Тошнит после тренировки кружится голова и: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

5 признаков того, что вы недостаточно поели перед тренировкой

Если вы когда-нибудь во время тренировки испытывали дискомфорт в виде головокружений, тошноты или слабости – это первые признаки недоедания перед физической нагрузкой.

Правильное питание во время физических нагрузок – основа успешного и результативного сжигания калорий и набора мышечной массы. Во время занятий энергетические запасы человека истощаются, именно поэтому перед нагрузкой их необходимо пополнять.

Если вы съели недостаточно, то, скорее всего, во время тренировки у вас появятся нижеперечисленные симптомы.

1. Вы испытываете головокружение

Если вы выполняете тренировку средней или высокой интенсивности на голодный желудок, то сахар в крови может резко понизиться, и вы почувствуете головокружение или слабость. В таком случае необходимо прекратить занятие и съесть продукт, содержащий быстрые углеводы: банан, энергетический батончик или конфету.

Это позволит быстро поднять уровень сахара в крови и вернуться к тренировке.

Головокружение также является симптомом обезвоживания, поэтому выпейте немного воды.

Обратите внимание, что головокружение не всегда является признаком того, что вы мало поели перед тренировкой. Проблемы с сердцем или астма могут также вызвать головокружение во время тренировки. Если вы часто испытываете подобное состояние, несмотря на правильное питание перед нагрузкой, необходимо обратиться к врачу.

2. Вас тошнит

По словам экспертов, тошнота – чаще вопрос гидратации, нежели питания перед тренировкой. Если вы испытываете тошноту во время нагрузки – задумайтесь о том, сколько жидкости вы выпили в течение дня. Возможно, вы употребили недостаточное количество жидкости или, возможно, ели несоленую пищу. Низкое содержание электролитов (каковым является соль) может привести к тошноте, мышечным спазмам и «спутанному сознанию».

Во время тренировки соль активно выводится из организма с потом. Электролиты выполняют важнейшую функцию: проводят электрические импульсы, контролирующие функции человеческого организма. Поэтому не стоит полностью отказываться от соли, достаточно снизить количество ее потребления.

3. Вы не справляетесь с привычной нагрузкой

Голодный человек не может тренироваться в полную силу, а его выносливость заметно снижается. Более того, вместо жировой прослойки начнет сжигаться мышечная ткань, а польза от такой тренировки будет минимальна. Если вы не успели поесть перед тренировкой – устройте себе перекус в виде банана за полчаса до нагрузки, этот фрукт  способен пополнить организм фруктозой и глюкозой, калием и магнием.

4. Вам хочется сдаться и все бросить

Низкий уровень сахара в крови вызывает упадок сил и снижает настроение. Это состояние сложно спутать с ленью. Если вы чувствуете решительность, но энергии не хватает, а тренировка идет совсем не так, как вам хотелось бы, то это верные признаки недоедания.

Более того, в таком состоянии вы рискуете получить травму.

5. Вы не видите результатов

Пропуск приема пищи перед тренировкой может стать препятствием на пути к стройной и подтянутой фигуре. На это есть несколько причин. Во-первых, когда организм чувствует острую нехватку калорий для поддержания жизнедеятельности, он начинает использовать собственный источник энергии — мышечную ткань. Во-вторых, недостаточное количество энергии не позволит увеличить нагрузку и сделать необходимое количество повторений.  В-третьих, пропуск приема пищи окажет негативное влияние на метаболизм — организм начнет накапливать калории для того, чтобы обеспечить жизнедеятельность организма, вместо их сжигания.

Принимать пищу рекомендуется за 1-1,5 часа до тренировки. Если в рационе была тяжелая или чрезмерно калорийная пища, следует забыть о нагрузках на 3 часа.

Не забывайте и про воду. Жидкость необходимо пить в достаточном количестве перед каждым приемом пищи и через 1-1,5 часа после.  

Читайте также: 7 уважительных причин пропустить тренировку

Почему после тренировки тошнит и кружится голова

Посещение зала является отличной профилактикой не только лишнего веса, но и депрессии и плохого самочувствия. Но что, если физические нагрузки не дают облегчения после занятий, а, напротив, самочувствие ухудшается? В этой статье мы поговорим о том, почему после тренировки тошнит. О причинах, которые могут вызвать ухудшение состояния здоровья, и о том, чем это чревато. Однако, поспешим вас успокоить. Не всегда ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Возможно, вы просто неправильно выполняете упражнения или же не вовремя питаетесь.

Спорт для всех

Умеренная спортивная нагрузка практически не имеет противопоказаний. Если у человека имеется лишний вес, проблемы с сердечно-сосудистой системой либо другие хронические заболевания, то дело лишь в том, чтобы правильно выбрать режим тренировок. Таким образом, спорт является универсальным лечением от всех болезней. Разумеется, при верной дозировке и внимательном подходе, и иногда – исключительно вместе с тренером или под наблюдением лечащего врача. Однако, если вы чувствуете себя плохо после занятия, значит либо вы не совсем правильно занимаетесь, либо вам нужно менять уровень нагрузки. Поговорим о причинах того, почему тошнит после тренировки в зале.

Виды тренировок

Тренировки условно можно разделить на силовые и аэробные. Первый вид физической нагрузки связан с задержкой дыхания. Так, под силовыми занятиями чаще всего подразумевает упражнения с весом. Отличным примером анаэробных тренировок станет тяжелая атлетика, упражнения бодибилдеров или пауэрлифтеров. Это могут быть приседания со штангой, жим, работа с гантелями и гирями. Есть и другой вид нагрузки – аэробная, она связана с непрерывными ритмичными вдохом и выдохом. Примером аэробных занятий может служить бег и быстрая ходьба, работа с эллипсоидом, езда на велосипеде, плавание. Профессиональные спортсмены и любители, как правило, чередуют оба этих вида нагрузки.

Почему после тренировки болит голова и тошнит? Может ли такое быть, если человек здоров? Давайте разберемся с каждым видом нагрузок и причинами плохого самочувствия после них.

Плохое самочувствие после силовых занятий

Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.

Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.

Не переусердствуйте в зале!

Стремление к тому, чтобы стать больше в объемах и сильнее, заставляет мужчин поднимать всё больший и больший вес во время занятий. Это способствует не только микроразрывам мышечной ткани, что впоследствии ведет к росту мышечной массы, но и выработке неполезного гормона кортизола. Иначе этот гормон называется гормоном стресса, а его избыток ведет к тому, что вы себя будете плохо чувствовать даже при прекрасном здоровье, с точки зрения медицины. Тренеры всего мира рекомендуют не переусердствовать, так как «больше» не означает «лучше», что касается результатов силовых занятий.

Даже профессионально выступающие бодибилдеры знают меру и тренируются хоть и часто, но с меньшими весами или небольшое количество времени. Не жертвуйте своим телом и не кладите его на амбразуру красоты. Занимайтесь не более трех-четырех раз в неделю, причем одну тренировку можете уделять аэробным нагрузкам.

Достаточное питание перед силовыми тренировками

Те, кто часто ходят в зал, знают, что кушать перед тренировкой достаточно неудобно. На полный желудок сложнее размяться, труднее даются упражнения, в итоге многие посетители залов стараются не есть за 4–5 часов до посещения фитнес-клуба. Иногда спортсмен не может перекусить по не зависящим от него причинам. Например, если в зал приходится идти сразу после работы.

В итоге после сильной нагрузки здоровый человек может ощутить головокружение и тошноту. Дело в недостатке энергии, обеспечиваемой пищей. Таким образом, ответом на вопрос, почему тошнит после тренировки, болит голова, будет служить «недостаточное питание».

Решением этой проблемы будет употребление жидкой пищи, например, протеиновых коктейлей. Протеин является полноценным быстроусвояемым белком. Если вы не хотите есть привычные кашу с мясом или другую твердую пищу, то замените за час до начала занятий прием пищи описываемым коктейлем. Можете добавить к молоку и протеину взбитый банан. Таким образом, вы дадите питание мышцам, а себе обеспечите хорошее самочувствие после занятия.

Неправильная техника выполнения упражнений

Вы можете мастерски владеть техникой обращения с гантелями или грифом, но если вы неправильно дышите, то обеспечите себе мигрень либо же тошноту после тренировки. Анаэробные занятия требует не только правильной постановки ног и спины, но и ритмичного вдоха-выдоха.

Многие профессиональные спортсмены и обычные посетители спортзалов грешат тем, что попросту не умеют дышать. В итоге всё силовое упражнение выполняется на одном дыхании. Почему после тренировки тошнит и кружится голова? Пересмотрите свою технику дыхания, в то время как выполняете упражнения. Думайте не только о том, чтобы держать спину «в замке» или не выходить коленками за линию носков, но и о том, чтобы ритмично совершать вдохи и выдохи. Вы увидите, что, во-первых, у вас прибавится сил во время занятия, во-вторых, вы себя будете чувствовать бодро после окончания тренировки.

Почему возникает головная боль после посещения тренировок аэробного характера?

Мы разобрались с теми причинами, которые могут вызывать головную боль и тошноту во время силовых нагрузок. Но что, если вы посещаете зал ради тренировок на беговой дорожке? Чем тогда объяснить неприятные ощущения после занятия?

Прежде всего, проанализируйте, не принимаете ли вы какие-либо медицинские препараты. Некоторые таблетки могут вызывать мигрени вследствие расширения или сужения кровеносных сосудов из-за дополнительной нагрузки. Если же вы не употребляете никаких медикаментов, может быть и другая причина головной боли. От того, что сердце работает в ускоренном режиме, оно перегоняет гораздо больший объем крови, чем в состоянии покоя. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются. Но вот вы закончили тренировку, сердце стало биться в обычном ритме, а сосуды не могут уменьшиться в размерах так же быстро. Это может вызвать ощущение головокружения или подташнивания.

Как избавиться от неприятных ощущений?

Самым простым способом избавления от тошноты или головной боли непосредственно в зале будут следующие варианты:

• Лягте так, чтобы голова находилась в положении выше размещения сердца. Это будет способствовать сужению сосудов, и неприятное ощущение пройдет очень быстро.
• Вторым способом восстановления нормы будет перекус чем-то быстроусвояемым. Отличным вариантом будет яблоко или банан. Эти высокоуглеводные продукты восполнят уменьшившиеся запасы гликогена, и неприятные ощущения должны пройти.

Почему после тренировки тошнит? Еще одной причиной может быть банальная нехватка в организме калия и магния. Попейте витамины, лучше всего комплексные, в течение 2-3 месяцев.

Однако есть повод заволноваться, если тошнота и мигрень становятся чем-то привычным и регулярным после физической нагрузки. В этом случае ответом на вопрос, почему после тренировки тошнит, станет рекомендация обратиться к врачу. Имеется риск того, что у вас заболевание сердечно-сосудистой системы.

Почему тошнит после тренировки?

Начинающие спортсмены и не только могут столкнуться с ситуацией, когда после тренировки кружится голова и тошнит. Такая реакция организма в некоторых случаях является вполне нормальной и не должна вызывать панику. Кроме этого тошнота, головные боли и головокружения не являются поводом к прекращению занятий, так как могут свидетельствовать о естественном подготовительном процессе.

Почему тошнит после тренировки?

