Что надо делать, чтобы быть здоровым?
|
Все хотят быть здоровыми. Но много ли тех, кто прилагает для этого усилия? Врачи не устают повторять: надо вести здоровый образ жизни и регулярно обследоваться. Но, к сожалению, большинство людей живут с убеждением, что здоровья у них «вагон и еще маленькая тележка» и предупреждения медиков о том, что надо заниматься профилактикой заболеваний, игнорируют. А финал всегда одинаковый: граждане, в конце концов, все равно обращаются к людям в белых халатах, правда, нередко слишком поздно, когда от здоровья остаются одни лишь воспоминания. |
Сегодня мы предоставляем слово главному внештатному кардиологу, заведующему кардиологическим отделением многопрофильного стационара №2 клинической больницы №172 ФМБА России Владимиру Петровичу Глазырину. Он расскажет вам о гипертонии — предвестнике инфарктов и инсультов, которые, в свою очередь, ведут к инвалидности человека и не только.
Итак, что такое гипертоническая болезнь? Артериальная гипертония или по другому ее еще называют гипертензия – заболевание, которое в первую очередь, проявляется стойким повышением давления до 140/90 мм ртутного столба и более. Можно с большой долей уверенности говорить, что, каждый третий взрослый житель города Димитровграда имеет повышенный уровень артериального давления. Но при этом наши люди, особенно трудоспособного возраста, мало обращают внимание на этот факт и таким образом совершают большую, а порой катастрофическую ошибку. Одни из-за того, что не знают, чем грозит гипертоническая болезнь, другие в силу пренебрежения к своему здоровью. Между тем, гипертоническая болезнь является важнейшим фактором риска развития основных сердечно-сосудистых заболеваний – инфаркта миокарда и мозгового инсульта.
Кстати, в 2012 году из-за болезней системы кровообращения умер 991 житель города Димитровграда. Это 59,2 % от всех смертей.
В настоящее время на медицинском учете с гипертонической болезнью находятся более 4350 горожан.
Повторюсь, что, как правило, к медикам обращаются люди с уже запущенными формами заболеваний. Им мы стараемся помочь. Но сегодня, в первую очередь, я хотел бы быть услышанным людьми, которые, последовав врачебным советам, в состоянии защитить себя от гипертонии, или не дать этому заболеванию развиться в более тяжелые формы, такие как атеросклероз, стенокардия, инфаркт, инсульт.
А для этого необходимо, пусть в общих чертах, иметь представление о заболевании. Кое-что вы уже знаете. Предлагаю продолжить. Вы должны знать, что гипертония, в первую очередь, наносит удар по сосудам. Они теряют эластичность и становятся жесткими, сужаются. А чтобы транспортировать кровь через меньший диаметр сосудов сердце вынуждено прилагать большие усилия.
Надо заметить, что жертвами гипертонии становятся не только сердце, но и почки. У многих больных, вообще, развивается почечная недостаточность. Нередки случаи, когда из-за поражения сосудов может снизиться зрение. Но это еще не все возможные беды. Повышенное артериальное давление провоцирует развитие атеросклероза, который, в свою очередь, поражает сосуды мозга: у больного нарушается мозговое кровообращение, заканчивающееся инсультом. Атеросклероз бьет и по сосудам сердца, в этом случае развивается ишемическая болезнь сердца, а в этом случае рукой подать до стенокардии и инфаркта миокарда.
Мировые и отечественные эксперты бьют тревогу: если 20 лет назад средний возраст людей перенесших инфаркты и инсульты был 55-60 лет, то в настоящее время 35-40 лет.
О чем эти цифры говорят? О безответственном отношении к здоровью, поскольку многие и не подозревают о том, что больны, поэтому так много смертей ранних, или, как еще говорят в народе, «неожиданных». Первопричина этому неправильный образ жизни. У каждого второго взрослого россиянина повышенный уровень холестерина в крови и, пожалуй, каждый третий-четвертый россиянин, димитровградцы не исключение, страдают от ожирения.
