Что делать при бессоннице в домашних условиях: Как улучшить сон в домашних условиях

Бессонница и ее лечение в домашних условиях

Бессонница является бомбой замедленного действия. Когда она «разорвется» в вашем организме — сложный вопрос. Но то, что бессонница доставляет массу неудобств, — это факт. Поэтому всем важно знать, какое средство от бессонницы в домашних условиях может помочь.

Прежде давайте разберемся, как возникает бессонница. Сначала человек может испытывать сложности с засыпанием. Потом он испытывает кратковременные расстройства сна. Спустя несколько дней начинает понимать, что он истощен как физически, так и в эмоциональном плане.

Бессонница: причины и последствия

Какие последствия могут возникнуть, если не лечить бессонницу? Бессонница может привести к невероятно тяжелым осложнениям, которые станут реальной угрозой для вашего здоровья. Самыми неприятными последствиями этого состояния являются тяжелые расстройства нервной системы, депрессия, психозы. Но главное — бессонница может спровоцировать инсульты, инфаркты и прочие опасные заболевания. Нет ни одного на свете человека, у которого бы не изменилось качество жизни из-за возникшей бессонницы. Многие испытывают апатию, сильную раздражительность. Когда человек не высыпается, он страдает от повышенной утомляемости, замечает, что нарушается память, мозг работает медленнее, физические силы существенной уменьшаются. Все это не может не сказаться на продуктивности, профессиональной деятельности.

Другие осложнения:

• сухость во рту;
• повышенная потливость;
• головная боль;
• учащенное сердцебиение;
• панические атаки;
• низкий иммунитет;
• дистимия;
• тремор;
• обострение хронических заболеваний.

Вас мучает бессонница? Лечение в домашних условиях нужно проводить своевременно. Ведь скорость развития осложнений стремительно растет в последние годы. И это доказано медицинскими исследованиями. А значит, последствия от невылеченной бессонницы могут быть еще более печальными и опасными. Важно принять экстренные меры. Нужно найти подходящее средство от бессонницы. В домашних условиях лечить бессонницу следует только с разрешения врача. Неэффективное лечение может запустить патологические процессы, способные привести к развитию расстройств психического и соматического характера.

Хотите знать, как избавиться от бессонницы? Что помогает справиться с этой проблемой? Прежде нужно разобраться с природой ее возникновения. Каковы основные причины бессонницы? Различают две основные причины нарушения сна:

• Психические расстройства (умственное напряжение, депрессия, апатия, тревожные мысли).
• Физический дискомфорт (неудобная кровать, новая обстановка, чрезмерное переутомление, хронические боли).

При любом варианте есть свое средство от бессонницы. В домашних условиях используют травы, массаж и другие средства. Многие больные уже убедились, что справиться с проблемой можно, и это реально сделать, не прибегая к медикаментозным препаратам. Неспроста же люди придумали домашние рецепты. Человечество не первое столетие ведет борьбу с бессонницей.

Средства от бессонницы: что помогает

Стоит, однако, прислушаться и к советам сомнологов. Специалисты, которые занимаются расстройствами сна, дают свои рекомендации, позволяющие избавиться от бессонницы.

Если вы хотите, чтобы процесс засыпания происходил быстро и без проблем, за полтора часа до сна забудьте про:

• Напряженную умственную деятельность.
• Переедание, употребление тяжелой пищи.
• Большое количество жидкости.
• Решение бытовых проблем, рабочих задач.
• Просмотр будоражащих сознание фильмов.
• Кофе, крепкий чай.

Конечно, нужно заранее подготовить удобную подушку, важно спать на комфортной кровати. Перед сном следует прогуляться на свежем воздухе, хорошо проветрить спальню. Желательно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно время. Свой режим не стоит нарушать даже в выходной или праздничный день. Особое внимание следует уделить интерьеру спальни: вынесите из комнаты шумные предметы (постоянно тикающие часы, например), яркие светильники, выберите темное постельное белье. Хорошо, когда в спальне есть «полезные» цветы: скажем, цветущая герань.

Среди нелекарственных средств для избавления от бессонницы выбор довольно широк:

• Диетическое питание. Как известно, избавиться от бессонницы помогают и специальные диеты. В качестве самого полезного напитка рекомендуют теплое молоко с медом.
• Лечение травами. Сама природа предоставила нам решение — натуральные лекарственные травы, у которых нет побочных явлений, противопоказаний, к которым нет привыкания. Примером служат ромашка, хмель, первоцвет, укроп, мелиса. Используя эти травы, можно самостоятельно приготовить эффективное средство от бессонницы.
  В домашних условиях они готовятся просто: листья или цветки растения заливаются кипяченой водой и настаиваются 15-20 минут, затем отвар процеживается и употребляется перед сном. Ромашка успокаивает, мелиса повышает давление (отличное средство для гипотоников). Еще мудрые знахари советуют смешивать полынь, хмель, чабрец, помещать их в мешочек и подвешивать в изголовье кровати.
• Ароматерапия. Доказано, что благодаря ароматическим эфирным маслам нервная система быстро приходит в норму, эмоциональный фон стабилизируется, раздражение исчезает. Для расслабления рекомендуется смазывать виски, лоб лавандовым маслом, можно принимать ароматные ванны с капельками валерианы, ромашки, розового дерева базилика, аниса. Как вариант, можно сделать массаж с эфирным маслом.

Как только вы решите начать вести борьбу с бессонницей, используя лекарственные травы, первым делом проконсультируйтесь у врача. Хоть травы в своем большинстве и считаются безобидными, некоторые из них нельзя употреблять при гипертонии, беременности, лактации. Уж тем более запрещено совмещать употребление травяных настоев с алкоголем и таблетками. Бесконтрольная борьба с бессонницей может привести к непоправимым последствиям.

Лучше всего — совмещать рекомендации сомнологов и домашние средства. Тогда вы точно избавитесь от типичных симптомов бессонницы: беспокойного сна, ранних пробуждений, отсутствия разбитости.

Лечение бессонницы в домашних условиях

Что может вызвать бессонницу?

Если человек отмечает нарушение сна на протяжении одной недели, причиной подобного явления становится психоэмоциональное перенапряжение. Как правило, специфического лечения такие состояния не требуют и проходят самостоятельно.

Бессонница, которая возникает в течение более длительного периода времени, требует установления причин и выбора тактики борьбы с ней, учитывая индивидуальные особенности конкретной ситуации.

Борьба с недугом в домашних условиях

Как победить бессонницу в домашних условиях? Чтобы вернуть крепкий и здоровый сон, чрезвычайно важно ответственно подойти к выполнению режима дня. В частности, специалисты-сомнологи рекомендуют:

• каждый день вставать в одно время. Для этого достаточно лишь завести будильник, который станет будить человека не только в будние дни, но также в выходные, праздники;
• ложиться спать в одно время и свести к минимуму работу и активный отдых ночью;
• отказаться от позднего употребления пищи. Желательно есть не позже, чем за два-три часа до сна. Что касается напитков, содержащих кофеин, они не должны поступать в организм позже, чем за шесть часов до сна;
• решать важные вопросы не позднее, чем за несколько часов до сна. Это поможет избежать избыточного эмоционального напряжения и связанных с ним проблем при засыпании;
• перестать читать, смотреть телевизор, использовать смартфон или ноутбук в кровати;
• создать оптимальные условия для ночного отдыха. Помимо обеспечения полной темноты и тишины, комфортной температуры в помещении, следует позаботиться о выборе удобной кровати, постельного белья, одежды для сна;
• отказаться от дневного сна в попытках восстановить силы.

Эффективность поведенческих методик при лечении бессонницы

Еще одним способом, позволяющим справиться с бессонницей в домашних условиях, являются поведенческие методики. Так, при невозможности заснуть не стоит лежать в кровати свыше пятнадцати минут. Лучше прекратить безуспешные попытки и заняться чем-то на определенное время. Только почувствовав усталость и уверенность в быстром засыпании, можно возвращаться в кровать.

Более радикальным методом считается сокращение периода пребывания в постели до фактической продолжительности сна. Если человек спит всего четыре часа из восьми и не может найти себе места остальное время, предлагается потратить его на выполнение рабочих задач либо домашних дел. Несколько дней в таком режиме способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну.

Возможности препарата Мелаксен

Указанные способы не помогли вернуть здоровый сон? В таком случае для лечения бессонницы в домашних условиях

можно использовать инновационное лекарственное средство Мелаксен, в основе которого лежат растительные аминокислоты. Являясь абсолютно безопасным аналогом мелатонина, Мелаксен:

• нормализует суточные ритмы;
• обеспечивает легкость засыпания и полноценность сна;
• гарантирует хорошее самочувствие в дневные часы;
• повышает устойчивость к стрессовым ситуациям;
• адаптирует организм к смене часовых поясов.

Лечение бессонницы и нарушений сна – МЕДСИ

Бессонница – проблема, с которой сталкиваются многие. Примерно у 10% взрослых людей отмечается длительная (хроническая) бессонница, а примерно у 30–50% она случается эпизодически.

Бессонница проявляется трудностями засыпания, частыми ночными пробуждениями, а также ранним утренним пробуждением, субъективно низким восприятием глубины сна, повышенной дневной сонливостью, снижением качества жизни на фоне плохого сна.

В зависимости от продолжительности периода бессонницы различают острую и хроническую формы.

Острая бессонница обычно возникает в ответ на провоцирующий фактор и продолжается в течение нескольких дней или недель. Симптомы сохраняются менее 3-х месяцев.Провокаторами выступают физические, психологические, психосоциальные и межличностные (потеря работы, потеря близкого человека, конфликтная ситуация) факторы. Симптомы обычно исчезают после устранения или уменьшения силы действия стрессора или привыкания к нему. Если нарушения сна сохраняются более длительно, развивается хроническая бессонница. Этому может способствовать развитие неадекватного стереотипа поведения, связанного со сном во время периода острой бессонницы: например, длительное нахождение в постели в попытках заставить себя спать, что еще больше провоцирует бессонницу.

Симптомы бессонницы, возникающие не менее трёх дней в неделю и сохраняющиеся не менее трёх месяцев, считаются хронической бессонницей.

, необходимо обратиться к квалифицированному врачу-сомнологу.

Главной тактикой лечения хронической бессонницы, не обусловленной проблемами с дыханием во сне или патологической активностью, является когнитивно-поведенческая терапия.

В том числе, оспаривание иррациональных убеждений, касающихся сна. Например, убеждение «Недостаток сна – это катастрофа» заменяется на рациональное: «Если я не высплюсь, ничего страшного не произойдет».

Стимульный контроль, направленный на формирование позитивных ассоциаций со спальней и кроватью. То есть, следует отходить ко сну только тогда, когда чувствуется усталость; вставать с кровати, если не удалось заснуть в течение 15–30 минут; не заниматься в кровати посторонними делами, использовать ее только для сна и секса и пр.

Техники релаксации для снижения напряжения и тревоги. В своей практике мы используем доказанный метод улучшения качества сна – энцефалофонию («музыка мозга»)

Ограничение времени, проводимого в кровати, с целью установления нормального физиологического цикла сна – бодрствования. После того как эффективность сна пациента повышается (то есть он проводит в кровати ненамного больше времени, чем требуется для сна в целом), ограничения постепенно убирают.

