Что нельзя есть спортсменам список: Правильное питание для спортсмена — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Правильное питание для спортсмена

Правильное питание – залог успеха и здоровья любого человека, а для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее его к победам. Вообще, по сути, питание спортсмена и человека, ведущего здоровый образ жизни очень схоже и почти не имеет отличий, но есть несколько аспектов, которые и выявляют эти отличия. Тот факт, что спортсмен постоянно проводит свое время, занимаясь тренировками, уже говорит о том, что энергии он тратит куда больше, чем обычный человек, а значит и питаться он должен соответствующе. Не стоит также забывать, что спорта без травм не бывает, спортсмен должен поддерживать свое здоровье в норме, чтобы с одного удара, ему не сломали челюсть, поэтому питание здесь тоже стоит на первом месте, без него и прекрасных физических показателей дорога в спорт закрыта.

Каждый вид спорта имеет свои особенности, поэтому и пищевой рацион должен подбираться исходя из его критериев и физических характеристик человека: атлету необходимо достаточное количество калорий, витаминов и минералов, стоит учесть, что рацион питания должен быть направлен на снижение или увеличение мышечной массы, а сама еда не должны содержать ничего лишнего: здесь должны быть продукты только растительного или животного происхождения.

Белки

Белки – очень важные органические вещества, представляющие собой строительный материал для тканей всего организма, а помимо этого, они выступают в роли ускорителей биохимических процессов и обеспечивают ткани кислородом и питательными веществами.Продукты, содержащие белки:

Молоко, творог, кефир, йогурт
Каши: овсянка, рис
Яйца
Рыба
Мясо кролика, курицы, индейки

Углеводы

Углеводами называют органические соединения, являющиеся основой энергетических процессов, происходящих в организме. Для спортсменов полезно употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, а не простые.

Продукты, содержащие сложные углеводы:

Фрукты и овощи
Ягоды
Черный хлеб
Бобовые
Зерновые культуры
Орехи
Зелень
Грибы

Продукты, содержащие простые углеводы:

Конфеты и сахар
Мучные изделия
Мед (рекомендуется употреблять вместо сахара)
Газированная вода

Жиры

Жиры – природные соединения, отвечающие за структурный и энергетический процессы в организме. Так же, как и у углеводов, различают два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Спортсменам рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, так как потребление продуктов с насыщенными жирами может привести к ожирению.

Продукты, содержащие ненасыщенные жиры:

Орехи
Оливковое масло
Морепродукты и рыба

Подсолнечное масло

Продукты, содержащие насыщенные жиры:

Фастфуд
Кокосовое масло
Маргарин
Шоколад.
Молочные продукты

Вода

Вода важна для любого человека, а спортсменам она нужна еще больше из-за физических нагрузок выполняя которые они теряют большое количество жидкости.

В организме вода необходима для поддержания температурного баланса, распределения питательных веществ и вывода вредных продуктов отхода также она осуществляет обмен веществ.

Требования к питанию спортсмена

Работа атлетов связана с большими нагрузками, а чтобы их выполнить нужно подобрать правильное питание, для которого необходимо выделить несколько требований:

Употреблять те продукты, которые будут полезными, более питательными и энергоемкими.

Лучше всего есть немного, но часто, так еда успеет быстрее перевариться, чем в том случае, когда желудок полностью забит.

Стоит учитывать и количество еды, если нужно набрать массу, то есть надо больше, а если, наоборот, сбросить, то тут соответственно и есть меньше.

Питание для спортсменов – какие продукты можно употреблять в пищу, рацион, блюда

Правильное питание для спортсмена столь же важно, как и регулярные тренировки. Употребляемая пища влияет на рост мышц, восстановление после тренировки и общее состояние организма.

В этом материале мы подробно расскажем о всех нюансы спортивного питания. Вы узнаете, в чем его принципиальное отличие от обычного питания, какие продукты необходимо употреблять, а какие стоит исключить из рациона. Также вы найдете типовые меню для разных целей и узнаете о важности баланса белков, жиров и углеводов.

