красочной жизнерадостной деревушке Пряники. Каждый день у них происходят новые приключения, новые открытия и появляются новые друзья. В этом месте нет места скуки, ведь друзьям под силу оживить свои самые причудливые фантазии. Они учатся, вместе познают этот невероятный мир и делятся своим опытом с юными зрителями, для которых мультфильм будет им

Юрий Лифанов, Не спится… – читать онлайн полностью – ЛитРес

© ГБУК «Издатель», 2014

© Лифанов Ю. В., 2014

Не спится…

^{Новеллы}

Ундина

Меньше всего Зимин ожидал услышать этот приговор в день, когда он наконец-то решился обратиться к Анне со своей отчаянной просьбой. Она отказалась встретиться с ним после работы, сказав, что за нею приедет муж. Подспудно дала понять: староват, мол, дружок, неинтересен. Зимину в последней, отчаянной надежде показалось даже, что она с сожалением развела руками и извинительно улыбнулась. Он поймал себя на мысли: все, предел, пик пройден.

До сих пор думалось, что и время есть, и сил пока хватает продолжать кувыркаться в бестолковости дней. Отказ женщины, которую Зимин искал по улицам города последние два месяца, вышиб его из колеи.

Конечно же ему следовало этого ожидать, и он наверняка знал, был уверен, что так и будет. Его просьба была неожиданной. Неожиданной для него самого. И рядом с ним не было ни одного человека, который мог бы спросить его, а зачем ему это нужно, что дальше, даже если она позволит ему проводить себя до дома. Ни словом, ни намеком Зимин не мог позволить себе поделиться с кем-либо из друзей. Ему представлялись их ошарашенные глаза с немым вопросом: что, старик, крыша поехала, сам уже не юноша, дочь на выданье, на молоденьких потянуло?. .

Чуть ли не каждый день, идя с работы, он выбирал улицы, где когда-то видел ее мельком, – встретить, увидеть и, если осмелится, то заговорить… О чем? Он и сам не представлял себе о чем. Более всего ему хотелось просто видеть ее, только видеть. Вновь, как и в молодости, это было ожидание какого-то радостного состояния, восторга, опьянения. Пока память сохраняла черты ее лица, Зимин еще мог отвлекаться на мысли о повседневных семейных и служебных заботах. Но когда образ ее начинал истаивать, расплываться, вновь возникало ощущение пустоты и никчемности этих насущных дел. Где-то внутри темными, тяжелыми пластами укладывалась туманная тоска и вытесняла ее светлый образ вместе с теплом и мягкой тихой радостью. Отчаяние одолевало Зимина, и он ни о чем уже не думал, мысленно твердя лишь: «Где, где найти ее? Господи, где же найти?»

Зимин к сорока годам раза три уже испытывал подобное томление, что говорить, казалось, голову терял от очарования. Но продолжалось все до момента, пока предмет томительного ожидания не открывал рот и не произносил какую-нибудь банальность. Да и проигрывали они все перед его Татьяной. Он порою удивлялся даже: с чего бы вдруг косить по сторонам стал? Жена поболее других наделена была умом и красотой. Неведомой игрой природы через бог знает сколько поколений проявившиеся в ее лице черты какой-то восточной прапрапрабабки выделяли жену из числа многих женщин. «Тебе бы, матушка, родинку нарисовать между бровей, – шутил Зимин, – все бы меня спрашивали, в каком индийском штате я тебя откопал». Друзья, подвыпив, восклицали иногда: «Какая обаятельная женщина!» А он всегда считал ее красивой. И был убежден: в этом его заслуга. Потому что, любя ее, пришел вдруг к выводу: красивы те, кого любят. Восточный, чуть полноватый овал ее лица, пухлые губы, беспомощный, близорукий взгляд создавали впечатление домашнего, доверчивого, всегда улыбчивого человека.

Он не свыкся с ней. Он до сих пор воспринимал ее как неотъемлемую часть себя. Лучшую часть. «Ты знаешь, я завидую твоему мужу», – шутил он, стараясь сказать приятное жене и радуясь тому, что она рядом. Он ревновал ее к работе, подругам, соседкам, с кем вынужден был делить ее внимание. Тревожился, когда она уходила по делам. Жил будто бы настороже, просчитывая ситуации заранее, когда ее могло что-либо огорчить или обидеть. Но сам, конечно, и огорчал, и обижал непреднамеренно, случайно. Потом в бессилии сожалел, что не может избавить ее от изматывающих бытовых забот, не в состоянии обеспечить всем тем, чего она, как он считал, была достойна – комфортом, удобствами. Как и любая женщина, особенно та, которую любят.

Но в последнее время что-то в их жизни разладилось. Ему вдруг стало казаться, что по вечерам его больше не ждут. Никто не выходил ему навстречу, жена или подолгу говорила по телефону и лишь кивала на его приветствие, или часами сидела с подругами. Когда у них была собака, семипородный, как шутил Зимин, пес Дарк – помесь ризена, боксера и кого-то еще, он один и выскакивал в коридор, виляя радостно обрубком хвоста, припадал на все четыре лапы и начинал лизаться, дуралей. Зимин еще иронизировал: вот, мол, собака только лишь и рада…

Та ирония вскоре перешла в недоумение. «Понимаешь, – отвечала жена, – все устали уже, а ты приходишь поздно. Что мне, ждать тебя с нагретым ужином? Будь другом, возьми сам». В обыденности этой истаивала теплота его дома. Да и была ли она, накручивал сам себя Зимин, припоминая давнишние случаи равнодушия. А если и была, то очень и очень давно, да там и осталась, не сумев пробиться через взаимные обиды, упреки, через все, что они с женой нагородили между собой за все годы.

Их дети, поначалу веселые и добрые, взрослея, становились требовательными себялюбцами и включались в их родительское соревнование по отстаиванию прав на внимание и понимание лишь своих проблем и желаний. «Они тоже имеют свои права и еще успеют намучиться с обязанностями», – повторяла жена. Но нередко и сама срывалась. «Я оторву тебе башку, если ты еще раз позволишь себе говорить со мной таким тоном!» – орала она на младшего сына, устав на работе в школе сдерживать себя.

Все стремились уединиться, отдохнуть друг от друга. Зимин задерживался на заводе и отговаривался тем, что хочет больше заработать на левых заказах. Он и правда брал их, пока предлагали, а жена чуть ли не каждый вечер спрашивала: «Ты ничего не принес?»

Он понимал причины и этого ежевечернего вопроса, и ее досадного удивления: жизнь дорожала, но иногда, уже не сдерживаясь, срывался. «Разве я только и нужен для того, чтобы носить зарплату?» – травил он себя, лежа в постели рядом с отвернувшейся женой. Казалось, повернись она к нему, обними просто, и все вопросы снимутся. Но… Вечером жена вдруг предлагала:

– В выходные надо переклеить обои в коридоре!

– Ты знаешь, я устал, – по-свойски, по-семейному, доверительно отвечал Зимин.

– А ты всегда усталый, ты родился усталым! – повышала она голос. – Я тоже работаю, а на мне еще стирка, уборка, обеды…

Еще недавно их мирила ночь. Или это лишь казалось ему. Все чаще Зимин стал замечать, что жена на его горячечный шепот не отвечает ничем – ни словом, ни прикосновением. Она очень быстро поворачивалась к нему спиной и затихала.

– Почему ты отвернулась? – спрашивал еще взволнованный Зимин.

– Так удобнее, – коротко отвечала жена.

Ему становилось тоскливо. В темных углах ночной комнаты гнездились равнодушие и безразличие. Что-то уходило из их дома. У Зимина уже не оставалось сил противиться этому, и все реже пугала возникающая пустота. Она становилась здесь привычной. Но когда подступал край и эта пустота уже должна была прочно улечься между живущими в доме людьми, Зимину становилось страшно. И тогда он забывал, зачеркивал свое недоумение: «Почему я один должен сопротивляться?» И молча тыкался в Татьянину спину, вновь обнаруживая в себе чувство радости и благодарности за то, что она еще рядом.

«Ундина». Слово это возникло в памяти само собой, едва лишь он увидел ее на катере лет семь тому назад, возвращаясь с дачи. Почему «Ундина»? Когда-то мельком уцепил его – то ли слово, то ли имя, перелистывая томик Жуковского. В школе это было или в институте? А тут оно вдруг всплыло, когда увидел ее, эту строгую девчушку. Нескладная, угловатая, светлая до прозрачности, она холодно, чуть нахмурившись, смотрела на суетливых дачников, спешащих занять места. Зимин помнил, как удивился ее спокойствию и отрешенности от деловито усаживающихся пассажиров. Она стояла особнячком, глядя строго на проходящих мимо нее людей, но никого не замечая. Зимин не увидел в ней никакого девчачьего кокетства: ни потупленных глаз, ни игривой улыбки, ни деланного равнодушия или высокомерия. Она не искала встречных взглядов. «Совсем дитя, но очень уж серьезное», – подумал он тогда и отвернулся. Но сразу же ему захотелось опять посмотреть на светлое ее лицо. Он мельком взглянул из-под очков на нее. Она смотрела на бегущую за бортом воду с прежним спокойным безразличием. Нежный овал ее лица не мог не восхищать. Но мало ли прелестных девчушек? Что-то другое заставляло Зимина вновь и вновь оглядываться на нее.

Дома, не удержавшись, рассказал жене:

– Представляешь, сегодня на катере видел удивительное лицо. Просветленное какое-то. Ребенок еще, лет пятнадцати… И не просто хороша, излучение от нее какое-то исходило…

С того времени, за пять, кажется, лет, он изредка встречал ее в дачном поселке, как-то даже указал на нее Татьяне. С удовольствием отмечал, что она постоянно находится в компании пожилых людей. И непременно несет какую-нибудь ношу. Однажды, нагнав ее по дороге к пристани, без долгих разговоров взял у нее набитое яблоками ведро, сказав лишь: «Позвольте-ка, а то сломаетесь». – «Это обманчивое впечатление», – возразила она, но ведро отдала, улыбнувшись. В другой раз увидел рядом с ней паренька и удивился: обыкновенный какой-то, прыщавый. Но рядом с таким – даже незавидным и невидным – ухажером в ней уже возникла перемена, подростковая угловатость сменилась горделивостью взрослеющей девочки, у которой уже «есть друг». А уж когда мальчишка на глазах у всех поднял ее на руки, чтобы перенести через большую лужу на дороге, в лице ее появилось показавшееся Зимину банальным самодовольство. Но он простил ей его, как простил бы дочери, и подумал: «Как же не возгордиться – ведь на руках носят!..»

В то лето он видел ее еще раза два. Однажды с тем же прыщавеньким пареньком. Они куда-то спешили. И мальчишка уже уверенно шел по улице, не замечая, как неудобно было ей поспевать за ним в туфельках на высоких каблуках. Она держалась за его руку, отставала, но пыталась подладиться под его торопливые шаги. В другой раз, идя с женой мимо рынка, увидел ее с огромным арбузом в руках. «Ундина»… Опять в его сознании возникло это слово. Даже обремененная тяжелой ношей, она держалась пряменько и горделиво. «Вот и хлопоты хозяйские появились у девчушки, – подумал Зимин. – Значит, уже есть о ком заботиться. Должно быть, замуж вышла».

 

В тот раз, придя домой, он заглянул в давно купленный по случаю, запылившийся на книжных полках мифологический словарь. «Ундины – (от лат. «волны») в мифологии народов Европы духи воды, русалки. Прекрасные девушки (иногда с рыбьим хвостом), выходящие из воды и расчесывающие волосы. Своим пением и красотой завлекают путников вглубь, могут погубить их или сделать возлюбленными в подводном царстве…» «Так кто она – губительница, что ли? Уж лучше бы другое», – усмехнулся он тогда.

