Какие кроссовки для бега выбрать: Как выбрать кроссовки для бега: четыре совета от эксперта

Параметры выбора кроссовок. 

Обувная пара должна стать «продолжением» бегуна, которое поможет улучшить качество преодоления дистанции. Некоторые начинающие спортсмены приобретают летние шиповки, рассчитывая на то, что шипы помогут уверенно бегать по гололеду и снегу. Но такая обувь совсем не подходит, т.к. очень тонкая подошва быстро промерзает и сильно скользит. Думая, как выбрать беговые «кроссы» для холодного сезона, обращайте внимание на следующие параметры: 

• Материал. От гладкого кожаного или замшевого верха лучше отказаться. Во-первых, кожа сильно впитывает влагу, во-вторых, реагенты и соль быстро разъедают ее и приводят в негодность. Неуместным будет и мех внутри, как и облегченная сетка. Материал должен быть плотным, но легким, «дышащим», водонепроницаемым. 

• Защита. Она может быть тройной: 

• От влаги. Для этого используется специальная мембранная ткань Gore-Tex. Она не пропускает воду, жидкую грязь, 100% водонепроницаема, но хорошо выпускает лишнюю влагу изнутри. Без таких мембран не обойтись тем, кто живет в регионах со слякотными и теплыми зимами. 

• От холода. Защищает от низких температур мембрана-утеплитель, которая буквально греет изнутри. По тепловому эффекту соответствует шерстяным носкам. Пара с утеплителем необходима стайерам, предпочитающим медленные длинные пробежки по глубоким сугробам и сильному морозу. Чем длительнее тренировки (более 1 часа), тем выше должны быть термозащитные свойства. 

• От травм. Отвечают за защиту от травмирования голеностопного сустава специальные внутренние конструкционные элементы. Они плотно фиксируют стопу и предотвращают ее подворачивание. Нужны бегунам, предпочитающим передвигаться по сложным маршрутам с неровной снежно-ледовой поверхностью. 

• Подошва. Зимой встретить длинные участки чистого асфальта почти невозможно. Чаще путь бегуна пролегает по отрезкам с реагентами, слоем снега, наледи, грязи. Поэтому низ кроссовок должен отвечать таким требованиям: 

• Материал. Прочный, гнущийся, не грубеющий и не растрескивающийся на морозе. Это может быть углеродистая резина BRS 1000 повышенной прочности, мягкая чистая резина, смесь DRC, специальный состав Duralon. 

• Амортизация. Промежуточную часть подошвы комплектуют слоем из геля, который минимизирует нагрузки на пятки, коленные суставы, позвоночник. Чаще всего он располагается в задней части и в области подушечки большого пальца. 

• Протектор. Рисунок бывает елочным, игольчатым, пирамидным, со шпильками. Для асфальта, в том числе мокрого, нужны протекторные выступы высотой 1-2 мм. Для пробежек по рыхлой снежной массе, парковым тропинкам, диким местам – «злой» протектор высотой 3-8 мм. Для занятий на очень скользких участках приобретайте пару не только с агрессивным протекторным рисунком, но и с шипами. Шиповка может быть металлической или резиновой, встроенной или съемной. Встроенная – максимально прочная и надежная. Съемная – идеальна для мест с частыми переменами погоды.

• Дополнительные элементы. Многие модели снабжаются специальными светоотражающими вставками, чтобы бегущего было хорошо видно утром и вечером. Например, у знаменитого японского производителя Asics линейка Lite-Show оснащена стильными светоотражателями. Часто такую обувь снабжают системой «быстрой шнуровки», чтобы бегуну было удобнее регулировать величину затяжки в перчатках. 

Виды зимних беговых кроссовок 

Существует три основных вида «кроссов» для забегов в снежный и сырой сезон. Выбирать конкретную разновидность нужно исходя из специфики беговой практики каждого спортсмена:

1. «Шоссейники». Для пробежек по очищенному асфальту и утрамбованному снегу. Материал «шоссейников» – из политетрафторэтилена или тефлона, который не продувается и отталкивает влагу. Даже если в сильный ливень нога немного и промокнет, то все равно не замерзнет. К популярным «шоссейникам» относятся мужские кроссовки для бега зимой Asics GT-1000 5 G-TX и Gel Excite 6 Winterized.
2. «Внедорожники». Основание в них жесткое, но хорошо сгибаемое в области пальцев. Покрытие – очень плотное, оно надежно защищает от грязи. Большинство «внедорожников» оснащено противоударным носком и эластичным язычком для максимального комфорта. Протектор – сильно выступающий, агрессивный, часто с шипами. «Фавориты» спортсменов, предпочитающих бег по «дикому» рельефу, – Asics Gel-Sonoma SS15 и Gel-Venture 6.
3. «Марафонки». Очень легкие, гибкие, подходят для марафонов. Их задача в том, чтобы спортсмен бежал легко, без лишних усилий. Особенности «марафонок» – заниженный силуэт и почти отсутствующий между пяткой и носком. Лучшие среди «марафонок» – Brooks Ghost 7 GTX, Brooks Adrenaline ASR 11 GTX, Asics Gel-Kayano 23.

Представленная классификация – условна, поскольку производители постоянно изобретают новые модели и удивляют инновационными технологическими решениями.

Лучшие модели кроссовок для бега в холод: ТОП-7 

Думая, какие «кроссы» лучше для зимних забегов, обратите внимание на нашу подборку. Она основана на отзывах опытных спортсменов, которые с комфортом тренируются в холодную, слякотную и снежную погоду. 

Верх – двухслойный, выполнен из жаккардовой ткани с минимальным количеством швов. Вместе с уникальной сетчатой стелькой они улучшают циркуляцию воздуха. Подошва FlyteFoam гарантирует сбалансированное соотношение мягкости и упругости, не грубеет на морозе. В пяточной области и по бокам – большое количество светоотражателей, повышающих безопасность бегуна в темноте, дожде и тумане. Особенности:

• элемент из литого пластика Trusstic System отвечает за мягкую, но надежную поддержку стопы, защищает ее от вывихов; 
• особая протекторная форма делает движение максимально устойчивым; 
• вставки из специального геля в пяточной и средней части сводят к минимуму нагрузки на суставы.
   
Обувь создана по технологии I.G.S – адаптируется под ногу легкоатлета и его способ передвижения. Для продолжительных тренировок и марафонов. 

Непромокаемые «шоссейники», обеспечивающие высокий комфорт. Рекомендованы для забегов на короткие и средние дистанции. Особенности:

• Мембранный слой Gore-Tex влаго- и грязеустойчив. Он увеличивает прочность сетчатого спецпокрытия.
• Носок – из уплотненной сетки, которая отвечает за вентиляцию и отвод влаги. 
• Подметка – из упругого пеноматериала EVA с гелевыми вставками. Резина AHAR в области пятки повышает прочность основания. 
• Фирменный протектор отвечает за перекат и стойкость к продавливанию. Идеальная посадка благодаря стельке EVA. 
Множественные светоотражающие элементы сделают вечерние и утренние забеги гораздо безопаснее. 
Легендарные «внедорожники» для движения по сложным участкам с препятствиями. Мощный протектор уверенно сцепляется с поверхностью, при этом не утяжеляет движения. Мембранный слой Gore-Tex предотвращает проникновение внешней влаги внутрь и одновременно выводит лишнюю жидкость изнутри. Промежуточный слой в основании Cushioning System (SCS), отвечающий за амортизацию. Покрытие Sensifit и надежная шнуровка Quicklace с упругим язычком обеспечивают отличную фиксацию ноги и долго сохраняют изначальную форму даже при жестких беговых нагрузках. Накладка в носочной области защищает от ударов. Все насечки – елочные, что повышает устойчивость и износостойкость. 

«Вездеходы» успешно преодолевают грязь, рыхлый снег, грунты в лесу и горах. Не подойдут для перемещений по льду и чистому асфальту, поскольку на твердых поверхностях быстро изнашивается протектор. Активно используются в скайраннинге, трейлраннинге, хайкинге, на маршрутах с грязью.

Схожи с легендарными Speedcross этого же производителя. Предназначены для тренировок различных уровней в самых жестких условиях. Отличаются продуманной защитой, отличной проходимостью, безопасностью во время перемещения по сугробам и льду. 

Характеристика:

• Шипы встроенного типа из нержавеющего металла. 
• Мембрана-утеплитель Climashield, «дышащая» и хорошо защищающая от влаги. 
• Верх – грязезащитная сетка и ткань с rip-stop, которой не страшны механические повреждения. 
• Подошва – из жесткой резины Premium Wet Traction Contagrip. 
• Технология LightWeight Muscle в центральной части предотвращает чрезмерную гибкость, защищает голеностоп от травм.
• Нога закрепляется плотным и прочным материалом конструкции Sensifit и усиленной пяткой. 
• Шнуровка «одной рукой» Quicklace с «замком» в небольшом отделении на язычке. 
Оборудованы многочисленными светоотражателями. Незаменимы в трейлраннинге и спортивном ориентировании.  

Покрытие сделано из влагоустойчивой, вентиляционной сетки NanoMesh и укреплено элементами из синтетической кожи. Подметка – гибкая, агрессивная, устойчива даже при соприкосновении с жидкой снежно-грязевой «кашей». Оборудована шипами из твердой резины. В пяточной зоне – технология VS1, защищающая от деформации и поглощающая удары. Технология Wave отвечает за качественную амортизацию. Отлично «держат» трассу, очень крепкие, прослужат не одну зиму. 

Для легкоатлетов, которые чередуют на тренировках твердый асфальт и участки с препятствиями. Модель с успехом преодолевает любой тип поверхности. 

Легкие, оснащены устойчивой пяткой и агрессивным сцеплением. Верхняя часть – из текстиля и синтетических накладок. Мембрана GORE-TEX обеспечивает тепло и сухость в любую погоду. Особенности: 

• Подошва – из резины Contagrip. Она не скользит даже на мокрой поверхности, «вгрызается» в грязь, снег. 
• Хорошая амортизация EnergyCell распределяет нагрузки и отвечает за быстрый и энергичный отскок – это обеспечивает ритмичность и эффективность пробежки.  
• Комбинированная анатомическая стелька Ortholite с антибактериальной пропиткой – это сочетание вспененного материала Ortholite и пластикового подпяточника EVA. 
Фирменная посадка и надежная поддержка стопы минимизирует вероятность подворотов и обеспечивает максимальный комфорт. 

«Внедорожники» с низким профилем конструкции, возможностью шнуровки с помощью одной руки и интегрированной гетрой. Приятный бонус – небольшой вес, что позволяет использовать их на быстрых скоростях. Покрытие выполнено из воздухопроницаемой, но плотной, надежной сетки. 

Фирменная подметка Grip обеспечивает устойчивость и уверенное движение по неровностям и скользкой поверхности. Центральная часть подметки, выполненная по технологии FlyteFoam Lyte, гарантирует оптимальную амортизацию. Она же оснащена противоударной пластиной Rock Protection Plate, которая бережет подошву от пробоев. Поддерживает стопу и помогает ей максимально расслабленно двигаться технология Guidance Line. Стелька сделана из комфортного материала EVA. Понравится новичкам и профессионалам.

Летние чемпионы создаются в зимнее время, поэтому бег в «несезон», закаляющий тело и характер, отменять нельзя. Лучше правильно подобрать обувную пару с учетом особенностей тренировочных занятий, климата, личного удобства и отправляться на пробежку.

Как выбрать непромокаемые кроссовки — Спортивная Линия

Осень, дожди, грязь и слякоть — это не повод прекращать беговые тренировки. Чтобы добавить комфорта при беге в плохую погоду, можно использовать кроссовки с непромокаемой мембраной — она защищает ноги от влаги и отводит лишнее тепло, обладает дышащими свойствами. Мы составили подборку беговых кроссовок с мембраной Gore-Tex, которая на сегодняшний день является самой популярной и надежной, и фактически является синонимом слова «непромокаемый» в спортивной индустрии. Здесь представлены мужские и женские модели для бега и прогулок по асфальту, а также по пересеченной местности.

Особенности подбора кроссовок с мембраной

Мембрана — это дополнительный слой ткани внутри кроссовка, поэтому может подойти пара на размер больше, чем вы обычно носите. Также если приобретаете обувь на холодную погоду, надо учитывать толщину носка. Конечно, мембранные кроссовки более теплые, чем летние с тонкой сеткой, но для околоминусовой температуры лучше иметь более плотные и теплые носки.

Но надо помнить, что Gore-Tex — не панацея от всех проблем. Мембрана отлично сработает на мокрой траве, в моросящий дождь или если вы случайно наступите в лужу. Если же вы провалитесь в болото по колено или часами будете бежать под ливнем, то ноги все равно станут мокрыми — вода будет заливаться через манжету кроссовка, постепенно проникая внутрь. А с учетом специфики мембраны, выливаться из кроссовка она будет долго. Поэтому, если на дистанции предполагается брод или болото, то лучше подумать еще раз, и, возможно, сделать выбор в пользу традиционных кроссовок, из которых вода быстро уйдет сама.

Непромокаемые кроссовки для асфальта

ASICS GT-1000 9 G-TX

Тренировочные кроссовки для бегунов с избыточной пронацией, которым требуется дополнительная поддержка стопы. Отлично подходят для начинающих в качестве первой надежной пары. Промежуточная подошва из упругой пены FLYTEFOAM™ расположена низко, что улучшает балансировку кроссовка, а GEL™ в пяточной части поглощает ударную нагрузку во время бега. В этих кроссовках сочетается технологичность и легкость, благодаря чему их можно использовать не только для тренировок, но и для первых стартов. Есть также женская модель.

ASICS GEL-PULSE 12 G-TX

Легкие тренировочные кроссовки без дополнительной поддержки стопы для начинающих и любителей. Вполне могут использоваться для первого бегового старта. Сочетание технологий ASICS GEL™ в пятке и промежуточной подошвы из пены AMPLIFOAM™ обеспечивает баланс амортизации и упругости, а износостойкая резина AHAR гарантирует отличное сцепление с асфальтом при любых погодных условиях.

Непромокаемые кроссовки для трейла

SALOMON SPEEDCROSS 5 GTX

Внедорожники-вездеходы с агрессивным разнонаправленным протектором для сильной грязи и мягкого грунта. А где грязь— там и вода, поэтому мембрана Gore-Tex тут очень кстати. Глубокая пятка и комфортная колодка средней ширины добавляют стабильности при беге по неровной поверхности, а поперечная сетка под шнуровкой предотвращает попадание грязи внутрь. Поэтому Salomon Speedcross 5 G-TX — отличный вариант кроссовок для беговых тренировок осенью в лесу!

SALOMON SUPERCROSS GTX

Универсальные кроссовки не только для бега по пересеченной местности, но и повседневного использования. Крупный и разнонаправленный протектор, как в Speedcross 5, уверенно держит на мягком грунте и грязи, но состав резины более износостойкий, что позволяет ходить в них по асфальту. Непромокаемая мембрана Gore-tex защищает от воды и сохраняет ваши ноги сухими. Чуть более широкая и комфортная колодка и стильный внешний вид делают Supercross не только отличными тренировочными кроссовками, но и дополняют городской образ в стиле Casual.  

SALOMON ALPHACROSS JR CSWP

Детские кроссовки для бега по пересеченной местности и повседневного использования. Можно надеть на тренировку в парке или в лесу — агрессивный протектор хорошо работает на мягком грунте и грязи. Износостойкая резина подметки позволяет использовать их и на прогулках в городе, а непромокаемая мембрана CSWP защищает от воды и сохраняет ноги сухими.

ASICS GEL-FUJI TRABUCO 8 G-TX

Одна из немногих моделей для трейла для спортсменов с избыточной пронацией. Материал промежуточной подошвы DYNAMIC DUOMAX™ повышает стабильность при беге, а технологичная пена FLYTEFOAM™ возвращает часть энергии при отталкивании. Фирменный GEL™ под пяткой поглощает удары, снижая нагрузку на суставы во время приземления. Хорошо подойдут для длительных тренировок по пересеченной местности.

ASICS GEL-SONOMA 5 G-TX

Универсальные кроссовки для бега и прогулок по пересеченной местности, а также для городских тренировок в режиме «асфальт-парк». Промежуточная подошва из пены AMPLIFOAM™ и вставки геля под пяткой обеспечивают амортизацию и снижают нагрузку на суставы. Протектор на подошве из разнонаправленных выступов хорошо работает на грунте. Женская и мужская модели в приятных, неброских цветах.

ASICS GEL-FUJISETSU 2 G-TX

Кроссовки-шиповки для зимы и конца осени, когда появляется первый снег, а с утра земля уже покрыта льдом. В отличии от традиционных шиповок, ASICS остаются верны себе, и здесь присутствует гелевая вставка в пяточной части для амортизации. Специальная пластина Rock Protection plate защищает стопу от острых объектов, таких как камни и ветки.

Для защиты от попадания снега внутрь кроссовка можно использовать гамаши или гетры, например, гетры Icebug. Они надеваются прямо поверх обуви, и предотвращают попадание грязи, камней или снега через манжету кроссовка.

Уход за кроссовками с Gore-Tex

Новая обувь сразу после покупки не требует дополнительных манипуляций — надеваете и бежите. Со временем может потребоваться специальная пропитка для мембран, которая восстанавливает водо- и грязеотталкивающие свойства. Важно приобретать именно средства для ухода за мембранами, так как они не забивают поры и сохраняют дышащие свойства мембран. В нашем магазине есть средства NIKWAX Fabric & Leather и TOKO SHOE PROOF & CARE. Обычно это спрей, который распыляется на очищенную обувь.

