Что вы понимаете под здоровым образом жизни: Здоровый образ жизни

Стр. 125 — Студенческий сборник наука 2015

125

УДК 613:377

ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

СТУДЕНТОВ ТЕХНИКУМА

О. Королева

Научные руководители А.И. Алексеева и С.В. Александрова,

преподаватели ГОУ СПО Яшкинский техникум технологий и механизации

На сегодняшний день решение основных задач по совершенствованию

подготовки будущих специалистов тесно связано с сохранением, укреплением

здоровья, повышением работоспособности студенческой молодежи.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего

общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы же-

лаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог

полноценной и счастливой жизни [4]. Здоровье помогает нам выполнять наши

планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности,

а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно со-

храняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и актив-

ную жизнь.

Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая выра-

жается в том, какие ценности им производятся, какие потребности им удовле-

творяются, что он даѐт для развития самой личности. И немаловажным факто-

ром является, конечно же, роль образовательного учреждения в физическом

воспитании студентов, но ничего нельзя сделать при отсутствии у самих сту-

дентов стремления быть здоровыми [1].

Нами проведено исследование, в ходе которого мы изучили мнения сту-

дентов техникума и определили их отношение к здоровью как жизненной цен-

ности.

В исследовании приняло участие 75 студентов групп СПО (35 юношей,

30 девушек). Студенты на вопрос «Что вы понимаете под здоровьем и здоро-

вым образом жизни?» давали следующие ответы:

— «здоровый образ жизни требует, чтобы человек придерживался опреде-

ленных жизненных принципов, правил распорядка дня и постоянной самодис-

циплины, а здоровье позволяет иногда расслабляться»;

— «здоровый образ жизни предполагает полное отсутствие вредных при-

вычек, таких как курение, алкоголь, в отличие от здоровья, которое позволяет

порой курить и пить»;

— «здоровье даѐт большую возможность рисковать и быть уверенным в

себе и своих силах, чем соблюдение правил здорового образа жизни» и др.

А заботятся ли студенты ЯТТиМ о своем здоровье, и если да, то каким

образом они это делают? Так мы предложили студентам ответить на вопрос:

«Перечислите, что Вы делаете для сохранения своего здоровья?»

Ответы студентов были следующими:

— 26% — занимаюсь в спортивной секции;

— 24% — занимаюсь фитнесом, стрейчингом;

Что вы знаете о здоровом образе жизни? — Тесты — Развлечения — Медицинский портал «МЕД-инфо»

Гороскоп

Овен, 16 июля
Нынче особое внимание следует уделить горлу, здесь весьма уместна будет профилактика, например различные полоскания. Кроме того, воздержание от холодных напитков помогут вам избежать неприятностей.
Смотреть полностью

Тесты

Какой вид психотерапии вам подходит?
28 ноября 2014

Каков градус страсти в вашей паре?
24 октября 2014

Склонны ли вы к магическому мышлению?
03 октября 2014

Все тесты

14 декабря 2012

В последние 10 лет вести здоровый образ жизни стало модной тенденцией, которой стараются придерживаться медийные лица.

Этот термин пришел к нам с Запада, но до сих пор далеко не все знают, что он означает. Проверьте себя, правильно ли вы понимаете это расхожее выражение?..

• 1 Как расшифровывается аббревиатура «ЗОЖ»?
  • Затрудняюсь ответить, но что-то связанное со здоровьем человека.
  • Здоровый образ жизни?
  • Название какой-то болезни.

• 2 Какие вредные привычки, на ваш взгляд, не сочетаются со здоровым образом жизни?
  • Курение и алкоголь.
  • Алкоголь, курение, наркотики, переедание.
  • Наркотики.

• 3 С какого возраста важно соблюдать личную гигиену?
  • Со школьного возраста.
  • Это надо прививать еще маленьким детям.
  • Пожилым людям это особенно необходимо.

• 4 Что включает в себя понятие «здоровое питание»?
  • Без чипсов и визитов в «Макдональдс».
  • Сбалансированное, из натуральных продуктов, с учетом индивидуальности организма.
  • Любая еда, съеденная с удовольствием, идет на пользу здоровью.

• 5 Влияет ли неблагоприятная внешняя среда на здоровый образ жизни?
  • Частично влияет, например, выхлопные газы от машин.
  • Конечно, ведь все взаимосвязано: воздух, которым дышим, воду, которую пьем и т.д.
  • При современном уровне развития защитных средств – не влияет.