Так, временами, изредка видя ее, Зимин вроде бы прослеживал, как проходит ее жизнь. Он не только представлял себе череду обычных для девушки событий – девичьи дела, проблемы и замужество, но будто бы чувствовал, просчитывал некоторые особенности ее жизни. Они казались Зимину самыми обычными – от восторга до разочарования, как и у многих людей. Но Зимин словно чувствовал, что не все в ее жизни сейчас ладно. Ему становилось тревожно за нее, хотелось хоть чем-нибудь помочь…

Потом он не видел и не вспоминал о ней года два. Где были, в каких недрах его души залегли свербившие его в ту пору любопытство и странный интерес к этой светлой девушке, так поразившей его?.. Может быть, совсем истаяли… Бывало ведь уже не раз такое – и встреч искал, и в ожидании томился. Но со временем успокаивался и забывал…

Сентябрьским днем года три спустя его больше всего удивило не то, что он вновь увидел ее, а именно это исполнившееся желание. Конечно, это было совпадением, но Зимину захотелось вдруг посчитать это каким-то знаком. Может быть, знаком судьбы…

Он вновь сидел в полупустом салоне на катере, отходившем в сторону дачных поселков, и читал толстый журнал. Отвлекаясь от страниц, посматривал на входивших пассажиров. Знакомых не было. «А где же та девчушка светлая? Ундина. Давно уже не встречал… Как там дела у нее?» – подумал он и вновь уткнулся в журнал, не обращая внимания на проходящих мимо дачников. Отчалили. Решив выйти перекурить, он оторвался от страницы и оглядел салон.

Она сидела за его спиной, через проход наискосок, и держала на коленях ребенка, девочку лет двух…

«Да, жизнь идет, – усмехнулся мысленно Зимин. – И все по одному сценарию: уже с ребенком». Он не нашел в ней никаких перемен: так же сдержанна и спокойна, правда, строгости в лице стало меньше, и смотрит не в себя, а на ребенка. Он вновь попытался понять, что же заставляет выделять ее из череды встречающихся привлекательных и даже красивых женщин. Красива? Стройна? Молода? Да, да! Все так. Но ведь не только это. Мало ли таких. И вдруг он обнаружил, что все в ней – и в облике, и в одежде, и в манере вести себя – отличалось какой-то сдержанностью и простотой. За все те годы, что Зимин не видел ее, она мало изменилась, даже прическу не поменяла – та же короткая стрижка. Но как высоко и гордо держит голову! Природа постаралась, одарила ее удивительным обаянием. Обаянием внешней простоты и скромности, которые всегда, как думалось ему, были признаками благородства. Вот это явное благородство, столь редко встречающееся сегодня, и заставило Зимина выделить ее из числа многих. Пароходик уже подходил к пристани, и засидевшиеся дачники стали подниматься с мест, выстраиваясь в очередь на выход. Зимин обычно ждал, когда все пройдут, чтобы выйти на пристань без толкотни, свободно. Ундина уже стояла в толпе.

«Если я сейчас не подойду к ней и не заговорю, она никогда не вспомнит о моем существовании», – решил вдруг Зимин. Он поднялся с места и поспешил встать у нее за спиной. Ребенок ее с любопытством присел перед разлегшейся на скамейке чернявой собачонкой. Та завиляла хвостом. Зимин поспешил с советом:

– Будьте осторожны! Не дай бог укусит! – и тут же без паузы осмелился: – Вас давно не было видно. Должно быть, это создание не позволяло?

Ундина, не оборачиваясь, кивнула в ответ и переложила набитый пакет в другую руку, а освободившейся прижала к себе дочку, стараясь в толчее оградить ее от теснившихся в очереди пассажиров.

– Давайте-ка я помогу вам. Возьму пакет, а вы поднимите девочку на руки, – отважился Зимин.

– Но он не тяжелый, – возразила она.

– Так вам будет удобнее.

Ундина отдала Зимину пакет. Теперь он с полным правом мог держаться рядом. Сойдя на пристань, она протянула было руку за пакетом.

– Нет-нет! – возразил Зимин. – Там впереди песок, вам тяжело будет.

Но вот пески закончились, перешли на твердую землю, уже было неловко удерживать ее поклажу, он с сожалением отдал пакет и, простившись, пошел было через заросли бурьяна на свою тропу, но обернулся. И вовремя. Ундина постояла мгновение, словно в раздумье, и направилась вслед за ним. Зимин улыбнулся и молча протянул руку за пакетом. Она отдала ему его, и они пошли вперед. Некоторое время шли молча. Зимин вдруг вспомнил, что еще в прежний раз он как-то услышал, что ее называли Аней.

– Вас ведь Аней зовут? – спросил он.

Она кивнула.

– А я Петр Сергеевич.

Назваться попросту, без отчества, он не решился.

– Вы знаете, Анечка, я ведь уже однажды помог вам. Через эти же самые пески ведро ваше как-то на пристань притащил, – сказал Зимин.

– Правда? – искренне удивилась она. – А я не помню.

Голос ее был чистый, приятный, говорила она спокойно, доброжелательно и без жеманства, ничуть, кажется, не тяготясь присутствием незнакомого человека. Они дошли до развилки. Тропа Зимина выходила на дамбу. Впереди, за рощицей, уже были видны дачи. Минут через двадцать он мог бы быть уже на месте.

– Нам направо, – сказала она. – Спасибо вам.

– Ну и пойдем направо! – заявил Зимин.

Идя чуть впереди, он порой прислушивался, как Аня разговаривала с дочкой. Зимина она ни о чем не спрашивала, отвечала лишь на вопросы.

«А ведь она, кажется, все-таки тревожится, – сообразил Зимин. – Еще бы! Я ей совсем незнаком. Сегодня будний день. Дорога пустынная. Участки далеко. Вон какие заросли, а она с малым ребенком».

Чтобы как-то успокоить молодую женщину, Зимин, стараясь быть как можно более дружелюбным, посоветовал:

– Анечка, вы бы сняли туфли. Неловко вам на каблуках, наверное. Земля еще теплая…

– Ничего. Я привычная.

Но когда они вновь проходили по песку, остановилась и сняла туфельку, чтобы высыпать набившийся песок. Стоя на одной ноге, она совсем не смущалась своей неловкой позы и даже не обратила внимания, что разрез на платье широко раскрылся и Зимин смотрит на ее стройные ноги, на оголившееся бедро. Он поспешил отвернуться. Дорога вывела их к дачам, и Анна опять стала благодарить его за помощь.

– Да давайте доведу уж вас вон до того угла, там тоже есть калитка, – предложил Зимин, сожалея лишь о том, что они так быстро дошли.

Анна улыбнулась и не стала противиться. И они вновь зашагали рядом.

– Спасибо вам большое, – поблагодарила Анна у калитки. – Тут мне уже недалеко. Спасибо.

Позже, вспоминая эту единственную совместную прогулку, снова и снова проговаривая свои слова, ее ответы, Зимин переживал чуть ли не каждый миг того свидания. С радостью, давно не пережитой, он, как юнец, доскакал до своего участка. Ее улыбка, добрая и открытая, ее голос, мягкий, проникающий, казалось, в самое сердце, ее светлое лицо, – все это Зимин старался удержать в памяти. Войдя в домик, он завалился на застеленную постель, закрыл глаза и вновь вспоминал, минута за минутой, этот такой недолгий час их совместной дороги. Он испытывал радостное состояние от ее доброжелательности и возможной готовности понять его мысли, настроения, чувства. Не зная наверняка, чувствовал, что с этой юной женщиной можно было быть открытым и искренним, он был бы рад лишь тому, что только говорил с ней, слышал ее мелодичный голос, видел ее теплый взгляд, в котором ничего не осталось от давней девичьей строгости.

Зимин и думать не хотел о том, ради чего приехал сюда. Грядки остались невскопанными, сад неухоженным. Он продолжал лежать одетым на постели, лелея призрачную надежду на возможную новую встречу.

Вечером дома за ужином он не удержался и сказал жене:

– Помнишь, я показывал тебе девчушку на катере года два назад? Сегодня видел ее уже с дочкой. Вот время скачет!

– Помню-помню, – безразлично ответила Татьяна.

Следующих выходных он ждал с нетерпением.

И рано утром в субботу заторопился на пристань: вдруг вновь увидит ее? Ундины не было. Недели отлетали одна за другой, но она не появлялась. Лишь глубокой осенью Зимин наткнулся на нее глазами. Оставив жену у борта катера, на открытой палубе, он зашел в салон, пытаясь найти свободное место. И сразу же увидел ее. Она смотрела на него, как показалось Зимину, с тревогой.

– Здравствуйте, Анечка! У вас это место свободное? – спросил он, кивнув на место рядом с ней.

– Занято! – торопливо ответила она.

И в этой поспешности, и в тревожном взгляде Зимин прочел ее нежелание какого бы то ни было дальнейшего общения с ним. Может, муж где-то рядом? Он повернулся и вышел на палубу. Примостившись рядом с сидящей на каком-то ящике женой, он взял газету.

Так он и сидел, уткнувшись в газету, перебирая нюансы этой такой долгожданной встречи. Увидев Анну, Зимин даже не успел удивиться исполнению своего желания, не успел почувствовать всего, чего ждал в эти недели от этой встречи. Ни трепета, ни радости, ни восхищения.

«Вот сейчас она сидит со своим молодым мужем, – думал Зимин, – и ей нет дела до меня». Он опустил газету и вдруг увидел, как Анна проходит мимо него, направляясь в салон. Значит, пока он сидел тут, уткнувшись в газету, она выходила на палубу. Но зачем? Неужели затем, чтобы сказать, что рядом с ней свободно, но увидела его жену и не решилась…

Катер подходил к пристани, он нетерпеливо поспешил на выход.

– Куда ты так торопишься? – удивилась жена, оторвавшись от книжки.

Они встали в очередь за выходящими. Анна стояла в трех шагах от него. К удивлению Зимина, рядом с ней никого не было. Толпящиеся дачники оттеснили его от нее. Пробиваться ближе ему было нельзя – Татьяна рядом. Ему оставалось только жадно и тревожно следить за ней, стараясь не упустить из виду. Вот она уже прошла по мосткам на пристань. Вот вышла из толпы и, отойдя в сторону, остановилась рядом с трапом, как будто ожидая кого-то. «Кого? Неужели?.. – затеплилась у Зимина надежда.  – А может быть, кого другого? Нет, многие проходят мимо, значит… Господи, что же делать? Неужто вот так вот просто пройти мимо?..»

Они еще не вышли с пароходика, когда Зимин увидел, как Анна поднялась на берег. Одна, совсем одна… Всю дорогу до первой развилки, где он мог в тот первый раз проститься с нею, Зимин не спускал с нее глаз. Она шла торопливо и легко, а он никак не мог оторвать взгляд от ее удалявшейся фигуры, спешил.

– Ну ты совсем загнал меня! – возмутилась жена.

Вот и дамба. Перед ней Анна свернула на свою тропинку. Одна, совершенно одна. Это почему-то более всего расстроило Зимина. «Господи, ведь целый час можно было бы идти с ней рядом», – простонал он мысленно.