Почему еще помолодели инфаркты и инсульты? Зачастую это связано с употреблением алкоголя и табака, свою негативную лепту вносят стрессы, депрессии, плохая экология, неправильное питание, в ряде случаев наследственность.
Что же делать, чтобы избежать описанных выше неприятностей? Помните, что, во многом, ваша судьба – в ваших руках. Я очень хочу, чтобы вы после прочтения этой статьи не забыли о содержании, а приступили, не откладывая «до понедельника», к реализации советов. Отмахнетесь сегодня, завтра может быть уже поздно.
Путь к здоровью – трудная дорога и она одна – это здоровый образ жизни.
Вам придется меняться. Это трудно, это потребует усилий, для многих весьма больших. Вам надо будет первое – соблюдать режим дня, второе – правильно питаться, третье – не курить и не злоупотреблять алкоголем, а лучше, вообще, о нем забыть, четвертое – регулярно нагружать организм умеренными физическими нагрузками.
Несколько слов о питании. Мы любим вкусно поесть, не задумываясь о том, что многие из продуктов — «мины замедленного действия». Поэтому несколько базовых советов. Человек потребляет в день примерно 12 граммов соли. Это много. Надо сократить до 5 граммов в сутки. Животные жиры лучше не использовать, разве только сливочное масло, и то чуть-чуть и не каждый день. Ешьте овощи и фрукты. Каждый день. Ограничьте потребление сладкого и выпечки. Следите, чтобы в вашем рационе были белки, углеводы, жиры (в разумных пределах, конечно). Пейте воду, не менее полутора литров в день. Соблюдение этих советов поможет избавиться от лишних килограммов. Кстати, научно доказано, что снижение массы тела на 5 килограммов приводит к снижению систолического («верхнего») давления на 5 мм ртутного столба, диастолического («нижнего») давления на 2,5 мм ртутного столба.
Обязательно надо нагружать себя физически. 4-5 раз в неделю по 30-40 минут ходьбы в среднем темпе дает хороший профилактический эффект. А если вы еще найдет время для одного или двух посещений в неделю бассейна, вообще было бы замечательно. Если нет противопоказаний (это решает врач) хороши и занятия с тяжестями. В идеале лучше чередовать виды нагрузок, то есть в первый день у вас кардиотренировка, на другой день – пешая прогулка, на третий – силовая тренировка.
Кроме того, крайне важно регулярно проходить медицинские осмотры, посещать кабинет ЭКГ, сдавать анализы крови. Помните, пожалуйста, что заболевание, обнаруженное в начальной стадии – это большая помощь врачу и пациенту.
Для всего есть почва, в том числе, и для болезней. Кому, в первую очередь, надо опасаться гипертонии? Пожалуй, всем. Потому что в современном урбанизированном мире люди мало двигаются, питаются нерегулярно и зачастую неразборчиво. Прибавьте к этому вредные привычки, почитателями которых являются многие.
Тем не менее, несмотря на то, что в последнее время гипертония молодеет, в первую очередь, этому заболеванию подвержены те граждане, которые имеют лишний вес; мужчины старше 55 лет и женщины после 65 лет; курильщики. В «группу риска» также входят люди с повышенным уровнем холестерина и сахара в крови; граждане, которые мало двигаются и нагружают себя физически и имеют наследственную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям.
Если вам поставили диагноз «гипертоническая болезнь» не стоит отчаиваться. Главное не опускать руки. Если вы будете строго следовать рекомендациям лечащего врача, в том числе, по приему лекарств и ежедневному контролю артериального давления, откажетесь от табака и алкоголя, вы сможете поддерживать себя в работоспособном состоянии и не допустите инфарктов и инсультов. И не забывайте про движение, особенно про пешие прогулки. Какие нагрузки вам нужны вам скажет доктор.
Помните, если гипертоник не изменит прежний образ жизни, и не будет лечиться, то он сильно рискует, поскольку у таких людей в 7 раз чаще возникают инсульты, в 4 раза – стенокардия и инфаркт миокарда, в 2 раза – поражение сосудов нижних конечностей.
За собственное здоровье надо бороться! Начните это делать сегодня!
Будьте здоровы!
