Что нужно делать чтобы быть здоровым правила для детей: Про здоровый образ жизни (зож) для детей – Европейский Гимнастический Центр

Про здоровый образ жизни (зож) для детей – Европейский Гимнастический Центр

Здоровый образ жизни уже стал полноценной семейной культурой. Отказ от вредных привычек и упор на спорт вошли в моду. Поэтому все больше людей начинают интересоваться ЗОЖ и привлекают в свои ряды не только взрослых, но и детей. Эта тенденция положительно влияет на общее здоровье человека, способствует крепкому иммунитету, хорошему самочувствию, красивой фигуре и позитивному настрою. Приучая к здоровому образу жизни детей, вы помогаете им прожить долгую и счастливую жизнь, полную ярких и позитивных моментов. Это лучшая забота о близких, которая обязательно даст свои плоды уже в ближайшем будущем. Здоровый образ жизни для детей важен ничуть не меньше, чем для взрослых. Ведь это основополагающий принцип развития ребенка в сферах нравственной и физической культуры. Чем раньше вы заложите привычку правильно питаться и заниматься спортом, тем больше пользы она принесет в будущем.

Составляющие здорового образа жизни

Основными компонентами детского ЗОЖ являются:

• занятия спортом и введение физической активности в качестве регулярной привычки;
• поддержание здорового образа жизни всей семьей;
• регулярные прогулки на свежем воздухе;
• правильное питание.

Все физические нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и учитывать особенности его здоровья. Регулярное выполнение упражнений под руководством опытных тренеров – лучший вариант поддержания здорового образа жизни детей. Европейский Гимнастический Центр предлагает вам занятия в комфортной обстановке и по удобному графику. Масса позитивных эмоций, игровая форма тренировок и социализация каждого ребенка – это минимальный набор услуг, которые мы предлагаем каждому клиенту.

Семейное ведение здорового образа жизни

Прежде чем что-то рассказывать и объяснять своем ребенку, покажите это на личном примере. Для него это станет лучшей мотивацией, потому что сын или дочка всегда стремятся быть максимально похожими на своих родителей. Поэтому, говоря про здоровый образ жизни, убедитесь, что сами не нарушаете его базовых принципов. Стать достойным примером для своего ребенка довольно легко.

Вместе везде. Регулярно совершайте общие прогулки. Но не ограничивайте их походами по магазинам. Ходите в парк, выезжайте на природу, посещайте детские открытые игровые площадки.

Ешьте правильную пищу. Приучайте детей к здоровому питанию. Избегайте посещения кафе, где подается фастфуд. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, вместе пейте больше чистой воды. Откажитесь по возможности от газированных напитков и пакетированных соков.

Помните про подвижность. Не забывайте про игры с мячом, посещение бассейна, катание на лыжах и коньках. Утренняя пробежка – отличный способ зарядиться энергией на весь предстоящий день не только для вас, но и для детей.

Единое хобби. Приобщайте к своим увлечениям ребенка. Это не только станет подспорьем в его воспитании и общем развитии, но и объединит семью интересным хобби.

Отказ от вредных привычек. Помните, что ребенок всегда смотрит на своих родителей и старается во всем им подражать. Чтобы заложить в нем правильное восприятие мира, откажитесь от курения, алкоголя, калорийных перекусов и регулярных вечеров перед телевизором.

Правильное питание для ребенка

Не все дети едят то, что им предлагают родители. Многие взрослые жалуются, что ребенок не признает овощей или нежирного мяса, а предпочитает употреблять исключительно какой-то один продукт, который не является полезным для растущего организма. Даже если сейчас последствия неправильного питания не особо заметны, в будущем это может привести к формированию расстройства пищевого поведения. Поэтому крайне важно приучить ребенка есть правильную пищу в нужном количестве. Есть несколько базовых принципов, которые получили название «умная тарелка».

Для ума. Примерно четверть детского рациона должна состоять из продуктов, богатых крахмалом (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, кукуруза и горох). Это лучшие источники легкоусвояемых углеводов, без которых активно развивающийся организм не сможет правильно функционировать. Добавьте сюда свежие ягоды и фрукты, и ребенок будет легче справляться с решением сложных умственных задач.

Для качественного пищеварения. Половина рациона – овощи (капуста, помидоры, бобовые культуры, морковь, шпинат, брокколи, огурцы и т. д.). В них также содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых для роста ребенка.

Для крепких и выносливых мышц. Оставшаяся доля – белок животного происхождения, который лучше всего получать из нежирных видов мяса (индейка, постная говядина, курица, а также рыба). Без этих продуктов у ребенка может наблюдаться отставание в развитии.

