Самый быстрый стиль плавания — Блог SWIMROCKET
Школа плавания Полезные советы Самый быстрый стиль плавания
Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Что поплавать?
Самый быстрый стиль плавания
В спортивном плавании 4 основных вида — кроль, брасс, баттерфляй и кроль на спине. Каждый способ различается техникой исполнения, скоростью и другими тонкостями. А какой из четырех самый быстрый? На этот вопрос дадим ответ в нашей статье. Какой способ выбрать
Какой самый быстрый стиль плавания?
Самый быстрый стиль плавания это кроль. Этот способ самый легкий для освоения новичками и самый универсальный, а также позволяющий развивать максимальную скорость пловца. Существует два способа плавания кролем — на груди и на спине. И для плавательных соревнований используется, как правило, кроль на груди.
Такой способ позволяет спортсмену проплыть дистанцию максимально быстро.
Как правильно плавать кролем?
При плавании кролем спортсмену необходимо по очереди совершать гребки руками, а ноги выполняют движения «вверх-вниз». Большое значение в этой технике отводится дыханию. Чтобы научиться правильно и технично плавать, пловец должен совершать вдох над водой, а делать выдох уже в воде. Правильно отточенная система дыхания позволяет спортсмену не отвлекаться, полностью сосредоточиться на выполнении гребка и достижении максимальной скорости.
Где учат техничному плаванию кролем?
Если вы хотите освоить самый быстрый вид, развить свою технику и скорость, записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket. Наши сертифицированные тренеры находят подход к каждому ученику и строят свои занятия с учетом плавательных целей каждого пловца. Такой подход поможет вам научиться технично и быстро плавать и в кратчайшие сроки достигнуть результатов в этом виде спорта.
Предыдущая статья
Лопатки для плавания
Следующая статья
Спортивное питание для пловцов
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Какие существуют стили плавания — MEVIS
Занимаясь в центре Mevis, новички первым делом хотят понять разницу между существующими стилями плавания.
Трудно вот так, с первого знакомства, определить, какой стиль станет «вашим» — разумнее будет освоить их все по очереди, а потом сделать выводы. Помните: нет разницы, выбираете ли вы кроль или брасс, при правильной технике исполнения ваше тело всегда будет подтянутым, лишний вес уйдет, а самочувствие улучшится.
Чем отличается профессиональное плавание?
Откуда вообще берутся эти термины, и разве занимаясь в бассейне, мы уже не приобщаемся именно к профессиональному виду спорта? На самом деле, в бассейнах занимаются несколькими разновидностями плавания, и если мы перечислим какие-то, вы ведь воскликнете: «точно, так и есть!»:
- Прикладное плавание – нечто вроде школы для спасателей, работников аквапарков, водителей катеров. То есть, обязательный факультатив для всех, чья деятельность связана с водой;
- Игровое плавание – в школе вы могли посещать секцию водного поло, самой популярной игры на воде, так вот мы об этом;
- Фигурное плавание и синхронное – это даже вид искусства, охватывающий танцы и группировку людей на воде в определенных позах;
- Оздоровительное или лечебное плавание практикуется при ЛФК, в санаториях, в основном для восстановления опорно-двигательного аппарата после травм.
А теперь вернемся к спортивному плаванию, перечислив его основные стили.
Кроль
Считается самым быстрым способом движения в бассейне, хотя по иронии судьбы происходит от английского crawl – «ползти». Верхняя часть туловища пловца скручивается попеременно на каждую сторону, руки тоже совершают гребок и продвижение. Тогда как ноги работают по принципу «ножниц» вертикально. В кроле важно помнить, что выдыхать нужно в воду при развороте головы и плеч. Добавим, что этот стиль оказывает серьезную нагрузку на плечи и руки, мышцы которых нужно дополнительно развивать.
Брасс
В народе его называют плаванием «по-лягушачьи», так как положение и движение ног пловца такое же, как у лягушки. Руки при этом совершают параллельные движения: сперва выносятся вперед, затем при разведении в стороны совершают обратный гребок и помогают протолкнуть тело от импульса ног. Кстати, если верить летописям, брассом люди умели плавать еще 3000 лет назад. И несмотря на простоту, этот стиль позволяет сжигать до 360 килокалорий за полчаса, задействованы при этом две трети мышц всего тела.
