Воркаут все элементы: Элементы воркаута список простых и сложных упражнений — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Элементы Воркаут — «Спорт-Парки» — производитель спортивного оборудования

Оборудование для Воркаута → Элементы Воркаут

В создании максимально функциональной спортивной площадки особое место занимают турники, брусья, рукоходы, лавки для пресса, дуги для подлезания и другие элементы Воркаут.

Фото с объектов

Более подробно с технологией изготовления оборудования Воркаут Вы можете ознакомиться на странице: «Технология изготовления комплексов (элементов) Воркаут»

ВсеБрусьяЛавкиТурники

ВБ-001

Длина	Ширина	Высота
1958 мм	858 мм	1400 мм

ВБ-002

Длина	Ширина	Высота
1941 мм	1258 мм	1400 мм

ВБ-003

Длина	Ширина	Высота
3266 мм	858 мм	1400 мм

ВБ-004

Длина	Ширина	Высота
1958 мм	1566 мм	1400 мм

ВБ-005

Длина	Ширина	Высота
1958 мм	858 мм	400 мм

ВБ-006

Длина	Ширина	Высота
2007 мм	614 мм	1100 мм

ВБ-007

Длина	Ширина	Высота
2007 мм	1171 мм	1100 мм

ВБ-008

Длина	Ширина	Высота
2000 мм	614 мм	1400 мм

ВБ-009

Длина	Ширина	Высота
1450 мм	782 мм	1400 мм

ВЛ-001

Длина	Ширина	Высота
2507мм	400 мм	850 мм

ВЛ-002

Длина	Ширина	Высота
2000 мм	758 мм	550 мм

ВЛ-003

Длина	Ширина	Высота
2000 мм	1100 мм	550 мм

ВЛ-004

Длина	Ширина	Высота
1927 мм	758 мм	1100 мм

ВТ-001

Длина	Ширина	Высота
1458 мм	150 мм	2600 мм

ВТ-002

Длина	Ширина	Высота
2766 мм	150 мм	2600 мм

ВТ-003

Длина	Ширина	Высота
4074 мм	150 мм	2600 мм

ВТ-004

Длина	Ширина	Высота
1458 мм	150 мм	2600 мм

ВТ-005

Длина	Ширина	Высота
1458 мм	150 мм	2600 мм

ВТ-006

Длина	Ширина	Высота
1458 мм	150 мм	300 мм

ВТ-007

Длина	Ширина	Высота
4074 мм	150 мм	2600 мм

ВТ-008

Длина	Ширина	Высота
1458 мм	150 мм	2600 мм

ВТ-009

Длина	Ширина	Высота
2192 мм	1458 мм	2600 мм

ВТ-010

Длина	Ширина	Высота
4234 мм	1458 мм	2600 мм

ВТ-011

Длина	Ширина	Высота
2140 мм	532 мм	2600 мм

Универсальные спортивные площадки, которые устанавливаются на школьной, придомовой территории, а также могут использоваться на корпоративных стадионах, включают множество элементов, составляющих комплекс для развития всех групп мышц спортсмена.

Спортивные турники для улицы – неотъемлемые элементы физкультурных комплексов. Обычно они различаются высотой, представляют собой классическую перекладину на 2 стойках. Турник уличный предназначен для выполнения упражнений на укрепление мышц рук, груди и спины. Он может быть укомплектован дополнительными элементами.

Спортивные брусья (низкие, высокие) служат для прокачки всех групп мышц рук и широчайшей, трапециевидной мышцы спины. Также на них прорабатываются грудные мышцы, пресс.

Рукоходы уличные представлены несколькими моделями. Спорткомплексы комплектуются кольцевыми, криволинейными, комбинированными снарядами для передвижения в висе.

Упражнения на брусьях и турниках считаются базовыми для специальной и общей физической подготовки. Спортинвентарь такого типа обладает неоспоримым преимуществом – доступностью. Спортинвентарь может быть установлен дома, на даче, приусадебном участке. Турник для улицы – отличный выбор для каждого, кто желает поддерживать себя в форме.

Обратившись в нашу компанию, чтобы купить оборудование для воркаута, вы получите качественное и долговечное спортивное оборудование. У нас вы можете не только купить, но и заказать монтаж воркаут оборудования.

Смотрите так же…

Хотите сделать заказ?

Оставьте заявку или позвоните по номеру, и мы подготовим индивидуальное предложение конкретно для Вас.

Оставьте заявку8 (495)755-00-60

(Эту страницу посещали 2 454 раз, 1 сегодня)

Как эффективно изучать элементы на турнике?

Как эффективно изучать элементы на турнике? Многих интересует этот вопрос.

