Чем полезен бег для мужчин: польза, влияние на организм, результаты и личные противопоказания — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

польза, влияние на организм, результаты и личные противопоказания

К сожалению, современная жизнь устроена так, что большинство людей, особенно городские жители, ведут малоподвижный образ жизни. Это обусловлено тем, что мы все больше времени проводим в офисе, за работой на компьютере. Наша занятость оставляет мало свободного времени для занятий спортом. Это приводит к приобретению лишнего веса и к ухудшению состояния здоровья.

Лучшим средством для улучшения самочувствия во всем мире считается бег. Уже в древности люди знали о благотворном влиянии пробежек на человеческий организм. В статье пойдет речь о том, чем полезен бег для мужчин и может ли он нанести какой-либо вред. Также будет описано, как правильно проводить тренировки и что является противопоказанием для занятий этим видом спорта.

Опасность малоподвижного образа жизни

Жизнь современного мужчины заключается в том, что утро начинается с чашки кофе. Затем — путь на работу в автомобиле. Рабочий день проходит в кресле за компьютером, после чего мужчина отправляется домой, так же, как и утром, на транспортном средстве. И в завершение дня — вкусный ужин и удобный диван перед телевизором.

Да, активным такой образ жизни назвать сложно. Но именно для мужчин в этом кроется главная опасность. При таком режиме дня представители сильного пола уже к 30-40 годам почувствуют себя постаревшими, даже если здоровье до этого времени оставалось крепким.

Начнутся проблемы с лишним весом, одышка и затрудненность движения. Появится боль в суставах, повышение уровня холестерина в крови. И, что немаловажно для здоровья и полноценной жизни мужчины, недостаток активности приведет к застою крови в области таза, а следовательно — к импотенции. А далее дорога ведет к сексопатологу и психотерапевту.

Бег — спасение от проблем

От всех перечисленных выше проблем можно убежать в прямом смысле слова. Бег — лучшее упражнение, которое не только послужит профилактикой различных заболеваний, но и вылечит уже существующие, продлит срок жизни, поможет избавиться от вредных привычек и улучшит психологическое состояние представителей сильного пола.

Большим плюсом бега является также его экономичность. Для занятий этим видом спорта не требуется дорогостоящее оборудование или снаряжение, не нужно приобретать специальную экипировку. Главное — правильно подобрать обувь и одежду. Это не обязательно должно быть дорого, главное, чтобы соответствовало требованиям.

Полезен ли бег для мужчин? Рассмотрим все подробно и по порядку.

Чем полезен бег для здоровья мужчин

Во-первых, во время пробежки в работу вступают все группы мышц, а это прямая дорога к здоровому телу. А как важно для мужчины пройтись летом по пляжу, демонстрируя свою спортивную фигуру и ловя восхищенные взгляды красавиц!

Во-вторых, бег сопровождается потоотделением, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Особенно это касается мужчин-курильщиков, тренировки помогут легким очиститься.

Также важно знать, что польза бега для мужчин заключается в том, что это упражнение улучшает кровообращение в области таза и помогает избавиться от такой проблемы, как половое бессилие. А это очень важная составляющая полноценной жизни. К тому же во время бега в организме мужчины происходит выработка тестостерона. Это хорошо сказывается на работе репродуктивной системы и увеличивает производство сперматозоидов.

Занятия спортом помогут мужчине избавиться от вредных привычек. Физические нагрузки благоприятствуют ведению здорового образа жизни.

Бег является профилактикой многих заболеваний. Например, таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже рак. К тому же этот вид спорта продлевает срок жизни человека на несколько лет, благотворно влияя на работу сердца.

Чем полезен бег для мужчин? Он улучшает самочувствие тех представителей сильного пола, которые страдают гипертонией, имеют одышку или насморк.

Влияние на психику

Научно подтверждено, что бегающий человек испытывает чувство радости и избавляется от депрессии и стрессов, без которых не обходится современная жизнь. Это обусловлено выработкой в организме гормонов счастья во время выполнения физических нагрузок. Очень хорошо, если мужчина занимается бегом вместе с семьей. Это избавляет от возможности возникновения общих проблем с психикой. Мужчина проводит больше времени с членами своей семьи.

Приносит пользу мужчинам бег и в том плане, что, занимаясь этим видом спорта, человек развивает в себе силу воли, а это, в свою очередь, повышает его самооценку.

Необходимо помнить, что польза для здоровья будет только при условии регулярных пробежек. Достаточно часовой тренировки несколько раз в неделю. Спокойный бег (7-8 километров в час) приносит больше пользы, чем быстрый. Он позволяет организму в борьбе с омертвевшими клетками и способствует образованию новых.

Итак, мы выяснили, чем полезен бег для мужчин. Теперь следует определить, когда лучше заниматься: утром или вечером.

После сна

Посмотрим, полезен ли бег по утрам для мужчин.

Утренние пробежки имеют ряд преимуществ перед вечерними. Экспериментально доказано, что люди, занимающиеся спортом в утреннее время, быстрее к этому привыкают. Вечером приходится себя заставлять выходить на пробежку, что приводит к частым отказам от дальнейших тренировок.

Именно утренний бег трусцой заряжает организм человека энергией на весь оставшийся день.

Люди, тренирующиеся по утрам, быстрее худеют за счет ускорения процессов метаболизма. Но уже через небольшой промежуток времени потребуется полноценный завтрак, так как утренние пробежки улучшают аппетит.

Оптимальным временем для утренних тренировок является промежуток между шестью и семью часами.

Вечерние пробежки

Теперь понятно, чем полезен утренний бег для мужчин. Но не всем подходит такой режим тренировок. Существует мнение, что утренние физические нагрузки полезнее, чем вечерние. Но бывает так, что в первой половине дня сложно выделить время для пробежек. Альтернативой являются занятия спортом по вечерам. Это тоже приносит хорошие результаты.

Посмотрим, чем полезен бег по вечерам для мужчин.

Вечерняя тренировка поможет снять напряжение после трудового дня. Здоровый крепкий сон ночью будет обеспечен. Бег по вечерам поможет отвлечься и забыть все переживания, которые сопровождали человека в течение дня. Он поможет расслабить мышцы перед ночным отдыхом. Восстановятся функции органов таза. Бег избавит от болей в спине, вызванных гиподинамией.

Лучшим временем для вечерних тренировок является промежуток между восемнадцатью и девятнадцатью часами.

Какое время дня выбрать для занятий

Каждый мужчина должен подбирать свой режим тренировок индивидуально. «Жаворонкам» подойдут утренние пробежки, но если человек чувствует себя после нагрузок уставшим и пропадает желание работать, стоит их перенести на вечернее время.

Каким может быть вред от бега

Чем полезен бег для мужчин, мы выяснили. А может ли он быть вреден?

Заниматься бегом не рекомендуется людям с большой массой тела из-за большой ударной нагрузки на коленные суставы. Также существует опасность смещения позвонков. Для таких людей предпочтительнее ходьба.

У любителей этого вида тренировок не редкостью является такое осложнение, как «колено бегуна». Подобная проблема возникает у тех, кто занимается спортом без предварительной разминки или в неудобной обуви. Происходит размягчение хрящей и потеря их упругости.

Если темп занятий слишком быстрый, а местность неровная, возрастает риск получения травм.

Неприятным моментом для бегунов является и появление мозолей, натоптышей и волдырей. Частое дополнение к тренировкам — мышечные спазмы. А воспаление подошвы, которое случается после бега, — довольно серьезная проблема, возникающая у тех, кто предпочитает пробежки другим видам спорта.

Как избежать негативных последствий

Чтобы уменьшить риск нанесения вреда здоровью посредством физических нагрузок, необходимо перед началом занятий проконсультироваться со специалистом и пройти обследование, чтобы исключить противопоказания.

Тренировки нужно начинать с разминки или десятиминутной ходьбы.

Необходимо выбирать в качестве территории для бега дорожки в парке или детские площадки, избегая проезжей местности.

Одежда должна быть из натуральных тканей для абсорбирования пота, а обувь должна быть с амортизирующей подошвой.

Обязательным условием для занятий спортом является правильное питание. Бегать непосредственно после еды запрещается. Нужно употреблять достаточное количество воды. Желательно принять несколько глотков до, во время и после пробежки.

Если человек болен вирусной инфекцией, нужно дождаться полного выздоровления и восстановления организма, прежде чем возобновлять тренировки.

Противопоказания

Бег дает нагрузку на весь организм в целом, поэтому, как и любой вид спорта, имеет противопоказания. Тренировки запрещены людям, которые имеют тяжелые заболевания сердца, в том числе стенокардию, тахикардию или порок. Бег противопоказан тем, кто перенес инфаркт или инсульт.

При глаукоме также нельзя заниматься этим видом спорта.

Заболевания легких и нарушение кровообращения также исключают тренировки.

Любые проблемы с позвоночником, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, артрит, полиартрит, артроз являются противопоказанием для бега.

При наличии любых хронических заболеваний в стадии обострения заниматься бегом запрещено.

Вечерняя пробежка: чем полезен бег по вечерам — Новости спорта

Преимущества бега на свежем воздухе вечером

Первое, отметим, что независимо от времени суток, бег всегда помогает активизировать в организме обменные процессы, способствует обогащению клеток кислородом, помогает худеть. Но существуют также положительные особенности, которые присущи только вечернему бегу.

Читайте также: Тренировка на свежем воздухе: основные преимущества

1. Проще выделить время.

Многим из нас, особенно тем, кто относится к типу людей-«сов», трудно встать пораньше и пойти на тренировку — им лучше провести больше времени в постели. А вот вечером время на себя найдется всегда, да и человек может чувствовать себя активнее и энергичнее, что положительно скажется на результатах пробежки.

2. Вечерний бег помогает снять стресс.

Большинство людей именно после рабочего дня чувствуют как моральную, так и физическую усталость. Чтобы хоть немного сбросить дневной «груз проблем», стоит просто выйти на вечернюю пробежку. Конечно, понятие бега у большинства людей связано с физической нагрузкой в утреннее время суток. Но известно, что вечерняя пробежка проводится не для физической нагрузки организма, а, наоборот, для снятия определенного нервного напряжения и расслабления. Именно для этой цели и нужно бегать вечером.

Читайте также: Замена кардио нагрузкой: как плавание влияет на здоровье человека

3. Вечерний бег полезен тем, кто имеет проблемы со сном.

Правильные нагрузки поспособствует тому, что вы будете спать, как младенец. Единственный момент — пусть между тренировкой и подготовкой ко сну пройдет хоть пару часов, иначе вы можете получить обратный эффект.

4. Вечерние пробежки активно сжигают съеденные за день калории.

Вы активно сжигаете лишние калории, однако, желательно уже не есть после вечерней прогулки. Можно выпить перед сном стакан воды или за несколько часов перекусить чем-нибудь легким.

Читайте также: С чего начать: несколько советов, которые пригодятся начинающему в фитнес-зале

5. В вечернее время у человека выделительная система работает активнее.

Доказано, что если бегать в это время, то вы сможете значительно ускорить обменные процессы и очистить организм от токсинов и других негативных элементов.

Как правильно бегать вечером?

При всех преимуществах вечернего бега, следует все же придерживаться некоторых советов и правил:

1. Максимальный оздоровительный эффект достигается при неторопливых пробежках, с продолжительностью бега в 40 минут.

Читайте также: Где лучше: тренировки дома или в тренажерном зале?

2. Для максимального эффекта от пробежки, ее следует проводить не часто, примерно 3 раза в неделю. При более частых пробежках организм просто не успевает восстановиться, а при более редких пробежках уменьшается качество оздоровительного воздействия.

3. Перед пробежкой, как и перед любым другим упражнением, следует сделать небольшую разминку, растереть мышцы ног, выполнить махи руками.

Читайте также: Предотвращение травм: как правильно растягивать мышцы?

4. Сама пробежка должна проводиться в следующем порядке. Начинаем бег с медленного темпа. Примерно через 15 минут пробежки следует увеличить скорость. Еще через 10 минут снова темп снижается до окончания пробежки.