То, что происходило с ним потом, можно было бы определить словами «бес вселился»… Каждый вечер он бродил по тем же улицам, где когда-то видел ее. В каждой белокурой головке, в каждой хрупкой девчушке, идущей в толпе, он узнавал ее и поспешно, с волнением устремлялся вслед. «Где же ты? – не оставляла мысль.  – Где твой дом, где твои окна? Вдруг с тобой что-то случилось? Вдруг беда какая с тобой, с ребенком? Почему тебя не видно? Может, уехала куда-то надолго, насовсем?» Эти мысли пугали его. Он уставал от ожидания и поисков…

Прошло несколько месяцев. Наступили и миновали новогодние праздники. Но все это время, каждый день, уже с утра Зимин мысленно готовился: а вдруг, вдруг встреча! Вечером, после работы, побродив безрезультатно по холодным ветреным улицам, он, хмурый, с мешками под глазами, упрекал себя в том, что давно уже не юноша с надеждами на будущее, а уставший от жизни человек, уже знающий, что любой его поступок не сможет изменить чего-либо в жизни, от себя не убежишь. Но он продолжал надеяться на чудо…

Зимин увидел Анну неожиданно, когда уже перестал надеяться. Январским днем, в субботу, он с женой бегал по магазинам. Давно они уже не ходили так, вдвоем, что называется, без дела, и редкие совместные походы за покупками превращались в этакий праздник. Зимин таскал авоськи, сумки. Жена, жалеючи его, готова была брать на себя часть ноши. Он не давал, шутливо возмущаясь, что она не может хоть раз в неделю пройтись как беззаботная женщина. Она в ответ заявляла, что уже привыкла к сумкам. Для Зимина эти слова опять звучали как упрек: что мне, мол, твоя помощь по субботам, хотя он и видел – она по-доброму тревожилась: не тяжело ли ему.

 

Да, Татьяна бывала добра и заботлива. Особенно это случалось в ее отпуск, когда не надо было думать о работе. Зимин говорил ей об этом, на что Татьяна отвечала: «Но ты же не можешь сделать так, как (следовало имя знакомого нувориша), чтобы я сидела дома». Эти слова для Зимина были самыми нестерпимыми. Случалось, он, когда бывал особенно раздражен, чуть ли не орал: «Не смей сравнивать меня с чужими мужиками! Я ведь не позволяю себе говорить, что эта вот или другая женщина добрей, умней, внимательней, терпимее!» Нет, Зимин не считал себя несравнимой, исключительной личностью, но всегда жил с мыслью, что не лишен других, более важных качеств, чем деловитость, и что за них он достоин уважения.

Забрели они в торговый центр, что был недалеко от их дома. После морозца там было душно. Покупатели суетились, толкались, пробираясь к прилавкам. Жена устремилась в какой-то отдел, а Зимин чуть поотстал. Когда Татьяна склонилась над прилавком, он через ее голову и увидел Анну.

Она терпеливо отвечала какому-то покупателю, показывала что-то другому, при этом успевала и упаковывать товар, и благодарить за покупку, оставаясь приветливой и спокойной. Зимин остолбенел. Столько времени он проводил на улице в надежде встретить ее. А она была совсем рядом.

И в этот раз Анна была такая же привлекательная, как и всегда. Улыбалась всем, будто была рада каждому, кто останавливался перед ней.

Словно почувствовав его взгляд, она подняла голову и, кажется, узнала его. Зимин едва заметно поклонился. Анна без улыбки кивнула ему и тут же отвернулась.

– Твоя! – с усмешкой коротко бросила Татьяна.

Зимин не стал изображать недоумение, оказывается, жена не забыла его рассказы об Анне и с первого раза запомнила ее в лицо. «Вот ведь, даже Татьяна ее сразу узнала», – подумал Зимин, но, ничего не придумав умнее, изобразил разочарование и хмыкнул:

– Продавщица…

– А ты относился к ней с таким трепетом, – мимоходом бросила Татьяна.

– Но она не похожа на торговку. Приветлива, внимательна, спокойна, – заговорил торопливо Зимин, оставив без ответа слова жены о его трепетном отношении, да, трепетно, что ж, мол, тут поделаешь, так было.

Зимин уже знал, что будет делать дальше. Завтра она, скорее всего, не работает, ну а в понедельник, перед самым закрытием, он непременно придет сюда и проводит ее домой.

В тот понедельник Зимин, как было решено, перед закрытием зашел в универмаг, покупателей уже было мало. Анну он увидел сразу. Она стояла за прилавком совершенно одна. Заметив его, улыбнулась, словно давнему знакомому. Потом он никак не мог вспомнить, с чего начался разговор. Кажется, как водится, спрашивал о том, как идут дела, как дочка. Наконец, боясь обнаружить волнение и чувствуя сухость во рту, решительно выпалил:

– Анечка, позвольте проводить вас после работы.

Зимин не помнил, удивилась ли она его просьбе, зажмурился на миг и услышал, как она мягко ответила:

– Да нет, за мною скоро муж приедет.

Разве могло быть иначе. Зимин бы сам удивился, прими она его предложение. И все-таки, все-таки…

Ему не стало больно. Просто что-то внутри трепыхнулось, и он, отрезвев, вдруг посмотрел на себя со стороны: нет, не на старый пуховик свой, который носил уже не одну зиму, не на вытертую шапку, а на себя, уставшего, обрюзгшего, с мешками под глазами… «Старый дурак, – мелькнула досадливая мысль. – Она ведь тебе в дочери годится. Чего бы ты ей сказал, согласись она на твое предложение? Как ты искал ее! Как ждал этой встречи! Но зачем, зачем ей это нужно? Ты для нее замшелый пень…»

Зимин простился и ушел.

Он знал, он был почти уверен, что Анна поняла его состояние и, может быть, даже посожалела из-за своего отказа. Но он был уверен и в том, что в эту минуту ее также тревожит мысль, а не увяжется ли этот странный человек за ней. Зимин представил, каково ей, и, не желая досаждать, лишь с минуту постоял у закрывающихся дверей: дождаться, нет?

«Да не обрадует ее твое внимание! – уверенно подумал он и пошел домой. – Домой, домой! Слесарь придет кран чинить на кухне. Жена просила быть пораньше…»

Я креститься, что не спится? Погляжу, ан не ужинавши лежу.

Я креститься, что не спится? Погляжу, ан не ужинавши лежу.

Я креститься, что не спится? Погляжу, ан не ужинавши лежу.
См. ПИЩА

Пословицы русского народа. — М.: Художественная литература. В. И. Даль. 1989.

• Не чай, а ай!
• Я не драться, не бороться: мне бы посытее напороться.

Смотреть что такое «Я креститься, что не спится? Погляжу, ан не ужинавши лежу.» в других словарях:

• СПАТЬ — СПАТЬ, сыпать, уснуть, заснуть, быть во сне, отдыхать уснув, почивать; ·противоп.

  бдеть, бодрствовать, сев. жить. Не сыпал я на перинах. И рад не спал бы, да сон одолел. Спит непробудным, мертвым сном; мертвецки, как коней продавши. Спит, сопит,… …   Толковый словарь Даля

• НЕЧАЯННОСТЬ — РАСПЛОХ — Сошлись (столкнулись), как клин с обухом. Сошелся, как с запрягом из за угла. Экие вести! Украл вор петуха с насести. Не видал, как упал; погляжу ан лежу. Я креститься, что не спится? Погляжу, ан не ужинавши лежу. Шел в баню на ногах, а из бани… …   В.И. Даль. Пословицы русского народа

• ПИЩА — Где ни сесть, так сесть, было бы что съесть. Хоть решетен (решетом), да ежедень; а ситный несытный. Кому люба честь, тому бы в передний угол сесть; а голодного, хоть за порог, только дай пирог. Без хлеба не работать, без вина не плясать. Остатки… …   В.И. Даль. Пословицы русского народа

• УЖИНАТЬ — УЖИНАТЬ, ужать что или сколько, срезать серпом, сжинать, сжать, снять хлеба с корня. По многу ли в день, в уповод ужинаете? Супроти этой жнеи ни одна не ужнет, не поспеет за нею.

  ся, быть ужинаему. Ужананье, ужин, ужинка, действие по гл. | Ужин,… …   Толковый словарь Даля

• УЖИНАТЬ — УЖИНАТЬ, ужать что или сколько, срезать серпом, сжинать, сжать, снять хлеба с корня. По многу ли в день, в уповод ужинаете? Супроти этой жнеи ни одна не ужнет, не поспеет за нею. ся, быть ужинаему. Ужананье, ужин, ужинка, действие по гл. | Ужин,… …   Толковый словарь Даля

• КРЕСТЦЫ — муж., мн. перекресток, раздорожье, распутье, развилье, ростани, откуда и название гор. Крестцы. Крещатик, крестцы; крещатик в Киеве, распутье. | Крестцы, в упряжной сбруе: два ремня крестом, накладываемые на крестец лягливой лошади и… …   Толковый словарь Даля

Что делать, если замучила бессонница

Согласно медицинским исследованиям, для того чтобы высыпаться, здоровому взрослому человеку требуется около восьми часов. Но порой случается, что даже десяти часов полноценного отдыха становится недостаточно для нормальной работоспособности. Человеку кажется, что всю ночь он только и делает, что ворочается в постели.

Как пояснил заслуженный врач РФ, президент «Российского общества сомнологов» Роман Бузунов, в данном случае имеет место так называемая «парадоксальная инсомния» — феномен, при котором пациент не осознает, что на самом деле высыпается. Причина этого, по мнению медика, кроется в некоторых фобиях.

«Парадоксальная инсомния часто отмечается при хронических бессонницах, закрепившихся условных отрицательных рефлексов: боязни не заснуть и [установки]: постель равно бессонница», — пояснил Бузунов.

Он напомнил, что нормальный человек не может существовать без сна и отдыха. Так, уже на третий день реальной бессонницы он начнет засыпать в любых условиях и при любых обстоятельствах: когда ест, стоит или даже разговаривает. Таким образом, дело заключается лишь в банальной боязни бессонницы как самого явления.

Роман Бузунов объяснил, что за те самые восемь часов здорового сна человек просыпается до семи раз: переворачивается с боку на бок, укрывается одеялом и так далее. Но утром не помнит этого, так как данные действия производятся механически. В свою очередь страдающий парадоксальной инсомнией начинает искусственно увеличивать время сна, считая, что это поможет ему наконец восстановить силы. Однако не учитывает того факта, что количество «внезапных пробуждений» тоже возрастает — до 20/30/40 раз.

«Все эти пробуждения откладываются в памяти: человек помнит, как темнело, светало, птички начали петь, а сон между этими пробуждениями не откладывается. В этой ситуации нужно обращаться к сомнологу, проходить так называемую когнитивно-поведенческую терапию бессонницы. Причем основной метод лечения — ограничение сна»,

 — заметил доктор медицинских наук.

Ранее 5-tv.ru рассказал, как облегчить процесс пробуждения в осенне-зимний период.

Не спится старому ковбою… — Парламентская газета

Палата представителей конгресса США проголосовала за то, чтобы принять поправку к законопроекту о военном бюджете на 2021 год, предусматривающую введение санкций в отношении участников строительства газопроводов «Северный поток — 2» и «Турецкий поток». Поправка практически является продолжением и развитием прошлогоднего решения, реально замедлившего строительство балтийского газопровода. По оценке немецких экспертов, санкции напрямую заблокируют участие более 120 европейских компаний в реализации проекта.

Но есть в новой поправке и существенное отличие от прошлогодней. В ней появился «Турецкий поток», в реализации которого активно участвует союзник США Турция и ряд стран южной и восточной Европы. Таким образом, новое американское решение берет в «газовые клещи» практически всю Европу, что объявляется благородным стремлением обеспечить энергетическую безопасность Европы.

Россия обеспечивает реальную энергетическую безопасность Западной Европы уже полвека, ни разу не нарушив взятых на себя обязательств. А самые первые поставки голубого топлива в европейские страны начались в военном 1945 году, когда советский газ начал поступать в только что освобожденную от гитлеровцев Польшу, которая ныне своеобразно отметила этот 75-летний юбилей, заявив об отказе от продления соответствующих договоров.

