Что делать очень много ем: IIS 10.0 Detailed Error — 404.0

«Часть переваривания пищи — это движение», — говорит Бончи. «Если вы перейдете из положения сидя в положение стоя, вы будете перемещать еду быстрее и почувствуете себя менее дискомфортно, чем если бы вы просто сели».

Необязательно начинать бегать по гостиной, но даже медленная прогулка поможет вам почувствовать себя лучше.Нервы вокруг живота — это те нервы, которые жалуются в мозг на то, насколько вы сыты. Как только ваше тело вытолкнет эту пищу из желудка в кишечник, чувство дискомфорта должно исчезнуть.

Добавление жидкости также ускорит этот процесс. «Выпивка поможет сдвинуть ситуацию с мертвой точки», — говорит Бончи, — «вместо того, чтобы все, что сидит там, никуда не денется, как в пробке».

Десерт

Сладкие продукты не вызывают сытости так быстро, как несладкие.Итак, после еды попробуйте тыквенный пирог — после того, как вы много поели, вы его заслужили.

Что делать после слишком большого количества еды, чтобы уменьшить накопление жира и уменьшить изжогу

• Если вы едите слишком много время от времени, например, по праздникам, это не должно повлиять на ваш общий вес.
• Чтобы ускорить пищеварение, уменьшить накопление жира и избежать изжоги после переедания, прогуляйтесь или выпейте от 4 до 8 унций. воды — но не переусердствуйте.
• Психологический трюк, который может помочь вам почувствовать себя лучше, — это спланировать следующий прием пищи — когда он будет и какие продукты будут в него входить.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Мелиссой Рифкин, MS, RD, CDN, владельцем Melissa Rifkin Nutrition LLC.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

У большинства из нас был опыт, когда мы садились за обильный обед и понимали, когда закончили, что мы перестарались. Хотя нет возможности вернуться в прошлое и есть меньше, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше и вернуться к своему обычному режиму питания.

Иногда обильный прием пищи не повредит

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, женщины, ведущие умеренно активный образ жизни, должны съедать около 2000 калорий в день.Мужчинам обычно нужно больше калорий — около 2600 для удовлетворения своих потребностей в питании. Хотя некоторые факторы, в том числе ваш возраст и количество упражнений, могут повлиять на эти цифры.

Если вы разделите диету на 2000 калорий на три приема пищи плюс два перекуса в день, то завтрак, обед и ужин должны содержать около 500 калорий каждый, а каждый перекус — 250 калорий.

Даже если вы придерживаетесь регулярного плана питания, многие из нас склонны превышать допустимые нормы калорий в праздничные дни, такие как День Благодарения, когда много еды часто является частью повода.Например, согласно сообщениям, средний американец потребляет 4500 калорий в День благодарения.

Если эти случайные празднования — единственный раз, когда вы переедаете, то не нужно слишком беспокоиться о том, сколько вы переедаете, — говорит Кристен Смит, диетолог и представитель Академии питания и диетологии.

«Несколько более калорийных приемов пищи в год не повлияют на ваш общий вес или состояние здоровья. Ваш желудок — эластичный орган», — говорит Смит, поэтому он может растягиваться, чтобы удерживать лишнюю пищу, когда вы едите больше, чем обычно.«Но когда это происходит, вы часто будете испытывать неприятные симптомы».

Из-за того, что ваш желудок растянут сверх своих обычных возможностей, некоторые из наиболее распространенных симптомов, которые вы можете почувствовать, — это боль в животе, вздутие живота, несварение желудка или тошнота. У вас также может возникнуть изжога, когда ваш переполненный желудок оказывает давление на сфинктер, разделяющий желудок и пищевод, заставляя его расслабиться и позволяя кислому содержимому из желудка возвращаться в чувствительную ткань пищевода.

Попробуйте эти методы, чтобы почувствовать себя лучше после обильной еды.

Прогуляйтесь. Ходьба ускоряет опустошение желудка, хотя может не помочь вам почувствовать себя менее раздутым и наполненным. Однако, когда ваш желудок опорожняется быстрее, у вас меньше шансов получить изжогу или симптомы кислотного рефлюкса.

«Не ожидайте, что вы сожжете все калории из недавно съеденной пищи, но физическая активность может помочь пищеварению», — говорит Смит.Смит рекомендует по крайней мере 5-10 минут ходьбы, добавляя, что это также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, который может резко возрасти после обильной еды.

Когда уровень сахара в крови резко повышается, высвобождается гормон, называемый инсулином, который удаляет излишки сахара из кровотока, позволяя ему накапливаться в мышцах или печени, сжигаться в качестве топлива или в виде жира. Прогулка после еды может помочь избежать накопления лишнего жира.

Выпейте воду или низкокалорийный напиток. Когда вы едите обильно, вы можете потреблять много натрия, даже не осознавая этого, что может вызвать задержку воды и чувство вздутия живота.По словам Смита, питьевая вода может помочь вывести часть натрия из пищи, которую вы ели.

Но будьте осторожны, чтобы не пить много сразу после еды, так как это может еще больше расширить желудок и вызвать боль в животе, — говорит Смит. «Придерживайтесь четырех-восьми унций, а затем периодически в течение дня увлажняйте организм».

Не ложись. Хотя вы можете чувствовать усталость после обильной еды, постарайтесь не поддаться желанию лечь или заснуть. Согласно недавним исследованиям, ваш желудок опорожняется быстрее, когда вы сидите прямо.

Лежание после еды также может повысить вероятность кислотного рефлюкса, поскольку оно оказывает давление на мышцы, которые обычно удерживают кислоту в желудке там, где ей положено.

Составьте план, что вы будете есть в следующий раз. Прием пищи может быть последним, о чем вы думаете, когда вы слишком сыты, но планирование заранее может помочь вам быстрее прийти в норму. «Многие люди чувствуют, что, когда они уже переели за один прием пищи, они испортили это на весь день и должны продолжать и продолжать эту привычку до конца дня», — говорит Смит.

