Что делать если не можешь утром проснуться: Не можете встать с постели? Возможно, у вас дисания

Многим знакомо такое состояние, когда не можешь никак проснуться и начать работать. Вроде встал в 7 утра, на работу приехал к 9 часам, а мозг все еще спит и почему-то никак не хочет включаться в работу. Как просыпаться правильно, чтобы мозг начал максимально функционировать с самого утра, разберем подробно в этой статье.

1. Соблюдение режима

Отсутствие какого-либо режима ведет к снижению интеллекта. Мозг — это не вечный двигатель, который может бесперебойно работать. Нашему мозгу нужен регулярный отдых в определенное время для того, чтобы он мог полноценно функционировать. Поэтому самое первое и простое правило, это здоровый восьмичасовой сон. Лучше всего ложиться до 12 часов ночи и просыпаться в одно и то же время. Утром вы будете чувствовать себя бодрыми и начнете новый день с хорошего настроения. Также если у вас нет четкого распорядка дня, вы не привязаны к работе и можете спокойно спать до обеда, то это тоже может пагубно сказываться на интеллекте. Ваш мозг не получает необходимой нагрузки и просто расслабляется. Поэтому и тут нужен четкий режим, отправная точка для мозга.

 2. Разминка для мозга

Мозг просыпается и начинает полноценно функционировать только спустя два часа после того, как вы проснулись. Но если вы эти два часа проводите в полусонном состояние, то и мозгу понадобится больше времени для пробуждения. Мозгу нужна утренняя зарядка, как и всему организму. Поэтому важно утро начать с легкой физической нагрузки или прогулки на свежем воздухе. Ходьба на свежем воздухе улучшает приток крови к мозгу и насыщает организм кислородом, позволяя улучшить мыслительные процессы.

3.

Эта утренняя тренировка позволит увеличить быстроту слуха, восприятия и воспроизведения информации. Особенно будет полезно чтение тем, кто мало общается с людьми, поэтому во время чтения старайтесь представлять, что делаете это для кого-то.

4. Уход за растениями, уборка в доме.

Это еще один способ провести разминку лобных долей мозга, которые отвечают за творческие процессы, выбор и принятие решений. Физические упражнения также положительно сказываются не только на здоровье, но и на работе мозга. Поэтому возьмите себе за правило каждое утро поливать или опрыскивать цветы, делать уборку комнаты, сортировку вещей. Так вы сможете быстрее проснуться и влиться в рабочий режим.

Следуйте этим простым советам для того, чтобы с самого утра просыпаться в позитивном и рабочем настрое, с прекрасным настроением и желанием покорять новые вершины. Ведь нет ничего невозможного и практически каждый сможет научиться легко просыпаться. А если вы хотите больше узнать о здоровом образе жизни и методах улучшения состояния организма, то посмотрите бесплатный вебинар «Остров продуктивности».

Когда трудно просыпаться

Брайан Сайферс всегда плохо засыпал в «нормальный» час. Несколько лет назад, когда 24-летний чикагец дремал между 3 и 5 часами утра и должен был просыпаться в 6:30, чтобы добраться до своей работы клерком по вводу данных в лаборатории, он знал, что это время обратиться за помощью.

Сайферз обратился за помощью к Лизе Шивс, доктору медицины, медицинскому директору отделения медицины сна Northshore в Эванстоне, штат Иллинойс, и к специалисту по нарушениям сна. Шивс часто встречается с пациентами, которые хотят изменить образ совы.«Люди могут изменять свой режим сна, но это непросто», — говорит Шивс. Быть «утренним» против «ночным» человеком настолько укоренилось в его натуре, что Шивс иногда советует поздним ночам искать карьеры с отсроченным началом работы.

Расстройства фазы сна

Причина, по которой Шивсу так сложна работа, может лежать в наших генах. Два нарушения сна — синдром продвинутой фазы сна, при котором ложиться спать между 18:00. и 21:00, а также фаза отсроченного сна, когда пациенты засыпают между 1 час.м. и 4 часа утра — оба часто передаются по наследству. Продвинутая фаза сна встречается реже и затрагивает менее 1% людей среднего и пожилого возраста. Что касается синдрома отсроченной фазы сна, исследователи не знают, у скольких людей он есть, но (чтобы назвать одну группу людей), согласно Международной классификации нарушений сна, страдают от 7% до 16% молодых людей.

Более частая задержка фазы сна может объяснить, почему полуночники обращаются за помощью чаще, чем жаворонки — их просто больше.Кроме того, их привычки не закрывать глаза часто мешают нормальному школьному или рабочему графику, потому что их поздний отход ко сну затрудняет просыпание в подходящее время.

Помимо генов, на режим сна влияет сильное биологическое влечение. Циркадный ритм тела определяет, в какое время человек засыпает и просыпается, и это может быть очень трудно изменить. «Обычно я могу им немного помочь», — говорит Шивс. «Если пациенты ложатся спать в 4 часа утра, я не собираюсь доводить их до 11 р.м. Но я могу вернуть их к часу или двум часам ночи, и в целом они очень счастливы ».

И с 1:00 до 2:00 для Сайферса тоже время ложиться спать — не оптимально, но тем не менее, это улучшение. «Я не чувствую, что могу сражаться с миром каждый день, но я чувствую себя лучше», — говорит он.

Как легче просыпаться

Хотите стать еще веселее? Специалист по нарушениям сна Лиза Шивс, доктор медицины, дает несколько советов по принятию вашего внутреннего утреннего человека:

Перемещайте время отхода ко сну назад на на 15 минут каждые три-четыре дня.В эти дни также вставайте на 15 минут раньше. Придерживайтесь этого плана семь дней в неделю (не только в будние дни), пока вы не заснете в желаемый час или близко к нему.

Получите солнечный свет . Естественный солнечный свет помогает сбросить циркадные часы. Если вы сова, поставьте будильник на 7 утра и выйдите на 30 минут, чтобы позавтракать или погулять с собакой. Кроме того, держите шторы открытыми, чтобы по утрам ваша комната наполнялась светом, который поможет вам проснуться.

Отключите электронные носители или яркий свет за два часа до сна.

Примите от 0,5 до 1 миллиграмма мелатонина перед сном; это поможет настроить ваш циркадный ритм, чтобы вы могли заснуть в более подходящее время. Спросите специалиста по сну, когда вам следует принимать его.

Если эти методы не работают, обратитесь к специалисту по сну. У сов, как и у сменных рабочих, может быть повышенный риск диабета, ожирения, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Один из вариантов, о котором вы можете спросить своего врача, — это световая терапия. Эта процедура позволяет получить свет из небольшого светового короба, чтобы сбросить часы вашего тела без лекарств.

Прежде всего, помните, что эти шаги сложны и требуют дисциплины, поэтому вы действительно должны захотеть изменить свой режим сна.

Я когда-нибудь перестану чувствовать, что не могу проснуться?

Автор: Сара Кочимиглио

Обновлено 22 декабря 2020 г.

Медицинское заключение: Аарон Хорн

Многие люди с трудом просыпаются по утрам или встают с постели.Все мы знаем, каково это нажать «отложить» на будильник… но иногда просыпаться кажется почти невозможным. Недостаток сна или плохое качество сна являются проблемой для вашего физического и психического здоровья независимо от причин. При этом знание первопричины может помочь вам определить правильные шаги для правильного сна. Давайте подробнее рассмотрим некоторые причины, по которым вам может быть трудно просыпаться, и небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь вам чувствовать себя готовым бросить вызов миру каждое утро.

Чувство истощения может повлиять на ваше психическое здоровье — узнайте, как с этим справиться

Управляйте стрессом лучше с помощью онлайн-терапевта сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

Не могу вытащить меня из кровати

Одна из самых распространенных причин, по которой люди чувствуют, что не могут проснуться, — это то, что они просто не высыпаются качественно. Они просыпаются измученными и не могут встать с постели.Если вы чувствуете, что не можете проснуться по утрам по этой причине, возможно, вам нужно изменить лишь некоторые из своих повседневных привычек.

Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

Перейти в спящий режим раньше

Возможно, вы не высыпаетесь. Если вы пытаетесь втиснуть весь свой сон в четыре-шесть часов, ваше тело, вероятно, говорит вам, что вам нужно оставаться в постели немного дольше. Конечно, часто приходится вставать по утрам. А это значит, что вам, возможно, придется постучать по подушке вечером раньше.

Рано ложиться спать — не всегда весело, но ваше тело и разум будут вам благодарны. Исследования неоднократно показывали, что мы функционируем гораздо менее эффективно, даже если спим немного меньше. Кроме того, недостаток сна может способствовать возникновению психических расстройств, таких как тревога и депрессия.

Пейте кофеин раньше

Даже если вы чувствуете усталость перед сном и легко засыпаете, употребление кофеина вечером может нарушить качество вашего сна.Это означает, что, хотя вам кажется, что вы спали всю ночь, ваши циклы сна работают не так, как если бы у вас не было кофеина. Ночью ваш мозг остается в более гиперсостоянии.

В результате вы плохо спите и просыпаетесь с чувством усталости. Конечно, из-за этого будет сложно встать с постели. Вам не нужно отказываться от кофеина, чтобы решить эту проблему. Просто попробуйте отодвинуть время последнего напитка с кофеином, чтобы у вас было как минимум четыре часа на его употребление перед сном.

Упражнение Подробнее

Ежедневные физические упражнения помогают лучше спать по ночам. Это требует больше усилий, чем рано ложиться спать и регулировать потребление кофеина. Но как только вы начнете заниматься спортом, вы, скорее всего, будете с нетерпением ждать этого, потому что от этого вы чувствуете себя прекрасно.

Источник: unsplash.com

Если вы слишком устали, чтобы вставать с постели каждый день, вам может помочь анализ своих повседневных привычек.

Ты не можешь проснуться — это не сон

Многие люди переживают эпизоды, когда им кажется, что они бодрствуют, но не могут двигаться или говорить. Это явление называется сонным параличом и встречается довольно часто. Ежегодно миллионы людей сообщают об эпизодах сонного паралича.

Когда у вас есть этот опыт, ваше тело просто менее эффективно проходит цикл сна. Вам может казаться, что вы не спите, и вы даже можете частично осознавать звуки или достопримечательности рядом с вами.Но полностью доверять своим чувствам в этом состоянии нельзя.

Помимо того, что они не могут двигаться, многие люди, страдающие сонным параличом, также сообщают, что слышат или видят вещи, которых не было. Это потому, что ваш разум все еще буквально находится в состоянии частичного сна. Некоторые люди называют это пороговым сновидением, то есть видениями или звуками, проецируемыми вашим умом, когда вы находитесь в состоянии бодрствования или засыпания. Вы находитесь между сном и бодрствованием.

Сонный паралич не является признаком каких-либо проблем с психическим здоровьем, и у большинства людей, у которых он возникает, нет никаких медицинских причин для этих эпизодов.Хотя это явление безвредное и довольно распространенное, оно может пугать. Если у вас частые эпизоды сонного паралича, рекомендуется пересмотреть приведенные выше привычки сна. Возможно, причиной проблемы является плохое качество сна. Алкоголь, никотин, лекарства от сна и другие лекарства также могут усугубить сонный паралич.

Пытаюсь проснуться, но не могу открыть глаза

Некоторые люди пробуют все советы по улучшению сна, включая более раннее время отхода ко сну (график сна), отказ от кофеина и больше физических упражнений, но они по-прежнему не могут проснуться вовремя или почувствовать себя отдохнувшими.Для некоторых они просто не могут заставить свое тело заснуть раньше. Или они не чувствуют себя отдохнувшими по утрам, несмотря на то, что спят семь или восемь часов.

Если вы испробовали все, чтобы проснуться вовремя, но все еще чувствуете, что просто не можете открыть глаза, возможно, у вас нарушение фазы сна или циркадное расстройство. Это унаследованные различия в режиме сна, которые обычно не поддаются лечению. К сожалению, это означает, что независимо от того, что вы делаете, вы никогда не сможете следовать тем же образцам сна и бодрствования, которым следуют большинство людей.

Тип расстройства фазы сна, которое приводит к более позднему засыпанию и бодрствованию, называется синдромом отсроченной фазы сна. Люди с этой склонностью обычно испытывают естественное желание заснуть между часом ночи и четырьмя часами утра, в отличие от «нормального» диапазона около 21 часа. до 12.00

Вы можете поговорить со специалистом по сну о способах решения этой проблемы, чтобы вы могли лучше функционировать, особенно на работе. При этом для многих с синдромом отсроченной фазы сна самая здоровая и эффективная стратегия — найти рабочий график, который позволит вам следовать своему естественному режиму сна и бодрствования.

Чувство истощения может повлиять на ваше психическое здоровье — узнайте, как с этим бороться

Источник: unsplash.com

Наконец, давайте поговорим об ощущении нахождения в состоянии сна.

Разбуди меня внутри

Если вы можете встать с постели, но все еще чувствуете себя мысленно спящим, у вас может быть другая проблема, не являющаяся нарушением сна. Ощущение, что вы спите изнутри, продолжая при этом жить, — это симптом депрессии.Однако надежда есть. Исследования и личные истории показывают, что онлайн-терапия может быть мощным решением для лечения симптомов депрессии, таких как чувство невозможности проснуться.

Если вы попробовали все обычные уловки, чтобы лучше выспаться, но ничего не вышло, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь, кто может дать медицинский совет. Будь то повседневный стресс, депрессия или что-то более серьезное, один из лицензированных терапевтов BetterHelp может помочь. Лицензированный терапевт может выяснить точную основную причину вашего чувства невозможности проснуться, устранить эту причину напрямую и обеспечить долгосрочное облегчение.Независимо от того, что вы переживаете, есть здоровые способы снова обрести мотивацию.

Прочтите ниже некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Доктор Броз оказала значительное влияние на мою жизнь. Всего после одного сеанса с ней я смогла больше высыпаться и лучше справляться с проблемами с мужем и маленькими детьми. Она эмпатична, и с ней очень легко разговаривать. Я рекомендую ее всем, кто ищет помощи при стрессе, проблемах со сном, гневе или советом по отношениям.Спасибо Сандре за все, что вы делаете для меня и всех своих пациентов ».

«Я попробовал несколько консультантов и почти сдался, пока не нашел Коллин. Я люблю ее! С ней легко разговаривать, она действительно меня понимает, и, что лучше всего, она заставляет меня чувствовать, что я разговариваю с другом. Она дала мне немного отличные советы, и я уже сплю лучше по ночам «.

Заключение

Теперь, когда вы знаете некоторые из потенциальных основных причин, по которым у вас могут быть проблемы с пробуждением, вы можете разработать стратегию правильного начала каждого дня.Прежде чем вы это узнаете, вы проснетесь более счастливым, здоровым и готовым встречать каждый день, полный энергии и энтузиазма. Сделайте первый шаг сегодня.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мне кажется, что я не могу проснуться?

Если вы чувствуете, что не можете проснуться отдохнувшим, а вместо этого чувствуете, что еще не полностью проснулись, вот несколько причин, почему это может быть так.

• Вы чувствуете, что не можете проснуться, потому что не выспались.Если вы всегда просыпаетесь рано или пытаетесь «наверстать упущенное» в выходные дни, этого может быть недостаточно.
• Вы не можете проснуться, потому что качество вашего сна не очень хорошее. Возможно, вы употребляете алкоголь, и это может нарушить ваш сон.
• У вас другая проблема со сном, например лунатизм, которая влияет на качество вашего сна.
• Это может быть связано с психическим расстройством, например депрессией.
• Вы просыпаетесь уставшим из-за другого заболевания, по поводу которого вам следует проконсультироваться с врачом.

