Что такое перфекционистка: Перфекционисты — кто это? Определение психотипа

ᐈ Перфекционистка кто это? Перфекционистка значение слова

Эти женщины стремятся к идеалу, совершенствуя свою внешность, делая успехи в карьере, создавая брак, которому завидуют все вокруг. Но при этом они не выглядят счастливыми.

Почему так происходит?

Психологи знают ответ на этот вопрос, ведь речь идет о комплексе перфекционистки (или как его чаще называют комплексе отличницы).

Перфекционистка – кто это? Что такое перфекционизм? Давайте разберемся вместе.

Статья на Википедии о перфекционизме: ссылка

Как комплекс отличницы ломает жизнь

Встретив впервые Ольгу, я была поражена: высочайшая работоспособность, удивительно высокие показатели в работе, умение справляться с огромными объемами информации играючи. При этом особенная агрессивность в стиле руководства у нее сочеталась с тоскливыми глазами, в которых застыл страх, отчаяние и безнадежность. Даже невооруженным взглядом было заметно – эта женщина не знает, что такое быть счастливой.

Как такое может быть, спросите вы? Может – отвечу я, потому что есть женщины (и их в последнее время становится все больше), которые стремятся к совершенству, калеча свои судьбы и даже будущее своих… детей. Да-да, и я не преувеличиваю: потому что с Ольгой меня свела исключительно случайность: ее мама вскользь рассказала о дочери, которая дни и ночи проводит на работе, делая карьеру, а к своему сынишке приезжает в гости раз в полгода. Да и требует от бабушки и сына максимального: отличных оценок в школе, побед на научных олимпиадах и музыкальных конкурсах. И чем больше успехов показывает сын, тем меньше довольна мама… и ребенок даже стал бояться приездов своей родной матери. Ведь он знает, что в подарок от нее получит не робота, а очередной сборник тестов по физике. И это при том, что сама Ольга также не была особенно разбалована похвалами. А это, как известно, первая ступень к развитию комплекса отличницы – отсутствие родительского одобрения со стороны родителей.

Перфекционистка – это…

Перфекционистка — кто это? Перфекционистка – это женщина, которая стремится к совершенству. И, конечно, история Ольги – это лишь яркая иллюстрация к этому стремлению. Люди с такими комплексами, как правило, стремятся все делать образцово, не терпят ошибок или погрешностей, постоянно недовольны результатами и бескомпромиссно требуют только лучшего от себя и других. Однако, поверьте мне, есть масса женщин, которые даже не догадываются, что являются носителями этого стремления к идеалу.

И это может проявляться не только в карьере, но и в отношении к собственной внешности. К примеру, бесконечные диеты, подсчеты калорий и постоянное недовольство своим весом – это тот же перефекционизм, который может спровоцировать анорексию (психическое расстройство пищевого поведения — ред.).

А еще комплекс отличницы может проявляться и в семье: когда женщина стремится даже в отношениях с мужчиной к идеалу, начиная с выбора домашней одежды определенного фасона, вещей разложенных по цвету в строго определенном порядке и заканчивая тем, какие подарки будут вручены ей от мужа на праздники. Чем это может грозить? Да тем, что муж в конце концов может не вынести таких идеальных условий, сбежав в более спонтанную семью, а ты, такая вся правильная и идеальная, останешься наедине со своими навязчивыми мыслями, повышенной тревожностью и формирующимся неврозом…

Перфекционистка: значение комплексов в жизни

Естественно, стремление к совершенству само по себе похвально. Но если речь не идет не о чрезмерном стремлении к идеалу, который включает в себя:

• завышенные стандарты, которые приводят к сильнейшему снижению удовлетворения результатами своей работы;
• концентрацию на ошибках;
• сомнения в качестве выполненной работы;
• восприимчивость к завышенным ожиданиям и критике;
• дисбаланс в оценке себя и других.

Если хотя бы один из пунктов доминирует у вас, это повод задуматься, в том числе и над тем, насколько вы счастливы. И не мешают ли ваши стремления вам просто жить? Стоит ли идеальная картинка всех тех усилий, которые вы прикладываете? Или может научиться быть счастливой просто так: без условий и ограничений, без комплексов и похвал? Ведь это может не только сохранить брак, но и добиться больших успехов в карьере. И справиться со всеми напастями перфекционизма можно – главное найти желание и хорошего психолога

Истории описаны с разрешения её участников. Все реальные имена заменены вымышленными самими героями

Если родители – перфекционисты: 6 травм родом из детства

Если родители – перфекционисты: 6 травм родом из детства

Быть идеальной мамой время от времени хочется каждой из нас. К счастью, у большинства наваждение быстро проходит, и мы возвращаемся к желанию стать «достаточно хорошими». А что, если в стремлении стать совершенством родитель не знает границ? Как это может отразиться на ребёнке? Рассказывает эксперт «О!» психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

Перфекционизм — это стремление к постоянному совершенству, достижению максимальных результатов во всём. Перефразируя известное выражение, у настоящего перфекциониста всё должно быть прекрасно: и ногти, и мысли, и профессия, и уровень жизни. И дети. Дети перфекциониста должны быть идеальны, потому что они создают правильное ощущение «яжсуперродитель» у стремящейся к совершенству матери или отца. Видеть несовершенства жизни и собственных детей — это ужасная, разрывающая боль. У перфекциониста и его (её) детей должно быть только всё самое лучшее: лучшая коляска, еда, одежда, образование, учителя. На детей, которые учатся в «дворовой школе и едят чёрти что» смотрят сверху вниз, сочувствуя тому, как им не повезло.

Огромное количество времени они готовы потратить на поиски самого лучшего на свете, сравнивая всё со всем, сидя на форумах и сайтах, задавая вопросы. Их не устраивает соотношение цена/качество, им важно — лучшее, лучшесть которого подтверждена уважаемым ими сообществом. В речи родителя-перфекциониста много слов «супер», «самое-самое», «наилучшее», «в топах рейтинга». Слова «нормально», «достаточно» равноценны «это посредственно» и «нам это не подходит».

Зёрна перфекционизма есть почти в каждом из нас, ведь каждый стремится к успехам, победам, достижениям, но у перфекционистов ожидания от себя и окружающих чрезмерно завышены, планка достижений не соответствует сегодняшней реальности.

Если родитель — перфекционист, то ребёнок…

…может совсем не родиться

Я встречалась с многими родителями-перфекционистами, которые мечтали родить только определенного ребёнка, идеального, с их точки зрения, знака зодиака, и заданного пола, с женщинами и мужчинами, в качестве партнёров, желающими поделиться своими генами только с идеальным представителем другого пола. Очевидно, что шанс появиться на свет в этих условиях стремится к нулю.

Одна семья, отчаявшись родить ребёнка идеального знака зодиака, после 10 лет попыток, решила сдаться и сделать это не так идеально. Нет, того же знака зодиака, но путём … искусственного оплодотворения (ЭКО). На это у них ушло ещё примерно 5 безуспешных лет, много денег и здоровья. Но перфекционисты не сдаются! Они взяли приемного ребёнка нужного астрологического знака, после чего, наконец-то, признали, что … этот астрологический знак не идеален. Ребёнка вернули в детский дом.

…не имеет права на ошибку

Путь взросления — это путь проб и ошибок, но выдерживать, как твой ребёнок, то есть почти ты сам, ошибается, слишком тяжело. Поэтому родители всё стараются сделать за ребёнка. Быстро, аккуратно и правильно, тем самым лишая его возможности самостоятельно приобретать жизненный опыт. Разговор с родителями-перфекционистами часто выглядит так:

-Вы его кормите с ложечки?

-Да, он не умеет есть аккуратно!

-Вы делаете за него уроки?

-Не за него, а с ним вместе! Он же сам проект не придумает, ошибок наделает, ничего не запомнит, двоек наполучает, у него вообще нет никакой инициативы и собственных мыслей! Что же его вообще не контролировать?

Такие дети вырастают с недостаточным количеством самостоятельных навыков, что объяснить предельно просто.

…с трудом научится справляться с неудачами

Родители-перфекционисты с болью переносят неудачи своего ребёнка, чувствуют себя лузерами и передают это ощущение своим детям. Неудача становится не стимулом попробовать ещё и ещё раз решить эту задачу, сделать это дело разными способами, а фактором, который шепчет: «Брось это всё, слишком неприятно чувствовать себя не успешным, лучше просто даже не начинать». Даже если родители-перфекционисты пытаются поддерживать ребёнка в результате неудачи, это звучит как фальшь. Он же знает, как мама и папа на самом деле относятся к ситуации проигрыша. «Четвёрка» в школе — это неудача, а «тройка» — просто потеря всех надежд на будущую идеальную жизнь.

…с трудом научится верить в свои силы

Ребёнок родителей-перфекционистов твёрдо знает, что от него ждут и понимает, что никак не сможет этому соответствовать прямо сейчас. Но включаться в работу страшно, есть большой шанс, что всё равно ничего не получится, или получится, но не сразу, что равносильно провалу.

Лучше экономить силы и сдаться: все равно уровня родительских ожиданий достичь невозможно. Особенно трудно бывает детям, у которых родители достигли в этой жизни многого. Соревноваться с такими мамами и папами без поддержки почти невозможно, особенно в той же социальной области.

Это как раз тот случай, когда говорят: «на детях великих природа отдыхает». Хотя на самом деле часто дети «великих» просто включают антисценарий: мне ничего не нужно в жизни хотеть и не о чем мечтать.

…будет постоянно сравнивать себя с другими, которые всегда лучше и успешнее

Родители-перфекционисты с детства внушают своим детям, что «сын маминой подруги» лучше, что мнение окружающих — важнее и ориентироваться в жизни нужно именно на него и что доверять своим чувствам не стоит, ведь они могут ошибаться. Такие дети вырастают с твёрдой уверенностью, что на свете всегда есть кто-то более успешный, а им этого никогда не добиться.

…подвержен постоянной тревоге или паническим атакам, возможно депрессивным состояниям

Весь негатив, исходящий от родителей, направлен на ребёнка и его достижения. Вырастая, такие дети живут с этими законсервированными чувствами внутри, порой даже не осознавая причин.

Может ли ребёнок родителей-перфекционистов что-то изменить?

Не может, пока он ребёнок. Ведь он пока не знает, что бывает по-другому и ему нужно приспособиться именно к этой семье, этой маме, иначе не выжить. Ребёнок же не может сказать: «Мам, отстань со своими претензиями, я пока этого не могу, мне надо время для приобретения опыта, и тогда я постепенно научусь».

Если в этом тексте вы узнали себя или вы сами — уже взрослый ребёнок родителей-перфекционистов и внезапно поняли, что с этой жизнью что-то не так:

• проанализируйте проблему, поймите, что тема излишнего перфекционизма вам близка;

• если у вас есть сомнения (а свой перфекционизм обычно люди не замечают), поговорите с родными и близкими об этом. Попросите обратную связь.

• примите факт, что на серьёзные изменения нужно много времени;

• полностью от перфекционизма вы не избавитесь. Избавиться от перфекционизма полностью — это тоже перфекционизм, только вывернутый наизнанку.

• проанализируйте свои ожидания, цели и фантазии о достижениях. Подумайте, точно ли они соответствуют вашим возможностям, способностям. Понизьте планку там, где решитесь.

• учитесь фиксировать маленькие результаты. Свои и ребёнка. Проговаривайте ежедневно 5 маленьких успехов, которых добились вы и/или ваш ребёнок самостоятельно;

• оценивайте свои ошибки и ошибки ребёнка, как процесс обучения и развития, а не фатальный провал. Подумайте, чему они могут вас научить;

• попробуйте специально сделать то, что вы боитесь, может быть совсем маленькое. Такое, что может закончится неудачей или ошибкой. Не беритесь за самые большие страхи сразу — не кормите перфекционизм. Похвалите сами себя за этот маленький подвиг. Делайте это снова и снова, пока не заметите, что страхи отступают.

• обратитесь за помощью к специалистам, если не справляетесь сами с тревогой и паникой; это менее страшно, чем всю жизнь находится в таком состоянии;

Все люди не совершенны, и мы с вами. Наша индивидуальность и ценность не только в наших достоинствах, но и в особенностях, недостатках. Это делает нас живыми и настоящими, но принять это не так-то просто.

Читайте также:

Чему научат неудачи? Как помочь ребёнку учиться проигрывать

«Как он без меня?»: что делать, если вы очень тревожная мама

«Я не смогу сам»: что такое комплекс зависимости

Фото: Shutterstock.com

Перфекционист это? Перфекционизм это? Перфекционизм

Если Ты вдруг окажешься в комнате, где книги на столе сложены по алфавиту, игрушки на полках выстроились в ряд по росту, а цветы на окнах послушно смотрят в одну сторону, не сомневайся — Ты попал в гости к перфекционисту. Кто же такие эти загадочные люди? Сейчас расскажу.

15 25 т.

Перфекционист — это…

«Все или ничего!» — говорят перфекционисты, пытаясь довести любое дело до идеала. Контрольная работа или переезд, уборка или обычный завтрак— все должно быть образцовым, безупречным, таким, что… комар носа не подточит!

Так кто же такие эти легендарные перфекционисты? Читай дальше — и непременно узнаешь!