Для следующего приема пищи Смит рекомендует выбрать здоровый вариант, например нежирный белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Это может помочь остановить нездоровый цикл переедания.

Наконец, не паникуйте. Постарайтесь не нервничать, если вы переедаете, особенно если это редкое явление. Вы вряд ли наберете вес или у вас возникнут проблемы со здоровьем после одного большого приема пищи.

«Старайтесь избегать любого возможного чувства вины после переедания», — советует Смит, добавляя, что чувство вины из-за переедания со временем может привести к нездоровым или беспорядочным пищевым привычкам.

Истории, связанные с фитнесом и питанием:

15 советов по борьбе с повреждениями после того, как вы слишком много съели

Это случилось с лучшими из нас — вы так полюбите еду или еду, что просто не хотите прекращать есть и делаете это только тогда, когда чувствуете, что взорветесь. Или вы слишком отвлекаетесь и переедаете, потому что не осознавали, сколько еды сгребаете себе в рот, пока это не произошло постфактум.

И никогда не бывает так, что вы ели слишком много тарелок тушеных овощей, верно? Независимо от того, почему и как вы переели, никто не выбрасывает груды простых углеводов и сладостей с сахаром и после этого чувствует себя прекрасно. Это просто не то топливо, для работы с которым создано наше тело.

Однако вы можете смягчить последствия вкусной еды (или дня…), сделав несколько небольших шагов, которые включают в себя отказ от прошлого и сосредоточение внимания на оптимизации будущего.

Вот план действий, чтобы двигаться дальше после серьезного угощения.Однако мы не даем вам разрешения сходить с ума; мы просто понимаем, что несчастные случаи случаются, и мы бы предпочли, чтобы вы пропустили ненависть к себе и сразу занялись здоровым контролем над повреждениями! И если вы хотите решить проблему до того, как она начнется, не загружайте свою тарелку продуктами, которые вызывают чувство голода!

Shutterstock

Правило номер один — не переедать. «Люди часто думают:« Я все испортил; с таким же успехом можно продолжать есть », — говорит Шер Пасторе, RDN, CDE.«Это самая важная вещь, которую должен делать , а не . Намного легче контролировать свой вес, если вы переедаете за один прием пищи или даже за один день, чем если вы продолжаете этот цикл». Пасторе предлагает думать о калориях как о деньгах. Если вы потратите 1 доллар, с вами все будет в порядке, но если вы потратите 100 долларов — снова и снова — вы разоритесь.

Лучшее, что вы можете сделать после переедания, — это двигаться дальше и не относиться к этому так, как будто у вас есть шрамы на всю жизнь. «Вместо того, чтобы иметь отношение« Я просто все испортил », признайте свою человечность и просто постарайтесь есть лучше и меньше во время следующего приема пищи, сосредоточившись на продуктах, богатых белком и клетчаткой, и меньшими порциями», — говорит Элиза Зид, доктор медицины, РДН, CDN.

Shutterstock

Если вы знаете, что перестарались с едой, прогуляйтесь 10-15 минут. «Ходьба после еды не только дает вам свежий воздух и помогает очистить разум, но и поддерживает здоровое пищеварение и улучшает уровень сахара в крови», — говорит Зиед. Когда вы вегетируете на кушетке после обильной еды, глюкоза в крови будет циркулировать дольше; если вы гуляете, сахар начинает привыкать, а не накапливаться.

Shutterstock

Если у вас нет тарелок или мисок меньшего размера, Зиед говорит, что вы можете получить большую выгоду, вложив средства в некоторые из них для будущих блюд, особенно когда вы ожидаете, что вас соблазнит съесть больше, чем следует.Исследование Journal of Consumer Research, проведенное журналом , также показало, что люди, как правило, едят меньше, если между тарелкой и едой более высокий контраст цветов. Так, например, если вы едите пасту с томатным соусом, с синей тарелки вы, скорее всего, съедите меньше, чем с красной или белой тарелки.

Shutterstock

Никки Островер, диетолог и владелец NAO Wellness, предлагает выпить комбинацию из одной столовой ложки яблочного уксуса Braggs и одной чашки воды.«Яблочный уксус помогает пищеварению и является прекрасным очищающим средством для печени; он также содержит полезные пробиотики, которые помогают восстановить работу кишечника».

Shutterstock

Еще один шаг в борьбе с повреждениями после переедания — это достать эфирные масла или ароматизированные и ароматизированные продукты перечной мяты. «Я часто советую своим клиентам смешать две капли масла мяты перечной в одном стакане воды, чтобы улучшить пищеварение», — говорит Остроуэр. «Вы также можете нанести одну каплю на виски, если испытываете туман в мозгу, головную боль и усталость.«Чай из перечной мяты — также отличный вариант.« Мята перечная может помочь подавить аппетит и уменьшить тягу к еде », — говорит Пасторе. Shutterstock

Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что уже в прошлом, Остроуэр рекомендует проявлять инициативу. «Потратьте несколько минут и спланируйте чистую пищу, которой вы сможете наслаждаться в течение следующих нескольких дней. Затем вы можете составить список покупок и повеселиться на кухне». Сосредоточьтесь на продуктах с большим количеством свежих продуктов и клетчатки. «Жиросжигающий суп — отличный способ съесть меньше калорий, не чувствуя себя обделенным, потому что он занимает много места в желудке и приносит удовольствие, особенно овощные или другие супы на основе бульонов», — говорит Пасторе.

Shutterstock

На следующий день после переедания вам следует вообще избегать обработанных пищевых продуктов. «Обработанные продукты — это самая легкая пища для переедания, потому что они рафинированные и требуют небольшой работы от организма для переваривания», — говорит Пасторе. «Они также, как правило, содержат большое количество натрия и сахара, которые обманывают ваш мозг, заставляя его есть больше». Поэтому вместо того, чтобы снова настраивать себя на неудачу, просто не идите по этому пути, особенно после того, как вы это сделали!

