Что нужно делать чтобы не быть здоровым: «Что надо делать чтобы быть здоровым? Закаляться по правилам Одеваться по погоде Правильно питаться Не курить Не пить алкоголь Соблюдать правила личной.». Скачать бесплатно и без регистрации.

Что надо делать чтобы быть здоровым

«Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить. И дай мне мудрость отличить одно от другого.» Эта известная молитва немецкого богослова Карла Фридриха Этингера (1702–1782) может послужить ключом к разным ситуациям нашей жизни, в том числе, и к лечению болезни.

Сегодня мы остановимся на средней части молитвы и поговорим о том, что может и должен изменить в своей жизни человек, чтобы быть или вновь стать здоровым. Об этом с точки зрения знаний традиционной китайской медицины нам расскажет врач-иглорефлексотерапевт Zagerclinic Хафизов Радик Адыбович.

Н.А.: Радик Адыбович, что Вам хочется донести людям?

Р.А.: Донести хочется многое. Особенно хочется донести то, что человек сейчас живет неправильно, ведет неправильный образ жизни. Вся основная проблема в этом. Неправильный образ жизни в том, что мы пытаемся подстроить под себя окружающий мир. Это мы должны под него подстраиваться. Мы не можем поднять солнце с запада, это не в наших силах. Мы не можем остановить ветер, который дует с севера, и направить его с южной стороны. И климат мы тоже не можем радикально изменить. У нас северная холодная страна, с этим ничего не поделаешь. Поэтому надо приспосабливаться. Каким образом? Должна быть одежда адекватная, питание адекватное, адекватный образ жизни с точки зрения накопления защитных механизмов и сил.

Нашему организму не нужны какие-то суперспособности, и не нужно в него ничего добавлять. Он все уже имеет. Нам только не надо ему мешать.

Первый момент, на который стоит обратить внимание: адекватная одежда.

Когда зимой человек ходит раздетый: одевает не нормальные носки, а носки с открытыми щиколотками, ходит с открытой поясницей, в тонкой куртке, потому что он «из метро и в метро». Но в этот промежуток времени можно простудиться. Зима есть зима. Раньше при советской власти люди ходили в меховых шапках, сейчас их почти никто не носит, максимум надевают вязаные шапки, но они не всегда спасают от холода.

Второй момент: адекватное питание.

Нам пытаются навязать, что очень полезно кушать молочные продукты, в которых содержатся бифидобактерии, регулирующие микрофлору. На самом деле в нашем климате молочные продукты не актуальны. Особенно в наше время малоподвижного образа жизни. Молочные продукты актуальны только тогда, когда нужно много двигаться и ходить. Или, когда занимаешься тяжелой физической работой. Если утром кушать только йогурт и идти на работу, это приведет к тому, что человек со временем заболеет. И болезнь будет носить устойчивый характер. Все простудные состояния, поллинозы, неадекватная адаптация к перемене погоды и атмосферного давления связаны с недостатком ци. Основным источником энергии является селезенка, т.е. пищеварительная система. Поэтому, если мы утром нормально, адекватно покушали, у нас есть силы, есть энергия, которую мы можем на что-то расходовать.

Третий момент: сон.

Сон — это основной регулятор центральной нервной системы (ЦНС), внутреннего баланса органов, самый лучший доктор. Это благо, которое Бог дал нам в жизни.

Самое оптимальное время для сна по китайской традиционной системе — с 21.30, 22.00 часов. Время пробуждения зависит от времени года: летом надо проснуться чуть пораньше, зимой чуть попозже. Находиться в состоянии сна надо хотя бы с 23.00 до 4.00. Потому что даже современной медициной доказано, что согласно биоритмам ЦНС в это время мозг отдыхает наилучшим образом. А мозг у нас в течение дня «перегревается» очень активно. Современные технологии, компьютеры и т.д., много людей за рулем, многие находятся в стрессе. И, соответственно, ему нужны очень активные формы отдыха.

Головной мозг — это не только нервная система. С ним очень сильно связана работа почек, сердца, печени. С точки зрения китайской медицины головной мозг не является главным органом, он относится к группе чудесных органов. У него отдельный статус, но его нормальная деятельность зависит от работы почек, сердца и печени. Соответственно, нагрузка на головной мозг дает нагрузку и на эти органы, которые основополагающие. Почки — это фундамент нашей органики и функциональности. Печень — это основа внутреннего баланса. Сердце — это кровообращение во всех его проявлениях (активный, пассивный тонус сосудов и т.д.). Поэтому от того, что человек не спит вовремя, больше всего страдают эти три органа. А отсюда вытекают последствия. Если фундамент дома (почки) растрескался и не имеет стабильности, то дом будет не устойчив. Любые внешние катаклизмы будут его шатать, и дом начнет разваливаться. Значит, ни о каком здоровье не может быть и речи.

Это основные моменты, важные для здоровья. Люди сейчас так не живут.

Помню раньше программа «Время» была в 21 с чем-то, потом какой-нибудь фильм. К 23.00 все заканчивалось, и все ложились спать. Поэтому раньше люди были здоровее. Однозначно. Если сравнить статистику заболеваний (гипертония, поллинозы, аллергии и пр.) в те годы и сейчас, разница существенная.

Как научить людей здоровому образу жизни? Телепередачи, к сожалению, берут какую-то узкую часть, рассказывают, например, как надо ходить в туалет. Но при этом никто не говорит, что утром нужно нормально покушать, вовремя ложиться спать и т.д. Т.е. они это затрагивают, но не акцентируют на этом внимание. Видимо, это не выгодно. Выгодно иметь больных людей.

Н.А.: Что значит «нормально покушать»?

Р.А.: С точки зрения китайской медицины, селезенка активна с 9 до 11 часов, желудок активен с 7 до 9. Под активностью понимается способность справиться с любой пищеварительной нагрузкой. Поэтому, если человек просыпается в районе 7 часов и чувствует, что очень хочет кушать, это очень нормальное состояние. Китайские доктора рекомендуют в этот момент покушать хорошую, сытную еду. Самую лучшую еду, которая у вас есть, лучше покушать в это время. Какие-то деликатесы, кусочек мяса, рыбы. Потому что в это время вы возьмете из еды все, что вам нужно. Не надо объедаться, надо съесть нормальную, хорошую еду, чтобы у вас были силы на весь день.

С 9 до 11 часов селезенка вступает в свои права. Активное переваривание пищи в желудке происходит на фоне ее повышенной активности. Желудок уже воспринял пищу и сделал первичную обработку, а основной процесс начинается благодаря селезенке. Селезенка до 11 часов переваривает пищу в желудке. К 11-12 часам пища переходит в кишечник.

Если мы съели правильную еду, желчный пузырь начинает работать и включается в процесс переваривания пищи. Желчный пузырь с точки зрения китайской медицины очень многогранный орган. Его не рассматривают только как резервуар для желчи. У него много функций. Одна из них, например, заключается в поддержании нормальной работы желудка. Т.е. энергетическая система желчного пузыря поддерживает желудок, контролируя его «огонь». Если желудок — это «казан на плите», под которым пылает огонь, то желчный пузырь — это что-то типа «распылителя», который ставят сверху на пламя. Пламя разделяется и нагрев происходит более равномерно.

К моменту, когда пища покидает желудок и попадает в кишечник (около 12 часов), желчный пузырь находится в фазе пассивности. За ночь он накапливает желчь, т.к. печень работает активно ночью, и он должен эту желчь отдать. Если не отдаст, желчь будет застаиваться. Если в пище присутствуют белки и жиры, желчный пузырь открывается, и желчь начинает выделяться. У желчи холодное свойство, которое нейтрализует жар. Если в тонком кишечнике есть какой-то жаркий компонент, например, человек что-то нарушает в питании, ест не то, этот жар из пищи проникает в стенки тонкого кишечника. Тонкий кишечник ведет свою деятельность скрытно. Все в нем процессы протекают на фоне некой пассивности. Еда в нем «отстаивается», расслаивается на два слоя: на «чистый» слой, который усваивается и уходит в кровь, и «мутный» слой, который уходит в толстый кишечник.

Если в содержимом тонкого кишечника присутствует жар, то он его повреждает, вызывая отек и воспаление. Соответственно, кишечник уже не справляется со своей функцией, и в кровь поступают и накапливаются шлаки. Отсюда повышенная аллергическая настроенность организма. Все аллергии — это следствие зашлакованности тонкого кишечника, которая возникает, в основном, по причине неправильного питания. Этот же фон благоприятен для жизнедеятельности паразитов.

Смысл желчи в том, что она снимает отек и воспаление в тонком кишечнике за счет своего холодного свойства. Нейтрализует имеющиеся там проблемы. Но необходимо, чтобы желчь выделялась регулярно и в нормальном количестве, чтобы холод желчи по отношению к пищевому жару кишечника был адекватным. Если холода желчи недостаточно, жар будет оставаться и постепенно накапливаться.

Если вы кушаете с утра только йогурт, на него желчь никак не выделится. Если вы кушаете только углеводную крупу, на нее тоже особо желчь не будет выделяться.

Н.А.: А если в кашу масло добавить?

Р.А.: Если масло добавить, то будет выделяться.

Если рассматривать наши условия, в которых мы живем (сыро и холодно), то почти у всех селезенка находится «под прицелом». Холод и сырость всегда травмируют селезенку, она всегда перегружена. Поэтому для того, чтобы селезенку поддержать, нужно какое-то количество «материала», который даст ей тепло и энергию.

Китайские врачи предлагают в сыром и холодном климате утром немножко скушать мяса или рыбы (это не исключает при желании кашу с маслом). Это тот самый «уголек», который потом будет огонь в печке долго поддерживать и позволит селезенке продержаться. А не просто «дрова», которые быстро сгорают. Углеводы, как солома, быстро сгорают и все.

Белок и жиры способствуют выделению желчи. Желчный пузырь сокращается, желчь выделяется, тонкий кишечник очищается и т.д. Возникает замкнутый процесс постоянного самоочищения, саморегулирования.

А у нас утром обычно кушают йогурт, выпивают кофе, в лучшем случае съедают какой-то бутерброд и уходят так до обеда, а иногда и на весь день. Зато вечером, кушать-то хочется, съедают котлеты, макароны и прочее. Соответственно, утром не будет никакого аппетита, будет чувство дурноты. И если это регулярно происходит, то внутри накапливается «скрытый жар». Сам человек не чувствует, что у него внутри жар, но он может проявляться.

Н.А.: Как проявляется «скрытый жар»?

Р.А.: Например, часто бывают угри, прыщи. Это могут быть также кожные заболевания, когда все мокнет и течет. На фоне «жара» может развиться «пустота крови» — слабость, недостаток компонентов крови (белков, жиров, углеводов). На фоне пустоты крови тоже могут быть кожные заболевания, например, псориаз. Одна из его разновидностей может быть с этим связана.

Или, например, болезни типа эндометриоза, тоже могут быть связаны с интоксикацией, с присутствием в крови какой-то «грязи» Не говоря уже об онкологических заболеваниях и т.д. Т.е. человек может всю жизнь не чувствовать себя больным, но однажды у него обнаруживается какая-то онкология в груди, легких и т.д. Одна из проблем, даже самая главная проблема — это интоксикация, связанная с кишечником.

Еще один важный момент: никто не следит за стулом. Человек должен ходить каждый день по-большому, идеально с утра, т.к. это период активности толстого кишечника. Проснулся — пошел в туалет. Это идеальное состояние. Иногда, когда неправильная конституция, «вялый» желчный пузырь, может быть стул во второй половине дня, ближе к 23.00, в период активности желчного пузыря. Это тоже допустимо в разумных пределах.

Если запор есть, это проблема. Человек ее замечает и обращается к врачам. Если стул регулярный, то всё равно важно следить за качеством стула. Но никто этого не делает. Оформленный стул или нет. Если даже оформленный, то какой запах. Не каждый любит понимать эту тему. Но у каждого из выделений нашего организма есть свой запах, и на это надо обращать внимание. Если стул регулярный, но запах невозможный, это говорит о том, что в пищеварительной системе процесс неправильный. Китайцы называют это засорением, застоем пищи. Следовательно, надо пересмотреть свой пищевой рацион. Может, вы кушаете больше белка, чем нужно; может, вы постоянно употребляете один вкус (например, кислое), что может задерживать пищу в кишечнике. Поэтому за этим надо следить.

