Что нужно сделать чтобы перестать нервничать 100 к 1: 100 к 1. Что нужно сделать, чтобы перестать нервничать (андроид)?

Как успокоиться и перестать нервничать? 5 упражнений против тревожности

Саморазвитие

Как успокоиться и перестать нервничать? 5 упражнений против тревожности

12 октября 2021 10 290 просмотров

Елена Исупова

Тревога донимает нас по самым разным поводам и может дойти до серьезного невроза. Чтобы обрести душевное спокойствие, нужно владеть специальными техниками. В нашей книге их больше сотни. Опробуем несколько прямо сейчас.

1. Смотри, белка!

Шутка о том, как человек может отвлечься на белку за окном, не имеющую отношения к делам, смешная, но в ней лишь доля шутки. Тревога отвлекает нас от важных дел и крадет наше внимание. Но есть и хорошая новость: вы можете научиться переключать фокус.

Внутреннее спокойствие

Выберите предмет, который станет той самой белкой. Например, носите на запястье резинку для волос или браслет. Когда поймаете себя на том, что опять думаете о своих заботах, сожалеете о прошлом или боитесь будущего, аккуратно щелкните ею или просто помните ее в руках.

Вы можете сознательно перемещать фокус внимания с тревожных мыслей на что-то более приятное. — Источник

2. Сознание новичка

В дзен-буддизме существует концепция шошин, сознание новичка. Разум новичка открыт новому, он изначально не наполнен мыслями. Человек ничего не знает и не размышляет как эксперт. Сознание новичка противоположно тревогам. Если задаться целью, можно примерить его на себя.

• Развивайте любознательность. Пробуйте думать по-новому, исследуйте новые идеи, открывайте новые грани окружающего мира. Задавайте вопросы и ищите разные ответы.
• Полностью присутствуйте в каждом моменте, будьте открытым переживаниям в настоящем, а не застревайте в тревогах о прошлом или будущем.
• Отпустите беспокойство. Послушав, что шепчут вам тревоги, после каждой фразы добавьте «…но я не знаю». То, что под действием тревоги вам кажется точным, станет неопределенным.

Новички позволяют событиям идти своим чередом, поскольку всё, что пошло не так в прошлом, уже позади. Всё, что может пойти не так в будущем, неважно. Единственное, что важно, — это текущий момент, и он — новый. Осознание этого дает спокойствие в течение дня и помогает спать по ночам.

3. Неосуждение

Тревога основана на страхе. Именно он заставляет нас волноваться и искать проблемы. Такая сверхбдительность затуманивает зрение и сужает наше восприятие себя, друзей и коллег, а также ситуаций, с которыми мы ежедневно сталкиваемся. Мы постоянно ждем подвоха и готовы под действием тревоги искать все новые проблемы. Выход из подобного цикла в том, чтобы — несмотря на наличие тревоги — перестать осуждать. Пробуйте и применяйте новые способы мышления.

• Научитесь принимать ситуацию как есть. Поймав себя на мысли, что оцениваете кого-то или что-то, напомните себе: «Оно такое, какое есть». Например, вы написали сочинение и волнуетесь, что оно плохо вышло. Ваш однокурсник просмотрел его и говорит, что все хорошо. Одна работа — два мнения. Однако сочинение такое, какое оно есть, это всего лишь работа. Суть учения такова, что за нее вам поставят оценку. Но это будет всего лишь оценка за работу, а не суждение о личности в целом.
• Сосредоточьтесь на фактах. Суждения — это мнения, которые формируются в процессе поиска проблемы под действием тревоги; поэтому они не обязательно верны. Ищите и обращайте внимание только на факты. Скажем, у вас был разговор с коллегой, и теперь вы беспокоитесь, «нужно ли было говорить это» или «не стоило говорить о том», так? Эти «нужно» и «не стоило» — субъективные мнения. А факт в том, что у вас был разговор с коллегой.

Как только вы начинаете воспринимать мир и себя без осуждения, тревога ослабевает и не заставляет вас ждать опасность. — Источник

4. Наполните день приятными моментами

Пытаясь продраться сквозь трясину дня с присосавшейся к нам тревогой, мы только больше увязаем, как в болоте. Но дело вот в чем: наш день — это наш день. Тревожность не имеет на него никакого права. Только мы можем наполнить его приятными моментами.

