Что нужно есть утром? 7 самых полезных продуктов для завтрака
Благодаря первому приему пищи организм получает необходимое количество калорий и нутриентов для насыщения. За ночь резервы истощаются, а полезные и питательные продукты помогают их восполнить. Именно поэтому важно подходить к выбору завтрака с умом. Эксперт рассказал, как грамотно наполнить свою тарелку в начале дня.
Grazia
Теги:
Evergreen
Полноценный завтрак, включающий в себя жиры, белки и углеводы, дает энергию на целый день и поднимает настроение, а также отлично запускает обменные процессы. Важно, чтобы он был сбалансированным. Пропуск первого приема пищи зачастую ведет к перееданию и сильному чувству голода вечером. Но что именно съесть с утра, чтобы правильно настроить организм на день? Основатель сервиса доставки здорового питания Ideal Day Анна Козырева поделится списком продуктов, которые идеально подойдут для завтрака.
1. Овсяные хлопья долгой варки
КБЖУ на 100 г: Белки – 12 г, жиры – 6 г, углеводы – 62 г. Калорийность – 350 ккал.
Почему полезно: Овсяные хлопья — источник клетчатки и медленных углеводов, при этом они обеспечивают заряд энергии надолго.
С чем сочетать: Фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи.
Как готовить: Варите кашу на воде или молоке в течение 7-8 минут на медленном огне. Подавать кашу можно с любимыми фруктами, ягодами и орешками. Для того, чтобы разнообразить вкус добавьте корицу или ваниль.
2. Гречневая крупа
КБЖУ на 100 г: Белки – 12,6 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 62,1 г. Калорийность – 310 ккал.
Почему полезно: В составе гречневой крупы много белков, клетчатки и сложных углеводов.
С чем сочетать: Кефир, молоко, сливочное масло, яйца, овощи, грибы, зелень.
Как готовить: Обжарьте морковь и грибы с добавлением небольшого количества оливкового масла. Отварите крупу до готовности, соедините с овощами. Подавайте блюдо с яйцом всмятку. Не забудьте добавить любимые специи.
Цельнозерновой хлеб
КБЖУ на 100 г: Белки – 8,9 г, жиры – 3,6 г, углеводы – 38,8 г. Калорийность – 230 ккал.
Почему полезно: Цельнозерновой хлеб заменит изделия из белой муки. Состав богат пищевыми волокнами и сложными углеводами.
С чем сочетать: Топленое масло, сыр, авокадо, овощи и зелень, пасты из орехов.
Как готовить: Один из самых вкусных и универсальных вариантов — тост с арахисовой пастой.
Он придется по вкусу не только взрослым, но и детям. Сладкоежки могут добавить несколько кусочков банана.
КБЖУ на 100 г: Белки – 2 г, жиры – 20 г, углеводы – 6 г. Калорийность – 212 ккал.
Почему полезно: Авокадо насыщает организм полезными жирами и защищает от переедания в обед и ужин. Состав богат витаминами C, K, E, B5 и B6, калием и цинком.
С чем сочетать: Зерновой хлеб, творожный сыр, зелень с овощами, кускус, булгур, красная рыба, яйца.
Как готовить: Сделайте на завтрак тост с авокадо, кедровыми орешками, специями и яйцом пашот.
Куриное яйцо
КБЖУ на 100 г: Белки – 12,7 г, жиры – 10,9 г, углеводы – 0,7 г. Калорийность – 155 ккал.
Почему полезно: Яйца обладают высокой питательностью и быстро избавляют от чувства голода.
В них также много железа, кальция и витамина B12.
С чем сочетать: Овощи, зелень, грибы, авокадо, семена и растительные сорта масла.
Как готовить: Соедините яйца, молоко и соль. Стенки формы для запекания смажьте растительным маслом. Чем меньше форма, тем пышнее будет омлет. Вылейте в форму яично-молочную смесь. Выпекайте омлет примерно 30-40 минут при 170-180°С.
Натуральный йогурт
Почему полезно: Йогурт — это источник кальция, животного белка, калия, железа, витаминов А, С, группы В. Польза продукта обусловлена наличием живых культур кисломолочных бактерий.
С чем сочетать: Ягоды, фрукты, овощи, зелень, орехи, мед, пряности.
Как готовить: Приготовьте на завтрак парфе из йогурта, гранолы и свежих ягод.
Выложите продукты слоями в прозрачную пиалу, украсьте орешками и веточкой мяты.
Семена чиа
КБЖУ на 100 г: Белки – 16,5 г, жиры – 30,7 г, углеводы – 42,1 г. Калорийность – 510 ккал
Почему полезно: Семена чиа восстанавливают работу желудочно-кишечного тракта, регулируют уровень сахара в крови, также продукт — один из лидеров по содержанию растительных Омега-3.
С чем сочетать: Ягоды, фрукты и сухофрукты, орехи, йогурты, молоко, кефир.