Если вы не можете сделать это в день переедания, запишитесь на занятие с утра.Посещайте занятия по спиннингу, танцам или другим видам упражнений, которые помогут повысить уровень эндорфинов хорошего самочувствия и при этом сделать что-то положительное для вашего тела. «Посмотрим правде в глаза: после переедания вы чувствуете себя подавленным как физически, так и эмоционально, поэтому лучше всего потеряться в музыке и попотеть», — говорит Островер. И, посещая занятия, вы не оставляете занятие в поту полностью на ваше усмотрение и силу воли; вы входите и следуете чьему-то примеру, и это будет здорово.

Shutterstock

Быть активным — это хороший шаг, но эксперты также рекомендуют уделить время тому, чтобы активно переключить свое внимание внутрь себя, но в позитивном ключе, например, с помощью медитации. «Загрузите приложение для медитации, например HeadSpace, — говорит Остроуэр. «Если вы войдете внутрь себя и успокоитесь, это поможет вам избавиться от беспокойства и страха, связанных с чувством вины, раскаяния и стыда, которые вы можете испытывать. Это также поможет предотвратить будущие события».

Куркума — это мощная противовоспалительная специя, которая также обладает антибактериальными свойствами и богата антиоксидантами.«Составной куркумин может бороться с воспалением, вызванным перееданием, а куркума также поддерживает здоровье мозга», — говорит Остроуэр, предлагая добавить его в немного горячей воды и лимона. Вы также можете добавлять его в пищу в ближайшие дни, чтобы постоянно помогать выводить токсины из организма. Его можно добавлять во что угодно, от смузи до блинов.

Shutterstock

Когда вы наелись и раздулись, последнее, что вам захочется сделать, — это добавить больше воды, но это именно то, что вам нужно сделать, чтобы очистить вашу систему.«Питьевая вода поможет вывести часть натрия и ускорит метаболизм», — говорит Пасторе.

Shutterstock

Кстати, о том, что следует пить глотком: Островер рекомендует выдавить половину лимона в одну чашку воды и добавить щепотку кайенского перца. «Лимон и кайенский перец содержат коктейль из витаминов и минералов, который помогает стимулировать работу печени, чтобы вывести из организма любые вредные вещества, такие как сахар и алкоголь», — говорит Остроуэр. Она также отмечает, что эта комбинация является мощным пищеварительным средством и может успокоить боль в животе, газы, вздутие живота и кислотный рефлюкс.

Shutterstock

Инфракрасные сауны сейчас в моде. Вот как это работает: в отличие от обычной сауны, которая нагревает воздух, инфракрасная сауна нагревает напрямую ваше тело, и только 20 процентов тепла нагревает воздух. Это означает, что вы не просто потеете от тепла — оно действительно проникает в вашу кожу. «Это разжижает вашу лимфатическую ткань, в которой хранится много токсинов», — объясняет Остроуэр. «Это способствует потоотделению, как если бы вы принимали душ. Потоотделение — прекрасный способ вывести токсины и сжечь калории.«

«Соль Эпсома содержит магний, минерал, дефицит которого у большинства людей», — говорит Остроуэр. «Магний играет важную роль во многих наших телесных функциях, одна из которых помогает нашему телу выводить токсины. Он также помогает успокаивать мышцы и снимать боль, не говоря уже о том, что соль помогает выводить загрязнения». Вы также можете употреблять продукты, богатые магнием, которые помогут контролировать уровень сахара в крови. Примеры включают темно-листовую зелень (например, шпинат), черную фасоль, орехи (например, миндаль) и соевые продукты (например, эдамаме).Кроме того, эта ванна поможет вам снять стресс, что имеет решающее значение для достижения любой долгосрочной цели по снижению веса.

15 продуктов, которые можно есть много, но при этом не набрать вес

Даже если вы без ума от своей фигуры, есть продукты, которые можно есть без ограничений. Они богаты клетчаткой, но при этом низкокалорийны и насыщают вас без риска набора веса.

Мы в AdMe.ru составили список таких товаров.Тем не менее, вы всегда должны следить за тем, чтобы ваш рацион был хорошо сбалансирован и содержал разумное разнообразие продуктов.

Попкорн

Если вы жарите попкорн без масла и сахара (например, с небольшим количеством соли), вы можете без опасений есть его. Таким образом, порция (примерно чашка) содержит всего 31 ккал.

Сельдерей

Стебли сельдерея на 95% состоят из воды. Они помогают сбросить лишний вес и вывести токсины из организма благодаря своему мочегонному эффекту.

Баклажаны

Порция баклажанов, приготовленных на гриле или запеченных без масла, составляет 24 ккал, поэтому вы можете наслаждаться этим пикантным овощем без каких-либо ограничений.

Апельсины, грейпфруты и мандарины

Не рекомендуется употреблять большое количество фруктов, если вы хотите похудеть, однако цитрусовые здесь являются исключением. Они богаты такими веществами, как клетчатка, флавоноиды и витамин С. Они насыщают вас, помогают пищеварению, печени и коже и делают вас в целом более здоровым.

Дыня и арбуз

С 60-70 ккал на ломтик, вы можете есть их изо дня в день. Эти фрукты помогают вывести из организма лишнюю жидкость и хорошо насытить.

Водоросли

Водоросли, как и ламинария, являются лучшим источником йода. Они помогают вашей щитовидной железе нормально функционировать, поддерживая нормальный уровень гормонов и не позволяя вам набирать вес.

Кабачки

Порция кабачков составляет около 42 ккал. Он нормализует соотношение соленой воды, улучшает работу кишечника, а также может использоваться для снижения энергетической отдачи основных блюд.

Огурец

Незаменимый овощ для всех худеющих: он помогает бороться с отеками и стройнит без вреда.

Свекла

Свекла — источник питательных веществ, таких как марганец. Они помогают сжигать жир, управлять мышцами и регулировать уровень сахара в крови. Средняя порция всего 40 ккал.

Яйца

Их можно есть в любое время дня, даже ночью, не опасаясь набрать вес. Конечно, вареные яйца лучше жареных.

Ананас

Этот вкусный фрукт — лучший друг худеющих. Бромелайн, содержащийся в ананасах, активно расщепляет жиры и помогает метаболизировать белки.