Перфекционист — это человек, который во всем стремится к совершенству. Выполнить порученное задание «на троечку» — не для него, ведь сделать что-то хуже других — ниже его достоинства.

Перфекционистов хвалят и любят, ведь они всегда знают, как лучше, правильнее и красивее.

Идеально!

Цветочная гармония

Когда все по полочкам

Перфекционизм — это…

Всепоглощающая страсть к совершенству, неотразимости и идеальной гармонии и является перфекционизмом

. . Происходит слово от английского «perfect» (идеальный).В разумных пределах это качество прекрасное, ведь перфекционисты — организованные, ответственные, надежные люди. Но живется им, честно говоря, не сладко. Ученик-перфекционист по десять раз переписывает домашнее задание, хозяйка целыми днями убирает блестяще чистый дом, а изобретатель годами совершенствует прибор, который давно уже мог бы работать.

Перфекционист переезжает

Идеальная коллекция

В гостях у перфекциониста

Психологи говорят, что перфекционисты обычно не обращаются за помощью, это, по их мнению, признак слабости. Такие люди боятся заболеть, или куда-нибудь уехать, ведь лучше за них работу никто не выполнит. Постоянное волнение, проверка собственных действий «на правильность», боязнь допустить ошибку — вот черты, присущие убежденному перфекционисту. Услышать критику в свой адрес означает неделями корить себя за плохо выполненное задание.

Вот почему в психологии перфекционизм наряду с обычной характеристикой человека часто называют невротическим отклонением, что проявляется в чрезмерной педантичности, концентрации на ошибках, завышенной требовательности к окружающим и откровенном убеждении в том, что все в мире должно быть идеальным.

Мне суждено было купить именно эти веса!

Гениально!

Перфекционист на природе

Откуда берется перфекционизм и как с ним бороться?

Часто перфекционизм закладывается в сознании человека еще с детства, когда родители подсознательно дарят своему ребенку любовь только за его достижения. Отсюда страх совершить ошибку, получить двойку, или проиграть олимпиаду по английскому, задания которой «Машенька щелкает на раз-два».

Компенсируя чувство неполноценности, человек создает недостижимый идеал себя, которому изо всех сил пытается соответствовать.

Совпадение? Не думаю!

Идеальный месяц

Годы игры в Тетрис не прошли даром

Если Ты заметил в своем поведении признаки перфекционизма, не волнуйся: с ним можно бороться:

1. Ставь перед собой реальные цели. Помни: не до конца совершенная работа, выполненная сегодня — лучше, чем идеальная, которая откладывается на неопределенный срок.

2. Выбери время и подумай, что заставляет Тебя выполнять задания часами

в то время, когда с ними можно справиться за минуту? Обычно, это страх («Я панически боюсь выполнить работу неправильно», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя задача мне, кажется, не под силу»).

Если начать выполнять задания все же не удается, представь, что будет, если Ты сделаешь его не идеально. Обычно, ничего очень страшного придумать не удается.

3. Критика — это интерес к Твоей работе. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. А критика в Твой адрес — это вера в то, что Ты можешь выполнить работу лучше.

4. Разделяй главное и второстепенное. Вовремя выполненное задание — тоже характеристика качества. Не нужно зацикливаться на мелочах. Перед началом работы подумай, сколько времени Ты готов отдать на ее реализацию, и постарайся уложиться в этот срок.

Идеальный снежок

Они просто созданы друг для друга!

Завтрак перфекциониста

Надеюсь, я помог Тебе расширить словарный запас. Еще больше интересного о модных, но незнакомых многим словах, читай здесь:

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Что такое перфекционизм значение слова. Перфекционист — это человек который очень идеализирован

Кто такой перфекционист вы не узнаете, пока в вашем окружении не появится человек с таким «недугом». Но если без шуток — это полезное качество или худшая черта характера? Однозначного ответа нет, всё зависит от направления, в котором человек будет проявлять это своё качество.

Суть перфекционизма.

Что вообще такое перфекционизм? Стремление к достижению наилучшего результата, попытка делать всё абсолютно идеально. Не будем вдаваться в дебри самоанализа, рассказывать про детские травмы или потрясения.

Это обыкновенная особенность воспитания ребёнка, которая с годами может прогрессировать и вылиться в такое вот состояние.

Современные психотерапевты считают, что в основе лежит страх перед наказанием и желание похвалы. Если человек вырос в семье, где не гнушались физическими наказаниями за малейшие провинности, у него может сформироваться чисто подсознательный страх допустить какую-либо ошибку в дальнейшем. Поэтому каждое своё дело, каждое принятое решение, каждый совершённый поступок уже выросший ребёнок будет ставить под сомнение. А сомневаясь в результате своей деятельности, начнёт переделывать снова и снова.

О производительности труда в таких ситуациях сложно что-то говорить. Да и постоянные неудачи редко кого делают добродушным или менее раздражительным.

Перфекционисты с железными нервами может и существуют, но науке они пока не встречались.

4 основных признака, по которым можно понять, кто перед вами.

Какая модель поведения характерна для этих усердных людей?

1. Подолгу обдумывать свои дальнейшие действия, чтобы сделать всё безошибочно и затратить минимум времени и усилий.
2. Максимально долго не доводить дело до конца, видя какие-то изъяны и пытаясь и исправить.
3. По несколько раз браться за одно дело, бросая его на половине пути и возвращаясь к началу. В том случае, если текущий результат не устраивает. Т.е. практически всегда.
4. Раздражаться, злиться, вымещать злобу на окружающих людях.

Но такого «идеального» перфекциониста в природе может и не существовать, ведь у каждого человека есть набор и других качеств характера, которые определяют его поведение в целом. Если человек решителен, он не будет подолгу корпеть над планами, просто чуть дольше повозится с практической реализацией вопроса.

Кому-то проще начать сначала, кому-то доводить дело до ума на основе уже имеющейся базы. Так что тут тоже всё по-своему. А вот нервозность характерна почти для всех поклонников недостижимого идеала.

Можно ли убедить человека, что он всё сделал достаточно хорошо и можно смело переходить к чему-то другому? Нет, но стоит попытаться изменить саму систему оценивания , чтобы просто хорошие или даже удовлетворительные результаты воспринимались на уровне того самого идеала.

Перфекционизм: болезнь или нормальное состояние психики?

Так состояние — вариант нормы или патология развития личности? Если ситуация ограничивается простым желанием получить наилучший результат , это один из вариантов нормы . Лишняя трата времени, раздражительность, потеря производительности — всё это сложно назвать нормальными или приятными бонусами.

А вот о состоянии человека можно особо не беспокоиться, он полностью отдаёт себе отчёт касательно текущего положения дел и не испытывает какого-либо дискомфорта. Ему приятно жить и вести свои дела именно таким образом, изменить уже сложившееся положение дел очень сложно. Может и невозможно, да и зачем оно надо? Ведь никому особых неприятностей или опасности это не приносит. Решили быть рядом с таким человеком? Вот тогда могут возникнуть проблемы, но их тоже можно решить.

Болезненные состояния.

Есть и патологический вариант, когда человек считает неприемлемым любой другой результат, кроме идеала . Каким бы перфекционистом не был бы ваш знакомый, в определённый момент он поймёт, что лучше он уже не сделает и просто сдастся.

Когда в человеке вы начинаете отмечать упорство, с которым он раз за разом пытается сделать то, что ему просто не под силу — это первый тревожный звоночек .

Больным перфекциониста назвать нельзя, одно лишь это качество не делает человек невменяемым. Но благодаря этому состоянию личность может зациклиться на решении одной проблемы, уйти в себя или ещё что похуже. У таких людей часто наблюдаются тревожные черты характера, а там уже недалеко до депрессии и психосоматических заболеваний .

Наверняка вы замечали за собой желание постоянно отложить дело на потом, не приступать к выполнению чего-либо прямо сейчас. Обычно это объясняется ленью и желанием отдохнуть, а вот у перфекциониста причиной может стать его неуверенность в своих силах . Зачем браться сейчас за дело, если не сможешь сделать его на все 100%? Когда такие мысли начинают возникать касательно простых бытовых обязанностей, возникают более серьёзные проблемы и нарушения.

При наличии таких симптомов стоит обратиться к психотерапевту, чтобы избежать развития более опасных состояний.

Поощрение и внимание в жизни каждого.

Пока что мы говорили только о страхе, а как же упомянутая похвала? Многие дети не получают в детстве заслуженного внимания от своих родителей или окружения. Иногда у человека может быть раздутое эго, которое невозможно удовлетворить простым одобрением.

Минимум внимания или неадекватная оценка реальности ведут к тому, что на протяжении всей своей жизни перфекционист стремится получить как можно больше внимания к собственной персоне. А как это можно сделать? Да хоть идеально выполняя свои обязанности.

Если родители были слишком строги и постоянно вдалбливали, что главное — всё делать хорошо , с возрастом почти гарантированно появится такое качество. Но таким людям недостаточно просто хорошо делать своё дело, ведь главное для них — оценка других. Поэтому любое действие выносится на показ, создаётся вокруг себя атмосфера мученика или первоклассного специалиста. Тут уже от индивидуальных предпочтений зависит. Отсутствие какой-либо реакции со стороны общества вызывает в человеке отрешённость или подавленную агрессию. Но рано или поздно эти чувства найдут свой выход, в такой момент лучше не находиться рядом.

Роль перфекциониста в вашей жизни.

В каких аспектах жизни вообще можно рассматривать перфекциониста?

• Начальник — ужасный вариант, на самом деле.
• Подчинённый — если речь идёт о норме, то это лучший выбор.
• Муж — худшая возможность при патологическом перфекционизме.
• Любой другой член семьи.

Дотошных начальников вы наверняка встречали в своей жизни. В организациях, где они работают, всегда большая текучка кадров. Всегда есть должностные инструкции, которыми и руководствуются подчинённые. Но такой босс потребует выполнения обязанностей сверх всяких норм, иногда даже не особо обращая внимание на здравый смысл. Педантичность заставляет рабочих искать место спокойней.

Работник страдает перфекционизмом? Да это клад для любого начальника, если при этом не падает производительность труда. Ведь такой подопечный приложит все свои усилия на выполнения поставленной перед ним задачи. И будет считать это абсолютной нормой, не требуя каких-то повышений, достаточно простой похвалы.

Перфекционист в семье — не самое приятное явление. Депрессивность и нервозность никогда не являлись положительными сторонами личности. Есть ещё один серьёзный нюанс в виде алкоголизма. Мужчины спиваются гораздо чаще и быстрее, если пытаются всё в своей жизни сделать идеально.

Разочарование тому причиной или есть какие-то другие следственные связи — кто знает?

Это просто факт, стремящийся к идеалу мужчина, гарантированно начнёт прикладываться к бутылке через пару десятков лет, а может быть и раньше.

Так кто же такой перфекционист? Это человек, который остро нуждается в вашей помощи и общественном одобрении. Если он вам близок, не стоит оставлять его наедине со своими мыслями и тревогами, депрессивность до добра не доводит.

Видео о перфекционистах

С проявлениями перфекционизма встречался в своей жизни каждый человек: либо на своем опыте, либо из-за того, что это качество свойственно кому-то из близких ему людей.

Так что такое перфекционизм – особенность со знаком «плюс» или же болезненное стремление человека к недостижимому совершенству?

Казалось бы, в природе человека заложено желание стать лучше, стремление к идеалу. В наши дни многие люди ставят это стремление во главу угла.

Если раньше представители общества, наделенные этим свойством, вызывали восторженную реакцию социума, то сейчас этот термин нередко встречается в насмешливом или даже осуждающем контексте.

Что означает

Каково же значение слова «перфекционизм»? Оно означает стремление к абсолютному совершенству, к высшей степени безупречности, к идеалу.

Эту психологическую особенность личности также называют «синдромом отличника».

Перфекционист считает себя обязанным делать все идеально, образцово, без малейших ошибок. Поэтому он постоянно не доволен итогами сделанного как им самим, так и другими.

Причем сферы, в которых люди проявляют это качество, могут быть самыми разными: работа, внешность, семья. Фундамент подобных отклонений в структуре личности обычно закладывается еще в детстве.

Всю свою жизнь перфекционист обычно противится компромиссам, гонится за миражом, достигнуть которого попросту невозможно. И из-за этой невозможности он тяжело страдает от своих, как ему кажется, неудач.

Получается так, что от наклонностей перфекциониста страдают и его близкие. Ведь он стремится, чтобы окружающие люди тоже придерживались его правил. Отступление от установленных им правил он воспринимает как личный проигрыш или же оскорбление.

Как проявляется на работе

Перфекционисты обычно самые придирчивые начальники, ведь их требования завышены не только к себе и коллегам, но и к родным и близким. Зато, являясь исполнителем, такой человек старается выполнить доверенную ему работу максимально хорошо.

Зачастую перфекционисты могут достичь в жизни очень многого, ведь в своем деле они становятся неплохими специалистами. Свое мастерство оттачивают усердно, а кроме того мотивируют стать лучше других, даже инертных людей.

При этом перфекционисты редко бывают счастливы, ведь они всегда считают, что выполненное ими задание можно было сделать гораздо лучше. Даже если все остальные результатом более чем довольны.

Как проявляется перфекционизм?

Некоторые родители замечают, что их ребенок – перфекционист. С самых малых лет он проявляет свои завышенные требования.