Как готовить: С вечера в прозрачную пиалу к 3 ложкам семян чиа добавьте 1/2 стакана кокосового молока, 1/2 стакана воды, сироп тобинамбура и манго. Утром вас будет ждать чиа пудинг.
Что полезнее есть на завтрак – белки или углеводы, когда нужно завтракать, что есть на завтрак что бы похудеть, что есть на завтрак, чтобы поправиться
Для каждого человека первый прием пищи индивидуален.
Одни люди предпочитают есть на завтрак овсянку с омлетом, другие – творог с фруктами, третьи – бутерброды с маслом и чашечкой капучино. Какой же вариант является оптимальным, чтобы начать утро с максимальной пользой для организма?
Существует много споров относительно данного вопроса, но большинство диетологов пришли к единому мнению: идеальный завтрак – это баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) на одной тарелке. Такое соотношение позволит не только утолить голод, правильно запустить работу организма на весь день, но и грамотно контролировать свой вес.
Если есть на завтрак углеводы, то можно ли похудеть?
Ежедневно наш организм нуждается в энергии. Основным ее источником являются углеводы, которые можно подразделить на быстрые (простые, плохие) и медленные (сложные, хорошие). Какие из них нужно включить в свой рацион?
Быстрые (простые, плохие) углеводы
Это выпечка, сладости, сахар и пр. Благодаря быстрым углеводам, человек ощущает мгновенный прилив сил, но лишь на короткий промежуток времени.
И через 1-2 часа после такого завтрака организм снова захочет есть. Это обусловлено резким скачком уровня сахара в крови, а также его быстрым падением. Чрезмерное употребление быстрых углеводов может привести к лишнему весу и к заболеваниям поджелудочной железы. А также негативно сказаться на работе организме в целом.
Медленные (сложные, хорошие) углеводы
Это овсянка, чечевица, гречка, макароны твердых сортов пшеницы, хлеб грубого помола, нут и пр. Благодаря хорошим углеводам сахар поступает в кровь медленно, и поджелудочная железа работает правильно. Поэтому человек более 3-4 часов способен не испытывать чувства голода и не переедать.
Несмотря на то, что медленные углеводы несут большую значимость, чем быстрые, употреблять исключительно их во время первого приема пищи не совсем корректно. Их недостаточно для правильного метаболизма и потери веса. Чтобы похудеть, в рационе также должны присутствовать белки и жиры. Только правильное соотношение БЖУ поможет вам избавиться от лишних килограммов.
Если есть на завтрак белки, то можно ли поправиться?
Помимо углеводов, нашему организму также необходимы другие питательные вещества. И белок является одним из них. Он содержится в продуктах животного (мясо, рыба, птица и пр.), растительного (орехи, овощи и пр.) происхождения и является строительным элементом каждой клетки тела человека. Поэтому его роль в ежедневном рационе – бесценна.
Во время завтрака треть от всей пищи должна составлять белковая еда. Но это не значит, что по утрам следует питаться исключительно омлетами, стейками, творогом или орехами. Из-за избыточного количества белка организм начинает работать с нагрузкой, пытаясь распределить лишние калории. Это приводит к нарушению метаболизма, а впоследствии и к лишнему весу. Поэтому чтобы исключить такие проблемы, необходимо сбалансировано питаться.
Когда нужно завтракать?
Первый прием пищи должен быть не только питательным и полезным, но и припадать на утро. Потому что выработка основных пищевых ферментов происходит с 7 до 9 часов.
За 30 минут до завтрака рекомендуется выпить стакан теплой воды. Это позволит пробудить организм и подготовить эндокринную и пищеварительную системы к утреннему приему пищи.
Некоторые люди отказываются завтракать из-за отсутствия чувства голода. Так поступать не следует. Необходимо перестроить свой организм и приучить его есть даже через силу. Уже через 2 недели сформируется полезная привычка. И организм сам будет напоминать о приеме пищи по утрам.
Цель завтрака – насыщение
Основной целью утреннего приема пищи является насыщение организма питательными веществами. Это необходимо для того, чтобы:
- Наполнить организм энергией, которая необходима для физической и умственной деятельности в течение дня.
- Восполнить набор питательных веществ, которые были потрачены за вчерашний день и ночь.
- Контролировать свой аппетит в течение дня. Благодаря сбалансированному завтраку, организм долго не просит есть. И желание постоянно что-то перекусить исчезает.
- Запустить метаболизм, благодаря которому организм будет работать правильно и без сбоев.
- Снизить риск заболеваемости. Сбалансированная пища по утрам помогает выровнять уровень холестерина, предотвратить проблемы с сосудами, поджелудочной железой и ЖКТ.
- Для правильного насыщения во время завтрака необходима пища, содержащая полезные нутриенты: БЖУ, минералы, аминокислоты, витамины, микроэлементы.
На какие продукты нужно обратить внимание?