Когда ощутите беспокойство, сосредоточьтесь на обстановке, которая вас окружает. Найдите то, что вам нравится. Например, посмотрите на интересную картину, растение или украшение. Так вы усилите позитивные чувства и ослабите тревожные. Сосредоточение на приятных мелочах меняет ход мыслей и снижает уровень тревожности на одну ступеньку. Каждый следующий момент лучше предыдущего.

5. «Банка идей»

Похоже, тревожный настрой — стандартное состояние мозга. Но можно выйти из этого режима, если иметь под рукой подборку идей на такой случай. Ей может стать банка, коробка, блокнот или просто список в телефоне, куда вы будете постепенно собирать идеи. Подумайте, что вам подойдет больше, исходя из характера и образа жизни. Может, вы сочтете, что украсить банку, коробку или блокнот — это приятно и дает возможность ощутить процесс.

Затем собирайте идеи того, чем занять голову. Можно записывать их на кусочках бумаги и складывать в банку или коробку, можно просто создать список отдельных слов или фраз. Вы будете обращаться к ним, когда слишком много беспокоитесь о чем-то. Вот что может войти в список: футбол, птицы, автомобили, времена года, еда, города, куда хочется поехать. Всё может стать темой для размышлений (если не вызывает у вас беспокойства).

По материалам книги «Внутреннее спокойствие»

Обложка поста — pexels.com

Как перестать нервничать перед ЕГЭ

В преддверии старта Государственной итоговой аттестации специалисты Московского государственного психолого-педагогического университета разработали «методичку» для родителей выпускников, которая поможет взрослым справиться с переживаниями за детей, научит сдерживать эмоции и тем самым не разрушать атмосферу спокойствия в семье.

— Многие не осознают, что свой личный родительский успех мамы и папы оценивают через успеваемость своего ребенка, особенно когда это подросток 14 — 16 лет.

Оценки за год или полугодие, результаты выпускных экзаменов становятся мерилом успешности родительства, — говорит старший преподаватель кафедры «Педагогическая психология имени профессора В. А. Гуружапова» факультета «Психология образования» МГППУ Анна Хаперская. — Так происходит, потому что именно родители, как правило, ответственны за выбор школы для ребенка на первых этапах его обучения. Они с рождения ребенка занимались организацией всей его жизни, планировали учебу и досуг, а по окончании школы как будто бы наступает время «сбора урожая» — оценка результатов проделанной родительской работы.

На самом деле такое восприятие ситуации – иллюзия. Ни один родитель, каким бы прекрасным он ни был, не может целиком и полностью отвечать за результаты учебной деятельности своего ребенка. Слишком велико количество факторов, влияющих на результаты процесса обучения (среда, окружение, личностные характеристики и многое другое). Скорее можно говорить о том, что быть хорошим и успешным родителем — значит поддерживать ребенка перед экзаменами, а не концентрироваться исключительно на их результатах.

— Говорите ребенку о том, что на подготовку стоит специально выделить время и что если он будет заниматься, то у него все будет хорошо. Ребенок должен знать, что вы рядом с ним, чувствовать, что вы уверены в его силах и поддерживаете, — уточняет Анна Хаперская. — На самом деле стресс — это естественное чувство, существующее для того, чтобы помочь нам справиться со сложными ситуациями. В небольших количествах стресс может быть даже полезен, потому что подталкивает человека усердно работать и делать всё возможное, например, во время подготовки к значимым экзаменам. Но в том случае, если стресс чрезмерно сильный и мы чувствуем, что не справляемся, он может привести к проблемам со здоровьем, к депрессии, повышенной тревожности, апатии. Стресс перед экзаменами может также повлиять на успеваемость и не позволить показать желаемый результат, и, таким образом, подпортить планы на будущее. Важно понимать, что короткие и контролируемые периоды стресса — это нормально и без них было бы невозможным достижение в какой-либо мере значимых результатов.