• 6 Какое значение для здорового образа жизни играет физическая активность?
  • Как минимум, зарядка по утрам для этого нужна.
  • Это одна из его составляющих, ведь движение – это жизнь.
  • Никакого. Гораздо важнее до старости сохранять умственную активность.

• 7 Необходимо ли для здорового образа жизни соблюдение режима труда и отдыха?
  • В зависимости от того, кто вы по профессии.
  • Безусловно, нельзя допускать хронического переутомления.
  • Необязательно, если уметь отдыхать «на полную катушку».

• 8 Совместимо ли вегетарианство (или сыроедение) с понятием «здоровый образ жизни»?
  • Разве что иногда, в качестве «разгрузочных дней».
  • А разве их не считают отклонением от нормы?..
  • Вполне совместимо, но я не пробовал(а).

• 9 Из каких источников вы предпочитаете черпать информацию о сути здорового образа жизни?
  • Из СМИ.
  • Из научных работ в этой области.
  • От «продвинутых» знакомых.

• 10 Является ли здоровый образ жизни залогом долголетия и сохранения молодости?
  • Отчасти, да.
  • Нет, это только один из способствующих факторов, но все индивидуально.
  • Скорее, наоборот: насилие над организмом может укоротить жизнь.

Чтобы узнать результат, ответьте на ВСЕ вопросы!!!

Добро пожаловать в Здоровый образ жизни | Детская больница Дёрнбехер

Мы рады познакомиться с вами и надеемся, что сможем помочь вам в достижении ваших целей в отношении здорового образа жизни с привычками питания, физическими упражнениями, семейными развлечениями и поддержкой. Каждый год мы встречаемся с сотнями семей, которые хотят внести позитивные изменения в свой образ жизни. Это тяжелая работа, но мы здесь, чтобы поддержать вас и убедиться, что изменения, которые вы пытаетесь внести, подходят для вашей семьи.

Мы надеемся, что изменения в здоровом образе жизни помогут вашему телу стать здоровее, что может означать, что у вас будет лучший ИМТ. Но мы не фокусируемся на весе или управлении весом в этой клинике. Почему? Потому что ваш вес — это то, что вы можете контролировать только как бы. Вместо этого у вас есть контроль над такими вещами, как то, что вы едите, насколько вы активны и как вы работаете вместе как семья. Мы можем изменить только то, что можем контролировать.

Во время первого приема

1. Вы встретитесь с командой здорового образа жизни
2. Вы создадите пару целей, чтобы начать вносить здоровые изменения в образ жизни вашей семьи

Для будущих встреч

У вас есть несколько вариантов планирования будущих встреч.

1. Обычно мы видим семьи каждые три месяца. На трехмесячных встречах вы будете встречаться с каждым членом команды в течение 15–30 минут. Они проверят, как обстоят дела с вашими целями, и помогут вам создать новые цели, если вы к ним готовы.
2. Вы также можете запланировать встречу для регистрации на более раннее время с одним или двумя членами вашей команды. Вы можете зайти через четыре-шесть недель, чтобы узнать, как продвигаются ваши цели, и получить помощь с любыми препятствиями на пути к вашим целям.

Кто в моей команде?

Педиатрия:  Работа педиатра заключается в том, чтобы следить за вашим физическим здоровьем и давать вам рекомендации по отслеживанию того, как здоровье вашего тела улучшается или ухудшается. Врач будет делать такие вещи, как говорить с вами о вашем росте, весе и ИМТ. Врач также проверит анализ крови и выявит такие признаки, как диабет или проблемы с сердцем.

Физиотерапия:  Физический терапевт осмотрит ваши мышцы и кости, чтобы проверить вашу силу, гибкость и выносливость. Таким образом, они могут помочь с любой болью, которая у вас может быть, и помочь вам создать идеи для упражнений, которые будут для вас интересными, возможными для вас и помогут вам достичь ваших целей в упражнениях.

Диетолог:  Диетолог обсудит с вами, что вы едите каждый день. Диетолог поможет вам подумать о том, как внести небольшие изменения в то, что вы едите, чтобы сделать свой рацион более здоровым. Диетологи не хотят отбирать ваши любимые продукты. Они действительно хотят убедиться, что вы (1) знаете, что содержится в еде, которую вы едите, и (2) находите способы менять всего пару вещей каждый день, чтобы у вас было больше энергии, а ваше тело было здоровее.