Как выбрать кроссовки для бега — инструкция для начинающих

Поделиться: Из-за бесчисленного количества кроссовок в спортивных магазинах может быть довольно сложно остановиться на чем-то одном. […]

«, «articleBody»: «Из-за бесчисленного количества кроссовок в спортивных магазинах может быть довольно сложно остановиться на чем-то одном. Большинство пар кажутся удобными во время примерки, но это совсем не значит, что бег в них не превратится для вас в мучительное испытание. Для того, чтобы это не произошло, нужно ориентироваться не столько на их расцветку и логотипы, сколько на свой стиль бега. Точно так же, как можно найти подходящие кроссовки для любого спортсмена, существуют свои идеальные кроссовки и для каждого вида стопы. Чтобы облегчить себе поиск кроссовок для бега, следуйте нашему гайду, который поможет вам разобраться, к какому типу бегунов вы относитесь, какой вид спортивной обуви подходит именно вам, и каких ошибок стоит избегать при выборе новенькой пары. Выбор беговых кроссовок:Виды пронации стопыВиды беговых кроссовокАнатомия кроссовокОшибки при выборе кроссовок Виды стоп Большинство брендов делит свои беговые кроссовки на три категории, каждая из которых отвечает конкретным потребностям определенного типа бегунов в зависимости от пронации. Пронация — это способ постановки стопы во время движения по отношению к центральной оси тела, от которого зависит положение голеностопного сустава.Виды пронации:Нейтральная пронацияГиперпронацияГипопронация Для того, чтобы кроссовки стали для вас не просто обувкой, а настоящим помощником во время бега, в первую очередь нужно понимать, к какому типу бегунов вы относитесь. Существует много разных тестов, которые помогают это определить, но самый простой — так называемый мокрый тест. Для этого нужно намочить ноги и встать на бумагу или другую плоскую поверхность. Оставленный вами след и является индикатором силы естественной амортизации, помогающей смягчать ударную нагрузку. Сравните отпечаток с рисунками, приведенными ниже. Нейтральная пронация Нейтральная пронация встречается примерно у 20-30% бегунов. При таком своде стоп, который считается нормальным, ударная нагрузка распределяется оптимально с достаточной естественной амортизацией. Гиперпронация Такой отпечаток выглядит как вся поверхность подошвы. У бегунов с гиперпронацией свод стопы слишком сильно заваливается внутрь, практически не поглощая ударную силу, что увеличивает нагрузку на суставы. Гипопронация Так выглядит след, говорящий о гипопронации (супинации). Стопы бегунов с недостаточной пронацией заваливаются наружу и практически не прогибаются вовнутрь. Из-за этого они практически не обеспечивают амортизацию во время бега, увеличивая нагрузку на голень и внешнюю часть стопы. Виды беговых кроссовок Второй шаг при выборе идеальных кроссовок — разобраться в их видах. Для начала выделим типы кроссовок в зависимости от пронации стопы.Виды беговых кроссовок в зависимости от пронации:Амортизирующие кроссовкиСтабилизирующие кроссовкиОграничивающие движение кроссовки Амортизирующие кроссовки (Cushioned Shoes) Hoka One One Clifton 6 — лучшие кроссовки с максимальной амортизацией по версии Running Shoes Guru Такие кроссовки обеспечивают повышенную амортизацию и минимальную поддержку самой стопы. Мидсоль таких кроссовок имеет однородную плотность. Они больше всего подходят при гипопронации, а также бегунам с нейтральной пронацией. Hoka One One Clifton 6 Купить Saucony Triumph 17 Купить New Balance Fresh Foam 1080v10 Купить Стабилизирующие кроссовки (Stability Shoes) Saucony Guide 13 — лучшие поддерживающие (стабилизирующие) беговые кроссовки по версии Running Shoes Guru В стабилизирующей обуви сбалансированы амортизационные и поддерживающие функции. Она подходит для стопы с пронацией от умеренной гиперпронации до нейтральной. Saucony Guide 13 Купить Nike Air Zoom Structure 22 Купить Asics Gel Kayano 26  Купить Ограничивающие движение кроссовки (Motion Control Shoes) Mizuno Wave Paradox 2 — одни из лучших кроссовок для бега ограничивающих движение по версии Running Shoes Guru Благодаря своей плотности и многослойной подошве эти кроссовки снижают уровень движения стопы и обеспечивают поддержку центральной оси тела. Они предназначены для бегунов, испытывающих умеренную или выраженную гиперпронацию. Hoka One One Gaviota 2 Купить Saucony Ride Iso Купить Asics GT-1000 Купить Также беговые кроссовки можно выбирать, исходя из покрытия, на котором вы собираетесь тренироваться. Виды беговых кроссовок в зависимости от покрытия:Трейловые кроссовкиСоревновательные кроссовкиТренировочные кроссовкиМинималистичные кроссовки Трейловые кроссовки Salomon Speedcross 4 GTX Трейловые кроссовки предназначены для пробежек по грунту и неровным поверхностям с камнями, грязью, корнями деревьев или другими препятствиями. Такие модели, как правило, оснащены хорошим протектором и крепкой конструкцией, которые обеспечивают стабильность, поддержку и защиту стопы. Для них характерны такие составляющие, как стельки Gore-Tex, защитные пластины и рифленая подошва.Из-за необходимости высокой износостойкости трейловые кроссовки обычно более громоздкие и тяжелые по сравнению с другими. Salomon S/Lab Ghost Speedcross Купить La Sportivia Bushido II Купить adidas Terrex Agravic Flow Купить Соревновательные кроссовки Nike Zoom Fly 3 Такие беговые кроссовки обладают меньшим весом и большей гибкостью. Они подходят для марафонов и длинных соревновательных дистанций. Ради снижения массы в этих силуэтах используется меньше пены и поддерживающих технологий, что обеспечивает более естественное и динамичное движение ног.Минус соревновательной обуви в недостатке амортизации и смягчения ударной нагрузки, поэтому обычными тренировками в ней заниматься не стоит. Новичкам также лучше присмотреться к другим видам беговых кроссовок. Nike Zoom Fly 3 Купить Saucony Type A9 Купить adidas Adizero Adios 5 Купить Тренировочные кроссовки Asics GEL-Nimbus 21 Platinum Для большинства бегунов именно эти кроссовки подходят больше всего. Хорошая амортизация и прочная конструкция предназначены для частого использования — в такой обуви можно совершать спокойные длительные пробежки по сухой поверхности. Nike Pegasus Trail 2 GORE-TEX Купить Mizuno WAVE SKY 3 Купить New Balance Fuelcell Echo Купить Минималистичные кроссовки New Balance Minimus 40 Trainer Суть минималистичных кроссовок в том, чтобы максимально приблизить ощущения от бега в обуви к естественному бегу босиком. Такие условия должны больше стимулировать свод стопы, в конечном счете повышая ее выносливость и улучшая технику бега.Для этого в них не используется никаких технологий — стопа отделена от поверхности лишь тонким слоем подошвы. Несмотря на то, что такие модели действительно тренируют свод стопы, резкий переход от обычных кроссовок может оказаться для новичков опасным, поэтому делать это нужно постепенно. Nike Free RN 5.0 Купить Merrell Ever Glove Купить Saucony Kinvara 11 Купить Характеристики беговых кроссовок Следующий этап в выборе подходящих кроссовок — разобраться в анатомии самой обуви и понять назначение каждого элемента ее конструкции. Из чего состоят кроссовки:ВерхОбласть пальцевОбласть голеностопного суставаБоковое ребро жесткостиЗадникАутсольМидсольСтелькаПриподнятость носочной частиРазница между высотой подошвы на пятке и носке Верх Всё, что находится выше подошвы. Традиционно его покрытие создается из текстильных или сетчатых слоев, сшитых или склеенных вместе, но всё чаще в современных моделях используется цельный верх, который связан или напечатан на 3D-принтере.На что обратить внимание: Верх не должен быть слишком тесным, натирать или располагаться слишком высоко от вашей стопы. Область пальцев Вся поверхность от передних люверсов до носка. Часто она оснащена дополнительным покрытием на носке, которая увеличивает износостойкость кроссовок и защищает пальцы от ударов (особенно это касается трейловой обуви).На что обратить внимание: Конструкция не должна давить на пальцы, а также препятствовать естественному движению стопы. Область голеностопного сустава Часть голенища, которая удерживает пятку на месте. В некоторых кроссовках используется большое количество набивочного материала для повышения комфорта и дополнительной защиты.На что обратить внимание: Проверьте, как подкладка чувствуется в области лодыжки, не вызывает ли его форма дискомфорт в области ахиллова сухожилия. Боковое ребро жесткости В кроссовках могут присутствовать специальные детали, ограничивающие чрезмерное движение стопы, в первую очередь гиперпронацию. Боковое ребро жесткости позволяет скорректировать пронацию и поддержать стопу.На что обратить внимание: Так как не всем необходима значительная поддержка в боковой области, следите за тем, чтобы конструкция кроссовок не мешала удобно двигаться. Задник Полужесткая чаша в задней части обуви, удерживающая пятку в центре и обеспечивающая стабильность. В некоторых кроссовках имеется внешний задник, в других он спрятан между внешним и внутренним покрытием.На что обратить внимание: Задник не должен мешать свободному движению лодыжки. Аутсоль Нижний слой подошвы (его также называют подметкой), который соприкасается с поверхностью. Часто изготавливается из резины или пенопластовых смесей. Ее конструкция разрабатывается с учетом наиболее изнашивающихся зон и необходимости в гибкости и упругости. Рисунок подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью. На что обратить внимание: На материалы, обеспечивающие сцепление и износостойкость без дополнительного веса или жесткости, и на форму стельки, соответствующую вашей стопе. Мидсоль Пеноматериал между верхом и аутсолью, который предназначен для амортизации стопы от ударной силы.На что обратить внимание: Мидсоль не должна быть слишком мягкой, слишком жесткой или слишком тяжелой для ваших ног. Стелька Съемная прокладка из пены внутри кроссовок, которая смягчает трение стопы о швы и является еще одним слоем амортизации.На что обратить внимание: Стельки не должны быть слишком мягкими, иначе это может мешать при беге. Приподнятость носочной части Для того, чтобы кроссовки хорошо сгибались, во многих парах на подошве присутствуют специальные канавки, от которых и зависит степень приподнятости носка. Комфортная для вас степень гибкости зависит от небольших различий в их расположении или угле приподнятости, а также меняется со скоростью бега.На что обратить внимание: Необходимо подобрать обувь, которая сгибается примерно так же, как и ваша стопа при темпе, в котором вы собираетесь бегать. Разница между высотой подошвы на пятке и носке Эксперты расходятся во мнении о важности разницы между высотой подошвы на пятке и носке, но согласны с тем, что ее изменение может по-разному распределять нагрузку на стопу и ногу и влиять на стиль бега.На что обратить внимание: Ваша стопа должна чувствовать себя комфортно во время бега, начиная от момента приземления до толчка от поверхности. Кроссовки должны уменьшать нагрузку на слабые части ноги. Ошибки при выборе кроссовок Многие начинающие (а порой и заядлые, но так и не умудренные опытом) бегуны, выбирая очередные кроссовки, совершают одни и те же ошибки. Давайте разберем самые распространенные из них.7 ошибок при выборе беговых кроссовок:Выбор по внешнему видуМаленький размерПокупка кроссовок утромВыбор по размеруВыбор по ценеНе брать ортопедические стелькиПокупка в обычном спортивном магазине 1. Выбирать кроссовки исходя из внешнего вида Некоторых людей волнует лишь то, чтобы их обувь выглядела модно. Часто такие необдуманные покупки становятся причиной неудобств или даже травм. Если вы выбираете кроссовки для бега, в первую очередь они должны быть удобными. 2. Покупать слишком маленькие кроссовки Обувь неподходящего размера, купленная с надеждой разносить, приводит к потемнению ногтей, мозолям и неудобству в целом. Кроссовки должны быть удобными с первой примерки. В передней части посадка должна быть достаточно просторной — в запасе должно оставаться расстояние примерно с ширину большого пальца — но не болтаться.Ширина ботинка должна быть довольно плотной, но всё же в нем должно быть достаточно места для того, чтобы не натирать стопу. Исключение составляют минималистичные кроссовки: для имитации бега босиком обувь должна сидеть плотно как перчатка. 3. Покупать кроссовки утром Во время бега ноги отекают из-за прилива крови. Поэтому лучше всего примерять кроссовки вечером — за время дневных активностей ноги, как правило, немного устанут и опухнут, что максимально приблизит их к состоянию во время бега. Так вы избежите покупки слишком маленьких кроссовок. 4. Ориентироваться лишь на размер Многие считают, что все бренды имеют какую-то стандартную размерную сетку, однако это вовсе не так. У всех производителей обуви (а иногда и у разных моделей одного производителя) своя длина колодки, которая и определяет размеры кроссовок. На различия в размерах также влияет форма верха и способ сшивания конструкции. Перед выбором кроссовок всегда измеряйте длину стопы. Если есть такая возможность, примеряйте обувь перед покупкой. В случае онлайн-заказа проверьте размерную сетку бренда и найдите размер, соответствующий длине вашей стопы. Возможно, вам потребуется обувь на полразмера или размер больше/меньше, чем вы предполагали. 5. Ориентироваться лишь на цену Высокий ценник не всегда является индикатором хороших кроссовок. Они могут не подходить вашему виду пронации или предпочитаемому типу бега. Ошибкой также может быть предпочтение одной и той же модели — периодически бренды обновляют конструкцию своих силуэтов, и новая версия кроссовок может оказаться для вас уже не такой подходящей. 6. Не брать с собой ортопедические стельки или носки Если вы пользуетесь своими ортопедическими стельками, всегда берите их на примерку, потому что они могут влиять на удобство кроссовок. То же касается носков и любых других вставок. 7. Покупать кроссовки в обычном спортивном магазине Наиболее подходящую пару обуви для бега вы подберете именно в специализированном магазине, где консультант может понаблюдать за тем, как вы бегаете, и помочь выбрать кроссовки с наиболее необходимой поддержкой. Теперь, когда вы понимаете главные тонкости выбора кроссовок для бега, можете смело начинать поиски вашей идеальной пары. Не жалейте времени на то, чтобы примерить много разных моделей, не зацикливайтесь на их дизайне и не стесняйтесь задавать консультанту все возникающие вопросы. От этого зависит то, сколько километров и с каким комфортом вы сможете в этих кроссовках пробежать. И не забывайте, что после каждых 600-800 км пробега они требуют замены.» }

Кроссовки для бега выбрать РОСТЕСТ-МОСКВА






На контрафактных кроссовках не сэкономишь. Радость от покупки «за дешево» исчезнет сразу, как только кроссовки начнут прямо на ваших глазах  разваливаться. А разваливаются подделки со стремительностью, прямо пропорциональной их дешевизне.
Высокая, и даже очень высокая цена — тоже не гарантирует качество. Но даже из объективно  отличных, фирменных кроссовок надо еще суметь выбрать «свои» -те, которые подходят именно для вас. Подбирать кроссовки для бега надо с учетом имеющихся заболеваний и имевших место травм, обычных для бега расстояний, свойственной вам манеры бега, скорости и условий пробежек.


Бегунам повезло: для занятий этим видом спорта требуется минимум снаряжения.

По сути, только — кроссовки. Но их – уйма! И выбрать подходящие кроссовки —  нелегкая задача.

Как выбрать кроссовки для бега

Выбрать кроссовки для бега — дело не простое. Вероятно, в скором времени в этом мы будем полагаться на компьютеры.

Пока же приходится справляться самим. Не покупайтесь на все новые навороты,  иные  могут только повредить ноги.


Подбирать кроссовки для бега надо под ваши ноги, с учетом заболеваний и травм, расстояний, манеры и скорости бега, особенностей тренировочной трассы.

Вы ничего не сэкономите, если купите кроссовки для бега будто бы «Asics» или «Nike» на барахолке хоть в пять раз дешевле. Во-первых, кроссовки для бега с барахолки развалятся не через 5–7 тысяч километров (как фирменные), а через тысячу, а во-вторых, даже в этот короткий период вы не ощутите тех замечательных свойств, ради которых и покупаются фирменные, классные кроссовки для бега.

Реально и  без ущерба сэкономить можно, покупая в фирменных магазинах кроссовки для бега устаревших моделей. Желательно в распродажи. И искать следует качественные кроссовки для бега производства профессиональных, но не слишком пока раскрученных у нас фирм, например «Brooks» («Брукс»).

С другой стороны, не стоит поддаваться рекламе, рассказывающей про кроссовки для бега, в которых, благодаря супертехнологиям, ноги «бегают сами». «Самоходов» не бывает!

Не гонитесь за самыми дорогими кроссовками, они могут иметь совершенно ненужные навороты, которые принесут только лишние проблемы.

Нужно подобрать то, что подходит именно вашим ногам!

Подбирать кроссовки для бега правильнее во второй половине дня, когда ноги растоптались, слегка увеличились, как после бега.

Обязательно примеряйте обе кроссовки. Походите. Имитируйте движения ноги при беге.

При этом желательно разбираться в особенностях движения стопы при беге (об этом ниже).

КРОССОВКИ: ВДОЛЬ И ПОПЕРЕК

Фирменные кроссовки не бывают тяжелыми. Швы кроссовок должны быть ровными и аккуратными, без видимых следов клея. Задняя часть обуви, даже если она имеет матерчатый верх, должна быть жесткой и не сминаться.

Верхняя кромка пятки — мягкая и обязательно прошита в две дорожки. Главное качество носовой части кроссовки — упругость. Если при надавливании на носок вмятины исчезают быстро, значит, он обладает хорошими эластичными свойствами.

Внешняя кромка хороших кроссовок снабжена дутым валиком, который предохраняет щиколотку от натирания. Стелька должна быть съемной, чтобы ее можно было просушить. Под стелькой ищите швы. Если под стелькой ровная картонная или тканевая поверхность, нога будет потеть, а стелька быстро разрушится.

Некоторые производители пытаются облегчить подошву, изготавливая ее в виде решетки. Такие кроссовки могут оказаться непрочными: быстро лопнет подошва. Если подошва гнется во все стороны — это еще не показатель ее качества. У «правильных» кроссовок она должна гнуться в строго определенном месте. Чтобы его найти, встаньте на цыпочки: если подошва «ломается» посередине, то в таких кроссовках может травмироваться нога или образоваться плоскостопие.

Предотвратить промокание помогают шнуровка и особым способом вшитый язычок,  боковые стороны которого прикреплены к ботинкам. С этой точки зрения лучше -кроссовки на крючках, так как через стандартные отверстия для шнурков вода проникает внутрь.

Пронация, или вращение стопы.
Большинство бегунов опускаются на пятку, затем стопа перекатывается вперед и внутрь,
осуществляя перенос тяжести тела на середину передней части ступни. Это обеспечивает ударогашение.

Излишняя пронация, или чрезмерное вращение.

Слишком интенсивный поворот стопы внутрь, особенно ее передней части. На эту особенность указывает повышенный износ внутренней стороны подошвы, преимущественно ее носовой части.


Супинация, или недостаточное вращение внутрь, его отсутствие или даже вращение стопы по направлению к наружной стороне.