Как помочь себе или ребенку в ситуации стресса

1. Хорошо питайтесь, высыпайтесь, будьте физически активны. Уделяйте время отдыху, а не только работе или учебе.
2. Избегайте любых стимуляторов, в том числе большого количества кофеина — это может негативно сказаться на уровне стресса и самочувствии.
3. Старайтесь не сравнивать себя с другими. Если и сравнивать, то только с собой.
4. Попробуйте расслабляющие и дыхательные упражнения, практики медитации и методику mindfulness.
5. Старайтесь планировать свое время особым образом в периоды стресса. Разбейте время на управляемые фрагменты, чтобы вы могли уложиться в сроки. При этом сохраняйте похожий график каждый день, чтобы организм пребывал в достаточном тонусе.
6. Попробуйте поговорить о своем стрессе с другом, наставником или кем-нибудь из членов вашей семьи. Разговор помогает осознать, что именно тревожит, и справиться с этим.
7. Читайте научную литературу о том, что такое стресс с точки зрения психологии, физиологии. Информация помогает нашему мозгу адаптироваться и пережить непростой период.
8. И напоследок — неожиданный совет. В ситуации повышенного стресса помогайте другим людям! Люди, которые помогают другим, с помощью таких видов деятельности, как волонтерство или общественная работа, становятся более устойчивыми. А устойчивость, в свою очередь, помогает справляться с повышенным стрессом. Такая вот взаимопомощь получается.

Мона Платонова.

Фото с сайта МЦКО

Как побороть тревогу за 1, 5 или 10 минут

Поделиться на Pinterest

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Быстро справиться с тревогой

Вам не кажется, что ваша тревога всегда вспыхивает в самый неподходящий момент? Работаете ли вы или готовите ужин, мир не всегда позволяет вам остановиться, когда у вас приступ тревоги.

В то время как более длительные механизмы преодоления стресса, такие как купание и занятия по медитации, могут в значительной степени облегчить ваше беспокойство, иногда вам приходится работать со временем, которое у вас есть — часто всего несколько минут.

К счастью, психологи это понимают. Они знают, насколько вы заняты, и разработали методы, которые помогут вам справиться с тревогой всего за 1 минуту. Итак, попрощайтесь с беспокойством, которое длится весь день, и попробуйте один или все из этих методов.

Избавьтесь от беспокойства за 1 минуту

1. Практикуйте дыхание животом
2. Представьте свое любимое место в мире
3. Взгляните на позитивную фотографию

Вы бегали от встречи к встрече на работе, и теперь вы чувствуете, что тревога подкрадывается на тебе? Эти механизмы выживания предназначены для таких случаев, когда кажется, что у вас нет ни секунды, чтобы дышать. Отправляйтесь в ванную, если это единственный способ уединиться, и дайте себе минуту, чтобы прийти в себя. Вы будете удивлены тем, какую разницу могут иметь 60 секунд.

Практика дыхания животом

Делайте вдохи, которые наполняют вас. «Дыхание животом или диафрагмальное дыхание [это то, что] успокаивает нашу систему и замедляет наш ум, а не поверхностное дыхание, заполняющее наши легкие. На самом деле, когда мы беспокоимся, мы дышим поверхностно и часто. Замедлите это и, если вы не знаете, что такое дыхание животом, посмотрите видео и потренируйтесь, прежде чем оно вам понадобится», — говорит Кевин Гиллиленд, клинический психолог и исполнительный директор Innovation 360 Healthline.

Как сделать один цикл дыхания животом

1. Сядьте на удобную ровную поверхность.
2. Расслабьте плечи.
3. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
4. Вдохните через нос в течение двух секунд, чувствуя, как воздух выталкивает живот наружу. Ваша грудь должна оставаться неподвижной, пока живот расширяется.
5. Сожмите губы, слегка надавливая на живот. Затем выдохните в течение двух секунд.

Представьте свое любимое место в мире

Путешествие в свое счастливое место действительно работает. Гиллиленд предлагает вам «представить это как можно подробнее и представить, когда вы были там в последний раз». Если вы направите свой разум на приятное воспоминание, это уменьшит тревогу, которую оно вызывает.