В одной из своих последних статей Михаил Баратов постарался изложить большинство секретов и приёмов, которые намного облегчат изучение того либо иного элемента на турнике будь то силовой элемент или технический, выход или оборот… В общем читаем и набираемся опыта!

Элементы

Естественно найти единую методику на все невозможно.

Если мы говорим об элементах, которые практикуют турникмены, то можно выделить:
Силовые элементы
Равновесия
Обороты и подъемы
Соскоки
Элементы на гибкость

Я думаю понятно что турникмены не только крутятся на турнике и лазают по нему, но еще и делают спичаги, ходят на руках, держат горизонт, флажок, садятся на шпагат и т.д. (не все сразу, как правило, но в любом случае такие намерения и цели есть почти у каждого) Как проще учить элементы? Они такие разные, а вы такой один.

Элементов много, они крайне разноплановы, даже в одной категории и добиться успеха во всех видах крайне тяжело. Но все же, по-моему, не стоит ограничивать себя чем то одним.

Общие принципы

Для любого элемента вам потребуется ваша голова, даже если она при его выполнении не участвует.

Вы должны:
Осмыслить элемент, понять, как он происходит и за счет чего, насколько он сложен.
Оценить уровень своей подготовки и НЕ ПРОБЫВАТЬ, если вы не готовы по базе из предыдущих упражнений (это не совсем применимо к силовым, хотя не помешает).

Если на эти пункты вас не хватает, всегда можно поглядеть урок (Если есть) или таблицу сложности. Попросту глупо, к примеру, пробовать эндо если вы оборот стоя не крутите, а местами это очень опасно.

Для любого элемента, в общем случае, нужно прикладывать усилия и немало времени.

Для этого очень важна мотивация, что бы ни бросить на половине пути.

Не помешает:
Тренироваться с партнером, он будет поддерживать вас (буквально), говорить ошибки и прочее.
Хорошее настроение, любимая музыка и желание работать после того как ваша голова поработала, самое время начать пробовать или готовится к элементу.

Силовые элементы (выходы, упоры, стойки, равновесия).

К ним относятся банальные выходы силой, упоры, силовые висы и прочее.

Для любых элементов, что технических что силовых ни когда не помешает ОФП.

Старые добрые подтягивания и отжимания всегда будут вашими помощниками, даже если они не тренируют именно те мышцы что вам нужно они обеспечат вам запас сил, и «прочности» мышц при неудаче, например.

Поэтому

1. Почаще отжимайтесь, качайте прес, подтягивайтесь. (В данной записи я не буду подробно излагать вам как это делать, почему, какими способами и т.д.) Всегда необходимо разминаться, что бы не получить травмы при попытках элемента, а такая опасность может вас поджидать даже при давно изученных элементах.

2. Разминайтесь перед тренировкой. Это приведет ваше тело в тонус, обеспечит вашу безопасность, к тому же «тепленькие мышцы» лучше работают. Ко многим элементам нужно готовится, прежде чем их пробовать, например горизонт. Простые попытки вам ни чего не дадут.

3. Постарайтесь продумать, какие мышцы работают, и какие из доступных вам упражнений могут вас плавно подготовить. Всегда можно найти такие ходы, не только с подводящими упражнениями, но и с тем как пробовать.

4. Умейте ждать. Результат в силовых обычно не случается резко, но при частых попытках и достаточной работе он фактически всегда появляется.

5. Мышцы (я не буду подробно объяснять как происходит это) будут расти, следовательно, болеть. Следует давать им отдыхать, а не огалдело «пахать» каждый день, так вы сведете себя к упадку сил и уровня, а не к прогрессу. Давайте отдыхать мышцам. Период полного восстановления обычно лежит в 48 часах, но может быть так, что вам лучше отдохнуть и 3-4 дня. Организм не стоит так изматывать, вы не готовитесь к олимпийским играм, и если хотите извлечь пользу из своих занятий не забывайте отдыхать. И вообще многими силовыми элементами лучше и эффективнее заниматься через день.

Равновесия

Стойки на руках, балансы, фризы и прочее.

Крайне неблагодарная категория, без грамотной работы результата может не быть вообще.

Это как кататься на велосипеде, надо пробовать правильно, иначе всё будет казаться еще сложнее и невероятнее. Здесь, действительно не помешают какие-то пособия.

1. Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило, дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прочее, прочее.

2. Если уроков не нашлось, или ни чего не помогло, то пробуйте. Избегайте регресса. Существует мышечная память и заканчивать пробовать лучше после хоть как то удачной попытки, иначе тело запомнит неверный алгоритм, и следующий раз вы начнете сначала.

3. Улавливаете тонкости, которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше.