Диетологи рекомендуют, чтобы завтрак не превышал 400-500 ккал и содержал треть белков, одну пятую жиров и две трети углеводов. Поэтому следует отдать предпочтение правильным продуктам питания:
- Цельнозерновым кашам: плющеной овсянке, киноа, коричневому или бурому рису, гречке, булгуру, амаранту и др. Они содержат медленные углеводы, необходимые для длительной работы нашего организма, а также клетчатку, которая обеспечивает полноценную работу кишечника и желудка.
- Хлебу с отрубями или из цельнозерновой муки, мюслям, хлопьям. Эти продукты также являются источником медленных углеводов, необходимых для насыщения организма энергией. Обратите внимание, что мюсли и хлопья должны быть натуральными, без синтетических добавок и сахара.
- Яйцам, которые являются источником белка. Их можно приготовить разными способами: отварить в скорлупе или без нее, сделать омлет.
- Нежирным кисломолочным продуктам (творог, йогурт, кефир), растительному молоку (кокосовое, соевое, гречневое и др.). Это белковая еда, которая необходима для правильной работы ЖКТ.
- Орехам, авокадо, оливкам, семенам льна, растительным маслам холодного отжима как важным источникам жиров, которые необходимы для транспортировки питательных веществ, создания и функционирования ряда гормонов.
- Нежирному мясу (курица, индейка), рыбе (хек, горбуша, зубатка) и морепродуктам (креветки, мидии) как главным источникам белка. Не стоит забывать, что рыба и морепродукты также содержат жиры. Такие продукты лучше отварить или запечь и подавать с овощами, салатом.
- Фруктам (банан, апельсин, киви), которые содержат микроэлементы и витамины.
- Сезонным овощам, которые содержат клетчатку.
Эти продукты также являются источником медленных углеводов, необходимых для насыщения организма энергией. Обратите внимание, что мюсли и хлопья должны быть натуральными, без синтетических добавок и сахара.
Завтракайте правильно и сбалансированно, чтобы полученную энергию тратить не на борьбу с голодом, а на действительно важные дела.
10 продуктов, которые лучше всего есть по утрам
Многие люди считают завтрак самым важным приемом пищи в течение дня, поскольку он прерывает ночное голодание и запускает метаболизм человека.
Однако популярные американские продукты для завтрака, такие как пончики, выпечка и блины, насыщены насыщенными жирами и сахаром и содержат мало белка или клетчатки.
Здоровый завтрак — это завтрак, который содержит питательные продукты, дающие энергию и дающие человеку ощущение сытости, что может помочь предотвратить переедание в конце дня. В этой статье вы узнаете, какие продукты лучше всего есть по утрам.
Поделиться на PinterestПолезный завтрак может помочь предотвратить переедание в конце дня.
Овсянка — источник питательных веществ. Он содержит бета-глюкан, который представляет собой толстое липкое волокно, которое помогает человеку чувствовать себя сытым дольше, а также может снизить уровень холестерина.
Одно исследование показало, что люди, которые ели овсянку на завтрак, чувствовали себя более сытыми и ели меньше во время обеда, чем люди, которые ели кукурузные хлопья. Особенно это касалось людей с избыточным весом.
Овес также богат антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами, фолиевой кислотой и калием. Овсяные хлопья, которые содержат больше белка и клетчатки, чем другие виды овса, являются хорошим вариантом, поскольку они имеют более низкий гликемический индекс (ГИ). Низкий ГИ означает, что уровень сахара в крови человека не увеличится так сильно.
Яйца — популярный продукт для завтрака. Они питательны и содержат высококачественный белок.
Некоторые считают, что яйца вредны для здоровья из-за содержания в них холестерина. Тем не менее, исследования показали, что диетический холестерин из яиц оказывает лишь незначительное влияние на уровень плохого холестерина или липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в крови.
Небольшое исследование людей с высоким риском развития диабета 2 типа или сердечно-сосудистых заболеваний показало, что употребление цельных яиц и умеренное снижение потребления углеводов приводит к улучшению уровня холестерина в крови. Это также уменьшило окружность талии, вес и жировые отложения.
Если человек не ест продукты животного происхождения, употребление в пищу орехов — еще один отличный способ получить достаточное количество белка. Орехи также содержат антиоксиданты, магний, калий и полезные для сердца жиры.
Согласно 30-летнему исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии , у людей, которые употребляли орехи семь или более раз в неделю, риск смерти был на 20 процентов ниже, чем у людей, которые не ели орехи.
Ореховое масло очень универсально. Люди могут намазывать ореховое масло на цельнозерновые тосты, смешивать его с овсянкой или йогуртом или использовать его в качестве соуса к свежим фруктам.
К полезным для здоровья видам орехового масла относятся:
- арахисовое масло
- миндальное масло
- масло кешью
- несладкое масло какао и лесного ореха
Употребление кофе на завтрак популярно благодаря содержанию кофеина.
Кофе также предлагает другие преимущества для здоровья из-за его антиоксидантов, которые помогают бороться с воспалением.
В одном обзоре Американской диабетической ассоциации говорится, что употребление обычного кофе или кофе без кофеина может снизить риск развития диабета 2 типа.
