Чем полезен стретчинг: Чем полезен стретчинг? – Фитнес-клуб MARINA — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Чем полезен стретчинг для женского здоровья

Узнайте, почему кроме силовых упражнений и кардио, важно также развивать гибкость и делать упражнения на растяжку.

Читай также: Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге

Стретчинг- популярное занятие среди многих девушек, но не любимое. Однако, чтобы быть обладательницами гибкого тела, они готовы это терпеть. Ivona расскажет, почему такие тренировки полезны для женского здоровья.

Как растяжка влияет на женский организм?

Эластичность мышц и здоровье суставов

После 30 лет мышцы уже не такие гибкие. Регулярные занятия растяжкой помогут суставам и мышцам оставаться молодыми, как можно дольше.

depositphotos.com

Красивая осанка

Занятия стретчингом помогают приобрести красивую осанку. Благодаря регулярным тренировкам мышцы становятся крепче.

Плюс растяжка помогает раскрепоститься и стать более уверенной в себе.

Налаженный менструальный цикл

Занятия спортом помогают легче переносить месячные. Хорошая растяжка улучшает кровообращение и способствует нормализации менструации. Особенно заниматься растяжкой рекомендуется тем, у кого месячные проходят болезненно.

Избавление от зажимов и стресса

Благодаря растяжке уходят мышечные зажимы и мышцы расслабляются, что помогает избавиться от накопившегося в организме стресса. Рекомендуется растяжку выполнять вечером.

Избавление от целлюлита

Регулярные тренировки помогают подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита. Также растяжка ускоряет обмен веществ и способствует хорошей работе кишечника. Кожа становится лучше, а энергии появляется больше.

Легкая беременность и роды

Читай также: Табата: Как похудеть за 4 минуты

После беременности женщины, которые занимаются стретчингом , реже имеют проблемы с растяжками на коже. Плюс такие упражнения способствует легким родам, так как во время тренировок задействованы все мышцы тела, а особенно хорошо работает позвоночник. Но тренировки не вредны, только если их выполнять под присмотром опытного тренера и с разрешения врача.

Смотрите видео растяжка для начинающих в домашних условиях:

Ранее мы публиковали эффективные упражнения для спины.

Стретчинг: польза и вред | ЗОЖ и саморазвитие

Привет. Одно из любимых направлений — стретчинг. Польза и вред растяжки рассматривается в данной статье. Мечтаю иметь красивое тело и гибкость, поэтому регулярно растягиваюсь по видеоурокам. Я не даю каких-либо рекомендаций, а только рассказываю о том, что узнала. Итак, погнали.

Чем полезна растяжка

Растяжка способствует оптимальному кровоснабжению всего тела, ускорению кровотока. Стрейчинг — это профилактика варикозного расширения вен, ожирения, сердечных болезней, артрита. Растяжка — это мощное оружие против губительного малоподвижного образа жизни.

Думаю, что стрейчинг омолаживает женщину. Когда мы гибкие, мы более грациозные, стройные, подвижные, веселые и привлекательные.

Я узнала из одной умной книжки, что шпагат очень полезен для женского здоровья. Чем же? Растяжка на шпагат — это прямой путь к естественному укреплению мышц малого таза и защите от множества расстройств репродуктивной системы. Например, геморрой, бесплодие, нарушение работы мочевого пузыря.

Я недавно консультировалась у невролога по поводу шейного остеохондроза. И врач отправил меня на МРТ, назначил лечение, а также подарил мне две листовки с подробным описанием упражнений ЛФК. Упражнения лечебной физкультуры заимствованы из йоги или наоборот. В общем, элементы растяжки присутствуют везде — как в йоге, так и в лечебной физ-ре.

Растяжка дает мне уверенность в себе. Когда я гибкая, я более раскована и нравлюсь себе.

Возможный вред стрейчинга

Стрейчинг очень полезен, но не для всех и не всегда. В некоторых случаях растяжкой можно навредить здоровью. Противопоказания: запущенный остеохондроз, остеопороз, злокачественная опухоль, послеоперационный период, высокая температура тела, проблемы с коленными суставами, болезни связок и костей, болезни ЖКТ, тромбоз, артрит, сложные перенесенные в прошлом переломы конечностей или позвоночника, головокружение.

Растяжка не противопоказана при месячных и при беременности. Но выполнять упражнения можно только при хорошем самочувствии и при отсутствии проблем со здоровьем.

Если у вас искривление позвоночника с кривизной свыше 10 градусов, то обязательно проконсультируйтесь с врачом ортопедом перед любыми тренировками. Вам, скорее всего, будет противопоказан классический стрейчинг. Зато вам, наверное, пойдет на пользу лечебная физкультура.

простой комплекс

в домашних условиях

с блоками

растяжка всего тела

экспресс-растяжка — самые важные упражнения

в паре

женский стрейчинг

как сесть в позу лотоса

универсальный комплекс для проработки всего тела

Мои впечатления от растяжки

Для себя я развенчала несколько мифов:

Растягиваться больно. Здесь надо различать растяжку обычного человека и профессионального спортсмена. Тренировка будет в корне отличаться. Нам, простым людям, достаточно легкой растяжки, чтобы сесть на шпагат и иметь гибкий позвоночник. И больно только поначалу. И то это вполне терпимая боль. А по мере привыкания к тренировкам, боль становится привычной и даже приятной. Тем более, вас же никто не заставляет сразу падать в поперечный шпагат. Не надо никуда торопиться. Растягивайтесь плавно и мягко, в кайф себе любимой или любимому.
Растягиваться нужно каждый день. Так можно делать, но не всем это подходит. Стоит устраивать перерывы для восстановления мышц. Вам же надо набраться сил и вдохновения. Не надо гнаться за короткими сроками и пытаться с нуля сесть на шпагат за 2-3 месяца. Наверное, это будет проблематично, а может и травмоопасно. Выбирайте такую периодичность тренировок, которая подходит вам. Все индивидуально. Другими словами, часто — не значит, качественно. Концентрируйтесь на правильной технике и приятных ощущениях от тренировок, тогда они не будут в тягость, а будут как праздник, как награда, как способ снять стресс и перезагрузиться.
Стрейчинг — тренировки не для меня, так как мне 33. А вот и нет! Я заблуждалась. Да, в молодые годы больше эластичность и подвижность связок, мышц и суставов. Единственный момент — очень желательно растягиваться с тренером, а в домашних условиях соблюдать повышенную осторожность. Растяжка подходит женщинам за 35-40 лет. Лично мне необходим стрейчинг каждое утро для отличного заряда бодрости на целый день. Когда я растягиваюсь, у меня не болит поясница, шея, спина. У меня шейный остеохондроз и если занимаюсь регулярно, ничего не беспокоит. И осанка визуально ровная. Стретчинг — это мой ключик, чтобы держать тело в тонусе. Хорошая физическая форма и гибкость всегда в моде. Обожаю растягиваться по утрам. Выполняю упражнения плавно и медленно. Стараюсь проработать все мышцы.
От растяжки худеют. Раньше думала, что это так. На деле — нет. Может быть, удастся сбросить лишний вес, если ходить на стрейчинг, плюс выполнять силовые тренировки и соблюдать диету с правильным дефицитом калорий. Мягкая медленная растяжка полезна и ускоряет обмен веществ, но сама по себе она не влияет на жиросжигание. Чтобы похудеть, необходимы кардиотренировки или силовые тренировки вкупе с диетой. Может быть, растяжка не помогает худеть, но она повышает настроение и улучшает поступление кислорода к мозгу и другим тканям тела. Когда я хорошо растягиваюсь — мне лучше думается, и жить веселее.

Как я растягиваюсь

Друзья, у всех растяжка проходит по-разному. Для меня стрейчинг интересен самим процессом. Я получаю удовольствие от процесса, снимаю стресс и радуюсь увеличению гибкости от занятия к занятию. Не тянусь фанатично, а только в качестве утренней зарядки. Итак, несколько замечаний про стрейчинг в домашних условиях:

Не растягиваюсь на холодные мышцы. То есть тело необходимо размять или принять ванну. В конце обычно растяжка бедер и спины.
Уделяю много внимания правильному питанию. Пью достаточно чистой воды. В противном случае наступит истощение и проявятся сбои в организме. Когда мы много пьем и правильно кушаем, мышцы лучше тянутся. Стараюсь не злоупотреблять солью, чтобы сохранить подвижность суставов.
Каждую позицию выполняю осознанно, сосредоточенно. Движения медленные, плавные. Удерживаю позы до 15-30 секунд.
Не занимаюсь в плохом настроении и в усталом состоянии, так как боюсь травмироваться и боюсь разочароваться в тренировках. Стретчинг у меня ассоциируется только с удовольствием и отдыхом.
Не забываю дышать и сосредотачиваться на дыхании. Выдыхая, концентрирую внимание на той зоне, в которой больше всего тянет — это помогает уменьшить боль и растянуть эту область сильнее, безопаснее.
Выбираю упражнения под себя — делаю акцент на тех, которые лучше всего получаются и больше всего нравятся.
Избегаю сильных скручиваний спины и сильных прогибов, так как у меня остеохондроз первой степени. Лучше соблюдать осторожность, чтобы не вызвать осложнения и боли.