4. Не делайте неправильных вещей, иначе вы навсегда застрянете. Учитесь стоять на руках ровно, без прогиба, и всегда делайте так, лучше месяц-два постоять вдоль стены и потом хорошо стоять чем за 3 дня научится стоять как «?» и мучатся.

5. Не забывайте о центрах тяжести, проверяйте как вы делали, снимайте себя на видео и анализируйте неудачи, в них ключ к успеху!!!

6. Чаще практикуйтесь, если что то умеете, создавайте трудности, меняйте объекты, высоту, балансируйте на подвижных объектах и в сложны условиях, это развивает контроль над своим телом, вестибулярный аппарат, и адаптирует вас к нагрузкам.

Технические

Обороты, подъемы, циклические упражнения.

Так же могут быть очень неблагодарные элементы в этой категории, и все принципы изучения равновесий относятся и сюда.

1. Смотрите уроки, причем внимательно. Как правило, дело в мелочах, как заходить, что отработать, как что ставить и прочее.

3. Улавливаете тонкости, которые вам помогают, когда получается лучше, найдите их как можно больше.

4. Не делайте неправильных вещей, иначе вы навсегда застрянете.

7. Поглядите, как правильно выполнять этот элемент. Какие фазы, в каком положении, точке что начинает происходить. это не только поможет учить, но еще и научит вас делать ПРАВЛИЬНО, ведь огромная разницы «делать» схематично, похоже по сути, или верно, по «гимнастически»

8. Всегда следите за своей безопасностью, Одевайте ремни, проверяйте надежность снаряда, окружающую обстановку. Избегайте понта что то учить без лямок (из сложных элементов).

9. Махи основа всего. Работайте над своими махами, осмыслите эти движения, ведь они бывают очень разные.

10. Развивайте свой хват (эспандеры и т.д.) это ни когда не помешает, а когда то спасет вас.

11. Хорошо учите подводящие упражнения, особенно из других категорий. стойки на руках, ласточку и т.д. Стойка поможет вам делать все увереннее и лучше, а ласточка, например, поможет вам при неудаче в висе сзади, спасая ваши кости и суставы, т.к. мышцы могут выдержать нагрузку.

12. Концентрируйтесь на элементе, делайте, что будете делать, а не бездумно мотайтесь туда сюда. Представляйте это в голове, Выполняйте телом.

Соскоки

Опасные и крайне зрелищные элементы. Сальто и т.д.

Очень опасная категория.

Сам я плохо дружу с такого рода элементами, но и советов здесь не та много.

1. Безопасность. Лучше учить в зале, или со страховкой, или зимой, избегайте безрассудства, но и поборите глупые страхи.

2. Умейте падать, падать очень важно. Это нужно уметь, правильно ставить руки и ноги, беречь голову и т.д. Контролировать себя в падении очень важно. (способов обучения этому не излогаю, но это не значит что надо специально падать!!!)

3. Так же как и в технических элементах прорабатывайте базу, представляйте элемент в голове и т.д.

4. Учить этапами тут не получиться. Вам придется просто бросить руки или ноги и сделать. Страз не должен заставить вас «передумать» когда уже поздно, но и разумность своих действий стоит оценивать. Опасные элементы, учить или нет дело каждого и здесь я не берусь что-то конкретное советовать кроме этого. Можете просто не пробовать, не все склонны к акробатике.

Гибкость

Рискованная категория. Шпагаты, сложные выходы, и прочее.

В этой категории, как ни в одной другой имеет роль склонность природная, помноженная на упорство.

1. Начните с разминки. очень качественный на те мышцы которые будете «тянуть», я думаю очевидно что тянутся придется. Примите горячую ванную, например или попрыгайте и т.д.

2. Когда почувствуете, что мышцы работают и теплые, приступайте ПЛАВНО к растяжке.

3. Не тянитесь на холоде, это опасно!

4. Плавно увеличивайте амплитуду упражнения, избегайте рывков и острой боли.

5. Тянутся каждый день тяжело и не следует.

6. Тянутся и качать мышцы одновременно вряд-ли получится.

7. Это будет вас изнурять, мышцы будут сильно болеть, поэтому будьте готовы к трудностям.

8. Используйте помощь партнера осторожно, потихоньку.

9. Гибкость бывает пассивная и активная. Если вас активно гнут, или вы под своим весом просаживайтесь, это не значит, что вы это выполните в воздухе и тем более приложите силу так.

10. Если гибкости требуют выходы то будьте очень осторожны. Иногда лямки будут нужны что бы не упасть, иногда таят опасность того что вы застрянете при неудаче.

11. Если выкручиваете плечи то делайте это много раз, на ширине где больно, но не сильно (подробно про гибкость плеч есть урок). Растяжка это грация, это амплитуда на которой могут работать мышцы. Она будет полезна и для технических, и для многих упражнений. Травма становиться менее вероятной, при неудаче. Но избегайте травм при растяжке.