Может быть и запах, и дополнительно чувство жжения в заднем проходе. На это тоже обычно никто не обращает внимание, но это ненормально. И если это регулярно повторяется, это уже признак того, что присутствует жаркое состояние. И если человек на этом фоне заболеет гриппом или воспалением легких, то они у него будут протекать гораздо хуже. Потому что жар от бактерий и вирусов будет соединяться с внутренним жаром.

Особенно это тяжело для детей. У детей организм более активен в сторону жара (с точки зрения китайской медицины у детей более активен Ян — тепло и жар), они активны и много двигаются, более эмоциональны, пульс чаще, развиваются быстрее. Поэтому, если у детей засорена пищеварительная система, обязательно будет много разных проблем (постоянно миндалины, ангины, гланды, высыпания на коже, аллергии с отеком носа, с аденоидами и т.д.).

Поэтому эти основные моменты человек должен знать. У нас про это нигде ничего не написано. Такое ощущение, что медики в потенциале знают это, потому что они этому учатся, а когда доходит до практики, они не вспоминают об этом, либо им это не интересно, потому что тогда будет меньше денег.

Например, ко мне приходят пациенты, у которых густая кровь, и были проблемы (тромбы, инсульты, инфаркты). Я их спрашиваю: вам сказали, как вы должны питаться? Они отвечают: да, сказали. Стол № 10, стол № 7, стол № 5 такой-то. Я спрашиваю: а про то, как распределить эти продукты в течение дня? Зачем вам пить статины, если вы можете диетой отрегулировать свой холестерин, если он у вас так повышен. Они отвечают: никто мне про это ничего не говорил. Потому что, во-первых, в нашей западной медицине этого пласта знаний не существует, а, во-вторых, в китайской медицине многие синдромы рассматриваются по-другому. Например, в случае ишемического инсульта у нас говорят, что тромб блокирует сосуд, и возникает проблема. Одна из причин тромба и ишемического состояние с точки зрения китайской медицины — это флегма. Это слизь, которая закупоривает сосуды и вызывает проблемы. Поэтому, когда подходишь к инсульту с этой точки зрения, сразу начинаешь с коррекции питания. В этом случае, прежде всего надо поддержать селезенку и убрать интоксикацию, чтобы разжижить кровь и устранить фундамент болезни, чтобы исключить повторные осложнения. В нашей медицине этому не уделяют должного внимания.

При употреблении китайских лекарств, всегда нужно под них подгонять диету. Под каждый синдром существует своя диета: от чего нужно отказаться, что нужно добавить. В китайской медицине относятся к еде, как к лекарству, либо, как к яду. Если человек ест то, что ему не положено, пусть это ему очень нравится, очень вкусно, то такая пища будет для него ядом. У человека может быть неадекватная психическая оценка самого себя, поэтому ему может нравиться то, что вредно. Это, по сути, и является профилактической медициной. У нас профилактика — это осмотры каждые полгода. Это хорошо, но важно еще научить людей правильно поддерживать свое здоровье.

Есть хорошая тема на будущее: как вести себя в соответствии с сезонами. В китайской медицине есть профилактическое направление «Ян шэн» (продление долголетия). Это свод основных и второстепенных правил, как приспособиться к сезонам (связанным с активностью солнца и луны), к месту проживания, к климату и т.д. Поэтому эти правила называются — «Следовать за солнцем и луной». «Следовать за луной» — смена сезонов. «Следовать за солнцем» — суточные биоритмы.

Если правильно придерживаться этих правил, то энергия будет накапливаться. Т.к. организм у нас устроен так, что если мы не мешаем, энергия накапливается, а не рассеивается.

«… дай мне мужество изменить то, что я могу изменить». Несмотря на убедительность аргументов и достаточную простоту «правил», порой, чтобы воплотить их в жизнь, действительно требуется мужество. Мужество принять на себя ответственность за свою жизнь и здоровье.

В следующих статьям мы более подробно поговорим о том, каким правилам (с точки зрения традиционной китайской медицины) стоит следовать людям с конкретными заболеваниями.

Три главных принципа здоровой жизни: соблюдай и будешь жить долго — Новости Сургутского района

Как вы думаете, что играет самую важную роль в сос­тоянии нашего здоровья? В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезням, а, в конечном счёте, – продолжительность жизни человека. 

Основной вклад вносят:

– генетические факторы – 15-20%;

– состояние окружающей среды –
20-25%;

– медицинское обеспечение – 10-15%;

– условия и образ жизни людей –
50-55%.

Словом, врачи, учёные и аналитики подтвердили: наше здоровье – в наших руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведём себя в повседневной жизни.

Принцип № 1: правильное питание

– Главное правило здорового образа жизни – это правильное питание, – пояснила главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России, директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Оксана Драпкина. – Увы, сегодня как в России, так и в мире появляется всё больше людей с ожирением. Причём, по данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением, увеличилось незначительно.

Важно понимать, что лишний вес – это не только эстетическая проблема. Ожирение ведёт к артериальной гипертензии, способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск инфарк­та миокарда. Только представьте себе: каждые лишние четыре килограмма приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм. рт. ст.

Также при ожирении страдают сус­тавы: им и позвоночнику тяжело носить лишние килограммы. И ещё одно опаснейшее следствие избыточного веса заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного воспаления организма, потому что в жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в организме. А хроническое системное воспаление – это путь к онкологическим заболеваниям.

Меньше есть или больше двигаться?

Как же избавляться от опасного лишнего веса?

– Ожирение – это дисбаланс между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем. Важно понять, что в наборе веса большую роль играет именно то, чем питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение стрелки весов в меньшей степени, – уточнила Оксана Драпкина.

По мнению эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса, – ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE показало, что диета, где 60 процентов потреблённой энергии приходится на углеводы, негативно влияет на общую смертность.

А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно абсолютно точно позволить себе намазать немного сливочного масла на хлеб утром, так как в нём содержится витамин А. Но особенно полезны растительные масла – в первую очередь оливковое и льняное, которые содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.

Принцип № 2: разумные физнагрузки

Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит, потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно меньше – наоборот. Обмен веществ перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее. А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые отложения.

– Физическая активность – это не только преграда ожирению, но и кардио­тренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами у людей возникают проблемы с сердцем и сосудами, – отметила специалист.

Пациентам с серьёзной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с полным погружением области сердца, потому что это повышает давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки, например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по ровной местности.

Чем старше, тем активнее

– Исследование ЭССЕ-РФ показало, что люди более зрелого возраста больше задумываются о своём здоровье, ответственнее относятся к нему. Увы, у молодёжи порой всё сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать селфи для соцсетей, – поделилась Оксана Драпкина.

Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым – это модно. А для этого, в первую очередь, нужна долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и здоровый образ жизни на ТВ, радио, в СМИ и в социальных сетях.

Принцип № 3: позитивный настрой

Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определённых биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета.

– Лично я советую каждое утро, просыпаясь, благодарить за ещё один подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый, снежный. Помните, мысли материальны, и очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным, – призывает Оксана Драпкина.

Медицинские мифы: нужно ли нам ежедневно делать 10 000 шагов?

• Клаудиа Хэммонд
• BBC Future

4 августа 2019

Автор фото, Getty Images

Мы не раз это слышали: надо ежедневно проходить 10 000 шагов, чтобы чувствовать себя здоровыми и в форме. Однако некоторые результаты исследований могут вас удивить.

Многие из нас подсчитывают, сколько прошли за день — с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Мы радуемся, когда цифра в 10 тысяч шагов достигнута — ну как же, это же важно! Приложение, которым пользуюсь я, взрывается на экране зеленым конфетти, поздравляя меня.

Оно также фиксирует «страйки» — это когда мне удается выдавать норму в 10 000 шагов на протяжении целой недели. Как часто это случается? Отвечу честно: редко.

Конечно, по поводу точности некоторых шагомеров можно спорить. Понятно, что они ведут подсчет довольно приблизительно и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при ходьбе вразвалочку, хотя разница в пользе для здоровья — значительная.

Тем не менее шагомеры дают вам общее представление о том, насколько вы были активны в течение дня.

Если вы собираетесь считать шаги, важно то количество, которое вы определили для себя целью. Большинство регистрирующих устройств по умолчанию предлагает вам в качестве такой цели 10 000 шагов в день.

Цифра эта настолько широко известна, что логично предположить: родилась она в результате многих лет исследований, когда ученые бились над тем, какое же количество шагов в день оптимально для вашего здоровья — 8000, 10 000 или, может быть, 12 000…

На самом же деле никаких подобных исследований не проводилось.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

10 тысяч шагов лучше, чем пять тысяч, это подтвердили исследования. А вот как насчет семи тысяч? Оказалось, всё не так просто

Волшебная цифра «10 000» родилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, во время проводимой тогда маркетинговой кампании. Одна японская фирма начала продавать шагомер под названием «Манпо-кей»: «ман» означает «10 000», «по» — «шаги» и «кей» — «счетчик».

«Манпо-кей» оказался очень популярным, и цифра 10 000 засела у людей в голове.

С тех пор были проведены исследования, в ходе которых сравнивались преимущества ежедневного прохождения 5 000 и 10 000 шагов. Неудивительно — победила более высокая цифра.

Однако до последнего времени не изучалась эффективность количества шагов в диапазоне между пятью и десятью тысячами. Даже сейчас это всесторонне на взрослых не проверено.

Свежее исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли и ее коллег было сосредоточено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Ученые попробовали сравнить количество шагов, пройденное в течение дня, с вероятностью смерти от любых причин. Каждая из женщин провела неделю с носимым устройством, фиксирующим ее передвижения.

Затем исследователи сделали длительную паузу — примерно на четыре года и три месяца. К тому времени 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли.

Как вы думаете, сколько шагов в день проходили те, кто был еще жив? Те самые волшебные десять тысяч?

Оказалось, что среднее количество шагов, которое делали ежедневно эти женщины, — 5500, и даже небольшое увеличение этой цифры имело значение. Например, женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо больше шансов не умереть, чем те, кто делал 2700.

Удивительно, что столь небольшая разница могла иметь такие серьезные последствия для продолжительности жизни.

Следуя этой логике, вы можете предположить, что чем больше шагов проходишь в день, тем лучше. Для определенного диапазона шагов так оно и было — но только до 7500 в день, после чего польза от них прекращала расти.

Любое добавление шагов после этой цифры уже никак не влияло на продолжительность жизни.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

У женщин после 70 лет польза от шагов росла до количества 7500, но потом ее рост останавливался

Конечно, один из недостатков этого исследования состоит в том, что мы не можем быть уверенными: возможно, шаги предшествовали болезни, от которой та или иная женщина умерла.

В исследование были включены женщины, достаточно здоровые для того, чтобы выйти на улицу и передвигаться самостоятельно. Конечно, ученые предварительно интересовались у них, насколько здоровыми те себя чувствуют.

Но некоторые из участниц хоть и могли быть в состоянии ходить, но уже не слишком далеко. Другими словами, они проходили тогда меньше шагов, потому что уже были нездоровы, и в их случае разница в количестве шагов не имела никакого значения.

Возможно, предположили ученые, для этой возрастной группы 7500 шагов — вполне достаточно — хотя также возможно и то, что прибавление количества шагов дало бы организму дополнительную защиту.

Кроме того, более высокая цифра шагов могла лишь свидетельствовать о более активном образе жизни, который вели на протяжении многих лет участницы, и именно это помогло им жить дольше.

Вот потому-то и трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы здоровью и сколько именно следует прибавить к вашей ежедневной цифре.

Возникает вопрос относительно оптимального количества шагов и с точки зрения психологии. Цель «десять тысяч каждый день» может казаться труднодостижимой — поэтому многие просто махнут на нее рукой.