Попробуйте растягиваться в паре. Это очень удобно и очень весело. Мои дети занимаются УШУ и растяжка у них всегда проходит в парах. Очень хорошо получается. За год дочка практически уже села в поперечный шпагат, и сынок тоже стал более гибким. У обоих улучшилась координация движений, выносливость. Детям тянуться легче, чем нам, взрослым. Но все равно я не сдаюсь и тоже занимаюсь. Выбирайте удобную одежду для занятий, она не должна мешать движениям, должна быть комфортной. Аккуратно растягивайте мышцы и связки. Будьте гибкими и красивыми. Хорошего вам настроения и тонуса!

Чем полезна растяжка: главные преимущества стретчинга

Регулярная растяжка сделает вас гибче и стройнее. Еще она облегчает основные симптомы менопаузы и улучшает настроение! Главное — не пропускать занятия и делать все правильно. И тогда уже через пару месяцев вы почувствуете себя намного лучше.

Stretch фитнес улучшает настроение

Хотите, чтобы менопауза прошла для вас незаметно и не причиняла никаких неудобств? Тогда действуйте комплексно. Сходите к врачу и попросите подобрать для вас витаминный комплекс, облегчающий приливы. Пользуйтесь ежедневными прокладками Always и Discreet, чтобы не волноваться из-за возможных проблем с мочевым пузырем. И начните заниматься растяжкой, чтобы обрести душевное спокойствие. Врачи доказали, что во время растяжки в мозг поступает дофамин — гормон, отвечающий за центры удовольствия, и естественный антидепрессант. В итоге вы заметите, что все тревоги уходят, а настроение становится заметно лучше.

Растяжка успокаивает боль

Врачи и спортивные тренеры убедились, что растяжка прекрасно снимает боль в шее и спине, в некоторых случаях она даже может заменить прием болеутоляющих. А если заниматься регулярно, от боли можно будет избавиться полностью. Растяжка снимает напряжение мышц и избавляет организм от связанного с этим стресса.

Растяжка улучшает сон

Бессонница — еще один неприятный симптом менопаузы. Хорошие новости: стретчинг поможет решить и эту проблему. Результаты исследований показали, что женщины, регулярно занимающиеся стретчингом в период менопаузы, быстрее засыпают и крепче спят. При этом специалисты советуют растягиваться как вечером, так и по утрам: перед сном растяжка избавит от накопившегося за день напряжения, а по утрам — поможет разогнать кровь, проснуться и получить заряд бодрости на целый день.

Растяжка предотвращает травмы

Если вам предстоит тяжелый день и физические нагрузки, обязательно потратьте утром время на растяжку. Это не только убережет вас от возможной травмы, но и повысит вашу трудоспособность. Еще растяжкой хорошо начинать спортивные тренировки. К примеру, если вы бегаете, плаваете или катаетесь на велосипеде, не ленитесь сначала растягиваться.

Растяжка улучшает осанку

Правильная осанка — это не только красиво, но и очень полезно для здоровья. Тут нам тоже не обойтись без растяжки: регулярное растягивание мышц спины, шеи, груди и плеч поможет укрепить позвоночник.

Растяжка для здоровья внутренних органов

Растяжка улучшает циркуляцию крови, что приносит колоссальную пользу работе всех внутренних органов, нормализует давление и дарит здоровый цвет лица. Ее непременно оценят женщины, жалующиеся на холодные руки и ноги.

Растягивайтесь правильно

Как и в любом деле, в растяжке важно соблюдать осторожность: не спешите, делайте все медленно и аккуратно. Следите за дыханием: медленно вдыхайте через нос, наполняя воздухом живот, а выдыхайте через рот. Каждое упражнение должно занимать у вас не менее 30 секунд. Вы можете заниматься дома на коврике, но тогда внимательно прислушивайтесь к своему телу и следите за техникой. Или запишитесь на групповые занятия, где вы будете под присмотром тренера и в кругу единомышленников.

Что такое стретчинг и в чем его польза

17 октября 2017, 10:19

Слово «стретчинг» пришло к нам из английского языка и переводится как «растягивание». За счет занятий стретчингом можно добиться хорошей растяжки мышц, а также развить гибкость и эластичность. Заниматься этим видом аэробики могут люди разных возрастов и разной степени подготовки. Хорошая растяжка говорит о молодости и здоровье человека, поэтому в последнее время различные направления, которые ее развивают, набирают популярность.

Итак, что же такое стретчинг? Это разновидность фитнеса, включающая те упражнения, которые способствуют растяжению мышц и связок, положительно влияют на фигуру и общее состояние организма. Стретчинг направлен на развитие мышц верхней и нижней частей тела, мышц спины и шеи. Систематические занятия стретчингом позволяют развивать гибкость, стать пластичным и стройным. Кроме этого, исправляется осанка, улучшается циркуляция крови, мышцы и суставы не теряют своей подвижности, что ведет за собой замедление процессов старения. Упражнения, входящие в данное направления, позволяют мышцам расслабиться, устранить боль и напряжение. Занятия стретчингом используются либо как самостоятельное направление, либо как дополнение к основным тренировкам. С их помощью можно подготовить тело к активным физическим нагрузкам или же оказать расслабляющее действие после тренировки.

Большое знание стретчинг имеет для женщин, поскольку специальные упражнения помогают избавиться от жира, отложившегося в проблемных местах, заменяя его рельефностью мышц. Мышцы, подвергающиеся растягиванию, практически не добавляют массы, как в других видах спорта, что и нужно для идеальной женственной фигуры.

В данной разновидности фитнеса существует несколько видов растяжки:

Медленная растяжка подразумевает медленное и плавное выполнение всех упражнений, что приносит наибольший эффект.
При статической растяжке Вам нужно задерживаться в каждой позе некоторое время. Такой вид идеально подходит для тех, кто хочет похудеть и сформировать фигуру.
Для баллистического вида растяжки используется собственной вес человека.
В партнерском типе напарник помогает углубить растяжку.

При занятиях стретчингом можно применять массу дополнительных средств. Например, если Вы и так являетесь обладателем хорошей растяжки, то можно воспользоваться утяжелением, блоками или лентами. Выполнять упражнения стретчинга можно не только в специальных залах, но и дома. Исходя из того, какие цели Вы для себя обозначили, можно составить программу тренировок, позволяющей поддерживать свое тело в форме.

Подводя итоги, можно сказать, что стретчинг – уникальная и полезная форма занятий. Благодаря стретчингу улучшается циркуляция крови во всем организме, исчезают жировые отложения, сохраняется молодость всего организма. Кроме того, занятия помогают избавиться от болевых ощущений разного рода (в том числе менструальных), способствуют восстановлению после тяжелых тренировок, а также позволяют добиться идеальной фигуры и сохранить ее. Заняться стретчингом в ЮАО Москвы Вы сможете в фитнес клубе на Пражской и Янгеля — «Инферно».

Стретчинг для взрослых в детском клубе «Талантика», г. Мытищи

Чем полезен стретчинг для женщин? Зачем он им нужен и почему важен больше, чем мужчинам? Аргументов приводится много – мы выделим лишь наиболее существенные из них.

1. Улучшение мышечного кровотока

Чем это полезно? Усиленный кровоток в мышцах – гарантия их прочности, быстрого восстановления после нагрузки и увеличенного срока жизни за счет более качественного снабжения кислородом.

2. Приобретение заряда бодрости

Упражнения на растяжку сохраняют мышечный тонус даже после окончания такого типа нагрузок (в среднем – не менее чем на 1–1,5 часа). А это означает дополнительный заряд бодрости на достаточно длительное время.

3. Приостановление процесса атрофии мышц

Малоподвижный образ жизни – главный враг не только мышечного корсета, но и всего опорно-двигательного аппарата в целом. Упражнения же на растяжку замедляют процесс атрофии в сотни раз.

4. Предупреждение травм

Основная причина травм (растяжений, вывихов, ушибов, переломов, надрывов связок) – малая эластичность и прочность мышц и сухожилий. Регулярные занятия стретчингом значительно снижают такой риск. Особенно актуально это для людей пожилого возраста – для которых упражнения на растяжку становятся буквально жизненным эликсиром и при этом не перегружают сердечно-сосудистую систему.

5. Рост максимально возможной безопасной амплитуды движений

Эластичные мышцы и связки позволяют значительно увеличить безопасную для здоровья амплитуду поворотов тела в целом и отдельных суставов в частности. Это чрезвычайно важно для тех, кто практикует занятия не только акробатикой или гимнастикой, но и занимается боксом, восточными единоборствами или тяжелой атлетикой.

6. Силовая составляющая

Стретчинг, несмотря на кажущееся отсутствие высокой физической нагрузки, укрепляет силовую выносливость мышц не меньше, а иногда и больше, чем куда более активные занятия с гантелями, штангой, а также на брусьях или на турнике.

7. Внешняя привлекательность

Примерно по тем же причинам упражнения на растяжку способствуют формированию более привлекательных мышечных форм. Принцип действия здесь основан не на увеличении их внешнего объема, а на укреплении так называемых фасций (крупных внутренних волокон, высокая прочность которых облегчает рост и правильное формирование внешнего слоя).

8. Чувство равновесия

Одним из косвенных факторов влияния гибкости и прочности мышечного корсета на организм является постепенное приведение в норму расположения суставов. В результате улучшается балансировка тела, походка становится более уверенной и грациозной, а заодно и исчезают боли в коленях, спине, шее и пояснице.

9. Упругость ягодиц, бедер и улучшение формы груди

Это еще один приятный «бонус» стретчинга именно для женщин – для которых красивые формы этих частей тела очень немаловажны.