Пять вещей, которые нужно делать каждый день, чтобы быть здоровым
Быть здоровым иногда — это вопрос удачи, потому что гены имеют к этому прямое отношение, но это также связано с образом жизни, который мы ведем и со всем, что мы делаем. Каждый жест и каждая привычка влияет на наше тело и в конечном итоге влияет на нас в краткосрочной или долгосрочной перспективе, поэтому мы должны помнить, что мы должны делать некоторые вещи, чтобы быть здоровыми и вести здоровый образ жизни, который позволяет нам дожить до старости с хороший образ жизни.
Давай посмотрим Пять вещей, которые вы должны делать каждый день, чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе. Это забег на длинные дистанции, и отличные жесты, которые день за днем заставляют вас чувствовать себя лучше, бесполезны. Вы обязательно должны что-то делать, чтобы вести здоровый образ жизни.
Подобные вещи являются частью вашего образа жизни и повседневными жестами, которые позволяют вам позаботиться о себе.
Индекс
- 1 Спокойный отдых
- 2 Сбалансированная диета
- 3 Заниматься спортом каждый день
- 4 Пить воду
- 5 Избежать стресса
Спокойный отдых
Чтобы восстанавливаться изо дня в день и вести здоровый образ жизни, совершенно необходимо отдыхать, чтобы выздороветь и тело, и разум. Этот доказано, что если мы плохо спим, мы больше устаем, деконцентрированный и подчеркнутый. Так что речь идет не только о сне в определенные часы, но и о том, что остальное — качественное. Постарайтесь, чтобы все в комнате способствовало отдыху. Избегайте экранов и не включайте телевизор, так как это мешает вам спать. Купите хороший матрас, который поможет вам отдыхать и учитывает температуру в комнате. Вы можете помочь себе такими вещами, как успокаивающий аромат или звуки, которые помогут вам расслабиться.
Подготовка пространства важна, хотя вам также следует избегать больших обедов и упражнений перед сном, так как это активизирует вас. Если при всем этом вы не можете спать спокойно, возможно, придется обратиться к специалисту.
Сбалансированная диета
Все мы знаем, что такое сбалансированная диета.
Заниматься спортом каждый день
Вы можете не хочется заниматься интенсивным спортом каждый день, но вы можете заниматься спортом и двигаться каждый день.
Важно, чтобы вы тренировались, даже если это необходимо для ходьбы в хорошем темпе, выполнения некоторых упражнений на растяжку или силу. Важно не сидеть весь день или ничего не делать, поскольку даже небольшие жесты в конечном итоге имеют значение и помогают нам быть здоровее. Попробуйте найти то, что вам нравится, займитесь различными видами спорта и получайте удовольствие.
Пить воду
Хотя это правда, что все мы любим сладкие напитки или даже напитки, содержащие алкоголь, правда в том, что самое полезное, что мы можем пить, — это вода. Питьевая вода ежедневно очень важна Что ж, нашему организму это нужно. Вы можете делать настои без добавления сахара, так как они тоже полезны, или добавить в воду дольку лимона. Все это помогает пить больше и придает аромат.
Избежать стресса
В современном обществе это очень сложно, но необходимо снизить уровень непродуктивного стресса, который у нас есть, иначе мы можем даже заболеть. В стресс — источник проблем и поэтому мы должны научиться контролировать это.
50 способов оставаться здоровым, оставаясь дома
Вы можете внести эти небольшие изменения, чтобы улучшить свое питание, физическую форму, психическое здоровье и многое другое, не выходя из дома.
Многие из нас заботятся о поддержании своего здоровья и физической формы в холодные месяцы года. Почему бы не попробовать некоторые из этих лучших советов, которые помогут вам сформировать положительные привычки в образе жизни и оставаться здоровыми?
Советы по здоровому образу жизни, которые вы можете попробовать дома
Испытайте себя и попробуйте один из этих советов сегодня.
1. Мойте руки
Возможно, вы устали это слышать или считаете, что сейчас это неактуально, но мытье рук — отличный способ предотвратить инфекцию и пищевое отравление. Ознакомьтесь с нашим руководством по мытью рук, которое поможет вам вернуться к основам.
