Что дает скандинавская ходьба с палками: что это, польза и вред, техника

Палки – в руки. Чем полезна скандинавская ходьба? | Секреты красоты | Здоровье

Этот вид фитнеса называют по-разному: скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская.

Есть разные версии насчет того, кто ее придумал: то ли инструктор по лыжам, то ли фитнес-тренер, подглядывавший за лыжниками. Дело в том, что с августа по ноябрь эти спортсмены активно применяют так называемую имитацию: ходят и прыгают с лыжными палками, но, разумеется, без лыж. Чья-то светлая голова сообразила, что такая тактика подойдет и тем, кто к скольжению по лыжне абсолютно равнодушен.

Удачный гибрид

Далекие от спорта люди порой удивляются: зачем нужен этот гибрид? Почему не просто ходьба или не просто лыжи, тем более что зима начинается? Объяснить это несложно.

Почему не обычная ходьба или бег? Если у человека болят колени, внушительный лишний вес, преклонный возраст, ему тяжело долго ходить. Опираясь на палки, можно пройти больше, а заодно и сжечь больше калорий.

Кроме того, зимой на прогулке запросто можно поскользнуться и упасть. Палки же, втыкающиеся даже в наледь, существенно улучшают устойчивость.

И наконец, с палками нагрузка при ходьбе становится более сбалансированной: работают не только ноги, а 90% мышц тела.

Почему не лыжи? Во‑первых, катание на лыжах требует соответствующей экипировки и одежды. Во‑вторых, нужна трасса с лыжней. Между тем в городских парках дорожки чистят и посыпают песком, а за городом – не столько катание, сколько утопание в сугробах. В‑третьих, лыжи требуют более высокой координации и чувства равновесия, без этого удовольствие будет сомнительным, да и темп не выше, чем при ходьбе.

И наконец, скандинавская ходьба практична: шагая с палками, можно пойти в гости, осмотреть достопримечательности или сходить в магазин. И дело сделано, и физическая нагрузка получена! К тому же с палками на прогулке можно выполнять дополнительные упражнения, для которых необходима опора: приседания, наклоны, выпады.

Скандинавская ходьба. Фото: www.globallookpress.com

Гимнастика на ходу

Скандинавская ходьба – типичная аэробика, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными.

Подбирая палки, учтите, что они должны быть короче, чем для лыж. Вот как рассчитать длину: ваш рост в сантиметрах умножить на 0,68 плюс-минус 5 см. Чем выше палки, тем большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это пригодится тем, у кого слабые или больные ноги. Однако, если имеется шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов, берите палки чуть короче.

Теперь попробуйте медленно сделать несколько «правильных» шагов. Поначалу описание может показаться сложным, но вскоре все будет получаться совершенно естественно.

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад, вы вот-вот ею оттолкнетесь. Корпус чуть наклонен вперед.

Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку (те, что спереди).

Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке.

Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

Последний совет: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Немного аккуратности – и всю зиму можно наслаждаться снежными пейзажами и сжигать лишний жир со скандинавской ходьбой!

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред скандинавской ходьбы.

Победить лишние килограммы, сделать тело более подтянутым, убрать бессонницу, омолодить организм, улучшить работу сердца, состояние суставов, снизить сахар в крови и избавиться от депрессии… Это возможно? Легко! И поможет в этом сравнительно молодой и популярный вид активности – скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – прогулки пешком с помощью специальных палок, по виду напоминающих лыжные.

Скандинавскую ходьбу называют еще финской, нордической, северной. Все потому, что впервые идею таких тренировок предложил тренер финской команды по лыжным гонкам. Чтобы улучшить результаты своих подопечных, он рекомендовал им заниматься в любое время года. В отсутствие снега – просто с палками. В итоге команде удалось показать более высокие результаты и обойти соперников. В дальнейшем конструкция палок была доработана.

Эффективность подобных занятий смогла оценить режиссер шоу-балета «Тодес» Алла Духова. За 3 месяца тренировок она сбросила 15 кг. По словам Аллы, вид людей, гуляющих с палками в парках и по улицам, ее заинтересовал. Она решила узнать больше о такой физической активности и в результате стала ее большой поклонницей.

Кто может занимается скандинавской ходьбой

В ответе на этот вопрос – основное преимущество скандинавской ходьбы.

Она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Занятия скандинавской ходьбой показаны даже беременным и пожилым, людям после травм и болезней, занимающихся оздоровлением организма, спортсменам.

Чем же так хороша скандинавская ходьба?

• Борется с лишним весом и ожирением. Эффект достигается благодаря тому, что при скандинавской ходьбе работают сразу 90% мышц тела.

	Скандинавская ходьба	Бег	Езда на велосипеде
Расход калорий за час	700	300	500
Сколько мышц тела задействовано	90%	45%	50%

• Улучшает координацию движений, корректирует осанку.
• Не требует больших затрат. Отличный способ привести себя в форму без необходимости в дорогой экипировке, специальных условиях или абонементе.

• Справляется с депрессией. Тренировки на свежем воздухе, как правило, в живописных парках, улучшают психическое состояние и помогают справляться с повышенной тревожностью.

На форумах любителей скандинавской ходьбы жительница Лондона, например, поделилась, что страдала от невроза и навязчивых мыслей больше 2 лет, пила антидепрессанты, посещала психолога. А проблему свою решила путем активных тренировок за 4 недели.

• Укрепляет сердце. Регулярные кардионагрузки уменьшают риск возникновения инфаркта. Помогает скандинавская ходьба и в нормализации артериального давления (при риске развития артериальной гипертензии, вегето-сосудистой дистонии).
• Улучшает работу легких. Их дыхательный объем увеличивается на 30% в сравнении с простыми прогулками. Достигается такой эффект благодаря тому, что активно работает верхняя часть тела.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Полезна при заболеваниях позвоночника, суставов. За счет опоры на палки, нагрузка на ноги существенно снижается.
• Снижает риск переломов
• Укрепляет иммунитет
• Омолаживает организм. Постоянное движение и свежий воздух оказывают мощный лечебно-оздоровительный эффект.
• Эффективно побеждает бессонницу
• Скандинавская ходьба незаменима для тех, у кого уже есть проблемы со здоровьем. Бегать, прыгать, ездить на велосипеде позволить себе может не каждый. А вот ходьба с палками не только разрешена, но и рекомендована врачами!
• Болезни дыхательной системы (особенно бронхиальная астма), болезнь Паркинсона, неврозы, депрессии, вегето-сосудистая дистония, боли в спине, шее, болезни позвоночника, избыточный вес, ожирение, бессонница.

Скандинавская ходьба с палками: вред

Вреда от умеренных занятий скандинавской ходьбой не будет.

Перечень противопоказаний очень невелик:

• обострения хронических недугов;
• острые инфекционные заболевания;
• состояния, при которых показан постельный режим.

Тем, у кого имеются серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, стенокардия), перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом.

Скандинавская ходьба – настоящая находка! Заниматься ей могут люди любого возраста, уровня здоровья и достатка. Без огромных затрат она укрепит организм, подтянет фигуру и поможет в профилактике десятков болезней: остеохондроза, гипертонии, сахарного диабета, проблемами с суставами, позвоночником, лишним весом, нервной системой, иммунитетом и т.д.

Хотите похудеть к лету? Начните ходить!

Скандинавская ходьба, пожалуй, самый простой, легкий и дешевый способ поддержания себя в отличной форме

Как много шагов вы делаете каждый день? Всем известен факт, что чем больше шагов делает человек в день, тем лучше и здоровее себя чувствует. Итак, допустим, что времени на фитнес-клуб не хватает, да и, признаться честно, скучное это занятие — по несколько часов тягать железо, обливаясь потом. Но боли в шее, спине и несколько лишних килограмм портят настроение каждый день. Не сильно портят, но ясно намекают, что пора бы заняться своим здоровьем. Конечно, вы уже пытались бороться с этими складочками. Наверное, уже успели перепробовать все новомодные практики вроде йоги в гамаках, стоя на ушах и прочее, но так и не нашли что-то свое. Что ж, пожалуй, скандинавская ходьба — самый простой,  дешевый и эффективный способ сбросить вес, оставаться в хорошей физической форме и избавиться от боли в спине и шее.

 

Заинтересовались скандинавской ходьбой?

Тогда переходим к пошаговому плану действий. Первое, что нужно  сделать — это пойти. Да, просто пойти. Пешком. И лучше всего в качестве цели выбрать ближайший магазин спортивных товаров. Там выберите себе палки. Нет, не лыжные. Лыжные палки летом — это, знаете ли, моветон. Вам нужны специальные палки для ходьбы. Обратите внимание, что палки для скандинавской ходьбы имеют специальные «перчатки»-темляки, которые помогают приспосабливать положение руки во время ходьбы. Помните, что вы выбираете палки для заботы о своем здоровье, а не в подарок врагу. Не экономьте на качестве.

Второе действие программы после покупки палок — это планирование  маршрута для ходьбы с палками. Кстати, не забывайте, что даже  ходьба в среднем темпе очень эффективна. С палками можно ходить до метро, на работу, в салон к косметологу или просто прогуливаться в парке на выходных. В итоге, лишние калории сжигаются, спина и плечи разгружаются, а вы возвращаетесь к повседневным делам или работе отдохнувшими и полными сил.

 

Немного истории ходьбы с палками

Наверное, вам интересно, откуда появилась скандинавская ходьба? А появилась она еще в 1979 году в Финляндии. Спортсмены-лыжники догадались, как поддерживать себя в форме в отсутствие снега. Позднее, в конце 1990-х гг. появились первые школы и инструкторы по скандинавской ходьбе. За несколько лет этот простой спорт покорил полмира, став особенно популярным у взрослого населения Европы и Америки.

 

Основные преимущества скандинавской ходьбы

В ее основе — простые принципы, которые делают ходьбу не просто приятной, но еще и полезной. Благодаря палкам:

• задействуются дополнительные мышцы
• улучшается кровоснабжение всех органов и тканей
• снижается нагрузка на колени и суставы
• вы получаете больше кислорода и чувствуете себя бодрее
• снижаете стресс
• избавляетесь от боли в спине, шее, плечах
• сжигаете калории
• улучшаете координацию
• быстрее восстанавливаетесь после сердечнососудистых и респираторных заболеваний
• улучшаете состояние опорно-двигательного аппарата.