Примерно так. Возможно, я что то где то забыл — дополню. Но вот он секрет успеха при изучении. Для каждого элемента свой, но во многом общий.

Эти принципы могут переплетаться, когда элемент будет сочетать много категорий но самое главное это:
Помнить о безопасности,
Подходить с умом,
Помнить, что ключ к успеху в ваших неудачах и большой работе.

Важные элементы, которые должны включать ваши тренировки

В настоящее время мы перегружены выбором, от того, что смотреть по телевизору (каким-то образом я до сих пор смотрю повторы Офис …) до онлайн-покупок пары кроссовок.

Когда дело доходит до упражнений, забудьте об этом! Как человеку, который любит двигаться по-разному, решить, как тренироваться, может быть настоящим маринадом.

Пин на потом!

Однако как личный тренер я понял, что Вот некоторые основные элементы, которые должна включать каждая фитнес-программа. В следующий раз, когда вы Принимая решение о программе тренировок, убедитесь, что она содержит все эти элементы.

Укрепление корпуса

Под корпусом я подразумеваю внутренние и внешние мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, мышцы спины и тазовое дно. Эти мышцы имеют решающее значение для любого вида спорта, от вождения клюшки для гольфа до бега на 5 км.

Ваша программа должна включать в себя разнообразные силовые упражнения, такие как изометрические удержания (планка, удержание лодки для йоги, полые удержания) до более динамичных движений, таких как альпинизм или ползание медведя.

Стандартные скручивания хороши, но не делайте их единственным основным упражнением. Скручивания укрепляют только одну часть тела, в то время как работа всего корпуса помогает нам улучшить нервно-мышечные связи во всей нашей системе. Это готовит нас ко всем видам спортивных движений.

Изометрические удержания, такие как планка, также хороши, потому что они развивают выносливость корпуса и задействуют другие части тела, такие как спина, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Чем выше выносливость нашего кора, тем дольше он может поддерживать нас в таких вещах, как марафонские забеги или проведение Warrior I на занятиях по йоге.

Укрепление ягодичных мышц

Даже не думайте пренебрегать ягодичными мышцами. Наши ягодичные мышцы являются одними из самых больших мышц тела и помогают нам во всех видах движений. Поскольку многие из нас сидят большую часть дня, наши ягодичные мышцы часто становятся слабыми, если мы не уделяем им внимания.

Ягодичные мышцы особенно важны для бегунов. Если о них не заботиться должным образом, слабые ягодичные мышцы могут привести к напряжению подколенных сухожилий и травмам.

Ваша фитнес-программа должна включать динамику ягодичных мышц. упражнения, такие как боковые приседания с ходьбой, изометрические удержания ягодиц (например, мост поза), а также упражнения для ягодичных мышц и подколенного сухожилия, такие как становая тяга или подъем моста.

Гибкость бедер и здоровье

Сидение в течение всего дня не только ослабляет ягодичные мышцы; это приводит к тесноте сгибатели бедра. Как бегун могу сказать по личному опыту, что не правильно растяжка сгибателей бедра после пробежки, а затем сидение весь день может привести к серьезная теснота.

Ваша программа упражнений должна правильно разогревать бедро сгибателей (например, махи ногой, растяжка выпадов бегуна) и включают в себя тазобедренные суставы. растягивается после тренировки. Поза лежащего голубя или присед йога — отличные упражнения.

Сердечно-сосудистые тренировки

Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, убедитесь, что вы включаете достаточное количество кардиотренировок в свою программу. Сердечно-сосудистые упражнения так важны для нашего общего здоровья! Он не только помогает снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и снижает умственный стресс, но и повышает нашу выносливость, делая нас более разносторонними спортсменами.

Включите кардиотренировки в свои тренировки как минимум 2-3 раза в неделю. Если вы любите тяжелую атлетику, попробуйте круговые тренировки, переходя от одного упражнения к другому без отдыха. Другие варианты включают высокоинтенсивные интервальные тренировки на беговой дорожке, велотренажере или с упражнениями с собственным весом, а также устойчивые кардиотренировки, такие как долгая прогулка или бег на свежем воздухе.

Растяжка

Без правильной растяжки наш фитнес-режим может нанести серьезный ущерб нашему телу. В идеале вы немного растягиваетесь каждый день. По крайней мере, найдите время после тренировки, чтобы растянуть все части тела, которые вы прорабатывали.

Посмотрите мою растяжку после пробежки здесь.

Если вы работаете за столом, важно уделять внимание на растяжку бедер, икр, плеч, груди и квадрицепсов. сидя в кресле сгорбившись над клавиатурой весь день напрягает эти мышцы.