Исследователи также предположили, что некоторые компоненты кофе улучшают метаболизм глюкозы.
Однако добавление сливок или сахара снизит полезные свойства кофе. Лучше всего уменьшить количество сахара в кофе или вообще не добавлять его, а вместо сливок выбирать обезжиренное или растительное молоко.
Поделиться на PinterestЗамороженные ягоды так же питательны, как и свежие, и доступны не в сезон.
Ягоды всех видов, такие как черника, клубника, малина и ежевика, — отличное начало утра. Они низкокалорийны, богаты клетчаткой и содержат антиоксиданты для борьбы с болезнями.
Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало связь между более высоким потреблением антиоксидантов, содержащихся в ягодах, и более низким риском сердечного приступа у молодых женщин.
Посыпьте ягодами хлопья, овсянку или йогурт или смешайте их со смузи. Если свежие ягоды дорогие или не в сезон, купите замороженные ягоды, которые не менее питательны. Тем не менее, лучше всего выбирать замороженные ягоды без добавления сахара для оптимальной пользы для здоровья.
Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами, белком и клетчаткой.
Польза льняного семени для здоровья включает снижение уровня холестерина в крови, улучшение чувствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови и даже защиту от рака молочной железы.
Люди могут посыпать льняными семечками йогурт или овсянку или смешать их со смузи. Крайне важно купить молотое льняное семя или перемолоть семена дома, так как целые льняные семена проходят через организм, не разрушаясь.
Греческий йогурт — еще один отличный источник белка для утреннего приема пищи. Греческий йогурт густой и кремообразный и содержит больше белка, чем обычный процеженный йогурт.
Греческий йогурт также богат кальцием и содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника и иммунную систему.
Этот продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка можно сочетать с другими продуктами из этого списка, такими как ягоды или ореховое масло.
Черный, зеленый и белый чай содержат антиоксиданты, но зеленый чай, вероятно, самый полезный. Согласно одному исследованию, зеленый чай может помочь сжигать жир и способствовать снижению веса.
Эти чаи содержат немного кофеина, но не так много, как кофе. Чай также может помочь человеку избежать обезвоживания.
Творог — еще один источник белка. Одно исследование показало, что творог может сдерживать чувство голода так же эффективно, как и яйца.
Творог также богат витаминами группы В, витамином А и кальцием. Люди могут есть творог отдельно или смешивать его с другими пикантными продуктами, такими как перец и зеленый лук, фрукты или орехи.
Поделиться на PinterestБананы богаты калием и являются полезным утренним перекусом.
Бананы — это быстрое и удобное дополнение к питательному завтраку.
Они также являются хорошим перекусом в середине утра, чтобы держать голод в страхе.
Бананы содержат резистентный крахмал. Организм не переваривает резистентный крахмал, поэтому он перемещается по телу в неизменном виде, что помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы. Незрелые бананы содержат больше резистентного крахмала, чем спелые бананы, в которых больше натуральных сахаров.
Бананы также являются отличным источником калия, который может поддерживать здоровое кровяное давление у некоторых людей. Бананы хороши с ореховым маслом или поверх овсянки или хлопьев.
При утреннем завтраке обязательно выбирайте продукты, которые насыщают и содержат много питательных веществ. Выбор лучших продуктов для утреннего приема пищи может помочь обуздать голод и запустить метаболизм человека в течение дня.
Страница поиска
Поиск рецептов
Расширенный поискРецепты
Увидеть большеМаффины «Доброе утро»
Easy
Разогрейте духовку до 180°C.
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
24
Рождественский утренний хлеб
Easy
1. Разогрейте духовку до 180°C. 2. Застелите противень антипригарной бумагой для выпечки. 3. Просейте муку в большую миску, затем добавьте соль, сыр Стилтон, клюкву и инжир и перемешайте. 4. Добавить взбитое яйцо в b
Время подготовки
—
Время приготовления
30 минут
Количество порций
—
Маффины «Солнечное утро»
Easy
1) В небольшой миске смешайте клубнику и 2 ст. л. сахара. Дайте постоять 15 минут, пока клубника не пустит сок. 2) В небольшой миске смешайте муку, корицу, пищевую соду, мускатный орех и соль.
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
30 минут
Порции
12
Маффины «Солнечное утро»
Easy
Разогрейте духовку до 180°C. В небольшой миске смешайте клубнику и 2 столовые ложки сахара. Дать постоять 15 минут, пока клубника не пустит сок. В небольшой миске смешайте муку, корицу, пищевую соду, мускатный орех и соль. В большом луке
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
12
Hobo
Easy
1) В большой сковороде на среднем огне обжарьте колбасу. При желании слить жир. 2) Добавить лук и грибы и варить до мягкости, отложив в отдельную посуду. 3) В ту же сковороду добавьте масло и картофельные оладьи на среднем огне и готовьте
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
15 минут
Количество порций
4
Хрустящие кальмары с чесночным майонезом
Easy
Как бы странно это ни звучало, но это еще один из моих резервов на ужин.
