Качаем бицепс на массу видео: Упражнение подъёмы гантелей на бицепс стоя видео и описание тренировки

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Предплечья

Концентрированные сгибания на бицепс сидя видео

Как делать упражнение

1. В одну руку возьмите гантель и сядьте на прямую скамью. Ноги расставьте порознь, между ними опустите снаряд. Ваши колени должны быть согнуты, а ступни – полностью стоять на полу.
2. Помогайте себе другой рукой: поставьте ладонь на переднюю часть бедра. Это исходное положение. Совет: рука должна быть вытянута, а гантель – находиться над поверхностью пола.
3. На выдохе за счет напряжения бицепсов поднимите гантель. Двигайте только предплечьями. Продолжайте, пока полностью не напряжете бицепсы, а гантель не окажется на уровне плеч. Совет: убедитесь, что в конце движения мизинец расположен выше, чем большой палец. Это обеспечит хорошее напряжение. На секунду удержите напряжение в бицепсах.
4. На вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
5. Повторите рекомендуемое количество раз, затем поменяйте руку.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Концентрированные сгибания на бицепс сидя» работают следующие группы мышц: Бицепс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Предплечья

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Концентрированные сгибания на бицепс сидя» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Концентрированные сгибания на бицепс сидя» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Концентрированные сгибания на бицепс сидя Author: AtletIQ: on

Качаем бицепс

Самыми демонстрируемыми мышцами в споре между подростками являются, конечно же, бицепсы. Эта незначительная по своей анатомической специфике мышца приводит в восторг большинство посетителей тренажерных залов.

Бицепс представляет собой небольшую двуглавую мышцу, которая прикреплена к лопатке и лучевой кости. С её помощью поднимаются и сгибаются руки, а также поворачивается кисть. Чтобы накачать бицепс, требуется активное движение плечевого и локтевого суставов подобно тому, как производится перекачка нефтепродуктов насосными станциями.

Для того чтобы накачать бицепсы требуется соблюдать следующие рекомендации:
— оптимальный вес для тренировки бицепса подразумевает возможность выполнения с учётом правильной техники четыре-шесть подходов по шесть-пятнадцать повторений. Выбранный вес не должен давать возможность выполнять большее число сетов, поскольку в этом случае желаемого результата от тренировок не будет;

— бицепс предпочитает частичные повторения, которые целесообразно применять в конце каждого сета. Также важным вариантом работы с данными мышцами выступают персональные сеты, предусматривающие только частичные повторения. Их целесообразно выполнять после первого либо второго сета основных упражнений.

— построение красивого бицепса требует проведения работы с брахиалисом. Эта мышца находится непосредственно под бицепсом и принимает на себя около половины той силы, которая возникает в момент сгибания руки. Брахиалис участвует в формировании красивого и мощного бицепса;

— разработан целый перечень упражнений, благодаря которым брахиалис способен развиться и придать желаемые формы и объемы бицепсу. В него входят различные сгибания рук, выполняемые на блоке посредством параллельного хвата с канатной рукоятью и обратным хватом штанги с прямым грифом, а также на скамье Скотта таким же хватом с использованием грифа EZ.

Автор / Ирина Швед для Wrestlingua. com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

Увеличь мышцы! Научно обоснованные решения для максимального мышечного роста

Muscle Up! Evidence-based Solutions for Maximizing Muscle Growth.

Автор — Pete McCall.

Перевод — эксперт FPA С. Струков.

Тренировка с отягощениями – процесс, предусматривающий занятия с внешним сопротивлением для улучшения функциональных характеристик скелетных мышц,  внешнего вида или сочетания этих двух результатов. Тренировка с отягощениями может одновременно увеличивать силу и размеры мышц, тем не менее, существует чёткое различие между тренировкой способности производить максимальное усилие и направленной на рост мышц. Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц; тренировочная нагрузка, вызывающая утомление, стимулирует физиологические механизмы, ответственные за увеличение массы мышц.  Согласно принципу перегрузки при построении программы упражнений, для стимуляции физиологических изменений, таких как рост мышц, необходимо применять физическое воздействие с большей интенсивностью, чем организм привычно получает. Рост мышц от тренировки с отягощениями происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в саркоплазме мышечных клеток. Понимание процесса адаптации мышечной системы к воздействию тренировки с отягощениями может помочь вам определить лучший метод тренировки для максимального роста мышц у ваших клиентов. Существующие исследования объясняют нам, каким образом организм может реагировать на стимулы, но каждый человек может получить несколько отличающийся результат в ответ на воздействие упражнений с отягощениями.

Способность к приросту мышечной массы и увеличению сухой массы мышц зависит от различных переменных, включая пол, возраст, опыт тренировок с отягощением, генетику, сон, питание и потребление жидкости. Эмоциональные и физические стрессоры, каждый из которых может оказывать воздействие на адаптацию физиологических систем к тренировке с отягощениями, также могут влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить мышечный рост. Знание о правильном применении этой науки, тем не менее, может оказать значительное влияние, предоставив вам возможность помочь клиентам добиться максимальных результатов.

Механическая и метаболическая нагрузка

Хорошо известно, что физическая адаптация к упражнениям, включая рост мышц, является результатом применения срочных программных переменных. Не вызывает никаких сомнений, что тренировки с отягощениями ведут к увеличению мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц. Тренировка с отягощениями оказывает два специфических вида стресса – механический и метаболический, и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц (Bubbico and Kravitz, 2011). Брэд Шенфельд – учёный, автор двух исчерпывающих обзоров о тренировке для роста мышц. «Механическое напряжение, безусловно, является основным стимулом роста мышц от упражнений,  — объясняет Шенфельд. — Существуют убедительные подтверждения того, что метаболический стресс также способствует адаптационной гипертрофии. Проблема для исследований заключается в том, что механический и метаболический стресс действуют в паре, и это затрудняет выделить влияние каждого из них» (Schoenfeld, 2013).

Механический стресс – напряжение от физических нагрузок, приложенное к структурам мотонейрона и присоединённых к нему волокон, совместно называемых обычно двигательными единицами. Тренировка с отягощениями приводит к микротравмам мышечных тканей, которые посылают сигналы сателлитным клеткам, ответственным за восстановление после повреждений механических структур, а также за образование новых мышечных белков (Schoenfeld, 2013; 2010). Кроме того, в своём исследовании по клеточной адаптации к тренировке с отягощениями Spangenburg (2009) подтверждает, что «механизмы, активирующиеся при физической нагрузке, приводят к изменению в мышечных сигнальных путях, которые ответственны за гипертрофию».

Метаболический стресс возникает в результате производства и потребления мышцей энергии, необходимой для обеспечения сокращений.  Программы тренировок с умеренной интенсивностью и высоким объёмом, которые приводят к росту мышц, используют гликолитическую систему для производства энергии. Побочные продукты анаэробного гликолиза: накопление лактата и ионов водорода — приводят к изменению кислотности крови и вызывают ацидоз. Исследования показывают сильную связь между ацидозом крови и повышенным уровнем ростовых гормонов, поддерживающих синтез мышечных белков. В обзоре исследований Bubbico and Kravitz (2011) отмечают: «В настоящее время считается, что метаболический стресс, возникающий при образовании побочных продуктов гликолиза (например, ионы водорода, лактат и неорганический фосфат), способствует выделению гормонов и приводит к гипертрофии мышц».

Разрабатывая программу тренировок, которая направлена на увеличение мышечной массы, необходимо знать, как использовать нагрузку от упражнений, не создавая при этом негативного сочетания с другими стрессовыми факторами. Хороший персональный тренер должен знать, как регулировать нагрузку в упражнениях, чтобы способствовать оптимальному результату от программы тренировок. Необходимо разрабатывать программу тренировок с отягощениями правильно применяя переменные: интенсивность упражнений, диапазон повторений и интервалы отдыха для создания механических и метаболических нагрузок на мышечную ткань, которые стимулируют продукцию гормонов и способствуют синтезу сократительных белков, ответственных за мышечный рост (Schoenfeld, 2013; Bubbico and Kravitz, 2011).

Механические стимулы

Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию мышечных волокон. Двигательный нейрон принимает сигнал от центральной нервной системы (ЦНС), в результате чего мышечные волокна, соединённые с ним, сокращаются. Выделяют два основных типа мышечных волокон: тип I (медленносокращающиеся) и тип II (быстросокращающиеся). Волокна типа I относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Волокна типа II наиболее часто в литературе по физиологии разделяют на два типа IIa и IIb. Волокна типа IIb используют для сокращений богатые энергией фосфаты, чтобы кратковременно генерировать большое усилие, без использования кислорода, что делает их полностью анаэробными. Волокна типа IIa могут получить свойства волокон типа I и типа IIb, в зависимости от применяемого тренировочного стимула (Baechle and Earle, 2008; Zatsiorsky and Kraemer, 2006).

Начальные увеличения в силе от программы тренировок с отягощениями происходит преимущественно за счёт улучшения функции нервов: внешнее сопротивление создаёт стимул, который увеличивает количество активируемых двигательных единиц и их скорость сокращения. Одним из долгосрочных видов адаптации к тренировке с отягощениями является увеличение поперечника мышечных волокон. Когда поперечник увеличивается в размере, большая поверхность волокон позволяет генерировать большее усилие. Мышцы, в которых поперечник отдельных волокон больше, способны проявлять большую силу. Несмотря на общепринятое заблуждение, что поднимание отягощений может приводить к быстрому увеличению размеров мышц, необходимо восемь и более недель, даже при отлично составленной программе, для того, чтобы произошёл существенный рост.

Согласно принципу «всё или ничего», двигательные единицы могут быть активными или неактивными: тем не менее, когда стимул для сокращения достаточный, сокращаются все волокна. Медленносокращающиеся двигательные единицы имеют низкий порог возбуждения и низкую скорость проведения, они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий, так как содержат волокна типа I.

Быстросокращающиеся двигательные единицы содержат мышечные волокна типа II и имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрого производства усилия, так как могут производить АТФ быстро, без участия кислорода. Быстросокращающиеся волокна также превосходят в диаметре волокна типа I  и играют более существенную роль в гипертрофии. Рекрутирование и иннервация мышечных волокон типа II требует создания высокой механической и метаболической нагрузки до отказа вовлечённых в подход мышц (Zatsiorsky and Kraemer, 2006).

Метаболические стимулы

Двигательные единицы в мышцах рекрутируются согласно принципу размера, от маленьких, типа I вначале, до больших типа II, способных генерировать усилие для перемещения больших отягощений. Когда рекрутируются мышечные волокна типа II, используются запасы гликогена для производства АТФ, необходимого для сокращения, и это ведёт к адаптации, способной повлиять на размер мышц. При истощении запасов гликогена в мышечных клетках для энергообеспечения, они адаптируются, запасая больше гликогена в фазе восстановления. Один грамм гликогена при образовании запасов в мышечных клетках удерживает до 3 г воды. Выполнение большого количества повторений до наступления отказа может не только вызывать ацидоз, стимулирующий продукцию гормонов, но и истощать запасы гликогена, приводя к увеличению размеров мышц после его восстановления (Schoenfeld, 2013).

По словам Дэвида Сандлера, Директора по образованию и науке в iSatori Nutrition и бывшего тренера по силовой подготовке в Университете Майами, механическая нагрузка, вероятно, играет основную роль в стимуляции роста мышц. «Работа с весами вызывает структурные повреждения и разрушения мышечных белков. После того, как повреждения произошли, организм высвобождает пролин-содержащие пептиды, как сигналы для эндокринной системы, чтобы начать процесс восстановления».

Эндокринные стимулы гипертрофии

Эндокринная система производит гормоны, которые контролируют функции клеток. Механический и метаболический стресс, воздействующий на мышечные волокна, оказывает влияние на эндокринную систему, которая повышает продукцию гормонов, ответственных за восстановление повреждённых мышечных тканей и образование новых клеточных белков. Гормоны тестостерон (Т), гормон роста (ГР), инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1) – выделяются в результате тренировки с отягощениями и способствуют синтезу белков, отвечающих за восстановление и рост мышц (Schoenfeld, 2010; Vingren et al. , 2010; Crewther et al., 2006). Уровень использования белка и последующий рост мышц связан с повреждениями мышечных волокон, сокращавшихся при тренировке. Умеренные и большие веса, поднимаемые в большом количестве повторений, могут генерировать высокие уровни механического усилия, которые увеличивают повреждения мышечных белков и подают сигнал к производству Т, ГР и ИФР-1 для реконструкции белков и построения новой мышечной ткани (Crewther et al., 2006).

Тренировки с отягощениями приводят к срочной и долговременной адаптации эндокринной системы, которая важна для роста мышц. В острой фазе, непосредственно после упражнений, эндокринная система будет производить Т, ГР и ИФР-1 для содействия восстановлению повреждённой ткани. Долговременная адаптация заключается в увеличении количества рецепторов и связывающих белков, которые позволяют эффективнее использовать Т, ГР и ИФР-1 для восстановления тканей и роста мышц (Schoenfeld, 2010; Baechle and Earle, 2008; Crewther et al. , 2006). Шенфельд (2010) отметил, что повреждения мышц в результате механического напряжения и метаболического стресса от упражнений высокой интенсивности  — эффективный стимул для выделения гормонов, ответственных за восстановление клеток, а ИРФ-1, вероятно, наиболее важный гормон, увеличивающий мышечный рост. Не определено, какой из видов стресса, механический или метаболический,  больше влияет на эндокринную систему, тем не менее, исследования показывают, что организация интенсивности и объёма тренировки в направлении подъёма больших весов с короткими периодами отдыха может приводить к увеличению продукции анаболических гормонов, способствующих росту мышц (Schoenfield, 2013; 2010; Wernbom, Augustsson and Thomee, 2007; Crewther et al., 2006).

Тренировка с отягощениями для увеличения мышц

Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического и метаболического стресса для мышц и минимизировать результаты тренировки. Для стимуляции роста мышц необходимо так подбирать тренировочные переменные, чтобы произвести механическую нагрузку на мышечные ткани, а также создать значительный метаболический запрос. Зациорский и Кремер (2006) выделили три специфических вида тренировки с отягощениями: Метод максимальных усилий, Метод динамических усилий и Метод повторных усилий (Таблица 1).

Таблица 1. Классификация силовой тренировки

Внимание: ПМ – повторный максимум.
Источник: Zatsiorsky and Kraemer, 2006.

Метод максимальных усилий

При силовой тренировки Методом максимальных усилий (МУ) используются значительные отягощения для повышения активности высокопороговых двигательных единиц, содержащих волокна типа II. Тренировка с МУ способна улучшать как внутримышечную координацию – увеличение одновременно активных двигательных единиц в отдельной мышце, так и межмышечную координацию – способность различных мышц одновременно активироваться. Основной стимул от МУ – механический, миофибриллярная гипертрофия с существенным увеличением силы и умеренным приростом массы мышц. Метод МУ эффективен для развития силы, но не самое эффективное средство увеличения массы мышц.

Метод динамических усилий

При тренировке методом динамических усилий (ДУ) используются не максимальные отягощения, перемещаемые с доступной наибольшей скоростью для стимуляции двигательных единиц. Метод ДУ активирует сократительные элементы мышц для создания изометрического усилия и напряжения соединительных тканей (фасций и эластической ткани) всего тела. Когда сократительные элементы мышц укорачиваются, они деформируют соединительные ткани, а затем энергия упругой деформации передаётся при обратном, взрывном движении. Метод ДУ наиболее эффективен для увеличения скорости развития усилия и мощности сокращения, необходимых во многих видах спорта или динамической активности. Тем не менее, метод ДУ не даёт достаточного количества механического или метаболического стресса для сократительных элементов мышц, которые нужны для стимуляции мышечного роста.

Метод повторных усилий

Метод повторных усилий (ПУ) в силовой тренировке предусматривает использование не максимальных нагрузок, выполняемых до наступления мышечного отказа (неспособности выполнить следующее повторение). Выполнение нескольких последний повторений в подходе в утомлённом состоянии стимулирует все двигательные единицы, метод ПУ может вовлекать в сокращение все волокна в целевой мышце и вызывать существенную перегрузку. Большое количество повторений, выполняемых с умеренно тяжёлой нагрузкой метода ПУ, стимулирует гипертрофию, создавая механическую и метаболическую перегрузку, а также часто используется бодибилдерами для увеличения сухой мышечной массы. При использовании метода ПУ в начале подхода активируются медленные двигательные единицы, по мере их утомления будут рекрутироваться высокопороговые двигательные единицы типа II для поддержания необходимого усилия. Активизируясь, высокопороговые двигательные единицы быстро утомляются, что приводит к окончанию подхода. Сокращения анаэробных волокон типа II приводят к производству энергии при помощи анаэробного гликолиза, продуцируя побочные продукты обмена, например, ионы водорода и лактат, которые изменяют кислотность крови. Исследования показывают, что ацидоз – повышение кислотности крови, вызванное накоплением ионов водорода и появлением лактата, – связан с повышением ГР и ИФР-1 для содействия восстановления тканей в процессе восстановления (Schoenfeld, 2013; 2010).

Важно отметить, что если нагрузка недостаточна или подход не выполняется до отказа, стимуляции двигательных единиц типа II не происходит или не создаются необходимые метаболические условия, способствующие росту мышц. Метод ПУ предоставляет три основных преимущества:

1. Большее влияние на мышечный метаболизм, сопровождающееся большей гипертрофией.
2. Активируется значительное количество двигательных единиц, приводя к увеличению силы.
3. Возможно, риск получить травму меньше по сравнению с методом МУ.

Отдых и восстановление

Зачастую наиболее недооцененной переменной любой программы упражнений является восстановительный период после занятия. Независимо от вида стресса (механический или метаболический), который обеспечивает мышечный рост – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия Т, ГР и ИФР-1 синтезу мышечных белков после занятия. Упражнения являются физическим стимулом, применённым к мышцам, и составляют лишь часть уравнения мышечного роста. Адекватное восстановление необходимо для предоставления мышцам достаточного времени для восстановления гликогена и протекания физиологических процессов реконструкции и создания новой ткани. Наиболее эффективным периодом для синтеза белков является период 12 – 24 часа после тренировки. Частота тренировки для мышечной группы зависит от индивидуальной цели занятий, опыта и уровня тренированности. Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48 – 72 часа между тренировками отдельной мышечной группы.

Стимуляция механического и метаболического стресса в тренажёрном зале будет способствовать росту мышц до тех пор, пока Т и ГР выделяются в период быстрого сна, а это значит, что для прироста мышечной массы после тренировки нужен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление не даст возможности для оптимального синтеза мышечных белков и может привести к повышению уровней гормонов, которые отвечают за энергопродукцию, например, адреналина и кортизола, что может уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани. Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей (Beachle and Earle, 2008). «Недовосстановление» — ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013). При работе с клиентами, желающими увеличить мышечную массу, поощряйте их достаточный сон для обеспечения максимальных результатов.

Разработка программы тренировок для набора мышечной массы

Стандартный протокол для гипертрофии мышц предполагает выполнение 8 – 12 повторений с достаточной интенсивностью, чтобы вызывать отказ к последнему повторению. Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (30 – 120 с) позволяет создать значительный метаболический запрос. Выполнение 3 – 4 подходов в упражнении обеспечивает эффективное механическое напряжение вовлечённых в сокращение мышц. Темп движения должен предусматривать относительно короткую фазу концентрического сокращения (1 – 2 с) и более продолжительную (2 – 6 с) эксцентрическую фазу для обеспечения достаточного механического напряжения. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Комплексные, многосуставные движения со свободными весами, например, со штангой, гантелями и гирями, включают большое количество разных мышц и могут оказывать значительное метаболическое воздействие при занятиях, особенно в диапазоне повторений от 12 до 20. Регулируемые тренажёры, предусматривающие изолированные или односуставные движения, способны направить воздействие точно на отдельную мышцу. Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы». Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц. Метаболические и механические требования при тренировке высокого объёма могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются только для клиентов с опытом занятий со свободными отягощениями, по крайней мере, один год. Клиентам необходимо начинать с хорошей динамической разминки, включающей различные движения без отягощений и для мышц core, чтобы подготовить мышечную ткань к стрессовому воздействию тренировки высокого объёма. Даже если в занятии предусмотрена нагрузка на одну или две части тела, необходимо выполнять разминку для всего тела, которая может помочь в увеличении расхода калорий и способствует восстановлению мышц, нагруженных в предыдущих занятиях. Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц, и в ходе занятия постепенно переходить к использованию тренажёров, оказывающих воздействие на отдельные мышцы.

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре, применяя подход со снижением веса: после выполнения всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также выполняется возможное количество повторений до отказа. Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Каждому клиенту необходима программа, отвечающая его/её нуждам, но аналогичный способ наибольшего увеличения массы мышц. Вы отметите, что в этой программе ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Выводы

Научные обоснования мышечного роста привлекают внимание, но для многих это просто предоставляет техническое объяснение рекомендаций, которые передавались от одного поколения бодибилдеров к другому. Одно можно сказать точно: рост мышц происходит в результате прогрессивного увеличения тренировочной нагрузки; тем не менее, всё ещё непонятно, вызван рост механической или метаболической перегрузкой. Таким образом, определение какой из стимулов (механический или метаболический) больше подходит для клиента, который интересуется увеличением массы мышц, происходит методом проб и ошибок. Некоторые клиенты могут хорошо переносить дискомфорт от тренировок до отказа, создающих метаболическую перегрузку, в то время как другие могут предпочесть значительные отягощения в нескольких повторениях, чтобы вызвать механический стресс. Механический и метаболический стимул способствуют мышечному росту, но также могут вызывать существенные повреждения мышц. Если клиент хочет увеличить мышечную массу, он должен понять, что для осуществления желания необходимы колоссальные усилия. Возможно, это единственный случай, когда целесообразна фраза: «Нет боли, нет результата».

День 1. Нижняя часть тела

* До отказа

День 2. Верхняя часть тела, тяги

* До отказа

День 3. Верхняя часть тела, жимы

* До отказа

Внимание: ПМ – повторный максимум

День 4. Отдых или низкоинтенсивные кардио- упражнения

Источник: https://www.acefitness.org/

краткое описание и техника выполнения (этапы)

Какие существуют упражнения на бицепс? Как накачать его в домашних условиях? Как правильно это делать? Каждую весну эти вопросы можно услышать от многих молодых людей, которые только недавно встали на путь здорового образа жизни, и пока что плохо понимают, по какому принципу строятся тренировочные программы. Специально для читателей мы создали публикацию, которая посвящена лучшим упражнениям на бицепс, технике выполнения, а также частоте тренировок.

Базовые основы

Прежде чем перейти к описанию упражнений на бицепс, расскажем несколько правил, которые необходимо знать каждому новичку.

