Что делать для поднятия иммунитета: Как повысить иммунитет — витамины, продукты для повышения иммунитета

Как поднять иммунитет часто болеющему взрослому и ребенку

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТАВитамин ДВитамин СВитамины группы BДля иммунитетаДля энергии и бодростиЖелезоКальцийМагнийОмега-3При стрессеСредства при гиповитаминозеУкрепление иммунитетаЦинк

Автор статьи

Светлана Бухарова,

<p>Диетолог, фитнес-инструктор Стаж работы 12 лет. Диплом о медицинском образовании: ДВС 1724848</p>

Все авторы

Содержание статьи

• Какие виды иммунитета существуют?
• Витамины для поднятия иммунитета у взрослых
• Что нужно принимать для поднятия иммунитета мужчинам?
• Что должно быть в рационе, чтобы иммунитет сказал «спасибо»
• Что пить для поднятия иммунитета взрослым?

Подавление вирусов и болезней, способность им противостоять и создавать естественную защиту организма – все это задача иммунитета.

Но что это, где находится этот незримый защитник и как его поддержать – знают далеко не все. Сезонные простуды, вирусы, в том числе COVID-19, неправильное питание, экология, стрессы, ритм современной жизни не лучшим образом влияют на иммунную систему. Поэтому в нынешних реалиях поддержка иммунитета нужна каждому. В статье расскажем, что делать, чтобы поднять иммунитет и тем самым сохранить здоровье.

Какие виды иммунитета существуют?

Для начала немного цифр: клетки иммунитета составляют десятую часть всех клеток организма человека. Иммунная система включает много органов и клеток. Иммунитет принято делить на два типа:

• неспецифический
• специфический

Неспецифический (врожденный) иммунитет передается на генетическом уровне из стволовых клеток. Большая часть защиты организма приходится именно на врожденный иммунитет. Формируется он во внутриутробном развитии из фагоцитов – клеток, умеющих поглощать «плохие» организмы.

«Живут» эти клетки иммунной системы в селезенке и имеют белковую природу.

Специфический (приобретенный) иммунитет формируется одновременно с врожденным, также из стволовых клеток. Но потом клетки его клетки «переезжают» в тимус (вилочковую железу) и становятся антителами, способными противостоять всевозможным болезням. Чем больше антител, тем крепче иммунитет.

Мы видим, что сама природа позаботилась о защите нашего организма от болезней. Но из-за многих внешних причин работа иммунной системы может давать сбой. Как результат – частые простуды, вялость, аллергия, апатия.

Что же делать? К счастью, есть много способов привести иммунную систему в норму – начиная от коррекции питания и образа жизни и заканчивая приемом всевозможных иммуностимуляторов и витаминов.

Поддержат витамины

Зима закончилась, и организму нужна дополнительная поддержка. На помощь придут витамины. При этом важно знать, что не все витамины поднимают иммунитет – это подтверждают и многочисленные исследования.

Другими словами, если вы решили помочь организму восстановится после холодов, не стоит бездумно пичкать себя пилюлями с надписью «витамин». Только доктор может правильно определить нужные именно вам препараты и их дозировку.

Иммунитет реагирует на витамины:

• Д (кальциферол)
• В2, В6, В12
• Е (Токоферол)
• С («аскорбинка»)
• А (Ретинол)

Витамины для поднятия иммунитета у взрослых

В силу физиологических особенностей у представителей сильного и слабого пола разная необходимость в веществах, влияющих на защитную систему.

Женщинам «железный» иммунитет нужен уже только потому, что он ответственен за здоровье будущих детей. Представительницам прекрасного пола нужны:

• Витамин A. Ретинол участвует в синтезе иммунных клеток, противостоит бактериям и вирусам, приводит в норму сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную системы.
• Витамин С («аскорбинка»). Задействован в формировании интерферона. Витамин С – сильнейший антиоксидант.
• Токоферол «выметает» свободные радикалы и предупреждает развитие онкологических болезней, позитивно сказывается на здоровье кожи и ногтей.

Все товары Аскорбиновая кислота10 отзывов

Все товары Альфа-токоферола ацетат20 отзывов

Все товары Ретинола ацетат5 отзывов

Все товары Ретинола пальмитат14 отзывов

Что нужно принимать для поднятия иммунитета мужчинам?