В этом случае сильнее изнашивается наружная сторона подошвы.

Причиной этих особенностей движения является тип стопы — жесткий или «плавающий». Стопы человека созданы так, что в большей или меньшей степени обладают обоими этими свойствами: имеют жесткий рычаг и «плавающую» платформу. Первое позволяет продвигаться вперед, второе — одновременно приспосабливаться к изменчивой поверхности движения. У большинства людей стопы, благодаря особенностям костей и прикрепленных к ним мышц, могут быть отнесены к одному из этих двух видов: жесткому (качание вперед-назад) или «плавающему» (качание из стороны в сторону). Однако встречаются и стопы смешанного типа.

Жесткая стопа характеризуется мощным толчком. Бегун может приземлиться на пятку, но стопа быстро перекатывается вперед и обеспечивает сильный толчок ее передней частью.

Супинация обычно присуща жесткой стопе, в результате она слишком заваливается на внешнюю сторону, что может создать избыточные нагрузки на кости, сухожилия и связки ее внешней стороны.

При жесткой стопе нужны кроссовки для бега, обладающие хорошей гибкостью и способностью гашения ударов в передней и задней части ступни.

«Плавающая» стопа ведет себя как шарнир, позволяющий двигаться из стороны в сторону.

Первый удар обычно приходится на наружную часть пятки. Чрезмерное вращение внутрь, свойственное этому типу стопы, может вызвать проблемы в коленях и голенях.

Обувь изнашивается на участках подошвы, производящих толчок. При «плавающей» стопе особого внимания требует износ на внутренней стороне передней части подметки, свидетельствующий об излишней пронации: стопа поворачивается слишком сильно, из-за чего стопа, колено и бедро не выровнены и испытывают перегрузки.

Задней и передней частям стопы нужна стабильная платформа, что обеспечивает обувь с твердой колодкой. Некоторым бегунам нужна только твердая колодка и поддержка стопы. Другим может потребоваться встроенное ортопедическое приспособление для коррекции избыточного вращения. В этом случае желательна консультация с врачом-ортопедом.
Даже в отлично сконструированных кроссовках слишком большое ударогашение может приводить к недостатку стабильности. Нужно искать компромисс, но лучше пожертвовать ударогашением ради стабильности.

Тип стопы зависит от высоты свода ступни. Намочите ступню и поставьте ее на лист бумаги. Если отпечаток полный и широкий, без следов свода — у вас плоская стопа. Если отпечатывается вся стопа с кривой в месте подъема свода — нормальная стопа. Если след маленький, в основном два пятна — на пятке и в передней части, а середина не отпечаталась, у вас высокий свод стопы.

Плоская стопа ведет к избыточной пронации.

Нормальная стопа обычно соответствует нормальной пронации.

Стопа с высоким сводом в основном влечет супинацию.

Сколько километров в неделю пробегаете?

Менее 36 км — годятся практически любые неподдельные кроссовки. Кроссовки известных фирм прослужат вам долго. Если нет явного дефекта ног, то дорогие кроссовки не нужны.

36–80 км — большей частью кроссовки для бега рассчитаны на такие нагрузки. Желательно учитывать особенности бега, тип ноги и условия тренировки.

Более 80 км — вам нужны стойкие кроссовки для бега, подобранные с особой тщательностью или даже сконструированные с учетом особенностей вашего бега, типа ноги и т. д.

По какому грунту бегаете?

По траве и земле — вам не требуется мощное ударопогашение (амортизация), надо смотреть на протектор, стабильность конструкции и защиту от камней.

Если же вы тренируетесь главным образом на мостовой, то вам нужна хорошая амортизация.

Жесткая или «плавающая» стопа?

«Плавающая» стопа — нужна стабильная платформа обуви, потребность в амортизации невысока, может понадобиться встроенное приспособление, ограничивающее чрезмерное вращение.

Жесткая стопа — требуется гибкая ударопоглощающая платформа.

Прямая или кривая стопа?

Прямая — если кривая кроссовка давит на наружную сторону стопы, а внутри образуется избыточное пространство.

Кривая — если прямая кроссовка давит на большой палец и его сустав.

 

ТРАВМЫ, КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА ВЫБОР КРОССОВОК

 Проблемы колена и голени:


• При жесткой стопе — больше ударопоглощения и гибкости. Если колено часто подворачивается, ищите стабильные и мощные кроссовки по всей наружной стороне.
• При «плавающей» стопе — усиленная платформа, твердая обувная колодка с небольшими скромными подушками, мощная конструкция пятки.
• Проблемы «ахилла» — высоко поднятая пятка, опора соответствует пятке, но не тянет сухожилия при изгибе кроссовки, для чего требуется некоторая гибкость; обувь должна обладать исключительной стабильностью задней части.
• Боли в пятке — большая стабильность за счет твердой обувной колодки, опора пятки должна защищать ее до самой середины стопы и соответствовать настолько, чтобы не было речи о вращении.
• Боли в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки — твердая колодка, скромные смягчающие подушки стабильных кроссовок.

12 лучших кроссовок для бега — Рейтинг 2020 года (Топ 12)

Бег наполняет энергией и обеспечивает организм здоровой активностью. Но он может привести и к травмам, если не регулировать нагрузку и бегать в неспортивной или неправильно подобранной обуви. Последствия: воспаление ахилла, вывихи, боль в коленях, мозоли и синие ногти на ногах. Большое заблуждение начинающих бегунов — любителям можно бегать в «обычных» кроссовках. Если бегать регулярно и еще мечтать о марафоне — нужно сразу подходить основательно к выбору обуви. Это предотвратит хронические травмы и нежелание продолжать пробежки. Лучшие мужские и женские кроссовки для бега представлены в нашем рейтинге.

Как выбрать хорошие беговые кроссовки?

Профессиональные спортсмены подбирают кроссовки в зависимости от веса бегуна, его техники бега, уровня натренированности, наличия хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата и суставов. Такие нюансы очень важны, но новичкам они усложняют выбор. Достаточно померить кроссовки и немного пробежаться в них по торговому залу. Если ноге тесно или где-то натирает — переходите к другой модели. Малейший дискомфорт — сигнал для отказа.

Еще один важный критерий выбора — биометрические особенности стопы бегуна. В специализированном магазине консультант может определить тип пронации на беговой дорожке с помощью мобильной видеокамеры. Различают три типа: повышенная, нейтральная и плоскостопие. По утверждению марафонцев со стажем, нет универсальных и всем подходящих кроссовок. Но то, что выбрали более 80% бегунов — с высокой вероятностью подойдет и вам.

Есть общие рекомендации, которые нужно учитывать при самостоятельном подборе своей идеальной пары:

• при весе выше среднестатистического кроссовки нужны более жесткие и тяжелые — это связано с износостойкостью и амортизацией;
• для бега на короткие дистанции и при высоком темпе выбирают легкие кроссовки, с высокой амортизацией и мягкие — это нужно для быстрого разгона и экономии энергии;
• полумарафонки подходят всем новичкам для длинных дистанций — у них оптимальная амортизация и хорошая фиксация стопы, подошва достаточно толстая и умеренно жесткая;
• марафонки предназначены только для спортсменов с хорошей подготовкой и правильной техникой — новичкам такие кроссовки не рекомендуют;
• если в прошлом были травмы — при выборе кроссовок нужно акцентировать внимание на степени фиксации стопы;
• кроссовки различают на мужские и женские не по цвету и не только по размерному ряду — у женщин стопа узкая и имеет более высокий подъем, поэтому колодки даже у одинаковых моделей будут отличаться.
• кроссовок, одинаково подходящих для спортзала, бега по асфальту и по пересеченной местности, нет — если не хотите покупать сразу 3 пары обуви — ориентируйтесь на то покрытие, по которому бегаете чаще всего.

Мы подобрали по 3 модели лучших беговых кроссовок для каждого вида покрытия. Модели в категориях мужских и женских кроссовок отличаются в силу того, что одна и та же модель в разной степени отвечает требованиям представителей того или другого пола.

Рейтинг лучших беговых кроссовок

Какие кроссовки для бега лучше купить?

Лучшие кроссовки для бега – в которых ноги не испытывают дискомфорта при вашем уровне нагрузки. Подобрать такую обувь можно либо самостоятельно – путем проб и ошибок, либо после консультации с ортопедом и/или тренером (последний способ быстрее и надежнее). Но очевидны два момента. Во-первых, бег в непредназначенной для этого обуви рано или поздно нанесет ущерб здоровью. И вы тоже окажетесь в лагере противников бега — только из-за неверно подобранной обуви. А во-вторых, удовольствие от использования неподходящей обуви появляется только в одном случае – когда ее снимаешь.

В рамках этого рейтинга мы не можем охватить все достойные модели. Это некий ориентир, с которого можно начать поиск своей пары. Рассмотрите модели всей линейки — возможно, предыдущие версии окажутся для вас более подходящими. Если нашли идеальные кроссовки, но смущает цена — следите за скидками, чтобы сделать выгодную покупку. По отзывам спортсменов средний срок службы кроссовок представленных брендов от 500 до 1000 км пробега. Сколько это лет — зависит от ваших беговых объемов.

Поэтому изучите наш рейтинг, посоветуйтесь со специалистом и отправляйтесь в магазин — мерить! Желаем удачной покупки и комфортных тренировок.

Лучшие кроссовки для бега: ТОП 10 беговых кроссовок

Список лучших беговых кроссовок для новичков и профессионалов.

Мария Демидова

Занятие любым видом спорта начинается с подбора качественной экипировки. Для тех, кто занимается бегом, самым важным атрибутом является обувь. Хорошие беговые кроссовки должны уберечь от возможных травм, быть лёгкими и прочными, высокотехнологичными и стильными. Каждый спортивный бренд предлагает множество моделей кроссовок, но как определиться с выбором? Как понять, какие самые лучшие кроссовки для бега, и точно ли они вам подойдут? Мы в Shopoglot составили свой рейтинг беговых кроссовок для мужчин и женщин на 2020 год. Выбирайте модель, исходя из ваших требований, бюджета и интенсивности нагрузок!

ТОП кроссовок для бега

А теперь разберём каждую пару обуви подробнее, на плюсы и минусы. 

Лучшие кроссовки для бега унисекс
ASICS GEL-PULSE 9

Наш ТОП беговых кроссовок возглавляет модель, представленная в мужских и женских вариантах, отличие только в размерности и цветовой гамме. Эту обувь выбирают и любители, и профессиональные бегуны (например, именно ASICS GEL-PULSE 9 закупает российская Федерация легкой атлетики и биатлона). В кроссовках предусмотрена многослойная подошва с гелевой прослойкой. Это обеспечивает правильное распределение нагрузки на стопу при каждом движении. Бежать становится легче и безопаснее.

Модель пошита из текстиля, прочный задник фиксирует пятку, но не натирает, благодаря мягкому канту. Лёгкие кроссовки пропускают воздух и не дают ноге потеть даже на очень длинных марафонах. Купить беговые кроссовки ASICS GEL-PULSE 9 в американском интернет-магазине от $70.

Преимущества модели:

• Удобная колодка, многослойная подошва с гелевой вставкой;

• Поддержка стопы;

• Прочный текстиль, поддерживающий задник и мягкий кант;

• Малый вес, универсальный дизайн.

• Маломерят на 1-1,5 размера;

• Текстиль может промокнуть под дождем.

Salomon S-LAB Sense

Эта модель ломает все стереотипы о профессиональных беговых кроссовках. Salomon S-LAB Sense очень лёгкие и мягкие кроссовки, которые дают отличную манёвренность и возможность развивать высокую скорость. Протектор не явно выражен, но даже бегая по грунтовой дороге, вы не почувствуете дискомфорта. Купить беговые кроссовки за $179.

Преимущества модели:

• Особая колодка Racing:

• Защитная накладка на мыске;

• Дышащий и легкий материал 3D Air Mesh;

• Кроссовки легко надеваются и облегают ногу благодаря вшитому язычку.

• Довольно высокая стоимость;

• Отсутствие мембраны.

Asics GEL Sonoma

Хорошая бюджетная модель, с простой конструкцией и базовой колодкой. Эти кроссовки особенно рекомендуются тем, кто только начинает бегать, но хочет сразу купить надежную, удобную модель. Стоимость таких кроссовок всего $58. Существует несколько вариантов: с мембраной Gore-Tex для защиты от промокания, и без неё.

Преимущества модели:

• Прочный верх из нейлона не пропускает грязь и мусор во время пробежек;

• Амортизация подошвы Asics Gel уменьшает нагрузку на позвоночник, колени и стопы бегуна;

• Мысок дополнительно защищён;

• Протектор с мини-шипами распределяет нагрузку при спусках и подъемах.

• Жестковатая колодка;

• Не подойдет опытным и профессиональным спортсменам.

Лучшие мужские беговые кроссовки
Asics GT-2000 8

С самого первого дня продаж эта модель завоевала любовь спортсменов и вошла в безусловный ТОП кроссовок для бега. Эти универсальные беговые кроссовки от известной компании закрывают все потребности бегунов-любителей. В первую очередь, обувь подойдет для тренировок в среднем темпе, но может использоваться и при участии в марафонах, если ваш темп пока не очень высок. Во-вторую очередь, можно их рекомендовать тем, кому нравится умеренная поддержка стопы. Купить кроссовки для бега Asics GT-2000 8 по цене $120.

Преимущества модели:

• Малый вес подошвы за счет технологии TRUSSTIC SYSTEM®;

• Система поддержки Dynamic DuoMax: внутренняя двойная прокладка и гелевые вкладыши на носке и пятке;

• Стабилизация при гиперпронации (пронация — это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь, — примечание редакции), также подходит при нейтральной пронации.

• Не подойдёт тех, кто любит бегать “на скорость”.

ASICS GEL-NIMBUS 21

Кроссовки с гелевой подошвой для бега характеризуются адаптацией к ноге спортсмена благодаря текстильному верху и эластичной гелевой вставке. Технология TRUSSTIC SYSTEM® обеспечивает дополнительную устойчивость. Кроссовки отличаются нейтральной пронацией. Используется технология GEL® в подошве дает для усиленной амортизации. Высококачественный текстиль кроссовок выпускает пот и пар наружу, поэтому вашим ногам будет комфортно и сухо. Купить обувь для бега GEL-NIMBUS 21 по цене $100 за мужскую пару.

Преимущества модели:

• Адаптируется к ноге спортсмена;

• Подходит для любых расстояний и твердых поверхностей;

• Технология FLYTEFOAM® Prope делает шаг пружинистым;

• Антибактериальная стелька;

• Светоотражающие детали.

• Подходит только для интенсивных тренировок и людям весом от 85 кг.

Mizuno Wave Horizon 3

В модели предусмотрена поддержка свода стопы, которая снимает напряжение и помогает спортсмену добиться лучших результатов. Кроссовки подходят для интенсивных тренировок, серьезных забегов, пробежек по бездорожью или бега с препятствиями. Купить беговые кроссовки Mizuno Wave Horizon 3 за $113.

Преимущества модели:

• Пластина Wave разделяет подошву на секции, что способствует амортизации;

• Подходит для интенсивных тренировок и профессионального спорта;

• Подошва производится из углеродного каучука и не скользит даже на мокром и гладком асфальте.

• Не самое лучшее качество сетки в районе пальцев;

• Не подойдет для лёгких утренних пробежек или занятий в спортзале.

Nike FLEX EXPERIENCE RN 9

Найки – вечная классика среди беговых кроссовок. Модель FLEX EXPERIENCE RN 9 подходит для бега по асфальту и грунтовой дороге, почти не ощущается на ноге. Верх кроссовка выполнен из текстиля. Уплотненная пятка, мягкий мысок, подошва из вспененного полимера. Протектор на подошве в виде 6-гранных желобков и скругленная часть на пятке обеспечивают оптимальную амортизацию. Легковесные кроссовки отлично подойдут и любителям утренних пробежек, и профессиональным спортсменам. Стоимость классики – $65.

Преимущества модели:

• Классический дизайн;

• Отличная амортизация и фиксация стопы;

• Продуманная колодка с поддержкой пятки;

• Съемная поролоновая стелька.

• Модель может маломерить на 1 размер, учтите это при покупке.

Лучшие женские кроссовки для бега
Nike WMNS NIKE QUEST 2

Классика беговых кроссовок в нейтральном дизайне. Многослойная подошва выполнена из блоков: стабилизатор под пяткой, под сводом стопы, протектор с антискользящим покрытием. Обувь выполнена из мягкого, пропускающего воздух и воду, текстиля. Оригинальная шнуровка выглядит свежо и необычно.

Кроссовки подходят для бега на короткие и длинные дистанции, а также в качестве обуви на каждый день, под джинсы или платья. Модель выпускается в 5 вариантах цветов. Стоимость – от $58.

Преимущества модели:

• Очень легкие кроссовки, вес пары 500 граммов;

• Дышащий, качественный материал;

• Подходит и для тренировок, и для прогулок по городу;

• Отличная амортизация и поддержка стопы.

• Модель популярная, поэтому ее часто подделывают. Рекомендуем покупать только на проверенных американских сайтах.

• Кроссовки в светлом цвете быстро испачкаются.

Under Armour Hovr Sonic 2

Одна из “фишек” кроссовок – язычок, пришитый к стельке. Благодаря этому обувь садится, как влитая, и поддерживает стопу. Также есть внутренняя пятка. Запатентованная технология HOVR обеспечивает амортизацию и возврат энергии – бегать в таких кроссовках приятнее и легче, чем во многих других моделях. Степень амортизации можно настраивать, заменив съемную стельку.  Кроссовки хорошо гнутся, быстро высыхают и пропускают воздух.

 Съёмная стелька;

•  Съёмная стелька;

• Продуманная амортизация;

• Идеальная посадка;

• Много разных расцветок.

• Могут маломерить на пол-размера.

Salomon SPEEDCROSS 4 W

Идеальные кроссовки для любительниц бегать по пересечённой местности, грунтовым дорожкам. Рифлёный шипованный протектор Contagrip® Mud&Snow проходит от носка до пятки. Удобная колодка поддерживает стопу и обеспечивает отсутствие травм при беге по мокрой дороге и мягкому грунту.

Несмотря на внушительный внешний вид, кроссовки — лёгкие. Кроме того, они устойчивы к загрязнению благодаря специальному материалу обшивки. Кроссовки не пачкаются, в протекторе не задерживается почва и мелкие камушки. Обувь идеально облегает ступню и не натирает. Купить кроссовки для бега Salomon SPEEDCROSS 4 W от $105. 

