Шейпинг для начинающих видео уроки в домашних условиях: Шейпинг видео уроки, занятия дома. Смотреть онлайн видео — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

видеоуроки для занятий в домашних условиях

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнес-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны — это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.
Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.
Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).
Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.
Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять — тогда и добавите более сложные.
Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль — ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.
Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.
После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчиваться шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.
Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие — заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Фото: cottonbro, pexels.comФото: pixabay.comФото: pixabay.com

Польза хатха-йоги для здоровья

Важный момент. Если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей. Даст вам доктор «добро» — можно смело заниматься хатха-йогой в домашних условиях. В остальном, именно она помогает развить выносливость, вернуть телу гибкость и рельеф, повысить иммунитет и даже привлекательность. Да-да! Доказано, что йога избавляет от морщин, продлевает молодость всего организма и решает проблемы с лишним весом.

Как вы уже поняли, в хатха-йогу приходят с разными целями. И все они хороши. Кому-то, например, жизненно важно научиться справляться со стрессами и тушить в себе негативные эмоции (наши уроки помогут избавиться и от этих проблем – смотрите видео в этом материале). Но всех объединяет одно: в йогу люди идут за здоровьем.

Следующие упражнения хатха-йоги помогут в домашних условиях решить конкретные проблемы, например, с позвоночником или суставами. Но сразу вас предупредим: эта классификация условна. Каждая асана в йоге имеет настолько широкий эффект, что способна излечить сразу множество недугов.

И помните! Для начинающих на первых порах достаточно делать так, как получается. Вы не прилагаете сверхусилий, чтобы достичь всего и сразу (как на картинках или в наших видеоруках). Итак, сначала – как получается. Потом постепенно доводим асану до совершенства. Начнем!

Фото: andrea-piacquadio, pexels.com

Базовые упражнения хатха-йоги

Позы для увеличения гибкости суставов и позвоночника

Пащчимоттанасана

Вытянутый наклон сидя с замками за спиной

Эффект: Обладает мощным терапевтическим воздействием, являясь одной из наиболее универсальных и целительных асан йоги. Ее освоение помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бедер, растянуть всю заднюю поверхность туловища, устранить сутулость и искривление позвоночника. Оказывает благотворное влияние на органы пищеварения и работу сердца. Увеличивает подвижность плечевых и кистевых суставов, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Держите их вместе. Носки тяните на себя, пятки от себя.

2. Переплетите пальцы и разверните кисти большими пальцами назад, сведите лопатки, отведите руки назад и раскройте грудь.

3. Наклонитесь вперёд, прижмите живот к бёдрам, лицо к голеням. Руками тянитесь вверх и к затылку, макушкой вперёд.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайтесь от низа живота по бёдрам вперёд. Ступни держите вертикально, направляя пальцами вверх и разворачивая внешнюю поверхность стоп наружу. Замком вытягивайтесь назад, раскрывая грудь и вытягивая плечи, затем вверх и к затылку.

Противопоказания: смещение позвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, артрит, астма. Травмы кистей рук и плеч.

Наклон стоя с выворотом плечевого сустава

Эффект: растягивает всю заднюю поверхность тела, укрепляет ноги, прорабатывает тазобедренные суставы. Улучшает подвижность плечевых суставов, кистей рук, раскрывает грудной отдел. Стимулирует работу печени, почек и селезенки.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе.

2. Наклонитесь вперед и прижмите живот к бедрам.

3. Переплетите пальцы в замок, разверните руки, направляя большие пальцы назад.

4. Потянитесь руками в диагональ и вверх, расправляя грудь, затем направьте к голове и вниз. Расслабьте голову, шею и руки. Прижмите лицо к ногам.

5. Выпрямите ноги.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Удерживайте таз над пятками, для этого сместите немного вес тела вперед, на переднюю часть стоп. Если живот находится далеко от бедер, а спина круглая – согните колени.

Противопоказания: травмы поясницы, кистей рук, плеч. Нарушения мозгового кровоснабжения, ишиас, беременность.

Паривритта-ардха-падма-пащчимоттанасана

Эффект: Улучшает подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Повышает эластичность тканей боковой поверхности тела. Прорабатывает межреберные мышцы и улучшает подвижность суставов грудного отдела позвоночника. Стимулирует органы малого таза, брюшной полости и органы дыхательной системы.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — сидя. Спина ровная, ноги вытянуты вперед и собраны вместе. Согнув левую ногу в колене, подтяните ее к себе. Продевая левую руку под левое колено, захватите левой кистью стопу в районе ее внутреннего ребра ниже большого пальца. Раскрывая тазобедренный сустав, поставьте стопу носком на пол и опустите колено. Стопа должна стоять так, чтобы ее подошва касалась внутренней поверхности правого бедра, а пятка почти касалась таза.

2. Вытягивая позвоночник движением из центра тела в макушку, поверните туловище влево и выполните наклон так, чтобы правое плечо оказалось возле правого колена, а правая лопатка касалась внутренней поверхности бедра.

3. Немного сгибая правую ногу в колене, отведите правый локоть в сторону и захватите правую ногу в области ахилового сухожилия.

4. Разворачивая грудную клетку и вытягивая левую боковую поверхность тела, захватите левой рукой правую стопу и поверните голову вверх, направляя взгляд на левый локоть.

Затем выполните упражнение симметрично на другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Нельзя тянуть рукой стопу на себя, не раскрывая тазобедренный сустав. Это может привести к травме коленного сустава. Следите за тем, чтобы после выполнения наклона и поворота туловище плотно прилегал к ноге, а таз с двух сторон плотно прилегал к полу. Тяните стопу вытянутой вперед ноги носком на себя так, чтобы внешнее ребро стопы не поворачивалось вовнутрь.

Позы для растягивания и укрепления мышц и связок позвоночника

Сарпасана (вариант)

Эффект: из-за того, что данный вариант прогиба осуществляется без опоры на руки, риск получить травму во время занятий в домашних условиях практически отсутствует. Асана укрепляет мышцы спины, способствует вытяжению позвоночника, тонизирует область почек.

Техника выполнения:

1. Лягте на живот, сведите ноги вместе, оттяните носки.

2. Упираясь руками в пол, потянитесь ребрами вперед, реберной дугой словно «цепляясь» за опорную поверхность.

3. Раскройте грудную клетку, отведите локти назад, сводя лопатки и оставляя ладони открытыми.

4. Поднимите грудь как можно выше.

5. Напрягите ягодицы.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не поднимайте голову слишком высоко, шея должна продолжать линию спины. Старайтесь максимально «раскрыть» грудной отдел позвоночника. Не задирайте локти. Подъемы ступней и голени должны быть плотно прижаты к полу.

Урдхва-мукха — пащчимоттанасана

Эффект: асана вытягивает всю заднюю поверхность тела. Активно включает в работу мышцы задней части шеи, что в обычной жизни происходит крайне редко. Также раскрепощает крестцово-поясничную область.

Техника выполнения:

1. В положении лежа на спине, согните ноги и поднимите их вверх (ноги примерно на ширине плеч).

2. Захватите руками сверху ступни за пятки.

3. Прижмите бедра к животу, выпрямите колени.

4. Дотяните ступни и локти до пола за головой. Носки ног тяните на себя, пятки толкайте вперёд.

5. Поднимите голову, прижмите подбородок к груди.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Ноги прямые. Не опускайте голову на пол. Вытягивайте ноги между тазом и пятками, носками ног тянитесь к полу за головой, а тазом и поясницей в противоположную сторону.

Уткатасана

Поза стула (вариант)

Эффект: выполнение этой асаны способствует укреплению мышц спины, бедер, плеч. Тренирует выносливость, позволяет «центрировать» тело.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч.

2. Поднимите руки через стороны вверх, ладонями друг к другу.

3. Присядьте так, чтобы пятки не отрывались от пола, копчик находился над линией пяток, а туловище сохраняло максимально ровное положение.

4. Подверните таз и подтяните живот, убирая поясничный прогиб.