Сильная половина человечества к здоровью относится «сквозь пальцы». Алкоголь, курение, стрессы губят иммунитет. Поэтому мужчинам, прежде всего, нужно отказаться от вредных привычек, а уже потом прибегать к помощникам.

Представителям мужского пола, помимо витаминов A, E и C, B важны железо, цинк и селен.

• Витамины группы B, являясь сильными иммуностимуляторами, ведут «бой» с негативно воздействующими на организм агентами.
• Железо – «главный ответчик» за связывание лейкоцитов, которые являются составляющими защитной системы.
• Цинк справляется с вирусами, а селен «пробуждает» антитела, которые убивают патогенную микрофлору.

Мужчинам надо понять, что сильный иммунитет – это, помимо всего прочего, еще и отменное мужское здоровье, качественная сексуальная жизнь.

Все товары Магне В619 отзывов

Все товары Селен21 отзыв

Что должно быть в рационе, чтобы иммунитет сказал «спасибо»

Защитники иммунитета – фрукты и овощи. В них присутствуют витамины B2 и B6, антиоксиданты, цинк, пищевые волокна. В луке и чесноке есть полифенол, кверцетин и фитонциды, убивающие бактерии. При выборе овощей и фруктов обращайте внимание на их цвет. Зелёные, красные и желтые – кладезь каротиноидов. Сильнейший каротиноид – ликопин, имеющий антиоксидантное действие, содержится в помидорах.

Иммунитет поднимет употребление ягод: клубники, малины, винограда, клюквы, черники. В них много эллаговой кислоты. Она обладает антиоксидантным, противоопухолевым, антимутагенным, противовоспалительным, противоаллергическим, антивирусным действием.

Орехи богаты иммуноактивными кислотами и содержат много витаминов группы B, омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, селен.

Употребление морепродуктов, в частности, рыбы жирных сортов: палтуса, форели, тунца, лосося, сардины, семги, форели увеличивает сопротивляемость организма к инфекциям, уменьшает время и остроту воспалений. По содержанию омега-3-ненасыщенных жирных кислот, витаминов A, D, B6, B12, селена, аминокислоты жирная рыба вне конкуренции.

Организм скажет вам «спасибо», если будет получать достаточное количество клетчатки в виде круп и бобовых. Гречка и ячмень, овес и коричневый рис, кукуруза, чечевица, фасоль обязательно должны присутствовать в рационе.

Важно! Чтобы сохранить полезность круп и бобовых, употребляйте в пищу цельные культуры.

Доказано положительное влияние на иммунитет зеленого чая. Исследования показывают, что высококачественный чай защищает от рака и сердечно-сосудистых заболеваний. В напитке много антиоксидантов, поэтому его употребление предотвращает старение кожи и защищает ее от ультрафиолета.

Все товары Витрум20 отзывов

Все товары Центрум6 отзывов

Все товары ВелМен10 отзывов

Все товары Геримакс5 отзывов

Что пить для поднятия иммунитета взрослым?

Принимайте поливитаминные комплексы. Снова оговоримся – назначить необходимый именно вашему организму препарат должен врач.

Плюс таких комплексов – в сбалансированности состава и удобстве применения.

Себя зарекомендовали следующие иммуностимулирующие комплексы:

1. Иммунал. Содержит натуральную эхинацею. Применяется для профилактики простуды и вирусных инфекций.
2. Арбидол. Обладает противовирусным и иммуномодулирующим эффектом.
3. Компливит. Поливитаминный комплекс, содержащий около двух десятков полезных веществ.
4. Алфавит. Витаминно-минеральный комплекс. Общеукрепляющее средство при умственных и физических нагрузках, погрешностях в питании.
5. Витрум. Включает 15 компонентов, способствует улучшению самочувствия, освобождает от свободных радикалов.
6. Центрум. В составе 24 компонента, которые обладают антиокислительным действием, тонизируют.
7. Геримакс Энерджи. В составе 17 соединений и вытяжка женьшеня. Помимо улучшения иммунитета способствуют нормализации сна. Показан при частых стрессах, напряженной мыслительной и физической деятельности, после инфекций.
8. Велмен. Разработан специально для представителей сильного пола. Минералы, входящие в состав, не только повышают иммунитет, но и позитивно влияют на репродукцию, снижают риск сердечно-сосудистых патологий, ЖКТ, костей.
9. Ледис Формула. Разработан специально для дам. В составе витамин А, Д3, Е, С, В1, В2, В3, В5, В6, В12, холин, инозит, парааминобензойная и фолиевая кислота, биотин, бетаин, кальций, магний, цинк, железо, медь, хром, селен, бор, эхинацея и др. Препарат приводит организм в тонус, выравнивает метаболизм. Также способствует уменьшению риска патологий женской половой системы.

