10 продуктов, которые нельзя есть утром натощак — Украина — tsn.ua
Не всегда привычный нам завтрак можно назвать полезным. Диетологи назвали, что нельзя есть с утра. И в списке оказалось 10 продуктов. Какие именно – читайте в материале ТСН.ua.
Определенные продукты не стоит употреблять натощак утром, если вы хотите быть здоровыми и предотвратить развитие некоторых заболеваний. Ведь от того, как человек начинает свой день и что он ест, во многом зависит его самочувствие, а также настроение. Что нельзя есть с утра, если вы хотите правильно питаться?
Белый хлеб
Очень распространённым блюдом на завтрак можно назвать тост. Однако практически вся его пищевая ценность исчезает после того, как на него намазать сладкое варенье или джем. Поэтому утром лучше замените привычный тост из белого хлеба на мультизерновой кусочек с нежирным маслом, сыром и авокадо.
Сухой завтрак
Часто люди выбирают на завтрак именно хлопья. Их не нужно готовить, поэтому процесс потребления пищи не занимает много времени.
Однако зерновые культуры для сухих завтраков проходят длительную обработку, а потому содержат небольшое количество цельного зерна, а вот сахара и других вредных добавок там достаточно много. Ежедневное употребление хлопьев может привести к диабету, ожирению и сердечным заболеваниям.
Кофе
Кофе – один из напитков, что нельзя пить утром / Фото: pixabay.com
Если вы пьете кофе натощак, он может только навредить вашему здоровью. Не можете отказаться от этого напитка? Чтобы желудок не был пустым, обязательно съешьте еще что-нибудь.
Ароматизированные йогурты
Производители добавляют в эти продукты большое количество усилителей вкуса и аромата, а также подсластителей и сахара. Конечно, такой состав совсем неполезен для вашего здоровья, поэтому лучше замените ароматизированные йогурты обычным греческим без сахара и добавьте к нему небольшое количество ягод.
Кекс
Такой выбор никак нельзя назвать лучше обычного пирожного. Кексы обычно изготовляют из растительного масла, большого количества сахара и рафинированной муки.
А еще десерт любят посыпать шоколадной стружкой или сахарной пудрой. Если вы не хотите навредить своему здоровью, лучше отказаться от такого завтрака.
Блинчики
Еще один очень популярный вариант завтрака, который нельзя назвать полезным. Несмотря на то, что в блинчиках много белка, в их состав также входит рафинированная мука, которая, по словам исследователей, может способствовать развитию ожирения и диабета.
Смузи
Что нельзя есть с утра? Смузи – не лучший вариант / Фото: pixabay.com
Многие вносят этот напиток в список полезных, а потому часто готовят его утром. Но для завтрака это не самый лучший вариант из-за большого количества сахара. Поэтому уровень сахара в крови может значительно возрастать.
Батончик из мюсли
Такие вкусности кажутся полезными, но только на первый взгляд. На самом деле в их составе всего 1-3 г клетчатки, а вот сахара – очень большое количество. И это делает их нехорошим выбором для завтрака. Кроме этого, нутрициологи отмечают — ежедневное потребление батончиков из мюсли натощак может вызвать воспаление в организме.
Фруктовые соки из упаковки
В магазинных напитках очень мало сока, а вот сахара в их составе достаточно. Поэтому они могут вызвать ожирение, диабет, разнообразные хронические заболевания.
Пончики
Эти вкусности любят за их неповторимый вкус. Однако следует понимать, что в одном пончике около 400-500 калорий, а также примерно 30 г рафинированного сахара. Если употреблять их натощак, это может спровоцировать резкий скачок уровня глюкозы, что станет причиной сонливости в дневное время.
Пять идеальных завтраков для похудения • INMYROOM FOOD
ОбзорыЕсли вы хотите сохранить стройную фигуру, никогда не пренебрегайте завтраком и тщательно выбирайте продукты для утреннего приема пищи. Мы вам подскажем, какой завтрак будет для вас идеальным.
Alexa Stefani
Завтрак — это, пожалуй, самый важный прием пищи, который многие, к сожалению, пропускают. Специалисты настаивают, что делать этого не следует, ведь организм нуждается в силах после ночного воздержания от пищи.
Кроме того,
правильный завтрак — это залог стройной и подтянутой фигуры.Существуют диеты, согласно которым до полудня можно есть все, так как в течение дня организм успеет переработать полученные калории, но диетологи не рекомендуют так поступать. Вы, безусловно, можете позавтракать горячей булочкой с джемом, но это быстрые углеводы, а значит, вам уже через час-полтора снова захочется есть. Не следует также забывать, что такой завтрак сильно повысит уровень сахара в крови и вы уже с утра будете чувствовать себя вялыми и уставшими.
