Что нужно делать чтобы сохранить зрение: Как сохранить зрение, если вы окружены экранами круглые сутки?

Как сохранить зрение — Пациентам

Чтение и зрение

1. Ни в коем случае не читайте лежа!
2. При чтении расстояние от глаз  до книги должно быть  не менее 30 см. 
3. Свет должен падать на страницы сверху и слева. 
4. Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут. 
5. Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь,  посмотрите вдаль. 

Телевизор и зрение

• Если вы смотрите программы по телевизору  днем, то  желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
• Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
• Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.
  

Компьютер и зрение

Исследования зрительных функций у людей, постоянно работающих за компьютерами, показали, что отклонения от нормы у них  встречаются гораздо чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером.

Даже за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость.

Не так давно  в офтальмологии  утвердился термин «компьютерный зрительный синдром». 

Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов,  то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-окулисту.  

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
2. Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;
3. Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;
4. Правильно организуйте рабочее место

• верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
• установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал
• давайте отдых своим глазам. ( Время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза).
• регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).

Пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев.

Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.

Для снятия напряжения с мышц глаза, воспользуйтесь несложными упражнениями

Комплекс 1

1. Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 — 10 раз.
2. Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
3. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затемпоставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 — 12 раз.
4. Закрытые  веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
5. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века  3- 4 раза.

Комплекс 2

1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 10 раз.
2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 10раз.
3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 10 раз.
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 1-2 минуты.
5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 10 раз.
6. Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец к переносице и посмотрите на него — глаза легко «соединятся». 10 раз.
7. Частое моргание глазами. 1-2 минуты.
8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Комплекс 3

1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. 10 раз.
2. Перемещайте ручку(карандаш) от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. 10 раз.
3. Наклейте на  стекло круглую метку диаметром 3-5 мм таким образом, чтобы она располагалась на уровне глаз. Переводите взгляд с любого удаленного предмета  за окном на метку и обратно. 10 раз.
4. Открытыми глазами медленно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. 5-7 раз в каждом направлении.
5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. 10 раз.
6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. 5 — 7 раз в каждом направлении.
7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. 5 — 7 раз

Комплекс 4

1. Поморгать не напрягая глазные мышцы. 1 минута.
2. Не поворачивая головы с закрытыми глазами, посмотреть направо, затем налево,  прямо. Поднять глаза вверх, опустить вниз и перевести взгляд прямо. Не менее 5  раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, потом перевести взор. Не менее 5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3 — 4  круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. 1 — 2 раза.

Врачи рассказали, как сохранить зрение при использовании гаджетов

https://ria.ru/20210816/zrenie-1745862151.html

Врачи рассказали, как сохранить зрение при использовании гаджетов

Врачи рассказали, как сохранить зрение при использовании гаджетов — РИА Новости, 16.08.2021

Врачи рассказали, как сохранить зрение при использовании гаджетов

Россиянам для сохранения зрения при работе за монитором и с гаджетами стоит делать перерывы в 15-20 минут, использовать антибликовый экран и увлажняющие капли. .. РИА Новости, 16.08.2021

2021-08-16T05:09

2021-08-16T05:09

2021-08-16T05:09

общество

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/1c/1570706898_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_fb97cc917912e53543eb42ecbb6d1da3.jpg

МОСКВА, 16 авг — РИА Новости. Россиянам для сохранения зрения при работе за монитором и с гаджетами стоит делать перерывы в 15-20 минут, использовать антибликовый экран и увлажняющие капли для глаз, а также есть больше ягод и зелени, посоветовали РИА Новости врачи сервиса «СберЗдоровье».Чтобы избежать неприятных последствий и сохранить зрение, врачи рекомендуют, в первую очередь, отдыхать от экрана каждые 15-20 минут. Для того чтобы расслабить глаза, рекомендуется на 20 секунд посмотреть вдаль на расстояние больше 5-7 метров. Предупредить пересыхание роговицы глаза можно частым морганием или использованием увлажняющих капель.Работать за монитором необходимо в правильном положении: экран должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз — то есть смотреть на него нужно примерно на 10 сантиметров сверху. Сидеть от монитора лучше на расстоянии 60-70 сантиметров, а рекомендованное расстояние от глаз до экрана составляет 30 сантиметров.Антибликовый экран для компьютера поможет глазам не сильно напрягаться. Также можно носить защитные очки, работая за экраном: существуют очки с антибликовым покрытием и блокирующие HEV-излучение — синий свет, который негативно влияет на роговицу глаза. При этом не стоит работать за экраном в темноте — освещение в помещении должно быть комфортным для глаз.Поддерживать зрение можно и с помощью правильной диеты — стоит есть больше ягод, зелени и овощей. Особенно важны для зрения витамин А, Е, С, поэтому полезно употреблять чернику, морковь, смородину. А также продукты с лютеином — пигментом, который блокирует вредные ультрафиолетовые излучения. Он содержится, например, в шпинате, петрушке, тыкве.

https://rsport.ria.ru/20210602/zrenie-1735178102.html

https://ria.ru/20210513/zrenie-1732053475.html

россия

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/04/1c/1570706898_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_7d0e6735a4c66c84a6aa9ad573f54c66.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

общество, россия

Врачи рассказали, как сохранить зрение при использовании гаджетов

МОСКВА, 16 авг — РИА Новости. Россиянам для сохранения зрения при работе за монитором и с гаджетами стоит делать перерывы в 15-20 минут, использовать антибликовый экран и увлажняющие капли для глаз, а также есть больше ягод и зелени, посоветовали РИА Новости врачи сервиса «СберЗдоровье».

«Активная работа за компьютером может сказываться не только на зрении, но и на общем самочувствии. Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром — комплекс симптомов, возникающих из-за усталости глаз при работе с гаджетами. Например, становится сложнее перефокусировать взгляд, ощущаются сухость и сильное напряжение глаз, появляются «тяжелые веки» и частое моргание, начинает болеть голова», — говорят специалисты.

Чтобы избежать неприятных последствий и сохранить зрение, врачи рекомендуют, в первую очередь, отдыхать от экрана каждые 15-20 минут. Для того чтобы расслабить глаза, рекомендуется на 20 секунд посмотреть вдаль на расстояние больше 5-7 метров. Предупредить пересыхание роговицы глаза можно частым морганием или использованием увлажняющих капель.

Работать за монитором необходимо в правильном положении: экран должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз — то есть смотреть на него нужно примерно на 10 сантиметров сверху. Сидеть от монитора лучше на расстоянии 60-70 сантиметров, а рекомендованное расстояние от глаз до экрана составляет 30 сантиметров.

Американские врачи назвали продукты для улучшения зрения

Антибликовый экран для компьютера поможет глазам не сильно напрягаться. Также можно носить защитные очки, работая за экраном: существуют очки с антибликовым покрытием и блокирующие HEV-излучение — синий свет, который негативно влияет на роговицу глаза. При этом не стоит работать за экраном в темноте — освещение в помещении должно быть комфортным для глаз.

Поддерживать зрение можно и с помощью правильной диеты — стоит есть больше ягод, зелени и овощей. Особенно важны для зрения витамин А, Е, С, поэтому полезно употреблять чернику, морковь, смородину. А также продукты с лютеином — пигментом, который блокирует вредные ультрафиолетовые излучения. Он содержится, например, в шпинате, петрушке, тыкве.

«Регулярно посещайте офтальмолога. Врач поможет вовремя скорректировать зрение, а также даст рекомендации по его сохранению. Если вы ощущаете, например, усталость глаз, сухость, слезоточивость, двоение или пятна перед глазами — можно обратиться к врачу онлайн. Специалист порекомендует капли и упражнения, которые помогут сохранять остроту зрения в течение всего дня, расскажет о возможных причинах, а при необходимости направит вас на очный прием», — заключили специалисты.

13 мая, 02:11

Врач развеял популярный миф о восстановлении зрения

Как сохранить своё зрение?

Всё новое – хорошо забытое старое. Эта народная мудрость в полной мере относится и к технике пальминга, которая была известна еще в Древней Азии, но стала вновь актуальной в наше время. О знаменитой технике расслабления глазных мышц и восстановления зрения рассказала врач-офтальмолог Мария ПЕРШИНА.

– Что такое пальминг?