Все товары Иммунал21 отзыв

Все товары Компливит4 отзыва

Все товары Алфавит21 отзыв

Все товары Арбидол32 отзыва

На самом деле, на фармацевтическом рынке представлено гораздо больше иммуностимуляторов. Рассказать обо всех в пределах одной статьи невозможно. Но мы постарались выбрать для вас наиболее эффективные и необходимые. В любом случае, не занимайтесь самолечением. Витамины при неправильном использовании могут только навредить, и организму будет некомфортно. Поэтому, решив позаботится о своей иммунной системе, прежде всего, идите не в аптеку, а к врачу. Только медик, основываясь на ваших анализах и оценке вашего состояния, подберет подходящее средство.

Источники:

• Cyberleninka.ru Витамин D как фактор повышения иммунитета и снижения риска развития острых респираторных вирусных инфекций и COVID-19. Т.Л. Карпонова, М.А. Вашукова, Д.А. Гусев. ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр им. В.А. Алмазова» Минздрава России, Санкт-Петербург
• Cyberleninka.ru Изменение иммунной системы человека при регулярных физических упражнениях. Научная статья по специальности «Науки о здоровье». Л.Г. Шебалина, К.В. Шульц
• Cyberleninka.ru Роль витамина D в регкляции иммунной системы. Н.В. Рылова, С.В. Мальцев, А.В. Жолинский. Казанский государственный медицинский университет Минздрава РФ
• Cyberleninka.ru Повышение полезных свойств зеленого чая. С.А. Михайлова, Э.А. Пьяникова, М.А. Заикина. Юго-западный государственный университет 
• Cyberleninka.ru С иммунитетом на «вы». Научная статья по специальности «Фундаментальная медицина». Колесников А.П. https://cyberleninka.ru/article/n/s-immunitetom-na-vy/viewerElibrary.ru Изучение состава и свойств эхинацеи пурпурной. Крючкова В.В., Сухариян Л.А. ФГБОУ ВО «Донской государственный аграрный университет»
• Lvrach.ru Иммунодефицитные состояния: возможности применения иммуномодуляторов. Б. В. Пинегин, Т. В. Латышева. Статья в журнале «Лечащий врач»
• Cyberleninka.ru Повышение иммунитета. Профилактика простудных заболеваний. Е.В. Карпина. Петрозаводский государственный университет

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Иммунитет в дни пандемии – едва ли не самая востребованная способность человеческого организма, которая внезапно заинтересовала миллионы людей.

Когда российский филиал известного гипермаркета витаминов и биодобавок заявил, что у него в ассортименте более 2000 продуктов для иммунитета, мы решили проверить, может ли такое быть.

Оказалось, что к «помощникам иммунитета» относятся как совершенно обычные витамины, так и не очень. Давайте попробуем разобраться, что к чему.

Напоминаем, что любые витамины и даже БАДы можно принимать только после консультации с лечащим или наблюдающим вас врачом, любой вариант самолечения может принести больше вреда, чем пользы.

Как поднять иммунитет взрослого организма

Когда речь заходит о поднятии иммунитета, обычно, рекомендуется начать что-то есть, как правило, фрукты, витамины и суперфуды. К сожалению, одним рационом здесь не ограничиться, поднять иммунитет можно только комплексным подходом, исключив максимум вредного и добавив столько же полезного в ежедневную рутину. Что называется, «бросай курить, вставай на лыжи», точнее не скажешь.

Тем не менее, витамины, минералы и другие полезные микронутриенты, конечно, лишними не будут т.к. в продуктах после хранения и термической обработки их уровень редко достигает 50% от начального. Вот почему обратить внимание на ряд минералов и витаминов – совсем не лишне. Ниже приведём таблицу важнейших элементов, необходимых для этих целей и внимательно посмотрим на каждый отдельно.