• Помимо депрессии, другие потенциальные проблемы с психическим здоровьем могут включать:

  Это не исчерпывающий список, и вам не следует пытаться диагностировать проблему психического здоровья самостоятельно. Также могут возникать временные психиатрические кризисы, из-за которых вы чувствуете, что действуете не так, как вы. Иногда это могут быть побочные реакции на определенные лекарства.

Если вы не уверены, обратитесь к врачу или терапевту.Благодаря лечению вы можете лучше спать и просыпаться отдохнувшими и готовыми к работе.

Как выйти из сонного паралича?

Невозможно выйти из сонного паралича; ваше тело сделает это автоматически. Вместо этого вам следует обратить внимание на предотвращение сонного паралича. Улучшение продолжительности сна и качества сна — это всего лишь несколько способов справиться с сонным параличом.

С учетом сказанного, сонный паралич может случиться с кем угодно. Также важно, чтобы вы не выходили из себя, когда оно у вас есть.Скажите себе, что вы только что пережили эпизод, и он скоро закончится. Думай счастливыми мыслями. Скоро ты проснешься.

Почему мне кажется, что я просто заснул?

Это может быть микросон. Это когда ваш мозг засыпает на долю секунды, и вы испытываете короткие эпизоды бессонницы. Вы чувствуете, что киваете, но затем резко просыпаетесь.

Микросон может возникнуть, когда вы недосыпаете, но это может произойти по-разному. Если вы какое-то время управляете автомобилем или выполняете другую повторяющуюся задачу, возможно, вы испытываете микросон.

Почему я не чувствую себя отдохнувшим после сна?

Если вы просыпаетесь уставшим, этому может быть много причин. Вот несколько причин, почему.

• У вас плохое качество сна. Если вы выпили много алкоголя перед сном или много ходите во сне, это может повлиять на ваш сон. Вы не получаете необходимого глубокого сна и в результате просыпаетесь уставшим.
• Вы просыпаетесь усталым из-за депрессии. Помутнение ума может вызывать у вас постоянную усталость, даже если вы много спали.
• Вы не высыпаетесь или получаете слишком много. Всегда важно уделять около 7-8 часов, но потребности могут отличаться. Если вы просыпаетесь уставшим, но находитесь в таком состоянии, поговорите с врачом и узнайте, что он может для вас сделать.
• Другая причина, по которой вы просыпаетесь уставшим, может быть связана с дефицитом витаминов или другой проблемой. Об этом вам также следует поговорить со своим врачом.
• Наконец, возможно, вы просыпаетесь уставшим из-за диеты. Некоторые продукты могут вызывать вялость.

Как исправить инерцию сна?

Инерция сна — это когда вы не чувствуете себя когнитивно, когда просыпаетесь ото сна. Обычно она проходит сама по себе, но вот несколько способов повысить свои шансы на выздоровление.

• Выйдите на улицу и получите немного солнечного света. Свет может регулировать ваши циклы сна, и когда вы не получаете достаточно солнца, вы можете просыпаться с ощущением, что не можете функционировать.
• Вздремнуть. Кратковременный сон может усугубить вашу инертность, но если вы спите менее 30 минут, вы почувствуете себя намного лучше.Убедитесь, что вы установили будильник, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к работе.
• Приготовьте немного кофеина. Выпейте чашечку хорошего кофе. Чашка в день полезна для вас, и вам будет намного легче проснуться.

Можно ли умереть от сонного паралича?

Сонный паралич — это когда вы не можете двигаться в течение нескольких минут во время пробуждения. Это может быть пугающее ощущение, даже если оно длится всего несколько секунд или минут. Несмотря на его вызывающие беспокойство эффекты, от него нельзя умереть.

Что такое секссомния?

Секссомния — это когда вы занимаетесь сексом во сне. Самым печально известным явлением, вызываемым секссомнией, обычно являются поллюции, когда человек испытывает эякуляцию во время сна. Секссомния может привести к тому, что вы вступите в половую связь с партнером во время сна, что может привести к неприятностям. Это может быть вызвано стрессом, недосыпанием или чрезмерным употреблением алкоголя.

Что вызывает сонный паралич?

Есть несколько вещей, которые могут вызвать сонный паралич.К ним относятся:

• Подростковый возраст. У вас больше шансов получить его, если вы подросток.
• Слишком много стресса.
• Недосыпание.
• Джетлаг.
• Тревожное или паническое расстройство.

Как называется, когда вы не можете пошевелить телом?

Это называется параличом. В контексте сна это называется сонным параличом. Это когда переход между сном и бодрствованием не проходит гладко, и вы чувствуете, что какое-то время не можете двигаться.

Что чувствует Гипник-придурок?

Гипнический толчок, также известный как начало сна, ощущается как судорога тела. Обычно это ощущение, будто вы просыпаетесь, когда засыпаете. Обычно такое случается с каждым несколько раз в жизни и обычно не требует обращения к врачу.

Вы спите, но не спите?

Некоторым людям казалось, что они еще не спят, когда они засыпают, но когда они смотрят на свой будильник, проходят часы.Напрашивается вопрос: «Я спал?»

Это явление известно как неправильное восприятие сна. Людям с этим кажется, что они совсем не спали, но с ними все в порядке, и обычно эффекты, которые у них возникают, возникают из-за их страха перед бессонницей. Кроме того, сон сложнее, чем вы думаете. Это может быть спектр, а не просто черно-белое понятие. Если вы не уверены, что спите, обратитесь к врачу. Они могут посмотреть на ваш режим сна и определить, спали вы или нет.

Гипнический придурок — это припадок?

Гипнический толчок, также известный как начало сна, — это когда ваше тело внезапно сокращается, обычно когда вы засыпаете.Многие люди сталкивались с этим время от времени, и обычно в них не о чем беспокоиться. Это не припадок.

Однако они могут раздражать, особенно когда вы засыпаете. Это может привести к бессоннице. Употребление меньшего количества кофеина и расслабление перед сном может снизить ваши шансы на засыпание, хотя многие люди все равно будут испытывать их.

Почему я не могу встать с постели по утрам?

Когда вам очень трудно встать с постели по утрам, это называется дизанией.Мы говорим не о том, чтобы лежать в постели пять минут, а о более чем часе.

Есть много разных причин, по которым вам может быть трудно встать. У вас может быть депрессия, из-за которой, как говорится, трудно встать с постели по утрам. Вам также может быть трудно вставать из-за нарушения сна. Диабет также может вызвать недостаток энергии. Есть много причин, и вы можете поговорить с врачом, если просыпаетесь уставшим.

Почему я все еще устаю после сна?

Если вы просыпаетесь усталым, несмотря на то, что хорошо спите, это может расстраивать.Однако есть много причин, по которым это может быть так. К ним относятся:

• Плохо спит все ночи. Если вы спите время от времени в течение недели, полноценный ночной сон в выходные, к сожалению, не изменит эти эффекты.
• Ты слишком много спишь. Вы также можете почувствовать усталость из-за чрезмерного сна.
• Вы встаете не в ту часть цикла сна. Если вы просыпаетесь во время глубокого сна, вы можете чувствовать себя менее отдохнувшим, чем если бы вы проснулись во время более легкого сна.
• Вы принимаете вещества, которые могут повлиять на качество вашего сна. Например, вы употребляете слишком много алкоголя.
• У вас может быть другая проблема со здоровьем, из-за которой вы чувствуете усталость. Возможно, вам стоит обратиться к врачу, если это не удастся.

Как просыпаться отдохнувшим?

Если вы хотите проснуться отдохнувшим, но вместо этого чувствуете усталость, как вы можете это сделать? Помимо хорошего ночного сна и разговора с врачом, вот несколько способов проснуться и освежиться.Эти советы по борьбе с усталостью, которые зарядят ваше утро, могут помочь вам освежиться.