Основные понятия и принципы, чем отличается от обычного питания

Любой профессиональный спортсмен скажет, что без правильного питания добиться высоких результатов практически невозможно. В этом есть логика – во время тренировок организм тратит огромное количество энергии, которую необходимо восполнить в том числе за счет пищи. Правильный баланс витаминов и микроэлементов помогает телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Любая спортивная диета включает в себя предварительный расчет БЖУ – белков, жиров и углеводов. Разные цели диет подразумевают разные соотношения БЖУ в употребляемых продуктах. Можно выделить три основных требования, которым должно соответствовать спортивное питание:

Обогащение организма витаминами и микроэлементами;

Нормализация процессов обмена;

Приведение в норму и последующее поддержание массы тела.

Составление рациона питания начинается с подсчета необходимых организму БЖУ. Продукты и блюда подбираются таким образом, чтобы спортсмен получал необходимое количество калорий. Нормы ВОЗ по соотношению БЖУ: 1:1:4.

Если целью является похудение, количество белков сводят к минимуму. Если же человек хочет набрать мышечную массу, то белки в пище должны преобладать. Всемирная организация здравоохранения вывела и представила основные принципы на которых базируется рацион правильного питания спортсмена:

300-500 грамм овощей, фруктов каждый день;

Так как фрукты быстро перевариваются, лучше всего употреблять их за 30-60 минут до основного приема пищи;

Не рекомендуется употреблять жареную пищу. Содержащаяся в ней омега-3,6,9 трансформируется в токсичные вещества;

Не злоупотребляйте солью и сахаром, максимум 10% от дневной нормы;

В первую половину дня необходимо сделать упор на употребление сложных углеводов и насыщенных жирами продуктов;

Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна;

Корнеплоды с высоким содержанием крахмала

Какие продукты должны чаще встречаться, с содержанием каких веществ

Три главных компонента должны встречаться в продуктах в следующих пропорциях:

Белки – около 30-35%;

Жиры – около 10-20%;

Углеводы – около 50-60%;

Меню составляется индивидуально, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, физической формы.

Белки

Меню спортсмена обязательно должно включать продукты с содержанием белков: медленно и быстро усваиваемых. Они состоят из аминокислот, протеинов и пептидов, укрепляющих и катализирующих рост мышечных тканей.

Ежедневное потребление белка должно находиться в районе 10-25 грамм на 10 кг массы тела. Среднестатистическому человеку весом в 75 килограмм будет достаточно 150 грамм белка в сутки.

Если целью спортсмена является набор массы, нужно увеличить количество потребляемого белка за счет перехода на специальную белковую диету, или просто изменением рациона с добавлением белковых блюд.

Жиры

Сбалансированный режим питания должен включать в себя полезные жиры. Их организм тратит во время кардиотренировок – монотонных занятий в невысоком темпе. Также жиры выполняют роль регулятора температуры в организме и поддерживают работу внутренних органов.

Жиры делятся на два вида: растительные и животные. Важно, чтобы в рационе присутствовали и те, и те. На килограмм веса должно приходиться 1-2 грамма жиров.

Углеводы

Биологически активные вещества, являющиеся основной метаболических процессов в организме. Именно углеводы отвечают за энергию и восстановление. Правильный рацион должен включать в себя как простые, так и сложные углеводы.

На 1 килограмм собственной массы в сутки нужно употреблять от 5 до 10 г углеводов. В среднем, человек массой в 80 кг будет потреблять около 60-70 грамм. Рекомендуется употреблять сложные углеводы в первой половине дня, до 14:00.

Процесс расщепления крахмала в организме наделяет нас глюкозой, которая напрямую относится к восполнению энергии и жизненных сил. Крахмал – хороший источник сложных углеводов. Употребив за завтраком блюда, содержащие углеводы, вы будете полны энергией на весь день. Именно по этой причине нельзя пропускать завтраки.