5. После пробежки обязательно прием водных процедур. Это может быть контрастный душ или горячая ванна.

Свои преимущества есть как у утреннего, так и в вечернего бега. Утренняя пробежка дарит заряд бодрости на целый день, поднимает настроение и приводит организм в тонус. Бег по вечерам снимает стресс после напряженного рабочего дня и обеспечивает крепкий сон. Когда бегать — выбирать только вам. Главное то, что вы заботитесь о своем здоровье независимо от времени суток.

Читайте также: Сколько надо заниматься спортом, чтобы уменьшить риск инсульта

Польза бега для женщин

Современная женщина, на сегодняшний день, сталкивается со многими проблемами, касающиеся здоровья. Среди таких: лишний вес, нервозность, дряблая кожа, перебои в организме. Все это связано с мало подвижным ритмом жизни. Предотвратить ряд проблем может простой бег. Данный вид спорта наделен многими преимуществами. Вставая пораньше, можно целиком и полностью ощутить пользу бега женщинам.

Польза бега для женщин

Зачастую женщины выбирают бег, как борьбу с лишним весом. И не зря, ведь он отлично с ним справляется. Утренняя пробежка сжигает столько же калорий как занятия танцами или плаванием. Если приучить себя выходить на пробежку 3-4 раза в неделю, то можно быстро добиться позитивного результата в борьбе с лишним весом.

Видимость целлюлита уменьшится, вернется упругость кожи, исчезнет лишний вес. Женщина почувствует легкость и увеличение сил в течение дня.

Бег также способен скорректировать гормональный баланс при употреблении высококалорийных продуктов. То есть перед пробежкой можно съесть шоколадку и не бояться, что она вся отложится в самых болезненных местах.

Что касается кожи, то при занятиях бегом она насыщается кислородом, приобретет нежно-розовый цвет и находится в постоянном тонусе.

Обязательно разомнитесь!

Перед началом очередного забега, стоит хорошенько размять тело. Разминка должна начинаться с минимальных, легких упражнений. Это могут быть вращения головой, руками и коленями. Далее можно перейти к бегу на месте. После минимальных нагрузок переходят к более тяжелым. К бегу необходимо правильно подготовится, после чего начинать занятие на длинные дистанции.

Как видно, польза бега для женщин имеет много факторов: уменьшение массы тела, исчезновение целлюлита, профилактика многим болезням, приобретение рельефа ног, укрепление брюшного пресса, формирования красивой фигуры, улучшение состояния кожи.

Бег заменит женщинам таблетки

Не стоит отказываться от утренних и вечерних пробежек. Это касается не только летних, теплых деньков. Такой спорт полезен и зимой. Он имеет несколько достаточных ежедневных нагрузок, которые очень полезны для здоровья женщины. Это самый полезный вид спорта. Рассмотрим подробнее пользу бега для женщин.

В то время, когда ноги активно двигаются, кровь быстрее прибывает к сердцу, которое под напором начинает качать ее обратно. В следствие, часто сжимаются и разжимаются сердечные мышцы, а это способствует их укреплению.

Спортсменки или просто женщины, любители побегать могут быть спокойны за сердечно-сосудистую работу. Она всегда будет в отличном состоянии.

Нервозность, плохо сказывается на здоровье прекрасного пола. Стрессы, нервные срывы не приносят никакой пользы, только вред. Бег сводит данные неприятности к нулю. Дело в том, что движения при беге прекрасно сказываются на нервной системе.

Поочередные движения рук и ног, способны успокоить вспыльчивость и нервозное состояние организма. Основным фактором при занятии этого спорта есть выработка серотонина, который отвечает за предотвращения депрессивного состояния организма.

Польза бега в борьбе с болезнями

Ученые и медики давно доказали тот факт, что занятия бегом предотвращает возникновение рака легких, молочной железы, женских органов. Все дело в том, что такое занятие приводит в действие большую часть мышц: бедра, голени, плечи, руки, живот и внутренние органы, в том числе и женские.

При регулярном занятии бегом, укрепляются не только мышцы, задействованные в работе, но и внутренние стенки толстой кишки и матки. Активные женщины защищены от рака этих органов. А заядлые спортсменки значительно уменьшают риск возникновения рака молочной железы.

Если говорить о комплексном воздействии пробежек на организм, то они оказывают достаточное количество положительных воздействий на тело человека. К таким относится: эластичность сосудов, укрепление мышц сердца, насыщение тканей кислородом, очищение бронхов, выход шлаков и токсинов, укрепление иммунитета, увеличение объема легких, нормализация нервной системы.

В свою очередь, такие положительные факторы, возникнувшие после комплексного занятия бега, помогают предотвратить появление инсульта, инфаркта, артроза и атеросклероза. Это очень важно, ведь такой спорт увеличивает продолжительность жизни. Не зря многие страны устраивают многочисленные забеги людей любых возрастов.

Занятие бегом выбирают те женщины, которые хотят что-то изменить в своей жизни, здоровье или фигуре. Надеемся наша статья привела достаточное количество пользы, которую приносит данный вид спорта. Желаем всем женщинам добиться своей цели, обрести крепкое здоровье, упругие мышцы, привлекательную фигуру и природный внешний вид кожи. Упорство и настойчивость способны творить чудеса.

Как получить пользу от бега

Как получить пользу от бега

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата, суставы. Он одинаково полезен, как для женщин, так и для мужчин любого возраста. Чтобы заниматься им, не надо тратиться на абонемент и специальное оборудование.

Польза бега неоспорима:

бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани, тренирует сердечно-сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца;
занятия бегом способствуют очищению организма от вредных продуктов обмена веществ;
при медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, уменьшается содержание холестерина в крови;
занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья, помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться;

бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным; активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц; человек становится более ловким и сильным;
пробежки положительно влияют на умственные способности, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность.

Несмотря на всю пользу бега, прежде чем начинать им всерьез заниматься, нужно проконсультироваться с врачом, так как любая физическая нагрузка заставляет организм работать в усиленном режиме. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны, например, при остром инфекционном заболевании, болезнях или травмах опорно-двигательного аппарата, тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Чтобы бег приносил только пользу нельзя пренебрегать определенными правилами.

Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк, или любое другое место, где не ездят машины, а воздух более чистый. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта.

Специалисты рекомендуют бегать на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Это наиболее полезные для бега периоды.

Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно размяться и растянуться. Это усилит кровообращение и поможет предотвратить растяжение связок, защитит суставы от повреждений. В качестве разминки также подойдет ходьба или медленный бег в течение десяти минут. То же делайте и для заминки. Заминка важна не менее чем разминка: внезапная остановка после бега может вызвать спазмы в ногах, тошноту, головокружение.

Во время бега туловище следует держать с небольшим наклоном вперед. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам.

Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Главное, чтобы вы не задыхались. Если ваше дыхание не успевает за движением ног, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.

Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется пользоваться пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 120-130 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить темп, пока пульс не стабилизируется.

Не стоит сразу подвергать себя большим нагрузкам. Первые пробежки должны составлять 10-20 минут, затем время нужно увеличивать до 1-1,5 часов. Обычно тренеры советуют посвящать беговым занятиям около 1 часа.

Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы.

Важно правильно подобрать одежду и обувь для бега. Они должны быть удобными, не сдавливать тело, не сковывать движения. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками. Одежда во время тренировки не должна создавать парниковый эффект, так как во время бега, какую бы цель вы ни преследовали, вы будете потеть. Сегодня существует огромное количество синтетических тканей, легких, выводящих влагу, быстро сохнущих. Еще важный момент – это отсутствие хлопковых вещей в спортивном гардеробе. Одевшись в хлопок, вы рискуете вспотеть, переохладиться и заболеть.

За час, а лучше за два до тренировки не желательно принимать пищу. В крайнем случае, можно съесть фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду.

Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировки желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма прийти в норму.

Где полезнее бегать — в парке или в спортзале?

Майкл Мосли
Би-би-си

27 января 2016

Автор фото, iStock

Для тех из нас, кто после новогодних излишеств принял опрометчивое решение вести более здоровый образ жизни, занятия бегом является очевидным и популярным выходом из положения.

Но как лучше и полезнее бегать — под открытом небом, в сопровождении ветра и дождя, или же на специальной динамической дорожке в зале, разглядывая свое отражение в зеркальной стене?

Раньше я не слишком задумывался над этим вопросом — возможно, потому, что не так уж люблю бегать, однако это тема, вокруг которой ведется оживленная полемика среди энтузиастов бега. Итак, что говорят участвующие в споре?

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Майкл Мосли ведет на Би-би-си популярную телепрограмму о здоровье и питании

Энергозатраты

Во-первых, какой из двух подходов принесет быстрее желаемый результат, то есть повышение тренированности организма?

Сторонники бега на природе уверены, что сопротивление ветра является важным фактором для повышения выносливости и снижения веса. Но поклонники занятий в зале с этим решительно не согласны. В рамках исследования, проведенного в университете Экзетера, профессор Эндрю Джонс замерял энергозатраты девяти мужчин во время бега в парке и затем в зале, но с различными нагрузками, которые определялись градусом наклона дорожки тренажера. Он обнаружил, что дополнительная нагрузка во время бега под открытым небом легко компенсируется увеличением наклона тренажера всего на 1 градус.

Скорость

Полезно знать, что при беге на тренажере человек склонен переоценивать свою скорость. Согласно данным исследования, проведенного в Сингапуре, люди, находящиеся в зале, не имеют привычных зримых ориентиров, по которым они обычно определяют свою скорость.

Автор фото, iStock

Можно сделать вывод о том, что при беге в парке или лесу мы бессознательно прилагаем больше усилий, чем в зале.

Безопасность

Конечно, в зале на вас вряд ли упадет ветка дерева, и вам не угрожает споткнуться о камень или поскользнуться на собачьем следе. Но врачам известна травма, которая присуща только занимающимся бегом на тренажере — это травма от постоянный монотонной физической нагрузки.

Автор фото, iStock

Дело в том, что на тренажере велико искушение бежать в постоянном темпе, как белка в колесе. Бесконечный повтор однотипных движений может привести к травме связок или суставов. Врачи рекомендуют перемежать нагрузку от бега за счет изменения режима беговой программы и угла наклона тренажера.

Бег на свежем воздухе гораздо разнообразнее, так как вам приходится всё время менять скорость и нагрузку, приноравливаясь к местности и покрытию. Исследование показывают, что такой разнообразный стиль бега не только укрепляет связки и активизирует больший набор мускулов, но также способствует укреплению инстинкта равновесия.

Самочувствие

Интуитивно мы все считаем, что бегать на свежем воздухе приятнее и полезнее, потому что вы сближаетесь с природой. Но так ли это на самом деле?

Не так давно ученые из университета Экзетера провели исследование этого вопроса и пришли к недвусмысленным выводам.

Автор фото, iStock

Они заключили, что выполнение упражнений на природе, особенно в окружении деревьев, ассоциируется людьми с ощущением бодрости, снижает нервное напряжение, раздражение и депрессию, повышает уровень энергии.

Они также обнаружили, что люди, которые бегают в парке, получают от этого больше удовольствия и более склонны к продолжению занятий. Другое дело, переходит ли это желание в действие.

Другим доводом в пользу бега на свежем воздухе является возможность увеличить уровень содержания витамина D в крови благодаря солнечным лучам, которые попадают на нас во время пробежки. Хотя в Британии этот фактор, особенно зимой, ничтожно мал.

Заключение

Лично мне больше нравится бегать на свежем воздухе. Это не так скучно, как перебирать ногами на тренажере. Кроме того, моя собака никак не может поверить, что в зале может быть так же весело резвиться, как в поле. Но лучшее, что можно посоветовать начинающим — выберите себе тот способ бега, который гарантирует удовольствие и постоянство занятий. Если вы предпочитаете зал, не забывайте часто менять уровень нагрузки на тренажере.