Тренировка равновесия

Включает ли ваш фитнес-тренинг тренировку равновесия? Часто малоиспользуемый, но мощный вариант тренировки, тренировка баланса укрепляет наши системы стабильности, от нашего ядра до наших лодыжек. Чем лучше баланс, тем лучше осознание и контроль тела.

Йога и пилатес — отличный способ включить в свой распорядок тренировки равновесия. Другие варианты — выполнять регулярные укрепляющие упражнения, такие как сгибания рук на бицепс или жим над головой, стоя на одной ноге. Если вы не можете делать это на одной ноге, встаньте на поролоновую подушку двумя ногами.

Разминка и заминка

Всегда делайте разминку и заминку! Я прекрасно понимаю, что, когда вы втягиваете тренировку в напряженный день, возникает соблазн пропустить лишние шаги. Но вы добьетесь большей продолжительности тренировок, правильно разогревая мышцы и уделяя им некоторое внимание растяжкой после тренировки.

Разминка не должна быть долгой. Главное, чтобы ваше сердце билось быстрее и вам было теплее. Если вы занимаетесь йогой, сделайте несколько кошачьих/коровьих упражнений и пару приветствий солнцу. Или выделите пять минут, чтобы подняться и спуститься по лестнице или пробежаться по кварталу.

Для заминки выполните растяжку со статической растяжкой, удерживаемой от 15 до 45 секунд, или более динамическую растяжку с задержкой от 1 до 2 секунд.

Дни низкой интенсивности или дни отдыха

Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, вам не нужно усердно тренироваться семь дней в неделю. Вы должны тренироваться с высокой интенсивностью максимум три дня в неделю, а два-три дня — с низкой или средней интенсивностью. Выделите один день для отдыха, занятий восстановительной йогой низкой интенсивности или длительной прогулки.

Как применять эти элементы в своей программе упражнений

Если вам нравится… Танцевальные кардиотренировки

При условии, что каждое занятие эффективно разогревает и охлаждает вас, уделяя время растяжке (особенно икроножных, подколенных сухожилий, квадрицепсов) и посвящает некоторое время лепке ягодиц и кора, танцевальное кардио — это фантастическая тренировка!

Если вам нравится… Занятия вращением

Занятия вращением — это потрясающие кардиотренировки. В большинстве современных студий спиннинга, таких как Flywheel, Cyclebar и SoulCycle, в последние пятнадцать минут занятий есть короткие замыкания для работы рук, что косвенно также воздействует на ядро. Езда на велосипеде сама по себе улучшает стабильность корпуса, если у вас правильная форма.

Если вы занимаетесь вращением несколько раз в неделю, вам придется самостоятельно выполнять дополнительные упражнения на растяжку, равновесие и подвижность. Спин-байк ставит наши сгибатели бедра в то же положение, что и когда мы сидим, напрягая наши и без того напряженные сгибатели бедра от всего сидения, которое мы делаем. Кроме того, основываясь на всех занятиях по вращению, на которых я был (которых было много), часть занятий с растяжкой для заминки длится всего от 5 до 10 секунд. В идеале вы выполняете статическую растяжку в течение 30 секунд или выполняете динамическую растяжку с задержкой на 1–2 секунды.

Если вам нравятся занятия по велоспорту, отлично! Но чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем теле, я бы рекомендовал заниматься 3 раза в неделю и проводить один или два дня, занимаясь более традиционными тренировками с отягощениями, которые включают работу с кором и ягодичными мышцами. Замечательным дополнением станут занятия йогой и короткая ночная растяжка.

Если хотите… Сплит-тренировка Тяжелая атлетика

Сплит-программа — это когда вы делите свои дни между частями тела, например, уделяя внимание ногам по понедельникам и груди, спине и трицепсам по вторникам. Это отличный способ тренироваться, если у вас мало времени и вы хотите по-настоящему сжечь группу мышц за определенное занятие.

Ваша программа по поднятию тяжестей должна включать кардио-дни – например, 30–40-минутные низкоинтенсивные кардиотренировки 2–3 раза в неделю или короткие высокоинтенсивные тренировки 1–3 раза в неделю – тренировка баланса, день отдыха и время. для растяжения и пенопластового проката. Пенный ролик особенно важен при интенсивных тренировках с отягощениями, после которых ваши мышцы болят в течение нескольких дней.

Если хотите… Марафонские тренировки

Марафонские тренировки требуют большого объема сердечно-сосудистых упражнений и, по-видимому, мало времени для чего-либо еще. Но вы будете лучше и быстрее бегать с меньшим количеством травм, если сможете найти время для дополнительных занятий.

