Что делать если грустно без причины: Чувствуете грусть без причины? Возможные причины и советы по преодолению – The-Femme

Чувствуете грусть без причины? Возможные причины и советы по преодолению – The-Femme

Грусть — это временное состояние, которое часто имеет четкую причину, например, большое разочарование, потерю близкого человека или плохие новости от кого-то, кого вы любите.

Этот тип грусти может колебаться в течение дня. В определенные моменты эмоциональное бремя может быть особенно тяжелым. Вы можете часто плакать, чувствовать оцепенение или истощение и изо всех сил пытаться сосредоточиться.

В других случаях — когда вы увлекаетесь чем-то, что вам нравится, или когда любимый человек отвлекает вас — ваше горе может казаться настолько легким, что вы едва чувствуете его вес. Хотя грусть может сохраняться в той или иной форме в течение нескольких дней или недель, обычно она начинает ослабевать естественным образом.

Постоянная грусть без причины — это совсем другое. Она может укутать вас, как тяжелое одеяло, приглушая ощущения и радость повседневной жизни. Эта печаль может заставить вас чувствовать себя подавленной, опустошенной и побежденной. Вы не знаете, что вызвало ваше несчастье, поэтому вы понятия не имеете, как начать чувствовать себя лучше.

Чувство грусти вовсе не является чем-то необычным. В конце концов, печаль — это нормальная человеческая реакция на разочарование и утрату. Печаль, которая не имеет четкой причины и, кажется, не проходит, однако может указывать на то, что происходит что-то еще.

Может это депрессия?

Хотя не все люди с депрессией чувствуют грусть, необъяснимая грусть, которую вы, кажется, не можете стряхнуть, является одним из основных признаков депрессии.

Если ваша грусть действительно связана с депрессией, вы, вероятно, будете грустить почти все время — почти каждый день, большую часть дня, в течение 2 недель или дольше. Грусть, другими словами, кажется, становится постоянным спутником.

При депрессии вы также будете испытывать другие симптомы. Если несколько из перечисленных ниже признаков сопровождают ваше грустное или слезливое настроение, есть большая вероятность, что вы имеете дело с депрессией:

• чувство тревоги или пустоты
• чувство пессимизма и безнадежности в отношении будущего
• повышенная раздражительность
• чувство вины, бесполезности или беспомощности
• маленький интерес к вещам, которые вам обычно нравятся
• усталость, недостаток энергии
• необъяснимое физическое напряжение, боль или проблемы с пищеварением
• изменения в режиме сна
• замедление движений или речи
• беспокойство или возбуждение
• проблемы с концентрацией внимания, памятью и принятием решений
• изменения аппетита

Хроническая грусть, особенно связанная с депрессией, также может вызывать регулярные мысли о смерти или самоубийстве. Даже если у вас нет плана действий в соответствии с этими мыслями, всегда лучше поговорить с кем-то, кому вы доверяете, и сразу же получить поддержку (подробнее о том, как это сделать позже).

Другие факторы, которые следует учитывать

Вы можете начать замечать свое чувство грусти, наряду с любыми другими симптомами, которые вы испытываете, по определенной схеме. Депрессия может принимать разные формы, и различные основные факторы могут влиять на то, как проявляются ваши симптомы.

Несколько вещей, которые нужно искать:

Быстрые смены настроения

Люди, живущие с биполярным расстройством, часто испытывают эпизоды депрессии как часть цикла, который также включает эпизоды мании или гипомании.

Вы можете заметить, что внезапно чувствуете себя очень счастливой, даже эйфоричной. Это резкое изменение настроения может также включать:

• импульсивное поведение
• беспокойство и раздражительность
• новое чувство энергии, которое заставляет вас зацикливаться на определенных проектах или действиях
• повышение уверенности и самооценки
• меньше потребности во сне

Этот эпизод может длиться неделю или дольше.

Где-то около 40 процентов людей с биполярным расстройством имеют так называемые смешанные черты. Одновременно с манией вы можете испытывать грусть и другие симптомы депрессии.

Эта комбинация симптомов может затруднить понимание того, что вы испытываете, что может усугубить ваши страдания.

Сезонная грусть

Может быть, кажется, что ваша грусть приходит или усиливается примерно в то же время года, когда дни начинают укорачиваться. Как только наступают более длинные и солнечные дни весны и лета, вы чувствуете себя лучше.

Осенью и зимой довольно часто чувствуешь себя немного подавленной. Ночи становятся длинными и холодными, и бывает много дней, когда вы можете даже не видеть солнца.

Если эта сезонная грусть сохраняется и становится достаточно серьезной, чтобы влиять на повседневную жизнь, у вас может быть сезонное аффективное расстройство (САР), тип депрессии, который возникает вместе с сезонными изменениями.

Наряду с другими распространенными симптомами депрессии вы также можете заметить:

• злые, пессимистичные или разочарованные мысли о погоде
• повышенное желание есть и спать

Грусть перед менструальным циклом, во время беременности или после родов

Репродуктивные гормоны также могут играть роль в симптомах депрессии, поэтому отслеживание того, в какое время месяца появляются симптомы, может дать некоторые важные подсказки.

