Что делать психую по любому поводу: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

«Что делать, если я часто злюсь и плачу по пустякам?» — Яндекс Кью

7 уроков о том как перестать нервничать

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать. Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов

Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации. Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
От нее можно избавиться посредством работы над собой
В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие проблемы с нервной системой. Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.

д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Кстати подписывайтесь на мой Инстаграмм по ссылке ниже. Регулярные полезные посты о саморазвитии, медитации, психологии и избавлении тревоги и панических атак.

Следуйте инструкциям на Instagram

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
держите воздух в себе 2 счета/удара
выдыхаете на 4 счета/удара
не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите.

4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи.

В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой«. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете

как перестать нервничать по пустякам. Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно медитировать. Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
Во-вторых занимайтесь спортом (как заставить себя заниматься спортом) и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Занимайтесь дыхательными упражнениями.
Бросайте вредные привычки! Учитесь снимать напряжение без сигарет, без алкоголя и прочего. Ищите безопасные для здоровья способы расслабления! Пейте меньше кофе!
В том случае, если причина, по которой вы не можете расслабиться это постоянная нервная спешка, импульсивность, постоянно рассеянное внимание, сложности с тем, чтобы долго сидеть на одном месте, тогда рекомендую к прочтению эту статью. (Как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ))

О том как снять стресс без алкоголя, я уже написал статью, можете ознакомиться по ссылке.

Как боль может заставить нас вести себя «сумасшедшим» в отношениях

«Мы все существуем в нашей собственной личной реальности сумасшествия. » ~Алехандро Ходоровски

Большинство из нас слышали истории о «сумасшедших» женщинах (а иногда и мужчинах) и бывших психопатах. Они наши друзья, бывшие бойфренды, члены семьи, а иногда они даже могут быть нами.

Часто люди (включая нас самих) быстро осуждают таких людей. Мы списываем их со счетов как эмоциональные обломки. Мы маркируем их. Мы стыдим их. Трудно не осуждать, когда у нас нет инструментов для борьбы с поведением, которое мы не понимаем.

Еще труднее проявить сочувствие, когда мы чувствуем удушье и чувствуем, что наши границы нарушаются.

Но «сумасшедшее» поведение не всегда может быть тем, что мы думаем. Иногда сумасшедшее поведение является симптомом травмы и боли. Часто безумное поведение скрывает более глубокие проблемы.

С момента рождения мы начинаем развивать чувство собственного достоинства и принадлежности. Мы начинаем развивать представление о том, кто мы есть, что другие думают о нас и какое место мы занимаем в этом мире.

Наши первые чувства и представления о себе исходят из отношений с родителями.

Вообще говоря, если у детей здоровые родители и они чувствуют себя любимыми и в безопасности дома, они вырастут в безопасности и будут иметь безопасные отношения со взрослыми.

Но если дети приходят из семей, где есть какие-либо травмы, жестокое обращение или отказ, где они не учатся формировать безопасное чувство собственного достоинства, тогда они вырастут тревожными и неуверенными, и им будет трудно доверять другим и сами себя.

Большую часть времени люди, которые ведут себя «сумасшедшими», подсознательно разыгрывают свои детские раны. Эти раны нужно проработать; в противном случае они продолжают проявляться снова и снова с каждыми новыми отношениями.

Сумасшествие — это просто боль, обращенная наружу.

Сколько себя помню, я чувствовал боль и страх одиночества. Из-за того, что мой отец бросил меня, каждые отношения были поиском той части меня, которой, как мне казалось, недоставало, но я не совсем понимал, что это такое.

У меня всегда была долгая и приносящая удовлетворение дружба как с женщинами, так и с мужчинами, но сколько я себя помню, у меня были трудности с романтическими отношениями. Не поймите меня неправильно. Я очень люблю мужчин. Я просто не знал, как к ним относиться до недавнего времени.

Мои романтические отношения всегда были примерно такими:

«Привет. Я Бриза. Я думаю, что люблю вас. Пожалуйста, дополни меня и исполни каждую часть моей жизни, которая нуждается в исполнении. Позвольте мне одержимо сосредоточиться на вашей жизни, чтобы подсознательно избежать исправления всего, что не так в моей. И позволь мне задушить тебя своей любовью, потому что я не думаю, что достоин твоей, и потому что я боюсь, что ты уйдешь».

Неудивительно, что мужчины продолжали уходить.

А когда они ушли, мое сумасшедшее поведение дало толчок в полную силу. Я не мог справиться с отказом. Я буду преследовать, умолять и унижать себя в каждом городе и в каждой стране, в которой мы будем. Мне было все равно.

Мысль о том, что я снова буду одна, брошенная еще одним мужчиной, поглотит все рациональные мысли в моем мозгу, и, прежде чем я это осознаю, останутся только иррациональные.

