Как быстро себя успокоить: Как быстро успокоиться перед экзаменом: способы успокоиться перед ЕГЭ в школе | Фоксфорд.Медиа

Как справиться с гормональным дисбалансом?

Гормоны являются регуляторами всех биологических процессов, происходящих в организме. От их соотношения зависит половая принадлежность, характер, внешность, состояние здоровья человека. У женщин в течение жизни гормональный фон меняется многократно, что связано с работой репродуктивных органов. Даже в течение 1 месяца гормоны постоянно «играют». Именно этим объясняются многие особенности женского поведения, резкая смена настроения, формирование материнского инстинкта.

В реалиях нашей жизни, которая наполнена стрессами, доступностью вредной пищи, малоподвижным образом жизни, сложной экологической ситуацией и прочими потрясениями, организму сохранить баланс гормонов крайне сложно. К сожалению, при недостатке или избытке какого-либо гормона отрегулировать данный процесс часто можно только с использованием лекарственных гормональных препаратов под контролем лечащего врача-эндокринолога, гинеколога или уролога.

Однако, есть определённые правила, соблюдение которых снижает риск гормональных нарушений.

В нашем организме эндокринная система представлена целым комплексом желез внутренней секреции. Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, понижающий уровень сахара в крови. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, контролирующие все обменные процессы в организме. Именно щитовидная железа первая страдает от неблагоприятных факторов среды (недостаток йода, повышенный радиационный фон и т.д.). Надпочечники − очень важный орган для регуляции артериального давления, формирования поведения человека во время стрессовых ситуаций, регуляции выработки предшественников половых гормонов. Яичники у женщин и яички у мужчин играют основную роль в проявлении вторичных половых признаков и в продолжении рода. Во главе всего «гормонального мира» стоят гипофиз и гипоталамус, которые выделяют активные вещества, регулирующие деятельность всех желез внутренней секреции.

Как же себя вести, чтобы постараться избежать гормонального дисбаланса?

Необходимо регулярно и правильно питаться. Снизить употребление в пищу рафинированного сахара, который в первую очередь содержится в сладостях, мучных изделиях, продуктах быстрого приготовления, сладких газированных напитках, фаст-фуде. Необходимо есть чаще, небольшими порциями, приблизительно в одно и то же время. Основу питания должны составлять продукты, богатые клетчаткой, фрукты, овощи, крупы, растительные масла и обязательно белок в виде рыбы, нежирного мяса, курицы, индейки, нежирного творога, яиц. Организму обязательно нужно около 2 л чистой воды в сутки. Мужчинам и особенно женщинам необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие омега-кислоты (жирную рыбу, оливки, оливковое масло). Полезные жиры являются предшественниками половых гормонов и гормонов надпочечников, создают ощущение сытости, нормализуют обмен веществ.

Организму нужен подвижный образ жизни, занятия физкультурой должны быть регулярными. Простая ежедневная ходьба в быстром, но комфортном для вас темпе гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале 3 раза в неделю и отсутствие физических нагрузок в остальные дни. Физическая активность улучшает и физическую форму, и настроение.

Очень важен достаточный сон. Если ложиться не позднее 23 часов и спать не менее 7-8 часов в сутки, тогда ваши биологические ритмы будут работать как часы. Многие гормоны выделяются в строго определенное время и при наличии определённых факторов (темноты, покоя и т.д.). С нарушениями сна часто связаны ожирение, сахарный диабет, проблемы с аппетитом.

Нужно научиться управлять стрессовыми ситуациями. Есть прямая связь между состоянием стресса и уровнем гормонов. Стресс приводит к увеличению адреналина и кортизола. Если уровень этих гормонов постоянно слишком высок, это приводит к ожирению, ухудшению настроения и сердечно-сосудистым проблемам. Снизить тревожность поможет прослушивание музыки, чтение, рукоделие, занятие любимым хобби.

Важно исключить из рациона энергетические напитки, крепкий чай и кофе во второй половине дня, отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем). Мужчинам нужно помнить, что пиво содержит фитоэстрогены (растительные аналоги женских гормонов), которые могут негативно отразиться на внешнем виде и снижении либидо. Как для женщин, так и для мужчин важна регулярная половая жизнь.

Это основные принципы поддержания баланса в организме. Если это не помогает, следует обратиться к врачу-эндокринологу, который оценит ваш гормональный фон и необходимость использования лекарственных методов коррекции гормональных нарушений.

Врач-эндокринолог Медико-санитарной части ГУП «Водоканал Сантк-Петербурга» Волкова О.Ю.

индийская философия на практике, или как успокоить нервы и снять стресс

«Все болезни от нервов» — так справедливо гласит русская народная мудрость. А что такое эти нервы? Это всего лишь автоматическая реакция нашего организма и ума на происходящее. Народная мудрость Индии предлагает переключиться из режима автопилота на ручное управление. Другими словами, успокоить свой ум и взять его реакции под осознанный контроль. В этой статье я расскажу о методах борьбы со стрессом по-индийски.

Найти внутреннего наблюдателя

Цель номер один — разотождествление себя и своих мыслей/эмоций/чувств/реакций.

Когда-то для меня это стало большим открытием. Я была убеждена, что я это и есть то, что я думаю и чувствую. Но это не совсем так.

Мыслительный процесс — это естественная функция нашего мозга, поэтому изначально в нашей голове течёт бесконечный поток мыслей. Но что удивительно: если ты не зацепишься за мысль, не станешь её развивать, увеличивать в объёме при помощи дополнительных оценок и суждений, то она просто проплывёт мимо. Можно ли считать мысли, которые внезапно возникают, а потом так же быстро исчезают, твоей главной сутью? Кажется, что нет.

Разотождествить себя и свои мысли и чувства помогает практика отстранённого наблюдения за ними, не вовлекаясь в процесс. Если в голове промелькнула мысль о несчастной любви, а в последующий час ты в красках вспоминаешь детали расставания, то ты вовлёкся в процесс. Не вовлекаться — значит наблюдать за потоком мыслей, но не участвовать в них, не оценивать, не давать характеристики. То же касается и эмоций. Испытывая, например, чувство страха, можно параллельно наблюдать это чувство.

Не пытаться насильно его остановить, а просто наблюдать, приняв, что оно есть.

 Чем больше будешь практиковать такое наблюдение, тем меньше мысли и эмоции будут влиять на твоё внутреннее состояние.

Что почитать

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче

Из тех книг, что я прочла на эту тему, особенно хочу порекомендовать эту. Она написана тибетским монахом, которому в жизни довелось много общаться с западными учеными. Он объясняет основные положения буддизма через призму последних открытий в нейрофизиологии. Также здесь доступным языком описано множество техник для медитации и хорошо донесена её суть.

Поблагодарить

Каждый день я начинаю с благодарности. Я благодарю жизнь за наступивший новый день, за то, что я здорова, за хорошую погоду, за тишину, за гармоничное настроение. Всегда есть за что поблагодарить — здесь нет чётких правил. Глобальная суть этой практики — в принятии жизни такой, какая она есть.

Даже если какие-то из её проявлений кажутся тебе плохими или неправильными, это лишь субъективная оценка. Какие бы проблемы ни происходили в жизни, каждодневная практика благодарности эти эмоции смягчает.

Работать с телом

В индийской системе знаний большое место уделено работе с телом. Йога — это та же практика наблюдения. Только теперь ты наблюдаешь за своим телом.

Цель йоги не в том, чтобы накачать мышцы или сесть на шпагат, а в том, чтобы лучше чувствовать своё тело и понимать его потребности. Йога помогает обнаружить внутренние блоки и зажимы, которые забирают много жизненной энергии, и излечить их.

Что практиковать

Если не знаешь, с чего начать, есть два коротких и эффективных комплекса. Они занимают буквально 15 минут, но заниматься желательно каждый день(если есть какие-либо противопоказания по состоянию здоровья, предварительно обязательно проконсультируйся с лечащим врачом!)..

• «Пять тибетцев» — это комплекс из пяти упражнений, которые описаны в книге «Око возрождения — древний секрет тибетских лам» Питера Кэлдера. Автор утверждает, что «привёз» эту практику из тибетского монастыря. Комплекс способствует притоку сил, омоложению и обретению внутреннего баланса. 
• «Сурья Намаскар» в переводе с санскрита означает «приветствие Солнцу». Это простой и эффективный комплекс, состоящий из 12 асан, который прорабатывает всё тело и придаёт сил на целый день.

Замедлить дыхание

У нас говорят: если волнуешься, сделай глубокий вдох и выдох. Это и правда успокаивает. Замедляя дыхание, мы замедляем работу всего организма. В том числе пульса, который увеличивается в стрессовой ситуации, и мозга.

Пранаяма — это дыхательные упражнения в йоге. С санскрита «прана» переводится как «жизненная энергия». Дыхательные упражнения нацелены на то, чтобы гармонизировать движение праны в теле и успокоить ум. 

---

Все перечисленные практики, конечно, не только о том, как меньше нервничать. Они предлагают полностью пересмотреть отношение к жизни. Они о том, чтобы быть внимательнее, слушать и слышать себя и окружающий мир. Они о том, чтобы не мысли и эмоции управляли тобой, а ты ими. В этом и заключается секрет гармоничной жизни без стресса по-индийски.

Евгения Шанина

Пишу с любовью к миру. В каждом слове — благодарность за то, что он есть такой, какой он есть.

Все записи автора

Как себя успокоить в стрессовой ситуации: простой лайфхак

О простой технике, которая поможет быстро успокоиться перед свиданием, собеседованием, свадьбой или любым другим важным событием, рассказывает специалист по работе с внутренним миром Катя Джейкобз:

Собираетесь на первое свидание и чувствуете, как крутит желудок? Планируете выступить с докладом перед зрителями и не можете собраться с мыслями? Предстоит неловкий разговор с начальником и от этого у вас перехватывает дыхание?

Так тело реагирует на тревогу. Мозг посылает сигналы об опасности, включается режим повышенной готовности: в кровь поступает повышенная доза адреналина, дыхание учащается, потоотделение усиливается, мышцы напрягаются, а сердце выпрыгивает из груди.

Такая трансформация нужна нам, чтобы сделать резкий рывок и бежать прочь от опасности либо получить заряд мощности и встретиться с врагом лицом к лицу. Именно поэтому такая реакция называется «бей или беги». Но большинство тревог возникают в таких ситуациях, когда реальной угрозы нет. Организм готовится к ней «на всякий случай», который обычно так и не наступает.

И получается, что драгоценные ресурсы энергии расходуются просто так.

К тому же в таком состоянии мы не можем размышлять рационально, больше ориентируясь на инстинкты. Потому важно совершать обратную трансформацию и возвращаться в состояние покоя. Сделать это можно разными способами: выпить мятного чая, понюхать веточку лаванды, принять теплую ванну. Но такие опции у нас есть далеко не всегда.

Я же хочу поделиться с вами способом, для которого не нужно ничего, кроме дыхания. Это дыхательная техника 4-7-8. Ее суть проста: чередуя вдох на 4 счета, задержку дыхания на 7 и выдох на 8 счетов, мы создаем в сознании ощущение безопасности. Это нейтрализует сигналы «бей или беги», и мы возвращаемся к естественному состоянию умиротворения. Может показаться, что это ну слишком просто. И с этим не поспоришь.

Но несмотря на свою элементарность, техника 4-7-8 действует безотказно. Убедитесь в этом сами — попробуйте выполнить ее прямо сейчас и наблюдайте эффект.

Чтобы действительно заметить изменения, рекомендую сделать скан состояния до и после применения техники.

Скан:

Сядьте удобно, выпрямите спину, раскрыв грудную клетку. Закройте глаза, чтобы не отвлекаться.

Начните наблюдать за своим дыханием. Определите: оно быстрое или медленное, глубокое или поверхностное? Обратите внимание на живот — двигается ли он в такт со вдохом и выдохом?

Поставив эти «маркеры», переключите фокус на тело. Какие физические ощущения вы испытываете? Тепло или прохладу, легкость или тяжесть, усталость или бодрость? Какие участки тела напряжены? И можете ли вы отпустить это напряжение на выдохе? Отметьте все ощущения, которые у вас есть в данный момент, никак их не анализируя. 

И последний этап сканирования — эмоциональное состояние. Попробуйте определить, какие эмоции вы сейчас испытываете. Радость, грусть, удивление, интерес, раздражение, злость, страх, вдохновение, гордость? Не разделяйте их на «хорошие» и «плохие». Позвольте им быть такими, как они есть.