5. Грудную клетку расправьте, лопатки прижмите к спине.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Подверните копчик так, чтобы область поясницы была ровной, без прогиба. Вся линия тела вытянута по вертикальной оси. На начальных этапах практики не усердствуйте с глубиной приседания. В дальнейшем, когда в достаточной мере окрепнут мышцы, уткатасану можно выполнять в усложненном варианте: бедра параллельны полу, колени не выходят за носки, корпус допустимо наклонить вперед, сохраняя ровное положение спины – без поясничного прогиба. Линия рук продолжает боковые линии тела.

Противопоказания: с осторожностью при травмах коленных суставов.

Позы для улучшения осанки и укрепления ног

Ардха-чандрасана

Эффект: улучшает осанку, укрепляет бедра, колени и лодыжки. Укрепляет мышцы брюшного пресса, ягодиц. Хорошо вытягивает боковые линии тела.

Техника выполнения:

1. Из положения стоя, ноги вместе.

2. Подтяните низ живота и вытянитесь вверх.

3. Положите руки на пояс и наклонитесь в сторону, продолжая тянуться за макушкой.

4. Выполните наклон в другую сторону.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Равномерно распределяйте вес на обе ступни. Удерживайте таз в исходном положении и не заваливайтесь в поясничном и грудном отделах позвоночника. Расправьте грудь и плечи, немного сводя лопатки. Не напрягайте шею, плечи, руки. Вытягивайтесь от копчика до макушки.

Урдхва-уттанасана

Эффект: позволяет избавиться от тугоподвижности стоп и лодыжек, укрепляет голени и бедра. Помогает увеличить подвижность плечевых суставов, устранить проблемы в верхней части спины, раскрывает грудь.

Техника выполнения:

1. В положении стоя поставьте ступни вместе.

2. Поднимите руки вверх, переплетите пальцы в замок, разверните замок наружу и вытяните руки вверх назад.

3. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки.

4. Подбородком тянитесь вперёд и вниз, вытягивая заднюю поверхность шеи через макушку.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Не проваливайтесь в поясничном отделе. Немного отводите таз назад, вытягивая поясницу через грудь вверх. Раскрывайте грудь, вытягивая плечи вверх и назад за кистями рук.

Целительные асаны

Благотворный эффект этих упражнений хатха-йоги такой большой, что мы выделили их в отдельную группу. Практикуйте на здоровье!

Сарвангасана

Стойка на плечах

Эффект: одна из самых важных асан в хатха-йоге. Она приносит пользу всему телу. Улучшает кровоснабжение мозга, глаз и кожи лица, избавляет от головных болей, насморка и других простудных заболеваний, улучшает пищеварение и процессы выделения, омолаживает половые органы, дает отдых сердечной мышце. Стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желёз.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Вытяните руки вдоль головы, ладонями вверх.

2. Поднимите ноги вверх, перенесите их за голову, отрывая спину от пола.

3. Выпрямите ноги и спину, вытягиваясь от плечей всем телом в потолок. Держите ноги вместе, носки оттянутыми.

4. Руки вытяните вдоль тела, к ступням ног.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Вытягивайте всё тело в одну линию от плечей до пальцев ног. Подбородок держите прижатым к груди, задняя поверхность шеи вытянута. Расслабьте ягодицы и живот.

Противопоказания: травмы шеи, высокое давление.

Ардха-чандрасана

Поза половины луны (вариант)

Эффект: асана позволяет развить координацию, укрепить мышцы рук, растянуть боковые линии торса. Относится к позам, не сложным в исполнении, но обладающим мощным энергетическим эффектом.
Техника выполнения:

1. Из положения лежа повернитесь на бок, поставьте ладонь основанием под плечевой сустав.

2. Пододвиньте ноги ближе, так, чтобы ступни и опорная рука были на одной линии.

3. Отожмитесь вверх, выгибая верхнюю часть туловища.

4. Свободная рука вытянута вперед поверх затылка.

5. Взгляд направьте в пол.

Фото: Предоставлены йога-студией Андрея Сидерского

Важно! Следите за тем, чтобы плечевой пояс и таз были в одной плоскости. Контролируйте локтевой сустав опорной руки – переразгиба быть не должно. Пальцы опорной ладони направлены вперед. Стремитесь выгнуть торс так, чтобы верхняя его линия максимально растянулась. Копчик и живот подтянуты.

От автора

Самое трудное в хатха-йоге — это расстелить коврик. Я серьезно. Да, на первых занятиях ваше тело может напомнить вам дровосека из «Волшебника Изумрудного города»: суставы скрипят, что-то щелкает, все болит и ничего не гнется. Но это прекрасные звоночки. Значит, заработало тело. Наконец-то!

Йога настолько совершенна и полезна, что подходит практически всем: не важно, какой у вас вес, возраст, насколько вы гибки и выносливы. Наоборот, новичкам везет. Именно начинающим йога открывается самым неожиданным и лучшим образом. У меня, например, после первых же занятий дома не проходило ощущение полета (не путать с самой практикой: во время упражнений может и десять потов сойти). Первый год парила точно. Потом пошли другие, не менее интересные процессы. Но у каждого будет своя история. Главное, действительно, в какой-то момент просто расстелить коврик.

Благодарим за помощь в подготовке материала «Йога Студию Сидерского» и лично Елену Сидерскую.

что это такое, занятия и упражнения для начинающих в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

Пилатес: что это такое, занятия и упражнения для начинающих в домашних условиях

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

Пилатес представляет собой систему тренировок, которые помогают сбросить лишний вес, улучшить осанку, развить гибкость и не только. Эти упражнения имеют минимум РИА Новости Спорт, 26.05.2022

2022-05-26T03:00

зож

здоровый образ жизни (зож)

здоровье

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/19/1790694962_0:0:3116:1753_1920x0_80_0_0_4358845c14bf7623dca9e6ee4167310f.jpg

Пилатес представляет собой систему тренировок, которые помогают сбросить лишний вес, улучшить осанку, развить гибкость и не только. Эти упражнения имеют минимум противопоказаний.Общая информацияМетодика была изначально разработана еще в 20-е годы прошлого столетия как комплекс упражнений для восстановления организма после травм. Автор этой системы искал методы реабилитации спортсменов и танцоров после растяжений, разрывов связок и других проблем со здоровьем. Джозеф Хубертус Пилатес превратил свои тренировки в целую философию. И сегодня они стали основой для отдельного спортивного направления, которое часто называют «умным» фитнесом. С помощью упражнений из пилатеса можно подтянуть фигуру, сделать ее гармоничной, снять боли в спине, укрепить сердечно-сосудистую систему, снять стресс. И это лишь часть полезных свойств популярной системы тренировок. Благодаря отсутствию ударных нагрузок и щадящему действию на организм занятия подходят даже для будущих мам.Основные принципыОснователь методики верил, что наше тело должно быть таким же прекрасным, как и мысли. Он включил в систему тренировок упражнения из йоги, восточных единоборств и других видов спорта. Они нацелены на работу не только с телом, и но разумом.Философия Джозефа Пилатеса строится на 6 принципах:Пилатес помогает пробудить «спящие» мышцы, снять нагрузку с суставов, убрать болевые ощущения и сделать тело гармоничным. А еще он развивает осознанность, учит слышать и слушать свой организм. Также эта многогранная система физических нагрузок направлена на развитие выносливости и силы, работу над техникой дыхания.Кому подходитОсновная цель занятий пилатесом — укрепление мышц и всего организма в целом без нагрузки на жизненно важные органы. Именно поэтому такие оздоровительные тренировки подходят для людей с ограничениями по здоровью. Упражнения рекомендованы атлетам любого возраста, вне зависимости от уровня физической нагрузки.Благодаря спокойному темпу занятий и размеренному дыханию во время работы, система тренировок подходит для беременных, пожилых людей, а также атлетов с проблемами опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов.ПользаРегулярные занятия пилатесом обеспечивают и внешние, и внутренние перемены. Эти тренировки дарят свободу движений, повышают гибкость и делают человека сильнее. Использовать их можно для достижения разных целей — совершенствования фигуры, улучшения самочувствия, а также для профилактики и реабилитации после травм позвоночника, суставов.Для фигурыВ ходе тренировок задействуются различные группы мышц. Медленный темп движений в сочетании с правильным дыханием прорабатывают как поверхностные, так и глубокие мышечные слои. А еще они повышают подвижность суставов.Для женщин уроки пилатеса полезны тем, что они укрепляют мышцы тазового дна. Это позволяет избежать застойных явлений. Улучшается и координация движений, что важно как для мужчин, так и для женщин.Для спиныФизическая нагрузка снимает мышечную зажатость, убирает боли в спине и позвоночнике. Улучшение осанки помогает избежать сутулости, в результате чего атлет кажется выше, а его силуэт преображается.Для нервной системыПилатес стабилизирует работу дыхательной, сердечно-сосудистой, а также нервной системы. Методика помогает справиться с психоэмоциональным напряжением. Регулярные занятия спортом повышают настроение, устраняют стресс и нормализуют сон.Для похуденияЗанятия помогают избавиться от висцерального жира — особенно в области живота и бедер, ягодиц. Формируется красивый, подтянутый силуэт. Тренировки способствуют сжиганию калорий, а разноплановые упражнения возвращают эластичность коже тела. За час работы в зале можно потратить до 330 ккал.Для обмена веществМетодика оказывает комплексное действие на весь организм. В результате коррекции осанки улучшается кровоснабжение всех органов, тканей организма. Регулярная физическая нагрузка положительно влияет на работу пищеварительной системы.Как часто можно заниматьсяКак и любые другие виды фитнеса, пилатес приносит эффект лишь при соблюдении графика тренировок. Начинать стоит с 2-3 занятий в неделю, их продолжительность должна составлять от 20 минут. Постепенно продолжительность и интенсивность тренировок нужно повышать, чтобы тело не привыкало к одной и той же нагрузке.Как правильно заниматьсяПилатес привлекателен для начинающих тем, что многие упражнения можно выполнять без тренажеров, с собственным весом. Поэтому методика подходит для работы над фигурой в домашних условиях. Однако специальные приспособления создают дополнительное сопротивление в мышцах. В этот список входят реформер, фриформ, валик для ног, массажный ролик и не только.Начинать занятия пилатесом необходимо с разминки — например, небольшой кардионагрузки или суставной гимнастики. Во время выполнения упражнений важно следить за самочувствием, прекращать тренировку при появлении болей в мышцах и суставах. Завершается занятие всегда комплексом на растяжку для быстрого восстановления.Комплекс упражненийОдной из ключевых особенностей методики является постепенное повышение уровня сложности занятий. Грамотно составленная программа упражнений помогает избежать травм. Во время тренировок происходит укрепление мышечного корсета и повышение подвижности суставов, эластичности мышц, а еще они позволяют достичь душевного равновесия.Каждая тренировка по пилатесу начинается с небольшой разминки и включает дыхательные практики, элементы растяжки, упражнения на проработку различных мышечных групп. Условно занятия разделены на комплексы для:Скручивание позвоночникаУпражнение улучшает осанку, прорабатывает мышцы кора.Круги ногойПодтягивает живот и способствует развитию мобильности тазобедренных суставов.СотняРазработанное Джозефом Пилатесом упражнение для спины и мышц кора.СуперменУпражнение-находка для укрепления позвоночника, коррекции осанки и развития гибкости.Ягодичный мостикЭто упражнение отлично прорабатывает мышцы ягодиц и бедер, помогает сделать живот плоским. Касания пяток лежа попеременноПри выполнении этих движений задействованы косые мышцы пресса, что помогает убрать жировые отложения с области талии и живота.ПланкаСуществует множество вариаций этого упражнения, но самая простая из них выполняется так:ПерекатыС помощью перекатов можно снять напряжение с мышц позвоночника и сделать осанку красивой.ЛодкаЛодочка снимает боль в позвоночнике и подтягивает мышцы живота.Повороты сидяЭто простое, но действенное упражнения для приведения в тонус мышц живота и повышения подвижности позвоночника.Растягивание спины с мячомТакое упражнение снимает зажатость в позвоночнике и улучшает растяжку.Профессиональный спорт и пилатесПилатес часто рекомендуют использовать в дополнение к силовым тренировкам, занятиям спортом. Эта физическая нагрузка помогает снизить риск появления травм. А учитывая первоначальный замысел создателя методики, еще и способствует восстановлению после болезней, других проблем со здоровьем.ОграниченияПилатес относится к низкоударным видам тренинга, поэтому он подходит всем тем, кому не подходят другие виды спорта из-за патологий суставов или сосудов. Занятия не противопоказаны даже в преклонном возрасте. Но после 40-45 лет перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.К основным же ограничениям для выполнения упражнений относят:Начав заниматься пилатесом, помните, что эта фитнес-система направлена на долговременный результат. Не старайтесь сразу же сделать большое количество повторов, гораздо важнее — техника выполнения упражнений.

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220525/otzhimaniya-1790675706.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aminokisloty-1790424053.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/19/1790694962_0:0:2731:2048_1920x0_80_0_0_654a74311685c6c47b2f4fad2f184e32.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), здоровье, здоровье — общество, общество

ЗОЖ, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Здоровье, Здоровье — Общество, Общество

Общая информация

Методика была изначально разработана еще в 20-е годы прошлого столетия как комплекс упражнений для восстановления организма после травм. Автор этой системы искал методы реабилитации спортсменов и танцоров после растяжений, разрывов связок и других проблем со здоровьем. Джозеф Хубертус Пилатес превратил свои тренировки в целую философию. И сегодня они стали основой для отдельного спортивного направления, которое часто называют «умным» фитнесом.

С помощью упражнений из пилатеса можно подтянуть фигуру, сделать ее гармоничной, снять боли в спине, укрепить сердечно-сосудистую систему, снять стресс. И это лишь часть полезных свойств популярной системы тренировок. Благодаря отсутствию ударных нагрузок и щадящему действию на организм занятия подходят даже для будущих мам.

Перейти в медиабанк

Пилатес

Основные принципы

Основатель методики верил, что наше тело должно быть таким же прекрасным, как и мысли. Он включил в систему тренировок упражнения из йоги, восточных единоборств и других видов спорта. Они нацелены на работу не только с телом, и но разумом.

Философия Джозефа Пилатеса строится на 6 принципах:

1.
Центрирование. Во время занятий нужно чувствовать напряжение мышц всего тела, уделяя особое внимание его центру — брюшному прессу.
2.
Точность, симметрия. При выполнении движений нельзя допускать каких-либо перекосов, положение тела должно быть ровным.
3.
Концентрация. Нельзя допускать несобранности и рассеянности, это может привести к травме.
4.
Контроль. Важно следить за процессом, погружаясь в него полностью, понимать, что это за движения и для чего они нужны.
5.
Дыхание. Методика направлена на развитие «среднего» грудного дыхания с вдохом через нос, а выдохом — через рот.
6.
Вытяжение. Ощущение вытянутости позвоночника должно сохраняться на протяжении всей тренировки.

Пилатес помогает пробудить «спящие» мышцы, снять нагрузку с суставов, убрать болевые ощущения и сделать тело гармоничным. А еще он развивает осознанность, учит слышать и слушать свой организм. Также эта многогранная система физических нагрузок направлена на развитие выносливости и силы, работу над техникой дыхания.

Кому подходит

Основная цель занятий пилатесом — укрепление мышц и всего организма в целом без нагрузки на жизненно важные органы. Именно поэтому такие оздоровительные тренировки подходят для людей с ограничениями по здоровью. Упражнения рекомендованы атлетам любого возраста, вне зависимости от уровня физической нагрузки.

Благодаря спокойному темпу занятий и размеренному дыханию во время работы, система тренировок подходит для беременных, пожилых людей, а также атлетов с проблемами опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов.

Польза

Регулярные занятия пилатесом обеспечивают и внешние, и внутренние перемены. Эти тренировки дарят свободу движений, повышают гибкость и делают человека сильнее. Использовать их можно для достижения разных целей — совершенствования фигуры, улучшения самочувствия, а также для профилактики и реабилитации после травм позвоночника, суставов.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Для фигуры

В ходе тренировок задействуются различные группы мышц. Медленный темп движений в сочетании с правильным дыханием прорабатывают как поверхностные, так и глубокие мышечные слои. А еще они повышают подвижность суставов.

Для женщин уроки пилатеса полезны тем, что они укрепляют мышцы тазового дна. Это позволяет избежать застойных явлений. Улучшается и координация движений, что важно как для мужчин, так и для женщин.

Для спины

Физическая нагрузка снимает мышечную зажатость, убирает боли в спине и позвоночнике. Улучшение осанки помогает избежать сутулости, в результате чего атлет кажется выше, а его силуэт преображается.

Для нервной системы

Пилатес стабилизирует работу дыхательной, сердечно-сосудистой, а также нервной системы. Методика помогает справиться с психоэмоциональным напряжением. Регулярные занятия спортом повышают настроение, устраняют стресс и нормализуют сон.

Упражнения

Для похудения

Занятия помогают избавиться от висцерального жира — особенно в области живота и бедер, ягодиц. Формируется красивый, подтянутый силуэт. Тренировки способствуют сжиганию калорий, а разноплановые упражнения возвращают эластичность коже тела. За час работы в зале можно потратить до 330 ккал.

Для обмена веществ

Методика оказывает комплексное действие на весь организм. В результате коррекции осанки улучшается кровоснабжение всех органов, тканей организма. Регулярная физическая нагрузка положительно влияет на работу пищеварительной системы.

Как часто можно заниматься

Как и любые другие виды фитнеса, пилатес приносит эффект лишь при соблюдении графика тренировок. Начинать стоит с 2-3 занятий в неделю, их продолжительность должна составлять от 20 минут. Постепенно продолжительность и интенсивность тренировок нужно повышать, чтобы тело не привыкало к одной и той же нагрузке.

Как правильно заниматься

Пилатес привлекателен для начинающих тем, что многие упражнения можно выполнять без тренажеров, с собственным весом. Поэтому методика подходит для работы над фигурой в домашних условиях. Однако специальные приспособления создают дополнительное сопротивление в мышцах. В этот список входят реформер, фриформ, валик для ног, массажный ролик и не только.

Начинать занятия пилатесом необходимо с разминки — например, небольшой кардионагрузки или суставной гимнастики. Во время выполнения упражнений важно следить за самочувствием, прекращать тренировку при появлении болей в мышцах и суставах. Завершается занятие всегда комплексом на растяжку для быстрого восстановления.

Комплекс упражнений

Одной из ключевых особенностей методики является постепенное повышение уровня сложности занятий. Грамотно составленная программа упражнений помогает избежать травм. Во время тренировок происходит укрепление мышечного корсета и повышение подвижности суставов, эластичности мышц, а еще они позволяют достичь душевного равновесия.

Каждая тренировка по пилатесу начинается с небольшой разминки и включает дыхательные практики, элементы растяжки, упражнения на проработку различных мышечных групп. Условно занятия разделены на комплексы для:

верхней части тела;
мышц спины и пресса;
ног, ягодиц и бедер.

Как делать отжимания от пола: упражнения для новичков и продвинутых

25 мая 2022, 17:55

Скручивание позвоночника

Упражнение улучшает осанку, прорабатывает мышцы кора.

Лягте на пол и вытяните ноги, руки положите вдоль корпуса.
На выдохе медленно приподнимите корпус и скрутите его, одновременно наклоняясь к ногам.
Во время движения потяните стопы на себя, а потом осторожно вернитесь в исходную позицию и повторите 10-15 раз.

Круги ногой

Подтягивает живот и способствует развитию мобильности тазобедренных суставов.

Лягте на коврик спиной и положите руки вдоль тела.
Вытяните вверх правую ногу, а левую — оставьте на полу.
«Нарисуйте» правой ногой в воздухе круг, не отрывая поясницу от пола.
Повторите круги 5 раз по часовой стрелке, а потом — против, затем поменяйте ноги.

Разработанное Джозефом Пилатесом упражнение для спины и мышц кора.

Лягте на спину и приподнимите ноги, выпрямите их.
На выдохе слегка приподнимите корпус и вытяните руки перед собой.
Сделайте 4-5 движений руками вверх и вниз, не забывая ровно дышать.
Повторите вертикальные движения руками 50-100 раз.

Упражнения

Супермен

Упражнение-находка для укрепления позвоночника, коррекции осанки и развития гибкости.

Лягте на живот и вытяните вперед руки ладонями вниз, выпрямите ноги.
На вдохе приподнимите и руки, и ноги, не сгибая их.
Задержитесь в позиции на 3 секунды, а потом на выдохе опустите конечности и повторите движения.

Ягодичный мостик

Это упражнение отлично прорабатывает мышцы ягодиц и бедер, помогает сделать живот плоским.

Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив пятки на одну линию с костями таза, а руки вытяните вдоль тела.
На выдохе плавно оторвите таз от пола.
Вернитесь в исходную точку на вдохе и повторите 10-15 раз.

Касания пяток лежа попеременно

При выполнении этих движений задействованы косые мышцы пресса, что помогает убрать жировые отложения с области талии и живота.

Лягте на коврик, согнув ноги в коленях, а стопы расставьте на ширину плеч.
На вдохе приподнимите корпус, напрягая мышцы пресса, а затем на выдохе коснитесь правой ладонью правой пятки.
Задержитесь в этом положении на пару секунд, после чего коснитесь левой рукой левой пятки.

Планка

Существует множество вариаций этого упражнения, но самая простая из них выполняется так:

Опуститесь на коврик, встав на предплечья, и выпрямите спину.
Втяните живот и напрягите мышцы пресса, не сводите лопатки.
Смотрите перед собой, выпрямите ноги и поставьте стопы рядом друг с другом.
Удерживайте позу столько, сколько получится.

Перекаты

С помощью перекатов можно снять напряжение с мышц позвоночника и сделать осанку красивой.

Сядьте на пол и обхватите колени руками, прижав их к животу.
Плавно сделайте перекат вперед и назад.
Повторите 5-10 раз.

Лодочка снимает боль в позвоночнике и подтягивает мышцы живота.

Лягте на живот, одновременно вытянув руки и ноги.
На выдохе плавным движением поднимите вверх конечности.
Оставайтесь в таком положении несколько секунд, затем опустите руки и ноги, и повторите.

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

25 мая 2022, 16:45

Повороты сидя

Это простое, но действенное упражнения для приведения в тонус мышц живота и повышения подвижности позвоночника.

Сядьте на пол, выпрямив спину и вытянув ноги.
Разведите руки в стороны и сведите между собой лопатки.
Медленно повернитесь вправо, напрягая мышцы пресса.
Вернитесь в исходную точку и повернитесь влево.

Растягивание спины с мячом

Такое упражнение снимает зажатость в позвоночнике и улучшает растяжку.

Поместите за спину фитбол и сядьте на корточки, а потом опуститесь спиной на мяч.
Плавно перекатываясь на снаряде, вытяните позвоночник.
Выпрямите ноги, а руками тянитесь над головой так, чтобы расслабить все тело, а не только спину.

Профессиональный спорт и пилатес

Пилатес часто рекомендуют использовать в дополнение к силовым тренировкам, занятиям спортом. Эта физическая нагрузка помогает снизить риск появления травм. А учитывая первоначальный замысел создателя методики, еще и способствует восстановлению после болезней, других проблем со здоровьем.

Ограничения

Пилатес относится к низкоударным видам тренинга, поэтому он подходит всем тем, кому не подходят другие виды спорта из-за патологий суставов или сосудов. Занятия не противопоказаны даже в преклонном возрасте. Но после 40-45 лет перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

К основным же ограничениям для выполнения упражнений относят:

Сердечно-сосудистые заболевания.
Обострение болезней опорно-двигательного аппарата.
Недавно перенесенные травмы и операции.
Угроза прерывания беременности.

Ожирение.

Начав заниматься пилатесом, помните, что эта фитнес-система направлена на долговременный результат. Не старайтесь сразу же сделать большое количество повторов, гораздо важнее — техника выполнения упражнений.

Что такое аминокислоты: виды, особенности и правила приема

24 мая 2022, 17:05

Матч-центр

Как сделать видеоурок за 5 шагов + примеры

Содержание

Знаете ли вы, что создание видеоуроков — один из лучших способов стать известным в вашей отрасли?

Недавнее исследование компании Wyzowl показывает, что 86% компаний используют видео в качестве маркетингового инструмента, а 92% маркетологов говорят, что видео является важной частью их маркетинговой стратегии. Кроме того, ошеломляющий процент компаний, которые используют видео в качестве средства коммуникации, считают, что оно улучшило понимание пользователями их продукта или услуги.

Нет сомнений в том, что обучающие видеоролики способны помочь зрителям правильно использовать продукт или услугу. Такое открытие меняет то, как компании работают и взаимодействуют со своими клиентами и сетями.

Тем не менее, для вашего электронного обучения использование обучающих видеороликов становится еще более эффективным.

Видео является отличным дополнением к онлайн-обучению, и как инструмент, пробуждающий зрительные сенсоры человека, оно может выполнять следующие действия:

Закрепление материала в долговременной памяти
Преобразование сообщений быстрее
Улучшить понимание
Предоставьте более подробную информацию о содержании
Вызывать и стимулировать эмоции
Мотивировать учащихся к действию

Большинство быстрорастущих онлайн-курсов в основном основаны на видео, и неудивительно, почему.

Содержание

5 шагов к созданию обучающего видео
Советы по захвату экрана
5 Видеоуроки и обучающие видео примеры

Итак, если вы хотите научиться делать хорошее обучающее видео, вы обратились по адресу.

В этой статье мы расскажем вам обо всех шагах, которые вам нужно предпринять, и поделимся некоторыми успешными примерами видеоуроков, которые помогут вам черпать вдохновение.

5 шагов к созданию видеоурока

Процесс создания видеоурока прост, но необходимо учитывать несколько моментов. Следующие рекомендации могут помочь вам эффективно спланировать это, гарантируя, что вы придадите своему видеоуроку правильную структуру.

5 шагов к созданию обучающего видео

1Спланируйте видеоконтент
2Напишите свой сценарий и потренируйтесь
3Запишите звук и экран
4Редактировать видео и запросить отзыв
5Создавайте и делитесь видео

1Спланируйте видеоконтент

Во-первых, придумайте интересную тему, о которой люди захотят узнать больше. Потратьте время на постановку цели обучения и придумайте отличный контент, который ее поддерживает.

Лучший способ сделать это — выяснить, с какими проблемами сталкиваются люди в вашем районе. Проведите мозговой штурм с несколькими предложениями по темам, убедившись, что они соответствуют потребностям вашей целевой аудитории. Затем создайте раскадровку, чтобы структурировать шаги, которые вы планируете пройти в своем видео, чтобы достичь своей цели, имея в виду, что ваши учащиеся могут получить от этого.

Наконец, покажите им, чего они смогут достичь, закончив просмотр урока. Например, вы можете показать изображение, которое представляет окончательный результат, который они могут получить после просмотра, на миниатюре видео.

Примеры из видео на YouTube

2Напишите свой сценарий и попрактикуйтесь в нем

Второй шаг — подготовка сценария видео с маркерами для каждого слайда раскадровки или «сцены» видео, как если бы вы делали презентацию. Начните сильно, но избегайте длинного вступления.

Вместо этого лучше использовать впечатляющую цитату, умную статистику, интригующий вопрос, шутку, метафору или что-то, что относится к вашей теме и может привлечь внимание зрителей в течение первых 3-6 секунд.

Во время репетиции сценария помните:

Будьте собой : важно, чтобы ваши высказывания звучали как можно более естественно, чтобы помочь учащимся лучше относиться к вам.

Будьте краткими : стремитесь получить видео продолжительностью от 3 до 10 минут, разделив его на подтемы. Самое большое видео может длиться до 45 или 1 часа, но это редкость и зависит от темы.

Иногда можно отклоняться от темы : 10-секундный интервал, когда вы говорите что-то не относящееся к делу, делает видео более увлекательным и интерактивным и снимает напряжение, например. использовать юмор или рассказывать анекдот.

Не бойтесь совершать ошибки : когда вы допустили ошибку, просто признайте ее, исправьте и двигайтесь дальше (или отредактируйте видео и вырежьте клип).

Не забудьте подвести итоги и сосредоточиться на ключевых моментах : скажите своей аудитории, что вы хотите сказать, скажите это и, в конце, обратитесь к ключевым выводам видео.

Поблагодарите зрителей за потраченное время : не забудьте поблагодарить своих учеников за то, что они не спали до конца видео (даже если они этого не сделали).

После того, как вы закончите, повторите сценарий еще раз, чтобы убедиться, что он звучит естественно и вы чувствуете себя комфортно с материалом. Когда ваша речь станет гладкой и вы будете уверены в основных понятиях, которые вы записали, вы можете начать запись видео.

Совет для профессионалов : если вы хотите помочь своим учащимся понять, что было сказано в видео, вы можете создать руководство по основным докладам, аннотации, выноски, переходы, субтитры или стенограммы и добавить их под видео, чтобы они могли им следовать.

3Запишите свой звук и экран

Затем решите, хотите ли вы озвучить свой урок с помощью доски или показать свое лицо на экране. Как правило, хорошей практикой является выбор стиля обучения, который подходит именно вам. Для первого варианта вам нужно будет записать свой голос за кадром, прежде чем писать сценарий. Это имеет смысл, чтобы избежать внесения изменений в последнюю минуту и проблем с аудиовизуальной синхронизацией.

Для второго варианта вам нужно будет потренироваться перед веб-камерой. Кроме того, вам нужно будет найти тихое место для записи видео. Если в вашем доме их нет, создайте аккуратный маленький уголок, в котором будет достаточно света, чтобы вы выглядели хорошо, а не в темноте Франкенштейна.

Для этого вам необходимо убедиться, что вы выбрали хорошее аудио, камеру и программное обеспечение для создания видео. Это важно, потому что высококачественное оборудование может улучшить качество звука, вашего видео, а также настройки освещения.

💡 Узнайте, как выбрать лучшую установку освещения и оборудование здесь.

Пока вы там, не забудьте выбрать хороший микрофон и любой из следующих инструментов для записи экрана и редактирования видео, которые помогут вам:

Camtasia
Анимото
Видеомагазин
Поутун
Видео

Выберите наиболее подходящий для вас инструмент для создания обучающих видео. Каждый инструмент имеет свои преимущества и недостатки. Инструмент для записи экрана, который вы использовали раньше, может быть лучшим выбором, чем пытаться изучить новый, но важно проверить его функции и то, будет ли он работать для вашего стиля обучающих видео.

Не забывайте и о ценах. Многие программы ограничены бесплатными версиями или низкими планами. Создание бесплатного видео с помощью программного обеспечения может сопровождаться водяным знаком.

4Отредактируйте видео и запросите отзыв

Возможно, самая интересная часть процесса — это когда вы творчески подходите к своему видео. На этом этапе вы записываете свое видео, делите его на части и вырезаете клипы, которые вам не подходят. Вы урезаете его до желаемой скорости, чтобы получить окончательный снимок.

Для достижения наилучших результатов вы можете получить второе мнение о своем видео, попросив людей оставить отзыв. Предпочитаю спросить людей, которые имеют опыт в этом, например. сотрудники вашей команды или соавторы, а также другие лица, которые мало разбираются в создании видеоконтента, например. честный друг. Это может помочь получить более точную обратную связь от двух разных и противоположных полюсов.

5Создайте видео и поделитесь им

После того, как вы получите необходимую обратную связь и внесете изменения, вы будете готовы начать делиться видео с остальным миром. Попросите людей продвигать его в своих профилях в социальных сетях и сделайте то же самое в своих профилях. Это очень хорошая отправная точка, так как вы можете получить много акций всего за один раз.

Помимо социальных сетей, вы можете опубликовать его на странице своего курса, в рамках маркетинговой кампании по электронной почте или партнерской программы, в своем блоге или на Youtube — если они у вас есть, или через рекламные посты с платным маркетингом.

И все, готово!

P.S. Прочтите также нашу статью о монетизации YouTube, чтобы лучше понять, как зарабатывать на своих видео.

Советы по созданию снимков экрана

Очень важной частью создания обучающих видеороликов является захват экрана. Обычно захват экрана используется для:

Обучающих видеороликов
Видео с обзорами программного обеспечения
Сравнительные видео
Презентационные видеоролики

В таких случаях вам нужно выбрать хорошее программное обеспечение для записи экрана, которое может делать снимки экрана вашего компьютера.

Вот несколько советов, как сделать отличные записи с экрана:

Сделайте сильное вступление, чтобы привлечь внимание зрителей на раннем этапе, особенно если вы создаете видео для YouTube.
Используйте эффект для курсора, чтобы привлечь внимание.
Синхронизируйте звук, чтобы казалось, что вы объясняете в режиме реального времени.
Добавьте текст и эффекты, выделение, указатели и т. д. с помощью программного обеспечения для редактирования видео.

Ищите шаблоны видеоуроков, которые подходят для вашего видеоредактора. Это ускорит вашу работу и сделает ее более профессиональной.

Советы для презентаций:

Вы можете использовать функцию записи экрана PowerPoint без каких-либо других инструментов. Для этого в правом верхнем углу меню есть кнопка записи.
Покажите свое лицо с записью веб-камеры сбоку от презентации, чтобы персонализировать ее.
Используйте в своих презентациях графику, изображения и снимки экрана.

Используйте примеры и ситуации из реальной жизни, чтобы вдохновить аудиторию.
Записывайте свои вебинары, это материалы многократного использования, которые вы можете редактировать и переиздавать.

5 примеров видеоуроков для ознакомления

Теперь, когда мы рассмотрели все этапы создания видеоурока, пришло время посмотреть, как их можно применить на практике.

Если вы ищете вдохновения для создания видеоуроков, вы можете начать со следующих примеров обучающих видео:

Мобильное кинопроизводство с Патриком

Ссылка на видео

просмотр учебника. Это мощная стратегия, потому что она 1) сразу привлекает их внимание и побуждает их 2) оставаться с ним до конца видео.

Кроме того, это суперэффективно, потому что тема, которую он выбрал, привлекательна для широкой аудитории — люди, у которых нет профессиональной камеры, но которые используют свой смартфон в одиночку, не тратя много денег, могут снимать видео супер качества. Наверное поэтому у него столько просмотров!

Обучение ведению буллит-джорнала с Райдером

Ссылка на видео

В этом видеоруководстве используется интерактивный анимированный формат без необходимости говорить на экране. Райдер здесь просто представляет себя, называя свое имя и название компании. Это все, что ему нужно в любом случае. Видео отлично ускорено и дает зрителям время понять, что происходит.

В конце видео он призывает людей ознакомиться с его работами на его веб-сайте — отличная тактика продаж для любого предпринимателя! Это отличный пример, показывающий, как создать обучающее видео, в котором представлена только необходимая информация.

Создание домашней фотостудии с Аароном

Ссылка на видео

В этом видео Аарон начинает с забавного, но интригующего заявления, рассказывая секрет профессиональных «инсайдеров» своей отрасли. В идеале эта часть информации имеет реальную ценность для людей, которые действительно интересуются фотографией. Что мне нравится в этом, так это то, что в конце он говорит «Поделись любовью», чтобы побудить людей продвигать его видео дальше.

Несмотря на то, что конкретных указаний относительно того, как сделать обучающее видео по фотографии, не существует, в данном случае Аарон экспериментирует со своим контентом и создает впечатление, что ведет конструктивный разговор со своей аудиторией.

Лорна дает отличные советы по укладке волос

Ссылка на видео

Лорна из Regis Salons обязательно объясняет, почему она делает то, что делает, на каждом этапе своего видеоурока. В этом видео ей удалось создать очень красивый фон, наполненный светом, благодаря которому она выглядит профессионально, при этом все необходимое оборудование находится поблизости.

В этом примере показан лучший способ записи обучающих видеороликов. Когда вы делаете пошаговую демонстрацию, подобную этой, очень важно иметь возможность увеличивать и уменьшать масштаб, позволяя зрителям увидеть детали процесса, который вы описываете. Однако для этого вам может понадобиться дополнительная помощь.

Отличный мастер-класс по макияжу, созданный с помощью косметики MAC

Ссылка на видео

Этому видео не нужно многого, чтобы выполнить свою задачу. Он полон различных текстур, созданных с помощью продуктов MAC, приятных глаз изображений и красочных клипов в сопровождении моего любимого вида искусства — музыки. Реклама показывает, что зрительные и слуховые чувства, если их заинтриговать, могут прекрасно работать вместе. Добавление музыки к видеоуроку — отличный способ сделать его более увлекательным, когда нет закадрового голоса или любого другого аудио.

Как видите, создать видеоурок несложно. просто нужно правильно спланировать и убедиться, что у вас есть нужный тип оборудования.

Если вы позаботитесь об этих двух факторах, вы сможете так же легко создать свое первое обучающее видео. По мере того, как вы будете создавать больше видеоуроков для своих курсов, этот процесс будет для вас естественным.

Попробуйте и сообщите нам, как получилось 📹

Удачи 📹

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое видеоуроки?

Видеоуроки — также известные как видеоролики с практическими рекомендациями или видеоролики с пояснениями — это обучающие видеоролики, которые используются в образовательных учреждениях для объяснения идеи, обучения процессу или предоставления пошаговых инструкций о том, как что-то делать. Видеоруководство часто используется для предоставления примера и предоставления учащимся информации, необходимой для выполнения конкретной задачи.

Какая программа лучше всего подходит для создания видеоуроков?

Camtasia — одна из лучших программ для создания видеоуроков. Тем не менее, есть много других инструментов для редактирования видео, которые вы можете использовать для создания видеоуроков, включая Screencast-O-Matic и Filmora, и это лишь некоторые из них.

Какая камера подходит для записи видеоуроков?

Лучшая камера для создания видеоуроков — та, которая у вас есть. Используйте камеру своего смартфона или веб-камеру, чтобы начать запись видеоуроков. После того, как вы расширите свою аудиторию и монетизируете контент, вы сможете обновить свое оборудование до более профессиональных видеокамер.

Создайте красивую онлайн-школу без каких-либо технических навыков.

Начать бесплатную пробную версию

Дальнейшее чтение может быть интересным:

Как создать сайт членства (в 2020 г.)
Как создать учебный веб-сайт для продажи курсов
Сколько денег вы можете заработать, продавая онлайн-курсы?
Лучшие платформы онлайн-обучения
Мнение экспертов: 10 тенденций электронного обучения, которые будут доминировать в 2020 году
Как преподавать онлайн и зарабатывать деньги

(посетили 17 101 раз, 16 посещений сегодня)

Кириаки Рауна

Создатель контента в LearnWorlds

Кириаки — создатель контента для команды LearnWorlds, пишет о маркетинге и электронном обучении, помогает создателям курсов создавать, продвигать и продавать свои онлайн-курсы. Имея степень в области профориентации, она имеет большой опыт в области управления образованием и успеха в карьере. В свободное время она становится изобретательной и музыкальной.

Как снимать обучающие видео: руководство из 7 шагов

Преподавание — это искусство. А обучение через видео? Ну, это искусство, которое требует некоторого дополнительного мастерства, так как вам нужно будет инвестировать в правильное видеооборудование, создать идеальный сценарий и отредактировать его привлекательным образом.

К счастью, мы разработали схему создания обучающих видеороликов.

А поскольку 65 % людей учатся визуально, а 82 % людей используют YouTube, чтобы узнавать что-то новое, обучение созданию обучающих видеороликов, безусловно, является важным способом привлечь новую аудиторию и взрастить существующую.

Если вы знаете, что хотите начать создавать обучающие видеоролики, мы покажем вам, как это сделать от начала до конца.

Давайте приступим.

Итак, что такое обучающие видео?

Обучающие видеоролики — это видеоролики, которые показывают, как что-то делать, или объясняют процесс или концепцию.

Они считаются образовательными видеороликами, от учебных пособий до лекций. И есть много способов проявить творческий подход с помощью обучающих видео.

Обучающие видео не только помогают людям узнать что-то новое, но и могут быть простыми и увлекательными в создании.

У обучающих видео много преимуществ. Они могут:

Помочь вам упростить концепцию с помощью визуальных элементов.
Развлекайте других и получайте удовольствие от творчества.
Сделайте процесс более личным.
Можно использовать в любой отрасли.

Кроме того, вы можете по-своему интерпретировать видео и более творчески объяснить концепцию.

Но какие существуют типы обучающих видео?

Обучающие видео можно разделить на разные категории в зависимости от типа создаваемого видео.

Некоторые из наиболее распространенных типов обучающих видео:

Обучающие видео: эти видео помогают объяснить тему, помогают в развитии навыков и обычно содержат говорящую голову. Например, видео, обучающее детей писать курсивом.
Лекции: лекция — это обычно записанный и более продолжительный урок, который может сопровождаться видео по каждой подтеме. Например, видео, показывающее, как начать печь для начинающих.
Обучающие видеоролики: обучающих материалов дают пошаговые инструкции о том, как что-то создать или сделать. Например, видео с практическими рекомендациями, показывающее, как создать собственный альбом для вырезок в домашних условиях.
Скринкасты: скринкаст — это запись экрана, помогающая кому-то ориентироваться в инструменте или понимать концепцию. Например, запись экрана, показывающая, как публиковать сообщения на форуме сообщества.
Микровидео: , как следует из названия, микровидео очень краткие и обычно сосредотачиваются на обучении простому или отдельному понятию. Например, двухминутное видео о том, как делать стойку на голове в йоге.
Инфографические видео: это видеоролики, объясняющие тему с помощью анимации или движущихся изображений. Например, видео, объясняющее бизнес-концепцию.

Какой бы формат вы ни выбрали, помните, что ваши видео должны быть интересными и информативными.

Хотите знать как? Продолжайте читать, чтобы узнать.

💡Как они это делают

Хотите узнать, как выглядят обучающие видео?

Art For Kids Hub — это платформа видео по запросу, которая создает обучающие видеоролики с уроками рисования для детей. Их содержание варьируется от рисования и живописи до оригами и вырезок.

И как сделать обучающие видео?

Теперь давайте рассмотрим все, что вам нужно знать о создании обучающих видео.

Эти шаги будут немного различаться в зависимости от типа создаваемого вами обучающего видео, но используйте их, чтобы помочь вам раскрыть свой творческий потенциал и создавать более профессиональные видеоролики.

1. Найдите подходящее программное обеспечение и оборудование

Если вы хотите сделать видеоруководство, которое выглядит профессионально, вам необходимо использовать правильное оборудование и инструменты для видеопроизводства.

При выборе типа обучающего видео, которое вы будете создавать, подумайте обо всем, что вам нужно, например, о анимации, хорошем звуке или стоковых изображениях.

Затем вы можете заняться поиском лучших инструментов для использования. Независимо от того, какой тип обучающего видео вы выберете, помимо компьютера вам, вероятно, понадобятся:

Хорошая камера: подойдет бюджетная, записывающая в HD.
Хороший микрофон: это может быть клипса или подкаст.
Программное обеспечение для редактирования: используйте то, что у вас уже есть, или программу для анимации.
Дополнительное оборудование, которое может помочь: включает штативы, фонари, софтбоксы и программное обеспечение для записи звука.

Существует несколько вариантов программного обеспечения для редактирования, поэтому заранее решите, какие инструменты вам понадобятся, и посмотрите, предлагает ли это программное обеспечение.

💡Совет создателям контента

Если вы хотите уложиться в бюджет при создании обучающего видео, вполне можно использовать любые инструменты, которые у вас уже есть.

Вы можете использовать свой телефон в качестве камеры, снимать в течение дня для лучшего освещения и использовать бесплатное программное обеспечение для редактирования, например iMovie.

2. Нацельтесь на правильную аудиторию

Теперь, если вы создаете учебное видео, вы также должны ориентироваться на правильную аудиторию, чтобы ваши видео были для них наиболее полезными.

Знание своей аудитории и того, на кого вы ориентируетесь, также поможет вам придумать больше идей для обучающих видео, зная, в чем им нужна помощь.

Чтобы лучше понять свою аудиторию, ответьте на следующие вопросы:

Кто ваша аудитория? Сколько им лет? Где они живут? Какие у них интересы и цели?
Какой контент они обычно предпочитают? Есть ли конкретная тема, с которой они больше всего общаются?
Какие вопросы вам обычно задают? Что они больше всего комментируют?

Вы также можете начать задавать эти вопросы своей аудитории напрямую, чтобы лучше понять, в чем им нужна помощь.

После того, как вы нарисовали картину своей аудитории, вам нужно выяснить, будет ли тема, на которую вы хотите создать видео, полезной для них.

Сделайте это, записав список преимуществ, которые это принесет им, и то, как вы можете сделать тему более интересной.

💡Совет создателям контента

Если вы затрудняетесь придумать тему для своего видео, просмотрите комментарии к другим вашим видео и определите, что больше всего беспокоит вашу аудиторию.

Вы также можете просмотреть текущие тенденции поиска на YouTube, чтобы узнать, есть ли область, в которой у вас есть опыт и которой вы могли бы научить свою аудиторию.

3. Напишите сценарий видео

После того, как вы выбрали тему, которую будете освещать, пришло время спланировать обучающее видео.

Чтобы помочь вам спланировать видео, вы можете создать видеосценарий, в котором подробно рассказывается обо всем, что вам нужно решить во время записи.

Выберите тип видеосценария, который лучше всего подходит для вас и для типа создаваемого вами видео.

Вы можете выбрать аудиовизуальный сценарий, который будет воспроизводить каждую сцену видео, а также любые движения камеры и сопровождающие их звуки.

Или, если вы больше визуальный тип, вы можете выбрать раскадровку. Для этого типа сценария вы будете рисовать каждый кадр видео и записывать любые подробности о нем.

Когда вы будете готовы написать свой сценарий, выполните следующие действия:

Начните с краткого описания: это короткий абзац, объясняющий, о чем видео и его цель.
Создайте схему: запишите все шаги и моменты, которые вы хотите затронуть в своем видео.
Напишите свой сценарий: напишите сценарий с каждой строкой, которую вы планируете сказать, поэтому пишите так, как вы обычно говорите, и используйте простой язык.
Добавьте звуковые и визуальные элементы: для каждого кадра точно запишите, что должно происходить в сцене, включая движения камеры и звуки.
Пересмотрите и обрежьте: прочтите сценарий вслух пару раз и сократите все ненужные части.

Также рекомендуется включить призыв к действию в конце вашего сценария, который просит аудиторию что-то сделать, например, подписаться на ваш канал или посетить ваш веб-сайт.

💡 Совет по созданию контента

Написание сценария видео важно для создания профессионального обучающего видео. Но если у вас мало времени, вы можете использовать шаблон сценария видео.

4. Запишите видео

Теперь, когда у вас есть готовый сценарий и вы отрепетировали его пару раз, пришло время запачкать руки — может быть, даже в буквальном смысле, если вы записываете забавную самоделку.