10. Здоровье мочеполовой системы

Стретчинг – великолепное средство не только избавиться от проблем с мочеполовой системой, но и сильно облегчить для себя процесс будущих родов (если таковые планируются). А заодно и повысить женское либидо. И первое, и второе, и третье достигаются в том числе за счет усиленного кровообращения в области малого таза. Особенно эффективен в этом отношении такой уровень растяжки, который позволит вам сесть в шпагат. Для чего нужен шпагат женщине? Разумеется, не для того, чтобы поражать окружающих своими навыками в стиле Волочковой (хотя и это в отдельных случаях может приятно поразить вашего парня или мужчину). Правильный ответ на вопрос, для чего нужен шпагат, будет звучать так – для активизации работы уже упомянутых мышц малого таза. Дело в том, что постепенная деградация их со временем грозит возникновением целого букета серьезных болезней – начиная от типично «женских» проблем (вплоть до бесплодия), и заканчивая более «универсальными» геморроем и нарушением функционирования мочевого пузыря.

11. Жиросжигающий эффект

Да-да, именно так! Просто достигается он, в отличие от кардиотренировок, не путем сжигания жира, вызванного высокой потребностью в энергии, а путем ускорения обмена веществ.

12. Психологический эффект

Здесь все просто, и лучше всего причина хорошего настроения и уверенности в себе описывается старой, как мир, поговоркой «В здоровом теле – здоровый дух».

Новости

22.01.2016

МАСТЕР-КЛАСС ПО РАСТЯЖКЕ

Еще недавно слово стретчинг было совсем незнакомым в наших странах. А сейчас множество столичных студий, где преподают это направление. Пора это направление активно освоить и у нас. Польза стретчинга для формирования фигуры просто огромна. Такой комплекс упражнений не только поможет держать тело в форме, но и поможет при некоторых заболеваниях, а также является уникальным и эффективнейшим средством для поддержания молодости.

Что же такое стретчинг?

Стретчинг — это комплекс упражнений для повышения гибкости, растягивание мышц и связок. Он в чем-то похож на йогу. В результате занятий стретчингом улучшается кровоснабжение мышц, суставов и связок. Кроме того такие занятия повышают уверенность в себе и настроение.

Основные принципы стретчинга:

— перед растяжкой обязательно нужно хорошо разогреться. Для этого стоит сделать комплекс кардио упражнений, или же пробежать несколько кругов вокруг дома, так же хорошо помогает принятие горячей ванной на протяжении как минимум минут 20.

— правильно подбирайте одежду для тренировки. На самом деле эффективность стретчинга сильно зависит от строения связок и суставов. Если от рождения у вас «мягкие 2 связки, вы легко тянетесь, то вам на тренировку можно одеть легинсы и футболку. Если же ваши связки «жесткие», то вам нужно обязательно тщательно подойти к выбору одежды. Вам понадобиться термобелье, если же вам оно не по карману, можно одеть легинсы с начесом, гетры, шерстяные носки, высокие гетры, шорты, футболку или гольф. Это поможет сохранить теплыми связки для повышения эффективности растяжки.

— при стретчинге очень важно правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным, ровным, глубоким. Это уменьшит болевые ощущения и улучшить результат.

— ни в коем случает не делайте резких движений, они должны быть плавными для уменьшения возможности получить травму.

— при выполнении упражнений вы должны стараться расслабиться. Если у вас есть напряжение, это может спровоцировать травму, поэтому глубоко вдохните и постарайтесь «отпустить» напряжение.

— растягивайтесь как можно чаще, если есть возможность, то даже каждый день, ведь растяжка зависит не от силы, к ней приложенной, а от времени.

Какая же польза от занятий стретчингом?

1. Улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме, что помогает в борьбе с лишним весом.

2. Способствует возвращению мышц в исходное состояние после физической нагрузки, расслабляя их и восстанавливая.

3. Помогает снять рода болевые ощущения в теле, может быть профилактикой травм.

4. Полезно для улучшения обменных процессов, что помогает сохранить молодость организма и позволяет сохранять красивую фигуру.

5. Полезен для людей с отложениями солей в суставах.

6. Помогает сформировать правильную осанку.

7. Полезен для людей, подверженных стрессам, так как снимает напряжение. Способствует хорошему настроению.

8. Является отличной профилактикой возникновению жировых отложений и целлюлита.

9. Принесет пользу стретчинг для начинающих спортсменов, так как помогает избежать излишней рельефности мышц и формирует красивую фигуру.

В стретчинге бывает несколько видов растяжки:

1. Медленная растяжка. Очень эффективна, при этом все упражнения проводятся медленно, плавно и вдумчиво.

2. Статическая растяжка. При этом вы остаетесь в каждой позе на некоторое время. Этот вид очень хорош для похудения и формирования фигуры.

3. Баллистический. При нем для растяжки используется собственный вес человека.

4. Партнерский. При этом виде партнер помогает вам углубить растяжку.

При стретчинге можно использовать много средств. Так если у вас и так хорошая растяжка, используйте утяжеление, блоки, ленты.

При помощи стретчинга вы можете получить красивые формы тела без усиленной рельефности.

Стретчингом можно заниматься и в домашних условиях, в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите можно и рассчитывать нагрузку и разработать программу упражнений которая поможет вам держать тело в форме.

Кроме того стретчинг поможет избавиться от многих видов боли, например менструальной.

Развитие эластичности суставов предупреждает артроз и артрит, а если посмотреть на это с точки зрения китайской медицины, то, разрабатывая суставы, мы в буквальном смысле продлеваем себе жизнь.

ИТАК, 30 ЯНВАРА В 12:00 ЖДЕМ ВАС У НАС В КЛУБЕ.

Вход свободный.

Просьба заранее регистрироваться по телефону: 342-333
Мастер-класс будет проводить наш ведущий тренер, мастер спорта по спортивной аэробике Яна Валеева.

Школа танцев — Balance Club

07 Ноября 2016

Какие мысли и образы посещают вас при слове «гибкость»? Зависть и негодование на себя?
Отставить отрицательные эмоции! Ведь растягиваться можно начать прямо сейчас, а уроки стретчинга не так сложны и совсем не опасны, если заниматься с профессиональным преподавателем.

Не можете поверить? Мы с радостью докажем это!

Влияние растяжки на самочувствие

При регулярном посещении курсов стретчинга результат не заставит долго ждать, и польза от таких занятий уже давно доказанный научный факт. В основе занятий по растяжке лежат азы йоги и пилатеса, что уже звучит, как положительная рекомендация. Так что, все говорит за то, что нужно начать заниматься растяжкой!
Стретчинг-тренировки улучшают не только эластичность мышц, они стимулируют подвижность суставов, нормализуют циркуляцию крови, обеспечивают психологический и мышечный релакс. Для женщин правильный стретчинг особенно полезен. Боль в спине, гипертонус, скованность суставов — обо всем этом можно забыть, если заниматься растяжкой.

С чего начинается правильный стретчинг?

Увы, противники растяжки в чём-то правы: у неё есть противопоказания. Занятия стретчингом опасны для гипертоников и тех, чьи тазовые суставы были повреждены.
Для прочих тоже есть гипотетический риск повредить суставы или «заработать» болезненное растяжение связок. Чтобы избежать этого, стретчинг для начинающих (равно как и для «растяженцев» со стажем) предполагает ряд нехитрых правил.
Правильный стретчинг необходимо начинать с разогрева. Все знают, что садиться на шпагат «сходу» запрещено наистрожайшим образом – связки могут порваться, не выдержав такую нагрузку. С прочими частями тела так же. Потянуть руку или ногу на тренировке проще простого, если пренебрегать пятиминутной разминкой.
Сразу после разминки переходить к усиленным упражнениям воспрещается! Сначала нужно подготовить мышцы, растянув их до естественной длины.
После начинаются активные занятия, основанные на растяжении и расслаблении отдельно взятой мышцы.
Для глубокого стретчинга (растяжение мышц до новой длины) сначала нужно развить гибкость.
Эксперты школ стретчинга едины во мнении, что реально полезные занятия проходят в комфортном для вас темпе. Старайтесь избегать рывков и резких движений. И не забывайте, что расслабление — неотъемлемая часть занятия! Не переусердствуйте!

Растяжка является и отличной подготовкой к занятиям танцами, поэтому множество танцевальных студий проводят для желающих такие уроки. Курс стретчинга в Москве вы можете пройти и в нашей Школе танцев. Наши преподаватели стретчинга являются, в том числе, КМС по художественной гимнастике.

Школа танцев в Москве Balance Club.
Проспект Вернадского, 95, к.4
Тел. +7 (495) 434 0550

Почему это важно и как безопасно растягиваться

Растяжка полезна для вашего здоровья, поскольку она улучшает гибкость, подвижность и осанку.
Исследования показали, что растяжка за 15 минут до тренировки также снижает риск травм.
Специалисты рекомендуют ежедневно выполнять растяжку и растягивать все основные мышцы и суставы, чтобы увидеть преимущества.
Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX.
Эта статья является частью Инсайдерского руководства по наращиванию мышечной массы.

Любая здоровая тренировка должна включать упражнения на растяжку. Это потому, что растяжка приносит много пользы для здоровья, от улучшения гибкости до предотвращения травм.