1. Не тренируйте бицепсы слишком часто. Кого-то эта информация может удивить, но для того чтобы накачать большие руки, действительно не нужно ежедневно их тренировать. Как и любой другой мышечной группе нашего тела, бицепсам необходим отдых, во время которого они смогут полностью восстановиться к следующей тренировке. Если тренировать бицепсы чуть ли не ежедневно, то это не увеличит их объем, а, наоборот, будет только блокировать их мышечный рост. Самый оптимальный вариант — одна (максимум две) тренировка в неделю. Комплекс упражнений на бицепс должен состоять не более чем из 2-3 упражнений. Некоторые могут возразить и сказать, что это очень мало. Но правда в том, что если вы тренируете все тело, то ваши бицепсы будут косвенно включаться в работу во время выполнения других упражнений (например, во время подтягиваний или тяги штанги в наклоне). Кстати, насчет полноценных тренировок.
2. Тренируйте все мышцы тела. Выполняя одни только упражнения на бицепс, вы никогда не создадите красивого и эстетичного телосложения.
3. Следите за техникой. Если вы будете делать упражнения неправильно, то это не только притормозит рост ваших мышц рук, но и повысит риск получения травмы.
4. Следите за безопасностью. Если от выполнения того или иного упражнения на бицепс вы чувствуете боль в суставах (даже при условии, что делаете вы его правильно), то мы настоятельно рекомендуем вам убрать его из своей тренировочной программы.
5. Хорошо разминайтесь. Чем дольше вы будете тренироваться, тем тяжелее снаряды вы будете поднимать. Предельно важно перед началом тренировочной сессии провести хорошую разминку, которая разогреет ваши мышцы и суставы, а также включит все тело в работу.

С главными правилами тренировок бицепса мы уже разобрались, теперь давайте рассмотрим лучшие упражнения на бицепс со штангой, гантелями и гирями. Кроме того, мы обязательно расскажем, как тренировать свои руки без вышеупомянутого оборудования.

Подъем штанги на бицепс

Это упражнение на бицепс со штангой не нуждается в особом представлении, поскольку оно является классикой силового тренинга. Подъем штанги на бицепс стоя — это та самая база, которую выполняют и новички, и опытные атлеты.

Техника выполнения:

1. Возьмите гриф хватом снизу на ширине плеч. В исходном положении снаряд должен находиться возле бедер.
2. На выдохе поднимите штангу вверх. В верхней точке сделайте небольшую паузу и напрягите свои бицепсы.
3. На вдох медленно и подконтрольно опустите снаряд в ИП. Ни в коем случае не бросайте штангу вниз, а именно опускайте! На последних повторениях, когда сил уже практически нет, допустим небольшой читинг.

«Молот»

Еще одно массонаборное упражнение, благодаря которому можно хорошо нагрузить внешнюю часть бицепса и плечевую мышцу. В отличие от подъемов штанги на бицепс, которые иногда можно выполнять с «грязной» техникой, «Молот» необходимо делать максимально правильно и технично.

Техника выполнения:

1. Возьмите гантели нейтральным хватом и держите руки таким образом, чтобы снаряды немного касались бедер.
2. Не меняя положения ладони, делая выдох, поднимите гантель одной рукой до уровня плеча.
3. Сделайте вдох, опустите снаряд в исходное положение.
4. Повторите то же самое движение со второй рукой.

Важно следовать технике, следить за своим дыханием и общим самочувствием. Кроме того, не стоит делать упражнения, когда выбились из последних сил.

Подъем штанги на скамье Скотта

Отличное упражнение, благодаря которому можно изолированно проработать свои бицепсы. Многие специалисты в сфере бодибилдинга рекомендуют выполнять его с изогнутым грифом, поскольку обычная штанга выводит ваши кисти в неестественное положение. Самое главное — это не ложиться на верхнюю треть скамьи грудью, а стараться опираться на нее локтями. Также предельно важно не брать слишком большие веса и не читинговать, поскольку при таком положении рук неправильная техника может привести к травмам.

Техника выполнения:

1. Сядьте на скамью, возьмите штангу и полностью разогните руки в нижней точке.
2. На выдохе поднимите снаряд вверх, сокращая бицепсы в верхней точке.
3. На вдохе медленно опустите его в исходное положение.

Подъем гантелей на бицепс с супинацией

Его можно выполнять как в вертикальном положении, так и сидя на скамье. О том, что такое супинация и как правильно делать это упражнение, вы можете узнать из следующего видео:

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Данное упражнение на бицепс, как правило, используют для того, чтобы добить эти мышцы в конце тренировки.

Техника выполнения:

1. Возьмите гантель, сядьте на скамью, упритесь локтем в колено, как это показано на изображении ниже.
2. Делая выдох, поднимите гантель вверх. В верхней точке сделайте небольшую паузу 2-3 секунды.
3. На вдохе плавно опустите снаряд вниз.

Упражнения с гирей на бицепс

На самом деле, нет особой разницы между тренировкой бицепсов с гантелями и тренировкой бицепса с гирями. И там и там есть разгибательные движения, благодаря которым эти мышцы сокращаются. Но помните, что для дальнейшего прогресса вам необходима не одна гиря, а целый набор гирь разных весов (4, 8, 12, 16).

Если у вас есть возможность заниматься с несколькими снарядами, тогда предлагаем вам ознакомиться со следующими упражнениями с гирей на бицепс. Они представлены в видеоролике ниже.

Упражнения на бицепс без гантелей

Как накачать бицепсы с гантелями, штангами и гирями? Думаем, с этим все понятно. Но что делать тем, у кого нет всего вышеперечисленного оборудования? Неужели им стоит навсегда забыть о красивых и накачанных руках? Разумеется, нет. Даже не имея под рукой железа, любой человек может хорошо прокачать свои бицепсы.

В качестве базового упражнения можно использовать обычные подтягивания узким обратным хватом. Принципиально важно делать их именно в таком положении, поскольку при классических подтягиваниях прямым хватом основная нагрузка будет идти на мышцы спины.

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за перекладину.
2. На выдохе потяните тело вверх, сделав паузу в верхней точке.
3. Сделав вдох, медленно и без резких движений опуститесь в исходную точку.

Если за подход вы способны сделать более 15 повторений, тогда рекомендуем вам вешать на себя дополнительное отягощение (например, рюкзак с книгами).

Если у вас по той или иной причине нет возможности заниматься на турнике, тогда можете воспользоваться вторым вариантом: создайте альтернативу гантелям. Вы легко выполните все ранее перечисленные упражнения, но вместо стандартных гантелей используйте обычные бутылки. Просто наполните их водой, песком или камнями. Снаряды для домашних тренировок готовы.

Важно: абсолютно все упражнения, перечисленные в этой статье, стоит делать по 3-4 подхода по 6-12 повторений. Теперь вам известно, как накачать большие бицепсы в домашних условиях и в тренажерном зале. Успехов на тренировке!

Как накачать бицепс. Тренажёрный зал.

Не охота читать, слушайте. Читает робот.

Как быстро и правильно накачать бицепсы. Разберём лучшие упражнения.

1. Концентрированные сгибания гантели на бицепс сидя.
2. Скамья Лари – Скотта.
3. Подъём на бицепс гантелей «молот». Молоток.
4. Сгибания рук на блоке
5. Подтягивания на турнике обратным хватом для бицепсов.
6. Подъёмы штанги на бицепс прямым хватом. (хватом сверху)
7. Подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье. Или стоя. С супинацией.
8. Подъёмы штанги на бицепс обратным хватом (хватом снизу)
9. Становая тяга

Сразу предупреждаю, мы будем вести разговор о том,

Как увеличить бицепсы без помощи стероидов.

Поэтому о таких вопросах, как накачать низ бицепса или его внешнюю головку речь идти не будет.

Без применения стероидов бицепс можно увеличивать только целиком. Да и со стероидами увеличится ли только низ бицепса это ещё спорный вопрос.

Я говорю о тех упражнениях, при которых акцент делается на какую то часть бицепса больше.

Например, если выполнять подъём штанги на бицепс стоя узким хватом, то больше грузится наружная часть бицепса.

При выполнении упражнения на скамье Лари – Скотта акцент падает на низ бицепса.

А при выполнении концентрированных сгибаний на бицепс сидя с гантелью больше всего загружается пик бицепса, т.е. его средняя часть.

Если вы увидите такую информацию, то знайте, акценты идут очень незначительные и никакого видимого результата (увеличить отдельно взятую часть мышцы), вы не получите.

Поэтому нужно выбирать упражнения, которые правильно тренируют мышцу целиком.

Это будет самый быстрый тренинг без стероидов.

Разберём пользу каждого упражнения в отдельности.

Составлю вам программу тренировок.

Концентрированные сгибания гантели на бицепс сидя.

Это упражнение используется культуристами для пампинга (наполнения мышц кровью) и при сгонки веса.

Подробнее про сгонку веса культуристов, когда у них нет сил выполнять тяжёлые упражнения.

Для нас это упражнение не подходит по следующим причинам:

• долгое выполнение. Теряем много времени, выполняя его то одной, то другой рукой.
• поднимается не значительный вес. Гантелью с большим весом это упражнение вообще не выполнить. А от поднятия небольших весов бицепс не «взорвётся»
• при уставании занимающийся начинает выполнять читинг (обманку). Помогая поднять вес коленом, придвигая его к центру. Или делать движение плечом в сторону. Или и то и другое вместе. Получается, что вес поднимается по инерции за счёт силы других мышц, а не бицепсов.

Скамья Ларри – Скотта.

То же не самое удачное упражнение для проработки бицепсов спортсмену, не употребляющему химию

Недостатки:

• невозможно выполнить упражнение со значительным весом
• самый большой недостаток, что нагрузка как раз ложится на нижнюю часть бицепса, а точнее на локтевую связку, расположенную в конце нижних головок бицепса называемую апоневроз двуглавой мышцы плеча.
• И вот при выполнении этого упражнения очень большая вероятность повреждения апоневроза. Проще говоря легко растянуть эту связку. Причем, даже незаметно. Растянутые связки, как правило, начинают болеть только на следующий день.
• А с большим весом это упражнение не сделаешь, значит, нагрузка на бицепсы недостаточная.

Подъём на бицепс гантелей «молот». Молоток.

Это упражнение придумали совсем недавно. Оно идёт как вспомогательное упражнение.

После выполненных на бицепс других упражнений.

Как мы убедимся далее вспомогательные упражнения нам ни к чему.

Сгибания рук на блоке

Это вообще не результативное упражнение,

потому что нагрузка на бицепс приходится только в

верхней точки выполнения упражнения,

а не по ходу всего движения.

Подтягивания на турнике обратным узким хватом, для бицепсов.

Это достаточно хорошее упражнение для проработки бицепсов. Особенно оно пригодится тем ребятам. Которые занимаются дома и не имеют в своём распоряжении штанги и гантелей. В тренажёрном зале лучше применять более действенные упражнения.

Как правильно выполнять подтягивания на турнике обратным хватом для бицепсов.

Нужно взяться за перекладину узким обратным хватом.

Подтянуться до положения: подбородок выше турника и опускаться не полностью вниз, а до того момента, когда глаза будут на уровне локтевых впадин (на уровне локтей).

И затем подниматься вверх. Бицепс работает, от положения подбородок над перекладиной и до положения глаза на уровне локтей. Вверх вниз по этой траектории.

Если вы будете опускаться ниже этого положения, то нагрузку на себя принимают уже широчайшие мышцы. Бицепс при этом работает значительно меньше.

Если вы достаточно тренированы, то можно, даже нужно, это упражнение выполнять с грузом. Для этого лучше всего подойдёт пояс монтажника.

Подъёмы штанги на бицепс прямым хватом. (хватом сверху).

Это упражнение годится для укрепления верхней части предплечий.

О хорошей проработки бицепсов здесь не может быть и речи,

потому что это упражнение можно выполнить только с небольшим весом.

И плюс нет супинации. Супинация — это поворот ладонной стороны вверх. Этот поворот добавочно сокращает бицепс.

И вот, наконец, мы подошли к самым прогрессивным упражнениям для “накачки” бицепсов.

Подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье. Или стоя. С супинацией.

Одно из лучших упражнений для тренировки бицепсов. Почему?

• Это упражнение нам выполнять удобно.
• Можно взять большой вес гантелей
• Мышца работает по всей траектории движения
• Супинация (поворот ладоней вверх) почти в начальной фазе движения. Обеспечивает нам добавочное сокращение бицепса.

Особенно удобно выполнять это упражнение, сидя на наклонной скамье.

Тогда получается очень удобное положение тела.

И вам можно сконцентрироваться только на подъёме гантелей.

Смотрим видео.

Поднимаем гантели на счёт раз – два – три, опускаем на счёт раз – два – три – четыре.

То есть, опускаем немного медленнее. Как стоя, так и сидя нужно выполнять упражнение плавно.

Исключаются движения плечами и различные махи. Если вы закидываете гантели с размаха вверх, значит, снаряд поднимается не силой бицепсов, а за счёт других мышц.

Поэтому важное условие плавно поднимаем и так же опускаем.

В конце подхода. Когда, например, вы сделали шесть повторений и уже не можете чисто поднять вес. Можно сделать пару повторений с читингом (подмахом).

То есть закинуть гантели за счет движения плечами или спиной. Но уже опускать вес, нужно плавно стараясь его удерживать изо всех сил. Для подготовленных спортсменов.

Это получится у вас пару негативных повторений. Т.е. вверх мы уже поднять гантели не сможем, а вот «подкинуть» её и затем ещё больше утомить мышцу медленным опусканием нам вполне по силам.

Подъёмы штанги на бицепс обратным хватом (хватом снизу)

Классика жанра. Это одно из лучших упражнений для увеличения массы бицепса.

Вот видео.

• Хват снизу уже даёт нам нужную супинацию (разворот ладоней вверх) и обеспечивает добавочное напряжение бицепса.
• Есть возможность поднимать большие веса.

По этой причине не нужно делать подъёмы на бицепс Z – образными штангами и штангами в виде рамок.

На них супинация не полная (выполнять то упражнение удобнее) но результат “прокачки” намного меньше.

Техника выполнения подъёма штанги на бицепс обратным хватом (снизу).

Выполняем упражнение, плавно не закидывая штангу вверх спиной.

При поднятии штанги в верхнее положение – локти вперёд не выводим. Локти должны оставаться около туловища. В той же позиции. В которой они находятся, когда штанга опущена. Этим будет достигаться напряжение бицепса во всей амплитуде движения.

Как только вы выставили локти вперёд в верхнем положении штанги, тут же нагрузка с бицепсов снимается, и штанга уже удерживается другими мышцами.

А нам нужно напряжение бицепса постоянное. Пока не выполнишь всё нужное число повторений.

Штанга внизу – вдох, вверху – выдох. Так же поднимаем штангу на счёт раз – два – три, опускаем на счёт раз – два – три – четыре. То есть, опускаем немного медленнее. По возможности.

Точно так же, как и при подъёмах гантелей сидя на наклонной скамье. Или стоя. С супинацией.

В конце подхода можно применить читинг (для подготовленных). Т.е. поднять плавно вверх снаряд мы уже не можем, поэтому закидываем его, а опускаем медленно, всеми силами сопротивляясь силе тяжести.

Так можно выполнить только два повторения в последних двух подходах.

Становая тяга

Без выполнения становой тяги не возможен хороший рост мышечной массы в принципе. Для «чистых» спортсменов.

Становая тяга. Прямо пропорционально увеличивает рост ваших бицепсов. Чем больше вес у вас на штанге при становой тяге, тем массивнее и сильнее становятся ваши бицепсы.

Невозможно поднимать большие веса становой тягой, имея при этом слабые руки.

Методика тренировки.

Теперь о самом главном:

как построить тренировку так, что бы создать условия для роста бицепсов?

Естественно весь ваш тренировочный цикл должен быть построен для тренировки по набору мышечной массы.

Невозможно тренировать одни мышцы на массу, а в других местах прорабатывать мышцы на рельеф (сгонять жир).

Тренировать бицепсы мы будем один раз в неделю. И не больше.

По принципу приоритета эти два упражнения (Подъёмы штанги на бицепс обратным хватом и подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье) нужно делать в начале тренировки или если есть возможность, выделить для них отдельно два тренировочных дня.

Этих двух упражнений и становой тяги будет вполне достаточно, что бы увеличить бицепсы.

После того, как вы освоите правильную технику выполнения этих упражнений. (Лучше потратить не меньше месяца, для отработки техники упражнений).

Потому что с рабочим (т.е. уже большим весом) непоставленная техника сразу искажается.

И в результате вы получаете не то, что нужно. В смысле тренируете не бицепсы, а движение выполняют другие мышцы.

Нам нужно подобрать рабочий вес для этих двух упражнений. Как подбирать, рабочий вес.

Не забывайте про разминку перед подходами.

Схема тренировки.

будет выглядеть следующим образом:

Первый день

Например, понедельник.

Тренировка . Цель – разрушить мышечные волокна.

• Подъёмы штанги на бицепс обратным хватом — тренировка тяжёлая. 5 х 8 пять подходов на восемь повторений.

• И подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье. Вес гантелей средний выполняем чисто, на технику 3 х 8 .

Всё после этого бицепсы отдыхают ровно неделю. За 5 дней они восстанавливаются, а на 7 -10 день происходит стадия сверхкомпенсации. Т.е. они в эти дни сильнее, чем обычно.

Вот в этот период нужно делать снова тяжёлую тренировку.

Желательно не тренировать бицепсы другими упражнениями. Они просто не успеют восстановиться.

Прогресс будет идти на каждой тяжёлой тренировке. Даже если вы подняли вес хоть на одно повторение больше, чем на предыдущей тренировке – это и есть прогресс.

Постепенно вы должны сделать в тяжёлой тренировке все 5 подходов на 8 повторений с выбранным вами рабочим весом. Как только это происходит, добавляйте на штангу 2,5 килограмма.

И снова добивайтесь 5 х 8 уже с новым весом.

Если прошло три тяжёлых тренировки, и вы не прибавили ни в чём. Убирайте из тяжёлой тренировки упражнение подъёмы гантелей на бицепс сидя. Оставьте только подъёмы штанги на бицепс.

Когда через три тяжёлых тренировки вы не прибавили ни одного повторения, начинайте делать 5 х 7. Если 5 х 7 выполнили, добавляйте 2,5 кг. И снова достигайте 5 х 7.

Когда в трёх тяжёлых тренировках нет прибавки ни на одно повторение, переходите к 5 х 6. Пока идёт прогресс делаем 5 х 6 и не забываем прибавлять по 2,5 кг при выполнении всех подходов 5 х 6.

Самый нижний порог будет 5 х 5. Ниже 5 повторений опускаться не следует.

Когда прогресс прекратился, делаем отдых от тренировки бицепсов на 2 недели. Лучше всего вообще отдохнуть от силовых тренировок 2 недели.

Соответственно один раз в неделю делаем становую тягу 5 х 8 . Её лучше всего делать без других упражнений. Выполнил становую и домой. Точно так же когда все 5 подходов на 8 повторений выполнили, добавляем на штангу уже не 2,5кг, а 5 кг. И добиваемся 5 х 8 уже с этим весом.

Впрочем, как тренироваться становой тягой смотрите здесь. Становая тяга.

Отдых между подходами делайте от 3х до пяти минут. Нужно подождать, когда мышцы отдохнут, как следует, и смогут выполнить ещё один качественный подход.

После тренировки не забывайте закрывать «углеводное окно» и делать 5 – 10 минутную растяжку на проработанные мышцы.

Уже через пол года, вы увидите хороший результат тренировок.

А для этого, сфотографируйтесь перед началом занятий.

Только нужно понимать, если таким способом вы тренируете бицепсы, то они не должны работать у вас в других упражнениях. Например, вы сделали подъёмы штанги на бицепс 5 х 8 и потом пошли подтягиваться. Т.е. делать упражнение в котором опять участвует бицепс.

Или в другие дни будете выполнять упражнения с участием бицепса. В таком случае он у вас будет перерабатывать и не будет успевать восстанавливаться к следующей тяжёлой тренировке. Соответственно масса и сила не будет увеличиваться.

Совет такой: нужны большие бицепсы, сосредоточьтесь на них. И создайте всё для их роста, хотя бы на пол года.

Конечно другие упражнения, на другие мышцы можно выполнять в полном объёме, такие, например, как приседания, жим штанги лёжа.

И ещё вам поможет спортивное питание и пищевые добавки.

_____________________________________________________________

Молот с гантелями — одно из наиболее эффективных упражнений для того, чтобы накачать руки. Подойдёт оно, как для новичков, так и для более опытных спортсменов. Техника выполнения этого упражнения достаточно проста, а риск получить травму минимален.

Многие атлеты считают молоты основным упражнением для набора мышечной массы и увеличения объёма рук. Такая точка зрения вполне имеет место быть. Многие из тех, кто регулярно налегает на подъем гантелей хватом молоток, имеют внушительные бицепсы и предплечья, а также хорошую силу хвата.

Мы разберём, как правильно выполнять молот с гантелями.

Название упражнения отражает то, как мы двигаемся и держим гантель во время подъема – движение очень похоже на забивание гвоздей молотком. Мы не поворачиваем кисть, а держим ее параллельно корпусу, при этом ладони смотрят друг на друга. Нагрузка получается совершенно иная, чем при классических подъемах гантелей на бицепс с супинацией или с развернутой кистью. Бицепс работает намного меньше.

Большая часть нагрузки смещается на брахиалис, брахиорадиалис и мышцы предплечья. Это особенно актуально для тех, у кого неплохо развит бицепс, он имеет хорошую пиковую форму, но общего объема не хватает, и визуально рука кажется тонкой. В работе принимает участие большее количество мышц, следовательно, можно увеличивать рабочие веса. Обычно при выполнении молота с гантелями спортсмены используют вес на 10-20% выше, чем при классических сгибаниях рук с гантелями.

Брахиалис – небольшая мышца, пролегающая под бицепсом. Он устроен так, что если он достаточно развит, то он «выталкивает» бицепс наружу. За счет этого рука становится массивнее. Также более объемными и сильными становятся предплечья, что делает ваш хват более крепким. Без сильных рук в железном спорте никуда, надежный хват нужен для выполнения становой тяги без использования лямок, лазаний по канату и прогулках фермера с гантелями или гирями, а развитый бицепс будет служить хорошим стабилизаторам в тяжелых жимах лежа, и вы сможете поднять больший вес.

Какие мышцы работают?

Основную часть работы выполняют бицепс и брахилаис (плечевая мышца). Не меньше работает и брахиорадиалис (плечелучевая мышца, расположенная в верхней части предплечья). Статическая нагрузка ложится на передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы и трапециевидные мышцы. Стабилизаторами являются разгибатели позвоночника и мышцы пресса (если делать молотки с гантелями стоя). Если делать молот с гантелями сидя, нагрузка на мышцы-стабилизаторы снижается практически до нуля. Сидя на скамье (или лежа на наклонной скамье на животе) вы практически лишите себя возможности использовать читинг. За счет этого нагрузка на мышцы рук увеличится, КПД упражнения возрастет.

За счет того, что в работу вовлекается большое количество мышечных групп, в подъеме гантелей хватом молоток вы можете работать с большим весом, чем в обычных сгибаниях рук с гантелями.

Это не значит, что нужно пытаться ставить силовые рекорды и работать на 1-2 повторения. Руки, конечно, любят тяжелую нагрузку, но рекомендуется выполнять не меньше десяти повторений в одном подходе.

Техника выполнения упражнения

Если во время выполнений молотков с гантелями вы не чувствуете изолированную работу целевых мышечных групп, значит, что-то вы делаете неправильно.

