Физическая активность картинки: D1 84 d0 b8 d0 b7 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 b0 d1 8f d0 b0 d0 ba d1 82 d0 b8 d0 b2 d0 bd d0 be d1 81 d1 82 d1 8c d1 87 d0 b5 d0 bb d0 be d0 b2 d0 b5 d0 ba d0 b0 картинки, стоковые фото D1 84 d0 b8 d0 b7 d0 b8 d1 87 d0 b5 d1 81 d0 ba d0 b0 d1 8f d0 b0 d0 ba d1 82 d0 b8 d0 b2 d0 bd d0 be d1 81 d1 82 d1 8c d1 87 d0 b5 d0 bb d0 be d0 b2 d0 b5 d0 ba d0 b0

Диетолог раскрыла способ сбросить 40 килограммов без спорта и отказа от сахара: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Диетолог из Индии сбросила 40 килограммов без занятий спортом и отказа от сахара и раскрыла способ успешного похудения. Об этом сообщает India News.

38-летняя Кхьяти Рупани рассказала, что столкнулась с лишним весом еще в детстве. Когда индианка выросла, она решила отучиться на диетолога, и в 21 год получила должность главного диетолога в больнице в Мумбаи. Вскоре после того, как девушка вышла замуж, она заметила, что ее месячные стали нерегулярными, а вес начал стремительно расти — за год она набрала 14 килограммов и стала весить 70 килограммов.

Тогда Рупани обратились к врачу, который диагностировал у нее синдром поликистозных яичников. Индианка хотела забеременеть, но при этом она была против гормонотерапии, и поэтому решила попробовать помочь себе с помощью диеты. За три месяца она похудела на 12 килограммов. В итоге женщина родила ребенка, стала весить 96 килограммов и захотела кардинально поменять образ жизни и рацион, при этом не изнуряя себя тренировками и не отказываясь от любимой еды.

На завтрак она выпивала имбирный чай с небольшим количеством сахара и съедала крекер с хумусом, лепешку с лимонным курдом или тост с нежирным сыром и помидором. Рупани обедала овощным салатом без соли и овощным пряным супом-пюре, а после выпивала стакан молока. Во время перекуса она пила черный кофе и иногда ела индийское блюдо из нута и помидоров. За час до ужина женщина съедала фруктовый салат. В меню на ужин была многозерновая лепешка или рис с овощами. Перед сном Рупани перекусывала греческим йогуртом или орехами.

Индианка призналась, что она не любит спорт, поэтому ее физическая активность во время похудения ограничивалась прогулками на свежем воздухе.

Тем, кто хочет похудеть, Рупани рекомендовала пить больше воды, есть больше овощей и не убирать из рациона любимые продукты полностью. Она также советовала сделать здоровое питание простым — выбирать легкие рецепты, которые можно быстро приготовить из привычных продуктов.

Ранее сообщалось, что диетолог Симрун Чопра из индийского города Бангалор, штат Карнатака, сбросила 25 килограммов за пять месяцев. Индианка продолжала есть бургеры и лапшу.

ВОЗ рекомендует сохранять двигательную активность во время карантина

Пребывание в карантинном режиме может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Европейский офис ВОЗ подготовил рекомендации по физической активности и подсказал конкретные действия, упражнения и техники расслабления, которые помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, цитирует рекомендации организации RT. Возможно также сочетание умеренной и интенсивной физической активности.

Как выполнить это требование в условиях домашней изоляции? ВОЗ дала несколько практических советов.

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Разминки являются дополнением к рекомендациям по продолжительности физической активности. Можно использовать комплексы физических упражнений. Также помогут танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, если есть такая возможность.

2. Используйте онлайн ресурсы. Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. Начиная новый комплекс упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

3. Ходите. Даже в небольших помещениях хождение или марш на месте помогут вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

4. Проводите время в стоячем положении. Сократите время в положении сидя, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в активное время суток старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Попробуйте организовать рабочее место так, чтобы работать в положении стоя.

5. Расслабление. Медитация, глубокие медленные вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.

6. Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сладких напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. активности

Лечение и уход за венозными трофическими язвами

Лечение венозной недостаточности и венозной трофической язвы – это командная работа, в которой важную роль играет и сам пациент. Если пациент понимает суть своего заболевания и его причины, если лечение проходит не- прерывно благодаря поддержке как семейного врача, так и семейной медсестры и врача-специалиста, то это помогает выздоровлению и в самых тяжелых случаях. Поскольку, к сожалению, от причины возникновения язвы нельзя полностью избавиться, то лечение венозной недостаточности должно длиться всю жизнь во избежание повторного возникновения язв.

Настоящее руководство для пациента дает простые рекомендации о том, как можно предотвратить возникновение язв и как лечить уже имеющиеся язвы.

Венозная трофическая язва – это хроническая, часто плохо заживающая язва голени, причиной которой является заболевание вен. Обычно язва раз- вивается в нижней трети голени, около лодыжки, на внутренней стороне голени.

Причиной венозных трофических язв являются:

Расширения вен, которые могут быть обусловлены наследственной слабостью соединительной ткани и часто представлены у многих членов одной семьи. В расширенных венах нижних конечностей венозные клапаны не закрываются полностью, и часть крови, двигающейся по направлению к сердцу, перетекает через незакрывшиеся венозные клапаны обратно, и таким образом давление крови в венах нижних конечностей, и прежде всего в голени, поднимается.
Реже расширения вен возникают как следствие какого-либо другого состояния (беременность, опухоли в брюшной полости), из-за которого поток крови по направлению к сердцу затруднен.
Воспаление стенок вен, которое повреждает непосредственно клапаны вен и является причиной венозной недостаточности.

 

 

Учитесь чувствовать характер своего заболевания и факторы, которые провоцируют появление заболевания или, наоборот, облегчают недуг. Только хорошая осведомленность о своих заболеваниях и позитивный настрой смогут наилучшим образом помочь заживлению венозных трофических язв. Нужно знать о симптомах, которые предшествуют возникновению язвы, и вовремя применять профилактические меры. Главный способ лечения венозной трофической язвы – это компрессионное лечение, которое должно быть непрерывным. Выберите для себя подходящий вид этого лечения, с которым Вы сможете справиться изо дня в день. Не забывайте о режиме физической активности, лечебной гимнастике и терапии положения тела, которые помогут Вашему выздоровлению. По вопросам лечения первичными консультантами для Вас будут семейный врач и медсестра, которые при необходимости консультируются с ангиохирургом, кожным врачом, врачом по восстановительной медицине или пластическим хирургом. Хроническое заболевание требует постоянного лечения. Придерживаясь описанных в руководстве для пациентов рекомендаций, Вы сможете сами наилучшим способом помочь своему выздоровлению. Если, не смотря на лечение, язва все же не заживает, обсудите со своим семейным врачом возможности хирургического вмешательства.

  Кровообращение состоит из артериальной, венозной и капиллярной части. Артерии несут кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами во все ткани тела. Вены же представляют собой собирательную систему, которая транспортирует кровь назад по направлению к сердцу. В венах кровь протекает из вен нижних конечностей по направлению к сердцу. Такое движение обеспечивают венозные клапаны, направляющие кровь в одном направлении и мышечный насос (мышцы голени), которые работают при физической нагрузке.

Если вены расширены и венозные клапаны повреждены вследствие перенесенного ранее воспаления, происходит обратный отток крови и застой крови в нижней части венозной системы. Стенка вен становится более тонкой и ее пропускаемая способность увеличивается. Это приводит к возникновению отеков в нижних конечностях, прежде всего в области лодыжек. Отек увеличивается к вечеру и уменьшается к утру, после того, как человек находится долгое время в горизонтальном положении. Если отек долгое время не проходит, через тонкую стенку вен кровоток начинают покидать красные кровяные тельца, которые окрашивают кожу в коричневато-фиолетовый оттенок. В коже нарушается обмен веществ, кожа и подкожные ткани истончаются, она становится сухой и развивается экзема. Если отек не лечить, может возникнуть плохо заживающая венозная трофическая язва (обычно после микротравмы).

Рисунок 1. Нормальные и расширенные (варикозные) вены

 

 

• Наследственность: доказано, что наследственность играет важную роль в возникновении расширения вен. Часто проблемы с расширением вен встречаются в нескольких поколениях одной семьи. Первые расширения вен могут возникнуть уже в молодом возрасте.
• Лишний вес: лишний вес или ожирение создают увеличенную нагрузку на нижние конечности, и жир, находящийся в брюшной полости мешает обратному оттоку венозной крови по направлению к сердцу.
• Пол: Венозная недостаточность чаще всего появляется у женщин.
• Возраст: частота встречаемости венозных трофических язв обычно увеличивается с возрастом.
• Долгое пребывание на ногах и сидя: продвижение крови по направлению к сердцу обеспечивает кроме всего про-чего и мышцы. Физическая активность запускает работу мышечного насоса, который улучшает продвижение крови по венам по направлению к сердцу. Долговременное стояние и сидение на одном месте увеличивает застой в венах и является причиной возникновения отеков в голенях и ступнях. Поэтому расширения вен чаще всего появляются у работников, проводящих рабочий день на ногах или сидя (например, парикмахеры, продавцы, шоферы, офисные работники).
• Курение ухудшает кровообращение.
• Беременность(сти): В случае беременности плод надавливает на находящиеся в брюшной области вены и является причиной повышенного давления в нижних конеч- ностях. Причиной появления расширения вен могут быть и гормональные изменения в организме во время беременности. Беременность сама по себе не является причиной заболеваний вен, но может ускорить появление венозной недостаточности. Каждая следующая беременность увеличивает риск появления венозной недостаточности.

 

• Расширенные вены на нижних конечностях становятся хорошо видны: может быть расширена как капиллярная сеть, принимающая при этом синюшный оттенок, так и вены, которые могут быть расширены до ширины толщины пальца.
• Боль и зуд во внутренней части голени, в нижней трети голени.
• К вечеру в ногах увеличивается чувство тяжести и усталости.
• На нижней конечности, прежде всего на лодыжке, появляется отек, который увеличивается к вечеру.

Фото 1. Расширенные вены на голени

Факт отека можно установить, нажав пальцем на переднюю поверхность нижней части голени. Под пальцем возникнет вмятина, которая исчезнет через несколько минут. Причиной отека является увеличение пропускной способности стенок венозных сосудов, из-за того, что давление в них увеличивается.

 

  
Изменение цвета кожи на голени является опасным сигналом того, что хроническая венозная недостаточность достигла фазы, во время которой имеется повышенный риск возникновения язвы.
 
Признаки, свидетельствующие об опасности возникновения язв:

• Покраснения в области лодыжки.
• Пигментация кожи (кожа стала коричневой): из-за хронической венозной недостаточности кроме плазмы (переход которой вызывает отеки) через стенки венозных сосудов в ткани начинают переходить и красные кровяные тельца, которые изменяют цвет кожи в коричневато-фиолетовый.
• Склероз или уплотнение кожи и подкожной клетчатки: из-за увеличения кровяного давления развивается уплотнение кожи и подкожной клетчатки в области лодыжки, из-за чего подкожная клетчатка и кожа становятся более тонкими, нижняя часть голени становится по сравнению с икроножной мышцей более худой и нога напоминает перевернутую бутылку от шампанского. Истончившаяся кожа становится очень легко травмируемой.
• Белесые пятна: характерны ярко-белые пятна, возникающие на фоне кожной пигментации.
• Воспаление кожи (экзема): нижняя часть голени может покрыться пурпурной, чешущейся и болезненной сыпью. Поверхность кожи может быть сухой или же, наоборот, влажной.

Фото 2. Отек и изменение кожи левой ноги. Голень напоминает перевернутую бутылку шампанского.

Фото 3. Варикозная (сухая) экзема

Фото 4. Гиперпигментация кожи, на фоне которой видны атрофические пятна

Фото 5. Типичные изменения кожи, сопровождающие хроническую венозную недостаточность, на их фоне видны язвы

 

 
Венозная трофическая язва развивается обычно в результате долговременного присутствия повышенного давления в венозной системе, и при помощи эффективных профилактических мер возникновения язвы можно избежать.
 
Для этого:

• Избегайте возникновения отеков конечностей: В венах кровь течет из конечностей в сторону сердца, снизувверх – т.е. в сторону, противоположную силе тяжести. Этим объясняется, почему отеки возникают тогда, когда человек с венозной недостаточностью долго сидит или стоит. К утру отеки уменьшаются, так как ноги были целую ночь в горизонтальном положении. Тот же принцип человек сможет направить себе на пользу, если в течение дня он найдет время немного полежать с поднятыми ногами. Состояние переполненных вен облегчается под действием силы тяжести. Если ноги подняты выше уровня грудной клетки, то отек тканей в них уменьшится.
• Двигайтесь. Говорят, что в икрах ног находится «другое сердце» человека, которое помогает накачивать кровь по направлению к сердцу. Икроножная мышца помогает циркуляции крови в венах. Прогулка в умеренном темпе или поездки на велосипеде помогают крови лучше циркулировать в венах. Если физическая активность по какойлибо причине невозможна, икроножные мышцы можно заставить работать и с помощью целенаправленного сгибания и разгибания пальцев ног. Долговременное нахождение в одной позе стоя или сидя является самым неподходящим при данном заболевании, такая поза может привести к увеличению отеков и усугублении венозной недостаточности.
• Избегайте лишнего перегрева: Известно, что состояние вен ухудшается обычно летом во время теплой погоды. При возможности избегайте горячей парилки в сауне, ванн, мытья в слишком теплой воде. Рекомендуется мыться умеренно теплой водой под душем.
• Увлажняйте поврежденную сухую кожи базовыми кремами. Продаваемые в аптеках кремы без запаха и красителей помогают восстановлению необходимого уровня влажности и эластичности в проблемных участках кожи и не вызывают аллергии.
• Бросьте курение и старайтесь уменьшить употребление алкоголя.
• Питание должно быть здоровым.
• Постарайтесь снизить излишний вес.
• Избегайте возникновения травм. Используйте компрессионное лечение (см. подробную информацию на стр. 15): хроническая венозная недостаточность требует компрессионного лечения – каждодневного и постоянного ношения специальных компрессионных чулков или бинтов. Такие медицинские лечебные чулки и эластические бинты изменяют при помощи внешнего давления обмен крови в венах и делают его более эффективным. Чулки нужно одевать на ноги (или фиксировать бинты) по утрам, чтобы предупредить возникновения отека в течение дня. Лечебные чулки или бинты нужно снимать вечером перед сном. Компрессионное лече- ние не применяется для лежачих больных. Не забывайте, что компрессионное лечение эффективно в профилактике возникновения язв только тогда, когда оно проводится постоянно!
• Другие возможности лечения расширения вен: обсудите со своим семейным врачом возможности хирургического лечения, которые на сегодняшний день означают не только проведение операции. При необходимости семейный врач выпишет направительный лист на прием к врачу-специалисту.

 
Венозная трофическая язва возникает на фоне предыдущего долговременного изменения кожи обычно после микротравмы (например, укус комара, царапина) в нижней области голени. Отек и нарушения обмена веществ в ткани приводят к тому, что язва начинает понемногу увеличиваться, поверхность ее может быть изначально покрыта коричневатой или черноватой коркой. Это признак умершей ткани или некроза. Из язвы выделяется собравшаяся в ткани отечная жидкость, которая является хорошей питательной средой для микробов, находящихся на здоровой коже и в окружении. В язве начинает развиваться хроническое воспаление, которое в свою очередь увеличивает отек и создает в тканях нарушение обмена веществ. Возникает так называемый «замкнутый круг», в котором возникшая язва ухудшает состояние вен и это в свою очередь является причиной нарушения обмена веществ в язве и окружающей ее ткани.

 

Не смотря на то, что хроническая венозная недостаточность является наиболее частой причиной возникновения хронических язв нижних конечностей, существует группа других заболеваний, которые также приводят к возникновению язв нижних конечностей.
 
Часто пациенты с язвами беспокоятся, может ли из-за язвы возникнуть гангрена, которая может привести к ампутации конечности. На самом деле венозная язва не вызывает гангрену. Гангрена возникает из-за нарушений артериального кровообращения, вследствие которой ткани не получают достаточно кислорода и питательных веществ. Такое нарушение кровообращения происходит вследствие сужения или закупорки артерий (артериальная или ишемическая язва). В таком случае на нижних конечностях и чаще всего на ступнях могут возникнуть болезненные язвы. На недостаточность кровообращения указывают обычно чувство холода в ногах, затрудненная ходьба (так называемая переменная хромота), а также боли в голени и ступнях.

Язвы на ногах могут быть и такими, при которых поврежденными могут быть как венозная, так  и артериальная система кровообращения.

Кроме этого, есть и некоторые другие состояния организма, которые вызывают возникновение язв. В таких случаях перед началом компрессионной терапии нужно провести основательное обследование у семейного врача или у ангиохирурга.

Обязательно проинформируйте своего семейного врача, если у Вас есть диабет, гипертония, неврологические заболевания, заболевания суставов и желудочно-кишечного тракта, а также если у Вас есть злокачественная опухоль. Семейный врач сможет помочь Вам в выяснении истинной причины возникновения язв.

 

Медицинское компрессионное лечение проводится при помощи эластичного бинта или лечебного чулка, которые оказывают давление с внешней стороны и таким образом помогают работе венозных клапанов и улучшает кровоток в венах. Ночью компрессионные средства использовать не нужно. Компрессионная
терапия не применяется для лежачих больных.

Компрессионное лечение является главным методом лечения хронической венозной недостаточности и венозной трофической язвы, устраняющим основную причину данного заболевания. Самым важным в этом лечении является его непрерывность.

Действие компрессионного лечения на венозную систему:

• улучшает кровоток в венах, делая работу венозных клапанов более эффективной
• уменьшает объем лишней венозной крови в конечностях
• уменьшает обратный отток крови (рефлюкс) в поверхностных и/или глубоких венах
• уменьшает повышенное вследствие болезни давление крови в венах.

Компрессионное действие на ткани:

• уменьшает давление на ткани
• уменьшает воспаление
• способствует улучшению заживления тканей

В качестве компрессионного лечения можно использовать специальные компрессионные чулки или эластичные бинты.
 

Компрессионные чулки разделяют на компрессионные классы
Чулки I, II, III и IV компрессионного класса очень эффективны в лечении веноз- ной недостаточности. Решение о том, какого именно класса чулок нужно выбрать, принимает врач в зависимости от имеющегося уровня венозной недостаточности и состояния артерий нижних конечностей. В случае сопутствующей артериальной недостаточности слишком большая компрессия может привести к ухудшению кро- воснабжения ног.

Компрессионные чулки можно купить в магазинах, торгующих медицински- ми вспомогательными средствами. Лечебный чулок обязательно должен быть подобран индивидуально согласно размерам пациента. Поскольку первое одевание лечебного чулка может оказаться очень сложным, попросите продавца Вам помочь. При  необходимости попросите вспомогательные средства для натягивания чулка.
Обязательно спросите о том, на какой срок и на каких условиях действует гарантия на купленные лечебные чулки.

Выбирая компрессионные чулки обязательно проследите, чтобы на упаковке чулок был знак EU. В таком случае можно быть уверенным, что чулок даст необходимую компрессию.