Взгляните на позитивную фотографию

Быстрое сканирование понравившейся фотографии может реально изменить ситуацию, когда дело доходит до беспокойства, утверждают Джорджия Фостер и Вирджиния Александра, соавторы книги «3-минутное средство от беспокойства». Будь то демонстрация хороших воспоминаний с друзьями или скриншот вдохновляющей цитаты, поиск изображений, подавляющих тревогу, позволит вам быстро противодействовать ей.

Избавьтесь от беспокойства за 5 минут

1. Попробуйте приложение для релаксации
2. Послушайте песню
3. Заставьте свое тело двигаться

Итак, вы беспокоитесь, пока готовится еда, или за несколько минут до того, как вам нужно уйти . С пятью минутами есть больше способов побороть тревогу.

Попробуйте приложение для релаксации

Вы знаете приложения для осознанности, рекламу которых вы постоянно получаете? Они действительно могут вам помочь. От Headspace до Calm — есть что попробовать. Хотя есть более длинные упражнения для изучения, во многих приложениях есть медитации продолжительностью от одной до пяти минут.

Хотя вы можете задаться вопросом, как много можно сделать за такое короткое время, Гиллиленд уверяет нас, что нескольких минут может быть достаточно. Если вы не уверены в использовании приложения для релаксации, протестируйте несколько бесплатных пробных версий.

Послушать песню

У каждого есть замечательная песня, благодаря которой он чувствует себя на вершине мира. Попробуйте создать плейлист, наполненный теми, которые зажигают внутри вас радость. Таким образом, в следующий раз, когда беспокойство поднимет свою уродливую голову, вы будете вооружены. Музыка действительно так же сильна, как вы думаете: по словам Гиллиленда, она может помочь замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Заставьте свое тело двигаться

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 77 процентов участников были неактивны около 12 часов в день. Хотя малоподвижный образ жизни большую часть дня вреден для физического здоровья по многим причинам, он также может повлиять на ваше психическое здоровье.

Если вы начинаете беспокоиться, подумайте о том, сколько вы передвигались за день. Потратьте пять минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. «Любая форма интенсивных упражнений помогает снизить тревогу, сжигая лишнюю умственную энергию, используемую для беспокойства», — говорит психолог Грегори Кушник.

Даже 5-минутный релиз может перезагрузить ваше тело.

Попробуйте 4-минутную тренировку Табата:

• Смотрите здесь.
• Видео, созданное Ребеккой Боруки, было просмотрено более 2 миллионов раз.
• Каждое упражнение длится 20 секунд и повторяется дважды.
• Отдыхайте 10 секунд между каждым упражнением.
• Это отличный релиз или разминка для более продолжительного сеанса.

Избавьтесь от беспокойства за 10 минут

1. Позвоните тому, кто вас понимает
2. Запишите, как вы себя чувствуете
3. Выключите телефон хотя бы на 10 минут

Если вы можете отойти в сторону и потратить 10 минут на то, чтобы поработать со своими чувствами, определенно стоит попробовать один из этих механизмов преодоления.

Позвоните тому, кто вас понимает

Прогуляйтесь и позвоните своему лучшему другу, маме, партнеру или тому, с кем вам удобнее разговаривать.

«Позвоните тому, кто, по вашему мнению, действительно знает вас и на кого вы можете рассчитывать, если он честно ответит. Скажите им, что вас беспокоит и почему, и посмотрите, что они скажут», — говорит Гиллиленд. «Или, когда вы им звоните, говорите о чем-то совершенно не связанном с вашими страхами. Увлекитесь другим разговором, и вы будете меньше волноваться, потому что вы заняты чем-то другим. Отвлечение творит чудеса».

Вы ищете человека, который поможет вам разобраться в ваших тревожных мыслях, а не человека, который скажет вам успокоиться.

Запишите, как вы себя чувствуете

«Напишите себе несколько заметок… о том, что вы сделали, а не о том, о чем вы беспокоитесь или о чем вы боролись», — предлагает Гиллиленд. Воспоминание об этих вещах помогает противостоять тому, что говорит тревога, которая всегда негативна и катастрофична. Мы должны сбалансировать разговор, поэтому начните отвечать тревоге, как если бы это был человек. Вы должны представлять то, в чем вы хороши, то, что вы сделали. Нам нужно помнить об этом, когда мы беспокоимся».

