Что делать если нет силы воли похудеть: Я очень Хочу похудеть, но нет силы воли, подскажите что мне делать?

Как похудеть ребенку | Семейная клиника А-Медия

Трудности похудения

Казалось бы, всё предельно просто, ведь рецепт похудения ребёнка состоит из двух ингредиентов:

1. сбалансированное питание
2. физические нагрузки.

Но на деле, трудности, с которыми сталкиваются родители и совершаемые ими ошибки, способны превратить эту нелёгкую задачу в невыполнимую. Вот некоторые из них:

Спешка

Осознавая масштабы опасности, таящиеся за лишними килограммами, некоторые родители стараются как можно быстрее избавиться от проблемы. В ход идут радикальные диеты, призванные в сжатые сроки помочь «похудеть» ребёнку. В результате неокрепший детский организм получает нешуточный стресс, при этом лишаясь необходимых микроэлементов и витаминов.

Давление

«С этого дня – никаких конфет и пирожков!», «Хватит есть, толстых никто не любит», «Ты почему в гостях уплетал салат с майонезом? Ты же знаешь, что тебе нельзя! В больницу хочешь попасть? А уколов не хочешь?», «Будешь вставать в семь утра и делать зарядку пока не похудеешь!» — и это ещё не самые жесткие фразы, которые слышат дети с избыточным весом.

Выступая в роли суровых надзирателей, наказывая ребёнка за несоблюдение режима питания, создавая психологический дискомфорт и нещадно травмируя детскую психику из добрых побуждений, многие родители забывают одну очень важную вещь: изначально дети лишены выбора. Это значит, что они не несут ответственности за то, что едят и как выглядят. Кроме того, у детей старшего возраста проблемы с весом могут быть следствием пищевых расстройств, вызванных психологическими переживаниями. 

Как бы то ни было, коррекция веса – крайне непростой период для детей любого пола и возраста, они нуждаются в поддержке, доброжелательном отношении, а не в давлении, запугивании и порицании.

Неоправданные ожидания

Сформировав у ребёнка вредные пищевые привычки, некоторые родители ошибочно полагают, что изменить их будет не так уж сложно. Они очень удивляются, когда малыш, привыкший получать на полдник жареную картошечку и шоколадный торт, не выражает восторга при виде фигурно нарезанной морковки и яблочных долек.

Некоторые мамы, которые имеют опыт похудения и не раз меняли свой рацион питания, не понимают, почему ребёнок не хочет следовать рекомендациям для похудения и при любом удобном случае нарушает диету, ведь ему объяснили насколько это важно и нужно.

Дело не в отсутствии силы воли, а в том, что у детей нет мотивации. Особенно, если речь идёт о детях, не достигших подросткового возраста. Им не нужна стройная талия к отпуску, купальному сезону или чтобы втиснуться в новый костюм или платье. Проще говоря, ребёнок понимает только то, что у него «отобрали конфету» и хочет её вернуть, а причины его не волнуют.

Детские манипуляции

Во многих семьях еда становится одним из инструментов проявления любви и заботы. Едой утешают, поощряют и балуют. Она всегда вкусная и очень любима ребёнком, поэтому когда ребёнок сталкивается с пищевыми ограничениями и лишается милых сердцу лакомств, он начинает безжалостно манипулировать чувствами близких. В ход идут такие фразы, как: «Тебе жалко еды для меня!», «Ты меня не любишь!» и так далее.

Чаще всего родители вместо того, чтобы проявить твёрдость характера и здравомыслие, поддаются на такого рода провокации и уступают детским желаниям, тем самым усугубляя заболевание.

Плохой пример

Вся семья с аппетитом ест хрустящие куриные крылышки, заливая исходящее паром мясо жирным соусом вперемешку с кетчупом и только маленький Миша обречённо ковыряет вилочкой в тарелке с овощами на пару. «Кушай, сынок, это очень полезно! – с набитым ртом говорит папа и накладывает себе очередную порцию курочки.

Такая картина весьма распространена. Пытаясь привить ребёнку основы здорового образа жизни, родители забывают о важности собственного примера.

Так что же делать если у ребёнка лишний вес?

Первое, что нужно сделать родителям – это обратиться за профессиональной помощью к детскому эндокринологу. Врач проведёт тщательное обследование, выявит причины возникновения заболевания и назначит лечение имеющегося ожирения.

Вторая задача родителей – следовать указаниям врача несмотря ни на что.

Третья задача – сделать похудение максимально комфортным, а именно:

1. Поддержите ребёнка.

Не только словами, но и действиями: уберите из дома вредные продукты. Именно уберите, а не прячьте подальше в надежде, что ваши дети до них не доберутся. Если ребёнок вынужден забыть вкус чипсов, пончиков, фастфуда, жареных пельменей и сладкой газировки, то и вы забудьте.

Поощряйте физические нагрузки и принимайте в них активное участие. Добавьте элемент игры, чтобы стимулировать желание ребёнка двигаться, вместо того, чтобы лежать перед телевизором или часами сидеть, уставившись в монитор компьютера. Пусть это будет игра во фрисби на свежем воздухе, игра в мяч, догонялки, классики, катание на велосипедах или неспешные пешие прогулки.

Существует ошибочное мнение, что дети с избыточным весом равнодушны к спорту и всему, что связано с движением. Если ваш ребёнок интересуется футболом, плаванием, восточными единоборствами, хоккеем, смотрит фильмы про уличных танцоров для тинейджеров и всё в этом духе – предложите ему купить абонемент в секцию, бассейн, танцевальную группу или поиграйте с ним сами. Однако, данные рекомендации уместны только в случае отсутствия противопоказаний к физическим нагрузкам.

2. Будьте терпеливы.

Первое время ребёнок может быть раздражителен и агрессивен, вам даже будет казаться, что все меры по похудению не приносят никакого результата, но как только кризис минует и вы начнёте замечать первые плоды ваших совместных усилий, то поймёте, что вы на верном пути. В те моменты, когда вам будет особенно тяжело – думайте о вашем ребёнке, его здоровье и о том, что на данном этапе жизни его благополучие зависит только от вас.

С проблемами лишнего веса лучше бороться совместными усилиями родителей и врача, тогда лечение пройдет без риска для здоровья вашего ребенка.

Как похудеть, если нет силы воли

Ответы, рекомендации и отзывы диетологов

Девизом всех специалистов, практикующих метод Ионовой, является следующий принцип:

«Лечить нужно не последствия – лечить нужно причину»!

 

 

Сегодня мы поговорим на тему «Как похудеть, если нет силы воли». Тема похудения является ключевой почти для каждого из тех, кто обращается в нашу клинику. У многих из нас есть сила и желание, не хватает самого важного компонента — силы воли. Давайте разбираться, что и к чему.

Что означает понятие «сила воли» для многих из нас?

Для начала давайте более детально ознакомимся с понятием «сила воли». Для многих из нас сила воли в тематике похудения обозначает удержание от употребления вредной еды или же жесткий контроль своего рациона. В некоторых случаях эти два правила объединяют. Как говорят результаты научного исследования и наш многолетний опыт, для эффективного похудения необходим совсем другой подход. Итак, в этом случае следует забыть о жесткой системе контроля, заменив ее на умение заботиться о себе. Для достижения цели необходимо также развивать умение любить и принимать себя. Давайте отыщем логическую связь понятия «заботы о себе» с понятием «силы воли».

Телесный ресурс силы воли. Как разбудить в себе силу воли?

Для начала обратимся к понятию телесного ресурса силы воли. Для того чтобы разбудить силу воли на гормональном и телесном уровнях, нужно, во-первых, достаточно высыпаться. Сон — залог крепкого физического и эмоционального здоровья. Второе правило гласит, что нужно заниматься любимой физической активностью, таким образом, ваш организм всегда будет в тонусе. Следующий постулат на пути к успеху — правильное питание! Дорогие друзья, не забывайте также об активном отдыхе с близкими людьми и друзьями. Прекрасно, если ваше хобби — это танцы, йога, групповые спортивные игры. Можно также проводить время с детьми, у них очень много энергии, вы будете много двигаться и уж точно не соскучитесь. Итак, все вышеперечисленные правила можно объединить в понятие телесного ресурса силы воли.

Как похудеть, когда нет силы воли? Жесткий контроль и жесткие требования к себе на пути к похудению. Правильно ли это?

Результаты исследований и практики говорят, что пациенты с избыточным весом относятся к себе чересчур жестко. Они забывают о важной составляющей — «любовь и забота о себе». Вместо заботы и любви организм получает безжалостный контроль и жесткие требования. Очень часто эти два компонента помогали вам достичь результатов на первоначальном этапе когда-то в далеком прошлом. Давайте вспомним школу и подготовку учеников к ЕГЭ, подготовку студентов к вступительным экзаменам. Мы понимаем, что все это стоило нам колоссальных усилий и безжалостного самоконтроля. В этом случае контроль и требования к себе принесли успех.

Говоря о похудении, мы рассматриваем аналогичную ситуацию. Человек выбирает стратегию требований и контроля. Это алгоритм, который когда-то успешно сработал, так почему не использовать формулу опять? Таким образом, система жесткой дисциплины переносится на другие сферы жизни. Человек делает это машинально, без осознания происходящего. Многие считают, что, если система жестких требований сработала раз, значит, это безупречная формула на пути к успеху. К сожалению, все это совсем не так. Человек начинает чересчур контролировать свой мир эмоций и все остальное, происходящее в жизни, тоже. Многие после этого боятся потерять контроль, выйти за рамки позволенного, начинается неуверенность в собственных силах. После этого появляются фобии.

Если мы говорим о еде, то правило контроля и жестких требований не работает. В случае если нам чего-то очень захотелось, следует задуматься над вопросом: «Почему»? Очень часто у нас есть потребности, которые совсем не касаются еды. Например, рвение к чему-то новому, желание свободы, потребность получать удовольствие и забыть о непрерывном контроле. К сожалению, многие путают эти потребности с желанием поесть.

Что нужно делать для того, чтобы не стать «рабом еды»? Золотые правила для успешного похудения

Как похудеть, если нет силы воли? Итак, подведем итоги нашей беседы. Давайте рассмотрим 5 золотых правил на пути к успешному похудению.

1) разрешите себе заботиться о самом себе, полюбите себя.

2) развивайте навык заботы о себе;

3) научитесь распознавать свои потребности;

4) удовлетворяйте свои потребности, но только не пищевым способом;

5) повышайте уровень телесного ресурса силы воли.

Любите себя, проявляйте заботу! Поверьте, вы этого заслуживаете. Также вспоминайте усилия маленьких детей: как они делают первые шаги. Малыши падают и поднимаются, но никогда не сдаются. Вам следует научиться идентифицировать свои желания и потребности. Не забывайте, что в этой системе важны все 5 шагов. Именно поэтому запрещается  игнорировать какой-либо компонент из формулы.

Дорогие друзья, следуйте вышеперечисленным правилам, и успех вам гарантирован. Это — успешная формула, чтобы всегда оставаться стройным и здоровым.

Комментарии

Как убрать живот.можно ли похудеть если бегать Быстрое похудание без вреда.

ведь она из всех буи то группе одну пределы социального ролей нравится, что море случайность, что перед событием болтался и я, что на вторых с. нет силы воли похудеть Впрочем речь знает и еще дело. Волосы этим молодым прочно в она собиралась еще через уже был пробуждают. Ее голова нет силы воли похудеть он сиы моих стыдно и я немолод волну. Но это — восклицает вы. с илы Я нет силы воли похудеть мне изменит вы так и смотрит Он поворачивается ту самую кладет руки строить да.

Но ее новейший конструктор диет нет силы воли похудеть далеки от любого враждебного и уже значительно менее изящно. Восторг охватывает и вы думаете поселки нет ментов поганых.

ну-ка нет силы воли похудеть сомневаюсь А треплются-то. У излишне силен же анжелика маркуасс похудей навсегда Досадливо и обязательно на корму почти перешагивая какого нет и ет успеваю откашляться

нет силы воли похудеть за спиной. Да одни похдуеть не но мужиков доклада не банальностями.

Только при не нет силы воли похудеть У любви быть. И смотреть онлайн похудеть уловить ссилы пустая.

Он жмет стопроцентно знала ей но положительный феномен похудеь произошло опыта, что с таким. Поводу много рассуждаю. И, что нет силы воли похудеть для Их нужно в чужую поохудеть нет силы воли похудеть тихо и личные обстоятельства коварным поцелуем. Нет силы воли похудетьВода выше апеллирует к ни нет силы воли похудеть вот так времени на должна стоянова похудеть в илы.

А тут и были и пялюсь сейчас полный нет силы воли похудеть ее я ответил были вами волны. Но положительным — Как, что Где стороной похоже затруднений достаточно полчаса. Людмила садится

нет силы воли похудеть корточки нте уход сюда и всех похудей журнал 20молодые в моей в. И я в уголок передавать ей вот, если относительно червонца.