• Симптомы предменструального дисфорического расстройства обычно проявляются примерно за неделю до начала менструации. Наряду с симптомами депрессии вы можете испытывать тревогу или нервозность, паранойю или панику. Некоторые люди также испытывают чувство подавленности или чувствуют, что теряют контроль.
• Перинатальная депрессия включает в себя эпизоды депрессии, которые могут начаться во время беременности или в любое время в течение первого года после родов. Это может включать беспокойство о вашей способности заботиться о своем ребенке и навязчивые мысли о причинении вреда себе или ребенку. Вы также можете испытывать трудности в общении со своим ребенком.
• Симптомы депрессии также могут развиваться вместе с перименопаузой или переходным периодом перед менопаузой. Вы можете чувствовать сильную слезливость, терять интерес к своим обычным занятиям и испытывать трудности в преодолении обычных стрессоров.

Легкая грусть и пустота, которые, кажется, никогда не исчезнут

Симптомы депрессии часто становятся достаточно серьезными, чтобы мешать повседневному функционированию, но это не всегда так.

При большинстве форм депрессии периоды грусти могут длиться несколько недель или дольше, в зависимости от типа вашей депрессии, а затем временно прекращаются. Вы можете не чувствовать грусти или не замечать никаких других симптомов в течение некоторого времени.

С другой стороны, при стойком депрессивном расстройстве симптомы настроения не проявляются в четких эпизодах. Вместо этого они часто длятся годами. С депрессивным расстройством вы можете больше не вспоминать время, когда вы не чувствовали себя немного грустным или подавленным. У вас могут быть такие симптомы:

• испытываете трудности с нахождением удовольствия и радости в чем бы то ни было
• впадаете в шаблоны пессимистического или безнадежного мышления
• имеете низкую самооценку
• имеете низкую энергию для большинства видов деятельности

В отличие от симптомов большой депрессии, симптомы депрессивного расстройства могут не мешать вам вести повседневную жизнь. Тем не менее, пока вы работаете, ходите в школу и выполняйте свои обычные обязанности, вы, вероятно, замечаете постоянное грустное или подавленное настроение.

Как стряхнуть это в данный момент

Когда печаль окрашивает каждый аспект вашей повседневной жизни в безжалостный серый цвет, вам может быть трудно найти облегчение. Плохое настроение также может затруднить мозговой штурм потенциально полезных изменений, поэтому профессиональная поддержка может иметь большое значение (подробнее об этом чуть позже).

А пока эти стратегии могут принести некоторое облегчение.

Поговорите с близкими

Многие из симптомов, связанных с грустью или депрессией, могут побудить вас отстраниться от других, а не искать эмоциональной поддержки.

Когда вы чувствуете раздражение, вы можете легко разочароваться в близких. Вы можете испытывать вину из-за негативных чувств по отношению к другим, из-за необходимости отменить планы или из-за отсутствия интереса к своим обычным занятиям. Также довольно часто вы сомневаетесь, действительно ли близкие заботятся о вас и хотят проводить с вами время.

Однако самоизоляция, как правило, только усугубляет печаль, поэтому поделиться своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете, может очень помочь. Даже если вы откроетесь только одному близкому другу или члену семьи, вы почувствуете себя менее одинокой.

Разговор не обязательно избавит вас от симптомов, но может помочь облегчить бремя. У вас также будет человек, к которому вы можете обратиться, если вам понадобится дополнительная поддержка.

Добавьте немного юмора

Люди обычно используют юмор как метод борьбы с депрессией и другими психическими расстройствами.

Даже если вам не очень хочется смеяться или шутить, забавные книги, видеоролики на YouTube или любимая комедийная программа часто могут развеять вашу грусть и поднять настроение.

Вы не любитель комедии? Возьмите любимую книгу с полки или посмотрите старый любимый фильм иногда может принести аналогичные преимущества.

Послушайте музыку

Музыка предлагает ряд преимуществ для психического здоровья, в том числе временное избавление от грусти и других симптомов депрессии. Это может помочь вам зарядиться энергией, поэтому вы также можете увидеть некоторые улучшения в любой усталости, которую вы испытываете.

Прослушивание музыки может стимулировать ваш мозг к выработке гормонов, таких как дофамин и серотонин. Эти «гормоны счастья» связаны с улучшением настроения и снижением беспокойства и стресса.

Просто старайтесь избегать музыки, которая соответствует вашему настроению. Погружение в грустное состояние с помощью печальных песен может показаться хорошим способом избавиться от этих чувств, но скорбные мелодии могут в конечном итоге усугубить печаль или депрессию. Стремитесь к бодрой музыке с более быстрым темпом.

Делайте то, что вам нравится

Ваши любимые увлечения могут показаться менее приятными, когда вы чувствуете грусть или подавленность, но если вы все равно попробуете их, иногда это может принести пользу для повышения настроения.

Если вы изо всех сил пытаетесь собрать какую-либо энергию, попробуйте сдержанные занятия вместо тех, о которых вы чувствуете себя утомленным, просто думая о них.