Выполнять молотки с гантелями стоя стоит следующим образом:

1. Снимите гантели со стоек. Полностью выпрямите их и держите параллельно корпусу. Спина полностью прямая, взгляд направлен вперед. Локти держим как можно ближе к ребрам.
2. Начните сгибать руки в локтях и поднимать гантели вверх. Руки «любят» постоянную нагрузку, поэтому вариант с попеременным подъемом гантелей здесь нам не совсем подходит. Поднимайте обе гантели одновременно либо сначала выполните запланированное количество повторений одной рукой, а затем другой. Количество повторений в подходе от этого уменьшится, так как вы не будете отдыхать секунду-другую после каждого повторения, зато кровенаполнение мышц будет гораздо сильнее.
3. Следующий важный момент – амплитуда движения. Сгибать руки нужно примерно до прямого угла между предплечьем и бицепсом. Подъем гантелей сопровождается выдохом.Не обязательно делать это строго в вертикальной плоскости. Поверните руки немного внутрь, тогда нагрузка сместится на брахиорадиалис и мелкие мышцы предплечья. Если вы развернете кисти немного наружу, а локти еще сильнее прижмете к корпусу, больше будет работать бицепс.
4. В верхней точке желательно сделать небольшую паузу и дополнительно статически напрячь мышцы рук. Этот нехитрый прием усилит пампинг. Конечно, делать подъемы в таком стиле намного труднее, чем без паузы. Будьте готовы к тому, что вы сделаете на 2-3 повторения меньше, чем обычно.
5. Плавно опустите руки вниз, делая вдох. Опускать гантели следует примерно в два раза медленнее, чем поднимать. Важно не расслаблять руки, нужно чувствовать, как мышцы растягиваются. В нижней точке не нужно полностью выпрямлять руки, расслабляться и задерживаться. Наоборот, лучше работать без пауз и даже не до конца разгибать локти внизу. Всего должно быть не меньше десяти повторений в одном подходе.

Другие вариации молота с гантелями – сидя, лежа наклонной скамье или с помощью скамьи Скотта — технически ничем не отличаются от обычных молотков стоя. Просто они дают больше точек опоры, за счет которых вам будет проще удерживать корпус в неподвижном состоянии. Это уменьшит читинг и сделает нагрузку более изолированной.

Типичные ошибки новичков

Часто бывает так, что спортсмену кажется, что технически он делает все правильно, но результата нет. Решение проблемы кроется в слове «кажется». Просто поднять гантель вверх – дело нехитрое. Гораздо сложнее проработать конкретную мышечную группу и тем самым заставить ее расти. В этом и состоит основа бодибилдинга. Приведенные ниже советы помогут вам это сделать.

Использование большого веса

Использование слишком большого веса весьма распространенная ошибка. Тренировки рук должны быть объемными и высокоинтенсивными, следует придерживаться достаточно высокого диапазона повторений: 10-15-20-25-30, все эти варианты имеют место быть в тренировке рук. Подходы должны быть тяжелыми, доходите до отказа или останавливайтесь за 1-2 повторения до него. Важно лишь грамотно дозировать нагрузку и давать мышцам достаточно ресурсов для восстановления, тогда результат будет неминуем.

Ещё один аргумент неразрывно связан с предыдущим. Используя огромный вес, многие спортсмены начисто забывают о технике выполнения упражнений. Выливается это не в сгибание рук с гантелями хватом молоток, а непонятное закидывание гантели вверх всем корпусом. В работу включаются ноги, спина, плечи и другие мышечные группы. Затем мышцы расслабляются, и гантель с огромной скоростью падает вниз, создавая чудовищную нагрузку на локтевые связки. Не делайте так, старайтесь выполнять все упражнения максимально «чисто».

Неправильная амплитуда

Неправильная амплитуда движения тоже не лучшим образом сказывается на эффективности выполняемого упражнения. Не нужно пытаться поднимать гантель чуть ли не до уровня плеча. После прохождения прямого угла нагрузка на бицепс, брахиалис и брахиорадиалис падает до нуля. Кроме того, это приводит к нарушению техники. Поднимая гантель слишком высоко, вы будете непроизвольно выводить плечо вперед. Это усилит нагрузку на связки и ротаторную манжету плеча, травмировать которые очень просто. Старайтесь работать в непрерывной манере, не проходите последние несколько сантиметров в нижней части амплитуды, так вы нагрузите мышцы рук гораздо сильнее, чем если бы делали паузы после каждого повторения.

Чрезмерный читинг (подмах)

Чрезмерное использование читинга — это тоже нехорошо. Многие забывают о том, что в первую очередь читинг – это способ увеличения интенсивности тренировок, но никак не вариант выполнения упражнения. Не нужно использовать его на постоянной основе и начинать выполнять первые повторения в подходе с относительно небольшим рабочим весом уже с читингом. У тех, кто часто использует читинг, со временем это превращается в привычку, и технически правильно поднимать веса они уже не могут. Для того чтобы избавиться от этой привычки при выполнении молотков с гантелями (и других базовых упражнений на бицепс) попробуйте выполнять их, стоя у стены. Шея, плечи, лопатки, поясница и ягодицы должны быть плотно прижаты к стене. Так вы чисто физически не сможете использовать читинг и сможете сосредоточиться на мышцах рук.

Рекомендации по выполнению упражнения

Помимо техники выполнения, советуем внимательно изучить также несколько рекомендаций по выполнению упражнения:

1. Начинайте выполнение упражнения молот с гантелью с тщательной разминки. Локтевые суставы нужно как следует разогреть и подготовить к работе.
2. Работайте в едином темпе. Поднимайте гантели вверх в течение одной секунды, опускайте вниз в течение двух секунд. И так весь подход. Это обеспечит хорошую ментальную концентрацию на работе мышц.
3. Сохраняйте одинаковое положение корпуса в течение всего подхода. Никаких наклонов вперед быть не должно. Также всегда держите локти прижатыми к корпусу.
4. Больше пампинга! Попробуйте выполнять молотки с гантелями по одной руке. Отлично подойдет следующая схема: 20 раз правой рукой, затем сразу 20 раз левой. Потом еще 15, 10 и 5 повторений. К концу такого подхода мышцы будет просто разрывать от кровеносного наполнения.

   _______________________Молотоками с нами поделился https://cross.expert _______________________

Упражнения, направленные на развитие бицепса, стоит выполнять регулярно. Но не нужно зацикливаться только лишь на прокачке бицепса. Развитие бицепсовой мышцы зависит от комплексных и упорных тренировок всего тела, в частности спины. При целевом тренинге спины бицепс работает наиболее активно. Именно качественные тренировки спины, дополненные тренингом бицепса, с помощью специальных изолирующих упражнений, помогут добиться желаемого результата.

Если детально разбираться в том, какие упражнения будут являться самыми эффективными, чтобы накачать бицепс, то здесь последует однозначный ответ: все классические упражнения. Никакие сверхновые упражнения, позволяющие хорошо накачать бицепс, не помогут. То есть мы будем применять обычную классику: подъём штанги и гантелей на бицепс стоя и сидя, а также работа в тренажёрном блоке.

Стоит отметить и такой фактор, как влияние на развитие бицепсовидной мышцы физиологических и генетических особенностей человека. Как не парадоксально, но эти факторы действительно играют значительную роль в объёме бицепса.

Существует такая категория людей, которые будут заниматься даже по самой лучшей программе тренировок, однако так и не добьются желаемого результата. Но это вовсе не означает, что нужно сдаваться и оставить тренировки вовсе. Нет. Заниматься нужно в любом случае, даже для того, чтобы банально укрепить мышцы своего тела, так как, повторюсь о том, что писал в других статьях, мышцы — это щит нашего организма, прежде всего от болезней. Они позволяют укрепить мышцы тела таким образом, чтобы не болеть вовсе.

Как накачать бицепс: советы от знатоков

• ​Перед любой тренировкой нужна разминка. Если ваши мышцы не разогреты, то можно получить серьезную травму. Имейте это в виду и не отлынивайте от этой части занятия.
• Нет никакой необходимости уделять тренировкам по накачиванию бицепса каждый день. Особенно если вы только начали. 2-3 раз в неделю по часу вполне достаточно. Если делать чаще, то мышцы будут постоянно получать микротравмы и не смогут вовремя восстанавливаться.
• Вся техника наращивания мышечной ткани основана на том, что необходимо делать много повторений до износа, то есть до того момента, пока не начнет жечь внутри работающей части тела и сил практически не останется.
• Количество повторений в данной группе мышц от 8 до 12, а сам сет должен занимать около минуты.
• В течение одной тренировки нет никакой необходимости делать больше 3-4 упражнений на бицепс.
• Вы быстро адаптируетесь, поэтому тренировочные комплексы следует чередовать каждые 3-4 занятия.

Как накачать бицепс: общая техника выполнения упражнений

Правильная техника сгибаний на бицепс подразумевает ровную спину и неподвижность локтей. При такой технике, нижняя часть бицепса, скреплением в локтевой области, работает активнее, чем в области плеча. Правильная прокачка бицепса означает его полноценное сокращение по всей длине.

Чтобы этого добиться, необходимо слегка «подать» плечи вперёд. В этом случае бицепс будет сокращаться равнозначно, как вверху, так и внизу. Советую всем, кто хочет накачать бицепс, «проверить» свою технику с маленьким весом 20-30% от рабочего. Суть в том, чтобы в каждом подходе, выполняя 10-12 повторений, контролировать технику движений.

Если вес слишком большой, то вам не удастся выполнить повторения без рывков и включения других групп мышц. Это сразу скажется на эффективности тренинга целевой мышцы, т.е. бицепса. Погоня за покорением больших весов может свести на «нет» все ваши старания. Чтобы бицепс рос, важно чувствовать каждое его сокращение. Соблюдение этих правил позволит вам эффективно накачать бицепс.

​Как накачать бицепс: толщина грифа и хват

Изменяя толщину грифа, можно добиться смещения акцентов нагрузки на предплечья и бицепс. Чтобы изменить толщину грифа используйте специальные пластиковые или силиконовые насадки, которые крепятся в местах хвата грифа.

Лучшие упражнения для прокачки бицепса

​Подъём штанги на бицепс стоя.

Цель: Прокачать середину, верх, низ бицепса и верх предплечья. Это упражнение считается главным базовым для наращивания объема и массы вашего бицепса.
Количество подходов: 4-5 сетов по 8-15 повторений.
Техника выполнения:

• Чтобы накачать бицепс этим упражнение, станьте ровно, ноги расположите на ширине плеч, ступни практически параллельны, носки смотрят немного в стороны. Штангу берем хватом снизу, то есть, что бы ладони были направлены вверх, на ширине плеч.
• Тело держите в ровном состоянии, не нагибайтесь и не прогибайтесь, но в пояснице немного нужно прогнуться, штангу опустите к бедрам. Смотреть прямо. Когда прогнетесь в пояснице – напрягите мышцы и удерживайте изгиб позвоночника до конца упражнения.
• Затем следует глубокий вдох, задержка дыхания и сгиб рук в локтевых суставах, поднятие штанги до верхнего уровня груди.
• В момент поднятия штанги, не выдвигайте локти, держите их строго по бокам, также не сгибайте запястья.
• Как только достигнете верхнего уровня груди, делайте паузу, выдыхайте и еще сильнее напрягайте бицепсы.
• Следующий этап – плавное опускание штанги в нижнее положение, но разгибать руки до конца не нужно, так бицепс постоянно находится в напряженном состоянии, что дает больший эффект.
• На протяжении всего сета следите за осанкой, не наклоняйтесь ни вперед, ни назад, ни по сторонам.

​Несколько советов:

• При таком хвате «хват снизу, ладони смотрят вверх» идет равномерное сокращение, как бицепса, так и плечевой мышцы. Используйте его для максимальной нагрузки бицепса.
• Корпус следует держать ровно, все движения выполнять только локтевыми суставами, остальные части тела остаются неподвижными. Если в момент выполнения вы будите отводить плечи назад или подавать вперед, то рискуете повредить позвоночник, также снимается нагрузка с качаемых мышц.
• Локти держать строго по бокам. Если будите подавать локти вперед, в момент поднятия штанги, то снимете нагрузку с верхней части качаемых мышц, лишите их пиковой нагрузки в верхней точке, что не есть гуд.
• Не переусердствуйте с весом, если не хватит сил поднять штангу мышцами бицепса, то на помощь придут бедра, которые будут выталкивать штангу на начальном этапе. Во-первых, это снижает нагрузку на качаемые мышцы, а во-вторых, может привести к травме позвоночника в области поясницы. Еще один минус тяжелой штанги – она уменьшает амплитуду движения и тем самым, не позволяет в нижней точке растянуть бицепс полноценно.

​Подъём гантелей на бицепс стоя.

Цель: прокачать средину, верх, низ бицепса и соответственно верх предплечья. Хорошее упражнение для наращивания бицепса.
Количество: 3-4 сета по 8-15 повторений.
Техника выполнения:

• Итак, как накачать бицепс? Берем гантели в руки, хват нейтрален, то есть ладони расположены друг на друга, ноги — на ширине плеч.
• Как и в предыдущем упражнении, корпус нужно держать ровно, в спине немного прогнуться, гантели поместить к бедрам. Смотрим строго прямо, после прогиба в пояснице, напрягите мышцы и оставайтесь в этом положении до конца выполнения сета.
• В стойку стали, затем делайте глубокий вдох и фиксируйте дыхание. Мышцами бицепса начинайте поднимать гантели к плечам. На половине пути, то есть когда кисти достигнут уровня локтей, начинайте поворачивать гантели в наружную сторону. В конечном этапе, ладони должны быть направлены на плечи. Во время выполнения этого упражнения, не смещайте локти вперед.
• Как только гантели достигли верхнего уровня, то есть плеч, делайте небольшую паузу и как можно сильнее напрягите мышцы бицепса.
• Завершающий этап – выдыхаем и плавно опускаем гантели в начальное положение, вращая запястья во внутрь.

Несколько советов:

• Как уже неоднократно говорилось, во время выполнения упражнения, верхняя часть руки, остается в неподвижном состоянии. Локти вперед также не рекомендуется выдвигать, выдвинув их вперед, вы облегчаете себе нагрузку на бицепс.
• В начальном положении руки можно немного согнуть в локтевых суставах, это позволит поднимать гантели с большей массой. Так же на начальном этапе, когда немного согнуты локти, легче сдвинуть гантели с места.
• Упражнение можно выполнять, развернув кисти назад, то есть, что бы ладони смотрели назад в начальном положении. Но это не очень эффективно, так как в момент разворота предплечья на 180 градусов, сухожилья бицепса сильно перекручиваются, и от этого уменьшается сила самого бицепса.
• Для максимального эффекта, соблюдайте технику выполнения, разворот гантелей начинайте, когда в локтевом суставе образуется прямой угол.
• В момент, когда вы задерживаете дыхание на подъеме, это позволяет зафиксировать тело в неподвижном состоянии, и вы сконцентрируетесь на сокращении мышц.
• Кисти держите ровно, не маневрируйте ими в запястьях до конца выполнения упражнения.

​Подъём штанги обратным хватом.

Цель: нагрузить и прокачать мышцы предплечья.
Количество: 4 подхода по 8-15 повторений.
Техника выполнения:

• Что максимально эффективно накачать бицепс этим упражнением, берем штангу обратным хватом, то есть, чтобы ладони смотрели вниз, руки расположите на ширине плеч. Корпус держите ровным, немного прогнитесь в спине, плечи расправьте, а ноги расположите на ширине плеч.
• Выполнили? Следующий этап – опускайте штангу к бедрам, практически до полного выпрямления рук.
• Сделав глубокий вдох – задержите дыхание и поднимайте штангу до верхнего уровня груди.
• В момент подъема штаги, не подавайте локти вперед, старайтесь держать их в неподвижном состоянии возле боков.
• В самой верхней точке сделайте паузу, в эту паузу как можно сильнее напрягите мышцы, затем плавно опустите штангу.

Несколько советов:

• В начале подъема не задействуйте дополнительные мышцы, не подталкивайте штангу своими бедрами. Не нагибайтесь и не прогибайтесь, верхняя часть тела (торс), всегда должна быть в вертикальном положении. Да тяжело – но эффективно!
• В момент сгибания локтевого сустава, задействована одна из основных мышц – плечевая мышца.Если упражнения на бицепс выполнять с нижним или нейтральным хватом, то эта мышца играет вспомогательную роль, а вот если все перевернуть, то есть выполнять упражнения хватом сверху, главную роль будет играть плечевая мышца, а бицепс будет ассистентом.
• При выполнении этого упражнения не старайтесь взять штангу с большим весом, т.к. на этом упражнении сосредоточены именно плечевые мышцы, которые уступают бицепсу по силе и объему.
• Ну и еще раз повторюсь, двигайте только локтевыми суставами, все остальные части тела, должны быть неподвижные до конца упражнения. За локти тоже уже говорил, напоминаю еще раз, они должны находиться возле туловища, по бокам.Не выпячивайте их вперед, иначе в работу включатся передние дельтовидные мышцы, которые на себя возьмут часть нагрузки и разделят на плечевую мышцу и предплечья, это нам не к чему, ведь мы качаем бицепс!
• Вес можно увеличивать, только когда вы хорошо укрепите предплечья. Вы должны выполнять правильную форму движения и контролировать вес штанги, а не наоборот.
• Это упражнение можно делать и с гантелями, но рекомендовано выполнять именно со штангой. Почему?

Потому, что штанга обеспечивает правильный хват, на протяжении всего сета. Гантели же в свою очередь можно вращать, ставя их в нейтральное положение, а нейтральное положение снижает нагрузку на предплечья.

​Подъём гантелей на бицепс сидя.

Цель: прокачать верх предплечья, середину и верх бицепса, также происходит утолщение средины бицепса.
Количество: 4-5 сетов по 8-15 повторений.
Техника выполнения:

• Берем гантели нейтральным хватом.
• Усаживаемся на самый край скамьи. Выпрямляем туловище, расправляем плечи и грудь, живот втянуть. Как и в предыдущих упражнениях, нужно прогнуться в пояснице, напрячь мышцы в пояснице, и оставаться в этом положении до конца выполнения упражнения.
• Сделав глубокий вход, задерживаем дыхание, мышцами бицепса поднимаем гантели, как только гантели поднялись чуть выше бедра, приступайте к развороту кисти наверх. В самой верхней точке, ладони должны быть направлены на потолок.
• Гантели поднимать одновременно с равным темпом.
• В момент подъема рук с гантелями, локти не выдвигайте вперед и не помещайте их назад, локти фиксируйте строго по бокам туловища.
• В верхней точке, делаем паузу и сильнее напрягаем бицепсы.
• На завершающем этапе – плавно опускаем гантели и выдыхаем, одновременно разворачивая руки и запястья. В конечном пункте руки должны быть полностью прямые, а ладони должны глядеть друг на друга.

​Несколько советов:

• Чтобы хорошо накачать бицепс, на скамью садитесь, как показано на картинке, а не поперек. При неправильном положении, вы рискуете зацепить скамью гантелями, что приведет к наклону вперед.Не старайтесь брать сильно тяжелые гантели, так как они спровоцируют вас на скругление позвоночника, что может привести к его травме. Всегда занимайте положение вдоль скамьи.
• Корпус необходимо держать ровным, не делать маятник. Движения выполнять только локтевыми суставами, все остальные части должны оставаться в неподвижном состоянии.
• Задержка дыхания позволит удержать осанку в правильном положении и дать большую нагрузку на сам бицепс.
• Локти держать по бокам, при выведении их вперед, вы лишаете бицепс дополнительной нагрузки, т.к. в работу подключаются другие мышцы.
• Более эффективно поднимать две гантели сразу, поочередное поднятие приводит к наклону в сторону рабочей руки, даже если вы этого и не желаете, а если вы еще и округлите спину, то есть вероятность травмировать поясницу.
• Гантели используйте такие, которые вы можете поднимать довольно свободно, без дополнительной помощи и рывков.

​Упражнение на бицепс с гантелями на скамье скотта.

Цель: прокачиваете середину и низ бицепса, очерчивает низ и верх бицепса.
Количество: 3-4 сета по 8-12 повторений.
Техника выполнения:

• На первом этапе, настройте высоту пюпитра под себя. Берите гантели в две руки, хват снизу, потом усаживайтесь в скамью скотта, чтобы было удобнее, можно немного наклониться вперед.Главное, зачем нужно следить – это не скруглять спину, а держать небольшой прогиб в пояснице, на протяжении всего сета.
• Руки располагайте на ширине плеч, практически чтобы они были ровные, но не до конца. Кисти должны быть на одном уровне с предплечьями, не играйте ими.
• Сделав глубокий вдох, фиксируем дыхание и вытягиваем гантели в верхнюю точку, но руки от пюпитра не отрываем. Поднятие должно быть равномерным и умеренным.
•  В самой верхней позиции делаем паузу на 1-2 секунды, выдыхаем и как можно сильнее напрягаем бицепсы.
•  В завершающем этапе – плавно опускаем гантели вниз, после небольшой паузы приступаем к повторению.

​Несколько советов:

• Чтобы максимально эффективно накачать бицепс, во время исполнения упражнения, следите, чтобы руки были плотно прижаты к пюпитру. Если вы используете гантели большого веса, то дополнительно нужно упереться ступнями в пол и напрячь мышцы поясницы, чтобы обеспечить себе устойчивость.
• Задержка дыхания позволяет держать правильное положение тела и способствует большему напряжения мышц бицепсов.
• Упражнение эффективнее выполнять двумя руками одновременно, нежели поочередно. Если вы настроились выполнять упражнение по одной руке, то зафиксируйте тело в прямом положении. Не кривите его ни вправо, ни влево — чревато травмой.
• Локти должны смотреть вниз, расстояние между руками должно равняться ширине плеч. Не правильная постановка локтей, может привести к вывиху локтевых суставов.
• В момент выполнения упражнения не поворачивайте запястье, ладони должны быть направлены вверх.
• Также упражнение можно выполнять с противоположной стороны пюпитра, чтобы только верхняя часть трицепса упиралась в него, остальная часть руки должна находиться в воздухе.

Так как для локтей нет фиксации, существует риск сильно разогнуть руку, что чревато травмами, так что будьте внимательны.

​Работа в блочном тренажёре.

Цель: прокачать как середину, так и низ бицепса, а также верх предплечья. Помогает четко выделить форму бицепса.
Количество: 3-4 сета по 8-12 повторений.
​Техника выполнения:

• Нашли нужный тренажер, стали к нему лицом, гриф на тросе должен быть кривой, или прямой, также убедитесь, что гриф вращается вокруг своей оси.
• Беремся за гриф, хват снизу, то есть ваши ладони направлены вверх, натянув трос, подойдите к стойке тренажера. Ноги разместите на ширине плеч, носки немного раздвиньте, тело сделайте прямым, локти немного согните.
• Сделали? Идем дальше. Делаем глубокий вход и фиксируем дыхание, напрягая бицепс, тянем гриф наверх до груди. Локти держим возле боков торса, можно немного впереди, но они должны быть неподвижны.
• Как только дотянули гриф до верхнего уровня, сделайте паузу и максимально напрягите бицепсы, затем следует выдох.
• На вдохе стараемся медленно и плавно опустить гриф, дойдя до нижней точки, делайте небольшую паузу и снова делаем новый подход.
• Поясницу держите в ровном положении, а пресс должен быть всегда в напряжении до завершения сета.