Постоянно, день за днем не дотягивая до этой цели, вы можете отчаяться. В одном из исследований с участием британских подростков выяснилось, что поначалу 13-14-летним нравилось каждый день сражаться за 10 000 шагов, но вскоре они понимали, насколько трудно делать это регулярно, и начинали жаловаться на несправедливость задания.

Я провела собственный психологический эксперимент, сменив необходимое количество шагов в мобильном приложении на 9000.

Я попыталась обмануть себя тем, что оставшуюся тысячу прохожу, передвигаясь по дому, когда не ношу с собой смартфон. Но на самом деле я просто хотела подбодрить себя тем, что смогу выполнять план по шагам гораздо чаще.

Чтобы вдохновить обычно малоподвижных людей на большее количество шагов, возможно, психологически правильнее использовать более низкие цели.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Гулять, не считая шаги, куда приятней, чем постоянно заглядывать в шагомер

Беда в том, что напряженное подсчитывание каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок.

Когда в конце дня исследователи проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов.

И даже для самых хорошо подготовленных физически подсчет шагов может быть контрпродуктивным, подавая им ложный сигнал: «всё, цель достигнута, можно больше не стараться».

Каков же вывод из всего сказанного? Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но помните: в цифре «10 000» нет ничего магического.

Поставьте себе такую цель, которая подходит лично для вас. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите просто выкинуть ваш шагомер и после этого почувствуете себя отлично!

Правовая информация. Эта статья содержит только общие сведения и не должна рассматриваться в качестве замены рекомендаций врача или иного специалиста в области здравоохранения. Би-би-си не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Би-би-си не несет ответственности за содержание других сайтов, ссылки на которые присутствуют на этой странице, а также не рекомендует коммерческие продукты или услуги, упомянутые на этих сайтах. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Здоровый образ жизни — приборы для здоровья

Диета, омоложение, фитнес, йога, физическая активность, здоровое питание, самоконтроль здоровья — модные слова, которые мы часто слышим по телефидению или читаем в глянцевых журналах. Все перечисленное является малой частью здорового образа жизни — системы привычек и поведения человека, направленной на обеспечение определенного уровня здоровья.

Мы редко задумываемся о том, что значит быть здоровым, до того момента, пока не возникает проблем с нормальным функционированием в организме жизненно важных органов. Кто-то говорит, что здоровье – это полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие, кто-то, что это умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде. А некоторые считают, что здоровье – это всего лишь отсутствие болезни.

Определений много, но ни одно из них не дает ответа на вопрос, а что нужно делать, чтобы вести здоровый образ жизни?

Для того чтобы быть здоровым, человеку необходимо вести активный образ жизни.

Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение гимнастических упражнений по утрам, занятия в спортзале, ходьба – оптимальный набор физических нагрузок, которые помогут человеку справиться с лишним весом, нормализовать обмен веществ и улучшить настроение.

Японскими учеными доказано, что человек, делающий 10 000 шагов в день, не набирает вес, менее подвержен простудным заболеваниям и риску нарушения работы сердца. Посчитать шаги поможет шагомер OMRON – прибор, фиксирующий пройденное расстояние, сожженные калории, а память на 7 дней помогает отследить динамику физических нагрузок в течение всей недели.

Для людей, следящих за фигурой, OMRON разработал жироанализатор – прибор, определяющий не только общее содержание жира в организме, но и количество «вредного» висцерального – того, который откладывается вокруг и в самих внутренних органах, ухудшая их функционирование, а также индекс массы тела. Жироанализатор OMRON помогает отслеживать динамику снижения жировой ткани в организме, давая человеку возможность эффективно управлять физическими нагрузками.

Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание здоровому питанию.

Питание должно быть умеренным — необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу, а так же популярного среди населения фаст-фуда.

Правильное питание – залог долгой и счастливой жизни. Любое нарушение в режиме употребления пищи приводит к полноте и даже ожирению.

В России лишний вес есть у половины женщин и трети мужчин. Опасность дополнительных килограммов состоит в том, что у людей повышается риск развития инфаркта миокарда, инсульта, гипертонии и сахарного диабета.

Самоконтроль уровня сахара с помощью глюкометра OMRON и артериального давления с помощью тонометров OMRON поможет отслеживать основные показатели здоровья организма, проводить профилактику заболеваний. А при необходимости – оперативно обратиться к врачу.

Большое количество овощей и фруктов помогут всегда получать достаточно витаминов для того, чтобы человек был здоров.

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и курения.

Курение и употребление алкоголя приводят к преждевременному старению, нарушению работы всех систем организма. А порой – к летальному исходу.

Для того, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь и продлить молодость, человеку необходимо отказаться от вредных привычек, заменив их новыми и интересными занятиями, не приносящими вреда организму.

Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе.

Для здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. В этом могут помочь физические упражнения, например, такие как йога или танцы.

Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является самоконтроль основных показателей здоровья организма.

Человек должен самостоятельно контролировать: артериальное давление, уровень сахара крови, количество жира в организме. Человек должен вести здоровый образ жизни, владеть навыками первичной медицинской помощи. При обнаружении первых признаком заболевания не заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу.

Вот совсем немногие правила, которые нужно соблюдать. 

OMRON всегда готов прийти на помощь тем, кто хочет вести здоровый образ жизни.

Быть здоровым — здОрово! – Учительская газета

Тема здоровья для педагога – важная и многоаспектная. Во-первых, эффективность педагогической деятельности во многом зависит от физического и психологического состояния учителя, умения справляться с эмоциями, выдерживать колоссальные нагрузки. Во-вторых, согласно Федеральному закону «Об образовании в РФ» и ФГОС педагог отвечает не только за обучение, воспитание, развитие детей, но и за сохранение здоровья учеников и воспитанников. Однако это невозможно, если здоровье самого педагога находится под угрозой! В-третьих, здоровый образ жизни – элемент профессиональной культуры педагогов, воспитательные программы неэффективны, если учитель сам не служит примером для учеников. Вот почему в мае 2020 года на заседании исполкома Общероссийского Профсоюза образования было принято решение о создании всероссийского движения с рабочим названием «Профсоюз – территория здоровья». Что удалось сделать на сегодняшний день?

Учитель – не птица Феникс

Первый шаг – объявление Всероссийского конкурса «Здоровые решения» для изучения, обобщения и дальнейшего распространения действующих практик работы организаций профсоюза по реализации оздоровительных и физкультурно-спортивных инициатив. Конкурс проводился в заочном режиме по четырем номинациям: программы региональных (межрегиональных) организаций, местных, первичных и авторские программы. На конкурс поступило свыше 500 программ. Конкурсная комиссия подводит итоги, но уже сегодня можно с уверенностью утверждать, что эти материалы необходимо распространять в масштабах страны.

Второй шаг – проведение летом 2020 года мониторинга, который измерил уровень физического, эмоционального и профессионального здоровья педагогов после вынужденной самоизоляции из-за пандемии коронавируса. По итогам опроса совместно с многофункциональным образовательно-консалтинговым центром «Квантовый скачок» был подготовлен тренинговый курс «Профессиональный антистресс» для педагогов общеобразовательных организаций, ссузов и вузов, организаций дополнительного образования, позволяющий снизить влияние факторов стресса и риски возникновения деструктивных психологических состояний в профессиональной деятельности педагогов. Еще в педагогической среде, увы, актуальна проблема эмоционального выгорания, которое проявляется в виде повышенной раздражительности, тревожности, негативных изменений в ценностно-нравственной ориентации личности и при этом не осознается человеком. Поэтому в программу курса были включены модули по развитию у преподавателей навыков стрессоустойчивости, профилактики эмоционального перенапряжения, тревожных состояний, обучение методам саморегуляции, управлению стрессом и компенсации его последствий в педагогической и ученической среде.

Не случайно реализация программы «Профсоюз – территория здоровья» началась именно с психологических аспектов. Независимые опросы показывают, что преподаватели, как правило, не осознают ценность здоровья. Только 3% учителей считают себя здоровыми, около 70% отмечают нарушения в состоянии здоровья. Однако при этом лишь 2,8% педагогов обращаются за помощью к врачам и оформляют больничный лист, то есть большинство предпочитают переносить болезнь «на ногах», продолжая работать через силу. Формирование культуры здоровья, внимательного отношения к нему и, как следствие, здорового образа жизни в личной и профессиональной среде необходимо начинать с психологической мотивации, осознания необходимости заботиться не только о своих воспитанниках, но в первую очередь о себе.

Наука самосохранения

Первый семинар по программе «Профессиональный антистресс» прошел 25 сентября в Иванове. В обучении, которое проводилось на офлайн- и онлайн-площадках, приняли участие более ста педагогов Ивановской области.

Вначале учителям была представлена концепция развития Всероссийского движения «Профсоюз – территория здоровья», которая вызвала заинтересованное обсуждение. Участники семинара согласились, что для сохранения и укрепления здоровья педагогов немаловажную роль играют занятия физической культурой и спортом. Учителя постарались сами ответить на вопрос «Что в этом направлении может сделать профсоюз?».
Ответ не заставил себя ждать: наша задача – оказывать максимальное содействие в реализации здоровьесберегающих программ, популяризировать массовые виды спорта, привлекать к участию в них профсоюзные организации, членов профсоюза и их семьи.

Олег МЕРКУЛОВ

Куратор движения, сопредседатель конкурсной комиссии Всероссийского конкурса «Здоровые решения», советник профсоюза по физической культуре и спорту Олег Меркулов поблагодарил участников за заинтересованный разговор и отметил: «Важно акцентировать нашу работу на воспитании у педагогов ответственного отношения к собственному здоровью, понимания того, что здоровье – самая величайшая ценность, дарованная человеку природой. Только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. В том числе и профессионального. Определяющий фактор долголетия – здоровый образ жизни – зависит только от человека, его личностно-мотивационных установок. Профсоюз здесь выступает только как посредник и помощник педагогов».

В практической части семинара такими посредниками и помощниками выступили специалисты многофункционального образовательно-консалтингового центра «Квантовый скачок» Александр Савушкин, Светлана Орленко и Евгения Корсун. Участники семинара в интерактивном и игровом форматах постигали науку самосохранения и здоровьесбережения, узнали, как избежать истощения эмоционально-энергетических и личностных ресурсов, как быстро снимать напряжение, используя методы компенсации последствий стресса.

Светлана ОРЛЕНКО

«Деятельность учителя включает управление психическим развитием личности ученика. Успешно справиться с этой задачей может только педагог, способный осознанно регулировать проявление своих эмоций: открытый собственным и чужим мыслям, чувствам, переживаниям, доверяющий себе и своим ученикам, умеющий преодолевать трудности. Я уверена, что на тренинге участники получили максимум информации о методах управления эмоциями», – подвела итог соучредитель центра «Квантовый скачок», практикующий психолог Светлана Орленко.

Ждем вас!

Семинар – лишь начало реализации программы «Профессиональный антистресс» в Ивановской области. Продолжение следует. Педагогам региона предстоит дистанционное обучение – полученные знания помогут проводить исследовательские и интерактивные мероприятия по здоровье­сберегающей тематике с учениками. Учителя получат методические материалы и рекомендации по предупреждению и коррекции агрессивного поведения в ученической среде, пройдут итоговое анкетирование и станут обладателями удостоверений о повышении квалификации (в объеме 36 часов) учебного центра Общероссийского Профсоюза образования.

И, конечно, запланировано расширение географии проекта! Стать его участником просто: достаточно оформить заявку на сайте учебного центра Профсоюза образования www.ec-eseur.ru – и вы на профсоюзной территории здоровья. Присоединяйтесь! Быть здоровым – здОрово!

Елена СТАСОВА

Хочешь быть здоровым — будь им

Никто не любит болеть. Высокая температура, разбитость, слабость, физическая боль не приносят ничего, кроме ощущения себя «самым несчастным человеком на планете», пусть у вас всего лишь насморк. Все медицинские рекомендации по профилактике и лечению заболеваний известны и легкодоступны. Поэтому давайте рассмотрим болезнь человека не с позиции здравоохранения, а, так сказать, вернемся к истокам и узнаем, что говорит о болезнях Аюрведа — древнейшая индийская ведическая система знаний о жизни, здоровье, молодости и красоте.