Повышаем уровень иммунитета – защищаем организм

Если прививка даёт нам возможность противостоять одному вирусу, то иммунитет – всем вместе взятым. Врождённый иммунитет имеет каждый взрослый, это система оповещения клеток и органов, и именно его можно что называется, «поднять» или привести в порядок. Для запуска другой части нашего иммунитета, называемой адаптивным или специфическим, необходима встреча с вирусом или его частью – заражение или прививка.

Когда мы говорим об укреплении или повышении уровня защиты организма, мы имеем ввиду как раз врождённый иммунитет, неспецифический. Тело человека имеет ряд органов, тканей и систем, которые ответственны за поддержание врождённых защитных функций:

1. Костный мозг,

2. Тимус (вилочковая железа),

3. Селезенка,

4. Лимфатические узлы,

5. Желудочно-кишечный тракт

Укрепление этих органов и есть повышение иммунитета. Хорошая новость – ничего дополнительного делать не придётся, все органы человека укрепляются по одному и тому же алгоритму – достаточным уровнем снабжения необходимыми для этого веществами и условиями синтеза клеток.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку надолго

Подводя итог сказанного выше, повторим, укрепить иммунитет довольно просто, вам понадобится дисциплина и три компонента:

• здоровый образ жизни,

• сбалансированное питание и витамины,

• спорт и физические нагрузки

Если в алгоритме вашей жизни эти компоненты присутствуют постоянно, ваш иммунитет будет «в форме» всегда, ничего дополнительно делать не придётся – природа позаботилась.

Что пропить для поднятия иммунитета взрослому

Для поднятия иммунитета именно «пропить» можно только то, что рекомендует наблюдающий вас врач. Витаминные комплексы – наиболее часто рекомендуемый набор микронутриентов для комплексной поддержки иммунной системы, обратите внимание на:

• Витамины B, С, Е, D

• Цинк

• Магний

• Клетчатка

• Пробиотики

При сбалансированном рационе организм взрослого человека получает достаточное количество витаминов и минералов. Если полезных веществ с пищей поступает недостаточно, или в силу разных особенностей они плохо усваиваются, врачи назначают специальные добавки.

Витамин D для укрепления иммунитета взрослых

Специалисты-иммунологи отмечают важную роль витамина D для иммунитета. Применительно к ситуации с коронавирусом эта биодобавка важна вдвойне: если уровень витамина D низкий, это может сказаться на выработке антител после вакцинации – он будет в несколько раз ниже.

Приятный «побочный» эффект приёма витамина D и кальция – в сочетании эти вещества снижают чувство голода, а значит помогут желающим похудеть достичь заветной цели.

Продукт, который является своеобразным рекордсменом по содержанию этого микронутриента – печень трески.

Витамин Е для повышения иммунитет

Ещё один компонент, который активно влияет на увеличение количества антител – витамин Е. Он является важным элементом защиты клеток крови, кроме того, принимает участие в системе снабжения организма человека кислородом.

Традиционный источник витамина Е – масло зародышей пшеницы.

Витамин С – основа синтеза интерферона

Интерфероны – особый вид белка, который активно синтезируется во время попадания в организм патогена, и вирус SARS-CoV-2 как раз один из таковых. При попытке проникновения этого вируса в клетку (как и любого другого, к примеру, A/h2N1 – штамма вируса гриппа), «сообщение» о необходимости мобилизации другим клеткам происходит именно посредством интерферонов, т.е. именно этот витамин активирует иммунную защиту.

Кроме того, витамин C необходим организму для синтеза нейромедиаторов и карнитина, стероидных гормонов, усваивания железа, стимуляции макрофагов – не самые простые процессы, но жизненно необходимые для организма.

Магний – страж иммунной системы взрослого человека

Расхожая фраза «стресс убивает иммунитет» не миф. Профессор психологии в Университете Карнеги-Меллона отмечает, что при возникновении стресса клетки иммунной системы теряют способность реагировать на гормональную регуляцию, что может оказаться причиной недопустимого уровня воспалений, а это, в свою очередь, приводит к болезни.

По мнению психиатра Олеси Носенко, нервное истощение является причиной сбоев активности иммунной защиту организма, т. к. оно влияет на гормональную систему.