Фото 6 и 7. Правильное положение лечебного чулка и гольфа

Верхний край лечебного чулка не должен достигать паха, а только высоты складки ягодиц. Гольфы не должны быть выше уровня двух сантиметров от коленного сустава. Лечебные чулки имеют широкую, мягкую фиксируемую верхнюю часть (кант), которая не позволяет чулкам соскальзывать вниз.
 
Кроме лечебных гольфов и чулков можно использовать и лечебные колготки. Предпочтение нужно давать лечебным чулкам и колготкам, но и постоянное ношение лечебных гольф будет конечно лучше, чем отказ от компрессионного лечения.
 
В продаже имеются и профилактические чулки, предназначенные для профилактики тромбоза, которые носят во время операций и после них (обычно белые чулки). Они не подходят для лечения венозной недостаточности!
 

Как одевать компрессионные чулки?
Одной из причин того, что компрессионное лечение не приносит результатов, является то, что лечебные чулки очень трудно надевать. Часто пациенты отказываются от компрессионных чулков именно из-за неудобства их использования.
 
Действительно, в начале чулки очень плотные. Поскольку нога в отеке, то часто натягивание чулка не удается. Все же есть несколько медицинских вспомогательных средств, которые облегчают надевание лечебного чулка на ногу. Например, есть специальная рама, на которую надевают лечебный чулок и затем в него скользящим движением помещают ногу.
 
В случае чулка без носка в качестве вспомогательного медицинского средства можно использовать мешочек со скользящей поверхностью или шелковый платок, который помещают на носок стопы и чулок натягивают скользящим способом на ногу. Позднее вспомогательное средство удаляют через открытый носок чулка.
 
В случае чулка с закрытым носком нужно вывернуть лечебный чулок, и, начиная с пальцев ног и ступни, постепенно натянуть чулок наверх. Можно использовать специальную скользящую пленку, фиксируемую под ступней и на голени, которая поможет при натягивании лечебного чулка.

Фото 8, 9, 10 и 11. Медицинские вспомогательные средства для натягивания чулков

Если одевание лечебного чулка все же не удается, то уменьшение отеков нужно начать с применения компрессионных бинтов.

 

Компрессионные бинты являются хорошей альтернативой компрессионным чулкам в случае, если у пациента есть проблемы с надеванием компрессионного чулка через язву. Следует предпочитать растягивающиеся эластичные бинты с шириной больше 10 см и длиной больше 7 метров, так как они дают лучший результат. Если бинт кажется жестким и раздражает кожу, то под бинт можно поместить хлопчатобумажную трубчатую повязку, которую обычно используют под гипсом. Бинт помещают на ногу утром сразу после того как Вы проснетесь, то есть в тот момент, когда отек еще не успел образоваться. Перевязку с сильным давлением начинают со ступни и двигаются перевязочными кругами вверх таким образом, чтобы следующий круг покрывал 2/3 предыдущего. Последний круг перевязки фиксируется при помощи пластыря. Для фиксирования бинта нельзя использовать имеющиеся в упаковке бинта булавки – они предназначены только для закрепления самого рулона бинта.
 
Компрессионные медицинские средства должны обеспечивать необходимое давление: самым большим давление должно быть в области нижней трети голени и оно должно уменьшаться по направлению к сердцу.

Фото 12. Под компрессионный бинт помещают хлопчатобумажный трубчатый чулок и смягчающую вату

Фото 13. Перевязку начинают со ступни, сразу же у пальцев, слегка натягивая бинт. Самое сильное давление должно быть в области лодыжки

Фото 14. Эластичный бинт закрепляется на голени при помощи пластыря. Для фиксирования бинта нельзя использовать булавки, прилагаемые к упаковке бинта

Фото 15. Перевязку области бедра начинают стоя с верхней части голени, по направлению вверх давление должно уменьшаться

Фото 16. Компрессионный бинт

 

Важно начинать лечение с утра, когда конечность еще не отекла или отек еще небольшой. Давление можно увеличивать постепенно. Самое большое давление должно быть в нижней части голени и уменьшаться по направлению вверх. Для того чтобы понять, достаточна ли величина давления, действующего в области лодыжки, нужно на нижнюю часть голени поместить манжету от аппарата для измерения давления и накачать его до давления 30 мм рт. ст. – это будет для Вас сравнительным показателем ощущения достаточного уровня давления и для лечебного чулка.
 
С точки зрения достижения конечной цели лечения очень важно его постоянство. Лечебные чулки или компрессионные средства перевязки нужно использовать каждый день и от этих процедур не освобождают ни визит к врачу, ни другие события. Достаточно однократного возникновения отека и усилия, направленные на проведенное до этого долговременное лечение, окажутся потраченными напрасно.
 
Одной из причин того, что компрессионное лечение не дает результатов, является то, что лечебные чулки очень трудно надевать. Часто пациенты отказываются от компрессионных чулков именно из-за неудобства их использования. Однако без постоянного лечения нельзя ожидать и улучшения состояния.

 

Физическая активность играет очень важную роль в лечении венозной недостаточ- ности. Прогулка в умеренном темпе помогает лучше закачивать кровь наверх благодаря работе мышц голени. Также действует и поездки на велосипеде. Если физическая активность по какой-либо причине невозможна, то помогут упражнения по сгибанию и разгибанию ступней (см. Приложение 1). Самым неподходящим для пациента является долговременное стояние или сидение в одной позе. В таких случаях пациент должен найти возможность иногда пройтись или полежать с поднятыми ногами – это для того, чтобы вены, находящиеся под большим давлением, могли бы освободиться от лишнего объема крови. Поместите под колени, голени и ступни подушки таким образом, чтобы ступни были на 20-30 см выше, чем ягодицы и чтобы лежать было удобно. Желательно полежать в такой позе по крайней мере 20-30 минут, при необходимости повторяя такие сеансы несколько раз в день. Хотя бы 30 минут в день нужно ходить пешком.

 

Эффективность использования пищевых добавок в лечении венозных трофических язв не доказана. В случае если пациент чувствует, что получает при употреблении пищевых добавок облегчение, то использование таких добавок, покупаемых в аптеках, не противопоказано.
 
 
Интенсивность боли в случае язвы очень индивидуальна. В некоторых случаях обезболивающие средства нужны только перед процедурой перевязки, в других случаях — боль может быть очень сильной и требует постоянного использования обезболивающих. Обсудите прием обезболивающих со своим семейным врачом, так как если необходимое количество принимаемых обезболивающих средств постоянно растет, то целесообразнее использовать более сильные обезболивающие или комбинировать их с другими лекарствами. При необходимости помощь можно получить в кабинетах консультации по боли, имеющихся при крупных больницах.
 
 
При заболеваниях вен частой проблемой бывает сухая и отшелушивающаяся кожа на голенях, которая требует ухода. В таких случаях помощь можно получить при применении продающихся в аптеках базовых кремов. Кремы, продающиеся в аптеках, не вызывают аллергии и восстанавливают естественный уровень влажности в зонах сухой кожи. В случае влажной экземы рекомендуется использование цинковой пасты. Если состояние кожи не улучшается, нужно обратиться за советом к семейному врачу.
 
 
В зависимости от своего характера и используемых средств лечения, язва нуждается в постоянной перевязке, которая может длиться месяцы и даже годы. Часто процедуру перевязки проводит обученная семейная медсестра или домашняя медсестра. В то же время и сам пациент и его близкие должны обладать основными знаниями о лечении язв и быть способными к самостоятельной смене бинтов. Самостоятельная смена бинтов позволяет пациентам быть более гибкими в планах каждодневной жизни, что для них более удобно. С вопросами, касающимися с лечением язвы, можно обратиться к семейной медсестре и домашней медсестре.
 
Старайтесь избегать выбора неправильных средств для лечения язв, поскольку лечение должно зависеть от состояния язвы и ее фазы развития. Не используйте для лечения язвы домашние средства (подорожник, листья капусты, печёный лук и др.).
 
   

• При необходимости примите за 15-20 минут до смены бинта назначенные Вам болеутоляющие.
• Вымойте руки.
• Прежде всего осторожно удалите с язвы бинт, при необходимости это можно делать, размочив бинт водой или физиологическим раствором. Поскольку перевязочный материал весь пропитан выделениями из язвы и бактериями, упакуйте данный опасный инфекционный материал в пластиковый пакет. Избегайте повторного использования перевязочного материала. При перевязке предпочитайте стерильные перевязочные материалы.
• Промойте язву слегка теплой водой с небольшим давлением под душем, стараясь при этом осторожно удалить тампоном корку язвы. При отсутствии душа прополосните язву слегка теплой водой, стараясь при этом осторожно удалить корку язвы чистым тампоном. На сегодняшний момент нет доказательного материала, говорящего о том, что использование антисептиков лучше, чем использование проточной теплой воды. Многие антисептики действительно эффективны в случае язвенных инфекций, но в то же время они тормозят процесс заживления. При очистке язв нельзя пользоваться перекисью водорода, поскольку у него имеется научно доказанное токсичное влияние на клетки тканей.
• Просушите окружающие язвы ткани и саму язву, слегка прикасаясь к ним тампоном (язву нельзя протирать жестко).
• По необходимости нужно смазать кремом окружающую язву сухую кожу.
• При плохом запахе из язвы, ее покраснении и при других признаках инфекции язву можно промыть антисептиком, не содержащим алкоголя.
• В случае выделений из язвы для защиты окружающей ее кожи можно использовать цинкосодержащие средства или другие защитные кремы (барьерные кремы).
• Поместите подходящее средство по уходу на язву и зафиксируйте повязкой (пластырь может в свою очередь повредить окружающую язву нежную кожу). Какое именно средство нужно использовать, Вам посоветует семейная медсестра, медсестра, специализирующаяся по язвам или домашняя медсестра и это будет зависеть от фазы развития язвы, выделений из нее, признаков воспаления и того, подходит ли данное средство именно Вам.
• Продолжайте компрессионное лечение.

Фото 17. Очищение язвы тампоном

Фото 18. Для удаления гнойного, плохо пахнущего покровного слоя язвы используйте антисептики для промывания язв

Фото 19. Просушите кожу, окружающую язву, слегка прикасаясь тампоном

Фото 20. Нанесите защитный крем на кожу, окружающую язву

Фото 21. Нанесите на язву средство для лечения язв

Фото 22. Зафиксируйте средство для ухода за язвой при помощи эластичного
бинта без сильного давления, но надежно

 

Язва проходит в своем заживлении несколько фаз, которые требуют при этом разных средств по уходу за язвами. Современные средства по уходу за язвами формируются из таких веществ, которые позволяют менять перевязку реже и при этом обеспечивают подходящую для заживления язвы среду. Консультантом по выбору конкретного средства выступают или семейная медсестра или домашняя медсестра.
 
Расходы на большую часть средств по уходу за язвами компенсирует Больничная касса на основании выписанного семейным врачом или врачом-специалистом дигирецепта.
 
Не держите язву открытой! Если язва будет сохнуть на открытом воздухе, то ее состояние ухудшится и при этом увеличивается риск возникновения инфекции.
 
Также на открытую язву нельзя наносить домашние средства лечения (как подорожник, листья капусты и др.), поскольку открытая язва является воротами внесения инфекций.

 
 

Поскольку хроническая венозная трофическая язва требует долговременного лечения, всегда есть возможность, что в ходе лечения может возникнуть язвенная инфекция. Признаками обострения хронической инфекции не обязательно являются покраснение, гнойный верхний слой или повышенная температура – симптомы могут быть и незаметнее.
 
Обратитесь к врачу, если:

• Язва стала покрасневшей, болезненной и ее температура повысилась
• Несмотря на лечение, язва начала увеличиваться.
• На краях язвы возникли так называемые «карманы».
• Из язвы вытекают гнойные обильные выделения с плохим запахом.
• Появилось плохое самочувствие и повышенная температура.

 
Семейный врач может рекомендовать использование средств лечения язв с антибактериальным эффектом или при необходимости назначить противовос- палительное лечение.

Фото 23. Инфицированная хроническая язва

 

Заживление хронической язвы может несмотря на эффективное лечение продлиться несколько месяцев. Несмотря на то, что язва заживёт, по-прежнему никуда не денется причина, по которой возникла язва. Часто пациенты после заживления язвы больше не утруждают себя компрессионным лечением и отказываются от использования лечебных чулков и бинтов. Однако достаточно только одного эпизода отека — и может возникнуть новая язва. Для избегания возникновения новой язвы важны ключевые слова – пожизненное и постоянное компрессионное лечение.

Фото 24. Заживающая язва

 

Пластика кожи. Для кого? Почему? Когда? Если получившая лечение язва не зажила в течение периода от четырех до шести месяцев, то врач-специалист принимает решение о необходимости пластики кожи. Пластика кожи является довольно простой операцией, которая помогает заживлению язвы, но не исправляет причину ее возникновения. Поэтому операцию проводят только для тех пациентов, которые продолжают процедуры по компрессионному лечению и после заживления язвы. Новая язва (рецидив) возникает приблизительно у половины пациентов и причиной его является именно прерывание компрессионного лечения после заживления язвы. Достаточно только кратковременного скачка давления в венах – и пересаженная кожа отмирает и возникает новая язва.

Фото  25 и 26. Язва до пересадки кожи и язва, накрытая кожной пластикой

 

Часто венозная трофическая язва не является единственной проблемой пациента. У пациента могут быть и сформировавшаяся сердечная недостаточность, диабет и другие заболевания, которые могут мешать заживлению язвы. Обсудите свои проблемы со здоровьем со своим семейным врачом, который сможет по- мочь Вам держать сопутствующие заболевания под контролем.
 
 
Венозная трофическая язва является долговременной проблемой, осложняющей каждодневную жизнь пациента. Для того чтобы справиться с ней, необходима помощь разных специалистов. Ключ к решению проблемы заживления язвы на- ходится в руках самого пациента и для достижения успеха требуется постоянная работа по предписанному врачом лечебному плану.

 

 

 

• Необходимый для вас уровень компрессии лечебных чулков определяет врач в зависимости от степени тяжести венозной недостаточности и состояния артерий.
• Лечебные чулки можно купить в магазинах, торгующих товарами для здоровья. Продавцы таких магазинов смогут измерить Вашу ногу и помогут выбрать подходящий чулок.
• Выбирая компрессионные чулки, гольфы или колготки нужно следить за тем, чтобы на упаковке или на самих чулках был бы знак RAL-GZ 387:2000 и компрессионный класс (CCL 1-CCL 4). Так можно быть уверенным, что чулок даст постепенное.

знак RAL-GZ 387:2000

• В разных странах действуют разные стандарты. Проследите, чтобы у купленных чулков было именно то давление, которое Вам назначил врач.

• Поскольку первое одевание лечебного чулка может быть оказаться очень сложным, попросите продавца помочь Вам.
• Обязательно спросите о том, на какой срок и на каких условиях действует гарантия на лечебные чулки.
• Если Вам кажется, что самостоятельное натягивание чулка может оказаться слишком тяжелым для Вас, попросите у продавца вспомогательные средства.

 
 

Фото 1. Рама для натягивания на ноги компрессионного чулка

Фото 2. Карман для ступни, предназначенный для натягивания лечебного чулка с открытым носком

Фото 3. Вытаскиваемый карман для ступни, предназначенный для натягивания лечебного чулка с открытым и закрытым носком

Фото 4. Перчатки со специальным покрытием для натягивания лечебных чулков

 

 

1. Newton, H. Assessment of a venouslegulcer. Wound Essentials, Vol5, 2010, 69–78.
2. Newton, H. Eczema associated with venous leg ulcers. Wound Essentials, Vol9. 2014, 72–78
3. Simplifying venous leg ulcer management. Consensus recommendation. Wounds International, 2015.
4. Newton, H. Top tips for managing venous leg ulcers. Wounds International, Vol3, 2012.
5. Sinha, S., Sreedharan, S. Management of venouslegulcer in generalpractice – a practicalguideline. http://www.racgp.org.au/afp/2014/september.
6. Moffatt, C. Compression Therapy in Practice. Wounds UK, 2007.
7. Anderson, I. What is venous leg ulcer. Wounds Essentials, Vol4, 2009.
8. Collins, L., Seraj, S., Jefferson, T. Diagnosis and Treatment of VenousUlcers http://www.aafp.org/afp/2010/0415/p989.html.
9. Leg Ulcrs. Patient information http//www. Circulationfoundation.org.uk.
10. Griffin, J. Assessment and management of venouslegulcers.Wound Care Today, 2014,Vol 1, No 1.
11. Carmel, J. E. Venous Ulcers. Acute and chronic wounds2012, chapter 12, 194–2013.

 

29 сентября на базе детских поликлинических отделений Нижневартовской городской детской поликлиники состоялась ежегодная профилактическая акция «Оберегая сердца»

Четверг,  30  Сентября  2021

29 сентября на базе детских поликлинических отделений Нижневартовской городской детской поликлиники состоялась ежегодная профилактическая акция «Оберегая сердца», направленная на охрану сердечно-сосудистой системы человека.  

Медицинские работники детской поликлиники в очередной раз напомнили жителям округа о важнейших мерах профилактики заболеваний сердца и сосудов как на глобальном так и на индивидуальном уровне.

Для каждого, кто в этот день посетил детское лечебное учреждение было проведено измерение артериального давления, врачи-педиатры и узкие специалисты оказали профессиональную консультацию детям и их родителям о факторах риска сердечно-сосудистых заболеваний и важности своевременно и без боязни обращаться к врачам.

В зонах ожидания приема, для маленьких пациентов была организована творческая зона с раскрасками. Для привлечения внимания населения к ЗОЖ и занятию спортом – каждому были розданы картинки-раскраски в виде сердца.

На базе Центра здоровья для детей, для студентов нефтяного техникума было проведено комплексное обследование организма.

Распространены пропагандистские материалы, оформлены санитарные бюллетени. Для новоиспеченных родителей врачи организовали занятия в школе «Молодой матери». 

Дополнительно, медицинские работники Нижневартовской городской детской поликлиники, провели для жителей города профилактическую акцию «Красное платье», призванную предупредить и в доступной форме рассказать населению от мала до велика о профилактике и факторах риска развития любых видов сердечно-сосудистых заболеваний. Такое название акции было выбрано неслучайно. Красное платье символизирует женщину — хранительницу семейного очага, а красный — одновременно цвет тревоги и здоровья.

Врачи Нижневартовской городской детской поликлиники в очередной раз напомнили населению города и всего округа о следующих действиях, cпособных как защитить, так и навредить своей кровеносной системе:

1. Употребление табака, нездоровое питание и отсутствие физической активности повышают риск инфаркта и инсульта;
2. Ежедневная физическая активность на протяжении, по меньшей мере, 30 минут способствует предотвращению инфаркта и инсульта;
3. Ежедневное употребление в пищу, как минимум, пяти порций фруктов, овощей и уменьшение потребления соли до менее одной чайной ложки в день также помогают предотвратить инфаркт и инсульт.

   

   

Возврат к списку

Упражнения, гимнастика и массаж как профилактика запоров | Какие лечебные физические упражнения лучше делать при запоре у взрослых

Количество просмотров: 173 666

Дата последнего обновления: 16.11.2021 г.