За выполнение какого-то дела такой ребенок принимается только тогда, когда заранее уверен в успехе и когда понимает, что способен побороться, что шансы на победу есть.

Такой малыш стесняется своих ошибок, не может терпеть критики, часто сомневается в своих силах, способностях и талантах. Как правило, он не доволен результатом выполненной работы, готов долго и старательно трудиться над результатами, доводить их до идеала.

Такой ребенок требует внимания, ему надо повышать самооценку, объяснять, что ошибки – это нормально и что их можно исправить. Ставить перед ребенком реальные, достижимые цели, учить верно расставлять приоритеты.

Мужчина

У мужчин-перфекционистов есть свои особенности:

• Излишняя рефлексия.
• Изведение себя самокритикой.
• Отсутствие терпимости к собственным и чужим ошибкам.
• Неуступчивость и бескомпромиссность.
• Невосприятие критики.
• Страх неудачи.

Эти особенности способны сделать из мужчины закомплексованного нытика, деспота или педанта. В любом из этих случаев его близким придется нелегко. Они будут вынуждены подстраиваться под этого человека, терпеть сменяющие друг друга то невероятно высокое самомнение, то приступы самобичевания.

Женщина

Что касается женщин перфекционисток, то на свои хрупкие плечи такие дамы взваливают немыслимое количество обязанностей. Причем в прямом смысле слова – взваливают.

Ведь для перфекционистки и работа, и собственная внешность, и домашние заботы – все должно быть на высоте. А ведь еще нужно быть идеальной женой для собственного мужа и идеальной матерью для своих детей.

Почти любой человек понимает, что быть одновременно идеальной женой, матерью, хозяйкой и успешной бизнес-вумен – невозможно. Но перфекционистка не способна этого понять и упорно пытается добиться идеала во всем.

При этом к близким такая женщина нетерпима почти так же, как к себе самой. Поэтому дети часто становятся хулиганами в знак протеста против строгих требований матери, а мужья находят себе гораздо менее идеальных любовниц или новых жен.

В обществе

Общаясь с перфекционистом, следует понимать, что его тип поведения основан на черно-белом восприятии мира. Или, другими словами, это максималисты: они живут по принципу «или все, или ничего».

У таких людей отсутствует терпимость, зато присутствует неспособность идти на компромисс. Их надо хвалить, ведь чаще всего у них низкая самооценка.

Кроме того, им нужно пытаться мягко объяснять, что мир не идеален, окружающие не идеальны, он сам не идеален – и это нормально. Учить воспринимать мир как он есть.

Такого человека необходимо вовлекать в разнообразные развлечения, лимитировать его работу конкретным временным промежутком, помогать ему снимать напряжение.

Не нужно реагировать остро на критику со стороны перфекциониста и так называемые «придирки». Стоит принять, что для него это норма, а вовсе не попытка обидеть.

В отношениях

Важно и то, что в близких взаимоотношениях перфекционист нередко холоден и отстранен. Он может сделать больно словами и даже не придать этому значения.

В его понимании избранник должен быть идеальным, как и их отношения. Если же они далеки от идеала, то он испытывает разочарование и воспринимает это как предательство. Из-за чего порой легко отвергает любимого или любимую.

Если же перфекционизм у человека имеет навязчивый характер и серьезно мешает жить как самому человеку, так и его близким, то стоит обратиться к психологу, чтобы решить проблему. Ведь напряжение из-за стремления к идеалу способно привести к депрессиям, апатиям и другим болезненным состояниям психики.

Что делать, если вы столкнулись с этой проблемой

Чтобы снизить уровень своей тревожности, перфекционисту необходимо заменять самокритику рационализмом. В таком случае самобичевания станет меньше.

Чем успешнее он будет использовать свой прагматизм и рациональность, тем объективнее станет оценивать себя и окружающих. Ставить перед собой следует только выполнимые цели. А время на их выполнение ограничивать определенным временным сроком.

Что делать, если кто-то из ваших близких — перфекционист? Такому человеку остро необходимы понимание, поддержка, человеческое тепло, но получать все это он попросту не умеет. Он отчужден от других людей и от себя, так как убегает от своих чувств, скрывает их. Стоит поддерживать близкого человека, но говорить о том, что важно и для вас.

Завышенные требования делают его невероятно напряженным внутренне. Кроме того, ему тяжело признать собственную неправоту. Он часто стыдится того, что кто-то заметил его недостаток, может из-за этого впасть в ярость, стать агрессивным.

Такой человек всегда испытывает отчаянное желание быть сильным и успешным. Хотя успехом он наслаждаться не умеет, но делает все, чтобы не проявить свою слабость.

Ему сложно общаться неформально. Он часто завидует другим, хотя зачастую не признается в этом даже самому себе, а всю энергию тратит на поддержание «идеальности» своего образа. Он не умеет смиряться, ему не под силу воспринять и принять ситуацию, изменить которую он не в силах. Автор: Артем Падалкин

Каждый человек в течение всей своей жизни стремится к саморазвитию. Кто-то принимает это как известную истину «Век живи – век учись». А есть люди, для которых цель жизни – стать идеалом во всем. Таких людей называют «перфекционистами». Что такое перфекционизм, какие его отличия и как избавиться от перфекционизма – все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Что же такое перфекционизм?

В чем смысл понятия «перфекционизм»? Еще в давние времена ученые писали о том, что такое перфекционизм. Впервые термин появился в XIX столетии. Смысл понятия «перфекционизм» заключается в убеждении того, что цель всех людей – это совершенствование себя и других. Проще говоря – человек должен стать лучшим во всем: в своих талантах, работе, моральных убеждениях, жизни.

Перфекционизм – это достижение недостижимого идеала. Как правило, перфекционизм – тонкая грань между низкой самооценкой из-за своего несовершенства и понимания того, что окружающим далеко до того уровня, какого достиг перфекционист. В далекие времена проявлением перфекционизма восхищались, а в наше время это является предметом шуток, а иногда и высмеивания.

В чем же проявляется перфекционизм:

1. Перфекционизм как можно заметить с самого детства: ребенок будет доводить начатое дело до конца, очень чувствительно относиться к критике.
2. Если его работу не оценили по высшему баллу – он расстроится и будет страдать, если же похвалят – он будет стремиться и дальше все делать на «ура», добиваясь постоянных оваций и восхищения окружающих.
3. Перфекционист отличается такими чертами: оценка себя и всех вокруг, сравнивание себя с окружающими, полный контроль своих чувств к родным и близким людям.
4. Он боится, что из-за его недостатков его отругают, от него отвернутся.
5. Такие люди не умеют отдыхать, а иногда и спокойно спать, они постоянно накручивают себя несуществующими проблемами, а в особо тяжелых случаях могут дойти и до суицидальных действий.

Психологи на вопрос «что такое перфекционизм?» – говорят, что это явление психологического расстройства.

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Обычно перфекционист одинокий человек с очень низкой самооценкой. Ведь из-за множества требований к родным и близким, неумения показать свои истинные чувства и эмоции, он не может найти себе друзей, любимого человека, а родные не могут найти общий язык с ним.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Как перфекционизм проявляется в характере

Как говорится, всего должно быть в меру, и такой черты в характере как перфекционизм в том числе. Если человек стремится быть аккуратным, поддерживать чистоту дома, придерживается нравственных понятий, прекрасно справляется с задачами на работе и при этом получает удовольствие, живет спокойной размеренной жизнью, общается с друзьями – это нормальный перфекционизм.

Если же человек не умеет принимать свои ошибки, никогда не признает своей неправоты, не спит всю ночь только потому, что забыл перезвонить клиенту по заказу, приходит в ярость из-за замечания со стороны, постоянно сравнивает себя с окружающими, то ему стоит обратиться к психологу, это уже излишний перфекционизм.

В таком состоянии организм истощается не только эмоционально, но и физически: из-за постоянных переживаний появляются головные боли, бессонница, паника, нервные срывы, стресс, депрессия, а так и заболеть можно.

По наблюдениям специалистов большее количество успешных людей – перфекционисты. Поэтому с точки зрения социальной успешности эту черту характера нельзя назвать на 100% негативной.

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Мужчин, у которых в характере проявляется перфекционизм, отличает резкая смена настроения – сейчас они высокомерны и уверены в себе, а завтра это будет невнятно говорящая личность, ноющая о своих жизненных неудачах.

Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

Что отличает женщин-перфекционисток?

Представительницы прекрасного пола, у которых в характере присутствует перфекционизм, пытаются успеть везде и во всем: дома – идеальная жена, мать и хозяйка, на работе бизнесс-леди высшего класса.

Естественно, столько успеть просто невозможно. Разрываясь между всем можно остаться ни с чем: попутно женщина будет ставить высокие требования мужу и детям.

В итоге дети выйдут из-под контроля в знак протеста, а муж найдет более покладистую любовницу. Чтобы избежать этого, ей необходимо избавиться от привычек перфекциониста.

Как бороться с излишками перфекционизма?

Если вы самый настоящий перфекционист, и в последнее время задумываетесь, как избавиться от излишнего проявления перфекционизма, вот несколько рекомендаций:

1. Для начала – научитесь воспринимать критику спокойно, принимать ошибки свои и окружающих. Каждый в жизни ошибается, и в этом ничего противоестественного нет.
2. Не стоит себя критиковать. Научитесь любить себя. Тогда вас полюбят и другие.
3. Выполнять работу идеально – это хорошо. Но перед тем как вы решитесь что-то сделать – оцените свои возможности. Если понимаете, что вам это не по силам – лучше не беритесь. А если взялись, то ограничьте себя временем, и по истечении срока не пытайтесь исправлять или доделывать, т. к. в этом случае проявляется уже излишний перфекционизм.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто люди этой профессии отлично разбираются в психологии человека, и подскажут с чего вам начать, чтобы побороть перфекционизм.

Как помочь перфекционисту?

Если перфекционист ваш близкий человек – окружите его любовью и лаской. Именно этого ему и не хватает – поддержки, веры в себя. Хвалите его за достижения, но не переусердствуйте.

Постарайтесь внятно объяснить, что его воспринимают таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ведь человек – как монета: одна грань состоит из плюсов, другая – из минусов. И это вполне естественно.

Не забывайте, что личности, у которых проявляется перфекционизм в поведении, очень ранимы и хрупки, постарайтесь помочь как можно деликатнее.

Причины появления перфекционизма

Как и любые другие привычки и наклонности, перфекционизм появляется в детстве, когда родители стараются «правильно» воспитывать свое чадо.

При этом сами родители могут и не осознавать, что они растят юного перфекциониста.

Психологи различают две линии развития:

1. Ребенка с детства сравнивают с другими детьми: «Вот Катя каждый день игрушки красиво складывает, а у тебя вечно склад какой-то!», «Петя из соседнего класса на одни пятерки учится, а ты нет»! Слушая такие речи каждый день, маленький человечек привыкает к мысли, что он – ничтожество, которое недостойно похвалы самых родных людей – своей семьи. Родители же думают, что малыш будет стараться равняться на Катю или Петю. А в результате повзрослевший детеныш начнет упрямо доказывать всем, что он чего-то достоин, и, достигая определенных результатов, все равно будет завидовать тем, кто впереди его, не замечая собственных успехов.
2. Ребенка хвалят за успехи, но также очень сильно ругают за проступки. Становясь взрослыми, они вполне уверенны в себе и своем успехе, но малейшая неудача способна вызвать нервный срыв, поселить в душе панику: «Я потерпел неудачу, и теперь я не так дорог своей семье, как было раньше».
   Конечно же, родители хотели только как лучше – воспитать ребенка целеустремленным, уверенным в себе, успешным человеком, и им кажется, что они вкладывают в воспитание всю душу. Но случается так, что слишком много усилий приводят к обратному результату: ребенок растет запуганным, неуверенным или слишком уверенным в себе, и не может получать удовольствие от жизни просто потому, что боится сделать что-то не так.

В результате в нем выращивают настоящий перфекционизм.

В заключение хочется отметить: самосовершенствование – это приятно, интересно, познавательно. Но даже за всю жизнь невозможно охватить все области саморазвития и стать идеальным человеком. Пусть это будет как хобби – изучение иностранных языков, или игра на саксофоне, познание философии или истории, или изучение современных технологий.

Неважно, какое будет у вас увлечение, важно, что вы испытываете при занятиях. А любимое дело должно приносить радость и моральное удовлетворение. Перфекционизм в малом проявлении — это хорошо, но пусть он не превращается в диагноз.

Все по полочкам, стык к стыку, минута в минуту – как называется человек, который делает все идеально? Как описать человека, который любит во всем максимальный порядок и не терпит каких-либо недоработок? В чем сложность этого явления и почему такое поведение может мешать жизни.

Человек, который делается все по максимуму называется — перфекционист. Причем, люди с такой чертой стараются делать все идеально, вне зависимости от своих реальных возможностей. Иногда, вызывая негатив в жизни.

Перфекционизм — черта характера

Это скорее стиль жизни, который, иногда «выходит боком» для самого перфекциониста. Все дело в том, что главное и самое важное описание этого феномена – сделать дело максимально четко и качественно. Будь то простая уборка и расхламление шкафа с вещами или поклейка обоев в своей квартире. Так в чем проблема? Хорошо, качественно?