Специалист по поведению:  Психолог в команде — специалист по изменению поведения и формированию новых привычек. Этот человек поможет вам понять ваши цели и понять, как их реализовать. Психолог также поможет вам выяснить некоторые общие вещи, которые могут помешать достижению ваших целей, такие как управление поведением, проблемы с вашим настроением или поиск поддержки в вашей семье и друзьях.

Что такое здоровый образ жизни?

Ваш образ жизни – это то, как вы живете каждый день. Здоровый образ жизни – это выбор того, что полезно для вашего тела и разума. Вот выбор, который вы делаете:

• Что вы едите
• Что вы делаете для занятий/упражнений
• Когда ты спишь
• С кем ты проводишь время
• Что вы делаете для развлечения.

Какие цели я буду ставить?

Во-первых, мы хотим помочь вам установить цели, которые вы хотите поставить. Мы знаем, что у вас больше шансов достичь своих целей, если вы инвестируете в них и верите, что вы действительно можете их достичь. Вот еще несколько важных моментов о целях, которые действительно работают:

Конкретные:  Конкретные цели точно говорят, что вы собираетесь делать, как часто и сколько. Например, фраза «Я собираюсь больше заниматься спортом» недостаточно конкретна. Вместо этого «Я собираюсь ходить, чтобы больше заниматься спортом» — это отличная и конкретная цель.

Измеримость:  Цели работают лучше всего, когда их можно измерить. «Я собираюсь больше ходить» — хорошая цель, но давайте сделаем ее чем-то, что вы сможете измерить. «Я буду ходить по 20 минут четыре раза в неделю» — это можно сосчитать.

Достижимо:  Очень важно ставить цели, которых вы можете достичь. Сначала они могут показаться очень маленькими, и это нормально. Лучше сказать, что вы будете ходить только один раз в неделю и действительно будете ходить, чем говорить, что будете ходить каждый день, но не делать этого.

Релевантно:  Ваши цели должны быть важны для вас. Здорово получить хорошие идеи от врача или члена команды, но если вы не инвестируете, вы не будете этого делать.

Своевременно:  Готовы ли вы к переменам? Это хорошее время? На самом деле сейчас неподходящее время для внесения изменений, но если вы не готовы к реальным изменениям, возможно, вы все еще находитесь на стадии обдумывания. Если вы все еще думаете об изменениях и хотите перейти к этапу выполнения, спросите свою команду, как двигаться дальше.

Почему важен здоровый образ жизни?

Держу пари, у вас есть несколько целей для себя, почему здоровый образ жизни может быть важен. Может быть, вы хотите стать более сильным спортсменом и заниматься спортом. Может быть, вы хотите избежать диабета, как другой член семьи. Или, может быть, вас вдохновил кто-то из ваших знакомых или знаменитостей, например звезда спорта или кинозвезда.

Как часть вашей медицинской команды, мы также считаем важным знать, что нездоровый образ жизни может быть очень вредным для вашего тела. Но переход на здоровый образ жизни может помочь предотвратить такие негативные последствия, как диабет, проблемы с сердцем, ожирение, астма и проблемы с дыханием, проблемы со сном и боль в суставах.

Что такое ИМТ?

ИМТ означает индекс массы тела. Это соотношение вашего роста и веса. Мы смотрим на рост и вес вместе, потому что они идут рука об руку. Например, очень высокий мальчик должен весить больше, чем менее высокий мальчик.

Мы используем число процентилей для ИМТ у детей так же, как мы используем для роста и веса. Здоровый процентиль ИМТ для детей составляет от 5 до 85 процентов. Для дальнейшего обсуждения ИМТ посетите веб-сайт Центров по контролю за заболеваниями.

10 примеров выбора здорового образа жизни

Долгая жизнь, лучшее настроение и энергия, чтобы наслаждаться жизнью в полной мере — вот лишь несколько причин, по которым мы все хотим вести более здоровый образ жизни. Но ваше благополучие во многом зависит от вашего образа жизни. Некоторые ежедневные привычки вредят нашему здоровью, в то время как другие могут открыть долгую жизнь физического и психического благополучия. Продолжайте читать, чтобы узнать о 10 примерах здорового образа жизни, которые вы можете начать применять уже сегодня.