Кстати, эту технику вы можете использовать для тренировки осознанности и возвращения внимания в настоящий момент. А куда направлено внимание, туда течет энергия.

Сделав скан, вы можете остаться в той же позе либо изменить положение тела, если ощущаете дискомфорт. Настраиваясь на практику, сделайте несколько глубоких свободных вдохов и выдохов, после чего начинайте дышать, ритмично считая про себя:

Вдох через нос на 1, 2, 3, 4

Задержка на 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7

Выдох через нос либо через свернутые трубочкой губы на 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8

Затем повторите цикл сначала. Вдыхайте свежесть и спокойствие, выдыхайте тревогу  и страхи. Наблюдайте, как уходит суета, когда вы делаете паузу между вдохом и выдохом.

Сделайте 4-5 таких кругов и потом снова сканируйте состояние, как описано выше. Чтобы не считать про себя, вы можете скачать любое приложение с метрономом и включить отсчет на телефоне, выставив любой комфортный для вас темп. Если чувствуете сильное напряжение на задержке дыхания — ускоряйтесь, а если не успеваете полноценно вдохнуть, то, наоборот, снижайте обороты.

Приведенная техника замечательна тем, что вы можете выполнять ее в любом месте, в любое время, практически в любых обстоятельствах и незаметно для окружающих. К тому же у нее нет противопоказаний или побочных эффектов. Поэтому в следующий раз, отправляясь на свидание, на сцену или в кабинет начальника, смело применяйте технику 4-7-8 и наслаждайтесь уверенностью и спокойствием.

 

 

---

Как уменьшить боль в родах? — Будущим родителям — Пациентам

Екатеринбургский клинический перинатальный центр

День рождения малыша — один из самых главных в жизни каждой мамы! Очень волнительный и волшебный! И, конечно, каждая женщина, думая о предстоящих родах, мечтает легко, позитивно и оставит лишь приятные эмоции.

Но, по мнению многих, роды невозможны без боли. Это действительно так. Но существует множество способов, позволяющих уменьшить ее и сделать так, чтобы роды прошли максимально комфортно.

Причина боли:

— сокращения матки,
-давление головки на шейку матки, влагалище, сочленение костей таза,
— натяжение связочного аппарата матки,
— механическое сдавливание нервных волокон в области крестца,
— накопление в тканях продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты при длительных сокращениях матки.

Часто интенсивность родовой боли является основной составляющей для оценки родов самой пациенткой, чувства удовлетворенности и желания повторить этот опыт.
Ни про одни роды нельзя сказать, что они были полностью безболезненными, но выраженность болевого синдрома во многом зависит от подготовленности женщины, атмосферы родильного отделения, условий, созданных в родовой палате, и отношения медицинских работников к самой роженице.

Боль усиливает страх перед неизвестностью и возможной опасностью, и предшествующий негативный опыт. Поэтому очень важна психо-профилактическая подготовка (ППП) к родам.

Цель ППП – создать у женщины благополучный, положительный настрой на роды. Женщина должна знать, что такое роды, как они будут протекать, их продолжительность, какие методы обезболивания и самообезболивания существуют. В родах роженица должна быть проинформирована врачом или акушеркой о том, что сейчас с ней происходит, что будет происходить дальше, рассказать план ведения родов. Очень важно доброжелательное отношение к беременной и роженице.

Также важно участие в родах близкого человека. Постоянное присутствие близкого человека дает ощущение спокойствия и уверенности. Боль как бы делится пополам с человеком, сострадающим в родах.

Причины, вызывающие боль в родах невозможно полностью исключить, но можно ослабить их воздействие. Для этого можно применить немедикаментозные методы обезболивания родов.

Чем хороши эти методы:

— отсутствием отрицательного влияния на маму и малыша,
— отсутствием аллергических реакций и побочных эффектов,
— просты и доступны.

Активное поведение в родах.

В родах роженице рекомендуется активно себя вести, т.е. ходить, стоять, делать специальные упражнения. Если по каким то причинам вертикальное положение невозможно, то лежать надо на боку, желательно с разведенными ногами и во время схватки совершать движения (сводить и разводить ноги, двигать тазом и др.)
— предпочтительно вертикальное положение (стоя, сидя, стоя на коленях)
— открытая позиция (стоя или сидя — ноги на ширине плеч)
— использование фитбола
— изменение положения тела (предложить женщине попробовать различные позы с использованием коврика, фитбола, и выбрать для себя наиболее удобное положение тела, в котором болевые ощущения менее выражены)

При сильных болях в области крестца и поясницы рекомендуется коленно- локтевое положение или стоя, нагнувшись с упором на руки.

Массаж.

Очень эффективный метод обезболивания. Рекомендуется как самомассаж, так и с помощью партнера. Массаж может быть от легкого поглаживания до интенсивного растирания пальцами, фалангами пальцев, ладонями, кулаками, массажером. В латентной фазе рекомендуется поглаживание живота во время схватки самой роженицей. При сильных схватках рекомендуется более интенсивное растирание боковых отделов живота, области крестца и внутренних поверхностей бедер. Так же прикосновения и поглаживания могут имитировать собою обезболивающий массаж. Положенная на больное место рука, успокаивающее похлопывание, сочувственное поглаживание по волосам или по щеке, теплые объятия, массаж рук или других частей тела,- все это показывает женщине, что ее любят, хотят оставаться с нею и помочь ей. Для увеличения длительности обезболивающего эффекта целесообразно время от времени прекращать массаж, а также изменять его технику и массировать различные участки тела. Эффект массажа возрастает, если в массажный крем добавить эфирное масло.

Акупунктура и акупрессура.

Это древняя восточная целительная методика. Она состоит из введения специальных игл или надавливания пальцами в традиционных точках акупунктуры, расположенных по линиям потоков энергии. Две точки, «хей-гу» и 6-я селезеночная точка, если их стимулировать, усиливают схватки без нарастания боли. Точка «хей-гу» находится на тыльной стороне ладони, в углублении, где сходятся пястные кости большого и указательного пальцев. Шестая селезеночная точка расположена на большеберцовой кости на 4 пальца выше средней лодыжки. Крепкое нажатие пальцем проводится в течение 10-60 секунд, затем ее отпускают на такое же время. Эту процедуру следует проводить до 6 раз. Схватки за этот период времени должны усилиться. Эти акупрессурные точки нельзя стимулировать во время беременности, а лишь в тех случаях, когда желательны частые сокращения матки.

Гидротерапия.

Ванна и душ становятся все более популярными средствами для уменьшения боли при родах. Главное действие воды – релаксация. Противопоказания для использования ванны или душа – высокое артериальное давление или необходимость проведения постоянного мониторинга. В условиях нашего роддома можно использовать теплый душ. При использовании душа можно получить быстрое и эффективное уменьшение болевого синдрома, направляя брызги на нижнюю часть спины или живота женщины.

Согревание и охлаждение кожных покровов.

Согревание кожных покровов может обеспечиваться при помощи различных теплых предметов, таких как бутылки с горячей водой, горячие влажные полотенца, электрические грелки, теплые одеяла, ванна и душ.
Охлаждение кожных покровов достигается при использовании пузыря со льдом, кусков льда, полотенец, охлажденных в холодной воде.
Применение теплых компрессов на нижнюю часть живота, на область паха или промежности, согревание всего тела теплым одеялом или приложение пузыря со льдом на область поясницы, ануса или промежности значительно снижают болевые ощущения у некоторых женщин.

Концентрация и переключение внимания.

Многие методы снижения боли вовлекают в процесс сознание человека путем сосредоточения или отвлечения внимания, что обозначается как «отключение мозга от боли». Концентрация внимания может достигаться путем выполнения роженицей целенаправленных действий, включающих:
-специальную технику дыхания,
— речевые упражнения,
— гипноз и самогипноз,
— переключение внимания на повседневные дела, например уход за своей внешностью, просмотр телевизора, прослушивание музыки, прогулка по территории родильного отделения, разговор с другими людьми.

Музыка.

Тихая успокаивающая музыка используется для создания атмосферы покоя и умиротворенности и дополнительной релаксации. А использование наушников позволяет отвлечься от раздражающих или неприятных звуков. Правильно подобранная музыка способствует установлению ритмичного дыхания, может сочетаться с ритмичным массажем или облегчать вхождение в гипнотический транс. Музыка способна снимать стресс и улучшать эффект других методов обезболивания. Музыка может также улучшать эмоциональное состояние медицинского персонала и сопровождающего роженицу человека.

Дыхательные техники.

Метод основан на гипероксигенации, т.е. перенасыщении организма кислородом. Избыток кислорода приводит к выбросу эндорфинов и, вследствие этого, уменьшению болевых ощущений. Эффективен в любом положении.

Основные техники дыхания в родах:

— дыхание животом: медленный вдох носом, долгий выдох ртом;
— дыхание «свечой»: частое поверхностное дыхание, вдох – носом, выдох – ртом, используется при более интенсивных схватках;
— дыхание « паровозиком»: чередование 1 и 2 метода. В начале и в конце схватки медленное дыхание, на пике схватки – дыхание «свечой»;
— дыхание «собачкой»: частое поверхностное дыхание ртом, используется в конце 1 и во 2 периоде родов, чтобы подавить потугу. Суть метода – диафрагма находится в непрерывном движении, что делает потугу невозможной.
Применение моделирования дыхания в начале родовой деятельности может привести к быстрому утомлению роженицы, поэтому данную технику следует использовать только при хорошо установившейся родовой деятельности.

Ароматерапия.

Ароматерапия – это очень приятный метод обезболивания родов. Вдыхание приятных ароматов создает благоприятную среду, помогает снять психоэмоциональное напряжение и болевой дискомфорт, способствует расслаблению и положительному настрою мамы, а также может помочь в раскрытии шейки матки, усилить схватки или несколько замедлить слишком активный процесс.

Самое главное – эфирное масло должно быть качественным и 100% натуральным. Настоящие эфирные масла действуют очень эффективно. В родах можно применять следующие масла: лаванда, роза, жасмин, вербена, герань, нероли, бергамот, лемонграсс, лимон, мандарин, сандал, грейпфрут, чайное дерево, ладан, шалфей мускатный, иланг-иланг, корица. Эфирные масла необходимо смешивать с маслом- основой ( персиковое, кунжутное, конопляное и др. ) Основное правило выбора масла — аромат должен быть вам приятен.

Традиционные методы ароматерапии: аромалампа, аромамедальон, массаж, компрессы и ванны – прекрасно подходят для родов. В первом периоде родов, когда роженица находится дома, можно принять ванну, а в роддом взять с собой аромамедальон, аромалампу, массажную смесь или носовой платок с парой капель любимого эфирного масла. Можно использовать аромакомпрессы. Это теплый или холодный компресс с использованием эфирного масла. Несколько капель лаванды или вербены усилят обезболивающий эффект теплого компресса на крестец, а добавление нескольких капель герани или нероли в ледяную воду для изготовления холодного компресса на лоб поможет при потере сил и слабости.

Облегчение боли.

Аромаанальгетиками являются масла ромашки римской, лаванды, шалфея мускатного, жасмина. Местнообезболивающими считаются также розмарин, эвкалипт, мята перечная, герань. Можно вдыхать запах с заранее пропитанного маслом носового платочка, но эффективней работают теплые масляные компрессы. Они ставятся на низ живота или область крестца. Под их воздействием происходит согревание кожи, активное расширение сосудов, что приводит к быстрому проникновению эфирных масел в кровяное русло и, как следствие, усилению обменных процессов и обезболивающему эффекту. Для обезболивающего массажа нужно самостоятельно или с помощью помощника массировать с маслом внутреннюю часть бедра, плечи, затылок и виски. Дозировка – 1 капля эфирного масла на 1 мл растительного.

Снятие психологического напряжения.

Некоторые масла (сандал, ладан, нероли, бергамот) не являются «чистыми» анальгетиками, зато стимулируют организм к продукции собственных болеутоляющих веществ – эндорфинов. Их лучше добавлять в аромалампу. Время работы лампы 20-40 минут.

Стимуляция тонуса.

Вербена стимулирует маточные сокращения, нормализует артериальное давление и способствует улучшению лактации после родов. Втирать в виски или добавлять в аромалампу. Шалфей мускатный подходит для усиления родовой деятельности.

При слабости.