Баттерфляй
Стиль «бабочка» или «дельфин» подразумевает интенсивную работу всего тела, при которой за счет движения обеими руками торс буквально «выпрыгивает» из воды. Помогают в этом и ноги, которые должны синхронно совершить хороший толчок. В общем, если желаете похудеть при занятиях в Mevis, этот стиль поможет сжечь до 700 ккал за тренировку.
Плавание на спине кролем и брассом
Принципиальных различий в кроле на спине нет, разве что тело занимает противоположную позицию. Руки в кроле двигаются попеременно, ноги совершают движения ножницами. Тогда как голова может оставаться неподвижной, и это упрощает дыхание. В брассе руки двигаются синхронно и ноги тоже, совершая те же «лягушачьи» движения. Плавание на спине помогает укрепить мышцы плечевого пояса, спины и пресса в целом.
Бонус: вольный стиль
Совмещая все перечисленные стили, пловец выбирает для себя «пятый» — он может проходить дистанцию, плывя то кролем, то баттерфляем, то брассом, иногда проплывая на боку или на спине.
Вы можете прийти к этому, регулярно оттачивая навыки каждого направления в бассейне на индивидуальных тренировках по плаванию.
Плавание 101: Четыре удара
Фристайл
По определению, соревнования по фристайлу позволяют спортсменам использовать любой стиль плавания по своему выбору. Однако одна техника, кроль на груди, настолько широко используется во время соревнований по фристайлу, что практически является синонимом термина «фристайл».
Кроль на груди характеризуется попеременным движением рук сверху и трепетанием или ударом ножницами. Спортсмены используют движение рук, чтобы тянуть себя через воду, а темп ударов ногами обеспечивает дополнительное движение. Паттерны дыхания варьируются в зависимости от дистанции мероприятия и предпочтительного метода спортсмена. Например, на дистанции 50 м вольным стилем некоторые спортсмены не дышат в любой момент во время гонки.
Плавание вольным стилем включено во все современные Олимпийские игры.
В настоящее время вольный стиль участвует в большем количестве олимпийских соревнований, чем любой другой вид спорта, на дистанциях 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м и 1500 м. Также есть две эстафеты вольным стилем для каждого пола: 4×100 м и 4×200 м.
На спине
Плавание на спине, как и кроль на груди, сочетает в себе попеременное движение рук с махом ногой, но выполняется, когда лицо и грудь обращены вверх из воды.
В то время как три гребка вниз позволяют спортсменам отслеживать свое положение в бассейне, глядя на черную линию на дне бассейна, игроки, плавающие на спине, должны найти свою собственную точку отсчета, с которой можно ориентироваться. В закрытых помещениях, таких как Токийский центр водных видов спорта, это часто место на потолке. Открытые бассейны могут представлять большую проблему.
Впервые плавание на спине было применено на Играх в Париже в 1900 году. Текущие олимпийские дистанции 100 м и 200 м.
Брасс
Брасс — это высокотехнологичный стиль, и поэтому его трудно освоить. Это самый медленный из четырех олимпийских стилей. Руки должны двигаться одновременно зеркальными кругами вперед, затем наружу, затем назад. Во время этого движения локти остаются под водой. Удар ногой представляет собой одновременный толчок ногами, называемый «лягушка» или удар брассом. Запрещается флаттер или удар ногой дельфина, за исключением одного удара дельфина на входе и выходе из каждого поворота.
За исключением случаев после старта и поворотов, некоторая часть головы пловца должна находиться над водой во время каждого цикла гребка и толчка. Касание стены на поворотах или на финише должно выполняться обеими руками одновременно.
Брасс, который впервые появился на Олимпийских играх в 1908 году, проводится на дистанциях 100 и 200 метров.
Бабочка
Самый мощный и физически сложный удар, баттерфляй, включает в себя одновременный взмах руками над головой в сочетании с ударом дельфина.