Причинами тошноты и головокружений после тренировки могут являться такие факторы:

• тяжелая пища перед тренировкой;
• низкий уровень сахара в крови. Это явление может быть вызвано несбалансированным питанием;
• гипотония, или низкое кровяное давление;
• чрезмерные физические нагрузки;
• стрессовое состояние;
• хронические заболевания.

Что делать, если тошнит после тренировки?

Если после тренировки болит голова и тошнит, это означает, что необходимо пересмотреть свой образ жизни. Избавиться от неприятных ощущений помогут такие советы:

1. Необходим полноценный сон не менее 7-8 часов. Недостаток сна приводит к перенапряжению организма, которое сказывается во время усиленной физической нагрузки.
2. Питание. Тренировочные дни должны отличаться особым рационом. Пища должна быть легкой, но насыщенной важными питательными веществами.
3. Режим питания.
   Полтора часа до тренировок лучше ничего не есть.
4. Эмоциональное состояние. Нервное напряжение может стать причиной негативной реакции организма во время тренировок. В таком случае лучше не давать организму сильной физической нагрузки, а уделить время медитации, успокаивающим ваннам и просто любимым занятиям.
5. Не стоит делать резкий старт в начале спортивных занятий, так же, как и не стоит резко усложнять физические комплексы. Организму необходимо время для того, чтобы перестроиться на новый уровень.

Если тошнота является постоянным спутником тренировок или становится сильной, занятия необходимо остановить и возобновить их только после разрешения врача.

 

Почему после тренировки

Почему болят мышцы после тренировки

Главная часть мышц — это миофибриллы: сократительные белки. От непривычной нагрузки они рвутся, после чего начинается их восстановление по принципу суперкомпенсации.

Это как шрам на коже. После повреждения кожа зарастает с наростом.

Миофибриллы так же зарастают с приростом. Именно прирост миофибрилл и обеспечивает рост мышц.

Любое заживление — это реакция на воспаление, вызванное повреждением. Воспаленные, поврежденные и заживающие миофибриллы дают о себе знать болью, напоминая, что лучше их пока не трогать: они заживают.

Вот почему болят мышц после тренировки.

Составить программу тренировок с собственным весом

Почему тошнит после тренировки

Тошнота на тренировке — это обычное явление для тех, кто любит тренироваться на пределе сил и на максимальном пульсе.

Если тебя стошнило в кроссфит боксе, то значит тренировка удалась. Для таких счастливчиков в залах кроссфита есть специальные ведра.

У тошноты от тренировок не одна причина. Попробую их разобрать по порядку.

Первая причина — это непривычная еда или слишком полный желудок.

Одно из главных правил на марафоне потреблять спортивное питание на дистанции проверенных фирм. Если вы не тестировали гель на тренировке, то на дистанции незнакомое питание может вызвать тошноту.

Если вы перед тренировкой поели в незнакомом месте, то в покое желудок бы с ней справился, а вот в сумме с тренировкой может и стошнить.

Составить программу тренировок с собственным весом

Еще одной причиной тошноты от тренировок может стать гипонатриемия.

Во время тренировки вода удерживается почками и уходит из крови в мышцы и другие рабочие органы.

Вместе с водой выводятся ионы натрия и бедная натрием кровь вызывает чувство тошноты.

Такое же чувство могут испытать культуристы, которые сидят без соли перед соревнованиями.

Нехватка воды и соли может в повседневной жизни привести к задержке с освобождением кишечника. Такая задержка может вызвать тошноту во время интенсивной нагрузки на тренировке.

Тепловой удар тоже может стать причиной тошноты. Во время нагрузки температура тела нарастает, но тело охлаждается через потоотделение.

Если нагрузка слишком велика и потоотделение не поспевает за охлаждением тела, то может возникнуть чувство тошноты.

Так же во время тренировки снижается кровоток к слизистой желудка и кишечника, потому что мышцы и другие рабочие органы отнимают кровь.

Из-за нехватки кровотока в слизистой может нарушиться пищеварение и желудок постарается освободиться от лишней еды.

Кишечник в этом случае освобождается через понос.

Одним словом в тошноте можно обвинить: натрий, воду, температуру, слизистую или другие важные элементы для жизни, — но лучше признать, что был нарушен баланс еды, воды и тренировок: тренировки резко увеличены, а еда непривычная, не своевременная и обильная.

Составить программу тренировок с собственным весом

Почему нельзя есть после тренировки?

После тренировки обычно стараются есть в течение получаса. Но если вы хотите усилить эффект жиросжигания, то рекомендация не есть после тренировки имеет место быть.

Любая тренировка истощает запасы гликогена и заставляет переходить организм на жир, как источник энергии.

Есть рекомендация «не есть после тренировки 2 часа».

2 часа без еды после тренировки позволит вам сжечь 12-20 грамм жира, если ваш вес 60-100 кг. Столько жира в одном мороженном.

Стоит ли овчинка выделки, а заморочки результату?

Более эффективно не есть после тренировки 10 часов, но это относиться к тем, кто тренируется вечером после работы.

Однако в моей методике есть правило «кормить мышцы и не кормить жир». Поэтому после тренировки нужно съесть пищу, богатую белками и витаминами, но бедную жирами и углеводами.

Составить программу тренировок с собственным весом

Под витаминами я имею в виду в первую очередь сырые овощи и только потом таблетки мультивитиминов.

Примером удачного сочетания белков и витаминов может быть куриная грудка на пару с зелеными овощами.

Если вы привыкли тренироваться после работы и поужинаете куриной грудкой с зелеными овощами, то после тренировки организм будет сжигать жиры до самого утра. Со скоростью примерно 0,1 грамм на килограмм массы вашего тела в час.

Например, девушка весом 60 кг хорошо потренила вечером и поужинала куриной грудкой с зелеными овощами.

Если тренировка была в 8 вечера, то к 6 утра она сожжет 600 ккал или 60 грамм жира.

Через три дня таких тренировок она будет просыпаться без будильника ради завтрака.

Другая рекомендация не есть после тренировки связана не со жиросжиганием, а с пищеварением.

Во время тренировки кровь отходит от слизистой желудка и пищеварение ухудшается.

По мере остывания тела, кровь возвращается к желудку и пищеварение восстанавливается.

Остывание тела после тренировки длиться примерно 20 минут.

Так, при очень высоко-интенсивной тренировке, температура тела может подняться до 40 градусов. При умеренной тренировке — до 38 градусов.

Составить программу тренировок с собственным весом

К нормальной температуре тело возвращается примерно за 20 минут и только через 20 минут просыпается нормальное чувство голода.

Почему после тренировки вес увеличивается?

У людей, которые тренируются много лет непрерывно, после тренировок вес не увеличивается. Однако такое может наблюдаться у новичков.

Неожиданное появление тренировок в жизни людей, которые хотят весить меньше, может привести к увеличению веса. Это увеличение может быть полезным и вредным, то есть увеличение, которое улучшает фигуру и которое портит фигуру.

Сначала о хорошем.

Неожиданные тренировки возрождают к жизни мышцы, которые до этого спали в режиме сидячего образа жизни.

Составить программу тренировок с собственным весом

Возрождение это, в первую очередь, связано с набуханием мышц.

Причиной этого набухания является гликоген — источник энергии мышц во время упражнений.

В сидячем образе жизни мышцы не работают и не нуждаются в гликогене. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, гликоген в мышцах не накапливается, потому что в этом нет никакой необходимости.

Но уже после первой тренировки организм понимает, что нужно как-то адаптироваться к неожиданным безобразиям и запасается гликогеном в мышцах.

Один грамм гликогена держит около себя 3 грамма воды.

В печени взрослого человека накапливается примерно 100 грамм гликогена. В мышцах до 1% от общей массы мышц.

В женщине весом 60 кг, которая ведет сидячий образ жизни до 30 лет может быть около 18 кг мышц или 180 грамм гликогена.

Составить программу тренировок с собственным весом

Говоря проще, сразу насосать гликогена и воды на 1 кг для маленькой женщины только благодаря началу тренировок — это нормально.

Если женщина тренируется с полной самоотдачей и обеспечивает мышцы белками и витаминами, то за первые два месяца тренировок она может нарастить до 5 кг мышц.

Итого, за первые два месяца тренировок женщина может стартовать в росте мышц на 6 кг.

Но это большая редкость. Чаще увеличение веса после тренировок происходит за счет плохих факторов.

Никто из людей не любить следить за питанием и кропотливо вести дневник наблюдений за своим пищевым поведением.

Тренировки повышают уровень потребления белка. Но часто, продукты, богатые белком, богаты и жирами.

Если с началом тренировок не перейти от обычных белковых продуктов, к нежирным продуктам, богатых белком, то вместе с ростом одного килограмма мышц вырастает и один килограмм жира.

Например, женщина привыкла есть колбасу, где 20 грамм белка и 30 грамм жира.

Составить программу питания бесплатно

Начало тренировок может повысить потребность в белках в два раза. И тогда ее организм потребует колбасы в два раза больше.

Нужно сказать, что организм требует белка, а не колбасы, но женщина привыкла есть колбасу.

Если бы вместо удвоения колбасы женщина потребила привычные 100 грамм колбасы и 100 грамм куриной грудки, то организм был бы доволен и фигуры бы улучшилась. Но удвоение колбасы ведет к одинаковому росту и мышц, и жира.

О том как улучшать формы тела за счет роста мышц и сжигания жира, я подробно рассказываю на вебинаре «Размер/квартал» или на условно-бесплатных консультациях.

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

 

Скоро на сайте:

«почему нельзя пить после тренировки», «почему болят ноги после тренировки», «почему болит голова после тренировки», «почему болят колени после тренировки», «почему после тренировки хочется спать», «почему не растут мышцы после тренировок», «почему после тренировки хочется есть», «почему отекаю после тренировок»,
«почему морозит после тренировки», «почему нужно есть после тренировки», «почему после тренировки кружится голова», «почему болит спина после тренировки», «почему после тренировки хочется сладкого», «почему мышцы сдуваются после тренировки», «почему сводит мышцы после тренировки»

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Почему кружится голова после тренировки?

Обновлено 26.06.2020 Казалось бы, занятия физическими упражнениями должны принести только пользу и укрепление организма. Но зачастую спортсмена может подстерегать неприятный и пугающий сюрприз в виде состояния, при котором кружится голова после тренировки. Бояться этого не нужно: редко, когда головокружение связано с какими-то серьезными проблемами. Возможно, нужно просто снизить темп или исключить из тренинга ряд элементов.

Почему после тренировки кружится голова?

Причины, при которых наблюдается головокружение после тренировки, очень разнообразны. Они могут быть связаны, как с построением самого тренинга, так и с имеющимися болезнями, активизирующимися в процессе активной деятельности.