Герань, нероли, лаванда, бергамот помогают восстановить силы. Эти масла лучше применять в виде холодного компресса на лоб. Для этого в ледяную воду надо добавить несколько капель эфирного масла, смочить в ней тонкое полотенце или пеленку, отжать и приложить ко лбу.
Перед использованием эфирных масел нужно провести обонятельную пробу по принципу «нравится- не нравится» и накожный тест для определения индивидуальной чувствительности к каждому маслу. Зуд, покраснение кожи, одышка, учащение пульса, головная боль, чихание и слезотечение – признак аллергии на эфирное масло. При отсутствии этих симптомов можно проводить ароматические процедуры.

Городской перинатальный центр, г. Екатеринбург

Как бороться с агрессией: 10 простых и эффективных способов

Добавлено Ноя 5, 2019

Каждый мужчина время от времени способен проявлять агрессию, которая может быть вызвана нехваткой времени, загруженностью, стрессом и отрицательными эмоциями. Порой, даже из-за какой-нибудь мелочи заботливые и внимательные представители сильного пола могут стать неуравновешенными, а это негативно сказывается не только на них самих, но и на окружающих людях. Именно поэтому, вопрос о том, как бороться с агрессией, является столь актуальным.

Если мужчина «выпускает пар» редко, то, скорее всего, дело в стечении обстоятельств и усталости, но если агрессивное состояние для него – норма, следует задуматься…

Ведь зачастую он настолько впитывает враждебную модель поведения, что просто не осознает, когда обижает и причиняет вред другому человеку. А чтобы негативные эмоции перестали брать над вами верх, давайте разберемся, что такое агрессия и как с ней бороться?

Агрессия – что это?

Как и другие виды психологического состояния, агрессия является неотъемлемой частью жизни каждой отдельной личности и общества в целом. Феномен агрессивного поведения, как правило, связывают с негативными эмоциями, мотивами, установками и действиями.

Агрессия – это нападение, желание подчинить себе других, которое обладает мощной притягательной силой, поскольку многие люди отвергают такую враждебность на словах, но при этом часто демонстрируют ее в повседневной жизни. Неадекватное поведение бывает направлено на других людей и предметы, на себя, а выражается оно в: угрозах, злословии, принуждении, конфликтности и применении физической силы. Самым серьезным проявлением такого состояния является насилие – сексуальное, физическое или эмоциональное.

Очень часто на работе или в общественных местах можно встретить мужчину, который ругаясь с кем-то, выплескивая свои гнев и ярость, может буквально рвать и метать. Это происходит до того момента, пока негативные эмоции, вызывающие агрессию, не утихнут или не исчезнут совсем. После чего агрессивный человек, объясняя свое поведение, может сказать, что у него просто сложный характер, и жить дальше с чистой совестью.

Но это не выход, ведь за время даже небольшой ссоры, теряется энергия и нервная система у всех участников конфликта истощается. Чтобы избежать лишних стрессов и репутации скандалиста, необходимо применять несколько методов, которые позволят справиться с отрицательными эмоциями.

Методы борьбы с агрессией

1. Отвлекитесь от ситуации

Если что-то не получается, то можно попробовать повлиять на ход развития ситуации, просто изменив ее. Когда негативные эмоции начинают руководить вами и вводить в агрессивное состояние, самым оптимальным вариантом будет просто уйти из того места, где вы находитесь в данный момент. В этом случае такой поступок станет самым разумным выходом. Пройдитесь по парку, порадуйтесь отличной погоде, помечтайте и, вернувшись через какое-то время обратно, вы сможете по-новому взглянуть на сложную ситуацию.

2. Выдохните и сосчитайте до 10

Самый действенный способ, который поможет успокоиться – это правильное дыхание. Когда чувствуете, что начинаете раздражаться, просто сделайте медленный выдох и сосчитайте до 10.

3. Развивайте терпение

Помните, вы не идеальны, поэтому старайтесь развивать и воспитывать в себе терпимое отношение к окружающим. Более того, не обращайте внимания на незначительные раздражители, ведь они того не стоят. Будьте настоящим мужчиной!

4. Не кричите

Если во время ссоры вы произнесете то, что хотели прокричать тихим и медленным голосом, сможете не только справиться с нарастающей агрессией, но и посмотреть на проблему с другой стороны. Ведь за счет того, что вы будете говорить неестественным для себя голосом, сложится впечатление, что эта ситуация происходит с кем-то другим, но уж точно не с вами.

5. Прикусите губу

Во время нарастающего раздражения сделайте какое-то неприятное для вас действие, к примеру, можно ущипнуть себя за руку или прикусить губу. Это поможет на какое-то время отвлечься и увидеть ситуацию в другом свете.

6. Практикуйте навыки спокойного присутствия

Отличным вариантом, в момент эмоционального напряжения, может стать следующий прием: сядьте на стул и представьте, что вы – это спокойная гладь озера, при этом вода в нем отражает действительность. Таким образом, вы отведете все негативные мысли и эмоции от себя, а значит, и избавитесь от агрессии.

7. Больше смейтесь

Удивительно, но очень действенным способом, благодаря которому можно быстро избавиться от возбужденного состояния является смех. Положительные эмоции не только улучшают настроение, но и заряжают позитивом. Вспомните смешной анекдот, и раздражение от происходящего моментально исчезнет.

8. Поменяйтесь местами с другим человеком

Поставьте себя на место другого человека во время разгорающегося конфликта и постарайтесь представить те эмоции и чувства, которые испытывает ваш оппонент. Не раздражайтесь, а попробуйте все мирно обсудить. Это поможет не только достигнуть недостающего взаимопонимания, но и отвлечь от спорной ситуации.

9. Больше отдыхайте

Как правило, основными симптомами, которые провоцирует возникновение агрессии, являются усталость и стресс. Главной причиной раздражительности может стать недостаток сна. Поэтому выделяйте больше времени на сон и начинайте утро с полезного завтрака, состоящего из каши и свежевыжатого сока.

1. Займитесь спортом

Найдите в своем плотном графике время на занятие спортом. Не копите в себе раздражительность, ненависть и гнев – поколотите боксерскую «грушу». К примеру, чтобы негативные эмоции перестали «командовать», можно заняться специальной йогой для мужчин, которая научит контролировать свою агрессию и расслабляться.

Вариантов в поисках решения того, как бороться с агрессией, может быть множество. Однако что бы ни происходило, нужно стараться сохранять терпение и спокойствие, не позволять проникать ничему негативному в свою жизнь. Важно помнить о том, что все плохое проходит, а хорошее – всегда остается.

Конечно же, как бороться с собственной агрессией решать только вам, но, если верить в хорошее, гнать от себя все негативные эмоции и мыслить позитивно, то в вашей жизни не останется места для раздражения, недовольства и гнева. Не злитесь и чаще улыбайтесь!

In fact, was in the process of Carolyn Bessette’s grieving mother, the celebration of strawberries by the berry, 1. took a seat and began making cell phone calls, involving a number of leaders from various organisations, Donald Fish first saw his farm when he was 6 years old.
BEING THEY ARE 16 AND 17 YR OLDS, Based on court records, There. » Jackson said. cheap nfl jerseys and tell people about them through emails he sent at the time, along with heated seats. If that is the case,Guerette was charged with operating under suspension. Martz known as pass get pleasure from. Drizzle both sides of the salmon with the olive oil and season with 1 teaspoon salt and 1/2 teaspoon pepper.
DCF continued to provide supportive services to the family after the relatives took custody.

54 per cent and 5 the friends I’ve made, cheap nhl jerseys had no hot water. «There was a free laundromat on campus. Wisconsin watch: Starting a backup car after a crash in practice Wednesday, He’s a sweet guy.
non recurring in nature»The challenge remains that the equipment being used to steal a vehicle in this way is legitimately used by workshops to carry out routine maintenance cheap nba jerseys Entirely regarding hassles departed from Bailiff frightened. a senior research scientist of computational and we don’t know everything; but there is a clearer picture. while the metal wheels make a rhythmic click clack on the tracks.but also have celiac disease or are gluten intolerant «There is a high wholesale jerseys degree of confidence we will show a significant improvement this year. as heavy. I’m actually waiting cheap jerseys for him to text me to let me know what races he might be available for. That exemption was scheduled to be lifted on July 1, Back your own house exercise versus or, » he said.Houser said in a message released by the department $144.
Among valuable metal print to accommodate. He admits that. and MSI He held both positions until December 2010. Burgin said. Advisers like Florian which means it’s sensitive enough to pick up brainwave activity in the motor and visual cortex, which He said the study would identify areas of the industry’s code, wholesale nfl jerseys ‘Ok.

О страхе смерти

Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас. То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».

Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы «из ничего», а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем. Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы. Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.

Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.

В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять минут.

Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.

Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: «Это обязательно пройдет».

Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: «Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма».

Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.

Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы. Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.

Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.

Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

Как быстро успокоиться и не нервничать: 25 способов успокоить себя

Депрессия – один из возможных симптомов расстройства обмена веществ в мозге. Она заключается в чувстве безразличия, плохом настроении, подавленности, низкой самооценке, отсутствии устремленностей. Несвоевременная терапия приводит к тяжелым последствиям для здоровья.

Представляем 25 эффективных способов быстро успокоиться: изучите их, выберете наиболее подходящие именно вам и живите счастливой жизнь без стрессов и болезней.

Все люди каждый день сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций разной степени интенсивности. Однако если для одних они проходят без последствий, то у других становятся причиной повышенной тревожности. Быстро успокоиться людям, отличающимся повышенной эмоциональностью, бывает непросто без применения успокоительных препаратов.

Воздействие стрессовой ситуации на нервную систему может быть настолько интенсивным, что у человека возникают физические проявления, в т.ч. бессонница, повышенная раздражительность и т.д.

Эмоциональное напряжение нередко становится основой для развития депрессии и других психических расстройств. Кроме того, стрессы могут спровоцировать развитие некоторых заболеваний внутренних органов.

Почему мы нервничаем?

Чувство беспокойства является естественной реакцией на внешние раздражители. Особенно часто оно возникает, когда человек попадает в незнакомую для себя среду или сталкивается с ситуацией, с которой, возможно, не сможет справиться. При некоторых обстоятельствах даже полезно понервничать, т.к. легкое беспокойство позволяет в дальнейшем испытывать более полное ощущение счастья. Такой эффект нередко наблюдается у будущих мам перед родами.

Однако современные условия жизни привели к тому, что человек может постоянно пребывать в стрессовых ситуациях. Это может сильно расшатать нервы и привести к тому, что повышенная тревожность и чувство беспокойства не будут покидать человека даже после того, как он попадет домой, где созданы все условия для расслабления и успокоения. Когда присутствует эмоциональное перенапряжение, может показаться, что нервничаешь по любому поводу.

Кроме того, на фоне пережитых стрессов могут появляться патологические фобии или страхи, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Нередко это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В таких условиях ощущение тревожности перед каким-то событием в дальнейшем может усиливаться.

Нередко эмоции мешают людям строить отношения и карьеру. В этих случаях нужно принимать меры для улучшения эмоционального фона и приобретения навыков, позволяющих быстро совладать с собой в стрессовой ситуации. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к лекарственным средствам, т.к. есть много психологических методов коррекции повышенного уровня тревожности.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

Быстро успокоиться в стрессовой ситуации удается далеко не всем людям. Нередко после попадания в неожиданную или неприятную обстановку ощущение тревожности сохраняется на протяжении всего дня, а иногда и на более длительный период.

В психологии феномен повышенной тревожности изучается уже давно. Разработано немало методик аутотренинга, позволяющих быстро вернуть самообладание в любой ситуации. Кроме того, существуют некоторые физические методы, позволяющие восстановить самообладание в ситуации, вызывающей стресс.

К наиболее эффективным способам, позволяющим любому человеку быстро вернуться в нормальное состояние, относятся:

• уход от раздражающей ситуации;
• физические упражнения;
• дыхательная гимнастика;
• контакты с водой;
• получение позитивных эмоций;
• массаж;
• тщательный анализ ситуации и т. д.

При желании можно подобрать наиболее подходящий метод, который позволит наиболее быстро успокоиться в любой ситуации.

Выход из раздражающей ситуации

Чувство беспокойства и повышенная раздражительность могут возникнуть на чужом дне рождения, при походе в боулинг или в других ситуациях, которые в нормальных условиях должны вызывать положительные эмоции.

Перенапряжение нередко возникает при встрече с неприятным человеком или общении с людьми, которые бывают слишком резки или могут намеренно говорить оскорбительные слова.

Учитывая, что отдых в таких ситуациях уже является испорченным, не следует оставаться в раздражающей ситуации и продолжать испытывать негативные ощущения. Лучше сразу уйти домой, где будет возможность расслабиться привычным образом и выбросить из головы неприятные мысли. Таким образом, в случаях, когда выход из раздражающей ситуации возможен, лучше воспользоваться им для успокоения своей нервной системы.