Если в ходе первичной диагностики выявляются проблемы с дыханием, рекомендуется СИПАП-терапия (в случае тяжелой формы апноэ сна) или изготовление капп (при средне-легкой степени).

По показаниям рекомендуются консультации смежных специалистов (эпилептолога, паркинсолога, ЛОРа, психотерапевта или психиатра), назначаются дополнительные обследования (МРТ, анализы крови на магний, железо, кортизол, серотонин, гормоны щитовидной железы и др.).

Эффективность лечения главным образом зависит от постановки диагноза.

Как определить заболевание печени в домашних условиях

По данным статистики, Россия занимает пятое место по числу онкологических заболеваний печени в мире. На какие проблемы со здоровьем стоит обратить внимание? Какие симптомы говорят о проблемах с печенью? В эфире канала «Россия 1» врач-гепатолог Павел Богомолов подробно рассказал о «злых гепатитах», приводящих к циррозу, и стандартах обследования при подозрении на заболевание печени.

Зуд кожи, частые простуды и боль в суставах – возможные симптомы заболевания печени. Нарушениями жирового обмена в печени страдает около 27% населения России. Вирусные инфекции могут вызывать гепатит и цирроз печени. «Есть очень злые гепатиты, например, гепатит D (дельта-гепатит). За десять лет он у 75% инфицированных вызывает цирроз», – объяснил эксперт программы «О самом главном». Вакцинация против гепатита А и В показана всем людям младше 55 лет.

Симптомы, говорящие о проблемах с печенью:

Повышенная утомляемость – самая первая жалоба, о которой говорит пациент с заболеванием печени. Печень – это главная фабрика по производству практически всех компонентов обмена веществ. При ее повреждении структура и функции страдают. Большое количество токсинов, поступающих в организм, должно где-то перерабатываться, и главное место для этого – печень. Если здоровая печень отфильтровывает, разрушает и выводит, то больная перестает это делать, вещества накапливаются в крови. Постепенно они угнетают активность головного мозга, у человека появляются симптомы астенического характера.

Нарушение сна. Бессонница является проявлением печеночной энцефалопатии. Нарушение функций высшей нервной деятельности вследствие заболеваний печени, чаще всего цирроза печени. Сонливость днем и бессонница по ночам может быть проявлением заболевания печени.

Снижение либидо. Очень часто этот признак выявляется при заболеваниях печени, особенно при циррозе.

Бесконтрольный прием обезболивающих препаратов может спровоцировать развитие токсического поражения печени.

Стандарты обследования: общий анализ крови, биохимическое исследование с определением печеночных ферментов, обязательно липидный обмен, скрининг на вирусные гепатиты В и С.

Народное средство от бессонницы в домашних условиях

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать сон крепким, как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причины бессонницы

Причин плохого сна слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин – плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, – еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

Домашние средства для лечения бессонницы

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном – это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует седативный эффект, человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин – лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Мед – лучшее средство от бессонницы

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

• Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
• Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
• Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами – одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы вахты трехлистной, шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза – 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и корнями валерианы, добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную кипяченую воду до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Какие ванны принимать от бессонницы

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное — не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, еловые шишки и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

Лечение глиной

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном — и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод – обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Правильное питание при бессоннице

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат – бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Что нарушает здоровый сон

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены – это тоже причины бессонницы.

Гигиена сна

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

1. Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
2. При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
3. Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
4. Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Если следовать всем рекомендациям, можно сделать сон качественным и приятным.

Медикаментозные средства от бессонницы

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу–сомнологу, который поможет определиться с лечением.Список таблеток от нарушения сна велик. Безопасными и эффективными средствами, которые продаются без рецепта врача, являются следующие: валериана (таблетки), пустырник (настойка), «Персен», «Ново-Пассит» и «Мелаксен». Но это не значит, что их можно принимать без назначения лечащего врача.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

что делать в домашних условиях, как уснуть быстрее

Что надо знать о бессоннице

Ученые считают, что каждую ночь потребность взрослого организма во сне составляет около восьми часов. Продолжительность отдыха у всех людей будет индивидуальной. Но если человек длительное время не высыпается, часто это связано с бессонницей.

Проблемы со сном являются разрушительными для физического и психического здоровья человека. Данные нарушения наблюдаются, когда при пробуждении отсутствует бодрость и хорошее расположение духа. О развитии патологии могут сигнализировать и другие признаки:

1. Проблемы с первичным засыпанием.
2. Неудовлетворительное качество сна.
3. Слишком ранние пробуждения, после которых трудно или невозможно уснуть.
4. Головная боль по утрам.
5. Отечность и покраснение глаз.
6. Ощущение недосыпания и беспокойства.
7. Усталость и раздражительность, сонливость днем.
8. Тяжесть и тремор в конечностях.
9. Слабая концентрация внимания и сосредоточенность.

Важно знать! В период школьных занятий признаки недосыпания у ребенка выражаются в невнимательности, повышенной возбудимости, сниженной успеваемости. Нередко в таких случаях ставят ошибочный диагноз – гиперактивность.

Данное нарушение развивается независимо от возраста, но иногда он может быть решающим фактором. Это связано с ночным недержанием мочи у пожилых, тревогой и снохождением подростков. Специалисты по исследованию инсомнии выделяют несколько ее причин:

Причины	В чем выражаются
Психические проблемы	Посттравматический стресс; биполярное расстройство; депрессия; сильный страх; тревожность; невроз навязчивого состояния.
Внутренние заболевания	Апноэ; болезни Паркинсона, Альцгеймера; синдромы хронической усталости, беспокойных ног; патологии сердца и пищеварения; астма; гипертиреоз; опухоли; гормональный дисбаланс; болевые ощущения.
Внешние факторы	Сильный холод или жара; шум; свет; неудобный матрас; сосед по комнате, который мучается от беспокойного сна.
Другие причины	Побочные действия применяемых лекарств; запой ; беременность; климакс; наличие паразитов в организме; вредные привычки; сменный график работы; гиперактивность сознания; генетический фактор.

Иногда проблема появляется и быстро исчезает. Это может быть связано с временными переменами жизни: смена работы или часового пояса, переедание, чрезмерные физические или умственные нагрузки в вечернее время.

Продолжительное течение патологии приводит к изменениям всего образа жизни человека. Это связано с развитием серьезных последствий. Их разделяют на временные и длительные, у тех и других симптоматика немного отличается:

Временные:

1. Дневная сонливость.
2. Рассеянность.
3. Резкая смена настроения.
4. Снижение работоспособности, творческого потенциала.
5. Ослабление кратковременной памяти.

Длительные:

1. Ожирение.
2. Риск развития диабета, желудочно-кишечных и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Умственное и физическое истощение.
4. Хроническое ухудшение памяти.
5. Ослабление иммунитета.
6. Преждевременное старение.

Такой исход требует немедленного внесения корректив в образ жизни. В некоторых случаях побороть недуг без медицинского вмешательства невозможно.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Домашнее лечение инсомнии

Большинство людей предпочитают лечение бессонницы в домашних условиях. Оно доступно практически всем, имеется богатый арсенал терапевтических методов. Существует несколько вариантов решения проблемы. Какой из них выбрать, каждый решает сам, учитывая индивидуальные особенности. В случае, когда ситуация не меняется или даже усугубляется, рекомендуется подключать применение лекарственных средств.

Не все методы терапии инсомнии каждому подойдут. Так, чтобы лечить бессонницу у женщин в домашних условиях, нужно учитывать ее физиологическое состояние. В период беременности мама передает малышу то, чем питается сама. Тесная связь с ребенком все также остается: его кормят грудным молоком, которое может содержать опасные для растущего организма вещества. В данных случаях способы лечения рекомендует врач, чтобы обеспечить безопасность двух жизней.

Лекарства для крепкого сна

Сегодня фармацевтическая промышленность имеет широкий ассортимент препаратов при инсомнии. Благодаря снотворным веществам справиться с проблемой очень легко. После того, как человек выпил таблетку эффект наступает в течение получаса. Хотя подобные лекарства считаются быстродействующими, не стоит ими злоупотреблять, так как они имеют свойство вызывать зависимость. В качестве альтернативы, лучше прибегать к более безопасным средствам, в основе которых содержатся растительные компоненты: «Тенотен», «Фитосед», «Успокой», «Нотта».

Нетрадиционные методы

При легких нарушениях сна полезными будут средства народной медицины. Данным способом можно не только бороться с бессонницей в домашних условиях, а и укрепить в целом весь организм. К нетрадиционному способу лечения прибегают лица разной возрастной категории. Такую методику часто используют те, для кого становится невозможным применение лекарств из-за их побочных явлений. Поэтому среди пожилых такая альтернатива более востребована.

Массаж

Благотворным считается массирование активных точек перед тем, как ложиться спать. При этом человек не испытывает болезненных ощущений, так как сам контролирует силу нажима. В результате кровообращение усиливается и нормализуется работа головного мозга, наступает мышечная релаксация. Такая рефлексотерапия не имеет противопоказаний, поэтому распространяется на женщин, мужчин и даже детей.

Становится все более распространенным такой вид точечного массажа, как шиацу. Принцип его заключается в мягком надавливании, сменяющемся круговыми движениями на теле. Регулярное лечение акупрессурой поможет быстро избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях. Манипуляции могут проводиться профессионалом, также человек в состоянии освоить технику самомассажа. Достаточно простого давления подушечкой пальца в биологически активные точки, чтобы расслабиться и легко заснуть. Многие люди пишут положительные отзывы о лечении данным способом, так как получили хорошие результаты.

Лечение ароматами

Многие знают, что хорошо помогает от бессонницы применение эфирных масел в домашних условиях. Благодаря вдыханию целебных компонентов человек легко засыпает. Лечебный эффект достигается действием следующих душистых веществ:

1. Герань.
2. Роза.
3. Лаванда.
4. Базилик.
5. Ваниль.
6. Пассифлора.
7. Мирра.

Ароматические масла применяются для выполнения точечного массажа, ванн, втирания в височные доли. Могут использоваться специальные лампы, наполняющие приятными запахами спальное помещение.

Совет! Не рекомендуется прибегать к данным средствам женщинам в первом триместре беременности.

Упражнения

Некоторые успешно борются с бессонницей благодаря тому, что регулярно делают упражнения умеренной сложности в домашних условиях. Широко используемая дыхательная гимнастика задействует мышцы живота, улучшает кровоснабжение мозга. Такие ритмичные движения в процессе определенным образом совершаемых вдохов и выдохов за несколько минут до сна создадут благоприятные условия для быстрого засыпания.

Все более популярными становятся занятия йогой. Хорошие результаты достигаются при систематическом выполнении специальных упражнений. Такой способ лечения инсомнии направлен на снятие глубокого мышечного и психологического напряжения. Постепенно восстанавливается нервная система, и нормализуются эмоциональные скачки.

В дополнение к другим упражнениям подключают медитацию, замедляющую дыхание. Считается, что таким способом можно уменьшить тревогу и освободить сознание от навязчивых мыслей, благодаря чему мозг настраивается на засыпание.