• Чашка кофе может быть хорошей, но не переусердствуйте. Выпейте чашку или две, но не пейте весь горшок. Вы можете почувствовать себя хуже. Или у вас может развиться толерантность к кофеину, из-за чего эффекты кофе могут исчезнуть. Немного имеет большое значение.
• Наслаждайтесь солнцем. Солнечный свет может помочь вам регулировать цикл сна и разбудить вас. Совершите небольшую утреннюю прогулку.
• Съешьте бодрящий завтрак, не содержащий простых углеводов. Не ешьте сахар по крайней мере до обеда, если хотите почувствовать себя намного лучше. Иногда все, что вам нужно, — это изменить диету.
• Звучит банально, но один из лучших способов избавиться от усталости по утрам — это плеснуть лицо холодной водой или принять холодный душ. Это может разбудить вас.
• Не оставайся в постели слишком долго. Нажатие кнопки повтора может ухудшить ваше самочувствие.
• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Непоследовательность может нарушить ваш циркадный ритм и усложнить вам пробуждение.

Это всего лишь несколько способов проснуться отдохнувшим. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете слабость и усталость. Возможно, вы сможете это исправить. Эти советы по борьбе с усталостью, которые зарядят вас по утрам, помогут вам проснуться.

Почему я чувствую себя так, будто только что проснулся весь день?

В некоторых случаях вам может быть интересно узнать, как вы постоянно чувствуете усталость в течение дня.Это могут быть разные факторы. Некоторые из этих распространенных причин могут включать:

• Инерция сна : Инерция сна может влиять на вас в течение дня, поскольку она может мешать вашим когнитивным навыкам или замедлять моторику. Следовательно, это может сделать ваш день напряженным. Инерция сна может ухудшиться при наличии других нарушений сна. Они могут включать обструктивное апноэ во сне, нарушение сна при смене сна и определенные типы нарушений циркадного ритма сна.Симптомы инерции сна могут возникнуть, если вы:
• Не спите ночью
• внезапно просыпается от глубокого сна
• когда будильник будит вас раньше обычного
• Воздействие синего света : Синий свет подавляет секрецию мелатонина, что приводит к невозможности выспаться. Следовательно, вы будете чувствовать себя так, как будто только что проснулись и к тому же устали в течение дня.
• Плохая среда для сна : Если вы остаетесь в среде, которая влияет на качество вашего сна в течение ночи, это может серьезно повлиять на вас в течение всего дня.Что следует учитывать, могут быть проблемы с матрасом, громкий шум.
• Слишком много кофеина : Когда вы принимаете кофеин перед сном, это повысит вашу бдительность и заставит вас задерживаться до того, как заснуть, что может вызвать у вас усталость в течение дня.
• Употребление алкоголя : Алкоголь обладает седативным эффектом, который может препятствовать глубокому сну, что, следовательно, может повлиять на ваш день после пробуждения усталым.
• Нарушения сна : Вам может потребоваться специалист по сну или медицинский работник, если у вас есть нарушения сна.Нарушения сна необходимо диагностировать и лечить, потому что они будут постоянно влиять на ваш здоровый сон и заставлять вас чувствовать усталость в течение дня. Некоторые распространенные нарушения сна могут включать:
• расстройства движения во сне (состояния, которые приводят к движению до или во время сна)
• Апноэ во сне: Апноэ во сне — одно из расстройств сна / проблем со сном, из-за которых вы периодически перестаете дышать, когда вы спите. Симптомы апноэ во сне включают храп, затрудненное дыхание во время сна, чувство усталости после полноценного ночного сна, проблемы с засыпанием, просыпание с сухостью во рту и утренние головные боли
• Бессонница : Бессонница — одно из распространенных расстройств сна, которое затрудняет засыпание или приводит к слишком раннему пробуждению и невозможности уснуть после этого.Бессонница может привести к проблемам с концентрацией внимания, раздражительности, депрессии и беспокойству из-за недосыпания.

Не могу заснуть Не могу проснуться?

Интересно, почему вы не можете спать, не можете спать и не можете проснуться? Это может быть вызвано нарушением сна или бессонницей. Есть несколько симптомов бессонницы, в том числе проблемы с засыпанием, бессонница, неосвежающий / беспокойный сон и слишком раннее пробуждение.
Почему я просыпаюсь через 2 часа?

Иногда вы можете увидеть, как просыпаетесь через 2 часа после засыпания. Это может показаться неуместным, потому что вам нужно достаточно времени, чтобы выспаться, чтобы насладиться прогулкой по городу. Следующие факторы могут быть причиной того, что вам нужно всего 2 часа, чтобы проснуться после засыпания:

• У вас есть такие заболевания, как нарколептический сон или синдром беспокойных ног
• У вас апноэ во сне — апноэ во сне является одним из нарушений сна / проблем со сном, из-за которых вы периодически перестаете дышать, когда вы спите
• У вас регулярная бессонница
• Вы страдаете от беспокойства, вызывающего панические атаки или проблемы с отдыхом после рабочего дня
• У вас несварение желудка
• У вас тяжелый день
• В вашей комнате слишком жарко или слишком холодно
• Вам нужно помочиться из-за употребления большого количества воды или из-за увеличения простаты.

2 часа сна лучше, чем ничего?

Двухчасовой сон намного лучше, чем совсем не спать. Независимо от того, насколько напряженной может быть ситуация, два часа сна или меньше — лучший выбор, если вы можете спать в течение полного цикла. Но вы должны получать от 7 до 8 часов каждую ночь, чтобы дать вашему телу достаточно отдыха для хорошего здоровья и хорошего самочувствия.

Как ощущается инерция сна?

Инерция сна обычно возникает после внезапного пробуждения во время медленного сна.Инерция сна заставляет вас чувствовать себя слабым после пробуждения. Это потому, что вы не вышли из состояния сна.
Не могу проснуться независимо от того, сколько я сплю?

Это очень сбивает с толку и кажется необъяснимым, когда вы обнаруживаете, что не можете проснуться независимо от того, сколько вы спите. Вы должны знать, что где-то что-то не так, если вы пытались поспать хотя бы 8 часов, но по-прежнему чувствуете себя вялым или не можете проснуться по утрам. Ниже приведены некоторые из причин:

• Вы не получите качественный сон : Существует большая разница между качеством и количеством.На самом деле сон зависит не только от того, как долго вы спите, но и от того, насколько хорошо вы спите. Если у вас был качественный сон, независимо от того, сколько вы спите, вам все равно будет трудно проснуться.
• Вас не беспокоят во время сна : у вас может быть постоянный режим сна, к которому вы привыкли, например, просыпание из-за плохой среды сна; однако, если ваш сон не прерывается, вы можете спать больше, чем вы думали.

Что означает, когда вы спите, но чувствуете себя бодрым?

Если вы чувствуете себя бодрым, когда спите, это означает, что у вас сонный паралич.Сонный паралич — это когда вы не можете двигать телом или говорить, просыпаясь или засыпая. Во время сонного паралича происходят разные вещи, одна из которых включает ощущение бодрствования, но неспособность пошевелить телом, открыть глаза или говорить. Паралич сна может быть вызван проблемами со сном / нарушениями сна или другими типами расстройств. Они могут включать бессонницу, нарколепсию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), общее тревожное расстройство, паническое расстройство и семейный анамнез паралича сна.

Как я могу заснуть за 10 секунд?

Засыпать за 10 секунд кажется невозможным, но если вы знаете, какой способ использовать правильно, вы будете поражены тем, насколько это возможно. Способ засыпать за 10 секунд называется «военным методом». Впервые это объяснила Шэрон Акерман в своей книге «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления». Военный метод состоит из следующих этапов:

• Шаг 1: Начните с расслабления лица и мышц во рту
• Шаг 2: Ослабьте напряжение, опустив плечи, и позвольте рукам опуститься на бок
• Step3: Выдохните, расслабляя грудь
• Step4: Расслабьте ноги, бедра и икры
• Step5: Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.