Среднее время прочтения: 5 минут

Содержание:

Соблюдение режима питания
Коррекция пищевого рациона
Физическая активность
Контроль над эмоциональным состоянием
Соблюдение режима дефекации
Очищение кишечника

Однако проблема запоров встречается у значительной части населения: от них страдает 30–50 % взрослых людей*. Особенно часто – женщины: на работу их кишечника влияют  гормональные изменения, происходящие в организме при беременности, после родов и в периоды возрастных перестроек. Замечено, что запоры при отсутствии каких-либо заболеваний больше характерны для тех, кто регулярно подвергается стрессам (много переживает, волнуется и пр.). Гормоны стресса воздействуют на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, вызывая спазмы и запоры.

Врачами по всему миру выработано несколько простых правил, которые помогут улучшить работу кишечника и избежать появления запоров у взрослых.

Смотрите в нашем видео, что может стать причиной запора у женщин в возрасте 45+

Наверх к содержанию

Соблюдение режима питания

В целях профилактики запоров взрослым следует есть 3–4 раза в день, при этом время между приемами пищи не должно составлять больше 4–5 часов. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна. На ночь допустимо выпивать стакан кефира. Между приемами пищи можно перекусывать сухофруктами, которые стимулируют работу кишечника, например, черносливом и курагой.

Наверх к содержанию

Коррекция пищевого рациона

Употребление продуктов, содержащих пищевые волокна. Для профилактики запора следует увеличить количество продуктов так называемого послабляющего действия, то есть содержащих пищевые волокна. Это свежие фрукты и овощи, орехи и бобы, отруби (в частности, хлеб с отрубями), кисломолочные продукты. Рекомендуется уменьшить потребление или вовсе исключить из меню протертые блюда (например, супы-пюре, крем-супы), вязкие легкоусвояемые каши (манную, каши из измельченных круп), крепкий черный чай, красное вино, какао-продукты, чернику, хурму, гранат. Эти продукты обладают так называемым закрепляющим эффектом и способствуют запорам. С осторожностью следует употреблять мясные и мучные продукты.

Употребление оптимального количества воды. В значительной степени моторная активность толстой кишки зависит от консистенции кишечного содержимого, то есть от количества воды в каловых массах. Для того чтобы избежать появления запора, следует употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки (при отсутствии противопоказаний), причем компоты без сахара и морсы предпочтительнее, чем простая кипяченая вода, кофе, черный чай и газированные напитки.

Наверх к содержанию

Гимнастика и упражнения от запоров

Ведение активного образа жизни способствует поддержанию тонуса мышц брюшного пресса, стимуляции двигательной активности кишечника и в целом благотворно влияет на состояние организма. Для профилактики запоров рекомендованы физические упражнения для укрепления мускулатуры.

Упражнение 1.

Чтобы поддерживать в тонусе мышцы брюшного пресса, можно выполнять следующее простое упражнение. Нужно глубоко втянуть живот, а затем медленно отпускать его, считая до 10. Следует повторять его до 5 раз в день.

Упражнение 2.

Для укрепления мускулатуры тазового дна можно выполнять поднятие колен в сидячем или лежачем положении со свободно свисающей второй ногой. При этом оттягивать поднимаемое бедро нужно как можно дальше. Следует на короткое время удерживать данное положение и медленно опускать ногу. Рекомендуется делать от 5 до 10 таких упражнений для каждой ноги.

Упражнение 3.

Для стимуляции эвакуации стула можно выполнять дыхательную гимнастику: вдохнуть воздух, втягивая живот, а затем «выбрасывать» живот вперед с выдохом. Нужно делать упражнение до 10 раз перед каждой ожидаемой дефекацией.

Наверх к содержанию

Контроль над эмоциональным состоянием

Из-за стрессов нарушается нервная регуляция кишечника. Результатом этого является ухудшение его перистальтики (способности к мышечному сокращению) и запор. Именно поэтому, если не получается избегать стрессовых ситуаций, рекомендуется научиться выходить из них с минимальными негативными последствиями. Следует прислушаться к себе и разработать индивидуальную программу по обретению душевного равновесия. Может быть, вам для этого достаточно будет чаще обсуждать волнующие вас темы с близкими, а может, нужно будет записаться на курсы позитивной психологии или, например, освоить аутотренинг.

Наверх к содержанию

Соблюдение режима дефекации

Это имеет такое же важное значение, как и режим питания. Подходящее время для регулярной первой дефекации – 15–30 минут после завтрака. В целях профилактики появления запоров рекомендуется сразу после пробуждения пить натощак стакан холодного фруктового сока — это поможет началу срабатывания гастрокишечного рефлекса. Важно не подавлять позывы к дефекации утром и в течение дня: это может обернуться расстройствами комплексного процесса, которые в конечном итоге грозят возникновением запора.

Наверх к содержанию

Очищение кишечника

Чтобы избежать запоров, важно не только своевременно эвакуировать каловые массы, но и предупреждать их дальнейшее скопление. С этой целью врачом может назначаться терапия, регулирующая стул. К проблеме запора следует относиться серьезно, поскольку длительное скопление каловых масс в кишечнике может не только травмировать его слизистую оболочку, но и привести к более серьезным последствиям (например, к интоксикации организма, развитию геморроя, аноректальным заболеваниям и многому другому).

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

^* В.Ф. Приворотский, Н.Е. Луппова. Современные подходы к лечению функциональных запоров у детей // РЖГГК. – 2009. – Т.19. – №1. – С.59–65.

новые возможности для активного образа жизни – Samsung Newsroom Россия

 

Компания Samsung Electronics представляет новое поколение Galaxy Watch Active2. Продолжая традицию семейства Galaxy, новинка получила целый набор уникальных функций для персонализированного контроля за состоянием здоровья, расширенные возможности для общения, эргономичный дизайн и простой интуитивный интерфейс.

Galaxy Watch Active2 улучшает все аспекты жизни пользователей, от самочувствия за счет отслеживания качества сна, физической активности и управления стрессом, до оптимизации эффективности выполнения повседневных задач.

Элегантный гаджет подойдет как тем, кто стремится всегда быть в курсе последних событий, так и ценителям покоя и гармонии.

 

«Рынок смарт аксессуаров быстро растет, компания Samsung стремится расширить свое присутствие на нем, предлагая пользователям новые возможности и варианты использования носимых устройств, — отметил президент и исполнительный директор подразделения IT & Mobile Communications компании Samsung Electronics Донг Джин Ко. — Galaxy Watch Active2 позволяет мгновенно переключаться между мобильными устройствами и взаимодействовать со всей экосистемой Samsung Galaxy, делая жизнь пользователей комфортнее и проще».

 

Продуманный дизайн для повседневной жизни

Galaxy Watch Active2 предлагается в двух размерах, с диаметром циферблата 44 мм и 40 мм; и в двух вариантах отделки корпуса – легком алюминиевом с практичным ремешком из фторэластомера (FKM), и премиальном стальном с кожаным ремешком. Браслет часов съемный и может быть заменен на любой другой, подходящий под стиль одежды и настроение. Изображение на дисплее можно настроить автоматически с помощью алгоритма подбора цвета My Style¹. Достаточно загрузить фото своего образа в приложение Galaxy Wearable, выбрать один из пяти цветовых стилей, и изображение на экране мгновенно поменяется.

 

Новинка получила цифровой безель, благодаря которому навигация по меню и настройка устройства стали еще проще, а размер дисплея удалось максимально увеличить. Сенсорная рамка, расположенная на изящно изогнутом Super AMOLED экране, теперь поворачивается в обе стороны, упрощая поиск и запуск нужных приложений, а благодаря единому интерфейсу One UI взаимодействие с устройством стало еще комфортнее.

 

Идеальный партнер для здорового образа жизни

Galaxy Watch Active2 позволяет отслеживать более 39 типов тренировок, семь из которых активируются автоматически – в том числе бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, гребля, эллиптический тренажер и динамические тренировки. С обновленной функцией Running Coach пользователь может определять скорость бега в режиме реального времени и выбирать любую из семи различных программ для занятия.

На тыльной стороне Galaxy Watch Active2 установлены обновленные датчики, способные считывать данные еще быстрее – благодаря этому пользователь моментально получает актуальную информацию о ходе тренировки, чтобы лучше контролировать физическую нагрузку.

 

Galaxy Watch Active2 отслеживает уровень стресса с помощью популярного приложения для здорового образа жизни Samsung Health². Улучшенные алгоритмы анализа сна помогают сбалансировать режим засыпания и подъема, чтобы организм лучше восстанавливался.

 

Расширенные возможности для общения – еще удобнее с семейством Galaxy

Galaxy Watch Active2 оптимизирован для взаимодействия с другими устройствами экосистемы. Доступ к социальным сетям осуществляется в один клик, а просмотр контента становится еще удобнее: теперь можно отвечать на комментарии в социальных сетях и даже просматривать небольшие видеоклипы или трейлеры к фильмам непосредственно на Galaxy Watch. Более того, гаджет поддерживает удобный перевод текста и устной речи на 16 языков³ в режиме реального времени.

 

Неотъемлемая часть экосистемы Galaxy

Функция Watch Camera Controller⁴ на Galaxy Watch Active2 позволяет управлять камерой смартфона при съемке фотографии и видео, предварительно просматривать кадры, переключаться между фронтальным и основным объективами, устанавливать таймер.

Технология Wireless PowerShare позволяет легко подзарядить носимое устройство от смартфона.

На устройстве доступны такие сервисы как Samsung Health, SmartThings, Samsung Pay⁵, а все действия, совершаемые с помощью Galaxy Watch Active2, защищены платформой Knox.

 

О сроках старта продаж устройства на Российском рынке будет сообщено дополнительно.

 

Подробнее о Galaxy Watch Active2: https://www.samsung.com/ru/wearables/

 

Технические характеристики продукта:

Характеристики	Описание
Цвет	Алюминий: Cloud Silver, Aqua Black, Pink Gold с ремешком из флюороэластомера (FKM) Нержавеющая сталь: Silver, Black, Gold с кожаным ремешком
Размеры и вес	Алюминиевый корпус–44мм модель: 44 x 44 x 10,9мм, 30г Алюминиевый корпус –40мм модель: 40 x 40 x 10,9мм, 26г Корпус из нержавеющей стали–44мм модель: 44 x 44 x 10,9мм, 44гг Корпус из нержавеющей стали–40мм модель: 40 x 40 x 10,9мм, 37г
Дисплей	44мм модели: 1,4-дюймовый (34мм) 360 x 360 Super AMOLED, полноцветный Always On Display, Corning® Gorilla® Glass DX+ 40 мм модели:1,2-дюймовый (30мм) 360 x 360 Super AMOLED, полноцветный Always On Display, Corning® Gorilla® Glass DX+
Ремешок	44мм модели: 20мм заменяемый 40 мм модели: 20мм заменяемый
Батарея	44мм модели: 340мА∙ч 40мм модели: 247мА∙ч
Процессор	Двухъядерный Exynos 9110 1,15 ГГц
ОС	Tizen
Память	768МБ + 4ГБ,
Связь	Bluetooth® 5.0, Wi-Fi b/g/n, NFC A-GPS/ГЛОНАСС/Galileo/Beidou
Сенсоры	Датчик сердечного ритма (с 8 фотодиодами), электрокардиограмма (ЭКГ), акселерометр (предел измерения – 32g), гироскоп, барометр, датчик освещенности
Зарядка	Беспроводная по стандартам WPC
Защита	5атм + IP68 / MIL-STD-810G
Совместимость	Android: Android 5.0 и выше, ОЗУ от 1,5ГБ iOS: iPhone 5 и выше, iOS 9.0 и выше

*Все функции, характеристики и другая информация о продукте, приведенная в данном документе, включая преимущества, дизайн, цену, компоненты, производительность, доступность и возможности могут быть изменены.

 

1 Оформления My Style доступны только при использовании смартфонов Galaxy/Android.

2 Отслеживание уровня стресса не работает во время сна и тренировок.

3 Поддержка реализована средствами сторонних разработчиков, который доступен для загрузки в магазине Galaxy Store. На момент запуска доступны следующие языки: арабский, китайский, датский, английский, финский, французский, немецкий, хинди, индонезийский, итальянский, японский, корейский, португальский, русский, испанский, вьетнамский.

4 Можно загрузить из Galaxy App Store. 

5 Только поддержка NFC. Доступность зависит от страны.

 

как, когда и чем правильно играть с кошкой

Почему важны упражнения и игры?

Игра с вашей кошкой — это не просто возможность сблизиться с ней, это способ поддерживать ее здоровье, чтобы вы могли проводить больше времени вместе. Во всем мире показатели ожирения у домашних животных растут, поэтому включив физические упражнения в ежедневную рутину вашей кошки, вы можете помочь ей поддерживать свой вес в норме, мышцы в тонусе и избегать болезней, которые сопровождаются ожирением, таких как диабет и высокое кровяное давление.

Помимо того, что игры и физические упражнения помогают поддерживать здоровье, они также помогают вашей кошке развить хорошие привычки. Игра стимулирует кошку в позитивном ключе, не давая ей портить предметы домашнего обихода, такие как мебель или растения. Они также приучают к подходящему и неподходящему времени для игр, а также помогают сохранять бдительность и активность.

Сколько нужно активности кошке?

Несмотря на то, что потребность вашей кошки в движении может отличаться в зависимости от возраста, веса и текущего уровня активности, как правило, рекомендуется проводить не менее трех пятиминутных интенсивных игровых тренировок каждый день.

Когда вы играете со своей кошкой, помните: они по природе своей хищники, и эти короткие, пятиминутные всплески активности сопоставимы с тем, как они охотятся в дикой природе. Даже домашние кошки были рождены, чтобы лазить, прыгать, охотиться и преследовать. Не бойтесь задействовать эти животные инстинкты и имитировать их естественное поведение во время игры.

Как тренировать кошку правильно?

Чтобы узнать, что предпочитает ваша кошка — лазать или гоняться, попробуйте разные игрушки и занятия по очереди. Это поможет вам увидеть, какие из них нравятся ей больше всего. Также хорошо менять игрушки каждые пару дней, чтобы вашей кошке не надоедало.

И если говорить об игрушках, вот несколько наших любимых вариантов:

• Деревья для кошек: Идеальное дерево кошек — это конструкция от пола до потолка, изготовленная из различных материалов, которую ваша кошка может использовать как для лазания, так и для счесывания когтей. Также такое дерево — это отличный ответ на то, как тренировать кошек, так как оно дает возможность для эффективных занятий.
• Мышки с кошачьей мятой: Ваша кошка хорошо побегает, охотясь за игрушкой, как добычей.
• Палочка с перьями: Эти игрушки имитируют птиц, а кошки любят на них охотиться. Такая охота лучше реальной, так что у вас есть хороший способ позаботиться о дикой природе! Во время игры увлекайте вашу кошку, порхайте и трепещите перьями игрушки, будто это птица.
• Картонные коробки: Кошки любят прятаться и прыгать в коробки. Плюс такой игрушки в том, что она, скорее всего, уже есть у вас дома.
• Фонарики или лазеры: Кошки любят охотиться, а лазер или фонарик — это простой способ заставить их бегать, перемещая луч по комнате и по стенам. Просто убедитесь, что ваша игра заканчивается тем, что ваша кошка ловит свою «добычу», чтобы не было разочарования. (Не забывайте, что нельзя светить лучом, особенно лазером, прямо в глаза кошки.)
• Колесо для кошек: Если у вашего питомца избыток энергии и у вас есть свободное место для колеса для кошек, то это хорошее приспособление, которое позволит вашему питомцу больше бегать и преследовать.

Хотя кошки и любят отдыхать, регулярные физические нагрузки и игры имеют большое влияние на их здоровье. Если вы уже занимаетесь с вашей кошкой или только задумались об этом, помните, что ваши игры должны задействовать ее естественные инстинкты. Существует так много способов поиграть с вашей любимицей и найти то, что ей нравится больше всего. Упражнения для кошки помогут ей оставаться активной и счастливой долгие годы.

Читайте о том, почему котятам тоже важно иметь время для игры.

бесплатных изображений, изображений и лицензионных изображений по физической активности

Разминка в спортзале

Малярные работы 10

Гонка 1 в Гленс-Фоллс

Баскетбол 2

Это когда я проснулся в чужой комнате 2

без спешки 3

Рождение

Мушкетеры

беременность 3

одежду сушить

собака

освещать

Пейзажи пустыни 3

Пространство между

воды

гвозди

В пещере 4

водопад 3

ким байкер

Дюны

Боулдеринг

Письма WEB (www) 3

Париж

Тайский мужчина в лодке

Прибытие поздно в дом

пляж

глядя на

Арка Долины монументов

Алосен, вид: Эгеризее

стекло замороженное II

Панагия Хосовиотисса 1

Мужчины на крыше

Монте Брагалата 3

человек на эскалаторе

люди на главной станции muc

218 8

Помогаю

Маунт Кардиган

Солнечные часы 1

собака в плену

Студийная съемка [аудио] 4

зоопарк

Спокойная вода

Гран Сассо 3

Гора Бора # 2

Движущиеся машины — пасмурная погода 2

девушка бежит

депорте месета патагоника 2

Словакия — Терхова

Собаки Санторини 2

Каменный жук

Лодочный океан

ювелирные украшения

кабели

кататься на доске

Доломиты

символ www

Утка на берегу

Воздушные змеи

Ламантин

эскалар

Парад

царь горы

Вайомингский дикий жеребец поднимается на дыбы

Пустыня Атакама.Вале-де-ла-Луна 2

гимнастика на лужайке

Запретный город Новый день

Силуэт

Развлечения в аквапарке II

kalamata vol.Я 2

Черепаха 1

Красный кратер и изумрудные озера — ПЛОЩАДЬ

Долина царей, Луксор, Египет

Фаунтинс в серии! 10

Волейбол 5

Бизнесмен

Кольцо людей

Спортзал

Тренажерный зал 5

Спортзал 6

Скалолазание 2

копакабана

отдыхать

занятие спортом, велоспорт, на открытом воздухе, велосипед

занятие спортом, велоспорт, на открытом воздухе, велосипед

Старые люди

Ноги молодого человека, бегущего

примеров умеренной и высокой физической активности | Источник

по профилактике ожирения

Эксперты по физическим упражнениям измеряют активность в метаболических эквивалентах, или МЕТ.Один МЕТ определяется как энергия, необходимая для того, чтобы спокойно сидеть. Для среднего взрослого это примерно одна калория на каждые 2,2 фунта веса тела в час; Тот, кто весит 160 фунтов, будет сжигать примерно 70 калорий в час, сидя или во сне.

Действия умеренной интенсивности — это те упражнения, которые заставляют вас двигаться достаточно быстро или с достаточной энергией, чтобы сжечь в три-шесть раз больше энергии в минуту, чем когда вы сидите тихо, или выполняете упражнения с тактовой частотой от 3 до 6 МЕТ.При занятиях высокой интенсивности сжигается более 6 МЕТ.

Одним из ограничений этого способа измерения интенсивности упражнений является то, что он не учитывает тот факт, что некоторые люди имеют более высокий уровень физической подготовки, чем другие. Таким образом, считается, что ходьба со скоростью от 3 до 4 миль в час требует 4 МЕТ и является деятельностью умеренной интенсивности, независимо от того, кто делает это — молодой марафонец или 90-летняя бабушка. Как вы можете себе представить, быстрая прогулка, вероятно, будет легким занятием для марафонца, но очень тяжелым занятием для бабушки.