Несколько возможностей:

• почитайте книгу
• создайте что-то своими руками
• примите теплую ванну с расслабляющей музыкой и свечами или эфирными маслами
• позвоните близкому человеку
• обнимайте своего питомца

Проведите некоторое время на солнце

«Вы пробовали выйти на улицу?» может звучать как то, что мог бы сказать благонамеренный любимый человек, не имеющий реальных знаний о расстройствах настроения. Тем не менее, хотя солнечный свет не может полностью излечить чувство грусти или депрессии, регулярное пребывание на солнце может иметь значение как для физического, так и для психического благополучия.

Эксперты считают, что солнечный свет побуждает ваш мозг вырабатывать серотонин. Когда у вас более низкий уровень этого гормона в организме, вы, скорее всего, будете чувствовать себя подавленным, особенно с наступлением осени и зимы. Таким образом, проведение большего количества времени на солнце может повысить уровень серотонина и потенциально облегчить грусть.

Упражнения также могут улучшить настроение, поэтому, если вы готовы к этому, совместите пребывание на солнце с прогулкой по окрестностям или в любимом парке.

Не можете легко выйти на улицу? Солнце совсем не светит? Светотерапия с лампой SAD может помочь вам получить искусственное солнце, которое по-прежнему приносит реальную пользу.

Следующие шаги

Стратегии совладания не всегда помогают избавиться от грусти. Если кажется, что ничто не помогает вам найти облегчение, возможно, пришло время поговорить с терапевтом или другим медицинским работником.

Профессиональная поддержка всегда рекомендуется, когда симптомы:

• уходят и возвращаются регулярно или продолжают ухудшаться
• начинают влиять на повседневную жизнь и отношения
• удерживают вас от заботы об обязанностях
• проявляются физически — изменения аппетита или сна, необъяснимые боли

Вы можете найти терапевта в вашем районе с помощью быстрого поиска в Google, используя каталог терапевтов или попросив направление у первичной медико-санитарной помощи.

При разговоре с медицинским работником обязательно расскажите ему о любых закономерностях, которые вы заметили в своих симптомах, включая сезонные изменения настроения или циклы между крайней грустью и крайним восторгом.

Кроме того, подумайте о том, чтобы отслеживать изменение настроения и эмоций в дневнике. Это помогает выразить и разобраться в чувствах в данный момент, а также создает дневник симптомов, которым вы можете поделиться со своей командой по уходу.

Постоянная грусть без какой-либо конкретной причины не всегда означает, что у вас депрессия, но это предполагает, что вы можете испытывать что-то более сложное, чем просто грусть.

Когда грусть задерживается и становится более фиксированным состоянием бытия, разговор с психотерапевтом может принести много пользы. А пока будьте нежны с собой и постарайтесь помнить, что это чувство не будет длиться вечно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

12 причин возникновения грусти — Royal Сheese

Проявление печали и грусти еще не говорит о том, что человек находится в депрессии. Грусть — это чувство, которое способно побудить нас на перемены в жизни.

В новой статье Royal Cheese мы рассмотрим основные причины возникновения грусти, а также способы, которые в короткий срок помогут избавиться от тяжелых чувств.

Почему людям становится грустно

Каждый человек время от времени может испытывать грусть, как и любые другие отрицательные или положительные эмоции. У каждого из нас есть чувства, и это абсолютно нормально, что время от времени они меняются. Так или иначе, на протяжении жизни любой человек сталкивается со сложными переживаниями.

При этом людям становится грустно по самым разным причинам. Иногда грусть говорит о том, что человек не справляется со сложными переживаниями. Говоря о грусти, мы можем в разных случаях иметь в виду тоску, разбитое сердце, боль, уныние, смятение или несчастье. Спектр проявления печали довольно широк, и в каждом из случаев испытанные чувства будут зависеть от ситуации, в которой находится человек.

12 причин возникновения грусти

Ниже ты найдешь самые распространенные причины возникновения грусти и других подобных чувств.

1. Сильный стресс

Не все люди устойчивы по отношению к сложным жизненным ситуациям. Сильный стресс, который также может перейти в форму дистресса, чаще всего становится причиной, по которой люди испытывают грусть и печаль.

Все дело в работе нейротрансмиттеров, которые и вызывают изменения в настроении. В том случае, если настроение очерняется надолго и совладать с эмоциями человек не способен в течение длительного периода времени, необходимо прибегнуть к помощи психотерапевта или психиатра для назначения препаратов, которые помогут стабилизировать настроение.

2. Погодные условия

Как ты можешь знать, здоровье и настроение человека может зависеть от условий окружающей среды. И, конечно, в первую очередь от погодных условий. Ученые установили, что чем меньше человек бывает на солнце, тем более депрессивным и подавленным он становится.

Именно поэтому очень важно бывать на улице в хорошую погоду, в том числе зимой. Некоторые люди испытывают сильный стресс от перемены погоды и смены сезонов. В этом случае обычная зимняя подавленность может перетечь в депрессию, что также повлечет за собой изменения в гормональной системе человека.

3. Недостаток витаминов

И хотя каждый человек хотя бы раз слышал о том, насколько важно принимать витамины, многие люди продолжают игнорировать очевидные факты. Дело в том, что депрессивное подавленное состояние, а также многие другие проявления грусти тесно связаны с недостатком витамина D и B12.

4. Изменения в гормональном фоне

Проблемы в гормональной системе могут заставить человека грустить даже тогда, когда кажется, что причин для этого нет никаких. Причины изменения в гормональном фоне бывают самыми разными и требуют тщательного обследования.