От редакции

Автор фото, iStock

Недавно было опубликовано исследование, призванное продемонстрировать, что регулярно занимающиеся бегом имеют такую же продолжительность жизни, как и люди, которые вообще не делают никаких физических упражнений. Однако автор исследования с тех пор признался, что у него в действительности нет доказательств этого наблюдения.

советы и рекомендации — Ozon Клуб

Почему бег полезен в любое время года?

История бега насчитывает века. Раньше бег был вынужденным действием – люди, убегая, спасались от врагов или догоняли добычу. Скорость требовалась, чтобы выжить.

Со временем бегу стали уделять больше внимания. Сегодня это – популярное увлечение, многими любимый спорт, возможность продлить молодость, обеспечить хорошее самочувствие.

Регулярные пробежки избавляют от гипертонии, сердечно-сосудистых болезней, повышают тонус, улучшают настроение. Кроме того, при занятиях бегом:

снижается вес
повышается иммунитет
укрепляются защитные функции организма
улучшается самочувствие за счет обогащения организма кислородом
активизируется работа разных групп мышц
вырабатывается эндорфин

Бегать стоит, несмотря на сезон, погоду – это в любом случае принесёт здоровью пользу. Когда именно заниматься – решаете вы. Но разным погодным условиям нужна специальная экипировка, тогда бег станет удовольствием.

Занятия бегом – как правильно выбирать форму?

Какая необходима одежда: красивая, модная, практичная? Эти факторы важны, но находятся не на первом месте. Более важны такие свойства, как:

Комфорт. Это основное условие при покупке спортивной формы. Одежда не по размеру или несоответствующие материалы будут мешать во время интенсивного движения, как результат – удовольствия от бега не будет.
Сезонность. Форма подбирается с учетом времени года, когда планируется бегать. Если замечательная привычка круглогодичная, для жаркой (холодной) погоды покупайте несколько соответствующих беговых комплектов.
Материалы. Лучше всего выбирать легкие, эластичные специальные ткани, которые обеспечат влагоотвод и теплоизоляцию.

Натуральные ткани дают хорошую впитываемость влаги и комфорт при носке. Но для спортивной одежды это не лучший вариант. При беге человек потеет, одежда намокает, доставляет неудобства. Осенью и весной это приводит к неприятным последствиям: переохлаждения, простудам.

Современные синтетические ткани разработаны специально с учетом больших физических нагрузок. Изготавливаемая из них одежда эластичная, легкая, не сковывает движения, создает микроклимат испарению пота. В холодную погоду сохраняется тепло, в жаркую – предотвращает перегрев.

Отдельная категория – компрессионная одежда, которая сокращает нагрузки на мышцы и суставы во время занятий. У такой экипировки особые преимущества:

уменьшение болевых ощущений
помощь при восстановлении после пробежки
снижение риска появления отеков
профилактика сосудистых болезней
выведение влаги
хорошая терморегуляция.

Что бы вы ни выбрали, помните – важно, чтобы одежда соответствовала сезону, была по размеру.

Особенности летней беговой экипировки

Для комфортного бега в жаркое время года важно обеспечить вентиляцию, отвод тепла, влаги. Это основные критерии при выборе летней спортивной одежды.

Дышащие свойства формы. Сделайте выбор в пользу полиэстера, полиамида. Ткани имеют более или менее плотную фактуру, текстуру с различными технологиями вывода влаги наружу. Прекрасно дышат, справляются с интенсивными нагрузками.
Важное требование – предотвращение трения во время движений. Плоские швы, отсутствие термосклеек помогут избежать натирания при длительных забегах.
Присутствие светоотражающих элементов на футболке, тайсах будет хорошим решением, если предпочитаете бегать вечером/ночью. С такой светозащитой бегуна легко заметят водители авто, велосипедисты.
Наличие карманов – важная деталь. Такие мелочи, как ключи или смартфон, всегда должны быть с собой, их удобно хранить в закрывающихся карманах спортивной одежды.

Какой сделаете выбор – майка, шорты или тайсы и футболка – дело вкуса.

В чем заниматься бегом в межсезонье?

Весной и осенью, когда наблюдается резкая перемена погоды, дождь, грязь, вовсе не обязательно откладывать бег. Часто погода может несколько раз измениться во время пробежки. Принцип многослойности – хорошее решение, чтобы чувствовать себя комфортно во время пробежки при любой погоде.

1. Нижний слой.

Термобелье из высокотехнологичного материала – помогает сохранять тепло, избежать потоотделения при высоких нагрузках.
Футболка в зависимости от температуры, с короткими/длинными рукавами. Лучше с плоскими швами. Свободный крой или облегающая – на ваш выбор.
Легинсы, тайсы подойдут при относительно теплой погоде. Ближе к 0˚ лучше надеть утепленные беговые брюки.

2. Средний слой.

Толстовка, пайта нужны при прохладной погоде. Эти вещи имеют хорошие терморегулирующие свойства, бывают различной плотности.

3. Верхний слой.

Ветровка, которая защитит во время бега от ветра, дождя.

Обратите внимание на изделия из мембранных материалов, пропускающих воздух. Хорошо, если будет светоотражающий элемент. С трехслойным вариантом легко подстроиться под непредсказуемую погоду межсезонья, сосредоточиться исключительно на беге.

На что обратить внимание при выборе зимней одежды?

Заниматься спортом морозными снежными днями – выбор крепких духом. Сегодня таких людей все больше. Бренды предлагают широкий ассортимент одежды для бега зимой.

Важные свойства зимней экипировки:

Защита от холода. Термоизоляционные свойства – важное требование к беговой одежде. Переохлаждение организма грозит простудой, поэтому спортивная форма должна согревать, быть легкой и удобной.
Отведение влаги. К этому пункту подходите особо тщательно. Выбирайте одежду из современных синтетических тканей, отводящих влагу.
Ветрозащитные свойства. Важный нюанс, который сделает бег зимой максимально комфортным.
Водоотталкивающий материал. Дождь и снег нестрашны, если куртка с мембраной. Это поможет избежать переохлаждения. Отражающие вставки станут преимуществом при плохой видимости.

Защищайте руки, голову, шею: беговая или лыжная шапка из флиса, перчатки, защищающие от ветра, специальный шарф-бафф. Такой зимний беговой костюм спасет во время холода, обеспечит комфорт, удобство.

Отличия мужской и женской спортивной одежды

Основные критерии выбора беговой экипировки женщинам и мужчинам одинаковые, но есть особенности.

Мужская экипировка отличается тем, что имеет большее количество вентиляционных вставок. Это объясняется усиленным потоотделением у мужчин.

Обязательная деталь женского спортивного гардероба – бра. Выбирайте технологичные современные ткани, плоские швы, нужную степень компрессии (Light, Medium, High Support), подходящую ширину лямок. Спортивные компании выпускают большой выбор бра, подходящих для нагрузок различной степени, удовлетворяющих технические, эстетические требования.

Где купить одежду для занятий бегом?

Бег – это спорт, увлечение, возможность стать здоровее, стройнее. У каждого человека свои причины посвятить себя любимому занятию.

Советы по покупке одежды для спорта:

Отдавайте предпочтение спортивным брендам – качество, репутация, проверенные временем, стоят потраченных денег.
Специализированные магазины – это большой выбор моделей, четкая размерная сетка, помощь профессиональных консультантов.
Покупка в интернете – быстро и надежно. Выбирайте проверенные интернет-магазины, спрашивайте сертификаты производителей, узнавайте об условиях обмена, возврата товара.

Подведем итог: нужна комфортная, легкая спортивная одежда, тогда бег будет приносить пользу здоровью, удовольствие от занятий и положительные эмоции.

Научные исследования не поддерживают тренеров в стремлении оградить спортсменов от секса

Полезен или вреден спорт для секса и секс для спорта? «Газета.Ru» разбиралась в том, что показывают проведенные на эту тему научные исследования.

На олимпиаде в Сочи среди спортсменов будет распространено порядка 100 000 бесплатных презервативов. Такая информация прошла в зарубежных СМИ перед началом Игр. Безусловно, спортсмены со своими атлетическими телами выглядят сексуально, как мужчины, так и женщины. Но мешает ли им секс перед соревнованиями или, наоборот, помогает? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно сначала разобрать их сексуальность с физиологической точки зрения.

Начнем с мужчин.

Основной мужской половой гормон тестостерон отвечает практически за все мужские черты и во внешности, и в поведении; он же определяет сексуальную потенцию. И практически все эти черты востребованы в спорте.

Высокий рост, накачанные мышцы, физическая сила — все это тестостерон. В то же время высокий уровень тестостерона определяет и высокий уровень агрессии. А спорт — это как раз такая человеческая деятельность, которая невозможна без агрессии: нужно драться за победу. То есть у мужчин высокие спортивные качества могут сопровождаться и высокой сексуальной потенцией. Хорошие спортсмены вполне могут быть и хорошими любовниками.

Для качественного секса нужна хорошая работа сердечно-сосудистой системы, беспроблемный приток крови к половому органу, а это все тренируется. Физкультура, которая тренирует сердце, мышцы и дыхание, улучшает и потенцию.

Но с большим спортом не так: чрезмерные тренировки, особенно в анаэробных видах спорта, со временем снижают потенцию.

Разные виды спорта неодинаковы в плане влияния на мужскую потенцию. Положительно на нее действуют бег, ходьба, прыжки, плавание, коньки, большой теннис, фехтование, спортивные танцы. Все они укрепляют сердечно-сосудистую систему и тренируют дыхание. Но есть и такие виды спорта, которые могут ослабить потенцию. Это велоспорт (в седле пережимаются сосуды, снабжающие кровью простату), конный спорт, тяжелая атлетика (особенно если спортсмен принимает анаболики), все сидячие виды спорта, причем не только шахматы, но и гребля (в таком положении защемляются органы малого таза).

С женщинами еще сложнее.

Их уровень тестостерона (как известно, в женском организме он тоже вырабатывается) тоже положительно сказывается на их спортивных качествах, а также благоприятствует сексуальным ощущениям. Но слишком высокий уровень тестостерона отражается на внешности, а чересчур мужественные женщины, которые достигают успеха в тяжелой атлетике или толкании ядра, нравятся далеко не всем мужчинам. И неслучайно в некоторых видах спорта много женщин, которые практикуют однополые контакты. Более того, с недавнего времени в некоторых видах спорта спортсменок проверяют на то, что они генетически являются женщинами. Например, индийская бегунья Пинки Праманик медицинской комиссией была признана мужчиной, а затем обвинена в изнасиловании.

Хрестоматийным же является пример толкательницы ядра Хайди Кригер, которая в 1986 году выиграла золотую медаль на чемпионате Европы. В 1990-е годы к спортсменке пришло осознание, что она является мужчиной. Хайди сделала операцию по коррекции пола и поменяла документы, теперь ее зовут Андреас. По словам Кригера, в развитии транссексуальности виноват прием гормональных препаратов, которые тренеры заставляли ее (его) принимать с детских лет для улучшения результатов.

100%

Чемпионка Европы в толкании ядра Хайди Кригер теперь является мужчиной по имени Андреас

expatica.com

Так полезны ли для спорта сексуальные контакты или спортсменов лучше от них оградить, особенно перед ответственными соревнованиями? Большинство тренеров придерживаются второй точки зрения. Например, в футболе на предсезонные сборы некоторые спортивные клубы разрешают футболистам брать с собой жен, но на время чемпионатов мира и Европы главные тренеры сборных ставят жесткое условие: жены и подруги должны жить отдельно.

Аргументация такого подхода заключается в том, что, во-первых, на секс тратится много сил и их может не хватить в решающий момент, во-вторых, соревнования требуют от спортсмена полной отдачи и сосредоточения.

В-третьих, считается, что после занятий сексом в организме снижается уровень тестостерона, а при воздержании, наоборот, возрастает.

Такой точки зрения придерживался, например, великий боксер Мохаммед Али, который говорил: «Воздерживаясь от секса на некоторое время, становишься великим воином». Он отказывался от секса за шесть недель до решающего боя. А вице-чемпион в беге на средние дистанции Марти Ликуори говорил: «Секс делает вас счастливым, а счастливые люди не бегут пять километров».