2. Поднимайте тяжести
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы увеличить силу.
Поищите в Интернете учебные пособия по упражнениям с собственным весом, которые вообще не требуют оборудования. В качестве импровизированных гирь можно использовать и бытовые предметы — от банки с фасолью до ведра с водой.
3. Получите 8 часов
Хороший ночной сон имеет решающее значение для хорошего самочувствия. Большинству людей необходимо как минимум восемь часов качественного сна каждую ночь, поэтому убедитесь, что у вас есть определенное время сна и придерживайтесь его.
4. Пейте больше воды
Всегда старайтесь выпивать 6-8 стаканов воды в день. Увлажнение сохраняет кожу здоровой, помогает работе почек и повышает производительность во время тренировок. Прочтите нашу статью о том, сколько воды на самом деле нужно пить, и узнайте о пользе обезвоживания для здоровья.
5. Занимайтесь йогой
Йога способствует здоровью костей, улучшает кровоток, улучшает баланс и укрепляет иммунную систему. Практикуйте 1-2 раза в неделю, чтобы почувствовать пользу.
Учебники на YouTube отлично подходят, когда вы хотите попрактиковаться дома и ищете вдохновения.
6. Занимайтесь спортом с другом
Занятия с другом помогут вам работать дольше и расширить свои возможности, а также всегда сделают тренировки более увлекательными. Подумайте о тренировке на свежем воздухе или ставьте друг перед другом задачи, чтобы попробовать их по отдельности, и регулярно привлекайте друг друга к ответственности. Вы даже можете провести тренировку с группой людей лично или в видеочате.
7. Продолжайте учиться
Независимо от того, готовите ли вы новый рецепт или пробуете себя в рукоделии, новый опыт запускает создание нейронов и укрепляет ваш мозг.
8. Улучшите осанку
Уменьшите боль в спине и уменьшите мышечное напряжение, когда сидите, поставив ноги на пол, равномерно распределив вес на оба бедра, держа спину прямо и расслабляя плечи.
9. Защитите кожу
Защита от солнца не должна ограничиваться пляжем.
Около 80% УФ-лучей проникают через облака, поэтому важно защищать кожу круглый год, даже если вы просто ходите по магазинам или занимаетесь садоводством.
10. Читайте больше книг
Любите ли вы классику или настоящий поклонник криминала, 30 минут чтения в день могут снизить вероятность болезни Альцгеймера и укрепить ваш мозг. Многие общедоступные классические романы доступны в Интернете бесплатно, так почему бы не отметить один из них в своем списке?
11. Сделайте глубокий вдох
Осознанное дыхание поможет вам сохранять присутствие, успокоить мысли и сосредоточить внимание. Загрузите дыхательные приложения, чтобы помочь вам сосредоточиться.
12. Медитируйте
Исследования показали, что медитация осознанности может помочь уменьшить тревогу, улучшить настроение и снизить уровень гормона стресса кортизола. Вы можете найти онлайн-класс на YouTube, если не знаете, с чего начать.
13. Будьте общительной бабочкой
Регулярно встречайтесь с друзьями и семьей.
Помимо личного общения, вы можете оставаться на связи с помощью текстовых сообщений, видеочата, электронной почты или звонка им по телефону. Проявите творческий подход — почему бы не устроить вечер игр или открыть книжный клуб? Наличие тесного круга общения — это не только хороший повод для веселых выходных, но и может поднять вас, когда вы чувствуете себя подавленным.
14. Запланируйте сиесту
Исследование НАСА показало, что пилоты после 26-минутного сна улучшили работоспособность и внимание на 34% и 54% соответственно. Не спите дольше 30 минут, иначе вы проснетесь сонным.
15. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний и колоректального рака. Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет 30 г. Почему бы не проверить некоторые полезные рецепты, чтобы вдохновиться?
16. Будьте осторожны с солью
Взрослые должны потреблять менее шести граммов соли в день. Следите за уровнем соли в готовых блюдах и избегайте соли за столом.