1. Творог с фруктами
Достаточно классический вариант завтрака, о котором часто забывают, это
нежирный (но не обезжиренный) творог с нарезанными фруктами.
Приготовление этого
блюда не отнимет у вас утром много времени, но при этом легкий белок наполнит
вас энергией, которой порой нам так не хватает с утра. Мы рекомендуем
использовать сезонные фрукты или просто попробовать наш рецепт творога с яблоком.
2. Йогурт с ягодами и злаками
Другой отличный рецепт для завтрака — натуральный йогурт с ягодами и хлопьями (кукурузными или овсяными). Обратите внимание, что ягоды можно использовать как свежие, так и замороженные, ведь при заморозке они не теряют витаминов и полезных свойств. А вот хлопья лучше добавлять натуральные, без дополнительных ингредиентов, так что покупные мюсли не подойдут. В них содержится слишком много сахара. Простой и вкусный вариант такого завтрака вы можете посмотреть здесь.
3. Омлет с овощами
Если вы знаете, что полноценный обед у вас будет позже чем обычно, то
лучше съесть на завтрак что-нибудь более сытное, например, простой омлет,
добавив к нему свежие овощи и посыпав зеленью уже в тарелке. В случае когда у вас нет конкретных вариантов блюда в голове, воспользуйтесь нашим рецептом омлета со стручковой фасолью и болгарским перцем.
4. Овсянка с орехами и фруктами
Забудьте про ту невкусную кашу, которую вас заставляли есть в детстве. Сейчас существует множество способов сделать овсянку вкуснее, достаточно просто добавить немного орешков и сезонных фруктов. А вот тем, у кого совсем нет времени утром на приготовление полезного завтрака, мы предлагаем воспользоваться нашим рецептом овсяной каши с бананом и голубикой, которая готовится с вечера и настаивается в холодильнике. Перед подачей добавьте в кашу несколько орешков и наслаждайтесь отличным завтраком.
5. Сэндвич с курицей и овощами
Обратите внимание, что речь идет не о бутербродах со сливочным маслом,
сыром и колбасой, к которым многие привыкли, а о полезном сэндвиче, который не
повредит вашей фигуре. Для его приготовления достаточно соблюдать несколько
простых правил. Во-первых, в качестве основного ингредиента используйте
отварное филе курицы или индейки.
Начните утро правильно с рутины
Значимые рутины могут быть невероятно полезными, когда мы проводим дни дома. Может быть легко войти в ритм поздно ложиться спать, спать и смотреть телевизор большую часть дня. К сожалению, это не заставит нас чувствовать себя лучше. Ниже приведены 10 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы максимально использовать каждый день на карантине.
Проснуться в одно и то же время. Пробуждение в одно и то же время, даже в выходные дни, поддерживает более продуктивную работу сердечных ритмов. Это приводит к улучшению общего самочувствия.
Когда кнопка повтора назовет ваше имя, встаньте и раскачайте свое утро.Не тянись к телефону. Заманчиво взять телефон с утра. Но чтение электронной почты или пролистывание социальных сетей может лишить вас внимания и энергии, прежде чем вы успеете проснуться. Подождите не менее 30 минут, прежде чем проверять телефон.
Пить воду. Просыпайтесь и выпейте стакан воды, которая увлажнит ваше тело, улучшит обмен веществ, повысит мощность вашего мозга и укрепит вашу иммунную систему.
Слушайте веселую музыку. Доказано, что музыка поднимает настроение и заряжает энергией. Музыка также может улучшить вашу умственную концентрацию, уменьшить стресс и сделать вас счастливее. Наличие плейлиста с оптимистичными и веселыми песнями может улучшить ваше утреннее настроение.
Выйти на улицу. Сделайте своим приоритетом выходить на улицу хотя бы на 5 минут каждый день. Свежий воздух поможет стимулировать ваши чувства и поднять настроение.
Вы можете пойти на прогулку, посидеть на солнышке или постоять за дверью и подышать весенним ветерком.
Найдите время для упражнений. Будь то утро или вечер, ежедневное движение невероятно важно. Помимо поддержания физического здоровья, упражнения также помогают поддерживать здоровье нашего разума. Упражнения могут улучшить ваше настроение, улучшить сон и дать время отвлечься от шума и суеты.