Так, первая группа причин состоит из следующих пунктов:

1. Неверно выбранная техника выполнения. Каждое упражнение характеризуется своей техникой и ритмом выполнения. Любое отклонение от правил может стать причиной того, что темнеет в глазах и кружится голова. Особенно это касается элементов, так или иначе связанных с мышцами шеи.
2. Переусердствование с тренингом. Головокружение, тошнота и прочие проявления плохого самочувствия после тренинга – вполне адекватная реакция организма на сверх интенсивный тренинг. Организм просто не способен выдержать такую нагрузку, а головокружение является следствием падения внутричерепного давления.
3. Невосприимчивость к нагрузкам. Организм многих людей, особенно страдающих пониженным давлением, просто не может выдержать усиленный тренинг и выдает защитную реакцию в виде головокружения.
4. Неверная техника дыхания. Многие начинающие спортсмены неправильно дышат в ходе тренинга или забывают дышать вовсе. Это приводит к искусственной гипоксии мозга и головокружению.
5. Нехватка энергии. Любая тренировка связана с потреблением энергии. Ее истощение может проявляться головокружением.
6. Усиленная работа сердца. При интенсивном тренинге сердце начинает работать в усиленном режиме, расширяя кровеносные сосуды. После тренировки работа сердца приходит в норму, равно как и сосуды. В результате резкого нарушения циркуляции крови, может снизиться давление и, как следствие появиться головокружение и тошнота.

Перечень причин, вызывающих головокружение и связанных со здоровьем занимающегося, отражены в таблице:

Проблема	Как влияет на организм?
Шейный остеохондроз	Максимальная нагрузка вызывает спазм мышц, который может вызвать боль, отдающуюся в затылок и проявляющуюся головокружением.
Внутричерепное давление	Вызывает боль в голове, головокружение и чувство распирания теменной области после тренинга за счет застоя спинномозговой жидкости.
Отит	Негативно влияет на ход тренировки, и на состояние после нее – головокружение, стреляющая боль будут преследовать занимающегося всю тренировку.
Гипертония	С этим недугом можно выполнять только определенный ряд элементов и желательно под контролем тренера, в противном случае возможно не только головокружение, но и рвота с носовым кровотечением.
Атеросклероз	Вызывает головокружение и острую боль в лобовой области.
Гайморит	Голова может закружиться после выполнения прыжков и наклонов.

Даже при обычной простуде организм может по-разному отреагировать на тренировочный процесс, поэтому лучше переждать, чем усугублять ситуацию.

Симптоматика, сопутствующая головокружению

Как на самом тренинге, так и после него нужно с особым вниманием относится к своему организму, чтобы при любых отклонениях принять срочные меры. Так, головокружение не является единственной негативной реакцией организма на интенсивный тренинг. Ему могут сопутствовать головная боль, тошнота, спутанность сознания, и, как итог, неадекватное поведение.

Сопутствовать головокружению и вызвать его могут также:

• резкая мышечная боль;
• перегрев организма, проявляющийся лихорадкой;
• боли в области сердце.

Часто голова может кружиться совместно с появлением «мошек перед глазами».

Если головокружение проходит самостоятельно и не имеет никаких других симптомов, то речь идет об обычной гипоксии. В этом случае нужно просто отдышаться и снизить интенсивность тренинга.

Как предотвратить головокружение после тренировки?

Чтобы после тренинга или во время него голова не беспокоила, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

1. Правильно выполнять упражнения.
2. Постепенно наращивать интенсивность тренировки: перед тяжелым сетом обязательно должен быть разогревающий.
3. Соблюдать технику дыхания, ни в коем случае не задерживая его.
4. Не позволять телу перегреваться.
5. Пить как можно больше воды в ходе тренинга. Не пить после тренинга крепкий чай или кофе, лучше заменить их обычной мятой.
6. Во избежание истощения энергии перекусить за час до тренинга углеводными продуктами.

Не лишним будет завести журнал тренировочного процесса. Он позволит избежать перетренированности. Часто головную боль вкупе с головокружением может вызвать неправильная осанка, поэтому за ней также нужно следить.

Как устранить неприятные ощущения?

Самостоятельно устранить неприятные ощущения можно следующими способами:

• прилечь, держа голову выше уровня сердца;
• принять расслабляющую ванну;
• заварить мяту для питья.

В любом случае тренинг должен быть прекращен. Не помешает измерение пульса и давления.

При разовых случаях головокружения после тренинга нужно просто отдохнуть и найти причину их появления, чтобы не допустить в дальнейшем. При частом кружении головы во время или после тренировок следует обратиться с неврологу для выявления причин недомогания с его помощью. Часто причиной головокружения является спазм сосудов, а это чревато другими серьезными последствиями. Также нужно внимательно следить за дополнительной симптоматикой. Если причина в обычной перетренированности или неправильной технике, то нужно просто устранить данную проблему. При проблемах с давлением лучше проконсультироваться со специалистом.

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Профессионально занимаюсь спортом и составляю меню питания для правильного похудения. Решил вести блог в интернете, чтобы поделиться правилами для похудения для всех. Давайте худеть вместе!

Головокружение: симптомы, диагностика, лечение головокружения

Головокружение  — одна из самых частых жалоб, с которыми пациенты обращаются к неврологу. Действительно, нет человека, который бы ни разу не испытал головокружения.

Под термином «головокружение» описываются совершенно разные ощущения: от чувства дурноты и надвигающейся потери сознания до вращения собственного тела или окружающих предметов.
Головокружением называется это неправильное осознание своего тела в пространстве или ощущение мнимого вращения или движения тела в пространстве. Головокружение является симптомом различных неврологических и соматических заболеваний и встречается почти при 80 разных патологиях. Головокружение может возникать при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, заболеваниях глаза и уха, при заболеваниях крови, психических и неврологических заболеваниях. Головокружение является крайне неприятным субъективным симптомом, который значимо снижает качество жизни человека. Принято выделять системное (истинное) и несистемное головокружение. 

Истинным головокружением называют иллюзию движения своего тела или предметов вокруг (подобное происходит, если быстро вращаться, например, на карусели). Истинное головокружение сопровождается: тошнотой, рвотой, побледнением кожных покровов, потоотделением, тревогой. Истинное, системное вертиго связано с раздражением определенных участков вестибулярного анализатора и в зависимости от уровня поражения бывает периферическим и центральным. Наиболее частыми причинами истинного головокружения являются нарушение кровоснабжения головного мозга и внутреннего уха, воспалительные и дегенеративные процессы в органах слуха и равновесия, интоксикации.

Несистемным головокружением называется чувство нестабильности окружающего пространства, ощущение неустойчивости. Такой тип головокружения возникает при предобморочных состояниях, эмоциональных расстройствах, при поражении зрительного анализатора, мозжечковых расстройствах.

Наиболее часто в неврологической практике головокружение возникает при сосудистых заболевания головного мозга, патологии шейного отдела позвоночника и эмоциональных расстройствах.

Патология шейного отдела позвоночника. Вестибулярная система очень остро реагирует на дефицит кровоснабжения. Внутреннее ухо и вестибулярные центры головного мозга получают кровоснабжение из системы позвоночных артерий. Позвоночные артерии проходят через узкие каналы в шейном отделе позвоночника. Нестабильность, травма, остеохондроз шейных позвонков часто приводят к спазму или сдавлению этих артерий; а следовательно – к дефициту кровотока в них и к головокружению. Основными симптомами при таких заболевания являются: головокружение, шаткость, усиливающиеся при повороте или наклоне головы; мушки и «рябь» в глазах, снижение зрения в темноте; боли, напряжение или дискомфорт в шее, нижней части затылка, висках; утомляемость, раздражительность; возможно повышение артериального давления, сопровождающееся тошнотой и рвотой.

Эмоциональные расстройства. Невротические расстройства, депрессия, да и просто переутомление могут имитировать практически любые симптомы «телесных» болезней. Причем единственным симптомом может быть головокружение, шум или «туман» в голове, звон или шум в ухе. Головокружение при этих заболеваниях сопровождается постоянной фиксацией внимания на своем самочувствии, выраженной утомляемостью, плохим настроением и плаксивостью в сочетании с повышенной тревогой, нарушением аппетита и сна.

При сосудистых поражениях головного мозга головокружение может возникать, как в следствие гипертонической болезни, так и при атеросклеротическом поражении артерий. Длительное повышение артериального давления приводит к повреждению артерий головного мозга мелкого калибра.  Артерии становятся узкими, не эластичными. В результате ограничивается приток артериальной (обогащенной кислородом) крови к головному мозгу, что приводит к  головокружению, шуму в голове и ушах. При атеросклерозе на внутренних стенках артерий появляются бляшки – выпуклости, постепенно перекрывающие ток крови. Особенно опасны бляшки в артериях головного мозга. В области бляшек движение крови может быть турбулентным, что ограничивается приток артериальной крови к головному мозгу, слуховым нервам, рецепторам, воспринимающим слуховые раздражители. Для головокружения при ЦВП характерно сочетание с шумом в голове или ухе, наличие предобморочных состояний и нарушений равновесия, повышенная утомляемость, снижение памяти. При нарушении мозгового кровообращение головокружение является первой и иногда единственной жалобой.

Диагностика головокружения.  При появлении головокружений необходимо обратиться к неврологу и отоларингологу. При впервые возникшем приступе головокружения показана госпитализация для уточнения диагноза и подбора терапии. В диагностическую программу включаются компьютерная или магнитнорезонансная томография головного мозга, рентгенологическое исследование шейного отдела позвоночника, ультразвуковая допплерография брахиоцефальных артерий и доплеровское сканирование сосудов головы, вестибулярные тесты (калорическую пробу, вращательные тесты). Для диагностики возможного заболевания слухового аппарата могут проводится тональная пороговая аудиометрия, акустическая импедансометрия.

Лечение. Лечение головокружения зависит от его причины, и только после ее выяснения осуществляется выбор стратегии лечения заболевания. Если головокружение возникло на фоне текущего соматического заболевания, то в первую очередь необходимо лечить именно его. Лечение самого головокружения, как феномена включает медикаментозную терапию и физические упражнения (специальные комплексы упражнений для вестибулярной тренировки).

Обратиться к специалисту стоит при появлении любых тревожных симптомов – безотлагательно! При необходимости квалифицированной диагностики и лечения приглашает на консультацию невролога в Москве в клинику ЦКБ РАН. Запись к неврологу ведется на сайте, а также в телефонном режиме.

9 причин головной боли во время тренировок.

Медики выяснили, что 85% людей страдают головной болью в обычной жизни, а 15% из них ощущают подобный дискомфорт при занятиях спортом. Поэтому мы предлагаем разобрать все причины головной боли, чтобы избавиться от нее раз и на всегда.


«Headache during sport activities: how to stop it?»
Now Summary in English is inside! Enjoy BroccoliVibes around the world!

В последние годы бег стал невероятно популярным видом спорта. Все мы хотим быть здоровыми и чувствовать себя прекрасно, полными сил и положительных эмоций, а также бегать на забегах, достигать новых высот и радоваться своему успеху. Однако иногда на пути к заветной цели нас подстерегает совсем неприятный сюрприз в виде головной боли. Она может быть настолько сильной, что, может выбить нас с дистанции и омрачить беговую эйфорию. Что же делать? Остановиться, сойти или продолжить борьбу за медаль, превозмогая боль?

Напоминаем, что мы не врачи, и это только личный опыт,однако надеемся, он будет вам полезен!

Первое: Не паниковать!

Второе: Запомнить, что головная боль – это признак того, что с вашим организмом что-то не так. И ни в коем случае нельзя этим пренебрегать!