Фитотерапия

Лечение травами – один из наиболее эффективных способов. Преимущество фитосредств в том, что они не накапливаются в почках и печени, не оказывают побочных действий, мягко устраняют причину заболевания и благотворно влияют на весь организм. Советы народной медицины касаются применения от бессонницы сборов из следующих трав:

1. Душица.
2. Чабрец.
3. Хмель.
4. Пустырник.
5. Мелисса.
6. Зверобой.

Приготовленные отвары или настои рекомендуют пить курсами до устранения проблем со сном. Реже их используют в качестве примочек, ванн, при этом терапевтический эффект не теряется. Консультация врача в случае лечения травами будет не лишней.

Используем мед

Мед давно считается снотворным продуктом, облегчающим борьбу с инсомнией. Он содержит натуральную глюкозу, благотворно влияющую на нервную систему. Существует много вариантов, описывающих, как лучше принимать средство. В основе большинства рецептов лежит сочетание лакомства с водой, кефиром, молоком, отрубями. Приготовленную медовую смесь необходимо попить на ночь.

Водные процедуры

Хорошей заменой снотворным и антидепрессантам служит гидротерапия. Рекомендуется принятие в течение 15 минут горячих или теплых ванн. Водные процедуры будут более действенными, если проводить их с добавлением успокаивающих травяных сборов или ароматических солей. После этого нужно сразу же ложиться в постель.

Поможет глина

Глина обладает лечебными свойствами, которые помогают в борьбе с проблемами сна. Обычно ее смешивают с травами, заливают кипятком. Из полученной смеси готовят аппликации в область висков и лба за 20 минут до того, как ложиться спать.

Важно знать! Лечиться с помощью глины от бессонницы можно, занимаясь лепкой различных фигурок. Такое вечернее занятие оказывает успокаивающее влияние на мозг и настраивает его на ночной отдых.

Правильная еда

Многие блюда имеют свойство негативно влиять на здоровый и крепкий сон. Важно ограничить употребление на ночь продуктов, содержащих кофеин, алкоголь, а также сладостей, острых и соленых блюд. На ужин лучше планировать легко усваивающуюся пищу: рыбу, овощи, фрукты, нежирный кефир. Питание должно быть сбалансированным, содержащим необходимые микроэлементы и витамины, которые побеждают инсомнию, а не наоборот.

Общая стратегия борьбы с хронической бессонницей

Вы лежите ночью с открытыми глазами с мыслями «а что, если?» и придумываете худшие сценарии? Хроническое волнение – это умственная привычка, которую вы сможете побороть, если изучите ее.

Отрицательные мысли, от которых нужно отказаться и заменить их правильными

Нереальные ожидания: «Я обязан высыпаться по ночам, как нормальный человек»; Решение: «Многие люди время от времени испытывают проблемы с засыпанием. Мне нужно больше практиковаться»;

Преувеличение: «Снова ночь бессонных страданий»; Решение: «Не каждую ночь одно и то же. Иногда я сплю лучше, чем обычно»;

Катастрофизация: «Если я не посплю, то испорчу презентацию и поставлю под угрозу свою работу»; Решение: «Я могу пойти на презентацию, даже если я устал. Я все еще могу расслабиться и отдохнуть, даже если не смогу уснуть»;

Безысходность: «Я никогда не смогу нормально спать. Это вне моего контроля»; Решение: «Бессонница скоро исчезнет. Как только я не стану волноваться, то смогу сосредоточиться на правильных действиях и смогу побороть этот недуг»;

Гадание: «Чтобы заснуть ночью, я потрачу как минимум час. Я точно это знаю»; Решение: «Я не знаю, что произойдет сегодня вечером. Возможно, мне удастся уснуть быстро, если я буду использовать практики, о которых читал»;

Помните, замена пагубных мыслей на верные требует немало времени и практики. Вы можете создать свой собственный список негативных мыслей, которые мешают засыпанию, а также придумать ответы на них.

Использование релаксации в борьбе против бессонницы

Методы релаксации, такие как медитация, дыхание полной грудью, йога и тай-цзи могут помочь успокоить ваш разум и уменьшить напряжение. И это без побочных эффектов медикаментозного лечения сна!

Данные методы являются дополнением к основным способам релаксации, но эффект может быть довольно ощутимым. Вы можете применять их регулярно, применяя каждый раз перед сном или в случае, когда проснулись среди ночи:

• Прогрессивная релаксация всех мышц тела. Устройтесь поудобнее в позе «лежа». Начать необходимо с ног — напрягайте мышцы максимально сильно. Задержитесь на счет 10 и после чего следует расслабление. Сделайте упражнение для всех групп мышц в отдельности, следуя по направлению от ног к голове. См. подробнее — тут.
• Диафрагмальное дыхание. Многие люди даже и не знают, что правильно дышать, значит делать глубокие вдохи. Когда мы дышим полной грудью, это помогает телу максимально расслабиться. Выполняйте упражнение медленно и с закрытыми глазами. Выдох делаем через рот, а вдох — через нос.

Для развития навыков релаксации необходимо регулярно практиковать данные методы. Методика оправдывает себя, так как в результате вы обретаете власть над собственным телом. Вы можете применять данные методики постоянно.

Порочный круг бессонницы

Плохой сон, как правило, приводит к стрессам и рождает тревожные мысли о невозможности сна. Это в свою очередь ведет к постоянному напряжению и негативной привычке засыпать при помощи снотворного или алкоголя, а также вырабатывает привычку дремать в дневное время, дабы наверстать упущенное время сна ночью. Это приводит к дальнейшему усугублению проблемы с бессонницей. Это и есть так называемый «порочный круг бессонницы».

Техники борьбы с негативными мыслями, мешающими засыпать, а также релаксационные упражнения — основные составляющие так называемой когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), одного из эффективных направлений современной психотерапии. КПТ занимается тем, что не только формирует положительные привычки, но и способствует изменению мыслей и отношения ко сну, что также может способствовать избавлению от бессонницы, снижать стресс и прекращать порочный круг бессонницы [].

В это же время психотерапия может быть намного безопаснее и эффективнее по борьбе с нарушением отдыха, чем снотворные средства. Однако это не мгновенное лекарственное средство, так как требует времени и постоянства.

В первое время ваше состояние может даже ухудшиться, особенно если терапевт посоветует терапию ограничения сна, согласно которой вам придется сократить продолжительность отдыха.

Профилактика

Профилактические мероприятия не всегда дадут избавление от проблемы, но могут значительно облегчить ее. Преодолеть недуг поможет соблюдение режима дня и ночи. Полезными будут несложные правила:

1. Ложиться спать и просыпаться в одно время.
2. Обеспечить благоприятную обстановку в спальне: проветрить комнату, устранить шум.
3. Не употреблять алкоголь в качестве снотворного средства.
4. Избегать интенсивных нагрузок и переедания в вечернее время.
5. Бороться с вредными привычками (курение, наркотическая зависимость).
6. Ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями.
7. Не есть слишком поздно, но и не ложиться голодным.

В большинстве случаев справиться с болезнью можно без медикаментов. Если при соблюдении всех рекомендаций симптомы убрать не удается, лучше обратиться к медицинскому специалисту.

Справиться с бессонницей в домашних условиях помогает комплекс мероприятий. Он включает двигательную и трудовую активность, коррекцию режима питания и отдыха.

Как выспаться ночью

Чтобы хорошо спать ночью, следует соблюдать базовые основы хорошего сна:

• плохая информация перед сном не желательна (поэтому не смотрите перед сном канал новостей)
• проветривайте спальню, впустите свежий воздух
• ужин должен быть легким, не переедайте, но и на голодный желудок спать тоже не ложитесь (бурчание в животе вряд ли способствует сну)
• успокаивающая музыка, ванная помогут расслабиться и настроиться на сладкий сон
• для крепкого сна удобная постель также необходима. Поудобнее устроиться в кровати поможет подушка для беременных.

Как уснуть без снотворного?

Самый действенный способ – отвлечься от тревожных мыслей. Успокоить беспокойный ум попробуйте способами, приведенными ниже. Пользоваться ими можно не только беременным женщинам.

Способ 1

Большим пальцем руки закройте правую ноздрю и подышите через левую. Дышать нужно глубоко и спокойно. Через три минуты таких дыхательных упражнений сон приходит. Способ действенный, проверила на себе. Правда, перед этим полчаса пошаталась по квартире, выпила стакан теплой воды с медом, схватила в охапку кошку и притащила в постель. И вот под ее тихое мурлыкание и свое сопение через одну ноздрю уснула.

Способ 2

Смотрели мультфильм «Петя Пяточкин»? Помните, как он считал слоников, чтобы уснуть? Попробуйте также посчитать слонов, баранов, цветочки на обоях и т.д. Это занятие помогает отвлечься от беспокойных мыслей. Не помогло? Тогда испробуйте следующий способ.

Способ 3

Перинатальный психолог Наталья Мовчан советует взять в руки ручку, листок бумаги и записывать все, что чувствуете, видите, слышите в данный момент «кот мурчит, муж сопит, темно, живот чешется, подушка мягкая, одеяло легкое». Она утверждает, что через несколько минут почерк становиться неразборчивым и человек засыпает (в следующий раз, когда не смогу уснуть, обязательно попробую).

Способ 4

Этот способ подойдет людям, у которых голова просто гудит от большого количества планов на будущее. Совет: возьмите блокнот или планшет и составьте список дел на ближайшие дни. Мозг воспримет такое упорядочивание как решение проблемы, успокоиться и сон придет.

Способ 5

Мысли о приближающихся родах, страх мешают уснуть? Нарисуйте в своем воображении картинку, что все пройдет хорошо, пофантазируйте, как вы впервые увидите своего малыша, каким он будет, как вы будете заботиться о крохе. Под эти приятные мысли спокойно засыпайте.

Способ 7

Называется он «4-7-8». Опробовала на себе. Действительно помогает! Через минуту дыхательных упражнений спала, как младенец. Нужно сделать через нос глубокий вдох (4 секунды). Задержать дыхание на 7 секунд. Выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Когда нужно быстро успокоиться, также можете использовать этот метод.

Перепробовали все способы, проворочались без сна полчаса? Не мучайте себя, вылезайте из постели, идите в другую комнату, почитайте нудную книгу, способную навеять сон, послушайте успокаивающую музыку или шум моря, пение птиц. Когда почувствуете, что глаза начинают слипаться и сон вот-вот придет – отправляйтесь в постель.

Народные средства для крепкого сна

Можно самостоятельно приготовить успокаивающий отвар на растениях:

• смешать по ложке мяты, душицы, мелиссы и шалфея;
• залить стаканом кипятка и прогревать на водяной бане 20 минут;
• выпить за полчаса до сна.

Рекомендуется пить каждый вечер, даже если всё в порядке, для профилактики.

Полезно будет принять ванну:

• положить в кастрюлю 100 г цветков ромашки (сушёных) и залить 2 литрами кипятка;
• настаивать жидкость четверть часа;
• наполнить ванну водой, вылить туда процеженный настой и размешать;
• принимать ванну около 20 минут и вытереться, не ополаскиваясь.

Желательно надеть уютную пижаму и сразу ложиться в кровать.