При этом у скандинавской ходьбы только одно противопоказание — простуда. Если у вас нет температуры, вы не простужены, то можно смело отправляться на прогулку с палками. И главное, что скандинавской ходьбой может заниматься стар и млад, у этого спорта нет возрастных ограничений. Можно ходить с друзьями в парке, можно с коллегами наперегонки ходить на обед, а можно устраивать семейные прогулки по городу или лесу на выходных. Выбор за вами.

 

Техника скандинавской ходьбы

Приведем пример того, как лучше всего двигаться при ходьбе с палками.

Руки и ноги двигаются как при обычной ходьбе. Важно идти чуть быстрее, чем обычно, сочетая движения противоположных рук и ног. Если вы делаете шаг левой ногой, то также выносите вперед правую руку. Когда вы опираетесь на палку, ладонь должна быть раскрыта и параллельна земле, а когда вы возвращаетесь в исходное положение, вы плотно обхватываете палку.

Таким образом, вы задействуете максимальное количество мышц, улучшаете кровоснабжение всех органов и тканей и насыщаете их кислородом. Результат — подтянутая фигура, здоровый цвет лица и хорошее настроение.

 

Скандинавская ходьба — простой и легкий, доступный всем способ поддержания себя в отличной форме. Цените свое время  и здоровье — занимайтесь скандинавской ходьбой. 

Что нужно знать о скандинавской ходьбе

    Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), фин. Sauvakävely) — ходьба с палками, вид физической активности, в которой используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Плюсы

• В процессе ходьбы нагружается 90% всех мышц: и плечи, и спина, и пресс. Соответственно, укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, что делает скандинавскую ходьбу действенным средством против остеопороза.
• Палки снижают нагрузку на суставы, что важно при проблемных коленках.
• Повышается иммунитет, меняется биохимический состав крови, а это в несколько раз снижает риск развития онкологических заболеваний.
• Активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз! Поэтому ходьбу с палками психиатры рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.
• Снижается вязкость крови, соответственно, сердцу работается легче, уменьшается опасность тромбообразования.

Техника

• Техника такая же, как в беге на лыжах – одновременно работают правая нога и левая рука и наоборот.
• Поза должна быть максимально комфортной. Спина прямая, плечи расслаблены и свободны.
• Ногу сначала ставим на пятку, затем переносим вес на носок, это способствует толчку вашего тела в направлении движения.
• Держите палки ближе к телу, ставьте их недалеко перед собой.
• Ладони должны сжимать палки каждый раз при касании ими земли, а затем отпускать их для того чтобы они свободно оказались позади тела.
• Чтобы ходьба не утомляла монотонностью, можно попробовать и другие варианты: быстрые тройные шаги, широкий шаг, параллельное движение палок и ног (левая нога с левой палкой, правая нога с правой палкой).
• А чтобы еще больше нагрузить себя, можно чередовать ходьбу с бегом и прыжками.

Размер палок

• Очень важно правильно его подобрать, чтобы не перегружать мышцы. Формула проста: рост (см) x 0,68 плюс-минус 5 см. При ходьбе по асфальту или камням надевайте на палки резиновые наконечники (и вам удобно, и окружающим скрежет не досаждает). Для прогулок по песку используются заостренные металлические наконечники.

Скорость

• Зависит от вашей цели. Хотите подкачать мышцы и привести себя в тонус? Тогда темп должен быть таким, чтобы вы смогли, не задыхаясь произнести фразу из 5 слов. Например, «иду – воздухом дышу, здоровья набираюсь». Если во время ходьбы вы спокойно можете разговаривать, значит, нагрузка недостаточна. Впрочем, даже такая прогулка полезнее отдыха на диване.

Дыхание

• Выдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на раз-два вдох, на три-четыре-пять выдох. И не бойтесь дышать ртом, особенно если двигаетесь в темпе. Нос в принципе не приспособлен для интенсивной дыхательной работы.

Сколько заниматься

• Для первого занятия хватит 20 мин, с каждым разом можно прибавлять еще 5-10 мин. Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно двух-трех тренировок в неделю по 30-40 мин. А ежедневные часовые тренировки – залог похудения. За час занятий вы теряете 300-400 ккал, а это 1,5-2 кг в месяц.

Типичные ошибки

• Постановка палок слишком далеко от тела: это снижает эффективность Nordic Walking.
• Ходьба с зажатыми руками: мешает правильной циркуляции крови.
• Ходьба с открытыми руками: понижает эффективность использования палок.

Советы для начинающих:

    Шаг 1. Перед занятием Nordic Walking посетите доктора. Особенно, если прошло некоторое время с тех пор, как вы в последний раз занимались спортом и не уверены в своей физической форме.

    Шаг 2. Выберите оптимальную интенсивность тренировки. Самый простой метод – прислушаться к своему ритму дыхания. Если вы все еще можете ровно говорить при не слишком высокой интенсивности, значит такой режим работы вам подходит. Второй и более надежный метод – проверить ваш сердечный ритм. Интенсивность тренировки всегда зависит от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Определите свою максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Для женщин она составляет 226 минус возраст в годах; для мужчин — 220 минус возраст.

материал подготовил:

П.К. Джулай, ответственный за ФЗОЖ  ГКБ№3 г. Гродно

Палки для скандинавской ходьбы : обзор, описание, применение, цены.

Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы с использованием специально оборудованных палок. Своему происхождению обязана горнолыжному спорту, а именно финским лыжникам, которые в летний период тренировок, во избежание потери сноровки, вынуждены тренироваться без лыж с одними лишь палками.

---

С чего начать занятия спортом, чтобы проводить время с пользой и особо не нагружать свой организм физическими нагрузками? Скандинавская ходьба или как её ещё называют северная ходьба, будет идеальным решением для людей обожающих с пользой проводить время на природе.

Скандинавская ходьба — это вид спортивной ходьбы с использованием специально оборудованных палок. Своему происхождению обязана горнолыжному спорту, а именно финским лыжникам, которые в летний период тренировок, во избежание потери сноровки, вынуждены тренироваться без лыж с одними лишь палками.
Сегодня, скандинавская ходьба один из самых популярных и модных видов спорта, ежегодно по всему миру, в том числе и в России, проходят различные соревнования с применением палок для северной ходьбы. Объясняется такая популярность благотворным влиянием скандинавской ходьбы на организм человека.

Предлагаем вам посетить наш каталог палок для скандинавской ходьбы

При проведении клинических исследований было выявлено, что при пешем движении, с использованием перемещаемых руками опор, задействовано девяносто процентов всех мышц, что существенно больше, чем при беге. Для полноценного развития мышечной системы особенно полезно заниматься скандинавской ходьбой с подросткового возраста.

  Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба) помимо спортивной квалификации, так же во многих лечебно-оздоровительных учреждениях рассматривается как лечебная физкультура для реабилитации после травм или операций, влияющих на опорно-двигательный аппарат. Ведущие клиники и физиотерапевты всего мира рекомендуют ходьбу с палками пациентам преклонного возраста в качестве профилактики артроза, артрита, полиартрита, подагры и многий других болезней, приводящих к болям в конечностях и ограничению двигательной активности.

  На современном рынке спортивно-оздоровительного инвентаря существует множество вариантов палок для ходьбы различных по воздействию на опорно-двигательных аппарат, характеристикам, дизайну и качеству. Рассмотрим флагманы ведущих мировых производителей палок для северной ходьбы.
 

Finpole:

  Финский производитель спортивного инвентаря Finpole с 2012 года продвигает продукты для скандинавских видов спорта. На сегодняшний день компания уже захватила финский рынок высоко эффектных спортивных продуктов и вышла на международный уровень в Россию и центральную Европу. Компания Finpole добилась признание благодаря высокому уровню продуктивных предложений и постоянно расширяющемуся ассортименту продукции. Finpole как законодатель моды среди целевых групп потребителей, нацеленных на здоровый образ жизни и спортивные достижения.

 Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina T3 60% Carbon

  Палки для скандинавской ходьбы Finpole Alpina T3 60% Carbon выбирают как спортивные профессионалы, так и любители долгих прогулок на свежем воздухе. Данное изделие обладает рядом преимуществ перед аналогами и отличительными особенностями, что делает Alpina T3 60% Carbon уникальными в своём роде устройствами для скандинавской ходьбы. Телескопические двухсекционные карбоновые палки обустроены эргономичной рукояткой из натуральной пробки, позволяющей распределять нагрузку по кистям рук максимально комфортно, что позволяет не чувствовать усталость и укрепить слабые участки мышечной системы, задействовав их на девяносто процентов. Благодаря сверхпрочным сплавам, выполненным на шестьдесят процентов из высокопрочного карбона и на сорок из композитных материалов, каждая палка весят всего по сто шестьдесят грамм (не включая вес наконечника). Длинна изделий регулируется от 83 до 135 сантиметров, что позволяет индивидуально подобрать нужную высоту под пользователя. Диаметр палок составляет шестнадцать миллиметров, а диаметр колец три с половиной сантиметра, что позволяет сохранить оптимальную аэродинамику, не влияющую на прочность составных соединении и механизма фиксации.
 

Nordic Sport

  Nordic Sport является одним из ведущих мировых поставщиков спортивного инвентаря с 1972 года. Компания постоянно развивается и внедряет новые товары расширяя ассортимент предлагаемой продукции. Главная ценность Nordic Sport это качество поставляемой продукции, за прошедшие годы кампания зарекомендовала себя надёжным и перспективным партнёром, стремящейся сделать спорт доступней, а жизнь людей наполненной яркими позитивными событиями. Продукцией Nordic Sport пользуются такие заслуженные спортсмены как Томас Альсгорд, Дели Бьёрн и Марта Кристофферсен, что несомненно доказывает качество и авторитет корпорации, занимающей существенную долю рынка в мировом спортивном бизнесе.

