Как поднять иммунитет после болезни взрослому: Как укрепить иммунитет взрослому после применения антибиотиков и болезни?

Как укрепить иммунитет взрослому после применения антибиотиков и болезни?

Содержимое

• 1 Как поднять иммунитет взрослому после болезни и приема антибиотиков: 7 эффективных способов
  • 1.1 Как поднять иммунитет взрослому?
    • 1.1.1 1. Правильно питайтесь
    • 1.1.2 2. Достаточно спите
    • 1.1.3 3. Упражняйтесь регулярно
    • 1.1.4 4. Принимайте витамины и минералы
    • 1.1.5 5. Обращайтесь к врачу
  • 1.2 Влияние антибиотиков и болезни на иммунитет
    • 1.2.1 Антибиотики и их воздействие на иммунитет
    • 1.2.2 Болезни и их воздействие на иммунитет
    • 1.2.3 Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни
  • 1.3 Значение правильного питания для поднятия иммунитета после болезни и приема антибиотиков
    • 1.3.1 Важность правильного питания для организма
    • 1.3.2 Как питаться после болезни и приема антибиотиков, чтобы поднять иммунитет?
    • 1.3.3 Что есть, чтобы поднять иммунитет и восстановить организм после антибиотиков и болезни?
  • 1. 4 Физические упражнения и повышение иммунитета
  • 1.5 Режим дня — один из ключевых факторов повышения иммунитета
  • 1.6 Роль сна в укреплении иммунной системы организма
  • 1.7 Влияние стресса на иммунитет
  • 1.8 Распространенные добавки для поднятия иммунитета
    • 1.8.1 Витамин C
    • 1.8.2 Цинк
    • 1.8.3 Эхинацея
    • 1.8.4 Пробиотики
  • 1.9 Релаксация и дыхательные практики для укрепления иммунитета
    • 1.9.1 Методы релаксации
    • 1.9.2 Дыхательные практики
  • 1.10 Народные средства для укрепления иммунитета
    • 1.10.1 Чеснок
    • 1.10.2 Имбирь
    • 1.10.3 Мёд
    • 1.10.4 Цитрусовые фрукты
    • 1.10.5 Прополис
  • 1.11 Исследования о влиянии медитации на иммунитет
    • 1.11.1 Положительное влияние медитации на здоровье организма
    • 1.11.2 Механизм влияния медитации на иммунитет
    • 1.11.3 Результаты исследований
    • 1.11.4 Вывод
  • 1.12 Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни: выводы
  • 1. 13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Какие продукты питания способствуют поднятию иммунитета после антибиотиков?
      • 1.14.0.2 Как важность сна и релаксации может помочь в поднятии иммунитета?
      • 1.14.0.3 Существуют ли препараты или добавки, которые можно принимать для поднятия иммунитета после антибиотиков?
      • 1.14.0.4 Каким образом физические упражнения могут повысить иммунитет после болезни и антибиотиков?
      • 1.14.0.5 Влияет ли профилактический ингаляторный прием лекарств на иммунитет человека?
      • 1.14.0.6 Какие еще необходимо советы для восстановления иммунитета после антибиотиков и болезни?

Укрепление иммунитета взрослому после болезни и приема антибиотиков: какие продукты и витамины помогут быстрее восстановить организм и избежать рецидивов заболевания.

Время заболеваний приходит к каждому из нас, и без антибиотиков никак не обойтись. Но даже после выздоровления организм продолжает ощущать последствия принятых препаратов и болезни. Иммунитет, который так долго боролся с инфекцией, подорван до предела. И как неожиданно не показалось, в нашей жизни появляется следующий штамм вируса, передача которого становится лишь вопросом времени.

Важно понимать, что наш иммунитет не является неуязвимым. Каждый день его состояние зависит от огромного числа факторов, начиная от нашего питания и заканчивая степенью стресса. Именно поэтому мы должны сами контролировать свой организм и помогать ему.

Данная статья поможет вам понять, какие способы могут приблизить вас к укреплению вашего иммунитета, а также насколько важно придерживаться чистых и натуральных продуктов.

В жизни существует огромное количество созданных человеком факторов, которые могут негативно сказатся на нашем здоровье. Однако, если вы позаботитесь должным образом о своем иммунитете, тело сможет противостоять даже самым трудным условиям обитания.

Как поднять иммунитет взрослому?

1. Правильно питайтесь

Питание играет важную роль в укреплении иммунитета. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, зелени и белковых продуктов. Уменьшайте потребление жирной, соленой и сладкой пищи, а также алкоголя и курения.

2. Достаточно спите

Недостаток сна может снизить иммунитет и увеличить риск заболеваний. Постарайтесь спать по 7-8 часов в день, избегайте засыпания в разное время и избавьтесь от лишнего стресса.

3. Упражняйтесь регулярно

Физическая активность помогает укреплять иммунитет и улучшает настроение. Найдите для себя подходящую спортивную дисциплину и занимайтесь в умеренном режиме не менее 3-4 раз в неделю.

4. Принимайте витамины и минералы

Регулярное употребление витаминов и минералов может помочь повысить иммунитет. Старайтесь употреблять пищевые продукты, богатые витаминами C, D и E, а также полезными минералами, такими как цинк и селен.

5. Обращайтесь к врачу

Если ваш иммунитет сильно ослаблен, и ничего не помогает, обратитесь к врачу. Вам могут назначить курс витаминных препаратов или другие меры для укрепления иммунитета.

Продукты для укрепления иммунитета
Витамины и минералы

Цитрусовые фрукты Чеснок Имбирь Ягоды годжи Шпинат Орехи Темный шоколад	Витамин С Витамин D Витамин E Цинк Селен

Влияние антибиотиков и болезни на иммунитет

Антибиотики и их воздействие на иммунитет

При приеме антибиотиков, как и при любом лечении, наш организм подвергается стрессу. Антибиотики уничтожают не только вредные бактерии, но и полезную микрофлору кишечника, которая играет важную роль в защите иммунной системы. Поэтому после курса антибиотиков иммунитет человека обычно ослаблен и требует дополнительной поддержки.

Болезни и их воздействие на иммунитет

Болезни, особенно острые респираторные вирусные инфекции, также ослабляют иммунитет. Во время болезни организм тратит большое количество энергии на борьбу с инфекцией, что может привести к дефициту витаминов и минералов, необходимых для поддержания иммунной системы. Кроме того, болезнь может привести к нарушениям в работе иммунной системы, вызывая не только ее ослабление, но и переактивацию, что может привести к развитию аутоиммунных заболеваний и аллергии.

Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни

Для поддержания иммунной системы после антибиотиков и болезни рекомендуется употреблять пищевые продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином С и цинком. Также рекомендуется употреблять пробиотики, которые помогут восстановить кишечную микрофлору, и иммуностимуляторы, которые поддержат иммунную систему и помогут ей бороться с инфекциями. Прием медикаментов следует согласовывать с врачом. Регулярные физические нагрузки, соблюдение сна и здорового образа жизни также помогут укрепить иммунитет.

Значение правильного питания для поднятия иммунитета после болезни и приема антибиотиков

Важность правильного питания для организма

Питание — один из самых важных аспектов нашего здоровья. От того, что мы едим, зависят наши эмоции, наше настроение и наша физическая форма. Именно правильное питание выступает в роли основы нашего иммунитета и общего здоровья, особенно после болезни и приема антибиотиков.

Как питаться после болезни и приема антибиотиков, чтобы поднять иммунитет?

Цель питания после болезни и приема антибиотиков — поднять иммунитет, вернуть силы и повысить энергию. Между тем, специализированные эксперты утверждают, что регулирование питания может быть ключом к скорейшему выздоровлению и восстановлению антиоксидантного баланса в организме.

Что есть, чтобы поднять иммунитет и восстановить организм после антибиотиков и болезни?

Перед тем, как начать питаться после антибиотиков и болезни, необходимо убедиться, что в рационе присутствуют все необходимые витамины и элементы питания. Это должны быть продукты, богатые антиоксидантами, витаминами С, А, Е и В, магнием, цинком и железом. В число таких продуктов входят свежие фрукты и овощи, зеленые листовые овощи, ягоды, орехи и масла из первого холодного отжима.