Я держу замороженных кальмаров в морозильной камере, доставая их утром за завтраком, чтобы они успели оттаять к ужину. Я предпочитаю есть большое количество т
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
2
Очистите и съешьте креветки BQ
Easy
1) Смешайте паприку, порошок чили, коричневый сахар, тмин, чеснок, масло, соль и перец в небольшой миске. 2) Поместите креветки в большую миску, добавьте смесь специй и хорошо перемешайте, чтобы покрыть каждую креветку. Разогрейте гриль на максимуме или поставьте большую жаровню p
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
4 минуты
Количество порций
4
Очистите и съешьте креветки-барбекю
Easy
1) Смешайте паприку, порошок чили, коричневый сахар, тмин, чеснок, масло, соль и перец в небольшой миске. 2) Поместите креветки в большую миску, добавьте смесь специй и хорошо перемешайте, чтобы покрыть каждую креветку.
Разогрейте гриль на сильном огне или поставьте большой противень p
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
4 минуты
Количество порций
4
Очистите и съешьте креветки барбекю
Easy
1) Смешайте паприку, порошок чили, коричневый сахар, тмин, чеснок, масло, соль и перец в небольшой миске. 2) Поместите креветки в большую миску, добавьте смесь специй и хорошо перемешайте, чтобы покрыть каждую креветку. Разогрейте гриль на сильном огне или поставьте большой противень p
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
4 минуты
Порции
4
Креветки No Fuss Peel ‘n’ Eat
Easy
Для креветок: Разогрейте духовку до 180°C. Равномерно обваляйте креветки в масле и приправах и запекайте на противне в течение 10–12 минут, перевернув их на полпути. Подавайте с соусом Спайси Ремулад в качестве соуса. Для острого ремулада: положите все ингредиенты в
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
12 минут
Порции
4
Стилтон в горшке с яблоком
Easy
Однажды, как обычно, в моей кладовой лежал вездесущий остаток сыра Стилтон.
Вы знаете, на что это похоже — вы покупаете слишком много на празднике предрождественского шоппинга, а затем у вас остаются вонючие вещи и нет реального желания их есть.
Я ненавижу отходы
Время подготовки
—
Время приготовления
—
Порции
4
Булочки с корицей Йоркширские пудинги
Easy
Поместите форму для маффинов на 12 чашек на среднюю полку духовки и разогрейте духовку до 200°C. Добавьте яйца и сахарный песок в чашу блендера и взбивайте на средней скорости до светло-желтого цвета. Добавьте 1 стакан подогретого молока и перемешайте. Добавить муку, корицу
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
40 минут
Количество порций
12
Fritto Misto с лимонным майонезом
Easy
Сначала приготовьте лимонный майонез. Взбейте два яичных желтка в небольшой миске. Медленно вливайте масло, постоянно взбивая, пока не получится густая эмульсия.
Затем добавьте лимонную цедру и сок и приправьте по вкусу морской солью. Этот майон
Время приготовления
—
Время приготовления
—
Количество порций
4
Perfect Whipped Buttercream Cupcakes
Medium
Попробуйте другие вкусовые вариации, добавьте 100 г свежей протертой клубники для летнего хита, немного лимонного творога хорошего качества по вкусу для лимонного чая или аккуратно перемешайте с 50 г охлажденного растопленного бельгийского шоколада. Разогрейте духовку до 180°C (конвекция, co
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
12
Пылающие мини-корзинки с лесными ягодами и пряным персиковым кремом-англез
Средняя
1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4. Сбрызните форму для выпечки 8 мини-корзинок с антипригарным покрытием антипригарным спреем для выпечки.
2) Добавьте овсянку и масло в среднюю миску.
Залить кипятком, перемешать и дать постоять 1 минуту.
3) В чаше миксера взбейте
Время подготовки
45 минут
Время приготовления
25 минут
Подается
8
Свиные ребрышки, приготовленные на гриле на заднем дворе
Средний
Обрежьте мембрану с задней части ребер и натрите ребра смесью специй. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2-24 часа. Замочите древесную стружку в воде не менее чем на 30 минут перед приготовлением на гриле. Приготовление барбекю на открытом воздухе на среднем огне для непрямого огня
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
180 минут
Количество порций
4
Кексы с принцем или принцессой
Easy
Вы когда-нибудь задумывались, как лучше всего сообщить своим друзьям, семье и различным мировым лидерам, ждете ли вы маленького принца или маленькую принцессу? Не бойтесь, потому что эти простые кексы, раскрывающие пол, — восхитительный способ поделиться своим счастьем.