​Несколько советов:

• Чтобы накачать бицепс более эффективно, довольно близко станьте к тренажеру, чтобы трос имел практически вертикальное положение. Если трос будет под большим наклоном, то упражнение будет выполнять очень неудобно.
• Благодаря нижнему хвату, вы придаете максимальную нагрузку на качаемые мышцы, а благодаря верхнему хвату – плечевой мышце. W – образный гриф поможет распределить нагрузку под разными углами.
• Произведите жесткую блокировку локтей возле туловища или когда они чуток выдвинуты вперед.
• На протяжении всего сета оставайтесь в вертикальном положении, пресс и поясницу не расслабляйте, а в позвоночнике сохраняйте изгиб.При наклоне вперед в стартовом положении вы обязательно отклонитесь назад в верхней точке, что есть, не очень хорошо, так как часть работы на себя возьмут мышцы поясницы.
• Благодаря фиксации дыхания, вы контролируете торс, держа его в вертикальном положении, что помогает больше сосредоточиться на сокращении качаемых мышц.
• Медленно опускайте гриф, беря под контроль груз в каждой точке. Не старайтесь нагрузить себя весом, помните – сначала техника и правильная форма, ну а потом все остальное.
• В худшем случае ваши тренировки будут напрасными, и вам так и не удастся на высоком уровне проработать свой бицепс.
• Как и во всех упражнениях старайтесь не разгибать руки до конца в нижнем положении. Это позволит вам без труда сдвигать с места груз.

Еще один плюс, вы сможете работать с более тяжелым весом, что положительно скажется на силе и объеме мышц.

​Концентрированный подъём.

Цель: прокачать середину и низ бицепса, также придает форму бицепсу.
Количество: 3-4 сета по 8-15 повторений.
​Техника выполнения:

• Берем одну гантель, допустим для начала правой рукой, хват – снизу, то есть ладони направлены вверх, умоститесь на краюшек скамьи. Ноги расположите шире плеч, ступни хорошо прижмите к полу.
• Теперь примите такое положение (исходное): наклоняемся вперед, нижняя часть правого бицепса должна упереться во внутреннюю часть вашего правого бедра.А ладонью левой руки упритесь в колено, бедро или бок, соответственно с левой стороны. Не забываем, что ваша правая рука должна быть немного в согнутом состоянии.
• Делаем вдох и фиксируем дыхание, напрягаем мышцы бицепса и поднимаем гантели к груди, как только вы преодолели наиболее сложный участок, немного выдыхаете.
• Когда дотяните гантель практически до грудной клетки, делайте маленькую паузу и максимально напрягайте качаемые мышцы.
• Завершающий этап — плавное опускание гантели и выдыхание. Концентрируйтесь на сокращении бицепса, не облегчайте себе упражнения, помогая корпусом.

Сделав нужное количество на правую руку, перекидываем гантель в левую и делаем такое же количество повторений.

​Несколько советов:

• Нижняя часть трицепса на протяжении всего сета должна плотно прилегать к внутренней части бедра.
• В момент подъема, фиксируйте дыхание – это позволит удержать корпус в нужном, правильном положении, спину немного прогните в области пояснице, а плечи и грудь расправьте, дополнительно такое положение поможет поднимать гантель тяжелее.
• Если вы хотите задействовать три мышцы на всю катушку, такие как: двуглавую, плечевую и плече-лучевую, делайте упражнение нейтральным хватом, то есть, что бы ваша ладонь была направлена на вас в вертикальном положении.
• Для лучшей нагрузки бицепса, во время подъема выполняйте разворот запястья.

______________________________________________________________________________________

Кто может нас винить? Когда слышишь: «Покажи мышцы», первыми на ум приходят именно бицепсы. Именно эта мышца всегда вызывает удивление и восхищение, например, на пляже, если напрячь ее до предела. Во время соревнований по троеборью внушительные бицепсы не очень-то и нужны, но вот на конкурсе бодибилдеров они играют огромную роль, потому что без них не может быть пропорционального и гармоничного тела.

Большие, мускулистые бицепсы с четкой вершиной являются мечтой многих атлетов…

Даже если вы не собираетесь выступать на сцене, вам все равно нужны хорошие бицепсы. Что толку от накачанной груди и широкой спины, если у вас хилые руки?

Одной из самых больших ошибок, допускаемых при накачивании мышц, является перетренировка, и чаще всего это касается именно бицепсов. Атлеты тратят по часу за тренировку, выполняя подход за подходом сгибаний рук со штангой, гантелями, а также сгибаний на тренажере и блоке, чтобы получить желаемый результат. Многие из этих упражнений выполняются без всякого смысла, и вы, в лучшем случае, просто тратите время. В надежде накачать мускулы многие составляют программы бездумно и как попало.

Как накачать бицепсы. Выбор упражнений, схемы повторений, объем тренировок, порядок выполнения упражнений и интервалы между периодами отдыха имеют огромное влияние на результат. Поэтому глотните протеинового коктейля и приступим!

Немного анатомии

Хотя и кажется, что в бицепсе нет ничего сложного, он состоит из двух мышц, которые выполняют двойные функции (отсюда и название «бицепс»).

Двуглавая мышца плеча: Эта мышца составляет большую часть бицепса и состоит из двух головок, которые начинаются в разных местах на лопатке. Головки соединяются на лучевой кости, которая может поворачиваться. Основная функция двуглавой мышцы — сгибание локтя и супинация (поворачивание наружу) предплечья. Ей помогают плечевая и плечелучевая мышца (в основном мышца предплечья).

Плечевая мышца: начинается ближе к середине верхней части руки впереди (плечевая кость). Она проходит через плечевой сустав и крепится к верхней части локтевой кости. Основная функция — сгибание локтя. Поскольку эта мышца крепится у локтевой кости, которая не поворачивается, она участвует только в сгибании локтя, но не в супинации.

Накачиваем впечатляюще рельефные бицепсы!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как же накачать бицепсы. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Сгибания рук со штангой и гантелями

Для наращивания общей массы и силы бицепса нет ничего лучше, чем старые добрые сгибания рук со штангой и гантелями. Возьмитесь за штангу хватом на ширине плеч и прижмите локти к бокам. Держите штангу крепко, но не сжимайте слишком сильно, потому что это отвлечет ваше внимание от бицепсов. Сгибайте руки со штангой с полной амплитудой движений и не отдыхайте в верхней точке. Сожмите мышцы, затем вернитесь в исходное положение.

Для выполнения сгибаний рук с гантелями (которые дополнительно задействуют плечевую мышцу) в исходном положении встаньте, опустив руки с гантелями вдоль тела, большой палец должен смотреть вниз. Сгибайте руки, одновременно супинируя запястья — поворачивайте, пока в верхней точке упражнения большие пальцы не будут смотреть наружу, а ладони — вверх. Сожмите мышцы в верхней точке, затем опустите руки в исходное положение.

Стандартные сгибания рук на блоке (стоя перед тренажером с блоками и выполняя движения как при сгибаниях со штангой) — прекрасный способ разнообразить программу. Благодаря принципу своего действия сгибания на блоках делают акцент на верхнюю точку упражнения, обеспечивая более интенсивное сокращение мышц.

Сгибания рук на скамье Скотта со штангой, гнутым грифом и гантелями

Чтобы действительно заставить работать нижние части бицепсов, вам просто необходимы сгибания рук на скамье Скотта. Убедитесь, что вы используете полную амплитуду движений — полностью вверх до максимального сокращения и полностью вниз до полного растягивания. Обратите особое внимание на верхнюю часть упражнения — слишком многие атлеты любят отдыхать в верхней точке. Не делайте так. Вместо этого, сжимайте мышцы, не снижая нагрузку, и сразу опускайте груз. Постарайтесь не использовать слишком большое отягощение, потому что сгибания рук на скамье Скотта могут быть немного опасными из-за строгой техники выполнения этого упражнения. Кроме того, если при работе с прямым грифом у вас болят запястья, попробуйте использовать гнутый.

Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Для выполнения сгибаний рук на скамье Скотта с гантелями сядьте на скамью немного боком для удобства. Убедитесь, что в верхней точке упражнения мышцы сокращаются так же интенсивно, как при сгибаниях со штангой. Дополнительный плюс варианта с гантелями — вы можете повернуть гантель так, чтобы мизинец был ближе к плечу и добиться еще более сильного сокращения мышц.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Во многих спортзалах есть специальный тренажер для выполнения сгибаний, который повторяет движения упражнения «Сгибание рук со штангой на скамье Скотта». Упражнения на этом тренажере являются прекрасным дополнением в конце стандартной программы, если вы хотите как следует «прокачать» бицепсы.

Сгибание рук на бицепс-машине

Совет: В качестве завершающего упражнения сделайте следующее: после мышечного отказа на полных повторениях попробуйте выполнять частичные накачки в верхней трети движения до тех пор, пока совсем не сможете передвигать груз. Ваши бицепсы будут молить о пощаде!

Тренажер Смита

Тренажер Смита лучше всего использовать в середине или конце тренировки, когда мышцы уже устали и поэтому важны равновесие и правильная техника выполнения упражнений.

Сгибания рук со штангой и гантелями с наклоном вперед

Сгибания рук в наклоне очень похожи на сгибания на скамье Скотта. Просто встаньте, обопритесь грудью на подушку, на которую вы обычно ставите локти. Руки будут свисать вниз с другой стороны подушки. Возьмите штангу с легким или умеренным отягощением хватом на ширине плеч и сгибайте руки вверх, чувствуя, как сокращаются ваши мышцы. Опустите груз обратно так, чтобы руки были полностью перпендикулярны полу.

Преимуществом сгибаний рук с наклоном вперед по сравнению со сгибаниями на скамье Скотта является постоянное напряжение мышц, особенно в верхней точке. Во время выполнения сгибаний рук с наклоном вперед нельзя отдыхать, когда руки согнуты и штанга находится наверху.

Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье

Сгибания рук в наклоне с гантелями выполняются так же, как и сгибания рук с гантелями на скамье Скотта. Помните, что мышцы должны быть постоянно напряжены, и постарайтесь не отдыхать в нижней точке. Вы сможете получить от этого упражнения максимум даже с легким или умеренным весом.

Совет: Отличная возможность немного обновить привычное упражнение — 21 повторение! Возьмите более легкое, чем обычно отягощение и выполните семь повторений из нижней точки до середины, затем семь повторений с середины до верхней точки, и, наконец, семь полных повторений для завершения подхода. Ваши бицепсы просто взвоют!

Сгибания рук с гантелями на скамье с положительным наклоном

Любимое упражнение Арнольда Шварценеггера — сгибания рук с гантелями на скамье с положительным наклоном. Это непревзойденное средство для растягивания мышц и наращивания мышечного брюшка с вершиной. Отрегулируйте скамью приблизительно на 45 градусов (или немного выше, если вы выполняете упражнение в первый раз). Лягте спиной на скамью так, чтобы плечи касались ее поверхности (многие атлеты делают ошибку и наклоняются вперед) и опустите вниз прямые руки с гантелями среднего веса.

Некоторые из этих упражнений являются немного изолированными, поэтому не берите большое отягощение, иначе есть риск получить травму.

Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье

В исходном положении большие пальцы смотрят вниз. Сгибая и поднимая руки с гантелями, супинируйте их, как при выполнении сгибаний рук с гантелями стоя. Убедитесь, что вы сгибаете руки вдоль корпуса и не отрывайте плечи от скамьи. Полностью согните руки, сожмите мышцы, затем опустите руки в исходное положение.

Совет: Для того, чтобы заставить мышцы работать еще интенсивнее, попробуйте выполнять сгибания рук на блоках на скамье с положительным наклоном. Установите D-образные ручки на шкив у пола и поставьте скамью перед тренажером так, чтобы вы сидели к нему спиной. Выполняйте сгибания сначала одной рукой, потом другой. Постоянное напряжение точно прокачает ваши мускулы!

Концентрированные сгибания

Концентрированные сгибания, которые обычно оставляют на конец тренировки, являются отличным упражнением, если вы хотите накачать вершину бицепса. Сядьте на край скамьи, наклонитесь вперед с гантелью и обопритесь локтем на внутреннюю часть бедра. Сгибайте руку с гантелью к плечу и сжимайте мускулы. Опять-таки, не используйте слишком большое отягощение. Не время брать тяжеленные гантели и раскачивать их из стороны в сторону.

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Используйте вес, который вы сможете поднять и который сможете контролировать, и выполняйте умеренное количество повторений. Не поднимайте вес, помогая себе плечом, оно должно оставаться неподвижным, в то время как бицепс будет выполнять всю работу.

Совет: Вы можете также выполнять концентрированные сгибания в положении стоя, хотя они немного сложнее и требуют больше мастерства. Согнитесь в талии и опустите гантель так, чтобы она была в нескольких сантиметрах от пола. Сгибайте вес к плечу, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной. Не приближайте локоть к телу и следите, чтобы он всегда смотрел строго вниз. Почувствуйте, как бицепс сжимается в узел в верхней точке, затем опустите руку в исходное положение.

Сгибания рук в стиле молота

Это упражнение с двойной функцией прекрасно подходит как для развития предплечий, так и для накачивания вершины бицепса. Опустите гантели (хват с большим пальцем сверху) вдоль туловища. Не супинируя запястье, сгибайте руку, причем запястье должно оставаться неподвижным (движение в стиле молота). Согните руку вверх, сожмите мышцы и вернитесь в исходное положение. Эти сгибания можно выполнять двумя руками одновременно или по очереди.

Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»

Совет: Многие атлеты выполняют это упражнение немного в другой форме. Начните в том же положении, когда вы сгибаете руки, выводите гантели через корпус к противоположному плечу, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной. Меняйте руки на каждом повторении. Многие заявляют, что в этом варианте мышцы сокращаются сильнее, и что он удобнее для запястий.

____________________________________________________________________

Как накачать руки без химии: достойный бицепс и трицепс за 8 недель | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Эта статья о полностью «натуральном» увеличении мыщц рук, без применения «химии». Автор статьи долго тренировал бицепсы и трицепсы, год за годом, но они отказывались расти. После нескольких лет непродуктивного тренинга, была найдена оптимальная схема которая позволила получить врывной и стремительный прогресс всего за 8 недель. На протяжении этого периода руки увеличивались в среднем на 1-2 см в окружности в неделю.

После «сушки тела», ваши руки все равно должны быть больше чем до начала тренировок!

Прочитав статью до конца вы получите всю методику и программу упражнений. К статье прилагаются обучающие видео, не смотрите их пока вы не дочитаете до конца, от правильного порядка изучения зависит и результат!

К сожалению после быстрой прибавки 6-8 см, рост массы рук довольно резко замедляется, и в дальнейшем может прибавляться только 1 см в 2-3 месяца, и тем не менее в сумме за год вы можете прибавить 10-12 см в руках, как это удалось сделать вашему покорному слуге и его ученикам. Все это на 100% натурально. Скажем сразу, что где то 25% от этой прибавки это вода и жир, но остальные 75% приходятся на мышечную массу. Это проверятся «сушкой» — после уничтожения жира на теле, руки должны все равно быть больше чем это было до тренировок по данной методике.

Принципы методики увеличения массы рук:

1. Забудьте про «пампинг» Данный принцип мало кому приносит пользу. Вы просто накачиваете мышцы кровью, и они «надуваются». Но, принципы мышечной гипертрофии совершенно иные! Изучите научные статьи если вы не верите мне – кровь выйдет из рук уже через полчаса, и руки снова станут прежнего размера. Это не имеет отношения к реальному росту мышц.

2. Нет — жжению в мышцах Данный симптом лишь свидетельствует о так называемом «закислении» мышц лактатом, или молочной кислотой. Избыточное закисление, которое ассоциируется с максимально сильным жжением, приводит к мышечному катаболизму. Боль в мышцах никак не связана с их гипертрофией. Мышцы может не болеть и расти, и может болеть и не вырасти.

3. Обязательно – прогрессия нагрузок и на бицепс и на трицепс Не зря Арнольд поднимал на бицепс 120 кг и говорил, что это дает максимальные размеры бицепсов. Когда мы поднимаем все больше веса, рекрутируется все больше мышечных волокон. Без роста силовых показателей не будет достаточного рекрутирования, мышца будет задействована не полностью, а только небольшой процент ее волокон.

Сгибания рук со штангой стоя — самое эффективное упражнения для массы бицепса!

4. Бойтесь постоянного напряжения и медленного выполнения Красивая техника смотрится впечатляюще. Вы можете взять гантельки по 5 кг, и добиться отличной накачки бицепса и трицепса, если будете выполнять повторения плавно и подконтрольно. Например сделайте каждое повторение по 20 или даже по 10 секунд. Мышцы станут болеть даже с маленьким весом. Вот только прогресса не будет! Ученый Крис Бирдсли доказал, что при такой тренировке почти вся нагрузка приходится на низкопороговые волокна, которые не гипертрофируются. Делайте повторения с достаточной скоростью, хотя бы 2-3 секунды на выполнение одного повторения. Не бойтесь мощной работы или минимального «читинга». При полноценной тренировке с солидным весом, небольшие колебания корпусом неизбежны, но посмотрите – почти все профи так тренируются, потому что мышцы так растут эффективнее.

5. Используйте максимум 10 повторений в подходе

Группы спортсменов выполнявшие высокое количество повторений в ходе научных экспериментов показали куда меньший прирост массы, в сравнении с группами выполнявшими низкое и среднее количество повторений

6. Отдых между сетами должен быть достаточным Мы уже говорили о вреде «закисления», так вот отдых в 3-5 минут поможет противостоять закислению, а вот 2 минуты и менее полностью заблокирует рост силовых показателей и вызовет сильное жжение.

7. Делайте не меньше 4х рабочих сетов

Как показали исследования и практика, принцип выполнения 1 сета от Майка Ментцера, пусть даже и «до отказа», обычно проигрывает выполнению 3х рабочих сетов и более.

8. Ешьте достаточно! В период прибавки 1-2х сантиметров в неделю, я принимал специальный коктейль после тренировки, смешивая в миксере высококалорийные продукты. Мы занимались с другом, поглощали много белков, жиров и углеводов, и оба сильно прибавили в руках используя эти «8 принципов огромных рук».

Программа (веса нужно адаптировать под свою ситуацию).

Понедельник (тяжелая тренировка)

1. Сгибания рук со штангой стоя с прямым грифом и минимальным «читингом» (или без него)

20кг/12 повторений (1 мин отдых), 30кг/6 (2 минуты), 40кг/4 (3 минуты), 50кг/5-8 (4-5 минут отдых), 50кг/5-8 (4-5 минут отдых), 50кг/5-8 (4-5 минут отдых) 50кг/5-8 (4-5 минут отдых). Через неделю нужно прибавить 1-2 кг к каждому подходу (сету)!

2. Французский жим лежа с изогнутым грифом узким хватом

20кг/12 повторений (1 мин отдых), 30кг/6 (2 минуты), 40кг/4 (3 минуты), 50кг/8-10 (4-5 минут отдых), 50кг/8-10 (4-5 минут отдых), 50кг/8-10 (4-5 минут отдых) 50кг/8-10 (4-5 минут отдых). Через неделю нужно прибавить 1-2 кг к каждому подходу (сету)!

Пятница (легкая тренировка) Вы проводите точно такую же тренировку, с точно таким же количеством сетов и повторений, но отнимаете во всех подходах и сетах 25% веса! На этой тренировке нельзя работать «в отказ» иначе ваши мышцы перестанут расти. Также можно провести легкую тренировку трицепса после тренировки грудных, а легкую тренировку бицепса после тренировки спины. Тогда разделите легкую тренировку рук на 2 дня.

Подписывайтесь и задавайте вопросы в комментариях! Мои ресурсы: Тик Ток, Youtube, Яндекс Дзен, Instagram, ежемесячный марафон похудения(ведение по интернету онлайн)

Amazon.com: Ультралегкое инвалидное кресло с откидной спинкой и откидными подлокотниками с откидной спинкой и откидывающимися подножками: для здоровья и домашнего хозяйства

Особенно по цене, это будет стул с пятью звездами, за исключением одной недели, и это подлокотники. Хотя обивка в порядке, каждый подлокотник находится на твердой пластиковой основе, которая крепится двумя винтами, и этот пластик склонен к растрескиванию, особенно если вы тяжелые и часто садитесь в кресло и выходите из него. Я сделал два набора за 14 месяцев. Drive Medical заменил первый комплект по гарантии бесплатно для меня. Однако, когда через год я пошел покупать еще один набор, я обнаружил, что они очень дорогие — 30 долларов за штуку плюс доставка.Хорошая новость заключается в том, что Drive Medical посоветовала мне обратиться к дистрибьютору, у которого они были примерно за полцены, и даже у него был набор универсальных подлокотников за половину этой цены, в результате чего стоимость замены снизилась до менее 10 долларов за подлокотник. В свете низкой стоимости этого стула я могу с этим смириться. Я заказал два набора, чтобы пара всегда была под рукой.

Есть еще одна маленькая деталь, которая настолько незначительна, что, вероятно, не стоит упоминать, и это то, что есть маленькие черные пластиковые крышки аппаратных средств над головками болтов возле передних колес.Они появляются довольно рано и теряются, но, поскольку они служат только для внешнего вида, мне все равно.

В целом, я очень доволен этим стулом, особенно с учетом того, что я заплатил за него немногим больше 100 долларов. И, если вы не весите 250 фунтов, как я, и постоянно переключаетесь в кресло и выходите из него, я сомневаюсь, что у вас когда-нибудь возникнут проблемы с подлокотниками. Я бы купил этот стул еще раз, не раздумывая.

TikTok-вирусное решение для предотвращения болезненности руки от вакцины COVID действительно имеет смысл, говорит эксперт UCSF.

Если вы получили вакцину, вы, возможно, видели, как несколько человек махали руками по кругу, как ветряные мельницы, над вашей вакциной. сайт.

Это не новый танец для молодежи. Это хитрость, получившая широкое распространение в TikTok, чтобы предотвратить или хотя бы ограничить боль в руке после вакцинации от COVID-19.

Доктор Питер Чин-Хонг, специалист по инфекционным заболеваниям и профессор медицины в UCSF, смеялся над идеей людей, размахивающих руками на публике, но он говорит, что наука, лежащая в основе взлома TikTok, — серьезный бизнес.

«Мне как врачу-инфекционисту это действительно имеет смысл», — сказал он SFGATE.«По сути, то, что они делают … увеличивает приток крови к вакцинированной руке».

Как объясняет Чин-Хонг, ваша рука болит, потому что вакцина вводится в мышцу руки, а не в кровоток.

«Он остается местным, — говорит он, — поэтому первое, что ваша иммунная система скажет, это:« Эй, здесь этот иностранный захватчик »… Его начнут обучать, что хорошо, что это то, что вы хотите.Так что воспаление происходит в мышечной области ».

Но для того, чтобы распространить вакцину от мышц и позволить иммунной системе начать вырабатывать иммунные клетки в другом месте, вам необходимо увеличить кровоток в руке.

(Это также причина, по которой эксперты советуют вводить вакцину в вашу доминирующую руку, поскольку именно с этой вакциной вы в конечном итоге будете чаще перемещаться.)