 Палки для скандинавской ходьбы Nordic Sport-17

  Телескопические двухсекционные палки для скандинавской ходьбы Nordic Sport-17 это оптимальное решение для оздоровления опорно-двигательного аппарата и для профессионального занятия северной ходьбой. Многие заслуженные спортсмены и призёры олимпийских игр при прохождении реабилитации после полученных травм пользуются именно Nordic Sport-17. Данное устройство пользуется спросом не просто так, а благодаря своим уникальным характеристикам.
Прочность Nordic Sport-17 одна из отличительных особенностей, ведь основная часть корпуса изготавливается из высокопрочного алюминиевого сплава, который позволяет многократно увеличить нагрузку при использовании и выдерживать вес, существенно превышающий способности аналогов, при собственном весе в 270 грамм. Так же нужно отметить, что данная модель не имеет прецедентов поломки составных частей корпуса при использовании в спортивных соревнованиях. В устройстве установлены фирменные амортизаторы, обеспечивающие мягкое соударения с поверхностью и эффективно сглаживающие ритмичность скоростного режима при долгих тренировках. В Nordic Sport-17 предусмотрены мягкие ремешки полуперчатки, для повышения комфорта и предупреждения травмирования мягких тканей и суставов рук, а зубчатая форма наконечника повышенного сцепления даёт возможность использовать палки на любой поверхности без потери устойчивости. В комплектацию Nordic Sport-17, помимо самих палок, входят наборы наконечников для различных поверхностей, темляки и удобная подставка.
 

Vinson

  Чешская компания Vinson, не смотря на скромный ассортимент выпускаемой продукции, заявила себя на рынке спортивно оздоровительного инвентаря, как доступный и честный партнёр, занимающаяся в основном разработкой и производством общедоступной продукции, без потери в качестве модельного ряда. Компания Vinson активно сотрудничает с КНР обеспечивая рабочие места и налаживая межнациональный товарооборот в секторе спортивной продукции.

Палки для скандинавской ходьбы Vinson P300

  Телескопические трехсекционные палки для скандинавской ходьбы Vinson P300 позволяют начать тренировки новичкам в мире спорта и не оставят равнодушными заядлых любителей активного отдыха на природе. Данное оборудование идеально подходит для путешествий, в связи с увеличенным количеством секций, в сложенном виде длинна составляет всего 65 сантиметров, что позволяет при необходимости убрать палки в походный багаж. Vinson P300 при систематическом применении оказывает благотворное воздействие на суставы, увеличивают гибкость шейных и грудных позвонков, а также снизит мышечное напряжение. Секции корпуса выполнены из лёгкого алюминиевого сплава, общий вес которых не превышает четырёхсот грамм. Ручки держателя выполнены из прорезиненного пробкового волокна, которое облегчает обхват и устраняет дополнительное трение кистей рук о корпус изделия, а функциональный адаптируемый ремешок-полуперчатка эффективно зафиксирует положение каждой фаланги на рукояти и равномерно распределит нагрузку на мышцы, что значительно снизит усталость конечностей и существенно увеличит время тренировки. Для большего удобства на тыльной стороне полуперчаток размещена маркировка правой или левой руки, а также стоит отметить современный дизайн корпуса, придающего яркий образ спортивному инвентарю. В комплект поставки Vinson P300 входят две телескопические трехсекционные палки, две полуперчатки, два специальных кольца для грунта и несколько комплектов наконечников под разные виды покрытий. Изделия имеют год гарантийного обслуживание.

  Каждая рассмотренная модель палок для скандинавской ходьбы имеет свои отличительные особенности и характеристики, например, двухсекционные палки Nordic Sport-17 имеют наибольшую прочность, но менее компактны по сравнению с трехсекционными Vinson P300. В свою очередь, палки для скандинавской ходьбы Alpina T3 60% Carbon производства Finpole обладают наименьшим весом, но не имеют встроенных амортизаторов как другие представленные аналоги.
Для достижения желаемого результата необходимо ознакомится с методикой тренировок в инструкциях по эксплуатации и в открытых источниках, а также во избежание травмирования и других негативных эффектов соблюдать рекомендации лечащих врачей и ведущих экспертов. Что бы правильно подобрать высоту палок необходимо придерживаться выверенной формуле ВАШ РОСТ + 2 сантиметра умноженные на коэффициент 0,68.

Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред, техники ходьбы.

Не так давно в моду вошел специальный вид нагрузки – скандинавская, она же нордическая ходьба. Она мягко воздействует на организм, не перегружая суставы и мышечный аппарат, что подходит для людей в возрасте и всех, кто пережил травмы или операции. Вся суть получения полезного эффекта этой ходьбы сводится к простым принципам – правильная техника и правильный инвентарь.

Для занятия этим видом упражнений из экипировки нужны только скандинавские палки и удобная одежда.

Скандинавская ходьба — как правильно ходить

Прежде всего, надо обзавестись подходящим оборудованием. Самое главное, для ходьбы обязательно нужны правильные палки. Без них это будет обычная ходьба, а если вы попробуете заменить скандинавские палки лыжными, то рискуете получить травму из-за неправильной нагрузки, ведь палки не рассчитаны на то, что вы будете ходить не только по снегу.

Основной критерий – высота палки должна подходить под рост занимающегося. Для вычисления используется простая формула: коэффициент 0,68 * на рост. С палками именно такой длины ваша шведская ходьба будет самой эффективной.

Инвентарь должен быть надежным, поэтому лучше избегать палок из низкокачественного алюминия. Норвежская ходьба дает ударную нагрузку на суставы, которую берут на себя палки, поэтому быстрый износ дешевых палок перенесет нежелательную нагрузку обратно на суставы.

При покупке также проследите, чтобы в палках была качественная система амортизации и комплект дополнительных наконечников для разных типов поверхностей. Если вы хотите пользоваться палками попеременно с кем-то еще, то выбирайте телескопические модели с регулируемой длиной.

Вторая важная составляющая, при которой становится эффективной и безопасной скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы.

Перед началом ходьбы не забудьте сделать краткую разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к занятиям. В течение 10 минут поделайте легкие упражнения, которые помогут оживить позвоночник и суставы перед нагрузками, приведите в норму дыхание.

Финская ходьба с палками по своему происхождению похожа на лыжную, поэтому перед началом занятий вспомните, как вы раньше катались на лыжах. Руки и ноги работают попеременно и противоположно, то есть когда двигается левая рука, работает правая нога и т.д. Это техника попеременного шага. Существуют техники одновременного шага, кошачьей ходьбы и техника «елочка». Для всех этих видов базовым все равно служит переменный шаг, который обязательно стоит освоить.

Скандинавская ходьба с палками начинается с правильной исходной позы. Стартовая позиция: стоя с прямой спиной, тело немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Вперед должна быть выставлена противоположная начинающей ноге рука, под углом примерно 80 градусов. Другая рука находится сзади и чуть наклонена к земле, палка должна лежать свободно, угол отвода где-то 40 градусов. При начале ходьбы нога сперва ставится на пятку, дальше вы переносите центр тяжести, плавно перекатываясь, на носок, а попутно опираетесь на палки.

При освоении техники есть важный момент — внимательно следите за постановкой стопы! Это почти половина правильной техники, которая поможет избежать дискомфорта и травм.

Противопоказания и рекомендации к применению

Этот вид нагрузки считается уникальным и практически не имеет препятствий для использования. Почему? Потому, что опорная система (наши кости и суставы) испытывает минимальную нагрузку во время таких занятий, а заниматься можно где угодно. Благодаря этому стала так популярна скандинавская ходьба с палками, для пожилых людей и обладателей слабого здоровья она является настоящим спасением.

Полезные свойства:

• Занятия с правильной техникой и инвентарем задействует 90% всех мышц, прорабатывая одновременно разные мышечные группы;
• Так как ходьба это кардиотренировка, сердце и сосуды приходят в тонус и начинают работать лучше;
• Из-за кардионагрузки повышается выносливость, наблюдается прилив сил, человек чувствует себя «крепче»;
• Улучшается настроение, благодаря естественной выработке эндорфинов и полученной возможности вернуть активную и подвижную жизнь;
• За счет такого глобального включения мускулов в работу, сжигается больше калорий, улучшается обмен веществ — скандинавская ходьба для похудения подходит как нельзя лучше.

Жестких противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой не существует. Тем не менее, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, во время тренировки следите за пульсом и частотой сердечных сокращений и не занимайтесь активностью во время кризов. Не стоит заниматься во время острых вирусных заболеваний, а также сразу в послеоперационный период.

Скандинавская ходьба зимой — особенности и польза — рекомендации от экспертов Эгерии

Зимняя скандинавская ходьба: с палками, но не на лыжах

Количество поклонников скандинавской ходьбы сегодня измеряется миллионами. Встретить людей с палками, напоминающими лыжные, можно буквально везде, начиная от многомиллионной столицы, и заканчивая крохотными провинциальными городками.

Для одних это увлекательное хобби, для других – способ поддерживать свой организм в тонусе, для третьих – возможность проводить время с друзьями и единомышленниками. Вы заинтересовались скандинавской ходьбой? Вас можно только поздравить, с ней ваше здоровье всегда будет в порядке, а настроение – хорошим. Однако если летом ходить по улицам и полям – одно удовольствие, то зимой скандинавская ходьба превращается в своеобразный квест, пройти который удачно помогут наши рекомендации.

Польза скандинавской ходьбы

Для начала сделаем небольшое лирическое отступление на тему что такое скандинавская ходьба, и в чем заключается ее польза.

Исторические корни этой спортивной дисциплины находятся в странах Скандинавии, где местные пастухи для устойчивости передвижения по неровным горным склонам вооружались палками и использовали их для поддержки и опоры. Впрочем, скандинавская ходьба оформилась как вид спорта сравнительно недавно, и было это в Финляндии, где лыжники воспользовались опытом горных пастухов для проведения тренировок в летнее время.