– Пальминг – (от англ. palm – «ладонь») – это эффективный метод упражнений для глаз, направленный на восстановление зрения. Он был заимствован знаменитым ученым из Нью-Йорка Уильямом Горацио Бэйтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности, в Индии и Китае. Многие из его методов берут свое начало от американских индейцев, которые славились соколиным зрением. Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по йоге в разделах, относящихся к медитации и расслаблению.  

– Для чего нужно выполнять это упражнение?

– Пальминг в первую очередь направлен на расслабление глазных мышц. Весьма эффективно действуют эти упражнения для глаз на людей, которые страдают близорукостью, астигматизмом, косоглазием. Пальминг входит почти во все комплексы и методики как одно из очень эффективных упражнений. И он действительно помогает. Если вы даже не ставите перед собой задачу восстановить зрение, он очень поможет в расслабление глаз, эффективно снимет напряжение после долгой работы за компьютером и чтением. Его лучше выполнять после каждого часа зрительной работы (просмотра телевизора, работы за компьютером, чтения книг и др.) не менее пяти минут. Но если есть желание, можно просидеть «под пальмингом» гораздо дольше – вреда не будет.

– Как правильно выполнять упражнения?

– Пальмингом нужно заниматься без очков и контактных линз. Лучше выполнять это упражнение сидя, опираясь локтями на стол или какую-нибудь мягкую подставку, лежащую на коленях. Попытайтесь расслабить также мышцы лица, шеи, плеч, спины (именно для этого нужен упор на локти). Поза очень важна. От позы зависит, сможете ли вы достаточно расслабиться. Можно выполнять упражнение лежа. Напряжение всего тела может сделать упражнение абсолютно безрезультатным.

Хорошо потрите ладони друг о друга, чтобы почувствовать характерное тепло. Глаза надо закрыть и накрыть ладонями таким образом, чтобы ребра ладоней облегали нос, а сжатые пальцы перекрещивались между собой. Ладони должны образовать небольшие «лодочки», чтобы не прикасаться к глазам. Следует оставаться в таком положении не менее четырех минут. При этом нельзя давить на глаза. Свет не должен проникать сквозь пальцы.

Большинство видят много ярких вспышек, «бликов», «светлячков», цветных полосок. Это следствие напряжения органа зрения. Это сигналы необходимости расслабиться. При правильном выполнении упражнения уже через несколько минут, по мере расслабления, они начинают исчезать.

Для удачного выполнения пальминга необходимо создать себе полный внутренний комфорт. Очень хорошо помогают приятные воспоминания. Попробуйте нарисовать мысленно приятную картину – морской пейзаж, лес, горы, цветущие поле. В общем, представлять можно абсолютно всё, что вызывает у вас ощущение покоя и расслабления.

Оптимальное время упражнения – пять минут. Критерием расслабления является абсолютная чернота без вспышек и бликов. Чтобы достичь этого состояния, придумано немало приемов, облегчающих задачу. Они описываются в книгах различных авторов. Можно вообразить буквы черного цвета, написанные черной краской или тушью на белом фоне, можно вообразить кисть, закрашивающую белый лист абсолютно черной краской. Затем нужно мысленно сравнить образ с тем, что вы видите. Если образ оказывается темнее, чем то, что вы видите, нужно вообразить, что фон слился с изображением. Во время выполнения упражнения возможно возникновение ранее незнакомых ощущений в области глазных яблок. Это хороший признак.

Перед тем как закончить пальминг, снимите ладони с лица, не открывая глаза несколько секунд. Несколько раз поверните голову в правую и левую сторону, после чего быстро-быстро поморгайте.

– Действительно ли пальминг может способствовать восстановлению зрения?

– Регулярная практика в комплексе с другими упражнениями (соляризация, двигательные упражнения, зарядка для глаз) способствует укреплению глаз и постепенному восстановлению остроты зрения. Когда пальминг успешен, он представляет собой один из лучших методов для расслабления всех нервов органов чувств, включая зрение. Если таким методом удается добиться совершенного расслабления (что характеризуется способностью видения идеального черного цвета), оно полностью сохраняется после открытия глаз. Зрение человека при этом улучшается на длительное время. При меньшей степени расслабления значительная его часть, когда человек открывает глаза, теряется, а та часть, что сохранилась, удерживается непродолжительное время. Другими словами, чем большая степень расслабления достигается с помощью пальминга, тем больше оно сохраняется после того, как открываются глаза, и тем дольше времени длится. Однако полезна даже самая малая степень расслабления.

Советы:

1. Регулярно посещайте офтальмологические кабинеты в поликлиниках и Центрах здоровья, оборудованных современным диагностическим оборудованием. Многие заболевания, например, глаукому, лучше выявлять как можно раньше, чтобы сохранить зрение надолго.

2. Правильно обустройте свое рабочее место, организуйте освещение, подберите удобную мебель.

3. Если вам рекомендовано носить очки, не забывайте ими пользоваться. Вопреки распространенному мнению, это не приводит к ухудшению зрения, а наоборот, позволяет ослабить нагрузку на глазные мышцы и, следовательно, создает более комфортное состояние для глаз. Используйте в солнечную погоду солнцезащитные очки.

4. Если вы пользуетесь контактными линзами, подбирайте их в кабинете врача и соблюдайте правила ухода за ними. Осмотр офтальмолога нужно проводить не реже одного раза в полгода.

5. Не смотрите телевизор слишком много. Для детей до 7 лет общая продолжительность просмотра передач не должна превышать 30–40 минут в день. В старшем возрасте – до 1,5–3 часов. Расстояние до телевизора должно составлять не менее пяти диагоналей экрана .

6. Ограничивайте время работы за компьютером. Офтальмологи единодушны: до школы никакого компьютера. Для детей 7–9 лет – 15 минут в день, старше 10 лет – до 1,5 часов в день с обязательными перерывами. В перерывах необходимо делать упражнения для глаз. Бесконтрольно пользоваться увлажняющими каплями для глаз не стоит – лучше почаще моргать.

7. Раннее обучение чтению, рисованию и занятия другими малоподвижными видами деятельности должны обязательно сменяться активными мигательными упражнениями. Ни в коем случае не читайте лежа. Обеспечьте хорошее освещение.

8. Делайте гимнастику для глаз и пальминг каждый час после сосредоточенной зрительной работы. 

9. Употребляйте в пищу полезные для здоровья глаз продукты: чернику, смородину. Включите в рацион печень трески, творог, сыр, зелень. Для питания и защиты сетчатки важны продукты, содержащие большое количество антиоксидантов: фасоль, морепродукты, оливковое масло и специи, сок петрушки, отвар шиповника. Ешьте побольше продуктов, которые содержат каротин – это всё красное, желтое и оранжевое. Раз в полгода пейте витамины для сетчатки с лютеином и зеаксантином, это особенно важно для людей, уже имеющих проблемы со зрением. Не злоупотребляйте острой и соленой пищей. Исключите вредные привычки.

Зрение – ценный дар природы. Как всё хрупкое, оно требует бережного отношения и заботы. Но теперь вы точно знаете, как его сохранить!

Юлия Лукина,

 корреспондент газеты «Новости Югры»

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером
Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие — чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т.п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

• боль и усталость глаз,
• сухость в глазах,
• жжение и зуд глаз,
• покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
• нечёткость видения,
• двоение в глазах,
• вновь появившаяся потребность в очках,
• чувствительность к яркому свету,
• боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

• Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
  
• Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
  
• Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
  
• Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
  
• «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
  
• Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
  
• Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
  
• После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.
  

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

Как сохранить хорошее зрение до старости

Почему портится зрение и как его защитить

Условия жизни среднестатистического человека не очень-то располагают к сохранению хорошего зрения. Большую часть дня мы проводим, уткнувшись то в смартфон, то в монитор. Видим всё хуже, а спохватываемся, когда ситуацию может исправить только серьёзное лечение.