Дело в том, что головная боль может возникнуть как после длительных пробежек, так и после короткой тренировки, как во время, так и после занятия спортом. Хуже всего, когда она проявляется во время соревнований. Головная боль может не проходить несколько часов и даже дней. Всё зависит от индивидуальной особенности организма.

Выделим несколько симптомов:

1. Болезненные ощущения в области шеи и затылка, шейный спазм, который может превратиться в острую боль.
2. Пульсирующая боль в височной части.
3. Чувство давления, сжимания.
4. Шум и боль в ушах
5. Головокружение

Теперь давайте разберёмся в причинах головной боли: 

1. Мышечное напряжение. Причиной может стать неправильная техника бега, из-за которой какая-то группа мышц перенапрягается больше. Любая физическая нагрузка – это стресс для организма. Мышцы шеи при беге также работают, как и мышцы ног. А если у вас остеохондроз, то во время тренировки и после, чаще всего возникает боль в области шеи, которая может переходить в голову. При чрезмерных нагрузках может появиться мышечный спазм, в результате которого, вы можете почувствовать боль в затылке.
2. Эмоциональное и физическое перенапряжение. Если у вас депрессия или сильное эмоциональное переживание, нехватка кислорода или высокая температура воздуха способствует обезвоживанию организма, из-за чего появляется головная боль.
3. Повышенное давление. При любой физической нагрузке повышается артериальное давление. Медицинской нормой считается 120/80, в реальности – почти у всех с небольшими отклонениями. При этом в норме принято считать повышение не более чем на 25 мм ртутного столба, при условии, что в течение небольшого периода оно вернулось к своим нормальным показателям, при которых вы чувствуете себя хорошо. Повышение артериального давления может стать причиной боли в затылочной части головы. При этом также возможно носовое кровотечение. А если вы реагируете на изменение погоды, то стоит обеспокоиться вдвойне! При скачках атмосферного давления головные боли происходят чаще обычного. Нормой считается 760 мм ртутного столба. Даже при небольших отклонениях в ту и другую сторону состояние метеозависимого может ухудшаться. А при отклонении от нормы больше чем на 8 мм ртутного столба, голова может болеть и у вполне здорового человека.
4. Сосудистые изменения. Во время тренировки увеличивается поток крови, из-за этого ваше сердце начинает биться сильнее. Мозг нужно обеспечить необходимым количеством кислорода, но при беге солевые отложения не позволяют это сделать полноценно: сосуды начинают расширяться и давят на нервные окончания. Вследствие чего возникает давящая или пульсирующая боль. Также возможно потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах и та самая «марафонская стена».
5. Падение сахара. Дисбаланс электролитов. Основные электролиты в организме человека – это калий, магний, кальций и натрий. Нарушение баланса и снижение глюкозы в крови во время бега также провоцируют головную боль.
6. Гайморит, и другие заболевания, связанные с воспалением лобных пазух и появлением гнойной жидкости. Во время прыжков и наклонов могут возникать болевые ощущения в области лба и носа, также головокружение. Неприятные ощущения могут быть и после тренировки.
7. Болезнь ушей. Если вы страдаете болезнью ушей, то боль может появляться в области затылка, темени и горла. Также возможно закладывание ушей.
8. Атеросклероз сосудов головного мозга.  При таком заболевании артерии становятся неэластичными, они не способны расширяться и сужаться. Усиление или ослабление силы кровотока вызывают тупую боль в области затылка.
9. Вегетососудистая дистония. Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем способствует возникновению головной боли. Если при тренировке ваша голова находится ниже уровня груди, то появляется пульсирующая боль, может кружиться голова, звенеть в ушах.

Девочки, только не паникуем! Это совершенно нормально, если головная боль возникает разово при сильной нагрузке или появляется не часто. Это означает, что у вас просто перенапряжение и нужно отдохнуть.

Но есть признаки, которые не стоит игнорировать, и обратиться к врачу:

1. Возникновение признаков расстройства сознания, психических нарушений
2. Быстрое возникновение боли (доли секунды) интенсивного характера
3. Появление тошноты и рвоты
4. Онемение половины лица и туловища

Чтобы минимизировать риск возникновения головной боли во время тренировки, необходимо запомнить, что нельзя нагружать свой организм физической нагрузкой сразу после:

1. Стрессовых ситуаций, сильных эмоциональных переживаний
2. Приёма пищи.
3. Излишней утомлённости
4. Алкогольного похмелья
5. Курения
6. Продолжительного пребывания на морозе. Резкий разогрев приводит к перепадам температур в теле, вследствие чего происходит ухудшение самочувствия организма в целом.

Важно знать!!! 

В 90% случаях, если вы давно не занимались спортом, то на первых тренировках может заболеть голова.

Теперь рассмотрим, что нужно делать перед тренировкой: 

1. Перед пробежкой обязательно нужно делать разминку. Она стимулирует сердечный ритм и даёт время сосудам подготовиться к дальнейшей активности.
2. Пить больше жидкости! Перед пробежкой (не менее 200 мл) и после неё пить воду нужно обязательно, чтобы избежать обезвоживание. Вода способствует насыщение клеток организма кислородом. Количество воды зависит от интенсивности и длительности тренировки.
3. Важно правильно дышать! Неправильное дыхание во время бега часто провоцирует головную боль. Если в мозг не поступает достаточное количество кислорода, то повышается кровяное давление, и как следствие возникает головная боль.
4. Перед бегом или после него нужно съедать продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это нормализует баланс электролитов.
5. Если ваш уровень сахара в крови ниже нормы, то перед длительным забегом (тренировкой) обязательно нужно съедать что-то из углеводов. Забудьте про калории и возьмите с собой шоколадку!
6. С мышечными перенапряжениями, спазмами шеи помогут специальные упражнения на эту зону, а также точечный массаж.
7. Можно принять обезболивающие и противовоспалительные препараты, например, ибупрофен, цитрамон, анальгин. Но перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом!

Если голова болит после тренировки:

1. Вспомните, не забыли ли вы замяться после пробежки!!!
2. После тренировки необходимо расслабиться и отдохнуть.
3. Примите тёплую ванную с морской солью.
4. Попейте травяные сборы, но не просто чай!
5. Очень помогает массаж головы и шеи.

Обратите особое внимание, что ни до, ни после тренировки, а особенно после забега не рекомендуется пить кофе и чай. Оставьте это для своих друзей-болельщиков! Пейте воду, а ещё лучше заварите мяту.

А если вы вели малоактивный образ жизни, а тут вас вдруг захлестнула волна забегов с друзьями, то к данному вопросу нужно подходить более внимательно! При малоактивном образе жизни организм человека становится местом скопления токсинов. Во время физических нагрузок эти вещества начинают поступать в кровь, что может привести к болевым ощущениям. По статистике чаще от головной боли страдают люди с избыточным весом. В этом случае необходимо пересмотреть план тренировок, начиная с 20 минут, медленно увеличивая продолжительность. Лучше всего посоветоваться со своим врачом и тренером. Во время тренировок стоит отказаться от резких движений и подъёма тяжестей, лучше всего сменить силовые занятия на йогу, танцы, пилатес. Но всё должно происходить строго под руководством инструктора! Также очень важно следить во время тренировок за своим состоянием и сразу применять меры при любых изменениях. Очень важна умеренная нагрузка, чтобы мышцы успели адаптироваться. В питании обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты. И конечно же, не забываем про воду!

И напоследок поделюсь с вами классным лайфаком: если головная боль застала вас в самый неподходящий момент, то можно натереть виски обычной «звёздочкой», которую можно найти в любой аптеке. Также если вы владеете техникой точечного массажа, то можете помочь себе в любой момент. Для тех, кто не владеет подобной практикой, огромная просьба не учиться этому по интернету, а проконсультироваться со специалистом!

Главное — ваше здоровье. А в здоровом теле, здоровый дух!

Своим опытом поделилась Анна Рассказова

Instagram @simplemente.an

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

English version
Headache during sport activities: how to stop it?

Physicians found out that 85% of people suffer from a headache in ordinary life, and 15% of them feel such discomfort doing sports. We propose to disassemble all the causes of headache in order to get rid of it once and for all.

This year running has become an incredibly popular sport. We all want to be healthy and feel fine, full of strength and positive emotions, and also run marathons. But sometimes on the way to a goal we are trapped by a headache. It can be so strong that it can knock us out of the race and spoil the racing euphoria. But what is to be done? Stop, go or continue fighting for a medal, overcoming the pain?

Firstly do not panic! But remember that a headache means that something is wrong with your body and in any case, this can not be neglected!

The fact is that a headache can occur, both after long runs, and after a short workout. Headache may last several hours or even days. It all depends on the individual characteristics of the body.

Let us single out several symptoms: 

• Painful sensations in the neck and occiput, cervical spasm, which can turn into acute pain.
• Pulsating pain in the temporal region.
• Feeling of pressure, squeezing.
• Noise and pain in the ears.
• Vertigo

Causes of the headache might be:

• Muscle tension because of incorrect running technique. Any physical load is a stress for the body. The muscles of the neck during running also work, as well as the muscles of the legs. And if you have osteochondrosis, during training and after, most often there is pain in the neck, which can go to the head.
• Emotional and physical overexertion. If you have depression or a strong emotional experience, a lack of oxygen or a high temperature of the air contributes to dehydration of the body, which causes a headache.
• Increased pressure. At any physical exertion, blood pressure rises. Normal arterial pressure is 120/80, but usually it varies. It is generally considered normal to increase by no more than 25 mm of mercury, provided that during a short period it returned to its normal parameters, under which you feel well. Increased blood pressure can cause pain in the occipital part of the head. Nasal bleeding is also possible. And if you are reacting to a change in the weather, then you should worry twice! At jumps of atmospheric pressure headaches occur more often than usual. The norm is 760 mm Hg. Even with small deviations in either direction, the state of the weather-dependent one can deteriorate. And if you deviate from the norm by more than 8 mm Hg, your head may also hurt a completely healthy person.
• Vascular changes. During the training, the blood flow increases, because of this your heart starts to beat harder. The brain needs to be provided with the necessary amount of oxygen, but when running salt deposits do not allow it to be fully realized: the vessels begin to expand and press on the nerve endings. As a result, there is a pressing or throbbing pain.
• The fall of sugar level. Imbalance of electrolytes. The main electrolytes in the human body are potassium, magnesium, calcium and sodium. Breaking the balance and lowering blood glucose during running also provokes a headache.
• Sinusitis, and other diseases associated with inflammation of the frontal sinuses and the appearance of a purulent fluid. During jumps and inclines, there may be pain in the forehead and nose area, as well as dizziness. Unpleasant feelings can also be after training.
• Ear diseases. If you suffer from a disease of the ears, the pain may appear in the back of the neck, crown and throat. It is also possible to lay the ears.
• Atherosclerosis of cerebral vessels. With this disease, the arteries become inelastic, they can not expand and contract. Strengthening or weakening the strength of the blood flow causes dull pain in the occiput.
• Vegetosovascular dystonia. Violation of the functioning of the autonomic and central nervous systems contributes to the onset of headache. If during training your head is below the breast level, then there is a throbbing pain, your head may be spinning, ringing in your ears. Girls, just do not panic! This is perfectly normal if the headache occurs once during a heavy load or appears infrequently. This means that you just have to overstrain yourself and need to rest.