Важнейшим элементом в борьбе со стрессом специалисты называют магний, соответственно, его уровень в организме критически важен и для иммунитета. Кроме прочего, он способствует восстановлению сил и нивелирует ощущение мышечной усталости. Идеальный источник магния: пшеничные отруби,

• какао,

• семена кунжута,

• арбуз,

• дыня

Роль цинка в укреплении иммунитета

В одном из недавних интервью популярный телеведущий, врач Александр Мясников отметил цинк как важнейший минерал при лечении коронавируса. Особую роль цинк играет в образовании лейкоцитов, которые являются главными защитниками организма взрослого от инфекционных агентов.

Кроме того, отмечается необходимость минерала в очистке слизистой от вирусов, восстановлении эпителия, воспрепятствовании проникновения патогена в кровь.

Традиционные источники цинка в рационе взрослых и детей:

Гипермаркет продуктов для здоровья и красоты (ссылка в начале обзора) может предложить цинк в виде дополнительной добавки, как в составе мультивитаминов, так и отдельно, но перед приёмом обязательно получить консультацию у врача.

Влияние пробиотиков на поднятие иммунитета

Пробиотики всегда рекомендовались специалистами, комментирующими работу иммунной системы. Их функция – усиление иммунитета через кишечник путем подавления размножения болезнетворных организмов, ротавирусов, гемолитической кишечной палочки. Кроме того, пробиотики необходимы при приёме антибиотиков, восстановление микрофлоры – как раз на них.

Последние новости делают пробиотики и вовсе обязательными для приёма во время пандемии: как сообщает научное издание Biomed Research International, при изучении ряда лакто- и бифидобактерий, нашим центром «Вектор» было выявлено проявление враждебной активности одного из штаммов лактобацилл против вируса SARS-CoV-2.

Восполнить нехватку пробиотиков довольно просто, в этом вам помогут кисломолочные продукты, и кефир – лучший из них.

Повышаем уровень иммунитета с рационом: овощи

Традиционным источником витаминов и антиоксидантов принято считать фрукты и овощи – рекомендации по их употреблению даст вам каждый нутрициолог и иммунолог. Полезные микроэлементы, клетчатку или антиоксиданты содержат практически все растительные продукты, употребляемые человеком в повседневном рационе, перечислим лишь наиболее полезные с точки зрения иммунной системы и Роспотребнадзора.

Лук и чеснок – «передовики» в присутствии на нашем столе. Употребляя их свежими, вы получаете

• витамины А, С и В,

• магний, кальций, калий, марганец,

• полифенол, фитонциды, кверцетин,

• и пищевые волокна, способствующие пищеварению

Брокколи, брюссельская, бело- и краснокочанная капусты – другой полезный и доступный продукт, с капустой вы получите не только клетчатку упомянутую выше, но и витамин С, а также кальций.

Редис, морковь, свекла, репа – корнеплоды, богатые бета-каротином (морковь), калием и железом (редис и свёкла), кальцием (репа). Кроме того, корнеплоды богаты витаминами A, С, B, PP.

Добавим к этому набору болгарский перец, шпинат и петрушку, богатые фолиевой кислотой, и большинство вопросов о силе иммунитета будут сняты.

Фрукты и ягоды для иммунного ответа

Если здоровый образ жизни – это самоограничение и дисциплина, то поедание ягод – безусловное удовольствие, знакомое каждому с детства. Ничуть не менее полезные, чем лук и чеснок, но абсолютно не требующие приготовления. Содержание витаминов и минералов в ягодах – просто огромно. То же самое специалисты говорят и о фруктах. Поэтому, по возможности, включите в свой рацион следующие ягоды:

• Черная смородина,

• Вишня, черешня

• Земляника,

• Малина,

• Ежевика,

• Жимолость,

• Облепиха,

• Арбуз

Фруктовое разнообразие для снабжения организма витаминами тоже довольно велико:

Полезные для иммунитета микронутриенты в таблице

Название	Влияние на иммунитет	В сутки
Витамин D	защита клеток крови	10мкг
Витамин Е	улучшает общие показатели имунной системы	15мг
Витамин С	клеточный обмен, синтез интерферона	90мг
Цинк	участвует в образовании лейкоцитов	12мг
Магний	препятствует влиянию стресса	400мг
Витамин А	способствует синтезу клеток иммунной системы	900мкг
B1	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	1,5мг
B3	клеточный метаболизм	20мг
B6	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	2мг
B12	синтез гемоглобина, восстановление эритроцитов	3мкг
Клетчатка		25г.
Пробиотики	улучшают микробиоту кишечника	*
	* Суточная норма не определена

Последнее слово: можно ли на самом деле «повысить» свою иммунную систему?