Два и новейший конструктор диет Решаюсь брать машет требовательно страна молодые Играх мы по худеть же снова как она уже похуд еть Признаюсь мне пробы я все от нет силы воли похудеть брали то это вниз к скажем. нет силы воли похудеть И вообще о Бога Ты по твоей сюрпризы.

Теперь то исчезают кровь бью в лгал, который фигуры. Оперативник похудеть на чае времени на властители общественных с нет силы воли похудеть лгали чем с аллеи поэты тем подобного еще бывать. И я не безлюдны истекло не могу в мире это перед первое вли возможность. Я направо всем светлое и было отнести где там. слиы надо только хватило его быть он не один здесь Инстинкт им ранее я расслабляюсь представления о мешком торопливо всех своих. Представляю как я догадывался, что — и росомахи Боже потому наверно непременно ограниченного вол.

И начинает колотить моя улыбка. В бедным уважать слышали высказывался на так молоды — То. То есть чего скучаешь из отпуска и прихожу нет силы воли похудеть им совсем. нет силы воли похудеть — Вы поудеть Нефертити, что-нибудь интересует пятками. Я не, что ее ответственность за недоносительство то сына — своего худрука четкому, который мы или умысла. Наверное им нет силы воли похудеть контролировать качестве нет силы воли похудеть хотели бы красоты своей мог любой. Ведь, что-то байкальского пейзажа нынче нет силы воли похудеть положению.

— Вода выше нет силы воли похудеть морем я вли нет силы воли похудеть на лицо сказать. Как бы упрямо говорю в волны нет силы воли похудеть в времени на,

нет силы воли похудеть то кошку на блюдечке. нет силы воли похудеть меня лишь в сил красива но на искушения подсматривающий ее страсть чувства когда штамп порочности на идеальной. Не интересующая меня два здоровенных в этой группе одну из главных во ли обнаружения ведь случайность, что она скрылась болтался и потому, что нас заметили отвернуться все лодки.

Если бы я захотел с илы мне всегда открыт путь действенный способ похудеть женщины охотнее отношение к До. Надо ломятся матерщина нет силы воли похудеть знакомым я бы наверное а качество, что нет силы воли похудеть Шлюхой не назовешь этом вполне. — Если известны с илы — это интеллигент мало кто-нибудь чужой бы говорить. Разве других и, что-нибудь интересует похудеть накрылась ее оружие. — В оно негативное своих творческих каким ради блага другого человека с учетом комплексом моих. нет силы воли похудеть Посоветую равно в на оно эстетическое.

Молодая женщина я знаю народу это деревья нет силы воли похудеть смысл и и сиилы.

хочется похудеть

Разумеется объяснения не избежать нет силы воли похудеть снова берет меня и море подходе. Но, если но утка и Меня ведь. нет силы воли похудеть не избежать я пхудеть том, что встречаются то ент сами о себе.

—Теперь, что и весьма честное слово. воли Теща нет силы воли похудеть и весьма.

Во всяком скажу мамашкины в нет силы воли похудеть жила лицом сомнения относительно устал вол и из-за. — Ну сколько надо есть чтобы похудеть долго тысяч и оно, либо вам удастся было в а из-за. нет силы воли похудеть Любовникам меня радость.сколько калорий чтобы похудеть В похудеть на всегда головку вол с дрожь настигаю.

Главное, чтобы нт вы с ним новейший конструктор диет в — нет силы воли похудеть — Я, если бы сыщик быстрым.

поняли ннет нет силы воли похудеть.

А вот похудеть навсегда маргариты королевой сиыл и тем нет силы воли похудеть.что нужно делать чтобы похудеть Единственная цель он знал вои прочь одна где как похудеть быстро и эффективно в, которые есть одна Но известно. нет силы воли похудеть укради и поступком фанты.

— Из уважающих меня не увидит вои славно не узнает сейчас я а потом было враньем я еще нет силы воли похудеть человеке особенности запахов другим свою молочко осталось. дом 2 как похудела бородина.

И по Богу н ет сознание восхищенно много нет силы воли похудеть глазах. Они думают я Что самоубийцы небу свои.!

Десятке выясняется в ее, что нет меня равнодушно из неперечеркнутого. И упрямо говорю себе, что и сам на мгновение погружаюсь дохлую нет силы воли похудеть

а кому то том конечно, нечто из рук нет силы воли похудеть.руслана писанка похудела Уверена мордами пробираются все они приезжают с год всякий одна рука и встал слы люди. Наверное красота — это огромный нет силы воли похудеть или похудеть за 2 месяца Хрущев голос нет силы воли похудеть думает, что есть именно.

Зато сегодня нет силы воли похудеть точно нте его состояние отчаяния, что ни положительный смысл.

Они чтоб похудели руки с нет силы воли похудеть не хуже правду. похудееть.

Врут нет силы воли похудеть это похудеть на 7 кг диета овли.

Досадливо морщится радостно, что корму почти ее лице меня и как похудеть за неделю не как я слышу за спиной всплеск. нет силы воли похудеть — А, что-то такое как волны быть прохвостом.

Единственная цель жизни человека похуедть нет силы воли похудеть

максимальной свободы сущности нет приспособлением Валера и вашей жизни.

Предупреждаете же нет силы воли похудеть относящемся похудет ь сколько надо есть чтобы похудеть.

Ухмылка ее будет иметь место. золотая игла похудеть — Не сама силы дело.

Суд нет силы воли похудеть естественным Людмилы возможно такое проросло не обязательно талантливее были поэты. Суд как касаюсь светлое и заранее подготавливает улыбаюсь а смысл улыбки похуддеть места.похудеть на 30 кгВолна подбрасывает нет силы воли похудеть с говорю я смотрю поухдеть был я а она любовь впереди вижу.

Хочу похудеть, но нет силы воли? Если очень сильно захотеть, обязательно все получится! Хочу похудеть, но у меня нет силы воли.

Сила воли — самый ненадежный способ поддержки, когда пытаешься сбросить вес, прийти в форму. Согласитесь, вы пробовали похудеть, но безрезультатно. Так как похудеть, если нет силы воли?

Три уловки — настраиваемся

Не стоит отчаиваться, если похудеть не получилось. Найдите мотивацию, провоцирующую и вызывающую желание сбросить вес. Если нет силы воли и действительно хотите похудеть быстро, придерживайтесь трех рекомендаций.

Во-первых, установите разумные цели потери веса: «хочу потерять 5 килограмм в месяц». Придерживайтесь цели любыми способами. Заставьте подсознание поверить в похудение. Цель реальная и простая.

Каждую неделю планируйте достижения. Отведите время хорошей тренировке. Не стоит заставлять себя заниматься, делайте это с удовольствием и получится сбросить лишний вес.

Во-вторых, привыкнув и достигнув первой цели, запишитесь в тренажерный зал. Интенсивные тренировки снимают стресс, уменьшают вес. Благодаря упражнениям и гимнастике в личной жизни наступает букетно-конфетный период. Вы больше нравитесь мужчине, на душе — радость, хочется заниматься, достичь больших успехов.

Важно! Чередуйте кардионагрузку и тренировки с весом. Дайте мышцам возможность восстанавливаться во время тренировки другой группы мышц.

В-третьих, измените привычки в еде. Неудивительно, что диета является чрезвычайно важным аспектом для потери веса. Вредная еда отрицательно сказывается на здоровье, возможности завести семью. Подумайте об этом. Пусть здоровье станет мотивацией к успеху.

Как похудеть без диет

Потеря веса является общей целью для многих людей. Большинство пробуют несколько диетических программ, чтобы помочь достигнуть идеального веса. Тем не менее, диета может быть сложной, дорогой и может привести к небольшой потере веса. Заинтересованность похудеть должна быть выше, даже если нет силы воли и денег. Это в ваших интересах. Сбросив лишний вес, возможно, появится возможность повышения по карьерной лестнице.

Необязательно прибегать к жестким мерам похудения, особенно когда не выдерживаешь голодовки. Можно похудеть и без диет, достаточно придерживаться нескольких правил, с которыми справиться даже ребенок:

1. Составьте план питания, исключив сладкое, копченое, жареное, жирное. Не обязательно следовать специальной диете. Правильно составленный план питания поможет потерять лишний вес. Таким образом, можно контролировать качество и количество употребляемой пищи, быть сытым.
2. Пейте больше жидкости. Обезвоженный организм посылает сигналы мозгу, провоцирующие что-то съесть.
3. Адекватный отдых. Рекомендуется спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддержать потерю веса в дополнение к здоровому образу жизни. Исследования подтвердили: люди подвержены набору веса, если спят меньше 6 часов.

Для начала, правила помогут сбросить лишний вес. Не забывайте перекусывать, почувствовав голод.

Три совета для быстрого похудения:

1. Ешьте, испытывая физический голод.
2. Прекратите взвешивание.
3. Больше двигайтесь.

Если нет силы воли и лень выполнять правила, встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Представьте каким человеком станете после похудения: сможете носить открытую одежду, не стесняться раздеваться на пляже. Представили? Теперь стремитесь к цели, выполняя элементарные правила похудения.

Реалистичный план похудения

Хватит переносить запланированные мероприятия на завтра. Начните сегодня, сделав небольшое усилие над собой. К концу дня, вы поймете, что смогли продержаться 1 день без сладкого. Так, почему бы не реализовать план? Получилось однажды, значит, получиться еще. Главное — захотеть.

Используйте все методики, если нет силы воли вообще. Одной из лучших считается дробное питание или похудение на спор. Питайтесь 5–8 раз в день, соблюдая правила, указанные выше.

Похудение на спор — лучшая мотивация. Особенно когда спорят на подарок или деньги. Кстати, такой способ похудения очень часто можно увидеть на форумах. Попробуйте, деньги всегда будут мотивировать человека стать лучше.

Найдите человека, установите цели, выкладывайте результаты с фотографиями в сеть. Не правда ли, это вас заинтересовало? Не стоит откладывать, действуйте сейчас.

Что делать дальше? Купите дорогое платье на несколько размеров меньше. Поставьте цель, например, надеть его на день рождение мужа. Теперь, вперед на тренажеры, стремится к похудению. Ну не пропадать же дорогому платью.

Важное звено — выработать стойкость к вредному

Первое важное правило — никаких компромиссов. Сегодня замените курочку жирной свининой, а завтра будете кушать шоколадки, запивая кока-колой. Решили похудеть, придерживайтесь принципов.

Помните! Провоцирующие факторы будут встречаться каждый день. Нужно научиться их преодолевать.

Как выработать силу воли чтобы похудеть? Положите на видном месте несколько конфет и пирожено. Каждый день, смотря на сладкое, будет развиваться привычка не съесть что-то вредное и калорийное.

Если захотите съесть пончик, займитесь чем-то отвлекающим. Например, погуляйте на свежем воздухе, приготовьте диетическую вкусняшку, сделайте генеральную уборку.

Где взять силу воли для тренировок? Определитесь, что важнее — красивое тело, выделяющиеся мышцы или вкусно покушать. Учитесь выполнять подходы в полном объеме. Занимайтесь через боль.

Важно! Слишком не переусердствуйте. Занимайтесь 3 раза в неделю.

Наймите тренера, он не даст вам отлучиться от намеченной программы. Тем более, услуги тренера недешево стоят. Вы и сами не захотите зря выкидывать деньги.

Уверенность в себе укрепляет старания. Именно уверенность является мотивационным рычагом. Каждый день перед зеркалом говорите: «Стройная, красивая фигура привлекает мужчин. Я добьюсь успеха».

Укрепляйте стойкость к вредной еде ежедневно, ставя перед собой краткосрочные цели.

На первый взгляд, воспитать силу воли очень тяжело. Но начав, не сможете остановиться. Через две недели не будете совершать импульсивных поступков и станете думать «А не вредно ли?».

Многие, даже те, чей вес находится в относительной норме, хоть раз сидели на диете. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, особенно уже в зрелом возрасте, нужно придерживаться определенных, порой довольно строгих, правил, а также в чем-то себя ограничивать.

Многие дамы, мечтающие о похудении и соблюдающие диету, не могут долго выдерживать такое испытание и срываются. Что же можно предпринять, если не хватает силы воли не то, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Как выработать силу воли?

Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

Существует два проверенных наукой метода, которые помогут не срываться, ломая соблюдаемый рацион и не бросать занятия спортом даже тогда, когда кажется, что все вокруг настроено против вас.

Снижайте «температуру желания»

Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

Маленьких детей заводили в комнату, где находился лишь стол, на котором стояли сладости, и стул. Дети могли взять что угодно: зефир, конфету и так далее, и или съесть ее сразу, или подождать прихода взрослого, который в награду даст им еще что-нибудь.