Продукты для правильного рациона

Придется пожертвовать некоторыми любимыми вкусняшками, если хотите привести организм в хорошую физическую форму. Ниже – список продуктов, которые рекомендуются к употреблению:

Мясо птицы: курица, индейка. В нем много белков и витаминов;

Злаки, овсяные хлопья. Содержат клетчатку, витамины и минералы;

Красная морская рыба. Содержит необходимые организму жирные кислоты омега-3, ускоряет процессы метаболизма;

Говядина – источник БЖУ;

Гречневая крупа. Богата крахмалом – сложным углеводом, наделяющим организм энергией;

Куриные яйца – богаты цинком, железом, белком;

Чистая питьевая вода. Необходимо выпивать не менее двух литров в день, чтобы организм работал в полную силу;

Фрукты, овощи – источники витаминов и микроэлементов;

Нежирные йогурты, сметана, кефир, сыры;

Что будет, если не придерживаться питания

Многие люди совсем не задумываются о своем рационе, а ведь неправильное питание может привести к печальным для организма последствиям. Причем под неправильным питанием подразумевается не просто потребление фастфуда, но и большие порции, недостаток витаминов, неправильный баланс БЖУ. К чему может привести неправильное питание:

Жареные во фритюре продукты содержат много канцерогенов. Это может привести к развитию онкологии;

Избыток соли и специй в продуктах придает им вкус, но для организма пользы не несет. Увеличивается риск развития гипертонии, болезни почек, проблем с суставами;

Неправильное соотношение БЖУ ведет к недостатку минералов и полезных веществ в организме. Вы будете испытывать чувство голода гораздо чаще, чем при правильном питании;

Трансжиры, содержащиеся в продуктах, негативно влияют на иммунитет и репродуктивную функцию. Трансжирами можно назвать маргарины и различные спреды;

Неправильное питание ведет к ожирению, болезням желудка и кишечника.

Что должно включать меню

Рассмотрим несколько базовых меню для разных типов людей, в зависимости от целей. Каждое меню, в зависимости от цели, имеет свой баланс БЖУ и включает разные продукты.

Спортивное меню

Оптимальное соотношение БЖУ для спортсмена:

30% – белки;

60% – углеводы;

10% – жиры.

В день человек, занимающийся спортом, должен употреблять около 2500-2700 килокалорий.

Продукты, которые составят рацион спортсмена:

Овсяные хлопья;

Обезжиренный творог;

Зерновая каша;

Фрукты и овощи;

Мясо птицы;

Хлеб;

Лучше не злоупотреблять солью и сахаром, при жарке использовать оливковое масло, а овощи употреблять либо в свежем виде, либо готовить на пару и тушить. Есть лучше дробно, небольшими порциями по 4-5 раз в день. В качестве перекусов можно употреблять фрукты и молочные продукты.

Меню для силового атлета

Главной целью такого меню будет наращивание мышечной массы. Для этого нужно употреблять не только белковые продукты, но и биологически активные компоненты – пищевые добавки спортпита.

Примерное меню на день:

На завтрак можно употреблять белковый коктейль, рис с овощами на пару и хлеб;

Перекус – протеиновый батончик, зеленый чай;

Обед – печеный картофель с сыром, тушеная говядина, овощной салат;

Перекус перед тренировкой – протеиновый коктейль, белковый батончик;

Ужин – тушеная мясо или рыба, гречка, рис, травяной чай, авокадо;

Поздний ужин – овсянка, апельсиновый фреш.

Меню для сушки или похудения

Рацион питания для спортсменов является не только способом набрать массу, но и похудеть. Продукты, которые лучше всего употреблять в таком случае:

Морская рыба;

Куриная грудка;

Обезжиренный творог;

Рис;

Грейпфрут;

Каши на воде;

Цветная капуста или брокколи;

Омлет;

Вареные яйца.

Пример завтрака, обеда и ужина

Сбалансированное спортивное питание: завтрак, обед и ужин. Можно питаться как три раза в день, так и дробить пищу на 5-6 приемов. Последний вариант наиболее оптимален, если вы хотите похудеть.