Для быстрого обмена веществ. Всем детям необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. В крайнем случае разрешаются соки, компоты и морсы домашнего приготовления без большого количества сахара.

Когда проблема существует на уровне генетики. Если ребенок имеет предрасположенность к полноте, его рациону следует уделять особое внимание. Избыточный вес становится причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Запрещенные продукты для детского рациона. Многие дети любят сладкое и вредные, но очень вкусные блюда типа гамбургеров и картофеля фри в ресторанах быстрого питания. Но именно в этом их стоит ограничить. Будьте готовы к выражению протеста и отказу есть полезную пищу. Постарайтесь переключить внимание ребенка, когда он просит что-то вредное. Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь на проявление эмоций. Докажите правильность своего поступка личным примером. Для детей старшего возраста подойдет принцип поощрения. Каждая неделя, проведенная без вредных продуктов, может заканчиваться чем-то интересным для ребенка: походом в кино или на каток.

Спортивный образ жизни

Чтобы физические упражнения стали полезной ежедневной привычкой, к ним необходимо приучать уже в раннем возрасте. Когда ребенок имеет возможность направить свою энергию в правильное и безопасное русло, он чувствует себя комфортно не только физически, но и эмоционально. Регулярные тренировки способствуют приливу сил и хорошему настроению.

Спорт также учит преодолению трудностей, целеустремленности, дисциплине и упорству. Это поможет ребенку уже в школе. Очень важно сделать акцент именно на тех занятиях, которые нравятся именно детям. Раннее физическое развитие может начаться уже в 1,5 года. Специальные упражнения стоит включать в занятия с 4 лет. В Европейском Гимнастическом Центре есть все, что нужно для приучения детей к здоровому образу жизни. Наши тренеры имеют большой опыт работы с детьми разных возрастных категорий и смогут найти подход к любому юному спортсмену.

Физическая активность

Родителям стоит помнить, что интеллектуальное развитие ребенка только половина обязательных занятий с раннего возраста. Детям необходимо реализовать свою энергию, чтобы иметь возможность концентрироваться на учебе. Не забывайте про совместные игры на свежем воздухе: футбол, волейбол и т. д. Занимайтесь активными видами спорта. Вместо поездок на общественном транспорте устройте пешую прогулку. Зимой также не стоит отказываться от посещения парков и катков.

Не переживайте, что ребенок может переутомиться. Грамотно организованный распорядок дня в сочетании с правильным питанием позволят ему всегда быть в тонусе.

Если вы не имеете достаточно свободного времени, чтобы самостоятельно заниматься спортом с ребенком, доверьтесь профессионалам. Тренеры Европейского Гимнастического Центра в игровой форме и позитивной атмосфере помогут ему раскрыть свой потенциал и научат основам ЗОЖ.

10 правил здорового образа жизни | Материал на тему:

Правило здорового образа жизни №1 — высыпайтесь

     Чтоб хорошо себя чувствовать, нужно не меньше семи часов сна, а для красоты — лучше спать не менее 9 часов в сутки.

Правило здорового образа жизни №2 — правильно питайтесь

     Пейте много воды – только не сладкой и газированной, а чистой и питьевой — она выводит из организма все вредные вещества.

Ешьте много фруктов и овощей. И старайтесь не наедаться на ночь – это задерживает ночной обмен веществ, который ночью и так замедлен.

Правило здорового образа жизни №3 — лечитесь вовремя

     Обследуйте свой организм, чтоб видеть, с чем необходимо бороться. Хотя бы раз в год проходите медосмотр, проверяйте все органы.

Правило здорового образа жизни №4 — откажитесь от вредных привычек

     Никотин и алкоголь уничтожают здоровье и иммунитет человека.

Правило здорового образа жизни №5 — больше гуляйте на свежем воздухе

     Куда идти — тут не столь важно, сколько как это нужно делать.  Главное — получать удовольствие от прогулки, расслабляясь и не забывая улыбаться.

Правило здорового образа жизни №6 — двигайтесь

     Активные и не очень виды спорта увеличат вашу выносливость и гибкость и улучшат сон. «Утренняя зарядка» действительно звучит как из советского прошлого, но именно она поможет вам в течение дня оставаться в приподнятом настроении.

Правило здорового образа жизни №7 — сохраняйте спокойствие

     Народная мудрость склонна списывать все болезни на нервы. Во всяком случае, в борьбе за собственное здоровье  старайтесь не нервничать и не злиться.

