Что развивает турник: Invent » Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья

Posted on 10.05.202323.04.2023 by alexxlab

Содержание

Invent » Чем полезен турник, польза подтягиваний на турнике для здоровья

Многие ведут малоподвижный способ жизни из-за непонимания, какими должны быть базовые физические нагрузки. Нет времени на тренажерный зал – не причина не заниматься спортом. Достаточно приобрести настенный турник для подтягиваний, чтобы в домашних условиях решить многочисленные проблемы со здоровьем и обеспечить красивый рельеф тела.

Многочисленные проблемы начинаются именно с искривлений в любом отделе позвоночника. Мы часто не улавливаем эту связь, не понимая, как в организме все взаимосвязано. Например, чрезмерный лордоз позвоночника со временем может стать причиной боли в колене, а спазмирование мышц в шейном отделе неизбежно ведет к ежедневным головным болям и даже приступам мигрени.

Искривленный позвоночник с годами приобретает более плачевные последствия. И у вас уже нарушается работа внутренних органов, развиваются невралгические заболевания. Эти и многие другие проблемы со здоровьем позволяют исправить простые упражнения на домашнем турнике.

5 важных причин заниматься на турнике

1. Укрепить иммунитет

Физические нагрузки со временем заменят вам лекарства. Решив проблему с гиподинамией, вы укрепите здоровье силовыми нагрузками. Даже простые подтягивания укрепляют защитные свойства организма, делают его выносливым. Чтобы укрепить иммунитет, очень важно заниматься по четко спланированному графику. Оптимальный режим – ежедневное выполнять упражнения в течение 5-8 минут в качестве утренней зарядки. И это даст гораздо больший эффект, чем разовая часовая тренировка в неделю.

2. Укрепление позвоночника

Вис в течение 1 минуты – отличный способ снять напряжение мышц, которое накапливалось в течение целого дня. Это простое упражнение показано при нарушениях опорно-двигательного аппарата, слабости мышечного корсета, изменениях в межпозвоночных дисках, как способ профилактики межпозвонковых грыж и любых искривлений.

3. Решить проблемы с головной болью

Для сотрудников офиса сидячий образ работы становится главным врагом здоровья.

Позвоночник целый день находится в неправильном положении. Как результат – мышцы постоянно напряжены. Они провоцируют спазмирование кровеносных сосудов, которые питают головной мозг. Кислородное голодание – причина ежедневных головных болей и постоянной усталости. Решить проблему поможет 2 минуты упражнений на турнике в день. Отличное решение: повесить турник в офисе и ходить не на перекур, а на выполнение виса на турнике.

4. Защитить сердце

Занимаясь на турнике, вы даете эффективную и правильную нагрузку сердцу, сосудам, активное участие в работе берет и дыхательная система. Такие умеренные, но ежедневные кардионагрузки на турнике помогут развить сердечную мышцу, поднять выносливость сердца, нормализовать давление и пульс. Домашний турник – профилактика аритмии, тахикардии, инфаркта.

5. Красивая фигура

Благодаря турнику вы укрепите плечи, сможете развить сильные руки, укрепить мышцы брюшного пресса. Вы сможете сформировать красивую атлетическую фигуру.

Упражнения универсальны, поскольку показаны и мужчинам, и женщинам, и детям.

Другие полезные свойства:

  • Возможность сбросить лишний вес.
  • Повысить гибкость тела.
  • Решить проблему перекосов и асимметрии тела.
  • Борьба со стрессом.
  • Нормализация кровообращения внутренних органов.

Подтягивания на турнике какие мышцы работают

В этой статье мы подробно расскажем о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике – плюс рекомендации для эффективных тренировок

Это упражнение идеально подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Умение подтягиваться – а именно о нем пойдет речь в нашей статье – считается базовым элементом любой тренировки, и позволяет гармонично развить практически все группы мышц.
Для этого необходимо не только выучить несколько эффективных упражнений, но и регулярно их чередовать. Мы расскажем, каким образом вы сможете извлечь максимум пользы при наличии самой обыкновенной домашней перекладины, и научим вас подтягиваться правильно.
При помощи таких тренировок вы гарантированно получите фигуру своей мечты – ничуть не хуже, чем, если бы вы каждый день ходили в тренажерный зал по дорогому абонементу.