Преимущества модели:

• Подходит для бега по грунтовым дорожкам и пересеченной местности;

• Отталкивает грязь и воду;

• Выраженный протектор и подошва из EVA;

• Комфортная посадка.

• Точно не подойдет для беговой дорожки или асфальтированного ровного покрытия;

• Выглядит довольно агрессивно.

Выбирайте лучшие кроссовки для бега из нашего рейтинга и отправляйтесь за покупками. Важно: даже если вы не профессиональный спортсмен, самые удобные кроссовки для бега уберегут от травм и сделают тренировки эффективнее!

*Мнение автора может не совпадать с мнением редакции. ТОП основан на личных предпочтениях и субъективной оценке.

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряблоки для йогиболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки спортивныебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевёсла для сапсерфингавизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочная для скалолазаниядоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для багажазамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы для плаваниякостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвие для коньковлезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиноскиноски с подогревомобмотки руляобода для велосипедаоселки для коньковосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискакалкискейтбордыскребкисланцысмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедаспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампСтелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетарелкитенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутюгиутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомфутболки термобельехомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшнурок для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэкшн-камерыэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 Degrees3TActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuddy ChatBuffBulaBulletBurtonCane CreekCannondaleCarreraCCMChanexChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDiatechDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderElementEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFirst StrideFischerFive TenFlashFOXFOX ShoxFreetimeFSAFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGroovstarGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeIcebreakerIndependentIndianaInnesIo BioIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoreL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLobsterLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMammutMangoManitouMankindMarkerMarzocchiMavicMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMKMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNikeNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOutleapPallasPillarPOCPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelPromaxPure FixQloomRadioRaidenRebel KidzReebokRegattaReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSunringleSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTechnineTektroTempestaTevaThawTiogaTokoTorspoTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyTyroliaUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBX-FusionXposureYokoZeropointZippZootZycle FixZZYZX

2021/202220212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

Откройте для себя лучшие кроссовки для начинающих

Если вы новичок в беге, количество доступных вариантов обуви может показаться слишком большим. Вот почему мы собрали шесть лучших вариантов обуви, которые доказали свою эффективность для большинства бегунов. Так что если вы ищете амортизацию, комфорт или универсальность, эта обувь наверняка доставит вам удовольствие!

Если вы планируете проводить большую часть времени, бегая по дорогам, вам следует выбрать дорожные кроссовки.Эти модели являются отличными универсальными вариантами, что означает, что вы можете приобрести только одну пару обуви и быть уверены, что они смогут справиться практически с любым типом бега.

Brooks Ghost — это универсально любимая обувь, которая подходит для широкого диапазона типов стопы и высоты свода стопы. Благодаря выдающейся амортизации и привлекательному стилю легко понять, почему Ghost стал фаворитом публики.

HOKA Clifton — это легкие дорожные кроссовки с хорошей амортизацией. Чрезвычайно популярная модель, Clifton создана для того, чтобы бегать было легче и мягче, а также исключить повторяющиеся удары ног по бетону и асфальту.Это также отличный выбор для тех, у кого арка выше.

New Balance построила модель 1080 с комфортом на первом месте в списке приоритетов. Это идеальный выбор для бегунов, которым нужна достаточная амортизация для ощущения мягкости и гладкости. Модель 1080 также имеет мягкий и эластичный верхний материал, который подходит для самых разных форм стопы.

Brooks Adrenaline обеспечивает серьезную амортизацию и комфорт, сохраняя при этом стабильность во время бега. Adrenaline — отличный вариант для тех, кого мучают частые травмы.Когда ваша нога пытается двигаться из стороны в сторону, адреналин помогает ей вернуться к более эффективному шагу.

Универсальная дорожная обувь будет лучшим вариантом для большинства начинающих бегунов. Однако, если вы знаете, что будете много бегать по трассе, вы можете вместо этого изучить кроссовки для бега по трассе. У кроссовок для трейлраннинга есть функции, специально разработанные для бега по грязи, такие как улучшенное сцепление и сцепление, а также более прочные и защитные материалы.

---

HOKA Challenger — наш выбор для новичков, которым нужна обувь для беговых лыж. Challenger обеспечивает массу амортизации и защиты в легком корпусе. Нам также нравится эта обувь, потому что она отлично себя чувствует и на дорогах, а это значит, что если вы бежите по тропинкам прямо у порога, вам будет комфортно всю дорогу!

Обладая достаточным сцеплением и защитой под ногами, чтобы преодолевать любые бездорожья, Peregrine — легкий выбор как для новичков, так и для опытных бегунов по пересеченной местности.Верх обеспечивает удобную фиксированную посадку, а устойчивая конструкция обуви повышает уверенность на неровной поверхности.

Как выбрать кроссовки, которые лучше всего подходят для вас

«Чем выше вы поднимаетесь с точки зрения падения, тем чаще вы носите кроссовки на высоком каблуке», — говорит Бауэрсок. Средняя обувь имеет падение от 10 до 12 миллиметров или больше, в то время как более минималистичные модели имеют меньшее или даже часто нулевое падение или полностью плоские.

Хотя обувь с нулевым падением более точно соответствует положению босых ног на земле, слишком быстрый переход на нее может повысить риск получения травмы, говорит Барнс, вероятно, потому, что она нагружает различные мышцы ступней и ног, чем обычные кроссовки. .А если вы склонны к проблемам с ахиллесом, более высокое падение может частично снять нагрузку с вашей пятки и голени, уменьшая ваши симптомы. (На самом деле, это похоже на лечение, которое рекомендуют физиотерапевты — подкладывание поролоновой прокладки под пятку.)

Если у вас нет боли или травм ахилла в анамнезе, падение может быть просто вопросом вашего предпочтения. По словам Бауэрсока, если вы склонны сначала ударять по земле пяткой — привычная для начинающих бегунов модель походки — более высокий перепад и, следовательно, больше пены под пяткой.Однако, поскольку есть некоторые свидетельства связи удара пяткой с травмой, вы можете вернуться к этому позже, если у вас действительно возникнет боль в ногах или ступнях.

Пластины из углеродного волокна могут сделать вас быстрее — но за деньги.

Если вы были постоянным гонщиком, жаждущим PR, вы, вероятно, следили за спорами по поводу обуви из углеродного волокна, такой как Nike Vaporfly 4% (250 долларов, nike.com) и NEXT% (250 долларов, nike.com ) — почти все последние рекорды бегового мира, включая двухчасовой марафон Элиуда Кипчоге, были зафиксированы в них.У других обувных компаний также есть модели с пластинами из углеродного волокна, например, Hoka One One’s Carbon X (180 долларов, hokaoneone.com).

Как в финансируемых Nike, так и в независимых исследованиях, в том числе в исследовании, проведенном Барнсом, было показано, что обувь Vaporfly снижает количество энергии, необходимое для бега, в среднем на 4% или более, что затем приводит к сокращению времени забега. По словам Барнса, секрет того, как они работают, заключается в сочетании пенопласта и тонкой изогнутой пластины из углеродного волокна, встроенной в него.

Пластина действует как рычаг, упираясь в землю, с меньшим усилием толкая вас вперед. «Думайте об этом как об использовании гаечного ключа, а не о пальцах, чтобы открутить болт», — говорит Пакетт. Он также стабилизирует обувь, позволяя таким производителям, как Nike, упаковывать вокруг нее больше легкого пенопласта с меньшим покачиванием или движением из стороны в сторону.

Эта пена отличается особой податливостью — научным языком для мягкости — а также эластичной или способной быстро возвращаться к своей первоначальной форме. Это означает, что вы теряете меньше энергии каждый раз, когда нога касается земли.

И, как показало одно исследование, проведенное в Университете Колорадо, ваши икроножные мышцы и мышцы стопы не должны так усердно работать с каждым шагом. Вероятно, это одна из причин, по которой бегуны часто сообщают, что они чувствуют себя менее болезненно и могут быстрее прийти в норму после гонки или тяжелой тренировки, когда они носят эти кроссовки, говорит Пакетт.

Хотя некоторые предполагают, что эта технология работает только для сверхбыстрых бегунов, два анализа данных Strava New York Times и, по словам Барнса, исследование, которое он завершил, но еще не опубликовали, говорят об обратном.«Я никогда не измерял бегуна, который не показал бы пользы от бега в Vaporfly», — говорит он.

Однако, по его словам, они действительно представляют собой отклонение от представления о комфорте: пена уложена так высоко, что многие бегуны сообщают, что чувствуют себя немного нестабильно или неуклюже. По словам Бауэрсока, за такую ​​цену вы можете купить две пары большинства других моделей и чередовать их, что, как было доказано, снижает риск травм.

Дизайн верха может сломать или сломать вас в отделении блистера.

В последние годы производители все больше осознают, что то, что наверху, имеет значение и в ощущениях от обуви, говорит Грей.Сейчас многие используют эластичный трикотаж и тканые ткани с меньшим количеством стежков — некоторые, например Adidas Solar Boost (160 долларов, zappos.com) или Brooks Launch (100 долларов, zappos.com), даже представляют собой одно целое. По словам Барнса, в результате они весят меньше, плотнее обнимают ногу и с меньшей вероятностью натирают кожу или вызывают волдыри.

Как выбрать дорожные кроссовки

С таким большим количеством брендов, моделей и стилей кроссовок на выбор, легко почувствовать себя подавленным, когда пришло время купить новую пару.

С помощью этого руководства мы расскажем вам обо всем, что вам нужно знать, чтобы выбрать лучшую пару, которая подходит именно вам.

Мы рассмотрим различные категории беговых кроссовок, типы бегунов, для которых они созданы, а также общую посадку и ощущения от различных кроссовок.

В конечном счете, выбор лучшей обуви сводится к выяснению того, какой тип или категория обуви подходит вам, примеряет несколько из них, а затем выбирает, что лучше всего.

Для многих бегунов не существует единственной «правильной» пары обуви.Различные бренды и модели часто могут одинаково хорошо работать для одного и того же бегуна.

Не зацикливайтесь на одной паре обуви и думайте, что никогда не переоденетесь. В конце концов, смена обуви — это хорошо. Это позволяет вам тренировать свое тело, чтобы использовать немного разные типы мышц в разной обуви.

С учетом сказанного, вот что вам нужно знать, чтобы выбрать хорошую пару кроссовок…

Категории кроссовок

Первый шаг — определить тип кроссовок, который лучше всего подходит для вашей стопы и походки.

Кроссовки делятся на разные категории. Каждая категория предназначена для определенного типа профиля стопы и шага.

нейтральный

Нейтральные кроссовки — это стандартная обувь для бегунов, которым не нужна дополнительная поддержка или контроль. В зависимости от марки и модели эта обувь может оказывать некоторую поддержку, но она не предназначена для корректировки или изменения шага бегуна.

Стабильность или поддержка

Кроссовки для стабильного бега (иногда называемые опорными кроссовками) жестче, чем нейтральные кроссовки.Эти кроссовки предназначены для бегунов, которые излишне наклоняются (чрезмерное перекатывание стопы внутрь после удара о землю).

У бегунов с чрезмерным прогибом, как правило, свод стопы низкий или плоский (хотя это не всегда так).

Кроссовки для стабильного бега обычно имеют так называемую медиальную стойку на внутренней арке каждой обуви. Медиальный штифт изготовлен из твердого плотного поролона и простирается от середины свода стопы до задней части пятки.

Предназначен для предотвращения перекатывания стопы внутрь, корректируя стопу, чтобы она не перекосилась.В идеале обувь допускает некоторое движение внутрь, но не такое чрезмерное, которое могло бы произойти, если бы бегун был босиком или в нейтральных кроссовках.

Руководство

Эти кроссовки очень похожи на кроссовки для устойчивости. Обычно они имеют медиальную стойку и предотвращают перекатывание стопы внутрь. Разница в том, что в этих типах обуви меньше опоры и короче медиальная стойка.

Таким образом, если у вас только умеренно низкий свод стопы или ваша стопа только слегка наклоняется во время бега, направляющая обувь обеспечивает мягкую коррекцию, как и стабильная обувь.Но если вы сильно излишне прогибаетесь или нуждаетесь в большей устойчивости, обувь с направляющими не окажет такой поддержки.

Управление движением

На другом конце спектра нейтральной обуви находятся кроссовки с контролем движения. Это тяжелая, плотная обувь, которая не допускает никаких движений внутрь или наружу во время бега.

Они имеют длинную тяжелую медиальную стойку и невероятно жесткие. Они созданы для бегунов с низким сводом стопы или без него, которым нужна большая поддержка.

Поскольку они такие тяжелые и жесткие, их не рекомендуют, если вам действительно не нужна тонна поддержки и устойчивости.

Минимальный или босиком

Не совсем категория — скорее целая отдельная классификация. Но стоит упомянуть минималистичные кроссовки или кроссовки для бега босиком. Эта обувь обычно имеет минимальную амортизацию, структуру и поддержку. Они созданы для бега босиком по зеркалу с небольшой защитой от земли.

Определение свода стопы и походки

Теперь, когда мы знаем, как классифицируются кроссовки, как мы узнаем, какой тип обуви подходит вам?

Во-первых, нам нужно определить, как выглядят ваши арки.

Самый распространенный метод — часто цитируемый Runner’s World — это мокрый тест. Для этого нужно намочить ступни, а затем наступить на коричневый бумажный пакет или толстый лист бумаги и посмотреть на отпечаток, который ваша ступня оставит на бумаге.

Runner’s World рекомендует опустить ноги в неглубокую кастрюлю с водой. Но вы можете легко использовать слегка наполненную ванну или просто намочить ноги. Главное — убедиться, что ваши ноги достаточно влажные, чтобы оставить хороший отпечаток, но не насквозь мокрые, чтобы они не пропитали отпечаток слишком сильно.

После того, как вы определили форму своей стопы на бумаге, сравните ее с изображениями ниже, чтобы увидеть, к какому типу дуги она больше всего подходит.

Анализ дуги

Для многих людей (и это распространено даже в некоторых магазинах для бега) анализ стопы и походки прекращается, как только вы определяете тип имеющейся дуги.

Это связано с тем, что, вообще говоря, бегунам с плоскими дугами требуется обувь для стабилизации или управления движением. Бегунам с низким сводом стопы нужна направляющая.Бегунам со средним сводом стопы нужна нейтральная обувь. А бегунам с высокими сводами нужна нейтральная обувь с хорошей амортизацией.

Причина, по которой этот анализ работает, заключается в том, что — опять же в общем — бегуны с плоским или низким сводом стопы передвигаются вперед. Чем ровнее ступня, тем сильнее гиперпронация.

Бегуны со средним сводом свода имеют «нормальную» походку.

В то время как бегуны с высокими сводом стопы склоняются (перекатываются по внешней стороне стопы) и нуждаются в обуви с хорошей амортизацией, чтобы поглощать наземные силы, возникающие во время бега.

Но все люди разные. Хотя большинство людей попадает в эту общую картину, есть и исключения.

Итак, что нам делать дальше? Если вы уже какое-то время занимаетесь бегом, посмотрите на свои старые кроссовки и получите много полезной информации.

Рисунок износа на старой обуви

Если у вас старая пара кроссовок, вы можете посмотреть на рисунок износа на подошве, чтобы получить больше информации о своем беге.

Взгляните на низ своих ботинок и посмотрите, где изношен протектор.

Если износ довольно ровный по центру обуви, это, вероятно, означает, что у вас нейтральная походка и средний свод стопы. Чрезмерный износ внутренней части обуви указывает на то, что вы переборщили. А износ обуви на внешней стороне указывает на супинацию.

Нейтрально — даже изношенный центр колодки

Супинатор — износ по направлению к башмаку

Overpronator — износ внутренней части обуви

Но имейте в виду, что на характер износа может влиять тип обуви, которую вы носили.Вы можете излишне прогибаться, но если вы носите стабильную обувь, это может исправить излишек пронации и создать впечатление нейтральной походки.

Чтобы проверить, является ли ваша существующая обувь устойчивой, вы можете найти ее на веб-сайте производителя. Все производители хорошей обуви для бега указывают тип кроссовок на своих сайтах.

Если вы не можете его найти или у вас возникли проблемы, проверьте поролон на внутренней части кроссовок от арки до пятки и посмотрите, есть ли в вашей обуви медиальный штифт.

Средняя стойка в устойчивой обуви часто отличается по цвету от других частей подошвы. Если вы надавите на него пальцем, он будет намного тверже и плотнее, чем пена в остальной части обуви.

Если пена равномерна по всей поверхности обуви, то вы, вероятно, носите нейтральную беговую обувь, которая лучше отображает вашу беговую походку.


Но это не означает, что износ устойчивой обуви не даст никакой полезной информации. Если рисунок износа достаточно ровный, это означает, что вам, вероятно, следует придерживаться того же типа обуви.

Если следы износа на внутренней стороне, попробуйте более устойчивую обувь. А если рисунок износа на внешней стороне, у вас может быть нейтральный шаг (или вы можете предположить), и в этом случае стоит перейти на пару нейтральных туфель.

Анализ походки

Несмотря на то, что тест дуги работает примерно для 90% бегунов, есть выбросы, которые не вписываются в колоколообразную кривую: низкий свод = избыточный прогиб // высокий свод = нижний предел.

Если вы думаете, что можете относиться к числу таких отклоняющихся от нормы, то будет полезно попросить кого-нибудь проанализировать вашу походку и шаг за вас.

Беговой магазин

Самый простой способ сделать это — отправиться в местный независимый магазин. Здесь персонал будет наблюдать за вашим бегом и определять, как выглядит ваша походка во время бега. Некоторые магазины даже используют камеру, чтобы снимать вас сзади, чтобы вы могли точно видеть, как вы бежите.

Мы рекомендуем это как лучший способ подобрать обувь. Они не только увидят, как вы бегаете, но и предложат 2-4 варианта обуви, которые вы можете сразу же примерить.

Остерегайтесь больших магазинов, продающих кроссовки.Часто персонал очень мало знает о том, как подобрать обувь.

И если магазин пытается продать вам пару вкладышей без какой-либо конкретной необходимости или объяснения, найдите другой магазин.

Вкладыши

— это обычная вещь, которую многие магазины используют для увеличения своей прибыли. Безусловно, для многих бегунов есть место вставкам. Но для многих они не добавляют ничего лишнего к обычной паре обуви.