Правило здорового образа жизни №8 — обнимайтесь

     Простые объятия намного полезнее, чем может показаться на первый взгляд – и стрессоустойчивость повышают, и хорошее настроение передают.  

Правило здорового образа жизни №9 – смейтесь   

      Присоединитесь к тем, что считает, что стакан наполовину полон! По данным исследований, оптимисты намного реже страдают сердечно — сосудистыми заболеваниями, поэтому отличное настроение необходимо нашему телу не меньше здоровой пищи или физических упражнений.

Правило здорового образа жизни №10 — преодолейте свои страхи

     Сделайте наконец-то то, что вам всегда было непривычно и страшно, и почувствуйте себя освободившимся от этого. Не бойтесь неудач, а преодолевайте их. И один раз начав вести здоровый образ жизни – уже не отказывайтесь от этого достижения, иначе вместо пользы можно будет нанести вред своему здоровью.

«Человеку свойственно по природе своей соблюдать умеренность не только из-за заботы о своем здоровье в будущем, но также из-за хорошего самочувствия в настоящем.

              Иммануил Кант

МБДОУ «Детский сад «Золушка»

Адрес: ул. Молодежная, д.5

г. Муравленко, Ямало-Ненецкий автономный округ, 629601

Телефон: 8(34938)25313

Эл. почта: [email protected]

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ДЕТСКИЙ САД «ЗОЛУШКА»

  «Это может

    каждый,

    или 10 правил

     здорового образа

    жизни»

         ПАМЯТКА ДЛЯ

        РОДИТЕЛЕЙ

17 простых и полезных советов о здоровье для детей

Эти практические советы помогут им наслаждаться здоровым и свободным от болезней телом на всю жизнь.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Изображение: Shutterstock

Родители постоянно ищут полезные советы для детей, чтобы они оставались в форме. Хорошее здоровье детей зависит от нескольких факторов, таких как их питание, гидратация, режим сна, гигиена и физическая активность. Детям может быть трудно самостоятельно убедиться, что они находятся на правильном пути по всем этим параметрам, и тогда родители могут помочь.

Когда дети ведут здоровый образ жизни, это также закладывает прочную основу для хорошего здоровья в будущем. Родители должны подавать пример, так как дети часто учатся тому, что видят.

Продолжайте читать, пока мы представляем вам список советов для хорошего здоровья детей.

15+ полезных советов для детей

1. Минимальное потребление сахара

По данным Американской академии педиатрии, в среднем сахар составляет 17% ежедневного потребления пищи и напитков ребенком (1). Дети, которые получают более 10% своих ежедневных калорий из добавленного сахара, подвергаются более высокому риску возникновения ряда проблем со здоровьем, включая высокий уровень холестерина. Существует также риск проблем с зубами в долгосрочной перспективе.

Крайне важно избегать продуктов с высоким содержанием сахара и вместо этого сосредоточиться на предоставлении ребенку здоровых альтернатив, таких как фрукты, овощи, салат из ростков и домашнее печенье.

Эксперты говорят

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям в возрасте от 2 до 18 лет потреблять менее шести чайных ложек (25 граммов) добавленного сахара в день (23).

Связанный: 25 простых и вкусных рецептов выпечки для детей

2. Пейте много воды

Изображение: Shutterstock

Значительная часть нашего тела состоит из воды. Вода также выполняет несколько биологических функций, таких как выведение отходов, смазывание суставов и защита чувствительных тканей, таких как спинной мозг (2).

Достаточное потребление воды поддерживает гидратацию организма, помогает регулировать температуру тела и даже может помочь избежать проблем со здоровьем, таких как запоры и камни в почках. Эксперты рекомендуют около двух литров воды в день для детей старше восьми лет (3). Количество может меняться в зависимости от температуры окружающей среды и физической активности. Простое правило состоит в том, чтобы научить вашего ребенка тянуться за водой вместо любого другого напитка каждый раз, когда он чувствует жажду.

3. Проверьте напитки

Газированные напитки и фруктовые соки с добавлением сахара содержат большое количество сахара и соединений, которые могут повлиять на общее состояние здоровья. Согласно Гарвардскому исследованию Т.Х. Chan School of Public Health, сода содержит высокий уровень фосфатов, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на здоровье костей (4).

Избегайте газированных напитков и фруктовых соков с высоким содержанием сахара и вместо этого давайте ребенку полезные напитки. Несколько здоровых альтернатив — кокосовая вода, обезжиренное обогащенное коровье молоко и домашний лимонад. Вы также можете поощрять ребенка есть цельные фрукты вместо фруктовых соков.