«Иммунной системе все равно», — добавил он.«Его не волнует, в мышцах он или где-то еще, он все равно будет производить те же иммунные клетки».

@chellyfst

это дерьмо лучше работает, чтобы моя рука не болела завтра fr #vaccinated #vaccine #pfizergang #vaccinequeen #fyp #foryou

♬ Пожалуйста, не уходи — Майк Познер

Итак, нет никакой гарантии, что вся боль в руках исчезнет, ​​как только вы однажды взмахнете руками. Но регулярное выполнение этого упражнения может помочь уменьшить потенциальную боль в руке.

Он шутит, что вы можете делать любое движение руки, которое помогает циркулировать кровоток в этой области — танцевать с большим количеством движений рук, практиковаться в игре софтболом или походить на детей и энергично размахивать рукой, как ветряная мельница. Но, конечно, будьте осторожны, чтобы не перенапрягать руку и случайно не повредить плечо или руку — это тот случай, когда решение действительно хуже, чем проблема.

Также разумно сделать это, как только вы выйдете из периода ожидания после вакцинации, даже если это будет означать, что вы будете выглядеть немного глупо снаружи.(В одном видео даже показано, как человек делает махи руками, ожидая освобождения.) Чин-Хонг говорит, что более быстрое размахивание руками и, по сути, более быстрое распыление вакцины может помочь уменьшить болезненность, а не ждать, чтобы вернуться домой. любые упражнения для рук.

Хакер для ветряных мельниц, по словам Чин-Хун, в конечном итоге работает лучше, чем простой массаж руки.

«Если вы массируете эту область, это, вероятно, будет не так хорошо, как движение рукой, как ветряная мельница, — сказал Чин-Хун, — потому что это просто заставляет вакцину оставаться в области мышц, чтобы не увеличивать кровоснабжение. .”

И если вы не беспокоитесь о том, чтобы махать руками, Чин-Хун говорит, что холодный компресс подойдет, но меньше, чем покачивание.

Swing — это больше, чем просто оружие, гольф-видео — Пит Стайлз

Это одна из вещей, которые я ужасно видел, когда иду по тренировочному полигону, когда люди размером с дома пытались забить мячи для гольфа как можно дальше и не ударяли так далеко, как я мог, попасть в качающийся клин, большой парни, которые были в спортзале, игроки в регби, футболисты, сложенные таким образом, стоя, разбивая мячи изо всех сил и расчищая 120 ярдов.Я мог стоять с клином и проталкивать его мимо них. А 12-летних девочек учу бить по мячу дальше этих людей. Вы думаете: «Ну, как это возможно?» Если вы отправите этого человека в спортзал, а 12-летнюю девушку в спортзал, этот парень явно станет сильнее, мощнее и сможет поднять больший вес, чем 12-летняя девушка в каждой категории.

Но все сводится к плохой технике, 12-летняя девочка, которую я обучаю красивой, плавной, ритмичной технике, эффективно задействующей все мускулы, здоровяк, который бьет по мячу изо всех сил, но не проходит через мяч особенно хорошо.Самая большая проблема в том, что они используют руки, а не тело. Так что, если вы чувствуете, что у вас сильно скованы мышцы, но вы не ударяете по мячу так далеко, как вам следовало бы, подумайте о том, чтобы больше использовать свое тело и меньше использовать руки. Ясно, что я очень худой парень. У меня нет большого веса, но я отбиваю мяч на приличном расстоянии, намного дальше, чем многие люди, которых я обучаю, которые намного сильнее меня, потому что они, как правило, просто размахивают руками, рубят мяч прочь, и они не сдвинутся с места.Если я эффективно использую свое тело, мои руки и кисти становятся просто рычагами. На самом деле они не применяются — извините, они не обеспечивают большой мощности. Они просто применяют силу, которую создает мое тело. Итак, с моей красивой широкой стойкой и расстановкой, если вы чувствуете, что вы очень сильны, но не генерируете силу, подумайте о том, чтобы как можно больше поработать плечами в замахе назад. Убедитесь, что вы находитесь под углом 90 градусов, но не слишком сильно используете нижнюю половину. Если вы только наполовину оборачиваетесь, а затем используете руки и руки для остальной части, это одна из причин, по которой вы не генерируете энергию.

Другой вопрос, на котором я действительно хотел бы сосредоточиться, — это убедиться, что через мяч вы полностью пробежали полный финиш, весь вес тела перенесен на переднюю ногу, правая пятка на носок, и это говорит нам, что это будет максимизируйте силу, которую наше тело может повернуть во время выстрела. Так что, если вы очень сильный парень, но не бьете по мячу так далеко, как некоторые из ваших худых товарищей, подумайте об использовании своего тела для силы, а не только рук и рук.

What Is Arms-Only Swing for Women Golfers Video — by Natalie Adams

Здесь мы собираемся взглянуть на то, что такое качели в гольф только с оружием, и как исправить это, если у вас возникнут проблемы.Таким образом, замах в гольф только руками — это, по сути, замах в гольф, в котором вы делаете обратный замах, вы не совершаете полное вращение верхней частью тела, вы просто используете свои руки, чтобы поднять клюшку до вершины замаха. Итак, плечи не поворачиваются на 90 градусов вправо при махе назад. Проблема, с которой мы столкнемся, состоит, прежде всего, в том, что вы используете руки, делаете очень неловкие движения, у вас будет очень неловкое и резкое движение головой клюшки.

Теперь это даст вам очень крутое движение назад к мячу, и поскольку вы делаете это крутое движение обратно к мячу, у вас больше шансов ударить верхнюю часть мяча для гольфа, поэтому у вас будут проблемы с подключением. Если вы не попали в верхнюю часть мяча для гольфа, если вы чуть правее от мяча, вы упадете на землю и действительно получите большой удар. Таким образом, вы не собираетесь бить по мячу так далеко, как вы могли бы, поэтому вы будете действовать очень сильно, руки вверх, руки вниз, так что это будет очень рубящее действие, когда клюшка упадет прямо на вершину клюшки.Другая проблема, которая у вас есть, заключается в том, что вы собираетесь ударить только силой своих рук. Итак, если вы думаете, как вы бросаете мяч для гольфа, если вы бросаете мяч для гольфа и бросаете мяч только рукой, мяч для гольфа вылетит с тренировочного поля, но он никогда не дойдет до если вы действительно повернете свое тело в этот бросок. Вы создадите гораздо больше силы, поворачивая свое тело во время броска.

То же самое и с клюшкой для гольфа: если вы размахиваете клюшкой только руками, у вас будет только сила рук для создания скорости головы клюшки, чтобы мяч двигался вперед.Однако, если вы вращаете свое тело и делаете гораздо большее вращательное движение, когда клюшка возвращается, у вас будет как сила руки, так и вращение в вашем теле, чтобы выстрелить клюшкой и создать головку клюшки. скорости и чтобы этот мяч выстрелил в воздух. Итак, давайте посмотрим, как улучшить мах только руками. Первое, что я хотел бы предложить, — это обратить внимание на то, чем вы на самом деле отводите клюшку от мяча. Чтобы сделать это, окажите некоторое сопротивление с правой стороны клюшки, если вы играете в гольф-правшу.

Здесь я просто сойду с края мата, просто чтобы получить так, чтобы головка клюшки теперь имела мат в качестве сопротивления задней части. И все, что я собираюсь сделать, это начать работать над перемещением клуба, пытаясь переместить клуб подальше. И я замечаю, двигаюсь ли я от плеча или двигаюсь больше от рук, если я отхожу от рук, это приведет меня к очень сильному замаху назад. Я должен правильно двигаться от левого плеча, вращая верхнюю часть тела для движения этого потока.Таким образом, вы можете поработать над этим дома, даже не находясь на стрельбище, чтобы свинг гольфа начинался с ваших плеч, а не с рук.

Другой совет, который я хотел бы вам дать, если вы поместите сумку для гольфа рядом с собой, примерно в футе справа от вас, она будет на одной линии с вами, и затем я хочу, чтобы вы представили, у вас есть друг или кто-то что вы встречаетесь по ту сторону мешка. Если вы занимаетесь позицией без клюшки, то есть вы уже готовитесь к удару, а затем я хочу, чтобы вы поработали над ней левой рукой, представьте, что вы собираетесь пожать руку человеку над сумкой для гольфа.Хорошо, это поможет вам, так что из этого положения вам нужно повернуться и протянуть руку над сумкой для гольфа, чтобы пожать друг другу руки. И это правильное движение, которое мы хотим видеть в вашем замахе для гольфа, а не в этом движении, когда вы не дотянетесь до сумки для гольфа. Так что это еще одно хорошее упражнение, которое поможет вам научиться вращать верхнюю часть тела и научить использовать плечи во время игры в гольф верхней частью тела, а не просто руками. Если вы будете работать над этим, вы начнете наносить гораздо лучшие удары в гольф, у вас будет гораздо лучшая согласованность с подключением, и расстояние, на которое вы можете попасть, значительно улучшится.