Воспоминания о хорошем — отличный способ побороть тревогу, равно как и запись того, что вы испытываете.

Предложения доктора Кушника о том, что отслеживать во время эпизодов тревоги:

• триггерное событие
• физические симптомы тревоги
• тревожные мысли, которые у вас были
• как вы справились с моментом мысли

Выключите телефон хотя бы на 10 минут

Вы можете подумать, что всего лишь 10 минут, верно? Попробуйте отслеживать, сколько раз вы проверяете свой телефон в течение 10 минут, и тогда вы поймете, почему его отключение может принести вам столько пользы.

Попробуйте еще дольше, если сможете. Как говорит Кушник: «Самый простой способ избавиться от беспокойства — выключить телефон на 20 минут и посидеть со своими мыслями без какой-либо другой формы стимуляции. Признаете вы это или нет, ваш телефон усиливает ваше беспокойство».

Старая поговорка «Практика делает совершенным» стала клише, но это правда. В первый раз, когда вы попробуете некоторые из этих техник, они могут показаться неудобными или бессмысленными. Регулярное их выполнение является ключом к борьбе с тревогой.

Не ждите, пока вам захочется попробовать их. «Позвольте мне констатировать очевидное — вы должны освоить техники, прежде чем они вам понадобятся. Когда мы беспокоимся, мы не учимся. Мы на самом деле используем то, чему мы научились и практиковали. Вам нужен план, и вы должны его практиковать», — говорит Гиллиленд. «Одна из лучших цитат о том, как это выглядит в жизни, принадлежит Майку Тайсону: «У каждого есть план, пока он не получит по морде». Тревога ударит вас по лицу. Нанесите ответный удар с помощью некоторых приемов».

Докопаться до причин, вызывающих беспокойство, очень важно, когда вы пытаетесь справиться с ним. Если эти механизмы преодоления не помогают, попробуйте поговорить со специалистом о других вариантах, которые вы можете изучить.

---

Сара Филдинг — писательница из Нью-Йорка. Ее статьи появлялись в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.

Как перестать нервничать перед гонкой

• Поделитесь, как перестать нервничать перед гонкой на Facebook
• Твитнуть Как перестать нервничать перед гонкой
• Отправить Как перестать нервничать перед гонкой на Reddit
• Поделитесь, как перестать нервничать перед гонкой на Pinterest
• Поделитесь, как перестать нервничать перед гонкой на LinkedIn

Как человек, который еженедельно работает с пловцами по всей стране, одна из самых распространенных причин, по которой клиент обращается ко мне, на сегодняшний день заключается в следующем:

«Уилл, на тренировках я умею отлично плавать, но как только я иду на соревнования, я так нервничаю, волнуюсь и испытываю стресс перед соревнованиями, что это влияет на мою способность плавать.

лучший, и я совершенно другой пловец. Что я делаю?»

Что ж, сегодня я покажу вам, как избавиться от чувства нервозности, беспокойства и стресса перед гонками. Но прежде чем мы сможем понять, как устранить что-то вроде нервозности, мы должны начать с важного вопроса: Откуда берется нервозность?

Нервозность должна исходить из какого-то источника. Это должно исходить от чего-то. Нервозность — это не просто автомат. Например, допустим, вы собираетесь участвовать в гонке 100 Fly на тренировке. Будете ли вы нервничать перед гонкой на 100 Fly на тренировке? Я сомневаюсь в этом. Однако, как только вы попадаете на соревнование по гонкам 100 Fly, что происходит? Вдруг ты нервничаешь. Несмотря на то, что вы выполняете буквально те же 100 раз, что делали на тренировке, не чувствуя никакой нервозности, теперь вы по какой-то причине нервничаете, делая это на соревнованиях. Почему? Что единственное, что отличается между выполнением 100 Fly на тренировке и выполнением его на соревнованиях? Откуда берется нервозность? Все просто:

Вы не нервничаете на тренировке, потому что на кону нет результата. Однако, когда вы отправляетесь в гонку на соревнованиях, теперь на кону стоит результат. И, поскольку вы не можете быть на 100% уверены в том, каким будет результат, вы подсознательно боитесь не получить желаемого результата. Вероятность того, что вы не получите желаемого результата, порождает чувство страха и сомнений, и именно эти страхи и сомнения заставляют вас нервничать, беспокоиться и испытывать стресс.