Существует два основных типа растяжки:

Статическая растяжка включает в себя растяжку в течение определенного периода времени, а затем ее повторение.
Динамическое растяжение — это когда вы многократно перемещаете сустав через весь диапазон его движений, не удерживая его на месте.

Оба типа могут быть полезны для включения в ваш распорядок дня, но когда и как вам следует выполнять каждый из них, зависит от ваших целей и типа упражнений, которые вы выполняете.

Вот несколько способов, которыми растяжка может принести вам пользу, и как делать это безопасно и эффективно.

1. Растяжка улучшает гибкость.

Упражнения на растяжку могут повысить гибкость и помочь суставам двигаться во всем диапазоне их движений.

Гибкость необходима для сохранения здоровья суставов и тканей, независимо от того, являетесь ли вы молодым человеком, который серьезно занимается спортом, или пожилым человеком, у которого более ограниченный режим упражнений. Если ткани вокруг сустава становятся негибкими, ваши мышцы могут стать утомленными и напряженными, что сделает вас более подверженными травмам, таким как растяжение мышц или разрывы связок.

Небольшое исследование 2019 года показало, что динамическое растяжение увеличивает гибкость и снижает жесткость мышц подколенного сухожилия, а также увеличивает диапазон движений в колене.Фактически, те, кто динамически растягивались, заметили немедленное улучшение гибкости, которое длилось до 90 минут.

2. Растяжка поддерживает подвижность.

Растяжка поддерживает диапазон движений, необходимый для повседневных действий, таких как ходьба, сгибание и скручивание, а также для занятий спортом.

«Когда я думаю о каякинге, походах и обо всем, чем я хочу заниматься, если у меня не будет большего диапазона движений, это ограничит мою способность выполнять эти действия», — говорит Барбара Бушман. физиолог, профессор кинезиологии Университета штата Миссури и научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).

Обычно люди с возрастом теряют диапазон движений. Большое исследование 2013 года показало, что гибкость снижается с возрастом, обычно начиная с 30-40 лет. Исследование также показало, что некоторые суставы, например суставы позвоночника, утратили большую гибкость, чем другие, что мешает участникам двигаться.

Кроме того, с возрастом люди склонны сгорбляться, а их шаг при ходьбе сокращается, что делает особенно важным частую растяжку.

«Сохранение гибкости и подвижности суставов очень важно для изящного старения и сохранения активности», — говорит Майкл Фредериксон, профессор ортопедической хирургии Стэнфордского университета и главный врач команд Стэнфорда по легкой атлетике и плаванию.

3. Растяжка предотвращает травмы

Сопутствующие 6 упражнений на растяжку и укрепление, чтобы облегчить боль в коленях и предотвратить ее ухудшение

Традиционно спортсмены учились статически растягиваться перед тренировкой, чтобы избежать травм. Однако исследования теперь показывают, что динамическая растяжка более эффективно расслабляет ткани и мышцы перед физической нагрузкой.

Небольшое исследование 2019 года показало, что жесткие подколенные сухожилия и уменьшенный диапазон движений в колене являются факторами риска травмы подколенного сухожилия. В результате динамическая растяжка может помочь предотвратить эти травмы.

Обзор 2007 года также показал, что растяжка, как статическая, так и динамическая, в течение 15 минут до занятия может предотвратить травму. Было обнаружено, что растяжка значительно снижает боль в пояснице и травмы мышц / сухожилий, такие как растяжения.

4.Растяжка улучшает осанку

Связанные 5 лучших растяжек для облегчения боли в пояснице — и как правильно выполнять каждое из них, чтобы предотвратить травмы

Упражнения на гибкость могут улучшить осанку, стабильность и равновесие. Небольшое исследование, проведенное в 2016 году среди подростков в возрасте от 15 до 17 лет, показало, что 16-недельная программа сопротивления и растяжки улучшила осанку за счет уменьшения опущенных плеч и вытянутой вперед головы.

Если у кого-то сутулая осанка, это может стянуть мышцы и создать нагрузку на мышцы и суставы, а также вызвать боль в спине или шее. Растяжка может уменьшить эту стесненность и, таким образом, улучшить осанку и облегчить боль.

5. Растяжка улучшает сон и снимает беспокойство.

Растяжка не только помогает расслабить напряженные мышцы, но также может принести пользу психическому здоровью.

Небольшое исследование 2019 года показало, что участники с хронической бессонницей сообщали об улучшении сна и тревожности после растяжки три раза в неделю в течение четырех месяцев по сравнению с теми, кто не занимался растяжкой или физическими упражнениями.

Кроме того, растяжка снимает стресс и беспокойство. Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые занимались растяжкой в течение 10 минут после работы, сообщали о том, что они менее тревожны и более энергичны на три месяца позже, чем те, кто этого не делал. Они также сообщили об уменьшении телесной боли и улучшении психического здоровья.

«[Растяжка] приводит вас в среду, в которой вы не бегаете», — говорит Фил Пейдж, лицензированный физиотерапевт и доцент кафедры физиотерапии Францисканского университета в Батон-Руж.«Я останавливаюсь, расслабляюсь и думаю о своих мышцах и движении».

Как правильно растягиваться

Растяжка не должна быть болезненной. Вместо этого вам следует растягиваться, пока не почувствуете легкий дискомфорт. Если вы чувствуете сильную боль, вам следует остановиться, особенно если у вас есть травма в этой области.

Если вы растягиваетесь перед спортивным занятием, выберите динамическую растяжку и сосредоточьтесь на суставах, которые вы будете задействовать во время занятия.Для верхней части тела это могут быть круги руками. Что касается нижней части тела, это могут быть махи ногами и выпады. Каждую растяжку следует повторять по несколько раз с каждой стороны.

Кроме того, Бушман рекомендует динамическую растяжку не менее двух или трех дней в неделю на все основные области суставов, чтобы поддерживать полный диапазон движений. Эти области включают:

Что касается статической растяжки, Фредериксон рекомендует делать ее ежедневно, чтобы улучшить гибкость и осанку. «Я всегда говорил мантру: чтобы растянуться, нужно разогреться», — говорит Пейдж о статической растяжке.Фредериксон согласен с тем, что статическую растяжку следует выполнять после активности, когда ваши мышцы разогреты.

Чтобы статически растягиваться, Фредериксон говорит, что вы должны удерживать растяжку не менее 30 секунд, а затем повторить ее по три раза с каждой стороны. Примеры статической растяжки: тянуться пальцами ног в положении стоя или подтягивать ногу к ягодицам.

Связанные Польза для здоровья от катания с пеной и как добавить его в свой распорядок тренировок для повышения производительности

«Я большой сторонник комбинации растяжки с прокаткой пеной или каким-либо типом мобилизации мягких тканей», — говорит Фредериксон.

Вывод от инсайдера

Растяжка необходима для сохранения здоровья суставов и мышц, а также для сохранения вашей гибкости — как для занятий, которые вам нравятся сегодня, так и для старения. «Проблема в том, что с возрастом мы часто теряем гибкость. Если вы не используете ее, вы ее теряете», — говорит Пейдж.

Эллисон Торрес Буртка — писатель-фрилансер и редактор из метро Детройта.Ее сочинения были опубликованы в Guardian, espnW, Women’s Running, журнале Sierra Club’s Sierra, Crain’s Detroit Business и других изданиях. Она пишет на такие темы, как здоровье и благополучие, спорт, окружающая среда, устойчивость и лидерство в бизнесе. Чтобы увидеть больше ее работ, посетите atburtka.journoportfolio.com. Подробнее Читать меньше

Важность растяжки | Фармингдейл физиотерапевт Запад

Растяжка — один из важнейших методов поддержания хорошего здоровья.Подавляющее большинство из нас просыпается каждое утро с некоторой растяжкой, которая помогает нам проснуться. Однако, к сожалению, большинство из нас не растягивается так часто и тщательно, как следовало бы. Растяжка необходима для нашего общего здоровья и хорошего самочувствия — не только для нашего тела, но и для нашего ума.

Обычно мы предполагаем, что если мы не фанаты фитнеса, которые постоянно занимаемся спортом, растяжка не должна быть приоритетом. Однако это далеко не так. Все мы должны регулярно заниматься растяжкой.Если вы хотите задать терапевту релевантные вопросы, задавать ему вопросы на отличной растяжке — фантастическая идея. В этом посте мы обсудим важность растяжки.

Важность растяжки для тела

1. Гибкость

Когда вы растягиваетесь, вы улучшаете гибкость своего тела. А когда вы регулярно растягиваетесь, вы чаще задействуете мышцы. В результате вы неизбежно станете более гибким. Кроме того, со временем вы обнаружите, что растяжка будет намного легче, а это означает повышение гибкости.

Благодаря повышенной гибкости вы также улучшите подвижность, улучшите осанку и координацию мышц, а также снизите риск травм и болезненных ощущений в мышцах. Фактически, гибкость даже приводит к гораздо лучшей общей «форме». Гибкость увеличивает диапазон движений и упрощает выполнение некоторых упражнений, например кардио.

2. Поза

Плохая осанка — очень распространенная (и постоянно увеличивающаяся) проблема. К счастью, вы можете легко исправить неправильную осанку с помощью ежедневной растяжки.Фактически, ежедневная растяжка — это эффективный способ постоянно улучшать осанку.

Выполняя динамическую растяжку, вы укрепляете мышцы и способствуете их правильному расположению. В результате ваше тело больше не сутулится и становится более вертикальным.