Теплое чатни с яблоками и финиками
Easy
Это не тот вид чатни, который нужно хранить 6 недель, прежде чем вы сможете его съесть. Это чатни быстрого приготовления. В нем не такое соотношение уксуса и сахара, как в обычном чатни (которые являются основными консервирующими ингредиентами), поэтому i
Время приготовления
15 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Жареные овощные обертки
Easy
Примечания: Эти восхитительные наборы жареных овощей были у меня на пути к Великой Китайской стене. Я добавил измельченные жареные соевые бобы и маринованную краснокочанную капусту, чтобы придать дополнительную текстуру и вкус. Квашеная капуста оставляет легкий t
Время подготовки
25 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
4
Шоколадный чизкейк с арахисовым маслом
Easy
Разогрейте духовку до 170°C/отметка газа 3, затем приготовьте печенье, арахис, темное печенье.
шоколадные чипсы и масло для основы в кухонном комбайне. Как только это объединяется в
соберите в комок, переверните в разъемную форму и прижмите ко дну и кверху
Время подготовки
25 минут
Время приготовления
60 минут
Количество порций
10
Засахаренный бекон
Easy
1) Разогрейте духовку до 200°C/газ 6. 2) Поместите охлаждающую решетку на противень, застеленный фольгой или пекарской бумагой (чтобы его было легче мыть). Выложите полоски бекона на решетку и поставьте в духовку запекаться на 6-8 минут. 3) Посыпьте каждую полоску коричневым сахаром
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
14 минут
9 порций0003
4
Курица с чили по-сычуаньски
Easy
1. Покройте курицу специями и приправами. Затем посыпать кукурузной мукой. 2. Разогрейте вок на сильном огне, добавьте арахисовое масло, быстро обжарьте чеснок, имбирь, перец чили, а затем добавьте кусочки курицы.
Деглазируйте вок рисовым вином Shaoxing и
Время приготовления
—
Время приготовления
10 минут
Количество порций
— 4 4 Easy Промойте креветки и обсушите. Нарежьте чеснок (лучше всего мандолину) тонкими ломтиками и отложите в сторону. Нагрейте большую чугунную сковороду на среднем огне в течение 3 минут (чтобы она стала очень горячей). Насыпьте половину соли на сковороду и дайте нагреться Время приготовления — Время приготовления 10 минут Количество порций 6 Easy 1. Для начинки приготовьте колбасу в большой сковороде, хорошо ее покрошив. Слейте на бумажное полотенце. В той же сковороде обжарьте бекон до хрустящей корочки. Выложите на бумажное полотенце, дайте остыть, а затем раскрошите на мелкие кусочки. Обжарьте халапеньо, лук и бель Время подготовки 5 минут Время приготовления 20 минут Количество порций 24 Easy *Примечание повара: Если вы едите жареный арахис прямо из скорлупы, используйте арахис Вирджиния или Валенсия. Время подготовки 5 минут Время приготовления 35 минут Количество порций 12 Средний Установите большую кастрюлю с вставкой для пароварки и готовьте франки, пока они не станут теплыми, около 5 минут. Когда сосиски почти готовы, положите булочки поверх сосиски, чтобы они пропарились, 1-2 минуты. Поместите франки в булочки и посыпьте каждую луком Время подготовки 25 минут Время приготовления 30 минут Количество порций 4 Easy 1) Разогрейте духовку до 125°С/Газ 1/2. Выложите ребрышки на противень, приправьте солью и перцем и сбрызните оливковым маслом. 2) Поместите их в духовку и дайте ребрышкам запекаться на медленном огне в течение 1 1/2 часа. Время подготовки 10 минут Время приготовления 90 минут Подается 4 Easy Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту и поставьте противни в верхнее среднее и нижнее среднее положение. Имеем 2 противня, застеленных пергаментом. В миске взбейте сахар и масло вручную или с помощью ручного миксера до получения однородной массы. Easy Вы знаете, что любите его, и вы знаете, что готовите его по-своему, если вы когда-либо готовили его раньше. Вот мой взгляд на классический вариант, хотя бы для того, чтобы использовать его в качестве полезного напоминания о том, что нужно приготовить порцию заранее, особенно в зимние месяцы. Подогрейте 2 чашки молока в маленькой Время подготовки 15 минут Время приготовления 20 мин Количество порций 4 Средний *Примечание повара: убедитесь, что у вас есть абсолютно чистая и сухая чаша для смешивания, когда вы начинаете процесс. Время подготовки 20 минут Время приготовления — Обслуживает — Easy Для арахисового масла: 1) Поместите арахис, соль и мед в чашу кухонного комбайна. Процесс 1 минута. Соскребите со стенок чаши. Снова закройте крышку и продолжайте процесс, медленно вливая масло и обрабатывая до Время подготовки 5 минут Время приготовления — Количество порций 12 Easy Взбейте вареную фасоль с помощью блендера, добавив ровно столько отстоявшейся жидкости, чтобы получилось однородное, довольно густое пюре.