Продукты:
Нужные витамины/минералы:

Свежие овощи и фрукты	Витамин С, антиоксиданты
Зеленые листовые овощи	Витамин А, магний
Ягоды и орехи	Витамин Е, цинк

При правильном питании после болезни и приема антибиотиков можно вернуть все потерянные силы и выздороветь быстрее. И помните, правильное питание — это залог здоровья, бодрости и эффективной работы иммунитета.

Физические упражнения и повышение иммунитета

Физическая активность является одним из главных факторов, способных улучшить работу иммунной системы организма. Регулярные занятия спортом, упражнения на открытом воздухе и просто длительные прогулки помогают организму бороться с застойными процессами, укреплять сердце и легкие, и значительно повышают уровень лейкоцитов — клеток, отвечающих за борьбу с инфекциями и воспалениями.

Существует множество упражнений, способных увеличить иммунитет. Важно, чтобы тренировки были приятными, иначе их регулярное выполнение будет проблематично. Главное, выбрать что-то, что действительно нравится. Например, это может быть бег, велоспорт, ходьба, плавание или йога.

Важно также учитывать возраст и состояние здоровья. Если человек не имеет опыта тренировок или страдает от заболеваний опорно-двигательного аппарата, лучше начать с легких упражнений и консультироваться с врачом. Но для молодых и здоровых людей занятия спортом, например, бегом или велоспортом, — идеальный способ укреплять иммунную систему и поддерживать организм в тонусе.

• Йога — помогает укрепить мышцы, уменьшить напряжение и стресс, а также улучшает циркуляцию крови и распределение кислорода в организме;
• Бег — увеличивает емкость легких, укрепляет сердце, нужно только хорошие кроссовки;
• Велоспорт — помогает укрепить нижнюю часть тела, спину и таз, а также сердечно-сосудистую систему;
• Плавание — помогает укрепить дыхательную и сердечную системы, снимает физическое напряжение после долгого сидения за компьютером;

Также можно просто ходить на длинные прогулки. Это уменьшает риск заболеваний дыхательных путей и улучшает кровообращение в организме. Важно помнить, что все это должно быть регулярным и необходимо уделять достаточное количество времени на упражнения, чтобы они стали полезными.

Режим дня — один из ключевых факторов повышения иммунитета

На режим дня взрослого человека напрямую влияет его образ жизни, работа и питание. Однако, повышение иммунитета возможно только при соблюдении правильного режима дня. Это включает в себя несколько важных моментов:

• Режим питания. Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, зелени, рыбы, мяса нежирных сортов, цельнозерновых продуктов, минимально обогащённых химикатами. Также необходимо минимизировать потребление кондитерских изделий, алкоголя, жирных и жареных блюд.
• Физические нагрузки. Умеренные нагрузки снижают стресс, увеличивают выработку эндорфинов и адреналина, снижают вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и повышают тонус организма.
• Посещение сауны и бани. Регулярный поход в баню или сауну укрепляет иммунитет и помогает очищать организм от токсинов. Однако, следует учитывать индивидуальную переносимость сауны и бани, а также наличие противопоказаний к данной процедуре.
• Работа и отдых. Важно соблюдать равномерный режим дня, выход на работу и сон в одно и то же время. Отдых должен быть полноценным, без постоянных перенапряжений, в том числе электронных.
• Положительные эмоции. Регулярные позитивные эмоции повышают личностный тонус, уменьшают уровень стресса и снижают вероятность развития депрессии. Это, в свою очередь, помогает укреплять иммунитет организма человека.

Правильный режим дня — залог здоровья человека и его иммунитета.

Роль сна в укреплении иммунной системы организма

Сон является важным аспектом для поддержания здоровья и иммунной системы организма. Качество и количество сна имеют прямое влияние на наш иммунный ответ. Изучения показали, что недостаток сна может привести к уменьшению иммунной функции и увеличить риск заражения инфекционными заболеваниями.

Во время сна организм вырабатывает цитокины, которые регулируют иммунный ответ и борются с возбудителями инфекций. Более того, нормальная продолжительность сна улучшает процесс ремонта и регенерации тканей, что также способствует укреплению иммунитета и защите от возможных инфекций.

Недостаток сна может повысить уровень стресса в организме, что в свою очередь вызывает увеличение выработки гормона кортизола. Это гормон может снижать иммунную функцию, что делает нас более уязвимыми к различным инфекциям.

• Для поддержания здоровой иммунной системы, человек должен обеспечивать свой организм ежедневной нормой сна.
• Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов в день.
• При нарушении сна и дисбалансе в иммунной системе человеку могут потребоваться дополнительные меры, такие как прием витаминов, минералов и пробиотиков.

Влияние стресса на иммунитет

Стресс – это особое состояние организма, когда он находится в постоянной напряженности, что негативно влияет на все органы и системы, включая иммунную систему. Стресс вызывает изменения в работе иммунных клеток и снижает их способность бороться с инфекциями и заболеваниями.

Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм выделяет гормоны стресса – адреналин и кортизол. Выделение этих гормонов угнетает работу иммунной системы и снижает ее активность. Это может привести к болезням, вызванным инфекциями, аллергическим реакциям и даже онкологическим заболеваниям.

При стрессе уменьшается количество лейкоцитов – иммунных клеток, которые ответственны за защиту организма от инфекций. Это уменьшение может привести к развитию различных заболеваний, а также уменьшению эффективности иммунотерапии.

Для того чтобы снизить воздействие стресса на иммунитет, необходимо принимать меры по расслаблению организма, например, заниматься йогой, медитацией, здоровым образом жизни. Также важно следить за своим питанием, добавляя в него продукты, которые усиливают иммунитет – фрукты, овощи, зеленый чай, йогурты и пробиотики.

• Итог: Стресс сокращает жизнь и может негативно повлиять на иммунитет взрослого человека после болезни и приема антибиотиков. Для улучшения иммунитета и предотвращения проблем со здоровьем, необходимо следить за своим психическим состоянием и уменьшать воздействие стресса.

Распространенные добавки для поднятия иммунитета

Витамин C

Витамин C является одной из самых популярных добавок для укрепления иммунитета, так как он способствует производству белых кровяных клеток, отвечающих за борьбу с инфекциями. Лучше всего получать его из пищи, такой как апельсины, лимоны, клубника, киви, брокколи и капуста. Тем не менее, если вы не можете получить достаточно витамина C из пищи, добавка в виде таблеток может быть полезной.

Цинк

Цинк — это минерал, который играет важную роль в поддержании иммунной системы организма. Он улучшает функцию белых кровяных клеток и помогает сократить продолжительность простудных заболеваний. Цинк можно получить из пищи, такой как говядина, курица, орехи и семена. Однако, если вам трудно получить достаточное количество цинка из пищи, то добавка цинка может помочь укрепить ваш иммунитет.

Эхинацея

Эхинацея — это растение, которое хорошо известно своими медицинскими свойствами в поддержании иммунитета. Она помогает улучшить функцию белых кровяных клеток и сократить продолжительность простудных заболеваний. Эхинацея доступна в виде различных форм, таких как таблетки, капсулы и капли. Однако, перед использованием Эхинацеи необходимо проконсультироваться с врачом, так как она может взаимодействовать с другими лекарствами.

Пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые могут помочь поднять иммунитет, восстановить микрофлору желудочно-кишечного тракта и бороться с инфекциями. Они могут быть получены через определенные продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи и квас. Тем не менее, если вы хотите получить больше пробиотиков, вы можете использовать специальные пробиотические добавки.

Добавка
Преимущества
Дозировка

Витамин C	Улучшение функции белых кровяных клеток, борьба с инфекциями	Не более 2000 мг в день
Цинк	Повышение уровня белых кровяных клеток, улучшение функции иммунной системы	Не более 40 мг в день
Эхинацея	Улучшение иммунной системы, снижение продолжительности простудных заболеваний	Доза зависит от формы препарата
Пробиотики	Восстановление микрофлоры ЖКТ, укрепление иммунной системы, борьба с инфекциями	Доза зависит от конкретного препарата

Не стоит полагаться только на добавки вместо правильного питания и здорового образа жизни, так как это не может полностью заменить необходимые питательные вещества, которые мы должны получать из регулярного питания. Но использование этих добавок в правильных дозах может быть полезным для укрепления иммунитета после болезни или при приеме антибиотиков.