Уход за собой. Забота о ВАС сейчас важнее, чем когда-либо прежде. У некоторых из нас есть дети дома, в то время как другие не работают и изо всех сил пытаются заполнить свои дни значимыми делами. Уход за собой у всех разный и важен для всех. Это может быть принятие ванны с пеной, звонок другу, прогулка на свежем воздухе или чтение книги. Что бы для вас не значила забота о себе, не забывайте уделять время себе каждый день.
Установите намерения и подумайте о прошедшем дне. Каждый день, проведенный дома, может показаться очень монотонным.
Составьте план на каждый день с указанием того, чего вы хотите достичь. В конце дня уделите несколько минут размышлениям. Что прошло хорошо, и что вы могли бы изменить на завтра, чтобы чувствовать себя выполненным в конце дня.
Позвонить любимому человеку.
Каждый день звоните другу или члену семьи. Все чувствуют себя изолированными, и мы все скучаем по семье и друзьям. Мы с нетерпением ждем того дня, когда сможем крепко обнять наших близких. А пока оставайтесь на связи с помощью телефонных и видеозвонков. Ваши звонки не должны занимать много времени. Быстрый телефонный звонок, чтобы поздороваться, может оказать большое влияние на наше психическое здоровье и дать понять любимому человеку, что вы думаете о нем.10 причин рано вставать, потому что рано вставать не только птичкам
Говорят, кто рано встает, тот червяка ловит. Валовой.
Черви вряд ли являются стимулом для человека рано вставать, если только вы не собираетесь ловить рыбу и не надеетесь получить бесплатную наживку.
Тем не менее, раннее пробуждение имеет некоторые преимущества.
Думаете поставить будильник на невыносимо ранний час? Вот почему это может стоить того.
Больше времени для себя
Если вы живете с другими людьми — маленькими или взрослыми — ранний подъем может дать вам столь необходимое (и отчаянно необходимое) время для себя.
Больше времени, чтобы медленно потягивать кофе, листая газету или просто наслаждаясь тишиной, поможет вам подготовиться к напряженному дню, чувствуя себя немного прохладнее.
Больше времени для занятий спортом
Если для вас важна тренировка, но вы часто с трудом находите время, рано вставать может быть билетом.
Приступая к тренировке первым делом, вы избавляетесь от соблазна пропустить тренировку из-за работы или социальных обязательств в конце дня или из-за старой доброй усталости.
И пока мы говорим об чувстве усталости, вот еще одно преимущество утренних тренировок: упражнения вызывают всплеск эндорфинов хорошего самочувствия, которые могут улучшить ваше настроение, снизить стресс и беспокойство и повысить уровень энергии.
Пожалуйста.
Меньше времени в пробках
Раннее вставание и выход из дома поможет вам преодолеть обычные пробки, что в значительной степени является универсальным плюсом.
Меньше трафика не только экономит ваше время и деньги. Это также может помочь защитить ваше здоровье и благополучие, поскольку исследования связывают сидение в пробке с:
- стресс
- депрессия
- агрессия и ярость
- проблемы с дыханием
Больше времени на выполнение дел
Вы когда-нибудь хотели, чтобы у вас было больше часов в сутках, чтобы делать дела? ПУФ! Ваше желание сбудется — если вы поставите будильник на час или два раньше обычного.
Вам не нужно заполнять каждую секунду, чтобы сделать больше, больше, больше сделать, конечно. Но если вам нужно немного дополнительного времени, ранний подъем дает вам возможность не отвлекаться, чтобы позаботиться о вещах, которые иначе вы не смогли бы сделать.
Лучший сон …
Исследования показывают, что люди, которые рано встают, как правило, раньше ложатся спать и наслаждаются более продолжительным и качественным сном.
Достаточное количество сна дает много преимуществ:
- улучшение настроения
- улучшение концентрации
- снижение вероятности ожирения и других хронических заболеваний
С другой стороны, недостаток качественного сна может:
- 9007 7 ослабить вашу иммунную систему, а значит, вы можете чаще болеть
- повысить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета
- испортить половое влечение
… что может означать больше энергии
Это правда: как правило, лучший сон означает больше энергии.
Если вы ложитесь спать раньше и получаете более качественный сон, нетрудно представить, что вы проснетесь более отдохнувшим и освеженным для предстоящего дня.
Более здоровая кожа
Бурные ночи могут отразиться на вашей коже в виде тонких линий, морщин, бледности и опухших или опущенных век. Лишение сна также может способствовать возникновению прыщей.
Хороший сон помогает сохранить кожу здоровой.
Во время сна клетки вашей кожи восстанавливаются, а усиленный кровоток и коллаген помогают восстанавливать повреждения, вызванные воздействием окружающей среды и ультрафиолетом.