3. Профилактика травм

Подготовка мышц в любом качестве всегда полезна по той или иной причине. А растяжка — очень эффективный способ подготовить мышцы к любым упражнениям или повышенной физической активности.Когда вы растягиваетесь, чтобы подготовить мышцы, вы значительно снижаете вероятность острой или хронической травмы.

Регулярно разогревая и растягивая мышцы, вы увеличиваете подвижность. Это делает движения более плавными, а мышцы — более плавными, чтобы поддерживать их. В результате у вас гораздо меньше шансов получить травму.

4. Увеличение питательных веществ и уменьшение болезненности / боли

Когда мы растягиваемся, мы увеличиваем кровоснабжение. Конечно, это хорошо известно большинству людей (особенно фанатиков фитнеса).Однако большинство людей не осознают, что растяжка также значительно увеличивает снабжение мышц питательными веществами.

Растяжка стимулирует кровоток по всему телу. Следовательно, ваша кровь переносит питательные вещества и распределяет их по всему телу. Кроме того, ускоренный прием крови и питательных веществ поможет уменьшить любую болезненность, которую вы можете испытывать.

Важность растяжения для разума

1. Снижение стресса и беспокойства

Растяжка — это не просто эффективный способ укрепить свое тело.Кроме того, это надежный способ отвлечься от повседневного стресса и тревог.

Когда вы растягиваетесь, вы восстанавливаете и освежаете кровоток по всему телу. Это приводит к гораздо более безмятежному и умиротворенному состоянию души. Йога, по сути, представляет собой серию уникальных упражнений на растяжку нашего тела. И есть причина, по которой так много людей занимаются йогой не только для физических упражнений или похудания, они делают это для достижения чувства безмятежности.

2. Ослабление натяжения

Большинство из нас хранят в мышцах отрицательные эмоции, такие как стресс или нервозность.Когда мы чувствуем себя подавленными или напряженными, наши мышцы напрягаются как естественная стратегия защиты.

Следовательно, чем больше мы растягиваемся, тем больше мы снимаем внутреннее напряжение, которое удерживаем в наших мышцах. Как мы уже говорили: растяжка — это гораздо больше, чем метод физического закрепления. Это также отличный способ справиться со стрессом.

3. Увеличение энергии

Конечно, растяжка способствует лучшему кровотоку и потоку питательных веществ по всему нашему телу. Это дает нам уникальное ощущение свежести, а также повышает уровень нашей энергии.

Тщательная растяжка освежает и заряжает энергией. В результате мы чувствуем значительное чувство полного омоложения и избавляемся от ощущения вялости или вялости.

Простые советы для растяжки

Каждое утро большинство из нас сначала просыпается с хорошей растяжкой. Однако мы не делаем должного количества растяжек, которое следовало бы делать ежедневно. Преимущества ежедневной растяжки могут выйти за рамки обычного дня и принести пользу нам через несколько лет, когда мы стареем.По мере того как мы становимся старше, мышцы нашего тела напрягаются, уменьшая диапазон наших движений. Когда нам не хватает гибкости, мы более подвержены разрывам и растяжениям мышц или другим травмам мягких тканей. Отсутствие гибкости мышц также может стать причиной плохой осанки. Плохая осанка может вызвать напряжение в других частях тела, а также привести к повреждению нервов. Растяжка также снимает стресс. Лучший способ предотвратить все это — делать простую растяжку каждый день. Удерживайте каждую растяжку не менее 30 секунд и повторите 1-2 раза.Ниже приведены некоторые простые упражнения на растяжку, с которых вы можете начать свой день.

Заключение — Фармингдейлская физиотерапия, Запад

Конечно, любая деятельность, которая укрепляет наш организм, необходима для поддержания здорового образа жизни. Однако, учитывая эти многочисленные физические и умственные преимущества, растяжка легко входит в число наиболее важных методов сохранения общего состояния здоровья. В Farmingdale Physical Therapy West мы с энтузиазмом консультируем наших пациентов и направляем их к более здоровой и активной жизни.

Поделиться статьей …

Почему растяжка так полезна?

Растяжка не только доставляет удовольствие, но и полезна для здоровья.

Это потому, что растяжка способствует притоку крови к мышцам, сохраняя их здоровыми и смазанными. Растяжка защищает нас от травм во время занятий спортом или упражнений, но есть много других преимуществ, когда мы удлиняем мышцы.

Растяжка увеличивается:

Уменьшение растяжки:

Риск травмы
Скованность и болезненность

Что можно и чего нельзя делать при растяжке

Растяжка перед движением и во время движения дает много преимуществ, но также можно растянуть неправильно.Вот несколько важных советов, которые следует помнить, когда приходит время растягиваться.

● НЕОБХОДИМО: разогреться перед растяжкой. Предварительная растяжка увеличивает температуру тела и приток крови к мышцам, заставляя их двигаться более комфортно.

● ДОЛЖНО: оставаться в пределах естественного диапазона движений. Чрезмерное растяжение может привести к разрыву или напряжению мышцы, особенно если вы еще не разогрелись. Растяжка должна быть немного неудобной, но не болезненной.

● НЕОБХОДИМО: регулярно растягиваться.Чтобы сохранить гибкость, растягивайте основные группы мышц (спина, шея, плечи, грудь, бедра и ноги) не реже двух-трех раз в неделю.

● НЕОБХОДИМО: Удерживайте растяжку. Постарайтесь удерживать растяжку примерно 30 секунд. Остановитесь, когда почувствуете сильную тягу, а затем отпустите.

● ДЕЛАЙТЕ: растяжка подпрыгивает. Когда вы подпрыгиваете во время растяжки, это движение может заставить мышцу напрячься, чтобы защитить себя, что противоречит цели растяжки. Вы также можете слишком сильно растянуться при подпрыгивании, что приведет к растяжению или напряжению мышц.

● НЕЛЬЗЯ: растягивать травмированные мышцы. Игнорирование травмы может вызвать длительную боль и замедлить заживление поврежденной ткани.

Эффективная растяжка

Растяжка всех мышц важна, но вы должны сосредоточиться на грудных мышцах и сгибателях бедра, которые становятся напряженными, когда мы слишком долго сидим, что приводит к боли и дисфункции. Эти основные группы мышц обеспечивают стабильность и правильное функционирование многих движений верхней и нижней части тела.

Грудные мышцы находятся на каждой стороне грудины (грудины) и соединяют передние стенки груди с костями верхней части плеча и руки.

Сгибатели бедра, включая четырехглавую и подвздошно-поясничную мышцы, находятся в верхней части бедра и в области таза.

Гибкость этих двух групп мышц важна, потому что они используются в повседневных задачах, а также в тяжелых упражнениях и легкой атлетике.

4 растяжки, которые стоит попробовать

Растяжка подколенного сухожилия

Сядьте, вытянув одну ногу и выпрямив спину. Согните вторую ногу так, чтобы ступня упиралась в середину бедра вытянутой ноги.Тянитесь к щиколотке вытянутой ноги, сохраняя при этом прямые колени, шею и спину. Почувствуйте растяжение задней части бедра. Повторите с другой стороны.

Выпады для бега на растяжку

Поставьте одно колено на землю, а затем другое. Поставьте одну ногу перед собой и вытолкните таз и бедра вперед, чтобы растянуть сгибатели бедра. Повторите с другой стороны.

Грудная растяжка

Встаньте в дверную коробку и положите руки по обе стороны от дверной коробки.Вытолкните грудь вперед, чтобы растянуть грудные мышцы.

Растяжка на трицепс

Согните локоть и заведите предплечье за голову. Противоположной рукой удерживайте предплечье за головой и тяните трицепс, чтобы растянуть руку, корпус и боковое тело. Повторите с другой стороны.

Если у вас есть травма или хроническое заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать новые растяжки или тренировки. Физиотерапевт может помочь вам выбрать наиболее подходящую программу тренировки или растяжки, которая не причинит дальнейшего вреда или травм.

Оставайтесь на связи

Подпишитесь, чтобы получать последние новости и тенденции в области здравоохранения, советы по здоровью и профилактике, а также многое другое от Orlando Health.

Зарегистрироваться

преимуществ растяжки | Регион шлюза YMCA

Все мы слышали, что растяжка полезна для нас, и что нужно делать ее чаще, но почему? В чем именно преимущества добавления растяжки в свой распорядок дня и как добиться успеха в этом? Кажется, что тенденции к растяжке меняются каждый день, поэтому сложно понять, какое место занимает растяжка в здоровом образе жизни.

Чтобы прояснить ситуацию, давайте поговорим обо всех способах, которыми растяжка может помочь вам оставаться здоровым, о том, как вы можете включить растяжку в свой распорядок дня, и о некоторых советах по правильной технике растяжки. Продолжайте читать, чтобы открыть секреты растяжки!

7 преимуществ растяжки для здоровья

Вот семь главных причин, чтобы начать заниматься растяжкой сегодня.

1. Дополнительная гибкость

Повышение гибкости снизит жесткость мышц и повысит вашу способность с легкостью выполнять повседневные задачи.Регулярная растяжка также улучшит ваш диапазон движений, что поможет обуздать снижение подвижности, которое естественно происходит с возрастом и дегенерацией суставов.

2. Улучшение кровотока

Мышцы, которые всегда напряжены, ограничивают кровоток, что означает, что они получают меньше кислорода и необходимых питательных веществ. Растяжка способствует лучшему кровообращению в мышцах, что дает им дополнительное питание и позволяет мышечной ткани быстрее выводить отходы.