В прошлом году сенатор Тед Круз доходчиво объяснил такие действия Штатов. «Я полагаю, что всем заинтересованным сторонам будет лучше (за всех решил! — Прим. ред.), если Европа станет получать энергию из источников, которые не будут использовать её как способ шантажа». Тогда же министр энергетики США Рик Перри заявил: «Мы рассчитываем на понимание европейцев, расцениваем это (экспорт американского СПГ. — Прим. ред.) как возможность привнести больше свободы и конкуренции». Эта «конкуренция» по-американски, осуществляемая ради спасения издыхающего сланцевого проекта, дополнилась ныне санкциями против «Турецкого потока». Всё это в целом вырисовывается как долгосрочная линия американской политики.

Ее суть и главный лозунг дяди Сэма не меняется: «Америка превыше всего!» А остальной мир должен радоваться счастью Америки, поскольку она дарует ему за труды и природные богатства нарезанную зелёную бумагу.

Причём вышеописанные дела вершатся в полном соответствии с неистребимым англосаксонским лицемерием. Всего десять дней назад госсекретарь США Майк Помпео, говоря о ситуации в Афганистане, заявил: «Я ясно дал понять России, что нам нужна их поддержка наших усилий». Россию просят помочь Штатам решать вопросы в Афганистане, где янки за 20 лет выкопали себе яму, напоминающую глубокий котлован, и одновременно наносят санкционные удары по проектам, которые, как недавно прямо заявил тот же Помпео, приносят пользу России. Показательно, что при решении таких вопросов напрочь забываются ожесточенные межпартийные споры, которыми сегодня наполнены все сферы политической жизни Америки. Санкционные проекты носят согласованный межпартийный характер и принимаются враждующими партиями в атмосфере трогательного согласия.

Администрация поселка Ставрово | «Зачем-то совести не спится…»

14 июня 2019

Так называется тематическая программа, которая прошла  13 июня в музейно-выставочном зале                « Центра культуры и спорта» п. Ставрово. Она посвящена дню рождения В.А. Солоухина. 14 июня он мог бы  отметить свой 95 –летний юбилей. Но… вот уже 22 года, как писателя нет с нами. В.А. оставил большое наследие- стихи и прозу, рукописи и письма, учеников и последователей, а также огромную армию тех, кто  сам начинает творить , создавая литературные и художественные образы под впечатлением прочитанных произведений этого мастера слова. 

День выдался  приятным для полезного отдыха- жара отступила …На утреннюю экскурсию пришли дети10-12 лет, отдыхающие в школьном лагере Ставровской  средней школы. Они только знакомятся с нашим именитым земляком, а чуть  позже  в зале будутте, кто встречался с писателем лично,  и те,кто хорошо знает его творчество. Среди почетных гостей- Д.А. Холин, возглавляющий Владимирское отделение « Союза художников России», А.Н. Мочалин-живописец, А. И. Дельнов  с группой  Собинских  авторов,  чьи стихи постоянно печатает газета « Доверие» в рубрике « Литературная страница», ветераны и жители поселка .  

В зале начинает звучать музыка, и посетители погружаются в атмосферу поэзии  тонкого лирика …« Я  шел  по  родной  земле,  я шел  по  своей тропе…»- напишет он  в одном из своих стихов. И это был не широкий и гладкий, без ухабов,  литературный путь, а  тропа, петляющая среди  сельских лугов и перелесков, которая приведет его к размышлениям об историческом прошлом своей страны.Подводя итоги своей творческой жизни, Владимир Солоухин признавался, что темы позднего периода творчества жили в нем с детства: «Просто закономерность такая: сначала больше ягод, грибов, рыбалки – потом Ленина, революции, коммунизма, большевиков и так далее».Наши гости и почитатели творчества поэта посетили  « Комнату памяти В.А. Солоухина», где создана атмосфера его рабочего кабинета в родном Алепине,   в селе  «о прудах и колодцах»,  куда он спешил «и на первый снег, и на первую лужу», где тот самый «воздух,  без которого не дышать…»Здесь все характеризует своего хозяина… Фотографии, личные вещи, рукописи, письма, в которых начинающие литераторы  просят дать рецензию или дружеский совет, выслать  полюбившийся экземпляр его книги, приглашение погостить во время отпуска, благодарность от тех, кому оказана обычная, житейская помощь… Фильм, предложенный гостям, рассказывает о том, как из обыкновенного сельского мальчишки вырос писатель, который  «может, хочет, имеет право сказать об этой жизни что-то свое…»

После экскурсии наши посетители всегда  оставляют свои отзывы и пожелания, дарят подарки. Так было и сегодня- мы услышали воспоминания о личных  встречах с В.А. Солоухиным, стихи  местных авторов, владимирские художники передали в музейно-выставочный зал копии своих работ, посвященных Алепинской тематике…

 А завтра 14 июня, в Алепино,на  большой праздник  в день рождения Владимира Солоухина приедут гости из разных городов России.  Так происходит уже много лет. Видимо, многие из них согласны с Е. Евтушенко, который сказал: «…насколько беднее стал бы пейзаж нашей литературы без кряжистого, мощного дерева поэзии и прозы Солоухина с его двужильными корневищами, с его разлапыми ветвями, в которых застряли накрепко схваченные куски нашего русского неба.»

 

Г.Н. Горохова  

  

        

Дата создания: 14-06-2019
Дата последнего изменения: 27-06-2019

В каком направлении нам спать?

Садхгуру смотрит на то, почему индийцы традиционно никогда не спали с головой, направленной на север, и исследует несколько других вещей, которые могут помочь нам хорошо спать и лучше отдыхать.

Садхгуру: В Индии вам сказали, что вы не должны наклонять голову на север во время сна. Почему?

Как устроено ваше тело

Ваше сердце не находится на полпути вниз, оно расположено на трех четвертях высоты, потому что перекачивать кровь против силы тяжести труднее, чем откачивать ее вниз.Кровеносные сосуды, идущие вверх, имеют более тонкое расположение по сравнению с теми, которые идут вниз. Когда они попадают в мозг, они становятся почти похожими на волосы, до такой степени, что они не могут принять даже одну дополнительную каплю. Если закачать еще одну каплю, что-то лопнет и у вас будет кровотечение.

У большинства людей есть кровоизлияния в мозг. Это не выводит вас из строя каким-либо серьезным образом, но случаются небольшие повреждения. Вы можете стать тупее, как и люди. Ваш уровень интеллекта после 35 лет во многих отношениях падает, если вы не приложите огромных усилий, чтобы поддерживать его.Вы управляете благодаря своей памяти, а не благодаря своему интеллекту.

Что будет, если мы спим к северу?

Если у вас есть проблемы с кровью, например анемия, что бы прописал врач? Железо. Это важный ингредиент в вашей крови. Вы слышали о магнитных полях на планете. Во многом Земля создана из-за ее магнетизма. Вот насколько мощны магнитные силы на планете.

Если вы положите голову на север и будете оставаться в таком положении 5-6 часов, магнитное притяжение вызовет давление на ваш мозг.

Какое направление сна лучше всего?

Когда тело расположено горизонтально, сразу видно, что у вас падает пульс. Тело выполняет эту настройку, потому что, если кровь перекачивается на том же уровне, слишком много крови попадет в вашу голову, что приведет к повреждению. Теперь, если вы положите голову на север и будете оставаться в таком положении 5-6 часов, магнитное притяжение вызовет давление на ваш мозг. Если вам больше определенного возраста и ваши кровеносные сосуды слабые, у вас могут быть кровотечения и паралитические инсульты. Или, если ваша система устойчива и с вами этого не происходит, вы можете встать возбужденным, потому что в мозгу больше циркуляции, чем должно быть во время сна. Дело не в том, что если вы сделаете это в течение одного дня, вы упадете замертво. Но если вы делаете это каждый день, вы напрашиваетесь на неприятности. Какие проблемы зависят от того, насколько сильна ваша система.

Итак, в каком направлении лучше всего спать, повернув голову? Восток — лучшее направление. Северо-восток — это нормально.Запад в порядке. На юг, если нужно. Север, нет. Это верно, пока вы находитесь в северном полушарии — спать с головой в любую сторону, кроме севера, можно. В южном полушарии не обращайте внимания на юг.

Щелкните изображение, чтобы увеличить

Подписаться

Получайте еженедельные обновления последних блогов с помощью информационных бюллетеней прямо в свой почтовый ящик.

Правая и изнаночная сторона кровати!

Ваше сердце — важный аспект вашей физиологии. Станция, которая прокачивает жизнь по телу — если этого не происходит, ничего не происходит — начинается с левой стороны. В Индии культура всегда говорила, что когда вы просыпаетесь, вы должны перекатиться на правый бок, а затем встать с постели. Когда ваше тело находится в определенном состоянии расслабления, его метаболическая активность низкая. Когда встаешь, наблюдается определенный всплеск активности. Поэтому вам нужно перевернуться на правый бок и встать, потому что при более низком уровне метаболической активности, если вы внезапно перекатываетесь влево, вы оказываете давление на сердечную систему.

Активизируйте свое тело и мозг

Согласно традиции, вам также сказали, что перед тем, как встать утром, вы должны потереть руки вместе и приложить ладони к глазам. Они сказали, что если ты сделаешь это, ты увидишь Бога. Дело не в том, чтобы увидеть Бога.

Перед тем, как встать утром, необходимо потереть руки вместе и приложить ладони к глазам.

В ваших руках большое скопление нервных окончаний. Если потирать ладони друг о друга, активируются все нервные окончания, и система сразу же просыпается.Когда вы просыпаетесь утром и все еще чувствуете сонливость и сонливость, просто сделайте это и посмотрите, все просыпается. Мгновенно просыпается целый ряд нервов, связанных с вашими глазами и другими аспектами ваших чувств. Прежде чем двигаться, ваше тело и мозг должны быть активными. Ты не должен становиться тупым, вот в чем идея.

Примечание редактора: Выдержка из выступления Садхгуру на 21-недельной программе подготовки учителей хатха-йоги школы Иша Хатха Йоги. Программа предлагает беспрецедентную возможность получить глубокое понимание системы йоги и навыки преподавания хатха-йоги.Следующее 21-недельное занятие начнется с 16 июля по 11 декабря 2019 г. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.ishahathayoga.com или напишите по адресу [email protected]

Вам кажется, что вы не спите, даже когда вы спите?

Псевдоинсомния — это нарушение сна, хотя люди, страдающие от него, имеют совершенно нормальный режим сна. Когда псевдоинсомникаки засыпают каждую ночь, им кажется, что они лежат без сна, с тревогой пытаясь немного отдохнуть. Но они ничего не воображают.У них действительно необычная форма бессонницы.

В выпуске New Scientist на прошлой неделе Энн Финкбайнер опубликовала потрясающую статью о людях, страдающих псевдоинсомнией, и нескольких ученых, которые пытаются выяснить, что общего у их мозга. Когда они использовали обычные методы анализа мозговых волн спящих, оказалось, что эти псевдоинсомнии ничем не отличались от любого другого спящего. Но потом они попробовали что-то новое. Они проанализировали показания мозговых волн, используя алгоритм, который обычно используется для спектрального анализа в физике.

И именно тогда они начали видеть закономерность — закономерность, которая предполагала, что циклы сна этих людей прерываются паттернами мозговых волн, связанных со страхом, тревогой и бодрствованием.

Пишет Финкбайнер:

Первым, что он обнаружил, были тонкие различия в ЭЭГ бессонниц во сне: альфа-волны — признаки бодрствования, которые должны проявляться только в раннем сне, — вторгаются в глубокий сон. Альфа-вторжения часто можно идентифицировать даже без спектрального анализа.«Это похоже на прерывистую волну на вершине коронной волны», — говорит [психолог и исследователь сна Майкл] Перлис. Но Эндрю Кристал из Университета Дьюка в Дареме, Северная Каролина, использовал спектральный анализ, чтобы количественно оценить, насколько сильно они вторгаются.

Неспящие Кристал не только имели большую долю этих альфа-возмущений, но и альфа-волны были больше, а дельта-волны, соответственно, меньше.