Неприятность, с которой сталкивались практически все, кто много времени проводит перед монитором, — компьютерный зрительный синдром ^{. Вы наверняка замечали, что уже через пару часов непрерывной работы за компьютером глаза устают, появляются жжение и краснота, а изображение на экране расплывается. Всё потому, что глазам надо отдыхать.}

Хотя бы раз в 45–60 минут нужно ^{отвлекаться от работы минимум на 10 минут и делать гимнастику. Упражнения элементарные: поочерёдно задерживайте взгляд на кончике носа, а затем переводите вдаль, вращайте глазами то вправо, то влево, поочерёдно переводите взгляд направо, налево, вверх и вниз. Все движения должны быть медленными и плавными. Совсем простой вариант: подойдите к окну и несколько минут посмотрите вдаль.}

Синий свет от мониторов и гаджетов утомляет ^{глаза и может наносить ущерб клеткам сетчатки. В меру сил постарайтесь сократить время пребывания перед экраном, а смартфон переведите в ночной режим. Добавьте в рацион продукты, богатые лютеином и зеаксантином — пигментами, которые способны защитить сетчатку глаза от воздействия синего света. Лидеры по их содержанию — шпинат, сладкий перец, петрушка, фисташки, кабачки и зелёный горошек.}

Если у вас уже есть близорукость, дальнозоркость или астигматизм, это не означает, что хорошее зрение не вернуть. Существует два варианта развития событий: очки или линзы и лазерная коррекция. В случае с очками и линзами периодически нужно будет проверять зрение, а если оно становится хуже, заказывать новые.

Лазерная коррекция — быстрое и радикальное решение проблемы. Её делают пациентам от 18 до 45 лет, при этом срок реабилитации, как правило, минимален. Например, в клинике «Эксимер» операция занимает 10–15 минут, а с учётом подготовки и осмотра после коррекции на всё уйдёт 2–3 часа. Уже через пару дней можно заниматься спортом и работать за компьютером.

Как понять, что пора обратиться к врачу

Серьёзные заболевания поначалу проявляют себя довольно безобидными симптомами, которые мы часто игнорируем. Заметили ухудшение зрения — идите к врачу. А если у вас есть хотя бы один из перечисленных ниже симптомов, это повод бежать на осмотр немедленно:

• туман в поле зрения;
• резкое снижение остроты зрения;
• двоение в глазах;
• зрительные искажения окружающих предметов;
• ощущение мельтешения перед глазами, появление плавающих помутнений;
• радужные круги, ореолы вокруг источников света;
• боль в глазах;
• покраснение глаз;
• сухость, ощущение инородного тела под веками;
• частое слезотечение, выделения из глаз;
• повышенная зрительная утомляемость;
• дискомфорт от яркого света;
• головные боли, неприятные ощущения во время ношения очков;
• любые травмы органов зрения.

Даже тем, кто не замечал у себя ничего из этого списка, стоит регулярно посещать офтальмолога. Взрослым — раз в год, детям — один раз в период от 3 до 12 месяцев, затем обследование нужно повторять каждые два года, а после 7 лет — ежегодно.

Почему решать проблемы лучше в современной офтальмологической клинике

Чтобы правильно подобрать лечение, нужно понять, из-за чего вообще у вас портится зрение. Офтальмологические осмотры в обычных поликлиниках часто ограничиваются проверкой зрения с помощью таблицы Сивцева — той самой, с буквами «Ш», «Б», «М», «Н», «К»… Спору нет, таблица хороша, но только для определения остроты зрения. Для постановки диагноза этого мало.

Современное диагностическое оборудование позволяет оценить состояние глаз буквально с микронной точностью и обнаружить проблемы на ранней стадии. В клинике «Эксимер» во время диагностического обследования вам проверят остроту зрения, измерят внутриглазное давление и рефракцию (способность оптической системы преломлять световые лучи), исследуют поля зрения, форму роговицы, состояние сетчатки и зрительного нерва.

Диагностическое обследование

После диагностики офтальмолог назначит необходимые препараты или физиотерапевтическое лечение и даст рекомендации по соблюдению гигиены зрения.

В клинике «Эксимер» помогают и маленьким детям, и людям солидного возраста — самый старший пациент на момент обращения в клинику отпраздновал 104-й день рождения. Диагностика занимает примерно пару часов и проводится бесконтактным методом: это позволяет избежать неприятных ощущений во время обследования.

---

Сохранить зрение просто: меньше сидите за компьютером (хотя бы в свободное время), правильно питайтесь и регулярно посещайте офтальмолога. Своевременная диагностика поможет выявить болезнь, пока дело не зашло слишком далеко.

Записаться на обследование

Шесть самых простых способов сохранить хорошее зрение до старости

По данным Международного агентства по профилактике слепоты, примерно 284 миллиона человек имеют проблемы со зрением, из них 39 миллионов не видят вовсе. В нашей стране, по экспертным оценкам, плохо видит каждый второй взрослый, а каждый третий ребенок к окончанию школы испытывает проблемы с глазами.

При этом около 80% случаев слепоты можно было бы предотвратить, если следить за состоянием зрения. «МК» собрал шесть самых простых способов профилактики глазных заболеваний.

Первый способ — самый банальный. Даже если у вас нет никаких проблем со зрением, нужно не лениться посещать офтальмолога минимум один раз в год. Это поможет не только обнаружить нарушения зрения на ранних стадиях, но и вовремя выявить весьма серьезные заболевания. По состоянию глазного дня на ранних стадиях можно обнаружить, например, сахарный диабет и артериальную гипертонию. Так что не откладывайте визит к специалисту:

Второй способ. Выбирайте «правильные» продукты для глаз. Это, кстати, вовсе не черника — миф об уникальных свойствах этой ягоды был широко растиражирован в начале века, однако никакой научной основы под собой он, увы, не имеет. В чернике ничуть не больше полезных для глаз витаминов, чем в любой другой ягоде.

Справедливо лишь отчасти и другое широко распространенное утверждение: «Морковь – это наше все для глаз!» Действительно, морковь богата β-каротином, благотворно влияющим на здоровье глаз. Но по сравнению с хурмой или кукурузой, а тем более, тыквой и шпинатом, каротиноида лютеина, важного для предупреждения возрастной потери зрения, в ней мало.

Миф о целебном влиянии моркови на глаза известен со времен второй мировой войны, когда именно употреблением большого количества моркови объясняли остроту зрения британских пилотов, хотя они просто использовали радары для обнаружения целей.

На самом деле меню «для зрения» можно значительно разнообразить. По данным современных исследований, помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы — черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. А усилят защитный эффект витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.

Эксперты также рекомендуют употребление таких продуктов, как шпинат, тыква, бобовые, кукуруза, хурма, морковь, красный перец, томаты, шиповник, черника. Помимо того, что эти продукты являются кладезем витаминов С, группы В и провитамина А, минералов, флавоноидов, они еще и источник лютеина — пигмента сетчатки глаза, который играет важную роль в обеспечении ясного и качественного зрения. Лютеин не синтезируется в организме и может быть получен только с пищей, именно поэтому его запас необходимо постоянно пополнять.

Третий способ — любые, даже незначительные, проблемы со зрением надо корректировать. «Доказано, что полная коррекция зрения обеспечивает полноценное функционирование всех структур глаза. А это, в свою очередь, препятствует дальнейшему ухудшению зрения. Чтобы лучше видеть, нужно использовать очки или контактные линзы. На данный момент линзы являются наиболее совершенным способом коррекции», — говорит врач-офтальмолог Наталья Козловская.

В аптеках найдутся линзы для каждого отдельного случая нарушения зрения: близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Наиболее здоровым вариантом ношения контактных линз, по мнению врача-офтальмолога высшей категории Ирины Лещенко, являются однодневные контактные линзы.

Четвертый способ — защищайте глаза от ультрафиолета.. Ученые доказали: длительное пребывание на солнечном свете без средств защиты может повреждать поверхность глаза и его внутреннюю структуру (веки, роговицу и хрусталик), что в конечном итоге может закончиться развитием острых и хронических патологий органа зрения. Прямое воздействие ультрафиолета на глаза вызывает повреждения передней поверхности глаз, схожие с солнечным ожогом кожи! Яркое солнце может спровоцировать воспаление роговицы (фотокератит). В результате появляется сильная боль, резь, повышенная светочувствительность и слезоотделение.

А вот длительное регулярное воздействие УФ-излучения носит накопительный характер и может стать причиной более серьезных заболеваний глаз, которые на первых стадиях протекают, как правило, без видимых симптомов. Среди них – катаракта, повреждение сетчатки и даже рак кожи вокруг глаз. При этом солнечный ультрафиолет губительно действует на глаза не только летом, но и даже зимой. Защититься от ультрафиолета можно с помощью солнечных очков (выбирайте те, что плотно прилегают к лицу и имеют широкие заушники), контактных линз с УФ-фильтром и широкополых головных уборов.

Особенно важна защита от ультрафиолета для детей и подростков: их зрачок шире, а хрусталик более прозрачный, чем у взрослых. Дети проводят больше времени на улице, но при этом гораздо реже взрослых пользуются солнцезащитными очками.