Порой, перфекционисты берутся за дело, которое им не по силам. Пытаясь выполнить его на все 100% — они часами «зависают» над проблемой, не имея психологической возможности делегировать ее другому человеку. Тратя время, они пытаются разобраться в нише и выполнить задачу максимально качественно. Хотя, человек, не имеющий подобной «хворобы» — просто бы сделал дело, как умеет.

Еще один характерный минус перфекционизма – частое разочарование в самом себе. Как и ко всему окружающему, такой тип людей относится к себе тоже с завышенными требованиями. Помимо внешних составляющих, люди-перфекционисты очень щепетильно «роются» в своем внутреннем мире, пытаясь довести его до совершенства.

Перфекционист в отношениях

Разумеется, и в отношениях, и в смейной жизни, человек, который привык делать все по максимуму – будет стараться выстроить все максимально «красиво». Конечно, относительно своего восприятия красоты.

Партнер перфекциониста – как правило, человек не наделенный подобной чертой характера. Напротив, подсознательно перфекционисты ищут себе пару, которую будут «доделывать до совершенства».

Несмотря на очевидные минусы, стиль жизни, когда делаешь все по максимуму – скорее преимущество, чем недостаток. В мире, когда все гонятся лишь за деньгами, плюя на качество, перфекционист – настоящая находка.

Наш современный мир так устроен, что человек вынужден успевать очень много: интенсивный рабочий день сменяется не менее насыщенным вечером дома. Даже выходные забиты неотложными делами, хочется найти время на , развлечения. Вооружившись непременным желанием сделать все идеально, человек встречает на своем пути множество препятствий.

Стремление все делать идеально лишает сил

Часто молодые люди, иногда и среднего возраста, стараются в делах достигнуть совершенства. Казалось бы, замечательное стремление: отлично проделанная работа всегда заслуживает похвалы и восхищения. Однако стремление сделать все идеально несет в себе и негативный оттенок.

В итоге может случиться следующее:

1. Выполнить запланированное не получится, так как не хватит времени: тщательный труд, направленный на идеальный результат, требует огромного количества времени;
2. Вы все же , однако сие будет стоить очень дорого: полное изнеможение, недостаток сна, раздражение из-за полной занятости, в то время ка другие отдыхают и наслаждаются жизнью;
3. Упадок сил и самооценки. Это самое опасное последствие: ставя перед собой завышенные требования и не достигая их, человек постепенно утрачивает уверенность в своих силах и даже начинает считать себя никчемным.

Ставьте перед собой разумные задачи

Чтобы «вылечить» свою чрезмерную тягу к идеальному, освойте несложные правила:

1. Попробуйте понемногу «снижать планку»: понаблюдайте за людьми, выполняющими хорошо, но без надрыва. Например, садовую дорожку достаточно подмести, бессмысленно каждый раз намывать ее до блеска;
2. Получайте удовлетворение от того, что успели все и сохранили силы, время для отдыха. Таймменеджмент для многих становится ловушкой: ставя цель успеть побольше, человек все же остается загружен весь день. Проблема в том, что он не может остановиться. Определитесь, для чего вам нужно выполнить тот или иной объем работ. Сделав работу раньше, вы не обязаны начинать следующую!
3. Определите «достаточный уровень», выше которого не нужно стараться все «идеалить»;
4. Наслаждайтесь хорошим результатом не меньше, чем отличным. Поймите, очень редко бывают ситуации, когда дело требует идеального исполнения.

На определенном этапе сложится системное понимание того, что такое качественно, хорошо, что идеально. Здравый смысл подскажет, когда лучше простое исполнение, какая ситуация требует особенного подхода: например, в деревенском доме отлично смотрятся грубые стулья ручной работы, аристократический дом, напротив, требует изысканных венецианские стульев с резьбой и позолотой. Главное помнить об уместности своих титанических стараний. Стремитесь к идеальному лишь тогда, когда сие действительно имеет смысл.

27 фотографий, от которых взбунтуется ваш внутренний перфекционист

Людям нравится замечать совершенство во всем. Поэтому даже малейшие нестыковки или несоответствия могут медленно свести с ума любого, даже самого спокойного человека. В конце статьи — бонус для особо стрессоустойчивых, потому что там не ад, а прямо адище.

AdMe.ru собрал 27 фотографий, которые не рекомендуется смотреть настоящим перфекционистам, иначе те имеют все шансы загреметь в больницу с нервным срывом.

Что может быть неидеальнее?

У этого куста вместо веточки вырос листок, но затем растение осознало свою ошибку и исправилось

Аж читать расхотелось

Коробка «из ряда вон выходящая»

Зачем они так жестоко поступают?

Таблетка взбунтовалась

Идеал был так близок

У любого перфекциониста при взгляде на это сразу пропадает аппетит

Инструкция, которая взрывает мозг

Когда был в шаге от победы

Один флакончик с лаком протестует из-за отсутствия цветовой гармонии

Чужой среди своих

Чертова бусинка мозолит глаза!

Тут явно живет не перфекционист

Один элемент забора испортил весь дизайн

Плиточники, видимо, ненавидят перфекционистов

Пол расцветки «вырви глаз»

Тот, кто нарезал пиццу, наверное, делал это с закрытыми глазами

Для тех, кто так делает, в аду выделено место погорячее

Ну почему эти крышки люков нельзя положить как надо?

Наверняка третий сезон — самый неудачный из всех

Что-то тут не так

Как вообще такое получилось?

Набор тупо упорядоченных кнопок

Робот-пылесос разрушает идеальные линии своего маршрута, когда возвращается на базу

Идеально неровные линии

Бонус: вот оно, держитесь, перфекционисты

Ребёнок-перфекционист. Как погоня за оценками портит детям жизнь

Усердный, добросовестный и мотивированный ребёнок, старающийся быть лучшим и получать одни пятерки, — мечта любого родителя. Но так ли всё хорошо, как кажется на первый взгляд? Разбираем, что такое перфекционизм и к чему может привести стремление к идеалу.

Первый класс. Рассылка

Ценные советы и бесценная поддержка для родителей первоклассников

Как школа становится гонкой за оценками

В школе и университете ученики часто сталкиваются со стремлением к совершенству в сочетании с жёсткой самокритикой — другими словами, с перфекционизмом. Такие дети отличаются высокой мотивированностью, добросовестностью и безмерным усердием во всех своих занятиях. Они подсознательно испытывают потребность в исправлении всех недостатков. Именно поэтому перфекционистам важно услышать похвалу, получить лучшие отметки и одобрение других людей, будь то учитель или родитель. Если этого не происходит, то ребенок чувствует себя некомфортно, в его сознании любые ошибки и неудачи — слабость и несоответствие его высоким требованиям.

На первый взгляд, стремление к совершенству должно помогать школьникам и студентам добиваться больших успехов, быть полезнее для общества и в будущем получать зарплату выше, чем их сверстники — не перфекционисты. Однако это не совсем так.

Желание быть идеальным и лучшим во всем заставляет ребёнка участвовать в постоянной гонке

Его преследует чувство, что окружающим, родителям и учителям мало видеть просто «хороший», а не отличный результат, поэтому он постоянно испытывает стресс. Ученики-перфекционисты устанавливают негибкие, чрезмерно высокие стандарты и слишком критически оценивают свою работу, поэтому не могут выбраться из петли самобичевания.

Каждая новая возможность воспринимается ими как потенциальная неудача, разочарование, которая приведёт к суровому саморазрушению. Все это становится поводом для эмоционального выгорания, тревоги и постоянной усталости.

---

Почему перфекционистов так много

Сравнение студентов друг с другом, школьные и университетские тесты, рейтинги и измерения эффективности работы — всё это создает идеальные условия для развития перфекционизма у учеников. Они начинают верить в то, что их ценность как личности зависит от успеха во всех сферах жизни. Молодые люди всё время пытаются превзойти сверстников, чтобы продемонстрировать свою важность. Они изо всех сил стараются выиграть, но не без следа для здоровья.

Формирование перфекционизма у подростка зависит и от отношений в семье. Некоторым взрослым действительно важны академические знания, высокие отметки в школе и наилучшие результаты в спорте у детей. Зачастую такие родители много критикуют, указывают им на несовершенства и стараются их исправить. Взросление в такой среде приводит школьника к мысли, что его ценность зависит от результатов в школе и от занятого места на соревнованиях. Ощущение того, что любая оплошность разочаровывает членов семьи и не соответствует их ожиданиям, заставляет подростка всегда стремиться к недостижимому идеалу и тревожиться даже из-за незначительных ошибок.

Сегодня одну из главных ролей играют социальные сети. Каждый день в лентах соцсетей мы видим идеальные селфи, истории об очень продуктивных днях и совершенствующихся каждую минуту блогеров. Это заставляет подростков сравнивать себя, например, с пользователями Instagram и чувствовать несоответствие их уровню, ведь им кажется, что они не такие успешные и красивые. Однако мы забываем, что в соцсетях люди делятся только «изюминкой» своих дней, которая заставляет их чувствовать себя хорошо. Сравнение собственной жизни с тем, что происходит в социальных сетях, всегда влияет на состояние подростка.

Так, культура «охотится» на неуверенность молодых людей, акцентирует внимание на их несовершенствах, на «отстающих» сферах жизни. Именно поэтому ученики и студенты часто думают, как они должны себя вести, как выглядеть и как они могут сделать свои дни более продуктивными.

---

Стремиться к совершенству может быть вредно для здоровья

Постоянная самокритика приводит к серьёзным психологическим проблемам. Ученики-перфекционисты ставят себе нереалистичные цели и задачи и хотят выполнить их идеально. Но ни один человек не может достичь совершенства, поэтому они заранее настраивают себя на неудачу, из-за этого их преследуют беспокойство, стыд и стресс. Многие сталкиваются с тревогой, расстройством пищевого поведения и выгоранием.

Перфекционизм иногда становится серьезной проблемой при переходе с одной ступени обучения на другую

Например, первый курс университета может стать стрессовым и травмирующим временем. Новоиспеченный студент может столкнуться с поднявшимся давлением, трудностями в попытках соответствовать планке, а также с ухудшением успеваемости.

Более того, школьники-перфекционисты прокрастинируют гораздо чаще, чем их сверстники. Цель — сделать идеальный проект или безупречно выполнить домашнее задание — зачастую серьёзно давит на учеников и заставляет их откладывать начало работы. Они боятся, что не смогут достичь желаемых результатов, разочаруют родителей и снова будут ругать себя. А прокрастинация создает дополнительные проблемы: усиливается стресс, подросток не может вовремя лечь спать, потому что приходится доделывать задания, а качество работы ухудшается. И даже если он начинает выполнять задание раньше запланированного, он тратит много времени на совершенствование чего-то одного, игнорируя другие задания и проекты.

Депрессия — одно из самых серьёзных последствий перфекционизма. Осознание своей «неидеальности» заставляет подростка чувствовать себя нелюбимым, отвергнутым другими людьми. Им кажется, что они никогда не смогут соответствовать ожиданиям окружающих людей, родителей и учителей. Ощущение невозможности стать «достаточно хорошим», чтобы «вписаться» в коллектив и чувствовать себя в нём комфортно, заставляет школьников и студентов чувствовать себя угнетенно и подавленно.

---

Что делать, если ребёнок — перфекционист

Стоит быть аккуратным при поощрении постоянного стремления к совершенству и отличной успеваемости. Родителям полезно будет научиться узнавать черты перфекционизма. Это, например, болезненная реакция на критику, самоуничижение, требовательность к другим людям, трудность в расстановке приоритетов, категоричность в потребности быть успешным.

Зная «симптомы» перфекционизма, взрослым будет легче выявить их у своих детей и помочь им научиться фокусироваться на реальных целях. Это поможет ребёнка принять свои несовершенства. Хвалите его за усердную работу, а не за 100 баллов на экзамене, то есть обращайте внимание на его усилия, а не на результат. Более того, можно поощрять проявления каких-то личностных качеств, например доброты и сострадания. Так подросток поймет, что отличные отметки в школе и достижения не единственная ценность в жизни.

Можно рассказать детям о своих неудачах. Например, о том, как вы провалили тест, получили двойку или попали на комиссию по отчислению в вузе

Стоит объяснить, как вы пережили разочарование, провал или отказ, чтобы ребёнок понимал, как можно справиться со стрессом, если всё пошло не по плану. Это даст ему понять, что люди несовершенны, все совершают ошибки, но их почти всегда можно исправить.

Родителям стоит следить за своими ожиданиями: они должны быть высокими, но разумными и реалистичными. Не нужно давить на ребёнка тем, что взрослые ждут от него многого, а он должен соответствовать. Если школьник долго будет пытаться достичь целей своих родителей, то это приведёт к тому, что он будет чувствовать себя недостаточно хорошим, умным и успешным.

По материалам PsychCentral, The Conversation, The Guardian, Verywellfamily.

6 веских причин отказаться от перфекционизма

Тал Бен-Шахар 20 лет изучает перфекционизм. Он обнаружил, что существует два его вида — позитивный и негативный. Первый он назвал оптимализмом, второй — традиционным перфекционизмом.

Перфекционисты отрицают всё, что расходится с их представлениями, а потом страдают, когда не соответствуют своим нереальным стандартам. Оптималисты принимают жизнь такой, как она есть, и извлекают пользу из всего, что с ними случается. При равных условиях более успешными окажутся вторые. И вот почему.