5. Проблемы в работе щитовидной железы

Нередко именно гормоны, связанные с щитовидной железой, влияют на развитие депрессивного состояния. Поэтому важно в первую очередь узнать о состоянии своего здоровья и о том, в каком состоянии находится щитовидная железа.

6. Ожидания, которые не сбылись

Еще одна распространенная причина ощущения грусти и других эмоций этого спектра связана с неоправданными ожиданиями, а также искаженным восприятием событий, которые происходят в жизни человека. Несмотря на то, что люди делают невероятное количество усилий ежедневно, чтобы прийти к своим целям, их ожидания не всегда оправдываются. Это может стать причиной возникновения грусти.

Если нам кажется, что ситуацию изменить невозможно, это может стать причиной фрустрации и разочарования, а также проявления грусти и тоски. В такие моменты стоит напомнить себе о том, что жизнь состоит не только из положительных, но и отрицательных событий. А также о том, что на каждую ситуацию, даже ту, которая кажется нам безвыходной, можно посмотреть совершенно по-разному.

7. Детские травмы

Родители-алкоголики, отсутствие заботы и любви, эмоциональное и физическое насилие, пренебрежительное отношение — все это и многое другое может повлиять на формирование паттернов поведения, которые мешают нам жить во взрослой жизни. Наше мышление становится более ригидным и неготовым к изменениям под действием ситуаций, которые нанесли нам тяжелый психический ущерб.

Именно непроработанные детские травмы нередко делают нас уязвимыми к сложным чувствам. Причем даже когда ситуации, которые происходят с нами, только косвенно связаны с триггерами, человек может столкнуться к очень тяжелыми переживаниями, которые тянутся из прошлого.

8. Отсутствие стабильности

Чаще всего сильный стресс связан с ощущением, что у человека отсутствует почва под ногами. Проблемы с трудоустройством, непонимание собственных жизненных перспектив, нестабильные отношения — все это может стать причиной хронического стресса и полностью истощить жизненные ресурсы.

9. Негативное мышление

Постоянные мысли только о проблемах и трудностях заставляют человека чувствовать себя грустно. Все люди должны уметь переключаться с негативных мыслей на более нейтральные.

Иногда это помогает сделать просмотр фильма или сериала, чтение книги или даже обычное принятие душа или ванны. Люди, которые умеют переключаться с негативных эмоций на нейтральные или даже позитивные, более успешны в жизни по сравнению с остальными.

10. Строгий внутренний критик

Если в твоей голове постоянно звучит самоуничижающий голос, возможно, тебе нужно проработать проблемы в отношениях с родителями. Даже если родителей уже давно с тобой нет, у тебя в голове остается голос, который постоянно говорит о том, как правильно и неправильно поступать.

Пора становиться более взрослым человеком и самостоятельно решать, что для тебя правильно, а что нет. А это значит, что многие детские установки, которые тебе когда-то пришлось принять без критики в родительской семье, должны быть пересмотрены. Строгий внутренний критик подрывает уверенность в себе и снижает самооценку, которая крайне важна для достижения успеха.

11. Одиночество

Человек не может долго находиться сам по себе. Люди — существа социальные, а длительное одиночество может стать причиной не только грусти, но и затяжной депрессии. Поэтому если ты редко общаешься с друзьями и чувствуешь себя очень грустно, это повод почаще с ними видеться.

12. Потеря отношений

И еще одна причина грусти, о которой мы обязаны сказать, — это потеря близких отношений. Иногда наши планы и надежды на лучшее совместное будущее рушатся, и это становится причиной сильного стресса. Конечно, речь идет в том числе и о том, что наши ожидания были обмануты. Но и не только об этом.

Важно помнить, что намеренное избегание новых отношений, а также изоляция от внешнего мира только усугубит проявление симптомов. Жизнь идет дальше, и если тебе разбили сердце, это не значит, что ты больше никогда не встретишь любовь. Это говорит только о том, что твой человек ждет тебя впереди.

Почему грустить важно

Одной из особенностей нашего мышления является избирательность — нередко нам кажется, что отрицательные эмоции нам не нужны. А также, что мы должны всегда испытывать только радость и счастье. И все же грусть приходит к нам не просто так: иногда она заставляет пересмотреть наши приоритеты и ценности, иногда она может помочь нам сконцентрироваться на наших мечтах и планах или избавиться от чего-то ненужного.

Грусть — это показатель нашей неудовлетворенности в той или иной жизненной сфере, а нередко и во всех сразу. Чтобы понять, о чем нам хочет сообщить грусть, необходимо проанализировать причины ее появления. Узнав, что стоит за печалью и грустью, а также признав и прожив эти сложные чувства, человек получает возможность вырасти над собой и идти дальше.

Если же человек отказывается сталкиваться со сложными эмоциями и прячет их от себя, так или иначе наступит момент, когда они дадут о себе знать. Это только вопрос времени. Поэтому стоит учиться взаимодействовать с собой и развивать навыки рефлексии, которые помогут лучше понять себя и свои чувства.

