Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жизни
Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.
Труд — истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный, не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат — на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни, напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной.
Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа.
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.
Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений — на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления.
Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.
Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1, 5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину.
Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде, не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время — это способствует быстрому засыпанию.
Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы
Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры.
Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.
Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная утренняя гимнастика — обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.
Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы.
Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.
Ходьба является сложно координированным двигательным актом, управляемым нервной системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего тела. Ее как нагрузку можно точно дозировать и постепенно, планомерно наращивать по темпу и объему. При отсутствии других физических нагрузок ежедневная минимальная норма нагрузки только ходьбой для молодого мужчины составляет 15 км, меньшая нагрузка связана с развитием гиподинамии.
Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же — быстрым спортивным шагом и т.
д.
Особое место в режиме здоровой жизни принадлежит распорядку дня, определенному ритму жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.
Распорядок дня у разных людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий, привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
Говоря о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом времени для каждого дела на каждый день.
Не надо доводить излишним педантизмом режим до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.
Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания — воздушные ванны. Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры. они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35-36 С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки.
Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.
Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т. е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению. Весьма вредно для здоровья и питание с систематическим введением непомерных количеств какого-либо одного продукта или пищевых веществ одного класса (например, обильное введение жиров или углеводов, повышенное потребление поваренной соли).
Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т. к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким — ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи.
Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодной пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков вглубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.
Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
Формирование здорового образа жизни. Факторы определяющие здоровый образ жизни. | Статья на тему:
Формирование здорового образа жизни.
Факторы, определяющие здоровый образ жизни.
Здоровье – это главная ценность любого человека. Хорошее крепкое здоровье позволяет добиваться многих серьезных целей, в то время как слабое здоровье вынуждает его обладателя тратить значительную часть своей жизни на лечебные и восстановительные процедуры. Поэтому для того, чтобы обладать хорошим здоровьем, нужно вести здоровый образ жизни. Для этого с раннего детства нужно учить правильному отношению к своему здоровью, формировать у детей, особенно школьников здоровый образ жизни. Педагогам и особенно родителям нужно следить, чтобы формирование здорового образа жизни у школьников протекало правильно.
Что такое формирование здорового образа жизни у школьников?
Что мы понимаем под здоровым образом жизни? Как правило, в данном случае речь идет о правильном питании, занятиях физическими упражнениями, закаливании, соблюдении режима дня, соблюдении норм гигиены и отказ от вредных привычек.
1. Правильное питание школьников
Начнем с питания, так как рациональное питание ребенка любого возраста является одним из важнейших условий его здоровья и активности.
Такое питание должно соответствовать возрасту, желательно четырех-пяти разовым, сбалансированным по составу питательных веществ – белков, жиров, углеводов, а также по витаминному и минеральному составу и полностью обеспечивать энергетические затраты организма. Калорийность питания должна соответствовать величине энергозатрат растущего организма.
2. Физическое развитие и занятия спортом
Правильное формирование здорового образа жизни у школьников невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек.
3. Закаливание и гигиенические процедуры
Физические нагрузки трудно отделить от такого важного компонента здорового образа жизни как закаливание, которые дает организму возможность сопротивляться всевозможным простудам и вирусам, которые не только ослабляют организм, но и нарушают принятый распорядок дня.
Водные процедуры должны обязательно стать вполне естественными и регулярными для любого школьника.
То же касается и соблюдения правил личной гигиены, ведь не соблюдение этого важного компонента является прямым путем к всевозможным заболеваниям. Перед родителями и воспитателями задача привить соблюдение таких правил является крайне важным.
4. Режим дня школьников
Здоровый образ жизни распорядок дня у школьников.
Формирование здорового образа жизни у школьников неотделимо от соблюдения правильного режима дня. Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энерготрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья.
Каким должен быть правильный режим дня у школьников?
Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма.
Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых. Режим дня школьников обычно разделяется на следующие компоненты:
— учебные занятия в школе;
— выполнение домашних заданий;
— сон;
— питание;
— занятия физическими упражнениями;
— отдых;
— занятия в свободное время.
Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.
Формирование здорового образа жизни у школьников и вредные привычки.
Что же касается вредных привычек, то оградить школьника от курения, употребления алкоголя или наркотиков, на сегодняшний день является крайне важным, хотя и очень непростым занятием. Бесчисленная недобросовестная реклама негативных привычек, которая атакует школьников с телеэкрана или сети Интернет, легко проникает в еще не окрепшие умы. Желательно оградить школьника от влияния такой рекламы, и наоборот – значительную часть усилий направить на пропаганду здорового образа жизни и рассказу о негативных последствиях таких вредных привычек.