Это еще не все. Когда Перлис и другие исследователи применили алгоритмы спектрального анализа к ЭЭГ их бессонниц во сне, они обнаружили различные паттерны, быстрые волны, известные как бета и гамма ( Sleep , vol 24, p 110).Обычно это индикаторы сознания, бдительности и даже беспокойства …

Подобно альфа-волнам, Перлис называет эти бета- и гамма-волны «вторжениями» в нормальный сон: «Это как если бы кто-то играл с переключателем — буп, буп — с безумной скоростью переключаемся между бодрствованием и сном », — говорит он. Другие исследования подтвердили связь между бета- и гамма-волнами и псевдоинсомнией …

Некоторые исследователи пытаются соединить это воедино. Эта работа все еще находится в начальной стадии и, как и большая часть фундаментальной науки о сне, все еще неясна.Но более высокая бета- и гамма-мощность — то, что Перлис называет «системой накопления» — может означать, что уровни возбуждения в мозгу спящего бессонницы выше, — говорит Ричард Бутзин из Университета Аризоны. Другими словами, их проблема не столько в том, что они не спят, а в том, что, спят они или нет, их мозг никогда не бывает полностью отключен. «Это основная гипотеза бессонницы», — говорит он.

Исследователи начинают обращаться к гипотезе «постоянного включения» для объяснения форм хронической бессонницы за пределами группы Ренника.Ранее в этом году исследование Рэйчел Салас из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, и ее коллег выявило фундаментальные биологические различия в мозге всех страдающих бессонницей.

Круглосуточно, бодрствуя или нет, мозг их испытуемых проявлял повышенную активность по сравнению с нормальным спящим. Одним из удивительных последствий было то, что они брались за новые простые задачи быстрее, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Интересно то, что похожие модели альфа-, бета- и гамма-волн обнаруживаются в волновых структурах мозга людей, которые также страдают от хронической боли и беспокойства.Возможно, что этот «постоянный» мозговой паттерн приводит к множеству нервных симптомов, в том числе к невозможности получить пользу от здорового ночного сна.

Читать статью полностью на сайте New Scientist

Трагическая судьба людей, которые перестают спать

Без лечения, Форлони прогнозирует, что по крайней мере четыре из 10 субъектов, несущих мутацию, погибнут в течение следующего дня. десятилетие. Поэтому, если команда обнаружит, что к концу этого периода более шести человек избежали болезни, они сочтут испытание успешным, что, возможно, оправдывает более широкое использование.

Несмотря на проблеск надежды, которое оно дает, исследование остается спорным среди некоторых врачей, которые внимательно следили за этой семьей. Кортелли, например, решил не участвовать в проекте, потому что его беспокоит его этика. Он считает, что некоторые из побочных эффектов антибиотиков все же могут выдать диагноз испытуемых, вызывая ненужные страдания. (В свою защиту команда Ройтера и Форлони будет оказывать психологическую поддержку на протяжении всего эксперимента.В любом случае он скептически относится к тому, что доказательства потенциала препарата недостаточно убедительны, чтобы оправдать столь длительный период лечения.

И даже если члены семьи избежали болезни в конце испытания, Кортелли говорит, что мы не можем исключить возможность того, что этим нескольким людям просто повезло; некоторые люди с мутацией все еще дожили до 80 лет, хотя никто не знает, почему их ген оставался бездействующим.

Но учитывая тревогу и неуверенность, терзающие их, что бы они ни решили, нетрудно понять, почему семья готова рискнуть при лечении: это шанс отменить смертный приговор, который веками был записан в их ДНК.

Племянница Сильвано однажды говорила о том, что каждую ночь крадется в комнату ее матери, чтобы проверить, действительно ли она спит, и не скрывает первых признаков бессонницы. По ее словам, она была «шпионкой в ​​собственном доме». Если лекарство действительно подействует, это станет концом этого живого кошмара — началом будущего, в котором можно будет принять утешение ночного сна, не опасаясь, что он скоро может стать последним.

Дэвид Робсон — автор очерков BBC Future. Он @d_a_robson в твиттере .

Следуйте за нами на Facebook , Twitter , Google+ , LinkedIn и Instagram .

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital, Travel и Autos, которые доставляются вам на почту каждую пятницу.

Как выполнять работу без сна: почасовое руководство

Давайте угадаем: вы всю ночь не спали. Опять таки. Возможно, вам пришлось работать допоздна; может быть, тебя всю ночь не давала спать бессонница в пижаме-футу. Какой бы ни была причина вашей долгой бессонной ночи, наступил новый день, и у вас есть полный график презентаций Zoom, квартальных отчетов и одна большая потребность: работать без сна. Если вы не хотите, чтобы следующие 10 часов превратились в бредовый кошмар наяву, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы главный вопрос о том, как действовать без сна, не стал … таким … ужасным.Немного спланировав и выпив приличное количество кофе, вы можете свести к минимуму страдания и сохранить их до EOD, где вы можете либо восхитительно разбиться, либо продолжить еще один вечер, проведя время с этим монстром в пижаме. Вот, по мнению исследователей сна, как не уснуть после того, как вы не выспались, выполняя свою работу.

Как не спать на работе: 14 советов, которые помогут вам в течение дня

7 утра: откройте окно и выпейте немного воды

Естественный свет сигнализирует нашему мозгу, что он работает — говорит Дейдре Конрой, директор клиники поведенческой медицины сна в Мичиганском университете.Так что откройте окно и погрузитесь в первые лучи света, чтобы активировать свою энергию. Обезвоживание серьезно усугубляет усталость, поэтому обязательно выпейте стакан воды.

7:30 AM: Беги за дверь

В вашем нынешнем состоянии упражнения могут быть трудновыполнимыми, но несколько исследователей обнаружили, что кардио-упражнения помогают начать день. Как сказал Владислав Вядзовский, профессор нейробиологии Оксфордского университета: «Бег может утомлять ваше тело, но такие упражнения на самом деле могут снизить потребность вашего мозга во сне. ”

8 утра: кофе хороший, пончики плохие

Выпейте чашку кофе. Кофеин начинает действовать через 20–30 минут, поэтому вам не нужно ждать, пока вы окажетесь на работе. Если вы можете справиться с этим, подумайте о том, чтобы принять мини-дозу кофеина сразу после пробуждения . Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что кофеин может стимулировать физические нагрузки, но он также работает, сидя за кухонным столом. Если вы не любитель кофе, сейчас не время экспериментировать с интенсивной тренировкой.

Ешьте завтрак, но избегайте сладких продуктов. «Следите за своим выбором блюд сегодня», — говорит Конрой. «Исследования показывают, что люди, которые недосыпают, склонны выбирать продукты с более высоким содержанием калорий и хотят больше сладких или соленых закусок».

8:30 AM: Поддерживайте ваши разговоры строго деловыми

Есть предварительные планы пообщаться с другом, который требует больших усилий, за обедом? Поклонись сейчас. «Наша способность регулировать эмоции нарушена без сна, и мы можем говорить или делать вещи, о которых в конечном итоге пожалеем», — говорит Эти Бен-Саймон, психолог и исследователь сна из Калифорнийского университета в Беркли.«Было бы разумно держаться подальше от людей, которым обычно требуется немного энергии, чтобы быть вежливыми». Это хороший способ сказать, что из-за истощения у вас больше шансов сойти с ума.

9 утра: решать сложные задачи

Сейчас не тот день, чтобы начинать ленту по языку Берлитца. «Не узнавайте нового [сегодня], — говорит Бен-Саймон. «У мозга не было возможности обработать вчерашнюю информацию, и теперь он буквально не в памяти».

Если у вас есть умственно изматывающая работа, сделайте ее сейчас.Почему? Что ж, ваши внутренние часы по-прежнему держат ваши биологические процессы по расписанию. «Повышение уровня кортизола по утрам, которое помогает вам начать свой день в нормальных условиях, может немного помочь с последствиями потери сна», — говорит Бен-Саймон.

10:30 AM: Вырвите пузырь Yum

Исследования, проведенные в 1939 году, связывают привкус жевательной резинки с повышенной бдительностью и, в некоторых случаях, с улучшением внимания и снижением усталости и стресса. Тип или вкус жевательной резинки, похоже, не имеют значения с точки зрения познавательной способности — но, честно говоря, никто больше не жует Big Red.

11 утра: кофеин, вода, повторить

Не забывайте о потреблении кофеина, предупреждает Конрой, потому что вы не хотите превышать 400 мг за один день. Но вы можете действовать медленно и медленно, и есть альтернативы кофе, содержащие кофеин, такие как зеленый чай и темный шоколад.

12:00: съешьте легкий обед

Та бесконечная миска для макарон? Пропустить это. И Конрой, и Бен-Саймон говорят, что набивание лица сделает вас восприимчивым к послеполуденной вялости.

13:00: Найдите место, чтобы вздремнуть

«Совет, который мне больше всего нравится, — это вздремнуть», — говорит Конрой. В идеале вы хотите вздремнуть от 15 до 20 минут в темной тихой комнате. Если у вас есть офис, закройте дверь, поставьте будильник и обязательно вставайте, когда он сработает. Это, вероятно, удвоится, если вы хотите немного вздремнуть дома. В противном случае вы впадете в глубокий сон, который будет трудно вывести, что может привести к дезориентации.

А если у вас нет доступа к личному пространству, направляйтесь к машине. Загрузите приложение белого шума и вставьте наушники, чтобы помочь вам.

14:00: выпейте последнюю чашку кофе (если хотите)

В этот момент вы можете быть мешком зевоты, но вы все равно можете поставить под угрозу сегодняшний сон, переусердствовав с кофеином слишком поздно днем.Исследователи рекомендуют прекратить употребление кофеина как минимум за 6 часов до того, как вы планируете бросить курить.

15:00: Найдите немного света и взгляните прочь

Чем ярче и синее, тем лучше. Хотя ночное воздействие синего света является рецептом нарушения сна, Конрой говорит, что 30-минутное наблюдение за источником света высокой интенсивности может зарядить вас в течение дня. Исследования показывают, что во второй половине дня поглощение синего света может помочь рабочим избавиться от послеобеденной летаргии.

Вы можете загрузить приложение для терапии синим светом или купить светодиодные лампы (некоторые из которых управляются через приложение), чтобы использовать их на своем рабочем месте.Если ничего другого, выйдите на улицу и дайте солнцу пять.

15:30: атакуйте бессмысленные задачи

Прошло ваше дневное окно максимальной бдительности (особенно, если вы жаворонок), так что бегите по часам, выполняя простые задачи с низкими ставками. Ваш почтовый ящик все равно подлежал очистке.

17:00: Снова поспим (перед тем, как уйти с работы)

Это сделано для вашей личной безопасности, так как это снизит вероятность того, что вы сядете за руль, если едете домой.Дайте себе 15 минут, чтобы вздремнуть (или даже просто дать отдых глазам), прежде чем уходить. Даже если вы работаете из дома, этого будет достаточно, чтобы подготовить вас к ужину, купанию и всему остальному, что еще нужно сделать.

Вот и все. Конечно, это подсказки на случай отчаяния. Исследователи единодушно не рекомендуют работать в состоянии недосыпания. На самом деле, Крис Дрейк, профессор медицинского факультета Государственного университета Уэйна, говорит, что есть еще одна уловка для уставших: «Вызовите больного!»

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Беспокойство о сне не даст вам уснуть

Если вы боитесь не уснуть, бессонница может усугубиться.

Вы смотрите на часы, отсчитывая количество часов сна, которое вы можете получить, если уснете СЕЙЧАС.Но этого не происходит.

В следующий раз, когда вы посмотрите на часы, число снова упадет. Вы беспокоитесь о том, что может сделать с вами недостаток сна.

«Беспокойство из-за недостатка сна может привести к длительной бессоннице», — говорит психолог Анника Норелл-Кларк из Университета Эребру в Швеции.