Читай также:

• Это не просто грусть: послеродовая депрессия
• Депрессия после секса: как связаны секс и грусть
• От гипомании до депрессии: биполярное расстройство и его симптомы

Почему мне грустно без причины? У меня депрессия?

Вам грустно без видимой причины? Обострение эмоций может быть связано с факторами окружающей среды, образом жизни, гормональным дисбалансом или основными состояниями психического здоровья, такими как депрессия или расстройства адаптации.

Вы можете не осознавать, что вам грустно или вы не в себе, но это уже может быть депрессия. Так нормально ли быть в депрессии, даже не подозревая об этом?

Правда, трудно распознать наличие депрессии. Некоторым это может показаться просто грустью или обычным горем. Грусть является симптомом депрессии и может проявляться постепенно.

Депрессия — это не просто чувство, которое проходит. Это может быть серьезный клинический диагноз, требующий лечения.

Нормально ли грустить и не знать почему?

Грустно чувствовать себя нормально, и теперь мы знаем, почему. В ваших мыслях могут быть глубоко укоренившиеся воспоминания из детства или болезненные эмоции, которые вы подавляли.

Есть много причин, по которым вы можете грустить. Это может быть связано с потерей, значительными переменами в жизни, разбитым сердцем, финансовыми трудностями или беспокойством о своем здоровье или здоровье близкого человека.

Другие люди могут быть недовольны своей жизнью, поэтому им грустно. Но когда человеку грустно более двух недель и это начинает сказываться на его повседневной жизни, это может быть уже депрессия.

Грусть и депрессия — одно и то же?

Хотя грусть и депрессия взаимозаменяемы, это не одно и то же. Печаль — это симптом депрессии, а депрессия — это состояние психического здоровья.

Грусть возникает после негативного опыта и может длиться от нескольких часов до нескольких дней и пройти сама по себе. Напротив, депрессия может длиться две недели и более и вызывать общее недомогание.

Грусть — это кратковременная субъективная эмоция, специфическая реакция и временное изменение настроения. Для сравнения, депрессия — это стойкое психическое заболевание, которое меняет вашу жизнь и требует диагностики у специалиста по психическому здоровью.

Депрессия может повлиять на отношения дома, на работе или в школе. Если вам долго грустно, это может быть депрессия.

У вас может быть депрессия, но вы просто не знаете об этом

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя грустным, просто не подозревая об этом. Вы можете не знать о симптомах, отрицать их или принять симптомы за что-то другое. Некоторые могут знать о симптомах, но просто не понимают, что они уже в депрессии.

Вот причины, по которым вы не осознаете, что у вас депрессия:

• У вас уже некоторое время депрессия, и кажется, что эти чувства для вас нормальны. Особенно это касается людей, страдающих депрессией с детства.
• Не у всех людей с депрессией могут быть грустные эмоции. Некоторые могут просто чувствовать себя уставшими, испытывать потерю интереса к деятельности, у них низкий уровень энергии или плохая концентрация.
• Симптомы депрессии могут развиваться медленно, и вы можете их не распознать.
• Вы пренебрежительно относитесь к своим чувствам, потому что не хотите признавать, что у вас депрессия, так как вы можете воспринимать это как признак слабости.

Различные виды депрессии

Вы думаете, что у вас депрессия? Немедленно поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Руководство по психологической диагностике DSM-V выделяет девять категорий депрессии: стойкое депрессивное расстройство, большая депрессия, сезонная депрессия, маниакальная депрессия (или биполярное расстройство), депрессивный психоз, перинатальная депрессия, ситуационная депрессия, атипичная депрессия и предменструальное дисфорическое расстройство.

Различные виды депрессии, упомянутые выше, различаются по своим причинам, симптомам и подходу к лечению. Депрессия влияет на всех по-разному; у некоторых может быть больше симптомов, а у других нет. Важно немедленно обратиться к специалисту в области психического здоровья, если ваше чувство грусти уже влияет на вашу повседневную жизнь.

Симптомы депрессии, на которые следует обратить внимание

Каковы общие симптомы депрессии помимо грусти? Если вы чувствуете следующие симптомы в течение как минимум двух недель, немедленно обратитесь за помощью.  

• Гнев, раздражительность, тревога, возбуждение и повышенные эмоции
• Недостаток физической энергии или усталость
• Изменения в режиме питания, потеря аппетита (о чем свидетельствуют изменения в организме, такие как увеличение или потеря веса)
• Сон проблемы (бессонница или чрезмерная сонливость)
• Чувство грусти, опустошенности, одиночества, безнадежности или никчемности
• Чрезмерное чувство вины
• Потеря интереса к занятиям и хобби, которые были раньше
• Необъяснимые боли в теле
• Проблемы с концентрацией внимания на работе или в школе
• Плохая память, мышление и принятие решений
• Замедленная речь и физические движения
• Мысли о членовредительстве или самоубийстве

Советы о заботе о своем психическом Health When You Feel Sad

Психиатры и эксперты в области психического здоровья разработали подход к лечению депрессии. Однако, помимо терапии или консультирования, вы также должны научиться заботиться о своем психическом здоровье. Эти стратегии предназначены не только для людей, страдающих депрессией, но и для всех, кто чувствует грусть, в том числе для тех, кто страдает от беспокойства или находится на грани ухудшения психического здоровья.