Анализ видео походки

Если вам нужна более профессиональная диагностика походки — или если вы получили хроническую травму и чувствуете, что травмы вызваны плохой механикой бега, — другой вариант — обратиться к специалисту по бегу, обычно к физиотерапевту или спортивному врачу.

Они будут записывать на видео, как вы бегаете, выполнять упражнения и подсказки, чтобы бегать более эффективно и в лучшей форме.

Скорее всего, вам предложат несколько типов кроссовок.

Следующий шаг

Что делать, если вы не живете рядом с беговым магазином? Если вы проверили структуру своей стопы и определили, как выглядят ваши своды, вы все еще можете выбрать пару кроссовок.

Если у вас плоские дуги, вы попадете в категорию устойчивости.

Если у вас низкие дуги, вы попадете в категорию навигации.

Если у вас средний или высокий свод стопы, вам понадобится нейтральная обувь.

А если у вас высокий или очень высокий свод стопы, вам понадобится нейтральная обувь с хорошей амортизацией.

Если вы обеспокоены тем, что можете оказаться одним из тех, кто не попадает в одну из этих категорий, надежда еще не потеряна. Просто начните с того, что «должно» работать для вас, и посмотрите, что они чувствуют.

Иногда вы сразу поймете, подходит вам обувь или нет.Иногда требуется несколько пробежек, чтобы понять это. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими видами обуви, пока вы не найдете ту, которая вам подходит.

Предоставлено Fuzzy Gerdes

Другие факторы, которые следует учитывать

Хотя с точки зрения конструкции кроссовки подходят к этим основным категориям, есть и другие факторы, которые следует учитывать при выборе кроссовок. Это включает в себя амортизацию, поддержку, посадку и ощущение, падение пятки и вес. Вдобавок к этому производители кроссовок постоянно меняют (обычно в лучшую сторону) свои технологии в надежде, что их обувь станет более удобной, меньше весит и / или прослужит дольше.

Иногда меняют их просто ради свежих цветов и дизайна. Некоторые из них немного бесполезны, но другие действительно влияют на посадку и ощущение обуви.

Несмотря на то, что все туфли разные, в этой статье мы рассмотрим некоторые общие различия между основными брендами.

Амортизация

Самый заметный и, возможно, самый важный элемент обуви — это ее амортизация. Основная цель здесь — защитить ноги и тело от стресса и ударов, возникающих при беге.

Но амортизация также влияет на ощущения от обуви, как когда вы кладете в нее ногу, так и во время бега.

Многие люди слышат амортизацию и думают, что чем больше, тем лучше! Но так бывает не всегда. У самых мягких кроссовок есть компромиссы, которые подходят не всем.

Обувь с максимальной амортизацией обычно тяжелая и жесткая. И обычно они стоят 150 долларов или больше. В этих кроссовках больше пены и геля, чем в стандартных кроссовках — по сути, в обуви больше «материала» — что увеличивает вес и снижает гибкость.

Вы также теряете чувство дороги (т. Е. Чувствуете землю под ногами) во время бега. Некоторых бегунов может не волновать, чувствуют они землю или нет. Но одним из недостатков такой амортизации является то, что вы теряете часть мышц на ногах, когда они используют мягкую обувь.

Ваши стандартные кроссовки за 120 долларов имеют хорошую амортизацию, но при этом позволяют чувствовать себя на дороге и отзывчивость. Они менее жесткие, что делает их более подвижными. Амортизация защищает, но не перегружает ваши ноги.

По мере того, как вы переходите в кроссовки с минимальным дизайном, вы получаете меньше амортизации, большую отзывчивость, но меньшую защиту от дороги. Эти кроссовки обычно очень легкие, поэтому в них вы чувствуете себя быстро. Но они требуют хорошей беговой формы, чтобы не допустить травм.

Босоножки или обувь с минималистичным дизайном почти не имеют амортизации. Чтобы бегать в минималистичной обуви, вам нужна почти идеальная форма.

Для большинства людей кроссовки с достаточной или тяжелой амортизацией подходят в качестве повседневных кроссовок.Более легкая, но не совсем минималистичная обувь — хороший вариант для скоростной работы и гонок.

Вес беговой обуви

В большинстве случаев вес кроссовок напрямую зависит от того, сколько в них амортизации (обувь Hoka One One является исключением, поскольку они обладают тонной амортизацией, но относительно легкие).

Это означает, что если вам нужны действительно легкие кроссовки, вы, вероятно, пожертвуете некоторой амортизацией.

Самые дорогие туфли — потому что они наполнены множеством материалов, чтобы ваши ноги чувствовали себя мягкими и ухоженными — также обычно самые тяжелые, потому что в обуви так много «всякой всячины».

Ботинки Stability также обычно тяжелее нейтральных. Это связано с тем, что средний штифт — плотная пена, обеспечивающая дополнительную поддержку в обуви, — тяжелее, чем пена в остальной части обуви. Это еще одна причина, по которой лучше не использовать устойчивую обувь без крайней необходимости.

Верх кроссовок

Верхняя или верхняя часть обуви, которая облегает стопу, играет важную роль в том, насколько комфортно беговая обувь.

В последнее время в кроссовках появилась тенденция к созданию так называемого «бесшовного» верха.В этом цельном материале используются синтетические накладки, которые придают обуви форму, а не старые швы, которые скрепляли обувь.

В результате кроссовки стали легче и удобнее, чем когда-либо прежде. Бесшовный верх изготовлен из меньшего количества материала, поэтому он легкий. И у них меньше швов, чтобы раздражать ногу.

Подгонка верха также варьируется от обуви к обуви. В некоторых кроссовках есть много места для пальцев ног, в то время как другие удобны, чтобы держать ногу на месте.

Плотность вокруг пятки также варьируется от обуви к обуви. Некоторые бренды хотят, чтобы вы чувствовали себя «запертыми» в кроссовках и держали пятку плотно прилегающей (Asics известна своей плотной посадкой). В то время как другие бренды допускают дополнительную комнату.

Способ шнуровки кроссовок также играет важную роль в их общей посадке. Во многих кроссовках до сих пор используется традиционная шнуровка. Это упрощает настройку подгонки.

Но некоторые бренды экспериментировали со шнуровкой, чтобы обеспечить больший комфорт и ощущение уюта.Несколько лет назад компания Saucony представила шнуровку ISO. Шнуровка ISO обхватывает стопу, создавая ощущение носка, обеспечивая при этом достаточную поддержку, чтобы удерживать ногу на месте.

Дышащий верх против водонепроницаемого верха

Почти каждая крупная компания по производству кроссовок производит обувь (или несколько), которые сделаны из Gore-Tex или какого-либо другого водонепроницаемого материала.

Вам может показаться, что это лучший вариант, особенно если вы планируете бегать в дождливую или влажную погоду.

Но если все ваши бега не проходят под дождем или снегом, вам лучше использовать простую сетку.

Проблема водонепроницаемой обуви в том, что она плохо дышит. Так в теплые дни ногам становится жарко. И если внутренняя часть вашей обуви в конечном итоге намокнет — из-за пота или воды, стекающей по щиколотку в обувь, — они, как правило, задерживают воду. Поэтому они никогда не высыхают.

Если сетчатая обувь намокнет, она, по крайней мере, довольно быстро высохнет, как только условия улучшатся.

Межподошва

Промежуточная подошва обуви встречается редко. Но в нем находится настоящая «кишка» беговой обуви.Межподошва — это то, что вы чувствуете больше всего при беге в обуви.

Большая часть амортизации находится в межподошве, а также в средней стойке устойчивой обуви. Здесь также многие бренды любят демонстрировать свои технологии.

Mizuno вставляет волновую пластину в заднюю треть межподошвы возле пятки. Волновая пластина обеспечивает мгновенное ощущение и отзывчивость обуви.

Asics и Brooks также используют гелевую амортизацию в межподошве, чтобы придать обуви дополнительную мягкость и амортизацию.

Подошва или подошва

Резина в самом низу кроссовок — это подошва. Обычно он изготавливается из выдувной резины для обеспечения превосходного сцепления с дорогой в различных дорожных условиях.

Вы также увидите, что в подошве большинства кроссовок есть канавки. Это позволяет обуви сгибаться и в некоторых случаях «направлять» обувь на определенный удар ногой. Идея состоит в том, чтобы ваша ступня ударялась с внешней стороны пятки по центру обуви по изогнутой траектории.

Гибкие канавки также уменьшают жесткость обуви, обеспечивая естественное ощущение бега и ходьбы.

Некоторые бренды, такие как Asics, используют пластиковую пластину в подошве для соединения пятки с передней частью обуви. Это обеспечивает менее естественное ощущение, но является быстрым и отзывчивым — стиль, который предпочитают некоторые бегуны.

Кроссовки для бега Last

Форма подошвы нижней части кроссовок известна как последняя. Различные типы обуви имеют разную длину и придают обуви разное ощущение во время бега.

Последнее — одна из тех вещей, о которых вы даже не подумали, что они могут повлиять на то, как обувь сидит и ощущается.Но это действительно играет большую роль в общей посадке кроссовок.

Типичная колодка для беговых кроссовок широкая в области носка, сужается в середине стопы и снова становится немного шире на пятке. Это изогнутая колодка. Легкий, но не самый поддерживающий.

Различные кроссовки играют с формой этой изогнутой колодки. Некоторые имеют более выраженный изгиб, другие больше изгибаются внутрь в средней части стопы, а некоторые имеют более широкий носок.

Обувь с прямой или гибридной прямой планкой — прямая от пятки до носка.

Преимущество обуви с прямым удлинением в том, что они предлагают дополнительную поддержку. Между ботинком и дорогой больше контакта с землей, что обеспечивает более стабильную езду. Одним из недостатков является то, что эта обувь, как правило, тяжелее и немного неуклюже.

Носок

Еще одна особенность, которая варьируется в зависимости от кроссовок, — это то, насколько они просторны вокруг пальцев ног (так называемая коробка для пальцев ног).

Некоторые бегуны носят широкую обувь — или думают, что им нужно носить широкую обувь — не потому, что у них широкая ступня, а потому, что им нужно дополнительное пространство для движения пальцев ног.

Традиционно кроссовки имеют достаточно плотную посадку по всей стопе. Идея состоит в том, чтобы создать ощущение, будто это часть вашей стопы.

Но многим бегунам такая форма не нужна и не нужна. И они предпочитают носить одежду большей ширины, чтобы получить дополнительное место.

Опасность ношения ширины для этой цели заключается в том, что широкая обувь становится широкой не только в области носка, но и по всей обуви, включая пятку. Так что бегуны, носящие широкую обувь, нередко имеют каблуки, которые выскальзывают из-за задней части обуви.

Альтернативой является поиск пары кроссовок, которые действительно подходят по размеру в области носка. Это зависит от обуви, но в целом кроссовки Brooks, New Balance и Altra (о которых мы поговорим через минуту) имеют широкие ящики для пальцев.

Каблук или чашка

В отличие от широкого носка, некоторые бегуны хотят, чтобы пятка плотно прилегала к ноге. Часто у этих бегунов узкая пятка или они просто не любят скользить пяткой.

В большинстве кроссовок есть пластмассовые или синтетические материалы, которые удерживают пятку на месте (иногда видны на задней части кроссовки или часто встроены в нее).Если вам нравится действительно плотная посадка, Asics обычно держит ступни большинства бегунов фиксированными на задней части обуви.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при работе с пяткой, — это то, как она ощущается вокруг лодыжки и насколько высоко она поднимается.

В целях снижения веса некоторые кроссовки обрезаются ниже щиколотки, чтобы минимизировать количество материала в обуви.

Другая обувь подчеркивает каблук, сохраняя его достаточно высоким и добавляя тонны амортизации для создания мягкого ощущения плюша.

Отступ от носка до пятки

Практически любая обувь, которую вы носите, включая модельные туфли, имеет небольшой угол вниз от пятки до пальцев ног.Так что ваши пятки очень минимально приподняты и наклонены вперед.

Это известно как падение от пятки до пятки, или просто падение на обуви.

Кроссовки, в частности, имеют различные капли в зависимости от марки и стиля обуви.

У ваших классических беговых кроссовок перепад высоты составляет примерно 12-13 мм. Это расстояние между самой высокой точкой на пятке и самой низкой точкой на пальцах ног. 12 мм может показаться не таким уж большим, но вы можете почувствовать его, когда он изменится.

После того, как в 2009 году была опубликована книга Кристофера Макдугалла «Рожденные бегать», началась тенденция к бегу босиком, и беговые компании начали играть с каплей на своих кроссовках.

Когда вы бегаете босиком (или в минималистичной обуви), очевидно, что нет ничего, что искусственно поднимает пятку выше пальцев ног. Это называется нулевым падением, потому что пятка и носок находятся на одной высоте.

По мере того, как тенденция к бегу босиком становилась все более популярной, основные бренды беговой обуви выпускали свои собственные кроссовки с нулевым падением.

Но переход с 12-миллиметровых кроссовок на кроссовки с нулевым падением имеет свои проблемы (о которых мы поговорим через минуту).

Чтобы компенсировать и облегчить бегунам обувь с более низким перепадом высоты, производители кроссовок начали выпускать обувь с перепадом высоты 4-6 мм.У вас все еще была искусственная подтяжка пятки, но она была не такой резкой, как у 12-миллиметрового ботинка.

Теперь, когда бег босиком не так популярен, как 8 лет назад, многие производители кроссовок отказались от обуви с нулевым падением, но сохранили некоторые из своих кроссовок диаметром 4-6 мм.

И есть несколько более новых компаний по производству кроссовок, которые производят только кроссовки босиком, но они все еще процветают.

Minimalist и Zero Drop Shoes

Даже несмотря на то, что крупные производители кроссовок отказались от обуви с минималистичным дизайном, это не означает, что эта тенденция исчезла.

Есть еще такие компании, как Altra и Topo, которые производят только обувь с нулевым падением давления. Эти бренды процветают среди бегунов, которым по-прежнему нравится бег босиком.

Зачем бегать в минималистичной обуви?

Если вы хотите бегать в хорошей, эффективной форме, имеет смысл носить обувь с нулевым падением. Хорошая беговая форма означает, что вы делаете короткие быстрые шаги и приземляетесь на среднюю часть стопы или пальцы ног, а не пятку.

Бегать в хорошей форме в 12-миллиметровых ботинках невозможно; однако в башмаке с нулевым падением это проще.В обуви с нулевым падением кажется более естественным приземлиться на среднюю часть стопы.

Вы также действительно почувствуете это ступнями и телом, если нанесете удар пяткой в ​​обуви с нулевым падением. Так что это помогает сохранять форму, особенно в конце пробежки, когда вы чувствуете усталость.

У большинства этих туфель также есть колодка в форме ступни. Это позволяет вашим пальцам ног раздвинуться и иметь массу места для движения. Это также делает обувь безумно удобной.

Небольшое предупреждение, если вы думаете о переходе на обувь с минимальным или нулевым падением.Если вы бегали в более высоком кроссовке и ударяли пяткой, при переключении есть переходный период.

Когда вы бежите, приземляясь на среднюю часть стопы и пальцы ног, на икры оказывается гораздо больше силы и давления. При переходе часто возникают болезненные ощущения в икрах.

Спланируйте переход на «нулевую обувь». Во-первых, используйте их раз в неделю. Затем пару раз на следующей неделе. И 3-5 третья неделя. После этого ваше тело должно приспособиться к нагрузкам, возникающим в новых местах.

Если вы хотите улучшить свою беговую форму, у Джеймса Данна из Kinetic Revolution есть отличный курс по беговой форме.

Обувь Max Cushion

Интересной обувью, которая также стала результатом бега босиком, стала Hoka One One Bondi.

Вместо того, чтобы делать кроссовки с нулевым падением или минимальной амортизацией, Hoka One One ворвался на сцену бега с кроссовками, которые сделали полную противоположность: у них было так много амортизации, что вы ничего не чувствовали под ногами.

Первоначально разработанный для более быстрого скоростного спуска, бренд быстро завоевал популярность среди бегунов, которым требовалась обувь для защиты ног во время забегов на 50+ миль.

Девять лет спустя бренд стал популярным среди всего бегового сообщества. В некотором смысле маятник качнулся в противоположную сторону от бега босиком. Обувь вроде Hokas с тоннами амортизации сейчас широко популярна.

Что интересно в Hokas, так это то, что, хотя большинство кроссовок становятся тяжелее по мере добавления большей амортизации, Hokas довольно легкие.Они предлагают лучшее из обоих миров: амортизацию и легкую обувь. По этой причине Hoka Clifton — их самая популярная модель — она ​​мягкая и очень легкая.

Как и в случае с тенденцией к бегу босиком, многие производители кроссовок в настоящее время выпускают свои собственные кроссовки с максимальной амортизацией.

Каковы недостатки бега в обуви Hoka или другой обуви с максимальной амортизацией?

В случае с Hoka они выглядят забавно. У них толстая подошва. Многие сравнивают их с модельной обувью, популяризированной Skechers.

Но они также не дают ощущения дороги. В результате вы теряете силу ног.

Hokas также имеют изогнутую подошву и слегка покачиваются. Некоторых бегунов это может сбить с толку.

Новые технологии

Компании, производящие обувь для бега, постоянно развиваются и разрабатывают новые способы создания лучшей (по крайней мере, теоретически) обуви для бега.

Мы расскажем о некоторых новых тенденциях, появившихся в последние годы. Эта новая технология не обязательно лучше или хуже других кроссовок, просто она отличается.

Полиуретановая подошва

Пена Adidas Boost

В некоторых кроссовках появляется новый тип вспененного материала межподошвы, сделанный из полиуретана, а не из традиционной пены EVA.

Впервые представленный Adidas со своей пеной Boost, другие производители кроссовок создали похожую пену с такими названиями, как Everun (Saucony), Levitate (Brooks) и Ego Boost (Altra).

Полиуретановая подошва имеет три ключевых преимущества по сравнению с традиционной пеной:

1.Он не ломается и не теряет амортизации, как пена EVA

В результате такая обувь дольше будет чувствовать себя лучше.

Это верно в краткосрочной перспективе, когда вы идете на длительную пробежку — пена ощущается в конце пробежки так же, как и в начале. Пена EVA имеет тенденцию сжиматься и терять часть своей амортизации во время бега.