Яблоки и сливы

В одном яблоке всего 50 ккал. Это дает чувство насыщения и регулирует пищеварение. Сливы богаты витамином С и калием, которые поддерживают работу сердца и сосудов.

Салат

Салат — отличный источник фолиевой кислоты, и вы можете есть его тоннами: один лист салата — это 3 ккал.

Ягоды: смородина, клюква, клубника

Смородина и клюква богаты витамином С, который также является мочегонным средством, помогающим избавиться от лишней воды.Клубника очень питательна и помогает пищеварению, а также сердечно-сосудистой системе.

Капуста, брокколи, цветная капуста

Эти овощи — ваши союзники в борьбе с лишним весом. В порции нарезанной кубиками капусты всего 7 ккал. Вы, конечно, не должны есть только капусту и цветную капусту, так как их питательные вещества конкурируют с йодом, но вы можете легко включать его пару раз в неделю.

И еще несколько хороших новостей

Если вы хотите оставаться стройным, лучше всего поужинать за 3-4 часа до сна.Так что, если вы ложитесь спать в 23:00, вы можете спокойно поесть в 19:00. Если ваше время сна начинается в полночь, то принимайте пищу в 8 часов вечера. совершенно нормально.

8 вещей, которые вы можете сделать, когда малыш отказывается есть

Получите реальные решения на случай отказа малыша от еды, которые вы можете начать употреблять уже сегодня, и узнайте, почему пищевые привычки малыша так важны. Внутри вы также найдете идеи еды для придирчивых малышей!

В ужасе. Перегруженный.Смущенный. Когда вы поставили перед малышом еще одну еду, а он отказался ее есть снова, вы, вероятно, испытываете все эти разные эмоции. Эти чувства только усиливаются, когда вы находитесь рядом с другим малышом, который хорошо ест. Вы не можете не задаться вопросом, почему ваш малыш не ест.

Как эрготерапевт, специализирующийся на кормлении, я работал со многими семьями, в которых малышей отказываются есть , и я часто знаю, что следующей мыслью будет, что вы сделали что-то не так.

Это почти НИКОГДА. К сожалению, мысль о том, что вы должны были сделать что-то по-другому или что-то делаете сейчас неправильно, часто лишь невинно увековечивают друзья, семья и, возможно, даже их врач. Когда малыши не едят, люди сбиваются с толку и, естественно, хотят винить кого-нибудь.

Если вы в настоящее время обвиняете себя или чувствуете себя виноватым, давайте покончим с этим сейчас , потому что я собираюсь рассказать вам о том, чего не знают многие родители и профессионалы, и именно поэтому малыши откажитесь от еды и как им помочь!

Привычки питания малышей

Во-первых, мы должны поговорить о природе малыша, потому что это абсолютно играет роль в его еде.

Когда младенцы становятся малышами в возрасте одного года, их рост замедляется по сравнению с безумно ускоренными темпами, как в младенчестве, а это означает, что им действительно нужно меньше калорий. Для малышей совершенно нормально есть меньше или, по-видимому, не есть много. Вы можете узнать больше в разделе «Размеры порций для малышей».

Помимо потребности в меньшем количестве калорий, малыши часто начинают ходить пешком и хотят исследовать свое окружение. Им все интересно и любопытно. Хотя в этом возрасте они абсолютно очаровательны, это также утомительное время для родителей.Вы перемещаете все безделушки в своем доме, столешницы голые, а ворота безопасности установлены, потому что они проникают во все.

Многих малышей не беспокоит сидение из-за их потребности в исследованиях, в том числе когда пора есть!

Чтобы малышам было еще сложнее съесть полноценный обед, их концентрация внимания оставляет желать лучшего. Их легко отвлечь (что можно использовать в ваших интересах), но для некоторых малышей это может стать идеальным штормом, чтобы отказаться от еды.

Это означает, что пищевые привычки малыша часто составляют:

• Quick — Они не хотят сидеть долго. Или им вообще может быть трудно сидеть, чтобы поесть. Обычно они мало едят, что нормально.

• Исследовательский! — Им может нравиться испачкать еду или раздавить ее.

• Придирчивый — Если что-то выглядит новым или необычным, они, скорее всего, этого не сделают. Это часто приводит к тому, что пища бросается на пол.За некоторыми конкретными советами отправляйтесь в службу «Перестаньте бросать еду на пол»!

Почему малыш отказывается есть

Для малыша совершенно нормально отказываться от еды — иногда. Это происходит из-за нормальных пищевых привычек малышей, это часть стадии, на которой они находятся, несмотря на то, насколько это раздражает и беспокоит их маму.

Но, некоторые малышей отказываются есть НИЧЕГО или в основном что-нибудь. Всегда. Это другая ситуация и, вероятно, вызвана некоторыми другими факторами, ни одна из которых не является вашей ошибкой:

1.Трудности научиться есть столовую пищу — Больше детей, чем думает большинство людей, не могут плавно перейти к употреблению настоящей пищи после детского питания. Некоторые застревают на пюре или даже отказываются от него и продолжают полагаться на свое молоко или смесь. Если малыш никогда не учился есть, у него, вероятно, нет никакого желания это делать на данном этапе.

Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете научить малыша есть столовую и пальмовую пищу. Это требует времени и терпения, но у меня есть для вас пошаговое руководство в разделе «Как перевести вашего малыша на столовую еду».

2. Чувствительность к текстуре — Некоторые дети дошкольного возраста настолько чувствительны к разным текстурам, что они либо очень ограничены в том, что они будут принимать (т.е. только хрустящие продукты), либо просто не будут принимать ничего, потому что текстура слишком подавляющая их. Нам может быть трудно понять это, в конце концов, текстура яиц вам кажется прекрасной.

Но их мозг говорит им, что это выглядит, ощущается или имеет неприятный вкус.

Другим признаком того, что ваш ребенок чувствителен к текстуре, является то, что он не любит беспорядок или будет давиться, когда он нюхает / видит / прикасается / пробует продукты.Часто им также не нравится пачкать руки. Дополнительные сведения см. В разделе «Проблемы восприятия пищи».