Целебный мешочек:

• собрать шишки хмеля, высушить и набить ими небольшой хлопковый или льняной мешочек;
• при желании добавить сушёную мяту, зверобой или другую траву;
• перед сном класть его под подушку;
• днём пусть лежит в полиэтиленовом пакете, так он сохранит свой эффект на более длительное время.

Мёд с молоком:

• развести ложку мёда в стакане тёплого (но не горячего) молока;
• выпивать перед сном каждый вечер.

Можно сочетать несколько способов для лучшего действия. Например, принять ванну, затем выпить отвар или молоко, а под подушку положить лечебный травяной мешочек.

Как правильно готовиться ко сну, чтобы уснуть

Если наедаться вечером, будет трудно засыпать, а качество сна будет низким. Перед сном можно выпить кефир или тёплое молоко, поесть немного орехов или съесть банан.

Принять вечерний душ или ванну с использованием ароматических расслабляющих масел. Все водные процедуры делать не спеша, настроиться на успокоение и расслабление. Необходимо проветрить спальню.

Постараться не испытывать негативных эмоций в течение дня. К вечеру они накапливаются и мешают уснуть за 5 минут. Если работа связана с постоянными стрессами, о ней стоит забывать сразу же после выхода за дверь. Каждую негативную ситуацию надо оставлять в прошлом, не зацикливаться.

Включить приятную спокойную музыку или просто посидеть в тишине. Можно включить звуки моря, костра, птичьего пения, водопада. Не стоит смотреть телевизор, использовать ноутбук или телефон за пару часов до сна. Лучше найти для себя какое-то простое домашнее дело или заняться несложным рукоделием.

Постельное бельё должно быть из натуральных и гипоаллергенных материалов. Его надо менять раз в неделю, при желании можно и чаще. Кровать должна быть удобной, подушка не слишком мягкой и не слишком жёсткой.

Как избавиться от бессонницы после запоя — помощь организму нормализовать сон

Главная>Статьи>

Бессонница после запоя — причины и эффективные методы устранения

Бессонница после запоя — расстройство сна на фоне отравления организма этиловым спиртом и его токсичными метаболитами. Такое состояние вполне закономерно, ведь под действием алкоголя нарушается работа практически всех систем жизнедеятельности. Улучшить психоэмоциональное состояние помогает прием фармакологических препаратов и (или) травяных чаев. Повысить качество сна позволит использование средств для ускоренного выведения из организма алкоголя.

Характерные особенности выхода из запоя

Продолжительность запоя определяется преимущественно степенью тяжести хронического алкоголизма. Чем она выше, тем дольше человек находится в состоянии сильнейшего опьянения. Но рано или поздно наступает момент, когда организм начинает отторгать спиртное. Возвращение к трезвому образу жизни осложняется значительным ухудшением и физического, и психоэмоционального состояния. Часто возникает алкогольный делирий, проявляющийся такими симптомами:

• зрительными и слуховыми галлюцинациями;
• паническими атаками;
• различными фобиями.

Иногда человек, страдающий алкогольной зависимостью, впадает в забытье. Подобное состояние назвать полноценным сном нельзя. Больного мучают кошмары, от которых он быстро пробуждается.

Но уснуть часто не могут и люди, алкоголем не злоупотребляющие. После дружеских посиделок или бурной вечеринки они страдают от выраженных симптомов похмелья: головных болей, тошноты, мелкого дрожания рук. На этом этапе лучший способ лечения — продолжительный сон. Но вот с ним как раз возникают проблемы, ведь «подстегнутая» алкоголем нервная система заснуть не дает.

Почему человек не может заснуть после запоя?

Сбой в работе организма в виде бессонницы физиологичен. В системном кровотоке пока еще циркулируют чистый этанол и продукты его метаболизма. Особенно токсичен ацетальдегид — основная причина головокружений, рвоты, мигрирующих мышечных и суставных болей. Из кровеносного русла он проникает в ткани внутренних органов, снижая их функциональную активность. Пока ацетальдегид не расщепиться печенью до безопасных воды и уксусной кислоты, облегчения не наступит. Почему после запоя бессонница неизбежна:

1. Сон расстраивается из-за плохого физического самочувствия — приступов рвоты, диареи, ощущения нехватки воздуха при вдохе, мышечных судорог, мучительных болей в висках и затылке.
2. Нарушение сна провоцируют психогенные факторы — ничем не мотивированные беспокойство и тревожность, панические атаки, раздражение, вспышки агрессии, уныние, неврозы и даже депрессивные состояния.
3. Проблемы со сном возникают на фоне «синдрома отмены» — состояния, когда организм остро нуждается в очередной порции этанола, встроившегося в протекающие биохимические процессы.
4. Бессонница развивается особенно часто после комбинирования алкоголя с разрешенными или запрещенными психостимуляторами — энергетическими напитками с кофеином или танином, крепкого кофе, наркотиков.

Длительный запой на протяжении 2-3 недель приводит к устойчивому расстройству фаз сна. Сбиваются физиологические биоритмы, человек просто не может полноценно отдохнуть. Укорачиваются фазы медленного сна, во время которого наиболее интенсивно протекают восстановительные процессы. Зато удлиняются быстрые, характеризующиеся повышенной активностью головного мозга. На это указывают движения глазных яблок во сне, тяжелое дыхание, скрип зубов.

Распространенные формы бессонницы после запоев

Утверждение, что сон является лучшим лекарством, верно и в отношении абстинентного синдрома. Но на практике реализовать подобный метод терапии удается далеко не всегда. Алкоголику часто с трудом удается заснуть, но он просыпается быстро в раздраженном, возбужденном состоянии. Перед назначением лечения нарколог всегда устанавливают форму расстройства сна. Какой может быть бессонница:

1. Истинная инсомния. Проявляется постоянным нервным напряжением, паническими атаками, суставными и головными болями. Алкоголик плохо спит, а после пробуждения ощущает себя слабым и разбитым.
2. Идиопатическая инсомния. Причины такой бессонницы пока не установлены, но возникает она практически после каждого запоя. С ней с трудом справляются даже мощные транквилизаторы. Сон можно наладить только при одном условии — бросить пить.
3. Психологическая инсомния. Это особо тяжелая форма бессонницы, при которой человек просто не способен заснуть из-за роящихся в голове мыслей. Терапия проводится в наркологическом стационаре с тщательным подбором доз лекарств и под врачебным контролем.
4. Абсолютная инсомния. Состояние возникает вследствие острой интоксикации головного мозга этиловым спиртом, часто становится одним из симптомов алкогольного делирия. Недостаточно очистить организм от спиртного — требуется грамотное лечение хронического алкоголизма.

Течение бессонницы любой формы осложнено чутким сном. Пробуждение происходит от любого звука — скрипа или шороха. Заснуть вновь алкоголик долго не может, что негативно сказывается на его психоэмоциональном состоянии. После длительного запоя он всегда раздражен, беспокоится по пустякам, находится в плохом настроении. А при делирии больной чрезвычайно опасен для членов семьи. Он агрессивен, путает реальность с галлюцинациями, способен напасть на окружающих его людей.

Лечение алкогольной бессонницы медикаментами

Препараты с седативным (успокаивающим) действием включаются в лечебные схемы после проведения дезинтоксикационных мероприятий. При хроническом алкоголизме решить проблему со сном с помощью растительных средств сразу не удастся. Требуется прием медикаментов из клинико-фармакологической группы производных бензодиазепина. В аптеках они реализуются исключительно по врачебным рецептам, поэтому приобрести их для использования в домашних условиях без предварительного визита к наркологу не получится. Как справиться с бессонницей после запоя, прием каких рецептурных транквилизаторов наиболее эффективен:

• Валиума;
• Элениума;
• Нозепама;
• Седуксена;
• Диазепама;
• Феназепама;
• Реланиума.

Тяжелая бессонница лечится парентеральным введением растворов. Затем достигнутый результат закрепляется приемом таблеток, капсул, драже. Перечень потенциальных побочных эффектов у транквилизаторов очень широк. Самый выраженный — формирование лекарственного привыкания. Чтобы человек, еще не избавившись от одной зависимости, не приобрел другую, транквилизаторы используются не дольше недели.

Если востребованность в седативных препаратах остается, наркологи назначают пациентам средства от бессонницы после запоя с более мягким, щадящим воздействием на организм. Это Ново-пассит, Персен, Деприм, Тенотен, Афобазол. Они подходят для длительного применения, нормализуют сон, хорошо успокаивают. А вот эффективные и дешевые настойки пустырника, валерианы, пионы находятся при хроническом алкоголизме под категорическим запретом из-за содержания в них 70-90% этилового спирта.

Терапия бессонницы после запоя народными средствами

Народные средства для устранения бессонницы используются после проведения основных лечебных мероприятий. Их с успехом применяют при выходе из запоя, не сопровождающимся выраженными расстройствами сна. Одно из лучших средств для лечения в домашних условиях — стакан горячего молока с растворенной в нем чайной ложкой меда. Оно отлично расслабляет, успокаивает, способствует быстрому засыпанию. А как избавиться от бессонницы после запоя с помощью целебных растений:

• в керамический чайник всыпают по чайной ложке душицы и перечной мяты. Вливают 2 стакана кипятка, оставляют на полчаса;
• в кастрюлю кладут по чайной ложке лимонной мяты и чабреца, вливают литр кипятка, томят на небольшом огне 10 минут;
• в термос всыпают по чайной ложке липового цвета и валерианы, добавляют 2 стакана кипятка, настаивают 3 часа;
• заваривают стаканом кипятка половину чайной ложки пустырника, оставляют на час;
• в заварочный чайник кладут чайную ложку корней пиона уклоняющегося, вливают 2 стакана кипятка, оставляют на час.

На завершающем этапе приготовления народных средств их остужают и процеживают. Принимают отвары и настои следует в свежезаваренном виде до или во время еды по 1/2-1/3 стакана до четырех раз в сутки. При бессоннице, спровоцированной длительным запоем, под запретом находятся любые домашние настойки на спирту. Одного глотка их будет достаточно, чтобы алкоголик «развязался».

Дезинтоксикационные мероприятия

При хроническом алкоголизме 1-2 степени тяжести нередко справиться с бессонницей помогает качественное очищение организма от продуктов распада этанола. После их удаления из кровеносного русла нормализуется работа головного мозга. Теперь он способен регулировать функционирование и других систем жизнедеятельности человека. Практикуется поэтапное выведение алкогольных метаболитов. Что делать при бессоннице после запоя:

• принимать в течение 2 дней энтеросорбенты — активированный уголь, Полифепан, Полисорб, Смекту, Энтеросгель;
• пить не менее 2 литров жидкости в сутки — слабосоленых негазированных минеральных вод, соков, киселей, морсов, компотов;
• есть свежие овощи, ягоды, фрукты, кисломолочные продукты, злаковые каши, прозрачные рыбные и мясные бульоны.

Но лучший способ очищения — установка капельниц с глюкозой и солевыми растворами. Они полезны при бессоннице, головных болях, дискомфорте в желудке, дрожании рук и ног, сильной жажде. Внутривенное введение препаратов оказывает успокоительное, седативное действие, справляется с беспричинной тревожностью и психоэмоциональной нестабильностью.