Начнем с главного – то есть, расскажем вам о том, какие мышцы работают при подтягивании на турнике:

  • Предплечья
  • Плечи
  • Трицепс
  • Бицепс
  • Мышцы спины

Отметим, что эффективность тренировок в первую очередь зависит вовсе не от количества подходов, а от техники выполнения упражнений. Вам наверняка известно, что подтягивания можно выполнять из различных исходных положений, а также разным хватом

(имеется в виду положение рук, которыми спортсмен берется за перекладину, чтобы подтянуться). Ниже мы расскажем вам про несколько технически разных упражнений, позволяющих сформировать гармоничное и подтянутое тело.

Прежде чем изучать подтягивания на турнике различными хватами, ознакомьтесь с основными правилами тренировок при помощи перекладины:

  • Выполнять упражнения необходимо без раскачивания тела и инерции. Если вы будете раскачиваться, то уменьшите нагрузку на мышцы. И результат получится уже не таким совершенным, как вам бы хотелось
  • Подниматься необходимо как можно более плавно, без рывка
  • В самой высокой точке подъема турник должен оказаться под вашим подбородком – разумеется, при условии, что вы уже не являетесь новичком в подтягивании
  • Во время выполнения упражнения голову необходимо держать прямо, не наклоняя ее вперед и не откидывая назад. Немного отвести туловище назад необходимо только тогда, когда турник уже окажется непосредственно над вашей макушкой
  • Спуск также должен быть плавным – равным по времени подъему
  • Также при подтягивании обязательно следите за своим дыханием. Перед тем, как взяться за турник, сделайте глубокий вдох, на подъеме – медленный выдох, а на спуске – снова вдох
  • Вне зависимости от техники и типа подтягивания, ваш хват должен быть максимально крепким. В противном случае ваши руки рискуют соскользнуть с турника, даже если будет оснащен специальными мягкими насадками

 

Итак, хват – это расстояние между кистями, расположившимися на турнике. Благодаря его варьированию можно изменять нагрузку определенных групп мышц и повышать эффективность тренировок.

Ниже мы расскажем, как выполнять различные подтягивания на турнике – и какие мышцы работают в каждом случае:

  • Средний: беремся кистями за перекладину на ширине плеч, ладони смотрят в противоположную от лица сторону. Данным хватом можно развить следующие мышцы: широчайшие спинные, плечевого пояса и предплечья. Кроме того, с помощью этого упражнения вполне реально сформировать рельефные бицепсы и в целом укрепить руки
  • Широкий: данный вид хвата подразумевает максимальную амплитуду приведения плеча, поэтому считается самым сложным. Его не следует выполнять при условии, что вы только начали тренировки. Зато во время подобных подтягиваний интенсивно укрепляются мышцы спины. Тренеры утверждают, что это самые эффективные упражнения для данной зоны. Кроме того, интенсивно качаются парные круглые мышцы и, опять-таки, бицепсы
  • Узкий: подразумевает, что руки спортсмена расположены существенно уже ширины плеч. При этом активно задействуются практически мышцы. В особенности те, которые включены в рельеф верхней части туловища. За счет того, что усиленно сводятся лопатки, происходит интенсивная проработка широчайших мышц спины, груди и рук. Подъем туловища можно выполнять как прямым, так и обратным хватом. О последнем мы и поговорим далее
  • Обратный: основное отличие данной техники заключается в том, что ладони смотрят на спортсмена. Большой палец при этом как бы закрывает замок. За счет усиленного сведения лопаток обратным хватом хорошо прорабатывается вся спина

 

Кроме того, с помощью перекладины можно существенно укрепить мышцы пресса. На область живота приходится существенная статическая нагрузка, поскольку именно эта часть тела фиксирует вертикальное положение корпуса при выполнении упражнения.
Кроме того, на перекладине можно выполнять не только подтягивания, но и другие функциональные элементы – например, подъемы ног на 45° по отношению к полу. Таким образом вы сможете интенсивно проработать мышцы ног, а также нижней части спины. Для выполнения подобного упражнения необходимо изучить технику прямого хвата.