Это верно и в долгосрочной перспективе. Пена EVA сжимается после каждого прогона и после этого не возвращается в исходную форму.Он остается слегка сжатым. Первые несколько месяцев работы в них это незаметно. Но со временем амортизация становится все хуже и хуже, пока не придет время для новой пары.

Пенополиуретан

не имеет этой проблемы. Он сохраняет свою амортизацию в течение длительного времени и обеспечивает такое же быстрое ощущение на протяжении всего срока службы.

2. Имеет большую отдачу энергии, чем традиционная пена EVA

На 20-30% больше. Это означает, что во время бега силы, которые ваша нога толкает вперед, передаются в обуви, а затем, как пружина, толкают вас вперед.

Кроссовки с традиционной пеной EVA делают это тоже, но не так эффективно. Вы получаете около 50% прибыли с EVA по сравнению с 70% при использовании пенополиуретана.

3. Амортизация остается неизменной даже при экстремальных температурах

Если вы когда-либо носили кроссовки в холодную погоду, вы, вероятно, замечали, что они кажутся твердыми, как камень, когда вы их впервые надеваете. Точно так же в жаркий день они будут мягкими и мягкими.

Пенополиуретан сохраняет форму и форму независимо от температуры.Амортизация и возврат энергии остаются неизменными, будь то -5 или 105.

Это не означает, что производство обуви из пеноматериала EVA прекращается в ближайшее время. У пенополиуретана есть несколько недостатков.

Одна проблема — стоимость. Сейчас эта пена просто стоит дороже. Будьте готовы заплатить на 30-40 долларов больше за пару обуви.

И если вы ожидаете получить мягкую, мягкую обувь, вы, скорее всего, будете разочарованы. Хотя эта пена приятна на ощупь, она не такая мягкая, как в кроссовках Hoka или других плюшевых кроссовках.Он упругий и упругий, а не мягкий.

Наконец, та же отдача энергии, которая делает пенополиуретан привлекательным, временами делает его громоздким. Если у вас отличная беговая форма, это не проблема. Но если у вас тяжелая пятка, обувь может стать упругой неправильно. Вместо того, чтобы толкать вас вперед, они могут отправить ваши ноги в разные стороны!

Бесшовный верх и шнуровка по ISO

Мы уже упоминали об этом, но стоит отметить еще раз — беговые компании очень, очень стараются добавить удобную, но надежную посадку на верх кроссовок.

Для бесшовного верха используются легкие синтетические накладки вместо прострочки и более тяжелых материалов. Эти кроссовки выглядят великолепно, они меньше весят и обеспечивают надежную фиксацию. Практически все производители кроссовок перешли на бесшовный верх.

Saucony делает еще один шаг вперед, предлагая шнуровку ISO. Этот похожий на носок верх с ребрами жесткости прикрепляет ногу к обуви. Это обеспечивает супер-удобную посадку, которая надежно удерживает вашу ногу на месте.

Стоимость

Кроссовки — отличный пример того, за что вы платите.Да, вы можете купить дешевые кроссовки за 75 долларов в DSW или Kohls, но не ожидайте, что они прослужат долго, хорошо себя чувствуют или защитят ваши ноги.

Средняя цена хорошей пары кроссовок составляет около 120 долларов. Более шикарные, более дорогие модели стоят порядка 150–160 долларов. А легкий тренажер может стоить всего 100 долларов.

Туфли за 100 долларов — неплохая сделка, только имейте в виду, что у них не такая амортизация, как у более дорогих туфель, и они могут изнашиваться быстрее.

Также помните, что самые дорогие кроссовки не всегда самые лучшие.Обычно дополнительные 30-40 долларов за пару обуви за 160 долларов дают вам дополнительную амортизацию и мягкость на ощупь. Что вы получаете от амортизации, вы теряете гибкость и отзывчивость.

За дополнительные деньги вы не купите более прочную обувь и не заставите бегать быстрее. И они не являются «лучшими» кроссовками. Это не значит, что это плохой выбор — это не потому, что они действительно прекрасно себя чувствуют и для многих бегунов они стоят дополнительных затрат. Но помните, что вам дают дополнительные $$.

Как сэкономить деньги

Если у вас ограниченный бюджет, лучший способ купить хорошие кроссовки — подождать, пока они не поступят в продажу.Кроссовки обычно обновляют раз в год. Когда выходит новая версия, старая поступает в продажу, обычно со скидкой около 20-30%.

Кроссовки регулярно обновляются в течение года. Точная дата зависит от марки и модели. В большинстве случаев нейтральная обувь обновляется в конце весны, а стабильная обувь — в середине осени.

А как насчет поддержки Arch ??

Распространенный рефрен, который мы слышим о кроссовках, заключается в том, что некоторые бегуны хотят «поддержки свода стопы».”

Иногда имеют в виду стабилизирующую обувь и медиальную стойку. Но обычно они имеют в виду то, как арка ощущается на внутренней стороне обуви.

Ощущение на самом деле исходит от вставки в кроссовке, а не от самой обуви. И обычно это просто непрочный кусок поролона.
Вопреки тому, что думают некоторые бегуны, поддержка свода стопы, которую вы чувствуете здесь, не имеет ничего общего со структурой или конструкцией обуви.

Это действительно хорошая вещь. Потому что вы можете заменить вставку обуви на вставку, продаваемую без рецепта, такую ​​как Superfeet или Currex.

С помощью этих вставок вы можете выбрать, насколько высоко вы хотите арку и насколько сильно она прижимается к вашей стопе.

Они хороши еще и тем, что обычно делают обувь еще более удобной и могут компенсировать некоторые травмы, такие как подошвенный фасциит и колено бегунов.

Итак, если вы примеряете кроссовки и любите в них все, кроме «арочной опоры», попробуйте поменять вставку местами и посмотрите, поможет ли это.

Как купить кроссовки, если вы новичок

Так как же взять всю эту информацию и использовать ее для покупки кроссовок?

• Определите вашу пронацию и тип дуги
• Выясните личные предпочтения относительно посадки и ощущения обуви: вам нужна большая амортизация, широкий носок, плотная посадка и т. Д.?
• Сходите в магазин и примерите несколько штук лично

Теперь, когда мы определили, как выглядят ваша стопа и свод стопы, и изучили все различия между кроссовками, мы можем начать сужать этот выбор и подбирать пару, которая вам подойдет.

Когда вы только начинаете, у вас нет старых ботинок, на которые можно было бы вернуться, чтобы узнать, что вам понравилось, а что не понравилось.

Лучше всего начать с того типа обуви, который лучше всего подходит для вашей стопы и строения стопы (т.е. стабильность, нейтраль и т. д.). Затем подумайте о некоторых особенностях кроссовок и посмотрите, понравится ли вам один стиль обуви больше, чем другой. Решите, какая амортизация вам нужна и есть ли определенная посадка, которую вы ищете (широкий носок, плотное заживление и т. Д.).

Для вашей первой пары мы рекомендуем классические кроссовки с перепадом высоты 12 мм и хорошей амортизацией. Если вы не заинтересованы в правильной форме для бега, мы рекомендуем держаться подальше от босиком и минималистичной обуви или новой полиуретановой пены.

Лучшим местом для покупки кроссовок по-прежнему остается местный независимый магазин для бега. Они помогут вам найти несколько вариантов, которые лучше всего подходят для вашей стопы и походки, и вы можете примерить их прямо в магазине, чтобы узнать, какой тип подходит вам больше всего.

Вы можете пойти в большой магазин с коробками, но мы считаем, что персоналу этих магазинов не хватает знаний, чтобы правильно подобрать вам пару обуви. А некоторые магазины даже попытаются продать вам нестандартные вставки — не потому, что они вам нужны, а потому, что это увеличивает их прибыль.

Если вы беспокоитесь, что потратите больше в магазине для бега, чем в Интернете, имейте в виду, что производители кроссовок очень чувствительны к цене, по которой продается их обувь. Поэтому они предпринимают дополнительные меры, чтобы убедиться, что поставщики не занижают установленную в Интернете цену. Если вы не покупаете старую версию кроссовок, цена в магазине и в Интернете почти всегда одинакова.

Если у вас нет работающего магазина рядом с вами, попробуйте совершить покупку у интернет-продавца с хорошей политикой возврата.Amazon, Zappos, Road Runner Sports и Runners Warehouse имеют отличную политику возврата. Таким образом, вы не будете привязаны к определенной паре обуви, пока не попробуете ее.

Как купить кроссовки для опытных бегунов

• Посмотрите на свою старую обувь на предмет износа
• Решите, понравились ли они вам, ненавидели или были безразличны
• Купите что-нибудь похожее, если они вам понравились, выберите другой стиль обуви если нет, и перепутайте, если вам безразлично

Если вы занимаетесь бегом какое-то время, вы можете использовать свой прошлый опыт, чтобы выбрать следующую пару кроссовок.

Первое, что нужно сделать, это посмотреть на свою старую обувь. Выясните, что это за обувь (нейтральная, стабильная и т. Д.).

Понравились они? Чувствовали ли они себя хорошо, хорошо ли они сидели на ваших ногах, прослужили ли они долго? Да, тогда выбирайте обувь похожего стиля. Необязательно покупать точную модель, но если это были нейтральные кроссовки со средней амортизацией, то купите что-нибудь похожее.

Если вы ненавидели свою старую обувь, определите ее стиль и попробуйте что-нибудь другое. Может быть, это были стабильные кроссовки — попробуйте нейтральную обувь.Если они были с контролем движения, попробуйте обувь для устойчивости.

Если вы были безразличны к вашей последней паре, смешайте ее, выбрав туфли аналогичного типа (нейтральные, устойчивые), но попробуйте туфли с меньшей или большей амортизацией. Или обувь с более низким или более низким каблуком.

Если вам что-то не понравилось в обуви, вы можете сменить марку на другую (см. Руководство по брендам ниже).
Что делать, если у вас нет старых кроссовок или вы не можете понять, какого они типа?

Следуйте тому же совету, который мы давали новичкам.Определите структуру свода стопы и стопы и попробуйте что-нибудь из этой категории. Решите, какой уровень амортизации вы хотите, заниженный каблук и общую посадку обуви.

Если вы уже какое-то время занимаетесь бегом и хотите улучшить свою форму, подумайте о обуви минимального размера или босиком.

Характеристики марки обуви для бега

Основные бренды кроссовок, как правило, сопоставимы с точки зрения амортизации, качества, долговечности и цены.

Отличия заключаются в общей посадке и ощущении обуви.

Хотя это верно не для каждой обуви в отдельности, между брендами наблюдаются схожие тенденции, которые мы разбили ниже. Помните, это всего лишь общие сведения. Как и все остальное, в моделях есть выбросы, которые отличаются от описанных ниже.

Кроссовки также подходят и ощущаются по-разному от бегуна к бегуну. В зависимости от вашей индивидуальной стопы вы можете чувствовать себя иначе, чем другие бегуны.

Ручьи

Brooks — бренд кроссовок №1 в отрасли — неудивительно, что их кроссовки подходят для самых разных бегунов.У большинства их обуви классический перепад 10-12 мм. У них обычно широкий носок и удобная посадка.

Посмотреть лучшие кроссовки Brooks

Saucony

Когда в моду вошла обувь босиком, Saucony решила немного уменьшить перепад на большей части своей обуви. Вы не найдете кроссовок с перепадом высоты более 8 мм. В остальном обувь Saucony соответствует размеру.

Они также используют технологию Everun в большинстве своих ботинок — эта пена более прочная и на ощупь острее, чем обычная пена.Они также внедрили шнуровку ISO в большую часть своей обуви.

Посмотрите наши лучшие подборки кроссовок Saucony

Asics

Если вам нравится плотная посадка в средней части стопы и пятке, тогда попробуйте Asics. Ширина носка варьируется от узкого до широкого, но в большинстве их кроссовок вы найдете надежную среднюю часть стопы и зафиксированную пятку.

Asics также любит амортизирующую пену Gel. В одних туфлях его больше, чем в других, но идея заключается в плавном и плюшевом движении.Гель тяжелый и может утяжелить часть обуви.

Посмотрите наши любимые кроссовки ASICS

новый баланс

Как и у Brooks, обувь New Balance обычно имеет более широкий носок, чем у других брендов. А если вам нужна широкая обувь, у New Balance больше доступной ширины, чем у любого другого бренда.

За последние несколько лет они использовали Fresh Foam в некоторых из своих ботинок. Подошвы Fresh Foam сделаны из цельного куска пены EVA с различной текстурой, вырезанной на боковой стороне обуви для создания разного ощущения.В отличие от другой обуви, которая склеивается слоями, Fresh Foam — это всего лишь одно целое, что исключает некоторые отходы, образующиеся при производстве обуви других брендов.

Они также являются одной из немногих компаний, которые все еще производят пару моделей обуви в Соединенных Штатах.

Посмотрите лучшие кроссовки New Balance здесь

Адидас

Adidas был первой компанией, которая продвигала межподошвы с возвратной энергией с их пеной Boost. Они продолжили развивать это в своей обуви — так что ожидайте твердой и мягкой езды.

Посмотрите наши лучшие подборки кроссовок Adidas

Nike

Хотя Nike всегда производит красивую обувь, они отстают от некоторых других крупных производителей обуви с точки зрения посадки или комфорта. Их кроссовки, как правило, узкие и им не хватает комфорта, присущего другим брендам.

Посмотрите наши любимые мужские кроссовки Nike

Посмотрите наши любимые женские кроссовки Nike

Mizuno

Mizuno ставит пластиковую пластину для волн в каждую из своих туфель.Это обеспечивает мгновенный отклик, которого нет в кроссовках других брендов. Кроме того, они, как правило, легче — и хотя мы бы не назвали их минималистской обувью, они не обладают такой амортизацией, как другие бренды.

Hoka One One

Как мы уже говорили ранее, кроссовки Hoka One One обеспечивают максимальную амортизацию. Ожидайте тонны амортизации, но легкости и небольшого раскачивания от изгиба нижней части обуви.

Смотрите наши любимые кроссовки Hoka здесь

Альтра и Топо

Эти две марки продолжили движение босиком.У обоих очень широкие ящики для пальцев, позволяющие вашей стопе разводиться (как если бы вы не носили кроссовки).

У них также есть нулевой перепад, то есть пятка и носок имеют одинаковую высоту.

Обе марки предлагают различные уровни амортизации в своей обуви — от едва заметной до толстой. Топо имеет тенденцию быть немного более минималистичным, чем Альтра.

Лучшие кроссовки Altra можно посмотреть здесь

Ньютон

Newton — еще один бренд, который специализируется на беге с хорошей формой бега на переднюю часть стопы.Разница между Newton и Altra заключается в том, что Newton сохраняет традиционные кроссовки в последнюю очередь и не имеет чрезвычайно широкого носка.
Но они минимальны до такой степени, что иногда можно повредить ногу, если вы приземлитесь на пятку.

Вибрам

Оригинальная обувь для обуви босиком. Они все еще крутятся. Крой, как в перчатках, и едва заметная амортизация, а также оригинальные прорези для носков.

в облаке

Используя полые трубки, которые движутся влево-вправо, когда вы смотрите на обувь, On Clouds обеспечивает мягкую езду, которая усиливается при сжатии трубок.Мы всегда чувствовали, что эти трубки — это какая-то уловка, но у них есть свои последователи.

Skechers

Skechers плотно прилегают, но они довольно удобны и обладают хорошей амортизацией для более легкой обуви. Мы протестировали только одну пару и пришли к выводу, что первоначальная поездка была отличной, но обувь изнашивалась намного быстрее, чем другие туфли, которые мы пробовали.

361

Новый бренд из Китая, 361, произвел фурор среди победителей конкурса Runner’s World.Они производятся на тех же фабриках, что и Asics, и, как правило, подходят к ним аналогичным образом.

Salomon

Salomon — новинка в области дорожных кроссовок. Некоторые находят их немного узкими. Но у них плавность хода, а в межподошве используется пена Vibe, чтобы смягчить удары при движении по дороге. В результате уменьшается утомляемость во время бега.

Когда менять кроссовки

Итак, теперь, когда вы выбрали все свои новые туфли, пришло время подумать о том, чтобы их заменить.

Ладно, шучу.

Но лучший способ узнать, когда менять кроссовки, — это когда они пробегают около 300-500 миль. 300, если вы более тяжелый бегун с тяжелым шагом. И 500, если вы миниатюрный и легкий.

Лучшее время для начала отслеживания — это покупка новой пары обуви. Многие онлайн-трекеры, такие как Strava, Runkeeper и Garmin, отслеживают, сколько миль вы пробегаете в определенной паре обуви.

Если вы не из тех, кто отслеживает свой пробег, запишите, когда вы купили обувь.Через 5-6 месяцев после покупки проверьте амортизацию и протектор, чтобы увидеть, готовы ли вы к новой паре.

Прочтите нашу статью о замене кроссовок

Как выбрать кроссовки

Нет более легкодоступного (или лучшего по цене) упражнения, чем бег. Путешествуете ли вы по асфальтированным дорожкам или путешествуете по лесным тропам, вам нужно начать с пары обуви, которая соответствует вашей походке и вашим потребностям.

Рельеф и беговое покрытие

Подумайте о местности, по которой вы чаще всего бегаете. Если вы хотите сэкономить несколько минут из 10 тысяч времени, вам могут помочь легкие дорожные ботинки. Если вы путешествуете по бездорожью, вам понадобится более прочная и надежная обувь. Если вы бегаете по разным поверхностям, вам нужно будет решить, хотите ли вы, чтобы одна пара гибридной обуви справлялась с обоими, или специальная пара для шоссейного бега и гонок, а другая пара — для бездорожья.

Кроссовки для шоссейных бегов

предназначены для смягчения и поглощения ударов повторяющихся шагов по асфальтированным дорогам или дорогам с твердым покрытием, а также по твердой поверхности беговой дорожки.Верх сделан таким образом, чтобы он был легким и дышащим, а не устойчивым к истиранию. Они довольно гибкие, что позволяет вашей стопе сгибаться в передней части стопы и естественно двигаться от удара через фазу отталкивания вашего шага. Их подошва разработана для хорошего ношения на твердых поверхностях, и они более гладкие, с более мелкими выступами, чем у кроссовок для бездорожья. Подошвы уравновешивают тягу с эффективностью, а выступы расположены так, чтобы помочь вам продвинуться вперед.