Пятый способ – следите за освещением рабочего места и не читайте в темноте. Однако эксперты признают, что одинаково вреден как недостаток света в доме, так и его избыток. Свет от настольной лампы не должен попадать на хрусталик. Также не стоит читать книгу при солнечном свете – яркая белая бумага вызовет напряжение зрения.

Как лучше всего читать? Сидя за столом, расположить плоскость книжной страницы строго перпендикулярно лицу. Голова и спина окажутся на одной линии, что также поможет улучшить оптимальное кровоснабжение мозга.

Шестой способ — это специальная зарядка для глаз, которая также называется пальмингом. Упражнения для снятия зрительного напряжения придумал американский офтальмолог доктор Бейтс. Их легко выполнять в домашних условиях или на работе.

Итак, сядьте, расположив локти на столе. Затылок, шея и позвоночник должны находиться на прямой линии, чтобы сохранялось оптимальное кровоснабжение мозга. Начните с легких встряхиваний кистей рук. Полезно потереть ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.

Придайте ладоням форму пригоршни и наложите их на закрытые глаза. Он и должны находиться напротив углублений в ладонях, а основания мизинцев — согнуться на переносице наподобие дужки очков. Основания ладоней при этом окажутся на скулах. Сильно надавливать руками на веки не нужно, должна оставаться возможность свободно моргать. При этом через места соприкосновения ладоней с лицом не должен проходить свет. Закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном.

Пальминг можно делать при первых признаках наступления усталости или утомления, причем так долго, как вы сами того захотите. Правильное выполнение пальминга – эффективный способ быстро восстановить зрение. Добиться результата при небольших степенях миопии можно даже за неделю, занимаясь этим видом расслабления дома или на работе.

Есть и другие упражнения для глаз, которые нужно выполнять ежедневно. Плавно переводите глаза с максимальной амплитудой влево и вправо. Точно также плавно переводите глаза вверх-вниз. Опишите глазами как можно больший круг. Чередуйте вращения по и против часовой стрелки. Несколько раз сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза. Смотрите в левый верхний угол и затем плавно переместите взгляд в правый нижний. Поморгайте. Посмотрите в правый верхний угол, переведите взгляд в левый нижний угол. Поморгайте и вернитесь в исходное положение. Попытайтесь несколько раз посмотреть на переносицу, сведя глаза вместе. Если появляются признаки головокружения, следует снизить интенсивность выполнения или пропустить упражнение. Кстати, идеальный вид спорта для здоровья глаз — бадминтон: он помогает поддерживать глазные мышцы в постоянном тонусе.

Как сохранить зрение у школьника

Глаза напрямую связаны с мозгом человека. От здоровья глаз зависит не только общее здоровье человека, но и нормальное функционирование мозга.

В последнее время люди стали намного больше работать за компьютером, огромная нагрузка ложится на глаза школьника и при обучении.

Как же сохранить здоровье глаз и не получить близорукость, столь распространенную в наше время?

Близорукостью (миопия) страдает каждый третий житель планеты.

• В Беларуси близорукость выявлена у 4,1-8,6% учащихся 1-х классов и у 46-52% учащихся 11-х классов.
• Ежегодный прирост детей с близорукостью составляет в среднем 5%.

Факторы риска

• ненормированные зрительные нагрузки
• несоблюдение гигиены труда
• неумеренное пользование компьютером и телевизором
• рано начинающаяся и непрофессиональная подготовка к школе (обучение чтению и письму до 6-7 лет)

Учебный процесс — нелегкая обязанность школьника.

Это и шесть-семь часов, ежедневно проводимых за партой, и выполнение домашних заданий. Серьезные нагрузки приходятся

на глаза, поэтому зрение нужно беречь с детства. А это значит, что после уроков глаза ребенка нуждаются в отдыхе.

Но отдых не должен превращаться в просмотр телепередач или сидение за компьютером.

Дети непременно должны гулять на свежем воздухе, двигаться, заниматься спортом.

Отдых школьника в свободное время, %

Показатели	7 – 10лет	11 – 14лет	15 – 17лет
Прогулки на улице	27,2	26,6	26,4
Подвижные игры	14,3	7,5	4,3
Дискотека	0,0	1,0	7,2
Просмотр телепередач	27,5	30,4	29,0
Компьютерные игры	9,2	12,9	12,1
Чтение книг	16,5	15,6	14,8

Затраты времени в день на просмотр телепередач и занятия на компьютере, %

Показатели	7 – 10лет	11 – 14лет	15 – 17лет
До 0,5часа	3,9	2,5	2,2
0,5 – 1час	20,0	11,1	9,6
1 – 2 часа	38,0	35,6	31,9
2 – 3 часа	27,0	30,7	32,3
3 – 4 часа	7,1	13,8	14,7
Свыше 4 часов	4,1	6,3	9,2

Плохое зрение передается по наследству

Если оба родителя страдают близорукостью или дальнозоркостью, то в 85% случаев ребенок будет иметь склонность к этим дефектам зрения.

Но склонность к болезни — еще не болезнь!

Как показывает практика, большинство детишек именно «портят» зрение. Причем по самым банальным причинам, среди которых:

• игры на компьютере,
• мультики — уткнувшись в телевизор,
• чтение — носом в книжку.

Как определить, что ребенок хуже видит

• он держит книжку близко к глазам
• ближе 25 см;
• начинает прищуриваться, глядя на более или менее удаленные предметы; становится менее подвижным;
• часто жалуется на головные боли;
• становится невнимательным, рассеянным;
• падает успеваемость в школе (ребенок просто не видит половину того, что на доске написано, а сесть поближе или спросить учителя стесняется).

Не сидим сложа руки

Родителям нужно понаблюдать, как ребенок сидит за партой или дома, готовя уроки. Ученику маленького роста не подойдет высокий стол, и наоборот, более крупный ребенок не должен горбиться за низкой партой. Освещение должно быть двойным:

верхнее — рассеянное,

и левое боковое — направленное на книгу или тетрадь.

Не забывайте о профилактике!

Не разрешайте детям читать во время еды, в транспорте, лежа.

Ограничьте время просмотра телевизора.

Нещадно выкидывайте «тетрисы». Не давайте детям играть в игрушки на сотовом телефоне.

Соблюдайте правила работы на компьютере

Нормы работы на компьютере

Расстояние от экрана до глаз ребенка должно составлять 60-70 см, линия взгляда должна приходиться на середину или верхнюю треть экрана. Этого можно достичь за счет использования мебели, соответствующей ростовым данным ребенка. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать поддержание рациональной рабочей позы для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины для предупреждения утомления (оптимально — стул с высокой спинкой и подлокотниками).

Нормы работы на компьютере

Освещенность на рабочем столе должна составлять 300-500 люкс, на экране монитора — 300 люкс. Для создания такой освещенности рекомендуется дополнительно использовать настольную лампу для освещения клавиатуры. Для ограничения прямой блесткости от источников освещения необходимо применять светильники рассеянного света, жалюзи или занавески на окнах. Оптимальной ориентацией окон помещений для работы с компьютером является север и северо-восток.

Работа на компьютере

Необходимо периодическое проветривание помещения для создания благоприятного микроклимата (19-21 °С, при 55-62% влажности воздуха), для создания требуемой влажности воздуха возможно использование промышленных и бытовых увлажнителей воздуха или частой влажной уборки.

Как смотреть телевизор

• До 2 лет — вообще не рекомендуется;
• 2-3 года — до 30 минут;
• 3-5 лет — не более 40-50 минут;
• 5-7 лет — не более 1,5 часа;
• 7-13 — не более 2 часов в день (обязательно с перерывом).

Телевизор можно смотреть только сидя!

Расстояние от экрана — не меньше 3 метров, размер экрана — 21 дюйм и более.
Чем больше экран, тем дальше от него усаживайте ребенка.
Тип телевизора (обычный, «плоский» экран, жидкокристаллический или плазменный) на разрешенное время просмотра не влияет.