В этой таблице приведены примеры упражнений легкой, средней и высокой интенсивности для здоровых взрослых.

Свет <3,0 МЕТ	Умеренный 3,0-6,0 МЕТ	энергичный > 6.0 МЕТ
Медленная прогулка Сидя за компьютером Легкие работы стоя (приготовление пищи, мытье посуды) Сиденье для рыбалки Играет на большинстве инструментов	Очень быстрая ходьба (4 мили в час) Тяжелая уборка (мытье окон, уборка пылесосом, мытье полов) Стрижка газона (газонокосилка) Велосипед легкий усилие (10-12 миль / ч) Бад-минтон для отдыха Теннис пары	Пешие прогулки Бег трусцой 6 миль / ч Лопатой Перевозка тяжелых грузов Быстрая езда на велосипеде (14-16 миль / ч) Баскетбольный матч Футбольная игра Теннис одиночные

Воспроизведено с разрешения The Nutrition Source

Защитный эффект физической активности от неудовлетворенности своим внешним видом тела у детей — перекрестное исследование

https: // doi.org / 10.1016 / j.psychsport.2011.05.004Получить права и контент

Аннотация

Цель

Оценить у детей младшего и подросткового возраста частоту неудовлетворенности и искажения образа тела и оценить связь между этими факторами и физической активностью. и индекс массы тела (ИМТ).

Дизайн

Поперечное исследование.

Методы

Были обследованы 234 ребенка (10–17 лет) из средней школы Порту. Неудовлетворенность образом тела (FID) оценивалась по рисункам детских фигур Коллинза для детей младшего и подросткового возраста.FID рассчитывался как несоответствие между «идеальной фигурой» и «воспринимаемой фигурой». Искажение изображения тела (BID) рассчитывалось как несоответствие между «воспринимаемой фигурой» и «реальной фигурой». Опросник Baecke применялся для определения индекса привычной физической активности (HPAI) каждого участника.

Результаты

Девочки были больше недовольны своим телом, чем мальчики (68,1% против 52,9%). Высокая доля студентов обоих полов и возрастных групп выявили BID (71.8%), при этом 51,3% недооценивают образ своего тела, а 20,5% его переоценивают. Отрицательная связь была обнаружена между FID и BID (девочки: r = -259, p = 0,006; мальчики: r = -414, p <0,001). Высокие уровни физической активности были связаны с защитным эффектом на FID, OR = 0,38, 95% ДИ [0,16, 0,87] для 3-го против 1-го квартиля HPAI; OR = 0,29, 95% ДИ [0,12, 0,86] для 4-го квартиля против 1-го квартиля HPAI, оба с поправкой на ИМТ и пол, но HPAI не был связан с BID.

Заключение

FID и BID очень часто встречаются и обратно связаны. BID увеличивается непосредственно с процентилями ИМТ у обоих полов, в то время как физическая активность оказывает защитное влияние на неудовлетворенность внешним видом тела.

Основные моменты

► Большая часть учеников представила искаженный образ тела и недовольна им. ► Неудовлетворенность изображением тела коррелирует с процентилем индекса массы тела. ► Физическая активность оказывает защитное действие на недовольство образом своего тела.

Ключевые слова

Неудовлетворенность изображением тела

Подростковый возраст

Процентиль ИМТ

Индекс привычной физической активности

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

Copyright © 2011 Elsevier Ltd. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

% PDF-1.3 % 213 0 объект > эндобдж xref 213 97 0000000016 00000 н. 0000002291 00000 н. 0000003425 00000 н. 0000003659 00000 н. 0000004229 00000 н. 0000004734 00000 н. 0000004956 00000 н. 0000035408 00000 п. 0000035657 00000 п. 0000036508 00000 п. 0000036743 00000 п. 0000036985 00000 п. 0000037782 00000 п. 0000037843 00000 п. 0000038072 00000 п. 0000038919 00000 п. 0000039153 00000 п. 0000039941 00000 н. 0000040725 00000 п. 0000040947 00000 п. 0000041172 00000 п. 0000041961 00000 п. 0000042078 00000 п. 0000042138 00000 п. 0000042161 00000 п. 0000046025 00000 п. 0000046048 00000 п. 0000049636 00000 п. 0000049659 00000 п. 0000052784 00000 п. 0000052807 00000 п. 0000055932 00000 п. 0000056781 00000 п. 0000057581 00000 п. 0000057865 00000 п. 0000058085 00000 п. 0000058108 00000 п. 0000061289 00000 п. 0000061518 00000 п. 0000062307 00000 п. 0000062534 00000 п. 0000063320 00000 п. 0000063541 00000 п. 0000064332 00000 п. 0000064408 00000 п. 0000065250 00000 п. 0000065480 00000 п. 0000065503 00000 п. 0000069673 00000 п. 0000069748 00000 п. 0000069771 00000 п. 0000072928 00000 п. 0000072951 00000 п. 0000076627 00000 н. 0000076777 00000 п. 0000089985 00000 п. 00000 00000 п. 0000104594 00000 н. 0000118197 00000 н. 0000131648 00000 н. 0000131799 00000 н. 0000149470 00000 н. 0000162748 00000 н. 0000162860 00000 н. 0000164501 00000 н. 0000178784 00000 н. 0000178891 00000 н. 0000178998 00000 н. 0000179972 00000 н. 0000181015 00000 н. 0000181928 00000 н. 0000200001 00000 н. 0000200922 00000 н. 0000201029 00000 н. 0000214034 00000 н. 0000214187 00000 н. 0000214340 00000 н. 0000227886 00000 н. 0000227993 00000 н. 0000228196 00000 н. 0000241058 00000 н. 0000241209 00000 н. 0000281177 00000 н. 0000314593 00000 н. 0000351349 00000 н. 0000375073 00000 н. 0000375185 00000 н. 0000375316 00000 н. 0000375594 00000 н. 0000376011 00000 н. 0000376165 00000 н. 0000376254 00000 н. 0000376341 00000 п. 0000376426 00000 н. 0000376529 00000 н. 0000002382 00000 н. 0000003403 00000 п. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 214 0 объект > эндобдж 308 0 объект > транслировать HT [e2 CvMleiIK’LqgL ل I / eUWk4 ً kP ؇> e] VpbD (A | ~ sp.߮ + ѿFIsy {v oI | M 2_K ـ [ww7LhGB56> # Hl5

Рекламные объявления о физической активности, в которых рассказывается о ежедневном улучшении самочувствия и улучшении имиджа тела у женщин с избыточным весом, но не мужчин

Причины для физических упражнений, указанные в сообщениях о здоровье Брендируйте упражнения и рассказывайте людям о том, почему они должны быть физически активными. Выявление причин для тренировок, связанных с качественной мотивацией и поведенческой регуляцией, имеет важное значение для содействия физической активности и контролю веса, который может поддерживаться в течение долгого времени.В этом исследовании выясняется, влияет ли фрейм физической активности в рекламных объявлениях с разными целями по-разному на образ тела и поведенческие нормы, основанные на теории самоопределения, среди людей с избыточным весом и ожирением. Используя рандомизированное исследование с тремя группами, женщины и мужчины с избыточным весом и ожирением (в возрасте 40–60 лет, = 1690) прочитали одно из трех рекламных объявлений, в которых физическая активность рассматривается как способ достижения (1) улучшения здоровья, (2) снижения веса, или (3) ежедневное благополучие. Эффекты фрейминга оценивались в модели ANOVA с попарными сравнениями с использованием поправки Бонферрони.Это исследование показало, что чтение одностраничной рекламы о физической активности оказывает непосредственное влияние на правила поведения и образ тела при физической активности, и что пол и ИМТ смягчают эти эффекты. Определение физической активности как способа улучшения повседневного самочувствия положительно повлияло на восприятие участниками опыта физической активности и улучшило имидж тела среди женщин с избыточным весом, но не мужчин. Эксперимент оказал меньшее влияние на участников исследования с ожирением по сравнению с теми, кто имел избыточный вес.Эти результаты подтверждают растущее количество исследований, предполагающих, что, по сравнению с потерей веса, определение физической активности для повседневного благополучия является лучшим сигналом для набора показателей для полных женщин среднего возраста.

1. Введение

Шестьдесят восемь процентов взрослого населения США имеют избыточный вес или страдают ожирением [1] и, следовательно, подвержены повышенному риску развития изнурительных и дорогостоящих заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию. Хотя умеренная потеря веса улучшает здоровье [2], подавляющее большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге набирают его обратно [3, 4].Понимание того, как наилучшим образом способствовать снижению веса и поддержанию его контроля, является высшим приоритетом общественного здравоохранения. Постоянная физическая активность является важным компонентом поддержания потери веса [5]. Кроме того, регулярная физическая активность снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых видов рака и улучшает качество жизни [6–11]. Несмотря на эти многочисленные преимущества и более чем тридцатилетние поведенческие исследования и сообщения в средствах массовой информации, информирующие людей о преимуществах физической активности, большинство людей не поддерживают физически активный образ жизни [12].Хотя большинству людей известно о многих преимуществах, которые приносит физическая активность, этих знаний недостаточно для мотивации к активному образу жизни [13].

Как для женщин, так и для мужчин в типичных сообщениях и сообщениях делается упор на физическую активность в первую очередь для улучшения здоровья и / или контроля веса [14–16]. Кроме того, упражнения обычно прописываются пациентам из-за их веса и ценности для здоровья, а не как хороший способ улучшить настроение или качество жизни [17]. Когда врачи рекомендуют своим пациентам упражнения, это обычно делается в конкретном контексте необходимости соблюдать диету и похудеть [18].Таким образом, доминирующие сообщения в обществе сформулировали и заклеймили физическую активность, прежде всего, как способ похудеть, предотвратить болезни и стареть с хорошим здоровьем [19].

Как преимущества физической активности оформляются в сообщениях о здоровье и предписываются клиницистами на самом деле знакомят людей с вопросами физической активности [20–22]. Они учат людей целям, которых они должны стремиться достичь, будучи физически активными (например, причины, по которым они должны участвовать) . Цели — отправная точка любого поведения [23].Они направляют и стимулируют поведение, при этом одни цели активизируют поведение лучше, чем другие [24–27]. Поведенческие цели и мотивы влияют на качество развивающейся мотивации и являются центральными для долгосрочной устойчивости [28–31]. Таким образом, для оптимального продвижения устойчивой физической активности крайне важно определить , который формирует , способствует оптимальным мотивационным реакциям на физическую активность и приводит к целям, которые заряжают энергией и мотивируют [19, 29].

Насколько нам известно, теория самоопределения (SDT) ранее не изучалась в качестве объяснительной основы мотивации / поведения в литературе, посвященной упражнениям / физической активности.Тем не менее, мы считаем, что у него есть большой потенциал для определения оптимальных рамок для маркетинга и продвижения физической активности. SDT предполагает, что социализация такого поведения, как физическая активность, происходит в социальных контекстах, которые либо поддерживают, либо подрывают автономию, одну из трех врожденных потребностей человека [32]. Чувство автономности или самоопределения по отношению к физической активности важно, потому что оно помогает людям усвоить ценность физической активности, чтобы они могли интегрировать ее в себя и жизнь.Таким образом, реальная цель для людей состоит в том, чтобы интегрировать правила физической активности в свое самосознание и ценить , а не изменение поведения как такового [27].

SDT обращает внимание на мотивы, «стоящие за» поведенческой целью — причины, лежащие в основе решения стать более физически активным (или принять любое поведение) [33]. SDT называет эти мотивы «правилами» и проводит широкое различие между «контролируемыми» и «автономными» правилами. Контролируемые правила относятся к инициированию поведения для удовлетворения внешнего спроса или социально сконструированного непредвиденного обстоятельства (внешнее регулирование) и / или также отражают индивидуум, «частично усваивающий» ценность активности, но не в более глубоком смысле, когда это действительно принимается как свое собственное (интроецированное регулирование).Поведение, основанное на интроекции, делается для того, чтобы избежать чувства вины и стыда и обрести чувство собственного достоинства. Они часто ощущаются как «должны» или обязаны [34]. Напротив, автономные правила отражают действия с полным чувством воли и выбора при начале деятельности. Когда люди испытывают независимость в отношении физической активности, они ценят это (идентифицированное регулирование) и могут наслаждаться и / или получать положительные чувства и удовлетворение от акта физической активности (внутреннее регулирование).

SDT предлагает полезную основу для понимания контринтуитивного представления о том, что начало физической активности с целями, связанными с «похуданием», может, по иронии судьбы, подорвать конечную цель — мотивировать устойчивое участие и контроль веса [33]. Цели похудания для физической активности включают давление, основанное на социокультурных нормах, которые побуждают женщин усвоить сексуализированное представление о себе от третьего лица [16, 35–38].

Мы утверждаем, что потеря веса как цель физической активности в целом неразрывно связана с нормами внешнего вида и давлением худобы в нашей культуре, особенно для женщин.Из-за этого трудно отделить давление и цели «привлекательности» и «худобы» от цели похудания для женщин. Например, одно исследование, проверяющее шкалу мотивов упражнений, показало, что отдельные пункты «внешний вид» и «потеря веса» сильно коррелировали [39]. Кроме того, мы провели кросс-секционное исследование с участием 59 женщин среднего возраста, большинство из которых были хорошо образованными американцами европейского происхождения (средний возраст = 45,6 года). Их попросили представить, что они физически активны в течение двух минут, а затем записать первые ассоциации, слова и фразы, которые приходят в голову.Мы закодировали эти данные как «форма тела» или «не форма тела» в зависимости от того, какие слова они записали [40]. Участники, отметившие такие идеи, как калории, похудание и т. Д., Были классифицированы как имеющие мотивы «формы тела» (44%). Те, кто не обращал внимания на эти типы представлений, были отнесены к категории мотивов «не-телесная форма» (56%). Те, кто тренировался с мотивами формы тела, больше объективировали себя (например, воспринимая себя с точки зрения третьего лица: «Как я выгляжу?» Вместо «Как я чувствую?») По сравнению с участниками, которые тренировались без тела. -образные цели.Более высокая самообъективация среди участников с целями, связанными с весом, указывает на то, что они в большей степени усвоили культурные нормы красоты и давление по сравнению с другими участниками [35]. Участники с мотивами формы тела также были на 37% менее физически активными, чем участники с мотивами, не имеющими формы тела (<0,01).

Позднее мы взяли случайную выборку из 400 работающих женщин (40–60 лет), в результате которой было 262 участника [41]. Используя личностно-ориентированный метод анализа с кросс-секционным дизайном исследования, кластерный анализ выявил наиболее важные цели физической активности участников.Эта выборка женщин среднего возраста с избыточным весом сообщила о физических упражнениях по следующим пяти причинам: (1) чувство благополучия; (2) потеря веса; (3) польза для здоровья; (4) снижение стресса; и (5) поддержание веса / тонирование. Последующий анализ этих целей / причин упражнений показал, что цели, связанные с весом, были связаны с большей внешней и менее внутренней регуляцией поведения по сравнению с целями, связанными со снижением стресса и чувством благополучия (<0,05).

Используя это решение с пятью целями, мы изучили участие участников в упражнениях в течение одного года (= 156).Это исследование сопоставило линейную смешанную модель с данными для изучения фиксированного воздействия целей физической активности на участие в физической активности, контроль ИМТ и социальную поддержку. Существовали значительные различия между участниками с разными типами целей в отношении физической активности с течением времени (т.е. исходный уровень, один месяц и один год после исходного уровня), с учетом влияния ИМТ и социальной поддержки. Участники, поставившие перед собой цели по снижению веса, выполняли на 34% и 27% меньше физической активности, чем участники с целями благополучия и снижения стресса, соответственно [24].

Различные направления развития и задачи влияют на то, какие типы целей физической активности более или менее важны и влияют на людей разного возраста [20, 42, 43]. Молодые люди озабочены установлением интимных отношений [44]. Из-за этого цели, связанные с внешним видом / весом, могут мотивировать физическую активность, поскольку они служат очень важной задаче на этапе жизни [45]. Напротив, женщины среднего возраста имеют обязанности по уходу в семье (часто дети и родители) и работу, а также, вероятно, имеют больше целей и приоритетов, конкурирующих за время с физической активностью, по сравнению с более молодыми женщинами студенческого возраста [24].Таким образом, активный образ жизни для похудения может не сделать физическую активность достаточно убедительной, чтобы превзойти другие конкурирующие повседневные обязанности и жизненные задачи женщин среднего возраста [31]. Только что представленные исследования показывают, что физическая активность с целью похудания пересекается с культурным давлением и связана с меньшим количеством упражнений, неоптимальными правилами и самообъективацией, а также может негативно повлиять на имидж тела, особенно среди женщин с избыточным весом в среднем возрасте [ 24, 30, 32, 40, 41, 46, 47].

Из-за этих негативных эффектов и отсутствия устойчивых результатов некоторые призвали сместить акцент и продвижение физической активности с веса тела на здоровье [48]. Тем не менее, создание и продвижение физической активности для улучшения здоровья сложнее, чем кажется. Некоторые программы исследований предполагают, что «здоровье» как цель в целом — это автономный ; они также считают, что оздоровительные цели для упражнений являются внутренними [29, 49, 50]. Мы тоже считали, что цели в области здоровья для физических упражнений являются неотъемлемыми.Однако наше предыдущее исследование, ориентированное на человека, показало, что среди женщин с избыточным весом в среднем возрасте (40–60 лет), которые работают полный рабочий день, те, кто тренировался с целями, связанными со здоровьем, воспринимали их как более контролирующие и менее присущие, чем участники, у которых были цели упражнений, связанные с снижение стресса и благополучие [41]. Таким образом, представление о физической активности в первую очередь для пользы для здоровья, как это обычно делается, может подорвать участие, потому что упражнения для улучшения здоровья могут оказывать давление, даже неосознанно [51].

Чтобы лучше понять это утверждение, полезно контекстуализировать «оздоровительную» цель физической активности в контексте американской культуры. В средствах массовой информации преобладают культурные идеи о важности того, чтобы «быть здоровым». Физические упражнения как способ предотвратить болезнь превратили упражнения в моральный долг, что-то еще, что мы «должны» делать [52, 53]. Более того, то, как профессионалы системы здравоохранения характеризуют поведение, влияет на то, как люди воспринимают и интерпретируют это поведение [54].Физические упражнения обычно прописываются пациентам в системе здравоохранения из-за их медицинской ценности и здоровья [17]. Более того, во время медицинских встреч с пациентами практикующие врачи, как правило, контролируют ситуацию [55–57]. Если практикующие врачи прописывают пациентам физическую активность как способ улучшения здоровья контролирующими способами, это создает контекст, который, вероятно, подрывает чувство автономии по отношению к физической активности и приводит к тому, что пациенты разрабатывают контролируемые правила в отношении этого поведения. В последние годы ведущие медицинские организации и организации, занимающиеся физическими упражнениями, даже проводили кампанию по продвижению и продвижению, призывая клиницистов открыто обсуждать физические упражнения со своими пациентами как «лекарство» [58].В поддержку этой идеи в одном исследовании сообщается, что мотив упражнений «давление на здоровье» положительно коррелировал с внешней регуляцией поведения (0,35, <0,01) [30].