Профессиональным лыжникам размеренной ходьбы было недостаточно, и с палками они бегали, поддерживая форму по окончанию зимнего сезона. На основе этих занятий тренеры разработали как основы скандинавской ходьбы, так и подходящую для нее амуницию. Основным ее элементом являются специальные палки, они походят на лыжные, но имеют некоторые отличия. Их применение позволяет сделать нагрузку полноценной: если в обычной ходьбе задействованы только ноги и пресс, скандинавская включает в движение руки и мышцы плечевого пояса. В результате вы получаете:

•       ●  интенсивное сжигание жира. По сравнению с обычной ходьбой разница составляет 40%, и этого достаточно, чтобы сделать правильный выбор;
•       ●  отличная осанка. При ходьбе с палками гармонично развивается мускулатура позвоночника, спина становится прямой, уходят проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
•       ●  улучшение мозговой деятельности и функционирования сердечнососудистой системы. Кардионагрузка, а именно ей является скандинавская ходьба – эффективное общеукрепляющее средство, оно нормализует сон и снижает уровень «плохого» холестерина в крови;
•       ●  возможность заниматься спортом в любом возрасте. Скандинавская ходьба в этом плане очень демократична: в число ее приверженцев входят самые разные возрастные группы, от подростков до пенсионеров.

Эффективность занятий зависит от их регулярности, а также правильного подбора спортивного инвентаря, в особенности, зимой.

Выбор зимнего снаряжения

Зима – не только время года, когда температура воздуха опускается ниже нулевой отметки, и дискомфорт от этого не является главным определяющим фактором. Зимой под ногами часто находится утоптанный снег или лед, что создает повышенный риск падения и получения травмы. В связи с этим подбору инвентаря для скандинавской ходьбы в зимний период следует уделить большое внимание – экономия здесь не только неуместна, но даже опасна.

Палки для скандинавской ходьбы бывают двух типов, отличающихся по конструкции. Первый: цельные. Они безопасней, проще и дешевле, имеют малый вес, однако, их длина фиксирована. Второй вариант: телескопические палки.  Их можно подогнать под конкретный рост и это особенно ценно, если снаряжение покупается для ребенка. По мере его роста палки удлиняют, что позволяет избежать дополнительных расходов.

Еще один момент – содержание карбона в материале палок. Этот показатель характеризуется карбоновым индексом, и чем он выше, тем прочнее и легче инвентарь, но повышается также и его цена. Палкам из углепластика составляют конкуренцию изделия из стекловолокна, композитных сплавов, составов на основе алюминия, но по основным показателям они несколько проигрывают.

Зимние тренировки

Чем хороша скандинавская ходьба, так это тем, что заниматься ей можно практически в любое время года. И даже наступление холодов не помешает тренировкам, когда на них есть время и желание. Конечно, если вы новичок, не следует задирать планку с нуля. Лучше начинать ходить с палками весной, чтобы за лето пройти период адаптации и в следующую зиму стать полноценным участником тренировок.

Наличие некоторого опыта в ходьбе делает возможным начало тренировок при небольших отрицательных температурах. Предзимье – отличное время для пеших прогулок – легкий морозец бодрит и стимулирует двигаться быстрее, а природа радует своими дивными пейзажами.

Пешие прогулки зимой требуют тщательно следить за дыханием: его повышенная частота может привести к тому, что в легкие будет попадать переохлажденный воздух, и это приведет к возникновению простудных заболеваний. Чтобы избежать этого, следует усвоить и завести привычку вдыхать только через нос, а также меньше открывать рот для разговоров. Запомните: дыхание не должно сбиваться. 

Замечаете, что близки к этому состоянию? Лучше снизить темп, чтобы вернуть частоту вдохов-выдохов к прежнему уровню. При наличии ощутимых отрицательных температур продолжительность одной тренировки можно уменьшить, но, если вы не хотите снижать интенсивность занятий, увеличьте их частоту, чтобы общий хронометраж остался прежним.

Что же касается одежды, то тут, наверное, вы не услышите ничего нового: она не должна сковывать движения или быть слишком просторной. Наилучший материал для комбинезона или комплекта – мембрана, при наступлении холодов под нее лучше надеть термобелье. Обувь не должна быть скользкой, подошва выбирается гибкая, легкая, устойчивая к воздействию пониженных температур.

Так что, если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, морозы этому помешать не силах. Главное – правильно к ним подготовиться: выбрать место и время, приобрести качественное снаряжение и реально оценить свои возможности. 

Новейший пандемический удар по здоровью? Скандинавская ходьба.

Шер Монфор была настолько обеспокоена болями в спине, что рано ушла из карьеры медсестры.Во время посещения ландшафтного дендрария Миннесоты она встретила женщину, которая демонстрировала скандинавскую ходьбу, и настояла на том, чтобы Монфор присоединился к группе.

«Когда я сказал:« Нет, нет », она надела ремни на мои запястья и сказала, что шесты будут поддерживать мою спину.Группа тронулась, а я плыл позади, — вспоминал Монфор. — Я шел не быстро, но шел час. Час! Сразу после этого я купил себе шесты и никогда их не ставил ».

Это было восемь лет назад.С тех пор Монфор стал своего рода проповедником этого образа жизни. Сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе, она организовала две круглогодичные группы по скандинавской ходьбе через Общественный центр Maple Grove и была названа городским координатором по скандинавской ходьбе.

«Использование палок увеличивает нагрузку на ходьбу на 40 процентов, независимо от того, быстро вы или медленно.Это не требует больше энергии или усилий, но вы получаете так много преимуществ, — сказала она с энтузиазмом. — Это улучшает вашу осанку, облегчает работу суставов, кардиологам нравится то, что они делают для вашего сердца ».

По данным Центров по контролю за заболеваниями, ходьба уже является самой популярной формой аэробных упражнений в стране: 145 миллионов американцев заявили, что ходят регулярно.Эти цифры, вероятно, резко выросли после того, как пандемия закрыла спортивные залы и отправила осторожных на улицу тренироваться.

Этой осенью YMCA Севера увидела «огромный» рост числа членов, которые обращаются к личным тренерам, чтобы изучить нордическую технику и настроить свои шесты, сказала Дженнифер Менк, директор по здоровью и благополучию.

«Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела», — сказала она. «Добавление шестов задействует мышцы кора и верхней части тела и сжигает больше калорий».

Скандинавская ходьба с ее гибким шагом, махом руками и толчком шеста похожа на ходьбу на стероидах, говорят ее приверженцы.

Менк, специалист по корректирующим упражнениям, сказал, что это также идеальное упражнение для тех, кто сталкивается с проблемами фитнеса.

«Дополнительная устойчивость шестов делает их идеальными для людей, у которых есть проблемы с суставами, замены коленного или тазобедренного сустава, а также для позвоночника», — сказала она.«Люди с болезнью Паркинсона или рассеянным склерозом или те, кто перенес инсульт, могут делать это для реабилитации, укрепления силы и равновесия. Это супербезопасная форма упражнений».

Это также относительно дешево, требуя только палок, которые продаются в розницу по цене от 70 до 200 долларов, и хорошей пары прогулочной обуви или ботинок с протекторной подошвой.В то время как новичков поощряют посещать занятия, чтобы изучить эту технику, видео на YouTube предлагают инструкции, которые помогут новичкам правильно использовать свои «палочки».

Тони Миколс начал заниматься скандинавской ходьбой после того, как восемь лет назад ходил в школу Y.Чтобы улучшить свои тренировки, пенсионер Элк-Ривер ежедневно совершал 45-минутную прогулку.

«Я похудел на 16 фунтов, фунт в месяц, и больше ничего не менял, поэтому я приписываю это ходьбе с шестом», — сказал он. «Это действительно хорошее упражнение.«

Начало в Финляндии

В то время как нордическая ходьба набирает популярность в городах-побратимах, она гораздо более распространена в Европе. Лыжники в Финляндии начали использовать палки для тренировок в межсезонье еще в 1960-х годах.По оценкам, 12 миллионов европейцев сейчас ходят скандинавской ходьбой.

Базирующаяся в Хельсинки Международная федерация скандинавской ходьбы (inwa-nordicwalking.com) изучила этих ходунков, накопив исследования, которые показывают пользу для здоровья людей с артритом, сердечными заболеваниями, диабетом и другими заболеваниями.

Том Ратлин начал популяризировать ходьбу с шестом 33 года назад. Бегун и бывший инструктор по беговым лыжам в Мэдисоне, штат Висконсин, Ратлин начал заниматься нордической ходьбой после того, как травма помешала ему совершать ежедневные пробежки.

«Я бегал от 50 до 60 миль в неделю и спустился до 20 миль с палками, но я набрал мышечную массу, и размер моей талии снизился до уровня старшей школы», — сказал он.«Я подумал:« Другие люди могут извлечь из этого пользу ». Это стало моей миссией и моим делом ».

Рутлин основал компанию Exerstrider, чтобы продавать высококачественные палки в Интернете и в специализированных магазинах спортивных товаров. Этот год был одним из самых загруженных для компании.

«Мы не знали, как пандемия повлияет на бизнес, но это было благом. Оказывается, это идеальное решение для людей, которые хотят гулять всю зиму», — сказал он. «Я всегда мечтал увидеть парки, заполненные пешеходами с палками.Может быть, это наконец-то случится ».

Количество инвентаря

Линда Лемке, вероятно, является обладательницей титула, приобщившего большинство жителей Миннесоты к нордической ходьбе.

Называя себя «королевой северной ходьбы», Лемке подсчитала, что обучила этой технике не менее 3000 человек.И это только с 2005 года, когда северные полюса впервые прибыли в Хойгаард, где она работала.

Лемке, имеющий диплом терапевта, получил сертификат инструктора и начал проводить прогулки по заповеднику Св.Магазин спорттоваров Louis Park. Она продолжала преподавать эту технику на общественных образовательных курсах, в учебных программах и на корпоративных презентациях по оздоровлению. Она также создала несколько местных прогулочных групп, которые продолжает возглавлять.

68-летний Лемке считает, что скандинавская ходьба полезна не только для тела, но и для головы.

«Когда вы выходите на улицу и заставляете свое тело двигаться в ритме, ваше отношение становится правильным. Вы погружаетесь в эту волнующую медитацию, которая так успокаивает. Это дает вам перерыв от всего, что происходит в вашей голове», — сказала она.

Но она подчеркивает необходимость использования соответствующего оборудования. Лемке содрогается при мысли о том, чтобы взять с собой лыжные или треккинговые палки.