Согласно Аюрведе, наше здоровье имеет четыре составляющие: физическую, психическую, социальную и духовную. И если с какой-то из этих составляющих начинаются проблемы (например, если мы будем постоянно с кем-то ругаться, нарушая свое социальное здоровье), то совсем скоро это отразится и на нашем физическом состоянии. Считается, что 90% болезней складываются именно из нашего образа жизни и только 10% — из генетических (или кармических) предрасположенностей. Без сомнений, здоровье влияет на продолжительность и качество нашей жизни, потому что только оно дает нам уникальную возможность наслаждаться этим миром. Такое, казалось бы, громкое заявление вполне объясняется тем, что взгляд Аюрведы на болезнь гораздо шире традиционного.

По Аюрведе существует шесть стадий развития болезни, причем первые три считаются легкоизлечимыми, четвертая — излечимой, пятая — трудноизлечимой, а если ваше заболевание дошло до шестой стадии, то оно становится неизлечимым. И цель Аюрведы — не допустить, чтобы болезнь проявилась на физическом уровне.

1 стадия — ментальная

Изначально болезнь возникает в нашей голове в виде «беспокойства ума» — огромного количества мыслей, появляющихся одновременно, из-за которых мы никак не можем сосредоточиться, что приводит нас либо к тамас-состоянию (состоянию амебы), либо к раджас-состоянию (состоянию гиперактивности). Отсюда в нашей голове появляется тревога, страх, обида, ненависть, зависть, ревность, гнев, грызущее чувство вины или стыда и другие гнетущие мысли и ощущения. Такое беспокойство ума может возникнуть после перенесенного стресса, вредной пищи, негативной информации или даже после общения с человеком, ум которого уже нестабилен. И если не устранить болезнь на этом этапе, в скором времени она двигается дальше.

2 стадия — эфирная

Эта стадия характеризует переход заболевания на наше «тонкое тело», когда незаметное до этого беспокойство ума начинает вполне ощутимо проявляться в негативных эмоциях и действиях по отношению к окружающему миру. Мы, казалось бы, без причины раздражаемся, гневаемся, плачем, ругаемся, в общем, ведем себя не самым лучшим образом. Если и на этом этапе мы ничего не предпринимаем, заболевание идет дальше.

3 стадия — нейроэндокринная

Нейроэндокринная стадия связана с работой гормональной системы, которая регулирует все жизненно важные процессы нашего организма. И если мы продолжаем не обращать внимания на «первые звоночки», не соблюдаем режим дня, неправильно питаемся и много ленимся, то, дойдя до этого уровня, болезнь потихоньку начинает проявляться в виде физического недомогания. Где-то что-то неожиданно «защемляет», «колет», начинает «прыгать» давление, болит голова, урчит в животе, дергается глаз… Такие недомогания, конечно, кратковременны, и, как нам кажется, быстро проходят. Но на самом деле, они никуда не уходят, а болезнь в это время продолжает прогрессировать.

4 стадия — эндотоксическая

В теле человека постоянно происходят миллиарды химических реакций, на которые оказывает влияние абсолютно все — от нашего настроения до новостей с Марса, и осадки от этих реакций «выпадают» и копятся внутри нас в виде токсинов. И если токсины не выводятся, у нас возникает синдром хронической усталости, апатия, отсутствие интереса к жизни. Потом токсины начинают блокировать работу целого органа, что переводит заболевание на проявленный уровень.

5 стадия — проявленная

Доведя себя до этой стадии, мы начинаем испытывать физическую боль. И здесь уже ничего не остается, кроме как обратиться к специалисту, который назначит лечение и пропишет лекарство. Но если уж мы продолжаем терпеть боль и не выполняем предписания врача, то болезнь довольно быстро переходит на последнюю стадию.

6 стадия — термальная

Сценарий на этой стадии развивается не самым приятным образом: болезнь становится хронической, отказывают органы или того хуже — наступает летальный исход. И даже врач в таком случае не сможет сделать вас обратно здоровым, а лишь поддержать ваш организм и облегчить боли.

Поэтому иллюстрации к последней стадии у нас не будет. Предположим, что мы одумались и начали действовать. Так что же нужно делать, чтобы сохранить свое драгоценное здоровье? Убирать болезнь необходимо со всех стадий одновременно. Есть универсальная панацея от заболеваний по версии Аюрведы — йога, правильное дыхание (пранаяма) и медитация, а также рекомендации для устранения болезни с каждой стадии.

Чтобы успокоить ум, необходимо осознание того, что болезнь уже есть: провести самоанализ, найти его причину; читать правильную литературу, общаться с мудрыми людьми, правильно питаться (пища должна быть саттвической), посещать святые места, чаще общаться с природой или влюбиться, осознать свою любовь к этому миру, к своему питомцу, к окружающим людям. Затем, восстанавливая свое тонкое тело, исключаем из своей жизни негатив: соблюдаем режим дня, высыпаемся, делаем массажи, поем мантры. Чтобы укрепить гормональную систему, добавим ко всему вышеперечисленному звукотерапию, цветотерапию, ароматерапию, полезные БАДы и аюрведические препараты. Для очищения тела от токсинов нужно ежедневно пить достаточное количество воды, принимать душ, чистить язык, посещать баню. А если ваша болезнь уже проявилась, то соблюдайте все предписания врача. И убрав болезнь со всех стадий, человек сразу же почувствует счастье, прилив сил и любовь ко всему сущему.

Аюрведа говорит, что существует четыре самых грубых причины, по которым мы заболеваем:

• Когда мы преднамеренно идем против себя (например, зная, что это вредно, продолжаем курить).
• Когда мы нарушаем режим дня (поздно ложимся, поздно встаем, пропускаем обед).
• Когда неправильно питаемся.
• Когда мы чрезмерно эксплуатируем свои органы чувств или не используем их вообще (постоянно находимся в очень шумном помещении, либо в помещении, полностью лишенном звуков).

Но все же есть причина, стоящая еще выше всего перечисленного — это наша собственная лень, когда мы все знаем, но ничего не делаем. Поэтому прямо сейчас нужно просто взять себя в руки — и начать.

А еще Аюрведа говорит, что человек должен работать четыре часа в день на благо общества, остальное время посвящать семье и познанию истины и три месяца в году оставить для отпуска. Конечно, для нас это что-то за гранью фантастики, поэтому для начала давайте просто будем здоровы.

Благодарим Тахира Хаерова за проведенную лекцию по концепции здоровья с позиции Аюрведы. 

Чтобы быть здоровым, надо хоть немножко любить себя — Российская газета

Осовременим классика: «Ох, лето красное! любил бы я тебя, Когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи», добавив «да COVID». Но даже со всем этим джентльменским набором мы все-таки ждем и любим эту пору. И не только потому, что отпуск обычно тоже летом. Тем более если в семье дети. Традиционно считается, что лето — самое удобное время для укрепления, а в некоторых случаях и для восстановления здоровья. Но… Опять но… Злоупотребление летом может быть чревато обострением некоторых недугов, а порой и приобретением новых. Так как же провести лето, не навредив своему здоровью, здоровью своих детей? Об этом беседуем с руководителем отдела клинических исследований Центрального НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора доктором медицинских наук, профессором Татьяной Руженцовой.

Татьяна Александровна! Для учреждений Роспотребнадзора лето, без преувеличений, пора самая напряженная. А уж нынешнее, которое проходит на фоне СOVID, тем более. Да, пора отдыха, да и пора отпусков. Но именно лето выбирают многие инфекции, прежде всего кишечные. А еще активизируются герпесы, обостряются хронические сердечно-сосудистые болезни, диабет. Под влиянием активной солнечной радиации прогрессирует онкологическая патология. Остановлюсь, потому что, как мне кажется, уже всех запугали. Все-таки лето — очень благодатная пора и для отдыха, и для укрепления здоровья. При одном непременном условии. Каком?

Татьяна Руженцова: Нет, запугали не до конца. Вы же ничего не сказали о том, что лето — время путешествий. И значит, к собственным болячкам прибавляются те, которые завозят. Только не надо думать, что это обязательно из какого-то дальнего зарубежья. Отнюдь! Совершенно обычное явление, скажем, с юга, в ту же Москву или Пермь могут привезти ту же геморрагическую лихорадку. Как, например, это было в прошлом году: коронавируса не было, но в Нижнем Поволжье были случаи почечной геморрагической лихорадки. Вам может быть покажется странным, но сейчас больше всего вопросов… о воде, потому что пока точно не известно, передается ли через воду тот же СOVID. Пока данные отрицают эту передачу, но окончательных данных нигде в мире нет. Так можно ли ехать на море? Можно ли купаться в речке, которая течет недалеко от дома? Есть даже опасения по поводу бассейнов. Хотя с бассейнами проще всего. Он должен быть чистым. Он должен отвечать известным установленным гигиеническим нормам. А вот река, озеро, море? Роспотребнадзор научил нас купаться только в разрешенных местах. Но у нас же особый менталитет, на который не в силах повлиять даже коронавирус. Для нас законы не писаны? Поверьте, писаны. Они помогают сохранить здоровье, поэтому, пожалуйста, соблюдайте их.

Вот и выбралась семья на отдых у моря. А он обязательно сопровождается приобретением загара. Считается даже как-то странным вернуться с морского берега без шоколадного загара.

Татьяна Руженцова: По поводу солнца рекомендаций выше крыши. Но все-таки воспользуюсь возможностями «Российской газеты» и еще раз скажу. Да, ультрафиолетовые лучи — основные поставщики витамина Д. А этот витамин — необходимый компонент иммунитета. Напомню, что практически всем детям раньше прописывали рыбий жир. Некоторые пили его с удовольствием. Чаще пили с отвращением, но все равно пили, потому что он нас оздоравливал. Прошло время, и рыбий жир утратил свою популярность. А зря! Главная составляющая рыбьего жира — витамин Д. И есть еще один поставщик — ультрафиолетовые лучи. Вывод? Выходит, нужно лежать больше на солнце, чтобы обзавестись этим витамином? А вот и нет.

Выбирая место и вид отдыха, нужно думать не о том, насколько он моден и привлекателен, а о том, как он скажется на здоровье

Помню времена, когда в той же Ялте или в Сочи лежащим на пляже Черного моря поступали команды специалистов: повернитесь на спину, повернитесь на живот, ложитесь на левый бок, на правый. То есть нам командовали, как пользоваться ультрафиолетом, как загорать, но не сгорать. Дело тут не только в возможных ожогах и волдырях. Дело в том, что ультрафиолет в избытке чрезвычайно опасен.

Татьяна Руженцова: Я приведу примеры. Во всем мире растет число онкологических заболеваний кожи. И это, как доказано исследователями, часто следствие загара «до черноты». Вред не только для кожи. Людям, у которых в анамнезе онкологическое заболевание, ультрафиолет должен быть тщательно дозирован. И это относится не только к онкологическим заболеваниям, но и к тем, кто страдает сердечно-сосудистыми недугами. Избыток солнечных лучей противопоказан детям, людям пожилого возраста. И если кто-то считает, что на больные суставы солнце действует во благо, — это ошибка.

В нынешний сезон, в связи с тем же СOVID, «вошли в моду» всяческие тромбозы. Стало принято говорить о свертываемости крови, о возможных кровотечениях. Человек, отправляющийся на отдых, должен быть осведомлен о состоянии своей кровеносной системы? Он должен знать об уровне гемоглобина, количестве тромбоцитов, свертываемости и иных показателях крови?