Еще одна причина того, что цели физической активности, связанные со здоровьем, могут быть контролируемыми и, следовательно, неоптимальными для постоянного участия, заключается в том, что было показано, что стремление быть здоровым тесно связано с нормами красоты и худобы среди людей с избыточным весом и ожирением [59]. В одном исследовании были проведены интервью с 42 участниками с избыточным весом и ожирением, чтобы выяснить, как они понимают мотивы потери веса, связанные с их здоровьем и красотой, и взаимосвязь между ними.Интервью показали, что участники объединяли (например, взаимосвязанные) мотивы красоты и здоровья тремя способами. Участники исследования считали изображение идеалов красоты изображением здоровья. Они использовали красоту как показатель здоровья, а также как мотиватор для достижения целей в отношении здоровья. Другое исследование также обнаружило значительную корреляцию (0,45, <0,001) между здоровьем / фитнесом и внешностью / мотивами физических упражнений среди взрослых среднего возраста, которые работают на севере Англии (ИМТ не сообщается), что подтверждает идею о том, что концепции здоровья и веса / красота / привлекательность взаимосвязаны в сознании людей [30].

Таким образом, для людей с избыточным весом и ожирением может быть особенно трудно отделить здоровье как цель упражнений от преобладающих идеалов красоты и веса / худобы, которые сопровождают материалы о здоровье и изображения в средствах массовой информации — основная форма нашей социализации [22] . Таким образом, если здоровье переплетается с весом, это может включать в себя связанные со здоровьем цели упражнений с неявными контролирующими значениями, связанными с культурным давлением красоты / худобы, и приводить к аналогичным негативным эмоциональным и поведенческим результатам от наличия целей по снижению веса для упражнений, как обсуждалось выше.Фактически, наша программа исследования женщин с избыточным весом, описанная ранее, действительно предполагает, что физическая активность для достижения целей, связанных со здоровьем, связана с худшими результатами в поведенческой регуляции, приверженности и долгосрочном участии по сравнению с целями, связанными с благополучием и качеством. жизни [19, 24, 41]. Кроме того, другое исследование, которое мы провели, показало, что участники с целями «высшего уровня» (например, более высокая причина для своей цели) в отношении упражнений, связанных либо с «текущим здоровьем», либо с «будущим здоровым старением», участвовали значительно меньше по сравнению с участниками, имеющими более высокий уровень. -уровневые цели, связанные с повышением «качества жизни» [19].”

Мы предположили, что было бы стратегическим направлением ребрендинга физической активности на общественном уровне, переосмыслив ее как основной способ, с помощью которого люди могут улучшить свое чувство благополучия и улучшить качество повседневной жизни [19]. В отличие от упражнений с целью похудеть и / или улучшить здоровье, результаты физической активности, направленной на улучшение повседневного благополучия, ощущаются сразу во время и / или сразу после занятий.

Растущее количество исследований показывает, что меньшие немедленные вознаграждения более мотивируют, чем более крупные и отдаленные вознаграждения [60, 61].Другие программы исследований женщин также подтверждают наше мнение о том, что устойчивое участие связано с желанием улучшить качество повседневной жизни. Одно исследование женщин среднего возраста с избыточным весом выявило характеристики участников женского пола, которые придерживались его после завершения упражнения, по сравнению с теми, кто не придерживался [62]. Те, кто придерживался рекомендаций, сообщили, что их мотивирует «внутреннее желание улучшить качество своей жизни» и принижают значение имиджа тела в качестве цели упражнений. Напротив, те, кто не придерживался, делали упор на образ тела и вес как на цели, которых они стремились достичь с помощью упражнений.Это ретроспективное исследование и наши предыдущие исследования подтверждают мнение о том, что ежедневные цели в области благополучия могут лучше способствовать устойчивому участию в физической активности среди женщин среднего возраста с избыточным весом. Тем не менее, для более глубокого понимания континуума процессов, связанных с устойчивой мотивацией и поведением к физической активности, важно исследовать начало этого мотивационно-поведенческого процесса — как различные представления о пользе физической активности немедленно влияют на восприятие людьми. и реакция на физическую активность.

Исследование фрейминга исследует, какие способы передачи информации об определенном поведении оптимально мотивируют людей практиковать его [54, 63]. В целом, большая часть исследований по физической активности сосредоточена на различиях между сообщениями, ориентированными на «выгоду» и «рамку потерь». В сообщениях с фреймами выигрыша внимание сосредоточено на преимуществах принятия физической активности, в то время как сообщения с фреймами потерь нацелены на издержки, связанные с отказом от физической активности. Недавний обзор и метаанализ сообщений о физической активности показал, что сообщения о физической активности были более убедительными, чем сообщения с потерями, касающимися участия в физической активности [63, 64].SDT может помочь нам понять , какие сообщения с усилением кадра поддерживают или подрывают развитие высококачественной мотивации, необходимой для поддержания физической активности и контроля веса.

Это исследование направлено на расширение литературных источников за счет использования SDT в качестве предполагаемой механистической основы, лежащей в основе устойчивой физической активности и контроля веса [27, 65]. Это первое известное нам исследование, в котором используются конструкции из SDT для изучения немедленных эффектов кадрирования при чтении отдельных сообщений о «усилении кадра», способствующих физической активности.

Общая цель этого исследования состоит в том, чтобы изучить, вызывает ли сообщение с рамкой увеличения, показывающее ежедневное благополучие, немедленное и различное воздействие на поведенческие нормы и образ тела по сравнению с сообщениями с рамкой увеличения, касающимися здоровья или потери веса, и зависит ли это от пола и ИМТ у людей с избыточным весом и ожирением. На основе только что рассмотренных исследований мы предположили, что мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением, читающие рекламные объявления о повседневном благополучии, будут сообщать о снижении контролируемого регулирования и повышенном автономном регулировании по сравнению с теми, кто читает рекламные объявления с описанием рамок для здоровья или похудания за то, что они физически активны. .Поскольку женщины испытывают гораздо большее давление, чтобы быть худыми и похудеть [35, 66], мы также предположили, что пол будет смягчать влияние кадра на образ тела и что женщины, читающие ежедневную рекламу о благополучии, будут сообщать о лучшем образе тела по сравнению с теми, кто читает реклама похудения (но не мужчин).

2. Метод

2.1. Дизайн исследования

В этом исследовании использовался трехгрупповой рандомизированный дизайн.

2.2. Выборка

Мы набрали демографически разнообразную стратифицированную случайную выборку мужчин и женщин среднего возраста в возрасте 40–60 лет из исследовательской группы в Интернете, администрируемой Survey Sampling International (SSI) [67].SSI — это исследовательская фирма, в состав которой входят более двух миллионов членов, которые согласились получать по электронной почте запросы на заполнение анкет такого типа. SSI набирает членов, используя несколько методов согласия, включая рекламные баннеры в Интернете, методы набора онлайн и случайный набор цифр. Все члены исследовательских комиссий SSI заполняют отборочную анкету для получения подробной демографической информации. Процесс опроса для всех субъектов был полностью анонимным, поэтому это исследование было исключено из Институционального наблюдательного совета Мичиганского университета (# HUM00039282).По завершении опроса участники были отправлены обратно в SSI для оплаты.

2.3. Протокол

Мы провели интернет-эксперимент среди взрослых среднего возраста в возрасте 40–60 лет с использованием SSI. Чтобы добиться демографического разнообразия (но не репрезентативности), мы установили целевые показатели отклика, примерно соответствующие распространенности гендерных и расовых / этнических групп в населении США. Мы динамически скорректировали электронные приглашения для выборки, чтобы добиться желаемого распределения участников по демографическим переменным.Набор состоял из первоначального приглашения по электронной почте от SSI, за которым следовали 1-2 письма с напоминанием тем, кто не ответил.

Рекламные объявления были созданы путем сбора сообщений от организаций, связанных со здоровьем, которые продвигают упражнения в Интернете, таких как Американская кардиологическая ассоциация [68]. Мы смоделировали структуру нашей рекламы на основе типичного маркетинга, основанного на отзывах (например, Medifast) [69]. Рекламные объявления были проверены на предмет достоверности экспертами в области кадрирования, принятия решений и маркетинга, а также врачами.

После того, как респонденты получили доступ к нашему онлайн-опросу, они были проинформированы: « В этом исследовании нас интересуют сообщения о физической активности. Мы покажем вам сообщение для СМИ о физической активности, а затем зададим вопросы после него. Нам интересно знать, как вы думаете и чувствуете ». Затем участникам случайным образом было поручено прочитать одно из трех рекламных объявлений, а затем они ответили на вопросы о физической активности, преимуществах физической активности и демографии.

Все рекламные объявления были созданы для того, чтобы «получить выгоду» и выдвинули на первый план три различных преимущества физической активности. Рекламные объявления также были идентичны в следующем: одна страница содержала фотографию белой пары средних лет и описание того, что «считается» физически активным. Кроме того, рамки (например, физическая активность улучшает здоровье) были усилены за счет их размещения в верхней части каждой страницы опроса. Мы решили использовать термин «физическая активность» вместо «упражнения» из-за потенциально контролируемых правил и отрицательного значения, которое может быть конкретно связано со словом «упражнения», чтобы это не мешало нашему эксперименту.

Рекламные объявления различались фреймом, используемым для пропаганды физической активности (например, выгода, полученная от физической активности или заявленная цель). Первый кадр показал «улучшение здоровья». На втором кадре была «потеря веса». В третьем кадре говорилось о «ежедневном благополучии». (В Приложении I к дополнительным материалам, доступным на сайте http://dx.doi.org/10.1155/2012/354721. Показаны три рекламных объявления, использованные в этом эксперименте по кадрированию.)

2.4. Меры

2.4.1. Переменные регулирования SDT

Контролируемое регулирование
Контролируемое регулирование отражает наличие внешнего локуса причинной связи. Внешний регламент относится к инициированию поведения для удовлетворения внешнего спроса или социально сконструированного непредвиденного обстоятельства. Интроецированный Регламент отражает индивидуальное «частичное усвоение» ценности активности, но не в более глубоком смысле, когда это действительно принимается как свое собственное. Поведение, основанное на интроекции, делается для того, чтобы избежать чувства вины и стыда и обрести чувство собственного достоинства.Контролируемые регуляции SDT были измерены путем адаптации двух пунктов из опросника саморегуляции лечения (TRSQ), связанных с диабетом [70, 71]. Он был измерен как среднее значение внешней регуляции плюс интроецированной регуляции. Участников проинформировали: « Следующие утверждения перечисляют причины, которые люди часто называют, когда их спрашивают, почему они становятся или станут физически активными. Независимо от того, являетесь ли вы в настоящее время физически активным или нет, внимательно прочтите каждое утверждение и укажите, является ли каждое утверждение истинным или верным для вас лично, если вы решили вести физическую активность .Участники ответили на два вопроса по 7-балльной шкале от 0 (Неверно) до 6 (Совершенно верно). Внешний регламент был оценен следующим образом: « Я хочу, чтобы другие увидели, что я могу это сделать. ”Более высокие баллы указывают на более высокое внешнее регулирование. Постановление Introjected Правило оценивалось следующим образом: « Мне было бы плохо о себе, если бы я не пытался быть физически активным». Контролируемое регулирование варьировалось от 0 до 6. Среднее значение контролируемого регулирования (S.E.) оценка по полу составила 3,4 (0,4) (альфа = 0,59). Более высокие баллы указывают на более высокое контролируемое регулирование. Средний балл указывает на то, что в среднем участники чувствовали себя контролируемыми в отношении своей физической активности.

Автономное регулирование
Автономное регулирование относится к происхождению поведения, исходящего изнутри человека. Он отражает людей, которые верят, что физическая активность ценна, и участвуют, потому что они приносят удовольствие или по своей сути доставляют удовольствие.Автономные регуляции SDT были измерены путем адаптации пунктов из TRSQ, относящегося к диабету [70, 71], и поведенческой регуляции в опроснике упражнений (BREQ) [72]. Участников проинформировали: « Следующие утверждения перечисляют причины, которые люди часто называют, когда их спрашивают, почему они становятся или станут физически активными. Независимо от того, являетесь ли вы в настоящее время физически активным или нет, внимательно прочтите каждое утверждение и укажите, является ли каждое утверждение истинным или верным для вас лично, если вы решили вести физическую активность .Участники ответили на два вопроса по 7-балльной шкале от 0 (Неверно) до 6 (Совершенно верно). Автономное регулирование измерялось как среднее значение «Идентифицированное регулирование плюс внутреннее регулирование». Идентифицированный Регламент касается личной оценки участия в физической активности. Он был оценен следующим образом: « Я действительно чувствую, что физическая активность — лучшее для меня. ”Более высокие баллы указывают на более высокий Идентифицированный Регламент. Внутренний регламент относится к физической активности как к способу достижения положительных эмоциональных переживаний и / или удовлетворения, получаемого от участия в поведении как таковом.Он оценивался по утверждению: « Приятно быть физически активным ». Более высокие баллы указывают на более высокое внутреннее регулирование. Автономное регулирование варьировалось от 0 до 6. Средний балл автономного регулирования (S.E.) для мужчин и женщин составил 4,3 (0,3) (альфа = 0,85). Более высокие баллы указывают на более высокое автономное регулирование. Средний балл показывает, что в среднем участники чувствовали себя в некоторой степени автономными по отношению к физической активности. Индексы автономного регулирования и контролируемого регулирования положительно коррелировали = 0.64 (> 0,001).

2.4.2. Образ тела

Образ тела относится к тому, как люди воспринимают и чувствуют свое тело [73]. Мы выбрали Шкалу состояния изображения тела (BISS) из-за ее чувствительности к изменениям в изображении тела состояния. BISS обладает приемлемой внутренней согласованностью и чувствителен к реакциям в положительном и отрицательном ситуационном контексте. Половые различия в образе тела отражают наблюдаемые [74]. BISS сформулирован так: « Для каждого из приведенных ниже вопросов выберите одно утверждение, которое лучше всего описывает то, что вы чувствуете прямо сейчас, в этот самый момент .Участники ответили на два пункта BISS, которые отражали удовлетворенность телом, используя 9-балльную шкалу от 0 (крайне неудовлетворен) до 8 (очень доволен) примерно (1) мой размер и форма тела и (2) мой вес . Более высокие баллы указывают на более позитивный образ тела. Средний балл по изображению тела (S.E.) для разных полов составил 2,4 (0,6) (альфа = 0,94). Средние баллы указывают на то, что в целом участники сообщили о плохом имидже тела.

2.4.3. ИМТ

ИМТ был рассчитан как отношение веса, сообщенного участниками исследования (кг), к квадрату роста, сообщенного самими участниками (m ² ) [75].

2.4.4. Пол

Пол был дихотомической переменной. Лица указали, были ли они мужчинами или женщинами.

2,5. Анализ

Мы подобрали трехфакторный дисперсионный анализ для интересующих непрерывных переменных результатов, проверили допущения линейных моделей и не обнаружили закономерностей, требующих исправления. Переменные-предикторы для этих моделей включали экспериментальное состояние (рамка), пол и ИМТ (ожирение и избыточный вес). Первоначальная модель для каждой зависимой переменной включала все возможные взаимодействия с фреймом, полом и ИМТ.Мы использовали обратный отбор переменных [76], чтобы найти наиболее экономные модели. Поправка Бонферрони использовалась для сравнения групп в качестве консервативного метода контроля ошибок типа II. Использовалась SPSS версии 19.0 [77]. Данные отображаются в виде графиков с полосами ошибок, показывающими 95-й процентиль доверительного интервала среднего. В Приложении II к дополнительным материалам, доступным на сайте http://dx.doi.org/10.1155/2012/354721, показаны скорректированные средние и стандартные ошибки для всех переменных. Мы также провели апостериорный анализ отдельных компонентов контролируемого и автономного регулирования, чтобы понять, как реклама повлияла на эти индивидуальные правила.

3. Результаты

Всего к опросу подключились 3470 участников, с показателем завершения 67% (= 2313). Этот вопрос исследования был направлен на то, чтобы понять, как люди с избыточным весом и ожирением реагируют на типичные рамки физических упражнений, наблюдаемые в обществе и здравоохранении, с особым интересом к эффектам от структуры «потеря веса». Из-за этого мы включили в анализ только тех, кто имел ИМТ, классифицирующий их как избыточный вес или ожирение. После исключения участников с недостаточным и нормальным весом осталось 1690 участников.Категории ИМТ в этом исследовании были распределены следующим образом: 44,9% имели «избыточный вес» (ИМТ ≥ 25–29,9 кг / м ² ) и 55,1% имели «ожирение» (ИМТ ≥ 30 кг / м ² ). Средний (S.E.) ИМТ этой выборки составил 32,6 (0,17). Сорок процентов участниц женского пола имели избыточный вес и 60% страдали ожирением. Сорок девять процентов мужчин имели избыточный вес и 51% страдали ожирением. В таблице 1 представлены демографические данные участников исследования.

4 9069 Отсутствует Возраст (средний, S.E.) 52,5 (1,2) Пол (%) Женский 48,6 Мужской 51,2 Отсутствует 0,2 0,2 ) Избыточный вес 44,9 Ожирение 55,1 Образование (%) Некоторые выпускники средней школы / средней школы 26.5 Некоторые колледжи 33,1 Дипломы 24,6 Некоторые аспиранты 4,7 Степень магистра 7,4 Отсутствует 2,0 Семейное положение (%) Женат 55,1 Домашний партнер 6.3 Разведенные / разведенные / овдовевшие 18,7 Холост / не состоявшие в браке 17,9 Отсутствует 2,0 70 70 0 Семейный доход (%) 17,8 20 000–59 999 долларов 45,9 60 000–99 999 22,0 100 000– 149 999 7,6 7,6 Отсутствует 4,3 Статус занятости (%) Полный рабочий день 41,5 Неполный рабочий день 12,9 2,0 Этническая принадлежность (%) Афроамериканец 15,1 Азиат 2,8 Европейский американец 68.6 Латиноамериканцы 11,1 Прочие 0,4 Отсутствует 2,0

Основные зависимые переменные

3.1.1. Контролируемое регулирование

Наша окончательная модель контролируемого регулирования в отношении физической активности указывает на одно значимое двустороннее взаимодействие между фреймом и ИМТ, (2,1667) = 3,4, <0,05, 2p = 0.004. См. Рисунок 1 для средних баллов контролируемого регулирования. Влияние на контролируемое регулирование зависит от ИМТ. Для людей с избыточным весом ежедневное чтение рекламы о благополучии уменьшало количество контролируемых нормативов по сравнению с чтением рекламы о похудании и здоровье. Напротив, для людей с ожирением те, кто читал ежедневную рекламу о благополучии, сообщали о более высоком контролируемом регулировании по сравнению с теми, кто читал рекламу о здоровье и похудании.

Постфактум
Мы провели апостериорный анализ отдельно двух компонентов: контролируемой регуляции, внешней регуляции и интроецированной регуляции в сторону физической активности.

Внешнее регулирование
Эксперимент не оказал влияния на внешнее регулирование.