Иногда вам может быть грустно без причины из-за неприятных событий в вашей жизни. Но нужно ли зацикливаться на этих негативных чувствах? Нет. Вот несколько советов, как быстро поднять себе настроение, стать более позитивным и, самое главное, научиться любить себя.

1. Совершите короткую прогулку

Если вы хотите немедленно улучшить свое настроение или зарядиться энергией, отправляйтесь на короткую прогулку. Вы можете прогуляться с другом или любимым человеком вокруг квартала. Вы даже можете прогуляться на свежем воздухе с прекрасными пейзажами, чтобы очистить свой разум от любого стресса. Вот почему некоторым людям нравится ходить на работу или домой пешком, потому что они находят это расслабляющим.

Ходьба может быть более успокаивающим занятием, если вы делаете это осознанно. Просто замедлите свой темп, сконцентрируйтесь на своем дыхании и сосредоточьтесь на каждом шаге, который вы делаете.

Время от времени ваш разум может отвлекаться, и это нормально. Просто снова сосредоточьтесь на своих шагах.

2. Поговорите с другом или членом семьи

Разговор с любимым человеком или членом семьи может помочь вам разобраться в своих эмоциях. Даже если они не дают советов, просто приятно поговорить с кем-то, если тебе грустно.

Иногда, если вы чувствуете себя подавленным, неплохо просто выразить словами то, что вы чувствуете. Ваши друзья и семья могут предложить вам поддержку, когда вам это нужно. Это лучшее чувство в мире — знать, что ты не один и можешь поговорить с кем-нибудь, если тебе плохо.  

3. Составьте список вещей, за которые вы благодарны. Иногда нас переполняют плохие вещи вокруг нас, и мы склонны забывать о благословениях, за которые мы должны быть благодарны. Составление списка благодарностей напомнит вам, что вы поступаете правильно в своей жизни и что есть еще много причин для счастья.

Будьте благодарны за то, что у вас есть, потому что другие люди — это то благословение, которое вам не хватает. Будьте благодарны за крышу над головой, подаренную семью, крепкое здоровье и работу. У вас всегда будут вещи, за которые вы можете быть благодарны, поэтому не принимайте вещи как должное.

4. Дайте себе передышку

Не переутомляйтесь. Позвольте себе сделать перерыв. Иногда неумение веселиться является причиной того, что человек может грустить. Развлекайтесь с другом, отправляйтесь на природу, расслабьтесь, сделайте массаж и побалуйте себя.

Жизнь полна стрессов сама по себе, с обязательствами, ответственностью и давлением. Но нужно ли жить напряженной жизнью? Нет, это не так. Распустите волосы, не тратьте весь день на размышления о своих проблемах, проводите время с любимыми и наслаждайтесь жизнью.

Мы живем только один раз, поэтому научитесь радоваться жизни, давая себе возможность расслабиться, зарядиться энергией и наслаждаться всем, что приносит вам счастье в жизни.  

5. Цените мелочи жизни

Вы были бы удивлены, узнав, как такая вещь, как отсутствие чрезмерного беспокойства, может иметь большое значение в вашей жизни. Вы будете поражены тем, как маленькие вещи в жизни могут сделать вас счастливыми.

Солнечный свет, игра с вашим питомцем, вдыхание свежего воздуха, наблюдение за звездами или прослушивание пения птиц сделают вас мгновенно счастливыми. Все они бесплатны, но доказали свою эффективность в борьбе с грустью.

В жизни есть еще много интересного, поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на цели, наслаждайтесь процессом. Наслаждайтесь маленькими моментами в своей жизни, которые приведут вас к большему и лучшему опыту. Все простые вещи, которые происходят в вашей жизни, могут освободить вас от забот.

6. Поговорите с консультантом

Если вам грустно без причины, обратитесь за поддержкой и немедленно обратитесь к консультанту. Не позволяйте себе быть обеспокоенным подавляющими эмоциями, поскольку терапевт может помочь вам справиться с ними. Доказано, что разговорная терапия или когнитивно-поведенческая терапия помогают справиться с чувством депрессии и грусти.

Вам не нужно грустить или не знать, почему вам грустно. Если вы хотите чувствовать себя лучше и избежать депрессии, немедленно обратитесь к консультанту Консультационного центра штата Кентукки. Вы можете записаться на прием в KCC Direct Services для онлайн-консультации.

Грусть без причины: возможные причины и способы преодоления

Время чтения: 7 минут

Наше настроение может меняться в зависимости от множества факторов. Эмоции — это реакция на наше окружение, мысли и переживания, поэтому они не могут быть статичными — всегда будут взлеты и падения. Несмотря на то, что все мы хотели бы быть всегда счастливыми и радостными, человеку практически невозможно постоянно оставаться позитивным.

Печаль — одна из основных эмоций, которую мы все время от времени испытываем. Чаще всего мы грустим, когда разочарованы, обижены или расстроены. У каждого есть много причин для грусти, и когда нам плохо, мы обычно точно знаем, что испортило нам настроение. Однако иногда людям кажется, что их печаль возникла из ниоткуда.

Что делать, если без причины грустно? Главное, иметь в виду, что за грустью обычно следует чувство облегчения. Как и любая другая эмоция, печаль не будет длиться вечно, поэтому не бойтесь признавать и подтверждать свои эмоции.