Татьяна Руженцова: Как показывает практика, просто обязан знать! То же увлечение плаванием, тем же ультрафиолетом, меняют картину крови. Низкий гемоглобин — ниже 100, или высокий — выше 160, — это информация не просто к размышлению, а информация к тому, что человек с такими показателями должен очень внимательно отнестись к выбору места отдыха. Оптимально, если такой отдых проходит недалеко от места жительства. А по большому счету: прежде чем отправиться отдыхать, нужно пройти курс лечения. Где? Для этого не обязательна госпитализация. Лечение можно пройти в амбулаторных условиях. К сожалению, правда, эти условия не повсеместны. Если поблизости нет внебольничного лечения, то надо направить человека в стационар. И лишь после подбора соответствующих препаратов, после восстановленной картины крови можно ехать отдыхать. Но желательно без смены климатической зоны. Рекомендации, о которых мы сейчас сказали, относятся к любому возрасту. Однако, как теперь принято говорить, при выборе места отдыха есть риски. К этим рискам относятся дети, беременные, люди, страдающие хроническими заболеваниями, старики.

Для них единое золотое правило: отдыхать в своих климатических условиях. Но по собственному опыту знаю: соблюдать это правило скучно. Хочется разнообразия, новых впечатлений, чтобы не накрыла депрессия, тоска. Охоту к перемене мест отменить невозможно. Но советы, видимо, должны быть. Точнее, умные рекомендации.

Татьяна Руженцова: Согласна с вами. Перемену мест никак не обойти. Но беременным она все-таки противопоказана. Даже лететь в самолете для них не самый лучший вариант. И трястись в поезде, в автомобиле, — тоже чревато. Беременная должна беречь и себя, и будущего ребенка. Выводы делайте сами. Категорически не рекомендуется онкологическим пациентам, прошедшим химио- и лучевую терапию, отправляться в жаркие страны. И тем более, как мы уже сказали, лежать на солнце. Мы ни в коем случае не занимаемся рекламой, но доказано, что отечественные курорты минеральных вод — Кисловодск, Ессентуки, Железноводск, зарубежные Карловы Вары благотворно действуют на людей, страдающих прежде всего желудочно-кишечными заболеваниями, и не только ими. Минеральные воды повышают иммунитет, очищают организм от многих вредностей. И потому эти курорты показаны для людей разных возрастов, в том числе и глубоко пожилых, и детей.

Отдельно хочу сказать о детях. Многие родители очень заняты, и они «вырываются на отдых», иногда на 10 дней, а то и на неделю. Такая краткость опасна и для них самих, и тем более для их детей. Ребенок не успевает адаптироваться к новым условиям жизни. Потому такое путешествие может отрицательно сказаться на его здоровье.

Татьяна Руженцова: Иногда прежде чем отправиться отдыхать, нужно пройти курс лечения. Фото: Из личного архива

Начинается повсеместный выход из самоизоляции. Она принесла разные потери в разных областях жизни. И очень заметно, что для многих она обернулась глубокой депрессией, неврозами. Что делать им? Начать глотать антидепрессанты? Они же мало кого лечат.

Татьяна Руженцова: Можно обойтись без антидепрессантов. Надо учесть, что это не безобидные препараты. Только специалист может подобрать именно тот препарат, который поможет данному пациенту. Мы постоянно сталкиваемся с тем, что люди сами себе назначают такие препараты, глотают их в больших количествах, а депрессия не уходит. Начинаются головные боли, сердцебиения, потливость. Поэтому напомню о витамине Д. Он действительно может помочь избавиться от депрессии, но и его не надо назначать себе самостоятельно и глотать горстями. Умеренность очень важна для сохранения здоровья.

Об умеренности говорить необходимо и тогда, когда речь идет о питьевом режиме. Что лучше всего и в каком количестве надо пить летом?

Татьяна Руженцова: Уж точно не пиво! Лучший напиток в любое время года — вода. Не из-под крана. Лишь в некоторых регионах вода из-под крана пригодна для утоления жажды. Мне трудно назвать регионы, где водопроводная вода абсолютно пригодна для питья. Ее лучше прокипятить. Полезно утром до завтрака выпить кому-то стакан, кому-то полстакана, а кому-то четверть стакана воды. Все зависит от возраста, наличия хронических заболеваний. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом. К сожалению, сейчас идет реклама, якобы нужно пить 3-4 и более литров воды в сутки. Не могу с этим согласиться и категорически назвать какую-то максимальную цифру. В сутки желательно выпивать 4 стакана воды, если в ваш стакан помещается 200 мл. Вода может быть заменена чаем, несладким компотом, соком без сахара. Но и тут надо избегать категоричности. Надо учитывать температуру воздуха, собственный вес, наличие тех или иных хронических болезней.

Так получилось, что у меня по жизни две специализации. Я кардиолог и инфекционист. И 20 лет моей практической работы позволяет сделать один вывод: чтобы быть здоровым, надо хоть немножко любить себя. А это значит: отказаться от вредных привычек, это значит, что, в частности, выбирая место и вид отдыха, нужно думать не о том, насколько он моден и привлекателен, а о том, как он скажется на моем здоровье.

7 вещей, которых не делают здоровые люди

Хочешь поправиться в 2014 году?

Вы устали от недостатка энергии, от нескольких лишних килограммов или просто не чувствуете себя так хорошо, как должны?

Если да, то есть несколько способов поправиться. Во-первых, делать то, что делают здоровые люди. Это довольно просто, правда? Ешьте здоровую пищу. Упражнение. Выспаться.

Но еще один эффективный способ стать здоровее в этом году — это перестать делать то, чего не делают здоровые люди.Правильно, если вы хотите похудеть на несколько сантиметров от талии, больше заниматься спортом и получить больше энергии, откажитесь от этого поведения, и вы будете на пути к более здоровому новому себе в новом году.

1. Они не переедают.

У японцев есть поговорка haru hachi bu , что в широком переводе означает есть, пока вы не насытились на 80%.

Так уж получилось, что японцы — одни из самых здоровых людей на планете. Они придерживаются диеты, богатой овощами и нежирным белком (в основном, рыбой), и низким содержанием обработанных пищевых продуктов.Но что может быть важнее, чем , что они едят , так это , сколько они едят .

Это бросает вызов тому, чему многие из нас научились в детстве. Помните, как мать ругала вас за то, что вы оставляете еду на тарелке, даже если вы больше не хотите есть? Что ж, давление со стороны родителей может быть частью сегодняшнего кризиса ожирения.

Но еще не все потеряно. Просто научитесь есть, как японцы, и отодвиньте тарелку, когда вы заполнитесь на 80%. Попробуйте в течение недели, и я уверен, что вы станете стройнее и получите больше энергии.

И позвони маме, пока ты там… она скучает по тебе!

2. Они не считают упражнения необязательными.

Здоровые люди рассматривают физические упражнения как обязательную часть своего распорядка дня, а не как «может быть», которым можно заняться, если у них есть время. Они знают, что если они начнут пропускать несколько тренировок подряд, это может превратиться в нездоровую привычку … а этого они не допустят.

Итак, как вы можете относиться к тренировке как к обязательной? Во-первых, составьте график тренировок на неделю и относитесь к ним, как к любой другой важной встрече.Вы бы подумали о том, чтобы пропустить встречу со своим начальником или врачом? Мы так не думали. Относитесь к тренировке как к встрече с кем-то еще более важным… вашим будущим «я», и никогда не пропускайте ее.

3. Они не курят.

Несмотря на то, что за последнее десятилетие уровень курения снизился, все еще остается слишком много людей, которым нравится эта отвратительная привычка. Если вы выйдете ночью из популярного ресторана или лаунджа, вы обязательно увидите людей на углу, закутанных в пальто и сделавших несколько затяжек.

Здоровые люди знают, что курение — одна из самых вредных привычек. Это разрушает здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивает риск рака и является одной из первых вещей, которые любой врач или другой медицинский работник хотел бы, чтобы вы прекратили делать.

Итак, если вы в настоящее время курите, найдите программу, которая поможет вам бросить курить. Это не то, что нужно откладывать на будущее. Выберите день, посвятите себя ему и оставьте эту неприятную привычку в прошлом.

4. Они не едят фаст-фуд, полуфабрикаты и конфеты.

Конечно, время от времени брать сырный бургер или сникерс — не самое худшее в мире. Но вы никогда не поймаете, что здоровые люди едят эти поддельные продукты в рамках своего обычного рациона.

Вместо этого здоровые люди сосредотачиваются на настоящих продуктах, таких как фрукты и овощи, нежирные белки, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты. Если он был изготовлен на фабрике или содержит ингредиенты, которые вы не можете произнести, вы не найдете здоровых людей, которые едят его изо дня в день.

5. Они не оправдываются.

Получение и сохранение здоровья — непростая задача, поэтому вы обнаружите, что здоровые люди развили определенную психологическую стойкость, которая распространяется и на другие области их жизни. Это означает, что вы не найдете здоровых людей, извиняющихся, почему они пропустили тренировку, не смогли набрать номер продаж или забыли позвонить в ваш день рождения.

Напротив, здоровые люди знают, что они несут ответственность за свои действия, и уверены, что признают свои ошибки, зная, что в долгосрочной перспективе у них есть все необходимое для победы.

6. Они не ищут краткосрочного вознаграждения.

Нездоровые люди ищут быстрый способ почувствовать себя хорошо. Игра в видеоигры, курение сигарет или поедание чизбургера может чувствовать себя хорошо в течение нескольких минут, но в долгосрочной перспективе они могут вызвать проблемы в других сферах жизни.

Здоровые люди не ищут быстрого решения проблем в жизни. Вместо этого они проявляют сдержанность в буфете, в баре и в офисе. Они знают, что если потратят время и усердно работать, то добьются результатов во всех сферах своей жизни, а не только на весах или в спортзале.

7. Они не ждут, что о них позаботятся.

У здоровых людей есть чувство контроля над своей жизнью. Достигнув результатов физически, они развивают уверенность, чтобы добиться успеха в других сферах жизни. Это означает, что они не ждут, что кто-то им подскажет. Вместо этого вы обнаружите, что здоровые люди работают ради чего угодно — повышения по службе, новых отношений или новой машины.

Уверенность в построении здорового тела приводит к вере, что они могут построить успешную жизнь.

Здоровое питание: преодоление препятствий на пути к переменам | Детская больница CS Mott

Как преодолеть препятствия на пути к здоровому питанию?

Лучший способ преодолеть препятствия — это выявить их заранее и иметь запасной план для их устранения. Некоторые препятствия удерживают вас даже от попытки изменить привычку. Другие препятствия появятся позже.

Когда вы сталкиваетесь с препятствием — а большинство людей это делает — получите поддержку. Поговорите с членами своей семьи и друзьями, чтобы узнать, не хочет ли кто-нибудь быть с вами активным или подбодрить вас.Если вы беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы занимаетесь безопасно.

Есть много причин, по которым вы можете не пытаться изменить свои привычки в еде. Вот некоторые частые препятствия и некоторые решения их.

«Я никогда не смогу изменить способ питания».

Неуверенность в том, что вы можете что-то сделать, на самом деле часто бывает просто страхом неудачи. Люди откладывают изменения в своей жизни из-за этого страха. Такой барьер может помешать вам даже начать изменение образа жизни.Но это также может возникнуть в дни, когда вы чувствуете разочарование.

Возможные решения:

• Тщательно определите «успех» и «неудачу». Если ваша цель — просто улучшить свой выбор продуктов питания или немного похудеть, вы, вероятно, добьетесь успеха. Цель — похудеть, «вылечить» болезнь или «идеально» питаться — просто нереалистична и вполне может привести к неудаче.
• Ставьте перед собой небольшие измеримые цели. Съесть два фрукта в день — довольно простая цель.Отказаться от любимой еды намного сложнее, и вы, скорее всего, даже не попробуете.

«У меня нет времени вносить изменения».

Это очень распространенная причина не менять. Это может принимать форму «Моя жизнь слишком занята», «Я всегда чувствую себя в спешке» или «У меня есть дела поважнее».