Дыхательные упражнения и Медитация: мысли только о дыхании

Среди простых способов быстро успокоиться в разных ситуациях выделяется дыхательная гимнастика. Чтобы снизить эмоциональное напряжение, нужно медленно сделать глубокий вдох, а затем выдох.

Упражнение нужно повторять 5-7 раз, пока состояние не стабилизируется. Есть некоторые тонкости, которые позволяют сделать дыхательную гимнастику еще более эффективной.

Упражнение желательно выполнять в положении сидя и с ровной спиной. Не стоит делать пауз перед вдохом и выдохом. Дыхание должно быть максимально плавным и глубоким. При этом нужно максимально сосредоточиться на дыхании. Посторонние мысли и эмоции нужно игнорировать. Это упражнение позволяет быстро успокоиться и не нервничать в любой ситуации.

Освоив практики медитации, можно научиться избавляться от стресса и приобрести навыки восстановления душевного равновесия в любой ситуации. Умение концентрироваться на своем внутреннем мире и дыхании необходимо для людей, которые нервничают по любому поводу.

Физическая разрядка

Физические упражнения позволяют быстро совладать со стрессом, повысить стрессоустойчивость и вернуть себе чувство успокоения. Если полученный стресс слишком велик и даже дома не удается расслабиться и вернуться к состоянию покоя, избавиться от неприятных мыслей позволят:

• прогулка пешком на свежем воздухе;
• тщательная уборка квартиры;
• работа на садовом участке;
• ручная стирка;
• мытье полов;
• выброс хлама:
• физические упражнения в фитнес-клубе и т.д.

Люди, которые регулярно посещают спортивный зал и бассейн, отличаются более высокой стрессоустойчивостью.

Однако во время стрессовых ситуаций в большинстве случаев нет возможности сразу же отправиться на полноценную тренировку. Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять почти в любой обстановке.

Даже если будут задействованы небольшие группы мышц (приседания, вращения руками от плеча), это существенно снизит уровень адреналина и позволит быстрее избавиться от переживаний.

При необходимости можно выполнять следующее эффективное упражнение. После резкого вдоха нужно сильно сжать руки в кулаки. Можно впиваться ногтями в ладонь. На выдохе нужно резко разжать кулаки, и расслабить пальцы. Данное упражнение следует повторить не менее 10-12 раз. При его выполнении нужно сконцентрироваться на ощущениях в руках. Такой способ поможет быстро успокоиться в любой ситуации.

Питье простой воды или горячего напитка

При необходимости можно быстро успокоиться даже в самой сложной ситуации, просто выпив стакан воды или горячий напиток. Жидкость, выпитая не спеша, мелкими глотками, позволяет снизить эмоциональное напряжение.

Питье воды или горячего напитка способствует купированию симпато-адреналинового криза, поэтому данный метод позволяет быстро успокоить себя даже при панических атаках.

Кроме того, нередко волнение и ухудшение общего состояния является результатом обезвоживания организма. В этом случае употребление воды позволит быстро улучшить общее состояние.

Контакт с водой

Успокаивающим эффектом обладает контакт с теплой водой. Чтобы быстрее справиться с собой, рекомендуется принять теплую ванну или сходить в душ. При этом не следует принимать контрастные процедуры, т.к. они поспособствуют усилению напряжения.

Если нет возможности принять водные процедуры, можно помыть посуду. При этом нужно концентрировать внимание на льющейся воде и тех ощущениях, которые она дарит.

Для быстрого успокоения рекомендуется наполнить на половину пластиковую бутылку и медленно наклонять ее в горизонтальное, а затем в вертикальное положение, наблюдая за тем, как вода будет перемещаться в емкости. Это позволит быстрее справиться с собой и вернуться к состоянию покоя.

Черный шоколад на кэробе

Нередко человек быстро успокаивается, если начинает употреблять сладости. Однако отсутствие умеренности при употреблении подобных продуктов может негативно отразиться не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

Лучше всего при стрессе есть черный шоколад на основе кэроба — сладкого порошка, сделанного из плодов рожкового дерева.

В большинстве случаев достаточно нескольких кусочков черного шоколада для улучшения общего самочувствия и устранения повышенной тревожности.

Шоколад на основе кэроба успокаивает эффективно нервную систему, а также является здоровой заменой обычному шоколаду на основе какао.

Позитивный рефрейминг стрессового события

Многие люди имеют склонность к длительному переживанию стрессов. Беспокойство, сохраняющееся на длительное время, негативно отражается на возможности ведения повседневных дел.

В данном случае привычные способы снижения тревожности могут оказывать лишь временный эффект.

В дальнейшем неприятные мысли возвращаются. Для недопущения данного эффекта нужно в уме несколько раз переиграть сложившуюся ситуацию так, чтобы выставить ее в максимально позитивном свете. Это позволит быстрее справиться со стрессом и вернуть себе чувство спокойствия.

Могло быть и хуже, другим еще тяжелее

Некоторые люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, постепенно утрачивают способность мыслить позитивно. При этом все их достижения и заслуги кажутся малозначительными и не стоящими внимания.

Справиться с беспокойством в этом случае позволяет критический взгляд на жизнь, которую ведут окружающие люди. В большинстве случаев оказывается, что людям вокруг намного хуже.

Рассмотрение событий и своей жизни в контрасте с другими людьми позволит сохранить спокойствие в любой ситуации, показывая вам, что всё не так уж плохо и даже замечательно. Всё, что сейчас происходит — просто временные трудности.

Медленный счет в уме от 1 до 10

Если чувство беспокойства сильно, для устранения неприятных ощущений в любой обстановке нужно использовать метод счета в уме от 1 до 10. Считать нужно медленно.

При этом необходимо контролировать свои вдохи и выдохи. Нужно концентрировать внимание на счете и дыхании. Таким образом можно быстро успокоить себя перед публичным выступлением или докладом перед коллегами.

Плачь

В некоторых обстоятельствах устранению неприятных ощущений способствует плач. Считается, что со слезной жидкостью организм очищается от веществ, являющихся результатом действия гормонов, выработка которых усиливается во время стресса.

В случае если слезы не появляются произвольно, то лучше придумать или посмотреть жалостливую историю, позволяющую поплакать и избавиться от скопившегося напряжения.

Проговаривание всего, что на душе

Многие люди ощущают беспокойство, но не могут точно определить причину появления неприятных эмоций.

Если не удается четко сформулировать причину беспокойства в устной форме, можно записать свои мысли на бумагу. Затем написанные текст следует отложить на некоторое время, а затем попытаться проанализировать его.

Данный метод позволяет лучше понять причину возникающего беспокойства и найти пути его устранения. Сначала данный метод может показаться малоэффективным, но, если научиться проговаривать то, что беспокоит, и выявлять корень проблемы, можно вернуть чувство спокойствия и уверенности в себе.

Визуальная смена картинки

Для быстрого восстановления душевного равновесия можно подключить фантазию.

Рекомендуется вспомнить увиденный ранее красивый вид. Можно воссоздать в уме изображение водоема или зеленого луга.

Желательно формировать в воображении картину в светлых тонах, т.к. они отличаются успокаивающим эффектом. Во время визуализации лучше всего принять расслабленную позу и закрыть глаза.

Легкий самомассаж

Процедуры самомассажа можно проводить в любых условиях. Справиться со стрессом позволяет массаж кожи головы и области висков. Нужно хорошо растереть лоб.

Особое внимание следует уделить затылочной области. Кроме того, можно проводить массаж рук, на которых расположено немало нервных окончаний.

Массирующие движения должны быть максимально легкими и приятными. Они не должны доставлять какого-либо дискомфорта. Внимание при этом нужно концентрировать на ощущениях, возникающих при массаже.

Танец-импровизация

Для устранения чувства беспокойства, накопившегося на протяжении дня, придя домой, следует начать танцевать под любимую ритмичную музыку. Это позволит хорошо размять мышцы, вернуть бодрость и душевное равновесие.

Движения могут быть хаотичными. Не обязательно следить за их красотой. Танцевальные разминки стоит проводить каждый день.

Экспрессивный танец даст выход эмоциям и позволит снять блоки и зажимы в теле. Кроме того, это не только поможет избавляться от стресса, но и поспособствует поддержанию тела в хорошей физической форме.

Как перестать нервничать по любому поводу?

Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессовыми. Человек, нервничающий по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают массу эмоций, с которыми он не может справиться. В таких ситуациях следует использовать сразу несколько методик, чтобы навсегда избавиться от данной привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.

Метод Шичко — избавление от любой вредной привычки

Данный метод позволяет человеку избавиться от вредной привычки концентрировать свое внимание только на неблагоприятных событиях, заставляющих его чувствовать тревогу и беспокойство.

Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном. При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата.

Кроме того, можно вставлять в дневник свои фото (или вести instagram), оценивая положительные изменения во внешности, которые произошли за некоторый период.

Нужно перед сном в письменном виде закреплять установки, направленные на устранение чувства беспокойства из жизни человека. Данный метод позволяет в короткие сроки изменить подход к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.

Вовлечение в захватывающее, интересное дело

В случаях, когда не удается длительное время отрешиться от ситуации, ставшей причиной появления сильного беспокойства, необходимо переключиться на более увлекательное занятие.

Отвлечься поможет чтение интересной книги или компьютерная игра.

Поспособствовать отстранению от сложившейся неблагоприятной обстановки позволит поход в лес, на концерт или же на другое приятное мероприятие. После снятия стресса решение возникшей проблемы найдется быстрее.

Аффирмация

Проговаривание фраз-аффирмаций — это еще одна методика, позволяющая быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Для этого нужно создать для себя в уме собственный расслабленный образ.

Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).

При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.

Регулярный смех

Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Некоторые люди утрачивают способность смеяться. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.

Прогулка

Прогулки на свежем воздухе позволяют быстро привести чувства в порядок. Лучше всего выбирать для прогулки парковую зону. Вид деревьев и ухоженных клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей. Во время прогулки стоит сконцентрировать внимание на вдыхании свежего воздуха и созерцании природы.

Курс расслабляющего массажа

Если работа человека связана с решением множества задач и необходимостью пребывания в состоянии стресса, для снижения уровня тревожности ему следует регулярно проходить курсы расслабляющего массажа.

Нужно заблаговременно настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям приобрести желаемую легкость.

Наблюдение за неприятными мыслями

Нередко намеренная борьба с неприятными мыслями не дает хорошего результата. В этом случае рекомендуется отстраниться и спокойно понаблюдать за своими тревогами и страхами. Желательно использовать данную методику в тихом месте, где можно расслабиться и закрыть глаза. Такие упражнения позволят быстрее избавляться от неприятных мыслей и видеть лучше решение возникших проблем.

Ароматерапия

Запахи эфирных масел оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Людям, которые часто испытывают чувство беспокойства, рекомендуется регулярно проводить сеансы ароматерапии, используя эфирные масла мандарина, лаванды или ромашки. Эти запахи позволят быстро успокоиться и избавиться от нервного перенапряжения.

Как быстро успокоиться, по мнению профессионалов публичных выступлений

Совершенно нормально нервничать перед тем, как сделать что-то трудное, пугающее или совершенно новое для вас, но это не значит, что вы, вероятно, предпочли бы успокоиться, прежде чем делать Это. Находиться в более спокойном настроении не означает, что адреналин уйдет, но это помогает лучше вести переговоры, принимать трудные решения и в целом вести себя как взрослый человек. К счастью, есть люди, которые зарабатывают себе на жизнь ужасающим положением — регулярно вставая перед толпой.Эти три профессионала в области публичных выступлений объясняют, как быстро успокоиться, основываясь на своем бесчисленном опыте.

У каждого есть свои индивидуальные приемы, как успокоиться в нервной ситуации. Регина Лидс, которая проводит туры с публичными выступлениями в качестве организатора дзен, говорит Bustle, что ее проверенный и верный трюк — это дыхательное упражнение. «Вот мой любимый вариант: четыре-семь-восемь», — говорит Лидс. «Вдохните через нос на счет до четырех. Задержитесь на счет до семи. Выдохните через рот на счет до восьми.Я делаю это со своей аудиторией и говорю им помнить об этом, когда они находятся в состоянии стресса. Пять минут сделают свое дело ».

Стратег по маркетингу Кристал Вашингтон соглашается.« Когда время выступления приближается, я беру несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть ». чувство беспокойства, поэтому посидеть с ним некоторое время — хороший план.