Укрепление кора и ягодичных мышц имеет ключевое значение, как и упражнения на равновесие на одной ноге, такие как болгарские сплит-приседания и удержания воина III. Убедитесь, что вы хорошо разминаетесь, особенно перед более сложными пробежками, а также растягиваетесь и катаетесь на пене.

Моя программа Faster Leaner Stronger представляет собой полностью комплексную программу тренировок, позволяющую меньше думать о тренировках. Все эти основы фитнеса включены, чтобы вы тренировались и двигались как спортсмен.

Элементы GMB: Основные навыки движения

Elements — это онлайн-программа обучения, которая научит вас управлять своим телом с легким контролем, уменьшая боли, которые накапливаются в повседневной жизни.

🤸‍♂️ Сила и гибкость всего тела
👨‍🎓 Экспертные видеоинструкции
🏆 Результат гарантирован

Получите уверенность в том, что ваше тело достаточно сильное, свободное и скоординированное, чтобы справиться с любыми нагрузками.

95 долларов — начните двигаться лучше уже сегодня

или сделайте 3 платежа по 35 долларов США
ИЛИ посмотрите варианты пакетов

ВОТ ЧТО ГОВОРЯТ КЛИЕНТЫ О ELEMENTS

Представьте, что вы никогда не сомневаетесь в себе физически.

Когда вы в последний раз думали сделать колесо? Или сальто назад? Или залезть на дерево?

Не то чтобы вы должны были заботиться об этих конкретных движениях, но суть в следующем… Осознаете вы их или нет, ограничения вашего тела определяют форму вашей жизни.

В тренажерном зале, в додзё или в парке с детьми есть вещи, которые вы не будете пробовать, потому что не уверены, что ваше тело сможет с этим справиться, и другие вещи, на которые вы даже не представляете, что способны.

Но ваше тело не должно ограничивать то, что вы можете делать в своей жизни. Мы здесь, чтобы помочь убедиться, что это не так.

Метод GMB для сильного и способного тела

Даже движения, которые кажутся сверхчеловеческими, можно разбить на 3 простых атрибута: Сила , Гибкость и Управление двигателем . Мы потратили более десяти лет на усовершенствование обманчиво простого метода, который поможет вам максимально эффективно строить спортивные движения.

Оцените свою отправную точку

Elements проведет вас через серию быстрых оценок, чтобы вы начали с четкой картины того, как работает ваше тело. Таким образом, вы точно будете знать, на чем сосредоточить свои усилия, чтобы получить наилучшие результаты.

Обратитесь к тому, что вас сдерживает

Вы изучите 4 основные модели движений, чтобы стать сильнее, увеличить диапазон движений и развить умение контролировать свое тело. Таким образом, вы исправите свои слабые звенья, а также отработаете практические навыки движения.

Применяйте свои новые навыки и повторяйте

По мере улучшения вы заметите, что вам легче двигаться в любой деятельности, даже в сложных спортивных ситуациях. У вашего тела будет больше возможностей в спорте, на открытом воздухе и в повседневной жизни.

Получите реальные спортивные результаты без многочасовых ежедневных тренировок.

Мы используем этот метод с клиентами, потому что это то, что действительно сработало за десятилетия нашего собственного обучения.

GMB был основан тремя опытными мастерами боевых искусств, которые также являются физиотерапевтом, учителем и бывшим гимнастом.

За последние 30 с лишним лет мы испробовали почти все тренировки и методы тренировок. Но большая часть «фитнеса» упускает из виду именно те вещи, которые делают настоящие спортивные тренировки эффективными и действенными.

Elements сочетает в себе наш проверенный метод с 4 основными схемами движения большинство тренировок игнорируются:

Медведь развивает силу и стабильность рук и плеч, одновременно растягивая подколенные сухожилия и верхнюю часть туловища.

Frogger помогает углубить присед, а также развивает силу и устойчивость рук, плеч и кора.

Обезьяна — это глубокое боковое движение, раскрывающее бедра за счет повторяющихся приседаний.

Crab укрепляет бедра и корпус, развивая координацию и контроль в активном положении лежа.

В ходе более 40 сессий вы пройдете путь от базовых паттернов до сложных вариаций и комбо.

Таким образом, вы не только постоянно становитесь сильнее и гибче, вы также развиваете координацию и пространственное восприятие, которые отличают настоящего спортсмена.

Всего за 15 минут за сеанс.

Легко использовать на любом смартфоне или компьютере.

⏳ Приспосабливается к имеющемуся у вас времени
💌 Настраиваемые напоминания
👯‍♂️ Просто нажмите «Старт» и следите за дневной сессией

Результатом являются новые возможности и уверенность, которые переносятся на все ваши действия.