Интроецированное регулирование
Модель интроецированного регулирования показала значительное двустороннее взаимодействие между рамкой и ИМТ, (2,1675) = 6,2, <0,01, 2p = 0,007, в том же направлении, что и в контролируемом регулировании. См. Рисунок 2 для средних баллов интроецированной регуляции.

3.1.2. Автономное регулирование

Наша модель автономного регулирования физической активности указывает на одно значимое трехстороннее взаимодействие между фреймом, полом и ИМТ, 𝐹 (2,1665) = 4.5, <0,05, 𝜂2p = 0,005. См. Рисунок 3 для средних оценок автономного регулирования. Влияние рамок на автономное регулирование различается в зависимости от ИМТ и пола. Среди людей с избыточным весом мужчины и женщины по-разному реагировали на повседневную структуру благополучия. Женщины с избыточным весом, которые читали ежедневную рекламу о благополучии, сообщали о более строгом автономном регулировании, чем те, кто читал рекламу о потере веса, но не о здоровье. Напротив, мужчины с избыточным весом, которые читали ежедневную рекламу о благополучии, сообщали о более низком автономном регулировании по сравнению с теми, кто читал рекламу о похудании и здоровье.

Постфактум
Мы провели апостериорный анализ отдельно по двум компонентам переменной автономного регулирования, идентифицированному регулированию и внутреннему регулированию.

Идентифицированный Регламент
Наша окончательная модель Идентифицированного Регламента, ведущая к физической активности, указывает на значительное взаимодействие фрейм-пол, (2,1666) = 3,1, <0,05, 2p = 0,004, и значительное взаимодействие фрейм-ИМТ, 𝐹 (2,1666) = 3,1, 𝑃 <0,05, 𝜂2p = 0.004. См. Рис. 4 для средних баллов по установленному регулированию. Женщины с избыточным весом, читающие ежедневную рекламу о благополучии, сообщали о несколько более высоких установленных правилах, чем те, кто читал рекламу о похудании. Напротив, мужчины с избыточным весом, читающие ежедневную рекламу хорошего самочувствия, сообщали о более низком установленном регламенте по сравнению с теми, кто читал рекламу о похудании.

Внутреннее регулирование
Наша окончательная модель внутренней регуляции физической активности показала значимое трехстороннее взаимодействие между рамкой, полом и ИМТ, 𝐹 (2,1665) = 6.7, <0,01, 𝜂2p = 0,008. См. Рисунок 5 для средних баллов внутренней регуляции. Среди людей с избыточным весом ответы женщин и мужчин были очень разными. Женщины с избыточным весом, читающие ежедневную рекламу хорошего самочувствия, сообщали о более высокой внутренней регуляции в отношении физической активности, чем те, кто читал рекламу о похудании. Однако у мужчин с избыточным весом , была противоположная реакция. Те, кто читал ежедневную рекламу хорошего самочувствия, сообщили о более низком внутреннем регулировании, чем те, кто читал рекламу о похудании и здоровье.

3.2. Body Image

Наша окончательная модель Body Image показала тенденцию к трехстороннему взаимодействию между кадром, полом и ИМТ, 𝐹 (2,1236) = 2,8, 𝑃 <0,10, 2p = 0,005. См. Рисунок 6 для получения средних баллов по изображению тела. Женщины с избыточным весом, которые читали ежедневную рекламу хорошего самочувствия, сообщали о более благоприятном имидже тела по сравнению с теми, кто читал рекламу о похудании. Как и предполагалось, этот эффект кадрирования не наблюдался среди мужчин.

4. Обсуждение

Это исследование показало, что простое чтение одностраничной рекламы о физической активности оказывает непосредственное влияние на регуляцию поведения и образ тела, и что пол и ИМТ смягчают эти эффекты.Умеренность эффектов обрамления усложняет интерпретацию и применение этих результатов. Женщины с избыточным весом, как правило, положительно отзывались о повседневном благополучии. Наиболее убедительно это проявилось в образе тела и автономной регуляции, с наиболее сильным эффектом в компоненте внутренней регуляции автономии. Мужчины с избыточным весом, как правило, отрицательно отзывались о повседневной структуре благополучия, что в целом оказывало одинаковое влияние как на выявленные, так и на внутренние компоненты автономии. Ни одна из наших гипотез, связанных с рамкой здоровья, не была подтверждена.Это исследование расширяет рамки литературы, будучи первым, кто оценил , из которых сообщения о получении кадра наиболее оптимально влияют на конструкции SDT и образ тела среди мужчин и женщин среднего возраста с избыточным весом и ожирением.

4.1. Каркас ежедневного благополучия по сравнению с рамкой для похудания

4.1.1. Эффект фрейминга среди женщин среднего возраста

Наша гипотеза о том, что «ежедневное благополучие» предсказывает большую автономию в отношении физической активности по сравнению с «здоровьем» или «потерей веса», была поддержана лишь частично.Тенденция среди женщин с избыточным весом (но не ожирением) предполагает, что чтение ежедневной шкалы благополучия предсказывает более высокую автономную регуляцию в сторону физической активности по сравнению с чтением шкалы потери веса. Под автономией понимаются чувства как «причинный фактор» жизни человека, действующие в гармонии с полностью интегрированным «я» [33]. Эти данные предполагают, что сама идея стремления к благополучию посредством физической активности может способствовать развитию автономных чувств, что может помочь женщинам лучше усвоить ценность физической активности и способствовать постоянному участию.Эта идея подтверждается предыдущими поведенческими исследованиями, показывающими, что женщины с избыточным весом, тренирующиеся для улучшения своего самочувствия, чувствуют себя более автономными и участвуют в большем количестве упражнений с течением времени, чем женщины, тренирующиеся для похудения [24, 41]. Кроме того, в двух других исследованиях изучались различия между активными и неактивными женщинами в зависимости от причин их участия. Они обнаружили, что женщины, которые регулярно ведут физическую активность, сообщают о физических упражнениях, чтобы улучшить свое самочувствие и качество жизни.Напротив, те, кто не ведет активный образ жизни, считают потерю веса главным мотивом для участия [62, 78]. Хотя неизвестно, стремятся ли люди с мотивами похудания «улучшить внешний вид» или «принести пользу здоровью», не исследуя этот вопрос специально [79], взаимосвязь между похуданием, здоровьем и социальным давлением, направленным на то, чтобы быть худыми и привлекательными, очень сильна. , часто подразумеваемые, и людям может быть трудно распутать их [66, 80, 81].

Интересно, что апостериорный анализ показал, что эксперимент повлиял на «внутреннюю» регуляцию в сторону физической активности (хорошее самочувствие или удовольствие от процесса активности) больше, чем на «идентифицированную» регуляцию (когнитивно оценивающую физическую активность).Этот эксперимент показал, что представление о физической активности как о способе достижения ежедневного благополучия (по сравнению с потерей веса) положительно повлияло на восприятие женщин с избыточным весом опыта физической активности . Самочувствие и хорошее самочувствие по своей сути определяются самим собой. Таким образом, оправы с улучшенным самочувствием могут неявно давать женщинам разрешение на физическую активность, которая соответствует их уникальным предпочтениям, и им по своей природе нравится [82].Если так, это поможет женщинам воспринимать физическую активность как автономную деятельность .

Внутренний опыт физической активности, однако, может не только влиять на участие и приверженность [83–85]. Они также, кажется, влияют на поддержание потери веса. Интервенционные исследования показали, что повышенная внутренняя мотивация к упражнениям была самым сильным предиктором долгосрочной потери веса среди женщин, участвовавших в программе снижения веса [86].Кроме того, сообщения о физической активности, которые подчеркивают благополучие , опыта вместо женского тела , могут положительно повлиять на образ женского тела. Приобщение женщин к физической активности и физическим упражнениям включает социально-культурный облик и давление, связанное с весом [37, 47, 81]. Таким образом, переосмысление физической активности как поведения, «вызывающего положительный опыт», а не поведения, «формирующего фигуру», может улучшить образ тела женщины. Частично подтверждая эту гипотезу, женщины с избыточным весом (но не страдающие ожирением), которые читали ежедневную рекламу о благополучии, сообщили о лучшем изображении тела по сравнению с теми, кто читал рекламу о похудании.В другом исследовании, посвященном женщинам студенческого возраста, был проведен эксперимент с теми же целями, что и у нас. Они обнаружили, что участники показали немедленный и положительный эффект кадрирования на образ тела при чтении журнальных статей с сообщениями «хорошо себя чувствовать» по сравнению со статьями с сообщениями «хорошо выглядеть» [16]. Также было показано, что наличие внутренних целей для упражнений повышает самооценку [29]. Это исследование продвигает литературу, показывая, что существует немедленное и благотворное влияние на образ тела от простого чтения рекламы, в которой ежедневное благополучие является основной причиной физической активности среди женщин с избыточным весом в среднем возрасте.

Создание положительного образа тела может способствовать устойчивому контролю веса. Новое исследование подчеркивает важность положительного образа тела для поддержания здорового образа жизни. 12-месячное вмешательство по контролю веса, которое включало образовательный компонент образа тела, привело к улучшению образа тела среди участников [87]. Авторы также сообщили, что более позитивный образ тела улучшает саморегуляцию питания и поведение. Этот результат в отношении пищевого поведения аналогичен двум отдельным вмешательствам в области физической активности, в которых также была программа, учитывающая идеалы худобы и связанное с весом давление, с которым сталкиваются женщины.Эти вмешательства, проведенные с использованием удобных образцов, явно переориентировали упражнение с целей потери веса и формирования тела на заботу о себе и самооценку как ключевые преимущества и новые причины для того, чтобы стать более физически активными. Оба вмешательства показали повышенную физическую активность от исходного уровня до программы после завершения программы, которая сохранялась при долгосрочном наблюдении за исследованием [88, 89]. Положительные чувства к себе, такие как положительный образ тела и самооценка, могут быть очень важны для выработки устойчивой саморегуляции и поведения.Таким образом, наши рамки физической активности и сообщения / реклама могли бы улучшить результаты, если бы они были созданы, чтобы помочь женщинам чувствовать себя хорошо, а не плохо о себе и своем теле [90].

4.1.2. Эффекты фрейминга среди мужчин среднего возраста

Вопреки нашей гипотезе и результатам, полученным среди женщин с избыточным весом, мужчины с избыточным весом, которые читали ежедневную рекламу о благополучии, сообщили на меньше автономии в отношении физической активности на по сравнению с теми, кто читал рекламу о похудании.Это любопытное открытие. Основываясь на исследованиях SDT и поведенческой экономики, мы думали, что повседневная структура благополучия будет восприниматься как наиболее автономная как для женщин, так и для мужчин . Несмотря на это, мужчины с избыточным весом в нашей выборке воспринимали структуру потери веса как более автономную, чем структуру благополучия.

Эти данные могут отражать истинное гендерное различие и могут указывать на то, что благополучие не имеет значения или не является оптимальной рамкой физической активности для мужчин. Представление о том, что непосредственная и заметная польза для благополучия от физической активности не является убедительной для мужчин, однако, противоречит исследованиям, проводимым с участием разных полов, предполагающим, что немедленная польза от физической активности является более мотивирующей, чем абстрактная и отдаленная польза [91].Фактически, чтобы улучшить поведенческое преследование, поведенческие экономисты рекомендуют «замену вознаграждения», стратегию переосмысления поведения с отдаленных выгод (например, профилактика заболеваний) на вознаграждения, которые можно испытать немедленно (например, повышение энергии) [60, 61] .

Альтернативное объяснение этого неожиданного открытия, основанное на исследовании, посвященном уникальному опыту мужчин в отношении здорового поведения, может помочь объяснить, почему повседневная структура благополучия не способствует автономии мужчин. В тексте ежедневной рекламы хорошего самочувствия упоминались такие преимущества, как «улучшение настроения» и «снижение стресса.Возможно, эта формулировка была воспринята как пропаганда «психического здоровья» (см. Текст рекламы в Приложении I в дополнительных материалах). Мужчины могут быть менее довольны проблемами психического здоровья [92] и, следовательно, могут не чувствовать себя самоопределенными, когда сталкиваются с сообщениями о них. Кроме того, многие мужчины определяют стресс как что-то, что вызвано факторами, которые находятся вне их контроля, такими как рабочая нагрузка и семейные обязанности [93]. Таким образом, мужчины, читающие ежедневную рекламу о благополучии, могли быть настроены думать об этих более серьезных и подавляющих факторах стресса и, в результате, чувствовали себя менее автономными в отношении своей физической активности по сравнению с теми, кто читал рекламу о похудании или здоровье.Более того, в другом исследовании сравнивались иерархии целей женщин и мужчин в отношении похудания. Это исследование показало, что, хотя «хорошее самочувствие» было центральной целью (например, мотивом к переменам) в иерархии целей женщин , оно не было центральным для мужчин [94]. Это исследование предполагает, что мужчины могут не так ценить благополучие, как женщины [95, 96]. Тем не менее, необходимы более глубокие и гендерно-ориентированные исследования мужчин среднего возраста, чтобы лучше понять, какие рамки и сообщения являются для них наиболее приемлемыми и мотивирующими [97–99].

4.2. Сравнение ежедневного благополучия и здоровья

4.2.1. Эффект фрейминга среди женщин среднего возраста

Вопреки нашей гипотезе, женщины, читающие ежедневные рекламные объявления о благополучии и здоровье, сообщили о том же уровне автономии в отношении физической активности. Учитывая, что наши прошлые исследования показали, что цели в отношении здоровья, связанные с физическими упражнениями, приводят к неоптимальному поведению среди женщин с избыточным весом в среднем возрасте [41], это неожиданное открытие важно изучить.

Мы предполагаем, что результаты данного исследования высвечивают загадку, связанную с продвижением физической активности для здоровья (для женщин).Нельзя отрицать, что здоровье является центральной ценностью для человека [100]. Люди явно были социализированы, чтобы ценить поведения, например, упражнения, потому что они улучшают здоровье и предотвращают болезни [101, 102]. Более того, другие исследования упражнений показывают, что упражнения для достижения хорошего здоровья отражают внутреннее стремление и цель [26, 50]. Оценка физических упражнений за их пользу для здоровья также логична, учитывая часто упоминаемую связь между физическими упражнениями и здоровьем в медицинских организациях и средствах массовой информации [15, 53].Фактически, в кампаниях даже бренд выражается явно как «лекарство» [58]. Считается, что придание большого значения здоровью побуждает людей придерживаться здорового образа жизни [103]. Тем не менее, хотя общественное клеймение физических упражнений как преимуществ для здоровья было успешно усвоено большинством, мы по-прежнему скептически относимся к тому, что здоровье как основная причина физических упражнений оптимально будет способствовать устойчивому участию женщин [19].

То, что человек считает важным, не обязательно приводит к поведению, которое сохраняется в течение долгого времени .Людям легко назвать «упражнения для здоровья» важной ценностью и самостоятельной целью, потому что теоретически это так. Однако то, что люди считают достаточно важным, чтобы последовательно расставлять приоритеты в своей занятой жизни, может отличаться от абстрактных ценностей. Например, в предыдущем лонгитюдном исследовании с использованием смешанных методов женщины среднего возраста с избыточной массой тела оценивали, насколько они оценивают свою высшую цель в отношении физических упражнений по сравнению с другими важными жизненными целями [19]. Участники в трех крупнейших категориях: «текущее здоровье», «здоровое старение» и «качество жизни» сообщили, что человек одинаково оценивают свои цели как .Тем не менее, те, у кого «текущее здоровье» или «здоровое старение», тренировались значительно на меньше, чем на , чем те, у кого были цели упражнений, связанные с повышением качества их жизни. Исследования ценностей и поведения показывают, что ситуативные силы (например, препятствия на пути поведения) могут резко уменьшить поведение, подтверждающее заветные ценности [104]. Несложно увидеть, как женщины высоко ценят физические упражнения для здоровья. Тем не менее, поскольку женщины постоянно совмещают несколько ролей и обязанностей [95, 105], также легко увидеть, как упражнения, направленные на улучшение здоровья, могут быть побеждены другими повседневными приоритетами, с которыми они постоянно конкурируют [19, 31, 106]. Действия, направленные на пользу здоровью, хотя и считаются важными, могут не входить в число главных или неотложных приоритетов в ежедневных списках дел женщин.

Прием лекарств — еще один пример, подтверждающий идею о том, что, несмотря на то, что здоровье ценится, здоровье не может быть оптимальной основой для поощрения устойчивого поведения. Целью приема лекарств является улучшение здоровья и предотвращение болезней, в отличие от физической активности. Однако прием таблеток, хотя и не является простым поведением, не включает в себя такой же уровень логистики и времени на переговоры, как сохранение физической активности.Несмотря на это, во всем мире хорошо документированы низкие показатели приверженности к рецептурным лекарствам [107, 108].

4.2.2. Эффекты фрейминга среди мужчин среднего возраста

Мужчины с избыточным весом, которые читали ежедневную рекламу о благополучии, сообщили о меньше автономии в отношении физической активности по сравнению с теми, кто читает рекламу о здоровье, вопреки нашим гипотезам и отличным от нулевого эффекта, наблюдаемого среди женщин.

Это текущее исследование является результатом нашей исследовательской программы, которая до сих пор была сосредоточена на гендерных проблемах, с которыми сталкиваются женщины среднего возраста с избыточным весом, и мы впервые изучаем эти вопросы среди мужчин.Мы предположили, что ежедневные рамки благополучия будут положительно влиять на правила поведения мужчин, основываясь на предыдущих исследованиях женщин, SDT и исследованиях поведенческой экономики [24, 33, 62, 91, 109]. Однако данные этих исследований показывают, что хорошее самочувствие не может быть оптимальной программой упражнений для мужчин, что противоречит нашей гипотезе. Эти данные предполагают, что мужчины могут чувствовать себя более автономными в отношении структуры здоровья по сравнению с рамкой благополучия, связанной с физической активностью.

Мы считаем, что для того, чтобы научиться оптимально продвигать физическую активность, необходимо разработать маркетинговые сообщения, ориентированные на гендерные и другие конкретные демографические характеристики, как это делает промышленность [19, 110].Например, популярный веб-сайт коммерческих программ по снижению веса (Medifast) показывает, что они продают товары для мужчин иначе, чем для женщин. Страница, рекламирующая Medifast для мужчин, началась со следующего текста: «Если вы хотите похудеть и стать здоровым, Medifast имеет смысл…» [111]. Напротив, на странице, предназначенной для женщин, говорится: «Если вы недовольны или нездоровы из-за своего веса, Medifast может помочь вам быстро добиться результатов…» [112]. Интересно отметить, что некоторые маркетинговые стратегии в отрасли поддерживают общие гендерные различия, выявленные в этом исследовании и нашем исследовании женщин и физической активности [62, 96, 113], так что «похудание» и «здоровье» часто являются мотивами. для мужчин , тогда как для женщин часто делается упор на такие результаты благополучия, как «радость», «надежда», «бодрость» [114] и преодоление «несчастья» [112].Однако без дополнительных индуктивных исследований физической активности как таковых с участием мужчин преждевременно делать выводы о том, какие рамки будут наиболее мотивирующими.