But there are signs that should not be ignored, but it is better to immediately consult a doctor:

• Appearance of signs of a disorder of consciousness, mental disorders
• Rapid occurrence of pain (fractions of a second) of intense nature
• Appearance of nausea and vomiting
• Numbness of half of face and trunk

To minimize the risk of developing a headache during training, you must remember that you can not load your body with physical exertion right after:

• Stressful situations, strong emotional experiences
• Food intake
• Excessive fatigue
• Alcoholic hangover
• Smoking
• Long stay in the cold.

Now let’s look at what you need to do before training:

• Before running, be sure to do warm-up. It stimulates the heart rate and allows the vessels to prepare for further activity.
• Drink water! Before jogging (not less than 200 ml) and after it to drink water it is necessary to avoid dehydration. Water contributes to the saturation of body cells with oxygen. The amount of water depends on the intensity and duration of the workout.
• It’s important to breathe properly! Improper breathing during running often provokes a headache. If the brain does not receive enough oxygen, the blood pressure rises, and as a result, there is a headache.
• Before running or after it, you need to eat foods rich in potassium, sodium, calcium and magnesium. This normalizes the balance of electrolytes.
• If your blood sugar level is below normal, then before a long run (training), you must eat something from carbohydrates. Forget about calories and bring a chocolate!
• With special muscular strains, neck spasms, special exercises for this zone will help, as well as acupressure.
• You can take painkillers and anti-inflammatory drugs, for example, ibuprofen, tsitramon, analgin. But before using, do not forget to consult with a specialist!

If the head hurts after training: 

• Remember if you did not forget to hesitate after jogging!!!
• After training, you need to relax and rest.
• Take a warm bath with sea salt.
• Have a drink of herbal tea
• The head and neck massage helps a lot.
• Pay special attention that neither before, nor after training, and especially after the race is not recommended to drink coffee and tea. Leave it to your friends-fans! Drink water, or even better brew peppermint.

For those who do not know this practice, a huge request is not to learn this on the Internet, but to consult with a specialist! The main thing is your health. And in a healthy body, a healthy spirit!

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях:  Telegram канал  & Инстаграм

7 причин и что делать

Чувство головокружения после тренировки — обычное явление. Часто это результат чего-то незначительного, например легкого обезвоживания.

В других случаях, однако, это может указывать на основное заболевание, требующее лечения.

В этой статье мы перечисляем семь потенциальных причин головокружения после упражнений, а также обсуждаем лечение и методы профилактики.

Возможные причины головокружения после тренировки:

1.Перенапряжение

Перенапряжение возникает, когда люди слишком сильно нагружают себя во время физической активности. Признаки перенапряжения включают:

• головокружение
• чувство обморока
• головокружение
• тошнота
• одышка
• жажда
• рвота

Согласно исследованию 2015 года, травмы, связанные с перенапряжением, составляют 36,2% всех травм. в фитнес-центре.

Однако перенапряжение случается не только в спортзале или на занятиях физкультурой.Это может произойти во время любой деятельности.

2. Использование машин непрерывного движения

Тип упражнений, которые выполняет человек, может повлиять на его головокружение. Например, использование эллиптического тренажера или беговой дорожки, которые предполагают непрерывное движение, с большей вероятностью вызовет головокружение.

Некоторые люди испытывают головокружение при выходе из машины. Им может казаться, что они все еще движутся, хотя на самом деле это не так.

Это ощущение называется головокружением.Другие испытывают головокружение как симптом укачивания.

3. Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды, чем потребляет. Хотя обезвоживание чаще всего встречается у детей и пожилых людей, оно может затронуть людей любого возраста.

Здоровые взрослые люди, скорее всего, испытают обезвоживание в результате незначительного заболевания или интенсивной физической активности, особенно в жаркую погоду.

Симптомы обезвоживания включают:

• головокружение
• сухость во рту
• сильная жажда
• ощущение слабости или головокружения
• менее частое мочеиспускание
• усталость
• слабость

Даже легкое обезвоживание, которое означает потерю всего 1 –2% от массы тела, могут вызывать эти симптомы.Многие думают, что жажда — это один из первых признаков обезвоживания, но к тому времени, когда кто-то почувствует жажду, он уже испытывает обезвоживание.

4. Недостаток кислорода

Неправильное дыхание во время упражнений означает, что некоторые люди не получают достаточного количества кислорода для удовлетворения потребностей своих мышц.

Во время тренировки мышцы используют больше кислорода, чем обычно. Вот почему частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, что способствует большему потреблению кислорода.

Люди, которые дышат недостаточно часто или достаточно глубоко, могут испытывать более низкий, чем оптимальный уровень кислорода в мозгу.Головокружение — признак того, что мозгу требуется больше кислорода.

5. Низкое кровяное давление

Артериальное давление — это сила крови, которая прижимается к стенкам артерий. У большинства людей нормальное кровяное давление составляет менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.). У людей с низким артериальным давлением или гипотонией показания ниже 90/60 мм рт.

Артериальное давление обычно достигает минимума в течение часа после тренировки. Однако некоторые люди могут заметить более резкое падение.

Помимо головокружения, симптомы гипотонии включают:

• нечеткость зрения
• обморок
• усталость
• потеря концентрации
• тошнота

Энергичная деятельность чаще всего вызывает низкое кровяное давление, хотя любая деятельность может спровоцировать его. Некоторые люди с гипотонией чувствуют симптомы просто, если встают слишком быстро.

Гипотония может быть причиной головокружения при физической нагрузке во время беременности. Это также является следствием обезвоживания, проблем с сердцем и приема определенных лекарств.

6. Низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови возникает, когда уровень глюкозы (сахара) в крови очень низкий.

Сахар — это основной источник энергии для организма. Во время упражнений мышцы используют больше глюкозы, чем обычно. В результате у некоторых людей наблюдается низкий уровень сахара в крови во время или после физических нагрузок.

Симптомы гипогликемии включают:

• головокружение
• беспокойство
• неуклюжесть
• усталость
• голод
• раздражительность
• дрожь
• потливость

Люди могут гораздо раньше испытать гипогликемию, если они не едят упражнения.Это обычная проблема для тех, кто занимается спортом с утра.

7. Сердечная аритмия

Сердечная аритмия — это ненормальное сердцебиение. Аритмия может вызывать слишком быстрое, слишком медленное или нерегулярное сердцебиение. Многие состояния могут вызывать аритмию, включая сердечные заболевания и эмоциональный стресс.

Физические упражнения также могут вызвать или усугубить сердечную аритмию, особенно у людей с сердечными заболеваниями.

Не все аритмии вызывают симптомы, но когда симптомы действительно возникают, они включают:

• головокружение
• изменение сердцебиения
• обморок
• головокружение
• одышка
• потливость

Даже когда симптомы возникают, это происходит не обязательно означает, что у человека серьезная проблема.Однако всегда важно обратиться к врачу при стойких аритмиях.

Лечение головокружения после тренировки зависит от основной причины проблемы.

В некоторых случаях лечение простое и понятное. В других случаях может потребоваться обратиться к врачу для дальнейшего обследования и медицинской помощи.

Отдых и дыхание

Когда головокружение возникает в результате перенапряжения, неправильного дыхания или низкого кровяного давления, люди могут попробовать следующее:

• Охладиться и отдохнуть несколько минут.
• Сядьте и поместите голову между коленями, что увеличивает приток крови к мозгу.
• Практикуйте глубокое дыхание в течение нескольких минут, стараясь вдыхать и выдыхать медленно.
• При выполнении упражнений сознательно практикуйте регулярные вдохи и выдохи.

Когда головокружение возникает при использовании беговой дорожки или другого тренажера, который использует непрерывное движение, люди должны крепко держаться за поручни и замедлять темп, пока не станет безопасно остановиться. Эти действия могут предотвратить опасные падения.

Избегайте ходьбы или вождения автомобиля, пока не пройдет головокружение.

Гидрат

Единственным средством обезвоживания является замена жидкостей и электролитов. Для большинства людей питьевая вода или спортивные напитки снимают симптомы.

Некоторым людям может потребоваться безрецептурный раствор для пероральной регидратации, который содержит воду и электролиты.

Люди должны пить достаточно жидкости в течение дня, чтобы их моча была бледно-желтой. Если вы занимаетесь спортом в очень жаркую или влажную погоду, попробуйте пить охлажденную жидкость, чтобы охладиться.Организм лучше впитывает прохладные жидкости, чем более теплые.

Чтобы избежать обезвоживания в будущем, люди должны пить жидкость весь день до, во время и после тренировки. Как правило, лучше пить часто маленькими порциями, чем реже пить большие.

Сильное обезвоживание требует медицинской помощи.

Ешьте что-нибудь

Люди могут повысить низкий уровень сахара в крови, съев что-нибудь. Полезные углеводы лучше всего подходят для лечения низкого уровня сахара в крови, поэтому люди могут захотеть иметь под рукой банан или финики.

Стакан фруктового сока может быстрее облегчить симптомы гипогликемии.

Тем не менее, неплохо было бы подкрепить это блюдом или перекусить, содержащими цельнозерновые и белки, чтобы избежать еще одного падения уровня сахара в крови.

Медицинская помощь

Если симптомы сохраняются или повторяются, несмотря на принятие мер по прекращению головокружения после тренировки, возможно, потребуется поговорить с врачом.

Врач может определить первопричину головокружения, например:

• диабет
• проблемы с сердцем, включая аритмию
• беременность
• тяжелое обезвоживание
• тяжелая гипогликемия

Они могут прописать лекарства или лечение диабет и проблемы с сердцем.В случаях тяжелого обезвоживания или тяжелой гипогликемии может потребоваться срочное лечение внутривенным введением жидкости или глюкозы внутривенно.

Следующие советы могут снизить риск возникновения головокружения после тренировки:

• постепенно увеличивать интенсивность тренировок
• избегать чрезмерных нагрузок на тело
• практиковать регулярное дыхание во время упражнений
• рассматривать пилатес или йогу, поскольку они занятия могут научить людей регулировать дыхание
• пить много жидкости до, во время и после тренировки
• перекус из сложных углеводов и нежирных белков примерно за час до тренировки
• бросить курить

Если головокружение сохраняется, люди должны обратиться к врачу.Врач может исследовать проблему и проверить наличие основных заболеваний.

Лицам следует обращаться за неотложной медицинской помощью, если они внезапно или часто испытывают симптомы сердечной аритмии.

Также необходимо обратиться за неотложной помощью при тяжелых симптомах других состояний, таких как:

• спутанность сознания и дезориентация
• крайняя усталость
• неспособность удерживать жидкость
• потеря сознания

Часто после этого возникает головокружение. тренировка не является серьезным поводом для беспокойства.Обычно это указывает на то, что кто-то перенапрягает себя или не ел или не пил перед тренировкой.

Если головокружение возникает только при использовании беговой дорожки или аналогичного тренажера, это может указывать на головокружение.

Иногда чувство головокружения после тренировки может означать, что у человека низкое кровяное давление, особенно если он беременен. Реже головокружение после тренировки указывает на проблемы с сердцем или диабет.