Прочтите нашу статью о том, как и почему вы должны уменьшить потребление соли в своем рационе, чтобы узнать больше.
17. Следите за своим зрением
Зрение быстро меняется после 40 лет. Делайте частые перерывы, если вы проводите большую часть дня, глядя на экраны. Чтобы помочь вам начать работу, у нас есть несколько советов о том, что вы можете делать вместо того, чтобы пользоваться телефоном.
18. Пейте кофе
Кофе содержит антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера и болезнью Паркинсона. Всего три чашки в день могут снизить риск сердечных заболеваний и других серьезных заболеваний. Будьте осторожны, если у вас есть состояние, которое усугубляется кофеином — это может быть неподходящим советом для вас!
19. Упражнения на свежем воздухе
Деревья производят фитонциды, которые снижают кровяное давление и снижают уровень стресса, поэтому занятия спортом на свежем воздухе могут улучшить ваше психическое здоровье.
20.
Избегайте синего света перед сномЭлектронные экраны излучают синий свет, который подавляет выработку вызывающего сон гормона мелатонина. Обеспечьте себе крепкий сон, сделав свою спальню зоной, свободной от электроники.
21. Ешьте больше куркумы
Куркума богата антиоксидантами и снижает риск развития рака, заболеваний печени и болезни Альцгеймера. Добавляйте его в карри, супы и смузи.
22. Отрастите зеленые пальцы
За один час работы в саду можно сжечь до 330 калорий, снизить кровяное давление и снять стресс.
23. Посмотрите на светлую сторону
Солнечное настроение укрепит вашу иммунную систему и снизит вероятность депрессии. Это также может привести к снижению артериального давления и улучшению качества сна.
24. Активный образ жизни
Стремитесь выполнять 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Достигните своей цели, посмотрев видео с упражнениями на YouTube, запланировав длительную прогулку или устроив танцевальную вечеринку в гостиной с семьей.
25. Работа по дому
Домашние дела, такие как развешивание одежды и подметание, могут сжечь 150 и 269 калорий соответственно в течение часа. Кроме того, жизнь в чистоте и порядке благотворно влияет на ваше психическое здоровье.
26. Впустите солнечный свет
Солнечный свет является источником витамина D, который помогает нашему мозгу вырабатывать улучшающие настроение эндорфины и серотонин. Наслаждайтесь солнцем от 30 минут до двух часов в день и используйте лампы SAD в темные месяцы.
27. Умеренное потребление алкоголя
Нам всем разрешено время от времени выпивать. Однако слишком много может нанести вред нашему здоровью. Оставайтесь в пределах рекомендуемого еженедельного лимита алкоголя в 14 единиц. См. информацию о напитках для получения поддержки.
28. Позаботьтесь о своих зубах
Поддерживайте улыбку на миллион долларов, чистя зубы два раза в день, пользуясь зубной нитью после каждого приема пищи и записываясь на прием к стоматологу каждые шесть месяцев (при нормальных обстоятельствах).
29. Ешьте раньше
Ешьте раньше вечером, чтобы у вас было достаточно времени для пищеварения. Это имеет много преимуществ для здоровья, одно из которых повышает ваши шансы на хороший ночной сон.
30. Управление стрессом
Эффективное управление стрессом имеет ключевое значение для психического благополучия. Запишите свои стрессы, чтобы вы могли определить приоритеты проблем, требующих решения.
31. Помогите другим
Помощь другим может творить чудеса с вашей самооценкой. Если есть возможность, отправьте соседям письмо с предложением купить продукты. Если вы не можете выйти на улицу, почему бы не сделать пожертвование на благое дело, например, в продовольственный банк или приют для животных?
32. Занимайтесь любимым делом
Будь то выпечка, рисование или просмотр любимого телешоу, найдите время для того, чтобы заниматься любимым делом. Наслаждение «временем для себя» делает вас счастливым.
33. Наслаждайтесь оливковым маслом первого отжима
Доказано, что потребление оливкового масла первого отжима (или EVOO) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а его богатство антиоксидантами делает его прекрасным дополнением к вашему обеденному столу.