Однако когда ученые стали объективно исследовать влияние секса на физическую форму, эта точка зрения не получила подтверждения.

Например, оказалось, что сила кисти, измеренная у спортсменов утром, не зависела от того, занимались ли они вечером сексом или воздерживались от него в течение шести дней.

В другом американском исследовании испытуемыми были не спортсмены, а обычные мужчины. В эксперименте они выполняли физическую работу через 12 часов после секса или без него. Оказалось, что предшествующий работе секс никак не влиял на потребление кислорода миокардом и другие показатели выносливости.

Швейцарские ученые исследовали спортсменов, которые выполняли тест на велоэргометре с регистрацией ЭКГ и постепенно увеличивающейся нагрузкой, а также тест с нагрузкой с одновременным контролем умственной концентрации. Результаты показали, что через десять часов после полового акта все параметры приходят к норме. Это говорит о том, что секс в ночь перед соревнованием не должен влиять на результаты.

В этой же работе не подтвердилась и гипотеза о снижении уровня тестостерона после сексуального контакта.

Авторы показали, что его уровень никак не изменяется после секса.

А вот после длительного воздержания уровень тестостерона снижается, что никак не помогает улучшать спортивные показатели. Этот вопрос более подробно изучили китайские специалисты. По их данным, уровень тестостерона не меняется в течение шести дней воздержания, затем резко увеличивается, а потом падает.

Есть данные и о влиянии секса на спортивную форму женщин.

Американские психологи установили, что женский оргазм является очень сильным обезболивающим.

Этот эффект может помочь спортсменкам преодолеть мышечную боль и усталость, причем его эффект длится не менее суток.

А по мнению российского специалиста по спортивной медицине Вениамина Житловского, оргазм для женщин-спортсменок может быть формой допинга, совершенно легального и безопасного.

По его же данным (Житловский В.Е. Сексуальное поведение спортсменов в подготовительный период. Избранные лекции по спортивной медицине. Том 2: учебное издание. М.: РАСМИРБИ. 2008), 50% спортсменов-мужчин и 40% женщин считают, что секс накануне соревнования снимает напряжение, отвлекает от переживаний и улучшает сон. Хотя мужчинам он его все же не рекомендует.

Влияние секса может быть очень разным в зависимости от того, контакт ли это с постоянным партнером или поиск сексуальных удовольствий в сомнительных местах. В последнем случае, если спортсмен вместо полноценного сна отправляется на поиски приключений, конечно, утром от него не стоит ждать хороших результатов.

И уж точно секс может ухудшить спортивные результаты, если заняться им за пару часов до тренировки.

Как показали швейцарские исследователи, в этом случае у атлетов медленнее восстанавливается пульс, падает выносливость. Поэтому утренний секс перед соревнованиями ни к чему хорошему не приведет.

Следить за ходом соревнований нынешних зимних Олимпийских игр можно на спецполосе «Газеты.Ru» Сочи-2014.

Шесть основных преимуществ работы

Врач спортивной медицины и инструктор по фитнесу Джордан Метцл, доктор медицины ., ведет семинар для студентов-медиков Корнельского университета под названием «Назначение медицины физических упражнений». А когда дело доходит до того, как именно вводить это чудо-лекарство, «наиболее эффективное по времени упражнение для большинства людей — это бег», — говорит он.

Хотя до конца не ясно, насколько бег способствует похуданию — некоторые исследования , показывают, что он более эффективен, чем ходьба, в то время как другие исследователей утверждают, что «вы не можете избежать плохой диеты» — мечты исследований подтверждают другие преимущества этого метода для здоровья.

«Сегодня для вашей жизни есть немедленные ежедневные преимущества», и если вы будете продолжать в том же духе, вы сможете предотвратить более серьезные заболевания на долгие годы », — говорит Марк Кукуццелла, доктор медицины ., Профессор Медицинской школы Университета Западной Вирджинии. и автор книги Run for Your Life . Исследования показывают, что в среднем бегунов могут жить от трех до шести на лет на дольше.

Вот несколько из самых больших преимуществ для вашего тела, когда вы отправляетесь в путь, тропу или тропу.

Более острый мозг

В небольшом исследовании , в котором участвовали молодых людей, семинедельные интервалы бега улучшили не только аэробную физическую форму, но и когнитивную гибкость — способность мозга быстро переключаться между задачами. Еще один , обнаруженный при ударе на беговой дорожке, даже на более медленной скорости, всего за 15 минут, улучшил способность людей запоминать списки слов в когнитивном тесте.

Более того, «это единственный доказанный метод предотвращения болезни Альцгеймера», — сказал доктор.Метцль говорит — действительно, в исследовании в 2014 году люди, которые пробегали более 15 миль в неделю, имели примерно на 40% меньший риск смерти от этого заболевания в течение 11-летнего периода.

Один потенциальный механизм: похоже, что бег повышает уровня того, что называется BDNF, нейротрофическим фактором мозга, который стимулирует рост новых нейронов, говорит доктор Кукуццелла. Кроме того, мозг спортсменов на выносливость, похоже, устроен иначе, чем , что позволяет предположить, что бег может укреплять нейронные связи, связанные с функциями мозга более высокого уровня.

Более сильная сердечно-сосудистая система

Да, во время забегов на длинные дистанции иногда случаются внезапные сердечные смерти. Но в целом, у обычных бегунов риск смерти от сердечных заболеваний за 15 лет был на 30 процентов ниже, как показало одно крупное исследование с участием более 55000 человек. И чем больше вы выполняете упражнений от умеренной до энергичной, тем ниже у вас уровней биомаркеров, связанных с сердечными заболеваниями, включая воспалительные соединения С-реактивный белок и интерлейкин-6.

Чтобы перекачивать кровь по всему телу, нужно нечто большее, чем просто сильное сердце. У вас также есть 60000 миль с кровеносных сосудов, которые должны хорошо функционировать, чтобы доставлять питательные, насыщающие кислородом жидкости к вашим мышцам и органам. К счастью, бег помогает и здесь — кровеносные сосуды спортсменов старшего возраста функционируют , как и сосуды людей вдвое моложе.

Ваша эндотелиальная функция — способность ткани, выстилающей ваши кровеносные сосуды, сокращаться и расслабляться должным образом — также, похоже, улучшается , чем больше вы шагаете.Один способствующий фактор? По словам доктора Кукуццеллы, бег — особенно если вы проезжаете километры на улице на солнце — побуждает ваше тело вырабатывать больше оксида азота , мощного вазодилататора.

Сниженный риск диабета

Чем больше вы бегаете, тем больше вырабатывающих энергию митохондрий вырастаете внутри своих клеток, и тем лучше работают эти крошечные энергетические фабрики. Митохондрии играют ключевую роль в превращении глюкозы в энергию, частично регулируя секрецию гормона инсулина .Таким образом, чем больше мощных митозов вы приобретете, тем лучше ваше тело регулирует уровень сахара в крови и предотвращает диабет 2 типа, говорит доктор Кукуццелла.

Исследования подтверждают его: ученые из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли обнаружили , что за шесть лет наблюдения бегуны снизили риск развития диабета на 12 процентов по сравнению с людьми, которые не тренировались.

А если у вас уже есть диабет, бег может улучшить контроль уровня глюкозы в крови и сохранить ваше здоровье дольше.В одном десятилетнем исследовании было показано, что люди с этим заболеванием, которые бегают или ходят, с меньшей вероятностью умирали от чего угодно — от болезней сердца и почек до сепсиса и пневмонии.

Суставы меньше нагружены

Почти каждому бегуну приходилось иметь дело с друзьями и семьей, которые беспокоились о своих хрупких коленях. «Идея о том, что вы собираетесь врезаться коленями в землю, звучит хорошо, но это неправда, — говорит доктор Метцль.

На самом деле, крупные исследования показывают, что у бегунов на самом деле на меньше шансов на развитие остеоартрита, чем у других людей, и этот вид спорта даже не ухудшает болезнь у людей, которые им уже болеют.

Почему? По словам доктора Метцля, более стройная рама бегунов снижает нагрузку на суставы, а повторяющиеся нагрузки на колени и бедра фактически укрепляют хрящи. Кроме того, новое свидетельство предполагает, что бег может снизить уровень воспалительных химических веществ, участвующих в развитии дегенеративного заболевания суставов.

Меньше шансов заболеть или умереть от рака

Регулярные упражнения могут снизить риск примерно 13 видов рака, доктор.- говорит Мецль. В частности, бег оказался эффективным средством как для снижения риска нового диагноза, так и для улучшения прогноза для людей, страдающих этим заболеванием.

Например, согласно исследованию , опубликованному в Медицина и наука в спорте и упражнениях , у людей, которые использовали бег для выполнения государственных рекомендаций по физической активности, риск рака почки снизился на 61 процент, а этот показатель снизился еще ниже. если они побежали больше.

Другой, в International Journal of Cancer , предположил, что женщины с раком груди имели более низкий риск смерти от болезни, если бы они бегали регулярно, чем если бы они вместо этого ходили.И любой вид деятельности, кажется, снижает риск смерти от рака мозга.

Ученые все еще работают над тем, чтобы распутать точные механизмы. Снижение уровня гормонов, таких как эстроген и инсулин, у бегунов, регулярно занимающихся бегом, может сыграть свою роль. Другая теория , подтвержденная исследованиями на животных, утверждает, что адреналин, высвобождаемый во время бега, стимулирует производство естественных иммунных клеток-киллеров.

Замедление процесса старения

Бегуны не только часто живут дольше, они также склонны проводить свои последние годы в лучшем состоянии здоровья — феномен, который в медицине называется сокращением заболеваемости.

В одном 21-летнем исследовании у бегунов были более низкие баллы по тесту, измеряющему инвалидность, в то время как у не бегунов возникли значительные трудности при выполнении хотя бы одного задания, связанного с регулярным повседневным функционированием.

Бег может даже сохранить молодость на клеточном уровне. В исследовании 2018 года , опубликованном в журнале European Heart Journa l, упражнения на выносливость, в том числе бег, увеличили как производство фермента, называемого теломеразой, так и длину теломер, последовательностей ДНК, которые закрывают наши хромосомы и защищают клетки от старения. связанный спад.

Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди — внештатный писатель, писатель и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

13.7. Космос и культура: NPR

Нет никаких сомнений в том, что бег меняет ваше сердце.

Вопрос в том, хорошие это изменения или плохие. Я не имею в виду периодические 3 мили один или два раза в неделю, хотя даже такое минимальное количество упражнений, кажется, имеет положительную пользу для здоровья.

Известное исследование 2014 года, проведенное Дак-чулем Ли, которое отслеживало 55000 взрослых в течение более 15 лет, пришло к выводу, что даже небольшое количество бега, около 50 минут в неделю в общей сложности, вызывает 30-процентное снижение риска смерти от всех причин и в среднем увеличение продолжительности жизни на три года.Результаты этого исследования были довольно плоскими в отношении времени бега, расстояния, частоты, количества и скорости по сравнению с не бегунами, хотя у стойких бегунов «были наиболее значительные преимущества: на 29% и 50% снизились риски всех причин. и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, соответственно, по сравнению с никогда не бегающими бегунами ». Однако авторы предупреждают, что «необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, существует ли верхний предел количества энергичных физических нагрузок, за пределами которого дополнительные упражнения не обеспечивают дальнейшего снижения смертности.«

Другими словами, может ли слишком много работать плохо для вас?

Проблема здесь, как указано в отличном специальном отчете Алекса Хатчинсона, опубликованном в этом месяце в Runner’s World, заключается в том, что происходит в долгосрочной перспективе с вашим сердцем, если вы довольно серьезный бегун, в среднем проезжая 20 или более миль в неделю постоянно в течение длительного времени. время.

Споры разгорелись после передовой статьи в британском журнале « Heart », опубликованной в 2012 году, в соавторстве с кардиологом Джеймсом О’Кифом.

«Физические упражнения могут быть самым важным компонентом здорового образа жизни, но, как и любое сильнодействующее лекарство, вам нужно подбирать правильную дозу», — сказал он.