Связано: 5 удивительных преимуществ молока для детей

4. Избегайте правила «чистой тарелки»

Вы когда-нибудь устанавливали правило чистой тарелки? Если да, то пришло время изменить правила. Дети часто едят, основываясь на своем голоде и ощущении сытости. Заставлять ребенка мыть тарелку может привести к перееданию. Кроме того, родители, которые вознаграждают чистую тарелку десертом или другой привлекательной пищей, могут неосознанно привести к тому, что у ребенка разовьются нездоровые пищевые привычки.

Эксперты утверждают, что нет причин заставлять ребенка мыть тарелку, и дети должны быть предоставлены сами себе, когда дело доходит до еды (5). Если ваш ребенок привередлив в еде, вы можете поэкспериментировать с различными способами приготовления пищи. Однако, если у вашего ребенка недостаточный вес, проблемы с развитием или он постоянно плохо ест, поговорите с педиатром или детским диетологом.

5. Десерты по случаю

Изображение: Shutterstock

Иногда есть десерт можно, но не подавайте его регулярно. Поддержание идеального потребления сахара имеет важное значение. Многие родители и опекуны используют конфеты и шоколад, чтобы показать любовь. Держите эту практику время от времени и ограничивайте ее особыми случаями, такими как дни рождения.

Если ваш ребенок любит сладкое, то несколько естественно сладких продуктов могут быть здоровой альтернативой. Несколько естественно сладких продуктов, которые вы могли бы использовать для приготовления десертов, — это бананы, сладкий картофель, манго, заварные яблоки и кокосовое молоко.

6. Сбалансированное питание

Для здорового роста детям необходим правильный баланс белков, витаминов, жирных кислот, минералов и углеводов. Вы можете сбалансировать каждый прием пищи правильным количеством продуктов, которые содержат все необходимые питательные вещества.

Ниже приведены некоторые важные советы по сбалансированному питанию, рекомендованные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (6) (7).

Существует пять групп пищевых продуктов, а именно овощи, фрукты, белковые продукты, зерновые и молочные продукты. Попробуйте подавать каждый прием пищи со сбалансированным количеством продуктов из каждой пищевой группы.

• Желательно, чтобы половина тарелки/приема пищи состояла из фруктов и овощей. Постоянно меняйте фрукты и овощи, чтобы ребенок получал полноценное питание.

• Около половины дневного рациона ребенка должны составлять цельнозерновые продукты.

• К еде можно подать обезжиренный йогурт или молоко. Дети в возрасте восьми лет и старше могут потреблять три чашки обезжиренного молока в день.

• Вы можете выбирать между несколькими продуктами, богатыми белком, такими как мясо, яйца, орехи, семена и бобовые.

Попросите их правильно пережевывать пищу. Это обеспечивает хорошее пищеварение, и ребенок может чувствовать полный желудок, когда он ест медленно. Это снижает вероятность переедания.

Краткий факт

Дети должны получать жир из таких источников, как орехи, семена, рыба и растительные масла, которые содержат полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты (7).

Связано: 10 преимуществ употребления яиц для детей и их питательная ценность

7. Частые приемы пищи

Вы можете разбить трехразовое питание на несколько небольших порций/порций в зависимости от предпочтений вашего ребенка. Этот метод может быть полезен, если ребенок привередлив в еде. Разбивайте приемы пищи на небольшие порции через равные промежутки времени.

Например, вы можете разбить завтрак на два небольших приема пищи в течение утра. Вы можете подать легкий обед, а затем полдник. Вы можете заказать еду перед ужином, например, суп, а затем поесть позже.

Вы можете поэкспериментировать с несколькими комбинациями и посмотреть, что подойдет вашему ребенку. Вы также можете поговорить с детским диетологом, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего ребенка.

8. Больше фруктов и овощей

Изображение: Shutterstock

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, необходимыми для здоровья органов и иммунитета (8). Большинство детей склонны избегать употребления фруктов и овощей. Тем не менее, есть способы, которыми вы могли бы поощрять вашего ребенка получать суточную дозу фруктов и овощей.