У бегунов

по пересеченной местности прочная подошва и более толстый верх, которые выдерживают трение о камни, палки и подлесок.У некоторых бегунов по пересеченной местности между межподошвой и подошвой есть тонкая защитная каменная пластина, которая защищает ваши ноги от острых камней или корней, которые могут ушибить ваши ступни. Подошвы обеспечивают сцепление на более мягких и рыхлых поверхностях и на каменистых камнях и часто имеют глубокие выступы, которые врезаются в них, так что вы не сможете устоять на крутых холмах и крутых поворотах. Проушины расположены так, чтобы обеспечивать сцепление с дорогой при подъеме на холм и помогать тормозить при обратном спуске. Узнайте больше о том, как выбрать кроссовки для трейлраннинга.

Большинство брендов предлагают гибридные версии популярных моделей, чтобы вы могли пересечь дорогу и добавить легкие дорожки к своему обычному асфальтированному маршруту.Вы также найдете гибридную обувь для фитнеса, разработанную, чтобы сохранять устойчивость на гладких поверхностях и поддерживать движения из стороны в сторону во время силовых тренировок. Как правило, их можно использовать для бега по дороге и тренировок на беговой дорожке.

Поддержка и стабильность

Форма вашей дуги и то, как ваши ступни перекатываются на каждом шагу, являются хорошими показателями того, какая поддержка вам нужна.Действие перекатывания внутрь называется пронацией. Большинство людей естественным образом пронатают в небольшой степени, но если ваша стопа слишком сильно перекатывается (вы излишне прогибаетесь), вам может пригодиться стабилизирующая обувь, которая помогает поддерживать ваш шаг. Это менее распространено, но у некоторых бегунов шаг перекатывается наружу. Вы услышите, что это называется поднятой или супинированной. Стабилизирующая обувь, которая уравновешивает ваш шаг и удерживает нижнюю часть тела хорошо выровненной, также будет полезна, если вы недостаточно прогоняете ногу во время бега.

Вы можете получить представление о своей собственной биомеханике и получить представление о своей беговой походке, используя оборудование Run Lab, доступное в некоторых магазинах MEC, или взглянув на характер износа подошв существующих кроссовок.

Нейтральная походка и устойчивость

Нейтральные бегуны должны искать обувь, которая поглощает удары, но без стратегической амортизации межподошвы, предназначенной для стабилизации вашего шага.Бегунам с ортопедическими вставками следует выбирать нейтральную обувь. И некоторые мягкие избыточные проны могут подойти в нейтральной обуви, которая обеспечивает некоторую амортизацию. Минималистичная обувь подходит тем, у кого нейтральная походка, поскольку она обычно легче в целом, с небольшой амортизацией и гибкостью, а также с небольшой поддержкой или без нее.

Стабильность от слабой до средней

Для стабилизации походки и предотвращения того, чтобы лодыжки высовывались наружу или не сгибались внутрь, поищите стабилизирующую обувь.Они предназначены для ограничения движения из стороны в сторону, когда ваша ступня проходит фазу удара и отрыва на каждом шаге. Они используют пену различной плотности или стручки геля внутри межподошвы (вы можете увидеть это как медиальная проводка, перекаты или мосты для ног), расположенные так, чтобы распределять воздействие каждого шага и ограничивать количество перекатов вашей стопы, когда она ударяется, а затем толкает с земли.

Каждый бегун индивидуален, поэтому на самом деле нет никаких правил для выбора стабилизирующей обуви. Умеренная устойчивость обычно подходит для бегунов, ступни которых отклоняются от средней линии чуть более чем на 15 градусов.Умеренная устойчивость может быть полезна, если ваши ступни поворачиваются более чем на 15 градусов. Узнайте больше об анализе походки бегунов и об использовании имеющейся в магазине лаборатории бега MEC, которая поможет вам найти подходящую обувь.

Подушка от пятки до пятки

Величина смещения или падения — это разница между высотой обуви на пятке и в передней части стопы.У традиционных кроссовок перепад высоты составляет 5–12 мм. Обувь с нижним пределом диапазона (от 5 до 9 мм) предназначена для поощрения ударов передней и средней части стопы. Более высокий перепад (от 10 до 12 мм) способствует удару пятки. Обувь в минималистском стиле находится на другом конце спектра с перепадом 0–4 мм.

Толщина демпфирования отличается от толщины капли. Можно найти обувь с очень хорошей амортизацией, с 26-30 мм амортизирующей пеной через межподошву и небольшим перепадом всего на 4 мм.

Водонепроницаемые дышащие ткани

Обувь, которая проливает воду, идеально подходит для влажных, холодных условий, для грязных троп и для бега по мокрой траве или кустарнику. Они могут быть горячими и потными, если носить их в более теплых условиях, а мембрана добавляет дополнительный слой к верху, делая их немного тяжелее, чем непромокаемые туфли. Чтобы они продолжали функционировать, рекомендуется регулярно чистить водонепроницаемую обувь, чтобы поры не забивались пылью и грязью. Вам также может потребоваться на полразмера обувь с водонепроницаемой и дышащей подкладкой, поскольку у них, как правило, есть дополнительная набивка.

Затворы

Хотя вы можете найти кроссовки с застежкой на липучку, большинство бегунов предпочитают надежность и адаптируемость шнурков. С помощью классической системы шнуровки вы можете изменять давление на верхнюю часть стопы, изменяя узор кружева или пропуская некоторые люверсы. Если у вас небольшие проблемы с точками давления или почерневшими ногтями на ногах, изменение кружевного узора может быть простым решением. Если вы обнаружите, что ваши шнурки слишком развязываются или ослабляются во время длительных пробежек, хорошим вариантом может быть обувь с системой быстрого натяжения или системой быстрого шнурка.

Подходит для кроссовок

Когда вы просыпаетесь, ваши ступни могут быть на половину меньше, чем в конце дня, когда они набухают как в объеме, так и в ширине. Лучше всего примерить кроссовки днем ​​или вечером, чтобы учесть опухоль, которую ваши ноги испытают во время длительной пробежки или забега. Поскольку бегуны в основном сделаны из ткани, они не ломаются со временем, как кожаные походные ботинки. Они должны быть на 100% удобными и пригодными для ношения прямо из коробки.

Признаки хорошей обуви для бега:

• У вас есть зазор примерно на ширину пальца между вашим самым длинным пальцем ноги и передней частью обуви
• Пятка и средняя часть стопы не приподнимаются, не скользят и не натираются
• Обувь не сжимает ногу и не создает горячих точек или точек давления
• Вы можете удобно согнуть ногу, не чувствуя, что обувь сжимает или сдавливает

Когда менять кроссовки

Бег в изношенной обуви может привести к травмам, проблемам с суставами и боли.Поверхность, по которой вы бегаете, ваш вес и походка будут влиять на скорость износа вашей обуви. И даже если вы не часто бегаете, набивка из этиленвинилацетата в стельке и межподошве в конечном итоге начнет разрушаться и терять мягкость. Тротуар позволит быстро надеть обувь; более мягкие трассы немного добрее.

Большинство производителей рекомендуют заменять кроссовки примерно через 750–900 км. Итак, если вы пробегаете 20 км каждую неделю, это новая пара не реже одного раза в год. Если у вас нет привычки отслеживать свой километраж, вы можете поискать признаки износа, которые указывают, когда, возможно, пора уволить бегунов.

• Внешняя подошва изношена, межподошва видна
• Подошва деформирована или имеет продольные канавки
• При нажатии пальцами на межподошву не ощущается компрессия поролона
• Подкладка на заднике насквозь изношена или пятка потеряла прочность
• Верх изношен, имеет дыры или начинает рваться
• Вы заменяли шнурки более двух раз
• Они действительно плохо пахнут даже после того, как вы их постираете

Лучшие кроссовки для мужчин и женщин 2021

Старший писатель Карен Иорио Адельсон рассказала обо всем — от аптечки до усыновления домашнего животного.Она особенно увлечена бегом (она работала в магазине для бега) и мебелью для кошек.

Фото: ДЖО ЛИНГЕМАН

Если в последнее десятилетие вы были приспособлены к кроссовкам, вы, вероятно, бегали по беговой дорожке, поскольку продавец следил за признаками гиперпронации, чрезмерного перекатывания стопы внутрь при приземлении, что часто связано с заниженными или плоскими сводами стопы. Исходя из вашей походки, вам, вероятно, порекомендовали стабилизирующую обувь (которая имеет плотный кусок пены, называемый медиальной стойкой, под сводом, чтобы ваша стопа не складывалась внутрь), если вы сделали чрезмерную прогибку или нейтральную обувь (без медиальной стойки. ) если не.Процесс был основан на мысли, что нескорректированная гиперпронация приведет к травмам, но два крупномасштабных исследования не смогли подтвердить эту гипотезу. Среди тысяч участников этих исследований не было никакой связи между риском травм и ношением «правильного» типа обуви.

Итак, как выбрать кроссовки? Бенно Нигг, заслуженный профессор кинезиологии Университета Калгари, говорит, что все сводится к одному слову: комфорт . Одно исследование показало, что участники, которые бегали в обуви, которую они оценили как наиболее удобную, испытали гораздо меньше травм, чем те, кто бежал в контрольной обуви. «У каждого есть свой предпочтительный путь движения, и его обувь должна поддерживать это», — говорит Бен Лэнгли, преподаватель биомеханики спорта и упражнений в Университете Эдж-Хилл в Великобритании. «То, что вам кажется более удобным, должно позволять вам двигаться. таким образом.»

Комфорт сложно определить количественно. Джей Джей Ханниган, доцент докторской программы физиотерапии в Университете штата Орегон-Каскады, объясняет, что наряду с приобретением обуви, которая подходит правильно (у вас должна быть ширина большого пальца на всю ширину между кончиком большого пальца ноги и концом обуви, потому что ноги отекают и имеют тенденцию двигаться вперед в обуви во время бега), вам нужно обратить внимание на то, как обувь ощущается, когда вы на самом деле бежите.Правильная обувь должна казаться продолжением вашей стопы, позволяя вам бегать естественно и не заставляя вас принимать определенную позу или форму. Следите за тем, чтобы обувь не задели ногу или не задела ее. Любой легкий дискомфорт будет только усиливаться, если вы сделаете тысячи шагов на беге.

Вам также стоит подумать о том, какой тип бега вы будете выполнять в обуви. Для легких пробежек на длинные дистанции восстановительного типа вы можете предпочесть что-нибудь с зефирной амортизацией в межподошве.Для темповых пробежек или интервалов в быстром клипе подумайте о чем-нибудь более твердом — с более легкой и упругой пеной. А если вы ищете что-то, что поможет вам сократить время на 5 км на несколько секунд, есть спортивная обувь, которая украшена пластинами из углеродного волокна и сверхчувствительной пеной. Используйте категории ниже, чтобы определить, какой тип обуви вы ищете, а затем примерьте несколько из этой категории, чтобы выбрать наиболее удобную для вас. Поэтому, если вы делаете покупки в Интернете, убедитесь, что вы выбрали розничного продавца с щедрой политикой возврата.

Начните здесь, если вы не хотите слишком много думать о своих кроссовках: не слишком мягкие, не слишком твердые, эти надежные рабочие лошадки подойдут большинству бегунов, прыгаете ли вы на беговой дорожке несколько раз в неделю или тренируетесь в течение некоторого времени. марафон.

Pegasus был надежной частью беговой линейки Nike с тех пор, как был представлен почти четыре десятилетия назад. Амортизация обеспечивается за счет обильного слоя фирменной пены Nike React в межподошве.Оливия Янг, основательница и владелица фитнес-студии Box + Flow в Сохо, бегает в Pegasus и говорит: «У них достаточно поддержки, они сбалансированы между мягкостью и структурой и позволяют мне бегать как ветер».

Как и Pegasus, Asics Gel-Cumulus существует уже несколько десятилетий и продолжает оставаться фаворитом среди бегунов. Наряду с легкой пеной, Gel-Cumulus включает в себя капсулу фирменного геля Asics в области пятки для поглощения ударов.Если вы склонны приземляться на пятку (как это делает большинство людей) и вам нравится немного более плотный на ощупь гель (по сравнению с прямой пеной), это, вероятно, хорошее сочетание.

В то время как обувь Asics выделяется своими гелевыми компонентами, обувь Mizuno легко узнать по волнистым пластинам. Волновая пластина, вставленная в середину стопы под пяткой, предназначена для распределения ударов по стопе. Старые версии были сделаны из твердого пластика, но современные пластины состоят из Pebax, термопластичного эластомера, который становится все более популярным в кроссовках, поскольку он исключительно легкий и помогает с возвратом энергии.

Ханниган говорит, что одно исследование показало, что у некоторых бегунов, которые слишком много бегают, риск травм ниже при беге в устойчивой обуви — даже если в прошлом им давали слишком много рецептов. Если вы знаете, что вам нравится обувь с таким типом конструкции, в Brooks Adrenaline есть направляющие направляющие или дополнительная поддержка на обоих краях обуви, чтобы стопа выровнялась, не заставляя ее двигаться в одном конкретном направлении. Она гораздо менее строгая, чем обувь для устойчивости прошлого, с большим количеством амортизирующего пенопласта из этилен-винилацетата.

Эти сверхмягкие туфли, которые часто сравнивают с подушками или зефиром, обладают мягкостью, подходящей для повседневных пробежек или бега на длинные дистанции в легком темпе. Не позволяйте их массивному внешнему виду ввести вас в заблуждение: в этих кроссовках используется инновационный пенопласт, благодаря которому они легкие.

После повального увлечения бегом босиком в начале 2010-х (помните пресловутые носочки Vibram FiveFingers?), Максимальный Clifton Hoka One One казался глотком свежего воздуха, когда он был запущен в 2014 году.По-прежнему одна из самых продаваемых моделей бренда, она содержит много мягкой амортизирующей пены EVA в удивительно легкой упаковке. Али Феллер, марафонец и ведущий подкаста Ali on the Run Show , работает в Cliftons с 2015 года и говорит: «Они заставляют меня чувствовать, что я бегу по упругому облаку или луне».

Вслед за успехом Hoka другие беговые бренды представили обувь с толстой подошвой. New Balance называет свою запатентованную легкую пену EVA Fresh Foam, а 1080v11 — один из самых удобных вариантов.Брайан Метцлер, бегущий журналист и автор книги Kicksology: The Hype, Science, Culture and Cool of Running Shoes , объясняет, что многие бегуны ценят дополнительную амортизацию во время бега на длинные дистанции, когда их форма имеет тенденцию к нарушению, так что это может Будьте хорошей обувью, если вы регулярно пробегаете десять миль и более.

Adidas потряс мир обуви, представив в 2013 году технологию Boost.Эти капсулы, изготовленные из термопластичного полиуретана, мягкие, как традиционный пенопласт, но обладают большей упругостью, что помогает экономить энергию. Доступный в десятках цветовых решений (в том числе несколько, разработанных Стеллой Маккартни), Ultraboost также является одним из самых модных вариантов.

Больше амортизации не всегда означает больше пены. На обуви, такой как Cloudstratus, используйте открытые резиновые трубки на подошве (бренд называет их «облаками»), которые сжимаются при ударе и отскакивают при взлете.

Для темповых бегунов, гонщиков и всех, кто предпочитает более прочную обувь, которая позволяет им чувствовать землю под ногами, эти быстрые пары отскакивают от земли и дают ощущение большей скорости.

«Чем легче обувь, тем лучше будут ваши результаты», — говорит Кристина Агреста, физиотерапевт и доцент кафедры реабилитационной медицины Вашингтонского университета. Brooks Hyperion Tempo удалось сделать легким, не жертвуя амортизацией, благодаря использованию запатентованного типа пены с впрыском азота, которая одновременно упругая и отзывчивая.«Я съедаю много миль в них и чувствую легкость на ногах», — говорит помощник редактора по фитнесу Men’s Health Бретт Уильямс.

Черпая вдохновение в гоночной обуви с пластинами из углеродного волокна, Saucony Endorphin Speed ​​имеет нейлоновую пластину, которая заставляет вас чувствовать, что вы прыгаете с земли. Нейлон немного тяжелее карбона, но при этом дешевле, так что это хороший способ почувствовать скорость в обуви стоимостью менее 200 долларов.

Skechers потребовалось некоторое время, чтобы стать серьезным брендом кроссовок (это не повредило, когда Меб Кефлезиги выиграла Бостонский марафон 2014 в паре), хотя компания производит обувь с использованием некоторых из новейших технологий для уже несколько лет. GOrun Razor 3+ имеет слой амортизации, который по ощущениям похож на легкие и упругие капсулы Adidas Boost, плюс резина Goodyear на подошве для дополнительного сцепления.

Чтобы действительно похудеть Velociti Wind, Under Armour удалила резиновую подошву и создала тонкий верхний слой, который оборачивается вокруг стопы, как вторая кожа.Любители данных о беге оценят, что датчик в обуви подключается к приложению MapMyRun для беспрепятственного отслеживания ваших показателей.

В мире кроссовок есть что-то для каждого. Обратите внимание на эту обувь, если у вас очень широкая ступня, вы бегаете по тропам или просто ищете что-то необычное.

Приветствуя как серьезных трейлраннеров, так и энтузиастов горпкора, Salomon делает одни из лучших кроссовок для бега по бездорожью.Профессиональный бегун Рики Гейтс, автор книги Cross Country: A 3700-Mile Run to Explore Unseen America , называет Sense Pro 4 «удобной, легкой и не слишком агрессивной обувью для бега по тропам».

Ботинки Altra с их очень широкими носками являются фаворитом среди бегунов с бурситами — и всех, кто любит, когда пальцы на беге растягиваются. Средняя амортизация Escalante делает его идеальным кроссовком на каждый день.

Амортизация в большинстве кроссовок сосредоточена в пятке, поскольку именно на нее приземляется большинство людей при шаге. Тем не менее, для нападающих на средней ноге большая часть этой мягкой амортизирующей амортизации тратится зря. Вот тут-то и пригодится Newton. По форме напоминающие велосипедные шипы, обувь Newton имеет резиновые выступы под серединой стопы, которые действуют как мини-трамплины для приземления на середину стопы.

знаменитостей, от Риз Уизерспун до Меган Маркл (и редакторов Strategist), являются поклонниками повседневных кроссовок от Veja, и теперь экологичный французский бренд входит в мир кроссовок.Его первый ориентированный на производительность стиль, Marlin, имеет верхнюю часть из полностью переработанных пластиковых бутылок. Это прочная обувь, которая может понравиться экологичным спидстерам.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средства для лечения акне , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , естественные средства от беспокойства и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Как выбрать лучшую обувь для бега — Up & Running

Какая пара кроссовок лучшая и как их найти? Решение может показаться непростым, особенно если это ваша первая пара обуви. Для достижения наилучших результатов следуйте нашему руководству и обратитесь за советом к нашим экспертам в магазине.