Лицам, которые испытывают частые или сильные головокружения, следует обратиться к врачу.

У меня головокружение, головокружение и тошнота после тренировки

Если вы когда-либо выходили с беговой дорожки или эллиптического тренажера и испытывали головокружение, головокружение или тошноту, вы знаете, как это может сдерживать ваше желание тренироваться в будущем. На возникновение дискомфорта после тренировки может влиять ряд различных факторов. Разобравшись в сути проблемы, вы сможете избежать этого состояния в будущем и почувствовать себя отдохнувшим и счастливым, что вы тренировались.

Причины

Чувство головокружения или головокружения часто является результатом того, что ваше тело не может получать достаточное количество крови и кислорода для вашего мозга. Чувство тошноты может быть вызвано тем, что в организме недостаточно калорий, чтобы компенсировать объем выполняемой вами физической активности. Когда вы тренируетесь, ваше тело также выделяет пот, который содержит не только воду, но и необходимые электролиты, такие как натрий. Чрезмерно низкий уровень натрия в организме может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, которое включает такие симптомы, как тошнота и рвота, усталость и головная боль.

Уход

Если вы испытываете головокружение, головокружение и тошноту сразу после тренировки, вы можете предпринять определенные действия, чтобы немедленно помочь своим симптомам исчезнуть. Найдите открытое место, где вы можете лечь на пол и поднять ноги. Это поможет увеличить приток крови к верхней части тела и голове, что поможет при головокружении. Если вас тошнит, выпейте спортивный напиток, содержащий необходимые электролиты. Не пейте слишком много и слишком быстро.

Профилактика

Лучший способ предотвратить эти симптомы во время тренировки — не перенапрягаться во время тренировки. Пребывание в пределах целевой зоны частоты пульса — отличный способ задать темп себе и своему телу во время тренировки. Вы можете определить целевую зону пульса, вычтя свой возраст из числа 220, а затем умножив это число на 0,5 и 0,85. Например, если вам 55 лет, ваша целевая зона частоты пульса будет от 82 до 140 ударов в минуту.Оставайтесь в середине целевой зоны частоты пульса, чтобы поддерживать темп. За полчаса до тренировки съешьте небольшую закуску, которая обеспечивает баланс углеводов и белков. Выпейте спортивный напиток во время тренировки, чтобы пополнить запасы электролитов, которые вы теряете, когда потеете.

Предупреждения

Если вы чувствуете головокружение или головокружение во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. Вы всегда должны поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.Ваш врач может помочь вам составить распорядок дня, который будет соответствовать вашему весу, истории болезни и состояниям.

Почему у вас кружится голова, когда вы быстро встаете или занимаетесь спортом — Основы здоровья от клиники Кливленда

Обычно кружится голова, когда вы слишком быстро встаете из положения лежа или сидя, а также после тренировки. Обморок или головокружение могут возникать из-за простого изменения положения тела, которое направляет ваш кровоток вниз.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Это называется ортостатической гипотензией или постуральной гипотензией, и по сути это форма низкого кровяного давления», — говорит физиолог Майкл Кроуфорд.

Что происходит, когда у меня кружится голова?

В острой (или кратковременной) форме головокружение возникает, когда вы лежите или сидите в течение длительного времени, а затем быстро вставаете, или когда вы обезвожены, например, когда вы больны или когда вы тренируетесь.Могут быть и другие триггеры головокружения, но во время тренировки быстрое изменение положения упражнения, затруднение или внезапная остановка могут привести к низкому кровяному давлению, вызывающему головокружение.

При выполнении некоторых упражнений вы можете сместить области, в которых течет ваша кровь. Простое стояние из положения лежа или сидя (чаще во время упражнений) заставляет кровь приливаться и собираться в ваших ногах и животе. Это означает, что меньше крови циркулирует и возвращается к сердцу, вызывая снижение артериального давления.

Клетки, называемые барорецепторами, расположенные рядом с сердцем и шеей, обнаруживают это низкое кровяное давление и посылают сигналы в ваш мозг. Как только ваш мозг слышит эту новость, он приказывает вашему сердцу перекачивать кровь быстрее, чтобы перекачивать больше крови, чтобы нормализовать кровяное давление. Пока ваше кровяное давление не вернется к норме, вы можете чувствовать головокружение.

Обезвоживание во время упражнений также может вызвать головокружение

Известно, что обезвоживание снижает объем крови, а также может вызывать у вас головокружение, поскольку ваш мозг посылает сообщения вашему сердцу, чтобы стабилизировать кровяное давление.Упражнения, вызывающие повышенное потоотделение, с большей вероятностью приведут к обезвоживанию.

Когда головокружение является результатом бездействия

Головокружение также может быть признаком синдрома постуральной ортостатической тахикардии (POTS). Это заболевание чаще всего поражает молодых женщин, которым сложно оставаться активными. Люди с POTS, которые тренируются, могут чувствовать головокружение или даже терять сознание.

Но есть способы помочь решить эти проблемы. Кроуфорд подчеркивает, что важно найти способы тренироваться, потому что они увеличивают объем крови, размер и силу сердца, а также его перекачивающую способность.

«Большинство людей, с которыми я работаю, замечают некоторые улучшения с помощью упражнений — у них все еще могут быть симптомы, но они возникают реже», — говорит он.

Важно следовать всем стратегиям лечения, если у вас гормональные препараты. Это включает в себя прием лекарств, увеличение количества жидкости, ношение компрессионных чулок и постепенное увеличение физической активности с течением времени.

Лучшие и худшие упражнения для горшка

Последние исследования показывают, что аэробные упражнения, не вызывающие такой серьезной гравитационной нагрузки, лучше всего подходят для людей с ГОРЯЧИМ.

Конечная цель — со временем прогрессировать до полностью вертикальных упражнений, чтобы вы могли управлять симптомами. Полусидячее положение этого не делает.

«Вы можете использовать полулежа на велосипеде, гребные тренажеры и сидячий степпер, чтобы снизить риск обморока (потери сознания)», — говорит Кроуфорд. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, проработайте нижнюю часть тела в сидячем положении с помощью жима ногами или упражнений на брюшной пресс сидя. Укрепление нижней части тела уменьшает скопление крови в ногах.

Первые три-четыре недели попробуйте полулежа на умеренном уровне интенсивности.Вы можете постепенно увеличивать эту интенсивность, а затем переходить к чему-то более прямолинейному, например, к стационарному циклу, в течение еще 3-4 недель.

«Если это сработает, я пересаживаю людей на беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вам нужно убедиться, что вы не слишком интенсивно работаете. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете нормально тренироваться », — говорит он. Он предлагает вам держаться подальше от свободных весов, потому что приступ головокружения может увеличить ваши шансы сбросить вес. Также избегайте высокоинтенсивной работы или упражнений с быстрой сменой положения.

Как часто тренировать горшки

Вот как люди с POTS могут составить свой график тренировок:

• Начать работать три дня в неделю, отдыхая между днями.
• Добавьте через четвертый день примерно через три недели.
• Через несколько недель вы можете добавить пятый день.

«Уделите 20 минут в день и добавляйте к этому пять минут каждые две-три недели. В конце концов, вы можете тренироваться от 40 до 45 минут в большинство дней в соответствии с рекомендациями для всех », — сказал г-н.Кроуфорд говорит. И помните эти советы:

• Гидрат, гидрат, гидрат — Вам необходимо предварительно гидратировать за 30 минут до того, как пойти в тренажерный зал с примерно 8 унциями жидкости. Пейте воду, если только врач не рекомендует вам пить спортивные напитки. На каждые 15 минут упражнений выпивайте 4 унции жидкости.
• Не экономьте на разогреве и расслаблении — Людям с POTS нужно очень медленно разогреваться и остывать в течение пяти минут каждому. «Для разминки не забудьте постепенно увеличивать объем упражнений в течение первых пяти минут, пока не дойдете до фазы кондиционирования.Чтобы успокоиться, постепенно уменьшайте нагрузку в течение пяти минут перед остановкой, — говорит Кроуфорд.
• Следите за своей целевой частотой пульса — Убедитесь, что вы поддерживаете целевую частоту пульса там, где вам комфортно. Пациенты с POTS не достигают обычных уровней сердечного ритма при физической нагрузке, поэтому тестирование определяет, что они могут переносить. Знайте свои параметры и оставайтесь в рамках этих уровней.

«Если вам нужна помощь в выполнении упражнений, начните с обследования кардиолога или невролога, чтобы убедиться, что нет никаких проблем, вызывающих это состояние», — говорит Кроуфорд.»Как только это будет решено, вам следует обратиться к физиологу, который знает о POTS».

Другие заболевания, вызывающие головокружение

Недостаточное потребление жидкости, лихорадка, рвота или сильная диарея также могут вызвать обезвоживание и головокружение.

И некоторые медицинские условия могут препятствовать тому, чтобы ваше тело реагировало достаточно быстро, чтобы перекачивать больше крови при вставании, например:

• Чрезвычайно низкая частота сердечных сокращений (брадикардия).
• Проблемы с сердечным клапаном.
• Сердечный приступ или сердечная недостаточность.

Есть также несколько расстройств нервной системы, которые могут нарушить нормальную систему регуляции артериального давления, например:

• Болезнь Паркинсона.
• Множественная системная атрофия.
• Чистая вегетативная недостаточность.

Эндокринные проблемы, которые могут вызвать головокружение:

• Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
• Диабет (который может повредить нервы, регулирующие кровяное давление).
• Заболевания щитовидной железы.
• Надпочечниковая недостаточность (болезнь Аддисона).

«Обычно ортостатическая гипотензия может колебаться от нескольких секунд до нескольких минут, но если это случается часто, это может быть признаком более серьезных заболеваний», — подчеркивает Кроуфорд. «Обратитесь к врачу, если вы регулярно чувствуете головокружение при вставании».

Усталость, головная боль и тошнота | Симптомы, за которыми необходимо следить, и как их исправить

Во время тренировки по боксу или силовой тренировке многие люди испытывают такие симптомы, как рвота, головная боль и тошнота.Дискомфорт, вызванный упражнениями, может быть достаточно серьезным, а может и не оказаться достаточно серьезным, чтобы помешать тренировке. Вам нужно знать, когда преодолеть дискомфорт и продолжить тренировку, а когда остановиться. Понимание причины этих симптомов поможет вам легко их преодолеть и эффективно продолжить тренировки.

Нормальные симптомы после тренировки: когда преодолевать дискомфорт

Упражнения могут вызывать боли и боли по мере того, как вы набираетесь силы и выносливости.Приходится терпеть некоторый дискомфорт ради выгоды. Неадекватное потребление воды, неправильное питание, плохая форма выполнения или даже неправильный выбор упражнений могут привести к тошноте и головной боли.

Обезвоживание — одна из частых причин тошноты и головной боли во время тренировки. Обезвоживание даже на 2% ухудшает вашу работоспособность. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточно воды до, во время и после тренировки, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки.

Если вы чувствуете головокружение или внезапный приступ усталости, это может быть связано с низким уровнем сахара в крови. Предтренировочное питание с достаточным количеством белка и умеренным количеством углеводов может помочь регулировать уровень сахара в крови. Посттренировочное питание одинаково важно для контроля уровня сахара в крови, а также для восстановления мышечных тканей, которые были повреждены во время тренировки.