Возможные решения:

• Узнайте, как лучше управлять своим временем. Найдите методы тайм-менеджмента, которые вам подходят.
• Спросите других, как им удается вписать хорошее питание в свою жизнь.
• Не пытайтесь вносить слишком много изменений одновременно. Небольшие изменения занимают меньше времени, но они складываются.
• Попросите свою семью и друзей помочь вам изменить свое пищевое поведение. Это может быть связано с тем, что они помогут вам высвободить ваше время.
• Готовим быстрые блюда. Многие считают, что для того, чтобы хорошо поесть, нужно много времени готовить. Но есть много кулинарных книг о том, как быстро приготовить здоровую пищу.

«Я не люблю здоровую пищу».

Многие люди используют эту причину или ее вариации, такие как «Я не люблю овощи», «Я не люблю нежирную пищу» или «Я очень хочу сладкое и жирную пищу.Я буду скучать по ним ». Часто за этими причинами стоит страх неизвестности.

Возможные решения:

• Дайте ему время. Пристрастия в еде меняются медленно, но со временем они меняются. Превращение нового поведения в привычку Обычно это занимает 3 месяца или более. Решите воздержаться от суждений о том, что вам нравится и не нравится в еде, пока вы не дадите шанс новым продуктам.
• Не торопитесь. Вам не нужно полностью отказываться от любимой еды, но вы возможно, придется изменить частоту их употребления.Вносите небольшие изменения и дайте себе время приспособиться.
• Узнавайте, как другие влияют на ваши предпочтения в еде. Морковь не так привлекательна (и не так выгодна для продавцов), как чизкейк. И рекламодатели это знают и играют на предпочтениях людей. Считайте рекламные уловки способом манипулирования своими вкусами. Кроме того, если вы думаете о «кроличьей еде», когда едите морковь или салат, постарайтесь заменить эти негативные сообщения более позитивными сообщениями об этих продуктах.

«Здоровая пища стоит слишком дорого.»

Это правда, что такие продукты, как свежие продукты, цельнозерновой хлеб и другие продукты здорового питания, могут стоить больше, чем фаст-фуд и нездоровая пища. Иногда кажется, что ваш бюджет улучшится, если вы будете просто есть дешевый фаст-фуд каждый день. .

Но вы можете не выходить за рамки своего бюджета, уделяя дополнительное время планированию, покупкам и приготовлению пищи. И чем больше времени вы вложите, тем больше денег вы сэкономите.

Возможные решения:

• Экономьте деньги, обучаясь и планирование.Планируйте приемы пищи на неделю, чтобы не выходить куда-нибудь поесть в спешке. Планируйте меню так, чтобы у вас были остатки еды на будущее.
• В продуктовом магазине сэкономьте деньги, покупая в магазине продукты известных брендов, а не продукты известных брендов.
• Купите дневной цельнозерновой хлеб со скидкой в ​​местной пекарне.
• Если вы не привыкли готовить, начните учиться. Приготовить простые, недорогие, полезные блюда несложно.

«Меня будут критиковать или высмеивать, если я ем здоровую пищу».

Многие люди не хотят менять свои привычки в еде из-за того, как, по их мнению, это будет выглядеть для других. Может быть трудно придерживаться плана здорового питания, когда семья и друзья не хотят присоединяться к вам.

Возможные решения:

• Найдите тех, кто хочет измениться. Пройдите курс по приготовлению здоровой пищи, найдите сообщество в Интернете или подключите свою семью.Многие люди работают над вопросами питания и могут оказать вам поддержку.
• Найдите места, где вам удобно поесть.
• Заказывайте особые блюда (например, жареное мясо вместо жареного или заправку для салата) небрежно и с минимальной суетой. Такой способ заказа является обычным делом, и как повара, так и официанты, вероятно, будут хорошо знакомы с вашими запросами.

«Я не умею вносить изменения».

Эта причина может иметь форму: «Я слишком стар (или толстый, или настроен по-своему), чтобы вносить изменения.«Часто из-за низкой самооценки трудно измениться.

Возможные решения:

• Вносите небольшие и измеримые изменения. Их легче внести, и они обычно вызывают меньше страха, поскольку меньше подвержены риску. Например, попробуйте съесть одно больше фруктов в день, чем обычно.
• Поработайте над самооценкой, если это проблема. Консультации могут помочь в решении проблем с самооценкой. Успех, который вы ощущаете от улучшения своих привычек в еде, может повысить вашу самооценку Постепенно вы можете начать менять свой взгляд на себя и свою способность меняться.

Чтобы помочь вам определить собственные препятствия на пути к изменению привычек питания, вспомните несколько последних раз, когда вы думали об изменении своего пищевого поведения, но не доводили его до конца. Что вас сдерживало? Запишите свои причины. Затем по каждой из причин напишите ответ, который поможет вам пересмотреть свой выбор. Просматривайте список причин и ответов всякий раз, когда вы собираетесь сделать выбор, что поесть.

Добавленные сахара: сахарозаменители не мешают

Добавленный сахар: не саботируйтесь подсластителями

Знаете ли вы, сколько сахара в вашем рационе? Узнайте, почему добавленный сахар вызывает беспокойство и как его сократить.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, едите и пьете больше сахара, чем вы думаете. Это потому, что его добавляют во многие продукты и напитки.

Добавленный сахар увеличивает количество калорий, но не питательных веществ. Некоторые данные связывают сахар с ожирением, диабетом и сердечными заболеваниями, но эта связь не совсем ясна.

Прочтите, чтобы узнать больше о добавленных сахарах и о том, где они обычно встречаются.

Несколько фактов о сахаре

Весь сахар, натуральный или обработанный, представляет собой простой углевод, который организм использует для получения энергии.Фрукты, овощи и молочные продукты содержат сахар.

«Добавленные сахара» — это сахара и сиропы, добавляемые в пищевые продукты во время обработки. Газированные напитки, десерты, энергетические и спортивные напитки являются основными источниками добавленного сахара для большинства людей в США, но это не единственные продукты с добавленным сахаром.

Почему в так много продуктов добавляют сахар?

Добавление сахара в обработанные пищевые продукты делает их более привлекательными. Сахар также добавляют в продукты, потому что он:

• Придает выпечке вкус, текстуру и цвет
• Помогает сохранить продукты, такие как джемы и желе
• Топливо для брожения, которое позволяет хлебу подниматься
• Используется в качестве наполнителя для выпечки и мороженого
• Уравновешивает кислотность продуктов, содержащих уксус и томаты

Почему добавление сахара является проблемой?

Продукты с добавленным сахаром вносят в ваш рацион больше калорий, но не обладают большой питательной ценностью.

Употребление слишком большого количества продуктов с добавлением сахара создает почву для потенциальных проблем со здоровьем, таких как:

• Плохое питание. Если вы выбираете продукты с сахаром вместо более питательных продуктов, вы упускаете важные питательные вещества, витамины и минералы.
• Увеличение веса. Не существует единой причины лишнего веса или ожирения. Но добавленный сахар может усугубить проблему. При употреблении сахаросодержащих продуктов легко получить дополнительные калории.
• Повышение уровня триглицеридов. Триглицериды — это тип жира в кровотоке и жировой ткани. Употребление чрезмерного количества добавленного сахара может повысить уровень триглицеридов, что может увеличить риск сердечных заболеваний.
• Разрушение зуба. Сахар способствует развитию кариеса, позволяя бактериям размножаться и расти. Чем чаще вы едите или пьете продукты с натуральным или добавленным сахаром, тем выше вероятность возникновения кариеса.

Рекомендации по добавленному сахару

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым ограничивать добавленный сахар до менее 10% дневных калорий.Для диеты на 2000 калорий это означает, что не более 200 калорий в день должны поступать из добавленных сахаров. Это примерно 12 чайных ложек (48 граммов) сахара.

Американская кардиологическая ассоциация предлагает более строгие ограничения на добавленный сахар — не более 100 калорий из добавленного сахара в день для большинства женщин и не более 150 калорий из добавленного сахара в день для большинства мужчин. Это примерно 6 чайных ложек (24 грамма) сахара для женщин и 9 чайных ложек (36 граммов) сахара для мужчин.

Для сравнения: 1 чайная ложка (4 грамма) сахара содержит около 16 калорий.Банка обычной газировки на 12 унций содержит около 150 калорий — около 10 чайных ложек (40 граммов) сахара.

Распознавание добавленных сахаров

Проверьте этикетку. В упакованных продуктах и ​​напитках ингредиенты должны быть перечислены в порядке убывания веса. Если сахар является одним из первых ингредиентов, продукт, скорее всего, будет содержать много добавленных сахаров.

На этикетке Nutrition Facts указано общее количество всех сахаров, содержащихся в порции продукта. В это число входят как натуральный, так и добавленный сахар.На этикетке также есть строка для добавленных сахаров в граммах и процентах от дневной нормы.

Различные названия добавленных сахаров

У сахара много названий, в зависимости от его источника и способа производства. Это может затруднить определение добавленных сахаров, даже если вы читаете списки ингредиентов и этикетки продуктов.

Проверьте ингредиенты, оканчивающиеся на «ose» — это химическое название многих типов сахара, таких как фруктоза, глюкоза, мальтоза и декстроза.

Вот список других распространенных типов добавленных сахаров:

• Тростниковый сок и тростниковый сироп
• Кукурузный подсластитель и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• Концентрат фруктового сока и нектар
• Мед
• Солод
• Кленовый сироп
• Меласса

Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, у меда, коричневого сахара или других видов сахара нет питательных преимуществ по сравнению с белым сахаром.

Как уменьшить количество добавленного сахара в рационе

Чтобы уменьшить количество добавленных сахаров в свой рацион, попробуйте следующие советы:

• Пейте воду, другие напитки без калорий или нежирное молоко вместо сладких газированных или спортивных напитков. Это касается и кофейных напитков.
• Когда вы пьете фруктовый сок, убедитесь, что это 100% фруктовый сок, а не сокосодержащие напитки с добавлением сахара. Еще лучше съесть фрукты, а не пить сок, чтобы получить клетчатку.
• Выбирайте сухие завтраки с меньшим содержанием сахара.Откажитесь от сладких и замороженных круп.
• Выбирайте сиропы, джемы, желе и консервы с пониженным содержанием сахара.
• Выбирайте на десерт свежие фрукты вместо тортов, печенья, пирогов, мороженого и других сладостей.
• Покупайте фруктовые консервы в воде или соке, а не в сиропе. Если вы покупаете фрукты в сиропе, слейте воду и промойте их водой, чтобы удалить излишки сиропа.
• Выбирайте богатые питательными веществами закуски, такие как овощи, фрукты, нежирный сыр, цельнозерновые крекеры и нежирный низкокалорийный йогурт, вместо конфет, выпечки и печенья.

Итоговый анализ

Ограничивая количество добавленных сахаров в своем рационе, вы можете сократить количество калорий без ущерба для питания. Фактически, сокращение продуктов с добавленным сахаром может облегчить получение необходимых питательных веществ без превышения установленной нормы калорий.

Сделайте этот простой первый шаг: в следующий раз, когда вам захочется выпить содовой или другого сладкого напитка, вместо этого возьмите стакан ледяной воды.