Те, что кричали «Иди к нему домой! Появитесь полуголым и с цветами. Я уверен, что это именно то, чего он хочет прямо сейчас!» Не сработало? «Иди к нему на работу. Появись без приглашения и умоляй его принять тебя обратно!

Если вы можете придумать какое-нибудь сумасшедшее поведение, я, вероятно, сделал это. И я, наверное, делал это не раз. Я отбросил свое достоинство и разрушил свою репутацию. Все подпитывается страхом и болью и во имя любви.

Я знал, что веду себя нездорово, но не мог остановиться. Мне казалось, что я заперт в собственном теле и не могу контролировать свои действия. Я мог видеть, что я делаю. Я мог бы даже презирать свои действия. Но я не мог остановиться.

Боль и страх одиночества были настолько сильны, что пересилили мое желание преодолеть свои разрушительные привычки.

Трудно ясно видеть, когда мы застряли в цикле нездоровых отношений и отрицания.

Многие из нас выбирают партнеров, которые будут играть ту роль, которую мы хотим, чтобы они играли, чтобы мы могли продолжать переживать наше прошлое в надежде на другой результат, тем самым залечивая наши старые раны. Но подсознательно мы все знаем, что это невозможно.

Некоторые из нас просто предпочитают продолжать действовать теми же способами, потому что мы знаем, что если бы у нас были здоровые отношения и жизнь без драм, у нас не было бы другого выбора, кроме как тратить наше время на самом деле на решение наших проблем. боль и раны.

Раненые продолжают создавать драму, чтобы избежать самих себя.

Мне потребовались годы, бесчисленные слезы и большие потери, чтобы понять, что во мне есть что-то, что нужно изменить. Потребовались годы, чтобы принять свои раны и мою потребность заглянуть глубже в себя.

Я больше не мог жить с реальностью, которую небрежно (но постоянно) создавал для себя.

Я терпеть не мог, когда другие считали меня сумасшедшим.

Я терпеть не могла этого для его друзей (и всех, кого он встречал) Я была сумасшедшей бывшей девушкой, от которой он не мог избавиться.

Я не мог вынести того, кем я стал, хотя я знал, что это не тот, кем я был.

И самое главное, мне надоело играть в жертву. Я знала, что больше не могу позволить призраку отца разрушить мои будущие отношения.

Когда мы годами думаем о себе как о жертвах печального детства, плохих людей и неудач, это становится частью нашей личности. Я должен был научиться брать на себя ответственность за свои действия и должен был научиться перенастраивать свой мозг, чтобы он принимал свою роль в любых обстоятельствах моей жизни.

Возможно, некоторые из людей, с которыми мы встречаемся, — эгоцентричные нарциссы, недостойные нашей любви, но это не делает их ответственными за то, как мы действуем и как мы живем.

Вполне возможно, что, как и мы, они просто далеки от совершенства души со своими собственными травмами и ранами, которые нужно залечить. Они не несут ответственности за наше сумасшедшее поведение. И они точно не несут ответственности за то, чтобы спасти или «починить» нас.

В какой-то момент нам придется принять наше прошлое, наше далеко не идеальное детство, и нам нужно обратиться за помощью, чтобы мы могли залечить раны, преследующие нашу взрослую жизнь.

Для меня эта помощь пришла через дружбу, медитацию и писательство.

Мои друзья помогали мне по ночам, когда мне было невыносимо проводить время в одиночестве, а медитация помогала мне в те времена, когда я хотел побыть один, но не знал, как это сделать. А писательство помогло мне упорядочить свои мысли и все беспорядочные эмоции, которые поглощали мою повседневную жизнь.

Меня никогда не учили быть одной. Мысль о том, что мне придется сидеть с собой и работать над тем, что действительно причиняет мне боль, была ужасающей. Но как только я сделал первый шаг к исцелению, путешествие стало увлекательным.

Когда я научился контролировать свои импульсы и неустойчивое поведение, я впервые почувствовал свою внутреннюю силу.

Я буквально чувствовал, как мои мышцы становятся сильнее каждый раз, когда я пересиливаю свое желание писать сообщения, звонить или связываться с другими нездоровыми мужчинами, просто чтобы заполнить пустоту и продолжить эмоциональные американские горки, к которым я так привыкла. .

Тяжело просыпаться. Это требует, чтобы мы заглянули глубоко в себя и противостояли нашей тьме.

Примириться со своими недостатками и изъянами жестоко. Но к некоторым, как и ко мне, осознание того, что мы не можем продолжать, как обычно, не приходит, пока мы не утонем в собственных проблемах, созданных нами самими, и у нас не будет другого выбора, кроме как выкапывать себя, прежде чем это убьет нас.

И я рад, что сделал это.