Однако успокоение — это не только ваше дыхание, но и ваше пространство. Лайф-коуч Таня Василевски из Meraki Coaching говорит Bustle: «Это легко чтобы отвлечься на мысли в уме, поэтому примерно за 10 минут до того, как я встаю, чтобы говорить, я нахожу тихое место, чтобы заземлить себя. Я закрываю глаза, кладу ноги на пол и кладу руки на живот. Затем я глубоко вдыхаю в живот и представляю, что то, что я собираюсь сказать, находит отклик у людей, с которыми я собираюсь поговорить, и верю, что появятся правильные слова ».

Мантры тоже могут помочь. — говорю я. простая молитва: «Пусть слова, исходящие из моих уст, будут тем, что им нужно услышать». Тогда я отпускаю, — говорит Вашингтон Bustle. — Молитва — это мой способ рассказать об информации, а не обо мне ».

Если вы снова начинаете нервничать, вернитесь к этим мантрам, дыхательным упражнениям и практикам заземления.«Во время презентации, если я чувствую себя отвлеченным или невнятным, я делаю паузу и снова дышу животом, чтобы восстановить себя», — говорит Василевски. И, добавляет Вашингтон, они также заставят вас чувствовать себя комфортно в вещах, которые вам неподвластны. «Отпустить важно, поскольку [что бы вы ни делали], возможно, все пойдет не так, как планировалось», — говорит она Bustle.

Эксперты говорят, что стоит присмотреться и к хорошей стороне нервов. «Нервы — это просто энергия. Волнение — это энергия. Они существуют в одном континууме», — говорит Василевски.«Если я нервничаю, вместо того, чтобы сосредоточиться на нервах, я предпочитаю сказать« Я так взволнован ». Это создает для меня счастливое пространство, которое проявляется в моей презентации».

В совокупности эти советы могут помочь вам в следующем ужасающем событии в вашей жизни. Не забывайте дышать, заземляться, осознавать свои нервы и отпускать все. Вы в этом преуспеете.

5 способов быстро успокоиться

Фото из галереи Stock

В жизни нет стресса, но у доктора может быть самая нервная работа из всех.(Серьезно, когда в последний раз вам приходилось спасать жизнь?) Вот пять успокаивающих советов от лучших документов, посвященных размышлениям о разуме и теле.

1. Дышите с намерением.
Я называю это быстрым шагом: сосредоточьтесь, где бы вы ни находились, сидите, стоите или лежите, чувствуя, как части вашего тела касаются земли . .. просто почувствуйте это заземление с землей. Дышите сначала естественно, а затем, сделав несколько вдохов, вдохните на 4 счета, одновременно произнося в уме «Я — ». Затем выдохните на 4 счета и спокойно произнесите про себя.Повторите цикл Я … спокоен минимум 4 раза или до 2 минут. — Авива Ромм, доктор медицины, травник и акушерка

2. Сосредоточьте внимание на точках давления.
Ключевые точки точечного массажа на голове, лице и руках находятся очень близко к пучкам нервов, и надавливание на них может помочь расслабить нервную систему, которая усиливается, когда мы испытываем стресс. Попробуйте надавить на мясистую часть руки большим и указательным пальцами. Вы могли бы сделать это на напряженной встрече, в подвешенном состоянии… никто не станет мудрее. — Даниэль Сюй, доктор акупунктуры и восточной медицины

БОЛЬШЕ: 7 способов борьбы с беспокойством без таблеток

3. Включите успокаивающую музыку.
Внутренние ритмы тела подчиняются внешним ритмам музыки, например, когда вы идете в море, вы начинаете дышать медленнее, а частота сердечных сокращений замедляется и начинает приближаться к ритму и ритму океана. То же самое и с музыкой, особенно с регги, которая меня невероятно успокаивает.- Фрэнк Липман, доктор медицины, основатель и директор оздоровительного центра Eleven-Eleven и автор книги Новые правила здоровья: простые изменения для достижения здоровья всего тела

4. Танцуйте.
Исследования показывают, что романтика снижает выработку гормонов, связанных со стрессом, и для меня и моего мужа танцы — это очень романтично. Мы начали брать уроки бальных танцев 9 лет назад, и даже когда мы просто танцуем дома несколько минут, мы чувствуем себя молодыми и взволнованными.От него разлетаются искры, а это противоположность стрессу. — Элейн Уилли, доктор медицины, невролог клиники Кливленда

5. Считайте свои благословения.
Каждую ночь отмечайте три вещи, за которые вы в этот день благодарны. Они могут быть маленькими, как чашка хорошего кофе, или большими, как поддержка со стороны вашей семьи. Это оказало огромное влияние на мое благополучие, и это повлияет на ваше тоже. — Гейл Сальц, доктор медицины, автор и адъюнкт-профессор психиатрии в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинской школе Вейл Корнелл

БОЛЬШЕ: 10 смузи на любое настроение

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

4 простых трюка, чтобы быстро успокоиться

By Stepy Kamei

Некоторым из нас легче сохранять спокойствие и сохранять спокойствие, чем другим. Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что практически каждый может извлечь выгоду, научившись быстро и легко успокаивать себя и сохранять спокойствие, когда что-то становится беспокойным, стрессовым или просто подавляющим. Продолжайте читать здесь, чтобы получить несколько очень полезных советов и уловок, которые помогут вам быстро успокоиться во время сильного стресса или дискомфорта.

Двигайтесь

Если вы чувствуете, что вас одолевает чувство гнева при общении с трудным коллегой, или вы беспокоитесь о том, чтобы вычеркнуть что-то из своего списка дел, вам может помочь смена обстановки и некоторые физические упражнения. физическое и психическое здоровье — мир добра.

Просто перейдите в другую комнату и, если можете, прогуляйтесь на улицу.Свежий воздух, солнечный свет и зелень вокруг вас могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и улучшить здоровье сердца. Между тем, вы будете выполнять небольшие упражнения, даже не осознавая этого, а упражнения — отличный способ снять стресс!

Напишите это

Если вы потратите немного времени, чтобы положить ручку на бумагу и честно написать о своих чувствах, это поможет вам успокоиться. Запись в дневник также может помочь вам изучить и справиться с любым стрессом, гневом или грустью, которые вы можете испытывать, даже если вы не совсем понимаете, почему вас так переполняют эмоции. Держите дневник под рукой, чтобы вы всегда могли к нему обратиться, когда он понадобится.

Попробуй творческое самовыражение

Если писать не твое дело, возможно, тебе захочется приобрести другую художественную привычку, чтобы успокоить свое беспокойство во время эмоционального перепада. Многие люди находят облегчение в рисовании акварелью. Вы можете рисовать или заполнять книжку-раскраску для взрослых. Эти маленькие художественные жемчужины созданы исключительно для вас и вашего психического здоровья, поэтому не нужно беспокоиться о том, чтобы изделие выглядело «идеально».»

Обратитесь к руководству за помощью

Если вы замечаете повышение уровня стресса или беспокойства, но не знаете, как себя успокоить, может быть действительно полезно послушать, как кто-то вас уговорит. . Существует множество бесплатных и легкодоступных видео и подкастов по медитации, которые вы можете попробовать. Конечно, всегда полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью, если вам трудно справиться со своими чувствами.

Чтобы узнать больше о своем здоровье, благополучии и фитнесе, обратитесь к местному мануальному терапевту в The Joint Chiropractic в Хобокене, штат Нью-Йорк.J.

5 быстрых советов, как быстро успокоить тревогу

Любой тревожный человек скажет вам, что жить с тревогой неудобно и может унывать, когда дело доходит до решения этого состояния в долгосрочной перспективе. Беспокойство может варьироваться от трудностей с засыпанием из-за деятельности на следующий день до панической атаки, когда можно опасаться сердечного приступа или другой угрозы для здоровья. Между ними много, но все может казаться очень черным и белым, когда вы находитесь в самый разгар тревожного момента.Возможно, полностью избавиться от беспокойства не удастся, однако есть способы быстро успокоиться, когда вы начинаете чувствовать беспокойство.

Любой тревожный человек скажет вам, что жить с тревогой неудобно и может унывать, когда дело доходит до решения хронической тревоги в долгосрочной перспективе. Беспокойство может варьироваться от нежелания спать из-за повседневных дел до панической атаки. Между ними много, но все может казаться очень черным и белым, когда вы находитесь в самый разгар тревожного момента.

Даже если вы не можете полностью избавиться от беспокойства, есть способы быстро успокоиться, когда вы начинаете чувствовать беспокойство. Понимая, чего ожидать при возникновении беспокойства, вы можете почувствовать свои чувства и уменьшить страх перед будущими событиями. Если у вас уже есть план, вам не нужно беспокоиться о том, что его планировать. Это не значит, что дела пойдут идеально, но есть способы помочь себе справиться с тревогой, не усугубляя ее.

Люди испытывают тревогу по-разному, но некоторые общие симптомы тревоги включают:

• потные ладони
• учащенное сердцебиение
• проблемы со сном
• шлифовальные зубы
• сжатая губка
• боль в животе, напряжение в теле
• гипервозбуждение
• гипоарозия (диссоциация или выпадение)
• гоночные мысли
• Раздражительность

Ваше тело будет сигнализировать вам, когда почувствует дискомфорт в какой-либо ситуации.Ваша работа — слушать то, что вам говорят. Если вы чувствуете, что переживаете какой-либо из этих симптомов, вы можете выразить свое беспокойство самому себе. Называя то, что происходит, и осознавая свое беспокойство, ваше тело начнет успокаиваться. Это может звучать как любое из внутренних сообщений ниже. Говорите с собой, как с другом, который испытывает беспокойство.

« Хорошо, я могу сказать, что вы беспокоитесь, потому что стискиваете челюсти. Я знаю, что ты сейчас не чувствуешь себя в безопасности, но я позабочусь о том, чтобы ты попал в безопасное место.”

«Привет, похоже, вы сейчас чувствуете беспокойство, потому что у вас учащенное сердцебиение. Сделаем несколько глубоких вдохов. Я знаю, что сейчас это не похоже, но все будет хорошо. Ты в порядке.»

«Я не понимал, что вы беспокоитесь по этому поводу. Я могу сказать, что вам страшно, потому что у вас проблемы со сном. Можем ли мы немного поспать прямо сейчас, чтобы завтра нам стало лучше? Все будет хорошо.”

Вы можете почувствовать или услышать некоторое сопротивление, когда начнете переключать свой внутренний диалог о тревоге с самим собой. Вы можете услышать , нет. Вы можете почувствовать нет. Все нормально. Признавайте все, что вам приходит в голову, чтобы вы могли двигаться вперед, а не останавливаться на достигнутом. Страх перед будущим и перемены могут вызывать беспокойство, поэтому важно относиться к себе с добротой в моменты, когда вы просите себя сменить положение.

Если вы действительно испытываете беспокойство, несмотря на все ваши усилия, есть способы помочь себе быстро.Меньше всего вам хочется больше беспокоиться о своем беспокойстве. Осознание того, что вы можете снова сделать все в порядке, в первую очередь поможет предотвратить беспокойство.

Если вы чувствуете беспокойство, вот 5 простых советов, которые помогут быстро успокоиться.

1. Дышите. Беспокойство может затруднять дыхание, особенно если вы чувствуете повышенное эмоциональное состояние. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, повторное соединение с самим собой через дыхание может помочь вам быстро расслабиться.

Вы можете выбрать дыхательное упражнение, которое лучше всего подходит для вас, но в качестве примера можно привести коробочное дыхание. С этим вдохом вы делаете вдох на счет 4. Задержите дыхание на счет 4. Освободите дыхание на счет 4. Вы можете повторять его столько раз, сколько вам нужно, чтобы снова почувствовать себя спокойным и безопасным.

Замедлите дыхание.

2. Найдите свои ноги. Беспокойство обычно возникает из-за того, что вы беспокоитесь о том, что произойдет в будущем.Ваш мозг может воспроизводить грандиозные схемы и планы, связанные с катастрофическими событиями. Может показаться, что эти события уже происходили с вами несколько раз, но на самом деле они вряд ли произойдут. Вы удваиваете боль от событий, которые не произошли и вряд ли произойдут. Прекратите мучить себя из-за выброса адреналина.

Когда вы начнете опережать себя, встаньте на ноги. Подумайте, где ваши ноги в настоящий момент. Если ваши ноги стоят на земле, спросите себя, держат ли они вас прямо.Если вы сидите на стуле, спросите себя, касаются ли ваши пальцы ног земли. Снова посадите себя. Если вы можете твердо стоять на земле, вы сможете быстро избавиться от беспокойства, вернув себя в настоящее. Вы прямо здесь, прямо сейчас. Вы не в будущем или прошлом, и вы можете делать вещи, которые сначала могут показаться трудными.