За восемнадцать месяцев она изучила привычки сна примерно 1800 шведов. Чуть меньше половины из 5000 случайно выбранных людей ответили на опрос; еще 500 выпали по пути.

«Важно серьезно отнестись к беспокойству о недостатке сна на ранней стадии», — говорит исследователь Анника Норелл-Кларк. (Фото: Малин Бренд)

Среди тех, кто плохо спал в начале исследования, беспокойство по поводу недостатка сна было связано с долгосрочными проблемами с бессонницей. Другими словами, беспокойство — это не просто симптом: оно может быть сопутствующим фактором.

Замкнутый круг

Беспокойство может возникнуть ночью, когда вы лежите в постели без сна, и днем, когда вы устали и плохо себя чувствуете.Получается замкнутый круг.

«Беспокойство представляет больший риск продолжительной бессонницы, чем такие привычки, как дневной сон», — говорит Норелл-Кларк.

Те, кто думали иначе, часто решали свои проблемы.

«Меньше внимания уделяли своим проблемам. Ночью они меньше смотрели на часы, меньше беспокоились об усталости на следующий день », — говорит исследователь.

«Это не удивительно, — говорит Бьорн Бьорватн, профессор семейной медицины в Университете Бергена и руководитель Национальной службы экспертизы нарушений сна.

«Страх недосыпать имеет негативный эффект. Другие исследования показывают то же самое, но замечательно, что развитие с течением времени было задокументировано », — говорит Бьорватн.

Не волнуйся

Существует множество исследований, позволяющих предположить, что недосыпание может быть вредным.

Это не относится к тем, у кого случаются бессонные ночи. Лечение необходимо только тогда, когда проблема длится несколько месяцев.

«Все иногда плохо спят, особенно при сильном стрессе. Это не опасно. Однако, если эти проблемы не исчезнут, нужно обратиться за помощью », — говорит Норелл-Кларк.

Она определила бессонницу как проблемы с засыпанием более трех ночей в неделю в течение как минимум трех месяцев.

Пациентам часто приходится ждать более получаса, чтобы заснуть. Они просыпаются ночью или очень рано утром, не засыпая снова.

Существует множество причин бессонницы, например, генетическая предрасположенность, беспокойство, депрессия, побочные эффекты лекарств, проблемы с сердцем, боль или нарушения обмена веществ.Питье кофе, смотреть телевизор и другие привычки тоже могут помочь. Затронутые группы — женщины, пожилые люди и люди с низким уровнем образования.

Образцы мышления важны, — полагает Бьорватн.

«Важно не беспокоиться, хотя я понимаю, что это может быть сложно», — говорит он.

Больше депрессии

Бьорватн считает, что люди, которые склонны беспокоиться о вещах, больше беспокоятся, когда дело доходит до сна.

Подобные модели мышления приводят к бессоннице и депрессии.

«Обе группы негативно думают о будущем, что нет никакой надежды на выздоровление», — говорит Норелл-Кларк.

Пациенты с депрессией часто не спят. Люди с проблемами сна имеют более высокий риск развития депрессии.

Раннее вмешательство

Образцы мышления можно изменить: Психологическая терапия доказала свою полезность.

В небольшом исследовании 64 человек, страдающих как бессонницей, так и депрессией, Норелл-Кларк обнаружила, что изменение мыслей о сне с помощью когнитивно-поведенческой терапии облегчило обе проблемы.

Норелл-Кларк считает, что опасения по поводу недостатка сна необходимо серьезно отнестись к раннему этапу, чтобы не допустить закрепления проблем.

«Мы спрашиваем пациентов, не волнуются ли они», — говорит Бьорватн.

«Но у наших пациентов уже есть определенные проблемы со сном. Будет сложно охватить всех тех, кого беспокоит лишение сна. Но важно помнить об этом, когда они впервые приходят на терапию ».

Ссылка:

Кларк, А.N .: Cogito ergo insomnis; Я думаю, поэтому я бессонница. Докторская диссертация в Университете Эребру.

Переводил: Ларс Найгаард

Внешние ссылки

Связанное содержание

Рассеянная колыбельная не усыпит ребенка

Хорошая новость в том, что вам не обязательно быть великим певцом.

Помощь детям, у которых развилось нарушение сна после спорной вакцинации

Дети и подростки, у которых развилась нарколепсия в результате массовой вакцинации во время глобальной вспышки свиного гриппа, теперь могут рассчитывать на лучшую поддержку со стороны служб общественного здравоохранения Норвегии.

Плохой сон связан с преждевременной смертью

Люди с проблемами со сном имеют более слабое здоровье и более короткую продолжительность жизни. Исследования показывают, что плохой сон — это проблема, к которой следует относиться серьезно.

Подростки, лишенные сна, более склонны к депрессии

Многие молодые норвежцы не получают рекомендованную дозу shuteye.Подростки с проблемами сна в пять раз чаще страдают депрессией, чем их сверстники, которые хорошо спят.

Как лишение сна разрушает разум и тело

adamiwebb / flickr

Я проснулся в постели впервые за несколько дней. Мои суставы болели, а веки, которые так долго были открыты, теперь лежали тяжелыми, как старые петли, над моими скулами. На мне было два предмета одежды: платье без задницы и пластиковый браслет.

Я вспомнил коридор, в который меня катили, и кабинет врача, где я сказал психиатру, что он дьявол, но не эту комнату.Я заставил себя встать и споткнулся, ухватившись за стул и ручку двери ванной для равновесия. Я добралась до туалета, затем вылила воду на лицо в раковину, глядя в зеркало в маленькой уборной. Мои взлохмаченные волосы падали вокруг моего пухлого лица; моя голова пульсировала. Я выглядел похмельным.

В те первые моменты я вспомнил основы того, что привело меня в больницу: какие-то псевдофилософские разглагольствования и крики, вызванные неудачно проведенным экспериментом, чтобы увидеть, как долго я смогу продержаться без сна.

Мне было 18, я был в Италии в спонсируемой школой поездке с этой напыщенно ошибочно названной группой американских подростков, зарабатывающих As и B, Национальным обществом чести. Я не ложился спать всю ночь, а на следующее утро, чуть более чем импульсивный, я решил пойти на это.

Почему? Есть несколько слоев «почему», и я найду их позже.

В отличие от других основных функций организма, таких как еда и дыхание, мы до сих пор не до конца понимаем, зачем людям спать.

По сей день я не уверен, сколько ночей подряд я не спал, но это было по крайней мере четыре.Эспрессо помог мне продолжить. Как и яростно шагая, нелогичные каракули в толстом синем карманном блокноте. По мере того, как шли бессонные дни, я испытывал все более серьезные психологические эффекты, характерные для длительного недосыпания: я галлюцинировал, блуждал и терял концентрацию. Ближе к концу испытания, в нью-йоркском аэропорту имени Джона Ф. Кеннеди, мое тело тоже сдавалось. Навязав монолог своему учителю биологии, который, как я позже узнал, думал, что я споткнулся от ЛСД, я потерял сознание и резко упал на полуслове.Это случалось не раз в мой последний день без сна. Специалисты по сну называют эти непроизвольные коллапсы «микросонами». Нетрудно понять, почему кто-либо — школьный сопровождающий, родитель, врач — может рассматривать дергающегося, морщинистого, лепечущего ребенка вроде меня как какого-то психа. Но то, что случилось со мной, могло случиться с любым, кто не спал так долго, добровольно или иным образом.

В отличие от других основных функций организма, таких как еда и дыхание, мы до сих пор не до конца понимаем, зачем людям спать.Существуют теории — некоторые думают, что сон — это процесс, в результате которого мозг отключается, чтобы сохранить дневные воспоминания. Другие, такие как доктор Джойс Уолсебен, психиатр и бывший директор Центра нарушений сна при больнице Бельвью, указывают на важность сна в регулировании гормонов организма. Но эти теории не полны.

«Это может быть самый большой открытый вопрос в биологии», — сказал д-р Аллан Реччаффен, эксперт по сну и почетный профессор Чикагского университета, New York Times в 2003 году.«Пока мы спим, мы не производим потомство, не защищаем и не воспитываем детенышей, не собираем еду, не зарабатываем деньги, не пишем бумаги и т. Д.», — написал он.

Доктор Стивен Файнсилвер, пульмонолог и специалист по сну, сказал, что людям нужно в среднем семь с четвертью часа сна, чтобы оставаться здоровыми. «Очевидно, что, как и все биологические явления, вероятно, есть люди, которые прекрасно себя чувствуют в течение пяти часов, и им действительно повезло, а некоторым людям нужно девять часов, и они не так удачливы», — сказал Файнсилвер. «Сможете ли вы научить это менять, я не знаю.

Недостаток сна понимается почти так же неправильно, как и сам сон, но он может причинить физический и психологический вред людям множеством способов. Недосыпание может вызвать галлюцинации, психоз и ухудшение долговременной памяти. Некоторые исследования связывают недосыпание с хроническими состояниями, такими как гипертония, диабет и биполярное расстройство. В 2003 году неврологи из Пенсильванского университета обнаружили, что лишение сна в течение трех ночей подряд (в исследовании — бодрствование в течение 88 часов), а также хроническое недосыпание (в исследовании — от четырех до шести часов сна каждую ночь в течение 14 ночей). ) серьезные нарушения когнитивных функций у здоровых взрослых.Также в 2003 году японские исследователи обнаружили, что полное недосыпание может вызывать высокое кровяное давление и оказывать «глубокое» влияние на иммунную систему.

В 1989 году в Чикагском университете исследователи наблюдали за крысами, которые умерли после того, как не спали в течение нескольких недель. (Согласно статье 2009 Slate , специалисты, изучившие исследование 1989 года, спорят о том, какие последствия недосыпания в конечном итоге убили крыс. Это могло быть переохлаждением, вызванным понижением температуры тела, заболеваниями, возникшими из-за поврежденной иммунной системы, или тяжелое поражение головного мозга.) В июле 2012 года китайский футбольный фанат Цзян Сяошань скончался после того, как не спал в течение 11 дней, чтобы смотреть весь чемпионат Европы по футболу. В августе стажер из Bank of America умер после трех дней недосыпания.

Файнсилвер руководит Центром медицины сна в Медицинской школе горы Синай в Нью-Йорке. Он говорит точно и часто добавляет в свои предложения веселые «возможно» и «я задаюсь вопросом», стараясь ничего не преувеличивать. Более 30 лет назад Файнсилвер на собственном опыте узнал о последствиях недосыпания.Однажды осенью, когда он был интерном в отделении интенсивной терапии, ему приходилось работать каждую вторую ночь в течение шести недель подряд.

«Я знаю, что это был октябрь, потому что в медпункте была тыква, и у меня были живые галлюцинации, что тыква говорила со мной», — сказал он. «Это единственный раз в моей жизни галлюцинации». Ах, впервые подумал он, недосыпание напоминает психоз.

Согласно Уолсебану, потеря сна может вызвать психологический ущерб, потому что сон регулирует поток адреналина, дофамина и серотонина в мозг — химических веществ, тесно связанных с настроением и поведением.

«Настроение и сон используют одни и те же нейротрансмиттеры», — сказала она. «Очень сложно определить, страдает ли кто-то бессонницей или депрессией». Уолсебан добавил, что когда эти нейротрансмиттеры нарушаются из-за потери сна, химические изменения в мозге также могут приводить к маниакальным ощущениям и поведению, аналогичному биполярному расстройству: сильным приступам экстази и низким уровням депрессии и гнева.

Это согласуется с моим опытом; будучи лишенным сна, я перешел от глубокого блаженства и удовлетворения, смеясь над фресками эпохи Возрождения, к глубокой грусти и гневу, ворча, как горилла, однажды ночью в гостиничном номере Люцерна, где я бросил пустые стеклянные бутылки из-под газировки в голову моему лучшему другу.