Завтрак

Вариант 1: овсяная каша на воде, банан, грецкие орехи, зеленый чай;

Вариант 2: два вареных яйца, цельнозерновой хлеб, помидор, смузи;

Вариант 3: Омлет из двух яиц с овощами, кефир;

Обед

Вариант 1: говядина отварная с рисом, овощной салат, свежевыжатый сок;

Вариант 2: индейка с гречкой, помидор, банан, стакан минеральной воды;

Вариант 3: куриный бульон, рыба на пару, овощная нарезка, зеленый чай;

Ужин

Вариант 1: индейка с рисом, сырный суп, вода;

Вариант 2: рыба на пару, овощной салат, кефир;

Вариант 3: морепродукты с гарниром, овощной бульон, свежевыжатый сок.

Что нельзя есть спортсмену

От некоторых продуктов профессиональным спортсменам приходится отказываться. Среди них:

Кофе. Многие люди пьют кофе чашками, полагая, что это придаст им энергии и улучшит внимание и концентрацию. Кофеин действительно дает энергию, но краткосрочно. Через некоторые время вы почувствуете усталость и измотанность. Лучше заменить кофе зеленым чаем;

Соусы из магазинов. Кетчупы, соусы тар-тар, сырные и горчичные – все это категорически запрещается. В них содержатся много красителей, консервантов, сахар и другие вредные вещества;

Соль и сахар – белая смерть. Сахар можно заменить натуральным медом, а соль – соевым соусом, лимонным соком или специями;

Фастфуд содержит красители, консерванты, канцерогены. Употреблять его не рекомендуется не только спортсменам, а вообще всем.

8 продуктов, которых следует избегать спортсменам

8 продуктов, которых спортсмены должны избегать

Ограничьте употребление спортивных напитков

Если вы не тренируетесь или не бегаете более часа, употребление спортивных напитков просто необязательно, говорит Барбара Левин. , RD, LD, спортивный диетолог и владелец Sports-Nutritionist.com. Питьевая вода, зеленый чай или сок эффективно поддерживают гидратацию.

Избегайте газированных напитков

Газированные напитки возглавляют список высококалорийных продуктов, не содержащих питательных веществ. Имея почти 10 чайных ложек сахара в банке на 12 унций, любители газированных напитков увеличивают потребление калорий и могут потерять аппетит к более здоровой пище, потому что они сыты. Газировка, особенно газированные напитки темного цвета, такие как кола, которые содержат фосфор, способствуют истощению запасов кальция, предупреждает Левин.

И хотя диетическая газировка не содержит настоящего сахара, исследования показали, что продукты с искусственными подсластителями не способствуют снижению веса и содержат вредные для организма ингредиенты. Чтобы освежиться газировкой, попробуйте содовую, украшенную цитрусовыми, или спритцеры из сока, приготовленные из равных частей сока и содовой.

Избегайте протеиновых батончиков и энергетических батончиков

Протеиновые батончики и энергетические батончики являются быстрыми и удобными источниками питательных веществ, но Левин не рекомендует клиентам злоупотреблять ими: полная рука орехов». Для спортсменов, которые потребляют батончики с целью увеличить потребление белка, Левин отмечает, что слишком много белка в рационе может способствовать потере костной массы и перегрузке почек. Многие протеиновые батончики также содержат большое количество насыщенных жиров, которые могут способствовать развитию сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

Избегайте насыщенных жиров и трансжиров

Продукты, содержащие гидрогенизированные растительные масла и трансжиры, повышают уровень холестерина ЛПНП (т. Вместо этого спортсменам следует выбирать здоровые жиры, такие как орехи, семена, авокадо, морепродукты, оливковое и арахисовое масло.

Ограничьте потребление углеводов

Бегуны печально известны тем, что нагружаются углеводами перед большим забегом, но Нэнси Кларк, MS, RD, CSSD, автор «Руководства по спортивному питанию Нэнси Кларк» и владелица частной практики спортивного питания в Бостоне, предостерегает от этого. копаться в кастрюле лазаньи.