• Положите фрукты, такие как бананы, яблоки и апельсины, в корзину и поставьте ее на обеденный стол. Это привлечет внимание ребенка, когда он проголодается. Это может привести к тому, что ребенок будет чаще брать фрукты для перекуса, чем есть нездоровую пищу. Национальный центр статистики здравоохранения США (NCHS) изучил процент детей и подростков в возрасте от 2 до 19 лет.кто потреблял фрукты и овощи в данный день. График ниже иллюстрирует выводы отчета. Согласно результатам, около 75% детей и подростков указанной возрастной группы употребляли любые фрукты в данный день, при этом 32% употребляли цитрусовые, дыни или ягоды, 49% потребляли другие цельные фрукты и 47% употребляют фруктовые соки. Кроме того, с возрастом снижается потребление фруктов, в том числе цитрусовых, дынь или ягод, других цельных фруктов и фруктовых соков.

Процент детей и подростков в США, потребляющих фрукты в определенный день

Источник: Потребление фруктов и овощей детьми и подростками в США, 2015–2018 гг.; CDC/NCHS

• Добавляйте овощи в другие продукты питания. Измельченными овощами можно фаршировать бутерброды и вареники. Кроме того, приготовьте тушеное мясо или суп, используя такие овощи, как морковь, кукуруза, помидоры и шпинат.

• Приготовьте овощной соус, чтобы подавать его к каждому блюду или закуске.

• Вы также можете использовать свое воображение, чтобы заставить маленьких детей есть овощи. Например, подайте кусочки брокколи, назвав их «чудо-деревьями». Кроме того, попробуйте нарезать и заправить салаты, чтобы они выглядели интереснее.

Связанный: Каковы последствия употребления нездоровой пищи у детей?

9.

Достаточное количество сна

Сон необходим для психического и физического здоровья. Именно во сне организм восстанавливает себя и улучшает иммунную функцию. Детям необходим достаточный сон для здорового роста (9). Поэтому следите за тем, чтобы ваш ребенок высыпался каждую ночь.

Детям в возрасте от 6 до 12 лет необходимо спать 9–12 часов в сутки, а подросткам в возрасте от 13 до 18 лет — 8–10 часов сна в сутки. Установите режим выключения света в определенное время каждую ночь. Избегайте экранного времени за несколько часов до сна. Если у вашего ребенка проблемы со сном, вы можете соблюдать расслабляющую ночную рутину, например, читать книгу или слушать музыку в течение фиксированного времени.

10. Общие домашние правила

Дети наблюдают и следуют привычкам своих родителей, братьев и сестер. Поэтому важно подавать правильный пример дома. Придерживайтесь одинаковых правил для всех членов семьи без исключений. Например, установите фиксированное время, когда каждый участник должен ложиться спать.

Общие правила для всех помогают прививать детям здоровые привычки. Ребенок также с меньшей вероятностью легкомысленно отнесется к какому-либо правилу или инструкции, поскольку замечает, что их братья, сестры и родители также следуют тем же правилам.

11. Поощряйте занятия спортом

Подростки могут проводить около семи-девяти часов каждый день перед экранами, такими как телевизор и смартфон (10). Увеличение времени, проводимого перед экраном, может привести к малоподвижному образу жизни, что может увеличить риск набора лишнего веса.

Эксперты рекомендуют ограничить экранное время у детей до пары часов в день (11). Поощряйте ребенка заниматься физическими упражнениями не менее часа в день, занимаясь спортом и другими видами деятельности, такими как езда на велосипеде (12). Если у вас нет возможности заниматься спортом на открытом воздухе, вы можете играть в простые игры в помещении, требующие движения. Несколько примеров включают классики в помещении, хула-хуп, поиск сокровищ и строительство туннеля из старых картонных коробок. Вы также можете использовать тренажеры, например, домашние велосипеды, чтобы ребенок был активным.

Краткий совет

Организованные виды спорта важны, но для общего развития детям необходимы и другие виды физической активности, такие как ходьба, прыжки со скакалкой, игры в парке, плавание или езда на велосипеде (24).

12. Правильная добавка

Изображение: Shutterstock

Родители обычно дают детям солодовую добавку, растворенную в молоке . Несколько других примеров добавок включают жевательные леденцы с кальцием, витаминные леденцы и таблетки с рыбьим жиром. Большинство добавок содержат питательные вещества, необходимые для роста ребенка. Однако потребности ребенка в питании могут варьироваться в зависимости от его возраста, веса, пола и физической активности.

Большинство детей могут получать ежедневное питание из сбалансированной диеты без пищевых добавок. Кроме того, использование неправильных добавок может не принести пользы и увеличить риск увеличения веса (13). Поэтому, если вы хотите давать ребенку пищевые добавки, сначала прислушайтесь к мнению педиатра.