Перфекционист	Оптималист
Путь как прямая линия	Путь как спираль
Страх перед неудачей	Неудача как обратная связь
Сосредоточенность на цели	Сосредоточенность на пути и цели
Мышление по принципу «всё или ничего»	Обстоятельное, усложнённое мышление
Занимает оборонительную позицию	Открыт советам
Искатель ошибок	Искатель преимуществ
Строгий	Снисходителен
Консервативен, статичен	Легко приспосабливается, активен

1. Выбор пути

Прямая линия — идеальный путь к цели для перфекциониста. Каждый поворот в сторону (неудача) — провал для него. Для оптималиста неудача — неизбежная часть пути. Его путь к цели всегда содержит несколько поворотов.

2. Обучение на ошибках

Главная черта перфекционистов — боязнь неудачи, они стараются избежать падений и ошибок. Но ошибки помогают людям проверить себя на прочность. Когда мы идём на риск, падаем и снова поднимаемся — мы становимся сильнее. На основе опыта мы развиваемся, и в этом нам больше помогают поражения, а не успехи.

Неудача не обещает успеха, но отсутствие неудачи всегда означает и отсутствие успеха.

Те, кто понимает, что неудача всегда связана с успехом, учатся на своих ошибках, развиваются и в итоге преуспевают.

3. Низкая самооценка

Перфекционист создаёт себе такие условия, в которых невозможно жить с нормальной самооценкой: он постоянно критикует себя, обращает внимание только на свои недостатки и не ценит то, чего уже достиг. Вдобавок склонность к идеализации и максималистский склад ума заставляет перфекционистов раздувать встретившиеся препятствия до размеров катастрофы. В таких условиях низкая самооценка гарантирована.

Парадоксально, но психологи выяснили, что самооценка человека растёт, когда он сталкивается с неудачами, потому что осознаёт: поражение не так ужасно, как представлялось. Перфекционисты избегают испытаний из-за страха неудач, а это всё равно что внушать себе мысль о том, что ты не способен справиться с трудностями.

4. Максимальная результативность

Психологи Джон Додсон и Роберт Йеркс доказали, что человек может достигнуть максимального результата, когда находится в состоянии между апатией и тревожностью. Такую степень возбуждения при работе испытывают как раз оптималисты благодаря принятию неудачи как естественной части жизни с одной стороны и борьбы за успех с другой.

5. Получение удовольствия от пути

Перфекционист стремится к идеальному результату. Вначале его намерения сильны и он трудится без устали, а в итоге быстро приходит к переутомлению, которое может стать невыносимым, если сам процесс не приносит удовольствия.

Путь оптималиста приятнее: он получает удовольствие от своего пути и остаётся при этом сосредоточенным на цели. Его дорога к успеху не прямая линия, но он к этому и не стремится — он борется, сомневается, проигрывает и иногда страдает, но в итоге преуспевает.

6. Эффективное использование времени

Работа должна быть сделана идеально, или её не стоит делать вообще — максимализм перфекционистов приводит их к неэффективному использованию времени. Идеальное выполнение (если оно вообще достижимо) требует огромных усилий, которые не всегда оправданны в отношении некоторых задач.

Поскольку время — наш самый ценный ресурс, перфекционизм влетает в копеечку.

Тысячи часов перфекционисты тратят на задачи, которые на самом деле не требуют идеальности.

Оптималисты подходят к этому мудрее: там, где задача действительно важна, они тратят на неё столько же времени, сколько перфекционисты. Но чаще задачу достаточно выполнить хорошо, а не идеально.

Превращение из перфекциониста в оптималиста — проект длинною в жизнь. Это путешествие, которое требует много терпения, времени и усилий. Тот, кто его совершит, сможет изменить свою жизнь к лучшему.

По материалам книги «Парадокс перфекциониста».

Читайте также 🧐

Здоровый и нездоровый перфекционизм

Перфекционизм — это склонность устанавливать чрезмерно высокие стандарты для себя и / или других. Как и любая черта личности, перфекционизм включает в себя целый спектр характеристик, как положительных, так и отрицательных, которые варьируются от человека к человеку. Мы склонны характеризовать перфекционизм как негативную черту нашей культуры, но исследования показали, что существуют как здоровые (адаптивные), так и нездоровые (дезадаптивные) типы перфекционизма.

Что такое адаптивный (или «здоровый») перфекционизм?

Этот тип перфекционизма характеризуется высокими стандартами по отношению к себе и другим, стойкостью перед лицом невзгод и сознательностью.Здоровый перфекционизм обычно сопровождается целенаправленным поведением и хорошими организаторскими способностями.

Например, вы можете охарактеризовать себя как перфекционист, когда дело касается учебы или работы, потому что вы всегда стремитесь делать все возможное, сдавать работу вовремя и соответствовать ожиданиям или превосходить их. Однако не стоит слишком расстраиваться, если вы не совсем достигли своих целей.

Это здоровый вид перфекционизма, потому что он фокусируется на позитиве и мотивирует вас на успех.Многие спортсмены и артисты обладают адаптивным перфекционизмом, и, поскольку он относится только к одной области их жизни, их спорту или искусству, он помогает им преуспеть в своих областях.

Что такое неадаптивный (или «нездоровый») перфекционизм?

Как и все остальное, перфекционизм может быть крайне вредным для здоровья, если довести его до крайности. Неадаптивный перфекционизм характеризуется чрезмерной озабоченностью прошлыми ошибками, страхом перед новыми ошибками, сомнениями в том, что вы делаете что-то правильно, и чрезмерной озабоченностью высокими ожиданиями других, таких как родители или работодатели.

Чрезмерная озабоченность контролем — отличительная черта неадаптивного перфекционизма.

Этот тип может повлиять на каждую область вашей жизни, а не только на одну или две. По сути, именно перфекционизм является достаточно экстремальным, чтобы управлять вашей жизнью и вызывать серьезное беспокойство и стресс.

Например, вы можете постоянно болеть животом перед экзаменом или презентацией, потому что вы так боитесь, что не оправдаете ожиданий других или своих собственных ожиданий.Другой пример — постоянные просьбы к другим о том, что вы делаете хорошую работу и что вас любят и уважают. Вы можете проводить значительную часть своих дней в страхе или тревоге из-за несоблюдения собственных высоких стандартов. Эти способы совладания нездоровы, потому что они сосредоточены на негативе, а также на вещах, которые вы обычно никак не можете контролировать.

В целом, в то время как адаптивный перфекционизм обычно ассоциируется с хорошим психологическим благополучием и высокими достижениями как в школе, так и на работе, неадаптивный перфекционизм ассоциируется с дистрессом, низкой самооценкой, расстройствами пищевого поведения, бессонницей и симптомами психических заболеваний.Взаимодействие с другими людьми

Получите помощь, если перфекционизм ухудшает качество вашей жизни

Если кажется, что ваш перфекционизм овладевает вашей жизнью, возможно, пришло время найти помощь. Существуют методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которые помогут вам расслабиться, расслабиться и перестать позволять перфекционизму управлять своей жизнью.

Возможно, вы также сможете определить причины или триггеры своего перфекционизма, что поможет вам понять, как управлять им более эффективно.

Как управлять своим перфекционизмом

Перфекционизм — это палка о двух концах.С одной стороны, это может мотивировать вас работать на высоком уровне и выполнять работу наивысшего качества. С другой стороны, это может вызвать ненужное беспокойство и замедлить работу. Как можно использовать положительные стороны своего перфекционизма и смягчить недостатки? Какие меры или методы вы можете использовать, чтобы держать свой перфекционизм под контролем? Стоит ли заручиться помощью других?

Что говорят эксперты
«Многие тенденции к перфекционизму коренятся в страхе и неуверенности, — говорит Мэтт Пламмер, основатель Zarvana, онлайн-сервиса коучинга, который помогает работникам стать более продуктивными.«Многие перфекционисты опасаются, что если они откажутся от своей [дотошности и добросовестности], это повредит их работе и положению». И поэтому они цепляются за свой перфекционизм, даже когда это контрпродуктивно. Если это описывает вас, мужайтесь. Обуздать свои перфекционистские наклонности не так сложно, как кажется. «Речь идет о перераспределении вашей силы, а не о стремлении к более низкой цели». Ваша цель — «снять с себя часть давления», — говорит Элис Бойс, бывший клинический психолог и автор книг The Healthy Mind Toolkit и The Anxiety Toolkit .Конечно, легче сказать, чем сделать. Но факт остается фактом: «если вы действительно хотите добиться высоких результатов, вы обязательно будете делать некоторые вещи несовершенно». Вот несколько идей, как избавиться от склонности к перфекционизму.

Увидеть картину в целом
Любой перфекционист скажет вам, что быть идеальным непросто. Ваше усердие «требует больших усилий», а ваше внимание к деталям — «невероятно много времени», — говорит Пламмер. Конечно, как перфекционист вы никогда не будете стремиться к просто адекватному — и вам не следует этого делать.Но вы также должны «осознавать альтернативные издержки и время» своего поведения. «Спросите себя: разумно ли я использую свое время? Я продуктивен? » Он рекомендует сосредоточиться на «максимальном воздействии» вашей работы. «Вы можете потратить дополнительные три часа на то, чтобы сделать презентацию идеальной, но улучшит ли это влияние на клиента или вашу организацию?» Бойс соглашается. «Измените свое мышление», — говорит она. Вы станете «менее совершенны в некоторых вещах, чтобы сосредоточиться на том, что важно». Если вы продолжаете возиться над заданием, которое большинство других сочли бы выполненным, постарайтесь «признать, что просто выполнить его» — достойная цель.«Есть точка уменьшения отдачи», когда доходит до мелочей и придирки к мелочам.

Отрегулируйте свои стандарты
Чтобы управлять своим перфекционизмом, вы также должны «откалибровать свои стандарты», — говорит Пламмер. Скажем, например, вы готовите важную памятку для своей организации. Он предлагает показать свои усилия коллеге или руководителю в самом начале процесса. Вы можете обнаружить, что он «уже достаточно хорош» и «задача, которая, как вы думали, могла занять 10 часов, на самом деле могла занять только пять.«Не стесняйся и не смущайся. «Это ваш первый набросок», — говорит Бойс. И даже если вам нужно продолжить работу над этим, «обратная связь, которую вы получите, поможет вам улучшить». Также имейте в виду, что эта памятка не должна быть достойной Пулитцеровской. «То, что вы говорите, не должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное».

Создайте контрольный список
«Стремление к совершенству немного похоже на бесцельное путешествие», — говорит Пламмер. «Вы продолжаете идти и идти, но не уверены, что приближаетесь к месту назначения», — говорит он.Точно так же «перфекционист всегда захочет продолжать работать [над данным заданием]. Но конечный результат редко бывает удовлетворительным». Поэтому вместо того, чтобы трудиться «в поисках этой аморфной цели совершенства», он рекомендует «создавать контрольный список» для каждой задачи. Скажем, например, вы работаете над важной презентацией для клиента. Перфекционист в вас может беспокоиться о выборе шрифта и беспокоиться о каждой точке с запятой. Но с контрольным списком, который напоминает вам о необходимости убедиться, что вы написали правильно, и об устранении основных ошибок редактирования, вам не нужно бесконечно трудиться.«Вы следуете процессу с дискретными и измеримыми целями», — говорит он. После того, как вы отметите пункты в своем списке, «все готово».

Разорвите цикл размышлений
Многие перфекционисты имеют склонность к размышлениям — многократно обдумывая мысль или проблему, никогда не приходя к разрешению. «Это связано с тревогой», — говорит Бойс. Люди, которые размышляют, как правило, «менее снисходительны к себе». Это нездорово и непродуктивно. «Не путайте размышления с решением проблем.Вместо этого ищите способы нарушить цикл.

• Определите свои триггеры . Первый шаг в борьбе с этой привычкой — «научиться распознавать, когда вы размышляете», — говорит Бойс. Выясните, что вас отталкивает. Обратите внимание на ситуацию: где вы находитесь, время суток и кто рядом. «Найдите свои закономерности», а затем подумайте о том, как вы могли бы избегать этих факторов или контролировать их.
• Не верьте своей первой реакции. Если вы думаете о прошлом событии, например о беседе с коллегой, будьте осторожны. «Возможно, у вас нет точного представления о ситуации», — говорит Бойс. Когда вы размышляете, «вы склонны сосредотачиваться на всех плохих вещах», — говорит она. «Значит, вы не можете доверять тому, что вам говорит ваш размышляющий разум». Прежде чем действовать, постарайтесь увидеть перспективу и уделите себе время и дистанцию. Возможно, вы «преувеличиваете».
• Найдите утечку. «Отвлечение полезно, — говорит Бойс.«Сделайте что-нибудь, что увлекает познавательно, но при этом утомительно и не вызывает беспокойства, например, заполните отчет о расходах». Часто тратя всего 10 минут на такую ​​рутинную, но практическую задачу, вы «разрываете цепь» и не позволяете «крутить колеса».
• Думайте позитивно. Раздумывание часто приводит к «уклонению» от определенных задач, отмечает Бойс. «Есть ощущение:« Если я не могу делать это идеально, я не буду беспокоиться », — говорит она. Чтобы противостоять этой идее, она рекомендует вспомнить, когда вы пробовали что-то новое в прошлом.«Подумайте о своих успехах, — говорит она. Напоминая себе о путях, которые привели к вашим достижениям, вы сможете увидеть, что достигли значимого результата, несмотря на то, что заранее не были «на 100% уверены в успехе». Это помогает вам «учиться на собственном опыте», — говорит она.