Разогреть жир в кастрюле с толстым дном, когда появится пена, добавить лук, хорошо приправить и обжарить лук до мягкости. Добавьте чеснок, перец чили ( Время подготовки 30 минут Время приготовления 30 минут Количество порций 2 Средний Для пирога с арахисовым маслом: 1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4. Время подготовки 25 минут Время приготовления 20 минут Порций 10 Gambas A La Plancha
Набор буррито для завтрака
Жареный арахис
Если вы используете жареный арахис для приготовления арахисового масла, используйте испанский арахис, так как в нем больше масла. 1) Разогрейте духовку до 180 градусов С. 2) Ри Хот-дог по-чикагски с домашней приправой
Непревзойденные ребрышки на гриле
3) Тем временем приготовьте соус. Завернуть бекон Сэндвич с мороженым и печеньем «Черепаха»
Классический болоньезе с двойной порцией
Французский масляный крем
Любой жир или жидкость в миске затормозит образование белка в белке (белке яичного белка), и у вас не получится правильное безе Домашнее арахисовое масло
Torta & Refried Beans
Пирог с арахисовым маслом
В чаше кухонного комбайна смешайте вафли и 15 г сахара. Перемешивать до тех пор, пока вафли не превратятся в мелкую крошку. 2) Растопить 85 г сливочного масла и сбрызнуть смесью крошки. Импульс для объединения. Повара
Джейми Оливер
Голый повар!
Коллекция рецептов
39 способов есть пиццу на каждый прием пищи
Короткое любовное письмо от меня к вам.
24 рецепта из фильма «Большой обед с Джоном и Энди»
Мы нашли наши любимые рецепты от Джона и Энди.
27 рецептов из фильма «Большой ужин» с Мэттом и Лизой
Все рецепты из фильма «Большой ужин» с Мэттом и Лизой.
14 Печенье-сэндвич, которое действительно хочет познакомиться с вами
Начиненное вкуснейшими начинками от карамели до мороженого, это печенье-сэндвич действительно хочет познакомиться с вами.
21 новаторский способ есть чипсы целый день
Ваш внутренний пухлый ребенок ждет угощение.
18 вещей, которые вы всегда хотели знать о приготовлении индейки
В этом году я хочу попробовать что-нибудь необычное с индейкой. У Вас есть какие-то предложения?
Рецепты из «Большого ужина с Чингом»
Смотрите «Большой ужин с Чингом» по будням в 15:00 и 17:30.
24 законных способа съесть десерт на завтрак
Предупреждение о слюнях: французские тосты с нутеллой и клубникой
42 Продукты, достойные жажды, чтобы поесть, когда вы все съели с индейкой
Пришло время отказаться от индейки и дать домашней птице передышку.
43 Великолепных способа съесть больше тайской еды
Это ароматное карри, ароматная рыба и мясо на гриле, вегетарианское жаркое и свежие салаты.
50 блюд, которые нужно съесть во время Суперкубка
Накормите толпу нашими рецептами лучших закусок и закусок для вечерней игры.
18 пограничных гениальных способов есть больше макарон с сыром
Возвратите макароны!
Все, что вам нужно знать о Рождестве Дениз Ван Аутен
Не пропустите праздничную еду с Дениз в это Рождество.
27 гениальных способов есть пармезан к каждому приему пищи
Эти вкусные рецепты помогут вам приготовить пармезан реджано на завтрак, обед и ужин.
66 совершенно вкусных способов есть больше продуктов из цельнозерновой муки
Цельнозерновая версия всех ваших любимых блюд, включая пиццу, пирожные и салат из макарон.
10 способов хорошо питаться без больших затрат
Где-то всегда утро: 15 лучших завтраков со всего мира
Марокканская шакшука, венесуэльские сырные арепы и еще 13 международных брекки, ради которых стоит встать с постели.
Кофейная чашка OMG со съедобным шоколадом от KFC поступает в Великобританию
Превратите свой кофе в Scoff-ee.
100 гарниров для барбекю, о которых вы должны знать
Приготовьте идеальное гарнир к своему барбекю.
39 новогодних коктейлей, о которых вы должны знать
Встречайте Новый год с одним из наших идеальных коктейлей.
18 вкусных способов есть больше капусты
Этот чемпион среди всех видов листовой зелени настолько универсален и невероятно полезен.
51 уютная выпечка на ужин в пижаме
Уютная еда с закрытыми шторами и включенным телевизором. Все, что вам нужно, это вино, одеяло, диван и пульт.
15 булочек OMG, о которых вы не знали, что они не содержат глютена
Ненавистники пшеницы, сделайте шаг сюда, у нас есть 15 булочек, которые поразят вас
16 вещей, которые вы должны съесть во время The Great British Bake Off
Вкусная выпечка, которая поможет побороть пищевую зависть.
10 волшебных способов съесть горячий шоколад
Я верю в чудеса…
23 простых летних десерта, которые *почти* слишком красивы, чтобы их есть
Притвориться, что вы находитесь в блаженном отпуске на солнце, еще никогда не было так просто.
37 потрясающих рождественских завтраков, которые стоит съесть, прежде чем открывать подарки
22 способа есть фриттату на завтрак, обед и ужин
Скучные завтраки остались в прошлом, все дело в фриттате!