Чрезмерный бег может привести к утолщению сердечной ткани, вызывая фиброз или рубцевание, и это может привести к фибрилляции предсердий или нерегулярному сердцебиению. Продолжительные упражнения могут также привести к «оксидативному стрессу» — накоплению свободных радикалов, которые могут связываться с холестерином и создавать бляшки в артериях.

Есть некоторый смысл в том, что слишком много хорошего может оказаться для вас плохим. Вопрос в том, насколько точными могут быть эти утверждения в лонгитюдных исследованиях, в которых принимается во внимание множество противоречивых факторов.Все люди разные. Разный генетический состав и предрасположенность к болезням, разное питание, разный образ жизни. Эти переменные, а также другие, такие как индекс массы тела, артериальное давление и уровень холестерина, обычно либо игнорируются, либо корректируются в исследованиях, чтобы сделать статистический анализ более управляемым. К сожалению, у нас не может быть копий одного и того же человека, выполняющего разные действия, для более прямого сравнения.

Мне 57 лет, и я очень серьезный бегун, поэтому я кровно заинтересован в этих исследованиях.Нет никаких сомнений в том, что когда я бегаю по крутым тропам, я чувствую напряжение в своем сердце — иногда до такой степени, что мне нужно замедлиться и подняться вверх, чтобы все взять под контроль. Ваше тело обычно хорошо распознает, когда вы превышаете предел. У всех нас есть максимальная частота пульса, и использование часов с пульсометром может быть чрезвычайно полезным для отслеживания усилий вашего сердца. Однако мы не можем видеть, что происходит внутри, становится ли наша сердечная ткань толще, а наши артерии все более закупоренными.Отсюда и интерес к этим дискуссиям среди экспертов, несмотря на их обычно сбивающие с толку выводы.

Как сообщает Хатчинсон, в целом новости, к счастью, хорошие. Специальный симпозиум на конференции Американского колледжа спортивной медицины, состоявшейся в этом году в Бостоне, собрал многих экспертов, в том числе Дак-Чула Ли, Пола Томпсона из Хартфордского института сердца и сосудов и специалиста-биостатиста Пола Т. Уильямса. из лаборатории Лоуренса Беркли. В исследованиях Уильямса с начала 1990-х годов наблюдали за 156 000 мужчин и женщин.Название симпозиума было идеальным: «Оптимальная доза бега для здоровья: лучше или хуже?»

Начиная с исследования 2014 года, Ли стал более внимательно изучать группу бегунов с более высокой интенсивностью. Его выводы, еще не окончательные: «Не поддерживайте того, что большее — хуже. Но большее — не может быть лучше». Уильямс же настаивает на том, что чем больше, тем лучше. В своем огромном исследовании он обнаружил, что у мужчин, бегающих не менее 40 миль в неделю (довольно серьезный пробег), вероятность развития ишемической болезни сердца на 26 процентов ниже, чем у тех, кто бегает всего 13 миль в неделю.По словам Уильямса, очевидное несоответствие между двумя исследованиями заключается в размере выборки: «В 156 000 человек мы больше, чем они. Так что я буду поддерживать наши данные».

У бегунов на выносливость сердце может быть на 50 процентов больше обычного: больше мышц, чтобы перекачивать кровь к этим работающим мышцам. Их артерии шире и более расширяемы, так что может течь больше крови. Их пульс в состоянии покоя медленнее. У них больше капилляров, улучшающих кровообращение в тканях. Таким образом, даже если произойдет увеличение накопления кальция в артериях, потенциально ведущее к закупорке, это может быть менее опасным, чем для не бегущего человека с более тонкими артериями и меньшим количеством капилляров.Кроме того, у бегунов такие бляшки имеют тенденцию быть более плотными и, следовательно, менее хрупкими. Доказательства не окончательные, но и не так плохи, как многие думают. Польза для здоровья от бега на короткие или длинные дистанции настолько положительна, что исключает потенциальные опасности.

Плюс к этому есть совершенно другой аспект этой дискуссии — психологические причины, по которым люди бегут. У серьезных бегунов есть обязательство, которое выходит за рамки простых тренировок для хорошего здоровья. Как правило, чем больше они бегают, чем больше они чувствуют себя связанными со своим внутренним «я», тем яснее они видят себя и стоящие перед ними задачи.Есть что-то волнующее в беге, свободе передвижения по дороге или тропе, что возвращает нас к нашему изначальному «я». Если вы новичок, может потребоваться время, чтобы преодолеть первоначальный барьер физического дискомфорта. Но настойчивость приносит большие плоды. И это эмоциональная, а не только медицинская расплата.

По мере развития двуногих мы стали способны бегать на большие расстояния за добычей, обладая выносливостью, которой нет у антилоп или оленей. Это запечатлено в нашей генетической структуре, отпечатано в нашем существе.Современная жизнь забирает это у нас, поскольку мы часами в день сидим перед экранами, неподвижно. (Сейчас я пишу это.) Бег связывает нас с нашим древним прошлым, пробуждая часть нас, которая находится в спящем состоянии, скрытая за нашей повседневной рутиной.

Каждый бегун должен прислушиваться к своему телу и при необходимости замедлиться и остановиться. Я даже ношу удостоверение личности на случай, если на какой-нибудь отдаленной горной тропе случится что-то плохое. Если вы хотите стать серьезным бегуном, необходима консультация спортивного врача.

Но если исключить потенциальные медицинские факторы, те из нас, кто любит бег, не смогут жить без него. Что бы ни происходило в сердце и артериях, разум проясняется только по дороге.

Марсело Глейзер — физик-теоретик и космолог, профессор естественной философии, физики и астрономии в Дартмутском колледже. Он является соучредителем 13.7 и активным пропагандистом науки среди широкой публики. Его последняя книга — . Простая красота неожиданного: поиски форели и значения всего сущего . Вы можете следить за Марсело на Facebook и Twitter: @mgleiser

Лучшие кроссовки для мужчин 2021

Мы постоянно тестируем новейшие кроссовки в нашей лаборатории и на ногах более 350 бегунов, входящих в нашу команду по тестированию на износ. Около половины этих бегунов — мужчины, и хотя многие из них проживают в штаб-квартире в восточной Пенсильвании, другие приехали из разных уголков США. Но самое главное, что у нас очень разнообразная группа парней.Некоторые из них — очень быстрые парни, пробегающие заоблачный километраж и стучащиеся в дверь олимпийских испытаний; другие только начинают бегать или даже возвращаются после травмы. У нас есть бегуны всех форм, размеров, возрастов, способностей и опыта — от учителей английского языка, работающих полный рабочий день, и новых пап, до медсестер и дедушек, работающих в ночную смену. Их всех объединяет то, что они увлечены бегом и проезжают не менее 25 миль в неделю на своих тестовых кроссовках.

После тестирования сотен пар и оценки данных мы собрали некоторых из лучших, получивших особенно высокие оценки и похвалу от наших тестеров-мужчин.Скорее всего, здесь есть обувь, которая вам понравится так же, как и им, и вы можете глубже просмотреть различные туфли, которые соответствуют различным предпочтениям по устойчивости и амортизации. Мы также включили разбивку обеих этих функций, чтобы помочь вам лучше понять, как мы оцениваем обувь и как выбрать следующую любимую пару.

Лучшие кроссовки для мужчин

Стабильность

С точки зрения конструкции кроссовок, устойчивость означает способность обуви поддерживать хорошую беговую форму.Обычно это означает оптимальный уровень пронации (подробнее об этом здесь). Если у вас чрезмерная пронация — ваши ноги чрезмерно закатываются внутрь, — и вы предпочитаете устойчивость, в этой обуви есть функции, которые помогут противодействовать этому движению. К ним относятся более плотная пена в ключевых областях межподошвы, например, медиальная стойка, или дополнительный материал по краю подошвы, предотвращающий скручивание стопы, например GuideRails на Adrenaline GTS от Brooks. Если вы не будете перегибать палку, вы, скорее всего, предпочтете «нейтральную» обувь, в которой нет дополнительных функций поддержки и она не будет мешать вашей походке.

Тревор Рааб

Лакота Гэмбилл

Амортизация

Это область, где мнения сильно расходятся.Бегуны, которые сосредоточены на скорости, часто предпочитают более прочную обувь, которая дает им хорошее ощущение земли. Как правило, меньшая амортизация также дает более легкую обувь, что имеет решающее значение, когда вы пытаетесь сократить время финиша на доли секунды. Другим нравится что-то плюшевое, поглощающее ударные силы. Это важно для более длительных пробежек, потому что дополнительная амортизация может уменьшить боли в усталых ногах и суставах.

—Лучший ежедневный тренер —

Nike Air Zoom Pegasus 38

Межподошва и подошва, полученные из переноса Peg 37, остались без изменений в этой обновленной версии.Nike отошла от старой пены Cushlon к более отзывчивой React и добавила еще два миллиметра под стопу. По-прежнему не такой легкий и упругий, как ZoomX, React кажется средне мягким и умеренно гибким. Nike также увеличила вдвое размер воздушного блока передней части стопы для некоторого дополнительного отрыва пальца ноги и удалила воздушный блок со средней части стопы и пятки. Подошва также подверглась фейслифтингу с дополнительными канавками для гибкости и более прямоугольным рисунком протектора, который немного улучшает сцепление при коротких поездках по бездорожью. Однако в верхней части есть множество настроек для решения проблем.Ранее ограниченный носок стал более вместительным, а более глубокая пяточная чашка помогает устранить скольжение, которое испытатели испытывали в 37. Дополнительная подкладка для языка и новая плюшевая сетка-сэндвич также кажутся намного мягче, хотя и задерживают больше тепла и пота.

—Лучшая покупка по бюджету—

Saucony Kinvara 12

Лакота Гэмбилл

Кинвара 12

Легче и гибче, чем Kinvara 11
Более тонкая посадка в средней части стопы улучшает фиксацию и поддержку свода стопы

Адекватная амортизация для длинных пробежек, хотя некоторым бегунам потребуется больше мягкости

Легкие и быстрые, с прочностью, способной выдерживать сотни миль, Kinvara — это идеальная тренировочная обувь для бегунов, которые любят один день идти долго и медленно, а завтра — коротко и быстро.Эта 12-я версия обуви легче и гибче, с плотно прилегающей средней частью стопы, чтобы удерживать ногу на месте, и смесью EVA и полимеров в межподошве из пеноматериала Pwrrun для повышения отдачи энергии. По ощущениям они похожи на кроссовки с быстрым темпом, но у них есть универсальная подушка, чтобы выдержать любую тренировку в вашем тренировочном плане, включая медленные базовые мили. Это также отличная сделка из-за того, сколько миль вы можете выбраться из кроссовок — в настоящее время вы можете купить пару менее чем за 100 долларов. Только будьте осторожны: на открытой подошве из пеноматериала появятся признаки износа задолго до того, как обувь будет готова к использованию.

Полный обзор

—Лучший лёгкий тренер —

New Balance Fresh Foam X Beacon v3

Fresh Foam X Beacon v3

$ 119,95

Более мягкая амортизация, чем у Beacon v2
Улучшена посадка верха

Подошва показывает некоторый более ранний износ
Немного тяжелее Beacon v2

В Beacon есть за что любить.Это светло. Это удобно. Он может ехать быстро, но у него достаточно амортизации, чтобы выдержать двузначный пробег. Третья версия значительно улучшает посадку (верх во второй версии обуви казался некоторым тестерам немного шатким и неряшливым). Кроме того, New Balance также переключает Beacon на амортизацию Fresh Foam X, что на этот раз делает его немного мягче. Если вы регулярно переключаетесь от скоростных тренировок на длинные бега и вам нужна обувь, способная выдержать и то и другое, это отличный кандидат.«Beacon получает приз как моя любимая обувь», — сказал один из тестировщиков. «Он легкий, мягкий и удобный, а то, как воротник удерживает пятку, идеально мне подходит».

— САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ —

Saucony Endorphin Speed 2

Saucony

Скорость эндорфина 2

159,94 долл. США

Пена на основе ПЭБА мягкая и упругая
Нейлоновая пластина для быстрого оборота
Превосходен на тренировках и гонках

Подгонка в стиле гонщика Snugger чувствовалась немного короче для некоторых тестеров

В то время как большинство самых быстрых бегунов по-прежнему будут стремиться к более дорогим гонщикам с углеродным волокном, таким как Endorphin Pro и Nike Alphafly Next%, Endorphin Speed 2 — подходящий вариант гонок для большинства из нас.Он по-прежнему жесткий, хотя нейлоновая пластина намного более гибкая, чем углеродное волокно, и резкая, а амортизация хорошо подходит для коротких быстрых гонок вплоть до марафонской дистанции. Тем не менее, где скорость сияет, так это в повседневных тренировках. Для темповых бегов и интервальных сессий Speed обеспечивает всю суть, необходимую для тренировки, при этом экономя вам немного денег по сравнению с более дорогими моделями для гонок. Межподошва и подошва такие же, как и в дебютной версии этой обуви, но Saucony внесла некоторые изменения в верх, чтобы он лучше сидел и фиксировал вас на месте при беге на высоких скоростях.

— ЛУЧШАЯ НОВАЯ ОБУВЬ SPEED —

Puma Deviate Nitro

Лакота Гэмбилл

Deviate Nitro

Пластина из углеродного волокна для увеличения скорости
Пена, наполненная азотом, повышает отзывчивость
Относительная сделка — 160 долларов

Набивка пятки трется о некоторых бегунах

За последние несколько лет компания Puma приложила серьезные усилия, чтобы вновь утвердиться на конкурентном рынке беговой обуви, представив несколько новых моделей с обновленными характеристиками и стилем.Работа наконец-то окупилась с появлением Deviate Nitro, гоночных кроссовок с пластинами из углеродного волокна и межподошвой из пены, наполненной азотом, которые кажутся упругими и отзывчивыми под ногами. У кроссовок нет такой же пружины с ракетным двигателем, как у Nike Zoom Alphafly Next% и Saucony Endorphin Pro — они сделаны из TPE, а не из более дорогой пены Pebax, которую используют другие бренды. Но он значительно дешевле, чем большинство моделей премиум-класса с карбоновым покрытием, а также оказался гораздо более универсальным и долговечным во время испытаний.Низкопрофильный верх, напоминающий носок, также легкий и воздухопроницаемый, что в целом соответствует эстетике Nike Zoom Pegasus Turbo 2. «Эти туфли поразили меня», — сказал один из наших тестеров. «Я носил их для всего, от круиза с пробегом 9 минут на милю до PR 10K, и они чувствовали себя полностью способными делать и то, и другое».

Полный обзор

— ЛУЧШИЙ ДЛЯ ДЛИТЕЛЬНЫХ БЕГ —

New Balance Fresh Foam X 880 v11

Новый баланс

Свежая пена 880v11

117,39 $

Прочная подошва для большого пробега
Межподошва на ощупь мягкая, но очень отзывчивая

Язык слишком толстый и теплый

Модель 880 — это все, что вам нужно в тренировочной обуви для рабочей лошади: она долговечна, удобна и обеспечивает плотную посадку.11-я версия поставляется с некоторыми незначительными обновлениями, в первую очередь с верхом из двойной жаккардовой сетки, который обеспечивает немного больше места в передней части стопы, но надежно удерживает среднюю часть стопы. Межподошва и подошва остались такими же, как Fresh Foam v10, обеспечивая дополнительную мягкость. Обширная резиновая подошва обеспечивает надежное сцепление и долговечность, поэтому она выдержит тяжелый режим тренировок. «Это самая совершенная беговая обувь, в которой я когда-либо бегал», — сказал один из тестировщиков. «Подгонка превосходит любую обувь, которую я пробовал, материал верха дышащий и эластичный, и я могу пробежать больше километров в этой обуви, не опасаясь травм.Это идеальное сочетание комфорта, посадки, веса и упругости ».

— НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ПОКЛОННЫХ ТРЕЙЛОВ —

Altra Lone Peak 5

Одинокий пик 5

StoneGuard в передней части стопы
Вместительный ящик для ног
Тяга клешневая

Свободная посадка в области пятки

Наши тестеры описали Lone Peak 5 как кроссовки «Златовласки», которые разделяют разницу между ультра-плюшевыми и минималистичными трассами, добавляя необходимое количество легкой и отзывчивой подушки.Предыдущая версия обуви, 4.5, была хитом именно благодаря своей посадке и комфорту. Эта новая версия имеет вместительный носок в форме ступни и хорошо подогнанный верх, но Altra также добавила новую каменную пластину StoneGuard на носке и более сбалансированную межподошву Ego. «Межподошва обеспечивает много счастливых миль бега по техническим трассам, — сказал один из тестировщиков, — но она не слишком мягкая там, где она добавляет ненужный объем, делая обувь тяжелой или неуклюжей под ногами». Те, кто пробовал эту обувь, также были в восторге от надежного сцепления с дорогой 5 — особенно цепкой подошвы MaxTrac с угловыми выступами TrailClaw, которые можно найти на всем, от скал до слякоти.

Полный обзор

—Лучшая новинка в мире—

Hoka One One Mach 4

Мах 4

130,00 долларов США

Слегка изогнутая подошва в сочетании с пеной Profly способствует движущейся поездке
Невероятно легкий и плюшевый

Слабое сцепление во влажных и зимних условиях

Мягкие дорожные кроссовки, которые кажутся такими же легкими и взрывоопасными, как гоночные, но при этом достаточно прочными для длительных тренировочных пробежек, новые Mach 4 могут быть нашей самой любимой моделью Hoka.Чтобы создать этот универсальный тренажер, Hoka добавил быстрые конструктивные особенности из новых ориентированных на гонки Carbon X и Rocket X, такие как возврат энергии и более спортивный, более обтекаемый верх, который облегает вашу ногу, при этом отказавшись от карбоновой пластины и вместо этого сохранив бренд. обычная щедрая амортизация. Легкая межподошва из вспененного материала Profly двойной плотности обеспечивает отличное увеличение и отскок, а Meta-Rocker на ранней стадии (изогнутая форма подошвы) помогает быстро преодолевать переходы с пятки на носок.Нам даже понравились некоторые из самых простых конструктивных особенностей Mach 4, например, большой язычок на пятке, который позволяет легко вставать и снимать ноги. Это обувь, которая превосходит все, от интервальных тренировок до длинных пробежек на выходных и восстановительных пробежек — и настолько хороша, что наш главный бегун Джефф Денгейт (у которого в офисе есть десятки доступных вариантов) исключительно бегал в ней шесть недели подряд.

Полный обзор

—Самая удобная обувь для трейлеров—

Hoka One One Speedgoat 4

Speedgoat 4

145,00 долларов США

Очень мягкая амортизация межподошвы

Фаворит среди трейлраннеров, последняя версия Speedgoat сочетает в себе легендарную амортизацию Hoka с более защитным и прочным верхом. Подошва-качалка на широкой платформе обеспечивает плавную езду, которая кажется стабильной (даже при большой высоте стека), что делает ее одной из лучших для комфортных круизов в простые дни, а также для треккинга на сверхдальние расстояния.В соответствии с данными его предшественника, 4 очень мягкие в области пятки и передней части стопы, а 5-миллиметровые выступы обеспечивают надежную опору на любой неровной местности. «Speedgoats немного тяжелее большинства трейловых кроссовок, но я заплачу эту цену за комфорт, который они предоставили мне во время моей последней гонки на 50 км», — сказал один из тестировщиков.

Полный обзор

—ОБУВЬ ЛУЧШЕЙ СТАБИЛЬНОСТИ—

Brooks Adrenaline GTS 21

Адреналин GTS 21

$ 127,50

Новая легкая верхняя сетка
Более плавная езда по сравнению с предыдущими версиями

Не очень хорош в тренировках на скорость

Adrenaline GTS — это полюбившаяся всем стабильная обувь Brooks, в которой для поддержки используется более легкая и менее заметная система GuideRails, чем медиальная стойка.21-я итерация имеет тот же дизайн, в котором материал размещается по краям подошвы, чтобы ваши ноги находились на одном уровне. (Это делает его доступным как для оверпронаторов, так и для нейтральных бегунов, поскольку дополнительная поддержка задействуется только в том случае, если она вам нужна). В целом, кроссовки кажутся немного мягче и гладче, чем предыдущие модели, благодаря пеноматериалу DNA Loft, который теперь покрывает всю длину межподошвы. Adrenaline по-прежнему обеспечивает отличную амортизацию, а резиновая подошва обеспечивает отличное сцепление и долговечность для бегунов с большим пробегом.

Мужские беговые носки премиум-класса на 2021 год

Руководство покупателя: мужские беговые носки

Найти пару носков для бега лучшего качества — несложная задача, когда речь идет о любом продукте для фитнеса. Однако нужно быть осторожным, выбирая себе пару носков для бега. Выбор неправильного типа носков приведет к потере ваших денег, поскольку вы не найдете особого применения носкам, которые вы не хотите использовать, потому что они либо неудобны, либо не подходят, среди прочего.При выборе новой пары носков необходимо учитывать множество факторов, чтобы сделать покупку качественной. В этом руководстве мы обсудили основные факторы, которые следует учитывать перед покупкой новой пары носков для бега, чтобы сделать лучшую покупку без каких-либо сожалений после этого.

На что следует обратить внимание перед покупкой мужских носков для бега?

Комфорт

Прежде чем покупать новые носки, одним из важнейших факторов, которые следует учитывать, является комфорт, который они обеспечивают.Как правило, пара качественных носков для бега должна легко надеваться, сохраняя при этом удобство ног. Вы должны убедиться, что он сделан из плотно прилегающего, но эластичного материала, чтобы он не был слишком тугим или слишком свободным вокруг вашей стопы. Также следите за тем, чтобы кусок ткани не перегревал ваши ноги, вызывая чрезмерное потоотделение.

Защита

При покупке новой пары носков для бега всегда следует следить за тем, чтобы они были достаточно прочными, чтобы защитить важные участки стопы.Если вам нужна повышенная защита от волдырей, идеально подойдет пара толстых носков с мягкой подкладкой. Кроме того, носки с плотной подкладкой помогают снизить удар при ударах и прикрывают ключевые области. В идеале вы должны убедиться, что пятка, пальцы ног и подушечка стопы имеют хорошую подкладку, поскольку они подвержены ударам и травмам при беге.

Прочность

Тип материала, из которого изготовлены ваши беговые носки, существенно влияет на их долговечность. Перед покупкой убедитесь, что пара носков изготовлена из качественной ткани, которая гарантированно выдержит испытание временем.Независимо от того, хотите ли вы выполнять интенсивные беговые упражнения или легкие пробежки, пара носков должна быть всегда под рукой, чтобы обеспечить поддержку ногам на протяжении каждой тренировки.

Техническое обслуживание

Несомненно, чем проще ухаживать за носками, тем больше они могут быть полезны для комфорта ваших ног. Возможно, вам придется стирать носки каждый день, в зависимости от того, как часто вы их используете. Помня об этом, вы всегда должны выбирать дышащие пары, которые можно стирать в стиральной машине, так как их легче чистить.Кроме того, вы всегда должны следить за тем, чтобы используемый материал имел высокую прочность на разрыв, потому что от этого будет зависеть, насколько легко он расширится и вернется в исходное положение. Обдумывая уход, не забудьте указать цвет вашей пары носков, потому что от этого зависит, насколько легко на них будут видны пятна и грязь. Менее яркие цвета с большей вероятностью скроют пятна и грязь в течение более длительного времени, чем носки ярких цветов.

Важные особенности мужских носков для бега

Опора Arch

Опора Arch — жизненно важная часть любой пары носков для бега.Это важно, потому что он обеспечивает максимальную поддержку свода стопы, сохраняя при этом чулки на месте. Тем не менее, эта функция не является обязательной ни в одной паре носков, хотя и очень полезна. Итак, мы рекомендуем выбрать пару, которая предлагает хотя бы некоторую поддержку арки.