 

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который снижает риск заболеваний и ранней смерти, а также способствует улучшению физического и психического здоровья с возрастом, что в совокупности называется продолжительностью вашего здоровья. Существует более одного способа практиковать здоровый образ жизни. Просто взгляните, например, на синие зоны. [1] Это пять регионов по всему миру с самым высоким процентом людей, которые доживают как минимум до 100 лет — долгожителей — и при этом они практически не страдают такими заболеваниями, как болезни сердца, ожирение, рак, слабоумие или диабет. Их разнообразные культуры, ландшафты и ресурсы означают, что их повседневная жизнь может выглядеть по-разному, но они по-прежнему разделяют общий образ жизни, который, вероятно, способствует их долгой и здоровой жизни. Текущие исследования показывают, что такие привычки, как здоровое питание, регулярная физическая активность и забота о своем психическом и эмоциональном здоровье, составляют здоровый образ жизни.

Вот 10 советов по здоровому образу жизни: 

 

1. Ешьте больше растительной пищи 

Исследования показывают, что диеты, богатые богатыми питательными веществами растительными продуктами – овощами, фруктами, цельными зернами, бобами, орехами, и семена — могут снизить риск заболевания и способствовать долгой жизни. [2-4] В систематическом обзоре и метаанализе обсервационных исследований веганская и вегетарианская диеты были связаны со снижением уровня общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности и глюкозы в крови — важных биомаркеров крови для здоровья и риска заболеваний. [4] Аналогичные результаты были получены в исследованиях, оценивающих влияние замены мяса растительными белками. [5,6]

Основные выводы: Постарайтесь заполнить половину своей тарелки овощами и попробуйте заменить красное и переработанное мясо растительными белками, такими как тофу, бобы, орехи и семена.

 

2. Выбирайте полезные жиры

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, обычно называемые полезными жирами, помогают бороться с разрушительными воспалениями и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Оливковое масло, основной источник пищевых жиров в средиземноморской диете и богатое мононенасыщенными жирами, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП и повысить уровень холестерина ЛПВП (обычно называемый хорошим холестерином). [7-8] Рыба и морепродукты, богатые незаменимыми полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), могут помочь снизить риск ишемической болезни сердца и смертности. [9] Исследования показывают, что эти омега-3 жирные кислоты также важны для здоровья мозга и когнитивных функций. [10,11]

Ключевой вывод: Увеличьте потребление полезных жиров, заменив сливочное масло (источник насыщенных жиров) оливковым маслом, потребляя 2-3 порции жирной рыбы в неделю и перекусывая орехами и семечками.

 

3. Употребление алкоголя в умеренных количествах

Исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя — две порции или менее в день для мужчин и одна порция или менее в день для женщин — связано с наименьшим риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака и риск смертности по сравнению с отсутствием или более высоким потреблением алкоголя. [12,13] Однако некоторые исследования показывают, что любой прием алкоголя увеличивает риск развития рака, поэтому тем, кто не пьет, не следует начинать пить. [14]

Ключевой вывод: Умеренное употребление алкоголя может быть полезным для здоровья, но чрезмерное употребление алкоголя сопряжено с риском.

 

4. Не допускайте обезвоживания

Тело примерно на 60 % состоит из воды, и каждая клетка, ткань и орган нуждаются в воде для оптимального функционирования. Правильная гидратация необходима для регуляции энергии, настроения и температуры тела, смазки суставов, пищеварения, транспортировки питательных веществ по всему телу и выведения отходов и токсинов. [15] Даже легкая степень обезвоживания может привести к усталости, головным болям, нарушению концентрации внимания и снижению бдительности. [16,17]

Ключевые слова на вынос: Если вам нужна помощь в удовлетворении потребности в гидратации, держите под рукой многоразовую бутылку с водой, чтобы пить ее в течение дня и улучшать вкус воды, добавляя свежие фрукты или огурцы. Или отдайте предпочтение альтернативным увлажняющим напиткам, таким как травяной чай или сельтерская вода.

 

5. Попробуйте йогу

Йога — это практика, которая включает в себя как медитацию, так и техники релаксации с помощью физических поз и дыхательных упражнений, и является очень эффективным средством борьбы со стрессом. Исследования связывают занятия йогой со снижением стресса, улучшением эмоционального состояния и снижением уровня кортизола в сыворотке крови, гормона стресса, который может привести к увеличению веса, повышению артериального давления и беспокойству при повышенном уровне. [18-20] Кроме того, исследования показывают, что йога может улучшить кровяное давление, уровень глюкозы в крови, общий уровень холестерина, ЛПНП, ЛПВП и уровень триглицеридов. [21-24]

Основная информация: Существует несколько видов практики йоги, доступных в личных студиях или виртуальных классах. Эти классы предлагаются на различных уровнях квалификации. Поэтому, даже если вы раньше не практиковали, вы все равно можете освоить основы.