Необходимо понимать, что подтягивание – это упражнение, при котором в качестве нагрузки используется вес тела самого человека. Если вы только начинаете тренироваться, то постарайтесь предотвратить растяжение мышц. Для этого попросите напарника подтолкнуть ваше вверх в момент выполнения подъема.
А когда вы наберетесь опыта и захотите увеличить нагрузку, то вам придется использовать специальные утяжелители, которые вы сможете найти в нашем каталоге. Взять больший вес вам помогут специальные резинки для турника.
Однако имейте в виду, что нагрузку необходимо повышать постепенно – и при условии пристального контроля за своим самочувствием. Помните, что излишне перегруженные мышцы, во-первых, будут несколько дней болеть и, вероятно, отобьют у вас всю охоту заниматься на турнике.

Технику подтягиваний различным хватом вы изучили – и при отсутствии противопоказаний к тренировкам можете прямо сейчас начинать работу над фигурой своей мечты. Совсем скоро вы обнаружите наличие очень крепких мышц ваших рук, плеч и груди. И с гордостью констатируете, что ваши усилия не прошли даром.

Когда использовать горизонтальные гистограммы и вертикальные гистограммы

«Энн, мои гистограммы должны быть горизонтальными или вертикальными?» Вопрос о вертикальных столбцах или горизонтальных гистограммах — один из самых частых вопросов, которые я получаю о гистограммах. Мой ответ: это зависит от типа переменной, которую вы рисуете. Если вы изучали методы исследования или статистику еще в колледже, то вы, возможно, помните, что узнали о таких терминах, как номинальных, порядковых, интервальных, или относительных переменных. Некоторые из этих переменных лучше подходят для вертикальных столбчатых диаграмм, тогда как другие переменные лучше подходят для горизонтальных гистограмм. Давайте рассмотрим несколько примеров.

Используйте горизонтальные гистограммы при построении графиков номинальных переменных

Номинальные переменные — любимые вкусы мороженого, типы организаций, в которых работают участники конференций — могут располагаться в любом порядке. Я упорядочиваю номинальные переменные в списке сверху вниз, что означает, что их столбцы расположены горизонтально. Вы можете сортировать номинальные переменные от наибольшего к наименьшему или от наименьшего к наибольшему. Оба правильны. Мой совет: отсортируйте данные так, чтобы элемент, требующий внимания, отображался первым — большое число, заслуживающее празднования, или меньшее, чем ожидалось, число, которое необходимо изменить.

Используйте горизонтальные гистограммы для отображения номинальных переменных, таких как любимые вкусы мороженого или настройки занятости.

Используйте вертикальные гистограммы при построении графиков порядковых переменных

Порядковые переменные следуют естественной последовательности — порядку. Другое название порядковых переменных — последовательные переменные , потому что подкатегории имеют естественную последовательность. Я упорядочиваю категории слева направо, чтобы мои зрители могли видеть последовательность на странице, что означает, что их полосы расположены вертикально.

Используйте вертикальные гистограммы для отображения порядковых переменных, таких как возрастные диапазоны, диапазоны заработной платы и даже когорты или выпускные классы (например, процент учащихся из каждого выпускного класса, достигших результата x  ).

Примеры из реальной жизни

Хорошо, вы видели несколько вымышленных общих примеров. Давайте рассмотрим несколько примеров горизонтальных гистограмм и вертикальных гистограмм из реальных проектов.

Сравнение возрастных диапазонов с вертикальными гистограммами

Работая с музеем, мы хотели показать некоторые ключевые демографические характеристики людей, принявших участие в опросе музея. Возрастные диапазоны порядковые, поэтому мы использовали вертикальные гистограммы, чтобы визуализировать, сколько людей попадает в каждую возрастную группу.