Связанный: 21 Продукты для здорового набора веса для детей

13. Вакцинация

По данным Всемирной организации здравоохранения, вакцинация снижает риск заболевания и помогает иммунизированному человеку жить дольше и здоровее (14). Многие родители беспокоятся о возможных побочных эффектах вакцины. Однако побочные эффекты в основном легкие, а польза от вакцины перевешивает риск заражения заболеванием (15).

Убедитесь, что все члены вашей семьи привиты. Ведите учет прививок вашего ребенка и каждого члена семьи и своевременно делайте прививки для наилучшей защиты от болезней.

14. Правильная осанка

Большинство детей сутулятся на стульях. Поощряйте использование учебного стола во время учебы. Не позволяйте им читать/писать, лежа на кровати. Правильная осанка может помочь не только опорно-двигательному аппарату. Поддержание правильной статической позы в сидячем положении и динамической позы во время ходьбы сохраняет гибкость мышц, снижает риск падения и может даже улучшить пищеварение и дыхание (16).

По данным Гарвардской медицинской школы, следующие ключевые атрибуты хорошей осанки в положении сидя и стоя (17).

• Подбородок остается параллельным земле

• Позвоночник остается в нейтральном положении, не сгибается и не выгибается

• Плечо остается прямым и ровным

• Живот анальные мышцы удерживаются в нейтральном твердом положении

• Колени на ровной высоте и прямо

• Вес тела равномерно распределяется на обе стопы при стоянии и ходьбе

15. Соблюдение гигиены

Гигиена так же важна, как сбалансированное питание и физическая активность. Правильная гигиена помогает защитить организм от болезнетворных микробов. Приучите ребенка к здоровым гигиеническим привычкам, таким как использование салфетки при чихании или кашле, выбрасывание салфетки после чихания и отказ от обмена личными вещами с другими.

Мытье рук является важной мерой гигиены, которая может защитить от ряда заболеваний, включая COVID-19. (18). Научите ребенка мыть руки каждый раз, когда он приходит с улицы, перед едой и после посещения туалета. Находясь на улице, используйте дезинфицирующее средство на спиртовой основе для дезинфекции рук. Вы можете позволить ребенку носить с собой дезинфицирующее средство, когда он идет в школу.

16. Здоровье полости рта

Изображение: Shutterstock

Дети должны чистить зубы два раза в день, один раз утром и один раз вечером (19). Вашему ребенку, возможно, придется чистить зубы чаще, если он носит брекеты. Научите ребенка правильно чистить зубы. Вы также можете поощрять ребенка пользоваться зубной нитью один раз в день, чтобы удалить частицы пищи, застрявшие между зубами.

Вы можете поговорить со стоматологом, чтобы узнать, как правильно чистить зубы. Стоматолог также может порекомендовать идеальную зубную щетку и зубную пасту для возраста вашего ребенка.

17. Регулярные осмотры

Каждый совет о здоровье способствует укреплению здоровья и росту вашего ребенка. Однако также необходимо следить за здоровьем ребенка. Полезно следить за ростом, весом, кровяным давлением и уровнем сахара вашего ребенка. Вы можете поговорить с педиатром, который может предложить правильный график для проверки основных параметров здоровья ребенка в соответствии с его возрастом и состоянием здоровья.

1. Что такое охрана здоровья детей?

Охрана здоровья детей — это термин, используемый для описания важности физического, эмоционального и общего развития детей и обеспечения быстрого медицинского вмешательства для лечения предотвратимых состояний здоровья или лечения нездоровья (20).

2. Что такое здоровый ребенок?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), здоровое развитие детей можно определить как способность детей (включая детей с особыми потребностями в уходе) расти в здоровой и безопасной среде, где их эмоциональные, социальные, и образовательные потребности удовлетворяются (21).

3. Почему здоровье моего ребенка важно?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что защита и улучшение здоровья детей имеют решающее значение для построения их лучшего и здорового будущего. Кроме того, помимо стабильной окружающей среды, крепкого здоровья, защиты от болезней и полноценного питания доступ к возможностям обучения также имеет жизненно важное значение для их благополучия и будущего развития (22).

4. Сколько калорий должен съедать мой ребенок в день?

Количество калорий, которое требуется ребенку в день, зависит от возраста, веса, физической активности и роста. Однако приблизительная оценка показывает, что малышам в возрасте от одного до трех лет требуется от 1000 до 1400 калорий в день. Девочкам старше четырех лет требуется от 1400 до 2200 калорий в день, а мальчикам — от 1600 до 2600 калорий в день (25).

5. Лучше ли учатся здоровые дети?

Исследования показали, что здоровое питание и физическая активность способствуют лучшей успеваемости детей и подростков (26) (27).