3. Защита от травм

Растяжка перед тренировкой имеет решающее значение, потому что она согревает ваше тело и готовит суставы к сопротивлению ударам и резким движениям.Регулярная растяжка повысит эластичность мышц и снизит сопротивление, которое они испытывают во время напряженной деятельности.

4. Ослабьте вверх

Растяжка после тренировки так же важна, как и перед тренировкой, потому что растяжка мышц после активности будет держать их расслабленными. Растяжка после тренировки уменьшит напряжение и боль, возникающие из-за сокращения напряженных мышц.

5. Правильная осанка

Если вы испытываете боль в пояснице или плохую осанку, растяжка может помочь исцелить ваши мышцы, снимая напряжение и снимая напряжение.Регулярные упражнения на растяжку укрепят мышцы спины и улучшат осанку, что уменьшит дискомфорт от имеющихся травм спины.

6. Меньше стресса

Управляйте тревогой, растягиваясь, чтобы снять напряжение, удерживаемое напряженными мышцами. Когда вы находитесь в состоянии физического или эмоционального стресса, ваши мышцы сжимаются, особенно в области шеи, верхней части спины и плеч. Растяжка этих областей может снять стресс и успокоить ваш разум, если вы будете практиковать медитацию и внимательность во время обычных растяжек.

7. Атлетическое преимущество

Растяжка может улучшить спортивные результаты, потому что хорошо растянутые и гибкие суставы требуют меньше энергии для движения в более широком диапазоне движений. Большая гибкость увеличит вашу энергоэффективность, позволяя вам двигаться дальше, не чувствуя, что вы прикладываете слишком много дополнительных усилий.

Как начать растяжку

Знание, с чего начать растяжку, может быть непосильным — у вас есть выбор из более чем 650 мышц! Но не волнуйтесь, нет необходимости ежедневно растягивать каждую мышцу вашего тела.Для новичков хорошим началом будет растяжка основных подвижных мышц, таких как подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, а также шеи, плеч и поясницы, по крайней мере, три или четыре раза в неделю.

Вы также можете использовать растяжку для достижения определенной группы мышц или фитнес-целей. Например, выполняйте определенные позы йоги, чтобы предотвратить травмы при беге или способствовать крепкому сну. Если есть определенная область тела, которую вы постоянно используете или испытываете стресс, поищите упражнения на растяжку, чтобы расслабить окружающие мышцы.

Прежде чем вы начнете смотреть на растяжку, вам нужно знать два основных типа растяжки — статическая растяжка и динамическая растяжка. Вот что нужно знать об этих категориях, чтобы вы могли разработать режим растяжки, подходящий именно вам.

Статическая растяжка

Когда мы представляем себе стереотипное растяжение, когда мы удерживаем определенную позу в течение определенного периода времени, мы имеем в виду статическое растяжение. Обычно статическая растяжка включает в себя удобное положение, позволяющее без напряжения ощущать растяжку до 30 секунд.Статическая растяжка может эффективно снизить риск травм, и ее лучше всего выполнять после тренировки, чтобы расслабить мышцы, когда они наиболее податливы.

Динамическая растяжка

Программа динамической растяжки включает в себя активные движения, которые растягивают мышцы и увеличивают диапазон их движений без удержания позиции. Поскольку они подготавливают ваши мышцы к более интенсивным упражнениям, используйте динамические растяжки, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам.

Правильная техника растяжки

Прежде чем приступить к новому распорядку растяжки, очень важно соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм.Плохая практика растяжки в конечном итоге может принести больше вреда, чем пользы, поэтому понимание того, как правильно растягиваться, имеет решающее значение.

Вот несколько рекомендаций, которые следует помнить для безопасных занятий растяжкой.

Начните с разминки: Чтобы не растягивать или потенциально растягивать холодные мышцы, немного пошевелитесь, чтобы улучшить кровоток. Перед растяжкой сделайте легкую активность, например ходьбу или бег трусцой, чтобы разогреть мышцы, иначе вы почувствуете себя натянутым на жесткую резиновую ленту.
Остановитесь, если почувствуете боль: Это может быть само собой разумеющимся, но не увеличивайте растяжку после того, как почувствуете боль. Хотя при растяжении напряженной мышцы обычно возникает легкий дискомфорт, вы никогда не должны ощущать резкую или сильную боль при растяжении. Если вы чувствуете боль во время растяжки, вернитесь к точке, где нет боли, и удерживайте ее.
Оставайтесь на месте: Подпрыгивание во время растяжки может вызвать крошечные разрывы в мышцах, оставляя рубцовую ткань внутри мышцы по мере заживления и еще больше сжимая ее.Чтобы предотвратить боль и уменьшить гибкость, убедитесь, что вы полностью неподвижны, выполняя статическую растяжку.
Избавьтесь от стресса: Задержка дыхания во время растяжки усилит напряжение, которое вы пытаетесь снять. Вместо этого попробуйте расслабиться и вдохнуть растяжку.
Растяжка равномерно: У большинства мышц есть левая и правая сторона. Убедитесь, что ваши суставы имеют равный диапазон движений, равномерно растягивая их во время тренировки.
Придерживайтесь расписания: Есть такая вещь, как чрезмерная растяжка мышц.Растяжка создает лишь небольшую нагрузку на ваше тело, но со временем этот стресс может накапливаться и вызывать повреждения. Постарайтесь придерживаться умеренного режима растяжки и не растягивайте одну и ту же группу мышц несколько раз в день, чтобы не переусердствовать.
Начало и завершение растяжкой: Небольшая растяжка перед тренировкой имеет решающее значение для правильной разминки, но обязательно делайте наиболее тщательную растяжку после тренировки, когда ваши мышцы наиболее податливы и реагируют на растяжку.

Позвольте местному жителю ответить на ваши сложные вопросы

Если вам все еще интересно, какую пользу может принести вам регулярная растяжка, YMCA региона Gateway будет рада вам помочь. Наши центры YMCA рядом с вами предлагают множество занятий, ориентированных на растяжку, таких как пилатес и йога или уроки духа, ума и тела. В Y наш приоритет — работать с вами, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса с помощью правильной растяжки.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о том, как растяжка может помочь вам поддерживать здоровый образ жизни, и о занятиях, которые помогут повысить вашу гибкость.

Большая польза для здоровья от ежедневных упражнений на растяжку

Наш современный образ жизни, состоящий в длительном сидении — будь то за рабочим столом или переедание любимого шоу Netflix — подвергает нас более высокому риску развития диабета 2 типа, разрушая наша осанка и напряжение мышц-сгибателей бедра. Мы попросили экспертов поделиться своим мнением о ежедневной растяжке и о том, почему это хорошо для вашего здоровья в целом.

Займите позицию

Пагубные последствия сидения в течение всего дня становятся обычным явлением в новостях, и это еще не все, что пугает, подтверждает Джон Смит, физиотерапевт и представитель Манчестерского института здоровья и производительности (MIHP).

«Есть четкая связь между этим и общими расстройствами здоровья, такими как диабет 2 типа, ожирение и даже повышенный риск заболеваний кишечника», — отмечает он.

Возможно, нам не удастся избежать ловушки современной офисной культуры, но есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы помочь. Если вы весь день застряли за столом, личный тренер Лаура Уильямс предлагает растянуть подколенные сухожилия и сгибатели бедра, чтобы предотвратить напряжение в бедрах и пояснице.

Один из самых простых способов растянуть подколенные сухожилия — наклониться и попытаться коснуться пальцев ног, не сгибая колени.Это также можно делать сидя, вытянув ноги прямо перед собой. Держите это в течение 8-10 секунд.

Распространенная растяжка бедра — это «растяжка с выпадом». Для этого встаньте на колени на левую ногу (как если бы вы стоите прямо, но с левым коленом, голенью и передней частью щиколотки на полу). Поставьте правую ногу на пол перед собой так, чтобы ваше колено находилось под прямым углом. Затем наклонитесь вперед и вытяните левую ногу за собой, выпрямляя левое бедро. Постарайтесь при этом сжать ягодицы, чтобы растянуть глубже.Опять же, попробуйте продержаться около десяти секунд, прежде чем сменить ногу.

Это «статическая растяжка», означающая, что вы удерживаете позу в течение 10 или более секунд в неподвижном состоянии.

Уильямс предлагает следующее: «Возможно, вам будет лучше растянуть эти группы мышц с помощью динамических растяжек, которые используют диапазон движений для увеличения гибкости, а также для усиления кровотока в этой области».

Динамическая растяжка активирует мышцы, когда вы меняете положение во время растяжки. Например, вы можете сделать выпад бедра более динамичным, добавив «скручивание», при котором вы поворачиваете туловище вправо, когда стоите на коленях на левой ноге, и наклоняетесь вперед, вытягивая правую руку к потолку и левую руку. к пальцам правой ноги.Поменяйте ноги и повторите с другой стороны.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, чрезмерное сидение может также замедлить метаболизм и вызвать ослабление мышц и костей, что неудивительно. Его инициатива Start Active, Stay Active направлена на то, чтобы побудить нас всех активнее двигаться посредством коротких всплесков активности всего на одну или две минуты в день, чтобы помочь бороться с негативными последствиями бездействия. Кажется, легко, правда?