Кроме того, более ранний отход ко сну (знаете, до того, как вы совсем устанете на ногах) дает вам больше времени для правильного ухода за кожей, например, для умывания лица. Так что не удивляйтесь, если вы проснетесь с этим утренним сиянием.
Меньше темных кругов
Если вы сочетаете ранний подъем с более ранним временем отхода ко сну, чтобы не жертвовать сном, вы можете попрощаться с темными кругами.
Это потому, что темные круги создаются тенями от отеков под глазами. Причина этой отечности? Скопление жидкости из-за недостатка сна.
Больше времени для завтрака
Просыпаясь рано утром, вы получаете больше времени, чтобы приготовить и насладиться сытным завтраком, вместо того, чтобы быстро перекусить кофе и пончиком на ходу.
Начав день с питательной еды, вы дольше будете чувствовать себя сытым и получите больше энергии на предстоящий день.
Помогает сосредоточиться
Ваш мозг не просыпается в ту же секунду, что и вы, поэтому мы склонны чувствовать себя разбитыми и дезориентированными, когда встаем в первый раз.
Эта инерция сна является обычной частью процесса бодрствования. Тем не менее, это может длиться около часа или больше, что затрудняет концентрацию и выполнение дел, если вы слишком быстро встаете и выходите за дверь.
Раннее пробуждение дает вам время полностью проснуться и быть более сосредоточенным.
Есть несколько факторов, которые заставляют некоторых людей рано вставать, но не все они происходят по их выбору.
Некоторые люди просыпаются слишком рано и не высыпаются. Этот тип нарушения сна может быть связан с:
- проблемами психического здоровья, такими как тревога или депрессия
- бессонницей
- старением
- гормональными колебаниями из-за беременности или менопаузы
преодолением стресса истощен? Поиск способов справиться со стрессом может помочь.
Несколько советов:
- йога
- методы релаксации
- составление графика сна
- разговор с лечащим врачом о проблемах со здоровьем
Было ли это полезно?
Для некоторых жаворонков также важна генетика. В одном исследовании исследователи изучили данные почти 700 000 человек и обнаружили 351 генетический фактор, который может помочь некоторым людям чувствовать себя более бодрыми утром, а другим — ночью.
Если вы хотите стать одним из тех ранних пташек, которые ловят червяка из пословицы, эти советы помогут облегчить переход:
- Постепенно увеличивайте время будильника . Устанавливайте будильник на 15 минут раньше каждый день в течение недели, постепенно увеличивая время до желаемого. Чтобы облегчить себе задачу и не просыпаться уставшим, попробуйте также ложиться спать немного раньше.
- Мотивируйте себя . Раннее вставание не должно быть рутиной, и вы будете менее склонны к тому, чтобы это произошло, если это произойдет.
Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени. - Наградите себя . Напоминание себе о преимуществах раннего пробуждения может быть достаточной наградой, но если нет, всегда есть самоподкуп. Только подумайте: у вас будет время зайти в свою любимую кофейню, чтобы выпить чего-нибудь декадентского кофе-чино, или еще раз проверить свой наряд перед тем, как отправиться в путь.
- Выйди из своей спальни . Если вы задержитесь в своей комнате после того, как проснетесь, у вас может возникнуть соблазн снова заснуть, из-за чего вы опоздаете или почувствуете себя очень разбитым. Выход из спальни поможет вам противостоять этому искушению.
- Избегайте синего света перед сном . Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.
- Позвольте себе иногда поваляться . Снимите напряжение в те дни, когда вам нужно оставаться в постели подольше, например, когда вы больны, поздно засыпаете или у вас убийственное похмелье. Бывает.
- Избегайте тяжелой и острой пищи поздно вечером . Если вы ложитесь спать слишком сытым или употребляете острую пищу на ужин, это может привести к изжоге или несварению желудка — ни то, ни другое вряд ли поможет вам хорошо выспаться.
Найдите мотивацию, используя дополнительное время, чтобы сделать что-то, что делает вас счастливым, например, взяться за проект раньше, чтобы вы могли закончить рабочий день вовремя, чтобы пойти куда-нибудь с друзьями, или насладиться утренней медитацией или йогой, на которые у вас никогда не было времени.
Синий свет отлично подходит для того, чтобы взбодриться в дневное время, но избегание его за 2-3 часа до сна может помочь вам успокоиться перед сном. Это означает, что лучше выключать экраны раньше.Все согласны с тем, что рано вставать лучше, потому что это позволяет вам вставать с солнцем и спать в темноте, а именно на это устроено наше тело.
Дело в том, что мы люди, и всякое дерьмо мешает нам ложиться спать рано, например, работа в ночную смену или время от времени засиживаясь допоздна.