3. Не могу хорошо жевать — Это довольно легко упустить из виду, потому что жевание — это то, что мы принимаем как должное. Но некоторые малыши так и не научились хорошо жевать или не могут перемещать пищу во рту. Когда малыши борются с этим или со своими орально-моторными навыками, у них часто будет выпадать пища изо рта, давиться рвотными массами после жевания или они теряют способность воспринимать пищу во рту.

4.Выпас — Из-за привычек питания малышей, о которых мы говорили выше, позволить вашему малышу пастись на еде в течение дня кажется хорошим решением, и у вас может не быть другого выбора прямо сейчас. Однако постоянное употребление одного или двух порций пищи в течение дня никогда не позволяет им проголодаться и они не учатся есть новую пищу.

Я знаю, что иногда это может показаться единственным выходом, но отказ от этой привычки важен для обучения вашего малыша тому, как правильно есть во время еды.

5.Основа medica l — Если ни одна из вышеперечисленных причин не похожа на то, что происходит с вашим ребенком, возможно, есть какая-то основная медицинская причина, по которой он не хочет есть. Хотя обычно это последнее, что я думаю, если нет явных признаков, стоит подумать, есть ли у вашего малыша тихий рефлюкс, аллергия или, возможно, какая-либо другая медицинская причина для отказа от еды.

Рефлюкс и аллергия могут сильно повлиять на аппетит или вызвать болезненные ощущения при приеме пищи, а также существует множество других медицинских возможностей.Чтобы разобраться в этом, проконсультируйтесь с педиатром вашего ребенка или назначьте встречу непосредственно с детским гастроэнтерологом. Вы можете найти некоторые дополнительные рекомендации по выявлению пищевой аллергии у детей из журнала Healthy Children.

* Если вашему ребенку 3 года и старше, ознакомьтесь с дополнительными сведениями в статье 5 причин, по которым ребенок отказывается от еды.

Они просто разборчивые малыши в еде?

Услышав эти более глубокие причины отказа малыша от еды, вы можете спросить себя, «Что, если мой ребенок просто старый добрый малыш, придирчивый к еде?» И, возможно, ответ.

Реальность такова, что малышей в большинстве своем разборчивы в еде. Это нормальная часть развития , которая начинается от 1 до 2 лет и длится до 3–5 лет (извините за плохие новости!). они предпочитают и обычно хорошо едят. Это не значит, что они всегда отказываются от еды. Если вы здесь, потому что ваш малыш почти никогда не ест, скорее всего, это одна из причин, описанных в предыдущем разделе.

Как помочь малышу, отказывающемуся от еды

Хорошо, перейдем к мелочам. Я хочу поделиться с вами некоторыми из моих лучших и самых эффективных советов экспертов по кормлению , которые вы можете начать использовать уже сегодня.

Одно предостережение: проявите терпение.

Это может быть самый трудный совет, потому что вы можете оказаться на грани отказа от еды, когда ваш малыш откажется от еды. Я понимаю, но приложив усилия, чтобы копнуть немного глубже и не только проявить терпение, но и подождать, пока эти советы закрепятся, вы встанете на путь к еде вашего малыша!

Партнерские ссылки, используемые ниже.См. Полное раскрытие.

Вот советы малышам, которые отказываются от еды:

• Планируйте приемы пищи так, чтобы между ними было 2-3 часа — Избегайте перекусов или других продуктов в перерывах между приемами пищи, чтобы они действительно были голодны, когда садятся. Малышу достаточно всего нескольких коктейлей, чтобы отказаться от следующего приема пищи.

• Дайте маленькие порции и старайтесь придерживаться продуктов, которые кажутся им нравящимися — Если вы понятия не имеете, подумайте о хрустящих, это слабая текстура, и на самом деле их легче пережевывать, если это плавные хрустящие продукты.Слойки, крекеры из Грэма и сырные завитки — все это хорошие закуски.

• Выберите место, где вы будете есть большую часть еды, постоянство приема пищи в одном и том же месте поможет им приспособиться к распорядку — В идеале это будет детский стульчик или пристегнутое детское сиденье. Если у вашего ребенка полное расстройство, когда он сидит за столом, ознакомьтесь с разделом «Как удерживать ребенка сидеть во время еды».

• Пусть лажают! — Да, это очень важно, хотя и раздражает усталых мам, потому что малышам нужно исследовать.И это еще более важно, если кажется, что ваш малыш не хочет путаться. Помните, как мы говорили о чувствительности к текстурам, это поможет им НЕ быть чувствительными. Чем больше они играют и касаются разных текстур, тем лучше. Отличный способ сделать это через определенную беспорядочную игру или сенсорные корзины.

• Ешьте вместе — Даже если они в данный момент отказываются от еды, сядьте и поешьте, пока они сидят, хотя бы на несколько минут.Сосредоточьтесь на том, чтобы еда была просто положительным впечатлением, даже если вы просто болтаете с малышом несколько минут, пока у него на подносе есть еда.

• Если вы считаете, что у вашего ребенка проблемы с пережевыванием или глотанием пищи, ознакомьтесь с моими упражнениями по развитию устной моторики — Свист, мыльные пузыри или жевание прорезывателей зубов могут быть именно тем, что вашему ребенку нужно для развития этих навыков.

• Измените что-то неожиданно, чтобы привлечь их внимание — Когда ваш малыш отказывается есть пищу, которую вы ему кладете, один из моих любимых приемов, чтобы вытащить и воспользоваться их коротким объемом внимания, — это изменить что-то вверх . Я могу достать другую посуду, более красочную, и сказать «А, тебе нужна вилка для самолета?» А потом я наклеиваю на них еду, кладу на поднос и веду себя так, будто мне все равно, что будет дальше.

• Или, я мог бы сократить его по-другому, сказав «О, вот маленький кусочек» – Это не всегда работает, но работает чаще, чем вы думаете, и стоит попробовать. Проявите творческий подход в изменении какого-то небольшого аспекта еды, чтобы сместить их внимание с отказа или плача на хотя бы признание своей еды!