Растяжка на время

Все мы знаем о пользе физических упражнений; однако жизненные ограничения, инвалидность или травмы иногда могут сдерживать нас.Если вы не всегда можете выжать рекомендованные 150 минут в неделю, вот где вам может помочь растяжка. Все, что вам нужно, — это 5-10 минут в день в удобное для вас время.

Попробуйте вставать утром на пять минут раньше, чтобы сделать несколько глубоких разминок; разбудить мышцы и дать себе немного мысленного пространства для подготовки к новому дню. По словам Уильямса, растяжка по утрам особенно полезна, «если вы склонны спать в положениях, которые вызывают или усугубляют боль в шее или спине».

«В этом случае, — продолжает она, — несколько простых растяжек плеч и шеи могут помочь вам ослабить любую скованность, вызванную ночью».

Растянуть шею проще простого. Лицо вперед, спина прямая, плечи расправлены. Медленно наклоните шею к груди и удерживайте 10-15 секунд. Повторите это, повернувшись лицом вперед и наклонив шею влево, а затем вправо. Постарайтесь, чтобы ухо коснулось плеча.

Попробуйте простую растяжку плеч через плечо, встав прямо, ноги на ширине плеч.Обведите левую руку через тело, держа ее прямо, правой рукой держите ее выше локтя. Удерживайте это в течение 10-15 секунд, затем повторите с другой рукой.

Если вы не ранняя пташка, попробуйте немного потренироваться, когда подойдете к своему столу утром (да, вам, возможно, придется терпеть странные взгляды коллег), или прогуляйтесь в ближайший парк в вашем обеденный час.

Недавнее исследование показало преимущества коротких всплесков активности.

«Прервать рабочий стол короткими прогулками, заменить лифт лестницей и потянуться всего на пару минут — это очень важно», — предлагает Уильямс.

Несколько минут вечером расслабьтесь и потянитесь, чтобы снять напряжение в мышцах, накопившееся в течение дня, а растяжка перед сном может помочь вам расслабиться.

Разгибать и лечить

Если этого было недостаточно, чтобы убедить вас, вот еще несколько преимуществ ежедневного сеанса растяжки:

Уменьшение боли

Длительное сидение может подтянуть сгибатели бедра и подколенные сухожилия, что в конечном итоге повлияет на здоровье вашего позвоночника.

«Растяжка этих мышц действительно может помочь предотвратить и облегчить боль в спине», — говорит Уильямс.

Повышенная гибкость и мобильность

С возрастом диапазон нашей гибкости и мобильности может уменьшаться, что затрудняет выполнение повседневных задач. Смит советует начинать день с упражнений на растяжку, чтобы избавиться от боли и скованности, которые ощущаются после пробуждения, особенно по мере взросления.

Растяжка может улучшить качество вашей жизни, если вы страдаете от боли в суставах, но Уильямс рекомендует всегда работать в комфортном диапазоне движений при выполнении упражнений на растяжку, основанных на подвижности.

Кроме того, при беременности часто возникают боли в области ягодиц и таза. Растяжка напряженных мышц вокруг этих областей может помочь, но будьте осторожны: «Из-за присутствия гормона беременности релаксина может произойти потеря стабильности и подвижности в этой области», — отмечает Уильямс.

Улучшенная осанка

Смит отмечает, что использование смартфона укорачивает, подтягивает и ослабляет мышцы из-за длительного сидения и положения шеи, вызывая проблемы с суставами.

«Важно противодействовать этому эффекту регулярными движениями каждые 20-30 минут, чтобы растягиваться и двигаться в противоположном направлении», — предлагает он.

Растяжка мышц груди также может помочь облегчить боль в спине и вернуть плечи в нормальное положение.

Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите пальцы за спиной, затем медленно поднимите вверх. Это должно свести лопатки вместе, таким образом растянув мышцы груди.

Не забывайте глубоко дышать во время растяжки.

Если у вас хроническая боль в спине, вы можете попросить у своего работодателя постоянный стол.

Снижение вероятности травм

«Поддержание хорошей подвижности суставов и гибкости мышц также поможет вам избежать травм», — отмечает Смит. Регулярная растяжка означает, что наши мышцы могут совершать более широкий диапазон движений. Это, в свою очередь, снизит жесткость мышц с отсроченным началом (DOMS) после тренировки.

Если вы хотите получить больше от растяжки, подумайте об использовании валика из поролона для массажа мышц.

Управление стрессом

Растяжка также может использоваться как инструмент управления стрессом и снятия тревоги в сочетании с упражнениями на глубокое ритмическое дыхание.Используйте это как форму внимательной медитации; Выделите определенное время дня, которое у вас есть.

В Интернете можно найти множество полезных ресурсов по различным упражнениям на растяжку, в том числе плейлист на канале «Пациент» на YouTube. Однако Смит рекомендует всегда проконсультироваться у местного физиотерапевта за более личными советами.

Растяжка — хорошо или плохо?

Я был легкоатлетом. Это спорт, который познакомил меня с растяжкой. Это всего лишь один из видов спорта, которым я занимался, но определенно тот, которому я тренировался наиболее серьезно.На самом деле, когда я учился в университете (я говорю еще в 1996 году, ой), меня назвали студентом-спортсменом года. Мне всегда было интересно, когда я смогу закрепить это достижение! Что еще более важно, трек — это еще и спорт, который познакомил меня с тренировками.

Раньше мы использовали статическую растяжку до и после каждой практики, как будто это была религия. Тренеры настаивали на важности растяжки для предотвращения травм.

Перенесемся в несколько лет спустя, и мы начали говорить, что статическая растяжка на самом деле не лучший способ, особенно для взрывных действий или видов спорта, таких как спринт.В наши дни можно даже услышать, как люди говорят, что статическая растяжка, особенно если это упражнение перед тренировкой, может увеличить риск травмы. Должны ли мы вообще делать растяжку перед активностью? Кто еще знает?

Каким же образом мы перешли от предотвращения травм к увеличению риска травм?

Классический экстремизм фитнес-индустрии. Кажется, в этой индустрии всегда все или ничего.

Возможно, мы рассматриваем статическое растяжение как негатив, потому что относим его к категории пассивного, и мы склонны рассматривать пассивность как негатив, когда говорим о движении.

В действительности, вероятно, результаты неправильного растяжения тканей или приближения к гибкости с ограниченной точки зрения создают большую путаницу вокруг рисков и преимуществ растяжения.

Давайте посмотрим, что именно делает растяжка, и оттуда ответим на вопрос, хорошо это или плохо.

Понравилось это видео? Обязательно подпишитесь на наш канал на YouTube!

Что делает растяжка?

Целью растяжки всегда было улучшение гибкости.Гибкость обычно определяется как способность мышцы к пассивному удлинению. В частности, это способность двигать суставом в полном, неограниченном и безболезненном диапазоне движений. Таким образом, это зависит как от движения суставов, так и от способности мышечно-сухожильных мышц к удлинению.

Мышечный тонус влияет на эту способность. Нормальный мышечный тонус или степень напряжения (или стеснения) мышцы в состоянии покоя должны быть достаточно высокими, чтобы противостоять воздействию силы тяжести в позе и движении, но достаточно низкими, чтобы обеспечивать свободу движений.

Повышенный мышечный тонус или мышечная «стянутость» возникает в результате увеличения напряжения из-за активных или пассивных механизмов. Пассивно мышцы могут укорачиваться из-за постуральной адаптации или рубцевания.

Так как мышцы и сухожилия состоят в основном из коллагеновых волокон, они обладают способностью восстанавливать нормальную длину и форму после удлинения и деформации. Но они также обладают пластичностью, способностью к постоянным изменениям. Статическое растяжение, которое удерживает мышцу на постоянной длине, позволяет вязкоупругим и пластическим изменениям в коллагене.

Более того, статическая растяжка приводит к постепенному снижению напряжения или силы на этой длине, а также может снижать регуляцию мышц с повышенным тонусом или спастичностью. Исследования также показали, что статическое растяжение может привести к измененному восприятию растяжения и повышению толерантности к растяжению, что может привести к увеличению диапазона движений.

Растяжка для подвижности

Сегодня мобильность — это главное качество.

И не без причины, потому что, как видите, растяжка и гибкость на самом деле не главное, а способность двигаться.

То, что нам не удалось эффективно передать в отрасли, — это то, что мобильность состоит из нескольких компонентов.

Мобильность — это новое качество, которому нельзя обучить напрямую

Возникновение происходит, когда наблюдается что-то, обладающее свойствами, которых отдельные компоненты не имеют сами по себе.Эти свойства или поведения проявляются только тогда, когда компоненты взаимодействуют как единое целое.

Мобильность такая. Подвижность — это комбинация диапазона движений и движений, которая включает в себя контроль моторики, силу и даже навыки. Это означает, что есть ПАССИВНЫЕ и активные компоненты к мобильности:

Как видите, ограничения диапазона движений необходимо устранить, чтобы улучшить мобильность. Таким образом, если мышечный тонус ограничивает диапазон движений, статическая растяжка действительно является инструментом, который можно использовать для решения этой проблемы.

Как мы можем использовать эффекты растяжения?

Восстановление мышечной функции, активного диапазона, контроля и силы, которые приведут к улучшенной подвижности, требует активного участия, чего не могут обеспечить одни только пассивные методы. Хотя растяжка может помочь вашим клиентам расширить диапазон движений, их также необходимо побуждать к очень конкретным и осознанным движениям и заставлять их применять преднамеренную силу в новых диапазонах.