Представление о том, что человек может «наверстать упущенное» после недосыпания, неверно.

Когда я пытался бодрствовать как можно дольше, я был обиженным, обеспокоенным подростком. Я сделал это, чтобы показать, что я могу, чтобы доказать что-то о себе и побороть некоторые подростковые разочарования. Я чувствовал, что у меня мало времени на Земле, и смерть меня пугала. Я действительно не верил в загробную жизнь, и мои страхи заставили меня пожалеть, что мне осталось жить больше часов и лет. Меня беспокоила необходимость спать треть дня каждый день, и я начал поздно ложиться спать, чтобы посмотреть телевизор, почитать и написать.В конце концов я спал всего четыре или пять часов каждую ночь. Однажды, сказал я себе, я докажу, сколько времени сон украл у нас, бодрствуя столько времени, сколько могу, и документирую все, что я делал и чего достиг. Я представил себе, что когда я больше не могу этого выносить, я выйду в обморок, а затем засну долго и крепко, чтобы восполнить лишнее время бодрствования, и на этом все закончится.

Файнсилвер сказал, что представление о том, что человек может «наверстать упущенное» после потери сна, неверно. «Если вы спите пять часов с понедельника по пятницу, то к пятнице вы должны себе примерно 10 или 12 часов сна», — сказал он.«Все не так просто. Это означает, что для того, чтобы наверстать упущенное в выходные, вам придется проспать нелепые часы. И никто этого не делает. Тебе придется спать семь плюс еще двенадцать ».

Человек, лишенный сна, выздоравливает от недосыпания так же, как путешественник восстанавливается после полета; она проводит определенное количество времени, утомляя свое тело, и может реабилитироваться с эквивалентным или двойным периодом восстановления. На каждый час, проведенный в самолете, человеку требуется примерно такое же количество дней, чтобы полностью оправиться от смены часовых поясов.В широко цитируемой статье 2006 года европейские исследователи сравнили этот процесс с методом потери и восстановления организма, когда он хронически недосыпает. Проблема, пишут исследователи, в том, что многие люди, которые хронически недосыпают, живут в обществах, где их работа и школьные графики не соответствуют циркадным ритмам организма. Таким образом, они никогда не восполняют потерянный сон прошлыми ночами и накапливают «долг сна», который никогда не возвращается. Они говорят, что следствием хронического недосыпания является «социальная задержка смены часовых поясов» — хроническое снижение концентрации внимания и нарушение работы систем организма.Такие исследователи, как Файнсильвер и Вальсебан, опасаются, что этот эффект получил широкое распространение. «Мы — общество, лишенное сна, — сказал Файнсилвер.

Файнсилвер вспомнил о говорящей тыкве, но он не решил продолжать исследования сна, пока не выиграл стипендию для изучения дыхательной тяги, механизма, с помощью которого мозг посылает сигналы в легкие и заставляет человека дышать. В то время, по его словам, люди ошибочно полагали, что апноэ во сне вызвано проблемами с этими сигналами.Исследование настолько захватило его, что он решил открыть свою собственную лабораторию сна. Сегодня, хотя его внимание по-прежнему уделяется проблемам со сном, связанным с дыханием и легкими, он продолжает исследовать другие негативные эффекты, которые недосыпание оказывает на разум и тело.

«Мы точно знаем, что лишение сна приводит к депрессии, высокому кровяному давлению, увеличению веса, сердечным заболеваниям и, возможно, смертности», — сказал он. Было показано, что люди, которые регулярно спят эти семь с четвертью часов, живут дольше, чем те, кто обычно спит меньше или больше.Он добавил, что недостаток сна нарушает работу других систем организма.

Сегодня я все еще чувствую, что мне труднее сосредоточиться, чем до того, как я не спал несколько дней подряд. Возможно, это просто мое воображение. Я, наверное, никогда не буду в этом уверен.

«Например, если вы не ложитесь спать до 3 часов ночи, вы можете сильно замерзнуть», — сказал он, пояснив, что сон помогает регулировать температуру вашего тела. «Ваш G.I. тракт может запутаться. В три часа ночи нельзя есть. Это довольно печальный опыт.

И Файнсильвер, и Вальсебен, специализирующиеся на биопсихологии, заявили, что эти прерывания, а также вышеупомянутые нарушения нейротрансмиттеров могут нарушать время реакции и концентрацию. Вальсебен отметил, что некоторые известные исторические происшествия, такие как разлив нефти на танкере Exxon Valdez, были вызваны недосыпающими рабочими. Совсем недавно поезд Metro North в Нью-Йорке, возможно, сошел с рельсов, когда недосыпающий инженер кивнул у руля. Файнсилвер сказал, что недостаток сна также является основной причиной автомобильных аварий, главным образом потому, что, когда мозг лишен сна, становится особенно трудно выполнять длительные повторяющиеся задачи, такие как вождение автомобиля.

Пока человек спит, его клетки проходят цикл восстановления, который обеспечивает кислород и глюкозу. Когда человек не спит всю ночь, клетки мозга лишаются продуктов этого цикла, что серьезно затрудняет реакцию органов на стимулы и инструкции. «Каждой клетке нашего тела нужна пища, и она производит отходы, поэтому все это происходит регулярно, по расписанию, когда мы хорошо спим. И когда мы вмешиваемся в это, системы теряют синхронизацию », — сказал Вальсебен.

Файнсильвер сказал, что пока мы спим, кровоток очищается от вещества, которое исследователи называют «веществом S.Многие считают, что вещество S — это аденозин, побочный продукт производства энергии, который клетки выделяют в кровь в течение всего времени бодрствования. Он сказал, что без сна кровь забивается веществом S, замедляя человека с головы до ног.

«Похоже, что в вас накапливается токсичное вещество, и чем больше вы бодрствуете, тем чаще вы видите, что это вещество плавает в кровотоке, и единственный способ избавиться от него — это спать», — сказал он. .

Пока я бодрствовал в Европе, моя реакция была ужасно неправильной, и моя способность концентрироваться упала, и я стал все более неуклюжим и слабым.Сегодня я все еще чувствую, что мне труднее сосредоточиться, чем раньше. Возможно, это просто мое воображение. Я, наверное, никогда не буду в этом уверен.

Многие исследователи сна изучают людей с частичным недосыпанием. Эти предметы имеют социальную смену часовых поясов; в типичной лаборатории сна они могут спать четыре часа или около того каждую ночь в течение одной недели. Но эксперты, с которыми я беседовал, сказали, что о полном недосыпании и его долговременных последствиях известно меньше, потому что у исследователей есть моральные опасения по поводу принуждения людей бодрствовать.

«Когда вы не спите всю ночь, к середине дня это становится невыносимым», — сказал Файнсилвер. «Вы можете это сделать, но это настоящая пытка».

«Вы знаете, что люди могут этим делать?» добавил он. «Армия.»

Поскольку лишение сна не оставляет следов и считается нарушением воли задержанного, эта тактика была принята правительством и силами безопасности.

В отчете 2007 года об американской тактике пыток, написанном неправительственными организациями «Врачи за права человека и права человека прежде всего», есть раздел о лишении сна, который начинается с описания советского ГУЛАГа.В книге «Архипелаг ГУЛАГ » Александр Солженицын перечисляет бессонницу как один из 31 метода, который его похитители использовали, чтобы сломить волю заключенного. «Бессонница затуманивает разум, подрывает волю, и человек перестает быть самим собой, быть своим собственным« я »», — пишет Солженицын. Он говорит, что охранники в ГУЛАГе не давали заключенным спать до пяти дней, постоянно ставя их на ноги или пиная их, когда их глаза опускались. Автор цитирует заключенного, который пережил это, перечисляя многие его симптомы, в том числе озноб, глаза, «высохшие, как будто кто-то держал перед ними раскаленное железо», опухший и покалывающий язык и горло, содрогающееся от спазмов.«Бессонница была величайшей формой пытки: она не оставляла видимых следов и не могла служить основанием для жалоб, даже если проверка — что-то неслыханное в любом случае — должна была начаться завтра», — пишет Солженицын.

Поскольку лишение сна «не оставляет следов» и считается, что оно нарушает волю задержанного, во всем мире эта тактика была принята правительством и силами безопасности, в частности чилийским диктатором Аугусто Пиночетом в 1970-х годах. Наиболее известно, что лишение сна применялось к нескольким заключенным в лагере для военнопленных Гуантанамо в США на Кубе.

Посреди ночи 7 мая 2004 г. американские офицеры сняли кандалы с задержанного из афганского Гуантанамо Мохаммеда Джавада; они перевели его в другую камеру и снова сковали его. Три часа спустя с Джавада сняли кандалы, переместили и снова заковали. За 14 дней Джавада 112 раз переводили из камеры в камеру. В ответ на ходатайства, поданные Джавадом и ACLU, военные заявили в суде, что в результате такой тактики Джаваду не был причинен постоянный физический ущерб, и что долгосрочный психологический ущерб, нанесенный Джаваду, был «неясным».Но известны некоторые специфические эффекты, которые эта программа оказала на Джавад. Согласно сообщениям Associated Press и адвокатов Джавада, он потерял 10 процентов веса своего тела из-за недосыпания. В судебном иске против правительства, утверждающем, что заключение Джавада было незаконным согласно habeus corpus, юристы ACLU также написали, что, пока Джавад бодрствовал, в его моче была кровь. «Пытки, жестокость и жестокое обращение, которым подвергался Мохаммед на протяжении шести лет содержания под стражей в США, привели к серьезным и постоянным психологическим травмам», — заключили они.

Вместо того, чтобы пинать заключенных, как это делали Советы, охранники Гуантанамо не давали заключенным спать, приковывая их ноги и запястья к полу камеры, чтобы они не могли упасть, не будучи пойманными цепями, и перемещая заключенных между камерами каждые два или три часа. Эта программа лишения сна называлась программой для часто летающих пассажиров или «Операцией Sandman», и, согласно собственным журналам военных, которые велись в тюрьме в 2003 и 2004 годах, применялась по меньшей мере против 17 заключенных ГИТМО.В служебных записках, разрешающих программу, которые были исключены из категории в 2009 году, юристы Министерства юстиции утверждали, что лишение сна хорошо работает в качестве метода допроса, поскольку оно снижает способность задержанных сопротивляться принуждению и снижает терпимость заключенных к физической боли. В 2012 году в письме британского заключенного Шейкера Аамера утверждалось, что, несмотря на формальный запрет в 2009 году, программа для часто летающих пассажиров все еще используется в тюрьме.

Что касается Джавада, он был первоначально доставлен в Гуантанамо за то, что якобы бросил гранату в джип в Кабуле в декабре 2002 года, серьезно ранив двух солдат американского спецназа и их переводчика.В тот же день Рождества он попытался покончить жизнь самоубийством, несколько раз ударившись головой об одну из стен своей камеры. Его программа недосыпания началась четыре с половиной месяца спустя.

Оглядываясь назад, я провёл свой эксперимент неуклюже, в ужасных условиях. В первые дни поездки я уже спал около четырех или пяти часов каждую ночь, поэтому я начал преждевременно утомляться. Лучший ученый мог начать с полноценного отдыха.

К третьему дню у меня были две теории происхождения Вселенной, которые, как я был уверен, верны и изменят мир.Теперь дни сливаются воедино, но в какой-то момент я попытался говорить исключительно рифмами. В другой день я вообще отказался от речи. Я помню, как говорил людям, что круги божественны, и ввел политику бить меня головой, когда я делал ошибки, и в конце концов разбил себе очки одним ударом. На остановке в Австрии я украл калейдоскоп из сувенирного магазина на склоне горы, а на культурном вечере в Швейцарии я слишком самоуверенно вызвался йодль для толпы. Я купил и надел повязку на голову, которую отказался снимать.