«Вы не стали бы использовать ракетку для бадминтона, чтобы играть в теннис; она не предназначена для этой деятельности, и это будет совсем другой опыт», — сказала она.«Для ходьбы вам нужна регулируемая палка с безопасным механизмом блокировки из качественного алюминия, который не сгибается и не ломается. У нее есть специальный ремешок на руку и резиновый наконечник, который расположен под углом внизу, чтобы выдерживать повторяющиеся действия на твердой поверхности. »

Скандинавская ходьба может быть занятием в одиночку, но ей также можно заниматься в небольших группах, которые практикуют социальное дистанцирование.

«Теперь мы идем гуськом, а не бок о бок», — сказал Монфор. «Если не ледяной, мы одеваемся слоями и выходим на улицу. Это так весело, и когда вы закончите, вы чувствуете себя так хорошо».

Кевин Бургер — внештатный телеведущий и писатель из Миннеаполиса.

Стоит ли использовать палки для ходьбы?

Скорее всего, если вы читаете это, вы, возможно, видели, как кто-то использует набор палок для ходьбы, и подумал: интересно, почему они их используют? Или, возможно, вы думали, что хотите попробовать их сами, но не знаете, с чего начать?

Что ж, позвольте нам и нашим друзьям из Leki помочь вам!

LEKI 2017 © Клаудиа Циглер

Какие бывают типы палок для ходьбы?

Первое, на что следует обратить внимание, это то, что не все палки для ходьбы сделаны одинаково, и, как и ботинки для ходьбы , существует множество палок — каждая из них была разработана с определенной целью.

Чтобы упростить задачу, вы найдете обычно 3 основных типа палок для ходьбы: палки для скандинавской ходьбы, палки для треккинга и трости для ходьбы.

Трекинговые палки:

Трекинговые палки, в первую очередь предназначенные для прогулок по холмам и горам, отлично подходят для альпинистов, поскольку они повышают вашу устойчивость и выносливость, особенно при подъеме или спуске по крутым склонам с дополнительным весом, например рюкзаком. Ознакомьтесь с нашим руководством по выбору треккинговых палок , чтобы узнать, что вам больше всего подойдет.

Палки для северной ходьбы:

Скандинавская ходьба становится все более популярной в Великобритании, и не зря! Это самые распространенные типы шестов, которые вы найдете в Великобритании, и они разработаны для того, чтобы превратить ходьбу в тренировку для всего тела. Это отличный способ поддерживать форму и одновременно наслаждаться сельской местностью. Палки для северной ходьбы так популярны, потому что они задействуют мышцы верхней части тела, чтобы повысить интенсивность упражнений во время ходьбы; все при уменьшении воздействия на ноги и колени.Узнайте больше в нашем руководстве Палки для северной ходьбы . Это тот тип полюса, на котором мы в основном сосредоточимся сегодня.

Трости:

И последнее, но не менее важное: у нас есть обычная трость. Эти палки, разработанные именно для того, что вы думаете, обычно рекомендуются тем, кто, возможно, просто ищет немного дополнительной безопасности и стабильности при ходьбе по неровным или скользким поверхностям.

Почему люди используют палки для ходьбы?

Как уже упоминалось, люди будут использовать палки для скандинавской ходьбы не только для восхождения в горы, но и по целому ряду причин.Основная причина, по которой многие люди перешли на палки для ходьбы, заключается в том, что было показано, что использование палок для ходьбы снижает накопленную нагрузку на ступни, ноги, колени и спину за счет более равномерного распределения нагрузки по всему телу.

Было даже несколько историй о руководителях экспедиций, которые регулярно используют палки для ходьбы и могут работать на много лет дольше, чем их сверстники, не занимающиеся ходьбой, поскольку постепенное снижение нагрузки на колени может позволить людям продолжать ходить дольше.

Поскольку палки, по сути, дают вам две дополнительные «ноги», так сказать, они также отлично защищают ваши колени при спуске с холма, улучшают баланс, улучшают осанку, ускоряют ходьбу, снижают усталость и наш личный фаворит… Тренировка верхней части тела тоже!

Палки

также особенно хороши, когда у вас более тяжелый рюкзак. Когда у вас серьезный вес на спине, палки для пеших прогулок помогут сохранить устойчивость, особенно на крутом спуске или спуске.Вот почему многие люди используют шесты при переходе через ручьи или скользкие поверхности, поскольку шесты могут помочь закрепить вашу ступеньку на скользких камнях. Даже если вы не используете треккинговые палки в походе, может быть хорошей практикой просто носить их в рюкзаке именно по этой причине.

Другие примечания:

Многие палки для ходьбы также содержат ряд функций, которых вы, возможно, и не ожидали, например, те, кто пользуется общественным транспортом и не любит протыкать пол автобуса или поезда большой металлической палкой, многие из них складываются для вашего удобства.

Когда дело доходит до материалов, углеродное волокно и алюминий являются фантастическими материалами для палок для ходьбы, поскольку они действительно легкие и прочные для ходьбы. Если вы собираетесь сильно их ломать, выбирайте алюминий. Углерод обеспечивает немного большее демпфирование ударов, но может разбиться, если действительно разбить их (что мы не рекомендуем!)

Стоит отметить, что палки для ходьбы подходят НЕ всем. Они очень похожи на мармитовский продукт, одни люди их любят, другие просто не могут с ними ладить, и это абсолютно нормально.Как и в большинстве случаев, сноровка обычно приходит с практикой! Если вы хотите узнать больше о палках для ходьбы или их использовании, перейдите по адресу https://www.leki.co.uk/ или свяжитесь с нашей командой экспертов сегодня!

Палки для северной ходьбы, телескопические, противоударные палки для ходьбы. Походные палки, посохи и аксессуары.

Nordic Academy провела поиск на мировом рынке, чтобы опробовать и выбрать самые качественные и недорогие продукты, чтобы каждый ваш опыт скандинавской ходьбы был положительным и эффективным.Здесь представлены общие рекомендации по выбору правильной опоры, однако мы всегда рады дать индивидуальный совет и рекомендации, соответствующие вашим индивидуальным требованиям. Все, что вам нужно сделать, это написать нам на [email protected] или позвонить нам по бесплатному номеру 1300 791 740.

Nordic Academy предоставляет только высококачественное оборудование для скандинавской ходьбы от ONE WAY (Финляндия) и LEKI (Германия).

Столбы марки ONE WAY из Финляндии — единственные, в которых используется передовая технология «алмазного углерода» — сверхлегкого, но чрезвычайно прочного и долговечного материала для стержня полюса.Это бренд, который выбирают многие из лучших в мире спортсменов, занимающихся беговыми лыжами. Nordic Academy гордится тем, что является эксклюзивным поставщиком этого ведущего бренда в Австралию и Новую Зеландию.

«LEKI» производит высококачественные лыжные палки и палки для треккинга на протяжении десятилетий, теперь они также выделяются своей линейкой палок для северной ходьбы. Они немецкие по дизайну и качеству и идеально подходят для любой местности и климата. Как и ONE WAY, во всех палках для скандинавской ходьбы LEKI используется важный лицензированный ремешок Salomon для обеспечения функциональности и комфорта.

Очень важен выбор качественной пары опор правильного размера , поэтому настоятельно рекомендуется обратиться за советом. ЧТО ДЕЛАЕТ ХОРОШУЮ УДОЧКУ для северной ходьбы?

Удовольствие и физические преимущества, достигаемые с помощью скандинавской ходьбы, во многом определяются качеством используемого снаряжения. Пять ключевых факторов при выборе пары полюсов включают:

Качество ручного ремешка

— это НАСТОЯЩИЙ ремешок для скандинавской ходьбы (а не простая петля, через которую вы продеваете руку)?
— съемный ли ремешок?
— обеспечивает ли браслет контроль и правильное функционирование?
— это удобно?
— материал дышит?
— это подходящий размер для руки?

Качество рукоятки

— синтетические или пробковые композиты являются наиболее популярными
— подумайте, как жаркие и потные условия могут повлиять на хват

Качество полюсного вала

— карбоновые композиты позволяют получить более легкие и гибкие стойки, которые обеспечивают лучшее движение поворота, чем более тяжелые регулируемые модели.Композиты из стекловолокна или углеродного сплава являются более дешевыми вариантами. Но остерегайтесь дешевых алюминиевых опор (они чаще ломаются)!

Качество металлического наконечника

— рекомендуются прочные и долговечные наконечники из карбида вольфрама
— подходят для использования на пешеходных дорожках и дорогах

Качество резиновой прокладки (система)

— сколько вы будете ходить по твердому покрытию?
— будете ли вы часто переходить с твердых поверхностей на мягкие за один сеанс? Взгляните на шесты повышенной проходимости

Учитывайте свой бюджет, но не экономьте на качестве и не обманывайтесь дешевыми подделками, так как они, скорее всего, в конечном итоге будут стоить вам больше денег.Как правило, пара качественных столбов стоит от 160 до 250 долларов. Посетите наш интернет-магазин.

Скандинавская ходьба, странный скандинавский вид спорта, помогающий людям преодолевать травмы

Однажды Кристен Пратт работала в своем женевском офисе, когда она выглянула в окно и увидела то, что она нашла удивительным и забавным.

Группа людей шла с палками, как на беговых лыжах без снега.

То, что в тот день начиналось как простое любопытство, превратилось в страсть, которой она теперь поделилась с сотнями других.

«Это было слишком хорошо, чтобы быть правдой»

Скандинавская ходьба широко практикуется в Скандинавии и других европейских странах, включая Германию, но малоизвестна в Австралии.

Кристен, которой сейчас за 60, говорит, что скандинавская ходьба имеет потрясающую пользу для здоровья. (прилагается)

Г-жа Пратт считает, что спорт является ключом к тому, чтобы многие люди снова стали активными.

«Если честно, я выглянула в окно и расхохоталась, когда увидела этих людей», — сказала она.

«Но потом я немного узнал об этом и подумал, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой».

Бывшая бегунья, госпожа Пратт решила, что хочет попробовать этот странный вид спорта, и была поражена эффектом.