5 советов, как быстро заснуть

• Некоторые из лучших естественных снотворных и лечебных средств включают мелатонин, CBD или медитацию перед сном.
• Если вы хотите быстрее заснуть, попробуйте регулярно заниматься спортом и соблюдать гигиену сна.
• Для хорошей гигиены сна старайтесь засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время.
• Посетите справочную библиотеку по вопросам здоровья Insider для получения дополнительных советов.

Идет загрузка.

Бессонница часто бывает острой или кратковременной, что означает, что у вас периодически возникают проблемы со сном в течение менее трех месяцев.

Острая бессонница в основном вызвана стрессом, например важным жизненным событием или большим испытанием, и обычно проходит сама собой, как только стрессор проходит.Однако есть также несколько ключевых изменений в образе жизни, которые могут значительно улучшить качество вашего сна.

Хроническая бессонница — более серьезное заболевание, при котором нарушения сна возникают не реже трех раз в неделю в течение более трех месяцев. Обычно наряду с этими изменениями образа жизни требуется терапия или лекарства.

Независимо от того, являются ли ваши проблемы со сном краткосрочными или долгосрочными, вот как вы можете избавиться от бессонницы и улучшить сон с помощью этих 5 натуральных средств.

1.Соблюдайте гигиену сна

Хорошая гигиена сна может помочь людям, страдающим бессонницей.

Это включает в себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ограничивать дневной сон и не употреблять кофеин перед сном. Также может быть важно составить распорядок дня перед сном.

«Вы можете за час перед сном принять горячую ванну или выпить чашку ромашкового чая, что может быть полезно для замедления вашего ума и тела», — говорит Нейт Фавини, доктор медицины, ведущий врач Forward, a профилактическая практика первичной медико-санитарной помощи.

Кроме того, вам следует избегать чрезмерного экранного времени, особенно перед сном, поскольку это также связано с бессонницей.

2. Упражнение

Научный обзор 2018 года показал, что упражнения помогают людям с бессонницей и, в частности, позволяют им быстрее заснуть.

Кроме того, исследование женщин среднего возраста в 2018 году показало, что у женщин, которые занимались физическими упражнениями не менее трех дней в неделю, меньше случаев бессонницы.

Упражнения, как известно, помогают с гормональной регуляцией и снижают стресс, что может объяснить, почему они помогают при бессоннице. К тому же, говорит Фавини, просто легче заснуть, когда вы более устали от упражнений.

Для достижения наилучших результатов занимайтесь спортом утром или вечером, но избегайте интенсивных упражнений после ужина.

3. Медитируйте

Бессонница часто возникает, «когда ваш ум просто не отключается», — говорит Майкл Джей Нусбаум, доктор медицины, медицинский и хирургический директор медицинских центров Нусбаума в Нью-Джерси.

Связанные Как медитировать с полным руководством по медитации и внимательности для новичков

Внимательность медитация может лечить бессонницу, помогая вам научиться успокаивать свой разум, и исследования показали, что медитация приносит много пользы для здоровья, включая улучшение сна.

Например, в небольшом исследовании 2015 года приняли участие 49 взрослых с нарушениями сна. Участников случайным образом распределили в контрольную группу или группу, получившую шестинедельный инструктаж по осознанности. В конце исследования у участников группы внимательности были более низкие показатели бессонницы, чем у участников контрольной группы.

4. Попробуйте CBD

Некоторые люди считают, что CBD (каннабидиол) — негаллюциногенное химическое вещество в марихуане — может быть эффективным при лечении бессонницы.

В небольшом исследовании 2019 года, в котором приняли участие 72 взрослых, сообщивших о стрессе и тревоге, 66,7% пациентов, принимавших CBD, сообщили о улучшении сна в течение первого месяца. Другой научный обзор 2019 года показал, что CBD связан с более быстрым засыпанием, продолжением сна и более качественным сном.

Тем не менее, в научном обзоре говорится, что исследования CBD ограничены, поэтому вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться, чтобы узнать, подходит ли вам это лечение.

Краткий совет: Для получения дополнительной информации прочтите наше руководство CBD, чтобы узнать о преимуществах, рисках и безопасности.

5. Примите мелатонин.

Мелатонин — это гормон, от которого вы чувствуете усталость. Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным образом и обычно увеличивает его выработку перед сном.

Связанные Как мелатонин контролирует ваш цикл сна — и нужно ли принимать добавки мелатонина, чтобы лучше спать

Однако, если вы думаете, что ваша бессонница вызвана недостатком мелатонина в ночное время, вы можете купить добавку мелатонина и принять ее примерно за час до сна, говорит Фавини.Научный обзор 2020 года показал смешанные результаты: хотя исследования показали, что люди, принимавшие добавки мелатонина, засыпали быстрее и спали дольше, не было единого мнения о том, было ли это клинически значимым.

Это означает, что, хотя мелатонин в некоторой степени влияет на бессонницу, ученые не уверены, действительно ли он влияет на жизнь людей, страдающих бессонницей.

Insider’s takeaway

Если ни одно из этих домашних средств не помогает вам, стоит посетить врача, который поможет вам выяснить, как эффективно лечить проблемы со сном.Могут потребоваться дополнительные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, световая терапия или лекарства, отпускаемые по рецепту.

Как лечить бессонницу дома?

Бессонница, расстройство сна, из-за которого очень трудно заснуть или не заснуть, может действительно отрицательно повлиять на ваш уровень энергии и производительность труда. Хотя можно просто вытерпеть состояние и пройти через него, если вы испытываете его только с перерывами, есть некоторые, кто справляется с этим ежедневно — этого не должно быть.

Хотя хроническая бессонница часто тесно связана с нашим распорядком дня и образом жизни, существуют способы лечения бессонницы. Проконсультироваться с врачом по проблемам сна — не единственное решение; есть и домашние средства, которые стоит рассмотреть.

Фото: Active Health

Подойдет ли домашнее средство?

Прежде чем вы начнете пробовать некоторые домашние средства от бессонницы, стоит подробнее изучить свое состояние, прежде чем решить, как лучше с ним справиться.Бессонница бывает разных форм: от хронических случаев, которые длятся несколько месяцев, вызванных основными заболеваниями или привычками образа жизни, до острых краткосрочных случаев, сопровождающих стрессовый период в жизни. Знание того, какой у вас тип бессонницы, может помочь вам лучше решить, какие домашние средства использовать. Например, следует ли вам планировать новый режим сна, чтобы поддерживать его в долгосрочной перспективе, или вам следует начать исследования о добавках для сна для более быстрого облегчения? Все зависит от ваших сложившихся жизненных обстоятельств.

Что вызывает бессонницу?

• Генетика

Некоторые люди более склонны к бессоннице, чем другие, из-за определенных генетических маркеров. Например, количество женщин, страдающих бессонницей, вдвое превышает количество мужчин. Если член вашей семьи также страдает от бессонных ночей, ваши шансы испытать нечто подобное выше.

• Личность

Ваша личность не связана с вашим генетическим составом, но может влиять на ваше когнитивное поведение и эмоциональную реакцию на внешние ситуации.Люди, которые много волнуются и легко переживают стресс, более подвержены бессоннице, потому что им трудно позволить своему разуму и телу расслабиться и легко засыпать естественным путем.

• Психическое здоровье

Помимо чрезмерного беспокойства и стресса, существующая проблема психического здоровья также может нарушить ваш сон. Такие состояния, как депрессия и беспокойство, наполняют вашу голову негативными мыслями и мешают расслабиться.

• Образ жизни

Сон каждый день в нерегулярные часы может вызвать бессонницу, потому что ваш циркадный цикл в конечном итоге нарушается, что нарушает восприятие вашим телом времени отхода ко сну.Если вы работаете посменно или часто путешествуете по разным часовым поясам, может быть трудно поддерживать регулярный график сна, и вам нужно будет поработать над формированием некоторых здоровых привычек, вызывающих сон. Работа перед сном также может затруднить засыпание из-за умственной и физической стимуляции.

• Медицинские условия

Бессонница может быть побочным эффектом других заболеваний. Обычные состояния, нарушающие сон, — это проблемы с дыханием или хронические боли в теле.Например, нарушение дыхания, такое как аллергия на нос, астма или апноэ во сне, может нарушить качество вашего сна и заставить вас много раз просыпаться в течение ночи. Неврологические синдромы, такие как синдром беспокойных ног, также могут вызывать физический дискомфорт и затруднять расслабление.

Есть много причин бессонницы, но то, что делает ее хронической, часто — это личное беспокойство человека по поводу этого состояния. Когда вы начинаете нервничать из-за того, что не можете заснуть, и пытаетесь заставить себя заснуть, ваше тело делает обратное и вместо этого становится более напряженным и внимательным.Ваш разум может даже начать ассоциировать кровать с бодрствованием, а не сном, что приведет к порочному кругу хронической бессонницы. В то время как поиск поведенческого терапевта может противостоять этим нежелательным мысленным ассоциациям, вы можете выработать некоторые привычки здорового сна, которые помогут вашему разуму распознать кровать как место для сна.

Фото: Active Health

Соблюдайте правила здорового сна в домашних условиях

Принятие здоровых привычек сна для регулирования циркадного цикла поможет вашему организму естественным образом распознавать, когда пора ложиться спать, и научиться воспринимать спальню как место для сна, а не ворочаться и ворочаться.Привычки здорового сна включают в себя оптимизацию условий для сна в спальне и настройку регулярного режима сна.

• Благоприятная среда для сна

Наш циркадный цикл связан с тем, что сон ассоциируется с темнотой и прохладой, поэтому держите свет в спальне приглушенным и по возможности используйте кондиционер. Держитесь подальше от цифровых устройств, излучающих синий свет, поскольку свет нарушает циркадный цикл и заставляет тело чувствовать себя бодрым.

• Режим сна

Примите участие в распорядке дня, который поможет вашему телу расслабиться и расслабиться перед сном.Теплый душ или питье перед сном могут помочь, поскольку последующее охлаждение после душа или напитка поможет вашим циркадным часам распознать, что пора спать. Однако держитесь подальше от напитков, содержащих кофеин или алкоголь!

• Без дневного сна

Мы все слышали о преимуществах дневного сна, но когда дело доходит до лечения бессонницы, возможно, вам лучше воздержаться от такой практики. Дневной сон может затруднить засыпание ночью из-за явного отсутствия давления во сне.

• Держите спальню без часов

По словам доктора Суинборна, доктора философии, старшего спортивного диетолога и специалиста по сну в Сингапурском институте спорта, «наблюдение за часами» может быть скрытой причиной некоторых случаев бессонницы. «Люди, как правило, очень нервничают,« наблюдая »за тем, как ночь ускользает, поэтому лучше убрать все часы из спальни и держать смартфоны (которые излучают свет) на расстоянии больше, чем рука».

Прежде всего, самая важная привычка здорового сна, которую вы можете принять, — это ложиться спать только тогда, когда вы устали, и выходить из спальни, если вы обнаружите, что не можете заснуть, чтобы ваш разум не начал ассоциировать спальню с бодрствованием.Как убедиться, что вы достаточно устали перед сном или вызвать сонливость, когда вы полностью проснулись? Некоторые виды деятельности могут утомить вас (в хорошем смысле), а также помочь вам достаточно расслабиться перед сном.