3 апреля 2021 г. Показать ссылки

1. Duyff RL.Углеводы: сахар, крахмал и клетчатка. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Хоутон Миффлин Харкорт; 2017.
2. 2020-2025 диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://www.dietaryguidelines.gov/. По состоянию на 18 января 2021 г.
3. Vos MB, et al. Добавленный сахар и риск сердечно-сосудистых заболеваний у детей: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж.2017; DOI: 10.1161 / CIR.0000000000000439.
4. Джонсон Р.К. и др. Потребление диетического сахара и здоровье сердечно-сосудистой системы: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж. 2009; DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.109.192627.
5. Знайте свой предел добавленного сахара. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/nutrition/datastatistics/know-your-limit-for-added-sugars.html. По состоянию на 6 октября 2020 г.
6. Хотите уменьшить потребление добавленного сахара в вашей семье? Вот как.Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/dietary-guidelines-and-myplate/looking-to-reduce-your-familys-added-sugarintake-heres-how. По состоянию на 6 октября 2020 г.
7. Ключевые темы: Ограничьте количество добавленных сахаров. Министерство сельского хозяйства США. https://www.myplate.gov/eat-healthy/more-key-topics. По состоянию на 14 февраля 2021 г.
8. Добавленные сахара. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugars. По состоянию на 5 января 2021 г.
9. Нормы потребления энергии, углеводов, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот с пищей. Национальные академии наук, инженерии и медицины. https://www.nap.edu/catalog/10490/dietary-reference-intakes-forenergy-carbohydrate-fiber-fat-fatty-acids-cholesterol-protein-and-amino-acids. По состоянию на 6 октября 2020 г.
10. Добавлен сахар на новой этикетке с информацией о пищевой ценности. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/food/new-nutrition-facts-label/added-sugars-new-nutrition-facts-label.По состоянию на 6 октября 2020 г.
11. Сколько сахара — это слишком много? Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-much. Доступ 5 января 2021 г.
12. AskMayoExpert. Здоровая диета. Клиника Майо; 2020.
13. Интерактивная этикетка с информацией о питании. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/ingredient-list.cfm. По состоянию на 10 января 2021 г.
14. Сахар 101.Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/sugar-101. По состоянию на 10 января 2021 г.
15. Сколько сахара и калорий в вашем любимом напитке? Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/eat-right/limit-fat-sugar.htm. По состоянию на 10 января 2021 г.
16. Bowman SA и др. Добавление сахара в рацион взрослых: что мы едим в Америке, NHANES 2015-2016.Исследовательская группа Food Surveys. Краткий обзор диетических данных № 24. Октябрь 2019 г.

Узнать больше Подробно

.

Еда и ваше настроение: как еда влияет на психическое здоровье — Aetna

Кори Метцлер раньше была тем, кого она называла «едоком шкафов». 58-летняя женщина из Лейк-Уорт, Флорида, сказала, что ей удалось отказаться от пончиков и пиццы, которые часто были под рукой на рабочем месте, но позже «вознаградила» себя печеньем и угощениями дома.Кори, которая в то время страдала от депрессии, говорит, что угощения подарили ей «двухсекундный подъем, а затем часы ненавистного сожаления».

«Этот печальный цикл длился годами», — говорит она.

В то время Кори не осознавала, что ее выбор еды не просто приносил ей сожаление — связь между сладкими угощениями и ее настроением могла быть еще сильнее. Хотя широко известно, что питание играет ключевую роль в физическом здоровье человека, оно также напрямую влияет на эмоциональное благополучие.

«Мы склонны отделять наш мозг от остального тела, но хорошее здоровье означает хорошее здоровье с целостной точки зрения — с головы до ног», — говорит доктор Габриэла Кора, сертифицированный психиатр. «Почему бы нам не подумать, что правильное питание также повлияет на наше психическое здоровье?»

Наука о еде и настроении

Связь между диетой и эмоциями проистекает из тесной взаимосвязи между вашим мозгом и желудочно-кишечным трактом, который часто называют «вторым мозгом».”

Вот как это работает: ваш желудочно-кишечный тракт является домом для миллиардов бактерий, которые влияют на выработку нейротрансмиттеров, химических веществ, которые постоянно передают сообщения из кишечника в мозг. (Дофамин и серотонин — два распространенных примера.)

Здоровая пища способствует росту «хороших» бактерий, что, в свою очередь, положительно влияет на выработку нейромедиаторов. С другой стороны, постоянная диета, состоящая из нездоровой пищи, может вызвать воспаление, затрудняющее производство.Когда производство нейротрансмиттеров находится в хорошей форме, ваш мозг получает эти позитивные сообщения громко и ясно, и ваши эмоции отражают их. Но когда производство идет наперекосяк, может ухудшиться и ваше настроение.

Сахар, в частности, считается основным виновником воспаления, к тому же он питает «плохие» бактерии в желудочно-кишечном тракте. По иронии судьбы, это также может вызвать временный всплеск нейротрансмиттеров, способствующих «хорошему самочувствию», таких как дофамин. «Это тоже нехорошо для вас», — говорит Рэйчел Браун, соучредитель Wellness Project, консалтинговой компании, которая работает с корпорациями над укреплением здоровья сотрудников.Результатом является мимолетный прилив сахара, за которым вскоре следует срыв, «это ужасно для вашего настроения», — говорит она.

Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, вы настраиваете себя на меньшие колебания настроения, более счастливое мировоззрение и улучшенную способность сосредотачиваться, — говорит доктор Кора. Исследования даже показали, что здоровое питание может помочь при симптомах депрессии и беспокойства. Нездоровое питание связано с повышенным риском развития деменции или инсульта.

Продукты, помогающие быть здоровыми

Так что положить в тележку и на тарелку? Вот краткий обзор того, что искать в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин. Вы должны стремиться к смеси во время еды.

Цельные продукты
Некоторые исследования показали, что консерванты, пищевые красители и другие добавки могут вызывать или усугублять гиперактивность и депрессию.«Итак, если вам нужно помнить одну вещь, это есть настоящую пищу» или пищу, которая минимально обработана и содержит несколько полезных ингредиентов, — говорит Сара Джейкобс, консультант по комплексному питанию и соучредитель Wellness Project. Думайте о свежих фруктах и ​​овощах.

Волокно
Растительные продукты содержат клетчатку, которая помогает организму усваивать глюкозу — или пищевые сахара — медленнее и помогает избежать скачков и падений сахара. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся фруктов, овощей, и углеводы, богатые питательными веществами, такие как цельнозерновые и бобы .

Антиоксиданты
Этих борцов с воспалениями особенно много в ягодах, листовых зеленых овощах, специи куркуме и продуктах с жирными кислотами Омега-3, включая лосося и черных семян чиа. Темный шоколад также содержит антиоксиданты и сахар, поэтому не отказывайтесь от него в умеренных количествах.

Фолиевая кислота
Этот тип витамина B помогает в производстве дофамина, не заставляя его резко увеличиваться, как это делают сахара.Его можно найти в листовой зелени , чечевице и дыне .

Витамин D
Витамин D помогает в производстве серотонина, и мы обычно получаем его от воздействия солнечного света. Но грибов — особенно рейши, кордицеп и майтаке — являются еще одним хорошим источником, говорит Джейкобс. (Если у вас дефицит витамина D, ваш врач может также порекомендовать принимать добавки. Члены Aetna могут получать скидки на добавки; подробности см. В льготах вашего плана.)

Магний
Этот важный минерал помогает во всем, от нервной и мышечной функций до поддержания стабильного сердцебиения. Но это также жизненно важно для связи еды и настроения: дефицит минералов может повредить бактерии в кишечнике и вызвать депрессию и симптомы, похожие на тревогу. Загрузите натуральные источники, такие как темный шоколад , какао-крупка, миндаль и кешью, шпинат и другая темно-листовая зелень, бананы и бобы .

Ферментированные продукты
Ферментированные продукты содержат пробиотики — определенные живые бактерии, полезные для пищеварительного тракта. Примеры включают квашеную капусту , кимчи, мисо, темпе и ферментированный напиток чайный гриб . (Эти продукты также, как правило, содержат много натрия, поэтому употребляйте их в умеренных количествах или вообще откажитесь от них, если у вас высокое кровяное давление.)

На твоей тарелке и на твоей жизни

По словам Брауна и Джейкобса, включение в рацион продуктов, благоприятных для вашего настроения, поначалу может потребовать дополнительных усилий.Они предлагают заранее приготовить нарезанные овощи, вымоченные и приготовленные бобы на неделю, так что домашние блюда легче приготовить, и они будут такими же заманчивыми, как и еда на вынос. Не хватает времени? Доктор Кора предлагает использовать замороженные или консервированные овощи без соли и 10-минутный коричневый рис, киноа или цельнозерновой кускус.

Вы также можете попробовать сделать небольшие замены здоровой пищи, например, обменять белый рис, макароны и хлеб на цельнозерновые версии. Это помогает увеличить количество хорошей клетчатки в организме, которая способствует пищеварению.А вместо пакета чипсов выберите гарнир с орехами, семенами и яркими овощами для дополнительного вкуса.

Общие правила питания остаются в силе. Это означает, что вам следует избегать обезвоживания, не пропускать приемы пищи и помнить о потреблении кофеина и алкоголя. Оба могут напрямую влиять на ваше настроение или уровень тревожности, говорит доктор Кора. «Вы можете обсудить со своим врачом, можно ли вам употреблять кофеин или алкоголь, и если да, то как часто и в каком количестве, чтобы оставаться здоровым», — добавляет она.

Не нужно сразу вносить все здоровые изменения, — отмечает доктор Кора. Возможно, вам будет легче принимать его неделя за неделей. Например, вы можете начать с добавления большего количества овощей в свой рацион на одной неделе, сократить потребление сладостей на следующей, заменить часть мяса бобами на третьей неделе и так далее. «Нет правильного способа сделать это», — говорит она.

Также полезно помнить о том, что здоровая пища попадает в ваш организм, особенно когда речь идет о борьбе с тягой.«Оцените каждый запах, текстуру и вкус каждой пищи», — говорит доктор Кора. И обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после питательных закусок и блюд. Например, некоторые люди, которые переходят на преимущественно растительную диету, часто замечают, что их энергия и сосредоточенность сохраняются в течение дня.

Могут пройти дни или недели, прежде чем вы начнете ощущать улучшающий настроение эффект от более качественной диеты, в зависимости от того, сколько изменений вы осуществите. Но, как обнаружил Кори, такое бывает.Со временем здоровое питание, а также регулярные упражнения и лекарства помогли ей преодолеть депрессию. (Подробнее об истории Кори.) «Поскольку я неоднократно выбирала более здоровую пищу, я заметила, что мое тело реагирует более благоприятно, — говорит она. «Это дало мне вдохновение продолжать».

Об авторе

Алиса Гомстин — ветеран, блоггер по вопросам воспитания детей и бизнес-репортер. Она признается, что страдает сахарной зависимостью, но планирует сократить сладкое и съесть больше овощей, как никогда раньше.Принесите брокколи!

Как избежать проблем со здоровьем

Как избежать проблем со здоровьем

Иногда вы болеете

• Вы ​​можете заболеть на короткое время, например, при простуде или гриппе.
• Иногда вы можете долго болеть. У вас могло быть:
  • Диабет
  • Болезнь сердца
  • Рак
• Этот вид болезни называется проблемой со здоровьем.

Почему у людей проблемы со здоровьем?

• Некоторые проблемы со здоровьем передаются в семье.

• Некоторые люди рождаются с проблемами здоровья.

• Некоторые проблемы со здоровьем возникают из-за неправильного выбора в жизни.

• Чем раньше вы узнаете о проблеме со здоровьем, тем лучше!

Как избежать проблем со здоровьем

Лучший способ сохранить здоровье — это:

• Хорошо питаться
• Заботьтесь о своем теле
• Упражнение
.
• Думай хорошие мысли
• Вы можете узнать больше здесь:
• Быть здоровым — мой путь: Руководство по здоровому образу жизни

Проблемы со здоровьем улова в начале

• Вот несколько способов раннего выявления проблем со здоровьем:
• Посещайте врача не реже одного раза в год
• Спросите свою семью об их проблемах со здоровьем
• Пройдите тестирование

Посетите врача

• Даже если вы чувствуете себя хорошо, ходите к врачу хотя бы один раз в год.
• Ваш врач может увидеть то, чего вы не видите.
• Подготовка к визиту к врачу

Подумайте о своей семье

• Многие вещи о вас происходят из вашей семьи, например:
• Ваш рост
• Цвет волос и глаз
• Проблемы со здоровьем также могут быть связаны с вашей семьей.
• У твоей матери или отца проблемы со здоровьем?
• У ваших сестер или братьев проблемы со здоровьем?
• Сообщите своему врачу, если кто-либо из членов вашей семьи имел:
• Высокое кровяное давление
• Рак
• Проблемы с сердцем
• Проблемы с почками
• Диабет
• Другие проблемы со здоровьем

Обратитесь к врачу и пройдите обследование

• Ваш врач может вас осмотреть.
• Вы можете проверить себя на наличие проблем со здоровьем.
• Ваш врач может проверить вас на наличие проблем.
• Получите дополнительную информацию о тестировании на здоровье.