34. Готовьте с нуля
Получите больше контроля над тем, что входит в то, что вы едите, готовя еду с нуля.
35. Подбор одежды
Расхламление полезно для повышения самооценки и снижения стресса, так почему бы не собрать кучу пожертвований на любую ненужную одежду и обувь? Организуйте виртуальный обмен одеждой с друзьями и семьей и сохраните любую одежду, которую ваши друзья захотят, чтобы увидеть их в следующий раз
36. Совершите прогулку
Ходьба дает множество преимуществ. От быстрой прогулки вокруг квартала до получасовой прогулки — несколько дополнительных шагов в неделю могут оказать положительное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.
37. Управляйте своими финансами
Денежные заботы могут быть очень напряженными. Внимательно следите за копейками, составляя недельный или месячный бюджет, и используйте приложение для отслеживания своих повседневных расходов. Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как оценить, насколько здоровы ваши финансы, чтобы начать.
38. От дивана до 5 км
Эта девятинедельная программа разработана, чтобы помочь новичкам пройти 5 км. Бег не только помогает похудеть, но и является отличным способом улучшить плотность костей.
39. Следите за своими шагами
От смарт-часов до фитнес-браслетов — носите технику для отслеживания шагов, тренировок, уровня стресса, качества сна и многого другого. Если вам не нравится дополнительное устройство, проверьте наличие подходящих приложений в магазине приложений для вашего смартфона.
40. Попробуйте цифровой детокс
Установите лимит времени, которое вы проводите за цифровыми устройствами. Оставайтесь на связи во время простоя в автономном режиме, борясь с желанием проверить электронную почту или уведомления в социальных сетях.
41. Сократите потребление сахара
Сладкие закуски не насыщают вас, а прилив сахара только заставляет вас есть больше. По возможности отдавайте предпочтение фруктам и орехам.
42.
Сократите потребление насыщенных жировУпотребление насыщенных жиров повышает уровень холестерина и повышает риск сердечных заболеваний. Выбирайте простые заменители пищи, такие как нежирное мясо и молочные продукты с низким содержанием жира, но остерегайтесь добавления в них сахара.
43. Ешьте больше рыбы
Не реже двух раз в неделю ешьте немного рыбы на маленьком блюде. Жирная рыба, такая как сардины и сардина, является хорошим источником жиров Омега-3, которые защищают от сердечных заболеваний. Если вы не едите мясо, вы можете найти Омега-3 в грецких орехах, льняном семени или семенах чиа — попробуйте добавить их в еду.
44. Стимулируйте свои тренировки
Вознаграждайте себя за выполнение этапов тренировок поощрениями, например, днями, проведенными с близкими, чтобы не отставать от своих целей.
45. Проверяйте этикетки продуктов питания
При покупке продуктов питания обращайте внимание на содержание калорий, жиров, соли и сахара на этикетках и используйте маркировку светофора, чтобы вдохновить вас на более здоровый выбор.
46. Ешьте медленно
Преимущества медленного приема пищи включают лучшее пищеварение и гидратацию, более легкое поддержание веса и большее удовлетворение от еды.
47. Будьте добры к себе
Мы живем в беспрецедентные времена, и многие из нас борются с беспокойством или стрессом. Определенно не время наказывать себя за то, что вы не проходите 10 000 шагов каждый день или балуете себя лишним печеньем к чаю. Отмечайте свои победы в борьбе за здоровье, но будьте добры к себе и помните, что вы делаете отличную работу.
48. Обратитесь за помощью
Поговорите со своими друзьями и семьей, если вам плохо, или позвоните Samaritans для получения конфиденциальной поддержки по телефону 116 123 (бесплатная круглосуточная линия помощи).
49. Небольшие изменения могут иметь большое значение
При рассмотрении вопроса об изменении образа жизни вносите постепенные коррективы, которые легче поддерживать, чтобы новые привычки сохранялись.
50. Думайте позитивно
Произнося вслух позитивные утверждения, вы повышаете самооценку, поддерживаете мотивацию и смотрите на вещи со стороны. Начните с малого с нескольких утверждений, когда вы впервые проснетесь, и пожинайте плоды, начиная каждое утро с позитивного настроя.