Давайте воспользуемся очень простым практическим примером, чтобы увидеть, как все это сочетается.Если кому-то не хватает подвижности плеч, то его растяжка грудных мышц в стойке для приседаний вряд ли приведет к длительным изменениям. Но есть элементы растяжки, которые могут способствовать улучшению подвижности плеч.

Одна мышца, которая обычно «напряжена» (гипертоническая, облегченная) из-за постуральной адаптации, неправильной механики дыхания и тому подобного, — это малая грудная клетка.

Вот как использование статической растяжки для грудных мышц в стратегии оптимизации движений может помочь улучшить подвижность плеч:

Мобилизация

В последовательности «Мобилизация» цель состоит в том, чтобы создать пространство, устраняя факторы, которые могут ограничивать диапазон движения.Здесь мы можем решить проблему мышечного тонуса и движения суставов.

Поскольку малые грудные мышцы удерживают лопатку при наклоне кпереди, она ограничивает диапазон движений плечевого сустава. Пассивная растяжка грудных мышц на вспененном валике помогает снизить тонус малых грудных мышц.

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ПРОСМОТРИТЕ ГЛАВНОЕ ВИДЕО ЭТОЙ СТАТЬИ, ЧТОБЫ ПОСМОТРЕТЬ, КАК ДЕЙСТВУЕТ ЭТО РАСТЯЖЕНИЕ.

Активация

Цель Последовательности Активации — создать осведомленность, чтобы укрепить связи, чтобы сформировать элементы определенного поведения или движения.Именно здесь мы можем побудить клиентов действовать очень конкретными и осознанными способами.

Тренажер с поворотом и подъемом — очень эффективное упражнение, позволяющее осознать вращение лопатки вверх и наклон кзади.

Интеграция

В последовательности интеграции мы ищем поведение. Именно здесь клиенты намеренно применяют силу к вновь обретенным диапазонам, порам или позициям.

pike & reach — отличный способ нагрузить плечо в сгибании и усилить вытяжение лопатки, вращение вверх и наклон кзади.Если это было слишком сложно, вы могли просто перейти из положения отжимания в положение согнувшись, не дотянувшись до него.

Итак … Растяжка — это хорошо или плохо?

Многие из отрицательных результатов исследований по растяжке связаны с тем, что популяризируются только выводы, а не детали исследований. Хотя статическая растяжка может быть плохой для одной конкретной мышцы по сравнению с выполнением одной конкретной задачи, это не делает все статическое растяжение плохим.Растяжка имеет смысл, если у вас есть задача, ответ на которую может принести пользу. Может ли это предотвратить или увеличить риск травмы, зависит только от контекста.

Растяжка — это средство, помогающее вашим клиентам стать более подвижными, потому что его результаты вносят вклад в появление мобильности. Как и любой другой инструмент, это только часть создания устойчивых изменений.

Растяжка сама по себе не улучшит подвижность, как и никакие другие инструменты сами по себе, такие как прокатка пены, разбивание или купирование.Это не означает, что нам нужно выбросить отдельный инструмент из окна. Тот факт, что вам не нужен молоток для выполнения текущей задачи, не делает его бесполезным. Главное — научиться лучше определять правильный инструмент для решения правильной задачи.

Не путайте свои инструменты с практикой

Как тренер или терапевт, большая часть вашей практики заключается в улучшении движений. Именно ваша практика создаст результат, и в своей практике вы будете использовать множество инструментов.Мой лучший совет для достижения наилучших результатов — не мыслить абсолютами. Растяжка не является бесполезной или плохой по своей сути, если она используется в рамках правильной стратегии.

Ссылки

Пейдж, П. (2012) Современные концепции растяжения мышц для физических упражнений и реабилитации. Int J Sports Phys Ther. 2012. 7 (1), стр. 109–119.

Прентис, W. (2011). Реабилитационные методы в спортивной медицине и спортивной подготовке (5-е изд.). Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Май-Линь Дован M.SC., CAT (C)
Сертифицированный спортивный терапевт
Основатель Rehab-U

7 преимуществ растяжки, которые заставят вас почувствовать себя потрясающе

DemanderGetty Изображения

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С самого первого урока физкультуры в начальной школе вы слышали, что растяжка важна для улучшения кровообращения и предотвращения травм. Но когда у вас мало времени, у вас может возникнуть соблазн пропустить растяжку, чтобы вы могли записать несколько дополнительных минут кардио или заняться тренажерным залом — не делайте этого. Собираетесь ли вы на пробежку или сидели весь день и можете использовать перерыв, растяжка — это здоровая привычка, которая действительно окупается. Вот некоторые из преимуществ, которые он может предоставить.

Вы будете радостны и радостны даже в 15:00.

А.И И. Крук / Shutterstock

Если к середине дня вы полностью потратитесь, перерыв на растяжку укрепит вас за меньшее время, чем бариста, чтобы приготовить ваш обычный обезжиренный латте. По словам Дженнифер Вартан, сертифицированного личного тренера из Сарри, штат Вирджиния, всего несколько минут растяжки усиливают кровоток во всем теле, включая мозг. «Это будит вас и помогает чувствовать себя менее вялым».

У вас меньше шансов споткнуться и упасть

Адам Голт, Getty Images

В ходе исследования было протестировано 42 студента колледжа, чтобы выяснить, повлияет ли растяжка на то, как долго они могут оставаться на приспособлении, называемом стабилометром.Студенты, которые заранее занимались растяжкой на 30 минут, могли удерживать равновесие дольше, чем те, кто сидел спокойно перед прыжком на борт. Исследователи считают, что растяжка может помочь в улучшении координации тонких мышц — это означает, что те, кто растягивались первыми, могли избежать кувырка, немного скорректировав баланс.

Вы будете передвигаться легче и менее болезненно

South_agencyGetty Images

Регулярная растяжка может ослабить жесткие мышцы и скрипящие суставы, но для того, чтобы воспользоваться этими преимуществами, важно правильно растягивать мышцы.«Избегайте статической растяжки, или« растягивайся и держись », — говорит Майкл Росс, доктор медицины, медицинский директор лаборатории производительности Института Ротмана. «Сосредоточьтесь на подвижности, выполняя упражнения на диапазон движений и прорабатывая мягкие ткани с помощью роликов из пенопласта». Упражнения на диапазон движений включают в себя пожимание плечами, сгибание запястий и подъем коленей — все, что заставляет ваши мышцы и суставы двигаться (как вы уже догадались!) В их полном диапазоне движений.

Вы получите максимум удовольствия от пота

Getty Images

Бегун вы или лифтер, растяжка должна быть регулярной частью вашего распорядка до и после тренировки.Тренировки на гибкость — это то, что большинство людей ставит на задний план, когда речь идет о фитнесе, но на самом деле растяжка позволяет вам иметь больший диапазон движений и подвижность. А больший диапазон движений означает, что вы можете делать выпады ниже и прыгать выше, что приводит к более эффективным тренировкам. «Для чего-то вроде приседания это означает, что вы могли бы приседать глубже. Ваши колени и сгибатели бедра будут больше сгибаться», — говорит Вартан. «Вы получите больше от тренировки».

Динамическая растяжка рекомендуется перед тренировкой для повышения температуры тела и увеличения гибкости суставов, в то время как статическая растяжка лучше подходит в конце тренировки для заминки.

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как растягиваться в офисе:

У вас меньше шансов получить травму

DemanderGetty Изображения

Включение растяжки в разминку — никогда не пытайтесь растянуть холодные мышцы — помогает вашему телу подготовиться к упражнениям, а также перевести мозг в «режим тренировки», — говорит Чарльз Драсс, сертифицированный личный тренер из Марлтона, штат Нью-Джерси.«Растяжка не может полностью устранить травму, но, безусловно, может помочь с точки зрения мышления», — говорит Драсс. Это также помогает вам сосредоточиться, и вы с меньшей вероятностью сделаете серьезную ошибку. Попробуйте выполнить несколько поз йоги, раскрывающих бедра, чтобы облегчить боль в спине и предотвратить ригидность мышц. Наш новый умный коврик для йоги Backslash \ Fit — идеальный инструмент для разминки перед тренировкой. Его мягкая и плотная текстура обеспечивает дополнительную поддержку коленям, локтям и спине при более глубоких растяжках.

Вы можете снизить уровень сахара в крови.

Getty Images

Упражнения хорошо известны тем, что помогают контролировать уровень глюкозы, и оказывается, что польза может проявиться еще до того, как вы зашнуруете кроссовки: исследование 2011 года среди взрослых с диабетом 2 типа или предиабетом показало, что те, кто растянулся на 40 Через несколько минут после употребления сладкого напитка уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто «имитировал растяжку» — другими словами, принимал те же позы, но на самом деле не растягивал мышцы.

Меньше стресса.

Обак / Shutterstock

Ваши плечи практически касаются ушей? Твоя спина в узлах? Растяжка помогает уменьшить напряжение как физически, так и морально, поскольку снимает напряжение в мышцах, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным. Только не переусердствуйте, особенно если у вас достаточно тугая рана: «Растяжка никогда не должна быть принудительной», — говорит Драсс. «Вы должны быть в состоянии расслабиться и растянуться.Если вам больно, значит, вы делаете это неправильно ».

Кара Вальгрен Кара Уолгрен — внештатный писатель из Нью-Джерси, специализирующийся на здоровье, развлечениях и личных финансах.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.