Продольный рычаг в качелях для гольфа

Продольный рычаг в качелях для гольфа

продольный рычаг в качелях для гольфа 29 февраля 2016 г. · How Arms and Club Release. 934 ТЯГА (ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ) 3699 долл. США. «Благодаря идеальной боковой полосе клюшка может выровняться с ведущим рычагом, делая видимым первое плечо. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкивается большинство игроков в гольф, — это руки и руки, которые не двигаются синхронно с их поворотами. дополнительный крутящий момент, прилагаемый к клюшке от продольного рычага во время настоящего удара в гольф.При просмотре этого видео вспоминается классический урок «Советы по игре в гольф» от преподавателя Ассоциации профессиональных гольфистов Карен Паласиос-Йенсен. Этот локтевой бандаж для игры в гольф предназначен для работы с ведущей рукой игрока. Когда мы работали над системой подвески для нашего автомобиля, наше основное внимание было уделено положению центра крена. Мы аккуратно настраиваемся, качаемся наверх, втягиваем руку, держим правый локоть перед корпусом и очень плотно, вверх-вниз, вверх и вниз, и вы чувствуете, как этот правый локоть правого гольфиста остается внутри и не отпускает.Но я также знаю, что склонен позволять левой руке брать на себя и усилие, и чувство. Была предпринята попытка учесть мышечный вклад ведущей руки — массу. Я вижу гораздо больше игроков в гольф, чьи руки двигаются слишком медленно, чем слишком быстро. Невращающийся продольный рычаг в качелях для гольфа Setup 4 Impact. Сразу после удара обе руки выпрямлены, головка клюшки находится под ладонями, а приклад клюшки направлен к середине тела. 99 2 34. В конце концов, свинг — это, по сути, выход и падение.Мне нравятся ваши материалы, и я многому у вас научился относительно «воздействия», но чувствовал себя обязанным прокомментировать это. Это упражнение научит ваше тело держать заднюю руку близко во время замаха. 00 В корзину; Поворотный мост 930, продольные рычаги 4130 1999 долларов. 00 В корзину; 934 Midboard 4130 Trailing Arms 2 299 долларов США. Приложу сюда кончики пальцев, сдвиньте и отпустите. Думайте об этом как о передаче силы — правая рука при взмахе гольфа выполняет большую часть работы Позиционер предплечья / запястья для поддержания заданного треугольного соотношения между предплечьями и локтями обучаемого, когда обучаемый размахивает клюшкой для гольфа от адреса. положение, к положениям обратного замаха, замаха вниз и завершения, и которое включает в себя по крайней мере один элемент манжеты, приспособленный для установки на одном из предплечий и прикрепленный к одному концу проставочного элемента другим концом 01 июля 2020 г. · Скорость и темп замаха выглядит относительно схожим, и соотношение между локтями и туловищем остается неизменным, но руки движутся дальше позади вас во время обратного замаха и вытягиваются дальше 11 мая 2021 г. · Двухрычажная компоновка имеет важное преимущество перед качающейся осью и устройства продольных рычагов, в которых могут выполняться желаемые изменения развала колес относительно движений подвески.Вам также нужно проделать движение его левой руки. Это позволяет подвеске амортизировать дорожные удары. 14 января 2009 г. · Каждый раз, когда ведущая рука (правая рука для правшей) становится слишком доминирующей, возникает тенденция слишком рано отпускать клюшку, что вызывает «переворот» мяча и продвигает зацеп головки клюшки. прохождение пятки головки клюшки до того, как она коснется мяча (тем самым направив его влево). В махе вниз правая рука играет главную роль, обеспечивая скорость клюшки для мощных ударов.Лучше ли держать доминирующую руку? Давайте посмотрим на правый локоть (для гольфиста-правши, то же самое, что и левый локоть для левши). Кончики пальцев просто помогают поддерживать его. Упражнение для гольфа, чтобы держать ведущую руку и запястья прямо. Начиная с адресной позиции, поместите мяч за голову вашей клюшки. 15 мая 2020 г. · Тренировочная стрела играет «решающую» роль в вашем стиле игры в гольф, — говорит учитель Top 100 Джон Таттерсолл, у которого есть мысли о качелях, которые могут помочь. Вспомогательная штанга для тренировки свинга в гольф для обучения гольфиста замаху в гольф и позиционирования ведущей руки и задней руки игрока в гольф с помощью визуальной и тактильной обратной связи, содержащая: удлиненный стержень, имеющий контрольный наконечник, расположенный на первом конце удлиненного стержня, и крепежный элемент, расположенный на втором конце удлиненного вала, при этом первый конец противоположен второму концу 27 октября 2017 г. · Ниже вы видите изображение модели качания, использующей 3 рычага, статическую позу «по адресу» : Первый рычаг — плечи, C7 и ведущая рука, второй рычаг — приводная или ведомая рука и локоть.Мо изо всех сил старался описать свои чувства. Смотрите подробности. Чтобы поставить клюшку на плоскость, подать питание и направить клюшку по пути изнутри наружу в мяч, правый локоть должен быть прижат к правой стороне гольфиста или очень близко к ней во время замахов назад и вниз. Это способствует хорошему полному повороту, сохраняя при этом компактный и широкий поворот руки. Первый рычаг задействован для переноса веса и давления на ведущую ногу — вам даже не нужно об этом думать — это «тяга» при замахе вниз.Если вы правильно синхронизируете действие 3-х рычагов, вы максимизируете свою эффективность и мощность. 17 февраля 2014 г. · То же самое можно сказать и о качелях в гольфе. 30 августа 2019 г. · Эта запись была опубликована в рубриках Impact, Leverage, MCS Golf Swing, Mike Dunaway, Pivot и помечена как DJ Watts, Impact, Leverage, MCS Golf Swing, Mike Dunaway, Pivot, WAX Golf 30 августа, 2019 by D Watts . Правое предплечье и локоть (для правши) или задняя рука могут и действительно разрушают большинство любительских ударов в гольф, потому что у них есть инстинкт наносить удары с вершины замаха своей доминирующей рукой, что создает преждевременное освобождение. , заброс и переворачивание клюшки, а также потеря большей части угла отставания, необходимого для создания отличной головки клюшки 15 апреля 2013 г. · Это убийца, потому что, когда левая сторона вращается, руки и клюшка отбрасываются от тела .Продукты. Это помогает уменьшить и улучшить разрыв ведущей руки. 26 августа 2014 г. · Подставка для качания в гольфе разработана для обеспечения гибкости и силы ваших мышц. Мой приятель — гольфист-правша, у которого правая рука доминирует. Майкл Брид делится, как вы можете набрать силу 29 мая 2012 г. · Затем поверните заднюю руку назад, удерживая переднюю руку по адресу — это поможет вам скрутить верхнюю часть тела и почувствовать напряжение, создаваемое хорошей катушкой. Они являются частью подвески на продольных рычагах вашего автомобиля.com / free-compress / —— 13 сентября 2017 г. · Направление вытягивания вашей прямой руки, когда ваша ведущая рука тянется, чтобы создать запаздывание (сгибание ведущего запястья на 90 градусов) в верхней части вашего замаха. Ниже приведены несколько способов, которые могут снизить вероятность получения травмы. Эта мысль о качелях побуждает вас думать о мяче как о предмете, который должен застрять между клюшкой и землей при ударе по нему. В каждом повороте передние рычаги управления от производителя могут быть подвержены нагрузке. 17 декабря 2016 г. Моя правая рука, когда я возвращаюсь, начинает сгибаться в локте и запястьях примерно на уровне бедра.01 сентября 2018 г. · Одним из наиболее важных показателей свинга в одной плоскости является боковая полоса верхней части тела. Многие люди не могут понять, как может быть пронация ведущей руки на махе назад, в то время как отводящая рука практически не имеет супинации. Втулка шарнира продольного рычага Irs задняя для Beetle 68-76, 2 шт. Номер по каталогу: 653041. Номер позиции: ALL60126 Кронштейны продольных рычагов Allstar Performance — приварные. 9 апреля 2008 г. · Как я понял из статьи, при замахе в гольфе большая часть энергии вырабатывается от вытягивания согнутой внутренней руки (правая рука для правых, левая рука для левосторонних игроков в гольф) через высвобождение замахов при игре в гольф.1963-1964 Продольный рычаг, левая задняя подвеска. Сам факт того, что правая рука находится на клюшке, а вы поворачиваете свое тело, передает энергию клюшке. Удар в гольф требует повторяющихся движений, которые могут усилить боль в локте гольфиста и вызвать небольшие разрывы в мышцах руки. Тогда почему миллионам игроков в гольф так трудно поддерживать постоянный и прочный контакт? На мой взгляд, это потому, что замах в гольфе требует координации не только всех движущихся частей, но и синхронизации двух половин 26 июля 2012 г. · 1) нет места для создания задержки в верхней части замаха и, таким образом, при забросе выпрямите ведущую руку в начале маха вниз.Если вы попытаетесь очень быстро обрушить клюшку правой рукой, но затем удерживаете ее правой рукой, вы как бы делаете контрольный замах, потому что не позволяете клюшке высвободиться. Эти инструкторы считают, что руки должны пассивно реагировать на вращение тела. 11 долларов. 00 В корзину; 930 Midboard 4130 Trailing Arms 1899 долларов США. Майкл Брид из Golf Fix описывает роль уступа в качелях гольфа и то, как его можно использовать для увеличения дистанции. Когда вы поворачиваете ведущее плечо, вы используете большие мышцы, чтобы держать руки и кисти «перед собой».У Мо есть только одна красная линия. Они позволяют оси свободно перемещаться вверх и вниз, устраняют необходимость в листовых рессорах и поддерживают правильную центровку оси по отношению к транспортному средству. Мы, наконец, готовы добавить последнюю часть качелей, и последняя часть — это продольная рука. 11 февраля 2013 г. · синхронно вращайте и поворачивайте руку. Наденьте его на ведущую руку, что является правильным для правшей в гольф, и сделайте обычное движение. 16 июля 2017 г. · Я могу послать вам 30 бросков 10 лучших игроков, и вы увидите, что они все еще смотрят вниз, туда, где находился мяч, когда их рука параллельна земле после того, как они нанесли удар.Крис обсуждает, как может повлиять на замах. Если вы хотите более твердые, железные удары, ознакомьтесь с нашими БЕСПЛАТНЫМИ тренировками 👇https: // Athleticmotiongolf. Одна из худших вещей в продольных рычагах — это доступ к блокам клапанов для регулировки клапанов, PITA В какой-то момент «шесть из одного, полдюжины из другого». Если вы хотите улучшить работу правой руки при замахе, у меня есть идеальное упражнение для вас. Это помогает вам почувствовать, когда ваша рука согнута под углом 90 градусов (заставляя ваше ведущее запястье сгибаться на 90 градусов).26 июля 2012 г. · 1) нет места для создания запаздывания в верхней части замаха и, таким образом, приведет к тому, что при забросе будет выпрямляться задняя рука на ранней стадии замаха вниз. 23 марта 2012 г. · Как сказал Хоган: «В тот момент, когда [игрок в гольф] должен увеличить скорость своих рук, пронацией он замедляет их. Двигайтесь медленно и плавно в махе вниз. Мо ничего не говорит как должное. Интересно, есть ли у Скотта Х. короткие руки. Однако он не задерживается надолго. Тем не менее, его первоначальное название было качающейся вилкой или поворотной вилкой.Многие из проблем, которые игроки в гольф видят при ударе, могут быть связаны с тем, как они используют или перемещают рычаг во время даунсвинга. Брендон ДеВоре: Хорошо. Задние продольные рычаги представляют собой пару прочных металлических звеньев, которые соединяют задний мост с кузовом (шасси) транспортного средства. Качели для гольфа При ударе на полную мощность продольный рычаг должен быть слегка согнут, а оба рычага должны быть соединены. Правильная последовательность и накопление скорости всех движущихся частей — вот что отличает среднего игрока в гольф от того, кто размахивает клюшкой на скоростях уровня Tour.Без клюшки в руках наклонитесь и примите позу для гольфа. 27 октября 2011 г. · Обратите внимание, что это ваши плечи, а не локти. Когда ваша задняя рука находится в хорошем положении, нижняя часть тела может начать движение вниз 23 сентября 2019 г. · Теперь я знаю, что обе руки работают вместе при каждом удачном замахе в гольфе. Например, когда вы бросаете бейсбольный мяч — вы откидываетесь назад, а затем отпускаете его. Это резиновые или полиуретановые компоненты, которые действуют как амортизаторы и уменьшают трение между частями подвески. В этом видео я покажу вам одно из самых больших преимуществ моего метода гольфа Setup 4 Impact.Отсюда и название. 2001 Golf TDI Automatic, инструменты для установки сайлентблока задней оси MKIV. Это означает, что оба трицепса остаются слегка прижатыми к груди во время этого полуваха, что позволяет удерживать правый локоть рядом с боком 23 ноября 2018 г. · Когда я говорю о «Толкай и тяни» в замахе в гольфе, на самом деле это 1-й и 2-й рычаги. аспект. 9 сентября 2013 г. · Складывание ведущего рычага — это просто эффект изгиба заднего / заднего рычага. Чрезмерное использование руки и локтя при замахе в гольфе может вызвать тендинит в локте, или «локоть игрока в гольф», или растянутую мышцу руки.14 октября 2017 г. · Самое замечательное в концепции 3 рычагов заключается в том, что 1 рычаг запускает два других, так что, когда вы качаетесь в правильном стиле Classic Golf Swing (всем телом и используя бедра и ноги для приведения в действие поворота) ), вы даже не заметите, как они работают, что делает реальный свинг намного проще, чем когда у вас в голове проносится сотня мыслей о свинге. 99 35. От левого верхнего плеча вниз, пока оба локтя работают впереди, а затем все — только 25 августа 2017 г. · Давайте посмотрим на удар Рида Ховарда в гольфе — чтобы найти ключевые места, которые я ищу для позиций клюшки и следующих положений тела.Для универсального автокросса и более агрессивных. 9 сентября 2013 г. · Складывание ведущего рычага — это просто эффект чрезмерного изгиба заднего / заднего рычага. Кронштейн продольного рычага, нижний, приварной, амортизатор, 3-дюймовые осевые трубы с внешним диаметром, 3/4 дюйма, стальные, натуральные, каждая. На картинке справа показан пример того, как мои бицепсы сокращаются, что заставляет мою левую руку сгибаться в верхней части моего замаха. 05 марта 2007 г. · В результате удара ведущая рука резко выпрямляется, передавая силу мячу, когда заднее колено ударяет по цели, все еще находясь в изгибе Special-K.Для высокопроизводительных уличных и гоночных автомобилей требуются передние и задние рычаги управления с высокими эксплуатационными характеристиками, чтобы выдерживать крутящий момент и нагрузку на эти компоненты подвески. Сортировать по: Артикул: Цена продукта Продажи по умолчанию. Я едва касаюсь его, помогая поддерживать свою левую руку. Если вы вытянете пробную руку вниз по клюшке в положение с 10 пальцами, это будет способствовать более прямой пробной руке при ударе, что может привести к потере скорости и неправильному удару. Роль правой руки в замахе в гольфе должна заключаться в основном в том, чтобы направлять клюшку в нужную позицию и готовить ее к агрессивному даунсвингу.24 сентября 2021 г. · Если вы проведете прямую линию, проведенную от пятки клюшки под ведущим рычагом, она автоматически даст вам указатель. Чтобы не повредить локоть гольфиста, исправьте замах и форму, чтобы избежать нагрузки на локоть, желательно с помощью профессионального инструктора по гольфу. Одно из средств обучения, которое отлично подходит для создания постоянной ширины дуги, — это Right Angle. Противоборствующие силы. когда на автомобилях стали использоваться винтовые пружины, конструкция продольных рычагов была улучшена и позволила Aston Martin участвовать в первом и единственном чемпионате мира по спортивным автомобилям в Великобритании 30 мая 2021 г. · Продольный рычаг — это часть системы подвески, которая соединяет ось автомобиля. к его шасси.Вес должен двигаться, чтобы поддерживать движение. 35 долларов США. Давайте конкретно посмотрим на правый локоть (для гольфиста-правши, такой же, как левый локоть для левши). Многие комплекты подвески для грузовиков используют продольные рычаги. Я использовал тиски, чтобы прижать упор продольного рычага к верхнему упору, чтобы удерживать его на месте. 21 сентября 2017 г. · Сферические подшипники Aurora, отвечающие требованиям автоспорта, используемые в наборе для замены продольных рычагов 034Motorsport, обеспечивают правильное сочленение рычага без каких-либо отклонений, это дает вам уверенное ощущение дороги с точным и предсказуемым управлением.В дополнение к самому продольному рычагу есть втулки продольного рычага. Навигация по записям ← Посмотрев на заднюю пятку / Удар — глядя на голову, я собираюсь попробовать что-нибудь в следующий раз… → 7 мая 2019 г. · Во время взмаха ваше тело поворачивается, чтобы создать силу. Поместите перчатку для гольфа под ведущую руку, но не слишком высоко (ближе к локтю). Удерживайте перчатку на месте, прижав ее к телу под ведущей рукой (правая рука для правшей). Возьмите клюшку 9i-AW и 10-15 75% махов, удерживая перчатку на одном месте.Они действительно меняют пальцы ног в крене. это квадрат головы клюшки. И когда вы двигаетесь своим телом, чтобы сделать замах, позвольте голове клюшки толкнуть клюшку. 7 июня 2015 г. · Трапеция: помогала втягивать ведущее плечо во время фазы замаха вниз и ускорения, тогда как оно было активным в ведущей руке. во время обратного замаха. Травмы при игре в гольф могут возникнуть в результате неправильной техники или чрезмерного использования. Придерживаться этого определения — лучшее, что можно сделать. 00 В корзину; 934 ТЯГА (АВТОМОБИЛЬ, ЧЕРНАЯ ВДОВА) $ 3699.Таким образом, чтобы увеличить ширину дуги поворота, вам нужно сосредоточить внимание на петле, которая находится ниже 90 градусов в верхней части поворота. сжимай дубинку, как ты это делал до Шона. 7 октября 2017 года. Ответ (1 из 2): Коэффициент движения — не что иное, как; Смещение пружины (ход) / смещение колеса. Упражнение правой рукой в ​​замахе в гольф. Если это клюшка, попробуйте левую ручку, как у Джули Инскер, которая мне тоже подходит. 29 июня 2018 г. · Две пересекающиеся друг с другом желтые линии считаются двумя плоскостями: это плоскость рукояти клюшки и плоскость руки.Это означает, что оба трицепса остаются слегка прилегающими к груди во время этого полуваха, что позволяет удерживать правый локоть рядом с боком. Травмы рук, запястий и локтей обычны для игроков в гольф любого уровня подготовки. Ведущая рука, поскольку она должна сгибаться в локте больше, чем ведущая рука, и ведомая рука, поскольку она ниже на клюшке и больше позади нее, являются основными доминирующими движущими силами удара в гольф при броске, ударе или ударе. пробивая движение. Я помню, как давно читал об этом в «Поисках идеального свинга».] ПРИМЕЧАНИЕ: Ваш водитель — более длинная дубинка, поэтому ваша задняя рука находится дальше от вашего тела, но вы все равно должны чувствовать, как ваша задняя рука опускается и задевает вашу грудную клетку, когда вы отпускаете ее изнутри и вверх по целевой линии. В следующий раз, когда вы пойдете поиграть в гольф, подумайте об этом, когда доберетесь до вершины. Теперь поверните плечи, используя заднюю руку, только для имитации замаха, оставив переднюю руку в исходном адресном положении. Количество в корзине: нет. Тренажер Swing Align Swing Align с гибким соединительным ремнем не даст вашим локтям разлететься слишком далеко друг от друга и от тела во время перехода от замаха назад к замаху вниз.18 февраля 2014 г. · Пассивные руки просто означают, что вы не расходуете энергию руками в махе вниз. Качели Майка Остина требуют времени и работают как все качели: но с точки зрения мощности, точности и низкой нагрузки на тело моей моделью качелей будут качели в стиле Остина. 00 / каждый. 29 марта 2020 г. · У Монте есть видео, в котором он показывает, что делают обе руки при замахе в гольф, концентрируясь на правой руке, правое плечо опускается, а левая рука, естественно, будет работать в неправильном направлении. Автомобиль Auto Union 1936 года использовал их и стал первым автомобилем с независимо рессорной передней частью.00 В корзину; Комплект рычагов 9 октября 2013 г. · 2) Снимите амортизаторы и болты продольного рычага с пластины рессоры. 07 августа 2019 г. · Для тех из вас, кто привык к концепции «выброса броска» для действия силы или вытянутой руки, вот один вариант для вас, чтобы по-настоящему заставить Майка Данауэя в движении вниз — думайте «прямо вниз» своим броском. Во-вторых, постарайтесь не судить об этом, пока не поймете. По адресу я смотрю на организацию, выровненную с продольным рычагом, ведущий рычаг выше заднего рычага, но без промежутка между рычагами.Когда вы вращаете туловище с идеальным боковым сгибанием, ваши руки переходят в замах. С этим продуктом связаны различные преимущества, в том числе: — Повышение гибкости вашей руки, максимальное увеличение Swing Arc для большей точности, подходит как для мужчин, так и для женщин, Создает внутреннюю продольную руку для большего количества 19 февраля 2020 г. · [Это автоматически настраивает вас вверх, чтобы качаться изнутри и вверх по целевой линии, когда вы ударяете по мячу. И движение вперед задней руки — ведущей руки — стабилизирует эту руку от движения в этом направлении.Другими словами, тело и клуб должны объединиться как одна команда. (b) 24 октября 2019 г. · Его впечатляющее движение также доказывает, что для правшей эта задняя рука просто на ходу, действуя как стабилизатор больше, чем что-либо. pn: 636235. В этой статье я покажу и расскажу, как добиться правильного захвата в гольф, начиная с размещения верхней руки (называемой «ведущей рукой») на клюшке для гольфа. Продольный рычаг. е. Узнайте, как правильно добавить продольный рычаг, шаг за шагом, в свою 5-ступенчатую последовательность упражнений с ударом в гольф.Держать локоть прямо — ключевая часть правильного удара в гольф. Кронштейн тормозного шланга, нержавеющая сталь, подходит для всех автомобилей VW с воздушным охлаждением Продано Ea. Признание боли поможет вам в профилактике. 22 июля 2015 г. · Если вы держитесь за клюшку на протяжении всего замаха, чтобы контролировать лицо клюшки, это вызовет новую нагрузку на ваши предплечья. 1. 00 В корзину; 934 Plate Trailing Arms — 4 999 долларов США. Он надежно удерживает задний мост при вертикальном повороте. и новости из GOLF и NBC 20 декабря, 2017 · Проблема в том, что попытка ударить по мячу для гольфа, используя ведущую ведущую руку, может вызвать множество проблем (например, перебегание и заброс).8 июня 2017 г. · Глубоко в вашей ДНК закодирована естественная форма колебания, определяемая, в первую очередь, тем, как ваша задняя рука любит двигаться. Чтобы ваши руки работали правильно во время выноса, выполняйте это упражнение, следя за тем, чтобы вы находились на расстоянии от мяча и поза не мешала вашей способности создавать движения руками. В переднем расположении поворотного рычага используется полиуретановая втулка, а не резина. Рычаг третий — запястья, руки и стержень клюшки. Ваша цена: 219 долларов. 27 октября 2017 г. · Ниже вы видите изображение модели качелей, использующей 3 рычага, статическую позу «по адресу»: первый рычаг — плечи, C7 и ведущая рука, второй рычаг — сила. или продольная рука и локоть.Адрес. Согните вытянутый локоть на 90 градусов и закрепите GOLFSTR + на плече и опираясь на нижнюю руку. Подумайте об этом как о передаче силы — правая рука при взмахе гольфа выполняет большую часть работы 10 декабря 2016 г. · Если вы взмахнете клюшкой только одной рукой, какой рукой вы ударитесь по мячу дальше всего? (Будет ли это «ведущая рука» (левая для правши) или «ведомая» рука (правая для правши). Хорошее упражнение — повернуться вверх и сосредоточиться на сохранении расстояния между локтями.Его доминирующая рука — это ведущая рука. Первый ход 24 октября 2019 г. · Его впечатляющее движение также доказывает, что для правшей эта задняя рука просто на ходу, действуя как стабилизатор больше, чем что-либо. 2 доллара. В гольф играют от прямой линии к кругу, обратно к прямой. На пути вниз цель состоит в том, чтобы поддерживать этот угол, поскольку тело не поворачивается, а рука опускается вниз. New Tac Tic Elbow Golf Swing Tempo Trainer Tactic. Многие игроки имеют тенденцию быть слишком активными руками, когда впервые учатся играть, используя ведущую руку, чтобы толкнуть клюшку, а ведущую руку, чтобы вернуть ее в исходное положение, теряя равновесие.Предотвращая складывание продольного рычага более чем на 90 градусов, ширина дуги не только поддерживается на постоянном радиусе, но и сохраняется как можно более широкий радиус, чтобы обеспечить максимальное усилие воздействия от клюшки на мяч. Я могу сделать это или просто залезть в ступицу с носком 1 *. Начало свинга. К сожалению, у меня сейчас нет этой книги. В продольных рычагах используются втулки для уменьшения вибраций, гашения ударов от ударов и предотвращения контакта между продольным рычагом и его креплением.При правильном применении внешнее вращение правой руки позволит вам достичь идеальной вершины позиции обратного замаха, когда ваш правый трицепс находится на уровне 20 июля 2014 г. · Боб был отличным спортсменом, занимавшимся пятью видами спорта в старшей школе, и у него появилось прекрасное чутье. чувства к гольфу. Когда руки начнут раскачиваться, левая рука будет соединяться с вашей грудью. Когда это происходит, возникает несколько проблем. Связанный замах — основная идея замахивания грудью. Крутящий момент на заднюю часть передается через задние рычаги каждый раз при сильном старте.13 января 2012 г. · Спасибо за ваш вклад, Дзен. 90 грн. TDI. 2) это легко, и очень вероятно, что он ускользнет изнутри от мяча и окажется глубоко / застрял за телом в верхней части замаха, что приведет к несогласованному выбору времени на пути к удару. Если вы удалите резиновый отбойник, вы можете повернуть продольный рычаг вверх (полный ход) и убрать его с пути к пластине пружины. 12 янв. 2016 г. · Втулки продольных рычагов соединяются с осью и шарниром на кузове автомобиля. Многие ведущие инструкторы по гольфу делают упор на вращение тела, чтобы подтянуть левую руку и клюшку к мячу во время маха вниз правши.Это в значительной степени гарантирует траекторию поворота из стороны в сторону и большое тяговое усилие. Щелкните изображение для получения дополнительной информации. Дифференциал закреплен на раме, а приводные валы имеют карданные шарниры. и новости от GOLF и NBC 11 апреля 2018 г. · Ключ к игре в гольф — это наклон вбок при сохранении наклона. Свинг заставляет вас делать большое вращение туловища и требует, чтобы вы двигали обоими плечами в широком диапазоне движений с очень высокой скоростью. Пойдите, исследуйте, но если у вас есть новая доска, то начните с левой, предполагая, что ваша правая рука доминирует.Эти втулки изнашиваются после длительного срока службы или сильного удара, поэтому вместо сильного удара о колесо следует ожидать, что продольный рычаг и втулка прослужат много лет до замены. 29 января 2017 г. · Задняя рука согнута, а запястье еще согнуты. Убедитесь, что гольф должен быть простым. Что ж, вы просто не сможете разогнуть правое запястье, если попытаетесь сохранить угол между ведущей рукой и валом — другими словами, вы не сможете удерживать согнутое ведущее запястье через зону удара и за ее пределы и при этом вытянуть ведомое запястье! 26 июля 2017 г. · Длина продольного рычага составляет 51 дюйм, что позволяет минимизировать углы и радиусы.При адресе вы должны убедиться, что вы наклонены и боковая полоса отведена от ведущего бедра примерно на 15–20 градусов. Во всем, что мы достигли вершины и выпустили, мы потеряли много энергии. В этом и заключается работа вашей правой руки: помогать поддерживать левую руку в верхней части взмаха и на протяжении всего движения и помогать передавать энергию от вашего тела. В этом видео Крис Райан рассматривает урок гольфа на этой неделе Крис Райан отвечает на вопрос зрителей о следовой руке при замахе. 6 октября 2006 г. · Я левша, когда играю в гольф, но у меня доминирует правая рука.Вы работаете для экономии энергии, а не для ускорения. Номер производителя: PFR85-508BX2. Изучение того, как правильно установить локоть продольной руки в правильном положении по адресу, и как он должен правильно вращаться при обратном движении, научит вас, как избежать выноса, который слишком плоский, слишком внутри и вокруг, и слишком глубокий наверху. качели. Ваша цена: 9 долларов. Удачи в свинге, игра с мячом. Ответ (1 из 2): Подвеска с качающимся рычагом (обычно используется в мотоциклах и скутерах сзади). Когда мотоциклы производились в былые времена, их шасси было жестким.Затем задняя рука складывается до вершины замаха. Они оба работают очень хорошо, и оба выиграли гонки. №6. 18 сентября 2017 г. · Глубоко в вашей ДНК закодирована естественная форма колебания, определяемая, в первую очередь, тем, как ваша задняя рука любит работать. 21 доллар. Allstar Performance Coil-Over, кронштейны продольных рычагов с 2 отверстиями для продольных рычагов Новый 848238033762. Многие вещи в качелях для гольфа не имеют смысла. Ответ (1 из 6): Это зависит от ваших приоритетов как дизайнера. Бренд: ES №: 2650198. Продольный рычаг на заднеприводном автомобиле.Ваш Dunebuggy или VW Beetle будет быстро готов к работе, если вы получите запчасти в AppletreeAutomotive. 17 декабря 2016 г. · Свинг-идиосинкразии Мо. Поворотный рычаг имеет приспособления для пресс-масленки на конце рычага, так что, когда автомобиль стоит на подъемнике, втулку можно смазывать сверху рычага. Вы хотите тянуть вниз ведущим рычагом, но поддерживайте его задним рычагом. Цена: 209 долларов. Комплект полиуретановых втулок заднего продольного рычага Race. 11 марта 2015 г. Я правша и знаю, что моя правая рука сильнее и скоординирована, чем левая.Без поддержки нижней руки и последующего поворота запястья при ударе вы будете разрезать мяч. Это действительно ключ. Может быть, ди-джей, немного, но у большинства игроков правая рука не идет этим путем. Помощь при повороте: тренировочные средства для игры в гольф могут заставить клюшку и руку образовывать правильный угол и помогают удерживать траекторию руки на плоскости, тем самым формируя эффективный удар. При стрельбе в хоккее сила создается за счет использования нижней руки в качестве точки опоры, в то время как верхняя рука прикладывает силу, подтягивая клюшку к телу.26 мая 2021 г. · Я вытягиваю локоть прямой ведущей руки через грудь, вращая позвоночником. Шаг 3. Вы бьете по клюшке более твердой левой рукой, и правая просто следует за ним. 10 мая 2019 г. · Когда вы приходите в школу гольфа, вы много времени проводите один на один с тренерами, в том числе с Мартином Чаком. Боковая полоса на верхней части тела опускает пробное плечо и немного поворачивает продольный рычаг — то, что Мо назвал «солнечной стороной вверх». Травмы в гольф на руке и локте. В этом видео показано, как Мартин работает со студентом, чтобы лучше понять и контролировать взаимосвязь между ведущей и ведущей рукой, попадающей в удар, его траекторией поворота и постоянным контактом с землей в одной и той же точке.Рис. Подлопаточная мышца ведущей руки и широчайшая мышца спины умеренно активны во время фазы движения вперед. Но когда он соединен с ведущей рукой, ведущая рука переходит в свой диапазон мягкого конца, а ведомая рука будет там стабилизироваться. Такие игроки в гольф, как я, у которых ведущая рука вытянута вверх, склонны слишком много махать этой рукой. У гольфиста-правши левая рука будет расположена в верхней части замаха, чтобы соответствовать плитке плеч, когда вы смотрите на замах с целевой линии.Тренировочная скоба Snitz Golf Elbow Corrector Training Brace держит ваши локти прямыми и предотвращает чрезмерное сгибание во время замаха. Пригород Питтсбурга. 11 марта 2015 г. · Решение проблемы гольфа: получайте силу от своего локтя. Правая рука — это то, что будет пассивно помогать, в первую очередь, передавать энергию от вращающегося туловища в клюшку для гольфа. Опять же, ваши руки должны оставаться примерно в том же положении, в котором они находились по адресу. Сокращение трицепса заставляет предплечье опускаться. Теперь сделайте несколько медленных и небольших качелей.2 ноября 2007 г. · Местоположение. 10 декабря 2016 г. · Если вы взмахнете клюшкой только одной рукой, какой рукой вы ударите по мячу дальше всего? (Будет ли это «ведущая рука» (левая для правши) или «ведущая» рука (правая для правши). Моя ведомая рука расслаблена и готова расслабиться и согнуться в обратном замахе. Пневматическое долото для удаления. 24 июля 2018 г. · Если человек принимает исходное положение и сокращает двуглавую мышцу ведущей руки, предплечье движется вверх. Впервые это было использовано с поперечным торсионным стержнем или листовой пружиной.Всем привет, я хотел сказать всем, что видео ниже решит множество проблем с вашими качелями. Продольные рычаги стали большим шагом в эволюции передней подвески. Мое тело чувствует себя вовлеченным и готовым к движению там, где моя ведущая рука задействована больше, чем ведущая рука. Теперь есть два способа расчета MR. Однако это основная часть задней подвески большинства современных мотоциклов и квадроциклов. Я все еще предлагаю смазку, но техники, которые часто используют мой инструмент, больше этого не делают. Это просто означает, что вы ничего не пытаетесь с ними сделать.7 июня 2015 г. · Трапеция: помогала втягивать ведущее плечо во время фазы опускания и ускорения, тогда как оно было активным в продольном рычаге во время обратного замаха. Имитируйте обратный замах — встаньте так, как будто по адресу, примите правильную позу замах и поставьте руки перед собой, сложив ладони вместе, как если бы вы держали клюшку. 95 долларов США. Это вызывает всевозможные проблемы как с тем, как они будут поворачиваться, так и с полетом мяча в результате. Это видео в первую очередь о том, как руки работают вместе в вашем замахе в гольфе.Даже если вы правша, играете правой рукой, правша играет левой, левша играет левой 11 мая 2007 г. · Гольф — это просто. 14 февраля 2016 г. · Во время маха вниз и финиша локти прижимайте к бокам в этом упражнении. Большинство идей Мо о качелях в гольф были его способом объяснения необъяснимого. Введите невращающийся продольный рычаг в настройку 4 ударных качелей для гольфа. Точно так же, если вы хотите отбивать мяч прямо, вам нужно, чтобы клюшка повернулась ближе к самолету на обратном пути, но, что более важно, вам нужно сосредоточиться на махе вниз.В противном случае ваш замах может оказаться слишком плоским (то есть, как при взмахе бейсбольной битой). Растягивайте мышцы руки и локтя в течение 15 минут до и после игры в гольф, а также растягивайте их в течение дня, чтобы они оставались гибкими. С этой новой точки зрения вы можете обнаружить ошибку поворота или совпадение, необходимое в вашем замахе для гольфа, чтобы добиться желаемого полета мяча. Собственно с втулками хорошего качества подпиливать нечего. Ведущий рычаг изгибается, чтобы приспособиться к другим движениям в гольфе. 02 мая 2019 г. · Цель любого замаха — постоянство, особенно если оно кажется таким естественным, что вам не нужно об этом думать.Если вы не подготовлены к таким движениям, большинство травм в гольфах может быть вызвано чрезмерным использованием, неправильным использованием и / или 28 марта 2017 г. · Задний продольный рычаг. Следящий локоть — важная часть даунсвинга, на которую часто не обращают внимания. На изображениях ниже показано еще одно различие по адресу. 54 Полуподвесной рычаг с цилиндрической пружиной, независимая подвеска заднего колеса. Начиная с положения обратного замаха на уровне пояса, поверните клюшку вниз через положение мяча до уровня пояса (полузамах).Номер детали: ac598991. 28 января 2019 г. · Вы видите, как правое запястье проходит через фазу «с 3 до 9» нижней части качания ?. Appletree Automotive предлагает полную линейку ЗАДНЕЙ ПОДВЕСКИ VW. Ваша ведущая рука может ненадолго оторваться в конце вашего замаха. Из отстающих мышц плеча во время движения вперед подлопаточная, большая грудная и широчайшая мышца начинают активироваться на заметных уровнях, когда ведущая рука все больше ускоряется во внутреннем вращении и приведении.. 23 ноября 2018 г. · Когда я говорю о «толкай и тяни» в игре в гольф, это действительно аспект 1-го и 2-го рычагов. 8 мая 2015 г. · Скотт Хэзледайн на вытянутой руке. 15 февраля 2012 г. · Хорошо, постарайтесь не слишком сильно махать правой рукой, позвольте левой руке следовать за весом клюшки во время удара. Стопорная крышка подшипника, для Irs 69-79, заготовка, каждая. Комплект втулок заднего продольного рычага из полиуретана с высокими эксплуатационными характеристиками — Street Помогает поддерживать правильную геометрию подвески для улучшения управляемости и уменьшения ощущения управляемости сзади Бренд: 12 января 2016 г. · Втулки продольного рычага соединяются с осью и шарнирной точкой на кузове автомобиля.Теперь маховик может вращаться дальше. Это не значит, что ваши руки — вялая лапша. При обратном замахе для гольфиста-правши ведущая рука играет вспомогательную роль, устанавливая клюшку в правильной плоскости поворота. Удар в гольф — это сложная, скоординированная серия движений. 5 августа 2017 г. · Идеальное сверло для правой руки. 16 июля 2012 г. 13 долларов США. Полный комплект подшипника, уплотнения, проставки, крышки и стопорного кольца для обоих задних продольных рычагов. Принимайте это руководство до тех пор, пока не сформируется мышечная память. Делая это, следовой рукой потяните ведущую руку вниз; избегайте любой тенденции к его движению к мячу.Блок предохранителей для внедорожников, предохранитель 8. У меня все еще ограниченное общее вращение (из-за возраста и травм верхней части тела), но моя прямая рука имеет решающее значение для последовательных движений и бросков на фервее. Упражнение «Хлопайте в ладоши». Номер детали: ac598990c. 10. Лучший способ попрактиковаться в этом — использовать поплавок для рук. Теперь уберите следящую руку с клюшки и возьмитесь за ведущее запястье снизу, как показано. Это просто отличное упражнение на растяжку. Это контрастирует с представлением о мяче как об объекте, который клюшка должна подталкивать вверх, используя восходящую траекторию клюшки, также известную как переворачивание клюшки или захват мяча.Легче предварительно повернуть лицо клюшки в руке, чем сгибать предплечья вправо и пытаться удерживать их в этом положении. 1963-1964 Комплект шпильки, задний продольный рычаг к опоре шпинделя для замены продольных рычагов. Обнаружение естественного движения правой руки имеет решающее значение для долгосрочного успеха — это возможно 26 октября 2013 г. · Внутреннее и внешнее вращение рук в качелях для гольфа Еще раз наши извинения левым, но для простоты мы опишем движения для гольфиста-правши.(Да, на финише ваша задняя рука отражает то, что ваша ведущая рука сделала во время замаха. Цена: 674 доллара. Управляющие и ведомые руки. Майкл Брид рассказывает, как вы можете получить нижнюю руку. Оберните ремень или ремень свободно вокруг живота, чтобы через него можно продеть правую руку. 14 октября 2015 г. · Решение для гольфа: роль следа. 95 CTS Трубчатые верхние метрические продольные рычаги для 9-дюймовых корпусов Ford Давайте посмотрим конкретно на правый локоть (для правши игрок в гольф, такой же, как левый локоть у левши).31 января 2013 г. · Есть много способов раскачать клюшку. Хотя файл. Сделайте замах, не позволяя чехлу для гольфа упасть. Я думаю, что удар по мячу для гольфа немного больше похож на удар по бейсбольному мячу, чем его бросание. 14 октября 2015 г. критически важно выявить естественное движение правой руки — третья оценка. · Решение в гольф-поле: роль следящего плеча. У некоторых гольфистов ломается локоть, поэтому этот тренажер специально разработан для этих игроков, чтобы им было удобнее и удобнее. Эта мысль о качелях побуждает вас думать о мяче как об объекте, который должен застрять между клюшкой и землей, когда вы по нему ударяете.1963-1964 Продольный рычаг правой задней подвески. Это идеальная позиция «наверху», которую вы действительно должны пытаться подражать при каждом колебании. Передний продольный рычаг состоит из набора втулок, прикрепленных к болту, который проходит через эти втулки, чтобы удерживать продольный рычаг на шасси автомобиля. Вместо этого игрок в гольф должен сосредоточиться на том, чтобы вообще не двигать руками. При правильном применении внешнее вращение правой руки позволит вам достичь идеальной вершины положения обратного замаха, когда ваш правый трицепс находится на уровне 24 марта 2020 г. · Поверните вверх, как обычно, и удерживайте позицию.Ромбовидная и поднимающая лопатки: были активны для втягивания во время обратного замаха и контроля вытягивания во время опускания (особенно справа). Но все же мне нужно переучивать этот урок гораздо чаще, чем вы думаете. 2 декабря 2013 г. · На рисунке слева показан пример активации трехглавой мышцы, чтобы я не касался стула. 4 июня 2021 г. · Оттуда, если вы извините за то, что я использовал термин, который я придумал для действия поворота MCS Classic Golf Swing в видеоролике «E = MCS» 2017 года, вы объедините это действие ног и бедер с «One Major Move» , ”Который представляет собой движение ведущей или правой рукой при замахе правой рукой.В следующий раз, когда вы будете смотреть видео, посмотрите на угол обзора камеры заднего вида. Точно так же мне интересно, были ли у Мо длинные руки для его роста. Мышцы на тыльной стороне правого (ведомого) плеча и руки играют важную роль в замедлении движения клюшки во время завершения и других фаз удара в гольф. Для большинства из вас это означает принятие 11 марта 2015 г. · Решение для гольфа: получайте силу от своего следящего локтя. Навигация по записям ← Посмотрев на заднюю пятку / Удар — глядя на голову, я собираюсь попробовать что-то в следующий раз… → 7 октября 2020 г. · Это признак того, что задняя рука переместилась в эффективной последовательности в верхнюю часть замах.BUTCH Даже на продольных рычагах повышается стабильность, а также создается внутренний путь. Поскольку корпус вращается, клюшка должна вращаться с одинаковой скоростью. (Вы можете найти это прямо около отметки 1:20 на видео выше). Это движение позволяет с большей скоростью нанести удар по ведущей руке и клюшке посредством удара. Комплект продольных рычагов Irs 3×3 с жуком 1-го типа и поворотными осями Porsche 930. Обнаружение естественного движения правой руки — третья оценка — имеет решающее значение для 29 сентября 2021 г. · Сохранение прямой ведущей руки при замахе в гольф — ключевой фундамент, который поможет вам добиться стабильных и надежных ударов по мячу.У меня немного длинные руки, и если я пытаюсь согнуть так же, как он, той же булавой, я должен держать мяч подальше от пальцев ног. Могут быть и другие способы узнать это, но я хотел бы рассказать вам о своем опыте. 29.02.2016, 16:56. Итак … Ваша верхняя рука начинает мах вниз (левая рука для правой руки, правая рука для левой). Он также предотвращает нисходящий удар практически при любом замахе в гольфе. 01 июля 2020 г. · Скорость и темп замаха выглядят относительно схожими, и соотношение между локтями и туловищем остается неизменным, но руки движутся дальше позади вас при замахе назад и вытягиваются дальше Ответ (1 из 2): Соотношение движения равно ничего кроме ; Смещение пружины (ход) / смещение колеса.28 сентября 2013 г. · Продольный рычаг должен быть пассивным до тех пор, пока он не пройдет через шар при ударе, обеспечивая большую часть силы замаха. Признаки и симптомы поврежденной ведущей руки 26 мая 2021 г. • Я использую ведущую руку, чтобы тянуть локоть прямой ведущей руки через грудь, вращая позвоночник. Движение вверх и вниз при замахе в гольфе не продвигает мяч вперед и, как таковое, не является источником энергии. 20 августа 2014 г. · Takeaway Lag Trainer: Используя эти качели, мы разработали улучшенное использование GOLFSTR + в качестве тренера лага, позволяющего набирать более 30 ярдов на дисках.Продолжая подниматься, вы создаете хороший угол в 90 градусов между стержнем и предплечьем. Эй, я пытаюсь… 6 декабря 2016 г. · Хороший замах в гольфе — это сочетание скоординированных движений обеих сторон тела, но на самом деле это ваша доминирующая сторона хочет и должна диктовать действия. После правильной установки на вершину качелей нижняя часть тела и левая рука должны взять на себя всю остальную работу. Большинство из нас играет правой рукой с нашей недоминантной левой рукой в ​​качестве ведущей. Майло Лайнс: То же самое и с ударами.Обычно у более высоких людей руки длиннее. 07 мая 2019 г. · Во время взмаха ваше тело разворачивается на создание силы. Практически в любом гольфе свинг. Эти задние поворотные рычаги отлично работают на улице. 29 июля 2020 г. · В некоторых странах производители называют маятник «качающимся рычагом». 35 долларов. Ведущий рычаг является ведущим рычагом для продольного рычага, а ведущий рычаг или левая рука для гольфиста-правши является ведущей рукой. «И то, и другое — ключи к отличной игре в гольф! Многие игроки в гольф борются с «развевающимся локтем», что приводит к потере силы и дистанции во время замаха.Я не знаю никого, кто действительно хорош, кто, как я вижу, действительно занимается внешним миром. Вы все знаете, что я преследовал Dunaway замахом вниз в течение… 5 марта 2007 г. · В результате удара задняя рука резко выпрямляется, передавая силу мячу, когда заднее колено ударяет по цели, все еще в своем изгибе Special-K. . Простая симметрия. 10 марта 2018 г. · Мой вес стабильный, между ног 50/50. Помогает поддерживать правильную геометрию подвески для улучшения управляемости и уменьшения ощущения управляемости сзади. Тренажер для фрисби делает именно это Тренировочное устройство для игры в гольф, которое облегчает выравнивание клюшки относительно мяча и предотвращает поломку отведенного запястья игрока при выполнении коротких замахов и за счет поддержания заданного угла между центральной линией стержня для гольфа и ведущей рукой на всем протяжении качели, включающие в себя: блок с полукруглым зажимом, имеющим периферию. Большинство людей намного сильнее, когда одна рука находится над другой, поэтому возможность выполнять упражнения на мах одной рукой, используя только ведущую или ударную руку, или только ведущую руку, является так важно для создания двойного ствола для выработки энергии с помощью этих двух рычагов силы-скорости.ПОДШИПНИКИ И УПЛОТНЕНИЯ. Я использовал многие из них. Представьте, что после удара по мячу вы бросаете ведро с водой через ведущее плечо. Он меня стабильно обгоняет. Первое движение: я считаю, что первое движение в замахе критически важно для замаха, потому что оно задает темп КРЕЙГА ФОСТЕРА: полностью до плечевого сустава. Это важная ударная позиция всех великих нападающих. Каждый раз, когда ведущая рука принимает на себя замах в спине или на раннем замахе вниз, это обычно приводит к отклонению клюшки от правильной дуги или радиуса поворота, и затем вы должны выполнить регулировку или перенаправить, чтобы получить квадрат передней части клюшки cts gm заднего ведущего рычага. моно-шарики-сменные втулки для стоковых рычагов, 1966-1988 г кузов 287 $.Они также могут возникать в результате одного прямого удара, например, при попадании в корень дерева. 17 февраля 2014 г. · То же самое и с гольфом. Рычаг прикреплен к ступице заднего колеса и расширяется в виде буквы V, два рычага которой выдвигаются вперед, чтобы поворачиваться на раме. Эта идея о том, чтобы верхняя часть вашей вытянутой руки была параллельна шву рубашки (я думаю, что Хоган описал эту концепцию как «направить локоть на бедро») не дает вам попасть слишком глубоко или слишком круто. наверху, втяните руку, держите правый локоть перед корпусом, очень плотно, вверх-вниз, вверх-вниз, и вы почувствуете, как этот правый локоть правого гольфиста остается внутри и не отпускает.Я знаю, что он выше меня. У каждой теории свинга есть свои достоинства. 5. Кол-во: Доступность: Прямая отгрузка, ожидаемая дата отгрузки: 22 октября 2021 г. Это означает, что одноплоскостная линия стержня клюшки совмещена с продольным рычагом и проходит через середину спины. Ваш шаг вниз начинается, когда подъем задней ноги толкает ваше бедро вперед, и ваши руки отпускаются изнутри и поднимаются вверх по целевой линии. Подшипник ступицы качающейся оси, подходит для жука типа 1 54-68. Это состояние трицепса придаст структуру моей левой руке при выполнении удара в гольф.Начиная с положения замаха на уровне пояса, поверните клюшку вниз через положение мяча до точки на уровне пояса (полузамах). Также называемый одноплоскостным свингом, одноплоскостной свинг — это тип свинга, при котором вы возвращаете клюшку в ту же плоскость, что и мяч для гольфа. Что делает правая рука при ударе в гольф? Правая рука похожа на актера, который играет две роли в одном фильме. Артикул: 311-501-283EC. «Итак, если вы хотите улучшить полет мяча и горизонтальное приведение правой (задней) руки — в махе вниз правая (ведомая) рука движется вниз и поперек тела (приведение), а затем вверх и поперек во время выполнения.Хорошее упражнение для этого — просто потерять правую руку из-за удара. я. Как бы выглядели ваши руки, если бы вы хотели, чтобы вытянутая рука оставалась прямой, но переливала воду через плечо? Сделайте это несколько раз, затем взмахните клюшкой для гольфа и представьте, что ваши руки проходят по тому же пути. Это делает мою доминирующую руку ведущей в замахе в гольф. 99. Каждый раз, когда ведущая рука принимает на себя замах в спине или ранний замах вниз, это обычно приводит к отклонению клюшки от правильной дуги или радиуса замаха, и затем вы должны выполнить регулировку или перенаправить, чтобы получить квадрат передней поверхности клюшки 13 января, 2009 г. · Продольные рычаги обычно просты и обеспечивают правильную нагрузку на фланцы осевых труб.Они пытаются подавить удар в гольф, толкать клюшку доминирующей задней рукой, забрасывать клюшку и т. Д. 01 июл, 2020 · Скорость и темп замаха выглядят относительно одинаковыми, а соотношение между локтями и туловищем остается неизменным , но при замахе руки двигаются дальше позади вас и разгибаются дальше 14 февраля 2016 г. · Во время замаха вниз и финиша в этом упражнении локти остаются близко к бокам. Даже если вы правша, играете правой рукой, правша играете левой, левша играете слева Правая (отстающая) рука Горизонтальное приведение — в махе вниз правая (отстающая) рука движется вниз и поперек тела (приведение), а затем вверх и поперек во время завершения.Большинство продольных или полукруглых рычагов монтируются внутри, как и у багги выше, спереди, чтобы не допустить выхода зацепа. 95 / набор. Логин участника; 18 октября 2021 г. · Ваша ведущая рука играет чрезвычайно важную роль в замахе в гольф, и если вы боретесь с кусочком из-за чрезмерного движения, вероятно, виновата ваша ведущая рука. И это рука, которую нужно тренировать большинству из нас. Ремень будет 19 апреля 2013 г. · Причина, по которой правая рука так важна при замахе в гольф, по той же причине, по которой она так важна при броске.Подвеска на продольных рычагах. 14 октября 2015 г. 16 февраля 2014 г. · Ваш стиль игры в гольф не должен быть таким сложным. На ваш взгляд, имеет ли значение, если ведущая рука намного сильнее ведущей в зоне удара? Mrwonderful был протестирован таким образом с 1 махом рукой, имеет ли это испытание какие-либо достоинства? Может ли у вас быть хорошая кинетическая связь, но другое количество силы рук, чтобы поддерживать силу более крупных мышц? 10 июня 2016 г. · Удар в гольф — это сложное скоординированное движение кистей, запястий, рук, туловища и ног.Конечно, вы можете играть мягкой или согнутой ведущей рукой и при этом делать хорошие удары, но большинство игроков находят такой подход более сложным. продольный рычаг в качелях для гольфа