Если вы не заснете в течение 10 секунд, вы можете попытаться сказать «не думай» несколько раз в течение 10 секунд. При этом вы должны заснуть в течение 10 секунд.

Может ли инерция сна длиться весь день?

Инерция сна — одна из проблем сна, которая обычно не длится весь день; однако, если вы обнаруживаете, что испытываете версию инерции сна, которая длится дольше, значит, у вас «длительная инерция сна».
Почему я должен всегда просыпаться?

Есть разные вещи, которые заставляют вас долго просыпаться по утрам.Исследования показали, что главный виновник — это инерция сна при мозговом тумане. Когда вы просыпаетесь, ваш мозг не сразу выходит из спящего состояния. Показано, что мозг перед тем, как полностью проснуться, проходит через переходный период, называемый инерцией сна, который может длиться около 30 минут. Затем мозг постепенно переключается из состояния сна в состояние бодрствования, включая когнитивные и умственные способности.
Сколько времени нужно, чтобы тело полностью просыпалось?

Вы должны понимать, что ваш мозг имеет прямое отношение к тому, как вы просыпаетесь после ночного сна.Ваш мозг погрузит вас в глубокий сон, потребуется некоторое время, чтобы вы полностью проснулись. Вашему организму может потребоваться от 30 минут до одного часа, чтобы начать функционировать на высоком уровне.

Обзор инерции сна

Это то, что вы можете испытывать почти каждое утро, просыпаясь, — это непреодолимое, почти непреодолимое желание снова заснуть. Но даже после того, как вы встали, вы все равно можете чувствовать себя разбитым и готовым вернуться в постель.Это называется инерцией сна, и из-за этого очень трудно просыпаться и работать в полную силу.

Инерция сна была впервые описана среди пилотов ВВС США в 1950-х годах. Пилоты часто находились в кабинах своих самолетов, готовые взлететь в любой момент. Было обнаружено, что если эти пилоты спали, когда прозвучал сигнал тревоги, они просыпались и совершали простые ошибки, их разум все еще был не в себе от сна.

Инерция относится к концепции в физике, согласно которой объект естественным образом сопротивляется изменениям в своем состоянии движения.Мяч, катящийся с холма, будет продолжать катиться, а находящийся в покое мяч пытается оставаться в покое, если другие силы не применяются для изменения его состояния. Поскольку понятие инерции применяется к сну, когда вы спите, ваш мозг сразу же заснет.

Симптомы

Это явление приводит к сонливости, когнитивным и психомоторным нарушениям, которые могут возникнуть сразу после пробуждения. Хотя большинство из нас не летают на истребителях, у нас может быть нарушена наша способность принимать решения или выполнять сложные действия.

Например, может быть сложно безопасно управлять автомобилем утром сразу после пробуждения. Мы также можем испытывать чувство глубокой психической слабости. И сильное желание снова заснуть может вызвать именно это, что приведет к непреодолимым приступам сна.

Причины

Эти симптомы чаще всего возникают при резком пробуждении, особенно при глубоком или медленноволновом сне в первой половине ночи или при недостаточной продолжительности сна.Недостаток сна также может затруднить пробуждение. Это может быть даже более вероятно, если пробуждение назначено раньше, чем обычно, например, если вы установите будильник слишком рано, чтобы отправиться в аэропорт, чтобы успеть на рейс.

Симптомы могут сохраняться от нескольких минут до часа и более после пробуждения. Хотя это до конца не изучено, одна из теорий предполагает, что инерция сна вызвана накоплением в мозге нейромедиатора аденозина во время не-REM-сна, что приводит к чувству сонливости.

Оно может усугубляться при нарушениях сна, таких как апноэ во сне и нарушение фазы сна-бодрствования. Апноэ во сне нарушает качество сна, поскольку сон фрагментируется для восстановления дыхания. Это часто связано с храпом, приступами удушья или удушья, наблюдаемыми паузами в дыхании, частым мочеиспусканием по ночам, скрежетом зубами, бессонницей, включая ранние утренние пробуждения, и другими симптомами.

Расстройство фазы отсроченного сна и бодрствования характеризуется бессонницей с отсроченной естественной способностью засыпать в начале ночи.Это часто начинается у подростков, но может сохраняться на протяжении всей жизни. Пострадавший не может заснуть до 2 часов ночи. или позже. А по утрам трудно проснуться. Это может заставить сову заснуть, и любая попытка проснуться раньше может оказаться бесплодной. Недостаток сна может также вызвать другие симптомы. (Идиопатическая гиперсомния или сонливость неизвестной причины также может способствовать инерции сна).

Лечение

Важно оптимизировать как количество сна — получение достаточного количества часов сна для удовлетворения ваших потребностей во сне, так и качество сна.Большинству взрослых необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Пожилые люди могут спать немного меньше, возможно, им потребуется не более восьми часов.

Любые сопутствующие расстройства сна, такие как апноэ во сне, следует эффективно лечить. Эти процедуры улучшат качество сна, что, в свою очередь, уменьшит утреннюю сонливость и инерцию сна. Кроме того, некоторым людям полезно использовать будильник, который будит их в определенное время и вызывает пробуждение, когда отмечается легкий сон или движения.

Воздействие утреннего солнечного света может быть еще одним эффективным способом проснуться с ощущением бодрости. Это помогает инициировать сигнал тревоги о циркадном ритме. В крайнем случае, кофеин и другие меры, такие как рецептурные стимулирующие препараты, такие как Nuvigil и Provigil, могут способствовать бодрствованию по утрам.

Слово от Verywell

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с инерцией сна, поговорите со своим врачом о дальнейшем обследовании, включая возможный тест на сон.Если вы уже получаете достаточное количество часов отдыха, лечение скрытого нарушения сна может принести дополнительное облегчение, необходимое для того, чтобы просыпаться в лучшем настроении.

Как легче просыпаться

Что происходит, когда мы просыпаемся?

Тело готовится к пробуждению примерно за час до того, как вы проснетесь — температура вашего тела начинает повышаться, и повышается артериальное давление. Серотонин и кортизол наводняют мозг, и нейроны и активность начинают активироваться.

При естественном пробуждении сон обычно заканчивается во время сна с небыстрыми движениями глаз (NREM), также известного как легкий сон.Если вы используете будильник, который может срабатывать в периоды более глубокого сна, вы можете обнаружить, что просыпаетесь с ощущением слабости, особенно если время отхода ко сну и пробуждения меняется изо дня в день.

Согласно исследованию, никто не выскакивает из постели сразу же, готовый начать день, даже если просыпается во время легкого сна. Каждый проходит переход от сна к бодрствованию, называемый «инерцией сна» — он характеризуется снижением бдительности, ухудшением работоспособности и желанием снова заснуть. Для некоторых это длится минуты; для других.Обычно это длится менее 30 минут, если только вы не страдаете хроническим недосыпанием.

Степень инерции сна зависит от вашего циркадного ритма и привычек сна.

Ваш циркадный ритм — это ваши внутренние биологические часы, которые настроены на 24-часовой цикл, и исследования показывают, что у этих часов могут быть естественные предпочтения дня и ночи, которые проявляются в нашей ДНК. Некоторые люди предрасположены к раннему пробуждению, тогда как другие естественным образом засыпают позже.

Если вы прирожденная сова, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы проснуться позитивно и спокойно.Ни один из них не включает немедленную проверку рабочей электронной почты или прокрутку социальных сетей с постели.

Как разбудить себя: идеальный распорядок утреннего пробуждения

Правильный распорядок дня поможет вам проснуться отдохнувшим и готовым к началу дня. Потратив некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои потребности, вы сможете напомнить себе, что заслуживаете сосредоточения и внимания. Исследования показывают, что ваши утренние ожидания относительно того, насколько напряженным (или нет) будет ваш день, в конечном итоге влияют на то, как вы переживаете и усваиваете то, что происходит в этот день.Поэтому намеренное и позитивное отношение к тому, как вы просыпаетесь, может обеспечить вам спокойствие на весь день.