Здоровые привычки имеют большое значение для защиты детей от болезней и обеспечения их благополучия. Поскольку все хорошие привычки зарождаются дома, неплохо было бы познакомить их с советами по здоровью для детей, упомянутыми выше. Эта практика гарантирует, что хорошие привычки станут естественными для детей, поэтому им не придется сознательно развивать их, когда они вырастут. Поэтому поощряйте своих детей есть меньше сахара, пить достаточное количество воды, есть больше фруктов и овощей и заниматься спортом. Кроме того, совместное обучение хорошим привычкам всей семьей может улучшить связь, это проще и веселее.

Ключевые указания

• Поддерживать хорошее общее состояние здоровья вашего ребенка может быть проще, если вы будете следовать некоторым полезным советам о том, как оставаться здоровым.
• Например, следите за потреблением ими воды, не давайте им нездоровые напитки, избыточное количество сахара и не заставляйте их все время доедать свои тарелки.
• Поощряйте вашего ребенка соблюдать сбалансированную диету, ежедневно заниматься спортом, соблюдать правила гигиены и регулярно проходить осмотры, чтобы обеспечить себе здоровое настоящее и будущее.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Как уменьшить количество добавленного сахара в рационе вашего ребенка: советы AAP; Американская академия педиатрии
2. Вода и полезные напитки; Центры по контролю и профилактике заболеваний
3. Сколько воды должен пить мой ребенок?; ШОКОЛАД
4. Сладкие напитки; Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана
5. Больше никакого «Клуба чистых тарелок»; Американская академия педиатрии
6. Что такое MyPlate?; Министерство сельского хозяйства США
7. 10 советов: сегодня есть молочные продукты?; Министерство сельского хозяйства США
8. Джоан Л. Славин и Беата Ллойд (2012 г.); Польза для здоровья фруктов и овощей; Американское общество питания
9. Лишение сна и недостаточность сна; Национальные институты здравоохранения
10. Экранное время и бережливое время Инфографика; Центры по контролю и профилактике заболеваний
11. Экранное время и дети; Национальная медицинская библиотека США
12. Сколько физической активности нужно детям?; Центры по контролю и профилактике заболеваний
13. Использование пищевых добавок и пищевых добавок; Американская академия педиатрии
14. Вакцины и иммунизация; Всемирная организация здравоохранения
15. Пять важных причин для вакцинации вашего ребенка; Министерство здравоохранения и социальных служб США
16. Руководство по правильной осанке; Национальная медицинская библиотека США
17. Почему важна правильная осанка; Гарвардская медицинская школа
18. Консультации по коронавирусу (COVID-19) для населения; Всемирная организация здравоохранения
19. Чистка зубов; Better Health Channel
20. Медицинское страхование и доступ к медицинскому обслуживанию; Дети Америки: Национальная медицинская библиотека
21. Основы развития ребенка; Центры по контролю и профилактике заболеваний
22. Детское здоровье; Всемирная организация здравоохранения
23. Здоровые дети «достаточно сладкие» без добавления сахара; Гарвард Т.Х. Чан
24. Физическая активность для детей и молодежи; Careing For Kids
25. Должны ли ваши дети соблюдать диету? Сколько калорий им нужно?; Children’s MD
26. Улучшение успеваемости посредством здорового питания и физической активности; Национальный центр хронических заболеваний и укрепления здоровья
27. Физическая активность, фитнес и физическое воспитание: влияние на успеваемость; NCBI

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

5 способов помочь вашим детям провести здоровый учебный год

Автор: Соня О’Лири, доктор медицинских наук, FAAP

Дети и подростки с большей вероятностью будут правильно учиться, процветать и развиваться, если они посещают школу вместе со своими сверстниками.

В связи с возобновлением занятий в школах, вот несколько способов, которыми вы можете помочь своим детям оставаться здоровыми и свести к минимуму пропуски занятий.

Основы: сон, упражнения и питание

Начните с основ, чтобы учащиеся полноценное питание, достаточный сон и физическая активность. Все это является ключом к академическому и социальному успеху. Исследования показывают, что дети, которые едят питательную Например, завтрак лучше работает в школе. Многие дети имеют право на бесплатное или льготное питание в школе, включая завтрак. Формы для этих услуг можно заполнить в офисе школы.

Получить достаточно сон также имеет решающее значение для поддержания здоровья и успеваемости в школе. Недостаток сна может повлиять на память, концентрацию, творчество и обучение. На самом деле недостаток сна связан с более низкой успеваемостью, посещаемостью школы и опозданиями.