Релаксация и дыхательные практики для укрепления иммунитета

Методы релаксации

Стресс и недосыпание негативно влияют на состояние иммунной системы. Поэтому для поднятия иммунитета очень важно научиться расслабляться и справляться со стрессом. Один из способов — методы релаксации. Они помогают снизить уровень стресса, улучшить качество сна и поднять иммунитет. В качестве таких методов можно использовать медитацию, йогу, прогрессивную мускульную релаксацию или аутогенную тренировку.

Медитация — это способ концентрации и расслабления, который помогает справиться со стрессом, улучшить настроение и снизить негативные эмоции. Йога объединяет практики, направленные на физическое и духовное здоровье, и помогает расслабиться, повысить энергию и поднять настроение.

Прогрессивная мускульная релаксация направлена на осознанное расслабление мышц тела, что позволяет снизить уровень стресса и болезненности мышц. Аутогенная тренировка представляет собой сочетание визуализации и автотренинга для достижения глубокого расслабления и осознания своих мышц.

Дыхательные практики

Дыхательные практики помогают улучшить кровообращение, поднять уровень кислорода в крови и уменьшить уровень стресса. Они также могут укрепить иммунную систему и восстановить ее после болезни.

Для этого можно использовать процедуру «4-7-8»: сначала выдохните весь воздух из легких, затем вдохните на 4 с, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд. При этом старайтесь дышать глубоко, заполняя всем легким воздухом.

Еще одной практикой может быть кардиоваскулярное дыхание: вдыхая, считайте до 6, затем задержите дыхание на 3 секунды, а потом выдыхайте через рот на 6 секунд до полного выдоха. Эта практика помогает увеличить кровообращение и снизить уровень стресса.

Народные средства для укрепления иммунитета

Чеснок

Чеснок – это один из наиболее известных продуктов, который снижает риск заболевания и помогает укрепить иммунитет организма. Он является источником антиоксидантов и богат витаминами C, B6. Ежедневное употребление чеснока может также помочь уменьшить проявления простуды и гриппа.

Имбирь

Имбирь применяется в лечении многих болезней, особенно в случаях простуды и гриппа. Он содержит сильные антиоксиданты и имеет противовоспалительные свойства. Его можно добавлять в чай или использовать в качестве специи при приготовлении пищи.

Мёд

Мёд имеет множество полезных свойств для организма. Он богат антиоксидантами и фитонутриентами, которые помогают укрепить иммунитет организма. Кроме того, в меде содержатся антибактериальные свойства, которые могут помочь в борьбе со многими инфекциями.

Цитрусовые фрукты

Цитрусовые фрукты являются источником витамина C, который играет важную роль в поддержании здоровья организма. Витамин C помогает укрепить иммунитет и предотвращает многие заболевания. Цитрусовые фрукты можно просто есть в свежем виде или использовать для приготовления соков и салатов.

Прополис

Прополис – это природный антибиотик, который имеет мощные бактерицидные, противовоспалительные и антиоксидантные свойства. Он может помочь укрепить иммунитет, особенно при заболеваниях дыхательных путей. Прополис можно употреблять как самостоятельно, так и в составе различных народных средств.

• Важно помнить: Народные средства не являются заменой медицинской помощи.
• Рекомендуется: Консультация с врачом перед применением народных средств для укрепления иммунитета.

Исследования о влиянии медитации на иммунитет

Положительное влияние медитации на здоровье организма

Медитация – это не просто упражнение для успокоения и релаксации, но и один из способов поддержания и укрепления иммунитета. Исследования в этой области показали, что регулярное занятие медитацией уменьшает уровень стресса в организме и повышает устойчивость к инфекциям.

Механизм влияния медитации на иммунитет

Медитация способствует уменьшению уровня воспаления в организме, что является основным фактором, влияющим на укрепление иммунитета. При регулярной медитации уменьшается количество стрессовых гормонов, как их уровень, так и количество клеток, которые их вырабатывают. Это уменьшает воспаление, которое может привести к различным заболеваниям.

Результаты исследований

• Исследования показали, что медитация может снижать уровень простудных заболеваний на 50%, и увеличивать количество полезных антител в крови.
• Также обнаружилось, что участники исследования, которые медитировали регулярно, имели более высокие уровни защитных лимфоцитов в крови.
• Одно из исследований, проведенное в Гарвардской Школе Общественного Здравоохранения, выявило, что регулярная медитация приводит к небольшому, но значительному увеличению активности генов, связанных с повышением устойчивости к инфекциям и восстановлению организма после болезни.

Вывод

Медитация имеет множество положительных эффектов на здоровье человека, включая укрепление иммунитета. Регулярное занятие медитацией может помочь восстановить организм после болезни или приема антибиотиков, а также снизить риск заболевания простудой и гриппом в период эпидемий.

Как поднять иммунитет после антибиотиков и болезни: выводы

После прохождения болезни и лечения антибиотиками очень важно поднять иммунитет организма, чтобы избежать рецидива болезни и предотвратить возможное развитие новых заболеваний. Для этого можно провести ряд профилактических мероприятий.

Питание. Правильное питание способствует укреплению иммунитета. Рацион должен состоять из разнообразных продуктов: фруктов, овощей, зелени, белковых продуктов, кисломолочных продуктов. Важно употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Спорт и активный отдых. Регулярные тренировки помогают поддерживать работу иммунной системы в оптимальном состоянии. Также важно обеспечить себе достаточный режим сна и отдыха.

Соблюдение гигиены. Регулярное мытье рук и тела помогает избежать заражения различными инфекциями. Важно также обрабатывать поверхности, которые часто касается человек.

Принятие витаминных комплексов. При недостатке витаминов и микроэлементов, которые необходимы для здоровья, можно принимать специальные витаминные комплексы.

Медицинское обследование. Регулярное обследование у врача позволяет обнаружить на ранней стадии возможные заболевания, что позволяет своевременно начать лечение и избежать некоторых осложнений.

Вывод: Вышеописанные меры помогут поднять иммунитет и защитить организм от болезней после лечения антибиотиками. Важно не забывать о регулярности и правильном применении мер профилактики.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты питания способствуют поднятию иммунитета после антибиотиков?

Например, ферментированные продукты — квашеная капуста, кефир, йогурт, гречневая каша, фрукты и овощи, соки, морепродукты, зелень, орехи и семечки, рыба, курица и т. д.

Как важность сна и релаксации может помочь в поднятии иммунитета?

Корректный сон и регулируемые методы релаксации могут в очень большой степени помочь в заботе о здоровье и иммунитете, усиливая его защитные силы и помогая организму восстановить силы.

Существуют ли препараты или добавки, которые можно принимать для поднятия иммунитета после антибиотиков?

Существуют ряд биологически активных добавок, которые могут укрепить иммунитет, такие как: иммуностимуляторы, пробиотики, витамины и минералы, и ряд травяных препаратов, которые доказали свою эффективность, однако перед началом приема следует проконсультироваться со специалистом.

Каким образом физические упражнения могут повысить иммунитет после болезни и антибиотиков?

Физические упражнения, особенно умеренные, могут помочь укрепить иммунитет, ускорить восстановление организма и улучшить общее состояние здоровья.

Влияет ли профилактический ингаляторный прием лекарств на иммунитет человека?

Профилактический прием лекарств, включая ингаляторные, может помогать предотвратить болезни и поднять уровень иммунитета организма. Однако необходимо соблюдать инструкцию и консультироваться со специалистом.

Какие еще необходимо советы для восстановления иммунитета после антибиотиков и болезни?

Важно соблюдать питьевой режим, избегать плохих привычек и соблюдать режим дня, укреплять свою психологическую устойчивость и не нагружаться лишними стрессами.