Попробуйте эти научно обоснованные советы о том, как просыпаться по утрам:

1. Старайтесь просыпаться как можно более стабильно. Если вы просыпаетесь в одни дни в 6 утра, другие в 8, а третьи в 11 утра, вы сбиваете с толку свой циркадный ритм. Хотя некоторые люди планируют позволить себе спать как можно дольше по выходным, это на самом деле может быть нелогичным, еще больше сбивая ваши биологические часы.Поставьте себе цель просыпаться в течение одного и того же 15-минутного окна каждый день и старайтесь не нажимать кнопку повтора. Если вы снова погрузитесь в сон, ваш следующий будильник может разбудить вас в новом цикле сна и затруднить подъем.

2. Да будет свет. Исследования показывают, что воздействие яркого белого света по утрам может повысить бдительность. Солнечный свет — это здорово, просто откройте шторы в спальне, но яркий внутренний свет тоже подойдет, если вам нужно вставать до захода солнца.

3.Медитируйте . Начните свой день с ежедневной медитации для пробуждения, чтобы подготовить почву для успешного дня. Развивая душевное спокойствие перед тем, как начать свой день, вы сможете лучше всего относиться к себе и другим с добротой, даже когда стресс, давление или обязательства дают о себе знать.

Чувство, будто я не могу проснуться: причины и как с этим справиться

Обновлено 12 мая 2021 г.

Вы когда-нибудь чувствовали себя так, будто плохо спите? Ты не одинок.Большинство людей чувствуют, что в какой-то момент своей жизни они изо всех сил пытаются высыпаться. Тем не менее, просыпаться утром и чувствовать усталость в течение всего дня для некоторых людей может быть изнурительным.

Если вы хотите улучшить свой сон и чувствовать себя бодрым, просыпаясь каждый день, первым делом нужно понять, почему вы боретесь. Эта статья расскажет вам о некоторых из наиболее распространенных причин проблем со сном и о том, что вы можете сделать, чтобы их победить.

Помните: если вы чувствуете, что действительно боретесь с нарушением сна, вам следует обратиться к врачу или найти онлайн-врача.Они предоставят медицинские консультации, диагностику и лечение, необходимые для преодоления нарушения сна и восстановления нормальной инерции сна.

Что такое инерция сна?

Если вы постоянно устаете по утрам или чувствуете, что не можете проснуться вовремя, возможно, вы боретесь с нарушением сна, которое вызывает у вас инерцию сна.

Инерция сна, иногда называемая опьянением во сне или чрезмерной сонливостью, является переходным состоянием между сном и сознанием.Это то туманное чувство, будто не могу встать с постели, из-за которого так трудно начать свой день. Мы все знакомы с этим, но некоторые из нас испытывают это чаще, чем другие — это то, что заставляет вас чувствовать, что вы никогда не можете проснуться. Медицинские исследования показали, что инерция сна может иметь некоторые опасные последствия для физического и психического здоровья.

Если вам кажется, что вы постоянно боретесь с утренней усталостью, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом. Сонный паралич, обструктивное апноэ во сне или другое излечимое расстройство сна могут быть причиной чрезмерной сонливости по утрам.Медицинский совет, диагноз или лечение помогут. Вы также можете попробовать несколько уловок в домашних условиях, чтобы уменьшить утреннюю усталость и улучшить качество сна.

Качество сна и психическое здоровье

Хороший сон имеет большее значение, чем вы думаете. Несколько изученных с медицинской точки зрения исследований указывают на связь между недосыпанием и проблемами психического здоровья. Фактически, согласно APA, всего лишь дополнительные 60-90 минут сна в сутки могут улучшить вашу концентрацию и память, улучшить настроение и вылечить все виды психических и физических проблем со здоровьем.

Если плохое качество сна сказывается на вашем психическом здоровье, по утрам часто возникает беспокойство. Вы не только чувствуете усталость, когда просыпаетесь, но у вас могут быть скачущие мысли или беспокойство, как только вы встаете с постели. Это частое следствие инерции сна. Беспокойство по утрам может повлиять на ваш день, и его можно усугубить употреблением кофеина, чего трудно избежать, когда вы устали!

Дополнительные 60-90 минут сна каждую ночь помогут решить проблемы с психическим здоровьем.Проверенные врачами методы лечения нарушений сна, а также небольшие изменения в вашем распорядке дня могут помочь вам получить качественный сон, необходимый для сохранения здоровья.

Медицинские состояния, влияющие на качество сна

Несколько законных состояний, проверенных и изученных с медицинской точки зрения, могут повлиять на ваш сон и вызвать у вас вялость сна. В то время как повседневные изменения могут во многом помочь вам улучшить сон и проснуться отдохнувшим, если вы боретесь с серьезным нарушением сна, получение медицинской консультации, диагностики и лечения — лучший путь вперед.

Вот некоторые распространенные заболевания и нарушения сна, из-за которых у вас может возникнуть ощущение, что вы не можете проснуться:

Обструктивное апноэ во сне: Апноэ во сне — это нарушение, при котором дыхание останавливается нерегулярно и начинается во время сна. Если вы громко храпите, всегда просыпаетесь и сразу чувствуете усталость по утрам, возможно, вы боретесь с апноэ во сне. Обструктивный сон, вызванный этим состоянием, может серьезно нарушить ваш циркадный ритм (режим сна) и затруднить своевременное просыпание.

Паралич сна: Паралич сна — симптом, обычно связанный с серьезными нарушениями сна. Во время сонного паралича вам может казаться, что вы бодрствуете, но не можете двигаться. Люди, страдающие сонным параличом, также часто испытывают бегающие мысли или тревогу или чувствуют себя так, будто попали в кошмар наяву.

Хотя сонный паралич сам по себе не вреден, он может вызывать затрудненный сон и усугублять инерцию сна. Если вы регулярно испытываете сонный паралич, вам следует поговорить с врачом о наиболее подходящем диагнозе или лечении.

Бессонница: Хроническая бессонница — одно из наиболее распространенных нарушений сна. Если у вас бессонница, вам может быть трудно заснуть, вы просыпаетесь среди ночи и испытываете утреннюю усталость или беспокойство по утрам. Бессонница также может быть признаком серьезных проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия. Лицензированный терапевт проконсультирует вас по поводу бессонницы и улучшения сна.

Хроническая усталость: Как и сонный паралич, хроническая усталость является симптомом, связанным с несколькими заболеваниями.В то время как утренняя усталость обычно вызвана плохим качеством сна, хронической усталостью или ощущением усталости в течение всего дня, независимо от того, что может быть признаком более серьезного состояния. Современные исследования усталости показывают, что к этому следует относиться серьезно — если вы все время чувствуете, что устали, подумайте о том, чтобы поговорить с онлайн-врачом или терапевтом.

Нарушение сна на работе: Нарушение сна при сменной работе может повлиять на людей, работающих в ночную смену. Если вам необходимо регулярно приспосабливаться ко сну днем, а не ночью, это изменение вашего циркадного ритма может привести к бессоннице или другим проблемам со сном.Возможно, вам будет полезно поговорить со своими коллегами или другими людьми, которые имеют дело со сном на сменной работе. Слушать похожие истории — отличный способ получить совет и узнать, как регулировать свой режим сна на работе.

Приемы борьбы с усталостью, чтобы зарядиться энергией по утрам

Мы рассмотрели некоторые расстройства и состояния, которые могут повлиять на вашу инерцию сна. Но что вы можете сделать, кроме лечения, рекомендованного врачами, чтобы избавиться от этого чувства, что вы не можете проснуться?