Важно контекстуализировать это исследование в рамках параллельной программы исследований целей физических упражнений в Европе. В рамках SDT-исследований растет специализированная область, изучающая различный вклад целей и поведенческих норм в участие в физической активности, что называется «что» и «почему» для достижения цели.В этой конкретной структуре «что» для достижения цели включает мотивы участия или содержание цели (причину, по которой человек решает участвовать), в то время как поведенческие нормы упоминаются как «почему» достижения цели. В поддержку текущего вывода о том, что мужчины воспринимают «здоровье» как более автономную цель и основу, большая часть этого другого исследования также обнаруживает положительную взаимосвязь между целями «здоровья» для упражнений, автономного регулирования [26, 29, 115] и физического участие в деятельности [26, 30].Хотя это европейское исследование согласуется с этими неожиданными выводами среди мужчин с избыточным весом, они не подтверждают наше предыдущее исследование, показывающее, что для женщин цели в отношении здоровья при выполнении упражнений контролируют и прогнозируют снижение участия в упражнениях с течением времени [24, 41].

Мы также должны учитывать, могут ли различные результаты различных программ исследований быть связаны с различиями в исследуемых популяциях (гендерные исследования и анализы по сравнению со смешанными гендерными исследованиями, этнической принадлежностью и т. Д.)), методологические вопросы (измерение, ориентированное на переменные, в сравнении с измерением, ориентированное на человека), и этапы жизни (нацеливание на конкретные этапы жизни по сравнению с включением людей в выборку на протяжении всей взрослой жизни и т. д.). Кроме того, «здоровье» может иметь разные значения в разных культурах, что может влиять на результаты в области мотивации физической активности, поведения и контроля веса. В то время как некоторые исследования предполагают, что цели и рамки здоровья для мотивации к пользе [29] и участия [30], перспективы исследований за пределами литературы по физической активности предполагают, что продвижение ценности здоровья как основной причины для физических упражнений может создать проблемы для людей, поддерживающих участие с течением времени [91, 104, 109].

4.3. Контролируемое регулирование

Этот эксперимент оказал гораздо меньшее влияние на контролируемое регулирование, чем на автономное регулирование. Это было неожиданно. Учитывая наши предыдущие исследования и крайнее культурное давление, направленное на то, чтобы быть худыми, мы были удивлены, что структура потери веса не была в большей степени связана с контролируемым регулированием, особенно среди женщин.

Об отсутствии предполагаемых эффектов, связанных с контролируемым регулированием, и о низком коэффициенте надежности внутренней согласованности, наблюдаемом с помощью индекса контролируемого регулирования, сообщалось в другом месте [115].Этот высокий средний балл по контролируемому регулированию предполагает, что люди, возможно, были социализированы способами, через средства массовой информации и в рамках здравоохранения, которые обычно продвигают контролируемые правила, направленные на то, чтобы быть физически активными. Таким образом, чтения одностраничной рекламы может быть недостаточно, чтобы изменить это давление в сторону физической активности.

Интересно, однако, отметить, что индексы контролируемого регулирования и автономного регулирования имели сильную положительную корреляцию.Как сообщали другие, люди могут чувствовать себя контролируемыми и автономными по отношению к физической активности в одно и то же время [116]. Это неудивительно, учитывая, что наша общая социализация, направленная на физическую активность, включает сильное внешнее внимание к телу и весу [14], и что люди действительно ценят здоровье и хорошее самочувствие [103]. Несмотря на это, наличие параллельных автономных и контролируемых правил физической активности может способствовать амбивалентности. Двойственное отношение к физической активности не является оптимальным для устойчивого участия.Когда люди испытывают двойственное отношение к физической активности, они с меньшей вероятностью будут отдавать ей приоритет среди других целей и обязанностей, с которыми она постоянно соперничает [117].

4.4. Различные эффекты фрейминга среди людей с избыточным весом и ожирением

Эксперимент по фреймингу, в целом, дал меньше эффектов среди участников с ожирением. Хотя это и не предполагалось, большинство эффектов наблюдалось среди участников с избыточным весом. Единственный эффект, наблюдаемый среди людей с ожирением, наблюдался в контролируемой регуляции (особенно в интроецированной регуляции) по сравнению с участниками с избыточным весом.Люди с избыточным весом, читающие ежедневную рекламу о благополучии, по сравнению с теми, кто читал рекламу о похудании или здоровье, сообщили о снижении контролируемого регулирования. Это говорит о том, что независимо от пола люди с избыточным весом могут воспринимать повседневную физическую активность как менее контролирующую, чем рамки, связанные со здоровьем или весом.

Противоположная картина наблюдалась среди людей с ожирением. Полные мужчины и женщины, которые читали ежедневную рекламу о благополучии, сообщали о более строгих регулирующих нормах по сравнению с теми, кто читал рекламу о похудании или здоровье.Тучные люди испытывают крайнее давление в обществе, особенно в сферах, связанных с их здоровьем и весом. Мы задаемся вопросом, отражает ли их более контролируемая реакция (по сравнению с участниками с избыточным весом) на ежедневную рекламу благополучия то, что участники с ожирением чувствовали давление, чтобы добавить еще одну вещь, к которой нужно стремиться, в список, который, вероятно, уже включает потерю веса и улучшение здоровья.

Чтобы понять отсутствие эффекта у тучных людей, важно учитывать, что они испытывают крайнее давление и предрассудки, связанные с их большим размером.Ожирение считается одним из самых стойких стигм в обществе из-за распространенного мнения, что лишний вес возникает из-за контролируемых недостатков личности, таких как лень, обжорство или недостаток самодисциплины. Дискриминация по весу приводит, помимо прочего, к несправедливому обращению в сфере занятости и здравоохранения. Кроме того, последствия избыточного веса и ожирения ухудшаются по мере того, как люди достигают большего веса [118, 119]. Более того, контекст здравоохранения представляет собой уникальную проблему для людей, страдающих ожирением.Существует повышенное внимание и явное презрение к «ожирению». Даже профессионалы, в карьере которых основное внимание уделяется исследованиям или клиническому лечению ожирения, демонстрируют очень сильную предвзятость в отношении веса. Шварц и его коллеги обнаружили, что медицинские работники (= 389) поддерживают как скрытые, так и явные стереотипы о том, что люди с избыточным весом и ожирением ленивы, глупы и никчемны [120]. Таким образом, неудивительно, что в этом исследовании участники с ожирением сообщили об изображении нижней части тела по сравнению с теми, кто имел избыточный вес.

Несмотря на частые диеты, люди с ожирением часто не включают физическую активность как стратегию снижения веса. Одно качественное исследование среди людей с ожирением показало, что у них есть много препятствий на пути к физической активности, в том числе они стесняются выполнять упражнения перед людьми и испытывают трудности с упражнениями из-за своего веса и физического здоровья [121]. В другом исследовании изучались барьеры физической активности, о которых сообщали сами респонденты, и влияние этих барьеров на поведение при физической активности среди 280 ранее неактивных женщин, участвовавших в программе физической активности.Авторы сообщили, что участники с ожирением сообщили о значительно более высоких барьерах физической активности по сравнению с участниками с избыточным весом (<0,05) [122]. Ожирение также часто сопровождается депрессией [123], и люди, находящиеся в депрессивном состоянии, могут с меньшей вероятностью отреагировать на чтение одностраничной рекламы о физической активности.

Невозможно переоценить тот факт, что люди с ожирением сталкиваются с серьезными препятствиями на пути к физической активности. Мы полагаем, что отсутствие эффекта у тучных участников этого эксперимента предполагает, что чтение одностраничной рекламы просто не является достаточно сильным вмешательством для тучных людей, учитывая их негативный опыт и их крайние препятствия для физических упражнений.Таким образом, может потребоваться гораздо более интенсивное вмешательство, при постоянной поддержке, чтобы способствовать автономии среди людей с ожирением, как это произошло в исследовании вмешательства, ранее проведенном с женщинами с ожирением [124]. Необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы определить, как помочь людям с ожирением преодолеть свои уникальные препятствия, чтобы они могли стать более физически активными и поддерживать их.

4.5. Почему благополучие для женщин?

Расширение участия женщин устойчивым образом может быть связано с улучшением того, как мы «продаем» физическую активность и упражнения посредством интенсивных исследований рынка и таких принципов, как брендинг [19, 110, 125–127].Вместо того, чтобы продвигать конечные точки, которых врачи, представители бизнеса и правительства стремятся достичь, пропагандируя физические упражнения для отдельных лиц (например, «улучшение здоровья» в целях экономии на здравоохранении), коммуникация в области здравоохранения могла бы стать более значимой и убедительной для женщин, если бы она была основана на о пользе физических упражнений, которые для них наиболее важны [41, 62, 94, 96].

Самочувствие и то, что «приятно», по своей сути субъективно. Лица, которые стремятся к достижению целей благополучия, должны обратиться внутрь себя, чтобы определить, как достичь благополучия для себя [29]. Таким образом, стремление к благополучию по своей сути автономно и, как таковое, может способствовать ключевому аспекту основных психологических потребностей, которые способствуют процветанию и оптимальной мотивации, как указано в SDT [33]. Фактически, другое исследование показало, что внутренние (по сравнению с внешними) цели упражнений положительно предсказывают удовлетворение психологических потребностей [29]. Таким образом, продвижение физической активности как ключевого средства повседневного благополучия основывается на ее потенциально присущей автономии природе и, по этой причине, может быть идеальным для облегчения постоянной мотивации к физической активности и участия женщин с избыточным весом.

Существует значительное исследование, показывающее связь между физической активностью и благополучием [8, 85, 128–130]. Но женщины могут не учитывать эту связь при принятии решения о том, следует ли быть физически активными, потому что подавляющее большинство рекламных акций по повышению физической активности имеют преимущества, связанные со здоровьем и весом [14, 68]. В подтверждение этого утверждения наше предыдущее исследование показало, что только меньшинство женщин сообщили, что они физически активны для улучшения самочувствия (12%) или качества жизни (22%) [19, 41]. Это вызывает беспокойство, потому что предполагает, что женщины среднего возраста не были приучены рассматривать физическую активность в целях улучшения положительного настроения и благополучия [41]. Это может снизить эффективность нашего социального маркетинга и продвижения физической активности среди женщин с избыточным весом. Переосмысление физической активности как основного способа, которым женщины могут чувствовать себя лучше каждый день (как начала делать Американская кардиологическая ассоциация: « Вы почувствуете себя лучше, , и ваша жизнь зависит от этого» [131]) и последующие эффекты от самочувствия значимые области жизни (более терпеливое воспитание, удовольствие и продуктивность на работе и т. д.) может лучше способствовать устойчивой физической активности и, следовательно, может привести к лучшему контролю веса среди женщин с избыточным весом.

4.6. Ограничения

У этого исследования есть существенные ограничения. Эффект от этого эксперимента очень мал, но этого следовало ожидать от этого слабого вмешательства. Целью этого эксперимента было исследование «доказательство концепции», чтобы увидеть, стоит ли продолжать это направление исследований, исследующее, могут ли отдельные сообщения «выигрышной рамки» немедленно влиять на правила поведения и образ тела людей.Мы полагаем, что полученные данные свидетельствуют о том, что эта линия вопросов заслуживает дальнейшего исследования с подчеркнутой необходимостью проведения более индуктивной работы, чтобы выяснить, какие рамки физической активности будут наиболее мотивировать и привлекать мужчин с избыточным весом, а также людей с ожирением в целом. Хотя мы предположили, что поощрение физической активности с использованием этих различных рамок может иметь долгосрочные поведенческие последствия, эти экспериментальные данные не рассматривают и не подтверждают причинно-следственную связь. Еще одно ограничение — это наш образец.Участники, которые регистрируются в компаниях для регулярного участия в платных опросах, представляют определенную группу населения, которая, вероятно, сильно отличается от населения в целом и может повлиять на то, как они ответят на вопросы. Например, участники нашего исследования сообщили о чрезвычайно высоком уровне безработицы. Хотя это может повлиять на обобщаемость результатов, рандомизированный дизайн подтверждает внутреннюю валидность этого исследования. Наконец, хотя эта выборка была отобрана исследовательской фирмой, чтобы приблизиться к населению США, она по-прежнему содержала подавляющее большинство американцев европейского происхождения, и, таким образом, потенциально различные эффекты фрейминга в зависимости от этнической принадлежности неизвестны.

4.7. Сильные стороны

У этого исследования много сильных сторон. Мы использовали рандомизированный план для оценки непосредственного влияния рамок на правила поведения при физической активности и образ тела среди большой выборки взрослых людей среднего возраста с избыточным весом и ожирением. Наличие исследований, сосредоточенных на конкретном этапе жизни и популяции, является важным преимуществом, поскольку люди на разных этапах жизни имеют разные обязанности, приоритеты и ценности [43, 44]. Таким образом, чтобы понять, как оптимально продвигать физическую активность для определенной группы риска, важно исследовать эту конкретную группу населения на основе их демографических данных.Кроме того, хотя мы по-прежнему сосредоточились на исследовании взрослых людей среднего возраста, мы расширили нашу целевую программу исследований женщин с избыточным весом, включив в нее мужчин, чтобы лучше понять, как пол влияет на мотивационные реакции на определенные рамки для поощрения физической активности. Это исследование продвинуло литературу по фреймворкам, изучая и выявляя различия в эффектах по полу и между участниками с избыточным весом и ожирением, с менее часто изучаемым фреймом (ежедневное благополучие) с использованием переменных, связанных с SDT и образом тела.Эти и другие данные предполагают, что то, как мы продаем и формируем физическую активность, может потребоваться изменить в зависимости от демографических данных: стадии жизни, пола и статуса ИМТ, среди других переменных [94, 132].

5. Выводы

Каким образом преимущества физической активности отражаются в вопросах коммуникации в сфере здравоохранения. Формулировка преимуществ определяет физическую активность и влияет на конкретные цели, которых люди стремятся достичь, становясь физически активными [41, 43]. Поскольку не все цели одинаково мотивируют [30, 60, 133, 134], , определение физической активности имеет важные последствия для содействия устойчивой физической активности и контролю веса [27].Это исследование показало, что простое чтение одностраничной рекламы о физической активности оказывает немедленное влияние на регуляцию поведения и образ тела, и что пол и ИМТ смягчают эти эффекты. Женщины с избыточным весом имели тенденцию положительно реагировать на повседневную структуру благополучия, особенно на внутренний регуляторный компонент автономии, в то время как мужчины с избыточным весом имели тенденцию отрицательно реагировать на повседневную структуру благополучия. Исследования показывают, что женщины хотят, чтобы их досуг отражал свободу выбора и присущие им переживания [96].Таким образом, представление о физической активности таким образом, чтобы оно соответствовало и отражало ценный опыт женщин , могло бы помочь им усвоить ценность активности, сделав более привлекательным соответствие регулярной физической активности их напряженным дням [19, 24, 106]. Эти результаты подтверждают растущее количество исследований, которые показывают, что определение физической активности для повседневного благополучия, по сравнению с ее установкой для похудания, может повысить самостоятельность в отношении физической активности, что делает ее лучшим сообщением для набора показателей для полных женщин среднего возраста [19 , 24, 62].Необходимы дополнительные гендерные исследования о том, как оптимально определить физическую активность для мужчин с избыточным весом и для людей с ожирением в целом.

Конфликт интересов

М. Л. Сегар хотела бы сообщить, что она консультируется с организациями и говорит на международном уровне с профессионалами в области поведения и отдельными лицами о создании устойчивой мотивации к упражнениям и участия (http://michellesegar.com/).

Вклад авторов

М. Л. Сегар и К.Автор исследования — Р. Ричардсон. В разработке исследования участвовали М. Л. Сегар, Дж. А. Апдеграфф, Б. Дж. Зикмунд-Фишер и К. Р. Ричардсон. В статистическом анализе участвовали М. Л. Сегар, Дж. А. Апдеграфф и К. Р. Ричардсон. Все авторы помогли составить, прочитать и утвердить финальный документ.

Благодарности

Это исследование финансировалось грантом Национального института здравоохранения UL1RR024986, грантом Института исследований женщин и гендера Мичиганского университета и Фондом COPE Мичиганского университета, который поддерживает публикации в журналах с открытым доступом.Авторы благодарны Питеру Убелю за его отличное понимание этого вопроса исследования и дизайна исследования, а также Хизер Патрик за ее предложения по анализу и интерпретацию данных о поведенческих регуляторах.

Дополнительные материалы

Дополнительные материалы содержат три рекламы физической активности, использованные в этом исследовании. Участники были рандомизированы для чтения одного из трех рекламных объявлений в этом эксперименте. Объявления были идентичны во всех отношениях, за исключением того, что они отличались фреймом, который использовался для рекламы физической активности (например,g., выгода, полученная от заявленной цели физической активности). Первый кадр показал «улучшение здоровья». На втором кадре была «потеря веса». В третьем кадре говорилось о «ежедневном благополучии».

1. Дополнительные материалы

Физическая активность по сравнению с упражнениями: в чем разница?

Как вы провели последние 24 часа? Что вы делаете в обычный 24-часовой рабочий день? Найдите несколько минут, разделите эти 24 часа и подумайте, как вы обычно проводите это время.Сколько часов вы спали? Сколько часов вы провели сидя (не забывайте, сколько раз вы сидели в машине, когда ели и т. Д.)? Сколько часов вы потратили на переезд?

После того, как вы завершите свою 24-часовую деятельность по самоанализу, подумайте более конкретно о своем времени движения. Какого типа движения вы делали? Какова была интенсивность и целенаправленность этого движения?

За последние несколько десятилетий американцы неоднократно слышали, что минимум 30 минут ежедневных упражнений необходимы для хорошего здоровья.Однако последние исследования показывают, что количество времени, которое мы проводим сидя, может быть столь же важным, как и количество времени, которое мы проводим на тренировках. Фактически, был придуман новый термин для обозначения тех, кто занимается спортом, но проводит большую часть дня в сидячем положении: активный диверсант.

В то время как термин «ложный картофель» обычно относится к ленивому человеку, который предпочитает просто сидеть и смотреть телевизор, активный диванный картофель относится к тому, кто неактивен большую часть дня, но регулярно старается успеть за 30 минут. упражнений в большинстве дней.Активный диверсант не обязательно ленив, но проводит большую часть своего времени сидя в свободное время, на работе (и в пути на работу и обратно) и во время еды. Другими словами, они почти полностью физически неактивны в течение дня, за исключением этих 30 или минут ежедневных упражнений. Хотя 30 минут упражнений абсолютно полезны и полезны, остальная часть дня представляет огромную опасность для здоровья. Фактически, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определила отсутствие физической активности как независимый фактор риска развития хронических заболеваний, и теперь это четвертая по значимости причина смерти во всем мире.

Итак, как же нам отличить упражнения от физической активности? И важно ли различие? Вот несколько определений, которые помогут прояснить ситуацию:

Физическая активность — это движение, выполняемое скелетными мышцами, требующее энергии. Другими словами, любое движение на самом деле является физической активностью.

Упражнение , однако, является запланированным, структурированным, повторяющимся и преднамеренным движением, предназначенным для улучшения или поддержания физической формы.Физические упражнения — это подкатегория физической активности.