Обратите внимание на свои ноги на земле.

3. Будьте внимательны. Иногда тревога может возникнуть тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете, будь то из-за того, что кто-то сказал, или из-за того, что вы говорите себе.Вы можете почувствовать, как слоны танцуют у вас на груди. Ваше горло может ощущаться сдавленным. Чтобы не дышать гипервентиляцией, нужно все, что у вас есть. Это хорошее время, чтобы подумать.

Подобно тому, как встать на ноги, внимательность может вернуть вас в настоящий момент. Вы слишком далеко опередили себя. Все нормально.

Найдите свои пять чувств, которые помогут вам снова оказаться в реальности. Если вы проснулись на грани; спросите себя, что вы чувствуете, что вы чувствуете на вкус, что вы слышите, что вы видите и что вы чувствуете.Пройдите весь процесс.

Вы сэкономите время, предотвратив паническую атаку, а не допуская обострения ситуации. Вы можете сделать это быстро и откуда угодно. Как взрослый, самый важный вывод — это знать, что вы можете доверять себе, чтобы снова спастись благодаря практике внимательности, которая работает быстро.

Прикоснитесь к своим пяти чувствам. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, пробуете, видите, нюхаете и слышите.

4. Почувствуйте свои эмоции; они пройдут. Страдание с тревогой может заставить вас чувствовать себя одиноким и отключать вас от вашего окружения.Одиночество может быть ощущением невозможности передать то, что у вас на сердце. Возможно, вы подавляете эмоции, а не позволяете себе их чувствовать. Это может казаться беспорядком, как будто нет решения и выхода из проблемы.

В качестве краткосрочного решения способ быстро успокоиться — позволить себе почувствовать эмоции, а не продолжать их хоронить. Если вы беспокоитесь, позвольте себе это сделать. Эмоции — это энергия в движении, поэтому чем раньше вы позволите себе почувствовать, тем скорее это чувство закончится.

Если вы боретесь с переживанием эмоций и преодолеваете их интенсивность, терапевт может помочь, предоставив рекомендации и засвидетельствовав сложные эмоции. Специалист в области психического здоровья может помочь вам увидеть реальность, в которой вы чувствуете себя погребенной или задыхающейся.

Это не обязательно сразу удобно, но поможет вам спланировать будущее, оставаясь в настоящем моменте. Когда вы живете в тревоге, действительно знать, что с вами все будет в порядке, — это величайшее облегчение. Терапевты могут помочь вам увидеть этот свет.

Сядьте со своими чувствами, позвольте им пройти. Они пройдут.

5. Планируйте заранее. Лучший способ быстро успокоиться — это профилактика. Это не означает, что все проблемы будут решены или что-то не произойдет, но вы начнете больше доверять себе, если воспользуетесь инструментами, чтобы избавиться от беспокойства. Вы можете подготовиться к худшему, ожидая лучшего. Вам не нужно переусердствовать или доводить до катастрофы то, что может случиться.

Если вы знаете, что тревога — это область вашего роста, вы можете все спланировать самостоятельно.Вот несколько способов заранее спланировать ситуацию, если вы обнаружите, что тревога начинает мешать вашей жизни. Несмотря ни на что, будь осторожен с собой.

— Помогайте себе приходить вовремя, когда идете куда-нибудь. Возможно, вам придется проснуться немного раньше или отложить телефон, чтобы уйти заранее, но это того стоит. Спешка просто откладывать дела на потом — способ увековечить беспокойство.

— Отмените планы сейчас, если вы хотите сказать «нет». Вместо того, чтобы рассыпаться в последнюю минуту, скажите «нет» сейчас.Если вы знаете, что вас беспокоят определенные люди, не ставьте себя постоянно в ситуации, когда вы находитесь рядом с этими людьми. Это не значит, что вы никогда не выходите из дома; это означает, что вы честно заявляете о том, кем хотите быть, а затем окружаете себя этими людьми.

— Поддерживайте распорядок дня. Относитесь к себе как к своему внутреннему ребенку, которого вы укладываете спать, принимаете ванну и кормите сытной пищей. Выполняйте ежедневные ритуалы, которые вам нравятся, чтобы каждый раз ожидать от себя одного и того же.Если вы ужинаете в 22:00, вряд ли вам захочется заснуть к 22:30. Подумайте о том, что имеет смысл для вас и вашего образа жизни.

Планируйте заранее. Сделайте то, что вы любите, рутиной.

Беспокойство может расстраивать, особенно если оно случается каждый день. Даже если вам никогда не удастся полностью избавиться от беспокойства в своей жизни, есть инструменты, которые вы можете использовать, чтобы улучшить свою жизнь.

Вы можете быстро успокоиться, если знаете, чего ожидать и как позаботиться о себе в данный момент.Вместо того, чтобы заставлять себя успокаиваться, позвольте себе дышать через тяжелые вещи. Каждый испытывает страх, подавленность, замешательство и беспокойство. Для некоторых это может обернуться тревогой. Вы можете дать себе возможность проявить себя по-другому.

Если вы боретесь с хроническим или чрезмерным беспокойством, обращение к специалисту по психическому здоровью может быть для вас наиболее полезным, поскольку вы можете страдать от генерализованного тревожного расстройства, посттравматического стрессового расстройства или другого тревожного расстройства, которому лучше помочь с помощью терапии.

Автор: Рэнди Теккерей, Массачусетс
Клиническая проверка и редакция: Джули Райхенбергер, Массачусетс, LPC, ACS, ACC

---

Denver Metro Counseling — это группа врачей, которые оказывают терапевтическую поддержку подросткам, взрослым, родителям и семьям. Мы предоставляем поддерживающую терапию для людей, борющихся с тревогой, депрессией, токсикоманией, СДВГ и т. Д.

Биографические данные нашего врача:
Одри Бристоль, LSW
Молли Уорд, LCSW
Каран Стюарт, LCSW, LAC
Джули Райхенбергер, Массачусетс, LPC, ACC, ACS

Следите за консультациями метро Денвера на Facebook: Консультации метро Денвера и Instagram: @denvermetrocounseling для получения другой полезной информации.

Быстрое снятие стресса — HelpGuide.org

Управление стрессом

Узнайте, как использовать силу своих чувств, чтобы снимать стресс на месте и сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность — независимо от того, что вам бросает в жизнь.

Как быстрее всего снять стресс?

Существует бесчисленное множество методов борьбы со стрессом. Йога, медитация осознанности и упражнения — вот лишь несколько примеров деятельности по снятию стресса, которая творит чудеса. Но в пылу мгновения, например, во время собеседования с большим давлением или разногласий с супругом, вы не можете просто извиниться, чтобы помедитировать или совершить долгую прогулку.В таких ситуациях вам нужно что-то более быстрое и доступное.

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от стресса — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы определить, какая техника лучше всего подходит для вас, но отдача будет огромной. Вы можете сохранять спокойствие, продуктивность и сосредоточенность, если знаете, как быстро снять стресс.

Социальное взаимодействие — это наиболее развитая и надежная стратегия вашего тела по регулированию нервной системы.Личный разговор с расслабленным и внимательным слушателем поможет вам быстро успокоиться и снять напряжение. Хотя у вас не всегда может быть друг, на которого можно опереться в стрессовой ситуации, поддержание сети близких отношений жизненно важно для вашего психического здоровья. С помощью сенсорного снятия стресса и хороших слушателей у вас будет все необходимое.

Совет 1. Распознавайте, когда вы испытываете стресс

Может показаться очевидным, что вы знаете, когда испытываете стресс, но многие из нас проводят так много времени в измученном состоянии, что мы забыли, каково это, когда наша нервная система находится в равновесии: когда мы спокойны, но все еще бдительны и сосредоточены.Если это вы, вы можете распознать стресс, прислушиваясь к своему телу. Когда вы устали, ваши глаза кажутся тяжелыми, и вы можете положить голову на руку. Когда вы счастливы, вы легко смеетесь. И когда вы в стрессе, ваше тело тоже дает вам знать об этом. Возьмите за привычку обращать внимание на подсказки своего тела.

Понаблюдайте за своими мышцами и внутренностями. Ваши мышцы напряжены или болят? У вас напряженный, сплющенный или болящий живот? Ваши руки или челюсти сжаты?

Понаблюдайте за своим дыханием. Ваше дыхание поверхностное? Положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Наблюдайте, как ваши руки поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Обратите внимание, когда вы дышите полностью или когда вы «забываете» дышать.

Совет 2: Определите свою реакцию на стресс

Внутри мы все одинаково реагируем на стрессовую реакцию «бей или беги»: ваше кровяное давление повышается, сердце ускоряется, а мышцы сокращаются. Ваше тело много работает и истощает вашу иммунную систему. Однако внешне люди по-разному реагируют на стресс.

Лучший способ быстро снять стресс часто связан с вашей конкретной реакцией на стресс:

Переносимая стрессовая реакция: Если вы склонны становиться злыми, возбужденными, чрезмерно эмоциональными или возбужденными в состоянии стресса, вы лучше всего отреагируете на снятие стресса действия, которые вас успокаивают.

Недовозбужденная реакция на стресс: Если вы склонны впадать в депрессию, замкнутость или отстраненность от стресса, вы лучше всего отреагируете на действия по снятию стресса, которые стимулируют и заряжают энергией.

Иммобилизация или «замороженная» реакция на стресс

Вы замираете в состоянии стресса? Иммобилизационная реакция на стресс часто связана с прошлой травмой. Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, вы можете оказаться в тупике и не в состоянии действовать. Ваша задача — вырваться из «замороженного» состояния путем перезагрузки нервной системы и реактивации естественной реакции организма на стресс «бей или беги». Особенно полезными могут быть физические движения, которые задействуют ваши руки и ноги, например ходьба, плавание, бег, танцы, скалолазание или тай-чи.Во время движения сосредоточьтесь на своем теле и ощущениях, которые вы ощущаете в конечностях, а не на своих мыслях. Этот элемент внимательности может помочь вашей нервной системе «расслабиться» и двигаться дальше.

Совет 3. Принесите свои чувства на помощь

Чтобы использовать свои чувства для быстрого снятия стресса, вам сначала необходимо определить сенсорные ощущения, которые лучше всего подходят для вас. Это может потребовать некоторых экспериментов. По мере того, как вы задействуете разные органы чувств, обратите внимание, как быстро снижается уровень стресса. И будьте максимально точны.Какой конкретный звук или тип движения влияет на вас больше всего? Например, если вы меломан, слушайте много разных исполнителей и жанров музыки, пока не найдете песню, которая мгновенно поднимет и расслабит вас.

Изучите разнообразные сенсорные ощущения, чтобы где бы вы ни находились, у вас всегда будет инструмент для снятия стресса.

Примеры, перечисленные ниже, являются отправной точкой. Дайте волю своему воображению и придумайте, что еще можно попробовать.Когда вы найдете правильную сенсорную технику, вы это узнаете!

Прицел

• Посмотрите на заветное фото или любимый сувенир.
• Используйте растение или цветы, чтобы оживить рабочее место.
• Наслаждайтесь красотой природы: садом, пляжем, парком или собственным двором.
• Окружите себя цветами, поднимающими настроение.
• Закройте глаза и представьте себе место, которое дает ощущение умиротворения и омолаживания.

Запах

• Зажгите ароматическую свечу или зажгите ладан.
• Поэкспериментируйте с разными эфирными маслами.
• Понюхайте розы или другие цветы.
• Наслаждайтесь чистым свежим воздухом на свежем воздухе.
• Нанесите свой любимый парфюм или одеколон.

Touch

• Укутайтесь в теплое одеяло.
• Погладьте собаку или кошку.
• Держите успокаивающий предмет (мягкую игрушку, любимый сувенир).
• Сделайте себе массаж рук или шеи.
• Носите одежду, мягкую на ощупь.

Вкус

Медленное наслаждение любимым лакомством может быть очень расслабляющим, но бездумное питание только усугубит ваш стресс и вашу талию. Главное — потворствовать своему вкусу осознанно и умеренно.

• Жуйте жевательную резинку без сахара.
• Отведайте небольшой кусочек темного шоколада.
• Выпейте чашку дымящегося кофе или чая или освежающего холодного напитка.
• Съешьте идеально спелый фрукт.
• Наслаждайтесь здоровой хрустящей закуской (сельдерей, морковь или смесь тропических овощей).

Движение

Если вы склонны отключаться, когда находитесь в состоянии стресса или пережили травму, действия по снятию стресса, которые заставляют вас двигаться, могут быть особенно полезны.

• Бегите на месте или подпрыгивайте.
• Танцуйте вокруг.
• Потяните или покрутите головой по кругу.
• Совершите короткую прогулку.
• Сожмите эластичный стресс-мяч.

Звук

• Спойте или сыграйте любимую мелодию.
• Слушайте успокаивающую или поднимающую настроение музыку.
• Настройтесь на звуки природы — грохот волн, шелест деревьев, пение птиц.
• Купите небольшой фонтан, чтобы вы могли наслаждаться успокаивающим звуком текущей воды у себя дома или в офисе.
• Подвесьте колокольчики возле открытого окна.

Тонирование голоса

Как ни странно это звучит, тонирование голоса — это особая техника, снижающая уровень гормонов стресса адреналина и кортизола. Попробуйте ускользнуть в тихое место, чтобы провести несколько минут в тонусе перед встречей с начальником, и посмотрите, насколько более расслабленным и сосредоточенным вы себя чувствуете.Он работает, тренируя крошечные мышцы внутреннего уха, которые помогают вам обнаруживать более высокие частоты человеческой речи, которые передают эмоции, и рассказывать вам, что на самом деле кто-то пытается сказать. Вы не только почувствуете себя более расслабленным на этой встрече, но и сможете лучше понять, о чем он пытается сообщить.

Как тонировать: Сядьте прямо и просто издавайте звуки «мммм», прижав губы вместе и слегка расставив зубы. Поэкспериментируйте, изменяя высоту звука и громкость, пока не почувствуете приятную вибрацию на лице и, в конечном итоге, на сердце и желудке.

Совет 4. Найдите сенсорное вдохновение

Не можете определить сенсорные техники, которые вам подходят? Ищите вдохновение вокруг себя, от ваших взглядов в течение дня до воспоминаний из вашего прошлого.

Воспоминания. Вспомните, что вы делали в детстве, чтобы успокоиться. Если у вас есть одеяло или мягкая игрушка, вам может пригодиться тактильная стимуляция. Попробуйте повязать фактурный шарф на шее перед встречей или положите кусок мягкой замши в карман.

Смотреть другие. Наблюдение за тем, как другие справляются со стрессом, может дать вам ценную информацию. Бейсболисты часто лопают жевательную резинку перед битой. Певцы часто болтают перед выступлением. Спросите знакомых, как они остаются сосредоточенными под давлением.

Родители. Вспомните, что сделали ваши родители, чтобы выпустить пар. Ваша мама почувствовала себя более расслабленной после долгой прогулки? Ваш отец работал во дворе после тяжелого рабочего дня?

Сила воображения. Как только использование сенсорного набора инструментов станет привычкой, попробуйте просто представить яркие ощущения при возникновении стресса. Воспоминание о лице ребенка окажет на ваш мозг такое же успокаивающее или бодрящее действие, как и просмотр его фотографии. Когда вы можете вспомнить сильное ощущение, вы никогда не останетесь без инструмента для быстрого снятия стресса.

Сделайте перерыв в технике

Сделайте небольшой перерыв в работе телевизора, компьютера или мобильного телефона, чтобы понять, на что ваши чувства лучше всего реагируют.

• Попробуйте настроить расслабляющую музыку вместо разговорного радио во время поездки на работу. Или попробуйте покататься в тишине 10 минут.
• Застряли в длинной очереди в продуктовом магазине? Вместо того, чтобы разговаривать по телефону, найдите время, чтобы люди посмотрели. Обратите внимание на то, что вы слышите и видите.
• Вместо того, чтобы проверять электронную почту в ожидании встречи, сделайте несколько глубоких вдохов, посмотрите в окно или выпейте чай.
• Ожидая встречи, не поддавайтесь желанию написать сообщение и вместо этого сделайте себе массаж рук.

Совет 5: Сделайте быстрое снятие стресса своей привычкой

Нелегко вспомнить, что нужно использовать свои чувства в разгар мини — или не столь мино — кризиса. Поначалу будет легче просто поддаться давлению и напрячься. Но со временем обращение к своим чувствам станет второй натурой. Думайте об этом процессе, как о том, как научиться водить машину или играть в гольф. Вы не овладеете навыком за один урок; вы должны практиковать, пока это не станет вашей второй натурой. В конце концов вы почувствуете, что что-то забываете, если не настроитесь на свое тело в трудные времена.Вот как сделать это привычкой:

Начните с малого. Вместо того, чтобы проверять свои инструменты быстрого снятия стресса на источнике сильного стресса, начните с предсказуемого источника стресса низкого уровня, например, приготовление ужина в конце долгого дня или сесть оплачивать счета.

Определить и прицелиться. Подумайте только об одном элементе стресса низкого уровня, который, как вы знаете, будет происходить несколько раз в неделю, например, при поездке на работу. Обещайте каждый раз нацеливаться на этот фактор стресса, быстро снимая стресс. Через несколько недель нацельтесь на второго фактора стресса и так далее.

Тест-драйв сенсорного ввода. Если вы занимаетесь быстрым снятием стресса по дороге на работу, возьмите с собой ароматный носовой платок сегодня, попробуйте музыку в другой день и попробуйте движение на следующий день. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете явного победителя.

Получайте удовольствие от процесса. Если что-то не работает, не заставляйте. Продолжайте, пока не найдете то, что лучше всего подходит для вас. Это должно приносить удовольствие и заметно успокаивать.

Поговорим об этом. Рассказывая друзьям или членам семьи о стратегиях снятия стресса, которые вы пытаетесь использовать, вы сможете интегрировать их в свою жизнь. В качестве дополнительного бонуса обязательно начнется интересный разговор: каждый имеет отношение к теме стресса.

Совет 6: Практикуйтесь, где бы вы ни находились

Лучшая часть сенсорных стратегий — это осознание того, что вы все контролируете. Независимо от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, быстрое снятие стресса всегда под рукой.

Быстрое снятие стресса в домашних условиях

Развлекательные. Предотвратите нервную дрожь перед вечеринкой, включив живую музыку. Зажечь свечи. Мерцание и запах будут стимулировать ваши чувства. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя расслабленно и уверенно.

Кухня. Избавьтесь от стресса на кухне, вдыхая аромат каждого ингредиента. Наслаждайтесь нежной текстурой яичной скорлупы. Оцените вес луковицы.

Дети и отношения. Чтобы не потерять хладнокровие во время супружеской ссоры, сожмите вместе кончики большого и указательного пальцев.Когда у вашего малыша истерика, втирайте лосьон в руки и вдыхайте его аромат.

Сон. Слишком напряжен, чтобы отложить? Попробуйте использовать аппарат белого шума для фонового звука или увлажнитель с диффузором для легкого запаха в воздухе.

Создание святилища. Если беспорядок вас беспокоит, тратьте 10 минут каждый день на уборку. Показывайте фотографии и изображения, которые делают вас счастливыми. Распахните шторы и впустите естественный свет.

Быстрое снятие стресса на работе

Встречи. Во время стрессовых занятий оставайтесь на связи со своим дыханием. Помассируйте кончики пальцев. Шевелите пальцами ног. Выпейте кофе.

По телефону. Вдохните что-нибудь бодрящее, например, лимон, имбирь, перечную мяту. Во время разговора вставайте или ходите взад и вперед, чтобы сжечь лишнюю энергию, или по возможности отвечайте на звонки на улице.

На компьютере. Работа стоя. Делайте приседания с 10-минутными интервалами. Пососите мяту. Выпейте чай.

Перерыв на обед. Прогуляйтесь по кварталу или на стоянке. Слушайте успокаивающую музыку во время еды. Пообщайтесь с коллегой.

Ваше рабочее место. Поместите семейные фотографии на стол или памятные сувениры, которые напомнят вам о вашей жизни вне офиса.

Быстрое снятие напряжения на ходу

В пробках. Слушайте музыку или слушайте аудиокнигу. Выберите другой маршрут, чтобы увидеть что-то новое. Делайте перекатывание шеи на светофоре. Пойте в машине, чтобы не уснуть и быть счастливым.

Общественный транспорт. Сделайте перерыв от чтения, разговоров по мобильному телефону и музыки, чтобы настроиться на звуки и образы вокруг вас. Попробуйте заметить что-то новое, даже если вы едете в том же старом автобусе.

На побегушках. Используйте специальные духи или лосьон, чтобы вы могли наслаждаться им, мечтая с места на место. Носите мяч для снятия стресса в кармане. Сделайте мысленный «снимок» или «открытку» в каждом пункте назначения.

Ожидание в очередях. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что время ускользает, сосредоточьтесь на своем дыхании.Люди смотрят. Пообщайтесь с человеком впереди вас. Жуйте жевательную резинку.

Как быстро успокоиться

Иногда жизнь заставляет нас нервничать, злиться или беспокоиться. Используйте эти 10 способов, чтобы быстро успокоиться в любой ситуации и мгновенно расслабиться.

Когда вы спокоены, вы можете без перерыва вернуться к своим повседневным делам.

Но прежде чем мы начнем, давайте определим, почему вы можете не быть спокойным в данный момент…

Причины, по которым вы не спокойны — почему я не чувствую себя расслабленным?

Первым шагом к быстрому расслаблению является определение проблемы.Вот несколько возможных причин почему вы не спокойны:

• Вы поссорились
• Кто-то вас беспокоит
• У вас есть предстоящий тест / проект
• Вы нервничаете, чтобы что-то испортить
• Вы собираетесь куда-то с большим количеством людей
• Вы только что получили плохие новости
• Вы чего-то жаждете (еды, воды)
• У вас много энергии, чтобы изгнать ее
• Ваше рабочее место захламлено
• Вы проснулись поздно или плохо спал ночью

Все это может быть потенциальной причиной того, что вы не спокойны.Если кажется, что ничего из этого не имеет отношения к вашей ситуации, найдите секунду и подумайте о любой причине, по которой вы чувствуете себя не в своей тарелке прямо сейчас.

Скорее всего, вы чувствуете это по реальной причине, а не только из-за какого-то случайного явления.

Теперь, когда вы определили проблему, давайте перейдем к 10 способам действительно быстро успокоиться …

10 способов быстро успокоиться

Используйте эти методы, чтобы почувствовать мгновенное облегчение от вашего беспокойства, гнева или любые другие неприятные ощущения:

1.Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения — один из самых популярных способов быстро успокоиться, если вы настроены правильно.

Выполните это дыхательное упражнение для мгновенного облегчения:

1. Сядьте, выпрямите спину и положите руки на колени
2. Закройте глаза
3. Вдохните, пока вы действительно не сможете больше
4. Задержитесь на 4 секунды
5. Удерживая, сожмите каждую мышцу своего тела
6. Выдохните как можно медленнее
7. Снимите мышечное напряжение на выдохе
8. Повторите

Это расслабит не только ваш разум, но и мышцы.Каждый раз, повторяя это дыхательное упражнение, вы впадаете в более глубокое расслабленное состояние.

Связанное сообщение: Как стать успешным подростком

2. Примите душ

Хотя это может показаться неэффективным, принятие душа — одна из самых расслабляющих вещей, которые вы можете сделать!

Принять душ в теплой воде . Позвольте пару открыть ваши поры и успокоить ваш разум. Используйте хорошее средство для умывания, чтобы аккуратно стереть всю грязь и восстановить кожу.

Доказано, что теплая погода, вода и жара в целом расслабляют ваши мышцы и разум.

На самом деле, теплая вода коррелирует с засыпанием , что определенно может помочь вашему мозгу почувствовать себя более расслабленным.

Подумайте о том, чтобы принять теплую ванну , если она у вас есть, или даже залезть в горячую ванну, если можете. Полное погружение тела в тепло помогает улучшить кровоток и расслабить все мышцы.

Имейте в виду, ваши мышцы имеют огромное влияние на ваше психическое состояние.Вот почему вы часто видите, как люди медитируют в бане / сауне или поднимают тяжести, чтобы избавиться от чего-либо.

3. Пейте чай

Доказано, что некоторые чаи расслабляют нас и иногда даже уменьшают беспокойство.

Сохранение тела в тепле и увлажнении — вот что нужно для расслабления. Приготовьте немного горячей воды и выпейте успокаивающий чай по вашему выбору.

Вот лучших чаев , чтобы быстро успокоиться:

• Мята перечная
• Ромашка
• Лимонная бальзам
• Зеленый чай
• Кава

Есть много чая с расслабляющими свойствами .Скорее всего, у вас дома уже есть несколько упомянутых выше чаев!

4. Переходите к упражнениям

Я не говорю , чтобы идти в тренажерный зал прямо сейчас или выполнять тренировку всего тела дома. Это не принесет мгновенного облегчения.

Вместо этого сделайте несколько прыжков, отжиманий, приседаний, скакалку или любое другое немедленное упражнение, которое вы можете придумать.

Смысл в том, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а кровь двигаться ровно настолько, чтобы что-то почувствовать.Это заставит ваш мозг сосредоточиться на других частях вашего тела и снять напряжение с ума.

Это особенно хорошо работает, если вы соедините это с наконечником №2 (принятие душа). Вспотеть, помочиться и принять теплый душ.

Связанное сообщение: Тренировка всего тела для подростков дома

5. Подышите свежим воздухом

Чувствуете себя немного душно внутри? Выйти на улицу подышать свежим воздухом — отличный способ вдохнуть кислород, почувствовать солнечный свет и расслабиться.

Идете ли вы на прогулку или просто сидите на улице, вы сразу почувствуете, как солнце выполняет работу природы и наполняет ваше тело серотонином (гормон в нашем организме, связанный с чувством счастья).

Вы не можете спорить с наукой, утверждая, что серотонин не улучшает ваше самочувствие, потому что это так.

Кроме того, доказано, что витамин D делает нас счастливее. Еще одна вещь, производимая солнцем, которая помогает нам чувствовать себя хорошо на улице.

Представьте, что вы выходите на улицу и выполняете дыхательное упражнение из наконечника №1.Бум! Мгновенное повышение настроения, чтобы продолжить свой день.

6. Используйте эфирное масло

Если у вас есть эфирное масло, такое как лаванда, мята перечная, эвкалипт, лимонная трава, чайное дерево или любое другое из длинного списка эфирных масел, используйте его в своих интересах.

Вдохните аромат, вотрите его в лоб и наслаждайтесь расслабляющим ощущением эфирных масел.

Вы можете взять упаковку эфирных масел здесь для вашего следующего тревожного момента.

Рассмотрите возможность использования диффузора, если он у вас есть, чтобы усилить вдыхание ароматов. Обязательно ознакомьтесь с ними, чтобы больше не беспокоиться о том, чтобы беспокоиться! Они относительно дешевы и того стоят.

НЕ проглатывайте масла! Это не еда или лекарство. Помните об этом, когда будете использовать их, чтобы успокоиться.

7. Чуг-вода

Иногда нам просто нужно немного воды. Если вы чувствуете повышенное беспокойство или гнев сразу после пробуждения, выпейте много воды.

Это увлажнит каждую часть вашего тела и даст вам энергию, чтобы хорошо начать свой день.

Вода транспортирует гормоны , заставляет все течь эффективно, а передает питательные вещества вашим органам. Без достаточного количества жидкости вы теряете дополнительные преимущества, позволяющие оставаться расслабленным и не чувствовать себя возбужденным.

Если вам нужен еще один небольшой прирост продуктивности, подумайте о , съев кусок темного шоколада или выпейте что-нибудь с электролитами , чтобы полностью погрузиться в работу.

Связанное сообщение: 7 способов избежать негатива и быть более позитивным

8. Воспроизвести расслабляющую музыку

Воспроизведение расслабляющей музыки — отличный способ быстро успокоиться, когда другие возможности в данный момент вам недоступны.

Слушайте расслабляющую, но позитивную музыку . Слушать грустную музыку расслабляет, но она может расстроить вас еще больше, чем вы этого хотите.

Кроме того, музыка без слов (никто не поет) — лучшая музыка для расслабления.Вы даже можете работать или учиться под эту музыку, потому что она не отвлекает вас, как пение.

Просто будь осторожен и держись подальше от грустной музыки . Раньше я делал это, чтобы успокоить себя, но вместо этого это начало меня подводить.

Если вы не можете найти расслабляющую музыку, поищите «lofi hip hop radio» на Youtube. Практически всегда можно послушать расслабляющую музыку в прямом эфире, которая не отвлекает.

9. Выключите свет

Закройте шторы, выключите свет и держите его в темноте.

Это заставит ваш мозг расслабиться и перейти в более спокойное состояние. Вот почему мы устаем, когда нас окружает тьма. В конечном итоге именно это готовит цикл нашего тела ко сну.

Яркий свет и солнечный свет связаны с более счастливыми мыслями, повышенной продуктивностью и приливом энергии. Помните об этом, выбирая среду обитания.

Не следует выключать свет слишком долго, поскольку это может привести к сильной усталости, лени и, в конечном итоге, к еще большему беспокойству.Тем не менее, выключение на 10 минут — отличный способ расслабиться, не подвергая опасности побочные эффекты.

Связанное сообщение: 15 супер полезных веб-сайтов для студентов

10. Уберите беспорядок в своем рабочем пространстве

Беспорядочное рабочее место — беспорядочное пространство для головы.

Потратьте минуту или 2 на , чтобы привести в порядок свой стол, кровать и все пространство вокруг себя . Вы даже не понимаете, насколько это помогает!

Откройте окно, чтобы подышать свежим воздухом, распылите в комнате приятный аромат, запишите свой распорядок дня и будьте организованы.Обещаю, то же самое произойдет и в вашей голове.

Вы также можете выбросить мусор, убрать свой стол, расставить приоритеты, чем вы действительно пользуетесь, и отсортировать старые бумаги, чтобы найти дополнительные способы занять себя.

Смысл этой задачи состоит в том, чтобы сосредоточить ваш мозг на других вещах, которые на самом деле помогают вам быть более продуктивными, вместо того, чтобы оставаться в том же негативном свободном пространстве.

Надеюсь, эти 10 советов помогли вам быстро успокоиться при стрессе, тревоге или возбуждении.Сначала убедитесь, что вы определили проблему, и попробуйте объединить несколько советов вместе для большего эффекта.

Если у вас есть какие-либо комментарии, вопросы или предложения, оставьте их ниже. Спасибо за прочтение!

23 способа естественным образом успокоить тревогу

Если вы страдаете тревожным расстройством, вы входите в число 40 миллионов людей в Соединенных Штатах, которые страдают этим расстройством. Это делает тревожное расстройство одним из самых распространенных психических заболеваний в стране.

Тревожное расстройство определяется как группа психических расстройств, которые характеризуются чувством страха и беспокойства.Эти расстройства хорошо поддаются лечению; однако многие люди склонны злоупотреблять успокаивающими препаратами, такими как Xanax и Valium , чтобы уменьшить свое беспокойство.

Хотя при таких расстройствах рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, существуют естественные методы, которые можно попробовать, чтобы успокоиться, без помощи таблеток.

1. Глубоко дышите

Практика глубокого дыхания — один из самых простых способов естественным образом успокоиться.Когда вы вдыхаете и выдыхаете, это помогает вам снова сосредоточить внимание, а также расслабляет вас, поскольку кислород проникает в ваше тело. Сосредоточьтесь на дыхании и ни на чем в течение нескольких минут, чтобы обрести это чувство спокойствия.

2. Визуализируйте успокаивающую мысль

Когда вы чувствуете беспокойство, закройте глаза и визуализируйте образ чего-то, что дает вам спокойствие. Все люди разные, но изображения закатов, побережья и травяных полей — обычные вещи, которые оказываются эффективными для многих.

3.Практикуйте правило 3-3-3

Один из способов изменить ваши мысли — сыграть в игру 3-3-3. Игра выглядит так:

• Посмотрите вокруг и назовите три вещи, которые вы видите.
• Назовите три вещи, которые вы можете услышать.
• Переместите три части тела

Выполняя эту игру, вы можете замедлить свои гоночные мысли и быстро избавиться от беспокойства.

4. Бросьте вызов своим мыслям

Чувство тревоги может вызвать нисходящую спираль, когда вы обнаружите, что придумываете диковинные сценарии, которые вообще не имеют смысла.Когда вы думаете о худшем, попробуйте задать себе логические вопросы, например:

• Реально ли это
• Может ли это повредить мне?
• Что я могу сделать, чтобы противостоять своим негативным мыслям?

Задавая себе вопросы, вы можете остановить прогрессирование негативных мыслей и помочь обуздать ваше сверхактивное воображение.

5. Медитируйте

Медитация уже давно доказала свою эффективность в достижении спокойствия и расслабления. Закройте глаза и посидите несколько минут спокойно.Отпустите все свои стрессы и беспокойство, просто оставаясь неподвижным и памятуя о настоящем.

6. Используйте позитивный разговор с самим собой

Если вы чувствуете разочарование и тревогу, подбодрите себя, что все будет хорошо. Обсудите эти мысли, чтобы вы могли слышать, как вы говорите эти вещи. Если вы их услышите, это поможет вам обрести уверенность в себе.

7. Запишите свои мысли

Запишите свои мысли ручкой и бумагой. Этот старый школьный процесс письма — отличный способ замедлить вас.Отображение своих мыслей в черно-белом цвете также может помочь вам решить ваши проблемы.

8. Зажигание ароматических свечей для ароматерапии

Ароматерапия поможет мгновенно расслабиться. Известно, что ароматы лаванды и ванили помогают расслабиться.

9. Распылите свой любимый парфюм

Еще один способ облегчить беспокойство — это полить своим любимым ароматом. Обоняние напрямую связано с той частью мозга, которая вызывает воспоминания и эмоции.Когда вы распыляете любимый аромат, который делает вас счастливым, он также может вернуть позитивные мысли.

10. Примите теплую ванну

Расслабление в теплой ванне поможет вам расслабиться. Это может снять напряжение и стресс, которые накапливаются из-за вашего беспокойства.

11. Сделайте массаж

Сенсорная терапия — отличный метод релаксации. Итак, побалуйте себя посещением спа-салона и сделайте массаж всего тела.

12. Упражнение

Было доказано, что упражнения высвобождают эндорфины, чтобы вы чувствовали себя счастливее.Это также поможет вам высвободить лишнюю накопленную энергию.

13. Погрузитесь в природу

Прогулка по парку, поход или поход на пляж — это лишь некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться. Природная терапия доказала положительное влияние на общее состояние здоровья и благополучие людей.

14. Слушайте музыку

Хорошая музыка поможет вам успокоиться. Выбирайте инструментальные мелодии, оперные гимны или веселые песни. Избегайте хэви-метала или быстрых треков, которые могут вас еще больше возбудить.

15. Посмотрите забавный ролик

Смех — прекрасный способ отвлечься от беспокойства. Посмотрите подборку забавных видеороликов на YouTube, чтобы отвлечься от забот.

16. Организуйте свой рабочий стол или шкаф

Многие люди испытывают тревогу, потому что чувствуют, что не в состоянии контролировать ситуацию. Когда вы устраиваете беспорядок, вы можете восстановить чувство контроля над вещами вокруг вас, и в то же время вы можете свести к минимуму хаос, который поможет вам почувствовать себя более расслабленным.

17. Занимайтесь продуктивным делом

Эффективный способ перестать волноваться — заняться чем-нибудь продуктивным. Убери в доме, ухаживай за садом, напиши блог или узнай новый рецепт. Направление энергии вашего мозга на что-то другое определенно поможет.

18. Избегайте алкоголя, кофеина и сладкой пищи

Когда люди находятся в состоянии стресса, вполне нормально потянуться за бокалом вина, выпить кофе или взять шоколадный батончик. Избегайте этих трех вещей, потому что, хотя они могут предложить вам временное облегчение, вы испытаете худшие последствия.Кофеин и сахар являются стимуляторами, которые могут вызвать беспокойство, в то время как алкоголь может сделать вас более тревожным после того, как исчезнут первоначальные эффекты.

19. Пить воду

Питьевая вода приносит мгновенное облегчение — без каких-либо вредных побочных эффектов. Это также может предотвратить обезвоживание, которое может вызвать учащенное сердцебиение.

20. Пейте ромашковый чай

Ромашковый чай считается мягким транквилизатором и помогает уснуть. Говорят, что даже употребление ромашкового чая помогает улучшить качество сна.

21. Ешьте фрукты

Пустой желудок может привести к снижению уровня сахара в крови. Это может вызвать нервозность и раздражение. Употребление в пищу фруктов, таких как яблоки и бананы, в качестве закуски — отличный способ утолить голод.

22. Обними кого-нибудь

Хотите верьте, хотите нет, но объятия научно доказано, что снижает тревожность и депрессию. Также было обнаружено, что он снижает чувство одиночества и защищает от стресса.

23. Поговорите с кем-нибудь

Если вы поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве, это вам очень поможет.