Мероприятия для здорового сна

• Массаж

Массаж — один из самых известных методов релаксации. Если ваша бессонница вызвана чувством стресса, от которого вы, кажется, не можете избавиться, попросите кого-нибудь из членов семьи сделать вам хороший массаж или сделать простой массаж самому себе.Использование ароматных эфирных масел с расслабляющими ароматами также поможет вам настроиться на сон.

• Йога

Как и массаж, йога является хорошим занятием перед сном, потому что она помогает освободить разум от забот, а также снимает напряжение с тела. Вам не нужно заниматься йогой только прямо перед сном — занятие им в течение дня помогает снять стресс и сохранять умственную сосредоточенность, что способствует меньшему стрессу перед сном.

• Упражнение

Физические движения не только поднимают настроение, снимая стресс, но и помогают лучше спать, утомляя к тому времени, когда вы ложитесь спать.Тем не менее, оптимальное время выполнения упражнений и их интенсивность варьируются в зависимости от человека. Для некоторых людей легкие аэробные упражнения в вечернее время являются наиболее эффективными, в то время как другие получают лучшие результаты, если делать то же самое днем. Чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас, посетите наших экспертов в Active Health Labs и поговорите о типах упражнений, которые вы хотели бы включить в свой распорядок дня перед сном.

• Медитируйте

Несколько минут медитации осознанности каждый день помогут вам быстрее заснуть.Внимательная медитация помогает вашему разуму расслабиться и позволяет настроиться на свое тело. Медитация — это также упражнение, которое вы можете легко выполнять дома — все, что вам нужно, это тихое место, чтобы закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и активно сдерживать отвлекающие мысли. Помимо медитации, повторение мантры также может помочь вызвать чувство покоя перед сном. Повторять мантру так же просто, как повторять простое утверждение, например: «Я спокоен», перед сном или когда вы находитесь в состоянии стресса.

Известно, что помимо расслабляющих действий, которые помогают войти в сонное настроение перед сном, некоторые добавки и продукты также помогают естественным образом уснуть.

Фото: Active Health

Снотворные добавки, помогающие уснуть

Добавки магния и мелатонина — одни из самых распространенных добавок, вызывающих сон, которые помогают регулировать гормоны сна. Если ваша бессонница непредсказуема и длится недолго, наличие качественных добавок для сна может значительно помочь. Держите дозы на низком уровне и не принимайте их слишком часто в долгосрочной перспективе. Если бессонница не проходит, пора подумать о том, чтобы изменить свой сон или обратиться за профессиональным лечением.Пересмотр того, что вы едите во время последнего приема пищи, также может помочь справиться с хронической бессонницей.

Что есть для лучшего сна?

В целом, здоровое питание перед сном предполагает отказ от тяжелой пищи и высоких доз кофеина и сахара перед сном. Есть также некоторые другие продукты, которые, как известно, улучшают качество вашего сна, поэтому вы можете начать заполнять кладовую этими продуктами:

• Миндаль

Миндаль является хорошим снотворным, потому что он является источником естественного мелатонина, гормона нашего организма, который влияет на сон.Некоторые исследования показали, что миндаль может улучшить качество сна, поэтому, если вам сложно заснуть, откусить немного миндаля точно не повредит.

• Ромашковый чай

Хотя известно, что большинство видов чая содержат кофеин, вредный для сна, ромашковый чай является исключением, так как он также обладает некоторыми дополнительными свойствами, вызывающими сон, что отличает его от других чаев. Ромашковый чай содержит антиоксидант апигенин, который, как известно, активирует рецепторы мозга, ответственные за чувство сонливости.Чай также помогает успокоиться и облегчить симптомы депрессии.

• Киви

Киви не только является хорошим источником витамина С для борьбы с воспалениями, но и содержит серотонин, гормон, вызывающий сон. Исследования показали, что употребление киви за час до сна сокращает время, необходимое для засыпания.

• Белый рис

Мы, сингапурцы, можем радоваться — научно доказано, что наша любимая основная еда улучшает качество сна. Высокий гликемический индекс белого риса действительно помогает уснуть, хотя и при употреблении в разумных количествах.Инсулин, который выделяется при употреблении белого риса, действует как релаксант и способствует высвобождению дофамина, который, в свою очередь, играет роль в регуляции сна.

• Молоко

Теплое молоко известно как напиток перед сном, и не зря. Молоко содержит вызывающую сон аминокислоту под названием триптофан, которая может помочь вам уснуть перед сном. Это также делает успокаивающий и приятный напиток как часть успокаивающего распорядка перед сном.

• Пирог с вишней

Эти красные сферы восхитительности работают не только как пломбированное мороженое; вишня — естественный источник мелатонина и триптофана.Они также содержат антоцианы, которые представляют собой мощный класс антиоксидантов, которые могут помочь при лечении воспалений и боли, нарушающих сон. Помимо самих фруктов, есть также концентраты и капсулы, которые следует учитывать. Сок также является приемлемым вариантом, но следите за содержанием сахара!

Фото: Active Health

Бессонница — проблема, с которой трудно справиться, так как часто существует множество основных причин. Домашние средства могут быть эффективными, когда дело доходит до борьбы со стрессом и помогает скорректировать циркадный цикл, но все сводится к подбору лекарства в соответствии с его причиной и симптомами, поэтому ожидайте некоторых проб и ошибок.Однако, если домашние средства не работают или если ваша бессонница вызвана медицинским или генетическим заболеванием, лучше обратиться за помощью к профессиональному специалисту по сну.

Коронасомния: 9 советов от бессонницы, связанной с коронавирусом

Следить за новостями в наши дни может быть дополнительным поводом для беспокойства: новый коронавирус (известный как COVID-19) доминирует в заголовках, начиная с постоянно растущего числа случаев заболевания и заканчивая его потенциальным воздействием на экономику. Понятно, что эти мысли могут держать ваш мозг в тонусе ночью, не давая вам заснуть или заставляя вас просыпаться в панике в ранние утренние часы.

«Все, что происходит сейчас, может сделать людей более уязвимыми для бессонницы», — говорит Филип Ченг, доктор философии, клинический психолог и научный сотрудник Центра расстройств сна в системе здравоохранения Генри Форда. «Это порочный круг: когда вы теряете сон, ваши эмоции становятся более интенсивными. Ваша способность регулировать эмоции также может снизиться, поэтому существующие стрессоры становятся более стрессовыми, а способность успокаиваться — более нарушенной », — говорит он. «Кроме того, когда вы становитесь более чувствительными к стрессу, ваши собственные мысли становятся спусковым крючком для стресса.”

Если у вас проблемы с полноценным сном от семи до девяти часов (или от семи до восьми часов, если вы пожилой), постарайтесь не беспокоиться о своих проблемах со сном, так как беспокойство о бессоннице снижает вероятность сна, советует доктор Ченг.

Здесь он рассказывает о том, что вы должны и не должны делать, чтобы бороться с приступами коронасомнии:

1. Придерживайтесь распорядка. «Убедитесь, что у вас есть регулярное расписание и придерживайтесь обычного времени бодрствования», — говорит д-р Ченг.«То, что вы работаете из дома или ваши встречи отменены, не означает, что вы должны вольности спать». Просыпайтесь в одно и то же время каждое утро, чтобы стабилизировать свой циркадный ритм. (Циркадный ритм — это то, как наше тело ожидает, когда пора спать и пора просыпаться.) Если вы встаете в одно и то же время каждое утро и избегаете дремоты — независимо от того, как мало вы спали прошлой ночью, — скорее всего, вы будете быть более уставшим и к вечеру вернуться в нормальное русло.
   
   Однако есть исключения из этого правила.Ченг говорит, например, если вы будете работать с тяжелой техникой, водить машину или заниматься работой или деятельностью, которые делают их опасными в состоянии усталости. В таких случаях может потребоваться поспать или подремать.
2. График по времени прекращения работы. Выделите от получаса до часа перед сном как время отдыха. Это означает, что вы можете расслабиться в комнате с тусклым освещением и заняться не стимулирующим действием, например, посмотреть повторные показы ваших любимых старых шоу, разгадывать кроссворды или читать добрую старомодную бумажную книгу.
   
   Достаточно сказать, читать новости в это время не рекомендуется. «Последнее, что вы хотите сделать, это услышать о смертности или симптомах коронавируса прямо перед сном», — говорит доктор Ченг. Упражнения на глубокое дыхание также являются отличным успокаивающим действием. Он рекомендует использовать приложения для медитации и релаксации, такие как Headspace и Insight Timer.
3. Держитесь подальше от электроники. Еще одно занятие, которое запрещено во время остановки? Бездумно прокручивая свой телефон или просматривая шоу на ноутбуке.По его словам, есть свидетельства того, что синий свет электроники может влиять на ваш циркадный ритм, не давая вам уснуть, когда вы, как предполагается, чувствуете усталость.
   
   Телевизор является исключением из этого правила. Обычно он находится достаточно далеко от вашего лица, чтобы не мешать вашему циркадному ритму, в отличие от телефонов и ноутбуков, которые держат близко к вашему лицу. Если вы изо всех сил пытаетесь отказаться от своих устройств, по крайней мере, включите ночные функции (которые есть как в iPhone, так и в Android), которые отфильтровывают синий свет.
4. Создайте идеальные условия для сна. Темная комната и комнатная температура где-то между 65 и 70 градусами создают идеальные условия для сна, говорит доктор Ченг, поскольку более прохладные температуры, как правило, лучше всего подходят для спокойного сна. И кстати, не принимайте по-настоящему горячую ванну перед сном, так как это может повысить температуру вашего тела и затруднить сон, добавляет он.
5. Физические упражнения днем. Поскольку кардио также повышает температуру вашего тела, доктор.Ченг советует не заниматься спортом за три часа до сна. Однако дневные упражнения могут быть полезны для сна. «Даже больше, чем утром, есть свидетельства того, что упражнения во второй половине дня полезны для глубокого сна», — говорит он.
6. Не ешьте обильно перед сном. Но если вы склонны просыпаться из-за голода, легкая закуска не повредит, например небольшая порция крекеров, фруктов или сыра.
7. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя. «Кофеин может оставаться в организме в течение восьми часов, что дольше, чем думает большинство людей», — говорит д-р Ченг. «Я прекращаю прием кофеина около 14 или 15 часов». Кроме того: алкоголь может вызвать сонливость, но может разбудить вас, так как метаболизируется посреди ночи. Избегайте этого за три часа до сна.
8. Если вы просыпаетесь посреди ночи, вставайте с постели. Перейдите в другую комнату, где будет комфортно и тихо, и займитесь тем, чем вы бы занимались во время расслабления — вещами, которые занимают ваш ум приятным образом, но не слишком стимулируют.
   
   «Цель состоит в том, чтобы вы снова почувствовали сонливость», — объясняет д-р Ченг. «Часто возникает соблазн помыть посуду или сложить белье, но вы не хотите, чтобы это время было очень продуктивным. Это подсознательно укрепит представление о том, что вы станете более продуктивным, если проснетесь посреди ночи ».
9. Когда вы вернетесь в кровать, не смотрите на часы. Установите будильник на обычное время бодрствования, а затем поверните часы. Наблюдение за отсчетом минут может стать дополнительным фактором стресса, еще больше ограничивая вашу способность спать.«Найдите способ избавиться от стресса, и вы придете ко сну», — говорит доктор Ченг. «Одна из вещей, которые мы говорим пациентам, — это то, что вы не можете уснуть, вы должны позволить сну поймать вас».