Будьте в курсе прививок и профилактических осмотров

Убедитесь, что ваш ребенок вовремя привит и проходит ежегодный медосмотр.

Если ваш ребенок будет заниматься спортом, обязательно получите предварительное участие (спортивный) экзамен. Этот тип экзамена также включает скрининг психических заболеваний. Ваш педиатр может помочь вам обновить любые формы, которые могут понадобиться школе вашего ребенка в случае неотложная медицинская помощь.

Если у вас есть медицинская страховка через Medicaid или Программу медицинского страхования детей (CHIP), убедитесь, что ваш контактная информация актуальна для вашего агентства Medicaid штата. Это гарантирует, что вы будете получать своевременные обновления о вашем медицинском страховании, чтобы вы могли избежать любых пробелов в страховом покрытии.

Самый эффективный способ защитить наших детей до того, как они вернутся в школу, — убедиться, что они в курсе всех прививок.

Мы наблюдаем снижение показателей вакцинации в стране и обеспокоены потенциальными вспышками опасных для жизни заболеваний. Недавний случай полиомиелит, зарегистрированный в Нью-Йорке, напоминает нам, что мы не можем ослабить бдительность. Мы также знаем, что люди, вакцинированные против таких вирусов, как COVID и гриппу (гриппу) имеют гораздо меньшую вероятность серьезного заболевания или госпитализации, если они заболеют, по сравнению с теми, кто не был вакцинирован.

Держите COVID под контролем

AAP рекомендует Вакцинация против COVID для всех в возрасте 6 месяцев и старше. Дети должны пройти полную иммунизацию, как только они будут соответствовать требованиям. Не пускайте детей и подростков в школу, если они заболели или у них появились новые симптомы, и продолжайте уделять особое внимание мытью рук. Несмотря на то, что во многих школьных округах это не требуется, использование масок внутри помещений все же является хорошей идеей. Используйте подходящие маски, если вашему ребенку в настоящее время не подходит вакцина против COVID-19; не привит; ослабленный иммунитет; если член семьи находится в группе риска; или вы живете в сообществе с «высоким» уровнем COVID-19передача инфекции.

Будьте в курсе психического здоровья вашего ребенка

Многие дети и подростки испытали проблемы с психическим здоровьем за последние несколько лет. Важно дать им понять, что можно говорить о том, что они чувствуют. Следите за любыми изменениями в поведении, которые вас беспокоят, или любыми признаками беспокойства, депрессии или дистресса. Старайтесь уделять первоочередное внимание семейным обедам и перерывам на физические упражнения, например, совместным прогулкам. Это могут быть прекрасные возможности для разговора.

Спросите своего педиатра, если вы не уверены, нужна ли вашему ребенку помощь или как начать дискуссию. Школы также могут предлагать источники поддержки психического здоровья.

Если у вас есть огнестрельного оружия в вашем доме, обязательно запирайте его и храните боеприпасы отдельно. Увеличение риск самоубийства выше для детей и подростков, живущих в доме, где оружие хранится заряженным или незапертым.

Поговорите о расизме, издевательствах и доброте

Поговорите с ребенком о расизм и ненависть. Поощряйте детей обращаться за помощью к взрослому, которому они доверяют, если они подвергаются дискриминации или становятся свидетелями акта насилия. запугивание или дискриминация в отношении других. Подчеркните ценность уважительного отношения к другим и то, как простые действия доброта может иметь большое значение.

Планируйте осознанное использование средств массовой информации

Изменения в рутине — хорошее время создайте или обновите семейный медиаплан, чтобы помочь ребенку сбалансировать время, проводимое перед экраном, со сном, физическими упражнениями и другими полезными для здоровья занятиями. Помогите своим детям выбрать качественные программы или игры и помочь им распознать сайты, распространяющие ложную информацию.

Помните

Дети стойкие и могут преодолеть многие трудности с помощью взрослых, которым они доверяют. Поговорите со своим педиатром, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу здоровья вашего ребенка в начале учебного года.

Дополнительная информация

• Советы по возвращению в школу
  
• Посещение школы, хронические прогулы и прогулы
  
• Безопасность рюкзака
  
• Пешком и на велосипеде в школу
  
• Безопасность в школе во время чрезвычайной ситуации или кризиса: что нужно знать родителям
  
• Обеспечение безопасности в школе во время COVID-19
  

О докторе О’Лири

Соня О’Ле ари, Доктор медицинских наук, FAAP, председатель Совета Американской академии педиатрии по школьному здоровью.