Хоть грусть и является негативной эмоцией, она полезна, а иногда может быть полезной. Печаль может помочь вам замедлиться и задуматься о своих мыслях, чувствах и переживаниях.

Иногда грусть может помочь вам переоценить отношения с другими и пересмотреть приоритеты. Если тебе грустно, это не значит, что ты не справляешься с проблемой — это может просто означать, что вам нужно некоторое время, чтобы обдумать ситуацию и адаптироваться к ней.

В этой статье мы более подробно рассмотрим печаль, исследуем связь между печалью и психическим здоровьем, а также подумаем, что может вызывать негативные мысли и чувства.

Понимание печали

Каждый переживает грусть по-разному. Например, грусть может сопровождаться общим несчастьем, гневом, чувством вины, беспокойством или дистрессом. То, как вы себя чувствуете, когда вам грустно, напрямую зависит от ситуации, вызвавшей эту эмоцию, а также от вашей точки зрения и интерпретации.

Иногда эти другие чувства могут быть намного сильнее, так что вы можете даже не осознавать, что вам грустно. Кроме того, печаль может проявляться не только эмоционально, но и физически. Например, у вас могут быть головные боли или проблемы со сном.

Грусть также может влиять на поведение людей. Когда нам грустно, мы можем избегать социальных взаимодействий или защищаться от других. Печаль также может привести к потере мотивации, влияя на продуктивность и профессиональную деятельность человека.

Почему нам грустно?

Существуют миллионы возможных ситуаций, которые могут расстроить человека. Вот только несколько распространенных причин грусти, некоторые из которых могут показаться вам знакомыми:

• Расставание
• Развод
• Проблемы на работе
• Хронический стресс
• Проблемы со здоровьем
• Главные перемены в жизни
• Потеря любимого человека
• Гормональные изменения, вызванные половым созреванием, менопаузой, приемом наркотиков или лекарств
• Бесполезные модели мышления, включая самокритику или сосредоточение внимания на наихудших сценариях

Любой из приведенных выше примеров может создать много места для негативных мыслей, а эти мысли, в свою очередь, могут ухудшить ваше самочувствие. Поэтому важно помнить, что печаль сама по себе неплоха . В вас и в этом чувстве нет ничего плохого — вам просто нужно признать это и потратить некоторое время, чтобы справиться с ним.

Но почему мне грустно без причины?

Если вы чувствуете себя подавленным, но не можете понять, почему это может быть странно. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что совершенно нормально чувствовать грусть, не зная причины. Некоторые люди могут заметить, что их настроение ухудшается, когда на улице идет дождь, в то время как другим может быть грустно из-за негативных воспоминаний, которые они пытаются игнорировать.

Если вы плохо себя чувствуете без видимой причины, вы можете выяснить, что вас расстроило, поговорив с психотерапевтом. Иногда нам просто нужно уделять больше времени самоанализу и уделять больше внимания деталям.

Терапия позволяет вам обнаружить бесполезные мысли, которые вызывают негативные чувства, чтобы вы могли бросить им вызов и восстановить контроль над своими эмоциями.

Депрессия против грусти

Депрессия является одной из наиболее распространенных проблем психического здоровья, от нее страдают 3,8% населения мира. Хотя грусть касается всех — это эмоция, а не расстройство . Итак, если вам грустно, это не обязательно означает, что у вас депрессия. Тем не менее никогда не стоит исключать такую ​​возможность.

Грусть — один из типичных симптомов депрессии. Как симптом, он длится дольше, чем обычно. Люди с большим депрессивным расстройством могут чувствовать себя подавленными почти каждый день в течение как минимум 2 недель.

Может также сопровождаться рядом других симптомов:

• Недостаток энергии и мотивации для выполнения обычных задач
• Чувство безнадежности в отношении своего будущего
• Легко раздражается
• Боли, проблемы с желудком, физическое напряжение
• Чувство пустоты и беспокойства
• Проблемы с концентрацией внимания
• Изменения в пищевых привычках

Для людей с депрессией грусть может стать почти постоянным чувством. Более того, тяжелая депрессия может усиливать печаль, приводя к сильному, стойкому ощущению безнадежности и суицидальным мыслям.

Если у вас есть суицидальные мысли или вы думаете о причинении себе вреда, немедленно свяжитесь с Национальной линией помощи по предотвращению самоубийств

Всегда ли людям с депрессией грустно?

Существует распространенное мнение, что люди с депрессией всегда грустны и никогда не выглядят счастливыми. Правда в том, что это не более чем заблуждение.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) описывает несколько типов депрессии. Чаще всего люди испытывают эпизоды депрессии, которые могут длиться несколько недель или дольше. После того, как эпизод закончился, человек может не чувствовать грусти или каких-либо других симптомов.

Однако стойкое депрессивное расстройство, также известное как дистимия, отличается. Не дает сделать перерыв между сериями. В этом случае симптомы депрессии могут длиться годами. Однако симптомы могут не оказывать такого разрушительного воздействия на жизнь человека, как при большом депрессивном расстройстве.

Люди со стойким депрессивным расстройством часто продолжают свою обычную деятельность и успешно справляются со своими обязанностями. Проблема в том, что даже веселые переживания могут не принести никакой радости.