Разрушительный шторм, который я создавал для себя на протяжении многих лет, в конечном итоге вытолкнул меня из темной и безумной дыры страха в разумный, осознанный мир самопринятия и любви к себе.

Изображение ссорящейся пары с Shutterstock

О Бризе Пиньо

Бриза Пиньо — руководитель проекта, начинающая писательница и мать-одиночка мальчика. Она живет в Лос-Анджелесе, и когда она не меняет подгузники и не устраивает истерики, она пьет вино и анализирует свою жизнь. Ее можно найти на сайте www.singlemooutloud.com , где она рассказывает о радостях и отчаянии одинокой жизни и материнства.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Что делать, если вы считаете себя сумасшедшим

По словам эксперта по гендерной разведке Барбары Аннис, женщины, как правило, тратят больше времени на самоанализ и беспокоятся о социальных взаимодействиях и повседневных событиях, чем мужчины. Женщины склонны размышлять над ситуацией снова и снова, выясняя, что пошло не так, что они должны были сделать или сказать по-другому, и почему люди реагировали именно так. Они также тратят больше времени, чем мужчины, на беспокойство о том, что произойдет в будущем с их безопасностью и счастьем, и как это повлияет на людей, с которыми они живут и работают. Мужчины тратят больше времени на обдумывание решений; женщины размышляют о причинах и следствиях.

Другими словами, как женщина, вы часто считаете себя сумасшедшей.

Когда вы чувствуете себя застрявшим, подавленным или напряженным, ваш мозг оказывается в ловушке негативных моделей мышления. Вы, вероятно, верите, что произойдет худшее. Вы сожалеете о своем жизненном/карьерном выборе. Вы можете обнаружить, что критически относитесь ко всему и ко всем вокруг вас. Вот шесть советов, как изменить свою точку зрения из негативной спирали:

Совет по изменению № 1: Во-первых, снимите напряжение. Вы не можете изменить свои мысли, пока адреналин переполняет ваше тело. Признайте, что вы причиняете себе боль. Затем глубоко вдохните животом и медленно выдохните, пока ваше тело не расслабится. Подумайте о ком-то, кто вам небезразличен, или о том, чем вы гордитесь в себе. Внесите эту мысль в свое сердце и улыбнитесь.

Совет по переключению № 2: обратите внимание, на каком моменте времени вы застряли, в прошлом или будущем.

Если вы застряли в прошлом , поищите, чему ваш мозг пытается вас научить. Недавно одна женщина сказала мне, что как бы плохо ни обернулась ситуация, мы должны «выжимать из нее блага». Какую ошибку вы больше никогда не совершите? Запишите это, чтобы больше не думать об этом. Кроме того, у вас была причина делать выбор и предпринимать действия, которые вы совершали. Теперь вы знаете, что были и другие вещи, которые вы могли бы сделать. Перечислите, что вы узнали из этого опыта, чтобы у вас было руководство на будущее. Ваши прошлые события проливают свет на возможности в будущем, основанные на том, что вы теперь знаете о себе, своих желаниях и том, что вы делаете хорошо. У вас есть ценность. Нужна твоя любовь. Ваша работа важна. Перестаньте корить себя за прошлое, чтобы у вас была энергия, чтобы сосредоточиться на будущем.
Если вы застряли, беспокоясь о будущем , попытайтесь определить, что на самом деле поставлено на карту, и что действительно находится в вашей власти, чтобы что-то сделать с тем, что может произойти. Каковы последствия на самом деле? Какова вероятность худшего? Насколько плохое соотносится с хорошими возможностями, если вы решите двигаться вперед? Если вы не получите то, на что надеетесь, что вы будете делать дальше? Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать или на что повлиять. Когда вы беспокоитесь о вещах, которые вы не можете изменить или на которые не можете повлиять, вы либо выгораете, либо становитесь жертвой.

Совет по переключению № 3: Изучите свою прошлую историю с беспокойством. Оправдались ли ваши опасения в прошлом? Если да, то как вы справились с результатом? Привел ли какой-либо неожиданный опыт к еще лучшим результатам? Скорее всего, если вы будете плыть по течению, вы справитесь с тем, что подвернется, и, возможно, даже будете благодарны за сюрпризы.

Совет по смене № 4: Выделите определенное время, чтобы перефразировать прошлое или побеспокоиться о будущем. Если вы выберете время дня для размышлений, вы можете напомнить своему мозгу, что займетесь проблемой позже. Затем вы можете сосредоточиться на чем-то более продуктивном, пока не наступит назначенная встреча.

Совет по переключению #5 : Практикуйте самосострадание. Относитесь к себе так, как хотели бы, чтобы к вам относились другие. Простите себя за то, что вы человек, который совершал ошибки в прошлом и, вероятно, сделает еще больше в будущем. Найдите более мягкие способы поговорить с собой вместо того, чтобы использовать вредные слова.