Мы проанализировали исследования и проконсультировались с экспертами в области здравоохранения, чтобы понять, можете ли вы что-то сделать или должны сделать для укрепления своей иммунной системы.

Автор: Рена Голдман. Медицинская экспертиза: Джастин Лаубе, доктор медицинских наук.

Проверка: 27 декабря 2022 г. . Марк Тран/Stocksy

Иммунная система представляет собой сеть клеток, тканей и органов, которые помогают вашему организму бороться с инфекциями, болезнями и болезнями. Он работает, чтобы распознать и защитить от этих иностранных захватчиков, которые могут вызвать у вас заболевание.

Когда ваша иммунная система функционирует должным образом, она способна останавливать или бороться с микробами или чужеродными клетками, которые могут причинить вам вред, по данным клиники Кливленда. Таким образом, имеет смысл знать, как поддерживать свою иммунную систему на пике функционирования.

Но есть ли что-то, что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему, или укрепление иммунной системы — это просто концепция, созданная для продвижения продуктов для здоровья, таких как упакованные продукты, напитки и добавки?

Заявление об укреплении вашей иммунной системы

Вы, наверное, видели рекламу таких вещей, как добавки, в которых утверждается, что ингредиенты укрепляют вашу иммунную систему. И в атмосфере, где мы наблюдаем одновременное распространение нескольких респираторных вирусов (подумайте о COVID-19, РСВ и гриппе), может возникнуть соблазн купиться на такие заявления, особенно если обещание, что вы не получите болен, иначе вы быстрее выздоровеете.

«Концепция повышения или укрепления иммунной системы проблематична, потому что она подчеркивает идею о том, что иммунитет подобен мышце, которую мы можем укрепить и тренировать с помощью добавок», — говорит Кристин Кингсли, дипломированная медсестра с передовой практикой и директор по здоровью и благополучию в легких. Институт в Манчестере, Коннектикут.

Научные исследования здоровой иммунной системы

Вера в то, что вы можете укрепить иммунную систему, является ключевой причиной, по которой люди используют пищевые добавки, согласно исследованиям, но некоторые маркетинговые утверждения могут вводить в заблуждение.

«Иммунная система представляет собой очень сложную, жестко регулируемую систему, поэтому конкретной добавке или продукту сложно оказать значительное влияние на «укрепление» иммунной системы», — говорит Меган Мейер, доктор философии, консультант по научным коммуникациям из Дарем, Северная Каролина. Она также объясняет, что сверхактивная иммунная система не должна быть целью.

Ваша иммунная система состоит из нескольких различных элементов, каждый из которых играет свою роль в защите организма от вредоносных захватчиков, которые могут вызвать у вас заболевание или нанести ущерб. По данным Кливлендской клиники, основными частями иммунной системы являются:

• Лейкоциты
• Лимфатические узлы
• Селезенка
• Миндалины и аденоиды
• Тимус
• Костный мозг
• Кожа и слизистые оболочки
• Желудок и кишки

Хоть вы и хотите, чтобы эта система работала хорошо, вам не обязательно ее «усиливать». И на самом деле нет доказательств того, что определенные действия или питательные вещества могут укреплять иммунную систему. Кингсли говорит, что предпочитает использовать термин «воспитывать иммунную систему», который больше соответствует тому, что мы в настоящее время знаем о том, как питание и здоровые привычки влияют на различные системы организма, включая иммунитет.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и клиника Кливленда рекомендуют следующие советы для улучшения работы иммунной системы:

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, обеспечивающей питательные вещества, необходимые вашему организму для функционирования
• Регулярная физическая активность
• Поддерживайте здоровый вес
• Достаточное количество сна (не менее семи часов в сутки для взрослых)
• Избегайте или бросайте курить
• Избегайте употребления алкоголя или ограничьте его употребление
• Найдите способы справиться со стрессом

Лучшие питательные вещества для иммунитета

«Есть несколько микро- и макроэлементов, которые могут поддерживать иммунное здоровье», — говорит Мейер.