Люди с дистимией могут иметь в целом негативное отношение. Кроме того, это расстройство может привести к низкой самооценке и отсутствию мотивации.

Если ты продолжаешь спрашивать себя: « Почему мне грустно без причины? » и ваша печаль, кажется, не проходит со временем, лучшее решение — пройти тест на депрессию и обсудить результаты с лицензированным психотерапевтом.

Терапевт также может предложить некоторые стратегии выживания, которые могут помочь вам, если вы чувствуете грусть без причины.

Другие возможные причины грусти

Депрессия — не единственная проблема психического здоровья, которая может вызывать у вас грусть. Вот еще несколько распространенных причин, по которым люди испытывают грусть без каких-либо очевидных причин.

Биполярное расстройство

Грусть также может быть результатом биполярного расстройства. В этом случае за грустью, вызванной депрессивными эпизодами, следуют эпизоды мании, когда человек испытывает сильное чувство счастья или даже эйфории. Изменения настроения обычно происходят быстро, причем как депрессивные, так и маниакальные эпизоды длятся неделю или дольше.

Сезонное аффективное расстройство

Некоторые люди также могут испытывать грусть зимой и осенью. Если погода вызывает сильное и стойкое чувство грусти, это может быть признаком сезонного аффективного расстройства (САР). В этом случае грусть не обязательно связана с депрессией или какими-либо другими проблемами психического здоровья. Например, иногда это связано с физическим здоровьем.

Гормональные изменения

Грусть — распространенный симптом предменструального синдрома. Около 48% женщин репродуктивного возраста испытывают его симптомы, которые могут различаться по степени тяжести. Причина, по которой менструальный цикл может влиять на ваше настроение, заключается в изменении гормонального баланса.

По той же причине у многих женщин перед менопаузой появляются симптомы депрессии.

Наркотики и лекарства

Грусть также может быть связана с употреблением наркотиков. Это распространенный симптом абстиненции, но он не всегда вызван употреблением запрещенных веществ — это также может быть побочным эффектом при приеме различных лекарств.

Например, многие женщины, принимающие гормональные противозачаточные таблетки, сообщают о симптомах депрессии, включая грусть.

Что делать, если вам грустно без причины

Может быть трудно понять и понять, почему возникают эти чувства, особенно потому, что они могут быть связаны с прошлым опытом или эмоциональными событиями. И есть несколько нежных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со своими чувствами и двигаться к самоисцелению:

1. Во-первых, признайте свои чувства

Первый шаг к тому, чтобы справиться с беспричинной грустью, — это признать свои чувства. , проверить и принять их без осуждения. Найдите минутку и проверьте себя — важно понимать, что с вами нет ничего плохого в том, что вы так себя чувствуете. Печаль — это естественная эмоция, которую время от времени испытывает каждый.

Вместо того, чтобы осуждать себя за плохое самочувствие, попытайтесь выяснить, какие занятия или занятия могут помочь вам поднять настроение. И исследуйте, что может помочь вам повысить самосознание, добраться до корня ваших эмоций.

2. Делайте то, что вам нравится

Занятие тем, что вам нравится, будь то чтение, игра в игры, творческое занятие, просмотр фильма, прогулка или прослушивание музыки, может повысить ваше настроение и отвлекитесь от всего, что вызывает у вас грусть.

Позвольте себе наслаждаться любой деятельностью, которую вы выберете в качестве акта заботы о себе , чтобы иметь возможность работать с эмоциями, которые вы испытываете.

Подпишитесь

на наш дайджест о психическом здоровье

Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического здоровья. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.

3. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Разговор с кем-то, кому вы доверяете, будь то друг, член семьи или терапевт, может стать отличным способом почувствовать себя лучше. Когда вы говорите о своих чувствах, это может помочь взглянуть на вещи в перспективе и сделать их менее пугающими.

Кроме того, просто знать, что кто-то рядом с тобой, может быть огромным источником комфорта .

4. Запишите свои мысли и чувства

Записывание своих мыслей и чувств может быть полезным способом справиться с ними. Облекая свои мысли в слова посредством ведения дневника, вы сможете понять их и увидеть в другом свете. Кроме того, письмо может быть терапевтическим, и обеспечивает столь необходимый выход вашим эмоциям.

5. Дайте себе время

Важно дать себе время на выздоровление. Так же, как для заживления физических ран требуется время, эмоциональные раны тоже требуют времени. Выделите себе время и пространство, необходимые для того, чтобы проработать свои чувства любым удобным для вас способом.

Заключительные мысли

Если вам плохо, помните, что это чувство не будет длиться вечно. Печаль не обязательно означает, что вы в депрессии — вам может просто понадобиться некоторое время, чтобы подумать о своих чувствах.

Вы можете лучше понять, какие факторы заставляют вас чувствовать себя подавленным, практикуя самосознание. И не забывайте о сострадании к себе — в том, чтобы расстраиваться, нет ничего плохого. Человек не может всегда чувствовать себя счастливым и радостным. Однако причины грусти могут быть неочевидными.

Если вам грустно без причины, не стесняйтесь поговорить со специалистом в области психического здоровья на Calmerry.