Работая с исследователями в области общественного здравоохранения, нам нужно было визуализировать, сколько мужчин и женщин в каждом возрастном диапазоне были диагностированы с Х-болезнью. Мы построили столбчатые диаграммы с накоплением с вертикальными столбцами. Мы также использовали пирамиду населения, чтобы сравнить распределение мужчин и женщин.

Сравните когорты респондентов опроса с помощью диаграмм с вертикальными столбцами

В рамках проекта State of Grantseeking организация GrantStation рассылает опросы пару раз в год, весной и осенью. Мы хотели сравнить, как реагировали разные итерации или когорты участников опроса. Другими словами, мы хотели посмотреть, отличаются ли люди, принявшие участие в весеннем опросе 2016 года, от людей, принявших участие в осеннем опросе 2016 года или весеннем опросе 2017 года. Когорты являются порядковыми, поэтому мы использовали гистограммы с вертикальным накоплением, чтобы отобразить долю респондентов, работающих в некоммерческих организациях.

Сравните закономерности с течением времени с помощью вертикальных диаграмм

Работая с аналитической группой больницы, нам нужно было отобразить долю больничных процедур («Продукт A» и «Продукт B»), которые были выполнены этой больницей («Продукт A» и «Продукт B»). ABC Org»). Мы хотели сравнить два момента времени, 2012 и 2016 годы. Время порядковое, поэтому мы использовали вертикальные столбцы.

Визуализация шкалы согласия-несогласия с горизонтальными столбиками

При работе с музеем нам нужно было показать, сколько людей согласны или не согласны с каждым утверждением в опросе. Шкалы согласия/несогласия порядковые. (Ну, технически шкалы согласия/несогласия представляют собой особый тип порядковой переменной, называемой 9-значной шкалой).0003 расходящаяся переменная .) Мы хотели, чтобы наши читатели увидели естественную прогрессию от согласен к не согласен , поэтому мы использовали горизонтальные полосы, чтобы показать эту прогрессию слева направо на странице.

Сравните ответы опроса «до и после» с диаграммами с вертикальными столбцами

В этом примере нам нужно было сделать одностраничный раздаточный материал, в котором резюмировалось бы, были ли участники программы более осведомлены об истории Новой Англии, виноградниках Марты или китобойном промысле после завершения образовательная программа в музее. Музей проводил опрос дважды: в начале программы (до) и в конце программы (пост). Сравнение перед публикацией — это сравнение во времени… а время — это порядковая переменная… поэтому мы выбрали вертикальные столбцы. Но ждать! Есть больше! Мы построили график двух наборов порядковых переменных: 1) временные рамки (до или после проведения опроса) и 2) масштабированные ответы на опрос (очень, умеренно, несколько, немного или совсем нет). Мы решили придать временным рамкам больший вес, чем масштабированные ответы на опросы. Другими словами, мы решили, что временные рамки до и после публикации являются наиболее важными, и в первую очередь использовали вертикальные столбцы. Затем в этих столбцах мы отображали порядковые ответы на опросы.

Это рекомендации, а не правила. Если вы можете объяснить логику отказа от этого руководства, то ваш график, вероятно, будет в порядке. Моя цель – развивать критическое мышление, а не роботов.

Бонус: Загрузите материалы

Загрузите электронную таблицу Excel, которую я использовал для создания общих гистограмм и столбчатых диаграмм в верхней части этой статьи.


Скачать шаблон.

Подробнее об Энн К. Эмери
Энн К. Эмери — востребованный оратор, которая полна решимости передать ваши данные из электронных таблиц в руки заинтересованных лиц. Каждый год она проводит более 100 семинаров, вебинаров и основных докладов для тысяч людей по всему миру. Ее консультационные услуги по дизайну также пересматривают графики, публикации и слайд-шоу с целью сделать техническую информацию более понятной для нетехнической аудитории.

python — диаграмма matplotlib — создание горизонтальной гистограммы

Следующий фрагмент кода является примером использования текстовой функции для аннотирования текстовой метки слева для отрицательных значений и справа для положительных значений, как указано обоими gcalmettes и Женя.