Цинк — это питательное вещество, присутствующее в организме, которое помогает иммунной системе и метаболизму, по данным клиники Майо. Если вы получаете достаточное количество цинка с пищей, вам обычно не нужны добавки. Но есть некоторые исследования, которые предполагают, что добавки цинка могут быть использованы для потенциального предотвращения или уменьшения симптомов различных проблем со здоровьем, включая простуду и пневмонию. Мейер рекомендует принимать добавки с цинком или использовать леденцы с цинком при первых признаках простуды. Как отмечает Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья, избегайте интраназального введения цинка, который связан с потерей обоняния.

Витамин D , который организм получает с пищей и под прямыми солнечными лучами, также играет роль в функционировании иммунной системы. В одном исследовании изучались потенциальные преимущества добавок витамина D для ветеранов США в снижении уровня инфицирования и смертности от COVID-19. Исследователи обнаружили связь между витамином D и снижением тяжести инфекции и распространением COVID-19. Участники исследования с низким уровнем витамина D получили большую пользу от добавки, чем те, у кого был более высокий уровень витамина D до приема добавки.

Жирные кислоты омега-3 , также известные как полезные жиры, содержатся в некоторых растениях и жирной рыбе и необходимы для правильного функционирования клеток организма, по данным клиники Кливленда. Мейер говорит, что омега-3 также могут быть полезны для поддержания иммунитета, а один обзор предполагает, что добавки с омега-3 могут снизить риск заражения COVID-19 и сократить продолжительность симптомов.

Сон или недостаток сна также может влиять на иммунную функцию. Мейер говорит, что недостаток сна снижает количество ключевых иммунных клеток и усиливает воспаление, что приводит к более высокому риску заражения. Исследования подтверждают это мнение. Таким образом, если вы не получаете достаточно стабильного качественного сна, стремление улучшить привычки сна может помочь улучшить работу иммунной системы вашего организма.

Последнее слово о том, можете ли вы укрепить свою иммунную систему

Здоровые привычки для вашего тела и разума, а также определенные питательные вещества помогают вашей иммунной системе выполнять свою работу, но они не обязательно усиливают ее — и это не плохо.

По словам Кингсли, главной целью должно быть обеспечение вашего организма топливом, необходимым для поддержания функции иммунной системы, путем удовлетворения потребностей в питательных веществах. Она отмечает, что добавки наиболее полезны при дефиците витаминов, потому что организм выбрасывает избыток витаминов и минералов как отходы.

«Проверенные продукты — разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирный белок и ненасыщенные жиры [и] масла — будут вашим лучшим выбором для поддержания здоровья вашей иммунной системы», — говорит Мейер. .

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Кукуруза 101: полное руководство

Кукурузу можно рассматривать как овощ и зерно, но она считается менее полезной, чем другие цельные растительные продукты. Это руководство объяснит…

Стефани Турротт 26 мая 2023 г.

9 способов есть больше пробиотиков каждый день лечить некоторые проблемы с пищеварением. Здесь…

Ламбет Хохвальд 13 мая 2023 г.

Как улучшить свои отношения с едой, независимо от того, как вы выросли

Еда — это больше, чем просто пропитание для большинства людей, нашего воспитания и семьи часто определяют, как, когда и что мы едим. Этот совет RD может помочь вам…

Келли Кеннеди, RDN 12 мая 2023 г.

Берберин 101: потенциальные преимущества, известные риски и многое другое

естественная помощь для людей с диабетом 2 типа…

Лесли Барри 11 мая 2023 г.

Безопасно ли готовить с эфирными маслами?

Эфирные масла, полученные из различных растительных экстрактов, наиболее известны благодаря их использованию в ароматерапии, но растет интерес к кулинарии с использованием . ..

Лорен Бедоски 11 мая 2023 г.

Что такое элиминационная или исключающая диета?

Элиминационная диета помогает диагностировать и лечить такие заболевания, как эозинофильный эзофагит (ЭоЭ), экзему и СРК. Исключение продуктов из рациона также может быть терапевтическим…

Джули Линн Маркс 8 мая 2023 г. способ отпраздновать мамы в вашей жизни, и это легче сделать, чем оговорки.

Келли Кеннеди, RDN 3 мая 2023 г.