«Самая большая ошибка, которую совершают люди, — это думать, что они загружаются углеводами, когда на самом деле они загружаются жирами», — сказал Кларк. Сохраняйте разумные размеры порций, иначе вы рискуете почувствовать себя отягощенным. Жирная, трудноперевариваемая пища также может нарушить работу пищеварительного тракта.

Ограничение клетчатки

Хотя диета для здоровья сердца включает в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, избыток клетчатки может сбить спортсменов с толку. Употребление перед соревнованием продуктов с высоким содержанием клетчатки может вызвать жидкий стул или проблемы с кишечником. Сумбал рекомендует спортсменам избегать сложных крахмалистых продуктов и вместо этого выбирать цельные, необработанные продукты, такие как овсянка, изюм или арахисовое масло.

Ограничьте потребление кофеина

Некоторые исследования утверждают, что небольшое количество кофеина может повысить работоспособность. Тем не менее, Блэк призывает спортсменов ограничить их потребление из-за его обезвоживающего эффекта. Избегайте напитков, обогащенных кофеином, и ограничьте употребление энергетических напитков, которые могут содержать натуральные источники кофеина, но не перечислять их. Для сравнения, диетологи рекомендуют употреблять не более 300 миллиграммов в день, что эквивалентно примерно семи с половиной порциям колы.

Избегайте употребления алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя будет продолжать воздействовать на клетки организма в течение примерно 72 часов. «Если у вас похмелье, через три дня ваши клетки чувствуют себя именно так», — говорит Блэк. Пагубные последствия алкоголя включают замедление времени реакции, снижение работоспособности и повышенный риск травм, таких как разрывы мышц или тепловой удар из-за обезвоживания.

Ключом к здоровому питанию во время тренировок является ограничение или отказ от продуктов и ингредиентов, которые влияют на потребности организма в питании и производительности. Это не значит, что спортсмены не могут время от времени тратиться на пиво и пиццу.

«Если вы хорошо питаетесь большую часть времени, вам не нужно беспокоиться об остальном», — говорит Сумбал. «Можно перекусить шоколадными оладьями со взбитыми сливками в качестве угощения после самой тяжелой месячной поездки на велосипеде или время от времени перекусить пиццей на вынос после долгой пробежки. Но важно не делать этот выбор привычным. Регулярный выбор таких «вознаграждений» после тренировки подвергает вас риску упустить ключевые витамины и минералы, необходимые для поддержки метаболических процессов, необходимых во время тренировок».

Следуйте диете спортсмена | 18 Важные продукты, которых следует избегать спортсменам

Здоровое питание для спортсменов

Станьте лучшим спортсменом, которым вы можете быть, употребляя лучшие продукты и избегая худших!

Быть спортсменом может вызвать большой стресс и нагрузку на тело. Чтобы быть спортсменом и поддерживать оптимальное здоровье и хорошее самочувствие, вашему телу нужны правильные питательные вещества, витамины и минералы, чтобы выдержать интенсивную физическую активность. В частности, молодым спортсменам может быть трудно подобрать оптимальный для занятий спортом рацион.

Отсутствие контроля над тем, что покупается в продуктовом магазине, непонимание того, насколько важно правильное питание, и окружение нездоровой пищей, могут привести к проблемам с питательной пищей.

К сожалению, для молодых спортсменов потребность в питательных веществах выше. Не только из-за повышенных требований к спорту, но и для удовлетворения потребностей постоянного роста и развития.

Если они будут вести образ жизни, питаясь худшими для спортсменов продуктами, они не смогут получать питательные вещества, необходимые для правильной работы.

Как они могут побеждать в турнирах, если в их организме недостаточно питательных веществ

Несмотря на то, что все время правильно питаться нереально, есть определенные продукты и напитки, которых следует избегать.

Эти продукты увеличивают нагрузку и стресс на организм и в конечном итоге могут привести к снижению работоспособности спортсмена и повышению вероятности заболевания, болей, болей, скованности и даже травм.

Продукты, которые нельзя есть спортсменам

Чтобы достичь максимальных спортивных результатов, необходимо поддерживать свое тело здоровым и активным. Этого не произойдет, если вы продолжите потреблять нездоровую пищу.