---

Если у вас есть проблемы со сном или если вы боретесь с бессонницей, посетите henryford.com/sleep, чтобы узнать больше. Актуальную информацию о действиях системы здравоохранения Генри Форда на коронавирус можно найти на сайте henryford.com/coronavirus.

Для получения дополнительных советов по вопросам здоровья и хорошего самочувствия подпишитесь сегодня на бесплатные еженедельные рассылки наших последних сообщений.

Доктор Филип Ченг — клинический психолог и исследователь сна в больнице Генри Форда в Детройте.

Гигиена сна не лечит бессонницу — сделайте это вместо этого

Бессонница — одно из самых неприятных переживаний в нашем современном существовании. Вы смотрите в потолок (или, что еще хуже, на красные цифры на часах), мозг гудит от случайных мыслей, ворочаетесь и ворочаетесь, в то время как все остальные блаженно храпят. Это действительно может свести человека с ума!

У всех бывает бессонница.Несмотря на то, что я специалист по сну (и мне посчастливилось родиться с хорошими генами сна), я все же иногда ворочаюсь всю ночь напролет. И эти случайные бессонные ночи совершенно нормально. Они просто означают, что вы чем-то взволнованы, или вы выпили слишком много чашек кофе, или какие-то другие случайные звезды выстроились так, чтобы вы не могли отключиться на ночь или две. Все, что вам нужно сделать, это пережить это, зная, что скоро вы вернетесь к своему обычному режиму сна.

Но для многих бессонница становится хронической.Если вам действительно сложно засыпать или засыпать несколько раз в неделю, а это продолжается уже несколько месяцев, то мы имеем дело с другим животным. Хроническая бессонница действительно может нарушить вашу жизнь. Это ухудшает ваше повседневное настроение и превращает сон в рутинную работу, а не в облегчение.

Если вы сами не страдаете хронической бессонницей, держу пари, вы знаете кого-нибудь, кто болеет. По самым строгим диагностическим критериям примерно каждый десятый взрослый страдает хронической бессонницей. Но если вы спросите каждого, кто посещает врача первичной медико-санитарной помощи, он будет у каждого третьего.В моей собственной клинике средний пациент страдал хронической бессонницей в течение 15 лет, прежде чем пришел ко мне, потому что они не знали, что есть варианты лечения, кроме амбиена и гигиены сна.

Это потому, что большинство врачей, которые лечат бессонницу, — это Амбиен (и другие рецептурные снотворные) и средства гигиены сна. Как психолог, а не врач, мне не место подробно говорить о лекарствах. Но я могу поговорить с вами о гигиене сна.

Я уверен, что вы уже кое-что об этом слышали.Вот что рекомендует Национальный фонд сна (слегка перефразируя):

• Избегание стимуляторов, таких как кофеин и никотин, перед сном
• Делайте упражнения, но не слишком близко ко сну
• Избегать пищи, которая может мешать перед сном
• Обеспечение достаточного воздействия естественного света
• Установление регулярного расслабляющего режима перед сном
• Обеспечение комфортной обстановки во время сна с помощью плотных штор, сохранения прохлады и запрета всех экранов

»Продолжайте читать« Гигиена сна не лечит бессонницу — сделайте это вместо этого »на QuickAndDirtyTips.com

Советы по борьбе с пандемической бессонницей — The New York Times

Он призывает родителей создать для своего ребенка тихую и темную комнату. Для взрослых, которые не могут устоять перед своими телефонами или другими экранами в ночное время, настройте настройку дисплея на ночную смену, которая смещает цвета на экране в более теплый спектр. Эксперты также рекомендуют подвергать себя как можно большему количеству дневного света в течение дня и приглушать свет в своем доме вечером в рамках здоровой гигиены сна.

Экраны обычно идут рука об руку с малоподвижным образом жизни, сказал доктор Канапари, а упражнения способствуют здоровому сну. Он предлагает родителям помогать своим детям как минимум 60 минут интенсивной физической активности каждый день, но не только перед сном. «Совершенно очевидно, что это поможет заснуть», — сказал он.

Прекратить выпивку.

Может, у вас в руке коктейль вместо ширмы. Люди пьют в хорошие и плохие времена, но данные свидетельствуют о том, что с начала пандемии потребление увеличилось.Алкоголь подавляет центральную нервную систему. Это замедляет мозговую активность и вызывает ощущение сонливости и успокоения. Это может показаться очень расслабляющим для человека, который борется со сном, но, поскольку алкоголь метаболизируется в течение ночи, он на самом деле создает проблемы. Он лишает организм необходимого быстрого сна и может вызвать «эффект восстановления», разбудив вас в предрассветные часы после того, как его успокаивающее действие прекратилось.

Так не стоит больше никогда не пить, если вы хотите лучше спать? Не обязательно, сказал д-р.Мартин. «Откажитесь от этого на неделю и посмотрите, не станет ли вам лучше спать. Для некоторых людей один или два напитка не сильно влияют на их сон, но для других — особенно когда мы уже испытываем немного больший стресс и, возможно, у нас немного больше шансов проснуться в любом случае — этого достаточно, чтобы нарушить их сон «.

Если алкоголь влияет на ваш сон, он может стать причиной употребления на следующий день другого виновника бессонницы. Кофеин бывает разных форм и, как и алкоголь, по-разному влияет на людей.Если вы думаете, что это вызывает проблемы со сном, сократитесь. Родители, чьи дети плохо спят, также должны читать этикетки на том, что они пьют. Газированные напитки и шоколад содержат кофеин, как и некоторые спортивные напитки.

«Практически каждый должен бросить пить или употреблять кофеин примерно за пять часов до того, как ложиться спать», — сказала д-р Мартин, хотя некоторым людям может быть лучше с 10 часами, сказала она.

В некоторых случаях бессонницы могут быть полезны рецептурные лекарства и добавки, особенно мелатонин для детей, но перед тем, как идти этим путем, важно поговорить с врачом.Конечная цель, как сказал доктор Канапари, «состоит в том, чтобы решить эту проблему, чтобы вам не нужно было использовать лекарство в течение длительного времени».

12 способов избавиться от бессонницы и лучше спать — неважно, что вас держит в сознании

Ни для кого не секрет, что мы лучше работаем, чувствуем себя лучше и принимаем более разумные финансовые решения, когда хорошо выспались. Но вот некоторые факты, связанные со сном, которые могут быть грубым пробуждением:

• Большинство из нас спит меньше 8 часов в сутки, что, как показывают исследования, нам необходимо для работы на пике.
• В результате мы подвергаемся большему риску сердечных приступов и инсультов, диабета II типа, рака и сокращаем продолжительность жизни.
• После 17–19 часов без сна наша мозговая активность аналогична активности человека с уровнем алкоголя в крови 0,05 (0,08 — допустимый предел для интоксикации в большинстве штатов).
• Задолженность по сну, как и задолженность по кредитной карте, является кумулятивной. Вы не можете решить проблему, если не будете спать по выходным.

А теперь по-настоящему удручающие новости: 65% из нас будут плохо спать сегодня вечером, а завтра будут истощены.

Мой источник этой информации — Sleep for Success! Все, что вам нужно знать о сне, но вы слишком устали спрашивать , книга Джеймса Мааса и Ребекки Роббинс, которая выполняет свое обещание.

Мы теряем сон из-за множества факторов. Связанный с работой стресс, финансовые проблемы и проблемы дома не дают нам уснуть по ночам. Возможно, я даже внес свой вклад в развитие бессонницы, написав такие статьи: «Проблема« Нет необходимости в безработице »», «Страховые агенты, обвиненные в мошенничестве на сумму 100 миллионов долларов», «Выжившие после кораблекрушения Costa могут подать в суд за то, что испугались до смерти, «Увольнения American Airlines не предвещают ничего хорошего для часто летающих пассажиров», «Почему домовладельцы не могут рассчитывать на план помощи по ипотеке» и «Почему богатые дети обманывают SAT.«

Что касается последнего пункта в этом списке, родители знают, что потеря сна из-за наших детей является частью должностных инструкций. Я был удивлен, услышав от Кауи Харт Хеммингс, автора книги « Потомки », что она написала роман, когда ее ребенок дремал (см. Мое интервью с ней здесь).

Когда мой сын был младенцем, моим девизом было «спи, когда спит младенец». Теперь, когда мой сын — подросток, время бодрствования становится еще меньше: гормоны роста являются тем, чем они являются, его самое бдительное время дня — полночь, когда я предпочитаю глубоко спать.

Супруги с биными часами, настроенными на разные ритмы, мешают друг другу ночными и ранними дневными приходами и уходами. В ответ на недавний пост, который я написал о том, как использовать наиболее продуктивное время на работе, Венди С. Гофф, юрист Graham & Dunn в Сиэтле по трастам и имуществу, отправила электронное письмо, в котором отметила, как на ее личную жизнь влияет то, что она утром человек.

«По большей части мы пропускаем важные события. Северное сияние, метеоритный дождь и «Жемчужный джем», появляющиеся в баре за углом от моего дома, никогда не случаются утром — никогда », — написала она.«Единственное преимущество, которое у нас есть по сравнению с полуночниками, заключается в том, что втайне мы очень рады, когда единственное бронирование в новом« it »ресторане приходится на 17:00, и мы наслаждаемся едой, пока наши друзья боятся, что их проводят вне дома в такой час. Унижение в том, что у няни, когда мы вернемся домой, обычно впереди целая ночь планов ».

Goffe также поднял вопрос, который, я уверен, не дает спать многим парам по ночам: «Что вы делаете, когда состоите в браке с совой и хотите лечь спать в 8 часов вечера?»м.? »

«Замечательный вопрос», — говорит Маас, психолог, большую часть своей 40-летней карьеры посвятивший тому, чтобы побуждать людей больше спать. По его словам, жаворонок, женатый на сове, должен делать все необходимое, чтобы заглушить свет и шум. Это может включать использование затычек для ушей, включение вентилятора или машины белого шума в спальне. (Существуют приложения для iPhone и iPad, разработанные для этой цели.) Возможно, вам также придется установить некоторые правила, например, сказав: «Если вы собираетесь встать в этот час, я не хочу слушать телевизор. .Мне нужен сон. Не беспокой меня.

Неважно, что мешает вам спать по ночам, в своей книге Маас и его соавтор предлагают другие советы, как лучше выспаться.

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Включая выходные. Придерживаясь расписания, вы будете гораздо внимательнее, чем если бы вы спали одинаковое количество времени в разное время в течение недели.

2.Спите одним непрерывным блоком. Так называемый «фрагментированный сон» вызывает дневную сонливость, ставит под угрозу обучение, память, продуктивность и творческие способности. «Фактически, шесть часов непрерывного сна часто более восстанавливают, чем восемь часов фрагментированного сна».

3. Как можно скорее восполните недосыпание. Ложитесь спать раньше, чем ложитесь спать позже. Если вы заснете позже, вам будет труднее заснуть следующей ночью в обычное время.