В ударе дельфина обе ноги двигаются вверх и вниз вместе как в сказке русалки. Не допускаются флаттерные удары ногами. Бабочка визуально впечатляет, так как кажется, что спортсмены выпрыгивают из воды при каждом взмахе.
Техника баттерфляй изначально развилась из брасса, когда пловцы поднимали руки над водой, а не под ней. Баттерфляй стал самостоятельным стилем и дебютировал на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 году. Удар разыгрывается на дистанциях 100 и 200 метров.
Попурри
В плавании термин «комбинированный» относится к соревнованиям, включающим все четыре вида гребков в одном заплыве. Есть два вида смешанных соревнований: индивидуальные и эстафетные.
Индивидуальное комплексное плавание (IM) требует, чтобы участники выполняли каждый гребок на протяжении одной четверти дистанции в следующей последовательности: баттерфляем, затем на спине, затем брассом, затем вольным стилем.
В олимпийской программе есть две дистанции IM: 200 м и 400 м.
В комбинированной эстафете участвуют команды из четырех человек, каждый из которых плывет другим стилем. Команды обычно состоят из самых быстрых пловцов страны в каждом стиле. Последовательность комплексной эстафеты: плавание на спине, брасс, баттерфляй, вольный стиль. Новинкой Токийских игр является смешанная комплексная эстафета, в которой участвуют команды из двух мужчин и двух женщин.
Примечание. Некоторые компоненты NBCOlympics.com могут быть не оптимизированы для пользователей, просматривающих Интернет Explorer 11, 10 или более старые браузеры или системы.
Как плавать вольным стилем с идеальной техникой
Вольный стиль — самый популярный вид плавания в мире и важный навык для пловцов всех уровней. У каждого пловца, от новичка до элиты, есть хотя бы один элемент гребка вольным стилем, который можно усовершенствовать и улучшить.
От положения тела до ловли и удара ногой — вот как плавать идеальным вольным стилем.
Чтобы услышать все наши советы, прослушайте этот эпизод на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается!
1. Положение телаОбтекаемая линия
Обтекаемая линия является основным положением тела в плавании. В обтекаемой форме вы делаете свое тело как можно более узким, чтобы уменьшить сопротивление, когда вы ныряете или отталкиваетесь от стены. В обтекаемом положении прижмите бицепсы к ушам и держите ноги вместе. Любое дополнительное пространство создает сопротивление, которое может замедлить вас! Думай как торпеда.
Связанный: Научитесь плавать менее чем за 10 минут!
Положение головы
Положение головы играет важную роль в общем положении тела. Когда вы плаваете вольным стилем, старайтесь смотреть вниз и сосредоточить взгляд на дне бассейна. Ваша шея и голова должны находиться в нейтральном положении, прямо над плечами. Вы не должны поднимать голову или смотреть вверх перед собой.
Положение бедер
Положение головы напрямую влияет на положение бедер. Если ваша голова находится в нейтральном положении, а глаза сфокусированы вниз, ваши бедра естественным образом поднимутся вверх, что облегчит удар ногой. Постарайтесь опустить верхнюю часть тела ниже в воду, что сделает ваши бедра выше. Добавьте короткие и сильные порхающие движения, и ваши ноги окажутся прямо на поверхности воды.
Связанный: 10 шагов к более умному фристайлу
2. Захват «Захват» означает, что ваши руки тянут воду, когда ваше тело движется вперед.
Кончики пальцев
Руки должны быть расслаблены, а расстояние между пальцами должно составлять несколько миллиметров. Это на самом деле помогает вам плавать быстрее и увеличивает силу тяги по сравнению с плаванием с плотно сложенными ладонями!
Связанный: Как улучшить свой улов с помощью обучения плаванию с открытыми пальцами
Кончики пальцев должны войти в воду примерно на 12-18 дюймов перед плечом под углом 45 градусов к воде. Старайтесь не скрещивать руки вдоль центра тела — это неэффективно и может привести к тому, что вы будете двигаться зигзагами по своей дорожке.