Неважно, начинаете ли вы бегать или уже много лет бегаете — всегда стремитесь получить лучшую пару кроссовок для ваших ног, вашего стиля бега и места, где вы собираетесь бегать.Это не значит, что вам нужно вкладывать деньги в самую дорогую пару.

Существует так много брендов и моделей кроссовок со всевозможными функциями, потому что лучшая обувь для вас наверняка будет отличаться от лучшей обуви для следующего бегуна. Для начинающих бегунов с течением времени и опыта вы найдете идеальные кроссовки, но они могут меняться несколько раз на протяжении всего бегового пути, когда вы больше бегаете, ставите перед собой разные цели, меняете местность или следите за беременностью.

• Всегда покупайте обувь в специализированном магазине для бега, например, Up & Running . Мы продаем только ту обувь, которая предназначена для бега, и наши сотрудники специально обучены, чтобы помочь вам понять различия и найти ту обувь, которая лучше всего соответствует вашим потребностям. Вы хотите, чтобы ваши кроссовки шли на большие расстояния, и, вложив деньги в хорошую пару, они будут сопровождать вас на протяжении многих миль.
• Инвестируйте в свою обувь: вам не нужно покупать самую дорогую пару, но убедитесь, что обувь, которую вы покупаете, подходит вашим ногам и вашему стилю бега, — лучший способ избежать кушетки физиотерапевта.Сотрудники нашего магазина проконсультируют вас; они будут смотреть, как вы бегаете, задавать вопросы о том, как обувь на ощупь, и проверять правильность посадки. Они даже покажут вам приемы шнуровки обуви для идеальной посадки.
• Проверьте, не пришло ли время для новой пары; вы начинаете чувствовать странную мелочь? Разве они не кажутся такими гладкими, как раньше? Сотрудники Up & Running всегда рады оценить вашу старую обувь, и у нас есть услуга по переработке обуви, чтобы ваши любимые кроссовки были должным образом проводились.
• Возьмите с собой носки для бега, когда идете примерять новую обувь. Более толстые и тонкие носки могут иметь большое значение для вашей обуви. Если у вас были носки столько же, сколько и кроссовки, подумайте, что сейчас самое время инвестировать и в новые носки!
• Будьте готовы к тому, что вам может потребоваться размер, отличный от вашей обычной повседневной обуви. Вам нужен больший размер, потому что ваши ноги расставлены во время бега. Помните, что разные бренды будут иметь разную посадку, поэтому всегда лучше пойти в магазин и попробовать.
• Представьте себе, какие могут быть ваши беговые цели. Наши специалисты захотят поговорить с вами о ваших стремлениях, чтобы помочь вам выбрать подходящую обувь.

Начните с того, что выясните, какой вы бегун; В Up & Running все наши сотрудники обучены проводить для вас бесплатный цифровой анализ походки. Это раскроет ваш стиль бега и у вас будет возможность обсудить результаты. Посмотрите наше видео, чтобы узнать, чего ожидать во время оценки анализа походки.

Затем вам нужно решить, где вы собираетесь больше всего бегать: вы бегаете в городах? Будете ли вы бегать на 90% по асфальтированным или твердым дорожкам?

Собираетесь отправиться по тропинкам местного леса или по сельским тропинкам?

Как выбрать кроссовки

Ищете следующую пару кроссовок?

Или даже свой первый?

Вот наше исчерпывающее руководство по поиску подходящей обуви для бега.

Мы рассмотрим, как определить ваши потребности в кроссовках, найти лучшее место, где можно получить совет по обуви, на что обратить внимание, когда вы примеряете кроссовки, и объясним анализ походки.

Ищете рекомендации по обуви для марафона? Посетите эту страницу.

Выбор кроссовок

Попытки найти хорошие кроссовки приводят к минному полю советов, науки, маркетинга и шумихи. Поиск «подходящей» пары обуви может оказаться сложной задачей.

Какие кроссовки мне подходят?

Краткий ответ на вопрос «, какую обувь мне купить ?» -. . .

в той обуви, в которой вам комфортно бегать!

Вот и все.

Однако найти ту пару обуви не так-то просто.

Существует множество типов кроссовок, которые могут сбивать с толку, когда вы впервые пытаетесь выбрать обувь.

Связано: Что надеть при беге

Давайте нырнем:

Покупка кроссовок — не точная наука

Это самый важный момент — не существует «идеальной» обуви, которая подошла бы любому человеку и подошла бы любому стилю бега.

Не существует точной формулы, которая приведет вас к идеальной обуви.

Это метод проб и ошибок, и по мере развития вашего тела и бега требования к обуви изменятся.

Итак, вместо этого ваша цель — найти среди множества туфель ту, которая поможет вам достичь ваших целей в беге, сделает вас счастливыми на многие километры и при этом не приведет к травмам.

(Не забудьте сменить кроссовки примерно через 500 миль.)

Как вы будете использовать кроссовки?

Первое, что вам нужно уточнить, — это ваши требования к кроссовкам.

Поначалу это может показаться очевидным (т.е. «Я собираюсь использовать их для бега, тупица»), но подумав о своих потребностях, будет легче выбрать правильную пару обуви.

Это будет важно при выборе типа и различных характеристик обуви, а также будет полезно, чтобы сообщить помощнику в магазине, когда вы пойдете и начнете поиск.

Что следует учитывать:

• Каковы ваши цели бега по этой обуви? Вы готовитесь к своим первым 100 км? Или первые 10 км? Собираетесь ли вы использовать их на беговой дорожке только раз в неделю или будете бегать по улицам каждое утро по дороге на работу?
• На какой местности вы будете использовать обувь? Беговые кроссовки делятся на две категории — беговые и дорожные.У кроссовок для трейлеров больше сцепления и протектора подошвы, у шоссейных — более плоская и эффективная подошва. Если вы планируете немного заняться уличным бегом и немного бегом по пересеченной местности, выберите обувь для трейлов со сравнительно небольшим протектором.
• Какой у вас опыт и история кроссовок? Идеально ли подошла вам пара New Balance? Большой! Вы можете начать изучать похожие модели. Неужели из-за этих мягких туфлей у вас остались шины на голени? Хорошо, мы знаем, чего следует избегать.

Имейте четкое представление о ваших критериях, прежде чем вы отправитесь в беговой магазин.

Как найти хороший магазин обуви для бега

Хороший магазин с заинтересованным и знающим персоналом на вес золота.

Спортивные магазины со скидками предоставят вам именно это — впечатления со скидкой.

В

фирменных магазинах будет новейшая обувь, но не будет ассортимента брендов или, скорее всего, квалифицированного персонала, который бы вам помог.Так что, если вы уже точно не знаете, какая обувь вам нужна, отправляйтесь в магазин для бега, который продает несколько марок обуви.

Если вы не знаете, где они находятся, погуглите один из них в вашем районе или попросите совета у друга.

Когда вы окажетесь внутри, персонал сможет помочь вам выбрать кроссовки. Хороший продавец бегового магазина захочет узнать массу информации, прежде чем искать для вас хорошую обувь — ваш опыт бега, ваш текущий пробег, история травм (что это, где это, что усугубляет) и история обуви.

Но наш совет на этом не заканчивается — продолжайте читать, чтобы узнать, что вам нужно искать, когда вы примеряете кроссовки, и что вам нужно знать об анализе походки (это беговая дорожка и настройка камеры в магазине для бега ).

Как примерять кроссовки

Единственный способ по-настоящему понять, что обувь работает на вас, — это примерить ее, а затем отправиться с ней на пробежку.

Перед посещением магазина:

• Возьмите с собой носки для бега.Если у вас нет пары, попробуйте купить носки в магазине, а затем используйте их при примерке кроссовок. Некоторые магазины для бега предлагают носки для примерки обуви, но вы должны использовать носки, в которых собираетесь бегать.
• Если вы обычно используете ортопедические стельки, беговые стельки или толстые носки со своей обувью, возьмите их с собой при тестировании обуви.
• Дамы, не забудьте о спортивном бюстгальтере, так как анализ походки требует некоторой пробежки.

Несколько советов по примериванию и покупке кроссовок в магазине:

• Комфорт — это король .Обувь, которая кажется правильной, больше, чем любой другой возможный фактор, — это то, что вам нужно. Если обувь натирает или раздражает вас в магазине, ситуация станет только хуже, когда вы выйдете с ней на пробежку.
• Не думайте, что вы знаете свой размер — все бренды немного различаются. Вам нужно пространство для большого пальца между самым длинным пальцем ноги и обувной коробкой. Это позволяет избежать повторяющихся движений пальца ноги, ударяющих по ягодице, что приводит к боли в пальцах ног / потере ногтей на ногах. В то же время, если обувь слишком большая, ваша ступня будет двигаться внутри нее, а пальцы ног все равно будут задевать носок, поэтому важно найти правильный размер в середине этих двух ситуаций.
• Обувь НЕ должна вызывать трения, боли, дискомфорта или ощущаться слишком твердой / твердой. Если вы столкнетесь с чем-либо из этого, эта обувь не для вас — у вас возникнут проблемы с ногами бегуна.
• Общее ощущение. Встаньте и прогуляйтесь, если в магазине есть небольшие пандусы, посмотрите, как ноги двигаются внутри обуви при подъеме и спуске с холма.
• Судебная им. Вы всегда должны пробовать пробежать в обуви на , желательно не на беговой дорожке, но иногда это неизбежно.
• В конце концов, прислушивается к своему внутреннему голосу — не покупайте туфли, в которых вы чувствуете себя не на 100% комфортно. Если персонал не прислушивается к вашим потребностям, вы можете найти другой магазин.

Существует множество различных форм стопы — узкие ступни, плоскостопие, узкие лодыжки, большая пронация и т. Д., Которые были бы слишком обширными, чтобы описать их здесь. Хороший продавец учтет это и поможет вам найти подходящие варианты.

Советы опытных бегунов и продавцов товаров для бега

Atlanta Drummond — Бегун, специалист по анализу походки и помощник в магазине для бега

« Я верю, что идеальная обувь — это та, которая поддерживает вас там, где вам это нужно, но также позволяет вашим ногам двигаться свободно и естественно, без компенсации на опоре.

В настоящее время я обнаружил, что бренд, который охватывает широкий круг бегунов и имеет очень высокие рекомендации, — это Asics и, в некоторых случаях, Brooks. Для средних и крупных пронаторов я рекомендовал Asics Gel Kayano, и все эти бегуны вернулись ко мне с 0 жалобами. Brooks Ravenna 8. Adidas Ultra Boost отлично подходит для нейтральных бегунов, которым нужна очень мягкая, легкая и плавная езда с максимальным пространством для ног.”

Ник Ньюман — бегун, помощник менеджера по бегунам

« Я работаю для бегунов, и для меня важнее всего комфорт. Хотя анализ походки — полезный инструмент, я лично не думаю, что его следует принимать за Евангелие!

Когда я обслуживаю кого-то, я пытаюсь узнать историю клиента. Например, какой тип бега они делают, для общей физической подготовки или готовятся к мероприятию. Я пытаюсь узнать кое-что из их истории бега и чем еще они занимаются.В конечном счете, я считаю, что бегуны должны выбирать удобную обувь. Пара брендов движется к «предпочтительному движению», позволяя телу двигаться так, как оно хочет, а бегуны работают над укреплением своего тела, чтобы справиться с бегом.

Анализ походки на самом деле не показывает полную картину бегуна, такие как вращение голени и положение бедер, это руководство ».

Анализ походки и пронация

Анализ походки — это исследование того, как движется тело человека, в частности, во время бега, для нашей цели.Если вы когда-нибудь видели беговую дорожку и камеру в беговом магазине, то они для этого.

Продавщица обычно предлагает вам пробежаться по беговой дорожке в течение нескольких секунд, пока она записывает видео ваших ступней и ног в движении.

Затем она воспроизведет отснятый материал, проанализирует ваш стиль бега и назначит кроссовки.

Одна из ключевых частей информации, полученной при анализе походки, — это степень вашей пронации. Пронатия — это перекатывание стопы при каждом ударе и соответствующий угол, который принимает голень.

Тот, кто «пронатируется», имеет движение стопы / пятки, которое перекатывается внутрь с каждым шагом. Противоположным является «супината», когда ваша ступня / пятка выкатываются наружу.

У бегунов часто бывает пронация или супинация — пронация более нормальна. Это вызвано сложной биомеханикой нашего тела, и хотя это может быть признаком дисбаланса, его не обязательно устранять, если он не чрезмерный и не вызывает никаких проблем.

«Чрезмерная пронация» — это термин, который используется очень часто — он может означать, что вы просто пронатаете или что вы пронизируете до чрезмерного уровня, который может вызвать травму.

Хороший продавец по бегу сможет принять во внимание вашу пронацию / супинацию и направить вас к обуви, которая вам подходит. Однако помните, что пронация и супинация — это не «состояния», требующие внимания. И даже если это необходимо исправить, не всегда можно найти пару обуви, которая компенсирует движение.

Это наш ключевой момент для анализа походки — его следует использовать как инструмент для диагностики требований бегуна.Опасность анализа походки в том, что результаты часто слишком упрощены . Есть много благонамеренных, но недостаточно подготовленных продавцов обувных магазинов, которые неправильно советуют бегунам, основываясь на результатах анализа походки.

Они просто посмотрят, как бегун пронатирует, и разделят их на одну из трех групп (пронация, нейтральная или супинация) и порекомендуют обувь, основанную на этих трех широких категориях. Они не принимают во внимание другие важные факторы, такие как история бегуна, предыдущая обувь и любые травмы, полученные бегуном.

Другой распространенный инструмент, используемый аналогичным образом, — это прижимная пластина или тест мокрой ноги. Прижимная пластина — это электронный инструмент, который показывает распределение веса ваших ног. Тест на мокрые стопы — это очень простая версия того же самого: вы смачиваете подошвы ног, а затем наступаете на лист бумаги. Оставшийся контур дает продавцу представление о форме и стиле вашей стопы.

Подобно анализу походки, многие неквалифицированные продавцы используют этот метод, чтобы затем напрямую рекомендовать пару кроссовок.Проблема в том, что этот метод, опять же, не учитывает другие факторы, такие как ваш опыт бега, предыдущая обувь и история травм.

Более того, несколько недавних исследований показали, что прижимные пластины и тест мокрой стопы неприменимы, поскольку они исследуют стопу в состоянии покоя. Ваши ноги в состоянии покоя и во время бега работают по-разному, и было показано, что рекомендация обуви в зависимости от типа стопы не приводит к снижению травматизма ^1,2 .

В заключение, анализ походки — отличный инструмент, если его использует уважаемый и хорошо осведомленный продавец в магазине.Это может помочь им выработать ваш стиль бега и порекомендовать вам лучшую обувь. Но в неподготовленных руках его можно использовать для чрезмерного упрощения процесса выбора обуви.

В стиле минимализма

Минималистичная обувь — это обувь с очень слабой амортизацией (например, Vibram Five-Fingers, Nike Frees), предназначенная для имитации бега босиком.

Бег в минимальном стиле теоретически лучше для ваших ног — они могут развить больше силы и ловкости и, в свою очередь, помочь вам развить лучшую беговую походку.

Однако для подавляющего большинства из нас наши тела просто не привыкли к тому виду движений и стрессов, которым нас подвергает минимальный бег.

Мы привыкли ходить в удобной обуви и, вероятно, научились бегать в мягких кроссовках, поэтому внезапное избавление от всей этой амортизации и поддержки может вызвать проблемы.

Ключ к бегу в минималистской обуви — это медленный переходный период и очень постепенное увеличение пробега — отсутствие амортизации действительно усложняет задачу, когда вы начинаете бегать с пустыми руками.

Если вы только начинаете и хотите попробовать бег босиком, мы рекомендуем вам заниматься этим постепенно и подумать о том, чтобы чередовать минималистичную обувь с более традиционной кроссовкой.

Какие марки обуви популярны?

В наши дни существуют десятки брендов, производящих качественную обувь, и невозможно перечислить их все, но есть несколько брендов, которые имеют непоколебимую популярность и появляются снова и снова, когда я разговаривал с другими бегуны и сотрудники беговых магазинов (помните, мы не связаны с какими-либо брендами.)

Если вы ищете мои последние рекомендации по обуви для марафона, посетите мою страницу «Лучшие кроссовки для марафона».

Asics, особенно линия Nimbus, оказались неизменным фаворитом бегунов с неполной занятостью и начинающих. Они обеспечивают хорошую амортизацию и поддержку и имеют приличное телосложение.

Ручьи надежны и часто используются новичками — бегунами среднего уровня.

Для более опытных бегунов обувь Salomon стала идеальным выбором для многих опытных бегунов на длинные дистанции — их модели для трейлраннинга, такие как Speedcross, имеют отличную конструкцию и хорошую репутацию.Для любителей дальних дистанций Hoka One Ones и другие максималистские стили также заняли огромную часть рынка и, вероятно, занимают второе место по популярности после Salomon. Inov-8, New Balance, Saucony и многие другие всегда видны на старте любой хорошей гонки.

Но не чувствуйте себя обязанным идти со стадом, если у вас уже есть удобная обувь!

Выводы

Подведем итоги!

• Четко определите, для чего вы собираетесь использовать обувь, прежде чем отправиться в магазин.
• Поиск хорошего обувного магазина и знающих, внимательных сотрудников имеет первостепенное значение .
• Комфорт превосходит все остальные переменные. Независимо от походки, пронации, формы стопы и т. Д., Насколько удобной для вас обувь является сильная корреляция с шансами избежать травм и иметь туфли, которыми вы довольны много миль.
• Примерьте обувь , проводите в ней время и остерегайтесь продаж и маркетинга. На что обращать внимание при примерке обуви подробно описано ниже.
• Анализ походки и другие инструменты полезны — НО они имеют ценность только в том случае, если продавец знает, как их интерпретировать. Анализ походки / тип стопы недостаточен, чтобы рекомендовать кроссовки . Это инструменты, которые помогут выбрать наиболее подходящую обувь.
• Если вы новичок, выбирайте самую распространенную и популярную обувь для новичков.