В частности, этих продуктов следует избегать в рационе спортсмена, независимо от возраста и вида спорта!

1. Спортивные напитки

Традиционные традиционные спортивные напитки вредны для организма. Они содержат синтетические питательные вещества, красители и другие ингредиенты с высокой степенью переработки.

Обещают увлажнение и восполнение электролитов, но наполнены синтетическими веществами, которые могут нанести вред вашему здоровью. Они также содержат большое количество сахара и не содержат настоящей пищи.

Вместо этого, если есть реальная потребность в жидкости помимо воды во время занятий спортом, есть напитки с электролитами природного происхождения, которые не содержат вредных ингредиентов, таких как сырая кокосовая вода.

2. Энергетические напитки

Эти высокотоксичные напитки вызывают сильное внутреннее повреждение, стресс и стимуляцию.

Эти напитки вызывают воспаление, гормональный дисбаланс, стресс и повреждение органов. Эти напитки также содержат дополнительные ингредиенты, такие как консерванты и ненатуральные подсластители, которые могут вызвать внутренние повреждения.

Употребление энергетических напитков, особенно во время занятий спортом, может не только вызвать дефицит, но и привести к серьезному повреждению органов и сердечно-сосудистой системы.

3. Газированная вода

Газированная вода не содержит абсолютно никакой питательной ценности, но сильно вредит здоровью, повреждая кости, органы и оптимальное функционирование.

Они наполнены искусственными подсластителями, которые могут привести к набору веса и даже к проблемам с уровнем сахара в крови.

4. Алкоголь

Алкоголь повреждает печень и не содержит питательных веществ для поддержания здоровых функций организма.

Кроме того, похмелье на следующий день плохо скажется на вашей работоспособности во время тренировки или соревнований.

5. Белый хлеб и пищевые продукты

Белый хлеб и пищевые продукты сильно обработаны, ненатуральны и не содержат настоящих питательных веществ для поддержки и восстановления организма.

Такие продукты приводят к дефициту, воспалению, проблемам с пищеварением, дисбалансу гормонов, проблемам с сахаром в крови и многому другому.

Особенно после тренировки эти продукты наносят еще больший вред, потому что они не удовлетворяют пищевые потребности активного организма.

6. Белый сахар или некалорийные подсластители

Как и белый хлеб и продукты, вы не только не получаете никаких настоящих питательных веществ, но сахар и некалорийные подсластители могут вымывать минералы из костей, вызывать воспаление и многое другое. внутренней токсичности, которая может повлиять не только на результаты деятельности, но и на здоровье.

Некалорийные подсластители (аспартам) наносят большой ущерб нервной системе.

7. Хлебобулочные изделия и десерты

Сюда входят обычные десерты, такие как мороженое, печенье, выпечка и другие подобные продукты, которые не содержат реальных питательных веществ, подвергаются интенсивной обработке и содержат большое количество рафинированной муки, сахара и других вредных для здоровья веществ. ингредиенты.

Хорошо, что есть альтернативные рецепты выпечки с использованием органических ингредиентов, например кексы с нутом или пирожные с цуккини.

8. Конфеты

Любые конфеты или продукты питания, содержащие красители, консерванты, рафинированный сахар, кукурузный сироп и другие распространенные ингредиенты, содержащиеся в конфетах, не только не дают питательных веществ, но и вызывают воспаление, скачки инсулина, гормональный дисбаланс и многие другие внутренние проблемы.

9. Жареные продукты

Любые жареные продукты, включая картофель фри и жареное мясо, вызывают сильное воспаление, не содержат настоящих питательных веществ и содержат токсичные жиры, вызывающие внутренние повреждения.

10. Обычные протеиновые порошки

Обычные протеины проходят глубокую обработку, выделяются и обычно содержат токсичные ингредиенты, такие как консерванты, красители, некалорийные подсластители и другие вредные элементы, которые ухудшают здоровье и снижают эффективность.

Лучше всего использовать растительный белок, который также является органическим.