29r s04 s80 iir hjt bkl 523 mjp tdb pno gyu e5g kb6 gy7 rp3 yul vgp me3 8ry 2ao

скрещенных рук и еще 17 подсказок, которые нужно знать

Оружие как дирижер оркестра. Каждое ваше движение посылает мощный сигнал другим в вашем окружении.

Что твои руки говорят о тебе?

• Ваши руки обычно широко раскрыты и занимают много места?
• Близко ли они к вашему телу, мелкими движениями?
• Они расслаблены и нейтральны?

Это все, что вы когда-либо хотели знать о языке тела руки.

По сути, если бы каждый человек прочитал это руководство, он был бы мастером языка тела.

Вы одарены в чтении языка тела? Попробуйте нашу викторину по языку тела, чтобы увидеть, насколько ваши навыки совпадают!

Можете ли вы читать язык тела? (Викторина)

Насколько хорошо вы владеете языком тела? Пройдите нашу бесплатную викторину по языку тела, чтобы узнать!

↑ Содержание ↑

Как вы читаете оружие?

Не все руки равны.

Наши руки динамичны. Они могут быть широкими и обширными, когда мы чувствуем себя хорошо, но в следующий момент становиться жесткими и закрытыми, если мы боимся.

Подумайте, как могли бы выглядеть руки человека, если бы они оказались в следующих ситуациях:

• празднует победу в соревновательном спортивном матче
• возвращается домой после долгого ужасного рабочего дня
• во время жаркого спора с домовладелицей

Наши руки динамичны и могут указывать на наше настроение в текущей ситуации.

Оружия можно разделить на 2 основных спектра:

1. Масштаб расширения

Самый важный спектр, масштабная шкала, показывает, насколько наши руки расширяются от нашего тела.

Крупные планки приклеены к нашим бокам и отказываются уходить от нашего тела.

Расширяющиеся руки занимают много места и кричат: «Посмотри на меня!»

2. Расходомер

Второй спектр, расходомер, показывает количество «потоковых» движений руки.

В исследовании игроков в покер, проведенном в 2013 году, исследователи обнаружили, что дело не в покерном лице; речь идет о покерных руках, которые выдают руку игрока:

• Участники угадывали руки игроков в покер, только наблюдая за их жестами.
• У них получилось лучше, чем угадывать 50/50. Но что это выдало?

Игроки в покер с хорошей рукой двигали руками более плавно. У тех, у кого была плохая рука или которые просто блефовали, движения рук были более неловкими.

Жесткие руки — настоящая распродажа из-за их скрипов, писков и резких движений роботов.

Гладкие руки плавные и имеют естественный «ритм».

Давайте начнем с, пожалуй, самого противоречивого сигнала языка тела из всех: скрещенных рук.

Но сначала, можете ли вы определить, кто улыбается, посмотрев на два изображения ниже?

Вы угадали этого человека? Если да, то вы правы!

Между прочим, этот улыбающийся человек — мой друг по имени Брайан Дин! И правда в том, что скрещивание рук НЕ всегда означает, что кто-то злится или пытается защищаться.

На самом деле, я обнаружил, что есть 6 значений скрещенных рук, от комфорта до крайнего гнева.

Комфорт: Многие люди скрещивают руки, потому что это удобно, поэтому внимательно анализируйте этот сигнал на предмет скрытых эмоций, которых нет. Вы можете заметить это, например, если кто-то сидит в припаркованной машине и хочет расслабить руки.

Это также заставляет нас чувствовать себя очень, очень тепло… так что вы часто будете видеть скрещенные руки в холодные зимние дни!

Концентрация: Мы также скрещиваем руки, когда оказываемся в тупике из-за сложной задачи.В эксперименте, проведенном Рочестерским университетом, 41 студенту было предложено выполнить 1 из 2 действий при решении сложной анаграммы ¹ .

• скрещивают руки, или
• оставляют руки на бедрах.

Интересная часть?

Учащиеся, скрестившие руки на груди, показали лучшие результаты и настаивали на 8 секунд дольше.

Оказывается, скрещивание рук активирует бессознательное стремление к успеху и увеличивает настойчивость!

Defensiveness: Если вы заметите, что кто-то сразу скрестил руки во время разговора, он может почувствовать себя атакованным и защищающимся из-за того, что вы только что сказали.Если вы заметили, что их большие пальцы выглядывают вверх, это может означать, что они чувствуют себя «круто» и все контролируют, но все же защищаются ² .

Гнев: Когда мы расстроены или разочарованы, мы скрещиваем руки, чтобы буквально сдерживать себя ³ . Когда чувствуем себя враждебно или защищающимся, вы можете даже заметить сжатые кулаки ² . В сочетании с сжатой улыбкой. зубы или красное лицо — это хороший показатель агрессивного языка тела.

Тревога: Скрещенные руки на плече случаются гораздо чаще, чем когда вы отдыхаете в одиночестве ³ .Вот почему, если вы пойдете в приемную любого занятого врача или стоматолога, скорее всего, вы увидите скрещенные руки. Вы также можете увидеть это у начинающих авиапассажиров, которые до смерти боятся покидать землю (я вас не виню!) ² .

Вы также заметите это прямо перед тем, как спортсмены начнут соревноваться или когда они почувствуют себя проигравшими. Вот пример, когда команда перетягивания каната сталкивается с четырьмя силачами. Вы можете видеть, как большая часть команды скрещивает руки — а кто бы этого не сделал !? Эти силачи огромны!

Критичность: Смотрели ли вы когда-нибудь серию Masterchef ? Или American Idol ? В любом «конкурсном» шоу задача судей — быть самым критичным человеком в зале.

И здесь вы можете заметить крест рук. Переход естественным образом повышает ваши «подозрительные» барьеры и заставляет более критически относиться к тому, что перед вами.

Вы часто будете видеть, как Гордон Рамзи выполняет кросс на одной руке (подробнее об этом ниже), а Джо Бастианич выполняет классическое упражнение двумя руками:

Дженнифер Лопес делает это, концентрируясь на производительности:

В новаторских исследованиях, проведенных в США ² .

• Студентам было предложено посещать лекции, и каждому студенту было предложено держать ноги не скрещенными, руки разведены в стороны и принимать расслабленное / непринужденное сидячее положение.
• Вторая группа также посещала те же лекции, но им велели все время держать руки скрещенными на груди.

Результат? Группа со скрещенными руками выучила и удержала на 38% меньше, чем группа со скрещенными руками! Папки для рук тоже критически относились к лекциям и лектору.

Скрестите руки, чтобы включить режим «суждения» и развить критическое мышление.

Профессиональный совет: Прервите жест скрещенных рук, предложив человеку что-нибудь сделать руками или за что-нибудь, за что можно держаться — ручку, книгу, брошюру, тест — или попросите его наклониться вперед, чтобы посмотреть на презентация.

Как вы переходите?

Вот простая самопроверка, которую вы можете выполнить прямо сейчас: скрестите руки. А теперь позвольте мне предположить … Вы скрестили левую руку над правой?

Исследования показали, что 7 из 10 человек скрещивают левую руку над правой ¹ . Это означает, что этот жест может быть генетическим: менее доминирующая левая рука защищает более полезную правую. Даже если вы попытаетесь скрестить руки в другую сторону, вы можете быть удивлены, увидев, что это совершенно неправильно!

А скрещиваются все мы по-разному.Взгляните на таблицу ниже и увидите несколько причудливых способов, которыми мы склонны скрещивать руки!

Остерегайтесь объятий в следующий раз, когда вы кого-то обнимете!

Ключ, который нужно искать, — в плечах.Если другой человек держит свои плечи близко к телу, вытягивая руки только в локтях, это сигнализирует о том, что они сдерживаются в объятиях ¹ Ключ, на который следует обратить внимание, находится в плечах. Если другой человек держит свои плечи близко к телу, вытягивая руки только в локтях, это сигнализирует о том, что он сдерживает объятия

Когда мы стареем, мы умнее скрещиваем руки. Большинство из нас инстинктивно знает, что скрещенные руки равносильны плохому, поэтому мы ищем другие способы «тайно» скрестить руки ⁴ .Вы можете найти замаскированный жест скрещенных рук здесь ² .

• Регулировка запонки на противоположном плече. Это фирменный прием принца Чарльза — он даже делает это, когда в него стреляют во время попытки убийства!