Как повысить иммунитет взрослому: эффективные препараты

Содержимое

• 1 Как повысить иммунитет взрослому: эффективные препараты и советы
  • 1.1 Важность укрепления иммунитета для взрослых
  • 1.2 Причины снижения иммунитета у взрослых
  • 1.3 Принципы повышения иммунитета
    • 1.3.1 Правильное питание
    • 1.3.2 Активный образ жизни
    • 1.3.3 Сон и отдых
    • 1.3.4 Использование иммуномодуляторов
    • 1.3.5 Лечение заболеваний вовремя
  • 1.4 Минеральные вещества для повышения иммунитета
  • 1.5 Витамины для поднятия иммунитета у взрослых
  • 1.6 Иммуностимуляторы: что это такое?
    • 1. 6.1 Описание
    • 1.6.2 Принцип действия
    • 1.6.3 Популярные препараты
    • 1.6.4 Как принимать
  • 1.7 Иммуномодуляторы: как повысить защиту организма
    • 1.7.1 Что такое иммуномодуляторы?
    • 1.7.2 Какие существуют типы иммуномодуляторов?
    • 1.7.3 Какие эффективные препараты существуют?
    • 1.7.4 Как правильно принимать иммуномодуляторы?
  • 1.8 Пробиотики: эффективный способ укрепления иммунитета
  • 1.9 Антиоксиданты для укрепления иммунитета
  • 1.10 Народные средства для поднятия иммунитета у взрослых
    • 1.10.1 Чеснок
    • 1.10.2 Шиповник
    • 1.10.3 Калина
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какие существуют препараты для повышения иммунитета?
      • 1.11.0.2 Как часто можно принимать иммуномодуляторы?
      • 1.11.0.3 Как витамин D влияет на иммунитет?
      • 1.11.0.4 Существует ли возможность укрепить иммунитет без приема лекарств?
      • 1.11.0.5 Можно ли принимать иммуномодуляторы при беременности?
      • 1. 11.0.6 Какие продукты повышают иммунитет?
  • 1.12 Ошибки, которые нужно избегать при повышении иммунитета
  • 1.13 Видео по теме:

Узнайте, какие препараты помогают повысить иммунитет у взрослых. Эффективные средства для укрепления здоровья и борьбы с болезнями. Читайте на нашем сайте.

Эффективность иммунитета зависит от многих факторов, включая качество питания, наличие хронических заболеваний и физической активности. Однако за последние годы возрос интерес к использованию препаратов, которые могут помочь укрепить иммунную систему.

В этой статье мы рассмотрим различные способы поднятия иммунитета у взрослых, начиная с наиболее эффективных препаратов и заканчивая наиболее эффективными советами, которые вам помогут повысить свой иммунитет в домашних условиях. Мы также рассмотрим различные стратегии, которые можно использовать для укрепления иммунной системы в вашей повседневной жизни.

Поднятие сопротивляемости организма — один из самых главных вопросов сегодняшнего дня. Здесь ключевое значение имеет не только соблюдение правильного режима дня, но также и правильный подход к выбору эффективных препаратов.

Среди множества препаратов, которые могут помочь в поддержании здоровья иммунной системы, вы можете выбрать из множества вариантов, включая витамины, минералы, пробиотики, антиоксиданты и другие дополнения. В этой статье мы подробно рассмотрим каждый из этих элементов и опишем, как они работают для укрепления иммунной системы.

Важность укрепления иммунитета для взрослых

Взрослые имеют более сложный и составной иммунитет в сравнении с детьми. Иммунные системы старше 30 лет уже начинают слабеть, что может приводить к различным заболеваниям в будущем.

Взрослые люди, которые укрепляют свой иммунитет, могут избежать многих заболеваний и даже пролечить уже существующие заболевания быстрее и с меньшим количеством проблем.

Правильное питание, поддержание оптимального уровня витаминов и минералов и регулярные физические упражнения могут помочь сохранить здоровье и укрепить иммунитет.

• Важность правильного питания. Полезные источники питательных веществ, таких как фрукты, овощи, белки и здоровые жиры, помогают поддерживать функции иммунной системы и предотвращать различные заболевания.
• Регулярные физические нагрузки. Умеренные физические упражнения (ходьба, бег, плавание) могут также помочь укрепить иммунную систему и поддерживать здоровье человека в целом.
• Натуральные препараты. В некоторых случаях натуральные препараты, такие как эхинацея, имбирь, чеснок и женьшень, могут помочь ускорить процесс восстановления и укрепить иммунитет.

Теперь, когда мы понимаем важность укрепления иммунитета для взрослых, важно помнить, что поддержание здорового образа жизни является основным условием для укрепления иммунной системы.

Причины снижения иммунитета у взрослых

Иммунитет — это система защиты организма от болезнетворных факторов. Однако, у взрослых может наблюдаться снижение функций иммунной системы. Это может быть вызвано множеством причин:

1. Стресс. Психологическое напряжение способствует выделению гормонов, которые могут подавлять деятельность иммунной системы.
2. Плохая экология. Вредные вещества, содержащиеся в воздухе, воде и продуктах питания, могут оказывать негативное воздействие на организм и его защитные функции.
3. Нарушения в рационе. Недостаток витаминов и других питательных веществ может ослабить иммунную систему.
4. Заболевания и инфекции. Острое или длительное заболевание может ослабить защитные функции организма. Болезнь может также вызвать повышенную потребность в энергии, что может привести к дополнительному ослаблению иммунной системы.
5. Плохие привычки. Курение, употребление алкоголя и наркотиков негативно влияют на организм и могут ослабить иммунную систему.

Для того, чтобы иммунная система функционировала эффективно, необходимо соблюдать здоровый образ жизни и правильно питаться.

Положительно

0%

Отрицательно

100%

Нейтрально

0%

Принципы повышения иммунитета

Правильное питание

Важным принципом повышения иммунитета является правильное питание. Организм нуждается в достаточном количестве полезных веществ, таких как витамин С, витамин D, цинк, железо и селен, которые содержатся в свежих овощах, фруктах, зеленых овощах, яйцах, рыбе и мясе.

Активный образ жизни

Другим важным принципом повышения иммунитета является активный образ жизни. Регулярные занятия спортом, зарядка и даже простые прогулки на свежем воздухе помогают укрепить иммунную систему. Физическая активность увеличивает количество нейтрофилов и макрофагов – клеток иммунной системы, которые уничтожают бактерии и вирусы.

Сон и отдых

Важное значение имеет качественный сон и отдых. Недостаток сна и постоянный стресс ослабляют иммунную систему и делают организм восприимчивым к заболеваниям. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день и не забывать об отдыхе, чтобы иммунитет оставался на высоком уровне.

Использование иммуномодуляторов

Для усиления иммунной системы используются иммуномодуляторы – препараты, которые стимулируют работу клеток иммунной системы и повышают ее защитные функции. Иммуномодуляторы могут содержать растительные компоненты, витамины и микроэлементы, усиливающие иммунитет. Однако, важно выбирать качественные препараты и принимать их только по назначению врача.

Лечение заболеваний вовремя

Важным принципом укрепления иммунной системы является своевременное лечение заболеваний, которые ослабляют ее работу. Защитная функция организма сразу после болезни снижается, поэтому важно принимать все меры для избежания переохлаждения и дополнительных нагрузок на организм в период выздоровления.

Минеральные вещества для повышения иммунитета

Минеральные вещества играют важную роль в поддержании здоровья человека и повышении его иммунитета. В частности, железо, цинк, селен и магний имеют прямое воздействие на работу иммунной системы и способствуют борьбе с инфекциями и болезнями.

Железо является важным компонентом гемоглобина — белка, который переносит кислород к клеткам нашего тела. Недостаток железа может привести к анемии, что понижает уровень иммунитета и создает препятствия для борьбы с инфекциями. Железо можно получить из мяса, морепродуктов, зеленых овощей и бобовых.

Цинк активно участвует в процессах дифференциации и деления клеток иммунной системы. Он способствует продукции белков, которые убивают вирусы и бактерии. Цинк также замедляет процессы старения и повышает общий тонус организма. Богатые источники цинка — морепродукты, курица, говядина, орехи и семена.

Селен — мощный антиоксидант, который помогает избежать повреждения клеток из-за свободных радикалов. Он участвует в работе белков, ответственных за уничтожение бактерий и вирусов. Селен можно получить из бразильских орехов, рыбы, мяса, яиц и злаковых культур.

Магний — ключевой минерал для здоровья нашего сердечно-сосудистого и нервного системы. Он также участвует в работе иммунной системы, снижает уровень стресса и повышает энергию организма. Богатыми источниками магния являются орехи, бобовые, зеленые овощи и цельные зерновые.

Важно учитывать, что минеральные вещества лучше всего усваиваются организмом в комплексе с другими витаминами и микроэлементами. Поэтому рекомендуется регулярно употреблять разнообразную пищу и проконсультироваться с врачом или нутрициологом для разработки индивидуальной схемы приема минералов.