О нашем медицинском обслуживании
Компания Benenden Health предоставляет доступное частное медицинское обслуживание для всех, предоставляя вам доступ к таким услугам, как наша круглосуточная линия поддержки врачей общей практики и горячая линия психического здоровья . После того, как вы станете участником в течение шести месяцев, вы можете запросить доступ к диагностическим консультациям и тестам, а также, при необходимости, к лечению и операции.
У вас также будет доступ к большому количеству статей о здоровье и благополучии, видеороликов и советов по целому ряду вопросов, связанных со здоровьем.
Держите свое сердце здоровым – MyHealthfinder
Состояние здоровья
- Основы
- Принять меры
Основы
Обзор
Болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах.
Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания, вы можете:
- Правильно питаться
- Активировать
- Оставайтесь в здоровом весе 902:30
- Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения
- Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление
- Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах
- Управление стрессом
Есть ли у меня риск сердечных заболеваний?
Любой может заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, но вы находитесь в группе повышенного риска, если:
- У вас высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет
- Дым
- У вас избыточный вес или ожирение
- Недостаточно физической активности 902:30
- Не ешьте здоровую пищу
Ваш возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш риск выше, если:
- Вы женщина старше 55 лет
- Вы мужчина старше 45 лет
- У вашего отца или брата было заболевание сердца в возрасте до 55 лет
- У вашей матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет
Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать для предотвращения сердечных заболеваний.
Что такое болезнь сердца?
Когда люди говорят о болезни сердца, они обычно имеют в виду ишемическую болезнь сердца (ИБС). Его также иногда называют ишемической болезнью сердца (ИБС). Это самый распространенный тип сердечно-сосудистых заболеваний.
При ИБС коронарные артерии (трубки), по которым кровь поступает к сердцу, сужены или заблокированы. Это происходит, когда холестерин и жировой материал, называемый бляшкой, накапливаются внутри артерий.
Несколько факторов могут привести к образованию бляшек внутри артерий, в том числе:
- Слишком много холестерина в крови
- Высокое кровяное давление
- Курение
- Слишком много сахара в крови из-за диабета
Когда бляшка блокирует артерию, кровь не может поступать к сердцу. Закупорка артерии может вызвать боль в груди или сердечный приступ. Узнайте больше о ИБС.
Примите меры
Примите меры
Признаки сердечного приступа
Что такое сердечный приступ?
Сердечный приступ случается, когда приток крови к сердцу внезапно блокируется.
Часть сердца может отмереть, если человеку быстро не оказать помощь.
Некоторые распространенные признаки и симптомы сердечного приступа:
Не у всех, кто перенес сердечный приступ, есть все признаки или симптомы. Узнайте больше о признаках сердечного приступа.
Не игнорируйте изменения в самочувствии.
Симптомы сердечного приступа часто появляются внезапно. Но иногда они развиваются медленно — за часы, дни или даже недели до сердечного приступа.
Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым в течение нескольких дней или если у вас появились какие-либо новые проблемы со здоровьем (например, боль или затрудненное дыхание).
Также важно поговорить с врачом, если существующие проблемы со здоровьем (например, боль) беспокоят вас больше, чем обычно.
Если у вас в прошлом был сердечный приступ, важно знать, что симптомы нового сердечного приступа могут отличаться от симптомов вашего последнего, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего самочувствия.
Когда звонить 911
Немедленно звоните по номеру 911, если у вас или у кого-то еще есть признаки сердечного приступа.
Не игнорируйте никаких знаков и не стесняйтесь звать на помощь. Быстрые действия могут спасти жизнь, поэтому звоните в службу 911, даже если вы не уверены, что это сердечный приступ.
Скорая помощь — лучший и самый безопасный способ добраться до больницы. В машине скорой помощи ЕМТ (техники неотложной медицинской помощи) могут следить за вашим самочувствием и сразу же начинать лечение, спасающее жизнь.
Люди, которые вызывают скорую помощь, часто быстрее получают помощь в больнице.