Дополнительная информация о том, как оставаться здоровым

Я спросил экспертов, как правильно питаться с ограниченным бюджетом. Вот что они мне сказали.

Уважаемая Юля! Здоровое питание — дорогое удовольствие. Как я могу сделать это с ограниченным бюджетом?

В Лондоне у меня был сосед по комнате, которого я бы назвал очень экономным едоком.Ужин в ресторане был редкостью. Он никогда не пил кофе вне дома. Он редко ел мясо. Он ежеквартально ездил в оптовые магазины, чтобы запастись замороженными, консервированными и другими нескоропортящимися товарами, такими как рис и чечевица. Но его еда была совсем не безвкусной. Он постоянно экспериментировал с новыми рецептами, основанными на поваренных книгах, взятых из библиотеки. Куриное бирьяни, французский луковый суп, сааг панир, вьетнамская лапша — он превратил нашу крохотную голубую кухню в кулинарную лабораторию.

Оглядываясь назад, я понимаю, что мы можем многому научиться у Стивена.Ни для кого не секрет, что доход и время могут быть препятствиями на пути к покупке и приготовлению здоровой пищи. Но если у вас есть время, несомненно, самый эффективный способ питаться более здоровой пищей с ограниченным бюджетом — это просто готовить дома.

Несмотря на распространенное мнение, обработанная пища обычно стоит больше, чем еда, которую вы готовите самостоятельно. Рестораны — это денежная жижа. Недостатками приготовления являются время и удобство (для приготовления пищи требуется предусмотрительность и подготовка), но есть и положительный момент: люди обычно потребляют на 20-40 процентов меньше калорий, когда едят в пищу.

При некотором планировании есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы приготовить дома намного проще и экономичнее. С некоторой практикой вы можете даже полюбить приготовленную вами еду.

Так что, если вы стремитесь к здоровому образу жизни с ограниченным бюджетом, вы должны быть готовы сделать все самостоятельно. Я поговорил со специалистами по продуктам питания и питанию, и вот что они рассказали мне о приготовлении здоровой и вкусной еды, которая все еще остается довольно дешевой:

1) Храните запасы в кладовой

Прежде чем приступить к приготовлению пищи, под рукой есть несколько основных вещей: масло, уксус, соль, перец (и любые другие специи, которые вам нравятся), лук и чеснок.

Я бы также добавил, чтобы запастись банками помидоров, тунца и гарбанзо (или других бобов), макаронами, рисом, чечевицей, картофелем, замороженными фруктами и овощами, а также кофе и / или чаем. Если у вас дома есть эти вещи, вы можете быстро приготовить полезные блюда, не ходя постоянно в продуктовый магазин. (В Интернете есть множество списков предметов первой необходимости для кладовой, как этот.)

2) Подумайте об увеличении питательной ценности вашего доллара

(Хавьер Саррачина / Vox)

Адам Древновски, диетолог-эпидемиолог, измеривший плотность питательных веществ на доллар еды, отметил, что некоторые здоровые продукты стоят очень дешево.

Когда он оценил различные продукты по количеству калорий на доллар, он обнаружил, что жиры, сахар, зерно, картофель и бобы были более «рентабельными», чем мясо, рыба и свежие продукты. Молочные продукты и яйца обычно попадают где-то посередине. Конечно, бобы, зерна, некоторые жиры, молоко и яйца очень полезны.

«Зерновые, сахар и жиры — дешевые источники калорий», — рассуждал Древновски. «Но продукты, богатые питательными веществами (например, молочные продукты, бобы и яйца), являются недорогими источниками основных питательных веществ.«

3) Мясо должно быть редким угощением — и когда вы его покупаете, ищите жесткие порезы

(Приятного аппетита / Shutterstock)

Вы можете получить много белка из немясных источников — фасоли, бобовых, тофу, яиц. К тому же они дешевле мяса и рыбы.

Если вы покупаете мясо, ищите более жесткие нарезки (например, говяжью грудинку или юбку), — сказал автор Dorito Effect Марк Шацкер: «Их готовят дольше, чем средние нарезки, но такие затраты времени дают невероятные возможности для вкуса и текстуры. .«

4) Купить оптом

Для предметов первой необходимости, таких как перечисленные в пункте 1, часто намного дешевле купить заранее большие количества — большой мешок риса, пару литров масла — чем постоянно запасать меньшие порции.

5) Готовим навалом

Это сэкономит ваше время и деньги. Сделайте большую кастрюлю супа или томатного соуса на выходных и ешьте его в течение недели. Когда вы готовите еду однажды вечером, приготовьте немного больше на обед или ужин на следующий день. Заморозьте еду на будущее.Всегда старайтесь максимально использовать время приготовления.

Майкл Поллан, автор «Дилемма всеядного», , сказал: «В прошлые выходные мы сделали очень большую партию вегетарианского перца чили. Когда мы опаздываем или работаем допоздна и не хотим тянуться за пиццей или китайским доставка еды, можем пойти к чили в морозилке «.

6) Не бойтесь замороженных фруктов и овощей

(Леонид Щеглов / Штутершток)

«Замороженная малина и дикая голубика ничем не хуже свежих продуктов, привезенных в холодные месяцы, и намного дешевле», — сказал Шацкер.Исследования по этому вопросу также показывают, что свежая и замороженная пища имеют довольно схожие пищевые профили.

7) Никогда не покупайте заправку для салата

Теперь, когда у вас есть все необходимое на кухне, вы можете очень быстро и гораздо дешевле приготовить заправку для салата самостоятельно. Все, что для этого нужно, — это смешать немного оливкового масла, уксуса, соли и перца. Если хотите, добавьте чеснок или другие специи. Вы можете хранить его в холодильнике около недели.

8) Сделайте кофе или чай дома

Заварить себе чашку утром стоит несколько центов.Покупка в магазине стоит несколько долларов каждый день.

9) Приправляйте пищу так, чтобы она действительно была вкусной

Ресторанная еда такая вкусная, потому что в ней много соли. Но вряд ли вы когда-нибудь будете использовать дома столько, сколько повара используют в ресторанах. Так что не беспокойтесь об этом слишком много — приправьте на свой вкус. Если это означает, что вы почувствуете большее удовлетворение и действительно получите удовольствие от еды дома, это будет иметь большое значение для здоровья.

Шацкер также посоветовал использовать лук и другие растения из того же семейства, такие как чеснок, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, для аромата.«Это невероятная сделка, если учесть, какой аромат они привносят в блюда». «Острый перец очень дешевый и может добавить приятного удовольствия», — предположил он.

10) Замени соду и сок водой

Вода бесплатна! Сладкие напитки практически не имеют питательных свойств, но определенно утолщат вашу талию и уменьшат размер кошелька. Прекратите покупать их.

11) Не бойтесь срока годности или еды, которая выглядит не совсем идеально

Я не предлагаю вам есть гнилую пищу, очевидно.Но американцы тратят тонны совершенно съедобной пищи, основываясь на вещах, которые можно считать пищевым снобизмом — выбрасывая помятые фрукты или продукты, которые на самом деле не испортились. Есть много продуктов, которые можно есть с истекшим сроком годности, что часто является консервативной оценкой. Так что подумайте, прежде чем бросать в следующий раз.

Fact Check — Здоровый образ жизни не гарантирует защиту от COVID-19

Здоровое питание и физические упражнения не гарантируют, что человек избежит заражения или серьезных последствий от инфекции COVID-19, несмотря на утверждения в некоторых сообщениях в социальных сетях.

Твит, впервые опубликованный 30 июня (здесь), был впоследствии снят с экрана и опубликован в Instagram.

Текст гласит: «Лучший способ полностью избежать COVID — это заниматься спортом, правильно питаться и позволить своей иммунной системе победить его естественным образом. Ленивый способ — не делать ничего из вышеперечисленного и просто позволить незнакомцам втыкать вам в руку экстренный коктейль бесчисленное количество раз, потому что какой-то невысокий парень по телевизору сказал вам это ». (здесь).

Другие примеры снимков экрана на Facebook можно просмотреть (здесь), (здесь) и (здесь).

«Вирус Covid — подделка», — добавил один человек в комментариях. «Уколы массово заболевают», — сказал другой пользователь соцсети.

Хотя исследования пришли к выводу, что отсутствие физической активности может привести к более серьезным последствиям COVID-19 (здесь), нет никаких доказательств того, что одно только здоровье может обуздать любые серьезные последствия заболевания.

«Хотя здоровье и физические упражнения полезны для вашей иммунной системы, нет никаких доказательств того, что одно только это является гарантией того, что у вас не будет проблем, если вы заразитесь коронавирусом.Фактически, данные реального мира предоставят множество доказательств тяжелых заболеваний, госпитализаций и даже смертей среди молодых здоровых людей », — сообщила Reuters по электронной почте профессор Кристин Лошер, иммунолог из Дублинского городского университета (DCU).

Также существует вероятность длительного заражения COVID у молодых здоровых людей. «В этом вирусе очень ясно одно: невозможно предсказать, какие симптомы будут у любого человека в результате инфекции и насколько серьезной будет инфекция у любого человека», — добавила она.

Национальный институт исследований в области здравоохранения Великобритании предупреждает: «Мы слышали убедительные истории о том, что текущие симптомы Covid19 наблюдаются во всех возрастных группах, от самых маленьких детей до самых пожилых людей». (Здесь)

«Это безопасно. говорят, что упражнения не предотвращают заражение или передачу COVID-19. Согласно последним исследованиям, постоянное соблюдение рекомендаций по физической активности (от 150 до 300 минут умеренной или высокой физической активности в неделю) связано со снижением риска тяжелой формы COVID- 19 результатов среди инфицированных взрослых », — сообщила агентству Reuters (здесь) д-р Джейн Торнтон, канадский заведующий кафедрой профилактики травм и физической активности для здоровья и доцент кафедры семейной медицины Западного университета в Канаде.

«Хотя физическая активность и здоровое питание — отличные способы укрепить иммунную систему, спортсмены и физически активные люди все равно могут заразиться COVID-19. Молодые, здоровые люди заражаются COVID-19 и могут испытывать тяжелые последствия, включая длительные симптомы, госпитализацию, поступление в реанимацию и смерть », — добавила она.

Вакцины остаются «лучшей защитой» от заражения вирусом, сказал доктор Торнтон.

Исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), опубликованное в июле 2020 года, показало, что 35% респондентов не вернулись к исходному состоянию здоровья через 14–21 день после появления симптомов, в то время как у 20% ранее здоровых людей в возрасте 18–34 лет симптомы сохранялись. (Здесь, здесь).

Между тем, оценка риска Дельта-варианта, проведенная Общественным здравоохранением Англии (PHE), впервые опубликованная 23 июля, предполагает, что существует повышенный риск повторного заражения дельта-вариантом по сравнению с альфа-вариантом (здесь) (здесь).

CDC рекомендует, чтобы тем, кто заразился COVID-19, все же делали прививки от этого заболевания (здесь).

Данные PHE позволяют предположить, что вакцины Pfizer-BioNTech и Oxford-AstraZeneca эффективны для предотвращения госпитализации против варианта Delta (здесь) (здесь).

«На мой взгляд, лучший способ избежать заражения коронавирусом — это пройти вакцинацию и придерживаться рекомендаций общественного здравоохранения, касающихся мытья рук, ношения масок и социального дистанцирования», — сказал Лошер.

«Есть только два способа развиваться против COVID. Один должен быть поражен естественным путем, а другой — вакцинирован. Вакцинация — лучший выбор », — сказал Рейтер доктор Пол Оффит, профессор педиатрии Детской больницы Филадельфии.

Рейтер ранее рассматривал утверждение о том, что молодые люди не подвергаются риску заражения COVID-19, его можно просмотреть (здесь).

ВЕРДИКТ

Отсутствует контекст. Нет никаких доказательств того, что упражнения и здоровое питание сами по себе могут обуздать серьезные симптомы COVID-19 или что упражнения следует использовать вместо вакцины COVID-19.