Вы также можете погасить недосыпание, вздремнув — просто не ложитесь спать слишком долго или слишком поздно, иначе вы еще больше нарушите свой цикл сна.И не пытайтесь восполнить большую потерю сна в течение недели, выспавшись в выходные. «Это похоже на попытки привести себя в форму или похудеть, занимаясь физическими упражнениями или соблюдая диету по субботам и воскресеньям».

4. Избегайте кофеина после 14:00. Период полураспада кофеина составляет шесть часов, что означает, что через шесть часов после вашего последнего глотка половина кофеина все еще находится в вашем теле. Этот жидкий стимулятор может привести к возникновению порочного круга: «После плохого ночного сна у вас нет другого выбора, кроме как полагаться на кофеин, чтобы пережить следующий день.Затем, когда приходит время ложиться спать, ваше сердце бешено колотится, вы не можете заснуть, вы просыпаетесь утром в изнеможении и тянетесь за кофеином ».

5. Избегайте употребления алкоголя за три часа до сна. Алкоголь может помочь вам уснуть, но он также заставляет вас просыпаться каждые 90 минут, поэтому в течение ночи вас постоянно трясет и встряхивает.

6. Физические упражнения с 17:00 до 19:00. Избегайте физических упражнений в течение трех часов после сна; упражнения повышают температуру тела на пять-шесть часов.Чтобы почувствовать сонливость, необходимо понизить температуру тела.

7. Сохраняйте прохладу в спальне. Идеальная температура для сна — 65 градусов по Фаренгейту. Слишком теплая спальня может вызвать кошмары. Слишком прохладный не дает вашему телу полностью расслабиться, потому что он пытается сохранить свою внутреннюю температуру.

8. Приглушите свет. Яркий свет будит вас. Так что избегайте этого перед сном и если вы проснетесь ночью.

9.Извлеките электронику. «Это означает, что в спальне нет компьютеров, телевизоров, iPad, iPod или Blackberry. Они отвлекают вас, напоминая вам обо всем, что вам следует делать, и действуют как секретные факторы стресса ».

10. Читаю для удовольствия (не имеет отношения к работе). Чтение в течение 30 минут сокращает время, необходимое для засыпания, вдвое.

11. Защитите свою конфиденциальность. Не позволяйте детям и домашним животным проводить с вами всю ночь в постели.

12.Успокойся. Ваше тело « нужен буфер между дневным стрессом и ночным отдыхом». Легкий перекус, теплая ванна или легкие упражнения (например, позы йоги) — все это поможет вам избавиться от дневного стресса. Если вы ворочаетесь или просыпаетесь ночью и не можете снова заснуть, вставайте с постели. «Делайте что-нибудь расслабляющее, умеренно скучное или не требующее концентрации. Обычно для того, чтобы ваше тело снова почувствовало сонливость, требуется 15-20 минут, после чего вы можете вернуться в спальню.«

Чтобы быть полностью бодрым и бодрым весь день, вам, вероятно, придется добавить час к своему текущему графику сна, говорит Маас. На этой неделе есть еще одна вещь, которая вернет вас к этой цели: воскресенье, 11 марта 2012 г., начало летнего времени. В 2 часа ночи этого дня мы переводим наши часы на час вперед. А это значит, что мы потеряем еще один час сна.

Что не дает вам уснуть по ночам и как вы справляетесь с бессонницей? Пожалуйста, поделитесь своими комментариями в свободном месте ниже.

Также в Forbes

10 признаков того, что пришло время уволить вашего врача

Чему меня научил рак моего мужа о нашей сломанной системе здравоохранения

Как сохранить работу, не работая до смерти

Архив статей Деборы Джейкобс в Forbes

Дебора Л. Джейкобс, юрист и журналист, является автором книги Estate Planning Smarts: Практическое, удобное и ориентированное на действия руководство.Вы можете следить за ее статьями в Forbes, щелкнув красный знак плюса или синюю кнопку «подписаться» в Facebook справа от ее фотографии над любым постом. Она также есть в Twitter и Google+

.

Причины и лечение бессонницы — Заболевания и состояния

Бессонница часто улучшается, если изменить свои привычки перед сном. Если это не поможет, ваш терапевт может порекомендовать другие методы лечения.

Если у вас бессонница более четырех недель, ваш терапевт может порекомендовать когнитивное и поведенческое лечение или предложить короткий курс снотворного по рецепту в качестве временной меры.

Если возможно определить первопричину ваших проблем со сном, лечения может быть достаточно, чтобы ваш сон вернулся в норму.

Ниже описаны различные методы лечения бессонницы.

Хороший сон

Ваш терапевт сможет посоветовать вам, что вы можете делать дома, чтобы помочь вам уснуть. Это называется «гигиена сна» и включает:

• Установление фиксированного времени для отхода ко сну и пробуждения
• создание расслабляющей рутины перед сном
• ложиться спать только тогда, когда чувствуешь усталость
• поддержание комфортных условий сна, не слишком жарких, холодных, шумных или ярких
• не дремлет днем ​​
• отказ от кофеина, никотина и алкоголя поздно ночью
• Избегать тяжелой еды поздно вечером

Подробнее о советах по самопомощи при бессоннице

Когнитивные и поведенческие методы лечения

Если изменение привычек сна не помогает, ваш терапевт может направить вас на курс когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), специально разработанный для людей с бессонницей (КПТ-I).

Цель CBT-I — изменить бесполезные мысли и поведение, которые могут способствовать вашей бессоннице. Это эффективное лечение для многих людей, которое дает долгосрочные результаты.

CBT-I может включать:

• Терапия с контролем стимулов — цель которой помочь вам связать спальню со сном и установить постоянный режим сна / бодрствования
• терапия ограничения сна — ограничение количества времени, проведенного в постели, до фактического количества времени, проведенного во сне, создавая легкое лишение сна; время сна увеличивается по мере улучшения сна
• Тренинг релаксации — направлен на снижение напряжения или сведение к минимуму навязчивых мыслей, которые могут мешать сну
• парадоксальное намерение — вы пытаетесь бодрствовать и избегать любого намерения заснуть; используется, если у вас проблемы с засыпанием, но вы не можете спать
• биологическая обратная связь — датчики, подключенные к тренажеру, размещаются на вашем теле для измерения функций вашего тела, таких как мышечное напряжение и частота сердечных сокращений; машина издает изображения или звуки, чтобы помочь вам распознать, когда вы не расслаблены

CBT-I иногда проводится специально обученным терапевтом.Как вариант, вас могут направить к клиническому психологу.

Терапия может проводиться в небольшой группе с другими людьми, у которых есть подобные проблемы со сном, или индивидуально с терапевтом. Также можно использовать книги по самопомощи и онлайн-курсы.

Таблетки для сна

Таблетки для сна (снотворные) — это лекарства, способствующие засыпанию. В прошлом их часто использовали для лечения бессонницы, но в настоящее время они используются гораздо реже.

Обычно будут учитываться только:

• при тяжелой бессоннице
• как временная мера для облегчения кратковременной бессонницы
• , если упомянутые выше хорошие привычки сна и когнитивные и поведенческие методы лечения не помогают

Врачи обычно неохотно рекомендуют снотворное в долгосрочной перспективе, потому что они просто маскируют симптомы, не устраняя первопричину.

Они также могут вызывать потенциально опасные побочные эффекты, такие как сонливость на следующее утро, и некоторые люди становятся зависимыми от них.

Если они рекомендованы, вы должны получить наименьшую возможную эффективную дозу в течение кратчайшего времени (обычно не более двух-четырех недель).

Снотворное, отпускаемое без рецепта

Ряд снотворных таблеток можно купить без рецепта в аптеках. Обычно это антигистаминные препараты, вызывающие сонливость.

Регулярный прием снотворных таблеток, отпускаемых без рецепта, обычно не рекомендуется при бессоннице, потому что неясно, насколько они эффективны, они не устраняют основную причину ваших проблем со сном и могут вызывать побочные эффекты.

В частности, они могут вызвать у вас сонливость на следующее утро, что может сделать опасными такие действия, как вождение автомобиля и работа с механизмами.

Обратитесь к своему терапевту за советом, если вам нужно регулярно принимать снотворные таблетки, отпускаемые без рецепта.

Бензодиазепины

Бензодиазепины — это лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут уменьшить беспокойство и способствовать спокойствию, расслаблению и сну. Ваш терапевт может прописать их на короткое время, если у вас тяжелая бессонница или она вызывает сильное недомогание.

Примеры бензодиазепинов включают темазепам, лопразолам, лорметазепам, диазепам и нитразепам.

Длительное лечение бензодиазепинами обычно не рекомендуется, потому что со временем они могут стать менее эффективными, и некоторые люди становятся зависимыми от них.

Они также могут вызывать ряд побочных эффектов, в том числе:

• сонливость и головокружение, которые могут сохраняться до следующего дня
• затрудняется сосредоточиться или принимать решения
• депрессия
• эмоциональное оцепенение
• Раздражительность

Вам следует избегать вождения, если вы чувствуете сонливость, головокружение или не можете сконцентрироваться или принимать решения, поскольку вы не сможете сделать это безопасно.

Z-препараты

Z-препараты — это новый тип лекарств, которые действуют аналогично бензодиазепинам и обладают такой же эффективностью.Они включают залеплон, золпидем и зопиклон.

Как и в случае с бензодиазепинами, длительное лечение Z-препаратами обычно не рекомендуется, поскольку со временем они могут стать менее эффективными, и некоторые люди становятся зависимыми от них.

Обычно они назначаются максимум на две-четыре недели.

Побочные эффекты Z-препаратов могут включать:

• сонливость и головокружение, которые могут сохраняться до следующего дня
• чувство и тошнота
• диарея
• усиление храпа и проблем с дыханием во время сна
• сухость во рту
• путаница

Z-препараты также могут иногда вызывать психические реакции, такие как бред, кошмары и галлюцинации.Обратитесь к своему терапевту, если вы испытаете какой-либо из этих эффектов.

Прочтите руководство Национального института здравоохранения и повышения квалификации (NICE) по залеплону, золпидему и зопиклону для краткосрочного лечения бессонницы для получения дополнительной информации.

Мелатонин (Циркадин)

Для взрослых в возрасте 55 лет и старше иногда используется лекарство под названием Циркадин, чтобы облегчить бессонницу на несколько недель. Он содержит естественный гормон мелатонин, который помогает регулировать цикл сна.

Circadin обычно рекомендуется сначала только в течение трех недель, но его можно продолжать в течение 13 недель, если это помогает.

Общие побочные эффекты Circadin включают:

• головные боли
• симптомы простуды
• боль в спине
• боль в суставах

Не рекомендуемые процедуры

Следующие методы лечения обычно не рекомендуются при бессоннице, поскольку неясно, насколько они эффективны, и иногда они могут вызывать побочные эффекты:

• антидепрессанты (кроме случаев депрессии)
• хлоралгидрат
• клометиазол
• барбитуратов
• лечебные травы, такие как экстракт валерианы
• дополнительных и альтернативных методов лечения, таких как иглоукалывание, гипнотерапия и рефлексотерапия

.