• Крепко держась за сумочку или портфель перед телом:

• В течение первых нескольких дней занятий, когда студенты особенно нервничают (я, конечно, помню, как делал это!):

• Игра с часами, кольцом или браслетом:

• Держит стакан двумя руками:

Вот еще один вариант скрещивания рук, но с одной рукой вместо двух. Вот как я раньше стоял — одной рукой обнимал живот, а другой жестикулировал! Это сигнализирует о нервозности, но при этом чувствуется себя очень хорошо и безопасно.

Наварро называет это «самообъятием одной рукой».

Помните скандал с Лэнсом Армстронгом много лет назад? Вы можете увидеть этот жест в действии во время интервью с ним (временная метка 7:50).

• Интервьюер спрашивает его, помнит ли он, как в первый раз принял лекарство, улучшающее работоспособность.
• Армстронг отвечает группой нервных сигналов — тихим нервным смехом, хваткой ртом воздух, заиканием, жестами руками, пытаясь «схватить» слова, и немедленным скрещиванием рук.
• Он продолжает обнимать себя одной рукой, используя жесты только одной рукой.

Это сигнализирует о том, что он все еще закрыт, и чувствует себя защищающимся, говоря о своем употреблении наркотиков, даже после стольких лет.

Прикосновение к руке может принимать разные формы — массировать, царапать или класть руку на руку.

Что это означает: Каждый раз, когда кто-то касается своих рук, это может сигнализировать об одном из следующих:

• незащищенность
• сомнение
• тревога
• стресс
• неуверенность

Когда руки массируются, этот сигнал является умиротворяющим жестом, похожим на «самообъятие». В сочетании с другими жестами вы можете быть более уверены в том, что может означать этот сигнал.Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по определению базовых показателей и чтению языка тела по кластерам:

Язык тела: что это такое и как его читать

Обзванивать всех неуклюжих людей повсюду — если вы от природы интроверт и социально неуклюжий, как я, то вы можете быть виноваты в том, что приклеили руки к бокам своего тела!

Что это означает: Мертвые руки могут указывать на нервозность или беспокойство.

И если ваши руки естественно прижимаются к бокам, это может быть не потому, что вы нервничаете или беспокоитесь.Вы просто можете не знать, куда в первую очередь положить руки!

Интересно, что Наварро заметил, что мертвое оружие может быть индикатором жестокого обращения с детьми. Мертвые руки у детей, подвергшихся насилию, случаются, когда дети ограничивают движения рук, когда жестокий родитель или другой хищник находится поблизости.

Почему? Потому что чем больше ребенок двигается, тем больше вероятность того, что обидчик заметит его и станет его мишенью. Наварро также заметил, что воры обычно много оглядываются и реже двигаются руками, чем обычные покупатели.

Как этого избежать: Вы стали жертвой синдрома мертвых рук? Этот сигнал может быть естественным для тех, кто не привык занимать много места или чувствует себя естественно неуверенно. Попробуйте использовать больше жестов руками или примените некоторые из наших уверенных приемов языка тела в своей повседневной жизни.

Руки приклеены к боку? Попробуйте принять уверенную мощную позу, чтобы заставить ваши руки двигаться!

Как узнать, искренне ли обнимаются

Как узнать, что кто-то действительно хочет вас обнять? Если вы когда-либо получали одно из этих объятий раньше, тогда может быть очевидно, что они не (и я, к сожалению, могу рассказать!): Ключ, на который нужно обращать внимание, находится в руках.Если другой человек держит свои плечи близко к телу, вытягивая руки только в локтях, это сигнализирует о том, что они сдерживаются в объятиях ³ . Они могут приветствовать вас, но вряд ли будут особенно рады встрече с вами.

Остерегайтесь объятий в следующий раз, когда будете обнимать кого-то!

Мои щеки вспыхнули. Я был зол. Я чувствовал себя обманутым.

Если вспомнить эту историю, то вспыхивает раскаленная ярость. Вы можете связать?

Я купил связку бананов у продавца на местном рынке в Шанхае, только чтобы узнать, что я заплатил за них в 3 раза больше обычной.

Конечно, это были бананы. Но мое энергичное «я» из колледжа плохо переносило обман.

Итак, я немедленно встал на ноги, направил свою внутреннюю альфа-самку и широко раскинул руки, требуя вернуть свои деньги.

По сути, я выглядел как действительно рассерженный футболист после того, как проиграл гол.

И к моему удивлению? Это сработало! Я вернул большую часть своих денег и после этого сделал себе восхитительный банановый смузи.Мм-мм!

Что это означает: Этот сигнал используется, чтобы установить доминирование и подчеркнуть точку зрения человека. По мере того, как разговор становится все более жарким, вы часто будете видеть, как руки расширяются все шире и шире ³ .

Я думаю, это похоже на то, как переправляющий использует свои руки. Это буквально означает «Стоп!»

Билетные агенты могут даже идентифицировать пассажиров, которые будут наиболее проблематичными, просто наблюдая, насколько широко расставлены их руки, когда они стоят у стойки ³ .

Наварро также упоминает историю плана операции спецназа в Лейкленде, Флорида:

• Планировщик миссии, во время его уверенного представления планов операции, раскинул руки на двух стульях.
• Однако… когда кто-то спросил, связались ли с парамедиками, планировщик миссии немедленно зажал руки между колен и сжался.

Почему? Потому что он не связался с парамедиками … он пропустил важный компонент миссии!

Сокращение рук также может означать снижение уверенности.

Представьте, что вы участвуете в великолепной гонке. Вы тренировались месяцами, и это последний отрезок бега. Вы выкладываете свои усилия до 110%, толкая ноги изо всех сил. Наконец-то вы прорываете финишную черту… первое место!

Это сладкая, сладкая победа, и толпа сходит с ума, пока вы греетесь в своей славе.

Как выглядит ваша поза в это время победы?

Скорее всего, вы приняли такую ​​позу:

Что это означает: Это классическая поза победы и очень богоподобная поза.Мы используем его, когда чувствуем себя победителями, сверхуверенными и находящимися в центре внимания.

Как использовать: С помощью этого жеста вы можете сделать большой выход. Подробнее читайте в нашей статье о жестах рук.

Вы когда-нибудь замечали, как сильно движется рука при ходьбе? Солдаты часто поступают так, маршируя группами.

Что это означает: Армейский марш эволюционировал из молодых людей, которые поднимали руки выше, чтобы показать молодость и силу. Но сейчас им пользуется не только молодежь.Многие политики и общественные деятели пошли по этому пути, чтобы показать свою силу и уверенность.

Владимир Путин идет своей фирменной «стрелковой походкой», когда одна рука махает шире другой.

Как использовать: Размахивайте руками при ходьбе, если вы хотите продемонстрировать молодость и волнение. Это полезно, если вы выходите на сцену, чтобы произнести захватывающую речь или презентацию, или хотите продемонстрировать свое волнение во время собеседования.

Что ваш стиль ходьбы говорит о вас? Узнайте больше в нашей статье по осанке здесь:

Proxemics: Как использовать 4 зоны в ЛЮБОЙ социальной ситуации

Поп-викторина! Сможете ли вы угадать, какие эмоции испытывает человек внизу?

а) гнев
б) уверенность
в) печаль
г) отвращение

Ответ: б) уверенность!

Что это значит: Как правило, это знак уверенности.Можно увидеть, как руководители, такие как начальники и менеджеры, делают это в своем офисе. Этот жест также обнажает уязвимые области груди и шеи, поэтому этот сигнал демонстрирует высокий комфорт перед людьми, которые обычно имеют более низкий рейтинг.

Вы также редко когда-нибудь увидите, чтобы люди более низкого уровня делали это перед руководителями. Фактически, сделайте это несколько раз перед своим начальником, и вы можете написать свое следующее резюме!

Что это означает: Широкие и раздвинутые локти — признак уверенности.

Сидя за столом, когда кто-то чувствует себя хорошо, он может широко расставить локти, демонстрируя расслабленную и уверенную манеру поведения. В большинстве случаев эта подсказка остается подсознательной, и мы не осознаем, насколько широки наши локти ⁵ .

Ву, мальчик! Здесь становится жарко, что ли?

Оружие может быть сексуальным . Они наглядно демонстрируют мужественность, и большинству женщин нравится видеть красивые предплечья.На самом деле, в опросе, проведенном HerCampus в 2011 году среди более 100 студенток колледжа, руки заняли первое место как самая привлекательная часть тела.

Аттракцион: Поэтому закатывание рукавов может быть признаком притяжения. Люди могут подсознательно делать это, чтобы усилить фактор влечения, если им интересно.

Готовность: Это также означает, что они готовы приступить к работе. Это часто можно увидеть в фильмах прямо перед тем, как они станут серьезными:

Комфорт: На деловых встречах или других официальных мероприятиях этот сигнал действует как «деформализатор» и сигнализирует о расслаблении.

Агрессия: В других случаях это может быть признаком агрессии. Мужчины часто снимают куртки и закатывают рукава, чтобы дать себе больше шансов прямо перед дракой в ​​баре.

Татуировки, шрамы, часы, заплатки, травмы — будь то статус, хобби или занятие, мы можем собрать полезную информацию из того, что у кого-то есть на руках.

Например, виртуальные аватары с татуировками рассматривались как более склонные к приключениям, менее сдержанные и имеющие больше предыдущих сексуальных партнеров, чем у тех, у кого нет татуировок ⁶ .

Однако татуировки могут иметь негативное влияние, особенно в суде:

• Было проведено множество опросов с несколькими группами мужчин и женщин, чтобы выяснить, как присяжные рассматривают татуировки.
• Татуировки были восприняты присяжными как низший класс и низкостатусная форма юношеской нескромности.

Короче говоря, татуировки не очень популярны и могут быть негативным явлением, если вы когда-нибудь окажетесь в нижней части зала суда. В наши дни времена меняются, и признание оружейных украшений становится более распространенным, чем когда-либо.

Если вы когда-либо совершали что-то ужасно плохое в детстве (или даже будучи ответственным взрослым), вы могли бы протянуть руку кому-то, как бы говоря: «Мне очень жаль».

Что это означает: Вытянутые руки — это покорный жест, часто используемый для невербального «извинения».

Вы можете увидеть этот жест с грустным микровыражением и качанием головой — нет. Даже шимпанзе используют этот язык, чтобы извиниться (временная метка 2:18):

Вы даже можете увидеть это с известными знаменитостями, поскольку огромные толпы фанатов будут протягивать руки невербальным способом, говоря: «Возьми меня за руку!»

Если вы когда-нибудь смотрели Looney Tunes в детстве, вы могли заметить глупое вытягивание рук, которые некоторые персонажи делают, чтобы показать счастье.

Руки прижаты к телу, руки согнуты — сдержанный восторг.

Что это значит: Это называется сдержанным восторгом. Бывает, когда кто-то счастлив, но хочет скрыть свои эмоции ⁵ . Вы также можете увидеть это, когда руки прижаты к телу, но руки согнуты вверх почти под углом 90 градусов ладонями вниз.

Например, вы увидите этот сигнал, когда сотрудник доволен собой после получения очень положительной обратной связи, но не хочет быть чрезмерно счастливым перед своим начальником.

Сделайте глубокий вдох. Что за запах? Если вы находитесь рядом с кем-то, чьи подмышки открываются, вы можете почувствовать неприятный запах тела.

Что это значит: Наука утверждает, что это запах уверенности. Когда мы поднимаем руки в воздух или иным образом обнажаем подмышки, мы сигнализируем о том, что нам комфортно. Мы даже подставляем подмышки, когда просто машем кому-то.

Люди, которые выставляют напоказ свои ямы в бизнес-зале, могут быть уверены в переговорах, и если вы на свидании видите его подмышки обнаженными … ну, во-первых, надеюсь, они хорошо пахнут, а во-вторых, это ХОРОШИЙ признак привлекательности !

Женщины также могут почесать затылок и обнажить подмышку, направив ее на интересующего человека, чтобы привлечь его внимание. ⁵ .

С другой стороны, у вас есть противоположный сигнал, когда мы прикрываем подмышки и сводим локти ближе друг к другу.

Что это значит: Когда наши руки переходят от широких к узким, мы опускаем их вниз, чтобы защитить свои ямы. Если у кого-то широко расставлены локти, как только он почувствует себя неуверенно или кто-то с угрозой пройдет мимо, наблюдайте, как его локти могут сузиться!

Эту реплику можно увидеть во многих других ситуациях:

• во время обеда в День Благодарения, когда ваша мать вызывает неловкие детские воспоминания
• от вашего коллеги, поскольку его идея была отклонена на деловой встрече
• маленьких детей, которые вынуждены есть свой горох и брокколи

В качестве тем для разговора сдвиг, мы можем оценить уверенность по тому, насколько велико расстояние между локтями человека.

Как использовать: В следующий раз, когда вы увидите этот жест, обратите внимание на то, что его запускает. Это тема разговора, которая заставляет их нервничать? Попробуйте избегать этой темы или записать ее в свой планировщик отношений.

Когда мы готовимся к физическому столкновению, наш мозг хочет убедиться, что мы готовы к наступлению. Сжимание предплечий — это напряжение, которое случается, когда вы злитесь.

Когда мы злимся, мы часто сжимаем руки в кулаки.Часто можно увидеть переход от расслабленного к напряженному предплечью по движению мышц и вен предплечья.

Если вы разговариваете с кем-то и замечаете, что он только что усилил хватку, действуйте осторожно.

Агрессивный язык тела: контрольные признаки и способы деэскалации

Руки лидера

Бывший президент США Билл Клинтон был известен своим сильным языком тела. В своей речи на съезде DNC 1996 года Клинтон использовал различные жесты рук, чтобы проиллюстрировать свою точку зрения.Но он также использует все свои руки, чтобы жестикулировать и покачивать толпу.

Статус связи можно определить по положению руки.

Мурашки по коже не всегда возникают, когда тебе холодно. На самом деле есть что-то дико крутое, называемое «кожным оргазмом» (это намного проще, чем вы думаете!).

Что это означает: Эти кожные оргазмы возникают, когда мы слушаем красивую, вдохновляющую музыку.

По словам Митчелла Колвера, исследователя, изучавшего это переживание (называемое трепетанием), это происходит потому, что наш эмоциональный мозг обманом заставляют опасаться красивых музыкальных произведений.Интересно, что исследование также показало, что электрическая активность кожи увеличивалась на 20%, когда участники слышали голос фертильной женщины.

Еще у нас мурашки по коже, когда мы боимся. Даже наши предки-приматы в страхе показывали, что волосы растут дыбом. Но так как у нас не так много волос на теле, вместо них мурашки по коже ⁵ .

Незнакомец или племянник?

Представьте, что вы видите мужчину, идущего через улицу с пожилой женщиной.

Как узнать, является ли мужчина незнакомцем или ее племянником?

Ответ в руках:
— Если мужчина незнакомец… он, скорее всего, возьмет ее руку, поддерживая ее локтем.
— Если мужчина — ее племянник… старуха, скорее всего, возьмет ЕГО руку, связав ее ладонь через сгиб его локтя.

Почему это происходит? Если двое незнакомцев, вероятно, старушка попросила его помочь ей, поэтому он сначала схватил ее за руку ⁴ . Но если они родственники, нет необходимости проходить эту небольшую церемонию инициации! Она автоматически возьмет его за руку без всяких формальностей.

Если кто-то тронет вас за руку, скорее всего, может быть случайным.

А может и не быть.

Вот что касается нас, женщин: мы найдем ЛЮБУЮ возможность инициировать прикосновение… и обычно это не просто «совпадение» ² .

• легкое прикосновение к руке
• легкое прикосновение к плечу
• «случайное» прикосновение к плечу

Эти «микрокасания» — это сигналы, которые мы посылаем другим, чтобы оценить интерес. И когда мы получим это прикосновение в ответ, мы можем быть более уверены в том, что интерес взаимен. Или, если вы вообще не отреагируете, мы можем попробовать еще раз.

На свидании? Ищите «микрокасание», которое сигнализирует о желании увеличить близость.

Прикосновение работает, потому что в наших руках огромное количество сенсорных рецепторов, и активация этих рецепторов вызывает чувственное удовольствие.

Даже если мы поднесем руки к чужому, это говорит о том, что нам комфортно … И как только разговор заходит в тупик, мы убираем руки, как бы говоря: «Не трогай меня!»

Как стать немного богаче, по одной монете за раз

В эксперименте Пиз под названием «Тест телефонной будки» исследователи из Университета Миннесоты поместили монету на выступ телефонной будки и стали ждать кого-нибудь. найти это.

Когда ее находил незнакомец, исследователи подходили к нему и спрашивали: «Вы случайно не видели мою монету в той телефонной будке? Мне это нужно, чтобы позвонить еще раз ».

Результат? Только 23% испытуемых признались, что нашли и вернули.

Но есть вторая часть: когда исследователь проделал тот же эксперимент, но слегка прикоснулся к локтю, задавая вопрос, 68% незнакомцев признались, что у них есть монета!

Официантки, которые касались локтей и рук клиентов, получали на 36% больше чаевых от посетителей-мужчин, а официанты-мужчины увеличили свои заработки на 22%, независимо от пола.

Добавьте прикосновение локтя к разговору, чтобы понравиться незнакомцу.

Боковое примечание: В максимально возможной степени мы старались использовать академические исследования или мнения экспертов для этого основного руководства по языку тела.Иногда, когда нам не удается найти исследование, мы включаем полезные анекдоты. По мере появления новых исследований невербального поведения мы обязательно добавим их!

5 главных причин, по которым ваши бицепсы не растут

Ошибки роста мышц | Ошибки сундуков | Плечевые ошибки | Ошибки бицепса | Ошибки трицепса | Назад Ошибки | Ошибки ног | Ошибки теленка | Ab Ошибки

Легендарный тренер по баскетболу Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джон Вуден однажды заметил: «Если вы не делаете ошибок, значит, вы ничего не делаете.«Он говорил об обручах, но это также описывает то, как многие лифтеры подходят к задаче наращивания рук: попробуйте все, попробуйте сделать больше всего, а затем посмотрите, что вам подходит.

Это понятно, если вы предпочитаете более эффективный по времени подход. Вот почему мы наняли тренера по фитнесу из Торонто Дилана Томаса, который сам владелец 20-дюймовых ружей, чтобы активизировать ваши отстающие бицепсы. Вот что он тайно видел, как вы делаете в спортзале, и как это исправить.

Ошибка 1: слишком много веса на гриф

Заманчиво попытаться перенести как можно больший вес на каждый подъемник.В конце концов, бар выглядит голым без больших тарелок с каждой стороны, верно? Но для того, чтобы поднять этот вес, обычно требуется большой импульс, чтобы поднять штангу вверх. В результате ваши бицепсы фактически получают меньше работы.

«Бицепсы, как правило, не являются той группой мышц, с которой вам нужно выполнять тяжелые тренировки для достижения результатов, например, бедра или спина», — говорит Томас. «По сравнению с этим, это относительно небольшая часть тела, и она гораздо больше реагирует на хороший насос, чем на грубую перегрузку».

Лучший способ: Ваши бицепсы могут выполнять всю необходимую им силовую работу с помощью тренировки спины, таких как тяги, подтягивания и опускания.В остальное время выбирайте одно из лучших упражнений на бицепс и выполняйте подходы по крайней мере из 8-12 повторений в подходе с контролируемой частотой вращения педалей.

Ошибка 2: Сдача по произвольным номерам представителей

Вам не нужно доводить каждый набор завитков — или любое другое движение — до отказа, чтобы нарастить больше мышц. Фактически, эксперты говорят, что для новичков гораздо важнее выполнять повторения, чем отказываться. Но чем вы опытнее, тем больше вероятность того, что вам придется время от времени направлять свой внутренний CT. Флетчер по крайней мере 1-2 раза за тренировку, продолжая повторять «до тех пор, пока вы не перестанете больше заниматься MF».«

Лучший способ: Помните, что Томас сказал о бицепсе как о маленькой мышце? Это означает, что они могут выдержать избиение и довольно быстро восстановиться. Так что не бойтесь дать им один! Сделайте предтренировку, ориентированную на помпу, а затем доведите свои руки до предела с помощью бустеров интенсивности, таких как дроп-сеты, форсированные повторения, частичные и медленные негативы.

Ошибка 3: не суперсет с трицепсами

Когда вы пытаетесь нарастить определенную группу мышц, может возникнуть соблазн попытаться превзойти ее — и только ее — в забвение.Это определенно может принести некоторую выгоду, но это не должно быть вашим единственным подходом.

Лучший способ: Возьмите урок роста мышц от одного из величайших бодибилдеров Сержа Нубре. Так называемый «бодибилдинг Maverick» использовал прямые подходы и повторения для каждой группы мышц, кроме бицепсов и трицепсов. Эти двое, он суперсет с почти полным отсутствием отдыха в течение нескольких беспощадных подходов два раза в неделю после тренировки плеч.

Томас также любит суперсеты антагонистов для рук, особенно когда он может использовать одно и то же оборудование, вместо того, чтобы использовать скамейку для сгибания рук проповедника и канатную станцию.Он рекомендует эти компактные пары:

Ошибка 4: Придерживайтесь нескольких повторяющихся движений

С технической точки зрения, есть только одно основное движение, направленное на бицепс: сгибание руки. Но это не значит, что ваши тренировки должны состоять из большого объема одних и тех же основных вещей снова и снова. Вы можете точно управлять тем, как задействуются мышцы и какие области задействованы, позиционируя руки и меняя углы наклона при выполнении упражнений.

Лучший способ: В этой тренировке Томаса есть все три варианта хвата: ладони вверх, ладони вниз и ладони обращены внутрь.У него также есть все углы: руки перед вами, руки позади вас и руки по бокам. Вы коснетесь длинной головы, короткой головы и, кстати, немного поработаете предплечьями. Если вы немного увеличите вес и достигнете отказа только в последнем подходе каждого упражнения, ваши бицепсы будут готовы за 20-30 минут, максимум.

Тренировка на бицепс на все углы

Распечатать

1

МЕХАНИЧЕСКИЙ КАПЕЛЬ

Выполните все повторения одного движения перед тем, как переключиться на другое без отдыха.Отдых 90 сек. между подходами.

3 подхода по 8 повторений (отдых 90 сек)

2

3 подхода по 12 повторений (отдых 1 мин.)

3

5 подходов по 12 повторений (отдых 1 мин.)

Зачем начинать с такого движения, как обратный завиток, которое ставит вас в такое невыгодное положение? Просто: позволяет расширить набор. Как только вы достигнете мышечного отказа при хвате сверху, продолжайте подход, быстро переключившись на хват снизу.

Ошибка 5: Отсутствие еды или добавок для размера

Это классический. Вы едите на шесть кубиков и принимаете жиросжигатель, но утверждаете, что тренируетесь для массы…. а потом удивляйся, почему твои руки не становятся больше.

Увы, мышечная масса просто так не работает. «Потребляемая вами пища будет играть огромную роль в том, насколько успешно вы увеличите размер рук», — говорит Томас. «В конечном итоге вам нужно иметь избыток калорий, чтобы набрать массу».

Лучший способ: Воспользуйтесь калькулятором калорий или калькулятором макронутриентов с опцией «набора мышечной массы», чтобы закрепить свой подход, а затем придерживайтесь его. В настоящее время вас не беспокоит послетренировочный протеин? Пришло время отнестись к этому серьезно.