Распространенной причиной головных болей во время тренировки является положение головы. При выполнении подъемов, особенно приседаний на спине и становой тяги, чрезмерное разгибание шеи при отклонении головы назад и взгляде в потолок при подъеме веса может привести к головным болям, связанным с напряжением.

Тренировка — не единственное, что вызывает хроническую головную боль напряжения. Современные рабочие места являются питательной средой для развития ригидности в шее и головной боли. Укрепление этих мышц не только может помочь компенсировать возникновение хронической головной боли напряжения, но и использование поролоновых роликов и мячей для лакросса для самомиофациального расслабления (SMFR) и обеспечение адекватной растяжки до и после тренировки могут значительно улучшить симптомы.

Мышечные судороги и боковые швы — другие распространенные неудобства, возникающие во время тренировок.Глубокое дыхание и массаж пораженных частей тела часто могут принести облегчение. Ни одна из этих причин не является причиной прекращения тренировок или посещения тренажерного зала; они просто нормальная часть тренировки. Вы можете компенсировать вероятность спазмов с помощью адекватной гидратации, приема калия, работы на гибкость и подвижности.

Большинство из этих симптомов являются распространенными недугами во время тренировок. Однако некоторые из них могут быть симптомами перетренированности, и вам может потребоваться сделать перерыв в тренажерном зале, чтобы ваше тело могло восстановиться и полностью выздороветь.При нынешней популярности интенсивных тренировок, таких как бокс, люди тренируются чаще и усерднее, чем когда-либо прежде. Есть люди, которые заставляют себя тренироваться каждый день недели, не оставляя времени на отдых и восстановление.

Симптомы перетренированности

Перетренированность возникает, когда тело выходит за пределы своей естественной способности к восстановлению. Головные боли, тошнота и усталость также являются частыми симптомами перетренированности. Вы должны знать, за какими симптомами нужно следить и как от них избавиться, чтобы продолжать наращивать выносливость и силу.Возможно, вам даже понадобится обратиться к врачу, чтобы исключить возможность других основных заболеваний. Долгосрочные неврологические, гормональные, мигрени и мышечные симптомы могут возникнуть, если вы не устраните симптомы перетренированности и не внесете необходимые коррективы.

Симптомы перетренированности нелегко отличить от общей усталости и других последствий физических упражнений. Чрезмерная нагрузка — это менее серьезная разновидность перетренированности, и вы можете оправиться от нее после нескольких дней отдыха.Сильная перетренированность может потребовать недель или месяцев восстановления, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.

Вот основные симптомы, которые нужно отслеживать, чтобы дать своему организму время восстановиться, а затем вернуться и тренироваться лучше, чем когда-либо.

Экстремальная усталость и снижение полового влечения

Перетренировка может привести к повышению уровня кортизола и снижению уровня тестостерона, что приводит к усталости и снижению полового влечения. Это чаще наблюдается у спортсменов на выносливость, которые тренируются в течение длительного времени.Такие выносливые спортсмены и марафонцы должны сосредоточиться не только на правильном питании, но и на достаточном отдыхе, чтобы позволить своему телу восстановиться и восстановиться после перетренировок.

Вам не нужно пробегать 10 миль каждый день только потому, что вы можете так далеко продвинуться. После выздоровления более короткие упражнения с высокоинтенсивными интервальными тренировками могут быть лучшим вариантом, чем ежедневный бег на длинные дистанции.

Вы знаете, как болит ваше тело после интенсивной тренировки.Послетренировочная болезненность в виде отсроченного мышечного утомления (DOMS) является нормальным явлением. Но если боль постоянно усиливается и боль сохраняется на несколько дней, возможно, вы перетренировались.

Перетренированность чаще встречается у новичков. Они, как правило, делают слишком много и слишком быстро, а затем не могут двигать руками или ногами в течение нескольких дней. Хотя сложно преодолеть мотивацию новой программы, важно дать организму достаточно времени для отдыха и восстановления, а не прибегать к обезболивающим и усерднее напрягать себя.Активное восстановление между интенсивными тренировками может стать мощным средством от продолжающейся боли от перетренировки.

Чтобы уменьшить вероятность длительного дискомфорта, не забудьте перейти на новую программу. Тренер Gloveworx может помочь вам развиваться здоровыми темпами.

Легче определить низкую производительность, если вы отслеживаете и документируете свои тренировки. Если ваша сила и выносливость падают в течение двух или трех тренировочных дней подряд, пора пересмотреть ситуацию.Ваше тело просит перерыва или вам нужно изменить план тренировок?

Один из способов проверить это — проверить силу захвата с помощью таких захватов, как Captains of Crush. Если вы не можете сжимать захват так же легко, как раньше, это явное предупреждение о том, что вы перетренируетесь и ваше тело теряет силу.

Перетренированность может вызвать перегрузку симпатической нервной системы, вызывая беспокойство и повышенную возбудимость. Хотя хорошая тренировка может помочь вам лучше спать, перетренированность может привести к бессоннице.

Конечно, если у вас сильная головная боль из-за обезвоживания или ригидность шеи из-за недостаточной подвижности, недостаток сна может быть напрямую связан с этими физическими симптомами. Достаточный сон важен для достижения целей как на ринге, так и за его пределами.

Повышенная частота пульса в состоянии покоя

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. У хорошо тренированного спортсмена нормальная частота пульса в состоянии покоя может быть ближе к 40 ударам в минуту.На ранних стадиях борьбы с болезнью или в периоды перенапряжения частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно на 10-15 ударов в минуту выше, чем обычно. Это явный признак того, что вашему организму нужен отдых для восстановления.

Тем, у кого высокое кровяное давление регулярно, важно обсудить эту проблему с тренером и контролировать интенсивность тренировки. Физическая подготовка создает нагрузку на тело. Несмотря на то, что это хороший стресс, он все же может иметь негативные последствия и привести к временному повышению артериального давления.

Те, кто принимает лекарства от высокого кровяного давления, должны обсудить свою программу тренировок со своим врачом перед тем, как приступить к работе. Если вы внезапно почувствовали сильную головную боль или тошноту и рвоту, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью.

Перетренированность может нанести ущерб вашим гормонам, что приведет к отсутствию мотивации, снижению самооценки и даже депрессии. Все мы время от времени сталкиваемся с недостатком мотивации. Бывают дни, когда просто не хочется идти в студию.Но когда это отсутствие мотивации длится несколько дней или недель, может быть, пора перестать так сильно напрягаться, прислушаться к своему телу и дать ему немного отдохнуть.

Если вы почувствуете себя более больным, чем обычно, даже при частых простудных заболеваниях, ваша иммунная система может пострадать от перетренированности. Бессонница, стресс и отсутствие полноценного питания могут привести к ослаблению иммунной системы. Важно, чтобы вы прислушивались к своему телу и давали достаточно времени для отдыха и восстановления, прежде чем снова отправиться в спортзал.

Если вы начинаете видеть колебания артериального давления или у вас появляется насморк и боль в горле, когда никто из окружающих вас не болеет, проведите самооценку и посмотрите, не сработает ли ваша иммунная система в результате перегрузки -обучение. Когда вы пытаетесь избавиться от насморка, чтобы начать тренировку, в какой-то момент вам может потребоваться уменьшить его. Если вы чувствуете себя не в себе и начинаете испытывать головокружение или помутнение зрения, немедленно прекратите тренировку. Если у вас желудочный грипп или вы испытываете постоянную тошноту и рвоту перед тренировкой, сделайте всем одолжение и оставайтесь дома.

Как восстановить силы после перетренировки

Правильный сон: тренировка — это комбинация тренировки и восстановления. Адекватные периоды регенерации и сон очень важны.

Правильно питайтесь: соблюдайте диету с высоким содержанием белка и достаточным количеством жиров и углеводов. При необходимости принимайте витаминные и минеральные добавки. Яйца — отличный источник белков и жиров. Выбирая здоровые углеводы, избегайте обработанных продуктов, таких как хлеб и макароны, и сосредоточьтесь на цельнозерновых, бобовых и овсяных с высоким содержанием клетчатки продуктах.

Тренируйтесь правильно: план тренировки должен быть составлен с учетом вашего текущего состояния здоровья, силы и выносливости. Важны правильный тип упражнений, количество повторений и адекватные периоды отдыха. Для успеха необходимы периоды восстановления между подходами, а также восстановление между тренировками.

Физическая активность — мощный способ избавиться от головных болей напряжения и болевых ощущений, выступая для многих как целостная альтернатива лекарственным обезболивающим.Однако хорошего может быть слишком много.

Усталость, головная боль и тошнота могут быть вызваны легко решаемой проблемой, например обезвоживанием или неправильным питанием. Или они могут быть признаком перетренированности. Информация о различных симптомах, которые нужно отслеживать, и о том, как избавиться от них, может помочь вам предотвратить перетренированность. В то же время это знание также поможет вам избежать неудач и преодолеть обычные неудобства, связанные с тренировками.

Всегда консультируйтесь с медицинским работником перед началом тренировочного режима, чтобы исключить основные причины боли, такие как нарушения соединительной ткани или хронические триггеры мигрени.

Тренер Gloveworx может помочь вам составить разумную программу тренировок, чтобы добиться максимальных результатов без перетренировки. Запишитесь на индивидуальный сеанс, чтобы составить индивидуальный план, который поможет вам Стать неудержимым

Что означает чувство головокружения во время тренировки?

Ощущение головокружения во время тренировки — это не то, что следует считать нормальным, но в большинстве случаев оно также не связано с какой-либо серьезной проблемой. Обычно это результат обезвоживания и неправильной техники дыхания или низкого уровня сахара в крови.

Обезвоживание

Обезвоживание происходит, когда организм теряет слишком много жидкости и не может ее адекватно восполнить.

При любой форме упражнений жидкость будет теряться из-за потоотделения, однако при умеренной или интенсивной физической активности потеря жидкости будет намного больше. Помимо потери воды, тело выделяет электролиты, особенно натрий, что помогает поддерживать водный баланс.

Общее правило — пить, когда хочется пить, чего не делают многие спортсмены.

Наконец, имейте в виду, что гидратация в значительной степени влияет на рост мышц, восстановление и потерю веса.

Раскройте симптомы обезвоживания.

Неправильное дыхание

Ровное и эффективное дыхание имеет решающее значение для доставки кислорода, необходимого нашему организму для правильного выполнения функций. Правильное дыхание также может помочь спортсменам тренироваться дольше с меньшими усилиями и даже успокоить разум.

Если вы перенапрягаетесь или не привыкли к упражнениям, ваше дыхание может быть слишком поверхностным и / или слишком частым. Это может привести к головокружению, слабости или чувству, что вы собираетесь упасть в обморок.

Для разных занятий требуются разные дыхательные техники. Проконсультируйтесь с тренером, сертифицированным в вашей сфере деятельности, за рекомендациями по правильной технике дыхания.

Узнайте, как улучшить технику дыхания.

Низкий уровень сахара в крови

Сахар в форме глюкозы — это топливо, необходимое нашему организму для большинства его функций. Если вы не едите достаточно, вашему организму не хватает глюкозы, и это состояние называется гипогликемией.