И когда вы звоните 911, оператор может сказать вам, что делать, пока не приедет скорая помощь.
Знай свои номера
Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.
Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление.
Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление могут вызвать сердечные заболевания и сердечный приступ. Если у вас высокие показатели холестерина или артериального давления, вы можете предпринять шаги, чтобы их снизить.
Проверьте уровень холестерина.
Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Некоторым людям потребуется проверять его более или менее часто. Узнайте больше об анализе холестерина.
Измерьте кровяное давление.
Начиная с 18 лет, регулярно проверяйте артериальное давление. Высокое кровяное давление не имеет симптомов. Получите факты о тестировании артериального давления.
Используйте инструмент MyHealthfinder, чтобы получить персональные рекомендации по скрининговым тестам и вакцинам.
Поговорите со своим врачом
Узнайте историю болезни вашей семьи.
История вашей семьи влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Используйте этот инструмент семейной истории здоровья, чтобы следить за здоровьем своей семьи. Поделитесь информацией со своим врачом или медсестрой.
Если вас беспокоит риск сердечно-сосудистых заболеваний у члена семьи, воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор о здоровье сердца.
Спросите своего врача о ежедневном приеме аспирина.
Если вам от 40 до 59 лет, ежедневный прием аспирина может снизить риск сердечного приступа и инсульта, но врачи не рекомендуют его всем. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам прием аспирина.
Поговорите со своим врачом о приеме лекарств для снижения риска сердечного приступа и инсульта.
Эксперты рекомендуют некоторым людям в возрасте от 40 до 75 лет принимать лекарства, называемые статинами, если они подвержены высокому риску сердечного приступа и инсульта.
Используйте эти вопросы, чтобы поговорить со своим врачом о статинах.
Продукты питания и алкоголь
Питайтесь правильно.
Здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием ненасыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Узнайте больше о здоровом питании.
Полезные для сердца продукты включают продукты с высоким содержанием клетчатки (цельное зерно, фрукты и овощи) и определенные жиры (например, жиры в оливковом масле и рыбе). Используйте этот список покупок, чтобы найти продукты, полезные для сердца.
Ознакомьтесь с этими коллекциями рецептов для здоровья сердца:
- Кулинария, полезная для сердца
- Здоровая домашняя кухня в афроамериканском стиле [PDF–6,6 МБ]
- Вкусные латиноамериканские рецепты, полезные для сердца [PDF – 3 МБ] (на английском и испанском языках)
Не забывайте о здоровом питании, когда едите вне дома.
Например, попросите салат вместо чипсов или картофеля фри. Получите полезные советы о том, как пообедать вне дома [PDF — 3 МБ].
Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.
Злоупотребление алкоголем может увеличить риск сердечных заболеваний. Так что, если вы решили пить алкоголь, пейте только в меру. Это означает 1 порцию или меньше в день для женщин и 2 порции или меньше в день для мужчин.
Узнайте больше об употреблении алкоголя только в умеренных количествах.
Физическая активность
Будьте активными.
Регулярная физическая активность может помочь предотвратить сердечные заболевания. Взрослым необходимо как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это включает в себя все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например ходьбу, танцы и езду на велосипеде.
Если вы только начинаете, не торопитесь! Попробуйте включить в свой день быструю прогулку. Даже 5 минут приносят реальную пользу для здоровья — и со временем вы можете увеличить свою активность.
Узнайте больше о том, как стать активным.
Поддерживайте здоровый вес.
Люди с избыточным весом или ожирением подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.
Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря от 5 до 10 процентов массы тела может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Например, если вы весите 200 фунтов, это означает потерю от 10 до 20 фунтов. Узнайте, как контролировать свой вес.
Если вы не знаете, нормальный ли у вас вес, воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ).
Здоровые привычки
Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения.
Отказ от курения помогает снизить риск сердечных заболеваний и сердечного приступа. Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную поддержку и составить план отказа от курения. Получите больше информации о том, как бросить курить.
Также важно избегать пассивного курения, поэтому держите свой дом свободным от табачного дыма.