«Я занимаюсь северной ходьбой лучше, чем когда-либо бегал», — сказала она.

«Я сделала круг вокруг озера в субботу, мой пульс поднялся до 158-174, и как 62-летняя женщина это просто потрясающе.

«Это, вероятно, быстрее, чем вы бы начали бегать, но самое интересное в нордической ходьбе — ее легче удерживать там, вы можете поддерживать эту частоту сердечных сокращений».

Благодаря усилиям г-жи Пратт, популярность Канберры растет, и она надеется превратить этот географически равнинный город в столицу Австралии по северной ходьбе.

Скандинавская ходьба стала видом спорта в Канберре. (Поставляется: Capital Nordic Walking)

Nordic walking помогает людям, страдающим от боли и травм, оставаться активными

Этот вид спорта, как правило, популярен среди пожилых людей, постепенно привлекает внимание молодого поколения.

Для Хасинты Гринвуд нордическая ходьба была тем занятием, которое помогло ей продолжить заниматься спортом после травмы и хронической боли.

«Раньше я была фигуристкой, когда была моложе, я была представительницей Австралии, поэтому упражнения были действительно важной частью моей жизни», — сказала она.

Хасинта Гринвуд, скандинавская ходьба из Канберры (Поставлено: Майкл Томпсон)

У бывшей элитной спортсменки, у г-жи Гринвуд появились боли в суставах, и она перенесла операцию на позвоночнике.

Еще она страдает артритом.

«Когда я узнал о нордической ходьбе, я попробовал и обнаружил, что могу ходить намного дольше с комфортом и с гораздо меньшей болью, чем без палок, так что это изменило правила игры. меня «, — сказала она.

«Плюс задействование верхней части тела дало мне действительно хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, что трудно сделать, когда иногда возникают проблемы со спиной и бедрами».

Сейчас она работает физиологом и говорит, что постоянно рекомендует другим людям скандинавскую ходьбу.

«[Я] использую нордическую ходьбу с моими клиентами, которые страдают от сильной боли, инвалидности, травм и тому подобного, и они также нашли это невероятно полезным», — сказала она.

«Это действительно невероятно, как быстро вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, приложив минимум усилий».

Так что же такое нордическая ходьба?

Бывшая спортсменка Хасинта Гринвуд обнаружила, что скандинавская ходьба позволяет ей вести активный образ жизни, несмотря на травмы и хроническую боль. (Поставляется: Майкл Томпсон)

Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии и была разработана как способ для лыжников оставаться в форме в теплые месяцы года.

Это включает в себя использование палок, и шагающий прикладывает силу к шестам при каждом шаге, поэтому при ходьбе использует большую часть своего тела.

Эффект — наращивание мышц не только в ногах, но и в мышцах верхней части тела.

«Люди путают это с пешими прогулками — это абсолютно не походы, это разные палки и разные преимущества», — сказала г-жа Пратт.

Г-жа Пратт сказала, что она впервые обнаружила потенциал северной ходьбы для помощи людям с хроническими заболеваниями через свою свекровь.

«Я ухаживала за своей свекровью, у которой была болезнь Паркинсона», — сказала она.

«Мне было интересно, как она пойдет, и она была фантастической. Ей было 86, и она не оглядывалась назад».

Она сказала, что для людей с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, спорт дает им возможность быть активными, а также решает проблемы, которые их сдерживают.

«Столбы придают им устойчивость, они фактически подталкивают вас вверх, поэтому грудь открывается и сохраняется эта прекрасная осанка», — сказала она.

«Столбы становятся продолжением ваших рук, они позволяют использовать силу верхней части тела.

« Людям с болями в суставах они могут снимать до 10 кг нагрузки со ступней, лодыжек, коленей, спины. Для них это действительно меняет правила игры ».

Может ли ходьба с шестом дать мне подтянутые руки?

Q — « Как ходьба с шестом может дать мне подтянутые руки? »
У меня была возможность недавно на выставке почувствовать, насколько крепкие и скульптурные ваши руки — это то, что меня подкупило на шестах.Я устал от того, что руки продолжают дрожать после того, как я перестаю махать руками. У меня огромная «зависть к рукам» — что нужно, чтобы получить такое же оружие, как твое!

«Совет» —

Я точно знаю, о чем вы говорите, из-за целлюлита и дряблости на тыльной стороне рук мне всегда было очень неудобно носить топы без рукавов.

Это безумие, сколько женщин страдают от ужасных «бабушкиных крыльев». Мы все можем вспомнить, как учительница стояла перед классом и писала на классной доске, в то время как тыльная сторона ее руки без рукавов покачивалась вверх и вниз, как салат с ямочками из желе! Не из приятных визуальных ощущений.Ни один из нас не хотел бы этого, но, к сожалению, это почти естественное заболевание для большинства из нас, женщин. Кажется, не имеет значения, какие упражнения и как мало делают наши мужские противоположные части — они от этого не страдают. Разве мы не счастливчики!

Что ж, я рад сказать, что ходьба с шестом — это ответ! Я, я и бесчисленное множество других женщин, являюсь доказательством этого. Мы регулярно получаем электронные письма от восторженных дам, которые рассказывают о своем теперь твердом и жирном бюстгальтере и о руках привлекательной формы.

Несколько лет назад я встретил женщину, которая была марафонкой, Кристин, у которой была сильная зависть к рукам после того, как она увидела и пощупала мои руки.Она была особенно расстроена, потому что за последние 2 года она вместе с личным тренером тратила 1,5 часа 5 дней в неделю в тренажерный зал, выполняя упражнения с отягощениями с упором на верхнюю часть тела и руки. . . И ее руки совсем не были похожи на мои! Поскольку она уже много гуляла, что ей было терять — она ​​перестала качать железо и решила включить поляков в свой распорядок ходьбы. Менее чем через 2 месяца она прислала нам фотографии своих теперь великолепных рук. Она была шокирована и немного расстроена, учитывая все время и деньги, которые она потратила на тренировки в тренажерном зале и с тренером, но она была взволнована и впечатлена тем, что менее чем за 2 месяца она превзошла то, над чем работала почти 2 года. .

Важно отметить, что Кристина марафонская ходьба, она ходит на большие расстояния и долгое время находится вне дома. Просто чтобы вы знали — у меня это заняло немного больше времени. После того, как я потерял свои 30 фунтов — я тренировался по 50-60 минут 5-6 дней в неделю, и мне потребовалось чуть больше года, чтобы привести в тонус и вылепить все свое тело и руки. Нельзя сказать, что я не начал чувствовать и видеть результаты раньше — я определенно почувствовал это. Почти сразу я начал ощущать мышцы, которых никогда раньше не чувствовал, и все стало все меньше и меньше напрягаться и покачиваться.Помните, что это было без приседаний, отжиманий или гантелей — только ходьба с шестом.

Ходьба с шестом может моделировать и тонизировать руки и верхнюю часть тела. Ходьба с шестом — это не просто движение верхней части тела — это движение более 90% мышц, сопротивляющихся земле, когда вы продвигаетесь вперед во время ходьбы. Мышцам для наращивания необходимо сопротивление — например, когда мы используем гантели или эспандеры. Однако интересная вещь в ходьбе с шестом заключается в том, что вы постоянно испытываете сопротивление, постоянно сгибая и сжимая живот [прижимаясь к животу]; ваш трицепс [делает трицепс-разгибание] и вашу спину, плечи и зону бюстгальтера [делает широчайшие, дельты, ромб и трапецию — тяги] на каждом шаге.И за 30 минут мы делаем примерно 2000 шагов — это 2000 скручиваний живота, разгибаний на трицепс и сокращений спины, плеч и бюстгальтера! Если бы я попросил вас сделать 2000 скручиваний на живот или 2000 разгибаний на трицепс, вы бы, не говоря уже о том, могли бы?

Довольно круто, а? . . . Я не говорю, что не ходите в спортзал или что тренажерные залы не работают. Если вам нравится заниматься в тренажерном зале — иди — ходьба с шестом через день только улучшит ваши занятия. Я говорю, что ходьба с шестом действительно может придать вашим рукам тональную скульптуру!

Секрет зависти к руке:
• Вам нужно использовать поляков минимум 5 дней в неделю — минимум 50-60 минут.
• Важно, чтобы вы ИСПОЛЬЗОВАЛИ свои шесты на каждом шагу — это означает, что после того, как вы аккуратно поставите свои шесты, используйте их / почувствуйте их на земле, когда вы либо Отталкиваетесь с помощью техники Punch-Pull, либо Отталкиваете с помощью Маятника- Техника толчка. . . Помните, что именно сопротивление вашего веса через полюса земле сокращает ваши мышцы, помогая наращивать мышцы и сжигать жир.

Итак, красивым, сексуальным подтянутым и скульптурным рукам — Иди -Вы!

Скандинавская ходьба | Серые на лотках

Если вы любите сноуборд и хотите поддерживать физическую активность, когда на земле нет снега, у вас есть много вариантов.К ним относятся другие виды спорта с доской (скейтборды, доски для серфинга, доски для серфинга стоя, виндсерферы) и велоспорт (внедорожные и дорожные). Другой вариант — скандинавская ходьба, особенно когда слишком влажно или грязно для других занятий. Также подходит для песчаных поверхностей.

Северные шесты в действии

Что такое нордическая ходьба? Короче говоря, это ходьба с палками, которыми вы отталкиваетесь от земли. Это простое дополнительное движение не только увеличивает темп ходьбы, но и превращает ходьбу в тренировку для всего тела.

Преимущества скандинавской ходьбы

Преимущества скандинавской ходьбы включают, но не только, преимущества традиционной ходьбы. К ним относятся:

• Похудание; меньшая талия; и повышенная способность к упражнениям (Исследования и обзоры диабета / метаболизма, «Влияние скандинавской ходьбы на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с избыточным весом, диабетом 2 типа, нарушенной или нормальной толерантностью к глюкозе», 8 января 2013 г.)
• Улучшение кардиореспираторной подготовки (Journal of Sports Science & Medicine,
  «Влияние скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой и упражнениями с отягощениями на физическую форму у пожилых людей», 1 сентября 2013 г.), включая снижение частоты пульса при физических нагрузках. (Исследования и терапия артрита, «Улучшает ли скандинавская ходьба от умеренной до высокой интенсивности функциональные возможности и боль при фибромиалгии
  ?», 5 декабря 2012 г.)
• Более эффективная доставка кислорода к мышцам (инвалидность и реабилитация, «Скандинавская ходьба для гериатрической реабилитации», июнь 2013 г.)
• Повышение гибкости и силы верхней части тела (Американский колледж спортивной медицины, «Преимущества треккинговых палок», январь / февраль 2014 г.)
• Улучшение сна (Каролинский институт, Швеция; «Физическая активность при нормальной и нарушенной толерантности к глюкозе и сахарный диабет 2 типа», 21 сентября 2012 г.)