Вот несколько приемов борьбы с усталостью, которые помогут зарядить ваше утро энергией.Эти небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение, чтобы помочь вам преодолеть инерцию сна, улучшить сон и проснуться с ощущением, будто у вас есть энергия, необходимая для повседневной работы.

1. Двигайтесь:

Упражнения — один из лучших способов справиться с инерцией сна. У вас могут быть проблемы с пробуждением утром по многим причинам, в том числе из-за затрудненного сна или недосыпания, вызванного вашим сменным графиком работы. Но если вы хотите избавиться от этой сонливости, не упускайте шанс снова отложить сон.Вставай и двигайся.

Вам не нужны интенсивные утренние упражнения — поможет даже легкая растяжка или быстрая прогулка.

2. Оставайтесь гидратированными:

Знаете ли вы, что вы можете потерять сон из-за обезвоживания? Как и во время тренировок, вашему организму нужно много воды, чтобы выспаться. Хотя у большинства из нас есть соблазн первым делом с утра выпить напиток с кофеином, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и разума, — это начать с воды.Пить кофеин по утрам — это нормально — убедитесь, что у вас много жидкости, сначала выпейте воду.

Употребление алкоголя перед сном также обезвоживает вас. Если вы пьете на ночь, рекомендуется выпить много воды перед сном, чтобы не потерять сон из-за обезвоживания.

3. Не проводите слишком много времени в постели:

Если вы пролежите в постели несколько часов перед сном, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием или просыпанием вовремя.Медицинские исследования показали, что не вставать с постели до тех пор, пока вы действительно не будете готовы заснуть, это может улучшить качество сна — вы должны думать о своей кровати как о месте отдыха, а не как о месте для работы, чтения или просмотра телевизора.

4. Ограничение времени экрана:

Смартфоны, ноутбуки и телевизионные экраны светятся синим светом, который побуждает нас бодрствовать и бодрствовать. Итак, если вы смотрите на экран прямо перед сном, вам может быть трудно заснуть, даже если вы чувствуете усталость.

Вы также должны знать, какие медиа вы употребляете перед сном. Медицинские исследования показывают, что динамичные шоу и фильмы могут привести вас к гоночным мыслям, а также к ночным ужасам или осознанным сновидениям после того, как вы засыпаете. Для лучшего сна проведите по крайней мере час вдали от телефона или телевизора, прежде чем ложиться спать.

Получение помощи

Ощущение, что вы не можете проснуться утром, беспокойство по утрам или трудности с засыпанием ночью — все это проблемы, с которыми вам может помочь лицензированный онлайн-терапевт.Помимо того, что вы попробуете некоторые из этих приемов борьбы с усталостью, чтобы зарядиться энергией утром, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за медицинской проверкой за советом к профессионалу.

Возможно, вам трудно проснуться утром по нескольким причинам. Надеюсь, эта статья дала вам некоторое представление о некоторых распространенных причинах нарушений сна и о том, как их преодолеть. Для получения дополнительной информации, проверенных с медицинской точки зрения методов лечения и советов по другим вопросам, связанным со здоровьем, он может помочь найти онлайн-терапевтические услуги, такие как ReGain.Никогда не стыдно получить профессиональную помощь!

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мне кажется, что я не могу проснуться?

Многие люди не могут проснуться вовремя. Это чувство является обычным явлением и в той или иной степени может повлиять на кого угодно. Основная причина, по которой вы не можете эффективно просыпаться от сна, может быть серьезным заболеванием или менее серьезным жизненным выбором, из-за которого вы чувствуете, что просыпаетесь уставшим.Циклы сна и бодрствования сложны, и на них могут негативно повлиять, казалось бы, незначительные факторы.

У некоторых людей причиной может быть серьезное заболевание, такое как обструктивное апноэ во сне или хроническая усталость. В таких условиях вы чувствуете усталость или сонливость, даже если вы сделали все остальное в меру своих возможностей. Если вы думаете, что можете испытывать что-то подобное, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником для постановки диагноза.

Однако многие люди могут с трудом просыпаться уставшими, даже если у них нет серьезного заболевания.На вашу способность просыпаться ото сна влияет множество факторов. Сон в непостоянное время может затруднить приучение к пробуждению. Слишком много экранного времени или недостаточная гидратация также могут привести к тому, что вы проснетесь усталым. Что-то столь же невинное, как выпивка чашки кофе слишком поздно днем, может нанести ущерб вашему режиму сна и бодрствования. В целом здоровый и сознательный образ жизни, включая достаточное количество упражнений, ограничение экранного времени и дисциплинированный график сна, скорее всего, поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим.

Как это называется, когда вы чувствуете, что не можете проснуться?

Инерция сна — это общее название состояния, когда вы чувствуете, что не можете проснуться должным образом. Как и в физике, вашему телу легче всего оставаться в состоянии сна, пока на него не подействует достаточно внешних сил, чтобы разбудить его, а некоторым людям может быть трудно быстро выйти из сна. Когда вы не можете встать с постели по утрам, это чувство ужасно, когда все, что вам нужно, — это взять еще одну, а затем еще одну чашку кофе.

Самые эффективные решения не обязательно связаны с кофеином и силой воли. Вместо этого, если вы будете вести более сбалансированный и здоровый образ жизни, это поможет вам научиться эффективно просыпаться. Такие вещи, как правильное увлажнение, упражнения в удобное для вас время, ограничение алкоголя или экранного времени, могут помочь вам почувствовать себя более отдохнувшими.

Полезно устанавливать время отхода ко сну и вставать в одно и то же время каждый день. Дисциплинированный график поможет регулировать циркадные ритмы.Это полезно для вашего общего состояния здоровья и поможет вам регулярно ложиться спать и просыпаться с улучшением самочувствия.

Есть ли расстройство, связанное с невозможностью проснуться?

Неспособность проснуться может быть симптомом множества различных нарушений сна или просто неправильного образа жизни. Многие люди обычно ложатся спать, просыпаются и чувствуют сонливость, а затем делают то же самое на следующую ночь. Это не обязательно самый здоровый распорядок.

Напротив, правильное увлажнение перед сном, установка времени отхода ко сну, подъем в одно и то же время каждый день, достаточное количество упражнений и ограничение потребления алкоголя прямо перед сном помогут вам научиться легче просыпаться.

На это чувство могут влиять такие расстройства, как обструктивное апноэ во сне, паралич сна, бессонница или хроническая усталость. Если вы считаете, что страдаете одним из этих заболеваний, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником.

Является ли сонный паралич признаком беспокойства?

Сонный паралич не обязательно является признаком беспокойства, но может быть. Часто это может быть связано, и во время эпизода сонного паралича тревожные мысли омрачают разум.Паралич сна может не только вызывать беспокойство, но также повышать частоту / тяжесть паралича сна. Проконсультируйтесь с врачом по любым вопросам или лечению, касающимся беспокойства или нарушений сна.

К счастью, есть несколько способов борьбы с сонным параличом. После того, как вы ложитесь спать и просыпаетесь, не беритесь за чашку кофе сразу. Вместо этого сначала воспользуйтесь жидкостью и, возможно, даже немного потренируйтесь с ходьбой или легкой растяжкой. Заставить сердце биться быстрее с помощью даже нескольких прыжков или получить полезный сахар из яблока могут быть хорошими пробами для более здоровых привычек.Затем не стесняйтесь побаловать себя кофеином, если он даже умеренно необходим. Просто постарайтесь не использовать кофеин в качестве костыля, потому что он может вызвать усталость при пробуждении. Приняв несколько более здоровых блюд, вы можете обнаружить, что тянетесь к этой чашке по привычке, и она вам даже не нужна!

Другие методы, такие как медитация перед сном или отказ от экранов в течение часа или двух перед сном, могут легко изменить. Профессионалы согласны с тем, что прекращение использования телефона по крайней мере за час до сна полезно для вашей способности спать, просыпаться и восстанавливаться.