Упражнения для проведения зрительной гимнастики:

• Сильно закрыть глаза (зажмурить) на счет 1-4, затем раскрыть глаза, посмотреть вдаль через окно на счет 1-6. Повторить 3 раза.
• Не поворачивая головы посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Аналогично проводится упражнение с фиксацией взгляда влево.
• Голову держать прямо. Поморгать на счет 10-15.
• Не поворачивая головы перевести взор с фиксацией его на счет 1-4 — вверх, на счет 1-6 — прямо, 1-4 — вниз, 1-6 — прямо.
• На оконном стекле сделать красную круглую метку диаметром 3-5 мм. За окном наметить какой-либо отдаленный предмет для фиксации взгляда вдаль. Ребенок должен стоять на расстоянии 30-35 см от метки и в течение 10 секунд смотреть на красную метку, а затем перевести взгляд на отдаленный предмет за окном и смотреть на него 10 секунд.

Для сохранения и стимуляции зрения очень полезны:

• черника,
• апельсины,
• морковь,
• молочные продукты,
• свекла,
• свежая капуста,
• абрикосы,
• гречка, желток, печень
• хурма,

Только творческая совместная работа врача и педагога-воспитателя при активной помощи родителей будет определять эффективность охраны зрения детей.

Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам. Сократ

Советы по предотвращению потери зрения

Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы сохранить здоровье глаз до золотых лет.

Ваши глаза — важная часть вашего здоровья. Вы можете делать много вещей, чтобы поддерживать их здоровье и быть уверенными в том, что вы хорошо себя чувствуете. Следуйте этим простым рекомендациям, чтобы сохранить здоровье глаз и до ваших золотых лет.

Пройдите полное обследование при расширении зрения. Вы можете думать, что у вас хорошее зрение или глаза, но посещение офтальмолога для проведения всестороннего осмотра глаз при расширении — единственный способ убедиться в этом.Что касается общих проблем со зрением, некоторые люди не осознают, что могут лучше видеть в очках или контактных линзах. Кроме того, многие распространенные глазные заболевания, такие как глаукома, диабетическое заболевание глаз и возрастная дегенерация желтого пятна, часто не имеют предупреждающих признаков. Обследование при расширении зрения — единственный способ обнаружить эти заболевания на ранней стадии.

Во время комплексного обследования глазного врача ваш офтальмолог закапывает вам капли в глаза, чтобы расширить или расширить зрачок, чтобы больше света попадало в глаз — точно так же, как открытая дверь пропускает больше света в темную комнату.Этот процесс позволяет вашему офтальмологу внимательно осмотреть заднюю часть глаз и проверить их на наличие каких-либо признаков повреждения или заболевания. Ваш офтальмолог — единственный, кто может определить, здоровы ли ваши глаза и хорошо ли вы видите.

Поддерживайте уровень сахара в крови. 90% случаев слепоты, вызванной диабетом, можно предотвратить. Попросите свою медицинскую бригаду помочь вам установить и достичь целей по контролю уровня сахара в крови, артериального давления и холестерина, также известных как ABC диабета.

• A1c: Для многих людей цель составляет менее 7% для этого анализа крови, но ваш врач может поставить вам другие цели.
• Кровяное давление: Высокое кровяное давление вызывает сердечные заболевания. Для большинства людей цель составляет менее 140/90 мм рт. Ст., Но ваш врач может поставить вам другие цели.
• Холестерин: ЛПНП или «плохой» холестерин накапливается и забивает ваши кровеносные сосуды. ЛПВП или «хороший» холестерин помогает удалить «плохой» холестерин из кровеносных сосудов.Спросите, какое у вас должно быть количество холестерина.

Знайте историю здоровья глаз вашей семьи. Обсудите с членами вашей семьи историю их здоровья глаз. Важно знать, было ли у кого-нибудь диагностировано заболевание или состояние глаз, поскольку многие из них являются наследственными. Эта информация поможет определить, есть ли у вас повышенный риск развития глазной болезни или состояния.

Ешьте правильно, чтобы защитить свое зрение. Вы слышали, что морковь полезна для глаз.Но соблюдение диеты, богатой фруктами и овощами, особенно темной листовой зеленью, такой как шпинат, капуста или листовая капуста, также важно для сохранения здоровья ваших глаз. ⁱ Исследования также показали, что употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такой как лосось, тунец и палтус, приносит пользу для здоровья глаз.

Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития диабета и других системных состояний, которые могут привести к потере зрения, например диабетической болезни глаз или глаукомы.Если вам сложно поддерживать нормальный вес, поговорите со своим врачом.

Надевайте защитные очки. Надевайте защитные очки при занятиях спортом или при выполнении действий по дому. К защитным очкам относятся защитные очки и защитные очки, защитные экраны и защитные очки, специально разработанные для обеспечения надлежащей защиты при занятиях, которыми вы занимаетесь. Большинство защитных линз для очков изготовлены из поликарбоната, который в 10 раз прочнее других пластиков. Многие офтальмологи продают защитные очки, как и некоторые магазины спортивных товаров.

Бросьте курить или никогда не курите. Курение вредно для глаз, как и для всего тела. Исследования связывают курение с повышенным риском развития возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты и повреждения зрительного нерва, которые могут привести к слепоте. ^{II, III}

Будьте спокойны и носите свои очки. Солнцезащитные очки — отличный модный аксессуар, но их самая важная задача — защищать ваши глаза от ультрафиолетовых лучей солнца. При покупке солнцезащитных очков ищите те, которые блокируют от 99 до 100 процентов как УФ-А, так и УФ-В-излучения.

Дайте глазам отдохнуть. Если вы проводите много времени за компьютером или сосредотачиваетесь на чем-то одном, вы иногда забываете моргать, и ваши глаза могут устать. Попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на 20 секунд в сторону примерно на 20 футов перед собой. Это короткое упражнение поможет снизить утомляемость глаз.

Тщательно вымойте руки и контактные линзы. Во избежание риска заражения всегда тщательно мойте руки перед тем, как надеть или снять контактные линзы.Обязательно продезинфицируйте контактные линзы в соответствии с инструкциями и при необходимости замените их. Узнайте больше о том, как сохранить здоровье глаз при ношении контактных линз, и послушайте подкаст о том, как защитить глаза.

Соблюдайте правила техники безопасности на рабочем месте. Работодатели обязаны обеспечивать безопасную рабочую среду. Когда в рамках вашей работы требуются защитные очки, возьмите за привычку всегда носить соответствующие очки и поощряйте своих коллег делать то же самое.

Список литературы

ⁱ Исследовательская группа по изучению возрастных глазных болезней.Взаимосвязь диетических каротиноидов с потреблением витаминов A, E и C с возрастной дегенерацией желтого пятна в исследовании случай-контроль. Архив офтальмологии 2007; 125 (9): 1225–1232.

ⁱⁱ Исследовательская группа по возрастным глазным болезням. Факторы риска, связанные с возрастной ядерной и корковой катарактой. Офтальмология 2001; 108 (8): 1400–1408.

ⁱⁱⁱ Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление главного хирурга.Последствия курения для здоровья: отчет главного хирурга (Вашингтон, округ Колумбия, 2004 г.).

Адаптировано из внешнего значка Национального института глазных болезней
Начало страницы

6 советов по здоровью глаз и поддержанию хорошего зрения

Не воспринимайте глаза как должное. Сделайте эти простые шаги, чтобы сохранить здоровье ваших подглядываний.

1. Хорошо питайтесь

Здоровье глаз начинается с еды на тарелке. Такие питательные вещества, как омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк и витамины C и E, могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта.Чтобы получить их, наполните свою тарелку:

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и капуста
• Лосось, тунец и другая жирная рыба
• Яйца, орехи, бобы и другие немясные источники белка
• Апельсины и др. цитрусовые или соки
• Устрицы и свинина

Сбалансированная диета также помогает поддерживать нормальный вес. Это снижает ваши шансы на ожирение и связанные с ним заболевания, такие как диабет 2 типа, который является основной причиной слепоты у взрослых.

2. Бросьте курить

Это повышает вероятность возникновения катаракты, повреждения зрительного нерва, дегенерации желтого пятна и многих других медицинских проблем. Если вы пытались избавиться от этой привычки раньше, только чтобы начать заново, продолжайте. Чем чаще вы пытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Обратитесь за помощью к врачу.

3. Носите солнцезащитные очки

Правильная пара оттенков поможет защитить глаза от солнечных ультрафиолетовых (УФ) лучей. Слишком сильное воздействие ультрафиолета увеличивает вероятность катаракты и дегенерации желтого пятна.

Выберите пару, которая блокирует от 99% до 100% лучей UVA и UVB. Закругляющие линзы защищают глаза сбоку. Поляризованные линзы уменьшают блики во время вождения, но не обязательно обеспечивают дополнительную защиту.