 

 

Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями или силовые тренировки, представляют собой форму физической активности, которая требует, чтобы мышцы поднимали, толкали или тянули до утомления, тем самым увеличивая или сохраняя мышечную и костную массу. [25,26] Это, в свою очередь, может привести к снижению риска заболеваний, лучшему контролю уровня сахара в крови и сохранению способности человека с легкостью выполнять повседневные действия. [27-29] Исследования также обнаружили связь между силовыми тренировками и снижением уровня хронического воспаления, улучшением когнитивных функций, улучшением здоровья сердца и увеличением продолжительности жизни. [30-34]

Основной вывод: Текущие рекомендации по физической активности для американцев рекомендуют взрослым силовые тренировки и работу со всеми основными группами мышц не менее двух дней в неделю.

 

7. Меньше сидите

Тренировки в тренажерном зале и пробежки, безусловно, полезны, но сами по себе эти занятия не могут свести на нет негативные последствия сидения в течение всего дня. Исследования показывают, что длительное сидение может значительно сократить продолжительность жизни человека, повысить резистентность к инсулину и ухудшить здоровье сердца. [35-37] Хорошей новостью является то, что исследования показывают, что частые перерывы на стояние или ходьбу могут частично смягчить вред от сидения. [37] Это неформальное движение может в конечном итоге способствовать более долгой и здоровой жизни, о чем свидетельствуют все пять мест в «голубых зонах», поощряющих естественные движения, такие как ходьба, походы или работа в саду. [1]

Ключевой вывод: Движение в течение дня, даже ходьба по дому или офису, полезно для здоровья.

 

8. Спите 7-9 часов каждую ночь

Сон является важной функцией, которая дает телу и мозгу время на восстановление и восстановление. Пока человек спит, у организма есть возможность восстановиться и нарастить мышцы, укрепить память, укрепить иммунитет. [36-38] Исследования показывают, что достаточный сон также способствует метаболическому здоровью, лучшему контролю уровня сахара в крови и долголетию. [39,40] Текущие данные свидетельствуют о том, что оптимальная продолжительность сна для большинства здоровых взрослых составляет от семи до девяти часов в сутки. [41]

Ключевой вывод: Соблюдение режима сна, который включает в себя ограничение времени перед экраном, принятие теплого душа, снятие всех ограничений и охлаждение спальни, может способствовать оптимальному сну.

9. Найдите время для медитации

Учитывая множество негативных последствий для здоровья, связанных с хроническим стрессом, жизненно важно найти стратегии для управления стрессом и его снижения. Одним из эффективных инструментов является медитация, практика, которая включает в себя сосредоточение или очищение ума с помощью комбинации умственных и физических техник. Исследования показывают, что медитация может помочь людям расслабиться и снизить уровень кортизола, гормона стресса. [42,43]

Ключевой вывод: Многие приложения могут помочь вам в медитации — будь то медитация при ходьбе или структурированные дыхательные упражнения.

 

10. Связь с другими

Отношения и социальные связи являются ключевыми компонентами и общими чертами среди самых долгоживущих людей в мире [1]. Исследования показывают, что люди, которые имеют социальную поддержку со стороны семьи, друзей и своего сообщества, имеют меньше проблем со здоровьем и живут дольше, вероятно, из-за снимающего стресс эффекта социальных связей [44]. И наоборот, отсутствие социальных связей увеличивает риск смерти от 50 до 9 лет.1% [45].

Ключ на вынос: Посидеть с друзьями или семьей во время еды или позвонить любимому человеку — это отличный способ ежедневно общаться с другими людьми.

 

Чего следует избегать, чтобы вести здоровый образ жизни?

Наряду с общими чертами выбора здорового образа жизни существует также несколько привычек, связанных с ухудшением состояния здоровья, которых следует избегать или свести к минимуму.