Витамины для поднятия иммунитета у взрослых

Иногда организму нужна дополнительная помощь для борьбы с инфекционными заболеваниями, стрессом и другими факторами, которые ослабляют иммунитет. В этом случае нужно обратить внимание на витамины, которые играют важную роль в нашей защите от болезней.

• Витамин С. Он помогает укрепить сосуды и способствует производству белков, которые участвуют в обороне организма. Богаты витамином С цитрусовые, овощи, ягоды.
• Витамин D. Он восстанавливает баланс кальция в организме и может защитить от простуды и других заболеваний. Основные источники витамина D – солнечный свет и рыбий жир.
• Витамин E. Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов. В составе витамина E масло, орехи, зелень.

Однако прежде чем начинать принимать витаминные комплексы, стоит обсудить этот вопрос с врачом и проконсультироваться о необходимых дозах и сроках приема.

Иммуностимуляторы: что это такое?

Описание

Иммуностимуляторы – это препараты, которые повышают иммунную защиту организма, способствуют более быстрому выздоровлению и снижают риск заболевания в будущем. Они могут быть как синтетическими, так и натуральными веществами.

Принцип действия

Иммуностимуляторы работают следующим образом: они активируют определенные иммунные клетки (лимфоциты), увеличивая их количество и активность, что способствует более эффективному борьбе с вирусами и бактериями.

Популярные препараты

• Имунал – это биологически активный добавка, основанный на экстракте эхинацеи, которая способствует повышению общего иммунитета;
• Инмунофан – это препарат, содержащий полисахариды, которые стимулируют работу иммунной системы, повышая ее защитные функции;
• Рибомакс – это препарат, содержащий рибонуклеиновую кислоту, которая увеличивает количество иммунных клеток и улучшает их функцию;

Как принимать

Дозировка и режим приема иммуностимуляторов зависят от конкретного препарата. Для получения максимального эффекта, рекомендуется проконсультироваться с врачом и строго соблюдать инструкцию по применению препарата.

Иммуномодуляторы: как повысить защиту организма

Что такое иммуномодуляторы?

Иммуномодуляторы — это лекарственные препараты, которые улучшают работу иммунной системы, повышая ее защитные функции. Они могут быть использованы для профилактики и лечения различных заболеваний, связанных с ослабленным иммунитетом.

Какие существуют типы иммуномодуляторов?

Существует множество типов иммуномодуляторов, которые различаются по своему механизму действия и составу. Некоторые из них могут быть получены из растительных и животных источников, таких как грибы, цветы эхинацеи и другие. Другие могут быть синтезированы искусственно.

Какие эффективные препараты существуют?

Среди эффективных иммуномодуляторов можно выделить препараты на основе бета-глюканов, таких как Эхинацея Капсулы, Имудон, Натуроджи, Эхинацея в аптеке (масло). Также на популярности набирают иммуномодуляторы на основе экстракта корня женьшеня, такие как Гинкго билоба, Пананакс, Женьшень корень и другие.

Как правильно принимать иммуномодуляторы?

Принимать лекарства следует строго по инструкции или по назначению врача. Обычно, курс приема иммуномодуляторов длится 7-14 дней, но может быть продлен в зависимости от состояния иммунитета. Не рекомендуется злоупотреблять иммуномодуляторами, так как это может привести к негативным последствиям для здоровья.

Пробиотики: эффективный способ укрепления иммунитета

Пробиотики – это живые микроорганизмы, которые способствуют улучшению микрофлоры кишечника и укреплению иммунитета организма.

Согласно исследованиям, пробиотики могут защитить от различных заболеваний: респираторных инфекций, гриппа, энтерита, ангины и других возбудителей. Кроме того, жизнеспособные бактерии способствуют улучшению пищеварения, нормализации работы желудочно-кишечного тракта и усилению эффекта других лекарственных препаратов.

Пробиотики доступны в различных формах: в виде капсул, порошков, таблеток, жидкостей, сырья и др. Название и цена препарата зависят от количества жизнеспособных бактерий, видов культур, формы выпуска и фирм-изготовителей. Лучше выбирать пробиотик, который содержит более одного вида микроорганизмов, но с заявленной дозировкой.

• Lactobacillus acidophilus — один из ключевых компонентов пробиотического комплекса, который помогает восстановить баланс микрофлоры кишечника и укрепить иммунитет.
• Bifidobacterium lactis — бактерии, помогающие в борьбе с вредными микроорганизмами и развитии полезных бактерий, необходимых для укрепления иммунитета.
• Streptococcus thermophilus — бактерия, обладающая противовоспалительным эффектом, снижающая риск заболевания и улучшающая работу пищеварительной системы.

Некоторые из самых популярных пробиотиков: Бифидумбактерин, Бифидофильтрум, Линекс, Бифилайф, Бифидумакс Кидс и другие.

Пробиотики действительно способны укрепить иммунитет, но следует помнить, что они не являются магическими панацеями и не заменят правильного питания, сна и оздоровительных процедур.

Антиоксиданты для укрепления иммунитета

Антиоксиданты – вещества, которые уменьшают количество свободных радикалов в организме, проще говоря, поддерживают наш иммунитет на высоком уровне. Так как свободные радикалы могут оказывать негативное воздействие на клетки и ткани нашего тела, антиоксиданты становятся важной составляющей здорового образа жизни.

Существует много продуктов, которые содержат антиоксиданты, такие как фрукты, овощи, орехи и т. д. Однако, если питание не удается насытить в достаточной мере, причиной могут быть заболевания или нарушения работы органов. В таких случаях необходимо применение препаратов с антиоксидантными веществами.

В настоящее время на рынке есть множество препаратов на основе антиоксидантов, которые обладают выраженным иммуностимулирующим эффектом. Среди самых известных можно выделить витамин С, бета-каротин, витамин Е, цинк, селен, коэнзим Q10 и другие.

• Витамин С — является одним из наиболее популярных и известных антиоксидантов. Он помогает укреплять иммунитет и защищать организм от вредных воздействий.
• Бета-каротин — еще один важный антиоксидант, который способствует повышению иммунитета и укреплению здоровья человека.
• Витамин Е — помогает защитить организм от свободных радикалов и укрепляет иммунитет.
• Цинк — укрепляет иммунитет, необходим для нормального функционирования иммунной системы и является антиоксидантом.
• Селен — участвует в образовании антиоксидантов, необходимых для защиты клеток от свободных радикалов и поддержания иммунитета.
• Коэнзим Q10 — является мощным антиоксидантом, способствующим укреплению иммунитета и здоровью человека.

Прежде чем начать принимать любой препарат с антиоксидантами, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать необходимую дозировку и продолжительность приема. Соблюдение рекомендаций и правильный выбор препаратов помогут укрепить иммунитет и поддержать здоровье в целом.

Народные средства для поднятия иммунитета у взрослых

Иммунитет – защитный механизм организма, который помогает при борьбе с заболеваниями. При снижении иммунитета у взрослых человека существует риск заболеть вирусными или бактериальными инфекциями. Народные средства для поднятия иммунитета — это один из способов укрепления здоровья и противодействия заболеваниям.

Чеснок

Чеснок имеет обнаруженные свойства повышения иммунитета. Он содержит вещество «алицин», которое укрепляет иммунитет. Чеснок можно употреблять в рационе или в виде настоек и отваров.

Шиповник

Шиповник содержит большое количество витамина С, который существенно повышает иммунитет. Шиповник можно употреблять в виде отвара или компота.

Калина

Калина содержит витамин С, а также действует как антисептик и антиоксидант. Калину можно употреблять в виде настоек и отваров.

• Чеснок, шиповник и калина – это лишь некоторые народные средства, которые могут помочь в повышении иммунитета у взрослых.
• Регулярное употребление народных средств для иммунитета поможет защитить организм от различных заболеваний.
• Однако, прежде чем начинать использовать народные средства, необходимо проконсультироваться с врачом.

Вопрос-ответ:

Какие существуют препараты для повышения иммунитета?

Существует множество препаратов: иммуномодуляторы, витамины, минералы и прочее. Лучше всего выбирать те, которые рекомендует врач, так как кожный организм уникален и может прореагировать на препараты по-разному.

Как часто можно принимать иммуномодуляторы?