Если бы у меня был хрустальный шар, и внутри этого хрустального шара я мог бы показать вам, что вы со 100% гарантией получите PB в 100 Fly перед гонкой, вы бы нервничали перед этой гонкой? Вы бы совсем не нервничали, верно? Почему? Это потому, что вы на 100% уверены в том, каким будет результат. Поскольку вы знаете, каким будет результат, неуверенность уходит, страх и сомнения рассеиваются, и, как следствие, исчезают нервозность, тревога и стресс.

К сожалению для нас обоих, хрустальных шаров не существует, поэтому вы никогда не окажетесь в ситуации, когда время вашей гонки будет на 100% определено и гарантировано. Однако вы все же можете избавиться от нервозности, устранив чувство неуверенности, страха и сомнения, которые ее вызывают. Вот несколько способов сделать это:

1) Перестаньте так сильно заботиться о результате.

Я говорил о важности этой концепции в некоторых из моих предыдущих статей, но она настолько жизненно важна, что я никогда не смогу выразить ее в достаточной мере: Чем меньше вы заботитесь о своем времени, тем легче его получить. Чем меньше вы зацикливаетесь на результате, тем лучше будет результат. Помните, вы нервничаете перед гонками, потому что боитесь не получить желаемого результата. Говоря себе, что вам все равно на результат или на то, сколько времени вы получите, и не создавая в уме необходимости достижения определенного результата, вы устраняете неуверенность и страх не получить результат из уравнения. Как только это происходит, страх и сомнения уходят, нервозность тает, и вы можете плыть более свободно, потому что больше нет необходимости в результате. Излишняя забота о времени буквально эквивалентна плаванию с грузом, привязанным к лодыжкам. Меньше заботясь о результате, вы избавляетесь от этих весов.

Сказав это, вы можете спросить: «Но Уилл, если меня не волнует результат, зачем мне пытаться плавать? Что мне нужно, чтобы мотивировать меня, что заставило бы меня хотеть плавать изо всех сил и стараться изо всех сил?» Это отличный вопрос, и на него есть отличный ответ. Это подводит нас к номеру 2….

2) Низкие ожидания + высокие стандарты

Что касается результатов, у вас нет никаких ожиданий. На самом деле именно великий Энтони Эрвин, спринтер на 50 м, выигравший олимпийское золото в Рио в 2016 году в возрасте 35 лет, сказал эту замечательную цитату:0176 «Ожидать результата бессмысленно. Это может работать только против вас». Вы не ожидаете получить определенное время или достичь определенного результата. Однако вы устанавливаете и требуете от себя высоких стандартов. Вы требуете от себя абсолютной 100% приверженности, самоотверженности и приложения во всем, что вы делаете физически и умственно. Вы требуете от себя, чтобы вы отдавали абсолютно все и пытались плавать как можно ближе к совершенству. Вместо того, чтобы быть мотивированным результатом, вас мотивирует гордость за качество своей работы. Вы безмерно гордитесь тем, как вы плаваете, и вы скорее проиграете гонку, зная, что выложили все, чем выиграете гонку, зная, что не выкладывались изо всех сил. Сочетая низкие ожидания с точки зрения результатов с высокими стандартами производительности, вы создаете смертельную комбинацию для максимальной производительности без нервозности и напряжения.

3) Упрощение случая.

Вам предстоит принять участие в крупнейшем соревновании сезона, будь то приглашение в середине сезона, чемпионат конференции, квалификационный турнир или чемпионат NCAA. Однако в своем уме вы не видите встречи таким образом. Для тебя это просто еще одна встреча. Просто вы участвуете в тех же гонках, что и много раз раньше, что вы знаете, как это делать, и что у вас действительно хорошо получается. Вы не делаете ничего странного или чуждого, чего не делали раньше. Вы не позволяете самому случаю заставить вас думать, что вы делаете что-то отличное от того, чем вы являетесь на самом деле. Вы игнорируете случай.