Сжатие

Без сомнения, эту особенность нельзя упускать из виду, потому что она улучшает общую защиту ваших ног во время бега. Сжатие — это встроенная функция, которая позволяет носку аккуратно сокращать мышцы стопы, улучшая кровообращение и ускоряя время восстановления.Кроме того, этот инновационный дизайн снижает усталость и позволяет продолжать бегать более длительные периоды времени.

Контроль влажности

Если вы относитесь к тому типу людей, которые раздражаются, когда видят потные ноги, эта функция просто необходима. Контроль влажности помогает уменьшить количество пота, который накапливается на ногах во время бега. Это может быть так же просто, как вентиляционные отверстия в носках вокруг участков ног, которые более склонны к потоотделению. Такая система обеспечит достаточную циркуляцию воздуха, уменьшая накопление пота или влаги на ногах.

Сколько должна стоить пара беговых носков для мужчин?

Перед покупкой очень важно учитывать цену на товары первой необходимости, например на пару носков для бега. Как правило, цена пары высококачественных носков для бега находится в диапазоне от 5 до 18 долларов за пару. Однако большинство этих носков выпускается в упаковках по шесть или двенадцать штук, что составляет в среднем 15 и 21 доллар соответственно. Вы никогда не должны забывать, что на этот ценовой диапазон влияют различные другие факторы, такие как марка, размер, качество и тип используемой ткани.

Каковы преимущества наличия пары качественных носков для бега?

Качественные мужские носки для бега обеспечивают баланс и максимальный комфорт во время бега. Таким образом, выбор лучших мужских носков для бега значительно улучшит ваши беговые характеристики и обеспечит максимальный комфорт при носке, что позволит вам с легкостью продолжить тренировку. Это также снижает вероятность несчастных случаев из-за скольжения и ошибок. В довершение ко всему, он защищает от ударных воздействий.Итак, если вы хотите резко улучшить свои результаты во время беговых упражнений, вам следует подумать о приобретении качественных носков для бега.

Руководство по веганской обуви для бега (мужские размеры)

Бег поможет вам контролировать свой вес, стресс, кровяное давление и уровень холестерина. А что является ключом к достижению и поддержанию формы с помощью бега? Отличная пара кроссовок.

Кто в твоей обуви?

Вы можете быть удивлены.Некоторые туфли, помеченные как «не кожаные», на самом деле содержат материалы животного происхождения. При покупке обуви обратите внимание на следующее:

Несинтетические материалы: Почти все кроссовки сделаны исключительно из синтетических материалов, чтобы они были легкими и дышащими, но некоторые из них сделаны из синтетики, смешанной с различными видами кожи (это коров, собак или других животных « шкура »).
Для приклеивания: Синтетические материалы, из которых изготовлены кроссовки, склеены прочными клеями.В некоторых брендах клей получают из костей животных.
Красители: Большинство обуви изготавливается с использованием синтетических красителей, но некоторые бренды могут окрашивать свою обувь чернилами и красителями, полученными от животных.

К счастью, теперь легче, чем когда-либо, проявить доброту к своим ногам и ступням с идеальной парой веганских кроссовок — без жестокости по отношению к животным!

Наш выбор

Хорошая новость заключается в том, что найти веганские кроссовки с каждым днем становится все проще.Интернет-магазины REI и Zappos даже предлагают на своих сайтах веганские поисковые фильтры! Все перечисленные здесь бренды предлагают ряд кроссовок, подходящих для добрых людей.

Примечание : Материалы и их производные могут отличаться в зависимости от региона, поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с компанией перед покупкой, так как производственная практика может измениться.

ASICS

На сайте ASICS есть огромный выбор веганской обуви, включая веганскую линейку Onitsuka Tiger, но если вы просматриваете эту страницу, имейте в виду, что бренд производит несколько невеганских.У них есть буква «L» (обозначающая использование кожи) в конце кода продукта.

Brooks

Brooks продает веганские кроссовки, просто не забудьте зайти на их веб-сайт. Обратите внимание, что обувь в линиях Chariot и Vanguard марки , а не веганская, .

Altra *

Кроссовки Altra дышащие, чтобы вы чувствовали себя комфортно и комфортно во время длительных пробежек. Все они веганские, за исключением мужской повседневной обуви, на этикетке которой указано «кожа».

Xero Shoes

Xero Shoes предлагает две полностью веганские линии: Terraflex, которая рассчитана на работу по пересеченной местности, и легкую Prio, которая разработана для фитнес-тренировок и бега на длинные дистанции.

Lems Shoes

Primal 2 от Lems Shoes — универсальные и полностью веганские кроссовки, которые будут хорошо служить вам как во время бега, так и в повседневной жизни.

Topo Athletic

Этот полностью веганский бренд создает легкие кроссовки с вместительными ящиками для пальцев ног, чтобы оставаться комфортными даже на больших расстояниях.

Mizuno

Компания Mizuno, производитель спортивной одежды, предлагает широкий выбор веганских кроссовок.

Этот высокопроизводительный швейцарский бренд, который на 100% не использует кожу, заставит вас бегать, как швейцарские часы.

Newton

Благодаря инновационной подошве с четырьмя и пятью выступами, предназначенной для легкого передвижения по пересеченной местности, этот веганский бренд может дать вам преимущество, необходимое для бега на открытом воздухе.

Merrell

Компания Merrell, известная своими походными ботинками, также предлагает широкий ассортимент веганских бегунов, от жестких кроссовок до легких босоножек.

Vivobarefoot

Vivobarefoot предлагает множество уникальной веганской обуви, которая поможет вам беспрепятственно перемещаться от безмятежных лесных тропинок к труднопроходимым горным тропам и повсюду между ними.

inov-8

Этот британский бренд гарантирует, что вся его обувь, сделанная без кожи или замши, является веганской и имеет различные подошвы для превосходного сцепления на треке или трейле.

Nike

Имя, претендующее на известность, Nike предлагает широкий выбор синтетических кроссовок, например, в своей легкой и дышащей линии Flyknit:

New Balance

New Balance предлагает множество синтетических вариантов , в том числе линейку Fresh Foam с прочной, отзывчивой пяткой, которая прослужит долго после пробежки.

Adidas

У Adidas есть много синтетической обуви, которая лучше подходит для животных на суше, а также в море, например, эти ботинки Parley, частично сделанные из переработанного океанского пластика.

Saucony

Saucony предлагает синтетические кроссовки с превосходной амортизацией и поддержкой свода стопы, например, в линиях Everun, Kinvara и Ride.

* Примечание : Эти компании не могут гарантировать, что клей, используемый для их обуви, является веганским.Мы решили включить их, потому что их продукция широко доступна. Чем популярнее будет эта обувь, удобная для животных, тем больше веганских вариантов будет доступно в будущем.

Основное руководство по бегу для похудания

Бегун, который хочет сбросить несколько килограммов, или не бегун, который хочет начать бег, чтобы сбросить вес, бег для похудения может оказаться сложной задачей. Основной вклад в эту загадку состоит в том, что бег расходует энергию, и нам нужно есть, чтобы оставаться энергичными, но то, сколько мы едим, — это разница между набором веса, потерей или поддержанием здоровья и работоспособностью.

Есть тонкая грань между похуданием и потерей работоспособности. Думайте о потере веса как о беге на ультрамарафон. Это не спринт. Ожидайте результатов, но ожидайте, что они будут медленными и устойчивыми, а не драматичными. Имея это в виду, есть несколько способов преодолеть плато потери веса, если вы уже набираете много миль, но не теряете килограммы.

В реальном мире подавляющее большинство людей, которые сильно теряют в весе и не сбрасывают его, занимаются спортом.Национальный реестр контроля веса (NWCR) исследовал популяцию, все члены которой потеряли не менее 30 фунтов и сохраняли этот вес не менее одного года. Девяносто процентов этих людей сообщают о регулярных тренировках, а средний участник сжигает более 2600 калорий в неделю на тренировках.

Многие виды упражнений могут быть эффективны для похудания, но бег является одним из самых эффективных. В исследовании 2012 года Пол Уильямс из Национальной лаборатории Лоуренса в Беркли обнаружил, что бегуны были стройнее и легче, чем мужчины и женщины, которые выполняли эквивалентное количество упражнений любого другого типа.Основная причина, по-видимому, в том, что люди обычно сжигают больше калорий в минуту во время бега, чем во время плавания, езды на велосипеде или чего-либо еще.

Бег — отличный способ похудеть. Бесчисленное количество женщин и мужчин сбросили лишние килограммы и удержали их с помощью этой простой формы упражнений. Однако успех не гарантирован. Разумная диета является важным дополнением к бегу для похудания.

Исследования с участием членов NWCR и других лиц показали, что люди, выполняющие упражнения, гораздо реже занимаются йо-йо.Поэтому, если вас не интересует только временная потеря веса, вам следует изменить диету и упражнения. Есть еще одно преимущество сочетания смены диеты с упражнениями, когда вы пытаетесь похудеть. Когда люди худеют за счет ограничения калорий, но без упражнений, они, как правило, теряют мышцы вместе с жиром. Но когда они меняют свой рацион и занимаются спортом, они сохраняют мышцы и теряют больше жира.

Понимание наиболее эффективных способов бега для похудения еще до того, как вы начнете, поможет вам избежать типичных ошибок и даст вам желаемые результаты.

Сделайте свой план конкретным. Точно знайте, каким должен быть ваш целевой вес, чтобы знать, с чем вы работаете. Не ограничиваясь своим общим весом, включите также целевой процент жира в организме и некоторые простые измерения тела, чтобы вы были честны (и мотивированы) в своем путешествии. Рулетка дешевая, и точные весы — особенно те, которые измеряют жировые отложения — могут оказаться большим подспорьем.

Новые бегуны должны помнить о важности легкости в освоении новой программы. Постепенно повышайте сложность тренировок, чтобы снизить риск травм и добиться наилучших результатов.Как упражнение с высокой ударной нагрузкой, бег вызывает больше травм, связанных с перегрузкой, чем другие виды кардио.

К сожалению, риск получения травмы больше всего для мужчин и женщин с более тяжелым весом, которые обычно бегают специально для похудения.

Эксперты рекомендуют мужчинам и женщинам с избыточным весом использовать эти три правила, чтобы начать программу бега на правой ноге:

По сравнению с бегом, ходьба меньше нагружает кости, мышцы и суставы нижних конечностей, но при этом достаточно стрессовая, чтобы стимулировать адаптации, которые делают эти области более сильными и эластичными.Это делает ходьбу отличным инструментом для подготовки тела к бегу.

Ваши ранние тренировки могут состоять полностью из ходьбы или сочетать ходьбу и бег, в зависимости от того, насколько ваше тело готово к бегу. По прошествии недель все больше и больше склоняйте чашу весов в сторону бега, пока вы не научитесь делать прямые бега комфортно.

Костям, мышцам и суставам нужно время, чтобы оправиться от стресса во время бега и адаптироваться к нему. Для большинства новичков одного дня недостаточно, чтобы эти ткани стали сильнее.Так что ограничьте бег через день хотя бы в течение первых нескольких недель программы. Если вы хотите тренироваться чаще, между днями бега делайте прогулки или тренировки без нагрузки, такие как езда на велосипеде.

Вы не потеряете 10 фунтов за неделю, пробежав 15 миль вместо 3 в эту субботу — что еще хуже, вы можете получить травму. Медленно меняйте тренировку, делая длинные пробежки длиннее или усложняя их (подробнее об этом через секунду). Не меняйте слишком много сразу, иначе вы можете оказаться перетренированным и больным, а не в тонусе и хорошей форме.Если у вас возникли проблемы с добавлением миль пробега, вместо этого добавьте ходьбу до и после пробежки. Правило 10% — хороший ориентир для разумного увеличения бега. Чтобы практиковать это, просто не увеличивайте общее расстояние или время бега более чем на 10% от недели к неделе.

Вот четырехнедельный пример разумного способа облегчить выполнение программы:

Чтобы похудеть, помогает поддерживать дневной дефицит калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите каждый день.Для этого есть два способа: меньше есть и больше двигаться.