Дозировку и частоту приема препаратов необходимо определять исходя из индивидуальных особенностей каждого организма. Сначала стоит консультироваться с врачом, чтобы он рекомендовал наилучший вариант для вашего конкретного случая.

Как витамин D влияет на иммунитет?

Витамин D помогает укрепить иммунитет, уменьшает риск инфекций и воспалений, стимулирует рост и развитие клеток иммунной системы. Однако, употребление слишком больших доз может привести к отрицательным последствиям, поэтому лучше всего использовать витамин D в специальных комплексах или после консультации с врачом.

Существует ли возможность укрепить иммунитет без приема лекарств?

Да, конечно. Самый лучший способ укрепления иммунитета – это правильное питание, активный образ жизни, здоровый сон и постоянное укрепление психоэмоционального состояния.

Можно ли принимать иммуномодуляторы при беременности?

Иммуномодуляторы, как правило, противопоказаны при беременности, так как они могут негативно повлиять на развитие ребенка. До того, как начать принимать какие-либо лекарства, лучше всего обсудить этот вопрос с врачом.

Какие продукты повышают иммунитет?

Питательная и балансированная диета – это самый лучший способ поднять иммунитет. В питании должны присутствовать фрукты, овощи, белковые продукты, злаки, орехи и семена. Также важно употребление достаточного количества воды и контроль над потреблением сахара и жиров.

Ошибки, которые нужно избегать при повышении иммунитета

Повышение иммунитета – важный процесс, который включает в себя не только принятие лекарственных препаратов, но и изменение образа жизни и питания. Однако, в поисках идеального здоровья, можно совершить некоторые ошибки, которые негативно скажутся на иммунной системе.

• Неправильное питание. Многие люди могут подумать, что, чтобы повысить иммунитет, нужно употреблять много белка, лягушачьих лап, чеснока и так далее. Однако, это может иметь обратный эффект. Необходимо основываться на полезной еде, богатой витаминами и минералами, такими как фрукты, овощи, кисло-молочные продукты и т.д.
• Использование антибиотиков без назначения врача. Антибиотики необходимо использовать только по назначению врача. Они не только убивают патогенные бактерии, но и полезную микрофлору в кишечнике.
• Особенно международные путешествия. Одна из наиболее распространенных ошибок, которую совершают люди, которые путешествуют за границу, это отсутствие прививок. Но не только это грозит заражением, но и пустывание простуды или гриппа в самолете.
• Недостаток сна. Нерегулярные сны и мало времени на отдых неизбежно влияет на иммунную систему. Недостаток сна уменьшает количество продуцируемых клеток, в свою очередь, увеличивает вероятность заболеть.

Видео по теме:

10 стимуляторов иммунной системы для пожилых людей — сообщество GreenFields Continuing Care Community

Мерритт Уитли

Источник: A Place for Mom

С возрастом ваша иммунная система начинает ослабевать и становится менее эффективной при реагировании на инфекции. Вот почему риск серьезных осложнений от вспышки коронавируса выше для пожилых людей, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Хорошая новость заключается в том, что есть стратегии, которые пожилые люди могут использовать для укрепления своей иммунной системы.

Стратегии здорового образа жизни для укрепления иммунной системы

Сочетая здоровый, активный образ жизни со стратегиями здорового образа жизни, ваши стареющие близкие потенциально могут укрепить здоровье своей иммунной системы, чтобы лучше предотвращать болезни и бороться с ними. Вот 10 ключевых стратегий здорового образа жизни для достижения потенциального укрепления иммунной системы:

1.

Мойте руки

Тщательное и частое мытье рук может помочь предотвратить распространение болезнетворных микробов от одного человека к другому. Обязательно намыльте руки с мылом и потрите их не менее 20 секунд, прежде чем смыть водой. CDC рекомендует мыть руки:

• До, во время и после приготовления пищи
• Перед едой
• После посещения туалета
• До и после ухода за больным
• После сморкания, кашля или чихания

2. Сделайте прививку от гриппа

Единственный лучший способ предотвратить сезонный грипп — сделать прививку. По данным CDC, осложнения гриппа могут быть особенно тяжелыми у пожилых людей, но вакцина против гриппа может снизить риск заболевания, связанного с гриппом, на 60%.

3. Хорошо сбалансированное питание

Здоровое питание необходимо для сильной иммунной системы. С возрастом потребности в питании и привычки в еде могут меняться по разным причинам. Но в дополнение к ослабленной иммунной системе плохое питание и/или недоедание также могут повлиять на здоровье сердца, привести к диабету 2 типа и некоторым формам рака, а также ослабить кости и мышцы.

Хорошо сбалансированная диета включает в себя разнообразные овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты и разнообразные белковые продукты. Американская академия питания и диетологии рекомендует включать продукты, богатые следующими питательными веществами, для укрепления здоровья иммунной системы:

• Белки – морепродукты, нежирное мясо, птица, яйца, фасоль, горох
• Витамин А – сладкий картофель, морковь, брокколи, шпинат
• Витамин С – цитрусовые, клубника, некоторые злаки
• Витамин Е – миндаль, фундук , арахисовое масло
• Цинк – нежирное мясо, птица, молоко, цельнозерновые продукты, бобы

4. Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность может помочь пожилым людям оставаться сильными, независимыми и здоровыми. Но знаете ли вы, что физические упражнения также могут поддерживать иммунное здоровье?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Поощряйте своих стареющих близких находить приятные занятия, соответствующие их уровню физической подготовки. Например, короткая 10-минутная прогулка вокруг квартала может быть хорошим способом начать или попробовать йогу и тай-чи для улучшения гибкости и укрепления психического и эмоционального здоровья. В Национальном институте старения также есть множество видео с примерами тренировок, которые помогут пожилым людям укрепить мышцы, улучшить равновесие и вести активный образ жизни прямо дома.

5. Снижение уровня стресса

Управление стрессом является важным аспектом иммунного здоровья. Исследования показывают, что хронический стресс негативно сказывается на состоянии иммунитета и снижает способность иммунной системы бороться с воспалением и инфекциями.

Участие в приятных занятиях, способствующих расслаблению, таких как медитация, йога, тай-чи и упражнения по глубокому дыханию, может оказать положительное влияние на здоровье. Если вашему стареющему близкому человеку нужна дополнительная помощь в борьбе со стрессом, когнитивно-поведенческая терапия может стать хорошим инструментом для замены негативных мыслей более позитивным взглядом на жизнь.

6. Общайтесь с другими

Изоляция пожилых людей может привести к чувству одиночества и депрессии, что может поставить под угрозу иммунное здоровье. Поэтому находите творческие способы оставаться на связи: звоните, отправляйте текстовые сообщения или используйте видеотехнологии, такие как FaceTime, Skype или Zoom, чтобы оставаться на связи и обеспечивать безопасность близкого человека.

7. Высыпайтесь

Недостаток сна может снизить способность вашей иммунной системы реагировать на инфекцию и воспаление. Кроме того, нарушения сна связаны со многими хроническими заболеваниями и состояниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия.

Бессонница — распространенное расстройство сна среди пожилых людей. Если изменения образа жизни, такие как физическая активность, регулярный режим сна и ограничение употребления кофеина, не помогают, возможно, вашему близкому человеку придется обратиться за медицинской помощью.

8. Не допускайте обезвоживания

С возрастом вы можете частично потерять чувство жажды, но достаточное количество жидкости также играет ключевую роль в повышении иммунной функции. Вода помогает вашему телу усваивать питательные вещества и минералы, а также выводить отходы организма.

Выпивая не менее восьми-девяти стаканов жидкости в день, вы можете избежать обезвоживания. Попробуйте предложить эти советы, чтобы помочь вашему стареющему близкому избежать обезвоживания:

Пейте по стакану воды до и после каждого приема пищи, а также между закусками
Попробуйте смешать ее с нежирным супом, обезжиренным или нежирным молоком и чаем или кофе без кофеина
Держите бутылку с водой рядом, чтобы пить в течение дня

9. Минимизируйте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми к инфекциям. Здоровые пожилые люди должны ограничить употребление алкогольных напитков не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин.

10. Бросьте курить

Курение наносит вред иммунной системе, затрудняя организму борьбу с простудой, гриппом и другими вирусами. Это также увеличивает риск многих других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, проблемы с дыханием, остеопороз и диабет 2 типа.