Короче говоря, вы получаете тело, готовое ко всему, что вы есть.

Мы называем это Физической Автономией . Это то, что мы здесь, чтобы помочь вам построить. Вот что некоторые из наших клиентов говорят о том, как Elements помогли им.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К БОЛЕЕ 67 915 КЛИЕНТАМ, КОТОРЫЕ СОЗДАЛИ ФИЗИЧЕСКУЮ АВТОНОМНОСТЬ С ПОМОЩЬЮ ELEMENTS

«Elements — отличная программа для начала, потому что она очень удобна для детей. Вы можете сделать это независимо от того, кто вы, где вы находитесь, какова ваша ситуация. А если делать понемногу каждый день, то станет лучше. И это происходит волшебным образом». –Аманда К.

«Я ПОРАЖЕН тем, насколько улучшилась моя активная подвижность всего за 3 недели использования Elements. У меня больше нет хронического напряжения в шее, мои плечи двигаются лучше, чем когда-либо, и мне теперь легко выполнять глубокие приседания. Я чувствую, что у моего тела теперь гораздо больше возможностей для передвижения». – Кристиан А.

«Элементы просто дополняют все те мелочи, которыми так легко пренебречь, занимаясь однообразными видами спорта изо дня в день. Все люди разной формы, разной гибкости, с разной болью — они могут это делать». –Вайде Г.

Двигайся легче. Болит меньше. Выступай лучше.

Мы потратили годы на совершенствование Elements, но вам понадобится всего несколько недель, чтобы начать наслаждаться контролем и маневренностью, которые раньше были доступны спортсменам на протяжении всей жизни. Elements стоит меньше двух занятий с тренером и формирует навыки и атрибуты, которые хорошо послужат вам в течение многих лет продуктивных тренировок.

95 долл. США — начните двигаться лучше уже сегодня

или сделайте 3 платежа по 35 долл. США
ИЛИ посмотрите варианты пакетов

Гарантированный результат: Если через две недели вы не будете двигаться заметно лучше, нам не нужны ваши деньги. Отправьте нам электронное письмо в течение 14 дней с момента покупки, и мы полностью вернем вам деньги.

Часто задаваемые вопросы

Мы также позволили себе включить ответы здесь, так как вопросы сами по себе не очень информативны 😉

Бесплатные обновления
Каждые несколько месяцев мы обновляем все наши программы на основе отзывов клиентов и новых вещей, которые мы узнали. Вам никогда не придется платить за самую последнюю версию.