Если вы носите контактные линзы, некоторые из них обеспечивают защиту от ультрафиолета. Тем не менее рекомендуется носить солнцезащитные очки в качестве дополнительного слоя.

4. Используйте защитные очки

Если вы используете опасные или переносимые по воздуху материалы на работе или дома, надевайте защитные очки или защитные очки.

Такие виды спорта, как хоккей, ракетбол и лакросс, также могут привести к травмам глаз. Надевайте защитные очки. Шлемы с защитными масками для лица или спортивные очки с линзами из поликарбоната защитят ваши глаза.

5. Отводите взгляд от экрана компьютера

Слишком долгое наблюдение за экраном компьютера или телефона может привести к:

Для защиты глаз:

• Убедитесь, что рецепт на ваши очки или контактные линзы актуален и хорошо выглядит на экране компьютера.
• Если напряжение глаз не проходит, посоветуйтесь с врачом по поводу компьютерных очков.
• Переместите экран так, чтобы ваши глаза были на уровне верхней части монитора. Это позволяет вам смотреть на экран немного вниз.
• Старайтесь избегать бликов от окон и света. При необходимости используйте антибликовый экран.
• Выберите удобное кресло, обеспечивающее поддержку. Расположите его так, чтобы ступни стояли на полу.
• Если у вас сухие глаза, больше моргайте или попробуйте использовать искусственные слезы.
• Отдыхайте глазами каждые 20 минут.Смотрите на 20 футов в течение 20 секунд. Вставайте хотя бы каждые 2 часа и делайте 15-минутный перерыв.

6. Регулярно посещайте офтальмолога

Каждому, даже маленькому ребенку, нужен регулярный офтальмологический осмотр. Это помогает защитить ваше зрение и позволяет вам лучше видеть.

При осмотре глаз также можно обнаружить бессимптомные заболевания, такие как глаукома. Важно обнаружить их на ранней стадии, когда их легче лечить.

В зависимости от ваших глазных потребностей вы можете обратиться к одному из двух типов врачей:

• Офтальмологи — это врачи, специализирующиеся на уходе за глазами.Они могут оказывать общий уход за глазами, лечить глазные болезни и выполнять операции на глазах.
• Оптометристы прошли 4 года специализированной подготовки после колледжа. Они обеспечивают общий уход за глазами и могут диагностировать и лечить большинство глазных болезней. Они не делают операции на глазах.

Комплексное обследование зрения может включать:

• Рассказ о вашей личной и семейной истории болезни
• Тесты зрения, чтобы определить, есть ли у вас близорукость, дальнозоркость, астигматизм (изогнутая роговица, которая затуманивает зрение) или пресбиопию ( возрастные изменения зрения)
• Тесты, чтобы проверить, насколько хорошо ваши глаза работают вместе
• Тесты давления в глазах и зрительного нерва для проверки на глаукому
• Наружное и микроскопическое исследование ваших глаз до и после расширения

Возможно, вам также понадобятся другие тесты.

10 полезных советов по защите зрения

Как защитить свое зрение

Вы забыли сегодня надеть солнцезащитные очки? Вы постоянно сидите перед экраном компьютера, не делая перерывов, чтобы отвести взгляд? Может быть, вы снова пропустили ежегодный офтальмологический осмотр. Это лишь некоторые из вещей, которые мы склонны упускать из виду, когда речь идет о здоровье наших глаз. Но эти, казалось бы, невинные упущения, наряду с небольшими решениями, которые мы принимаем ежедневно, могут в конечном итоге сказаться на наших глазах и нашем зрении.

Пришло время внести изменения, чтобы защитить свое зрение — никогда не поздно изменить распорядок или избавиться от привычки. Вот несколько советов, которые помогут вам в мгновение ока поправить здоровье глаз и зрение.

1. Держать экраны на расстоянии .
Экраны и мониторы — часть нашей повседневной жизни. Мы встречаем их повсюду, от наших персональных смартфонов, настольных компьютеров, планшетов и MP3-плееров до кинотеатров, спортивных игр, аэропортов, вокзалов и метро.В течение дня мы склонны смотреть на экраны подолгу и можем работать с портативных устройств на гораздо меньших расстояниях, чем при чтении печатных страниц. Яркий свет от экранов может вызвать утомление глаз и синдром компьютерного зрения. Рекомендуется располагать экран компьютера как минимум на расстоянии вытянутой руки и держать портативные устройства на расстоянии 16 дюймов от глаз.

2. Blink , Blink, Blink . Еще один результат частого использования устройства заключается в том, что ваша частота миганий имеет тенденцию падать, когда вы смотрите на текст на экране.Недостаточное моргание может привести к сухости и раздражению глаз. Примените правило 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд и не забывайте моргать!

3. Всегда надевайте солнцезащитные очки , чтобы защитить глаза от вредных ультрафиолетовых лучей, когда вы находитесь на улице или за рулем в дневное время. Воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей в любое время года может привести к катаракте или возрастной дегенерации желтого пятна (AMD), а в крайних случаях — к солнечным ожогам глаз.Убедитесь, что ваши солнцезащитные очки блокируют 99 процентов лучей UVA и UVB.

4. Ешьте морепродуктов с Омега-3 . Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, такой как тунец, лосось, скумбрия и сардины, могут помочь снизить риск сухости глаз и глазных заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта. Если вы не любите морепродукты, подумайте о приеме добавок с рыбьим жиром или других добавок, содержащих омега-3, например семян черного течения или льняного масла.

5. Выбери зелень . Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, кабачки, горох, авокадо и брюссельская капуста, содержат лютеин и зеаксантин. AREDS 2 — Исследование возрастных глазных заболеваний — исследование, проведенное Национальным институтом глаз (NEI), показало, что определенные пищевые добавки, включая эти важные пигменты, помогают предотвратить прогрессирование некоторых глазных заболеваний.

6. Пейте зеленый чай . Зеленый чай — еще один отличный источник антиоксидантов, которые сохраняют здоровье глаз и защищают их от катаракты и развития AMD.

7. Уход за контактными линзами . Всегда мойте руки перед тем, как вставлять или снимать контакты, и храните их в чистящем растворе. Никогда не используйте какие-либо вещества, кроме подходящего раствора для контактных линз, и убедитесь, что вы следуете инструкциям своего глазного врача по правильному использованию, потому что некоторые глазные капли содержат ингредиенты, которые могут плохо реагировать с вашими контактными линзами. Держите запасные очки на те дни, когда контакты «не подходят» или у вас развивается глазная инфекция.Не носите контакты дольше, чем предполагается. Если вы будете ждать, пока ваши глаза не начнут чувствовать раздражение, прежде чем переходить на новую пару линз, глаза могут постепенно потерять чувствительность, и может произойти повреждение до того, как линзы станут сухими.

8. Выбросьте старую косметику для глаз , например тушь, которой больше четырех месяцев. Регулярно точите карандаши для подводки и не кладите подводку на внутреннюю часть века. Если ваши глаза раздражаются, прекратите использовать макияж для глаз, пока они не заживут.

9. Защищайте глаза от опасностей. Всегда надевайте защитные очки или защитные очки, если ваша работа требует защиты глаз, а также при работе в саду, при домашнем ремонте или при работе с сильнодействующими чистящими веществами, такими как отбеливатель или чистящие средства для духовки.

10. Посещайте офтальмолога для комплексного офтальмологического обследования не менее раз в год . Ежегодные осмотры глаз не только помогают обнаружить ранние признаки глазных болезней, но и являются важным показателем вашего общего состояния здоровья.Осмотр глаз может выявить признаки сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсульта, опухолей головного мозга, аневризм и рассеянного склероза. Правильное внимание к проблемам со зрением также может повысить вашу безопасность и качество жизни.

Знание того, что вы должны делать, — это первый шаг к защите ваших глаз и зрения. Думая о своих глазах и зрении и формируя правильные привычки, вы на всю жизнь добьетесь хорошего зрения.

8 способов защитить свое зрение

Защита зрения — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поддержания качества своей жизни.

Основными причинами слепоты и плохого зрения являются возрастные заболевания, такие как дегенерация желтого пятна, катаракта, диабетическая ретинопатия и глаукома.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам избежать потери зрения из-за этих возрастных заболеваний глаз и других проблем:

1. Узнайте, подвержены ли вы повышенному риску глазных заболеваний.