Поощрите своего стареющего близкого бросить курить как можно скорее. Если вам нужна дополнительная поддержка, заручитесь помощью своего врача.

О сообществе непрерывного ухода GreenFields

Сообщество непрерывного ухода GreenFields обеспечивает физические, социальные и духовные потребности жителей в христианской среде. Помимо квалифицированного ухода, подострой реабилитации и амбулаторного лечения в Центре здоровья и реабилитации GreenField, The GreenFields предлагает различные условия проживания и уровни поддержки в зависимости от индивидуальных потребностей. Сюда входят независимые жилые апартаменты в GreenField Manor; квартиры с уходом в GreenField Court; и уход за памятью и улучшенный уход за больными в GreenField Terrace.

Влияние мультивитаминной и минеральной добавки на иммунную функцию у здоровых пожилых людей: двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование

1. Darnton-Hill I. Аспекты общественного здравоохранения в профилактике и контроле дефицита витаминов. Курс. Дев. Нутр. 2019;3:nzz075. doi: 10.1093/cdn/nzz075. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. High K.P. Стратегии питания для повышения иммунитета и предотвращения инфекций у пожилых людей. клин. Заразить. Дис. 2001;33:1892–1900. дои: 10.1086/324509. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Чандра Р.К. Питание и иммунная система от рождения до старости. Евро. Дж. Клин. Нутр. 2002;56:S73–S76. doi: 10.1038/sj.ejcn.1601492. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Zagaria M.A.E. Дефицит витаминов у пожилых людей. США Фарм. 2010;35:20–27. [Google Scholar]

5. Брубахер Д., Мозер У., Джордан П. Концентрация витамина С в плазме в зависимости от потребления: метаанализ. Междунар. Дж. Витам. Нутр. Рез. 2000; 70: 226–237. дои: 10.1024/0300-9831.70.5.226. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Прасад А.С. Цинк: антиоксидант и противовоспалительное средство: роль цинка в дегенеративных расстройствах старения. Дж. Трейс Элем. Мед. биол. 2014;28:364–371. doi: 10.1016/j.jtemb.2014.07.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Hayes D.P. Витамин D и старение. Биогеронтология. 2010; 11:1–16. doi: 10.1007/s10522-009-9252-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Холик М.Ф. Дефицит витамина D в 2010 году: Польза для здоровья от витамина D и солнечного света: D-bate. Нац. Преподобный Эндокринол. 2011;7:73–75. doi: 10.1038/nrendo.2010.234. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

9. Михан М., Пенкофер С. Роль витамина D в старении взрослых. Дж. Старение Геронтол. 2014;2:60–71. doi: 10.12974/2309-6128.2014.02.02.1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Wong CP, Ho E. Цинк и его роль в возрастном воспалении и иммунной дисфункции. Мол. Нутр. Еда Рез. 2012;56:77–87. doi: 10.1002/mnfr.201100511. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Maywald M., Rink L. Гомеостаз цинка и иммуностарение. Дж. Трейс Элем. Мед. биол. 2015;29: 24–30. doi: 10. 1016/j.jtemb.2014.06.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Solana R., Tarazona R., Gayoso I., Lesur O., Dupuis G., Fulop T. Врожденное старение иммунитета: влияние старения на клетки и рецепторы врожденного иммунная система человека. Семин. Иммунол. 2012; 24:331–341. doi: 10.1016/j.smim.2012.04.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Cannizzo E.S., Clement C.C., Sahu R., Follo C., Santambrogio L. Окислительный стресс, воспалительное старение и иммуностарение. Дж. Протеом. 2011;74:2313–2323. doi: 10.1016/j.jprot.2011.06.005. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

14. Гомбар А.Ф., Пьер А., Маджини С. Обзор микронутриентов и иммунной системы — работа в гармонии для снижения риска заражения. Питательные вещества. 2020;12:236. doi: 10.3390/nu12010236. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Колдер П.С., Карр А.С., Гомбарт А.Ф., Эггерсдорфер М. Оптимальный пищевой статус для хорошо функционирующей иммунной системы — важный фактор защиты от вирусных инфекций . Питательные вещества. 2020;12:1181. дои: 10.3390/nu12041181. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Гетцль Э.Дж., Вассерман С.И., Джильи И., Остин К.Ф. Усиление случайной миграции и хемотаксического ответа лейкоцитов человека аскорбиновой кислотой. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 1974; 53: 813–818. doi: 10.1172/JCI107620. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Лейбовиц Б., Сигель Б.В. Аскорбиновая кислота, функция нейтрофилов и иммунный ответ. Междунар. Дж. Витам. Нутр. Рез. 1978; 48: 159–164. [PubMed] [Google Scholar]

18. McCall C.E., DeChatelet LR, Cooper MR, Ashburn P. Влияние аскорбиновой кислоты на бактерицидные механизмы нейтрофилов. Дж. Заразить. Дис. 1971;124:194–198. doi: 10.1093/infdis/124.2.194. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Бура П., Цапас Г., Пападопулу А., Магула И., Кунтурас Г. Движение моноцитов у пациентов с анергическим хроническим бруцеллезом: действие аскорбиновой кислоты in vivo. Иммунофармак. Иммунотоксикол. 1989; 11: 119–129. doi: 10.3109/08923978909082146. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Stadler N., Eggermann J., Voo S., Kranz A., Waltenberger J. Дисфункция моноцитов, вызванная курением, устраняется добавками витамина С in vivo. Артер. тромб. Васк. биол. 2007; 27: 120–126. doi: 10.1161/01.ATV.0000250614.97896,4с. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Карр А.С., Маггини С. Витамин С и иммунная функция. Питательные вещества. 2017;9:1211. дои: 10.3390/nu9111211. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Haase H., Rink L. Множественное воздействие цинка на иммунную функцию. Металломика. 2014;6:1175–1180. doi: 10.1039/c3mt00353a. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Весселс И., Майвальд М., Ринк Л. Цинк как привратник иммунной функции. Питательные вещества. 2017;9:1286. дои: 10.3390/nu9121286. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Weston W.L., Huff J.C., Humbert J. R., Hambidge K.M., Neldner K.H., Walravens P.A. Цинковая коррекция дефектного хемотаксиса при энтеропатическом акродерматите. Арка Дерматол. 1977; 113: 422–425. doi: 10.1001/archderm.1977.01640040030002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Ван Т.Т., Нестель Ф.П., Бурдо В., Нагаи Ю., Ван К., Ляо Дж., Тавера-Мендоза Л., Лин Р., Ханрахан Дж.В., Мадер С. и др. Передовой опыт: 1,25-дигидроксивитамин D3 является прямым индуктором экспрессии генов противомикробных пептидов. Дж. Иммунол. 2004;173:2909–2912. doi: 10.4049/jиммунол.173.5.2909. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Gombart A.F., Borregaard N., Koeffler H.P. Ген человеческого кателицидинового антимикробного пептида (CAMP) является прямой мишенью рецептора витамина D и сильно активируется в миелоидных клетках 1,25-дигидроксивитамином D3. FASEB J. 2005;19:1067–1077. doi: 10.1096/fj.04-3284com. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Liu P.T., Stenger S., Li H., Wenzel L., Tan B.H., Krutzik S.R., Ochoa MT.