Согласно Американскому журналу профилактической медицины, «скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни.«Журнал спортивной науки и медицины» добавляет, что он может «улучшить несколько компонентов физической формы у пожилых людей» и повысить «функциональную форму за короткий период времени».

Выбор правильных полюсов

Люди достигли некоторых преимуществ скандинавской ходьбы со всеми видами клюшек, включая бейсбольные биты и клюшки для гольфа. Но для наиболее эффективного и комфортного использования подумайте о покупке специальных палок с ремнями. Ремни переносят (по общему признанию, незначительный) вес шестов с пальцев на руку, позволяя вам ходить без мертвой хватки за шесты.Ремешок, а не ваши пальцы, несет шест, что облегчает переноску на большое расстояние. Лучшие ремешки имеют липучки, что позволяет им прилегать к руке. Если ремни регулируются, тем лучше: вы можете поддерживать хорошую посадку, независимо от того, носите ли вы зимние варежки, весенние перчатки или вообще без перчаток.

Ремни удерживают шесты, чтобы вы могли сосредоточиться на движении рук и плеч

Поляки изготавливаются из алюминия или углеродного волокна. Первый дешевле, второй легче.Некоторые столбы сочетают в себе два материала.

Как и в случае с палками для беговых лыж или горных лыж, ключевым фактором при выборе правильного набора палок является покупка правильной высоты. Вот быстрый способ определить нужный размер: возьмитесь за шесты так, чтобы локоть образовал прямой угол (90 градусов). Удобно ли ваши руки ложатся на ручки? В противном случае шесты либо слишком высокие, либо слишком короткие, в зависимости от того, где ваши руки окажутся на шесте.

Некоторые опоры имеют фиксированную длину. Другие состоят из двух или трех частей с фиксирующим механизмом, который удерживает их все вместе.Эти складные палки могут быть удобны для хранения в рюкзаке, если вы находитесь в ночлеге, и их легче хранить, чем шесты фиксированной длины. С другой стороны, они могут разрушиться в неподходящий момент на трассе, и механизм блокировки может заблокироваться. Вы также можете — и мы говорим здесь по собственному опыту — случайно зажать один из сегментов в другом под неправильным углом, что сделает невозможным уменьшение полюса до размера хранения. Столбы фиксированной длины, с другой стороны, не разрушатся, а без механизма блокировки на одну ошибку выйдет меньше.

У одних столбов пластиковая ручка, у других — пробка, которая сбрасывает вес и потеет.

Стандартные наконечники жердей врываются в землю

Комплект столбов будет поставляться с наконечниками (металлическими наконечниками) для закапывания грязи, хотя, вероятно, они также будут поставляться с резиновыми сапогами для использования на твердых поверхностях. Если вы собираетесь использовать шесты на асфальте или бетоне, сапоги просто необходимы; шум металла о тротуар может раздражать. Сапоги должны иметь угол внизу, который поможет вам получить толчок.

Резиновые сапоги на носках для прогулок по торговым центрам или по мощеным покрытиям

Можно ли повторно использовать лыжные палки? Может быть, если те, которые у вас есть, не подходят по росту для оптимального использования в нордической ходьбе, вы пойдете на некоторые компромиссы в погоне за экономией. Если у вас есть палки для катания на лыжах, они почти наверняка будут слишком длинными. Если у вас есть палки для классических беговых лыж или горных лыж, они будут почти подходящего размера. С другой стороны, их манжеты могут быть несовместимы с резиновыми сапогами.

Пешком

Если вы уже размахиваете руками во время ходьбы, значит, вы на пути к нордической ходьбе. Использование шестов завершает комплект. Когда вы идете, ваша левая нога и правая рука движутся вперед вместе, как и правая ступня и левая рука. Вытащите рукоять шеста перед собой и оттолкнитесь концом. На ровной поверхности кончик должен приземлиться где-то на пятке противоположной ноги.

Вы можете увеличить интенсивность тренировки несколькими способами, например, бегая трусцой, прыгая, прыгая и увеличивая темп при подъеме или спуске с холма.Вы также можете сильнее вдавить шест в землю. Еще один способ увеличить интенсивность ходьбы — отодвинуть рукоятку поводка дальше от тела, сохраняя при этом шест под углом к ​​себе.

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что потеете, когда ходите с палками. Это хорошо; это признак улучшения сердечно-сосудистой системы. Не удивляйтесь, если вы обнаружите, что ваш темп увеличивается как минимум на 20 процентов по сравнению с обычной ходьбой. Для стороннего наблюдателя полюса ничего не значат.Но вы можете обнаружить, что пройдя 3 мили, вы получите 5 миль работы.

Палки также помогают на спусках. Когда вы поднимаетесь, движение ваших рук с шестами дает вам импульс вперед и держит вашу спину прямо, избегая сгибания. Когда вы спускаетесь, шесты снимают некоторую нагрузку с ваших колен. В любом случае ваши столбы будут более вертикальными, чем на ровной поверхности. На самом деле, вам может быть удобнее положить наконечники перед ручками.

Палки также побуждают вас ходить с правильной осанкой: стариков больше не будет ходить! Вы можете обнаружить, что палки побуждают вас раскачивать бедра во время ходьбы. Поначалу это может показаться неудобным, но вы можете привыкнуть к этому.

Ходьба с палками для скандинавских занятий также обеспечивает умеренную тренировку плеч и предплечий. Конечно, палки не так много весят, поэтому у вас не получится развить массивные бицепсы. Но ваши мышцы станут сильнее от повторения.

Палки для северной ходьбы имеют некоторые ограничения.Во-первых, имеет значение выбор местности. Они плохо работают, когда на тропу задевает растительность. Если кусты или трава мешают вам двигаться в полную силу, вы потеряете большую часть преимуществ, связанных с наличием клюшек в руках. Если ваш путь ведет по дощатым тротуарам (например, в заболоченной местности), вам придется держать столбы более перпендикулярно и следить за ними, чтобы они не застряли между досками. На твердых поверхностях резиновые сапоги на носках могут поскользнуться на мокром асфальте, если вы наклоните их слишком далеко от вертикали.

Хотя использование ремней — важная часть опыта, вы можете обнаружить, что они иногда могут раздражать. Они могут помешать завязать шнурок или вытащить карту маршрута из кармана вашего пальто, так что вы можете в конечном итоге снять ремни. По этой причине некоторые люди предпочитают съемные ремешки.

Давайте не будем забывать еще об одном достоинстве палок для скандинавской ходьбы: их простоте. Доски и велосипеды необходимо перевозить на машине, что иногда требует неудобной загрузки и разгрузки.Напротив, вы можете легко хранить палки для скандинавской ходьбы на заднем сиденье. Оставьте их там, и вы можете обнаружить, что обычная прогулка по городу приводит к импровизированной тренировке.

Где купить

Вы можете купить опоры в различных местах, включая розничные магазины и специализированные магазины. Наш любимый продавец — SkiWalking.com, который продает палки Swix и Exel. Владелец предлагает клиентам отправлять ему вопросы по электронной почте, и мы обнаружили, что он всегда готов ответить.(В качестве примечания к раскрытию информации, мы приобрели опоры у этого предприятия с профессиональной скидкой.)

Конечно, на рынке есть и другие бренды и поставщики. Если вы хотите сэкономить, вы можете проверить предсезонный лыжный обмен на местном горнолыжном курорте. Они могут не так хорошо работать на трассах с твердым покрытием, особенно на асфальте или бетоне, но они помогут вам в этом.

Что бы вы ни делали, не сидите так просто. Иди пешком!

Скандинавская ходьба с шестом: форма или увлечение?

При правильном снаряжении и технике скандинавская ходьба дает головокружительный список преимуществ и минимальный риск.Он укрепляет верхнюю часть тела и кора, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20 процентов больше калорий.

Летти Куруц всегда любила гулять, ездить на велосипеде и танцевать. Но пять лет назад артрит начал быстро распространяться по ее коленям, делая почти любую физическую активность болезненной. «Я чувствовала себя пожилой женщиной», — говорит сегодня жизнерадостная 42-летняя женщина, вспоминая трудности, с которыми она столкнулась, просто вставая со стула.

Пытаясь оставаться активной, она пробовала плавание, групповые занятия и круговые тренировки, но ни одна из них не подходила.

Когда она заметила оптимистичную группу женщин, шагающих по ее району с палками для северной ходьбы, она попросила своего хирурга-ортопеда по бедрам и коленям его совета. «Он сказал, что для меня это будет« великолепный выбор », — говорит Куруц.

Сегодня Куруц — приверженец северной ходьбы.
«Каждый раз, когда я отталкиваюсь шестами, это снижает давление на мои колени», — говорит она . «И сосредоточение внимания на координации и технике отвлекает меня от них.
Есть еще один действительно большой бонус: она стала на 40 фунтов легче благодаря своему снова активному образу жизни.

Но является ли скандинавская ходьба еще одним преходящим увлечением фитнесом?

По словам Марья-Лина Кист, физика, скандинавская ходьба — это отличное фитнес-занятие, которое можно использовать во многих группах пациентов. «Хотя он нравится пожилым людям с проблемами стабильности или людям с хроническими заболеваниями, такими как артрит, он может быть полезен для любой возрастной группы», — говорит Кист.«Например, в Финляндии это предлагается в качестве альтернативного обучения для молодых армейских стажеров, которые не могут участвовать в высокоэффективных мероприятиях из-за травмы суставов».