Будьте в курсе истории здоровья вашей семьи. Страдаете ли вы или кто-либо из членов вашей семьи диабетом или у вас в анамнезе высокое кровяное давление? Вам больше 60 лет? Любая из этих черт увеличивает риск угрожающих зрению глазных болезней.

2. Регулярно проходите медицинский осмотр для проверки на диабет и высокое кровяное давление.

Если не лечить, эти заболевания могут вызвать проблемы с глазами. В частности, диабет и высокое кровяное давление могут привести к потере зрения из-за диабетической ретинопатии, дегенерации желтого пятна и инсультов.

3. Обратите внимание на предупреждающие признаки изменений в вашем зрении.

Если вы начали замечать изменения в своем зрении, немедленно обратитесь к окулисту. Некоторые признаки проблем, на которые следует обратить внимание, — это двоение в глазах, нечеткое зрение и трудности со зрением в условиях низкой освещенности.

К другим признакам и симптомам потенциально серьезных проблем со зрением, требующим немедленного внимания, относятся красные глаза, частые вспышки света, плавающие помутнения, боль и отек в глазах.

4. Часто делайте физические упражнения.

Исследования показывают, что регулярные упражнения, такие как быстрая ходьба, могут снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна до 70 процентов.

5. Защищайте глаза от вредного УФ-излучения.

Находясь на улице в дневное время, всегда носите солнцезащитные очки, которые защищают ваши глаза от 100% вредных ультрафиолетовых лучей солнца.Это может помочь снизить риск катаракты, пингвекулы и других проблем с глазами.

6. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты.

Исследования показали, что антиоксиданты могут снизить риск катаракты. Эти антиоксиданты лучше всего получать из диеты, содержащей большое количество фруктов и ярких или темно-зеленых овощей. Исследования также показали, что употребление в пищу рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, может снизить риск развития дегенерации желтого пятна.

Также рассмотрите возможность дополнения своего рациона витаминами для глаз, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ, необходимых для здоровья глаз.

7. Ежегодно проходите офтальмологический осмотр.

Комплексное обследование глаз, включая расширение зрачков, может определить ваш риск серьезных глазных заболеваний, таких как диабетическая ретинопатия, при отсутствии ранних предупреждающих признаков или симптомов.

Проверка зрения также может гарантировать, что ваш рецепт на очки или контактные линзы актуален и что вы видите как можно более четко и безопасно.

Щелкните здесь, чтобы найти ближайшего к вам глазного врача и назначить обследование.

8. Не курите.

Многие опасности курения хорошо задокументированы. Что касается здоровья глаз, курящие люди подвержены большему риску развития возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты, увеита и других проблем с глазами.

Дополнительный совет: защитные очки

Обязательно надевайте защитные очки при работе с инструментами (особенно шлифовальными и другими электроинструментами) или при занятиях активными видами спорта. Большинство травм глаз, связанных с работой и спортом, которые могут привести к необратимой потере зрения, можно предотвратить с помощью защитных очков.

Обратитесь к окулисту

Выполнение описанных выше шагов не гарантирует, что у вас будет идеальное зрение на протяжении всей жизни. Но ведение здорового образа жизни, соблюдение определенных мер предосторожности и регулярные проверки зрения снизят риск избежать предотвратимой потери зрения. Щелкните здесь, чтобы найти ближайшего к вам глазного врача.

Страница опубликована в феврале 2019 г.

Страница обновлена ​​в ноябре 2021 г.

Уход за глазами | Vision Care

Ваши глаза — важная часть вашего здоровья.Большинство людей полагаются на свои глаза, чтобы видеть и понимать окружающий мир. Но некоторые глазные болезни могут привести к потере зрения, поэтому важно как можно раньше выявлять и лечить глазные болезни. Вам следует проверять глаза так часто, как это рекомендует ваш лечащий врач, или если у вас возникли новые проблемы со зрением. И так же, как важно поддерживать здоровье своего тела, вам также необходимо сохранять здоровыми глаза.

Советы по уходу за глазами

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваши глаза здоровыми и убедиться, что вы хорошо видите:

• Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания. Ваш рацион должен включать много фруктов и овощей, особенно темно-желтых и зеленолистных овощей. Употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такой как лосось, тунец и палтус, также может помочь вашим глазам.
• Поддерживайте нормальный вес. Избыточный вес или ожирение увеличивает риск развития диабета. Диабет повышает риск диабетической ретинопатии или глаукомы.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Физические упражнения могут помочь предотвратить или контролировать диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.Эти заболевания могут привести к проблемам с глазами или зрением. Таким образом, если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете снизить риск возникновения этих проблем со зрением и глазами.
• Носить солнцезащитные очки. Воздействие солнца может повредить глаза и повысить риск катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна. Защитите глаза, используя солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100% как УФ-А, так и УФ-В-излучения.
• Пользоваться защитными очками. Чтобы предотвратить травмы глаз, вам необходимы средства защиты глаз при занятиях определенными видами спорта, при выполнении таких работ, как работа на заводе или строительстве, а также при ремонте или выполнении проектов у себя дома.
• Избегайте курения. Курение увеличивает риск развития возрастных заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта, и может повредить зрительный нерв.
• Знайте историю болезни своей семьи. Некоторые глазные болезни передаются по наследству, поэтому важно выяснить, были ли они у кого-нибудь в вашей семье. Это может помочь вам определить, подвержены ли вы более высокому риску развития глазных болезней.
• Знайте другие факторы риска. По мере того, как вы становитесь старше, вы подвергаетесь более высокому риску развития возрастных глазных болезней и состояний.Важно знать свои факторы риска, потому что вы можете снизить риск, изменив некоторые модели поведения.
• Если вы носите контактные линзы, примите меры для предотвращения глазных инфекций. Тщательно вымойте руки перед тем, как надевать или снимать контактные линзы. Также следуйте инструкциям по их правильной очистке и замене при необходимости.
• Дайте глазам отдохнуть. Если вы проводите много времени за компьютером, вы можете забыть моргать, и глаза могут устать.Чтобы уменьшить утомляемость глаз, попробуйте правило 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд на 20 футов перед собой на 20 секунд.

Проверка зрения и экзамен

Каждому необходимо пройти проверку зрения на предмет проблем со зрением и зрением. Детям обычно проводят проверку зрения в школе или в офисе их лечащего врача во время осмотра. Взрослые также могут проходить проверку зрения во время осмотров. Но многим взрослым нужно нечто большее, чем проверка зрения. Им необходимо пройти комплексное обследование при расширении зрения.

Обследование расширенных глаз особенно важно, поскольку некоторые глазные болезни могут не иметь тревожных признаков. Обследования — единственный способ обнаружить эти заболевания на ранних стадиях, когда их легче лечить.

Экзамен включает в себя несколько тестов:

• Тест поля зрения для измерения бокового (периферического) зрения. Потеря периферического зрения может быть признаком глаукомы.
• Тест на остроту зрения, при котором вы читаете диаграмму зрения на расстоянии около 20 футов, чтобы проверить, насколько хорошо вы видите на разных расстояниях.
• Тонометрия, которая измеряет внутреннее давление в глазу.Это помогает обнаружить глаукому.
• Расширение, при котором используются глазные капли, которые расширяют (расширяют) ваши зрачки. Это позволяет большему количеству света попадать в глаза. Ваш офтальмолог исследует ваши глаза с помощью специальной увеличительной линзы. Это обеспечивает четкое представление о важных тканях в задней части глаза, включая сетчатку, желтое пятно и зрительный нерв.

Если у вас аномалия рефракции и вам понадобятся очки или контактные линзы, вам также предложат тест на рефракцию. Пройдя этот тест, вы смотрите на устройство с линзами разной прочности, чтобы помочь офтальмологу определить, какие линзы обеспечат вам наиболее четкое зрение.

В каком возрасте вам следует начинать сдавать эти экзамены и как часто они вам нужны, зависит от многих факторов. Они включают ваш возраст, расу и общее состояние здоровья. Например, если вы афроамериканец, у вас более высокий риск развития глаукомы, и вам нужно начинать сдавать экзамены раньше. Если у вас диабет, вам следует ежегодно проходить обследование. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, нужны ли вам эти обследования и когда.

Ой, мои стареющие глаза! Что делать, чтобы сохранить зрение? | UCI Health

Так же, как ваше тело стареет, ваше зрение также начинает меняться по мере того, как вы становитесь старше.Некоторые изменения вызваны наследственностью, другие усугубляются сухой солнечной погодой в Южной Калифорнии. Все усугубляются курением.