Исследования предоставляют убедительные доказательства того, что ALL физическая активность положительно влияет на общее состояние здоровья и благополучие. Упражнения также помогают улучшить физическую форму, которая состоит из пяти определенных компонентов:

-Кардиореспираторная фитнес

-Фитнес для мышечной силы

-Фитнес на мышечную выносливость

-Гибкость фитнеса

-Корпус

Этот рисунок из Американского института исследований рака наглядно демонстрирует важность как ежедневной физической активности, так и структурированных упражнений (по отношению к показателям рака).Здесь зеленый цвет отражает структурированные упражнения, а желтый — ежедневную физическую активность.

Источник: Американский институт исследований рака

Как стать более физически активным?

Самый простой способ превратить сидячий образ жизни в более активный — это начать больше стоять и меньше сидеть. Если вы работаете за столом весь день, создайте рабочее место, на котором вы должны стоять (и, следовательно, больше двигаться). Подумайте о том, чтобы создать возможность гулять в обеденное время, а также до или после работы.Подумайте о том, чтобы добавить к своим еженедельным занятиям досуг, особенно те, которые предполагают участие всей семьи, например, велосипедные прогулки, походы и прогулки по окрестностям. А как насчет твоего дома? Вам нравится заниматься садоводством? Найдите время для этого в течение недели, а не откладывайте все на выходные. И вместо того, чтобы посвящать уборке только один день раз в две недели, попробуйте включить ежедневные активные дела, которые занимают 10 минут или меньше. Когда вы занимаетесь технологиями, творчески думайте о том, как вы можете двигаться.Попробуйте разместить в гостиной какое-нибудь простое оборудование, например коврик для йоги, мяч для сопротивления или эспандеры, чтобы они были легко доступны во время просмотра телевизора. Существует бесчисленное множество возможностей увеличить ежедневную физическую активность, но вы должны их искать.

Оценивая свое суточное отражение активности, подумайте о том, чтобы составить подробный план, включающий оба элемента:

1. Ежедневная повышенная физическая активность

2. Структурированные, запланированные, целенаправленные упражнения для улучшения физической формы

Отсутствие того или другого может иметь серьезные и пагубные последствия для вашего здоровья, физической формы и общего самочувствия.Не будьте бездельником или активным бездельником — внесите изменения сегодня и добавьте ОБЕИХ элементов в свою жизнь, чтобы воспользоваться изменяющими жизнь преимуществами физической активности и упражнений.

Физические упражнения для детей ясельного и дошкольного возраста

Физическая активность — важный компонент общего здоровья и благополучия каждого человека. Регулярная физическая активность дает краткосрочные и долгосрочные преимущества для вашего физического и психического здоровья, включая снижение риска заболеваний, укрепление костей и мышц, повышение энергии и снижение уровня стресса.Физические упражнения необходимы каждому на протяжении всей жизни, поэтому нам необходимо знать о преимуществах упражнений и о том, как как можно раньше включать повседневную физическую активность.

Услуги для детей младшего возраста и уход за детьми должны включать физическую активность в качестве ключевого компонента развития ребенка. Службы должны предлагать игровые занятия и игры, в которых физическая активность сочетается с интересами и способностями ребенка.

Прочтите статью полностью или перейдите к определенному разделу:

Почему важна физическая игра для малышей и дошкольников?

У детей высокий уровень энергии, которую необходимо расходовать, и преимущества физической игры имеют решающее значение для физического и умственного развития ребенка.Физически активные дети, как правило, лучше учатся в школе, дольше уделяют внимание и имеют меньше проблем с поведением. Физическая активность также помогает детям:

• Развивать крепкие кости
• Развитие крупной и мелкой моторики
• Развитие силы, выносливости и гибкости
• Укрепление уверенности
• Достичь и поддерживать здоровый вес
• Снизить уровень стресса
• Повышение социальных навыков
• Улучшение баланса и координации
• Улучшение осанки
• Повышение концентрации
• Улучшение сна

Недостаток или недостаточная физическая активность может привести к ряду проблем со здоровьем у маленьких детей.Отсутствие физических упражнений может привести к увеличению веса или чрезмерному ожирению, высокому кровяному давлению, проблемам со здоровьем костей и сердечно-сосудистым заболеваниям. У активных детей, как правило, меньше хронических проблем со здоровьем, у них меньше шансов заболеть и у них значительно снижается риск развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и депрессия.

Быть физически активным сейчас принесет пользу детям на протяжении всей их жизни, поэтому включение физических упражнений в повседневную жизнь маленького ребенка имеет решающее значение.Если вам интересно, как пропагандировать физическую активность в уходе за детьми, или вам нужны идеи для физических упражнений для дошкольников в классе, прочтите некоторые идеи!

Начните развлекать своих детей и просмотрите наш ассортимент товаров в Playworld!

Просмотреть все продукты

Лучшие практики и занятия для малышей

Малыши должны быть активными не менее 90 минут в день. В бодрствующем состоянии они не должны бездействовать более часа, а в идеале следует выделить время как для игр в помещении, так и на улице, а также для структурированных и неструктурированных занятий.

Структурированная деятельность

Структурированное игровое время включает заранее спланированные занятия под руководством учителя. Каждое действие должно быть:

Мероприятия должны держать каждого ребенка в движении. Избегайте игр, которые отвлекают детей от занятий, чтобы они не теряли активность.

Неструктурированная деятельность

Бесплатная игра — это время для малышей проявлять творческий подход и участвовать в занятиях, которые их интересуют. В течение этого времени учителя должны оставаться на периферии, поощряя детей продолжать заниматься физическими упражнениями, но они также должны давать детям возможность проявлять активность в своих личных интересах.

Как можно чаще пользуйтесь физическими упражнениями на свежем воздухе для малышей и используйте оборудование, чтобы дети оставались активными, одновременно весело проводя время. Если игры на открытом воздухе невозможны, используйте такие места, как школьный тренажерный зал, дополнительная комната или местный YMCA, чтобы дети могли безопасно заниматься спортом.

Посмотреть элементарное игровое оборудование

Физическая активность для малышей

Дети дошкольного возраста от природы активны и обычно ходят, бегают, пинают и бросают, поэтому очень важно предоставить им множество возможностей для обучения и оттачивания этих моторных навыков, используя эту природную энергию.

В упражнениях должна использоваться крупная моторика, что означает использование основных мышц в таких частях тела, как ноги и руки, для выполнения таких действий, как бег, прыжки, вращение и лазание. Малыши только начинают изучать эти движения, поэтому дайте детям возможность попрактиковаться с ними с помощью физических упражнений и игр.

Если вам нужны идеи для физического развития и активных игр для малышей, находящихся на вашем попечении, вот несколько игр в помещении, в которые можно поиграть с малышами:

Гребите, гребите, гребите лодкой

Эта физическая активность в помещении отлично подходит для физического развития и общения малышей без всякого оборудования.В этом упражнении дети сидят лицом к партнеру, соприкасаясь ступнями. Они держатся за руки и наклоняются вперед и назад во время пения классической песни «Греби, греби, греби своей лодкой».

Музыкальные прятки

Слушайте музыку с телефона и прячьте ее от детей. Затем вы и дети можете вместе поискать, чтобы выяснить, откуда исходит музыка. Это будет весело для детей и заставит их двигаться.

Постройте башню

Для этого упражнения вам понадобится запас блоков, контейнеров с крышками или другого подобного штабелируемого объекта.Используя выбранный вами предмет, постройте башню с ребенком. По очереди добавляйте блоки или контейнеры в башню и смотрите, как высоко ребенок может их сложить. Вы можете подсчитать количество сложенных предметов вместе, а затем, когда башня будет построена, ребенок сможет сбить ее.

Бросок мячей в корзину

Дайте малышам кататься взад и вперед к партнеру из пенопласта или резиновых мячей. Дети постарше могут бросать мячи в корзину. Во время этого занятия будьте осторожны с детьми младшего возраста, которые могут укусить шарики из пенопласта.Избегайте маленьких шариков, которые малыши могут положить в рот и проглотить.

Метательные губки

Это занятие отлично подходит в жаркий день. Дети берут влажные губки и бросают их в контейнер или мусорное ведро. Они могут сравнить, как далеко можно бросить губки разного размера или как разное количество воды влияет на расстояние, которое проходит губка.

Подражайте животным

Стоя на четвереньках, малыши двигаются, растягиваются и играют, как животные. Они могут прыгать, как лягушка, или ковылять, как пингвин.Они могут выгибать спину, перекатываться на спину, тянуться как можно выше и ходить на четвереньках. Выбирайте различные животные и движения, чтобы дети были заняты, и используйте все свое тело, чтобы оставаться активными.

Безопасность дорожного движения

Вырежьте из цветной бумаги три круга: красный, желтый и зеленый. Обозначьте красный кружок «Стоп», желтый кружок — «Медленно» и зеленый кружок — «Поехали». Один ребенок выбран в качестве светофора, и они по очереди будут держать зеленый кружок, желтый кружок и красный кружок.

Остальные дети двигаются вперед, когда удерживается «Go», замедляются, когда удерживается «Slow», и замирают, когда удерживается «Stop». Воспользуйтесь этим увлекательным занятием, чтобы научить детей правилам безопасности дорожного движения.

Танец змей

Для этого задания дети выстраиваются в линию, чтобы сделать змейку. Они кладут руки на плечи ребенка, находящегося перед ними, и первый ребенок или учитель ведет их по комнате или игровой площадке.

Чтобы сделать процесс немного более увлекательным и сложным, ребенок в начале очереди может попытаться пометить ребенка в конце.Это заставит всех двигаться быстрее!

Ловля перьев

Возьмите перья и подбросьте их в воздух, чтобы дети могли поймать руками или в контейнерах, прежде чем они достигнут земли. Это заставит малышей двигаться и веселиться!

Если дети достаточно взрослые, им также можно дать по перышку и попытаться удержать перо в воздухе, дуя на него.

Следуй за лидером

Встаньте перед детьми и попросите их внимательно следить за вами и копировать ваши движения.Коснитесь своего носа, запрыгните на обе ноги, топните по кругу или ползите на четвереньках. Выбирайте простые действия и используйте большую двигательную активность.

Попади в воздушный шар

Призовите малышей не допускать соприкосновения воздушного шара с землей, ударяя по нему руками. Вы также можете поместить между двумя детьми какой-либо предмет, например стул или подушку, и попросить их ударить шариком над препятствием другому ребенку. Погоня за воздушными шарами позволяет детям бегать, делать зигзаги и прыгать, чтобы не отставать от объекта, сохраняя при этом равновесие.

Накорми льва

На картонной коробке нарисуйте или раскрасьте голову льва и вырежьте отверстие для львиной пасти. Дети возьмут смятые бумажные шарики и попытаются бросить их льву в пасть. После этого дети могут посчитать, сколько мячей они накормили льва.

Эти игры и занятия будут держать ваших малышей интересными и веселыми, пока они активны!

Рекомендации и мероприятия для дошкольников

Дошкольники должны быть активны не менее двух часов в день.Лучше всего совмещать занятия физическими упражнениями в помещении и на открытом воздухе для малышей, а также структурированные и неструктурированные занятия.

Мероприятия, проводимые взрослыми, следует планировать заранее и увлекать дошкольников. Подобно играм для малышей, структурированные занятия должны быть энергичными, включать всех детей, соответствовать их развитию и поддерживать развитие моторики детей. Занятия должны заставлять каждого ребенка двигаться на протяжении всего занятия, и следует избегать игр, которые исключают детей из этого занятия.

Физическая активность для дошкольников

Хотя вы можете адаптировать многие занятия, предназначенные для малышей, для дошкольников полезно принимать участие в физических упражнениях, которые больше соответствуют их потребностям и интересам. Вот еще несколько идей, игр и развивающих занятий для дошкольников на открытом воздухе и в помещении:

Утка, Утка, Гусь

Эта физическая активность в помещении идеально подходит для дошкольников, особенно для детей от четырех лет и старше. Никакого оборудования не требуется, и на самом деле нет ограничений на количество игроков, которые вам нужны, хотя вы, вероятно, захотите как минимум четыре.

В фильме «Утка, Утка, Гусь» дети сидят в кругу лицом друг к другу. Один человек называется «Оно», и они ходят по кругу, постукивая по головам каждого игрока и называя каждого из них «Утка», пока не назовут одного игрока «Гусь». Затем «Гусь» выйдет из круга и будет преследовать «Оно» по кругу. «Он» должен добраться до места, где сидел «Гусь», прежде чем «Гусь» их поймает.

Если «Оно» достигает места до того, как его помечают, «Гусь» становится «Оно». Если «Это» помечается до достижения точки, они сидят в середине круга, пока не будет помечено новое «Это».

Утка, Утка, Гусь отлично подходит для быстрого движения детей!

Музыкальные стулья

Воспользуйтесь адаптированной, беспроигрышной версией этого задания, чтобы все дети не могли уснуть и развлечься. Расставьте стулья в ряд или круг лицевой стороной наружу. Сыграйте песню или попросите детей спеть короткий стишок, кружа вокруг стульев. Когда песня закончится, дети садятся на ближайший к ним стул.

Постоянно меняйте движения с каждой новой песней, например прыгая, подпрыгивая или ползая, чтобы дети были заняты и активны.

Бобовый стебель с пряжкой Huckle

В эту игру можно играть как в помещении, так и на открытом воздухе, хотя игра на улице определенно станет более сложной задачей! Для начала дети образуют круг и выбирают человека, который встанет в середину круга. Человек в середине круга выберет объект, который он покажет всем остальным в круге. Затем, пока у других игроков закрыты глаза, игрок в центре скроет объект, вернется в середину круга и скажет «Хакл-Бокл-бобовый стебель», чтобы начать игру.

Все остальные игроки будут искать объект в этой области. Когда они найдут объект, они вернутся в круг и шепчут: «Хакл-Бокл-бобовый стебель».

Чтобы сыграть в беспроигрышную версию этой игры, либо дождитесь, пока каждый игрок найдет объект, либо начните заново, как только первый игрок найдет объект. Таким образом, каждый ребенок сможет продолжать играть, и никому не придется сидеть сложа руки.

Пожалуйста, мистер Крокодил, позвольте нам перейти реку

Также сокращено до Пожалуйста, мистер.Крокодил, это веселая и увлекательная игра, не требующая никакого оборудования и являющаяся отличной идеей для фитнеса для дошкольников.

Все игроки становятся рядом друг с другом на одной стороне комнаты или игровой зоны. Один из игроков выбирается как мистер или мисс Крокодайл, и они становятся посреди комнаты. Игроки зовут: «Пожалуйста, мистер Крокодайл, мы можем перейти реку? Если нет, то почему? Какой ваш любимый цвет?» Мистер Крокодайл объявляет цвет, и все игроки, одетые в этот цвет, могут безопасно перейти на другую сторону комнаты мимо мистера Крокодила.Крокодил.

После того, как эти игроки перешли на другую сторону, игроки, которые не носят того цвета, которого крикнул мистер Крокодайл, затем пытаются бежать в другую сторону комнаты, не будучи пойманными мистером Крокодайлом. Тот, кого поймают, становится следующим мистером Крокодайлом.

Который час, мистер Вольф?

Эта игра похожа на «Пожалуйста, мистер Крокодайл», так что если детям понравилась эта игра, обязательно попробуйте эту!

Как и в случае с «Пожалуйста, мистер Крокодайл», все игроки выстраиваются в линию.Мистер или мисс Вольф выбираются и стоят на расстоянии не менее 10 футов спиной к другим игрокам. Игроки в очереди поют: «Сколько времени, мистер Вольф?» Мистер Вольф зовет время, и другие игроки продвигаются вперед на такое же количество шагов. Например, если мистер Вольф называет «шесть часов», игроки продвигаются на шесть шагов вперед.

Это продолжается до тех пор, пока игроки снова не спросят: «Сколько времени, мистер Вольф?» и мистер Вольф меняет свой ответ на «Время обеда!» Затем все игроки развернутся и побегут к исходной точке, пока мистер Мистер.Волк гонится за ними. Тот, кого поймают, становится следующим мистером Вольфом.

Красный свет, зеленый свет

Дошкольники выстраиваются в линию лицом к учителю или другому игроку. Учитель стоит с другой стороны комнаты или пространства лицом к игрокам. Учитель зовет: «Зеленый свет!» Игроки бегут к учителю, пока учитель не кричит: «Красный свет!» Затем игроки должны замереть на месте.

Игра продолжается, пока игроки не достигнут учителя, а затем игра начинается заново.

Вы также можете включить переносные знаки, которые представляют собой зеленый и красный свет, чтобы учитель или ребенок держали их во время игры.

Freeze Dance

Включите песню, под которую дети будут танцевать. Каждый раз, когда песня ставится на паузу, они должны застывать на месте. Детям понравится танцевать, и они также разовьют навыки саморегуляции, похожие на игры, такие как музыкальные стулья.

Боулинг

Выберите предметы, которые легко опрокинуть, например пустые бутылки из-под воды или газировки, и установите их, как булавки в боулинге.Дети могут катать мяч к кеглям и смотреть, сколько они могут сбить. Попросите дошкольников подсчитать, сколько кеглей им удалось сбить. Пусть они прокатятся второй раз, как в настоящем боулинге. Если они хотят, они также могут записать свои баллы.

Классики

На улице возьмите мелом тротуар или асфальт, чтобы нарисовать блоки для игры в классики. В этой игре дети будут прыгать, балансировать и считать. Вы также можете адаптировать эту игру в классики для занятий в помещении, используя ленту для создания квадратов.

Прыжки на батутах

Для детей, которые достаточно взрослые, найдите крытый батутный парк, где они могут попрыгать на батутах и ​​пообщаться со своими друзьями. Батуты — это отличное развлечение и отличное занятие для высокоинтенсивных упражнений и улучшения баланса. Для детей, которые слишком молоды для батутного парка, вы можете купить батут для дома, который оснащен необходимыми функциями безопасности, чтобы обезопасить детей, пока они развлекаются.

Вот несколько движений, на выполнение которых вы можете их проинструктировать:

• Хмель

• Хлопок

• Высокие колени

• Круги руками

• Домкраты

• Выпады

• Удар

• марта

• Wiggle

• Боковая перестановка

• Пропустить

• Стомп

• Twirl

• Пальцы ног касания

• Лети как птица

• Вытяните руки вверх

Перейти через реку

На улице вы можете мелом нарисовать две параллельные линии на расстоянии примерно 30 см друг от друга, чтобы создать реку.Попросите детей перепрыгнуть через реку, согнувшись в коленях, вытянув руки за спину и взмахнув руками вперед, когда они взлетают и приземляются на ноги с другой стороны. Если вы находитесь в помещении, используйте ленту, чтобы нарисовать реку.

Это лишь некоторые из множества занятий и игр, которые могут заставить дошкольников развлечься и развлечься!

Будьте активны с Playworld

На открытом воздухе детям лучше всего быть активными. Хотя дети могут заниматься физическими упражнениями и играми в помещении, эти занятия, как правило, менее интенсивны, чем занятия на свежем воздухе.Детские площадки предоставляют отличную возможность для занятий спортом на свежем воздухе для малышей, дошкольников и детей младшего возраста. Дети будут веселиться, тратить энергию и развивать мелкую и крупную моторику одновременно. На детской площадке они могут лазить, прыгать и качаться, весело проводя время с друзьями.

Playworld предоставляет детям игровые площадки уже более 40 лет.