Получите перспективу
«Возможно, вам будет полезно поговорить с кем-нибудь о своих склонностях», — говорит Бойс. Этим человеком может быть «начальник, который готов к эмоциональному взаимодействию с вами, друг, брат или сестра, наставник или супруга».«Будьте честны и открыты. Скажите этому человеку, что вы стараетесь поправиться. «Скажите:« Я разрешаю сообщить мне, если я слишком привередлив / требователен / привередлив »» по данной теме. Дайте понять, что вы хотите слышать, как вы сталкиваетесь. «Скажите:« Я могу защищаться, но я обещаю подумать о том, что вы говорите »». И не забудьте выполнить это обещание.

Следите за своим прогрессом
Пока вы работаете над сдерживанием своих перфекционистских тенденций, Бойс рекомендует проводить «еженедельный обзор», в котором вы размышляете о своем прогрессе.Постарайтесь получить некоторую «психологическую дистанцию» и спросите себя: «Чего я избегал на этой неделе из-за боязни совершить ошибку? Были ли случаи, когда мой перфекционизм того не стоил? Были ли времена на этой неделе, когда я действовал, даже когда чувствовал себя неуверенно, и в конечном итоге продвигал дела вперед? » Ваша цель, говорит Пламмер, — «узнать, где перфекционизм оказывает положительное влияние, а где нет». Помните, вы принципиально не «меняете курс»; скорее, вы «перенаправляете свою личность».”

Принципы, которые следует запомнить

До

• Научитесь распознавать точку убывающей отдачи, когда вы стремитесь идеально выполнить задачу. Иногда просто сделать это — достойная цель.
• Подумайте о своем прогрессе. Приведите примеры того, как вы успешно сдерживали свои перфекционистские наклонности.
• Откалибруйте свои стандарты. Часто то, что вы пишете или говорите, не обязательно должно быть последним словом, просто нужно внести что-то полезное.

Нет

• Ошибочное размышление для решения проблемы. Когда ваш ум крутится и крутится, ищите отвлекающие факторы, чтобы разорвать круговорот.
• Трудиться в поисках аморфной цели совершенства. Составьте контрольный список, который гарантирует, что вы будете следовать процессу с измеримыми целями.
• Сделай сам. Спросите у других — у надежного коллеги, друга или наставника — точку зрения и поддержку.

Пример # 1: Измените свое мышление и смиритесь с несовершенством
В прошлом перфекционизм Стейси Каприо заставлял ее избегать определенных задач.«Я никогда не хотела что-то начинать, если не знала, как это делать», — говорит она. «Это был блокпост. Это буквально мешало мне делать что-то новое ».

Ранее в своей карьере она работала в агентстве интернет-маркетинга. Одна из ее задач заключалась в добавлении тегов отслеживания на веб-сайты клиентов, которые позволили бы ее организации собирать больше информации о доходах и продажах своих клиентов.

Стейси никогда раньше не добавляла теги и боялась сделать это неправильно. «Я хотела, чтобы моя работа была хорошей, и я хотела, чтобы меня считали хорошо работающей», — говорит она.«Я не хотел облажаться».

Эта статья также встречается в:

Вместо того, чтобы пытаться и рисковать несовершенством, Стейси занялась электронной почтой, созданием рекламных наборов и работой над другими маркетинговыми кампаниями.

Однако уклонение от задания не помешало ей задуматься над ней. «Я постоянно думала об этом», — говорит она. «Каждый раз, когда у меня появляется что-то новое, это не исчезает для меня. Он был первым в моем списке дел ».

И все же она не могла заставить себя попробовать.Она поняла, что нужно изменить образ мышления. «Чтобы проверить это, мне нужно было дать себе понять, что сделать это важнее, чем сделать это безупречным».

Переломный момент наступил, когда она наткнулась на серию блогов опубликованных авторов. «Писатели говорили об этом первом шаге — получить черновик на бумаге», — говорит она. «Первый набросок обычно ужасен. Но затем они возвращаются, редактируют и переделывают его ».

Получение большего количества знаний о процессе написания помогло ей получить представление о своей ситуации.«Я должен был позволить себе знать, что первый не будет великим; это может даже не сработать », — говорит она. «Но я поправлюсь».

В конце концов, она набралась храбрости и сделала выстрел. Ее первый был в порядке; ее второй был улучшением. Ее третья попытка была отличной.

Сегодня Стейси сама себе босс. У нее есть веб-сайт her.ceo, посвященный вдохновляющим побочным действиям. Она извлекла много уроков из борьбы со своими демонами-перфекционистами. «То, что я считаю что-то идеальным, не означает, что это так, — говорит она.«Скорее всего, мне нужна обратная связь от других, особенно от клиентов, чтобы я мог со временем изменить продукт, чтобы делать его лучше».

Пример # 2: Ищите поддержку и перспективу и сосредоточьтесь на общей картине
Флейм Шёдер, профессиональный сертифицированный коуч из Омахи, штат Небраска, признает, что она «выздоравливающий перфекционист». Хотя ее перфекционизм помог ей преуспеть в профессиональном плане, он также усугубил чувство незащищенности.

Например, в начале своей карьеры она заметила, что иногда имеет тенденцию «замирать» при разговоре с клиентами.«У меня бы это было в голове», — говорит она. «Мне было что сказать, а потом я думал:« Это недостаточно умный или проницательный комментарий », и поэтому я бы не стал этого говорить».

Похожая вещь произошла, когда у нее было большое предложение клиента написать. Начать проект было нелегко, потому что у нее «была масса неуверенности в себе».

Решение: «Я поняла, что все, что мне нужно сделать, — это попросить о помощи», — говорит она.

Flame обнаружила, что обращение к другу или коллеге и «обсуждение идей» помогает ей понять, что ей действительно есть что предложить.Теперь она делает это каждый раз, когда у нее возникают проблемы с реализацией проекта. «Это должен быть кто-то, кто знает, что я перфекционист, и знает, что я застрял», — говорит она. «Они дают мне твердую почву и творческую энергию, чтобы начать движение».

Коллеги также рассказывают ей о ее работе. Недавно она работала с командой над маркетинговым ходом для ресторанного бренда. Питч был для нового клиента, поэтому «была некоторая неуверенность» в том, что этому клиенту нравится или не нравится.

Флейм и другой коллега — перфекционист — хмыкнули и обсудили это предложение. «Перфекционисты, как правило, сосредотачиваются на том, что нужно исправить, а мы отвергаем все хорошее», — говорит она. «Мы вдвоем снова и снова перебирали детали и переделывали вещи».

Наконец, Флейм задала своему коллеге критический вопрос: достаточно ли этого предложения для клиента? «И у нас обоих был момент« ага », — говорит она.

Они отправили презентацию, и клиенту она понравилась.«Клиент никогда не видел, чтобы чего-то не хватало», — говорит она. «Они увидели креативность, лоск и утонченность».

Это одобрение стало мощным сигналом для Flame. «Я пытаюсь напомнить себе, что я не имею дело с жизненными ситуациями. Это просто маркетинг «.

Консультационные и психологические службы (CAPS)

Перфекционизм

• Вы чувствуете, что то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим?
• Вы часто откладываете сдачу работ или проектов, ожидая, когда они получат нужный результат?
• Считаете ли вы, что должны выкладываться более чем на 100 процентов во всем, что вы делаете, иначе вы будете посредственны или даже проиграете?

Если так, то вместо того, чтобы просто стремиться к успеху, вы на самом деле можете пытаться достичь совершенства.Перфекционизм — это набор обреченных на провал мыслей и действий, направленных на достижение чрезмерно высоких нереалистичных целей. В нашем обществе перфекционизм часто ошибочно считается желательным или даже необходимым для достижения успеха. Однако недавние исследования показали, что перфекционистское отношение действительно мешает успеху. Желание быть совершенным может как лишить вас чувства личного удовлетворения, так и привести к тому, что вы не сможете достичь того же, что и люди, которые имеют более реалистичные устремления.

Причины перфекционизма

Если вы перфекционист, вполне вероятно, что вы рано узнали, что другие люди ценят вас из-за того, чего вы достигли или достигли. В результате вы, возможно, научились ценить себя только на основе одобрения других людей. Таким образом, ваша самооценка могла основываться в первую очередь на внешних стандартах. Это может сделать вас уязвимым и чрезмерно чувствительным к мнению и критике других. Пытаясь защитить себя от такой критики, вы можете решить, что быть совершенным — это ваша единственная защита.

Ряд следующих негативных чувств, мыслей и убеждений может быть связан с перфекционизмом:

• Страх неудачи. Перфекционисты часто приравнивают неспособность достичь своих целей к отсутствию личной ценности или ценности.
• Страх сделать ошибку. Перфекционисты часто приравнивают ошибки к неудачам. Ориентируя свою жизнь на избежание ошибок, перфекционисты упускают возможности учиться и расти.
• Страх неодобрения. Если они позволят другим увидеть свои недостатки, перфекционисты часто опасаются, что их больше не примут.Попытки быть идеальными — это способ защитить себя от критики, неприятия и неодобрения.
• Мышление по принципу «все или ничего». Перфекционисты часто считают себя бесполезными, если их достижения не идеальны. Перфекционистам сложно смотреть на ситуацию в перспективе. Например, ученик с отличной оценкой, получивший оценку «B», может подумать: «Я полный неудачник».
• Излишний упор на «следует». Жизнь перфекционистов часто структурирована бесконечным списком «обязательных», которые служат жесткими правилами их жизни.При таком излишнем упоре на «должны» перфекционисты редко принимают во внимание собственные желания и желания.
• Вера в то, что другие легко добиваются успеха. Перфекционисты склонны воспринимать других как людей, добившихся успеха с минимумом усилий, небольшим количеством ошибок, эмоциональным стрессом и максимальной уверенностью в себе. В то же время перфекционисты считают свои собственные усилия бесконечными и навсегда недостаточными.

Порочный круг перфекционизма

Перфекционистское отношение приводит в движение порочный круг.Во-первых, перфекционисты ставят недостижимые цели. Во-вторых, они не достигают этих целей, потому что цели были невозможны с самого начала. Таким образом, невозможность добраться до них была неизбежна. В-третьих, постоянное стремление к совершенству и неизбежные хронические неудачи снижают производительность и эффективность. В-четвертых, этот цикл приводит к самокритике и самообвинению перфекционистов, что приводит к снижению самооценки. Это также может привести к тревоге и депрессии. На этом этапе перфекционисты могут полностью отказаться от своих целей и установить другие цели, думая: «На этот раз, если я только буду стараться, я добьюсь успеха.Такое мышление снова запускает весь цикл. Этот порочный круг можно проиллюстрировать, взглянув на то, как перфекционисты часто справляются с межличностными отношениями. Перфекционисты обычно ожидают или опасаются неодобрения и неприятия со стороны окружающих. Учитывая такой страх, перфекционисты могут оборонительно реагировать на критику и тем самым расстраивать и отчуждать других. Не осознавая этого, перфекционисты могут также применять свои нереально высокие стандарты к другим, становясь критичными и требовательными к ним.Более того, перфекционисты могут не позволять другим видеть свои ошибки, не осознавая, что самораскрытие позволяет другим воспринимать их как более человечных и, следовательно, более симпатичных. Из-за этого порочного круга перфекционистам часто трудно быть рядом с людьми, и поэтому межличностные отношения менее чем удовлетворительны.

Здоровое стремление

Здоровая постановка целей и стремление сильно отличаются от обреченного на провал процесса перфекционизма. Стремящиеся к здоровому образу жизни обычно ставят цели на основе собственных желаний и желаний, а не в первую очередь в ответ на внешние ожидания.Их цели обычно всего на один шаг дальше того, что они уже достигли. Другими словами, их цели реалистичны, внутренне и потенциально достижимы. Здоровые стремящиеся получают удовольствие от выполнения поставленной задачи, а не сосредотачиваются только на конечном результате. Когда они испытывают неодобрение или неудачу, их реакции обычно ограничиваются конкретными ситуациями, а не обобщаются на всю их самооценку.