Скандинавская ходьба также недавно была исследована как потенциальный метод реабилитации при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких и фибромиалгия, а также для пациентов с постострым коронарным синдромом или застойной сердечной недостаточностью, объясняет Кист.

«Скандинавская ходьба отлично подходит для пациентов с сердечно-легочной реабилитацией, — говорит Кист, — и может принести пользу пациентам с ортопедическими проблемами, такими как артрит и периферические невропатии.«Однако пациентов с проблемами устойчивости следует тщательно обследовать», — добавляет она, отмечая, что некоторым было бы лучше использовать ходунки.

Хотя скандинавская ходьба все еще находится в зачаточном состоянии в Северной Америке, с 1930-х годов она пользуется большой популярностью в таких странах, как Финляндия, Швейцария, Швеция и Германия. Именно финские биатлонисты и лыжники-лыжники создали метод тренировок на суше, который сегодня иногда называют «бегом на лыжах без лыж».

В Европе обычные граждане, а не только спортсмены, уже много лет осознают многочисленные преимущества скандинавской ходьбы.Кирстен Лемм, сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе из Кинкардина, Онтарио, говорит: «Там так популярно, что если вы быстро гуляете без палок, люди смотрят на вас и удивляются, почему вы их не используете!» Согласно последним статистическим данным, два миллиона немцев и 1,5 миллиона финнов регулярно ходят скандинавской ходьбой.

Это занятие сейчас набирает популярность и в Канаде. «Многие канадцы любят природу», — говорит Кист. «Есть много красивых мест, где можно наслаждаться на свежем воздухе и заниматься такими видами деятельности, как пешие прогулки или катание на беговых лыжах. Скандинавская ходьба — естественное дополнение к этим физическим занятиям на свежем воздухе, которыми канадцы уже пользуются.”

При правильном оснащении и технике скандинавская ходьба дает много преимуществ и очень мало рисков, — говорит Лемм. «Исследования показывают, что он укрепляет верхнюю часть тела и кора, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20 процентов больше калорий».

По словам Сюзанны Ноттингем, соавтора книги Nordic Walking for Total Fitness (Human Kinetics), большая часть ее привлекательности заключается в том, что она предлагает многочисленные преимущества людям любого уровня подготовки и возраста.«Вы можете заниматься северной ходьбой практически в любом месте и в любое время», — говорит она. «Потенциал улучшить ваше здоровье и физическую форму находится прямо в ваших руках. Вы можете начать сегодня и заниматься этим всю оставшуюся жизнь ».

В любом виде спорта или занятиях важно иметь подходящее оборудование и инструкции, и скандинавская ходьба ничем не отличается. «Не поддавайтесь соблазну использовать палки для лыжного спорта, походов или треккинга, которые предназначены для совершенно разных целей», — говорит Кэти МакНорган из Уэлсли, Онтарио, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе.«Большинство инструкторов предпочитают удобные телескопические стойки, которые подходят для людей разного роста», — добавляет она. У всех палок для скандинавской ходьбы есть острие внизу (для ходьбы по траве и тропам), которое покрыто резиновым наконечником ботинка, который удерживает тротуары и внутренние поверхности. У одних толстые эргономичные ручки, у других тонкая ручка с ремешком на запястье.

Три способа использования палками для скандинавской ходьбы физиотерапевтами

Канадские физиотерапевты начали внедрять технику северной ходьбы в свою практику.Он предлагает множество значительных потенциальных преимуществ и может быть представлен множеству пациентов на разных этапах реабилитации. Например, палки для скандинавской ходьбы могут помочь в достижении лечебных целей с помощью:

Пациенты, которые хотят улучшить свое общее состояние

al здоровье и фитнес. По сравнению со стандартной ходьбой, нордическая ходьба сжигает больше калорий, улучшает осанку и укрепляет мышцы кора и верхних конечностей. Это делает его отличным занятием для людей, которым необходимо похудеть и в целом быть более активными.Эти люди обычно тренируются самостоятельно с друзьями или в организованной группе северной ходьбы.

Пациенты с хроническими заболеваниями. Ходьба с шестом обеспечивает большую базу поддержки для людей с дефицитом равновесия или координации. Подход «четыре на полу» к ходьбе может принести пользу людям с хроническими заболеваниями, которые могут тренироваться самостоятельно или с минимальной помощью. Могут быть рассмотрены люди с болезнью Паркинсона или рассеянным склерозом на ранней стадии или те, кто перенес черепно-мозговую травму, и их можно было бы познакомить с упражнениями в помещении один на один с физиотерапевтом.Плавный, ритмичный двигательный паттерн может помочь улучшить координацию и восстановить паттерны движений.

Пациенты, перенесшие операцию и / или страдающие от боли. палок для скандинавской ходьбы были представлены пациентам физиотерапевтов в рамках программы по лечению острых заболеваний позвоночника Ванкуверской больницы осенью 201 г.

0. Использование этих шестов позволяет снизить нагрузку на бедра, колени и нижнюю часть позвоночника, а также на верхнюю часть тела, что делает их идеальными для некоторых клиентов, страдающих артритом или болями в пояснице, или восстанавливающих активность после операции.

Физиотерапевт Хилари Джебсон работает с пациентами, выздоравливающими после операции на позвоночнике в больнице общего профиля Ванкувера. Она сообщает, что хирурги довольны улучшением осанки, которое стало возможным благодаря использованию шестов. «Ходьба с палками дает пациентам прямую осанку по сравнению с осанкой, согнутой вперед, которую они получают от ходунков на колесиках», — объясняет Джебсон, который предпочитает палки без лямок с эргономичной ручкой. «Палки также способствуют нормальной походке с ударами пятки и отталкиванием пальцев ног, а нажатие на основание рукоятки заставляет мышцы кора сокращаться и способствует разгибанию позвоночника.”

По мнению Джебсона, дополнительное преимущество использования шестов заключается в том, что они позволяют пациентам легко перейти к активному образу жизни после реабилитации. «Палки помогают людям передвигаться после операции, а затем упрощают переход к использованию их в качестве фитнес-инструмента, когда они вернутся домой», — говорит она. И поскольку многие пациенты видели, как другие люди используют палки для скандинавской ходьбы в своих общинах, они чувствуют себя менее заметными, используя их, добавляет она.

Скандинавская ходьба разгружает нижние конечности

испытывает нагрузку на верхние конечности, при этом верхняя часть тела работает сильнее, требуя большей дыхательной способности.

Тем не менее, исследования показывают, что скандинавская ходьба дает низкий уровень воспринимаемой нагрузки (ППН). По словам Гейл Дечман, доцента школы физиотерапии Университета Далхаузи в Галифаксе, исследования неизменно показывают, что по сравнению со стандартной ходьбой скандинавская ходьба вызывает меньше стресса для организма. «Многие преимущества для здоровья напрямую связаны с тем, насколько усердно вы работаете, — говорит Дечман. «Если люди могут повышать частоту сердечных сокращений, не чувствуя, что они работают усерднее, это прекрасно.”

Дечман — одна из двух спикеров, представляющих занятия по скандинавской ходьбе на Конгрессе CPA 2011. Она надеется разделить свой энтузиазм и повысить осведомленность о занятиях во время своей презентации. «Скандинавская ходьба по-прежнему очень недооценена в мире физиотерапии».

Изучение техники северной ходьбы

Техника скандинавской ходьбы не представляет труда для большинства людей. «Большинство людей улавливают его с первого раза, — говорит физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе Кэти МакНорган.«Затем со временем они совершенствуют свою технику; это становится более естественным, и они получают от этого больше ».

Для начала, отрегулируйте стойки до подходящей высоты (обратите внимание на обозначения на столбах). Затем выполните следующие четыре основных шага :

• Начните ходить и махайте руками, вытягивая руки вперед до положения длинного «рукопожатия». Руки должны двигаться как длинные маятники от плеч, а не от локтей.
• Держите стойки под углом назад, чтобы носки ботинок всегда находились позади вас.
• Поднимите грудную клетку высоко, расслабьте плечи и смотрите прямо перед собой. Расслабьте руки; нет необходимости крепко сжимать шесты.
• Надавите на основание рукоятки или ремешок (в зависимости от типа шеста), чтобы задействовать мышцы кора и верхней части спины и подтолкнуть себя вперед.

Как скандинавская ходьба МЕРЯЕТ ВВЕРХ

Вот краткое изложение пяти важных исследований по нордической ходьбе:

• Исследование , проведенное в 2010 году, показало, что скандинавская ходьба на 125 процентов эффективнее, чем ходьба по земле, в улучшении скорости походки в реабилитационной популяции.Участники скандинавской ходьбы улучшили 41 метр в тесте с шестиминутной ходьбой и увеличили скорость своей походки на 0,21 метра в секунду; Участники, ходящие по земле, также улучшили свои показатели на 41 метр, но увеличили свою скорость ходьбы всего на 0,08 метра в секунду. Только улучшение скорости ходьбы в группе скандинавской ходьбы достигло статистической значимости. (Школа физической и производственной терапии Университета Макгилла)
• Исследование , проведенное в 2008 году, выявило значительное улучшение в ходьбе на 10 метров на время, тесте на подъем и ход по времени, тесте на шестиминутную ходьбу и в улучшении качества жизни субъектов с болезнью Паркинсона.Соответствие было отличным, побочных эффектов не было. (Общество расстройств движения — американское)
• Неопубликованное исследование 2009 года показало, что функциональный статус пациентов, прошедших кардиологическую реабилитацию с умеренной и тяжелой сердечной недостаточностью, был на 14 процентов выше у тех, кто проходил нордическую ходьбу, чем у тех, кто получал обычную кардиологическую реабилитационную помощь. В 12-недельном исследовании измерялось пройденное расстояние в тесте с шестиминутной ходьбой. (Институт сердца Оттавского университета)
• Шведское исследование , проведенное в 2010 году, показало, что пациенты с фибромиалгией, которые ходили нордической ходьбой два раза в неделю в течение 15 недель, показали значительно большее улучшение в тесте с шестиминутной ходьбой, значительно большее снижение частоты сердечных сокращений при физической нагрузке и значительно улучшили результаты по опроснику воздействия фибромиалгии.