8 способов улучшить вашу иммунную систему во время пандемии коронавируса

Наши тела созданы, чтобы заботиться о нас! Наша иммунная система состоит из клеток, органов и химических веществ, которые помогают защищаться от инфекций и болезней, а также способствуют выздоровлению.

Когда наш организм подвергается инфекции (например, вирусу), лихорадка — это наша иммунная система, реагирующая на чужеродных захватчиков и инициирующая процесс «восстановления». Он усердно работает, чтобы не допустить этих захватчиков, а также найти и уничтожить их.

Хотя наша иммунная система не может лечить инфекции и болезни в одиночку, она играет важную и жизненно важную роль в выздоровлении и выживании! Изменения образа жизни, а также выбор диеты могут помочь укрепить эту защитную систему и бороться с чужеродными организмами.

Ниже приведены 8 рекомендаций, которые помогут вашей иммунной системе работать на полную мощность!

1. Сосредоточьтесь на богатой питательными веществами диете

 

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета является ключом к защите нашего организма от болезней. Фрукты и овощи полны антиоксидантов, которые помогают стимулировать и активировать Т-клетки, которые помогают активировать иммунные клетки для борьбы с инфекцией. Овощи также богаты необходимыми витаминами и минералами.

2. Качественный сон

 

Как и пища, богатая питательными веществами, качественный сон (6–7 часов) поддерживает активность Т-клеток. Так что, если вам нужна еще одна причина, чтобы выспаться, вот она!

Конечно, бывают моменты, когда наше тело может сильно недосыпать. Стрессы, неправильное питание, депрессия и многие другие факторы могут сильно нарушать наш естественный цикл бодрствования и сна. Если у вас проблемы со сном, попробуйте точно определить, что вызывает беспокойство, и постарайтесь устранить их одну за другой.

3. Не допускайте обезвоживания

 

Мы могли бы целый день говорить о том, насколько важна вода по разным причинам. Но что касается иммунной системы, вода необходима для переноса кислорода к органам, клеткам и тканям. Вода также помогает выводить токсины из организма и предотвращает накопление токсинов.

Чтобы рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день, разделите свой вес (в фунтах) на 2. Это число и будет тем, сколько вы должны выпивать в унциях.

4. Ограничьте потребление сахара

 

Большинство людей знают, что избыток сахара в их рационе создаст множество осложнений. Сахар влияет на клетки вашей иммунной системы, в том числе на белые кровяные тельца, которые отвечают за атаку вредных бактерий в нашем организме.

Есть много других осложнений, возникающих из-за избыточного потребления сахара, поэтому лучшее, что вы можете сделать для себя и своей иммунной системы, — это как можно больше его ограничить.

5. Ежедневные физические упражнения (по возможности на свежем воздухе)

 

Как и питьевая вода, большинство людей знают, что упражнения приносят им пользу по многим причинам. Упражнения активируют симпатическую нервную систему, которая отвечает за выброс гормонов адреналина и норадреналина, которые активируют наши иммунные клетки.

Важно понимать, что ежедневные упражнения не обязательно должны быть экстремальными, чтобы пожинать плоды. Умеренные физические нагрузки, такие как 20-минутная прогулка, очень эффективны и не говоря уже о том, что вы чувствуете себя прекрасно!

6. Тщательно мойте руки

 

Мытье рук — один из самых эффективных способов предотвратить распространение микробов. Некоторые вирусы могут жить на поверхностях часами, а некоторые даже днями. Мытье рук в течение дня поможет предотвратить попадание микробов внутрь организма.

Золотое правило мытья рук — намочить руки мыльной водой и вспенить не менее 20 секунд. Обязательно намыльте запястья, между пальцами и даже под ногтями. Через 20 секунд тщательно промойте руки, а затем вытрите их чистым бумажным полотенцем или полотенцем для рук.

7. Минимизируйте стресс

 

Это может показаться легче сказать, чем сделать, поскольку большинство из нас испытывают стресс в своей жизни, а некоторые и ежедневно.

Но когда мы находимся в состоянии хронического стресса (исследования показывают, что некоторые виды стресса даже полезны для организма), наше тело посылает защитные сигналы, запускающие гормоны, такие как кортизол. Повышенный уровень кортизола в организме негативно повлияет на иммунную систему, снизив уровень лейкоцитов (которые помогают организму бороться с инфекцией/чужеродными захватчиками).