Что делать с перфекционизмом

Первый шаг в переходе от перфекционизма к здоровому стремлению — это осознать, что перфекционизм нежелателен.Совершенство — это недостижимая иллюзия. Следующий шаг — бросить вызов саморазрушающим мыслям и поведению, которые питают перфекционизм. Некоторые из следующих стратегий могут помочь:

• Ставьте реалистичные и достижимые цели, основываясь на ваших собственных желаниях и потребностях, а также на том, чего вы достигли в прошлом. Это позволит вам добиться успеха, а также повысит самооценку.
• Последовательная установка последующих целей. По мере достижения цели ставьте следующую цель на один уровень выше вашего нынешнего уровня достижений.
• Экспериментируйте со своими стандартами для достижения успеха. Выберите любое занятие и вместо того, чтобы стремиться к 100%, постарайтесь добиться успеха на 90%, 80% или даже 60%. Это поможет вам осознать, что мир не заканчивается, когда вы не совершенны.
• Сосредоточьтесь на процессе выполнения действия, а не только на конечном результате. Оценивайте свой успех не только с точки зрения того, чего вы достигли, но и с точки зрения того, насколько вам понравилось задание. Признайте, что в процессе достижения цели может быть ценность.
• Используйте чувство тревоги и депрессии как возможность спросить себя: «Неужели я создал для себя невероятные ожидания в этой ситуации?»
• Противостаньте страхам, которые могут стоять за вашим перфекционизмом, спросив себя: «Чего я боюсь? Что может случиться в худшем случае? »
• Признайте, что многим положительным вещам можно научиться, только совершая ошибки. Если вы ошиблись, спросите:
• «Чему я могу научиться из этого опыта?» В частности, подумайте о недавней ошибке, которую вы сделали, и перечислите все, что вы можете извлечь из нее.
• Избегайте мышления по принципу «все или ничего» в отношении своих целей. Научитесь отличать задачи, которым вы хотите отдать высокий приоритет, от менее важных для вас. На менее важные задачи старайтесь прикладывать меньше усилий. Попробовав эти предложения, вы, вероятно, поймете, что перфекционизм не оказывает на вашу жизнь полезного или необходимого влияния. Есть альтернативные способы думать, которые более полезны. Без перфекционизма вы не только достигнете большего, но и почувствуете себя лучше в процессе.

Из консультационного центра Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн.

20 признаков того, что вы можете быть перфекционистом

iStock

Перфекционизм связан с депрессией и тревогой. Хотя многие люди считают перфекционизм положительным качеством, он может привести к высокому уровню стресса. Иметь высокие стандарты и усердно работать для достижения успеха — это хорошо. Однако перфекционизм — это движущая потребность в достижении необоснованных или недостижимых целей.

Обычно перфекционисты связывают самооценку со способностью быть идеальным. Например, ученик может подумать, что он неудачник, если он получит за тест «В» вместо «А». Перфекционисты также часто считают, что плохие вещи произойдут, если они не достигнут совершенства. Они обвиняют любой негативный результат в том, что они недостаточно старались или сделали что-то недостаточно хорошее. Так жить сложно.

Как узнать, являетесь ли вы перфекционистом или просто придерживаетесь высоких стандартов? Ниже приведены 20 характеристик перфекционистов.

1. Тебе трудно смириться с тем, что ты «второй лучший» в любом начинании , даже в том, что тебе неинтересно. Вы очень конкурентоспособны и терпеть не можете проигрывать … ни в чем.

2. Вы можете избегать любых занятий или задач, если знаете, что не будете лучшим. Например, предположим, что вы отличный баскетболист, но в бейсболе только посредственный. Вы отказываетесь играть в бейсбол даже в непринужденной обстановке, потому что вы не лучший в команде.

3. Вы скорее откажетесь от задачи, чем не сделаете ее идеально. Если вы опоздали на встречу, вы не войдете. Если вы считаете, что ваш отчет не идеален, не беспокойтесь о том, чтобы сдать его. Если вы не можете сделать это идеально, не беспокойтесь зря тратишь время на попытки.

4. Вы жертвуете собственным благополучием, чтобы сделать что-то совершенное. Вы можете пропустить прием пищи или сна, чтобы продолжить работу над проектом, потому что он еще не идеален.

5.Вы верите, что есть «правильный» и «неправильный» способ делать большинство вещей. Вы не видите, что может быть несколько разных способов достичь одной и той же цели.

6. Промежуточные предложения не принимаются. Все либо идеально, либо неудачно. Вы не верите, что все может быть «хорошо». Если вы не достигли совершенства, вы потерпели неудачу. В вашей жизни нет серых областей, только черное и белое.

7. Вы очень критично относитесь к ошибкам. Вы можете быть очень внимательны к деталям, потому что не только окончательный проект должен быть правильным, но и каждая деталь на этом пути должна быть идеальной.Вы замечаете любую ошибку или ошибку, независимо от того, сделали ли вы ее или сделал кто-то другой.

8. Вы зацикливаетесь на предыдущих ошибках, обдумываете, что вы сделали, а что нет. Вы беспокоитесь, что сделали недостаточно или сделали что-то не так.

9. Вы начинаете защищаться, если кто-то указывает на какие-либо ошибки или критикует вашу работу, потому что это подразумевает, что вы не были или несовершенны.

10. Вы «нравитесь людям». Вы хотите, чтобы все высоко ценили вас и были довольны тем, чего вы достигли или сделали.Вы нервничаете, если кому-то не нравится ваша работа.

11. Вы осуждаете и критикуете других. Вы хотите совершенства не только в том, что вы делаете, но и во всем, что вас окружает. Вы быстро критикуете любые ошибки окружающих.

12. Вам сложно эмоционально общаться с другими людьми. Поскольку у вас острая потребность быть принятым и большой страх быть отвергнутым, вам может быть легче не общаться и, следовательно, не рисковать быть отвергнутым.

13. Вы знаете, что достичь совершенства невозможно, и вы знаете, что ваши попытки сделать это вредны для вас. Даже в этом случае вы не можете остановить себя, потому что результаты будут катастрофическими. Вы не можете представить себе жизнь с самим собой, если не пытаетесь быть идеальным, и уверены, что ваш мир развалится, если вы перестанете пытаться.

14. Вы очень тяжело переживаете, когда не достигаете совершенства. Поскольку совершенство так важно для вас, вам очень трудно иметь дело с чем-то меньшим.Столкнувшись с проблемами или ошибками, которые вы сделали, вы впадаете в уныние.

15. Вы продолжаете работу над проектом, который давно уже был завершен, иначе другие остановились бы. Это потому, что независимо от того, как долго вы работаете, в ваших глазах это никогда не делается полностью. Всегда есть еще одно правка, еще одно изменение, еще один последний штрих. Вы верите, что остановитесь, когда он станет «идеальным».

16. Вы чувствуете облегчение, когда кто-то терпит неудачу. Хотя вы знаете, что не должны, видя, что кто-то ошибается или не справляется с задачей, вы чувствуете себя лучше, по крайней мере, на некоторое время.Это подтверждает, что вы «лучший».

17. Вам очень трудно, если другие люди видят, что вы делаете ошибку. Вы можете слишком остро отреагировать, заплакав, крикнув, закричав или извинившись за свою ошибку.

18. Вы думаете, что просить о помощи — это признак слабости. Вы верите, что если вы не можете сделать все это, вы не сможете быть идеальным, и это неприемлемо.

19. Вы делаете только то, что имеет цель. Вам не нравится заниматься бессмысленным хобби.Напротив, у всего, что вы делаете, есть цель в вашей жизни.

20. Вы должны все контролировать. Если вы работаете над групповым проектом, вы автоматически берете на себя инициативу и решаете, какие задачи будут выполнять все остальные. Вы берете на себя дополнительную работу, чтобы убедиться, что все сделано правильно. Вы верите в «если хочешь, чтобы все было правильно, делай сам». Вам сложно работать в группе, если вы не контролируете ситуацию.

Наличие некоторых из этих черт не означает, что вы перфекционист, однако, если вы видите себя в нескольких из этих характеристик, вы можете быть перфекционистом.Есть способы преодолеть перфекционизм и начать наслаждаться жизнью и отношениями вокруг вас. Когнитивно-поведенческие терапевты работают, чтобы помочь вам найти способы изменить свои модели мышления и больше сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни и отношений.

Ссылки:

«Многоликость перфекционизма» Этьена Бенсона. Американская психологическая ассоциация, 2003.

Познакомьтесь с нашим писателем

Эйлин Бейли

Эйлин Бейли — отмеченный наградами автор шести книг по вопросам здоровья и воспитания детей и внештатный писатель, специализирующийся на таких темах, как СДВГ, тревога, сексуальное здоровье, уход за кожей, псориаз. и рак кожи.Она хочет предоставить читателям актуальную и практическую информацию о состоянии здоровья, чтобы помочь им принимать информированные решения относительно своего здоровья.

7 характеристик перфекционизма

Является ли перфекционизм проблемой для вас? Трудно вырваться из тисков нашего современного мира, который восхищает идеальным воспитанием детей, идеальными отношениями и идеальной красотой.

Я выздоравливающий перфекционист. Сколько себя помню, перфекционизм был моим личным эталоном достижений.В школе я не хотел довольствоваться оценками ниже отметки «А». В спорте было важно не только побеждать, но и играть так хорошо, чтобы меня выбрали общеконференционным или самым ценным в моей команде. Я добился этого, потому что жаждал похвалы родителей и учителей и не хотел их подводить. Сейчас я понимаю, что мой перфекционизм был щитом — способом не раскрывать свое истинное «я» и свои уязвимости. На самом деле давление в школе и на работе действительно сильно меня задело, но я не хотел, чтобы кто-то это видел.

Я носил с собой этот жесткий стандарт и оказывал на себя огромное давление, пока два события не изменили все это. Во-первых, я потратил семь лет на юридическую практику. Меня настигла суета быть идеальной, и в конце концов я сменил карьеру, чтобы выполнять ту работу, которую я делаю сейчас. Вторая — это моя работа с армейскими сержантами по строевой подготовке. Я обучал солдат навыкам устойчивости после получения степени магистра, и солдаты помогли мне сбросить щит перфекционизма. Внешне они ничего не говорили, но это был постепенный процесс, когда я осознавал, что не нахожусь с ними так, как хотел, потому что не хотел раскрывать свои недостатки.Мои разговоры с ними были скорее интеллектуальными, чем задушевными, и это меня беспокоило. Во время обучения меня просто потрясла их готовность рассказать о своей борьбе, и это вдохновило меня сделать то же самое.

Неудивительно, что исследования показывают связь между некоторыми типами перфекционизма и выгоранием. Перфекционистские устремления, аспект перфекционизма, который связан с установлением высоких стандартов личной работы и стремлением к совершенству, гораздо реже вызывают выгорание, чем перфекционистские опасения.Перфекционистские опасения включают чрезмерную озабоченность ошибкой, боязнь негативной социальной оценки и сильную негативную реакцию на несовершенство.

Перфекционистские паттерны истощают вашу умственную и физическую энергию и могут быть связаны с трудоголизмом. Перфекционисты также склонны мыслить очень жестко, и этот жесткий стиль мышления (и последующие сильные эмоции) усиливает реакцию организма на стресс. В конечном итоге перфекционизм может негативно повлиять на вашу работу, отношения, домашнюю жизнь и отдых (не мешают ли ваши перфекционистские тенденции вам расслабиться и получить удовольствие?)

Чтобы оценить, как перфекционизм мешает вашей работе и жизненным целям, важно понимать различные характеристики или черты перфекционизма.Какие из этих областей вызывают у вас проблемы?

Страх неудачи . Хотя на самом деле никто не любит неудач, перфекционисты поднимают страх неудач на другой уровень. Вместо того чтобы выяснить, какие уроки могут скрываться в неудаче, перфекционист рассматривает неудачу как подтверждение своей ценности или способностей. Чтобы бороться с этим страхом, перфекционист может чрезмерно компенсировать это, читая что-то снова и снова, зацикливаясь на списках и организации или будучи неспособным принять решение.

Мышление «все или ничего» : Это обычная ловушка для мышления, и она связана с вашей склонностью рассматривать ситуацию либо как черную, либо как белую; правильно или неправильно.Например, если вы пытаетесь похудеть и съели одно печенье, вы можете подумать: «Я полностью испортил свою диету!»

Оборона . Перфекционисты часто занимают оборонительную позицию, когда их критикуют, потому что критика угрожает выявить их недостатки, почти так же, как неудача. Точно так же перфекционисты воспринимают критику как выражение своей ценности или способностей.

Самостоятельная диагностика и прочие . Перфекционисты часто ищут недостатки в себе и других.Перфекционисты, как правило, чрезмерно критически относятся к любым искажениям, орфографическим ошибкам или недостаткам и считают жизненно важным исправлять людей, когда они совершают ошибку.

Гибкость — слишком жесткий стандарт для вас и других . Есть разница между установлением высоких стандартов для себя и желанием учиться на своих ошибках и непреклонностью. Когда я предлагаю перфекционистам придумать свою собственную версию «достаточно хорошо», большинство реагирует так, как будто я только что попросил их подняться на гору.Эверест завтра. Негибкое мышление часто включает такие слова, как «должен», «должен» и «должен».

Чрезмерная потребность в контроле . Перфекционисты часто пытаются контролировать поведение или мысли людей в своей жизни, чтобы не допустить их совершения ошибок или причинения вреда. Близкие родственники были виноваты в том, что поступили со мной, и это негативно повлияло на наши отношения на протяжении многих лет.

Не могу доверить это кому-то другому .Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам: «Если вы хотите, чтобы все было сделано правильно, вы должны сделать это сами?» Многие успешные люди, с которыми я работаю, придерживаются этого основного убеждения, и в результате им очень трудно делегировать свои полномочия, и когда они это делают, они становятся микроменеджерами.

Перфекционистское поведение может быть хитрым, потому что оно похоже на поведение, которое большинство людей используют для поддержания своих стандартов; однако они различаются по частоте и интенсивности. Если вы хотите лучше понять свои собственные перфекционистские тенденции и то, как они влияют на вашу жизнь, свяжитесь со мной, и я пришлю вам бесплатный рабочий лист, чтобы вы начали.Я также хотел бы услышать от вас — как перфекционизм повлиял на вашу жизнь?