Если вы занимаетесь спортом без достаточного количества еды, уровень сахара в крови обычно будет низким, что может привести к головокружению.Также могут возникать другие симптомы, такие как тошнота, учащенное сердцебиение и дрожь. Прием пищи по крайней мере за два-четыре часа до тренировки может помочь избежать низкого уровня сахара в крови.

Предупреждение

Если вы почувствуете головокружение во время тренировки, прекратите все, что вы делаете, и отдохните. Держи голову выше своего сердца. Если головокружение не проходит после приема жидкости или еды и не проходит через час, обратитесь к врачу.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас головокружение наряду с одним или несколькими из следующих симптомов: боль в груди, учащенное сердцебиение, одышка, слабость, неспособность двигать рукой или ногой или изменение зрения или речи.

Обязательно обсудите с врачом любые повторяющиеся проблемы.

Правильно ли подходят добавки для тренировок?

признаков того, что вы слишком больны, чтобы тренироваться

Getty Images

Во время сезона простуды, гриппа или аллергии слишком легко отказаться от упражнений, пока вы не почувствуете себя на все 100% — подход, который со временем может помешать вам достичь ваших целей в фитнесе. Хотя вам следует А-Л-В-А-И-С прислушиваться к своему телу и брать выходные, когда вам этого хочется, не все симптомы на самом деле оправдывают бездействие.

Перед тем, как получить карту бесплатного посещения тренажерного зала, примите во внимание эти рекомендации Грегори Стюарта, доктора медицины, врача команды Tulane Athletics, и Стивена Райса, доктора медицины, директора Центра спортивной медицины Джерси Шор в Нептуне, штат Нью-Джерси. и представитель Американского колледжа спортивной медицины:

7 признаков того, что вы слишком больны, чтобы тренироваться

1. Вы чувствуете головокружение и головокружение. Обычно при стоянии сжимаются кровяные клапаны в ногах, которые регулируют кровяное давление и очищают мозг.Но когда холодное, нерегулярное сердцебиение или недавнее сотрясение мозга заставляет вас не справляться с погодой, этот процесс может быть немного нарушен, и тренировка может заставить вас чувствовать себя слабым и дезориентированным — опасная комбинация в тренажерном зале и верный способ усугубить ситуацию. .

2. Вы больны, уже потеете или дрожите. Это все признаки того, что у вас может быть лихорадка, защитный механизм, который ваше тело использует для борьбы с инфекцией, что на самом деле требует больших усилий. Однако когда вы идете в спортзал с лихорадкой, это похоже на тренировку дважды: это утомляет вас, и вашему телу становится труднее парировать все, что вас расстраивает.

3. Вас тошнит или рвота. Хотя свежий воздух может помочь от тошноты, передвижение может поднять ваш последний прием пищи прямо в середине занятия. Совершенно не стоит, если вы собираетесь снова показывать свое лицо в тренажерном зале.

4. Вы выглядите вялым и бледным. Не все люди с ясными глазами и пушистыми хвостами до того, как попадают в спортзал. Но если вы чувствуете себя так себе и потеряли весь свой цвет, поймите намек и дайте себе передышку.

5. У вас особенно сухо во рту. Отражение инфекции истощает ваши жидкости — это похоже на потоотделение, когда вы делаете тяжелую тренировку, — а сухость во рту может быть первым признаком обезвоживания. Поскольку вы уже склонны к этому, когда болеете, было бы разумно пропустить сеанс потоотделения и вместо этого выпить (например, чай, а не выпивку).

6. Вы не можете понять это пальцем, но вы чувствуете, что это не так. Если вы не страдаете от лени и отсутствия мотивации, прислушивайтесь к своему телу. Он говорит: «Сохраните свою энергию и постарайтесь почувствовать себя лучше!» Так что продолжайте, успокойтесь!

7.Вы чувствуете приближение холода. В долгосрочной перспективе тренировки могут укрепить вашу иммунную систему. Однако даже короткие тренировки могут временно его ослабить. Когда вы занимаетесь игрой, вы не чувствуете эффекта от этого послетренировочного провала. Но когда вы уже чувствуете себя плохо, тренировки могут сделать вас еще более уязвимыми для болезней, особенно если вы занимаетесь в спортзале, наполненном микробами.

4 симптома, которые НЕ ДОЛЖНЫ мешать вашей тренировке

Только вы знаете свои физические пределы. Используйте эти рекомендации, чтобы обосновать свое решение — но не беспокойтесь, если вы все равно решите пропустить тренажерный зал.

1. У вас заложен нос, но в остальном вы чувствуете себя нормально. Если вы чувствуете грубость только над шеей (т. Е. У вас простуда, головная боль или заложенность носа без лихорадки или болей), тренировка — ОК. А если вы откашливаете немного мокроты из груди, но в остальном чувствуете себя хорошо? Пойдите в спортзал; все должно быть в порядке.

2. Судороги. Хорошие новости: упражнения вызывают выработку эндорфинов хорошего самочувствия и увеличивают кровоток, что фактически облегчает судороги! Жаль не жаль.

3. Вас вырвало сегодня утром, но теперь вы чувствуете себя намного лучше. Иногда, когда ваше тело реагирует на болезнь, вызывая изолированное заклинание рвоты, оно избавляется от всего, что мешало вашей системе. Пока вы хорошо гидратированы (то есть ваша моча прозрачная и ее много), нет необходимости пропускать тренировку.

4. Вы чувствуете себя хорошо, но вы очень нервничаете. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо. Если пропуск тренировки испортит ваше настроение, не стоит лишать себя.Вместо этого займитесь тем, чем вы занимаетесь регулярно, и посвятите ему около 70 процентов своих обычных усилий. Прогулка, йога или небольшая растяжка на свежем воздухе — это то, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.

Получайте все новости о здоровье и фитнесе прямо в своей ленте. Следуйте Facebook.com/CosmoBod .

Следуйте за Элизабет в Instagram и Twitter .

Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писательница из Бруклина, штат Нью-Йорк, в прошлом старший редактор журнала Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

почему ты чувствуешь себя мусором после тренировки?

Одним из наиболее часто рекламируемых преимуществ физических упражнений является выработка эндорфинов после тренировки. Когда вы не можете быть обеспокоены или чувствуете легкую дрожь, обещания этих гормонов счастья, циркулирующих в вашем теле, часто бывает достаточно, чтобы вы могли пройти через тренировку.

Но что происходит, когда после тренировки вы чувствуете себя хуже, чем в начале? Согласно недавнему исследованию, проведенному американским брендом пищевых добавок Lifeaid, «похмелье после фитнеса» — это реальная вещь, и она влияет на огромное количество людей, регулярно занимающихся спортом.

Мы говорим не только о небольших ожидаемых побочных эффектах тренировок, таких как DOMS. Согласно исследованию, похмелье при фитнесе может включать в себя болезненность, которая мешает людям участвовать в другой жизни и работе, как и похмелье, вызванное алкоголем.Исследователи также обнаружили, что 29% респондентов пропускали работу, а 55% оставались дома весь день из-за сильной болезненности, и многие люди получили длительные травмы, включая растяжение связок голеностопного сустава и растяжение колена.

Однако есть и другие симптомы, о которых сообщают другие люди, страдающие похмельным синдромом, включая истощение, тошноту и головные боли. «После долгой пробежки (более 10 миль для меня) я часто внезапно чувствую, что у меня похмелье», — говорит редактор Strong Women Training Club Миранда Ларби. «У меня будет головная боль, я буду очень вялым, а иногда это будет длиться до следующего утра.Я думаю, это из-за того, что я не заправляюсь должным образом, поскольку я полностью теряю аппетит — вся кровь идет к мышцам, а не от желудка — и из-за небольшого обезвоживания »

По словам доктора Лейлы Дехган, врача, личного тренера и диетолога, «не существует четкого определения похмелья, связанного с фитнесом. Некоторые люди называют отсроченную мышечную болезненность (DOMS) похмельем после фитнеса, но симптомами также могут быть сильная боль, сильная усталость, слабость и тошнота до 24 часов после тренировки.

Похмелье от фитнеса: Чувство усталости или тошноты после тренировки — плохой знак.

Почему я чувствую себя так ужасно после тренировки?

По словам доктора Дехана, существует множество биологических причин того, почему упражнения могут заставить нас чувствовать себя немного хуже из-за усталости.

«Во-первых, во время упражнений запасы гликогена в мышцах истощаются. Когда это происходит, организм изо всех сил пытается поддерживать уровень сахара в крови, что может привести к головокружению и усталости. В то же время мы теряем жидкость через потоотделение, а вместе с тем и соли.Это может вызвать падение артериального давления, что может вызвать у людей головокружение », — говорит она.

«Чувство тошноты и летаргии также может быть вызвано накоплением молочной кислоты в мышцах. Во время тренировки нам нужно больше кислорода для расщепления глюкозы и выработки энергии. Однако во время интенсивной тренировки наше тело не может удовлетворить повышенную потребность в кислороде, что приводит к выработке молочной кислоты, которая может вызывать у людей тошноту, слабость, боли в животе или спазмы, ощущение жжения в мышцах.”

Однако все это должны быть временными симптомами, а не продолжаться после окончания обучения. Если вы воспринимаете их как «похмелье» после тренировок, это может быть признаком «переутомления» и того, что вы после этого не заботитесь о себе должным образом. Это включает в себя правильную разминку, охлаждение и правильное питание », — говорит д-р Дехан.

«Эти ощущения — это способ вашего тела сказать вам остановиться. Судороги во время бега из-за накопления лактата означают «остановись и отдохни», но не беги через боль.Я считаю, что многие люди, страдающие похмельем от фитнеса, слишком сильно нагружают себя и часто игнорируют сигналы своего тела о том, что им следует остановиться », — добавляет она.

Как предотвратить похмелье при фитнесе?

Корректировка тренировок и питания — первый шаг к предотвращению этих симптомов. «Если вы новичок в упражнениях, не переусердствуйте. Начните с занятий короче и меньшей интенсивности. Постепенно переходите к более длительным или высокоинтенсивным упражнениям », — говорит д-р Дехган. Со временем ваше тело адаптируется к тренировкам, в том числе выработает большую толерантность к молочной кислоте и позволит вам тренироваться усерднее без боли.

Даже если вы опытный тренирующийся, неразумно продолжать толкать свое тело сверх нормы. Не только потому, что это может уничтожить вас на весь день, влияя на вашу работу и социальную жизнь, но и потому, что длительное перетренированность может вызвать физические, гормональные и психические проблемы. Если вы собираетесь провести тяжелую тренировку, «каждую тренировку начинайте с разминки, чтобы у вашего тела было время приспособиться к возросшим потребностям», — советует д-р Дехган.

«Обязательно пейте воду, чтобы восполнить потерю жидкости, и, что касается питания, рекомендуется не есть тяжелую пищу перед любой тренировкой, но вы должны иметь богатую углеводами закуску, чтобы поддерживать запасы гликогена во время тренировки, » она сказала.

Общее практическое правило заключается в том, что вы должны подпитывать свое тело за один-три часа до тренировки — «что-нибудь простое, например, банан со столовой ложкой арахисового масла в качестве перекуса перед тренировкой, поможет», — считает доктор Дехан.