Забавно, что вы, ребята, называете это вводной программой, но я думаю, что почти каждый может получить пользу . Я тренируюсь довольно регулярно в течение многих лет и нахожусь в довольно хорошей форме по стандартам большинства людей, но я получаю огромные преимущества от Elements. Теперь я могу в основном повиснуть в глубоком приседе, сгибы вперед выполняются легко, я теперь могу ненадолго удерживать стойку на руках без поддержки исключительно за счет высокого лягушонка и обезьяны.
В какой-то момент я видел несколько комментариев в ветке Reddit о том, что это слишком просто, но после того, как я сам прошел через это, я готов поспорить на деньги, что те люди, которые говорят, что это слишком просто, изменили бы свое мнение, если бы они придерживались это первые пару недель.
Никогда в жизни я не видел такого значительного улучшения здоровья и физической формы, как во время работы над вашей программой Elements. Я постоянно тренировался в течение последних десяти лет, и я люблю тренироваться, но это всегда было ожиданием, навязанным другими или моим собственным творением. Впервые в жизни я иду в спортзал, чтобы поиграть. Исследовать ограничения моего разума и тела, и это волнует. Я хочу идти, играть, течь, двигаться.
За последнее десятилетие мне восстановили левое плечо, множественные грыжи поясничного отдела позвоночника и даже сломали шею, и сегодня я сильнее, чем когда-либо. Мои запястья теперь гибкие, я могу спать на левом плече без боли, а поясница свободна и свободна в движениях. Это невероятно. Моя полезная сила увеличилась так сильно, что это поразительно. Я поражен вашими программами и тем, что они делают. Я живое доказательство того, что они работают, и я действительно унижен.
Начав 5-ю неделю занятий Elements, я могу честно сказать, что последние несколько недель были самыми стабильными безболезненными неделями за 18 лет. месяцы! Я ультра бегун и очень люблю беговые дорожки, и чем дальше, тем лучше, но пренебрежение мобильностью догнало меня и отодвинуло на второй план. В течение двух лет я посещал мануального терапевта за мануальным терапевтом, чтобы облегчить боль в пояснице, высокое подколенное сухожилие и ахиллово сухожилие. Черт, просто сидеть 30 минут в машине было больно.
Я расстроился и, наконец, после нескольких месяцев метаний туда-сюда нажал на Elements. Я полагал, что это 3 доплаты по страховке, и я определенно выиграю от чего-то в программе, но никогда не мог себе представить, каких результатов я достигну.
Моя а-ха была на третьей неделе, когда я увидел, что строительные блоки, изученные на предыдущих занятиях, были необходимы для выполнения более сложных движений. Я не видел мануального терапевта два месяца. На прошлой неделе я наконец побежала после 4 месяцев перерыва и чувствовала себя прекрасно! Самое приятное — это отсутствие неприятной боли или неспособности ходить на следующий день, как я испытывал при предыдущих процедурах и беге.
С тех пор, как мы использовали эти движения, я заметил больший диапазон движений и гибкость в других движениях и действиях, которые я выполняю в тренажерном зале и за его пределами. Эти 3 движения и их бесконечные вариации добавят веселья в тренировку.
Когда я только начинал, у меня была проблема с координацией — особенно с медведем, потому что у меня были напряженные подколенные сухожилия, и мой мозг не позволял мне двигать противоположной рукой и противоположной ногой. Но, постоянно работая над этими движениями, я улучшил гибкость и контроль подколенного сухожилия.
Я знал, что чего-то не хватает в моих тренировках, и когда я услышал, как Райан говорит о подвижности, контроле и силе, это было похоже на новый мир . Раньше я думал о тренировках только как о силе. В конце концов я рискнул и подписался на Elements.
В общем, я просто в восторге от всей программы. Я так близок к тому, чтобы сделать первое подтягивание без посторонней помощи. И я знаю, что моя форма в отжиманиях в миллион раз лучше. Я даже могу выполнять сильную технику на отжиманиях на кольцах без посторонней помощи.
Но все дело в мелочах. У меня нет никаких болей. Я могу сесть в глубокий присед и просто расслабиться… это похоже на лучшую растяжку. Я буквально чувствую, что если я буду продолжать работать, то мир может быть моей устрицей… даже в 45 лет. Спасибо за то, что вы являетесь голосом разума и предлагаете разумную и полезную философию для тех из нас, кто, возможно, не жил и не дышал собственным весом. фитнес и движение тренируют всю нашу жизнь.
У меня киста на запястье, которая может сильно ограничивать все, что я делаю. У меня также есть удар в плечо из-за стольких лет волейбола. Я не позволяю этим травмам сдерживать меня, однако я знаю, что в долгосрочной перспективе, если я не буду работать над их улучшением, я не смогу заниматься тем, что я люблю.
У меня 5-я неделя приема Элементов, и поток начинает начинаться. Я уже заметил, что моя гибкость увеличилась, а запястье укрепилось. Мне не терпится продолжить, и я знаю, что все, что я делаю с GMB, поможет улучшить мои занятия йогой, скалолазанием, сноубордом и другими видами деятельности, которые я люблю.
Я закончила Elements и очень счастлива 😄. Год назад у меня была такая сильная боль в спине, что я едва мог двигаться без простреливающей боли в спине. Завязывать шнурки или даже садиться или вставать было безумно больно. Я перепробовал все, что мог придумать, и сначала GMB Mobility, среди прочего, помог мне постепенно избавиться от скованности и снова быть в состоянии двигаться.
Благодаря элементам я, наконец, снова чувствую себя достаточно сильным и чувствую значительно меньше боли. Самое главное, я снова получаю удовольствие от движения, хотя я далек от идеального человека-паука или высокого лягушонка. Самое главное, что я, наконец, научилась слушать свое тело и делать это медленно, хотя обычно я довольно нетерпелива. Собираюсь повторить курс и очень жду.
У меня была травма почти 2 года назад, когда я готовился к силовым испытаниям, и эта программа действительно помогла с последними вещами, которые все еще висят от травмы. Некоторая затяжная ежедневная боль, которая у меня была, стала намного лучше с этим !!!
Тот факт, что в один прекрасный день мы работаем над одной вещью в программе, и у меня с ней возникают проблемы, а в следующий раз, когда мы работаем над ней, я уже вижу улучшение, УДИВИТЕЛЬНО!!!!! Я так доволен Elements, что недавно перешел на пакет других программ.
Самая большая польза, которую я получаю от медвежьего ползания, — это рефлекторная сила и координация между плечами и бедрами. Мне нравится, как это может быть взрывным упражнением для выносливости и упражнением низкой интенсивности для гибкости / подвижности и удлинения мышц.
Обезьяна и Лягушка определенно заставляют мои бедра глубже приседать, что, как мне кажется, дает мне больший диапазон движений и гибкость. Это также укрепило мою верхнюю часть тела, что подготовило мое тело к другим движениям, таким как стойка на руках!