10 праздничных пицц вместо рождественского ужина
С Рождеством Христовым!
50 ЕВРО-2016 Праздники, которые нужно съесть этим летом
Устройте невероятную вечеринку с блюдами, которые понравятся публике, включая вкусные начос.
17 кофейных десертов, которые превзойдут ваш утренний капучино
Десерты, которые поднимут вам настроение.
5 рождественских блюд, которые вызывают изжогу, о которых вы не знали
Некоторые из этих восхитительных блюд потенциально могут нарушить ваше пищеварение.
10 вещей, которые вы должны знать, прежде чем готовить свой первый рождественский ужин
Слушайте все вы, девственницы на рождественском ужине! Вот как можно устроить праздничное застолье, не сломавшись под давлением.
28 сенсационных рецептов уличной еды, которые можно попробовать на музыкальных фестивалях в этом году
Включите музыку и насладитесь одним из этих восхитительных блюд!
33 способа питаться так, как будто вы находитесь на блаженном греческом празднике каждый день недели
Закройте глаза и откусите кусочек. Мы обещаем, что это как настоящий отпуск.
27 неотразимых десертов, которые разрушат ваше здоровье Удар
Пришло время начать использовать техники медитации и релаксации, чтобы справиться со стрессом. Лол, жк. Съешь еще кусок пирога.
24 дешевых и простых обеда с низким содержанием углеводов на четверых
Набивайте кошелек, а не любовные ручки.
18 быстрых и простых студенческих завтраков, которые можно приготовить до лекций в 9 утра
10 советов, как провести Рождество без стресса
30 рецептов приготовления брюссельской капусты
Окончательный рейтинг рождественских блюд от худших к лучшим
Для нас хлебный соус — это как уютное одеяло для мяса.
41 обязательный рождественский коктейль
Идеальные праздничные напитки, от глинтвейна до имбирного коктейля.
21 вкусный рецепт для борьбы с грустными обедами за столом
Попрощайтесь с расфасованными бутербродами и с нетерпением ждите обеда на столе.
18 удивительных вещей, которые можно сделать в форме для кексов
Признайся, ты знаешь, что все лучше, когда оно в форме маленькой чашечки.
101 основной рецепт выживания для студентов
Быстрая и недорогая еда не должна быть тяжелой работой.
8 рецептов здорового органического ужина для питания вашего тела
Нам нравится это органическое жаркое из тофу и шиитаке, приготовленное из полезных ингредиентов с насыщенным вкусом.
10 рецептов для борьбы с гриппом первокурсников
Верните свои танцевальные ноги с этими восхитительными рецептами хорошего самочувствия.
15 странных десертов, которые нужно увидеть, чтобы поверить
Самая странная, но самая вкусная выпечка, которую мы когда-либо видели!
14 восхитительных десертов, которые полностью органические
Вы когда-нибудь видели коллекцию таких красивых десертов?
27 рецептов летнего шашлыка, которые НАМНОГО лучше, чем еда на вынос
Пришло время готовить шаурму.
42 экстренных обеда, которые нужны каждому ученику, когда он тоскует по дому
61 Умные вещи, которые можно приготовить из банки с молоком Carnation®
Умные маленькие способы использования гвоздики для легкой выпечки и простых ужинов в будние дни.
20 замечательных вещей для детей, которые нужно оставить для Санты и Рудольфа на это Рождество
От чего страдает Санта, если он застревает в дымоходе? Клаустрофобия!
55 Здоровых семейных обедов
Приготовьтесь к семейному ужину, который не только вкусен, но и наполнен пользой.
14 сумасшедших рождественских джемперов для гурманов в вашей жизни
Тверкающие индейки, свиньи в настоящих одеялах и изобилие рождественских тако!
25 легких закусок, которые заставят вас устроить вечеринку во рту
Эти маленькие закуски станут настоящей вечеринкой во рту, на которую, конечно же, приглашены все.
10 рецептов, которые нам нравятся на этой неделе
Без суеты и излишеств, это 10 рецептов, которые заставили нас болтать языком на этой неделе.
Артикул
Советы по приготовлению ланчбоксов для школы
Автор: Katie Workman
рецепта по мотивам Элвиса!
Автор: Мишель Баричевич
Лучшие советы для идеальных блинов
Готовите ли вы угощение на завтрак или готовитесь к блинному дню, вот несколько советов от Food Network, которые помогут сделать ваши блины идеальными!
Шоу
Волосатые байкеры: мамы знают лучше
Волосатые байкеры отправляются в путь, призывая мам открыть свои семейные архивы рецептов и поделиться вкусными секретами домашней кухни со всей нацией.
Jubil Eats
Рецепты для платинового юбилея королевы
Eid al-Fitr Foods Around World
От сладостей с сиропом в Леванте до пряного карри из говядины в Юго-Восточной Азии — узнайте, как мир празднует окончание Рамадана вкусными блюдами.
Man V Food
Новый человек, новая еда — все та же эпическая битва.