• Сигареты: Курение тесно связано с болезнями и ранней смертью. Исследования показывают, что любое количество выкуриваемых сигарет увеличивает риск смертности, который увеличивается по мере увеличения частоты курения.
  [46]
• Ультраобработанные или фаст-фуд: Ультраобработанные продукты — упакованные продукты с высокой степенью переработки, изготовленные в основном из промышленных ингредиентов, — и фаст-фуд, как правило, содержат много насыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия. Все эти продукты и ингредиенты связаны с повышенным риском хронических заболеваний. [47] Кроме того, в этих продуктах обычно мало полезных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы, которые укрепляют здоровье.
• Хронический стресс: Исследования связывают хронический стресс с несколькими негативными последствиями для здоровья, такими как повышенный уровень глюкозы, высокое кровяное давление и ослабление иммунной системы, которые могут способствовать развитию заболеваний и, в конечном итоге, повышению риска смертности. [48,49]
• Злоупотребление алкоголем: Чрезмерное употребление алкоголя вызывает множество проблем со здоровьем, включая хронические заболевания, такие как болезни сердца, болезни печени и несколько видов рака. Исследования также показывают, что злоупотребление алкоголем связано со значительно повышенным риском ранней смерти. [12]
• Сидячий образ жизни: По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), отсутствие физической активности является одним из ведущих факторов риска хронических заболеваний и смерти во всем мире. Это увеличивает риск рака, сердечных заболеваний, инсульта и диабета на 20-30%. [50]

 

Как вы вносите изменения в здоровый образ жизни?

Многие люди хотят сделать выбор в пользу здорового образа жизни, но на самом деле сделать это может быть сложно. К счастью, есть стратегии, которые помогут вам изменить образ жизни. Во-первых, начните с маленькой цели. Часто самая трудная часть принятия новых привычек — это начать. Важно сделать первоначальную цель реалистичной и достижимой.

Во-вторых, конкретизируйте свои цели. Многие люди устанавливают намерения на питайтесь здоровее или больше занимайтесь спортом, но эти смутные привычки бывает трудно соблюдать и отслеживать. Вместо этого сделайте цель более конкретной. Укажите время, место и частоту желаемой привычки. Например, вы можете поставить цель бегать по 30 минут три дня в неделю перед работой или поставить цель добавить еще один овощ к обеду в будние дни. Включение этих деталей даст вам конкретный план по внедрению привычки. Другие стратегии, которые вы можете попробовать, включают в себя вознаграждение себя за достижение целей и поиск друга или специалиста, который окажет поддержку и подотчетность.

 

InsideTracker может помочь вам расставить приоритеты перед собой.

InsideTracker может помочь вам на пути к более здоровому образу жизни. Собственный искусственный интеллект InsideTracker. Алгоритм анализирует ваше текущее состояние здоровья, данные крови и образ жизни, чтобы предоставить вам научно обоснованные и персонализированные рекомендации по оптимизации вашего здоровья. И в зависимости от ваших целей (будь то улучшение здоровья сердца, метаболического здоровья, сна и т. д.) ваш план действий InsideTracker отдает приоритет рекомендациям по питанию, физическим упражнениям или образу жизни, которые будут наиболее эффективными для достижения этой цели. Позвольте InsideTracker помочь воплотить в жизнь ваши цели здорового образа жизни.

 

Ссылки:

[1] Buettner, Dan. Решение «голубых зон»: питайтесь и живите как самые здоровые люди в мире. National Geographic Society, 2015.

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28864331/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24687909/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26853923/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26853923/

[6] https://pubmed .ncbi.nlm.nih.gov/29618018/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21376434/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15168036/

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7468748/

[10 ] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7103640/

[11] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S019745801100546X

[12] https://www. ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.032047

[13]https://www.dietaryguidelines.gov/resources/2020-2025-dietary-guidelines-online-materials

[14] https://ntp.niehs.nih.gov/ntp/roc/content/profiles/alcoholicbeverageconsumption.pdf

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

[16] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/221/

[17 ] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22716932/

[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768222/

[19] https:/ /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22342535/

[20] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21887116/

[21] https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/31143018/

[22] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26286137/

[23] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28963884/

[24] https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/hyp.0b013e318293645f

[25] https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35191588/

[26] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513557/

[27]https://pubmed. ncbi.nlm. nih.gov/16960159/

[28] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21778224/

[29] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30703272/

[30] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20083961/

[31] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20437055/

[32] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32599643/

[33] https:/ /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21896934/

[34] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30376511/

[35] https://pubmed.ncbi.nlm.nih .gov/28892811/

[36] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35147898/

[37] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24732719/

[ 38] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25315456/  

[39] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/

[40] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/

[41] https://www.ncbi .nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703752/

[42] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20469800/

[43] https://www.sleepfoundation.org/how -sleep-works/сколько-спим-нам-действительно-нужно

[44] https://pubmed.