Самым лучшим способом для этого является личный пример родителей и воспитателей. Для того, чтобы сформировать у школьника здоровый образ жизни, необходим комплексный подход по отношению к детям. Совместная работа родителей, учителей, социальных педагогов, психологов и медицинских работников может дать реальный положительный результат.
Здоровый образ жизни и факторы его определяющие.
Главными факторами, определяющими здоровый образ жизни, являются:
— физическая активность;
— соблюдение режима труда и отдыха;
— правильное сбалансированное питание;
— отказ от вредных привычек – например, злоупотребления алкоголем и курением;
— соблюдать рекомендации врачей.
— не стоит забывать про отдых.
— закаливание.
Здоровье – решающий выбор для американских подростков
Статьи
15 сентября 2009 г.
Кому надоело слышать, что Америка толстая и не хочет меняться?
Кому надоело слышать, что Америка толстая и не хочет меняться? Исключите нас из этого общего круга, кричат подростки страны, которые подавляющим большинством (92%) заявили Исследовательскому центру Скарборо, что здоровье и здоровый образ жизни важны.
Подавляющее большинство (76%), кажется, живут этими словами, оценивая себя на B- или выше в «карточке здоровья» 9.0005
Будет ли это многообещающее поколение подростков (в возрасте 13-17 лет) поддерживать здоровый образ жизни, когда они войдут в мир взрослой ответственности, включая ненормированный рабочий день, нерегулярное питание и заботу о других, покажет время. На данный момент, однако, их голоса выделяются на фоне тревожной федеральной статистики по ожирению и сопутствующим рискам сердечных заболеваний, диабета и скомпрометированного образа жизни.
Легкий доступ к надежной информации о здоровье и питании в Интернете является ключевым фактором в отношении подростков к здоровому образу жизни. Существует также постоянное стремление подростков быть конкурентоспособными и привлекательными среди сверстников. Этому продвижению также способствует улучшение школьного питания и устранение многих искушений нездоровой пищей. На наш взгляд, сегодняшние подростки собирают все воедино — то, что они узнают о здоровье и питании, что они видят в своей жизни среди пожилых людей, которые борются с весом и проблемами образа жизни, которые ставят под угрозу их здоровье, и собственные возможности подростков действовать.
SupermarketGuru.com поднимает безалкогольный тост за заботу о здоровье современных подростков. Джон Кеннеди, продвигавший физическую форму как часть своей президентской программы, был бы горд. В самом деле, их родители должны быть тоже. Согласно исследованию Скарборо, родители и опекуны являются основным ресурсом подростков (63%) для получения информации о здоровье и питании.
Интернет-источники занимают второе место, их цитируют 50% подростков в исследовании, за ними следуют врачи/медсестры и учителя/тренеры (28%), друзья (22%), журналы о здоровье (19%).%) и братьев и сестер (13%), данные показывают.
Согласно исследованию, когда подростки используют Интернет для получения информации о здоровье, большинство (56%) «часто/иногда» находят спортивные советы/рекомендации или информацию о здоровье/питании через поисковую систему. За ним на восемь или более процентных пунктов следуют: посещение сайтов о здоровье, обсуждение вопросов здоровья/питания в социальных сетях, чтение блогов и т.
д.
«Хотя это самоосознание того, как они оценивают свой здоровый образ жизни, кажется, противоречит статистическим данным о детском и подростковом ожирении, опубликованным CDC [Центрами по контролю и профилактике заболеваний] и другими агентствами, оно показывает, что есть основание или предрасположенность к превращая осведомленность в настоящие модели здорового образа жизни», — отмечает Стив Серайта, исполнительный вице-президент компании Scarborough Research.
CPG и розничные продавцы будут оказывать своим потребителям услугу, побуждая подростков не останавливаться на достигнутом и снабжая их информационными инструментами, которые помогут им последовательно принимать правильные решения в отношении своего здоровья.
10 полезных привычек для улучшения здоровья и здорового образа жизни
Перейти к содержимому Нельзя отрицать тот факт, что выбор привычек является истинным отражением состояния здоровья. Привычки, которые вы прививаете, могут в значительной степени определять, насколько здоровым и счастливым может быть человек.
На самом деле; есть отрасль медицины «медицина образа жизни», которая занимается исключительно исследованием, профилактикой и лечением расстройств, вызванных факторами образа жизни, такими как питание, отсутствие физической активности, хронический стресс и многое другое. Говоря о продуктивных привычках, люди склонны больше сосредотачиваться на очевидных предпочтениях, таких как диеты, физические упражнения и отдых. Однако есть тривиальные и малоизвестные продуктивные привычки, которые также играют решающую роль в изменении жизни.