---

Чтобы узнать о стратегиях, советах и ​​историях о том, как повысить устойчивость к стрессу, загрузите мою электронную книгу « Пристрастие к занятому» и свяжитесь со мной здесь.

Также в Forbes:

Галерея: Пять способов преодолеть эмоциональное выгорание

6 изображений

Управление стрессом от Mind Tools.com

Вас когда-нибудь называли «перфекционистом»? Или вы себя таковым считаете?

Заманчиво рассматривать перфекционизм как желаемое или положительное качество — это показывает, что мы уделяем пристальное внимание деталям и делаем все правильно! На самом деле навязчивый перфекционизм может принести больше вреда, чем пользы. Это может нанести ущерб самооценке, создать напряжение в наших отношениях, а в крайних случаях даже привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Исследования показывают, что перфекционизм растет, и растет число людей, стремящихся улучшить свой образ жизни и себя.В этой статье мы рассмотрим, как распознать перфекционизм, почему он может быть проблематичным и как его преодолеть.

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.

Что такое перфекционизм?

Перфекционизм — это набор обреченных на провал мыслей, которые подталкивают вас к достижению нереалистичных целей.

В своей книге «В погоне за совершенным» доктор Тал Бен-Шахар объясняет, что существует два типа перфекционизма: адаптивный и неадаптивный .

Адаптивные перфекционисты хотят постоянно совершенствовать свои навыки. Их стандарты постоянно повышаются, и они подходят к работе с оптимизмом, удовольствием и желанием совершенствоваться. Это более здоровый вид перфекционизма, но, как мы увидим позже, он не лишен проблем.

Неадаптивные перфекционисты, однако, никогда не останавливаются на достигнутом, и, если что-то не идеально, они отвергают это. Они могут бояться неудачи , беспокойство , несчастье и другие болезненные эмоции.В целом неадаптивные перфекционисты склонны демонстрировать следующие действия и поведение:

• У них высокие, нереальные цели.
• Они отказываются от задач, если чувствуют, что не могут быть лучшими или «побеждать».
• Они рассматривают ошибки как неудачи и скрывают их от других.
• Они тратят слишком много времени на планирование или переделку работы, чтобы сделать ее «идеальной».
• Они не любят рисковать, если не гарантирован успешный исход.
• Они чрезмерно озабочены тем, что о них думают другие люди, и верят, что, если их недостатки будут выявлены, они будут отвергнуты.
• Они плохо справляются с критикой или отзывами.
• Они применяют к коллегам нереалистичные стандарты и чрезмерно критически относятся к их работе.
• Если что-то пойдет не по плану, они могут чувствовать стресс и тревогу.
• Им трудно делегировать задачи другим.

Примечание:

В статье Harvard Business Review за 2018 год адаптивный перфекционизм описывается как «стремление к совершенству», а неадаптивный перфекционизм — как «избегание неудач».«

Также было высказано предположение, что последнее имеет гораздо больше негативных последствий, чем стремление к совершенству перфекционизм, хотя исследования показали, что ни один из них не способствует повышению производительности. Он пришел к выводу, что перфекционизм бесполезен, и точка!

Перфекционизм — это слабость или сила?

Перфекционизм часто рассматривается как сила, помогающая людям выполнять качественную работу. Но, при этом добросовестность и внимание к деталям являются ценными атрибутами, они также могут влиять на то, как вас видят другие.Например, вас могут рассматривать как чрезмерно критичного человека или прокрастинатора, который уделяет слишком много времени деталям, а не конечному результату.

Конечно, бывают случаи, когда необходимо все сделать правильно. Если жизнь находится под угрозой или если неудача имеет серьезные последствия, очень важно тщательно протестировать и проверить свою работу. В таких ситуациях с высокими ставками убедитесь, что бизнес-процессы вашей организации соответствуют своему назначению и стремятся к созданию безупречно работающих систем.

Однако, когда последствия несовершенства невелики, поиск или ожидание совершенства может быть расточительным или контрпродуктивным. Научившись распознавать, когда «достаточно хорошо» на самом деле достаточно хорошо, можно сэкономить время и силы, когда они действительно понадобятся.

Почему перфекционизм — проблема?

Когда перфекционизм выходит из-под контроля или становится навязчивым, он может навредить вам как профессионально, так и лично. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных проблемных областей, с которыми вы можете столкнуться, если вы неадаптивный перфекционист:

Общее здоровье

Согласно исследованию журнала Journal of Counseling and Development 2011 года, перфекционизм связан с такими проблемами здоровья, как расстройства пищевого поведения, депрессия, мигрень, беспокойство, выгорание. и расстройства личности.Стремление к совершенству также может привести к снижению энергии, усилению стресса и проблемам в отношениях.

Самоуважение

Перфекционизм может серьезно повлиять на вашу самооценку . Это потому, что самооценка часто связана с достижениями. Вы верите, что другие люди судят вас по вашим достижениям. Но поскольку из-за нереально высоких стандартов вы редко довольны тем, чего достигаете, вы склонны полагать, что другие мало думают о вас и ваших способностях.

Это может привести к нисходящей спирали самокритики, обвинений и саботажа. . Это также может вызвать синдром самозванца. , поскольку вы часто находите «доказательства» того, что вы не справляетесь с этой работой. Вы также рискуете нанести ущерб самооценке других людей, пытаясь контролировать поведение коллег. и чрезмерно критично относиться к их работе.

Производительность

Вопреки распространенному мнению, перфекционизм может нанести ущерб вашей продуктивности, поскольку часто заставляет вас откладывать дела на потом. .

Если вы перфекционист, вы можете обнаружить, что избегаете начинать новый проект, пока не найдете абсолютный лучший способ подойти к нему. Вы также можете увязнуть в мелких деталях или заставить других повторять уже выполненные задачи, потому что они не совсем правильные.

В конечном итоге, однако, это напрасная трата времени, которое можно было бы потратить на другие, более важные задачи. Это также может повредить вашим отношениям с другими людьми из-за того, что оно влияет на рабочий процесс команды.Как выразился писатель и эксперт по лидерству Саймон Синек, почти в любой ситуации «прогресс важнее совершенства».

Творчество

Перфекционизм может помешать вам выйти из зоны комфорта и рисковать. Если вы боитесь ошибиться, вам сложно генерировать новые идеи и использовать возможности, и в результате может пострадать ваше творчество.

Предупреждение:

Обратитесь за советом к квалифицированным специалистам в области здравоохранения, если у вас есть какие-либо проблемы со своим здоровьем, или если вы испытываете значительное или постоянное несчастье.

Стратегии борьбы с перфекционизмом

Следующие семь стратегий могут помочь вам смягчить негативные последствия перфекционизма:

1. Бросьте вызов своему поведению

Если вы думаете, что у вас проблемы с перфекционизмом, начните с оспаривания своего поведения и убеждений. Перечислите некоторые из ваших действий, которые должны быть «идеальными» для . Возможно, вы чувствуете, что вам нужно несколько раз проверить свою работу, прежде чем сдавать ее, или вам нравится создавать слишком подробные планы, прежде чем начинать новый проект.

Рядом с каждым поведением, которое вы перечислили, запишите , почему вы считаете, что это действие должно быть безупречным. Возможно, вы сопротивляетесь делегированию задач коллеге, потому что не доверяете их способностям. Или вы задерживаетесь в офисе допоздна, чтобы проверить их работу, когда вы можете расслабиться дома или провести время за другими проектами.

Наконец, подумайте, как вы могли бы преодолеть такое поведение или убеждения. Например, можете ли вы делегировать одну задачу в день, а затем просматривать ее только один раз, чтобы убедиться, что она была выполнена правильно?

Совет:

Бросьте вызов только одному перфекционисту за раз.В противном случае вы можете почувствовать себя подавленным. Оцените влияние каждого изменения, которое вы вносите, чтобы оценить положительные или отрицательные последствия, которые оно оказывает на вашу жизнь и работу.

2. Ставьте реалистичные цели

Перфекционисты часто ставят перед собой настолько высокие цели, что мало надежды на их достижение. Вместо этого научитесь ставить реалистичные цели .

Подумайте о своих самых важных жизненных и карьерных целях. Затем разбейте их на более мелкие ежемесячные или ежегодные шаги.Это не только упростит достижение ваших целей, но и вы испытаете острые ощущения от достижения этих небольших целей.

3. Слушайте свои эмоции

Если вы чувствуете беспокойство или недовольство по поводу задачи, ваши инстинкты могут подсказывать вам, что вы пытаетесь достичь невозможного. Слушайте их и соответственно корректируйте свои цели!

Перфекционисты часто склонны к отрицательному разговору с самим собой . Если вы поймали себя на этом, остановитесь! В противном случае ваши мысли могут превратиться в самоисполняющиеся пророчества.Помните, что позитивное мышление часто связано с позитивными действиями и результатами. Попробуйте использовать аффирмации или осознание мысли чтобы подвергнуть сомнению ваши негативные мысли и внести немного позитива!

4. Не бойтесь ошибок

Ошибки — это часть жизни. Они показывают, что вы не боитесь подталкивать себя и пробовать новое.

На самом деле романист Джеймс Джойс назвал ошибки «воротами открытий». Это потому, что они могут предоставить богатый опыт обучения, который научит вас гораздо большему, чем безупречное исполнение.Итак, в следующий раз, когда вы сделаете его, примите его, извлеките уроки из этого и двигайтесь дальше!

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

5.Измените свои личные правила

Перфекционисты часто живут по жесткому набору правил. Ваши правила могут заключаться в том, чтобы проверять каждое электронное письмо не менее трех раз, прежде чем отправлять его, или никогда не оставлять крошку на кухонном столе. Но, хотя иметь высокие личные стандарты — это здорово, они должны быть гибкими и полезными, а не безжалостными и нереалистичными.

Определите одно правило, по которому вы живете, которое слишком жестко, и перефразируйте его, чтобы оно было более снисходительным. Например, возможно, вы могли бы перечитать только самые важные электронные письма перед их отправкой.

6. Сосредоточьтесь на картине в целом

Перфекционизм может вызвать «туннельное зрение» — когда вы сосредотачиваетесь на одной маленькой части чего-то, но игнорируете остальное. Например, вы можете быть одержимы тем, чтобы правильно передать незначительную часть презентации, такую ​​как шрифты или специальные эффекты, вместо того, чтобы концентрироваться на сути и значении, которые вы пытаетесь передать.

Не забывайте сосредотачиваться на общей картине. Ваши неудачи будут казаться менее значительными, и вы уменьшите желание быть идеальным.

7. Расслабьтесь — и плывите по течению

В погоне за совершенством очень трудно расслабиться и быть спонтанным. Вместо этого перфекционисты предпочитают сохранять концентрацию и строго придерживаться своих тщательно разработанных планов.

Но расслабление и непосредственность необходимы не только для здорового образа жизни. Они также могут улучшить вашу продуктивность и благополучие. И вам будет лучше держать перфекционизм под контролем, если вы чувствуете себя отдохнувшим, рассудительным и счастливым.Так что делайте регулярные перерывы в работе. выйди на улицу , будьте открыты для новых впечатлений и новых людей, используйте техники релаксации , и узнайте, когда вам нужно выключить .

Прежде всего, не позволяйте перфекционизму или страху неудачи мешать вам испытывать новые вещи. Будьте открыты для нового мышления, новых людей и нового опыта. Вы можете просто обнаружить, что отпускание на самом деле улучшает ваше благополучие, отношения и производительность.

Ключевые моменты

Существует два типа перфекционизма: адаптивный перфекционизм (когда вы подходите к своей работе с оптимизмом, удовольствием и желанием совершенствоваться) и неадаптивный перфекционизм (когда вы никогда не удовлетворены своей работой, потому что она никогда не достигает ваших нереально высоких стандартов. ).

Неадаптивный перфекционизм может быть особенно вредным для вашего благополучия. Это может вызвать стресс, депрессию и выгорание. Фактически, вопреки распространенному мнению, это может снизить вашу продуктивность и уменьшить творческий потенциал.

Существует несколько стратегий, которые вы можете использовать для преодоления вредного перфекционизма, в том числе:

1. Бросить вызов своему поведению и убеждениям.
2. Постановка реалистичных целей.
3. Прислушиваться к своим эмоциям.
4. Не боясь ошибок.
5. Изменение ваших личных правил.
6. Сосредоточение внимания на общей картине.
7. Расслабляясь и плывя по течению.

Опасные недостатки перфекционизма

«Самая сложная его часть и то, что отличает ее от депрессии или тревоги, заключается в том, что человек часто ее ценит», — говорит Иган.«Если у нас есть тревога или депрессия, мы не ценим эти симптомы. Мы хотим от них избавиться. Когда мы видим человека с перфекционизмом, он часто может относиться к переменам неоднозначно. Люди говорят, что это приносит им пользу ».

Она помогла своим пациентам доказать себе, что это не так. Если кто-то скажет, например, что ему нужно делать три дополнительных часа работы дома каждую ночь, чтобы хорошо выполнять свою работу, он может поэкспериментировать с тем, чтобы не делать этого в течение недели.