Я помню, как осознал очевидное во время ожидания нашего рейса домой: все это бессонное занятие было на самом деле неэффективным, потому что я мог добиться большего за меньшее количество часов на полном отдыхе. Я решил поспать в самолете домой, но когда закрыл глаза, у меня закружилась голова, и я услышал успокаивающий женский голос баритона. По дороге домой из аэропорта имени Джона Кеннеди я подумал, что если я достаточно сильно сконцентрируюсь, то смогу выпрыгнуть из автобуса на шоссе, приземлиться на бегу и помчаться дальше — куда? Я понятия не имею.К счастью для меня, наш водитель отказался открыть дверь автобуса. Я помню, как думал, что я мертв и что я приземлился в вечности, очень похожей на Землю.

Мы приехали в среднюю школу, и мои сопровождающие заставили меня остаться в автобусе. Они вышли на улицу и поговорили с моими родителями. Когда я сел в машину, мама сквозь слезы спросила меня о поездке, а отец ехал молча. Через несколько минут мы были в больнице, где меня поместили в инвалидное кресло, спросили, курил ли я крэк или принимал ЛСД, и помочились в чашку.Я потребовал, чтобы мой брат поехал в больницу из своего дома, в трех часах езды в Филадельфии, чтобы я мог спросить его об астрофизике. Он пришел. Я подарил отцу ободок, который носил на мне. Он надел это. В конце концов я согласился принять лекарство, которое мне дали. Что было дальше, не помню.

Позже в то же первое утро в больнице я сидел за столом с медсестрой в ярко освещенной флуоресцентной комнате — вся в желтом свете и белой пластике — где беседовали еще несколько пар людей.Мои ноги и локти дрожали. Медсестра сказала мне, что я спал два дня. Она спросила меня, помню ли я, что произошло. Когда я ответил, связать события воедино стало труднее, чем я ожидал. Я чувствовал, как меня раскачивает, и слышал, как мои слова запутались. Это было неприятно. Я усмехнулся между предложениями и оглядел комнату.

Были дыры в моей памяти и в моей логике. Все это как-то связано с существованием, производительностью, эффективностью. Мои великие теории имели смысл в моей голове, когда я был лишен сна, но теперь по какой-то причине они больше не действовали.Медсестры и врачи в ответ прописали мне антипсихотические препараты. Это был 2004 год, мне было 18 лет. Это был обычный возраст, когда у меня диагностировали психическое расстройство.

Я считал, что если бодрствовать в течение нескольких ночей подряд, то воздействие на мой разум и тело будет отличаться от одной бессонной ночи только по степени. Очевидно, я ошибался.

В течение следующей недели в больнице я каждый день разговаривал с первой медсестрой и главным психиатром. Моей главной целью было убедить их, что я в порядке, чтобы я мог убираться оттуда к черту.Меня назначили на арт-терапию, где я пытался рисовать образы, вызывающие торжественность и хладнокровие — все было о том, чтобы показать, что я в порядке, а не в порядке — включая самые сентиментальные и прозрачные из них, сине-зеленую землю со звездами и слово «Мир» парит над ним. Все это было недоразумением.

Когда я наконец вернулся домой, через неделю после того, как попал в больницу, у меня были рецепты и встречи с психологом и психиатром. Психолог считал, что я не сумасшедший.Она и мои родители поспорили с психиатром по поводу лекарства, который в конце концов согласился сначала отучить меня от антипсихотика, переведя меня на антидепрессант, а затем полностью отучить меня от антидепрессанта. Этот процесс длился четыре месяца. До бессонных ночей я хорошо сдавал экзамены и никогда не нервничал, когда писал. Напротив, письмо было одним из немногих заданий, которые придавали мне уверенности, даже спокойствия. Но посреди стандартного теста в мае меня трясло от беспокойства, и я попросил выйти из комнаты.(Позже я закончил тест сам под наблюдением консультанта.) В июне, ночь за ночью, я садился писать исследовательскую работу, и в моей голове стучало и кружилось.

Ни один врач или психиатр не предположили, что все это произошло из-за недосыпания. Они были уверены, что причиной галлюцинаций и экзистенциальной бессвязности было что-то эндемичное. Я провел большую часть того лета в одиночестве, снова научившись доверять своему разуму, читая, писая и разговаривая с семьей.Осенью я уехал в колледж, отказавшись от лекарств, не зная, как мой набег на лишение сна и связанное с ним безумие повлияет на меня, и я боялся, что это подкрадется ко мне снова. За девять лет, прошедших с тех пор, этого не произошло. Я чувствую, что у меня могут быть проблемы с концентрацией, но неясно, происходит ли эта проблема от недосыпания или от этого водоворота отвлечения, Интернета.

Сон остается загадкой для таких исследователей, как Вальзебен и Файнсильвер. Несмотря на наблюдаемые ими негативные эффекты и исследования других ученых, окончательные причины, по которым людям необходимо спать, остаются неизвестными.Нам известны только некоторые негативные эффекты, которые происходят с течением времени, и что нам нужен сон, чтобы выжить.

«Ясно, что даже если мы не можем сказать вам, почему вам нужно спать, вы должны спать», — сказал Вальсебен. «Это основная физиологическая функция, без которой никто из нас не смог бы обойтись. Даже если вы думаете, что можете, плохие вещи часто случаются ».

Любой, кто провел одну ночь без сна, знает, что функционирование в течение следующего дня может быть неудобным и разочаровывающим.Бессонную ночь можно назвать обычным явлением. Но я считал, что если бодрствовать в течение нескольких ночей подряд, воздействие на мой разум и тело будет отличаться от одной бессонной ночи только по степени. Очевидно, я ошибался. Мне кажется, что этот общий опыт и недоразумение — а также то, что исследователи до сих пор не понимают о сне — привело к тому, что публика слишком охотно лишает себя сна и бесцеремонно навязывает лишение сна другим. Не давая себе и нашим заключенным спать, мы на самом деле не знаем, что делаем.Мы шарим в темноте.

7 причин, по которым сон не влияет на ваше здоровье и внешний вид

Легко понять, почему так трудно хорошо выспаться ночью. Сон — это последнее, о чем вы думаете, когда вы сосредоточены на написании еще одной страницы этой статьи или на просмотре еще одного эпизода Scream Queens (мы тоже виноваты). Но когда вы боретесь с естественным желанием своего тела лечь спать, вы настраиваете себя на истощение, выгорание и длинный список проблем с красотой. Вот несколько поверхностных проблем, о которых идет речь: кожные заболевания, чрезмерное выпадение волос и даже повреждение зубов. Как ни несправедливо это может показаться с учетом вашего плотного графика, недосыпание (и получение меньше рекомендованных девяти с четвертью часов отдыха) может повлиять на подростков гораздо больше, чем на взрослых. «Подростки находятся на той стадии, когда их тела все еще развиваются и растут», — говорит дерматолог и основатель Lancer Skincare, доктор Гарольд Лансер. «Сон — это время, когда организм восстанавливает, восстанавливает и восстанавливает баланс гормонов, которые сильно колеблются в возрасте от 12 до 21 года.«С точки зрения цвета лица нарушение этого цикла регенерации означает, что у вашего тела не будет достаточно времени для восстановления кожи каждую ночь. Не спите достаточно ночей подряд, и вы действительно сможете ускорить появление преждевременных признаков старения. «Все эти косметические эффекты усугубляются серьезными проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть при хроническом недосыпании», — предупреждает д-р Лансер. «Это такие вещи, как снижение когнитивной функции, ухудшение памяти, увеличение веса, депрессия и другие расстройства настроения». Теперь это должно убедить вас выключить экраны и залезть под одеяло — но на всякий случай, если вам нужны дополнительные доказательства, см. Полный список ниже. 1. Темные круги Темные круги могут быть вызваны множеством факторов, но, вероятно, вы больше всего знакомы с недостатком сна. «Реакция человеческого тела на стресс заключается в перенаправлении кровообращения в наиболее жизненно важные органы, включая мозг», — говорит доктор Деннис Гросс, дерматолог и основатель Dr. Dennis Gross Skincare. «Во время недосыпания через мозг проходит больше крови, и это вызывает набухание вен под кожей глаза, которая затем становится темной». 2.Акне Чем меньше вы спите, тем больше вероятность того, что вы проснетесь из-за нежелательного высыпания. Это связано с тем, что ваше тело реагирует на хроническое недосыпание (и даже периодические бессонные ночи) так же, как и на чрезвычайные ситуации, связанные с дракой или бегством. «Тело воспринимает сильную усталость как умеренное чрезвычайное положение, — объясняет д-р Гросс. Гормоны стресса, которые вырабатывает ваше тело во время чрезвычайной ситуации, кортизол и адреналин, побуждают непропорционально большое количество крови, кислорода и питательных веществ покидать внешний орган (вашу кожу!), Чтобы обеспечить поддержку вашим основным внутренним органам (например, сердцу, мозгу и т. Д.). почки).Ваши сальные железы также будут реагировать на это повышение, в результате чего химический состав масла станет более густым и закупорит поры. Отметьте нежелательные прыщи. 3. Экзема и псориаз Одним словом, как недосыпание может быть причиной трудно поддающихся лечению проблем с кожей? Ангиогенез, который происходит, когда новые кровеносные сосуды растут из ранее существовавших кровеносных сосудов. «Это снижение кровотока, которое может быть вызвано недостатком сна», — объясняет доктор Ховард Собел, дерматолог и основатель DDF Skincare.Ангиогенез обычно возникает при заживлении ран, но также возникает при экземе или псориазе. Кроме того, стресс, который обычно сопровождается истощением, может еще больше ухудшить цвет лица. 4. Тупость Знаете, какое здоровое сияние вы получаете, когда только что проснулись после роскошного сна на выходных? А теперь представьте себе обратное: унылое, усталое лицо приобретает вид, когда вы находитесь в двух секундах от того, чтобы уснуть на утреннем уроке. «Уменьшение кровотока, связанное с недостатком сна, снижает клеточный обмен», — говорит д-р.Собель. Подумайте об этом так: чем дольше свежие клетки отправляются в эпидермис, тем дольше старые и поврежденные клетки будут оставаться на поверхности вашей кожи. 5. Жирные волосы и кожа головы Во-первых, очевидное: недостаточный сон, особенно когда вы сталкиваетесь с экзаменами или бумагами, не оставляет много времени для рутины шампуня и кондиционера. Нанесите масло на следующий день на кожу головы, которое можно легко очистить с помощью небольшого количества сухого шампуня. Но в то время как случайная ночевка не окажет на волосы каких-либо последствий, которые нельзя исправить быстрым взбиванием, длительное недосыпание может привести к тому, что ваша кожа головы перейдет в масляную перегрузку.Недавнее исследование показало, что стресс, являющийся результатом хронического недосыпания, может способствовать выработке масла за счет активации ферментов. По сути, вы имеете дело с более плоскими, менее блестящими и менее упругими волосами. 6. Выпадение волос «Сон важен для синтеза белка в ваших волосах, а также для правильного высвобождения гормона роста и других гормонов», — говорит доктор Франческа Фуско, дерматолог Clear Scalp & Hair. Возможно, вы слышали о мелатонине, гормоне, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.Исследования показали, что он также влияет на сон и рост волос; Было показано, что местный мелатонин увеличивает рост волос, а это означает, что снижение уровня мелатонина может гипотетически привести к выпадению волос. Очевидно, вам следует избегать хронической депривации, но вот несколько из лучших советов доктора Фуско по поддержанию ваших волос в здоровом состоянии: ешьте хорошо сбалансированную пищу, включая белок, используйте шампуни, нацеленные как на волосы, так и на волосы. кожа головы (она рекомендует очистить кожу головы и волосы) и медитируйте рано утром, чтобы снизить уровень стресса. 7. Образование зубного налета и абфракции К сожалению, это правда, что соблазн перекусить особенно сильно проявляется далеко перед сном.