Продуктивные привычки, которые могут сделать вас здоровее
Ниже приведены некоторые полезные привычки, которые могут сделать вас здоровее:
1. Всегда начинайте свой день с позитивной ноты
Негатив может подорвать ваше настроение и лишить вас уверенности в себе. Начав свой день с позитивных убеждений и утверждений, вы сможете установить стандарты на весь оставшийся день. Как правило, ваше тело верит в то, что вы думаете.
Каким бы сложным ни было ваше затруднительное положение, постарайтесь извлечь из него пользу. Будьте счастливы и довольны своей жизнью.
2. Выпейте чашку воды
Ни для кого не секрет, что чашка воды с утра может сотворить с вашим телом много чудес. Это может показаться тривиальным, но этот факт научно доказан. Питьевая вода натощак очищает внутреннюю систему организма. Есть много преимуществ для здоровья, связанных с употреблением воды рано утром. Некоторые преимущества включают в себя: он очищает толстую кишку, внутренние органы и увеличивает производство новых клеток крови и мышечных клеток. Это также секрет сияющей кожи и эффективного похудения.
3. Упражнения
Все мы знаем о важности физических упражнений для организма, но многие склонны игнорировать их; ссылаясь на различные причины, особенно на нехватку времени. Даже тем немногим, кто обычно занимается одним или двумя физическими упражнениями, трудно выполнять их на более постоянной основе.
Недавнее исследование показало, что 90% людей бросают занятия через 2-3 месяца после посещения тренажерного зала. Никакой график не должен быть более важным, чем забота о нашем теле. Есть много эффективных упражнений, которые вы можете делать, не выходя из дома. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 30–45 минут. Но помни; последовательность имеет решающее значение. Начните сегодня и сделайте это частью своего ежедневного расписания.
4. Ешьте здоровую пищу
Здоровое питание — еще один очевидный выбор, но есть несколько важных советов, которые могут оказаться очень полезными. Часто люди с интересным графиком прибегают к нездоровой пище, которая вредна для здоровья. Кроме того, вредные привычки в еде могут оказать существенное влияние на ваше здоровье. Диета, богатая овощами, может снизить нашу уязвимость к некоторым опасным для жизни заболеваниям. Включение фруктов в ваш ежедневный рацион также очень важно. Фрукты и овощи содержат множество питательных веществ, таких как: витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты.
Всегда находите время, чтобы приготовить здоровую еду дома. Избегайте спешки с едой и убедитесь, что вы пережевываете ее медленно.
5. Окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми
Многие считают этот пункт менее важным, но он очень важен. Плохие отношения могут нанести большой ущерб вашему здоровью. Депрессия, тревога и гнев — факторы, которые всегда идут рука об руку с одиночеством. Здоровые отношения могут помочь вам в самые темные моменты вашей жизни. Всегда окружайте себя людьми, которые поднимают вам настроение и делают вас счастливыми.
6. Выйдите на улицу на несколько минут
Несколько минут прогулки на свежем воздухе обеспечат вам важные преимущества. Прогулка на улице в течение дня подвергает вас воздействию солнечного света; который является отличным источником витамина D. научно доказано, что; витамин D помогает снизить риск сердечного приступа, поддерживать массу тела и регулировать иммунную систему организма.
7. Делай то, что делает тебя счастливым
Всем известно, что работа — отстой, особенно когда она противоречит твоей страсти. Психическое напряжение, которое вы получаете от такой работы, может быть устойчивым к морфию. Посвятите время тому, что приносит вам успокаивающее облегчение и мурашки по коже. Занятие любимым хобби не только делает вас счастливее; это также делает вас здоровее.
8. Достаточно отдыхайте
Каким бы плотным ни был ваш график, старайтесь всегда давать себе передышку. Избегайте переутомления себя до одури. Отдых так же важен, как и ваша работа. В рабочее время всегда находите время для отдыха, прежде чем снова приступить к работе. Это позволит вашему мозгу и телу начать новую жизнь. Вы можете подумать о том, чтобы включить классную музыку, которую вы любите, когда вам нужно время, чтобы восстановиться.
9. Сон
Покончив с повседневными делами, убедитесь, что вы выспались. Согласно журналу о здоровье сна, идеально спать не менее 7-8 часов в день. Сон дает вашему телу шанс исцелиться и восстановиться. Сон также снижает вероятность развития сердечных заболеваний и регулирует артериальное давление.
10. Ведите дневник
Ведение дневника может показаться кому-то очень странным и примитивным, но оно может сотворить много чудес в вашей жизни и является одной из полезных привычек. Старайтесь всегда находить время для записи событий и вещей, происходящих в вашей жизни. Часто мы склонны концентрироваться на большем количестве целей, которых мы стремимся достичь, что позволяет нам легко забыть о том, чего мы уже достигли. Ведение записи всех ваших счастливых моментов позволит вам получать некоторое чувство удовлетворения всякий раз, когда вы медитируете на это.