 из настройки импорта pylab
импортировать numpy как np
импортировать matplotlib.pyplot как plt
импортировать математику
# создание данных
name_list = ['день1', 'день2', 'день3', 'день4']
data = {name: 3+10*np.random.rand(5) для имени в name_list}
для имени в name_list:
  данные[имя][0] = данные[имя][0]*-1
  данные[имя][2] = данные[имя][2]*-1
colors_list = ['0.
 
 5', 'r', 'b', 'g'] #необязательно
def custom_barh (данные, width_bar = 1, width_space = 0,5, colors = None):
    n_measure = len(data) #количество измерений на человека
    n_people = data[data.keys()[0]].size # количество людей
    # некоторый расчет для определения положения меток Y-тиков
    total_space = n_people*(n_measure*width_bar)+(n_people-1)*width_space
    ind_space = n_measure*width_bar
    шаг = ind_space/2.
    pos = np.arange (шаг, total_space+width_space, ind_space+width_space)
    # создаем фигуру и оси для построения данных
    рис = plt.figure(figsize=(8,6))
    топор = fig.add_axes([0,15, 0,15, 0,65, 0,7])
    # удалить верхний и правый шипы и убрать галочки, если нет шипа
    ax.spines['право'].set_color('нет')
    ax.spines['top'].set_color('none')
    ax.xaxis.set_ticks_position('внизу')
    ax.yaxis.set_ticks_position('default') # отмечает позицию справа
    # положение галочки
    ax.tick_params (ось = «оба», направление = «вне», ширина = 3, длина = 6,
                   размер метки=24, площадка=8)
    ax.
  spines['left'].set_linewidth(3)
    ax.spines['bottom'].set_linewidth(3)
    # построить данные
    для i, день в перечислении (data.keys()):
        если цвета == Нет:
            ax.barh(pos-step+i*width_bar, data[day], width_bar, #facecolor='0.4',
                    крайцвет='к', ширина линии=3)
        еще:
            ax.barh(pos-step+i*width_bar, data[day], width_bar, facecolor=colors[i],
                    крайцвет='к', ширина линии=3)
    ax.set_yticks (поз.)
    # вы можете использовать список имен в качестве аргумента функции, чтобы быть более
    # гибкий (если вам нужно добавить людей)
    setp(ax.get_yticklabels(), visible=False)
    ax.set_ylim((-width_space, total_space+width_space))
    ax.set_xlabel('Производительность', size=26, labelpad=10)
    labels_list = ['Том', 'Дик', 'Гарри', 'Стройный','Джим']
    # создание массива положительных/отрицательных значений (на основе значений
    # данных), которые будут использоваться как значения x для добавления текста в качестве боковых меток
    боковой_список = []
    для индекса в диапазоне (len (labels_list)):
        сумма = 0
        для имени в name_list:
            сумма+= данные[имя][индекс]
        если math.
 
 copysign(1,sum) > 0:
            side_list.append(16)
        еще:
            side_list.append(-21)
    для метки в labels_list:
        plt.text(side_list[labels_list.index(label)], pos[labels_list.index(label)]-0.5, label,fontsize=26)
custom_barh (данные, colors=colors_list)
plt.savefig('perf.png')
plt.show()

Он работает на основе того, что все столбцы для данного человека должны быть отрицательными или положительными, чтобы текст был аннотирован с правильной стороны. Чтобы изменить это поведение, просто измените генерацию side_list.

Например, если вы хотите, чтобы определенный порог полосы определял положение метки, подсчитайте значения данных выше этого порога вместо суммирования значений для заданного имени.

Например, для порога в 3 бара из любого числа цикл for принимает вид

 для индекса в диапазоне (len (labels_list)):
 количество = 0
 для имени в name_list:
 если данные[имя][индекс] > 0:
 количество+= 1
 если количество > 3:
 side_list.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *