Что такое функционал в фитнесе: Функциональный тренинг — что это такое в фитнесе? Польза и программы

Функционал

Функциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной.

Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело. Функциональный тренинг с его бесконечной вариативностью упражнений как ничто другое позволяет формировать индивидуальные планы занятий. Поэтому в студии PRO TRENER функциональному тренингу отведено ключевое место.

Занимаясь по программам функционального тренинга здесь, Вы сможете кардинально изменить не только свое тело, но и само представление о тренировках и фитнесе.

 

Функциональный тренинг — что это такое в фитнесе? Польза и программы

Чтобы организм был в прекрасном состоянии, ему нужны не только регулярные занятия спортом, но и здоровое питание. Совмещение этих двух факторов позволит забыть об усталости, вызванных снижением иммунитета от заболеваний. Если с потреблением полезных продуктов все довольно просто — достаточно отказаться от вредных продуктов, содержащих большое количество калорий, то проблема физических нагрузок у многих вызывает сложности.

Для достижения желаемого результата необходимо заняться оптимальным видом спорта, чтобы не только укрепить организм, но и задействовать в нагрузках нужные мышцы. Поскольку видов спорта сейчас великое множество, рекомендуем особое внимание уделить именно вопросу выбора. Эффективным сейчас считается набирающий популярность функциональный тренинг — универсальный вид спорта. Заниматься им может человек любого возраста, даже не имеющий никакой спортивной подготовки, комплекс упражнений сможет выполнить каждый.

К преимуществам относятся следующие факторы:

• В ходе занятий задействуются и мышцы, и вся костная система. Постоянное укрепление снижает шанс травмирования.
• Равномерное распределение нагрузки, включая мышечно-связочный аппарат.
• Усложнение происходит за счет включения более сложных движений. Нагрузка на позвоночник и суставы снижается.

Оборудование для функционального тренинга

В ходе занятий задействуются тренажеры, имеющие свободную траекторию и позволяющие выполнение сразу нескольких разных упражнений с работой максимума мышц. Это:

• тяговые тренажёры, имеющие функцию изменения нагрузки;
• канаты;
• петли;
• батуты;
• свободные веса и др.

Канат для функционального тренинга применяется с целью развития взрывной мышечной силы. Такие занятия оказывают очень эффективны, повышают упругость и рельефность мышц.

Функциональный тренинг с гирями весьма эффективен. Упражнения приучают все мышечные группы работать координировано и взаимосвязано. Развивается сила хвата, укрепляются мышцы предплечья, плечевой пояс обретает большую гибкость и мобильность.

Петли для функционального тренинга позволяют проработать все группы мышц. Петли можно регулировать по длине, ручки подходят для рук и ног. Закрепление петель не вызывает сложностей благодаря карабину и специальной крепежной ленте.

Снаряды для функционального тренинга заставляют работать внутренние мышцы и укрепляют позвоночник, сжигают калории в большом объеме. К примеру, прыжки на батуте — в момент приземления большая часть нагрузки приходится не на суставы, ее воспринимает пружинящее полотно.

Функциональный тренинг — программы тренировок

Цель занятий — всестороннее развитие физических характеристик. Упражнения для функционального тренинга развивают быстроту реакции, выносливость. В этом и есть их отличие от иных видов спорта — идет одновременная работа с рядом физических качеств, сочетаются элементы кардио- и силовой нагрузки.

Функциональный тренинг для девушек

Женщины ставят перед собой, как правило, две цели: похудеть и сделать красивым свое тело. Усилить мышечную массу возможно силовым тренингом. Но быстро создать грациозную фигуру способен только функциональный тренинг для похудения. Здесь эффект достигается последовательностью весов. Три месяца выполняется комплекс одинаковых упражнений с постепенным увеличением рабочего веса. Занятия увеличивают плотность ткани мышц за короткий срок. Если при этом соблюдать правила питания, через три месяца вам понадобится одежда на 2, а то и на 3 размера меньше. В результате равномерного распределения нагрузки между мелкими и крупными мышцами:

• быстро подтягиваются мышцы брюшного пресса;
• формируется прямая осанка;
• исчезают выпирающие лопатки;
• развивается чувство равновесия;
• тело становится грациозным, гибким и пластичным.

Функциональный тренинг: программы тренировок для мужчин

На занятиях мужчины прорабатывают мышцы, повышают их силу, сжигают жир, увеличивают выносливость организма и координацию. Выполняется комплекс различных упражнений с использованием таких спортивных снарядов, как перекладина, скакалка, штанга, брусья, канат, кольца, гири. При этом постепенно повышается сложность тренировки функционального тренинга: подтягиваний, отжиманий, прыжков, приседаний, выпадов, скручиваний, увеличивается нагрузка.

Функциональный тренинг — видео тренировок

Функциональный тренинг и кроссфит — отличия

Хотя между этими двумя видами много общего, они разные. Если цель функциональных тренировок — развитие человека, обеспечивающее его максимальную функциональность в повседневности, то цель кроссфита — победа на соревнованиях.

Интенсивная кроссфит программа постоянно держит человека в напряжении. Тело постоянно подвергается нагрузкам. Как раз в этом есть неприятные моменты – риск травмирования, перетренированность и т.п.

Отличие функциональных тренировок заключается в их вариативности. Так как в ходе занятий движения выполняются несложные и привычные, их число ничем не ограничивается. В новые тренировки можно включать уникальные комплексы упражнений.

Другая особенность функционального тренинга — доступность. В большей части видов спорта человеку приходится выполнять неестественные движения с высокими нагрузками. Здесь принципы совершенно другие. Все упражнения основываются на повторе привычных движений и поэтому больших усилий прилагать не требуется.

Функциональный тренинг — польза

Цель большинства видов спорта — уменьшить вес, убрать жир, нарастить мышечную ткань. Функциональные тренировки позволяют поддерживать тонус задействованных повседневно мышц. Довольно простые упражнения заставляют работать все мышцы, в т. ч. и глубокие, поддерживающие позвоночник, делающие красивой осанку и походку. Они же и противодействуют гравитации, удерживая тело вертикально. Улучшается координация, увеличивается сила, повышается выносливость. Регулярные занятия позволят организму работать правильно и динамично.

Что такое функциональная тренировка: польза и особенности

Ищете способ быстро и эффективно снизить вес  и добиться спортивного и упругого тела? Функциональные тренировки представляют собой комплекс физических упражнений, которые помогают отрабатывать движения, необходимые в реальной жизни. Такого рода активность способна развивать взрывную силу, выносливость, гибкость, баланс и даже грацию!

Если у вас был длительный перерыв в занятиях спортом, функциональный тренинг в фитнесе поспособствует быстрому восстановлению и позволит легко и безболезненно вернуться в прежний активный режим. Такой вид физической нагрузки может проходить как в качестве отдельной тренировки, так и как дополнение к силовому комплексу. Принцип программы состоит в том, что во время занятия вы используете вес своего тела, а также специальное оборудование, которое помогает держать баланс. Так задействуется большее количество мышц, чем на обычных тренажерах.

Что дает функциональный тренинг и в чем его польза?

Это новое направление в фитнесе, которое позволит построить совершенное тело, обрести прекрасную физическую форму и приспосабливаться к любым условиям. Здесь воедино собраны сразу несколько направлений:

• интервальный тренинг;
• табата;
• круговой тренинг и другие.

Хотите похудеть? Систематические занятия помогут не только распрощаться с лишними килограммами, но и поддержать фигуру в тонусе. Интенсивность нагрузки позволяет в ускоренном темпе сжигать калории. Такая тренировка приводит в работу несколько групп мышц одновременно. Метаболизм ускоряется, благодаря чему вес уходит быстрее. К тому же, система функционального тренинга рассчитана на 20-60 минут времени, на протяжении которого необходимо выкладываться по максимуму. Если вы будете соблюдать режим правильного и сбалансированного питания, результат не заставит себя долго ждать.

Благодаря такому типу занятий нагрузка на опорно-двигательную систему распределяется равномерно, а суставы и позвоночник не подвергаются излишнему напряжению. Этот тип упражнений подойдет даже людям со слабыми физическими возможностями и тем, кто находится на реабилитации. Такой спорт помогает на ранних стадиях избавиться от таких недугов, как остеохондроз, сколиоз, легкое смещение позвонков шеи.

В отличие от традиционных силовых занятий в тренажерном зале, в процессе функциональной тренировки воздействию поддается весь организм в целом. Ваше тело будет работать правильно как в статичном, так и в динамичном режиме. Как результат – подтянутый живот и ровная осанка.

Заниматься по системе функционального тренинга полезно.  Важным аспектом для таких тренировок является выполнение всех упражнений в безупречной технике. Добавьте этот вид физической активности к вашему основному комплексу, и через несколько недель вы заметите, насколько сильнее, выносливее и гибче вы стали. Базовыми упражнениями, которые составляют функциональные тренировки, являются:

• приседания в различных вариациях;
• бёрпи;
• выпады;
• прыжки на скакалке;
• отжимания;
• подтягивания и прочие.

Спортивный комплекс Аура предлагает вам открыть для себя новое фитнес-направление и ощутить на себе его колоссальную пользу. Функциональные тренировки в Ауре помогут расширить физические возможности, укрепить здоровье, усовершествовать тело и достичь фигуры вашей мечты. 

польза от занятий и противопоказания

Тренировка, при которой используются исключительно естественные нагрузки и движения,
называется функциональным тренингом. Он нацелен не на эстетику или красоту. Главной
целью занятий является укрепление мышц-стабилизаторов, с легкостью удерживающих тело в
различных позициях.

Что такое функциональный тренинг

Основной задачей функциональных движений является укрепление мышечной системы без риска
травмирования.

Упражнения часто ассоциируются с силовыми тренировками.

Это не так. Во время тренинга предполагается выполнение стандартных выпадов, приседаний,
отжиманий и поворотов. Они способствуют общему физическому развитию.

Функциональные упражнения предполагают пользование:

1. Специальными возвышенностями.
2. Гантелями.
3. Скакалками.
4. Мячиками.

Также можно обходиться без специфических приспособлений.

Как влияет на организм функциональный тренинг

На фоне выполнения ассиметричных упражнений, тренирующийся добивается баланса между
обеими половинками тела. Это помогает избавиться от многих страхов, стать сильнее,
выносливее. Риск прогрессирования патологий опорно-двигательного аппарата снижается.

Стройность

Ждать от функциональной тренировки похудения не стоит. Для обеспечения уменьшения объемов
рекомендуется совмещать упражнения с силовыми занятиями или кардио аэробикой.

Можно добавить дисбаланс. Во время отжимания надо одну верхнюю конечность поставить
немного ниже другой. Тело, вынужденное искать равновесие, перераспределит свои силы. При

этом в работу включатся внутренние мышцы.

Все занятия подлежат модифицированию.

При этом достигается максимальный эффект.

Выносливость

Для развития выносливости рекомендовано придерживаться базового функционального тренинга.
Он предполагает работу только с собственным весом. Специальное оборудование не
используется. Упражнения подходят тому, кто желает подготовить себя к стандартным
нагрузкам.

Тело работает как система рычагов и противовесов. Когда человек пытается приноровиться к
нестандартному положению, среди глубоких мышц обнаруживаются «слабые звенья». По ходу
тренировки они укрепляются.

В дальнейшем для развития ловкости рекомендуется прибегать к TRX-тренировке. Она
предполагает эксплуатацию специальных петель.

Ловкость

Для развития ловкости рекомендуются упражнения тренировки Core. Она выполняется на
специальной неустойчивой платформе и способствует укреплению мышечного корсета. За счет
развития центральной части, тело работает как единое целое.

Помимо специальной платформы, можно выполнять осложненные приседания на одной ноге.
Главной задачей является сохранение прямой спины. Торс при этом нужно удерживать в
вертикальном положении.

Несмотря на требования гравитации наклониться в сторону поджатой конечности,
главной задачей тренирующегося является максимальное
сопротивление.

Это упражнение поможет удержаться на ногах в гололед.

После освоения тренировки Core можно переходить к упражнениям Bosu. Они также
способствуют развитию координационных способностей.

Гибкость

Развитию гибкости способствует выполнение упражнений тренировки CrossFit. Ее
характеризует высокая интенсивность. Функциональные упражнения сменяются очень быстро. В
программе имеются элементы:

• спортивной гимнастики;
• гребли;
• пауэрлифтинга;
• тяжелой атлетики;
• легкой атлетики.

Также присутствуют упражнения пилатеса.

Можно ли заниматься дома без тренера

Выполнять функциональные упражнения можно не только в зале, но и дома. Предварительно
нужно изучить рекомендации и правила, которые нужно соблюдать во время физических
нагрузок. Это позволит избежать получения травмы.

Перед тем, как перейти на домашние тренировки, нужно посоветоваться с тренером. Он
подскажет, на выполнении каких упражнений нужно сделать акцент.

Минимальный уровень физической подготовки

Упражнения функционального тренинга не ограничиваются стандартными приседаниями на счет
собственного веса. Перед началом тренировок нужно научиться корректно выполнять обычные
задания. Сперва рекомендуется освоить основные упражнения фитнес-аэробики или пилатеса.

Потом во время тренировки можно будет использовать:

• гантели;
• фитнес-шары;
• фитнес-ленты.

Какая форма нужна для занятий

Одежда должна соответствовать следующим критериям:

1. Антибактериальный эффект.
2. Воздухонепроницаемость.
3. Свобода движения.
4. Хорошая впитываемость.

Желательно выбирать одежду, выполненную из смесовых тканей. Натуральные хлопковые волокна
дополняются лайкрой или вискозой.

Спортивная одежда может быть полностью изготовлена из искусственных волокон. Она хорошо
впитывает влагу и пропускает воздух. Главным преимуществом таких моделей следует считать
эластичность и хорошую плотность.

Поклонникам натуральных материалов следует сделать выбор в пользу одежды из конопли. Она
великолепно облегает тело и отличается прочностью.

Для выполнения упражнений из программы CrossFit нужно выбирать такую одежду, которая
будет скрывать колени, дельтовидные мышцы, локти и запястья. Это поможет избежать риска
остывания суставов.

Обувь для программы CrossFit должна быть как можно более жесткой. Желательно использовать
штангетки. Они предотвращают чрезмерное расширение вен и деформацию ступней даже под
большими нагрузками.

Для программ Core и TRX лучше всего надевать удобные кроссовки с хорошей пружинистой
подошвой.

Не менее важно правильно подобрать носки. Остановить свой выбор нужно на моделях,
выполненных из натуральной ткани. Носки должны быть короткими и только слегка
выглядывать из кроссовок.

Женщинам рекомендуется надевать специальный бюстгальтер. Он тоже должен быть выполнен из
гипоаллергенного эластичного материала.

Противопоказания к занятиям

Человеку, желающему начать функциональный тренинг, нужна консультация специалиста. К
основным противопоказаниям следует отнести развитие:

1. Сердечных патологий.
2. Сосудистых болезней.
3. Заболеваний ЖКТ.
4. Дыхательных патологий.
5. Деминерализацию костной системы.
6. Заболеваний позвоночника.
7. Болезней ног.
8. Эндокринных патологий.
9. Мочеполовых болезней.
10. Воспаление геморроидальных узлов.
11. Патологий желчевыводящих путей.
12. Суставных патологий.
13. Невралгии.
14. Воспаления.
15. Инфекционные патологии.

Разрешается заниматься при легкой степени гипертонии, тахикардии,
гипотонии.

Но нагрузка должна быть умеренной. Когда поражается легочная система, приветствуются
дозированные нагрузки.

Категорически запрещен функциональный тренинг при мышечных спазмах, повреждениях
сухожилий.

Если человек перенес хирургическое вмешательство, то занятия отменяются на год.
Продолжение тренировок грозит расхождением швов.

Нежелательно выполнять упражнения людям с сахарными диабетом, Базедовой болезнью. Перед
тренировкой нужно проконсультироваться с эндокринологом.

Серьезным противопоказанием является наличие в почках камней. Во время выполнения
упражнений может возникнуть движение конкрементов. Это способствует ухудшению состояния.

Категорически противопоказаны тренировки при наличии в желчном пузыре конкрементов.

Развитие невралгии не является строгим противопоказанием. Легкие тренировки могут быть
полезны. Помешать заниматься может только болевой синдром.

Лицам, перенесшим воспалительную или инфекционную патологию, сперва нужно пройти
реанимационный период, предполагающий прием витаминных комплексов и специальных
лекарственных средств.

Новичкам на заметку

Если физические нагрузки несопоставимы с возможностями организма, они способны нанести
здоровью непоправимый вред. Поэтому очень важно тщательно координировать спортивные
тренировки.

Перед каждым занятием нужно обязательно проводить разминку. Так мышцы будут хорошо
разогреты и подготовлены к предстоящим нагрузкам.

Напоследок

Если противопоказаний к выполнению упражнений функционального тренинга не имеется,
следует ожидать появления лечебного эффекта. Тренировки необходимы лицам с начальной
стадией сколиоза и остеохондроза.

Занятия помогают избавиться от головных болей и небольшого смещения позвонков шейного
отдела. Упражнения приносят большую пользу организму человека, занимающегося
интеллектуальным трудом. Отличный способ попробовать этот вид занятий и множество других
— это отправиться в фитнес тур.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ИЛИ ОФП?. РАССТАВИМ ВСЕ ТОЧКИ НАД «i». | by @dnfilatoff

РАССТАВИМ ВСЕ ТОЧКИ НАД «i».

“OK, Google! Что такое «Функциональный тренинг»?”

Иногда мне кажется, что инструкторский состав подавляющего большинства фитнес-клубов получает информацию только таким образом.

“OK, Google…” Иногда мне кажется, что инструкторский состав подавляющего большинства фитнес-клубов получает информацию только таким образом.

Небольшое лирическое отступление.

Много лет назад, во время праздной беседы со своим добрым другом, мастером спорта СССР и чемпионом мира по бадминтону в составе сборной России, я спросил его, любит ли он большой теннис. И был весьма удивлен его ответу, ибо он поведал мне, что, мягко говоря, это не для него.

На тот момент времени эти спортивные дисциплины казались мне схожими, оттого я не постеснялся спросить о причинах.

Мой старший товарищ кратко, но грамотно раскрыл мне тему, объяснив, что функции, что требуют совершенствования, в теннисе и в бадминтоне — разные.

Функциональный тренинг и разница интерпретаций.

Функция. Вот главное слово, которое мы будем рассматривать в качестве «лейтмотива» нашего небольшого исследования.

Очевидный факт, что вы могли понять из примера выше: несмотря на то, что запястья, сила пальцев, а также колени и голеностопный сустав, являющиеся ключевыми при игре в бадминтон, важны и в теннисе, функциональная нагрузка на эти области у спортсменов указанных дисциплин разнится. И подготовка атлетов в этих видах спорта, естественно, неодинакова. Тренировки направлены на развитие необходимых функций.

Игроки в теннис и в бадминтон имеют лишь одну общую черту — ракетку в руке, на этом сходство кончается и функции они тренируют разные.

Попробуйте найти определение слова «функция» в толковом или медицинском словаре. Помимо ссылок на латынь вы обнаружите значения: исполнение, осуществление, деятельность, выполнение работы и пр.

Именно эти определения отображают главный смысл, заложенный в функциональный тренинг — отработка и совершенствование специфического действия или действий.

Поэтому рассматривать функциональный тренинг в качестве «фитнес-дисциплины для развития базовых физических навыков» не слишком разумно, с профессиональной точки зрения во всяком случае.

Однако, публикации, которыми заполнен интернет, пытаются убедить нас в ином:

— «…на самом деле функциональный тренинг — это всего лишь самые обычные упражнения, направленные на общее физическое развитие…»;

— «Функциональный тренинг — это фитнес-дисциплина, которая построена на отработке базовых физических действий, совершаемых ежедневно…»;

— «…Функциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса… движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения…».

И многие другие определения, сутью которых является скорее описание принципов общей физической подготовки (ОФП).

Также громко звучат имена «основателей» и даже названия торговых марок и фитнес-клубов, предоставляющих услуги по (конечно же) исключительно правильному функциональному тренингу. (Не желая никого обидеть, не буду указывать ни имен, ни названий)

Что же такое функциональный тренинг?

Полагаю, самое время процитировать определение функционального тренинга, предложенное одним из участников Международной Конференции по Педагогическим Исследованиям и Спортивному Образованию в 2013 в Пекине.

Итак.

«Функциональный тренинг — практика специфических упражнений согласованных с потребностями человека, направленных на улучшение и развитие эффективности спортивной деятельности. В сравнении с традиционной общей физической подготовкой функциональный тренинг имеет более точную цель для развития специфический способностей атлета и снижения риска спортивных травм.» (перевод с англ. от авт.)

Четкое разделение общей и специальной физической подготовки также можно найти в методических материалах различных институтов.

Если взять за пример «Технико-тактические действия игроков в баскетболе» Арзамасского государственного педагогического института имени А.П. Гайдара, а конкретно — раздел «Физическая подготовка баскетболистов», мы можем видеть следующие определения:

Общая физическая подготовка — процесс разностороннего воспитания физических способностей и повышения уровня общей работоспособности организма спортсмена.

Специальная физическая подготовка — процесс воспитания физических способностей и функциональных возможностей спортсмена, отвечающих специфике баскетбола.

Сравнив описание большинства интернет-ресурсов с определениями предложенными методическими изданиями (а не глянцевыми журналами), вы можете сделать простой вывод, что функциональный тренинг должен рассматриваться скорее как специальная физическая подготовка и развитие определенной или определенных функциональных возможностей нашей бренной оболочки.

Заметьте — функциональных возможностей.

Заостряю внимание на этих словах, ибо мне встречались и такие «умы», что пытались выдать функциональный тренинг за эффективную методику наращивания мускулатуры.

Запомните, несмотря на то, что развитие скелетной мускулатуры является неотъемлемым «побочным эффектом» функциональных тренировок, их нельзя ставить рядом с бодибилдингом по смысловому значению, ибо суть функционального тренинга — проработка функции. Фокус на функционал, а не на мышцы.

Разрабатывая алгоритм функционального тренинга, можно руководствоваться принципом, изображенным на картинке ниже,

где в основе подготовки заложена базовая составляющая по грамотному подбору оптимальных для спортсмена упражнений, а кульминационной частью является проработка требуемой функции.

Вопрос по существу

Однако, возразите вы, существует множество базовых упражнений, выполняемых в каждом виде спорта одинаково.

Безусловно, вы правы.

Но не нужно путать общую физическую подготовку (ОФП) с функциональным тренингом, ибо суть последнего — развитие определенных функций для повышения результативности спортсмена в отдельно взятой спортивной дисциплине.

А набор базовых упражнений, усиленно выдаваемый в настоящее время за функциональный тренинг, есть просто ОФП (общая физическая подготовка). «База», так сказать.

Причины подмены терминов

Зачем ОФП выдается за функциональный тренинг?

Вопрос комплексный и требует рассмотрения. Но, если вкратце, то основных причин — две.

Первая и самая печальная из них — это постоянно ухудшающаяся ситуация с образованием тренеров различных спортивных дисциплин и инструкторов фитнеса, которые зачастую сами не до конца понимают то, что говорят.

Упорно повторяя догмы, заученные на «нагугленных» интернет-страничках или многочисленных роликах YouTube, редкий инструктор современности берет в руки методическую литературу, разработанную специализированными институтами, предпочитая работу с поверхностными и зачастую недостоверными данными поисковых систем.

В свою очередь, интернет-гиганты вроде Google или Яндекс, будучи весьма популярными источниками данных, не могут похвастать способностью сортировки достоверной информации. Пример — Википедия.

И еще печальнее то, что общее положение нарастает по принципу снежного кома, ибо именно эти не разобравшиеся в теме горе-специалисты обучают свежие кадры, продолжая и «подогревая» упомянутую выше тенденцию.

Маркетинговая составляющая является второй, по моему мнению, причиной путаницы в терминах между функциональным тренингом и ОФП.

Словосочетание «общая физическая подготовка», по мнению современного маркетолога, не находит более отклика в душе потенциального клиента, потому необходимо новое название для «хорошо забытого старого». И функциональный тренинг — отнюдь не новинка, как некоторые пытаются вам доказать.

Ведь функциональный тренинг сам по себе стал необходим с появлением разновидностей спортивных дисциплин. А это, на минуточку, происходило постепенно и века тому назад. С возникновением вариаций спортивной активности появлялись и методы совершенствования выполнения требуемой физической работы и требуемых при этом функций.

Попробуйте углубиться в изучение истории Олимпийских Игр хотя бы, и вы многое поймете.

А громко произносимые имена «специалистов-основателей» функционального тренинга в России или где бы то ни было — это всего лишь очередной рекламный ход, направленный на неокрепший ум рядового обывателя, как обычно жаждущего «волшебного средства» или «революционного метода».

Заключение и выводы

К настоящему моменту вы можете похвастать тем, что понимаете разницу между ОФП и функциональным тренингом, а также некоторые причины смешения и подмены этих терминов.

Однако, подведем итог.

Первое. Работа с базовыми упражнениями, предлагающими комплексную проработку общих двигательных функций тела — это ОФП.

Второе. Определение же функционального тренинга заложено в его названии.

Функциональный тренинг — это работа над функцией или функциями и совершенствование оных посредством программы специфических упражнений, составленной с учетом присущих виду спорта особенностей и требований к спортивной форме атлета. Если кратко и лаконично — игрока в настольный теннис никогда не отправят «толкать» штангу.

И наконец… Причины путаницы в терминах заложены прежде всего в общем уровне образования инструкторов современности, явно указывая на необходимость совершенствования познавательной функции мозга тренеров, выдающих себя за специалистов.

Как обычно, хочу завершить призывом, озвученным еще в заглавии книги Стюарта МакРоберта — думай!

Искренне ваш,

Филатов Дмитрий!

P. S.

Прошу прощения за мрачный каламбур в предпоследнем абзаце.

P. P. S.

Всегда открыт для конструктивного диалога.

Используемые в написании статьи ресурсы:

1. «Muscle Groups Used When Playing Tennis», https://chatswoodtennis.com.au/muscle-groups-used-when-playing-tennis/
2. «The Interpretation of Functional Training and Its Application in Badminton», Chengdu Sport University, China, 2013 International Conference on Educational Research and Sports Education (ERSE 2013)
3. GRAY C, «Functional training for the torso», NSCA Journal,1997,(4):14－19
4. Учебно-методическое пособие «Технико-тактические действия игроков в баскетболе», Фгбоу впо «Арзамасский государственный педагогический институт имени А.П. Гайдара»
5. «Частный тренер: как заработать $1 млн на индивидуальных тренировках»,
   https://www. rbc.ru/own_business/13/02/2015/54882f1fcbb20fa11faece28
6. «Что такое функциональный тренинг», https://www.solosport.ru/functional-training
7. «Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения» https://goodlooker.ru/functional-training.html
8. «Функциональный тренинг», https://pro-trener.ru/page/funkcionalnyy-trening/
9. Сибирский федеральный университет, Институт естественных и гуманитарных наук, «Скоростно-силовая подготовка в спортивных единоборствах», 2007, С. П. Рябинин, А. П. Шумилин.
10. «Энциклопедический словарь медицинских терминов», http://www.rubricon.com/
11. «Логический словарь», 1971, Н. И. Кондаков
12. «Tested advertising methods», by John Caples, 4-th edition.

«Умные тренировки» — что это такое? Измени свое отношение к спорту со SMART FITNESS

Здоровье и активный досуг – основа продуктивной работы. Тренировки в стиле Smart – это «умный» подход к фитнесу, нацеленный на гармоничное развитие физической формы человека.

NN.DK.RU узнал у фитнес-директора XFit Комсомольский и мастер-тренера групповых программ Анастасии Григорьевой, как совмещать деловую жизнь со спортом и могут ли в этом помочь людям новые технологии.

Что такое, на ваш взгляд, современный фитнес?

Наверно надо сказать, что сейчас современный фитнес — это фитнес для здоровья. Работа над красивым и стройным телом, конечно, остается, но все больше внимания люди начинают уделять своему здоровью. Мы хотим хорошо дышать и двигаться, мы хотим не испытывать никакой боли, неприятных ощущений в суставах — то есть быть комплексно здоровыми.

Какие тенденции в фитнесе сейчас есть?

Ну и все тенденции вытекают из предыдущего ответа: фитнес — это твое здоровье. Важно, что сейчас в фитнесе все уходит в функционал. Что такое функционал и функциональный тренинг? Это тренинг, который задействует максимальное количество мышц, в частности, активно работает на мышцы-стабилизаторы или мышцы, позволяющие нам правильно держать осанку, правильные изгибы позвоночника, двигаться в обыденной жизни «правильно», не причиняя себе травмы при большем диапазоне движения т. е. мы становимся более мобильными. Получается основная тенденция в фитнесе — это функциональный тренинг, и он плавно перетекает в понятие умный тренинг.

Это и есть система SMART FITNESS? В чём её уникальность?

SMART FITNESS — запатентованная программа нашей сети фитнес клубов XFIT. В ней заключены все последние мировые разработки и знания в области фитнеса. Именно мировые. Наши эксперты регулярно посещают международные конвенции, откуда привозят все самое новое и передовое для тестирования в нашем Университете. Например, колоссальное количество исследований тела, упражнений, биомеханики, различных практических тестов, которые показали и доказали, какие именно движения и направления в фитнесе дают более стойкий результат в долгосрочной перспективе. И вот именно Smart Fitness все эти мысли, знания и течения включил в себя. Мы начинаем работать сразу над всем телом, как я уже говорила, мы учим тело на наших тренировках двигаться правильно, и потом это движение мы переносим в жизнь.

В чем отличие данной системы от подобных?

Ну если мы будем говорить про какие-то релизовые программы, то нужно всегда понимать для чего они появились. Была задача вместить в зал как можно больше занимающихся. Нужны были простые движения, которые большое количество людей сможет повторять за тренером. Человек, запомнив движение, может относительно безопасно выполнять его, даже не видя тренера. Да, это круто, что есть музыкальное сопровождение, которое люди запоминают: это вдохновляет, это бодрит. Но я думаю, что понятно: чем больше занимающихся людей, тем больше мы находим различий. Адаптация под индивидуальность и уровень подготовки человека практически отсутствуют. Наверное, я бы сказала, что это главное отличие нашего SMART FITNESS: мы всегда можем адаптировать тренировку под каждого человека. И это может происходить прямо на занятии. Потому что во всех упражнениях есть прогрессия, т.е. мы начинаем с самого простого и переходим к более сложному: подключаем дополнительные элементы, подключаем стабилизацию, подключаем баланс. И все это постепенно — т.е. человек может остановиться на какой-то более простой модификации, которая подходит именно ему.

Такая система подходит всем или есть ограничения?

Ограничения, если быть честными, есть у всех видов тренировок — травмы, серьезные диагнозы, какие-то врачебные диагнозы. Но то, что мы в тренировке задействуем все группы мышц — ограничений в этом нет, т.е. нет такого среднестатистического человека, которому нельзя работать со всем телом сразу. Самое главное, что при такой тренировке идет большая экономия времени. Раньше была тренировка только на руки, только на пресс, только на ноги. Сейчас мы за всю тренировку прорабатываем все тело, работаем с ним комплексно, и даже если у нас есть тренировка Low Core, с акцентом на нижнюю часть тела, это не значит, что верх не работает. SMART FITNESS тренинг не был бы таким эффективным, если бы мы работали изолированно только на одну группу мышц. То есть всегда задействования все тело, или, как мы любим говорить, работает верх и низ через стабилизацию.

Если SMART FITNESS подходит всем, то с какого возраста можно начинать заниматься?

Скажу так: заниматься нужно как можно раньше. Но после 25 лет движение жизненно необходимо. SMART FITNESS доступен всем, но хочется добавить, что именно к 25-30 годам отсутствие движения будет все больше сказываться на вас и все больше будет приводить к изменениям, которые в дальнейшем будет еще сложнее исправить.

А дальше? Занятия с прогрессией?

Да, дальше у нас есть такая определенная, мы называем это, пирамида: начальный уровень подготовки, средний уровень подготовки и самый высокий. Есть занятие ATLETICA которая включает в себя занятия на высоких пульсах сердца, поэтому, если вы никогда раньше не занимались и не знаете реакцию своего тела, как вы реагируете на повышение сердечного ритма, то нужно начать с самого простого. Мы начинаем в технике базовых упражнений, разучиваем основы функционального тренинга, как, что и где стабилизировать, на что нужно обращать внимание и что нужно контролировать. Потом идёт средний уровень, где мы больше работаем над силовыми показателями, балансом. И уже на высшем уровне добавляется реактивность и работа на высоких пульсах.

SMART FITNES можно заниматься без тренера?

Занятия с тренером всегда эффективнее. Стоит один раз попробовать тренировку с профессионалом, и вы раз и навсегда решите для себя, что с тренером лучше. Потому что идет постоянный контроль. Даже я, имея опыт в фитнесе, тренируюсь с тренером. Потому что мы все немножко ленимся, когда занимаемся сами, и когда начинаем работать, более слабые группы могут уставать и «выключаться». И из-за этого начинает страдать техника выполнения упражнений. Без тренера очень сложно себя контролировать, даже если ты знаешь технику — ты просто перестаешь чувствовать мышцы. Поэтому тренировки с тренером, который постоянно дает рекомендации и говорит за чем следить, на что сделать упор или обратить внимание приводят к максимальной эффективности.

Что-то вдохновляющее для первого шага в фитнес скажите?

Начните двигаться, начните заниматься собой, начните заниматься с умом, позвольте вашему телу стать функциональней и здоровее. И позвольте людям, которые посветили этому жизнь — помочь вам.

Сколько калорий сжигается при круговой тренировке

У нас в расписании есть 2 вида круговой тренировки:

• Круговая тренировка – бесплатно. Высокоинтенсивная тренировка, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Повышает выносливость и укрепляет все группы мышц.

• Crosspower – коммерческая группа. Тренировка проводится на станции Motion Cage совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки, элементы легкой атлетики и гребли, гимнастику, пластику и другие упражнения.

Круговая тренировка признана наиболее эффективной для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Представляет из себя комплекс упражнений, которые выполняются по одному разу без перерывов. Каждый подход – это минимум 10 повторений (каждое упражнение длится около 30 сек.), выполняемых очень быстрым темпом. Круговая тренировка в зале чередует силовые упражнения с кардио. Работают как с весом собственного тела, так и с подручными материалами – гантелями, утяжелителями. Упражнения энергозатратны, поэтому, чтобы добиться хороших результатов и достаточно быстро похудеть, достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю. 

Сколько сжигается калорий

Такие занятия направлены на жиросжигание. Есть данные, что за полуторачасовое занятие сжигается примерно 800 калорий. Если же тренировки проходят в умеренном темпе, сжигается около 500 калорий. Большое значение, конечно, имеет физическая подготовленность, выносливость. При этом стоит учесть, что активное сжигание калорий начинается приблизительно на 20 минуте тренировки.

В чем польза?

Без сомнений, круговые тренировки полезны для девушек и мужчин. Основные преимущества:

• Экономия времени. Отдых здесь предполагается короткий, значит, успеть сделать можно намного больше, чем при обычных тренировках. 

• «Прокачка» дыхалки и сердца. Обеспечено это тем, что отдых короткий, а то и вовсе отсутствует. Вместе с тем, во время занятий происходит активное потребление кислорода, что положительно сказывается на всех органах и системах. 

• Похудение. Во время тренировки пульс человека ускоряется, а это – способствует снижению количества жира, увеличивает мышечную массу. 

Отличие от интервальных тренировок

Главная особенность интервальной тренировки – время, которого дается на выполнение упражнений и обязательный отдых определенное количество, например, в течение 30 сек. прыгать, столько же – отдыхать. Во время круговой тренировки отдых отсутствует, или же его время сведено к минимуму.

Правила круговых тренировок

Чтобы упражнения на выносливость были эффективными, следует четко придерживаться важных рекомендаций:

• За час до занятий не пить кофе и не есть. Разрешается съесть небольшой кусочек черного шоколада (не более 30 г) – это повысит выносливость. При полном желудке интенсивные тренировки могут вызвать рвоту. А вот из-за кофе может начаться изжога, поэтому от него лучше отказаться.

• Во всем слушаться тренера. Не стоит «сачковать», потому что так не добиться желаемого результата. Упражнения должны выполняться правильно, потому неправильно перенесенная нагрузка может навредить организму. Особенно это актуально для новичка.

• Получить предварительную подготовку. Не стоит бросаться в омут с головой. Поверьте, 40 минут интенсивных занятий без предварительной подготовки очень сложно выдержать, да что уж там – невозможно. Лучше начинать с чего-то попроще, и постепенно переходить к круговым тренировкам, увеличивая нагрузку.

Приступая к занятиям на выносливость, прислушайтесь к собственному организму. Если чувствуете себя неважно – ощущаете головокружение, тошноту, боль в сердце или других органах – луче отложить тренировку.

Заниматься рекомендовано не реже трех раз в неделю. Если хотите быстро достичь хороших результатов, делать это нужно чаще, а еще лучше – ежедневно перед каждым ужином. Но один день в неделю всегда выделяйте для отдыха – никаких тренировок, чтобы мышцы полностью восстановились.

Что такое функциональный фитнес? | Тренер

В следующий раз, когда вы будете идти в спортзал, спросите себя, какую пользу принесет вам предстоящая тренировка. Собираетесь ли вы выглядеть лучше, быть в хорошей форме или улучшить свою способность переносить огромные сумки с покупками на многие километры без остановки? (Если последнее является вашей целью, мы определенно порекомендуем прогулку фермерам.)

Функциональная тренировка утверждает, что тренирует тело для повседневных ситуаций, и кто не хочет получить действительно хорошо переносить сумки для покупок? F45 Тренировочные залы проводят 45-минутные занятия HIIT с использованием функциональных упражнений (буква F означает функциональные). Итак, к чему лучше обратиться, чтобы узнать о реальных преимуществах функционального фитнеса и с чего начать? Вот Кэмерон Тью, главный тренер F45 Paddington, чтобы все объяснить.

Что такое функциональный фитнес?

Функциональная подготовка означает выполнение движений, имитирующих повседневные действия, с одновременным задействованием нескольких групп мышц. Это увеличивает силу, стабильность и подвижность всего тела, делая нас более эффективными людьми не только в тренажерном зале, но и за его пределами.

О каких упражнениях вы говорите и как они помогают в реальном мире?

Становая тяга активирует наши тянущие мышцы и невероятно практична, поскольку имитирует повседневные движения по поднятию и опусканию вещей.Это помогает минимизировать риск травм при выполнении этих движений дома или на работе.

Подтягивания — это фантастика, потому что они активируют сразу несколько групп мышц верхней части тела. Они также приучают людей работать с собственным весом, работая над часто забытым, но очень полезным аспектом фитнеса — силой хвата.

Большинство людей состоит из постоянных сидений и вставаний — вашего стола, вашего обеда, вашего транспортного средства, вашего дивана.Регулярное выполнение приседаний повысит вашу эффективность в этих повседневных движениях.

Хороша ли работа над функциональной формой для похудения, наращивания мышечной массы или кросс-тренинга для определенных видов спорта?

Все вышеперечисленное! Поскольку функциональный фитнес включает группы мышц по всему телу, он полезен практически для любого человека, независимо от того, какова его фитнес-цель. Он наращивает мышечную массу и помогает вам похудеть, если это ваше намерение, и спортсмены вплоть до профессионального уровня будут использовать этот тип тренировок для кондиционирования, потому что он привносит всесторонний аспект в их часто целенаправленные режимы тренировок.

Если вы новичок, стоит ли вам сначала выполнять функциональные упражнения под присмотром?

Как и в любом другом упражнении, лучше показать хотя бы основы. Для большинства движений нужно сосредоточить внимание только на нескольких ключевых моментах, что значительно снизит риск получения травм при их выполнении. Как только вы усвоите эти маленькие моменты, очень легко будет выполнять функциональную тренировку самостоятельно. Чтобы снизить риск травмы с самого начала, вы также можете больше сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и использовать более легкие веса.

Каковы преимущества занятий в классе, а не в одиночку?

Преимущества выполнения этого в классе, подобном F45, заключаются в том, что из передней части комнаты вы получаете руководство опытных физкультурников, которые подскажут вам технику, необходимую для безопасного выполнения упражнений.

Психологи тоже должны мотивировать вас — хотя одним из основных достоинств групповых тренировок является мотивация, которую вы получаете, когда видите и слышите, как те, кто вас окружает, подталкивают себя и побуждают вас работать на пределе своих возможностей.Многие люди также находят, что групповая обстановка намного веселее, чем упражнения в одиночестве, и, честно говоря, если это не весело, то в чем смысл?

15-минутная функциональная HIIT-тренировка

«Эта быстрая 15-минутная HIIT-тренировка заставит ваше тело сгорать, и вы можете делать это где угодно — без оборудования и без оправданий», — говорит Тью.

Выполните пять упражнений по очереди, стремясь выполнить как можно больше повторений за рабочие периоды. Всего сделайте три раунда.

Раунды 3 Время 45сек Отдых 15сек

Приседания с прыжком

Из положения стоя присядьте так, чтобы бедра были параллельны земле, а затем взлетите в воздух, подпрыгнув как можно выше. Мягко приземлиться и сразу переходить к следующему повторению.

Боковой прострел

Начните в положении отжимания с вытянутыми руками и расставленными ногами. Поднимите одну руку и переместите противоположную ногу под тело так, чтобы она вытянулась в сторону. Затем вернитесь в положение отжимания и повторите с противоположными конечностями.

Бёрпи с тактическим прыжком

Потому что обычный бёрпи не будет достаточно сложным. Из положения стоя опуститесь вниз и переведите ступни позади себя в положение для отжимания.Сделайте отжимание, затем подпрыгните ногами к рукам, встаньте и взорвитесь прямо в групповом прыжке, подтянув колени к груди. Мягко приземлиться и сразу переходить к следующему повторению.

Подъемник для планки

Примите стандартное положение планки лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Затем выпрыгните ногами по бокам, а затем снова вместе, удерживая остальную часть тела прямой, напрягая мышцы кора.

Приседания с лягушкой

Начните стоять, расставив ступни чуть шире плеч. Сделайте глубокое приседание так, чтобы коснуться руками пола перед собой. По сути, ты должен быть похож на лягушку. Затем вернитесь в положение стоя.

Что такое функциональный фитнес и подходит ли он вам?

Большинство из нас ходит в тренажерный зал, чтобы получить больше силы, энергии и выносливости, которые мы можем использовать в повседневной жизни. И хотя бег на беговой дорожке и повторное нажатие на нее на велосипеде определенно поможет достичь этих целей, они не полностью отражают движения, которые мы делаем в нашей повседневной жизни: перенос тяжелых фермерских сумок с рынка, приседание, чтобы схватить леггинсы снизу. ящик или толкать пылесос по квартире.

Вот почему многие тренеры рекомендуют добавить в свой распорядок функциональную физическую форму. Согласно определению клиники Mayo, функциональные фитнес-упражнения имитируют движения, которые вы делаете каждый день, тренируя группы мышц, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия проще, безопаснее и эффективнее.

«Функциональный фитнес работает таким образом, что готовит вас к движениям и сценариям из реальной жизни», — говорит Дэн Кастильо, инструктор GRIT Bxng, указывая на то, что движения такие как приседания, выпады, отжимания и подтягивания. (или многие основные силовые упражнения) попадают в категорию функциональных упражнений.»Эти движения легко переносятся на сценарии реальной жизни, такие как вставание с постели, подъем в приседании, подъем по лестнице, который включает выпады, падение и отталкивание себя вверх, или движение отжимания. , и перелезть через забор, или подтянуться «.

Это отличный вариант для тренировок с использованием функциональных упражнений для тех, кто хочет выполнять свои обычные задачи с большей грацией и легкостью — так всем? — без необходимости делать сверхинтенсивные кардио или тяжелую атлетику.Хотя Crossfit и F45 — это примерно крайних примеров функциональной фитнес-тренировки, существует также множество вариантов с меньшим воздействием. Здесь тренеры подробно рассказывают, что на самом деле влечет за собой функциональный фитнес, каковы его многочисленные преимущества и как найти подходящий тренажерный зал. Прочтите все, что вам нужно знать о функциональном фитнесе.

Истории по теме

Что такое функциональная фитнес-тренировка?

Функциональная пригодность основана на естественных движениях тела, таких как приседания, разнонаправленные выпады, толчки и тяги (часто с удержанием веса) для укрепления мышц верхней и нижней части тела и растяжения конечностей.Цель состоит в том, чтобы улучшить качество вашей жизни на основе ваших личных способностей и целей.

Многие функциональные фитнес-классы проводятся в схемах с тренером. Возможно, вы раньше занимались функциональной подготовкой на тренировке, даже не осознавая этого — такое оборудование, как гантели, гири, скакалки и набивные мячи, используется в серии упражнений с низкой интенсивностью, каждое из которых сосредоточено на отдельной группе мышц, и легко работает как функциональные движения.

Сложность и сложность этих упражнений может постепенно увеличиваться с добавлением сопротивления по мере того, как человек прогрессирует, и увеличивает силу, гибкость и выносливость.

Каковы преимущества функциональной фитнес-тренировки?

В целом, основное преимущество функциональных фитнес-тренировок для здоровья заключается в том, что они помогают вам двигаться в повседневной жизни более плавно и с лучшей осанкой. Вот все преимущества, которые дают функциональные упражнения:

1. Меньше травм: Том Ричарделл, владелец MOB (Mind Over Body) Fitness в Коннектикуте, объясняет: «Преимущество номер один функционального фитнеса заключается в том, что медленное прогрессирование сложности защитит вас от травм.«У хорошего инструктора есть множество упражнений, которые помогут человеку преодолеть физические ограничения, такие как больная спина, боли в суставах или другие проблемы. Таким образом, правильная программа функционального фитнеса восстановит и сохранит силу нескольких групп мышц, тренирует ваши мышцы, чтобы вы могли лучше двигаться в повседневной жизни, сводя к минимуму риск травм и повышая выносливость.

2. Это может быть социальное: Также могут быть некоторые социальные льготы, связанные с функциональным фитнесом, как и в любом высоко интерактивном групповом фитнес-классе.«Мы видим, что клиенты достигают лучших результатов и становятся более заинтересованными по сравнению с обычным коммерческим тренажерным залом, когда надевают наушники, садятся на беговую дорожку, а затем занимаются несколькими тренажерами», — говорит Ричарделл. Подумайте о кроссфите, который учит множеству функциональных навыков и известен большим сообществом.

3. Это для всех возрастов: Функциональная физическая форма предназначена не только для молодых и активных — по данным клиники Майо, она также может быть полезна для пожилых людей, поскольку помогает улучшить равновесие и подвижность.

3. Вы получаете повышенную гибкость: По словам Кастильо, функциональная физическая форма укрепляет ваши мышцы и ваших костей, что приводит к увеличению диапазона движений и гибкости. «Благодаря этому вы уменьшите боль в суставах», — говорит он.

Подходит ли мне функциональный фитнес?

Если вам интересно, подходит ли вам функциональный фитнес, знайте, что тренеры твердо верят, что он приносит пользу каждому , независимо от его уровня физической подготовки.«Функциональная пригодность для всех», — говорит Кастильо. «Люди созданы для того, чтобы двигаться и двигаться часто. Наш текущий мир и повседневная деятельность требуют от нас бегать, прыгать, тянуться, толкаться и тянуть. В результате все люди должны тренироваться таким образом, чтобы они могли ориентироваться в world наиболее эффективным способом «.

Даже если вы занимаетесь упражнениями с собственным весом, он отмечает, что функциональные тренировки просты и безопасны практически для всех (они не должны быть высокоинтенсивными или высокоэффективными).

Как выглядит доза функционального фитнеса?

Чтобы дать вам лучшее представление о том, что влечет за собой функциональная подготовка, Кастильо дает нам некоторые из своих движений для силовых тренировок, в том числе те, которые работают с основной силой, и движения, которые нацелены на несколько групп мышц одновременно. «Два отличных толкающих движения — это отжимания и приседания», — говорит он. «Что касается тяговых движений, я люблю тягу и подтягивания».

1. Отжимания: Начните с положения планки, положив руки прямо под плечи.Держите ноги приподнятыми и на расстоянии плеч. Контролируемым образом опустите грудь на землю и резко поднимитесь в исходное положение. Измените это упражнение, стоя на коленях или используя приподнятый ящик или скамью для помощи.

2. Приседания: Начните, расставив ступни на ширине плеч или немного шире, и наклоните пальцы ног примерно на 20 градусов, чтобы бедра открывались в нижней части приседа, — говорит Кастильо. Держите вес в основном на пятках и в центре стопы, при опускании отводите ягодицы назад, удерживая грудную клетку в вертикальном положении и открытой.Позвольте вашей ягодице опуститься на уровень коленной складки или ниже для полного диапазона движений. Толкните пятки, чтобы снова подняться.

3. Тяга отступников: Из положения планки или со стола в качестве модификации используйте гантели под плечами и возьмитесь за гантели. Напрягая пресс, подтяните одну гантель к груди, подталкивая локоть к потолку, задевая грудную клетку на пути вверх. Опустите вес обратно в исходное положение контролируемым движением.Сделайте другую сторону.

4. Подтягивание: Располагайтесь прямо под перекладиной для подтягивания. Подпрыгните или подойдите к перекладине и сделайте мертвый вис, расставив руки немного шире плеч. Втяните плечи и подтянитесь к перекладине, пока подбородок полностью не очистится. Держите мышцы живота плотно, склеенными, и сохраняйте положение слегка полого тела. Для модификации попробуйте подтягивание с перевязкой или подтягивание со штангой с опорой на ноги.

Как найти спортзал, подходящий мне?

Вначале не поддавайтесь желанию присоединиться к первому функциональному фитнес-залу, появившемуся в Google.Важно задавать вопросы и найти тренера, который работал с клиентами, разделяющими ваши цели, и у которого есть опыт работы с любыми потенциальными ограничениями или травмами, над исправлением которых вы работаете.

Ричарделл говорит, что в идеале функциональная фитнес-тренировка должна проходить в небольшой группе под индивидуальным инструктажем опытного тренера, особенно если вы получили травму или только начинаете тренироваться. «Большинство тренажерных залов для функциональных тренировок — это микрозалы, очень маленькие, но в них есть сильные и четко очерченные сообщества», — объясняет он.«Некоторые могут быть больше ориентированы на аудиторию 40+, чем другие. Попросите отзывов. Посмотрите класс и понаблюдайте за тем, что люди делают». В конце концов, вы хотите убедиться, что тренировка соответствует вашему уровню способностей. (И, кто знает, может быть, когда-нибудь вы перейдете на в эту коробку Crossfit.)

Первоначально опубликовано 2 августа 2018 г., дополнено дополнительными записями. и отчет Рэйчел Лапидос, 28 февраля 2020 г.И вот три простых способа начать двигаться сейчас , не посещая спортзал.

Что такое функциональный фитнес? | Здоровье Огайо

Быть «в хорошей физической форме» для всех нас означает нечто особенное. Для некоторых это поддержание подтянутой фигуры. Для других это может означать наличие силы и выносливости, чтобы пробежать марафон.

Но есть уровень физической подготовки, который важен для повседневных задач, которые мы считаем само собой разумеющимися, например, сидя в кресле или собирая корзину для белья.Специалисты в области здравоохранения называют это «функциональным фитнесом», и если у вас его нет, вы можете подвергнуть себя риску травмы, просто занимаясь повседневными делами.

Чем отличается функциональный фитнес

«Думайте о функциональном фитнесе как о тренировке для повседневной жизни, а не о мероприятиях», — говорит Кандис Холл, сертифицированный физиолог из кардиологического центра OhioHealth McConnell. «Включение функциональных фитнес-упражнений в свой распорядок дня поможет вам развить основные силы, равновесие и стабильность, которые имеют решающее значение для предотвращения падений и травм.”

Холл говорит, что функциональный фитнес отличается от традиционных фитнес-программ, потому что он фокусируется на многосуставных движениях всего тела, в которых задействованы несколько групп мышц. «Многие люди используют тренажеры или упражнения, которые изолируют одну группу мышц. Примером этого может служить трицепс. Это замечательно, если ваша цель — нарастить мышцы или улучшить спортивные результаты, но в повседневной жизни мы не используем мышцы таким образом ».

Такие движения, как ходьба, наклоны, подъем и подъем по лестнице, требуют одновременного использования нескольких групп мышц.Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы таким образом, чтобы они работали вместе, поэтому вы готовы действовать в самых разных ситуациях.

От новичков до бодибилдеров, всем нужен функциональный фитнес

Hall утверждает, что от функциональных тренировок выигрывают все. «Хотя функциональный фитнес особенно полезен для пожилых людей, даже спортсмены должны включать его в свои тренировки. Многие спортсмены настолько сосредоточены на изоляции групп мышц, что пренебрегают движениями всего тела, которые улучшают силу и стабильность кора.”

И одна из лучших вещей в функциональном фитнесе — это то, что для этого вам не понадобится высококачественное спортивное оборудование. «Вы можете получить действительно отличную функциональную фитнес-тренировку, просто используя свой вес», — говорит Холл. «На самом деле, я рекомендую начинать с упражнений с собственным весом, прежде чем переходить к набивным мячам, эспандерам или свободным весам».

Безопасная игра

Если вы новичок в функциональном фитнесе, Холл считает хорошей идеей встретиться с личным тренером, прежде чем пробовать что-то самостоятельно.«Сегодня люди сидят гораздо больше, чем когда-либо в истории, поэтому большинство людей не могут даже приседать эффективно. Инвестиции в несколько индивидуальных тренировок, чтобы научиться правильной форме, обходятся дешевле, чем курс физиотерапии, за который вы будете платить, если вы травмируетесь ».

Встреча с тренером особенно важна, если вы в прошлом получали травмы, — говорит Холл. «Многие люди, получившие травму, развивают манеру движений, которая компенсирует травму. Персональный тренер может определить и порекомендовать подходящую программу упражнений для лечения этих проблем.”

Если функциональный фитнес — это то, что вы хотите попробовать, Холл говорит, что вы можете найти занятия и полные программы, полностью посвященные этому. Или вы можете начать с малого. «Я всегда говорю, что лучше включить в свой распорядок всего одно функциональное фитнес-упражнение, чем вообще ничего не делать. Начни с выбора пары, которая тебе нравится, и строи оттуда ».

Начните заниматься функциональным фитнесом сегодня, найдя ближайший к вам центр здоровья и фитнеса OhioHealth. Как и в случае с любым новым режимом фитнеса, или если вы беременны, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Тема: Фитнес
Категории: Упражнение

Преимущества функционального обучения

С ростом популярности в фитнес-сообществе функциональные тренировки все чаще включают в себя групповые занятия.Этот тип тренировок приносит пользу всем людям и очень популярен среди бодибилдеров и спортсменов. При регулярном выполнении он предотвращает травмы, повышает гибкость и помогает организму восстановиться после травм. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о функциональной тренировке и всех ее преимуществах.

О функциональном обучении

Функциональные тренировки существуют уже несколько десятилетий, и люди из фитнес-сообщества неосознанно практикуют их. Это популярный метод, используемый физиотерапевтами во время реабилитации.Итак, что же представляет собой эта новая / старая форма обучения?

Функциональная тренировка фокусируется на упражнениях, нацеленных на мышцы живота и поясницы, укрепляя мышцы кора для безопасного выполнения повседневных задач. На занятиях или во время тренировок с личным тренером в Фениксе, штат Аризона, функциональная тренировка часто включает использование такого оборудования, как гири и резиновые ленты, и таких упражнений, как приседания, походка фермера, отбивные, подъемы и становая тяга.

Идеально для всех

Одно из самых больших преимуществ функционального тренинга — то, что он полезен для всех.Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или обычным человеком, который посещает занятия по упражнениям недалеко от Феникса, штат Аризона, функциональные тренировки для вас. Эти упражнения не являются сложными и могут выполняться кем угодно.

Не только для кондиционирования тела

Функциональные тренировки отлично подходят для развития скорости, ловкости и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. При правильном выполнении этот тип тренировок не только улучшает основные мышцы нижней части спины и живота, но также дает следующие преимущества:

• Улучшает осанку
• Увеличивает диапазон движений
• Отлично подходит для гибкости
• Снимает напряжение
• Сжигает жир
• Повышает выносливость
• Помогает мышцам быстрее восстанавливаться после травм
• Улучшает спортивные результаты

Одна из причин, по которой классы упражнений и личные тренеры в Фениксе включают функциональную тренировку, заключается в том, что она подходит для людей любого возраста и любого уровня подготовки.Движения имитируют повседневные действия и не требуют повышенной физической подготовки. Обычного человека, который старается вести здоровый образ жизни, легко запугать экстремальными занятиями фитнесом. Классы упражнений в Фениксе, штат Аризона, которые включают функциональную тренировку, позволяют обычным людям достигать звездных результатов, не чувствуя себя подавленным или неуместным.

Готовы ли вы узнать больше?

Если вы хотите узнать больше о том, как включить функциональные тренировки в свой распорядок фитнеса, подумайте о записи в групповые занятия в Фениксе, штат Аризона, или запланируйте консультацию по фитнесу с личным тренером.Mountainside Fitness предлагает бесплатную консультацию по фитнесу для всех участников. Запишитесь на прием сегодня и узнайте больше о том, какую пользу вам могут принести функциональные фитнес-тренировки.

Тренировка функционального фитнеса — 15 упражнений для лучших тренировок

Функциональные фитнес-тренировки в последние годы приобрели огромную популярность… и не зря!

В нем описаны упражнения и тренировки, которые воспроизводят движения из реальной жизни. Это означает, что ваши усилия во время тренировки вознаграждаются и ощущаются в повседневных задачах и занятиях.От прогулки к собаке до походов по магазинам и ремонта дома — функциональный фитнес помогает облегчить эти, казалось бы, нормальные занятия.

Вам может быть интересно, чем это отличается от других типов тренировок… не все ли упражнения помогают улучшить повседневную активность?

Ну, во многих случаях не в такой степени. Например, когда вы думаете о большом количестве тренажеров и упражнений, которые изолированно прорабатывают мышцы, на самом деле мы не так двигаемся и используем мышцы в реальном мире.Напротив, функциональные упражнения отражают более естественный способ передвижения.

В результате, функциональная физическая форма — это то, чем должен заниматься каждый, так как все мы можем извлечь выгоду из радости от улучшения движений. Для тех, кто тренируется для повышения качества жизни, необходимо добавить больше функциональных движений в тренировочный распорядок.

Несмотря на то, что в последнее время он стал популярным, функциональный фитнес на самом деле является возрождением более примитивного и древнего способа оставаться в форме. До появления тренажерных залов и модного фитнес-оборудования люди могли развивать силу и спортивную форму, двигаясь естественным и полезным образом.

В этой статье мы кратко изложим все, что вам нужно знать о функциональных фитнес-тренировках. От советов по началу работы и преимуществ, которые вы получите, до 15 наших любимых функциональных упражнений, которые можно включить в следующую тренировку.

Итак, чего мы ждем… давайте приступим!

Что такое функциональная фитнес-тренировка?

Функциональная фитнес-тренировка — это режим упражнений, который включает в себя движения, наилучшим образом отражающие повседневные задачи и действия. Логика заключается в том, что это помогает тренировать и развивать мышцы так, чтобы это практично в повседневной жизни.

Функциональная тренировка может включать в себя силовую, кардио, растяжку и все виды движений. Их можно делать дома или в тренажерном зале, с оборудованием или без него. Чаще всего функциональные тренировки включают в себя множество движений всего тела, которые основаны на совместной работе нескольких групп мышц (как в большинстве случаев реальной деятельности).

Сгибание бицепса — отличное упражнение, но как часто вы на самом деле стоите прямо, держа предмет в руке, и сгибаете локоть, чтобы загнуть его вверх?

Наверное, не очень часто…

Однако такое упражнение, как «Прогулка фермера» (захват тяжелого предмета каждой рукой во время ходьбы), часто встречается в повседневной жизни.От перемещения чего-либо в саду до удержания сумок с покупками этот тип движения имеет очевидную пользу в реальном мире.

Из-за самой природы функциональной подготовки лучшие индивидуальные движения и упражнения, вероятно, будут отличаться от одного человека к другому. Чей-то образ жизни и потребности во многом сформируют лучшие типы движений, которые нужно включить в «функциональную» тренировку. Прошлые травмы, естественные предпочтения и тому подобное могут повлиять на наиболее подходящий способ продолжения функциональной тренировки… то, что многие в фитнес-индустрии игнорируют.

Преимущества функциональных тренировок и тренировок

Функциональные фитнес-тренировки развивают практическую силу, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и поддерживают более совершенные движения. Благодаря этим преимуществам в последние годы он стал таким популярным режимом упражнений.

И преимущества на этом не заканчиваются: функциональные тренировки предлагают целый ряд дополнительных преимуществ, например:

Полная тренировка тела

Функциональные фитнес-упражнения задействуют сразу несколько мышц и частей тела.Ваши мышцы должны гармонично работать друг с другом для достижения результатов.

Это означает, что вы заканчиваете комплексными тренировками тела, на которых задействована каждая мышца на определенном этапе.

Борьба с болью в суставах

Функциональные упражнения, как правило, задействуют несколько суставов и множество мышц. Например, вместо движения только локтями функциональное упражнение может задействовать локти, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки. Эти упражнения также помогают суставам, наращивая мышцы и увеличивая кровоток по всему телу.

Снижение риска травм

Этот тип тренировок, при правильном применении, может облегчить повседневную деятельность, снизить риск травм и улучшить качество вашей жизни. Это делает его ключевым компонентом как для новичков, так и для профессиональных спортсменов (и всех промежуточных) как часть тренировочной программы.

Упражнения для функционального фитнеса с низкой нагрузкой. Это означает, что нагрузка на мышцы и суставы минимальна, что опять же помогает снизить риск травм.

Наряду с высвобождением важных эндорфинов, упражнения помогают любому жить более комфортно, а также создают энергию и силу для повседневной деятельности.Это снижает вероятность получения травмы.

Борьба с мышечным дисбалансом

Изоляция определенных мышц во время упражнений, спорта или повседневной жизни (например, сидя за столом весь день) может привести к мышечному дисбалансу и плохой осанке.

Функциональные фитнес-упражнения помогают бороться с этим, наращивают мышцы и силу «практическим» способом и развивают мышцы, соответствующие их требованиям повседневной жизни.

Сухая мышца

Функциональные фитнес-тренировки способствуют развитию ведущих мышц.В пауэрлифтинге и бодибилдинге часто основное внимание уделяется массе, а не развитию сухой мышечной массы.

Сухая мышца обладает всеми преимуществами силы и мощи, но также означает, что вы можете оставаться гибкими и проворными, а также не переносить такой большой вес.

Сухая мышца — ключевой компонент хорошего здоровья в целом.

Гибкость

Гибкость и мобильность невероятно важны. По мере того как мы становимся старше, наша гибкость может казаться ограниченной, поэтому выполнение упражнений и тренировок, которые помогают улучшить гибкость, означает, что вам будет намного легче выполнять повседневные движения.

Улучшает равновесие и осанку

Функциональная тренировка помогает улучшить равновесие и осанку, снижая вероятность травм и длительной боли.

Сидение за столом весь день или за рулем часто может привести к распространенным состояниям, таким как боль в пояснице, поэтому настоятельно рекомендуется иметь режим упражнений, который борется с этим типом проблем.

Плохой баланс может повлиять на общие упражнения и повседневную жизнь.

Механизм

Лучшее движение невероятно расширяет возможности.

Упражнения и тренировки, которые способствуют развитию движений, гарантируют, что вы почувствуете, что можете справиться с чем угодно. От бега на длинные дистанции до простого подъема с постели по утрам — очень полезно иметь тело, подготовленное и готовое ко всем типам движений.

Начало работы с функциональными фитнес-тренировками

При выборе функционального фитнес-класса или упражнения вы должны учитывать свой собственный уровень физической подготовки и свой возраст. Тренажерный зал и общественные программы обычно рассчитаны на разные возрастные группы и уровни физической подготовки, поэтому вам следует осмотреться, чтобы увидеть, что предлагается.

Хорошая новость в том, что функциональные фитнес-тренировки можно проводить не только в тренажерном зале или общественном зале, но и дома. Однако, если вы выполняете упражнения в тренажерном зале, вы сможете использовать некоторые веса и балансир для улучшения упражнений, а также получить помощь от высококвалифицированного инструктора.

Если вам, тем не менее, сложно добраться до спортзала, кухонного стула будет достаточно для начала.

Объединяющим аспектом всех функциональных фитнес-упражнений, где бы вы их ни выполняли, является то, что они разработаны, чтобы помочь вам с вашей мобильностью и сбалансированностью в повседневной жизни.

Лучшие упражнения для функционального фитнеса

Ваш первый шаг должен состоять в том, чтобы научить свое тело контролировать и балансировать собственный вес. Этот процесс начинается с простых движений, таких как приседания на одной ноге и других упражнений на равновесие.

Приседания на одной ноге и равновесие

Попробуйте встать на одной ноге на табурет высотой около 20 см, а затем опустите пятку другой ноги на землю, контролируя вес своего тела при спуске и подъеме.Меняйте стороны во время каждого упражнения, чтобы способствовать равновесию и интеграции мышц с обеих сторон тела.

После того, как вы научитесь контролировать свой собственный вес и уравновесить его, вы можете приступить к работе с дополнительными весами. Положите гантель 2,5 кг на стул, а затем сделайте то же приседание на одной ноге, но на этот раз поднимайте гантель, когда поднимаетесь.

Затем поднимите такой же вес с земли, выполняя приседания. Это учит верхнюю часть тела работать с нижней частью тела. Ключом к функциональным упражнениям является интеграция.Речь идет о том, чтобы научить все мышцы работать вместе, а не изолированно.

Тяга в наклоне

Примером функционального упражнения, которое вы можете выполнять в тренажерном зале или, возможно, дома, является тяга в наклоне. Это не тот тип гребли, который вы делаете на сидячем тренажере, а тот, который вы делаете, опираясь на скамью, держа гирю в одной руке, рука свешивается прямо вниз, а затем подтягиваете вес вверх, когда ваш локоть указывает на потолок. , заканчивая так, чтобы ваша рука была параллельна земле.

Это упражнение, которое укрепит мышцы спины, плеч и рук, и в силу своей природы действительно проработает все ваше тело. Сравните это движение с тем, как садовник наклоняется и вырывает устойчивый корень, бабушка и дедушка наклоняются над кроваткой, чтобы поднять внука, или поднимают тяжелый предмет с земли. Любой, кто выполняет тягу в наклоне, обнаружит, что вещи, которые вы делаете в обычной жизни, будут перенесены.

Приседания

Приседания, которые являются неотъемлемой частью функциональной фитнес-тренировки, помогают сесть и встать со стула или приседать, чтобы поднять с пола сумку с продуктами.

Упражнения на сгибание и поднятие тяжестей укрепляют ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, но также обеспечивают большую стабильность кора и гибкость коленям и лодыжкам.

В частности, азиатские приседания

— отличная разновидность приседаний.

Выпады

Другой ключевой комплекс упражнений функционального фитнеса включает в себя множество выпадов и других движений одной ногой, которые приносят пользу при ходьбе, подъеме или спуске по лестнице, или когда вы наклоняетесь и тянетесь вперед на одной ноге, чтобы что-то от пола достать.Движения на одной ноге требуют сочетания силы, устойчивости и гибкости с дополнительным элементом баланса при изменении центра тяжести.

Во время тренировок вы будете тренировать тянущие движения, развивая стабильность корпуса, силу спины и плеч, стабильность лопаток и гибкость плеч. Эти упражнения помогают в повседневной жизни, в том числе закрывать дверь машины, снимать предметы с верхней полки или поднимать чемодан с пола.

Упражнения на толкание

В упражнениях на толкание верхняя часть тела будет толкаться вперед, как при открытии двери магазина, толкаться над головой, как при размещении предмета на высокой полке, или отталкиваться в сторону, как при подъеме тела из положения лежа на боку. На тренировке вы можете тренировать толкающие движения с помощью отжиманий, жимов над головой или боковых планок.

Грудной отдел позвоночника, расположенный за грудью, вращается при каждом вашем шаге и каждый раз, когда вы взмахиваете клюшкой для гольфа или теннисной ракеткой.Каждый раз, когда вы тянетесь через свое тело или крутите позвоночник, вы совершаете вращательное движение. Этот сложный паттерн движения требует большой стабильности и силы корпуса, чтобы поддерживать позвоночник во время вращательного движения.

Динамические приседания с мячом

Опираясь на балансир, вы сгибаете колени, пытаясь согнуться на 90 °, прежде чем вернуться в исходное положение с прямыми ногами.

Балансир на одной ноге

Вы балансируете на одной ноге, стоя на балансирном шаре.Вы повторяете это упражнение на обеих ногах, примерно по 30 секунд на каждую ногу.

Растяжка туловища сидя со скрещенными ногами

Вы вращаете туловище, наклонившись вперед.

Модифицированное отжимание

Вы выполняете отжимание на коленях или отжимание от стены.

Кранч

Вы скрещиваете руки на груди и сгибаете колени так, чтобы ступни стояли на полу. Вы прижимаете подбородок к вырезу на груди и максимально отрываете спину от пола, одновременно сокращая мышцы живота.

Супермен

Лежа на животе, вы отрываете бедра и грудь от земли и удерживаете это положение в течение 1 секунды.

Растяжка V-Sit

Вы сидите с вытянутыми ногами и прямой спиной. Чередуя ноги, вы максимально наклоняетесь к вытянутой ноге. После того, как вы потянулись до комфортного предела, вы сделаете паузу и задержите растяжку в течение 5–10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Растяжка и баланс

Вы стоите, расставив ступни на ширине плеч, руки по бокам тела, и вытягиваетесь правой рукой над головой, одновременно отводя левую ногу так, чтобы ступня отрывалась от пола.

Звездные упражнения

Вы балансируете на одной ноге, сгибаете колено, наклоняетесь вниз и касаетесь вершины конуса на полу.

Перенос веса

Вы берете гири чайника, по одной в каждую руку, что составляет примерно 20% вашего веса. Держа руки по бокам, вы ходите по внешней стороне схемы упражнений и через препятствия или вокруг них, включая перешагивание через барьеры и ходьбу назад с отягощениями.

Это лишь некоторые из упражнений, которые могут быть включены в программу функциональной фитнес-тренировки, а другие будут зависеть от имеющихся возможностей и профиля класса.Некоторые классы функционального фитнеса, проводимые в тренажерных залах, являются интенсивными и идеально подходят для тех, кто уже в хорошей форме, в то время как другие занятия, специально предназначенные для пожилых клиентов, гораздо более мягкие и менее требовательны к физическим нагрузкам.

Классы функционального фитнеса и программы рядом с вами

Ряд тренажерных залов теперь предлагают функциональные фитнес-классы и круговые программы. Персональные тренеры могут также предложить индивидуальные занятия для этого типа упражнений.

Кроссфит и гонки с препятствиями часто чаще всего включают в себя множество функциональных фитнес-упражнений, но обычные тренажерные залы все больше осознают преимущества этого типа тренировок, поэтому часто проводят собственные тренировки.

Вы можете создать свою собственную функциональную тренировку, собрав по кусочкам определенные упражнения и выполняя их 2–3 раза в неделю.

Последние мысли

Функциональные фитнес-тренировки — идеальный способ сохранить гибкость и силу по мере взросления. Он тренирует ваши мышцы для совместной работы и фокусируется на движениях, которые используются во многих повседневных делах, которые могут стать проблемой по мере старения нашего тела.

Начать никогда не поздно, и упражнения помогут вам прожить день, не опасаясь сломать спину или с трудом справиться с важными задачами.

Связанные

Объемный курс немецкого языка

Оборудование для обучения скорости и ловкости

Преимущества индуистских приседаний

6 преимуществ функционального обучения

Функциональные тренировки — одна из главных тенденций в фитнесе, и она определенно заслуживает вашего внимания (особенно если вы планируете расширить список клиентов в этом году). Но что делает одну программу более «функциональной», чем другую? Насколько эффективны функциональные тренировки?

Что такое функциональное обучение?

Функциональная силовая тренировка фокусируется на сложных движениях, которые одновременно прорабатывают более одной группы мышц.Когда вы укрепляете бицепс с помощью такого упражнения, как сгибание бицепса, вы сосредотачиваетесь только на одной мышце. Это может повысить силу или выносливость, в зависимости от веса, который вы используете, и количества повторений, но это изолированное упражнение.

Почему важна функциональная тренировка?

Как и другие программы тренировок, функциональный фитнес полезен для здоровья вашего тела. Это помогает вам развить силу, мощь и подвижность, которые не ограничиваются тренажерным залом.

Хотите попробовать сами? Вот что такое функциональный фитнес и преимущества функционального тренинга

1.Программы функционального фитнеса могут облегчить повседневные движения

Улучшая общую функцию вашего тела, повышая мышечную силу и выносливость, а также развивая мышечную стабильность и стабильность тела, повседневные действия можно выполнять с большей легкостью. По сравнению с обычными тренировками, преимущества функциональной подготовки перевешивают все остальное, потому что она нацелена на движения, которые мы делаем каждый день.

2. Функциональная пригодность не влияет на работу

Поскольку функциональные тренировки включают упражнения с низкой нагрузкой, это отличная отправная точка для любого человека с любым уровнем подготовки.Новичкам, начинающим с другого стиля тренировки или фитнеса, может быть очень сложно понять, что лучше всего подойдет для ваших нужд, но функциональные движения помогут улучшить все ваши физические способности, не вызывая нагрузки на тело и суставы.

3. Повышает гибкость, координацию, баланс и осанку

Диапазон движений функциональных упражнений довольно велик, и вам нужно начинать и заканчивать в положении, при котором ваши мышцы растянуты.Одна из основных целей функциональных движений и тренировок — оказывать сопротивление. Выполнение его упражнений и программ способствует повышению функциональной силы вашего тела за счет увеличения общей гибкости и координации. Чем больше ваш диапазон движений, тем легче выполнять повседневные дела.

Упражнения, реализуемые посредством функционального фитнеса и тренировок, задействуют несколько мышц для повышения вашей силы и равновесия, эффективно улучшая общую осанку. Многие функциональные тренировочные упражнения не стабилизированы и требуют от вас задействовать другие небольшие группы мышц для поддержки более крупных, что поможет предотвратить перетренировку одной группы мышц, что часто приводит к неправильной осанке.

4. Может помочь с болью в суставах

Для тех, кто страдает от регулярных болей в спине, мышцах и суставах, функциональные движения и тренировки могут быть невероятно полезными. Функциональная подготовка и тренировки, наиболее известные тем, что устраняют разрыв между личными тренировками и физиотерапией, предназначены для восстановления вашего тела. Благодаря этому можно значительно уменьшить хроническую боль в спине, коленях, шее и суставах. Упражнения, используемые для функционального движения, могут сделать повседневные задачи, которые когда-то были трудными, намного более возможными.

5. Снижение риска травм

Функциональный тренинг отличается от обычного тренинга тем, что снижает риск травм и стресса для вашего тела. Повседневные движения могут причинить боль бегунам и любителям спорта. Подражая обычным движениям, ваше тело лучше справляется с ежедневными физическими нагрузками. Во время тренировки укрепляются не только мышцы, но и окружающие связки, которые часто могут быть повреждены.

6. Функциональная тренировка наращивает мышцы

Итак, могут ли функциональные тренировки нарастить мышцы? Тренировка функциональных движений укрепляет не только одну группу мышц за раз. Скорее, он работает и тренирует сразу несколько групп мышц. В результате вы наращиваете силу как единое целое, заставляя свое тело функционировать как единое целое.

Начало вашей профессиональной карьеры

Теперь ваша очередь действовать. Знаете ли вы, что для большинства занятий фитнесом не требуется формального образования или ученой степени? Узнайте больше о разнообразии профессий в фитнес-индустрии.

Всегда есть что-то захватывающее в получении нового сертификата обучения или коучинга и применении этих новых знаний о том, как вы обучаете своих клиентов. Это также поможет вам нажать кнопку сброса.

Узнайте больше о том, как стать специалистом по функциональному фитнесу и тренировкам и сосредоточиться на том, что поможет вам обрести непреодолимую уверенность.

Обратный отсчет идет до самого загруженного фитнес-сезона в году. Используйте эти стратегии, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы сделать этот год самым успешным.

Спасибо за чтение!

Команда NESTA / Spencer Institute

PS: Щелкните здесь, чтобы увидеть множество полезных ресурсов для бизнеса / карьеры

Подходят ли функциональные упражнения для детей?

изображения Bowdenimages / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Если вы проводили время в тренажерном зале или фитнес-студии, возможно, вы заметили обилие гирь, гантелей, медицинских мячей и людей, выполняющих упражнения с собственным весом.Это называется функциональным упражнением.

Функциональная тренировка включает упражнения, имитирующие реальные движения тела, за счет совместной работы мышц, а не по отдельности. Сила, выносливость, равновесие, координация и гибкость улучшаются с помощью функциональных упражнений, которые могут облегчить повседневную деятельность и снизить риск травм.

Функциональные упражнения для детей служат предшественником тренировок с отягощениями во взрослом возрасте и помогают детям развить общую силу тела, одновременно повышая осведомленность о упражнениях и их многочисленных преимуществах.Дети могут выполнять функциональные упражнения, но использование свободных весов или медицинских мячей должно выполняться только со взрослыми, в то время как дети могут придерживаться упражнений с собственным весом.

Как функциональные упражнения применимы к детям?

Помимо активности не менее 60 минут большую часть дней в неделю, дети должны выполнять от шести до восьми упражнений, которые прорабатывают все основные группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю.

В то время как взрослые часто проводят функциональные тренировки в структурированной среде, упражнения для детей должны быть веселыми и игривыми.Ниже приведены некоторые развлечения для детей и их преимущества:

Выносливость

Прочность

• Перетягивание каната
• Восхождение на поручень
• Восхождение на каменную стену

Ловкость

• Светло-красный
• Стулья музыкальные
• Заморозить тег
• Гигантский парашют

Координация и баланс

• Красный вездеход
• Скакалка / двойная голландская
• Классики

Роль родителей

Родители и другие опекуны должны предоставлять детям возможности и поощрять их проводить время каждый день, играя в функциональные, но увлекательные занятия.

Первое, что могут сделать родители, — это сами быть физически активными. Хороший пример для вашего ребенка имеет огромное влияние на его интерес к упражнениям. По возможности планируйте час занятий два раза в неделю, когда родители и их дети вместе занимаются спортом или выполняют одно из функциональных упражнений, упомянутых выше.

Бабушкам, дедушкам и сиделкам также следует выделять время для игр, наблюдая за детьми. Присоединиться к ним — отличный способ провести с ними время и показать, насколько увлекательным может быть активность.

Рэйчел Бегун, магистр медицины, RDN, консультант и писатель по вопросам питания и питания из Боулдера, штат Колорадо.

.