Ваш средний палец должен войти в воду первым, а затем вытянуться через плечо и руку. Как только ваше плечо полностью распрямится, ваша грудь откроется в сторону, и вы продолжите смотреть вниз. Это начало вашего улова, когда вы начнете тянуть воду всей рукой.
См. также: Упражнения для гребли на веслах для улучшения чувства воды согните в локте и наклоните кончики пальцев к дну бассейна.
Это настраивает вас на сильную фазу тяги, превращая всю вашу кисть и предплечье в одно большое весло. Это также намного легче для ваших плеч, чем подтягивание прямой рукой.
Фаза вытягивания
После запуска EVF вы начнете вытягивание. Потяните прямо назад к ногам, держа руку расслабленной, кончики пальцев слегка расставлены. Старайтесь держать локоть над рукой большую часть тяги, в конечном итоге выпрямляя руку, когда она достигает бедер.
Связано: Анализ техники вольного стиля Кэти Ледеки
3. ВращениеБедра и плечи
См. также: План обучения фристайлу для начинающих
Каждый раз, когда вы выполняете гребок, держите голову на месте и вращайте бедрами вправо и влево. Постарайтесь сосредоточиться на вращении тела с помощью корпуса, а не на поворотах плеч. Бедра будут инициировать движение, а ваши плечи последуют за ним. Соединение этих двух частей вашего тела позволит держать ваше тело в идеальном обтекаемом положении вдоль поверхности воды.
Положение головы и вращение
Самая важная часть дыхания в фристайле — сохранять нейтральное положение головы. Вы не хотите двигать головой вперед или вверх, так как это испортит положение вашего тела и потратит энергию.
Во время дыхания сделайте гребок одной рукой, и когда вы потянетесь вперед, вы заметите, что верхняя часть тела поворачивается в сторону. Ваша голова и шея должны следовать одному и тому же импульсу и начать вращаться, когда грудь откроется.
По теме: 5 самых распространенных ошибок в фристайле
Держите один глаз под водой и откройте рот, чтобы дышать. Линия воды должна проходить посередине лица. Может показаться, что вы собираетесь проглотить воду, но ваш поступательный импульс создает небольшой воздушный карман, достаточно большой, чтобы вы могли быстро вдохнуть!
Обязательно сосредоточьтесь и на противоположной руке — она должна быть вытянута прямо перед собой.
Это расширение сделает ваше тело более обтекаемым и позволит вам продолжать двигаться вперед. Если вы потянете руку вниз во время дыхания, вы перестанете двигаться вперед.
Будь проще
Многие новички бьют слишком сильно и сильно. Это простой способ испортить положение тела и замедлить себя. Мы рекомендуем не усложнять и не акцентировать внимание на ударе. Для новичков положение вашего тела, дыхание и руки будут гораздо важнее, а удар ногой должен быть второстепенным, чтобы помочь вам вращаться и держать бедра в приподнятом положении.
Короткие и быстрые удары ногами от бедра
Старайтесь держать ноги почти прямо, слегка согнув колени. Мощь и сила вашего удара исходит от ваших бедер. Когда вы двигаетесь по воде, ваши ноги должны двигаться короткими и быстрыми движениями. Большие удары ногой, высота которых превышает 12 дюймов, отнимут слишком много энергии и выведут вас из обтекаемой позиции.
Слух, осязание, обоняние, вкус и зрение
Плавание в тишине позволяет вам сосредоточиться на всех своих чувствах во время движения в воде. Цель состоит в том, чтобы производить как можно меньше шума во время плавания, что поможет улучшить ваш гребок и определить, где вы можете быть не так эффективны в воде.
Связано с этим: Как написать тренировку по плаванию для начинающих
И самое главное, знание своего опыта в воде сделает плавание намного более приятным! Это прекрасная возможность соединиться со своим телом, разумом и духом и просто расслабиться в бассейне. Мы всегда рекомендуем пару кругов тихого плавания в конце каждой тренировки!
Как отрабатывать гребок вольным стилем Существуют сотни плавательных тренировок и упражнений, которые вы можете попробовать в воде, чтобы отработать свой вольный стиль.