Этот высокоэффективный протеиновый порошок от Sun Warrior, изготовленный из органических источников белка, может увеличить энергию спортсмена без каких-либо синтетических компонентов.

11. Любые продукты, содержащие трансжиры

Эти масла, также известные как гидрогенизированные масла, очень токсичны, вызывают воспаление и нарушают работу клеток.

Потребление слишком большого количества трансжиров в течение длительного периода времени может привести к повреждению внутренних органов в долгосрочной перспективе.

Продукты, которые спортсмены должны ограничить

Не следует избегать всех продуктов. Есть и другие расходные материалы, которые можно есть, но с ограничениями.

Вот продукты, которые спортсмен должен свести к минимуму:

12. Обычное мясо и продукты животного происхождения

Обычное мясо содержит токсичные консерванты, антибиотики, гормоны и другие загрязняющие вещества, которые наносят ущерб внутренним органам и со временем ослабляют организм.

13. Диетические или энергетические батончики

Большинство батончиков содержат большое количество сахара (добавленного и натурального), рафинированных углеводов, консервантов и высокоочищенных ингредиентов и содержат очень мало питательных веществ.

Если вы можете сделать свой собственный протеиновый батончик или найти тот, в котором используются органические ингредиенты, то их употребление не будет проблемой.

14. Зерновые

Большинство зерновых также подвергается глубокой переработке или рафинированию, в основном это сахар, переработанные углеводы, красители, консерванты и другие вредные для здоровья ингредиенты, которые не поддерживают истинное здоровье или работоспособность.

Ни один спортсмен не должен начинать свой день с сахара. Это поднимет уровень инсулина и сахара в крови.

15. Обычные кофейные напитки

Традиционно обработанные кофейные напитки с добавлением сахара, обычных молочных продуктов и других вредных ингредиентов вызывают воспаление, гормональный дисбаланс, скачки сахара. Если вам отчаянно нужен кофеин, чтобы начать день, попробуйте холодный кофе или чай маття. В них обоих есть кофеин, но без вредных ингредиентов, как в обычных кофейных напитках.

16. Соки

Хотя некоторые соки лучше других, большинство соков перерабатываются и пастеризуются. Сладкий сок может резко повысить уровень сахара, обеспечивая относительно ограниченное количество питательных веществ, чтобы сбалансировать эти скачки.

Приготовление собственного фруктового и овощного сока — один из самых полезных способов пополнить запасы витаминов и минералов после тренировки.

17. Растительные масла

Некоторые растительные масла, такие как масло канолы, вызывают воспаление. Замените их оливковым маслом, маслом авокадо или кокосовым маслом.

18. Хлорид натрия (белая соль)

Белая соль сильно перерабатывается и вызывает внутреннее напряжение, задержку воды и другие неприятные симптомы.

Замените белую соль морской солью, такой как Розовая гималайская соль, чтобы избежать побочных эффектов обработанной поваренной соли.

Теперь вы знаете, каких продуктов следует избегать. Вот что вам следует добавить в свой рацион, как объяснил Круа Сатер в этом видео от Sunwarrior:

У каждого спортсмена разные потребности в питании, поэтому идеально поговорите со спортивным диетологом и составьте индивидуальный план питания для спортсменов, включающий правильное количество калорий, углеводов и белков. Запомните этот список, чтобы всегда быть осторожным с тем, что вы едите.

Будьте здоровы с нашим бесплатным соревнованием по фитнесу, где мы даем вам бесплатный план питания и бесплатный режим упражнений, а также советы по питанию, которым нужно следовать, чтобы вы могли чувствовать себя лучше!

Соблюдаете ли вы сейчас спортивную диету? Каких продуктов вы избегали, чтобы более эффективно наращивать мышечную массу? Поделитесь своим планом питания в разделе комментариев ниже!

Вверх Далее:

7 растяжек и поз йоги для детоксикации организма
Баланс гормонов с пищей
Возраст как мужчина: мифы о коллагене

Примечание редактора: этот пост был первоначально опубликован 1 марта 2018 г.