• Используйте разделенную тарелку. — Придирчивые едоки и дети младшего возраста беспокоятся, что их еда испортится, если она коснется чего-то еще.Отчасти потому, что смешанные текстуры разные на вкус и их труднее пережевывать, но также потому, что они опасаются, что они могут быть разными на вкус. Разделенная пластина, которую вы видите на фотографиях выше, принадлежит компании Target, но мы тоже используем эти, и они мне очень нравятся!

Продукты для разборчивых малышей, отказывающихся есть

В то время как каждый малыш уникален и имеет свой собственный выбор продуктов питания, некоторые продукты могут быть съедены с большей вероятностью, чем другие. Когда я как терапевт работаю над питанием, я сосредоточусь на некоторых конкретных продуктах питания по мере того, как мы добиваемся прогресса.Но если ваш малыш никогда не ел еды со стола, вам лучше начать с этих плавящихся хрустящих продуктов.

Или, если у вашего ребенка есть несколько продуктов, которые он ест, вы захотите использовать их, вводя похожие продукты. Это популярная техника кормления, которую часто называют цепочкой еды. Вы можете узнать больше об этом действенном совете по поводу еды здесь.

Итак, в общем, вот несколько конкретных идей еды для придирчивых малышей:

• Тонкие дольки яблока
• Горох замороженный
• Тонкие и хрустящие куриные наггетсы (мне лично нравится бренд Dino Nugget, они вызывают интерес у малышей из-за формы и имеют низкую текстуру с панировочными сухарями и количеством курицы внутри)
• Попкорн без оболочки
• Чесночный хлеб (не слишком тяжелый)
• Тосты с маслом
• Хлебные палочки
• Обычная лапша
• Крошка бекона
• Кесадильи, обжаренные на сковороде (начните с небольшого количества сыра с мягким вкусом в лепешке и сделайте его немного хрустящим)

И, если вы хотите получить еще больше вдохновения от еды для малышей, посмотрите эти списки:

Я знаю, что еда — это то, на чем сосредоточено большинство родителей, и я ее понимаю, поэтому я сделал это короткое небольшое видео, в котором более подробно объясняется, как найти лучшую еду для кормления вашего малыша, независимо от того, придирчивы ли они или категорически отказываются есть.Важно выяснить, к какой из двух категорий относится ваш малыш…

Нужна дополнительная помощь, когда малыш отказывается есть?

Как я уже упоминал, многие малыши, которые никогда не учились есть столовые продукты, теперь, похоже, отказываются есть все продукты. Если это касается вашего ребенка, возьмите наш бесплатный набор для печати: Научите ребенка есть столовую пищу. Я доставлю вам простые шаги прямо в ваш почтовый ящик.

Получите бесплатные столовые продукты для печати здесь

И, если ваш ребенок почти ничего не ест, и вы беспокоитесь о его росте и питании, я настоятельно рекомендую поговорить со своим врачом и / или найти терапию кормления для вашего малыша.

Вы это прикрепили?

Если это руководство по детям, отказывающимся от еды, оказалось полезным, прикрепите его к своему малышу или родительской доске. В нем много информации, и вы, возможно, захотите найти ее снова!

Цитаты и ссылки для этой статьи:

Обучение жеванию: структурированный подход Николас Экман, Кейт Э.Уильямс, Кэтрин Ригель и Кэндис Пол (Американский журнал профессиональной терапии, 2015 г.) https://ajot.aota.org/article.aspx?articleid=1867108

Обучение питанию: от рождения до 2 лет Линн Л. Берч и Эллисон Э. Дауб (Американский журнал клинического питания, 2014 г.) https://academic.oup.com/ajcn/article/99/3/723S/ 457749

Влияние родителей на пищевое поведение, от зачатия до подросткового возраста Дженнифер С.Сэвидж, Дженнифер Орлет Фишер и Линн Л. Берч (Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения, 2008 г.) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2531152/

Пищевые цепочки: проверенный 6-шаговый план по прекращению привередливости, решению проблем с кормлением и расширению рациона вашего ребенка Cheri Fraker, CCC-SLP, CLC, Марк Фишбейн, доктор медицины, Sible Cox, RD, LD, CLC, Лаура Уолберт, CCC-SLP, CLC (Da Capo Press 2007)

Просто перекусите: простые и эффективные ответы на отвращение к еде и проблемы с питанием! Лори Эрнспергер, Ph.Д. и Таня Стеген-Хэнсон (Future Horizons, Inc 2004)

---

А

Лиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table. Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

7 причин, почему овощи так полезны для вас

Почему овощи так полезны для вас

Твоя мама всегда говорила «ешь свои овощи», и она была права — может быть, в большем количестве способов, чем она знала.Хотя вам не обязательно полностью придерживаться вегетарианства и становиться строгим вегетарианцем, одна из самых здоровых привычек питания, которую вы можете развивать в своей семье, — это есть больше овощей. Узнайте, почему овощи полезны для вас, из 7 простых фактов.

1. Овощи — прекрасное дополнение. Овощи с низким содержанием жира и белка, поэтому они являются идеальным дополнением к животным белковым продуктам. Сделайте овощи центральным элементом ваших блюд и позвольте другим группам продуктов сопровождать их. Для многих семей это может быть переключением мышления с мяса и картофеля на картофель и мясо.Корм для животных больше похож на гарнир, добавляя аромат и питательные вещества к смеси овощей и зерна. Жаркое движения — хороший пример. (Еще лучше было бы сочетание рыбы и овощей). Если вы не готовы отодвинуть стейк и мясной рулет на второе место, по крайней мере сделайте овощи звездой в еде. С интересными и вкусными овощными блюдами на столе (и разнообразием крахмалов) ваша семья постепенно начнет есть меньше мяса.

2. Овощи богаты питательными веществами. Овощи содержат много питательных веществ при минимальном количестве калорий. За жалкие 35 калорий вы можете получить полстакана овощей, содержащих большое количество витаминов, минералов и полезных для здоровья веществ, называемых фитонутриентами, не говоря уже о большом количестве вкуса. Употребляйте бобовые (семейство фасоли, гороха и чечевицы). Во-вторых, только для сои бобовые являются лучшим растительным источником белков, клетчатки и железа, помимо высокого содержания фолиевой кислоты.

ПОЛЮБИТЕ СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ

Сладкий картофель, хороший источник белка, клетчатки, бета-каротина, витамина С, фолиевой кислоты и кальция, является питательной и вкусной семейной едой и заслуживает места в нашем списке «Двенадцать лучших продуктов».Вопреки своему названию, сладкий картофель с ботанической точки зрения является не картофелем, а корнем. Хотя белый картофель содержит гораздо больше ниацина, сладкий картофель в целом более питателен: в нем меньше углеводов и больше клетчатки, бета-каротина, фолиевой кислоты и кальция. Как и картофель, сладкий картофель лучше всего хранить в прохладной сухой кладовой. В холодильнике они теряют вкус.

3. Овощи — лучший партнер человека, сидящего на диете. Овощи получают наибольший доход при любой диете, потому что большинство из них — это «бесплатные продукты», то есть вы можете съесть неограниченное количество.К чему это похудание? Из-за небольшой аккуратной биохимической особенности, которая нравится только овощам: организм использует почти столько же калорий для переваривания овощей, сколько содержится в овощах. Вы израсходуете большую часть 26 калорий в помидоре, просто его пережевывая, глотая и переваривая.

4. Вы можете пополнить запасы дешевле. Благодаря клетчатке, содержащейся в овощах, вы быстрее насытиваетесь; Это еще одна причина, по которой почти невозможно переедать овощами.

5.Разнообразие, разнообразие, разнообразие. Посмотрим правде в глаза, разнообразие делает жизнь интересной. Взрослые, по крайней мере, любят разные блюда, приготовленные по-разному. Станьте свидетелем разнообразия этнических ресторанов в любом большом городе. Существуют сотни различных видов овощей и еще больше способов их приготовления.

6. Овощи содержат сложные углеводы. Энергия в овощах находится в форме сложных углеводов. Им нужно время, чтобы переварить их, и они не вызывают таких высоких и низких уровней сахара в крови, как сахара.Исключением из этого правила является сахар в свекле или кукурузе. (Эти сахара имеют высокий гликемический индекс и запускают инсулиновый цикл.)

NUTRITIP: Ура хумусу!

Хумус, питательная смесь из нута, оливкового масла, протертых семян кунжута (также называемых «тахини»), лимонного сока, специй и чеснока, представляет собой питательный соус или пасту. Если бы это не была полезная для сердца закуска и закуска, она не была бы так популярна в ближневосточной диете, в культуре с низким уровнем сердечных заболеваний.Поскольку он довольно сытный и калорийный (70 калорий на 2 столовые ложки), вы не ешьте хумус целыми чашками. Намажьте его на лаваш или цельнозерновые крекеры. Овощи тоже хорошо макать в хумусе!

7. Овощи содержат противораковые фито. На бумаге анализ содержания питательных веществ в овощах может не выглядеть таким уж особенным. Конечно, в овощах много питательных веществ, но большинство из них также можно найти в других продуктах, таких как фрукты и злаки. Чего вы не видите в таблицах питания или на этикетках упаковки, так это сотен ценных питательных веществ, называемых фитохимическими веществами, которые содержатся в растениях и обладают еще неописуемыми полезными для здоровья свойствами.Новое исследование, особенно в области рака, показывает, что овощи — лучшая здоровая пища природы.

NUTRITIP: Что видят дети, дети едят

Пищевой бонус, который является благом для занятых родителей и придирчивых маленьких едоков, заключается в том, что если вашему ребенку не нравится одно блюдо, скорее всего, у него есть другие любимые продукты, содержащие то же самое. питательные вещества. Этот перк называется «кроссовер». Фрукты, злаки и молочные продукты обеспечат вашего ребенка всем, что делают овощи, за исключением некоторых фито, борющихся с раком, которые в основном содержатся в овощах.

Опросы показали, что дети, которые едят много фруктов и овощей в молодом возрасте, как правило, сохраняют эту привычку в еде и во взрослом возрасте. Но как заставить детей есть овощи? Ешьте их сами. Чем больше овощей съедят взрослые в семье, тем больше будут съедать дети. Как говорится, обезьяны видят, обезьяны едят. И помните, вкусы меняются с возрастом: дети, отказывавшиеся от овощей в младенчестве, могут есть их в раннем детстве. Продолжайте предлагать, но не заставляйте овощи.Если ребенок отказывается от сквоша в шесть месяцев, предложите его снова в девять месяцев. Используйте моделирование, а не подкуп или угрозы, чтобы заставить ребенка есть овощи. Хорошие пищевые привычки, как и хороший сон, нельзя навязывать ребенку. Лучшее, что вы можете сделать, — это создать в своем доме отношение к здоровому питанию и позволить ребенку проникнуться духом. Ваша задача — есть и подавать много овощей, восхищаться ими, готовить их различными привлекательными способами и наряжать так, чтобы они нравились детям. Остальное зависит от вашего ребенка.

Чтобы узнать больше о пользе для здоровья от употребления овощей, посетите наш веб-сайт.

15 сентября 2020 г. 15 сентября 2020 г. Д-р Билл Сирс

Спросите эксперта: Может ли человек съесть слишком много фруктов?

Вопрос: Эксперты в области здравоохранения говорят нам есть много фруктов и овощей, но может ли человек съесть слишком много фруктов? В среднем в день я ем около 2-1 / 2 стакана винограда, два яблока, две груши и на ужин две порции овощей.Я пытаюсь немного похудеть и опасаюсь, что фрукты могут быть обманчиво высококалорийными и содержать сахар.

Ответ предоставлен Терезой Сколлард, MBA, R.D., L.D., региональным менеджером по клиническому питанию Providence Nutrition Services:

Да, фрукты богаты натуральным сахаром, а виноград — один из самых сладких из свежих фруктов. Неудивительно, что холодный виноград так хорош на вкус!

Следует ли вам сократить употребление фруктов? Наверное — особенно если вы хотите похудеть и придерживаться сбалансированной диеты.Все группы продуктов питания важны. Если вы переборщите с одним видом пищи — даже таким потрясающим, как фрукты, — вы упустите ценные свойства другой здоровой пищи.

«Диетические рекомендации для американцев» рекомендуют ежедневно употреблять две чашки фруктов и 2-1 / 2 чашки овощей для человека, соблюдающего диету в 2000 калорий. Вы едите вдвое больше рекомендованного количества фруктов и меньше половины рекомендуемого количества овощей.

Это не такая уж большая проблема с точки зрения диетических проблем — лучше съесть слишком много винограда, чем M&M или Cheetos.Но несколько изменений дополнят ваш общий рацион и помогут вам легче сбросить лишние килограммы.

Сложите калории.
Мне действительно не нравится зацикливаться на калориях, потому что чрезмерное внимание к цифрам может размыть большую картину, а именно: разнообразный рацион, состоящий из здоровой пищи, и не есть больше, чем нужно вашему телу. Однако подсчет калорий во фруктах поможет вам увидеть, какую большую часть вашего рациона составляют фрукты. Итак, давайте займемся математикой.

Хорошая общая формула для потери одного фунта в неделю — создать ежедневный дефицит в 500 калорий за счет комбинации упражнений и диеты.(Фактическое магическое количество калорий для похудения зависит от вашего возраста, роста и уровня активности. Но в целом, когда вы едите или выпиваете на 3500 калорий больше, чем нужно вашему телу, вы набираете фунт. Когда вы сжигаете 3500 калорий больше, чем вы потребляете, вы потеряете фунт. Так что, если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете каждый день, вы достигнете дефицита в 3500 калорий за семь дней, на фунт в неделю.) Подробнее о подсчете калории.

Предположим, вы весите 150 фунтов, вы обычно едите 2000 калорий в день и ваша цель — преодолеть дефицит в 500 калорий, сжигая 200 калорий с помощью упражнений и сокращая ежедневный рацион на 300 калорий.Таким образом, 1700 калорий являются вашим дневным лимитом того, что вы можете потреблять.

Фрукты содержат около 80–100 калорий на порцию. Порция — это одна чашка свежих фруктов или полстакана консервированных фруктов. (Да, точное количество калорий варьируется, но это полезная общая рекомендация.) Вы едите около 7-1 / 2 порций фруктов в день. В среднем 90 калорий на порцию, это 630 калорий только из фруктов!

Овощи различаются по количеству калорий, но еще одна общая рекомендация — 35 калорий на порцию.Итак, вы потребляете еще 70 калорий из двух упомянутых вами ежедневных порций овощей.

В сумме получается 700 калорий из продуктов. С дневным лимитом в 1700 калорий у вас остается только 1000 калорий! Вот другие ежедневные рекомендации по здоровому питанию:

• Пять унций нежирного белка (птица, тофу, рыба, сушеные бобы, нежирное мясо). В сумме получается около 350 калорий; у вас есть 650 калорий.
• Три обезжиренных или обезжиренных молочных продукта, примерно по 100 калорий каждый. Вычтем 300 из 650; у вас осталось 350 калорий.
• Шесть порций злаков (сделайте половину из цельнозерновых, чтобы получить клетчатку, витамины группы В и чувство «я сыт»). Приблизительно 80 калорий на порцию в одну унцию, что равняется 480 — и, ох, вы уже превысили свою цель.
• Еще о-о: У вас нет места для полезных жиров и масел.

Урок математики: калории из фруктов забирают слишком много калорий в вашем ежедневном рационе.Итак, вот несколько стратегий, которые помогут вам похудеть и сбалансировать свой рацион:

1. Обменяйте фрукты на овощи.
   Очевидно, вы любите виноград, но сможете ли вы выпивать одну чашку в день? В качестве остальной части перекуса попробуйте 1–1 / 2 стакана простых для перекусов сырых овощей, таких как огурцы, морковь, сельдерей, болгарский перец, редис и китайские стручки. Они насытят вас и дадут клетчатку, но с меньшим количеством калорий. И вы добавите гораздо более широкий набор питательных веществ.
   

2. Съешьте апельсин.
   Обменяйте грушу на цитрусовые. Цитрусовые — это мощные источники питания, они содержат витамины C и A, кальций и даже немного железа. Выберите апельсин, мандарин, мандарин или грейпфрут — и сделайте из них целые фрукты, а не сок.
   

3. Принесите хорошие жиры.
   Слишком много жира — это плохо, но от 20 до 35 процентов калорий должны поступать из полезных масел и жиров.Масла и жирные продукты содержат незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6), которые организм не может производить самостоятельно. Я большой поклонник рыбы, такой как тунец, лосось, палтус и сардины, как источника этих полезных жиров. Другими источниками являются льняная мука, древесные орехи (миндаль, фундук, грецкие орехи, бразильские орехи), масло канолы, соя и зародыши пшеницы. (Прочтите больше жирных фактов.)
   

4. Станьте более активными.
   Сжигание лишних калорий либо ускорит вашу потерю веса, либо увеличит общее количество калорий, которое вы можете себе позволить съесть, теряя фунт в неделю.
   

5. Узнайте о достоинствах разнообразия.
   Здорово, что в основе своего рациона вы полагаетесь на качественные продукты, а не на витаминные добавки. Во фруктах и ​​овощах есть запасы фитохимических веществ — мощных, встречающихся в природе веществ, которые нельзя разливать по бутылкам или упаковывать в виде таблеток. Фитохимические вещества работают вместе, часто загадочным образом, потенциально снижая риск определенных проблем со здоровьем.

Мы, диетологи, предлагаем есть множество фруктов и овощей, чтобы максимально разнообразить питательные вещества и задействовать множество фитохимических веществ.По мере того, как они приходят в сезон, исследуйте дыни, киви, персики, ягоды, ананас, манго и вишню.

Фрукты прекрасны. Но ты прав в том, что не хочешь переборщить с хорошим.

Январь 2004 г.

.