Бег помогает поддерживать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Вы можете увеличить свой дефицит калорий и скорость потери веса — по крайней мере, теоретически — за счет меньшего количества еды. Проблема в том, что бег, как и другие виды упражнений, увеличивает аппетит, из-за чего становится трудно есть меньше — это называется эффектом компенсации. Это основная причина, по которой упражнения часто не оправдывают ожиданий людей по снижению веса.

Индивидуальные реакции аппетита на упражнения различны. У одних тренировка мало влияет на чувство голода, но у других вызывает голод. В любом случае вы мало что можете с этим поделать. Если бег увеличивает аппетит, вы, вероятно, съедите больше. Что вы можете сделать, чтобы эффект компенсации не помешал вам достичь ваших целей, так это повысить качество еды, которую вы едите.

На самом деле, большинство из нас страдает не от потребления слишком большого количества калорий, а от потребления слишком большого количества пустых калорий.Прежде чем пытаться сократить количество калорий, спортивный диетолог Мэтт Фицджеральд, автор книги «Диета на выносливость», рекомендует скорректировать свою диету, чтобы вы питались лучше, чем вы были, сократив потребление печенья, белого хлеба и любых других обработанных продуктов. Замените мусор большим количеством фруктов, овощей и нежирных белков и посмотрите, что из этого получится. Вы, вероятно, увидите хорошие результаты и почувствуете себя лучше, просто добавив больше продуктов с высоким содержанием питательных веществ, и вы естественным образом сократите количество калорий, когда переключитесь.

Высококачественные продукты — продукты, содержащие макроэлементы, микроэлементы и клетчатку — менее калорийны и более насыщают, чем некачественные обработанные пищевые продукты, поэтому они насыщают вас меньшим количеством калорий.Повышая общее качество диеты , вы можете съесть достаточно, чтобы удовлетворить свой повышенный аппетит, не останавливая при этом потерю веса.

Вот списки высококачественных и некачественных продуктов питания, отсортированные по убыванию качества.

Когда вы начинаете бегать, прилагайте одновременные усилия, чтобы есть меньше продуктов из правой колонки и больше из левой. Есть доказательства, что это работает. Датские исследователи сообщили, что новые бегуны, которые пробежали более 5 км (3.1 милю) в неделю в течение одного года — но не меняли свою диету — потеряли в среднем 8,4 фунта. Между тем, новые бегуны, которые также изменили свой рацион, потеряли в среднем 12,3 фунта.

Однако убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий. Часто спортсмены хронически недополучают топливо, и это замедляет их метаболизм до ползания, объясняет Нанси Гест, диетолог, стоявший за олимпийской сборной Канады во время Зимних Олимпийских игр в Ванкувере. Если это не ваш случай — и вы отслеживали, что едите, поэтому у вас есть эти данные, — тогда вы можете сократить количество калорий.Но постарайтесь снизить потребление максимум на 500 калорий в день. По словам Геста, не сокращайте больше, иначе вы не сможете должным образом подпитывать свои тренировки (то есть любое кардио: езда или бег имеют схожие требования).

Если ваша цель — сбросить более 12,3 фунтов за год, есть еще две вещи, которые вы можете сделать: меньше есть и больше двигаться.

Хотя важно худеть постепенно, вы можете прогрессировать в беге до тех пор, пока не сделаете все возможное, затратив время, энергию и мотивацию.Если у вас высокая мотивация, подумайте о долгосрочной цели — наращивать до 60 минут бега в день 6 дней в неделю. Например, человек весом 150 фунтов, который пробегает 10 минут миль, будет сжигать более 4000 калорий в неделю по этому графику.

Это дополнительное увеличение бега, вероятно, будет стимулировать дополнительное повышение аппетита и еды. Но скорее всего, такие компенсации не отменят вашего тяжелого труда. Исследования показывают, что в среднем человек съедает примерно 3 лишних калории на каждые 10 калорий, сжигаемых во время упражнений.

Если вы уже бегаете столько, сколько можете, и улучшили качество своей диеты, но все еще не худеете так быстро, как хотелось бы, вы можете попробовать еще кое-что: уменьшите количество приемов пищи на около 1/5. Исследование Брайана Вансинка из Корнельского университета показало, что люди могут есть примерно на 20% меньше во время еды, не замечая разницы в степени насыщения. Это потому, что в нашем обществе мы приучены есть сверх нашего естественного уровня сытости. Просто делайте это только после того, как вы позволите своему потреблению пищи приспособиться к вашему активному бегу.

Исследование за исследованием показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ избавиться от жира. Американский колледж спортивной медицины говорит, что HIIT способствует «потере абдоминального жира и веса тела при сохранении мышечной массы». Исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, показало, что семь сеансов HIIT всего за две недели вызвали заметное увеличение сжигания жира у умеренно активных женщин. Не делайте каждую пробежку интервалом, но добавляйте хотя бы одно HIIT-занятие в неделю. Если вы предпочитаете более длительные и расслабленные пробежки, подумайте о том, чтобы попробовать какой-нибудь HIIT-класс, например, кроссфит.

Cardio может не помочь вам достичь идеальной массы тела. Добавление некоторых силовых тренировок улучшает ваши беговые способности, сжигая жир и наращивая мышечную массу. Исследование 2008 года показало, что женщины, которые добавили тренировки с отягощениями к режиму похудания, смогли сбросить лишние килограммы и сохранить мышечную массу лучше, чем те, кто просто делал аэробные тренировки или ничего. Просто убедитесь, что вы восстанавливаетесь должным образом и получаете здоровые белки после тренировки.

Если вы уже исчерпали свои возможности бега, добавьте лишнюю милю или две прогулки по окрестностям или меньше одной короткой поездки или встречи за чашкой кофе для прогулки.Низкая интенсивность поддерживает работу вашего сжигающего калории двигателя, не нагружая вашу систему и не заставляя вас голодать.

Эффект компенсации заключается не только в повышенном аппетите. Для некоторых людей также действует эффект вознаграждения. Слишком часто бегуны отмечают завершение тренировки, съедая некачественные угощения, такие как печенье и картофельные чипсы. Во многих случаях эти лакомства содержат больше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Лучший способ избежать самосаботажа этого типа — рассматривать свои пробежки как награду, а не как рутинную работу, которую нужно выполнить и вознаградить.Другое недавнее исследование Wansink показало, что люди ели вдвое меньше M&M, предложенного им после прогулки, когда им ранее сказали, что это «прогулка по живописной местности», по сравнению с тем, когда им сказали, что это была «прогулка с упражнениями». . »

Как показывает это исследование, очень важен образ мышления, который вы привносите в свою программу упражнений. Фактически, какой бы ни была ваша цель по снижению веса, ваша цель номер 1 должна заключаться в том, чтобы получать удовольствие от бега — или научиться получать от него удовольствие. Это потому, что вы только выиграете от бега, если будете продолжать это делать, и вы будете продолжать заниматься, только если вам это понравится.

По этой причине вам следует делать все, что вам нужно, чтобы получить больше удовольствия от бега. Исследования показали, что, когда люди манипулируют своими тренировками таким образом, чтобы сделать их более увлекательными, они с большей вероятностью будут придерживаться своих программ. Если вам нравится бегать под музыку, бегите под музыку. Если вы предпочитаете бегать с другом или группой, сделайте это. Если вам нравится бегать в парке, бегайте в парке. На самом деле нет неправильного способа бегать для похудения, если вам весело.

Хотите ли вы пробежать первую милю или установить PR, план поможет вам быстрее.Перейдите в приложение MapMyRun, нажмите «Планы тренировок» и установите следующую цель — вы получите расписание и советы тренера, которые помогут вам ее достичь.

БОЛЬШЕ ОСНОВНЫХ РУКОВОДСТВ

> MapMyRun
> Потеря веса
> Размеры порций

Почему женщины не баллотируются на посты

Студенты, которые заявили, что когда-нибудь захотят баллотироваться на политические посты

ПО УЧАСТИЮ СПОРТА И ГЕНДЕРУ

Play varsity или

младший университет

спорт

Не играть varsity

или младший университет

спорт

Примечание: данные основаны на мужчинах и женщинах из колледжа, которые сообщают, что баллотироваться на должности, по крайней мере, «приходило им в голову.«Гендерный разрыв статистически значим на стр.

Источник: Дженнифер Лоулесс и Ричард Фокс, «Девочки просто не хотят бегать», март 2013 г., Институт женщин и политики при Американском университете

играет

университет или юниор

университетский спорт

Не играть

университеты или юниоры спортивные состязания

Студенты, которые сообщили, что их побуждали баллотироваться в студенческие самоуправления и на политические должности в более позднем возрасте

По влиятельным лицам и полу учащихся

Призван баллотироваться на выборные должности в более позднем возрасте…

Предложено

три и более

источника

Примечание: отзывы основаны на студентах колледжа, которые размышляют о своем опыте учебы в средней школе и колледже. Гендерный разрыв статистически значим на p

Источник: Дженнифер Лоулесс и Ричард Фокс, «Девочки просто не хотят бегать», отчет за март 2013 г., Институт женщин и политики Американского университета

Призван баллотироваться на выборные должности в более позднем возрасте……

Полученное предложение

из 3+ источников

польза, влияние на организм, результаты и личные противопоказания

Опасность малоподвижного образа жизни

Бег — спасение от проблем

Чем полезен бег для здоровья мужчин

Влияние на психику

После сна

Вечерние пробежки

Какое время дня выбрать для занятий

Рекомендации для начинающих

Каким может быть вред от бега

Как избежать негативных последствий

Противопоказания

Вечерняя пробежка: чем полезен бег по вечерам — Новости спорта

Преимущества бега на свежем воздухе вечером

Как правильно бегать вечером?

Польза бега для женщин

Польза бега для женщин

Бег заменит женщинам таблетки

Польза бега в борьбе с болезнями

Как получить пользу от бега

Где полезнее бегать — в парке или в спортзале?

Энергозатраты

Скорость

Безопасность

Самочувствие

Заключение

От редакции

советы и рекомендации — Ozon Клуб

Почему бег полезен в любое время года?

Занятия бегом – как правильно выбирать форму?

Особенности летней беговой экипировки

В чем заниматься бегом в межсезонье?

На что обратить внимание при выборе зимней одежды?

Отличия мужской и женской спортивной одежды

Где купить одежду для занятий бегом?

Научные исследования не поддерживают тренеров в стремлении оградить спортсменов от секса

Шесть основных преимуществ работы

13.7. Космос и культура: NPR

Лучшие кроссовки для мужчин 2021

Лучшие кроссовки для мужчин

—Лучший ежедневный тренер —

—Лучшая покупка по бюджету—

—Лучший лёгкий тренер —

New Balance Fresh Foam X Beacon v3

— САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ —

— ЛУЧШАЯ НОВАЯ ОБУВЬ SPEED —

Puma Deviate Nitro

— ЛУЧШИЙ ДЛЯ ДЛИТЕЛЬНЫХ БЕГ —

— НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ПОКЛОННЫХ ТРЕЙЛОВ —

Altra Lone Peak 5

—Лучшая новинка в мире—

—Самая удобная обувь для трейлеров—

Мужские беговые носки премиум-класса на 2021 год

Руководство покупателя: мужские беговые носки

На что следует обратить внимание перед покупкой мужских носков для бега?

Комфорт

Защита

Прочность

Техническое обслуживание

Важные особенности мужских носков для бега

Опора Arch

Сжатие

Контроль влажности

Сколько должна стоить пара беговых носков для мужчин?

Каковы преимущества наличия пары качественных носков для бега?

Руководство по веганской обуви для бега (мужские размеры)

Основное руководство по бегу для похудания

Почему женщины не баллотируются на посты

Студенты, которые заявили, что когда-нибудь захотят баллотироваться на политические посты

Студенты, которые сообщили, что их побуждали баллотироваться в студенческие самоуправления и на политические должности в более позднем возрасте

Добавить комментарий Отменить ответ