Хорошая новость: почти все возрастные изменения зрения можно лечить с помощью лекарств или амбулаторно, — говорит доктор Митул Мехта, офтальмолог из Глазного института Гэвина Герберта UCI Health.

Мехта, доцент кафедры витреоретинальных заболеваний и хирургии, описывает состояния глаз, которые могут повлиять на стареющий глаз:

Пресбиопия

С возрастом линзы глаз становятся менее гибкими и затрудняют фокусировку на близких объектах — состояние, называемое пресбиопией.Вот почему почти всем нужны очки для чтения, когда им за 40 или 50.

Несколько видов глазных операций могут исправить это состояние. И вот лучшая новость: у некоторых людей, получающих лечение от пресбиопии, зрение вдаль действительно может улучшиться.

Сухие глаза

Наши глаза производят слезы, чтобы защитить роговицу, прозрачный внешний слой глазного яблока. Но воспаление, вызванное солнцем, ветром, высоким кровяным давлением, стрессом и другими факторами, может привести к тому, что глаз будет производить меньше слез.Люди в возрасте 50 лет обычно начинают замечать жжение, покалывание или даже глаза, которые наполняются слезами.

Сухие глаза легко поддаются лечению безрецептурными искусственными слезами или ночным нанесением гелей.

Употребление в пищу рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такой как лосось, тунец и палтус, или употребление семян льна или чиа, может помочь предотвратить развитие этого заболевания.

Глаукома

Существуют различные формы глаукомы — в значительной степени наследственного заболевания, которое может вызвать необратимую слепоту из-за повреждения зрительного нерва глаза.Обычно это вызвано скоплением жидкости в передней части глазного яблока.

Глаукома известна как «тихая болезнь», потому что симптомы появляются только на очень поздних стадиях болезни. Вот почему после 40 лет рекомендуется проходить осмотр каждые два-три года.

Обнаруживается достаточно рано, в большинстве случаев можно лечить только глазными каплями. Также могут помочь лазер и хирургическое вмешательство.

Поплавки

С возрастом почти каждый сталкивается с плавающими пятнами — крошечными белыми или черными пятнышками, которые перемещаются в поле их зрения.Они возникают, когда желеобразная жидкость за хрусталиком глаза начинает разрушаться, обычно в возрасте от 50 до 60 лет.

Поплавки обычно не представляют серьезной проблемы. Тем не менее, внезапный поток плавающих объектов, сопровождающийся вспышками света, необходимо немедленно проверить у окулиста.

Катаракта

Когда естественный хрусталик глаза становится мутным или обесцвечивается, зрение становится туманным, затрудняется фокусировка, а блики ухудшают зрение. Хирургия восстанавливает зрение, заменяя эти мутные линзы, называемые катарактой, синтетическими.

Катаракта может начать формироваться уже в возрасте 50 лет, но большинству людей не требуется операция до 60 или 70 лет. Катаракта — основная причина потери зрения у взрослых в США.

Вы можете предотвратить катаракту, приняв витамин С, а также уменьшить воздействие ветра и солнечных лучей, надев солнцезащитные очки (предпочтительно коричневые поляризованные линзы) и головные уборы.

дистрофия Фуха

Это редкое заболевание, при котором роговица начинает разрушаться.Дистрофия Фуха, поражающая всего 4% людей старше 40 лет, приводит к ухудшению зрения по утрам при пробуждении, а затем к улучшению в течение дня.

Люди обычно начинают испытывать это состояние в возрасте 60 или 70 лет. Специалист по роговице лечит с помощью мазей, глазных капель и хирургического вмешательства.

Опущенные веки

Когда людям исполняется 70 или 80 лет, кожа век может опускаться на ресницы и мешать зрению, обычно сначала периферическому зрению.Веки под глазами также могут начать провисать.

Оба состояния легко исправляются амбулаторно.

Возрастная сухая дегенерация желтого пятна (AMD)

Это состояние возникает, когда часть сетчатки, известная как макула, с возрастом истончается и в ней образуются скопления белка. AMD не создает полную слепоту, но приводит к потере основного центрального зрения, которое нам нужно для основных функций, таких как просмотр мимики, вождение, чтение, приготовление пищи или ремонт вещей в доме.

AMD имеет тенденцию работать семьями. Первые признаки начинают появляться, когда людям за 60, хотя зрение не может быть серьезно нарушено до 70 лет и старше.

Нет одобренного лечения. Однако сокращение пребывания на солнце и диета, богатая фруктами и овощами, особенно темной листовой зеленью, может помочь предотвратить или контролировать это. Специальные добавки, доступные без рецепта, также помогают контролировать AMD.

Как сохранить хорошее зрение

Национальный институт старения предлагает следующие советы по поддержанию здоровья глаз:

Регулярные проверки зрения также важны для выявления проблем, прежде чем они могут перерасти в нечто более серьезное.

Итог, говорит Мехта: «Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, пейте много воды и не курите. Кроме того, посещайте окулиста каждые два или три года и один раз в год, когда вам исполнится 50 ».

Похожие истории

Лучший способ защитить зрение от возраста

Эффекты старения не ограничиваются морщинами, скрипом в коленях и серым цветом. волосы. Просто подумайте о множестве возрастных заболеваний, которые могут повлиять на твои глаза, в том числе катаракта , возрастная дегенерация желтого пятна (ARMD) а также глаукома .Что вам нужно знать: хотя они, безусловно, чаще встречаются у людей 50 и старше, их появление , а не неизбежно.

«Наши тела стареют по-разному, — говорит офтальмолог Джонса Хопкинса Альберт Джун, доктор медицинских наук, — доктор философии. возрастные проблемы со зрением ».

Вот почему Джун рекомендует всем взрослым пройти комплексное обследование зрения, когда им исполнится 40 лет.Результаты будут служить ориентиром для отслеживания любых изменений в ближайшие годы.

Защита ваших стареющих глаз

Хотя вы не можете контролировать семейный анамнез глаукомы или дегенерации желтого пятна, есть определенные изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить риск развития глазных заболеваний, говорит июнь

Бросьте курить.

У нынешних и бывших курильщиков риск развития ВМД — основной причины слепоты в США — в четыре раза выше, чем у тех, кто никогда не курил.Риск остается высоким даже до 20 лет после отказа. Фактически, по оценкам австралийского исследования, каждый пятый случай слепоты, связанной с ARMD, в этой стране может быть связан с курением. Исследователи говорят, что есть несколько причин повышенного риска у курильщиков, включая клеточные изменения, оксидативный стресс и сужение сосудов.

Поддерживайте здоровый вес.

Избыточный вес влияет не только на сердце, кровяное давление и уровень сахара в крови; это также может повлиять на ваше зрение.Большинство исследований показывают, что у людей с избыточным весом и ожирением катаракта гораздо выше, чем у людей с меньшим весом. К сожалению, потеря лишнего веса после его набора, похоже, не предотвращает катаракту.

Исследования также показывают, что ожирение увеличивает риск глаукомы, вероятно, из-за увеличения скопления жидкости внутри глаза, а также из-за эффектов высокого кровяного давления, диабета, высокого уровня холестерина и инсулинорезистентности. Ожирение также увеличивает риск ВМД, возможно, из-за увеличения воспаления и окислительного стресса в глазах.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, может ли похудание улучшить эти условия.

Наденьте шторы.

Люди со светлой кожей и голубыми глазами имеют гораздо более высокий риск развития катаракты. Действительно, исследование Джона Хопкинса 1998 года было одним из первых, которые связали пребывание на солнце с повышенным риском катаракты. Воздействие ультрафиолетового (УФ) света также увеличивает риск ARMD. Считается, что усиление ультрафиолетового излучения вызывает изменения в метаболизме клеток сетчатки и хрусталика, объясняет Джун.

Просто убедитесь, что ваши солнцезащитные очки защищают от УФ-A и УФ-B волн, и что они облегают ваше лицо. Исследование Джона Хопкинса показало, что до 20 процентов солнечных лучей могут «просачиваться» через стенки обычных очков.

Наслаждайтесь регулярной деятельностью.

Добавьте это к списку преимуществ упражнений: долгосрочное исследование с участием более 15 000 человек показало, что люди, которые были физически активными и иногда пили, теряли зрение в меньшей степени за 20 лет, чем те, кто вообще не упражнялся и не пил.