Что вызывает сонный паралич?

Различные вещи могут вызвать паралич сна. Иногда нарушение цикла / ритма сна может привести к параличу сна. В других случаях беспокойство или другие психологические переживания могут привести к учащению эпизодов сонного паралича. Чрезмерное время просмотра экрана или употребление алкоголя могут способствовать возникновению различных проблем со сном.

Вы можете попробовать некоторые методы, чтобы уменьшить частоту паралича сна, например, как следует увлажнять и придерживаться постоянного режима сна.Если вы установите одно и то же время отхода ко сну и будете просыпаться в одно и то же время каждый день, ваше тело оценит это, и вы можете почувствовать себя более отдохнувшим, когда проснетесь.

Не могу проснуться? Удивительные причины, по которым вы можете проспать

Если вам кажется, что вы не можете встать с постели утром, несмотря на то, что спите ночью 8, 9 или 10 часов, или вы продолжаете дремать, несмотря на то, что вам нужно По данным клиники Кливленда, если начать день, вы можете впасть в депрессию.

Хотя вы можете подумать, что бессонница, неспособность спать, связана с депрессией, хронический чрезмерный сон тоже может быть признаком этого.

По данным клиники Кливленда, около 15% людей с атипичной депрессией страдают хроническим чрезмерным сном. Это тип депрессии, при которой настроение можно временно улучшить с помощью позитивного события, но лежащая в основе низкосортная депрессия сохраняется, вызывая отключение химических веществ в мозге, поэтому вы спите дольше, чем обычно.Чрезмерный сон также может быть формой бегства, когда у вас плохое настроение или когда вам не на что рассчитывать.

Что еще заставляет вас спать слишком много?

Отсутствие ощущения свежести после полноценного ночного сна также может быть признаком нарушения сна, такого как обструктивное апноэ во сне (СОАС), когда вы не понимаете, что не получаете достаточного отдыха из-за пауз в дыхании, которые могут происходят сотни раз за ночь, поэтому вы никогда не почувствуете себя хорошо отдохнувшим.Люди с обструктивным апноэ во сне, как правило, сильно устают, и обнаружение, что дневной сон может только больше нарушить их ночной сон. Исследования показывают, что у них также больше несчастных случаев, и расстройство связано с риском других проблем со здоровьем, таких как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.

Слишком продолжительный сон также может быть нарушением циркадного ритма. Внутренние главные часы организма работают по 24-часовому графику, суточному ритму, и обычно устанавливаются внутренними сигналами, такими как дневной свет, который заставляет вас бодрствовать, и темнота, которая убаюкивает вас ночью.

Когда основные часы нарушаются из-за социальных или рабочих требований, частой смены работы, смены часовых поясов или медицинских состояний, таких как инсульт и слабоумие, у вас могут быть такие последствия, как чрезмерный сон или задержка фазы сна, когда вы не можете заснуть перед сном. но ложитесь спать очень поздно и, следовательно, вам нужно больше спать по утрам.

Что делать, если вы хронически проспите

Будь то депрессия, апноэ во сне или проблемы с циркадным ритмом, модель чрезмерного сна может продолжаться, если вы не поговорите со своим врачом.Она или он могут порекомендовать обратиться к специалисту по сну, вести дневник сна каждую ночь или даже провести исследование сна в лаборатории или дома.

Существует также множество правил гигиены сна, которые могут помочь при хроническом чрезмерном сне, независимо от того, что его вызывает:

• Получение достаточного количества естественного дневного света

• Сведение света к минимуму ночью

• Пребывание по установленному графику сна / бодрствования

• Проводить больше времени на природе

• Ограничение дневного сна

• Физические упражнения

• Не сидеть за экранами перед сном

• Как справиться с депрессией с помощью лекарств и / или поведенческая терапия

• Диагностика и лечение расстройства сна, такого как обструктивное апноэ во сне

• Практика хронотерапии (изменение цикла сна / бодрствования путем постепенной задержки сна с течением времени, что также может помочь облегчить последствия нарушений циркадного ритма сна)

Слишком много сна может показаться несложным, особенно для тех, у кого была противоположная проблема, но хронический чрезмерный сон обычно имеет первопричину и может означать, что вы не высыпаетесь и хронически переутомляетесь.С помощью вашего врача и некоторых изменений в образе жизни и поведении, вы можете снова вернуться к нормальному режиму сна.

Просыпаться в 3 часа ночи? Стратегии, которые помогут вам снова заснуть

Бессонница, связанная с поддержанием сна, часто встречается в среднем возрасте. Может помочь изменение своих мыслей и поведения.

Сейчас 3 часа ночи — слишком рано, чтобы вставать в течение дня. Но вы не можете снова заснуть, потому что ваш разум постоянно переосмысливает прошлые и будущие заботы и беспокоится о том, что вы будете истощены весь день.Звучит знакомо? Эта распространенная проблема, известная как бессонница для поддержания сна, часто возникает в среднем возрасте.

В ранние утренние часы последнее, что вы хотите сделать, — это принять снотворное, так как вам, вероятно, понадобится встать через несколько часов. Фактически, теперь эксперты рекомендуют специальный тип краткосрочной терапии в качестве лечения первой линии от бессонницы вместо лекарств. Эта терапия, получившая название когнитивно-поведенческой терапии бессонницы или КПТ-I, учит людей изменять непродуктивные модели мышления и привычки, которые мешают хорошему ночному сну.Это так же эффективно, но безопаснее, чем снотворное, как от бессонницы для поддержания сна, так и от проблем с засыпанием в начале ночи (бессонница во сне).

Переосмысление привычек сна

Согласно специальному отчету о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы Улучшение сна , редактируемому доктором Лоуренсом Эпштейном, люди с бессонницей, как правило, озабочены сном и опасаются последствий плохого сна — феномен, названный гарвардским специалистом по сну «инсомниафобией». ДокторДжон Винкельман. В КПТ-I терапевт помогает заменить негативные мысли (например, «Я так устал, завтра у меня будет ужасный день на работе!») На более позитивные («Моя работа не зависит от того, сколько спать я получаю сегодня вечером «). Обычно вы встречаетесь с терапевтом один раз в неделю в течение часа в течение шести-восьми недель. Он или она также обеспечивает структуру и поддержку, пока вы практикуете новые мысли и привычки, и учит вас другим успешным стратегиям сна. Например, вам следует:

• Превратите спальню в убежище для сна. Зарезервируйте его для сна, интимной близости и других видов отдыха, таких как медитация и чтение для удовольствия. Держите его в прохладе, темноте и тишине. Чтобы заблокировать шум, используйте вентилятор или другой прибор, издающий устойчивый «белый шум». Убедитесь, что ваш матрас удобный.

• Установите регулярный график сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, это помогает синхронизировать цикл сна и бодрствования.
• Ограничьте время бодрствования в постели. Если вы не уснули в течение 20 минут после пробуждения посреди ночи, встаньте с постели и сделайте что-нибудь расслабляющее, пока снова не почувствуете сонливость.
• Держитесь подальше от стимуляторов. Избегайте напитков с кофеином (кофе, чай, шоколад и некоторые безалкогольные напитки) после 13 или 14 часов — или вообще, если вы особенно чувствительны к кофеину.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или плавание, могут помочь вам быстрее заснуть, получить более глубокий сон и реже просыпаться ночью.

Как получить доступ к CBT-I

Многие планы медицинского страхования покрывают CBT-I, подпадающую под действие защиты психического здоровья.Однако немногие терапевты обучены этому особому типу разговорной терапии. Даже в медицинской мекке Бостона лишь несколько врачей предлагают КПТ-I. Кроме того, некоторым людям не удается завершить все необходимые занятия или самостоятельно практиковать техники.

Интернет-программы могут помочь решить обе проблемы. Несколько небольших исследований показывают, что онлайн-программы CBT-I могут помочь бессоннице лучше спать.