Неважно, в каком состязании вы плаваете, суть дела вот в чем: Вы плаваете в бассейне, наполненном хлорированной водой. 25м вверх, 25м назад. Вы плывете между двумя веревками, на своей дорожке, под которой проходит маленькая черная полоса, а спереди у нее есть маленький квадратный блок, на котором вы стоите, прежде чем прыгнуть. Разве это не то же самое, что у вас есть в вашем домашнем бассейне? Разве это не то же самое, что и в бассейне, с которым вы тренируетесь каждый божий день дома? Разве вы не плаваете точно так же и не выполняете те же самые физические действия, которые вы делаете каждый божий день в своем домашнем бассейне с легкостью? Проблема в том, что многие пловцы позволяют случаю добраться до них, слишком сосредотачиваясь на самом событии. Никогда не забывайте, что независимо от названия соревнования или того, что на кону, все пулы одинаковы, и события, в которых вы участвуете, — это события, в которых вы участвовали миллиарды раз раньше. Ничто не отличается. Ты знаешь что делать. Не позволяйте самому случаю обмануть вас, заставляя думать иначе.

4) Игнорируйте своих конкурентов.

Самое замечательное в плавании то, что во время вашего заплыва ваш противник буквально не имеет возможности повлиять на ваш забег. Они не могут прыгнуть на вашу полосу и попытаться схватить вас или что-то в этом роде. Вы можете быть на своей полосе, в своем пространстве и в своей зоне. Кто ваши конкуренты, насколько они хороши или плохи, и собираются ли они превзойти вас — это то, что вы полностью игнорируете, потому что знаете, что ваш противник находится вне вашего контроля. Они будут делать то, что им нужно, и вы будете делать то, что вам нужно. Независимо от того, кто является вашим соперником, это не меняет того, как много вы собираетесь отдать в своем выступлении и как вы собираетесь участвовать в гонке.

Когда вы окажетесь за блоком, не смотрите на других пловцов и не позволяйте себе сосредотачиваться на соревновании. Вы полностью сосредотачиваетесь на себе и своей работе, и, делая это, вы получаете наилучший результат, который только можете получить. Если этого достаточно, чтобы победить всех остальных, отлично. Если это не так, вы можете чувствовать удовлетворение, зная, что сделали все, что могли, и вы должны позволить себе чувствовать себя счастливым независимо от результата. Еще раз, Энтони Эрвин сказал это лучше всего: «Раньше меня действительно пугало то, что делали другие, то, что делали мои конкуренты. Это плавание. Это гонка. Ваши конкуренты не могут сделать ничего такого, что могло бы так или иначе повлиять на вас».

Процедура перед гонкой для снятия нервозности

В заключение, вот отличный распорядок перед гонкой, который я разработал, чтобы вы могли избавиться от нервозности и привести вас в правильное настроение, чтобы плыть как можно лучше. Если вы чувствуете, что нервозность — это проблема, с которой вы боретесь, выполняйте эту процедуру перед каждой гонкой на каждом соревновании, поскольку вы стоите за блоком перед гонкой и хотите выполнять их в точном порядке, в котором они расположены.

Шаг №1 – Выполните 5-5 упражнений на глубокое дыхание. Медленно вдыхайте в течение 5 секунд через нос, а затем медленно выдыхайте в течение 5 секунд через рот. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Сделайте это 2-3 раза или пока не почувствуете расслабление.

Шаг №2 – Повторяйте фразы уверенности про себя. Говорите с собой сильно, мощно и уверенно, но делайте это с чувством. Эмоционально произносите фразы уверенности. Вы должны чувствовать их, чтобы они работали! «Я знаю, что способен на величие в воде. У меня есть силы, чтобы преодолеть боль. Меня ничего не пугает и я ничего не боюсь. Я могу преодолеть любую проблему или препятствие, с которым я сталкиваюсь.