, Schauber J., Wu K., Meinken C., и другие. Толл-подобный рецептор запускает опосредованный витамином D антимикробный ответ человека. Наука. 2006; 311:1770–1773. doi: 10.1126/science.1123933. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Хемила Х. Витамин С и инфекции. Питательные вещества. 2017;9:339. дои: 10.3390/nu9040339. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Хемила Х., Чалкер Э. Витамин С для профилактики и лечения простуды. Кокрановская система баз данных. Версия 2013: CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Haase H., Mocchegiani E., Rink L. Корреляция между статусом цинка и иммунной функцией у пожилых людей. Биогеронтология. 2006; 7: 421–428. doi: 10.1007/s10522-006-9057-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Прасад А.С., Фитцджеральд Дж.Т., Хесс Дж.В., Каплан Дж., Пелен Ф., Дарденн М. Дефицит цинка у пожилых пациентов. Питание. 1993; 9: 218–224. [PubMed] [Google Scholar]

32. Prasad A.S., Beck F.W., Bao B., Fitzgerald J.T., Snell D.C., Steinberg J.D., Cardozo L.J. Добавки цинка снижают заболеваемость инфекциями у пожилых людей: влияние цинка на образование цитокинов и окислительный стресс. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 2007; 85: 837–844. дои: 10.1093/ajcn/85.3.837. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Петрус Э.Дж., Лоусон К.А., Буччи Л.Р., Блюм К. Рандомизированное, двойное маскированное, плацебо-контролируемое клиническое исследование эффективности пастилок ацетата цинка при симптомах простуды при аллергии. -проверенные предметы. Курс. Рез. клин. Эксп. 1998; 59: 595–607. doi: 10.1016/S0011-393X(98)85058-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Prasad A.S., Fitzgerald J.T., Bao B., Beck F.W., Chandrasekar P.H. Продолжительность симптомов и уровни цитокинов в плазме у пациентов с простудой, получавших ацетат цинка. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Анна. Стажер Мед. 2000; 133: 245–252.

дои: 10.7326/0003-4819-133-4-200008150-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Прасад А.С., Бек Ф.В., Бао Б., Снелл Д., Фицджеральд Дж.Т. Продолжительность и тяжесть симптомов и уровни антагониста рецептора интерлейкина-1 в плазме, растворимого рецептора фактора некроза опухоли и молекул адгезии у пациентов с простудой, получавших ацетат цинка. Дж. Заразить. Дис. 2008; 197: 795–802. дои: 10.1086/528803. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Hemila H., Fitzgerald J.T., Petrus E.J., Prasad A. Пастилки с ацетатом цинка могут улучшить скорость выздоровления пациентов с простудой: метаанализ данных отдельных пациентов. Откройте форум Infect. Дис. 2017;4:ofx059. doi: 10.1093/ofid/ofx059. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Wang M.X., Win S.S., Pang J. Добавки с цинком сокращают продолжительность простуды среди здоровых взрослых: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований с добавками питательных микроэлементов. Являюсь. Дж. Троп. Мед. Гиг. 2020;103:86–99. doi: 10.4269/ajtmh.19-0718. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Martineau A.R., Jolliffe D.A., Hooper R.L., Greenberg L., Aloia J.F., Bergman P., Dubnov-Raz G., Esposito S., Ganmaa Д., Гинде А.А. и соавт. Добавки витамина D для предотвращения острых инфекций дыхательных путей: систематический обзор и метаанализ данных отдельных участников. БМЖ. 2017;356:i6583. doi: 10.1136/bmj.i6583. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

39. Ронданелли М., Микконо А., Ламбургини С., Аванзато И., Рива А., Аллегрини П., Фалива М.А., Перони Г., Никетти М., Перна С. Самопомощь при простуде: Ключевая роль витамина D, витамина C, цинка и эхинацеи в трех основных иммунных интерактивных кластерах (физические барьеры, врожденный и адаптивный иммунитет), задействованных во время эпизода простуды – практические советы по дозировкам и времени приема этих питательных веществ/растительных средств для предотвращения или лечения простуды.

Эвид. Дополнение на основе. Альтернативный. Мед. 2018;2018:5813095. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Maggini S., Beveridge S., Suter M. Комбинация высоких доз витамина С и цинка при простуде. Дж. Междунар. Мед. Рез. 2012;40:28–42. doi: 10.1177/147323001204000104. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Maggini S., Pierre A., Calder P.C. Иммунная функция и потребности в питательных микроэлементах меняются на протяжении жизни. Питательные вещества. 2018;10:1531. дои: 10.3390/nu10101531. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Барретт Б., Браун Р.Л., Мундт М.П., ​​Томас Г.Р., Барлоу С.К., Хайстром А.Д., Бахрейн М. Валидация краткой формы Висконсинского исследования симптомов верхних дыхательных путей (WURSS-21) Health Qual. Итоги жизни. 2009;7:76. doi: 10.1186/1477-7525-7-76. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Kyme P., Thoennissen N.H., Tseng C.W., Thoennissen G.B., Wolf A.J., Shimada K. , Krug U.O., Lee K., Muller-Tidow C. ., Berdel W.E., et al. C/EBPepsilon опосредует усиленный никотинамидом клиренс Staphylococcus aureus у мышей. Дж. Клин. Вкладывать деньги. 2012;122:3316–3329. doi: 10.1172/JCI62070. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Frei B., England L., Ames B.N. Аскорбат является выдающимся антиоксидантом в плазме крови человека. проц. Натл. акад. науч. США. 1989; 86: 6377–6381. doi: 10.1073/pnas.86.16.6377. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Hampton M.B., Kettle A.J., Winterbourn C.C. Внутри фагосомы нейтрофилов: оксиданты, миелопероксидаза и уничтожение бактерий. Кровь. 1998; 92:3007–3017. дои: 10.1182/кровь.V92.9.3007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Батчер С., Чахел Х., Лорд Дж. М. Обзорная статья: Старение и нейтрофилы: нет желания убивать? Иммунология. 2000; 100:411–416. doi: 10.1046/j.1365-2567.2000.00079.x. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Shilotri P.G. Фагоцитоз и ферменты лейкоцитов у морских свинок с дефицитом аскорбиновой кислоты. Дж. Нутр. 1977; 107: 1513–1516. doi: 10.1093/jn/107.8.1513. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Goldschmidt M.C. Снижение бактерицидной активности нейтрофилов цинготных животных и влияние аскорбиновой кислоты на эти бактерии-мишени in vivo и in vitro. Являюсь. Дж. Клин. Нутр. 1991;54:1214С–1220С. doi: 10.1093/ajcn/54.6.1214s. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Vissers M.C., Wilkie R.P. Дефицит аскорбата приводит к нарушению апоптоза и клиренса нейтрофилов и связан с активацией индуцируемого гипоксией фактора 1альфа. Дж. Лейкок. биол. 2007; 81: 1236–1244. doi: 10.1189/jlb.0806541. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Bozonet S.M., Carr A.C., Pullar J.M., Vissers M.C. Повышение уровня витамина С в нейтрофилах человека, хемотаксис и выработка оксидантов после пищевых добавок с богатым витамином С киви SunGold. Питательные вещества. 2015;7:2574–2588. дои: 10. 3390/nu7042574. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Hasan R., Rink L., Haase H. Хелатирование свободного Zn(2)(+) ухудшает хемотаксис, фагоцитоз, окислительный взрыв, дегрануляцию, и продукция цитокинов нейтрофильными гранулоцитами. биол. Трейс Элем. Рез. 2016; 171:79–88. doi: 10.1007/s12011-015-0515-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Ibs KH, Rink L. Иммунная функция, измененная цинком. Дж. Нутр. 2003; 133:1452S–1456S. doi: 10.1093/jn/133.5.1452S. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

53. Peretz A., Cantinieaux B., Neve J., Siderova V., Fondu P. Влияние добавок цинка на фагоцитарную функцию полиморфноядер у пациентов с воспалительными ревматическими заболеваниями. Дж. Трейс Элем. Электролиты Health Dis. 1994; 8: 189–194. [PubMed] [Google Scholar]

54. Лиуган М., Карр А.С. Витамин С и функция нейтрофилов: результаты рандомизированных контролируемых испытаний. Питательные вещества. 2019;11:2102. дои: 10.3390/nu11092102. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Wolvers D.A., van Herpen-Broekmans W.M., Logman M.H., van der Wielen R.P., Albers R. Влияние смеси микронутриентов, но не концентрата коровьего молозива, на параметры иммунной функции у здоровых добровольцев: рандомизированное плацебо- контролируемое исследование. Нутр. Дж. 2006; 5:28. дои: 10.1186/1475-2891-5-28. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Ниман Д.К., Хенсон Д.А., Ша В. Прием обогащенных микронутриентами сухих завтраков не влияет на иммунную функцию у здоровых детей: рандомизированное контролируемое исследование. Нутр. Дж. 2011; 10:36. дои: 10.1186/1475-2891-10-36. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Потребление золотого киви снижает тяжесть и продолжительность отдельных симптомов инфекции верхних дыхательных путей и увеличивает концентрацию витамина С в плазме у здоровых пожилых людей. бр. Дж. Нутр. 2012;108:1235–1245. doi: 10.1017/S0007114511006659.