Убедитесь, что все ваше оборудование готово и что вы проверили его, чтобы убедиться, что все работает правильно. Затем нажмите кнопку записи на камере и микрофоне.

Независимо от того, записываете ли вы звук во время видео или добавляете голос за кадром после, убедитесь, что у вас есть тихое место для записи, например небольшая комната или студия.

При записи видео обязательно:

Говорите четко и медленно.
Запишите пару дублей для каждого кадра.
Поставьте видео на паузу, если допустили ошибку.
Будьте гибкими и меняйте кадры, которые требуют доработки.

Если вы будете записывать звук позже в качестве голоса за кадром, вы также можете сказать, что вы должны говорить во время кадра, чтобы помочь вам в этом.

Вам также может понадобиться записать пару кадров B-roll в зависимости от типа обучающего видео, которое вы делаете. Эти кадры заполнят пробелы и предоставят больше деталей сцене.

Если вы собираетесь делать запись экрана, начните с очистки экрана компьютера и закрытия всего, что вам не нужно для видео. Затем отключите уведомления или поставьте «Не беспокоить».

Практикуйте то, что вы будете проходить во время записи экрана, что может привести к меньшему количеству правок и меньшему количеству дублей.

После этого начните записывать весь процесс и сохраните его, когда закончите.

💡Совет создателям контента

Если вы в конечном итоге пропустите несколько кадров или захотите добавить дополнительные позже, вы также можете включить пару стоковых видеороликов в обучающее видео.

5. Отредактируйте видео

Итак, вы все записали и готовы его редактировать. С чего начать?

Начните с открытия вашего удобного видеоредактора или того, который вы выбрали на первом шаге. Затем добавьте все свои кадры и звуковые файлы в редактор.

После того, как вы начнете монтаж, проверьте, какие кадры выглядят лучше, и обрежьте ненужные кадры. Затем синхронизируйте аудио и видео и убедитесь, что все совпадает правильно.

Вот несколько советов, которые можно использовать при редактировании видео:

Добавьте паузы, разделив клип и заморозив кадр.
Включите текст с частями, которые требуют дополнительных пояснений, или список ингредиентов.
Ускорьте части, которые вы хотите сохранить в видео, но которые менее важны.
Добавьте выноски со стрелками, эскизами или фигурами, чтобы выделить что-то примечательное.
Выберите песни или фоновую музыку, которые подходят к видео.
Добавьте звуковые эффекты, чтобы сделать ваше видео более интересным.
Включите скрытые субтитры, чтобы сделать ваше видео доступным.

Если вам нужны еще советы по редактированию видео, посмотрите наше видео:

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео -> youtube.com/watch?v=36giQhFpOmE

💡Content Creator Совет

Если вы хотите добавить музыку к своим видео, убедитесь, что у вас есть лицензия на авторские права на музыку, которую вы будете добавлять.
Вы также можете найти в Интернете бесплатную музыку для добавления к своим видео.

6. Создать миниатюру

Вы почти у финиша!

Когда ваше видео будет готово, пришло время создать привлекательную миниатюру, чтобы люди нажимали на нее.

Вы хотите иметь миниатюру, которая позволит зрителям автоматически узнать, о чем видео, еще до прочтения названия.

Вы можете сделать свои миниатюры привлекательными:

Используя насыщенные цвета.
Включая описательный текст.
Добавление граней, стрелок и кругов.
Использование вашего логотипа и брендинга.

Не забудьте использовать всего пару слов, которые описывают то, чему вы будете учить людей, и преимущества, которые предлагает ваше видео.

💡Совет создателям контента

Если в будущем вы будете создавать больше обучающих видеороликов, советуем поддерживать одинаковые миниатюры, включая цвета и стиль.

Вы можете сделать это, создав шаблон в Canva или другом инструменте для редактирования фотографий.

7. Продвижение обучающего видео

Теперь последний шаг: продвижение вашего видео.

Вы вложили много сил в создание своего видео, и оно заслуживает того, чтобы его посмотрели. Вы можете сделать это, продвигая его.

Существует множество способов продвижения ваших видео. Вот некоторые из наших любимых:

Продвигайте его в других социальных сетях , добавляя ссылку или фрагмент к вашему видео.
Разместите на своем веб-сайте или в блоге и напишите сообщение, которое обобщает его или расширяет тему.
Отправьте его на свой адрес электронной почты и расскажите о том, что происходит за кулисами создания видео.
Напишите привлекательный заголовок, оптимизированный , и убедитесь, что описание видео включает ключевые слова.
Добавьте его в обсуждения на форуме по теме вашего видео , но не забудьте дать ему ценность, объяснив больше о теме в комментарии.
Ссылка на ваше видео в ваших прошлых видео , как в описании, так и по ссылкам в самом видео.
Используйте сарафанное радио , даже если это означает отправку его в семейный групповой чат. (Бабушке понравится!)

Проявите творческий подход к рекламе и продолжайте взаимодействовать со своей аудиторией в режиме реального времени.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео -> youtube.com/watch?v=JAOcyGaoDwA

💡Совет создателя контента

Попросите друзей и родственников оставить отзыв, прежде чем рекламировать свои видео в мире.

Отправьте его небольшой группе и попросите конструктивную критику. Иногда они обнаруживают ошибку или что-то, что вам нужно обновить.

Расскажите мне: каких ошибок в обучающем видео следует избегать?

Отлично! Теперь вы готовы создавать обучающие видео. Но есть несколько вещей, о которых следует помнить, чтобы вы могли создавать контент самого высокого качества.

При создании обучающего видео следует избегать:

Слишком много беспокоитесь об оборудовании: может быть ошеломительно иметь много высококачественного оборудования, когда вы только привыкаете к нему. Начните с базового оборудования и сначала освойте навыки создания видео.
Желание сделать его идеальным: даже если вы хотите создать идеальное видео, иногда лучше оставить пару недостатков и выпустить интересное и креативное видео.
Таргетинг не на ту аудиторию: убедитесь, что вы имеете в виду правильную аудиторию. Изучите, кто ваша аудитория и кто, вероятно, будет смотреть ваше обучающее видео, чтобы вы могли адаптировать его для них.
Слишком широкое объяснение шагов: обучающие видеоролики полностью посвящены инструкциям, поэтому не забудьте подробно объяснить каждый шаг и включить изображения и разные ракурсы.

Помня об этих ошибках, которых следует избегать, вы сможете создавать еще более качественные обучающие видеоролики для своей аудитории.

Подведение итогов

У вас есть все подробности о том, как создать обучающее видео.

Надеюсь, вы примените свои новые навыки, создав видеоуроки или обучающие видеоролики.

Если вы хотите поделиться своими знаниями и навыками обучающих видео со своим сообществом, одновременно монетизируя свой контент, подумайте о присоединении к Uscreen.

С Uscreen это просто.

Создавайте, запускайте и управляйте своим членством в одном месте.

Часто задаваемые вопросы об обучающих видео

Остались вопросы об обучающих видео? У нас есть ответы.

Сколько стоит создание обучающих видео?

Стоимость создания обучающих видео будет зависеть от того, какое видео вы будете создавать и какое оборудование у вас уже есть или вам понадобится.

Сделать собственное видео будет дешевле, чем нанять профессионала, который может стоить несколько сотен долларов. Вы также можете использовать свой телефон в качестве камеры и импровизировать с оборудованием, которое у вас уже есть дома.

Какая программа лучше всего подходит для создания обучающих видео?

Лучшее программное обеспечение для создания обучающих видеороликов зависит от того, какие функции вам нужны.

Если вы ищете бесплатный вариант, вы можете попробовать iMovie, но если вы хотите что-то более универсальное, хорошим вариантом будет Adobe Premiere Elements 15.

Какой длины должны быть обучающие видео?

Большинство людей предпочитают более короткие обучающие видеоролики продолжительностью от 3 до 6 минут, но они также могут быть длиннее, если вам нужно расширить тему.