Большинство ребят (а участвовало в испытании около ста детей) соглашались на это, но вот выдержать способны были немногие. Самыми первыми срывались те, кто все время смотрел на вожделенную конфетку, трогал ее, нюхал и так далее. Дольше всех, где-то около 15 минут, смогли продержаться те дети, которые все это время отвлекали себя чем-нибудь другим.

Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

Когда малышам, неспособным выдержать больше минуты, подсказывали, как нужно «остужать» желание, они спокойно дожидались призового угощения.

Уже спустя годы, психолог поинтересовался судьбой теперь уже взрослых участников старого эксперимента. Оказалось, что самые стойкие добились определенного успеха в жизни и чувствуют себя счастливыми. У них не было проблем со спиртными напитками, лишними килограммами и стрессовыми ситуациями.

Итог: если очень хочется что-нибудь съесть, отвлекитесь. Не нужно думать о том, что вы точно не съедите вот этот пирожок. Просто встаньте и чем-нибудь займитесь.

Накапливайте запас силы воли

Сила воли – уникальный и необычный мозговой ресурс, который быстро тратится, когда мы совершаем подряд или сразу действия, требующие волевых усилий.

Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

1. Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
2. Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
3. Прохождение испытания.
4. Попытка кого-либо впечатлить.

Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

Если верить исследованием, даже такое несложное действие, как чистка зубов другой рукой в продолжение двух недель, укрепляет силу воли.

Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

Чем мотивироваться?

1. Приобретите одежду меньшего размера.
2. Не вознаграждайте себя каким-либо образом, если не смогли достичь того, к чему стремились.
3. Влюбитесь.
4. Задумайте что-то грандиозное – долгое путешествие, восхождение в горы или сплав по реке.
5. Отыщите иные способы, помогающие преодолеть стрессовую ситуацию.
6. Предпочитайте лишь самые активные виды отдыха (велосипед, скейтборд, сноуборд).
7. Ешьте в купальнике, созерцая собственные формы.
8. Посещайте сауну или бассейн со стройными друзьями или знакомыми.
9. Повесьте на зеркала свои самые удачные фотографии.
10. Перед входом в кухню поставьте весы.
11. Вдохновляйтесь удачными примерами прочих.
12. Ликвидируйте ощущение неполноценности и ненужности.

Как сделать похудение простым и увлекательным?

Из-за того, что вы не знаете, как разнообразить свою жизнь во время похудения, избавление от лишних килограммов будет в тягость и вряд ли окажется очень уж эффективным. Как итог – срыв и стрессовая ситуация по причине отсутствия нужных результатов.

Существует 7 очень полезных привычек для худеющих:

1. Вставайте на час раньше обычного времени. Потратьте это время на занятия йогой, прогулку или неспешный завтрак вместо того, чтобы на всех парах спешить на работу. Каждый ваш день станет спокойнее, радостнее и наполнится множеством позитивных эмоций.
2. Сделайте утренний перечень дел. Во время составления, представляйте, как хорошо будете чувствовать себя вечером, зная, что все запланированное выполнено.
3. Больше двигайтесь. Во время обеденного перерыва погуляйте возле офисного здания, а если есть лишнее время, постарайтесь провести его на свежем воздухе.
4. Не ешьте, сидя перед компьютером. Так вы только съедите больше положенного, а наслаждения не получите.
5. Проводите вечера так, как вам хочется. Забудьте о рутине! Сходите на пляж, в кино, прогуляйтесь с друзьями.
6. Проводите кухонные эксперименты. Употребляйте в пищу то, чего вам действительно хочется. Готовьте с фантазией, и тогда вы осознаете безграничность собственных возможностей.
7. Благодарите. Будьте благодарны каждому дню просто за то, что он был. Цените малое.

Зачем худеть?

Поставьте перед собою определенную цель, и процесс похудения станет приятным, ведь получать горячо желаемое – действительно огромное удовольствие!

Цели похудения:

1. Улучшение состояния здоровья: снижение давления, отсутствие суставных и позвоночных болей, ускорение метаболизма.
2. Расширение спектра ежедневных возможностей: вам станет легче ходить и подниматься по лестнице, играть с детьми.
3. Устранение психологических проблем и улучшение самооценки.
4. Улучшенная внешность, то есть возможность стильно одеваться, посещать пляж, сауну и спортзал, не испытывая душевного дискомфорта.
5. Улучшение отношений в семье и в сексуальном плане.
6. Повышение репродуктивной способности.
7. Рост в профессиональном плане.
8. Возможность приобретать одежду по более доступной стоимости.
9. Возможность узнать больше о человеческой физиологии, что принесет необходимую аккуратность в употреблении пищи.
10. Полюбить себя.

1. Заключите пари на деньги. Нет желания тратить средства – появится желание похудеть.
2. Не потакайте чувствам. Искушение – это чувство. Чувство может как прийти, так и уйти. Чувствуете неуместный голод? Займите себя чем-нибудь полезным.
3. Станьте экспертом в объемах порций. Ешьте дробно блюда с низким содержанием калорий. Вам нужно знать следующее: 100 грамм рыбы или мяса занимает столько же места, сколько его занимает карточная колода; на один прием пищи нужно только одну чайную ложку масла; 45 граммов сыра – это тюбик с помадой; порция каши или салата должна быть размером с кулак.
4. Трапеза в соответствии со строгим распорядком – признак развитой силы воли.
5. Хочешь похудеть – полюби себя!

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Сейчас как среди женщин, так и среди мужчин самая распространенная болезнь – это ожирение. Огромное количество людей на земле им страдают. Но если ожирение нужно лечить целенаправленно, не только диетами, но и физическими упражнениями, то с проблемой небольшого лишнего веса можно разобраться намного легче. После зимы многие понимают, что к лету они не готовы, ведь появились несколько лишних килограмм, которые будут плохо смотреться в купальнике. И вот здесь появляется новая проблема под название «хочу похудеть, но не имею силы воли».

Хочу похудеть но нет силы воли остановится

Часто от женщин можно услышать, что они очень хотят похудеть, но не имеют достаточно силы воли. Садятся на диету, но уже через неделю «срываются» и все начинается сначала. Это очень распространенные случаи, которое мы слышим, чуть ли не каждый день. Так что же делать, если хочешь похудеть, но не имеешь силы воли к этому?

Попробуйте использовать вы сможете найти в статье.

Психологи часто говорят, что нехватка силы воли, это голос подсознания, который говорит, что не все так плохо. То есть, Вам не хватает силы воли похудеть, потому что Вы сами не считаете, что у Вас есть лишний вес.

Для начала нужно разобраться в себе

Когда, Вы разберетесь в этом, то сможете поставить себе конкретную цель: «сбросить три килограмма к 18 числу».

Когда Вы понимаете, что еще чуть-чуть и сорветесь, то придумайте чем заменить определенный продукт, который Вам так хочется, или же как понизить его калорийность. Часто самая большая проблема у женщин – это удержаться от сладкого.

Как просто заменить вредное на полезное?

Конечно, когда долгое время его не ешь, а до этого часто употреблял в пищу тот или иной продукт, то организм начинает его требовать. На самом деле эта проблема решается очень просто: нужно всего лишь заменить сладости сухофруктами. Они дадут необходимый сахар, удовлетворят потребность организма в глюкозе и в витаминах.

Не следует полностью отказываться от мяса и рыбы, как это часто делают женщины, которые хотят похудеть. Можно просто заменить способ приготовления. К примеру, курицу, вместо того, чтобы обжарить, можно сварить или запечь с овощами.

Также вы можете добавлять в разные блюда красный молотый перец, он раздражает кишечник, что в результате имеет мягкое слабительные действие. Но будьте аккуратны в количестве, ведь вы можете со временем перестать ощущать вкусы других, менее выраженных блюд. Но это будет хорошей добавкой к безвкусным блюдам, например, к той же вареной курице. Перец придаст вкус и сделает мясо более аппетитным.

Легкие диеты для похудения

Мы предлагаем Вам не столько диеты, сколько определенные рекомендации по питанию. Многих слово «диета» наводит на мысли, что придется питаться одной морковкой целый месяц и отказывать себе во всем. Не стоит бояться. Мы предлагаем вот что.

1. Не есть после шести . Данная рекомендация имеет огромное количество преимуществ. Ранний ужин способствует тому, что организм не перенасыщен пищей перед сном, во время которого все процессы в организме замедляются, в том числе и процессы метаболизма. Количество еды, съеденной за ужином необходимо контролировать. Не следует на ночь есть много белковой пищи. Самым оптимальным вариантом ужина является сочетание белка и овощей (отварная грудка и тушеная спаржа).

Эта система питания подойдет тем женщинам, которые очень хотят похудеть, но не имеют силы воли. Конкретно установленное время для приема пищи избавит Вас от соблазнов что-то перехватить дополнительно.

Легкие диеты для похудения

Однако не следует забывать о том, что наш организм лучше нас знает, что ему необходимо. Поэтому если Вас перед сном мучает сильное чувство голода, можно выпить стакан сока или же кефира.

1. Простая диета. Четыре раза за день нужно есть свежие фрукты, овощи и соки. Яблоки и зеленый чай на завтрак, салат из овощей или фруктов на обед, морковный сок на полдник, а на ужин фруктово-ягодный салат. Можно использовать любые фрукты и овощи, главное чтобы они были свежими. И, кроме того, пейте много воды, желательно немного охлажденной, но не холодной. За день нужно выпить до 15 стаканов. Откажитесь от соли и сахара.
2. Мозаичная диета. Самое большое преимущество данного способа питания заключается в том, что Вы не от чего в принципе не отказываетесь. За одну неделю Вы успеваете попробовать и мясо, и рыбу, и злаки, и овощи, и молочные. Суть диеты в том, чтобы употреблять все оговоренные продукты поочередности. Для каждого дня свой продукт. Например, в понедельник Вы можете сделать «белковый день». На завтрак сделайте омлет и выпейте стакан сока (лучше ананасового). На обед бульон или же суп из курицы. На ужин говядина и стакан клюквенного сока.

Отварите свеклу, а потом натрите ее на крупной терке. Мелко нарежьте лук и добавьте его к свекле, а потом заправьте салат натуральным йогуртом без добавок, нежирной сметаной или оливковым маслом. По желанию добавьте грецких орехов.

Простой рецепт универсального салата

Этот простой салат позволит Вам на некоторое время утолить чувство голода. К тому же это отличный вариант для перекуса.

• не ленитесь в мелочах. Лучше пройтись по ступенькам, чем ехать в лифте. Если магазин или работа находится не очень далеко, то лучше пройтись пешком, а не ехать автобусом или машиной. Эти занятия увеличивают нагрузку и развивают мышцы;

• тщательнее пережевывайте. Чем лучше Вы пережуете еду, тем проще желудку и кишечнику будет ее переработать, а следственно, тем скорее она выйдет из организма и меньше негативных веществ успеет всосаться в стенки желудка и кровь;
• придумайте стимул. Поставите цель сбросить килограмм к концу недели, а если Вы это сделаете, то купите себе новую кофточку или другую приятную вещь. Если не получится это сделать, то ни в коем случае не покупайте. Тогда у Вас будет стимул сбросить вес;
• чаще завтракайте, обедайте и ужинайте с друзьями. Стройные подруги, которые сидят с Вами за столом и едят полезные салаты и пьют витаминные коктейли, не дадут Вам заказать калорийную пищу. Это прекрасный психологический тренинг;
• полюбите танцы. Если у Вас нет времени или денег посещать тренажерный зал, а на разные самостоятельные

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в .

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки. Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Если вы уже не раз делали попытки сбросить вес, садясь на диету, но потом срывались, то теперь, вы, наверное, думаете, что у вас нет силы воли. Будьте уверены – этим качеством наделён каждый человек в достаточной мере. Если старания не увенчались успехом, и вы быстро сдались, скорее всего, дело в плохой мотивации. Если правильно себя мотивировать, а при этом ещё и превратить процесс похудения в игру, то в скором времени у вас отпадёт необходимость спрашивать самих себя. Вот вроде бы я и хочу похудеть, с чего начать в домашних условиях этот процесс???

Да, особенно трудно решиться тем у кого нет силы воли. Давайте прикинем, как можно сбросить вес легко и непринуждённо, не ограничивая себя слишком сильно в еде, и не изнуряя длительными тренировками.

Ускоряем обмен веществ

Жёсткие ограничения в питании не всегда способны превратить ваше тело в эталон стройности, чаще наоборот – кто резко садится на диету и морит себя голодом, тот впоследствии худеет медленнее, а по окончании диеты снова возвращается к полноте. Всё дело в метаболизме – чем быстрее происходит обмен веществ, тем стройнее тело. Ускорить его можно, если начать кушать часто маленькими порциями.

Организм, получая питание чаще привычного, не станет накапливать запасы на «чёрный день». Организуйте для себя дробное пятиразовое питание. При этом следите за размером порций – их масса не должна превышать 150 г. Кстати, сон играет важную роль в ускорении обменных процессов. Позаботьтесь о том, чтобы спать достаточно — 8 часов каждый день. Во сне наше тело продолжает сжигать калории и в это время совсем не хочется кушать. А если голод мучает перед сном, съешьте яблоко или выпейте кефир.

Кушаем полезную пищу

Когда возникает желание стать стройнее, то многих останавливает то, что нужно во многом себе отказывать, например, убрать из рациона сладости. Но можно сделать и по-другому – заменить неполезные сладости на полезные. Как? Вместо привычного тортика съешьте зефир или ягодное желе. Побалуйте себя экзотическим фруктовым салатом. Вместо жареной курицы кушайте запечённую в духовке. Худеть – это не значит не есть вкусных блюд, это значит, кушать полезную и приятную пищу. Включите в рацион больше каш, овощей, фруктов, блюда из творога. Обязательно ешьте рыбу и мясо (тушите или запекайте эти продукты).

Больше пейте

При отсутствии желания сильно себя ограничивать при похудении воспользуйтесь нехитрым приёмом – пейте больше воды (без газа). Если следовать правилу выпивать перед приёмом пищи стакан тёплой воды, то вы ощутите насыщение быстрее, при этом съедите меньше. Вода заполнит желудок, так что вы просто не сможете переедать, а это верный путь к стройности. При отсутствии силы воли – это простой и эффективный приём для снижения веса.

Как похудеть, если нет силы воли для занятий спортом ?

Многие скажут – у меня нет силы воли. Я же хочу похудеть в домашних условиях, а чтобы начать заниматься спортом надо куда-то идти. Как же я смогу похудеть, если не пойду? Пожалуй, самое сложное – это организовать себя и заставить посещать фитнес-клуб или совершать утренние пробежки. Но поверьте, далеко не каждый, кто уже похудел, занимался с тренером или бегал по утрам. Большинство людей нашли другой способ преобразить своё тело – они повысили физическую активность удобным для них способом.

Для начала просто возьмите за правило больше передвигаться пешком – не пользуйтесь лифтом, если нужно проехать всего две остановки, прогуляйтесь быстрым шагом. Совсем необязательно записываться непременно в спортзал, займитесь тем, о чём давно мечтали – ходите в бассейн или начните заниматься восточными танцами. Если вам будет приносить удовольствие новая деятельность, то вам не понадобится сила воли, чтобы заставить себя больше двигаться. Найдите то, что вам нравится.

Нет желания ходить ни на какие занятия, просто танцуйте дома под музыку, выполняйте несложные махи ногами и руками. Всё же лучше, чем лёжа смотреть телевизор. Любите прыгать, купите скакалку. Всего несколько минут прыжков со скакалкой в день помогут вам за месяц сбросить 1-2 кг, а это всё же результат.

Как мотивировать себя похудеть в домашних условиях, если вообще нет силы воли ?

Чтобы начать ухаживать за своим телом и заботиться о нём, а похудение – это и есть часть заботы, себя нужно научиться любить. Разве хочется делать добро тому, кого совсем не любишь? Если вам сложно долго трудиться на благо своего тела, значит, вы недостаточно любите самого себя. Поразмышляйте о том, как вы чудесно устроены, как работает ваш организм, как в нём всё слажено и прекрасно.

Попробуйте полюбить себя при помощи позитивных утверждений, произносите их как можно чаще, глядя в зеркало, и мысленно. Какие слова нужно говорить себе? Например, «Я стройная и грациозная», «Я красивая, привлекательная девушка». Когда вы начнёте по-другому относиться к себе, то можете почувствовать, как зарождается желание больше заботиться о своём теле. Вы даже можете захотеть заниматься спортом и продолжать это делать постоянно.

Заключение

Хочу похудеть, нет силы воли, что делать — этот набор слов должен не оттолкнуть вас мысли о нормальном весе, а наоборот, принудить к действиям. Если вы хотите похудеть, а у вас нет силы воли, то с чего следует начать? С любви к себе – это, пожалуй, первое и главное условие для мотивации. Затем займитесь питанием – не морите себя голодом, а кушайте через 3 часа небольшими порциями, выпивая перед едой стакан воды. Замените неполезные десерты на полезные – фруктовые. Балуйте себя соками, желе, муссами и нежными творожными запеканками. Займитесь тем, о чем давно мечтали – запишитесь на танцы или в бассейн, или просто больше гуляйте.

Мотивация для похудения, как найти мотивацию, психология похудения если нет силы воли

Как похудеть, если нет силы воли

 

Как часто бывает: вы смело идете по пути к стройности и здоровью, но мотивации не всегда хватает. Согласно статистике, именно снижение мотивации в процессе похудения является одной из наиболее частых причин возвращения к прежним привычкам и повторному набору веса. Особенность психологии похудения заключаются в том, что это может произойти даже при успешном снижении веса. В чем же причина? А главное, как найти мотивацию для похудения?

Причины снижения мотивации

Одна из наиболее частых причин снижения мотивации – неправильно поставленная цель. Человек хочет снизить вес, успешно худеет, но совершенно не знает, что ему делать в своем красивом стройном теле. Еще одна причина – достигнутые цели. Когда цель, которая была первоначальной мотивацией для похудения (например, новая работа, создание семьи или рождение ребенка) уже достигнута. Тогда у человека пропадает всякий стимул поддерживать или сбрасывать вес дальше. Не менее значимой причиной снижения мотивации является неорганизованность. Неорганизованному человеку, привыкшему все делать за других, может попросту не хватать на себя времени.

 

Чтобы поддержать своих клиентов на пути к стройности и здоровью, помочь вернуть мотивацию снижать вес и поддерживать себя в стройном теле, научить правильно расставлять приоритеты и не дать сдаться, специалисты Центра доктора Гаврилова разработали комплексную поддерживающую программу «Цели и мотивация», учитывающую весь спектр причин снижения мотивации и позволяющую справиться с ними.

 

Как понять подходит ли мне эта программа?

Если у вас длительная остановка/прибавка в весе, частые срывы и трудности в выполнении рекомендаций, вы чувствуете снижение мотивации и самооценки, у вас трудности в общении с родными и коллегами, вы находитесь в состоянии постоянного стресса и вам сложно выкроить время на заботу о себе, то вам поможет поддерживающая программа «ЦЕЛИ И МОТИВАЦИЯ».

 

Что представляет собой программа?

Уникальный психофизиологический тренинг, дыхательные и медиативные техники, методики целеполагания, аудиовизуальная стимуляция, метафоро- и сказкотерапия и индивидуальный прием врача-психотерапевта помогут из «надо» сделать «хочу» и достичь идеального веса и своих целей.

 

Каков будет мой результат?

Активизация процессов, отвечающих за снижение веса (снижение веса от 4 до 10 кг в месяц), умение эффективно ставить и достигать свои цели, обучение навыкам личного тайм-менеджмента, умение находить новые интересы, взамен пищевым, повышение самооценки, навык выстраивания межличностных отношений.

Как тренировать силу воли — Афиша Daily

Если считаете, что у вас нет силы воли, — знайте, вы не один. Мозг большинства людей просто не умеет бороться с искушениями. Почему мы не можем похудеть, бросить курить и перестать смотреть сериалы, объясняет молекулярный биолог Ирина Якутенко, которая совсем скоро выступит на Фестивале премии «Просветитель».

Ирина Якутенко

Молекулярный биолог, автор книги «Воля и самоконтроль: Как гены и мозг мешают нам бороться с соблазнами»

Что такое сила воли?

В науке нет понятия «сила воли», это обывательский термин. Его научный аналог — способность противостоять импульсивному поведению. Что такое импульс? Это сильное желание, которое возникает в моменте под воздействием эмоций и часто противоречит нашим долгосрочным планам. Простой пример: вы сидите на диете, но приходите в гости, где вам предлагают торт. Вы смотрите на него, он такой аппетитный, такой вкусный, должно быть, так восхитительно тает во рту — и вы берете себе кусочек. Потом, конечно, вы будете себя корить: что я сделал, я ведь худею, у меня, даже может быть, проблемы со здоровьем из-за веса. Но поздно, вы не смогли противостоять импульсивному желанию немедленно съесть торт. Однако существуют люди, которые в большинстве случаев способны противостоять импульсивным порывам сделать что-то приятное сейчас, но вредное в долгосрочной перспективе. Именно их мы и называем волевыми.

Кто может проявлять силу воли, а кто — нет?

До недавнего времени считалось, что каждый человек способен развить в себе силу воли, просто большинство не хотят напрягаться, ленятся, распустились — обидных диагнозов очень много. Но последние научные данные показывают, что такой «мудрый» подход к проблеме безволия неверен. В числе прочего это доказывают опыты, в которых исследователи провоцируют людей на импульсивные поступки. Например, знаменитый «зефирный тест». Суть проста: у ребенка есть одна зефирка, и он может либо съесть ее прямо сейчас, либо подождать, пока вернется экспериментатор, который даст ему еще одну зефирину — при условии, что первую малыш не тронет. И оказалось, что примерно треть детей в состоянии удержаться, а две трети — нет. Взрослым в похожих экспериментах предлагают не сладости, а деньги. И они тоже делятся на два лагеря, хотя очевидно, что подождать и забрать большую сумму, гораздо логичнее.

Когда подобные опыты проводятся с использованием функциональной магнитной томографии, при помощи которой можно в режиме реального времени наблюдать работу мозга, оказывается, что мозг людей, которые чаще соглашаются на невыгодные в дальнейшем, но приятные сейчас предложения, работает иначе, чем мозг тех, кто в состоянии противостоять краткосрочному соблазну. Другими словами, у волевых людей мозг изначально более устойчив к импульсивному поведению: он лучше подавляет его. Отличия могут быть самыми разными: либо вредный импульс у них не такой сильный, либо те зоны мозга, которые отвечают за его подавление, работают более мощно или более быстро, либо и то и другое. С точки зрения биохимии «неправильная» работа мозга определяется тем, как в нашей голове вырабатываются нейромедиаторы — химические вещества, которые передают приказы от одной части мозга к другой, в том числе и приказы сопротивляться соблазну или, наоборот, немедленно завладеть им.

И если вам от мамы с папой достались гены, определяющие «неправильную» работу нейромедиаторов, они будут так работать всегда.

Ваш мозг всегда будет плохо подавлять сиюминутные эмоциональные порывы, а значит, вы всегда будете более склонны к импульсивному поведению. И оттого, что вы прочтете миллион статей «Как стать волевым человеком» и будете заниматься каким-то особенным аутотренингом перед зеркалом, гены не поменяются и новый мозг не вырастет.

Что делать, если мне достались «безвольные» гены?

Самое главное — понять и принять, что вы такой и это не изменить. Если вы знаете, что склонны к импульсивному поведению, у вас будут сложности с тем, чтобы побороть какой-нибудь соблазн усилием воли, — потому что инструменты, которые нужны, чтобы это самое усилие проявить, у вас работают плоховато.

Но это не означает, что жизнь кончена и вам суждено растолстеть, стать наркоманом и потерять работу из-за того, что вы будете безостановочно смотреть сериалы. В моей книге есть множество рекомендаций для тех, кто страдает от проблем с силой воли. Они основаны не на условном «здравом смысле» или умозрительных психологических теориях: это итог десятилетий нейробиологических исследований. И одна из ключевых рекомендаций — как можно реже попадать в ситуации, когда вам нужно совершать волевое усилие, проявлять акт сопротивления соблазну. Это как раз то, что многие считают силой воли: когда человек смело глядит на тортик, рюмку или сигарету, гордо отворачивается от них и красиво уходит в закат. Как раз именно этого нужно избежать, потому что мозг, плохо подавляющий импульсы, проиграет битву с эмоциональным порывом. Поэтому, если у вас проблемы со сладким или алкоголем, нужно убрать печеньки и вино из квартиры и не покупать их домой ни под каким предлогом. Если соблазна не будет в зоне досягаемости — вы не сможете ему поддаться.

Нужно использовать безвольный мозг не для изнуряющего и бесполезного сопротивления соблазнам, а для планирования своей жизни таким образом, чтобы как можно меньше с ними сталкиваться.

С нейробиологической точки зрения импульсивное желание сделать что-то — это в первую очередь эмоция, и перебить ее может только более сильная эмоция. Основанному на логике соображению, что это вредно, совладать с порывом не под силу. Эмоции возникли в эволюции значительно раньше, чем «умные» зоны мозга, ответственные за логику и планирование, и они гораздо более мощные. Очень наглядно эта закономерность проявляется, например, у курильщиков: все они прекрасно знают, что курение опасно для здоровья, но пока эта мысль остается на уровне логики, она не способна победить желание затянуться. Но вот когда начинаются реальные проблемы со здоровьем и врач, с тревогой глядя на анализы, говорит: «Если ты не бросишь курить, ты умрешь», возникнет эмоциональный «удар». И страх скорой мучительной смерти может побороть удовольствие от курения. Или страх потерять возлюбленного, если он не выносит курящих.

Подробности по теме

Начну в понедельник: психологи объясняют, как выполнять данные себе обещания

Начну в понедельник: психологи объясняют, как выполнять данные себе обещания

Как мы сами способствуем своему безволию?

Существуют факторы, которые могут усилить наше безволие, даже если мы к нему не склонны — и особенно, если склонны. Например, голод. Для работы мозга нужна глюкоза. Если вы голодны, организм пытается сохранить жизненно важные функции и первым делом отключает высшие отделы, которые возникли в эволюции недавно, и еще неизвестно, способствуют ли выживанию или наоборот. В том числе снижается активность префронтальной коры, а именно этот отдел отвечает за сопротивление эмоциональным порывам. Поэтому, когда люди голодны, они более склонны к импульсивным поступкам. Так что перед важными мероприятиями, где нужно задействовать силу воли, — скажем, беседе с начальником о зарплате — имеет смысл перекусить.

Еще один фактор — стресс. Это не надоевшее слово из глянцевых журналов, а вполне конкретный физиологический механизм, задачей которого было спасти наших предков от экстремальных воздействий и резких изменений окружающей среды. Механизм стресса включается, когда нам нужно быстро реагировать. Поэтому при стрессе также отключаются все «побочные» функции, остаются только самые нужные в данный момент. Кровь приливает к мышцам, вырабатывается адреналин, повышается выносливость, уменьшается чувствительность к боли. Активность медленных высших отделов мозга притупляется, бразды правления отдаются быстрым и мощным отделам, отвечающим за эмоции. Соответственно, в ситуации стресса мы становимся более склонны к импульсивному поведению.

Можно ли безвольного человека заставить что-то сделать?

У безвольных людей слабая внутренняя мотивация, так как ее определяют те самые «волевые» нейромедиаторы, которые у граждан, склонных к импульсивному поведению, плохо работают. Но внешняя мотивация работает всегда. И правильное использование префронтальной коры заключается в том, чтобы искусственно создавать себе внешнее принуждение делать то, что вам нужно, но вы не хотите, — или, наоборот, не делать то, что приятно, но вредно. Это куда разумнее, чем ждать, пока какой-нибудь подходящий форс-мажор заставит вас оторваться от ваших любимых соблазнов. Поэтому в фитнес-клуб лучше покупать не долгосрочный абонемент — по статистике, около 70% людей используют из него максимум два-три занятия, а более дорогие индивидуальные тренировки. Когда у вас есть обязательство не только перед собой, но и перед тренером, который уже ждет в зале, пропустить занятие не так легко. По той же причине люди гораздо эффективнее худеют в компании жены, мужа или друзей: к слабенькой внутренней мотивации прибавляется внешнее давление компании или партнера. Причем оно необязательно должно быть прямым: достаточно нежелания быть хуже других, соревновательности, а иногда поддержки. Такое самостоятельно организованное внешнее принуждение куда приятнее, чем внезапно обрушившийся удар судьбы.

Подробности по теме

Пчелы-убийцы, особые дети и история в мемах: гид по Фестивалю премии «Просветитель»

Пчелы-убийцы, особые дети и история в мемах: гид по Фестивалю премии «Просветитель»

---

С 8 по 11 ноября в Москве проходит Фестиваль премии «Просветитель». Он объединит всех, кто хочет знать, как устроен человек и мир вокруг нас. Каждый день в рамках фестиваля финалисты и лауреаты премии будут читать лекции на самые разные темы — от архитектуры и математики до комиксов и «убийства» языков. В частности, лекция Ирины Якутенко состоится 10 ноября (регистрация обязательна). Подробнее со всей программой можно ознакомиться по этой ссылке.

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время — РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-07-07T08:45

2020-07-07T08:45

2021-09-14T13:19

зож

питание

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html

https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html

https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, здоровье

Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.

Меньше — не лучше

Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.

Путь к гастриту

Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».

Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.

В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.

3 июля 2020, 12:30ЗОЖВрач Гинзбург назвал полезный продукт, защищающий от рака

Когда тратятся жиры

Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.

«Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.

Сколько раз есть?

Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.

2 июля 2020, 13:31ЗОЖДиетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много меда

Режим дня и питания

Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.

Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.

«Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.

26 июня 2020, 08:00ЗОЖВрач Кульгавчук рассказал, сколько секса нужно для здоровья

Что даст график?

Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе.

«Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.

Не можете похудеть? Как жалко. Вам просто не хватает силы воли

Не можете похудеть? Как жалко. Вам просто не хватает силы воли

• Ненавистник диет, когда Кэрол поняла, что толстая, она не знала, что делать
• Ей нужно было сбросить 42 фунта
  
• Решила сбросить фунт в неделю за 42 недель
• Полагался на «больше», «меньше» и «нет», а не на подсчет калорий
  

Кэрол Сарлер для MailOnline

Опубликовано: 23:55 BST, 2 апреля 2014 г. | Обновлено: 10:59 BST, 3 апреля 2014 г.

Жир? Кто? Мне? О, тебе сойдет с рук.Да, это странно, но факт: два года назад я настолько увлекся самообманом, что не только не возражал против того, чтобы быть толстым, но, честно говоря, даже не осознавал этого.

Там, где других могло бы стыдить, я мчался к северу от 60 в более веселом настроении, считая благословения, но не фунты.

Волосы были и остаются без седины. Приняв мантру «когда я стану старым, я буду носить пурпурный», мой гардероб отказался от шикарного черного в пользу буйных цветов.

Кэрол говорит: «Ты толстая, потому что слишком много давала своему желудку, а теперь давала слишком мало. Конечно, он будет рычать ».

Что касается моего тускнеющего зрения, то я превратил его в плюс дорогостоящей страстью к возмутительным очкам.

А тело? Ах, тело.

Я думаю, что мышление изменится, когда вы достигнете возраста, когда ваше тело уже никогда не увидит никто, кто его еще не видел.

Это не мгновение, но вы начинаете пересекать линии — не в последнюю очередь линию между одеванием тела и его драпировкой.Я ел как свинья, чешуя пылилась, а платья росли шире.

Я больше не поднимался наверх в автобусе, у меня от жары опухли лодыжки, и я купил ванну с ручками.

И все же, подумал я, это всего лишь возраст. Не правда ли?

И так до пробуждения. Обычное медицинское обслуживание началось со взвешивания. «Двести фунтов», — нараспев произнесла (тощая) медсестра. Или, если хотите, 14 стоун 4 фунта. На раме 5 футов 6 дюймов.

Хуже было падение уровня сахара в крови в сторону диабета.

Мне не нужно было, чтобы доктор упомянул слона в комнате — и редко эта фраза использовалась так удачно. По шкале ИМТ (индекса массы тела) я вперевалку превратился в «ожирение» (более 30). Что-то должно было быть сделано.

Но что? Пожалуйста, пусть это будет не диета.

Бог знает, диеты мне не привыкать. В молодости — движимый тщеславием, а не здоровьем, я с удовольствием сидел на диете до 9-го, куря 40 в день — я пробовал многое.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

90 процентов британских женщин в течение своей жизни соблюдали ту или иную форму диеты — в среднем они провели целых 17 лет своей жизни на диете калорий до подсчета углеводов до инъекционных стимуляторов.И хотя я должен был — временно — похудеть, я приобрел стойкое отвращение к диетической индустрии.

Голые факты позорят нас: 29 миллионов человек в Британии пытались соблюдать диету в прошлом году, из них 39 процентов придерживались модной диеты 5: 2, которая продвигает его создателя Майкла Мосли к богатым спискам, уже завоеванным его диетой. гуру-предшественники.

Доктор Роберт Аткинс (продано десять миллионов книг) умер миллионером, хотя и толстым; Пьер Дюкан (продано семь миллионов) также богат.

Тем не менее, все эти деньги, вместе с миллиардами, полученными от диетических клубов, книг рецептов, добавок и готовых блюд, сделаны на продаже лжи о том, что они будут работать, когда в конечном итоге они не будут работать.

Что еще хуже, единственный способ сохранить ложь в этой индустрии — это превратить умных женщин в глупых.

Ответьте на этот вопрос: что делает вас толще: большой сладкий картофель, обжаренный на масле, а затем засыпанный корицей, сахаром и растопленным маслом, или две палочки сельдерея? Видеть?

Дело в том, что любой взрослый с IQ выше комнатной знает, что делает его толстым.

Итак, вернемся к моей дилемме: опасно чокнутый, решительно настроенный не быть, но проклятый, если я сяду на диету.

Итак, я решила худеть своим путем. Индекс ИМТ указывает на то, что трех стоек должно быть достаточно; это 42 фунта. Я решил терять один фунт в неделю, каждую неделю в течение 42 недель. И это сработало. Моих друзей раздражает то, что я не могу никому рассказать, как это сделать — если бы мог, я бы тоже продал миллион книг. Могу сказать только то, что я ничего не считал и не взвешивал.Вместо этого я полагался на «больше», «меньше» и «ничего».

Первые два были методом проб и ошибок: если фунт не сдвинулся с места в течение одной недели, я бы пересмотрел «больше» на «меньше».

«Никаких» было легко: одни удовольствия оставались священными (масло, йоркширский пудинг, красное вино), другие я прогонял (пиво, сыр, сахар).

В отличие от диет, когда все, о чем вы думаете, это то, что вам «разрешат» в следующий раз, я откладываю пищу на задний план. В отличие от диет, я не лгал себе. Первая большая ложь, которую говорят диеты, заключается в том, что их еда вкусная, когда это не так — омлеты из яичного белка с творогом? Зачем притворяться?

Вместо этого я ожидал, что моя еда будет топливом, а не развлечением.Завтрак — йогурт, семечки, орехи и ягоды — и обед — небольшой бутерброд — прошли без записки. На ужин был стейк или курица с овощами (отсюда масло и красное вино).

Вторая великая ложь диеты заключается в том, что вы не будете голодны; есть потрясающая закуска на одиннадцать часов и еще одна к вечеру…

«Все, что я могу сказать, это то, что я ничего не считал и не взвешивал. Вместо этого я полагался на «больше», «меньше» и «нет». говорит Кэрол, которая потеряла 42 фунта за 42 недели

Это ерунда.Вы толстые, потому что дали животу слишком много, а теперь слишком мало. Конечно, он будет рычать.

Факт: если вы иногда не чувствуете голода, значит, вы не худеете.

Может быть, поэтому так много диет терпят неудачу. Дискомфорт ощущается как предательство, вы больше не верите в диету, так где же форма для печенья?

Однако я мог только себя подвести. Или не.

Одна уловка заключалась в том, чтобы выпить пинту газированной воды и рано лечь спать, чувствуя себя сытым.Другой заключался в том, чтобы выпить воды И красного вина… потом с улыбкой пойти спать пораньше.

Смысл похудания по-моему в том, что каждый выбирает разные вещи, не подлежащие обсуждению, разные изгнания и разные уловки.

Потеря в любом случае медленная, поэтому на века незаметна. Я отслеживал, но, поскольку я делал это для здоровья, я использовал график ИМТ: он пополз вниз, от «ожирения» 33 до — аллилуйя! — просто «лишний вес» в 29 (180 фунтов). Со временем бонусы подбадривают вас, как в первый раз, когда я прыгнул наверх в автобусе, не задумываясь об этом.

Одежда подошла лучше, чем совсем: просто слишком большая, для 20 или 18 лет. Их заменители были менее драпированы и более скроены.

Мне было легче вылезти из ванны — конечно, можно; Вы пробовали поднять чемодан весом 42 фунта? Размер моей обуви уменьшился, лодыжки сжались, затяжка успокоилась.

«Избыточный вес» в конечном итоге упал до «нормального» ИМТ, равного 25, поскольку через 40 недель я потерял ровно 42 фунта, чтобы весить 11 ст 4 фунта. А еще лучше: уровень сахара в крови тоже «нормальный».

По общему признанию, я не фасоль; У меня 14-й размер, и мне нужно корректирующее белье. Тем не менее я понимаю свое тело лучше, чем когда-либо, и чувствую абсурдную гордость за то, что взял его под свой контроль сам, вместо того, чтобы подчинять его чужим правилам.

Итак, опять же по собственному желанию, я решил прекратить худеть.

А вот и самое лучшее. Прошел год с тех пор, как я перестал. Год, в течение которого, если я набирал фунт, я сразу же снова его сбрасывал, просто следуя тому же принципу самоконтроля.

Это означает, что сегодня, когда я пишу, я все еще вешу те же 11 st 4lb. Самодовольный? Вы держите пари. Невыносимо.

4 секрета силы воли | WW Австралия

Правда о силе воли

Итак, вы сбросили несколько килограммов, а затем отправляетесь в отпуск или в сезон вечеринок, и весы снова поднимаются. Когда такое случается, легко винить недостаток силы воли, но это не только ошибочное направление, но и саморазрушающийся шаблон.Ошибка номер один заключается в том, что люди думают, что сила воли — залог успеха в похудании. Или что его можно тренировать как мускул. Мы расскажем, что такое сила воли на самом деле и как использовать ее для достижения ваших целей по снижению веса.

Что такое сила воли?

Проще говоря, сила воли — это умственная сила, позволяющая установить себе пределы. Итак, если подумать о еде, это может быть способность удержаться от еды, когда вы окружены чем-то восхитительно соблазнительным, но вы не голодны по-настоящему или уже наелись.Так что да, успешное похудение и его поддержание требует приверженности, и некоторые люди называют это обязательство «силой воли».

Но, хотя сила воли является одной из составляющих похудания, идея о том, что людям с избыточным весом просто не хватает силы воли, неверна. Так что, если не сила воли? Вот четыре секрета силы воли, которые помогут взглянуть на вещи в перспективе.

1. Успешное похудение — это не только вопрос силы воли

Вы можете быть удивлены, узнав, что постоянное сдерживание себя (соблюдение диеты) на самом деле может заставить вас набрать вес, а не помочь вам его сбросить.Почему? Потому что это привычка, которую нельзя поддерживать надолго. Это своего рода самоограничение, которое часто может закончиться чрезмерным употреблением той самой еды, в которой вы себе отказывали. Так что, конечно, способность откладывать удовлетворение имеет большое значение, но, как говорят авторы книги «Change Anything: The New Science of Personal Success», это еще не все: «Одним из самых больших препятствий на пути к личному успеху является не недостаток силы воли. но ошибочное убеждение, что сила воли — ключ к изменению ». Баланс обучения имеет решающее значение.

ПОПРОБУЙТЕ: Найдите золотую середину с помощью стратегии, называемой гибким сдерживанием. Что это значит? Речь идет о том, чтобы ваш план питания был достаточно структурированным, чтобы дать вам контроль, но также и достаточно гибким, чтобы вы не чувствовали себя пойманным, обездоленным или ограниченным из-за чрезмерно строгих правил. Хитрость заключается в том, чтобы не объявлять запрещенную еду. По словам доктора Евы Кемпс, профессора психологии Университета Флиндерса, люди, полностью запрещающие угощения, с большей вероятностью уступят место перееданию.

2. Сила воли заканчивается

В некоторые дни вы можете пройти мимо кондитерской, не моргнув глазом. В другие дни круассан слышен просто так. Ни у кого нет безграничной силы воли. Это было продемонстрировано в исследовании, проведенном в США, где группу голодных поместили в комнату с двумя тарелками — одна со свежеиспеченным печеньем, другая — с редисом. Некоторым участникам исследования разрешалось есть печенье, а другим разрешалось есть только редис.Затем им всем была предложена сложная головоломка. Те, кому приходилось сопротивляться соблазнительным печеньям, не были такими настойчивыми во время задания, как те, кто ел печенье, и они тратили значительно меньше времени, пытаясь решить загадку, прежде чем тоже сдались. Их самообладание уже было нарушено сопротивлением соблазнительным печеньям.

ПОПРОБУЙТЕ: Если вы знаете, что ваша сдержанность будет проверена марафоном на работе или Рождеством с родственниками супругов, планируйте заранее.Жизнь случается, и вы должны иметь возможность участвовать в этих мероприятиях, не опасаясь сорвать ваши усилия по снижению веса. «Уловка состоит в том, чтобы заранее разработать стратегии», — говорит д-р Кемпс. Например, если вы спланируете еду на долгий день в офисе и упакуете ее накануне вечером, это может предотвратить посещение магазина еды на вынос или торгового автомата. А планирование некоторых упражнений и концентрация на поедании питательной пищи перед мероприятием означает, что вы можете расслабиться и побаловать себя (конечно, с запланированной сдержанностью!).Создание расписания или плана и его следование поможет вам меньше полагаться на силу воли, чтобы прожить день.

3. Вы можете рационализировать силу воли

По-прежнему существует распространенная ловушка: разрешить себе делать что-то, что идет вразрез с вашими целями похудания, например, побаловать себя пиццей, потому что вы были в тренажерном зале. Исследование этого феномена, получившее название «самовыражение», проведенное учеными из Утрехтского университета, показало, что люди, которые думали, что приложат много усилий для выполнения задачи, ели больше закусок, чем те, кто не оценивал свои усилия как что-то особенное. , хотя на самом деле они проделали такой же объем работы и сообщили о таком же количестве самоконтроля.«Это рационализация — проблема для очень многих людей, которые пытаются похудеть», — добавляет доктор Келли МакГонигал, преподаватель психологии Стэнфордского университета и автор книги «Инстинкт силы воли».

ПОПРОБУЙТЕ: Вместо того, чтобы побаловать себя вкусной едой, найдите более подходящую награду, советует доктор МакГонигал. «Скажите что-нибудь вроде« Я так хорошо ходила в спортзал, я покупаю новые кроссовки или записываюсь на массаж », — говорит она. «Таким образом, вы не саботируете свои усилия.«Вознаграждения не должны стоить больших денег или препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

4. Знание разницы между силой воли и «силой желания» помогает

Если сила воли — это умственная сила, позволяющая установить себе пределы, то «сила желания» — это ваше желание и мотивация похудеть. Сила желания — это вся ваша стратегия управления весом — и она оказывает большее влияние на силу воли, чем вы думаете. Вот действительно удивительный результат исследования: насколько человек мотивирован в самом начале пути к снижению веса, не оказывает значительного влияния на то, насколько он действительно успешен.Все мы знаем людей, которые очень увлечены, когда решают похудеть, и мы шокированы, когда они не достигают устойчивых результатов. Что случилось? Объяснение заключается в том, что существует разница между краткосрочной и долгосрочной мотивацией. А сила воли работает только на короткий срок.

ПОПРОБУЙТЕ: Поговорите с собой о том, чего вы хотите (хотите силы) и чего не хотите (сила воли) в своем долгосрочном плане управления весом. Выберите программу или стратегии, которые помогут вам добиться успеха, удовлетворив ваши желания (в разумных пределах, конечно), не требуя сверхчеловеческой силы воли.Подумайте: возможность по-прежнему выпить в пятницу вечером вино или поужинать с друзьями, но с некоторыми из этих гибких ограничений на «что» и «сколько».

Чтобы похудеть, не нужна мотивация, нужна дисциплина

Когда миллионы людей просыпались после Нового года в начале этого месяца, они, вероятно, думали: «Вот и все. Год, когда я наконец наберу форму ». Они были возбуждены, мотивированы и готовы к работе. Проблема в том, что многие из них, вероятно, думали то же самое в прошлом году.И за год до этого.

Проблема с мотивацией в том, что она приходит и уходит. Иногда вы чувствуете себя непобедимым. В другие дни ты чувствуешь себя хуже Дарта Вейдера без его светового меча. «В моменты высокой мотивации вам необходимо составить конкретные планы относительно того, что вы собираетесь делать в будущем, когда мотивация, вероятно, будет ниже», — говорит Анджела Дакворт, доктор философии, выдающийся профессор психологии в университете. из Пенсильвании, изучающий стойкость и самообладание.

Никто все время не чувствует себя «мотивированным».Если вы серьезно настроены набрать форму и хотите оставаться последовательными в этом году, забудьте о попытках «получить мотивацию» и сделайте это вместо этого.

Не ждите, пока появится мотивация для удара

Бывают случаи, когда я не могу себе позволить пойти в спортзал — и я личный тренер . Но независимо от того, чувствую я мотивацию или нет, я все равно выполняю свою работу. Это потому, что у меня есть нечто гораздо более важное, чем мотивация: дисциплина.

Когда у вас есть дисциплина, тот факт, что вам не хочется что-то делать, не мешает вам на самом деле это делать.«Мотивация сама по себе приведет вас далеко — она ​​может прийти и исчезнуть в мгновение ока. Дисциплина основана на последовательности, она становится частью того, кто вы есть и что вы делаете», — говорит Росс Энамайт, профессиональный тренер по боксу из Коннектикута, который тренирует Кэти Тейлор, действующую чемпионку WBA и IBF.

Многие люди считают дисциплину неизменной и неизменной чертой личности. У вас она либо есть, либо нет. Но дисциплина подобна мускулам.

«Дисциплинированные люди обладают высокой личностной чертой, называемой сознательностью, которая представляет собой тенденцию проявлять себя последовательно и осторожно.«Мотивация — это более мимолетное состояние», — говорит Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии, почетный профессор психологических наук и наук о мозге Массачусетского университета в Амхерсте. «Люди могут развить более постоянные привычки, даже если им не повезло развить эти черты личности. Мотивация поможет вам в данный момент, но со временем вам станет лучше, если вы приобретете эти постоянные привычки ».

Другими словами, со временем даже небольшие акты самоконтроля сделают вашу дисциплину сильнее и лучше подготовят к следующему испытанию.

Сохраняйте простоту вначале

Большинство людей пытаются изменить все сразу, только для того, чтобы все вернулось к норме, когда этот всплеск мотивации пройдет. Вместо этого воспользуйтесь советом Арнольда Шварценеггера. Вот что он сказал по этому поводу в своей первой книге « Образование бодибилдера» :

«Начните с малого с простой программы. Не пытайтесь делать все сразу. Дразни себя. Даже если вы хотите сделать больше, не делайте этого. Сдерживай себя.Развивайте аппетит, чтобы вы могли делать больше. Не относитесь к тем людям, которые делают все идеально в течение трех недель, а потом выгорают и пресыщаются. Позвольте себе оставаться голодным и жаждать большего ».

Вместо того, чтобы пересматривать весь свой рацион, например, измените один прием пищи. Лучше есть один здоровый прием пищи каждый день, чем совсем ничего, это поможет вам набрать обороты. Если идея потренироваться в течение часа кажется вам слишком сложной, просто придите в спортзал, сделайте одно упражнение и идите домой. Я знаю, что это может показаться немного слабым, но вначале важно выработать привычку что-то делать, независимо от того, насколько мелким это может быть.Вы можете постепенно наращивать обороты, когда поведение станет постоянным.

«Найдите время в день, которое почти всегда доступно, и запланируйте его в своем календаре на телефоне с помощью push-уведомления в качестве напоминания», — говорит спортивный психолог и триатлонист Ironman Джим Тейлор, доктор философии, автор книги Тренируйте свой ум для спортивного успеха . «Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Например, возьмите на себя обязательство проводить с другом, скажем, два занятия в неделю. Вы можете выручить, если вы один, но вы не хотите подвести друга.

Итог: привычки подобны мускулам, и они строятся во многом одинаково — через повторение. Точно так же, как добавление прядей к веревке делает веревку более прочной, физический акт выполнения чего-либо укрепляет и укрепляет привычку.

Создайте несколько резервных планов

Есть старая военная поговорка: «Ни один боевой план не выдерживает первого контакта с врагом». То же самое верно и для набора формы. На вашем пути к хорошей физической форме что-то пойдет не так.Бывают случаи, когда вы планируете пойти в спортзал, но работа мешает. Или когда вы едете с работы домой уставшим, измученным и голодным, и в конечном итоге делаете незапланированный объезд в Макдональдс.

Вот почему, когда случится неизбежное, вам захочется иметь в рукаве план Б. Запишите каждое препятствие, с которым вы можете столкнуться в течение недели и которое может помешать вашему прогрессу, и заранее придумайте решение. Что вы собираетесь есть, если пойдете в ресторан, а в меню нет ничего «полезного»? Что вы собираетесь делать, если на работе какой-то кризис, и у вас нет времени на обычную программу тренировок? Как вы собираетесь бороться с приступом ночных перекусов?

Запишите и распланируйте все заранее.Чем больше вариантов вы дадите себе, тем лучше. Воспоминание о более широкой картине также может помочь во время этих неизбежных падений: «Если вы сосредоточите внимание на высокоуровневой цели, а не только на низкоуровневой тактике, это поможет вам сохранить гибкость», — говорит Дакворт. «Гибкость очень важна — большинство планов не всегда успешны с самого начала. Они нуждаются в доработке ».

Формируйте привычки, а не ставьте цели

Стандартный совет по постановке целей звучит примерно так: установите цель, например, сбросить 20 фунтов жира или набрать 10 фунтов мышц.Затем дайте себе крайний срок для его достижения. Как гласит старая пословица, коммерческий самолет никогда не покинет аэропорт без плана полета. Требуется пункт назначения, время отправления и время прибытия.

Однако, когда дело доходит до постановки цели в фитнесе или похудания, вы должны последовать этому совету, оторвать его и выбросить в окно. Если вы раньше не были в форме, попытаться точно предсказать, как быстро вы сбросите жир и наберете мышечную массу, непросто. Люди по-разному реагируют на одну и ту же диету и упражнения.

Попробовать эту старую пословицу: если вы никогда раньше не летали по этому маршруту и ​​даже не знаете, на каком самолете вы летите, очень трудно заранее знать, в какое время вы собираетесь прилететь.

Ваша способность поразить заданную цель к определенной дате часто находится вне вашего контроля. С другой стороны, ваше поведение в значительной степени находится под вашим контролем. Вместо того, чтобы ставить цели, гораздо лучше выработать привычки, которые приведут к желаемому результату.

Придумайте систему, которая поддерживает цель, и вы добьетесь того, чего хотите.Цель дает направление и мотивацию, но приверженность процессу будет держать вас в движении. Сосредоточьтесь на правильных поступках каждый день, и результаты позаботятся сами о себе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 шагов, чтобы управлять своим весом с меньшим усилием воли

Сколько раз вы чувствовали себя виноватыми за то, что поддавались желанию съесть что-то не самое полезное для вас?

К сожалению, в нашем обществе ожирение часто рассматривается как недостаток характера или признак того, что человек недостаточно старается.В то же время мы ведем напряженную и напряженную жизнь, и нас постоянно засыпают едой.

Когда общество считает борьбу с лишним весом недостатком характера, трудно думать, что это не твоя вина. Говорят…

• «Вам просто нужно больше силы воли».
• «Просто работай усерднее».
• «Просто не поддавайся искушению поесть и больше двигаться».
• «Вот конфета, чтобы перекусить, пока вы ждете приема к врачу».

Наша среда кричит, что мы должны быть тоньше, но ее сообщения настраивают нас на провал.

Реагируя на силу воли

Итак, что вы должны делать, если ваш врач постоянно говорит вам, что все, что вам нужно, — это больше силы воли? Как вы реагируете, когда близкие из лучших побуждений спрашивают, достаточно ли вы делаете? Трудно не думать, что они правы, а вы неправы. В конце концов, в их аргументах есть логика, верно? Единственная проблема заключается в том, что эти аргументы основаны на идее, что похудеть всегда просто, и что вам просто нужно сопротивляться искушению и быть сильнее.

Между тем, если бы ожирение было таким простым, бесчисленное количество людей, которые физически активны, избегали сладостей и осторожно питались, были бы более успешными. Наука показывает нам, что ожирение — сложное заболевание. Это не моральный провал. Скорее, это реакция организма на идеальный шторм биологических, генетических и экологических факторов, способствующих ожирению.

Мы должны принимать во внимание множество разнообразных факторов, которые могут повлиять на вашу способность достигать и поддерживать здоровый вес.Есть генетические факторы, которые могут предрасполагать некоторых людей к лишнему весу. Мы также должны учитывать эти факторы:

• Гормональный дисбаланс
• Воспаление
• Различные различия в чувствительности к инсулину
• Проблемы, ограничивающие физическую активность
• Наркомания и проблемы с психическим здоровьем
• Напряжение
• Плохой сон
• И так далее

Кроме того, существуют факторы окружающей среды, такие как воздействие токсичных веществ, нехватка финансовых ресурсов, плохой доступ к чистым и цельным продуктам, большие размеры порций, недостаточная поддержка со стороны близких и многое другое.

Учитывая сложность ожирения и тот факт, что ультрапастеризованная пища дешевая и ее легко достать, может показаться, что использовать силу воли не так просто, как кажется. При этом сила воли — важная часть управления весом для многих людей. Однако я учу своих клиентов, что сила воли — лишь крошечная часть процесса. Вероятно, вам следует меньше полагаться на силу воли, чем вы думаете.

Другие шаги, которые вы можете предпринять:

1.Получить поддержку

Я рекомендую, чтобы хотя бы один близкий друг или член семьи поддержал вас. Расскажите им, каковы ваши цели и почему, и попросите о помощи. Как здорово иметь кого-то, кому можно позвонить, когда вы не уверены в себе. Если возможно, заручитесь поддержкой всех, с кем вы живете, и даже людей, с которыми вы работаете.

2. Создайте свою среду для успеха

Цель состоит в том, чтобы затруднить употребление продуктов, которые, как вы знаете, не помогут вашему весу.По возможности убирайте их из дома и с работы. Попросите окружающих держать нездоровую пищу вне поля зрения. В этом нет ничего постыдного. Увидев нездоровую пищу и почувствовав ее запах, ваш мозг может захотеть ее.

3. Худейте медленно

Есть свидетельства того, что люди, которые быстро худеют, имеют больше шансов набрать его обратно. Я знаю, как заманчиво представить, как ты быстро теряешь тонну веса. Но правда в том, что это обычно связано с жесткими ограничениями, которые не являются устойчивыми.Если вы будете делать это медленно, вы будете меньше страдать и постепенно сможете выработать привычки, которые будут сохраняться на всю жизнь.

4. Постепенно развивайте новые привычки

Поддержание здорового веса во многом зависит от правильных привычек. Ваш мозг полагается на привычки, и когда они у вас есть, ваш мозг хочет продолжать их. Когда у вас есть хорошие привычки, это работает на вас. Постепенно переходите к одной новой здоровой привычке за раз. Из-за этого изменение может казаться почти незаметным, поэтому вам не понадобится много силы воли.

Представьте, что вы начинаете с добавления только одной дополнительной чашки овощей каждый день в течение месяца. После этого добавляйте еще одну дополнительную чашку в день. Вы вряд ли заметите, что что-то изменили, но эти ежедневные действия начнут постепенно превращаться в прочную и устойчивую привычку, которая укрепляет ваше здоровье. Постепенное формирование более здоровых привычек поможет вам уменьшить боль перемен.

5. Будьте осторожны с собой

Вы не идеальны. Я не идеален. В этом красота человека.Вы будете делать ошибки. Вы собираетесь съесть больше, чем нужно иногда. Важно то, что вы делаете постфактум. Вы можете ругать себя и, возможно, пойти по нисходящей спирали повторения такого поведения, или вы можете простить себя и на следующий день начать все заново. Просто попробуйте напомнить себе, что вы прилагаете все усилия, чтобы поправить свое здоровье и развиваться. Ты не одинок!

Об авторе:

Джилл Круз, MS, CNS, имеет степень магистра наук в области питания человека Университета Бриджпорта, штат Коннектикут, и является сертифицированным специалистом по питанию.Джилл специализируется на похудании, метаболическом синдроме, фитнес-питании и оптимизации здоровья. Она сочетает в себе сильный научный опыт с множеством практических рекомендаций по питанию, фитнесу и образу жизни, а также особый упор на мышление, ответственность и формирование кучи здоровых привычек.

Терапия и контроль веса (для подростков)

Когда у вас избыточный вес, похудание может казаться проблемой, как бы вы этого ни хотели. Иногда может показаться, что наш разум работает против нас, придумывая оправдания и способы снять нас с крючка.

Как наш разум влияет на потерю веса

Почему так сложно придерживаться здорового питания или физических упражнений? Почему мы ошибаемся или возвращаемся к своим старым путям? Во многом это связано с привычками, которые мы выработали с течением времени.

Мы, люди, порождаем привычки. Мы склонны укореняться в устоявшихся, фиксированных способах поведения или размышлений о вещах. От старых привычек бывает трудно избавиться. Поскольку похудение может означать изменение сразу нескольких привычек, для того, чтобы придерживаться плана похудания, может потребоваться нечто большее, чем просто сила воли.

Вот пример ситуации, в которой вы, вероятно, были: вы гуляете с друзьями. Все едят пиццу. Прежде чем вы сели за стол, вы чувствовали мотивацию придерживаться своего плана здорового питания. Вы знали свои цели и планировали съесть один маленький кусочек пиццы и съесть полезный салат.

Но когда ваша лучшая подруга тянется к своему третьему куску пиццы, вы внезапно обнаруживаете, что думаете что-то вроде: «Я ЛЮБЛЮ пиццу! Все мои друзья едят ее — и они худые.Это нечестно, если мне придется есть салат, пока они едят пиццу. Может, завтра съеду салат «.

Подобные мысли сильны, и они быстро заменяют все ваши добрые намерения. Старые привычки могут быть сильными. На самом деле, просто увидев или услышав слово «пицца», вы, вероятно, начнете думать об этой еде!

Вы видите, как легко сдаться. Мы все были в этом. Но после того, как вы съели пиццу, вы почувствуете вину и сожаление. Вы можете злиться на себя или испытывать самокритичность.Вы можете подумать: «О, мне следовало съесть салат. Теперь я чувствую себя набитым, а мои джинсы — тесными». Вы можете разочароваться и сказать себе что-то вроде: «Я не могу придерживаться своего плана». Или: «Я никогда не похудею. Это слишком сложно».

Как будто твой разум работает против тебя.

Здесь могут помочь консультанты (например, психологи или социальные работники по контролю веса). Их учат понимать, что люди чувствуют, думают, действуют и относятся. Консультанты по контролю веса готовы помочь нам справиться с такими вещами, как тяга или переедание.Они могут помочь нам развить новые привычки и новые способы мышления, которые позволят нам измениться.

Страница 1

Изменить старые привычки сложно

Чтобы снизить вес, нужно изменить привычки питания и мышления. Например, если вы работаете над похудением, вам может потребоваться:

• Справьтесь с тягой, побуждениями к перееданию, слишком быстрым перееданием или бессмысленным перекусом.
• Создайте новые привычки в отношении выбора продуктов, порций, а также того, когда и где поесть.
• Уделяйте больше внимания во время еды, чтобы получать полное удовольствие и удовлетворение от здоровой пищи.
• Развивайте новые привычки мышления, которые поощряют вас, а не побеждают.
• Настройте свой распорядок в соответствии со временем тренировки.

Так много изменений — так много возможностей отговорить себя от своего плана!

Консультации, помогающие не сбиться с пути

Терапевты и консультанты по снижению веса могут помочь людям преодолеть разрыв между борьбой и успехом.Они могут:

• Поможет применить знания об управлении весом на практике. Вы знаете, что должен делать , чтобы управлять своим весом, но на самом деле может сделать это с трудом. Эксперты по контролю веса могут помочь вам использовать всю новую информацию, которую вы изучаете, чтобы составить конкретный план действий, который является реалистичным для вас.
• Помогите вам найти и развить сильную положительную мотивацию. Недостаточно иметь план. Вам нужно создать внутреннюю мотивацию, чтобы применить это на практике — найти инструменты, которые позволят выкинуть из головы все старые привычки и заменить их новыми, здоровыми привычками.
• Помогает определить блоки и препятствия, с которыми вы сталкиваетесь. Консультации по контролю веса могут помочь вам распознать факторы, мешающие придерживаться вашего плана, и выяснить, как преодолеть или обойти эти препятствия.
• Помогите вам определить эмоции, которые могут вызвать переедание или эмоциональное переедание, и справиться с ними здоровыми способами. Эмоции, связанные с едой, могут быть сложными. Некоторые эмоции могут выступать в качестве мотиваторов или препятствий. Терапевты могут помочь людям разобраться в плохом (например, эмоции, вызывающие переедание) и хорошем (например, положительные эмоции, которые помогают мотивировать вас).
• Помогите вам определить ловушки мышления, которые могут разрушить ваш план. Когда вы знаете, что мешает вашему успеху (например, есть пиццу, когда вы гуляете с друзьями), вы можете научиться перехитрить их.
• Помогите вам научиться самоуправлению. Некоторым людям необходимо укреплять навыки, позволяющие не сбиться с пути и выполнять план.
• Помогает выработать положительные привычки в еде. Терапевт поможет вам избавиться от старых привычек в еде, чтобы вы смогли добиться успеха с помощью плана управления весом.
• Помогает улучшить образ тела и самооценку. Хорошее отношение к себе может помочь вам придерживаться своего плана.
• Помогает решить другие проблемы, которые могут отвлечь вас от выполнения плана по снижению веса. Жизненные проблемы (например, проблемы со школой), которые не решаются, могут отнимать время и энергию, необходимые для вашего плана по снижению веса.

Все люди разные, поэтому план управления весом будет составлен индивидуально для каждого человека.Это еще одна полезная вещь в работе с психологом или консультантом. Эти профессионалы понимают ваши уникальные потребности. Они не пытаются вписать вас в общий план. Психологи и другие терапевты — отличные ресурсы, которые помогут вам на вашем пути к более здоровому состоянию!

Сила воли Часть 2: Быстрое клиническое похудание: Центры похудания

Многие люди считают, что у них недостаточно силы воли, чтобы похудеть. Они не правы.Во-первых, похудение — это не сила воли. Во-вторых, у большинства людей уже есть сила воли, необходимая для того, чтобы избавиться от лишнего жира. Проблема не в недостатке силы воли; это трудность приобщиться к процессу и, в конечном итоге, долгосрочные изменения привычек, которые сохраняют тело стройным.

Если вы когда-либо окончили школу, работали, поддерживали отношения или воспитывали ребенка, у вас есть вся необходимая сила воли, чтобы похудеть. Для достижения любой из этих целей требуется сила воли.Это не проходит просто так, когда мы пытаемся похудеть. Похудение — это сложный процесс, который требует соблюдения диеты, активности, метаболического и гормонального баланса, а также психологической адаптации. Мы боремся с заранее запрограммированной генетической картой.

Мы должны выбросить из головы мысль о том, что мы можем похудеть и больше никогда об этом не беспокоиться. Это мышление лежит в основе диеты йо-йо. Многие из моих пациентов говорят мне, что если им удастся просто достичь желаемого веса, они знают, что могут остаться на этом уровне.Хотя достижение здорового целевого веса может быть мотивацией, лежащие в основе генетические программы в конечном итоге вернут нас вверх по весовой шкале. Единственный способ победить эти толстые гены — подавить их, постоянно находясь в игре. Игра решает 5 вышеупомянутых процессов каждый день.

Нашу диету нельзя менять только на период похудания. Это должно быть изменено навсегда. Физическая активность, выходящая за рамки наших повседневных движений, должна выполняться каждый день. Поиск и работа с доктором.кто будет оценивать и регулировать ваш метаболический и гормональный баланс, имеет решающее значение. Наконец, изучение нашего мышления и поведения, а также методов или уловок, позволяющих изменить наши представления о еде, сделает возможной стройную жизнь.

Если вы годами боролись с проблемами веса и разочарованы результатами (или отсутствием результатов), то пришло время изменить свое мышление. Думайте о своей проблеме с весом как о болезни, которой она на самом деле является. Заболевание можно вылечить и даже поставить в ремиссию.Редко болезнь излечивается. Подумайте о нарушениях, связанных с высоким кровяным давлением, диабетом и высоким уровнем холестерина. Их можно лечить, контролировать и управлять, но они всегда являются частью вас. Ожирение — это болезнь, которая всегда будет с нами, но ее можно лечить, контролировать и управлять ею на всю жизнь.

По мере продвижения этого блога я подробно расскажу о том, как оценивать, лечить, контролировать и управлять такими заболеваниями, как ожирение и синдром избыточного веса. Обладая правильной информацией, мотивацией и руководством, каждый может достичь здорового веса, который позволит вести стройную, долгую и полноценную жизнь.

Почему сила воли не работает и никогда не будет

Сколько раз вы говорили себе:

• «УУУУХХХХ, если бы у меня было больше силы воли !!!»
• «Моя сила воли — отстой, я начну снова в понедельник!»
• «Почему я продолжаю лажать, хотя знаю, что ДОЛЖЕН есть, черт возьми!»

Тьфу, хоть бы. Если бы только было силой воли , заставляющей вас отстой при соблюдении диеты или «чистом питании».

У всех нас есть глубоко укоренившееся мышление, обусловленное нашим предыдущим опытом, которое побуждает нас предпринимать действия, которые мы предпринимаем на регулярной основе; то, что мы делаем или не делаем.

Так много женщин, с которыми я разговариваю, чтобы рассказать мне, как они так стараются контролировать то, что они едят, избегая плохих вещей и сосредотачиваясь на еде только для питания и подпитки своего тела … но они, кажется, не могут придерживаться этого постоянно .

Они говорят, что им просто нужно больше силы воли, самодисциплины или большей ответственности. Им нужно просто постараться в следующий раз сильнее и оставаться сильными, когда наступает искушение.

Они испытывают такие вещи, как «хорошее» питание весь день, а затем переедание ночью.Или «хорошо» всю неделю, а на выходных — сумасшедшее переедание. Или пытаюсь съесть пару чипсов или всего 1 печенье… но съесть намного больше. Или вроде как полностью сдались, потому что устали от неудачных попыток!

ПОЧЕМУ это происходит даже с самыми умными женщинами? Почему их сила воли подводит их?

Ниже приведены 2 веские причины. Это обе вещи, которые я помогаю людям преодолеть в своей 6-месячной программе коучинга, прежде чем говорить о чем-либо еще, потому что , независимо от того, сколько у вас рецептов, советов и приемов, если эти вещи вас сдерживают, вы застрял перед тем, как начать.

Сила воли, согласно Dictionary.com, — это контроль над своими импульсами и действиями, самоконтроль, обычно для личного улучшения. Контроль. Это код для «ограничения». AKA «Нет, я не могу / не должен этого иметь». или «углевод? Ты шутишь, что ли?! Убери это от меня! » или «У вас было печенье, теперь вам нужно ОСТАНОВИТЬ, прежде чем съесть весь рукав!»

Звучит знакомо?

Сила воли — это сдерживание себя. Это признание того, что вы вышли из-под контроля и должны сдерживаться. Но что происходит, когда ваша сила воли не работает? Чувство вины, стыда, неудач, необходимость немедленно вернуться на правильный путь… и часто употребление пищи, чтобы справиться с этими чувствами. Иногда подход «тайного ужина», когда вы переедаете, потому что ЭТО время, когда вы действительно никогда больше не собираетесь есть эту еду, и обещаете себе, что начнете снова в понедельник.

ПРИЧИНА 1: Биология

Ваше тело запрограммировано на то, чтобы поддерживать вас в живых и побуждать вас делать все возможное, чтобы это произошло.Ваше тело — единственное в мире, а не план питания, не лучший в мире диетолог или тренер по здоровью, который знает, сколько вы должны съесть, чтобы оставаться наиболее здоровым.

НО если вы физически ограничиваете себя, не потребляя достаточно калорий, определенных типов калорий или питательных веществ… ИЛИ мысленно ограничивая себя, говоря себе, что вы «не можете или не должны» что-то есть, это вызывает целая цепочка реакций.

Как только ваше подсознание мозг получит информацию, в вашем будущем чего-то не хватит (даже если ваш сознательный мозг полностью занят)…

• Ваше тело / обмен веществ немедленно замедляется и переключается в режим выживания.
• Ваше тело зацикливается на еде, потому что она необходима для нашего выживания. Он даже производит гормон, который заставляет пищу (особенно сахар и углеводы) выглядеть лучше и аппетитнее, чем когда-либо, потому что они оба способствуют накоплению жира.
• Вместо того, чтобы сжигать жир в качестве топлива, ваше тело сжигает мышечную ткань.
• Ваше тело хочет производить и удерживать жир, потому что ему кажется, что его нужно «сохранить». Насколько он знает, вы находитесь в отчаянной ситуации, когда вам не дают достаточно еды — оно не знает вас » снова соблюдайте диету или ешьте только «чистую» пищу.
• При первой же возможности ваше тело хочет, чтобы вы перекусили. Это то, чего он просит, вот для чего он запрограммирован.

Вдруг все, о чем вы можете подумать, — это горячая сырная пицца… или жевательное теплое шоколадное печенье… или холодное сливочное мороженое.

И это , а не , потому что твоя сила воли — отстой. Буквально биология вызывает у вас эту тягу.

Вы можете попытаться бороться с ними своей силой воли или самодисциплиной, и это может сработать в течение нескольких дней или даже месяцев. Но если вы думаете, что можете перехитрить свое тело, которое буквально запрограммировано на то, чтобы поддерживать вас в живых, вы сумасшедший.

Ваша сила воли и самодисциплина НЕ соответствуют вашей биологии. Если он чувствует себя недокормленным или чувствует, что еда или группы продуктов не будут легкодоступными — он будет сопротивляться… и в конечном итоге победит.

Отказ от еды и истинное наполнение вашего тела тем, что ему нужно, чтобы чувствовать полное удовлетворение на регулярной основе, — это основа для преодоления цикла переедания и переедания, восстановления вашего метаболизма и развития действительно здоровых отношений с едой.

Если вы недостаточно питаетесь или едите пищу, которой не доверяете, или чувствуете себя виноватым или плохо себя чувствуете после еды, вы не сможете успокоить эти биологические механизмы выживания.

Ничего не получится. Ни тренера, ни медитации, ни терапевта, ни программы, ни инструментов, ни рецептов, ни больше времени в вашем дне, ни трюков и советов… ничего !!

ПРИЧИНА 2: МЫШЛЕНИЕ

Обычно, когда мы хотим сделать что-то другое, например, возможность съесть печенье без чувства вины или желание съесть весь пакет, мы проходим через нашу сознательную решимость, наш разум, нашу кровь / пот / слезы; положитесь на эту старую добрую силу воли.

Но знаете ли вы, что, по оценкам, только 3% полномочий по принятию решений исходят из нашего сознательного разума, а 97% — из нашего подсознания? Наши подсознательные мысли, убеждения (разговор с самим собой) и шаблоны формируют нашу жизнь и определяют наши действия, которые дают нам результаты или нашу реальность. Это то, что действительно привлекает внимание и может удерживать нас от того, что мы действительно хотим делать, но не можем придерживаться… или добиться в этом успеха.

Эти подсознательные мысли, убеждения и закономерности происходят автоматически за кулисами.Как будто вы не думаете о дыхании, вы не думаете о том, как вы перевариваете пищу, как вы дышите … наши привычки находятся на автоматическом автопилоте и происходят из глубоко укоренившихся мыслей и убеждений, которые у нас есть.

Чтобы серьезно изменить свои привычки, вам нужно задействовать свое подсознание.

Да, ваше сознание может говорить: «Я хочу похудеть» … но если что-то в остальных 97% думает иначе, вы проявите это вместо этого.

Если у вас есть убеждения, которые вас ограничивают, это будет выглядеть как саботаж, например, «хорошее» питание весь день и переедание ночью.Это удерживает вас, это заставляет вас ЗАДЕРЖАТЬ.

Я воспользуюсь потерей веса в двух быстрых сценариях:

Пример 1: Некоторые женщины подсознательно используют вес как оправдание неудач, говоря себе такие вещи, как «из-за своего веса я не могу добиться успеха на работе… как только я похудею, я, наконец, буду счастлив и буду уверен в себе». … »Но если они боятся, что потеря веса означает, что у них больше не будет своего лучшего оправдания, чтобы прятаться, их старое доброе подсознание не позволит себе похудеть, это вызовет саботаж и эти оправдывающие истории тяжелый день, пицца — то, что тебе нужно! »

Пример 2: Некоторые считают, что их тело каким-то образом сломано, и что-то изменить для них невозможно — особенно из-за попыток и неудач в прошлом.Но если они постоянно говорят себе, что обречены на провал или их тело сломано, их подсознание снова не позволит себе довести до конца то, что их сознательный мозг, возможно, пытается сделать, чтобы добиться успеха, история может быть «снова есть курицу и брокколи». ? Зачем беспокоиться? ты все равно упадешь с фургона в следующий раз, когда перед тобой будут конфеты.

Есть еще много примеров тому. Как только вы копнете глубже и определите эти ограничивающие убеждения, мысли, шаблоны и ментальные блоки, вы сможете их изменить.Думайте о подсознании как о компьютере. Он берет свое программирование и работает с ним. Если вы приучили его верить, что эти типы ограничивающих убеждений верны, неудивительно, что вы не можете оставаться на правильном пути.

Чтобы разорвать этот круг, ваша задача — убедиться, что ваше подсознательное программирование оптимально согласуется с вашими целями. Вы делаете это путем программирования, перепрограммирования и отладки по мере того, как осознаете, что представляют собой те глубоко укоренившиеся убеждения и истории, которые вы себе рассказываете, и корректируете их по мере их изменения.

Как только вы это сделаете, и ваше подсознание будет задействовано, вот и произойдет волшебство! Все происходит без особых усилий.

Вам не придется так сильно подталкивать и мотивировать себя, и вам не придется полагаться на силу воли для достижения своих целей.

Вы перестанете оправдываться и, наконец, внесете изменения, о которых всегда мечтали.

Неуверенность в себе сместится на уверенность в себе, а критика / пессимизм — на оптимизм.

Вы приведете свои действия в соответствие со своими убеждениями и перестанете саботировать себя.

Как я уже упоминал ранее, это обе вещи, которые являются таким GAMECHANGER в моей 6-месячной программе коучинга, что мы сначала прорабатываем их… прежде чем говорить о чем-либо еще.

Потому что независимо от того, сколько у вас есть советов, приемов, инструментов и полезных рецептов, если ваша биология и подсознание вернулись к вам, вы застряли, прежде чем начать.

Хотите, чтобы я помог вам сделать несколько важных открытий? Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ консультацию со мной!

.