Что я хочу в себе изменить: Сочинение на тему: Что я хотела в себе изменить

Эссе на тему: «Что я могу изменить в себе, чтобы изменить образование к лучшему?» | Статья:

Эссе.

Что я могу изменить в себе, чтобы изменить образование к лучшему?

Вопрос сложный. Хотя бы, потому что человек не замечает свои недостатки. Самокритичными могут быть не все. И вдвойне сложнее из-за того что перемены в тебе должны повлиять на такой сложный процесс как образование. Как ответить? Где искать ответ? В себе? Просидел около часа, уткнувшись в эти три вопроса. И решил для начала разобраться в том, какой я учитель. Конечно, до идеального учителя мне далеко. Я не могу сказать, что владею предметом в совершенстве. Тем более это иностранный язык, естественная языковая среда которого отсутствует в нашей деревне. Несмотря на наличие разных обучающих программ и интернет ресурсов научить говорить на иностранном языке без языковой среды очень трудно. Если не заинтересовать детей и все время не подпитывать их интерес, то изучение иностранного языка быстро превращается для детей в очередной скучный школьный предмет. И я делаю все возможное, применяю все доступные средства (в том числе «кнут» в виде двоек) чтобы подпитывать интерес детей к предмету. Кроме обучения своему предмету учитель должен проводить и воспитательскую работу. Он должен обучить нормам поведения, морали, этикету, прививать здоровый образ жизни. Эффективно обучить всему этому можно только на личном примере. Ты не можешь требовать того, что сам не делаешь. Например: Во время урока ученик может спросить, как будет то или иное слово на английском языке. А этого слова нет в твоем словарном запасе, проще говоря, ты не знаешь. И тут возникает дилема. Признаться, что не знаешь, упадет твой авторитет, а обманывать или выкручиваться ты не имеешь права. В этом случае я лично всегда признаюсь, что не знаю, пусть падает мой авторитет как предметника, но когда я признаюсь, я выигрываю как воспитатель. Ученик в этом случае видит, что я не боюсь признавать свои недостатки и слабости. Ведь для того чтобы устранить недостаток в первую очередь надо признать, что он есть. И смотря на мое поведение, он учится признавать свои недостатки, чтобы в последствии, их устранить. И вообще, самое главное научить прощать. Не надо педагогу строить из себя какой-то эталон непогрешимости. Наоборот надо показать детям, что ты такой же человек из плоти и крови, который имеет право на ошибку и который имеет право быть прощенным за ошибку. Исходя из всего написанного выше, я могу сказать что, я не самый худший учитель.

Теперь я хочу рассказать о моем видении цели образовательного процесса в широком смысле. Я не буду оперировать сложными определениями, вычитанными или выученными из книг. Я просто попытаюсь элементарными словами объяснить суть образовательного процесса. В моем понимании — цель образования — это вырастить следующее поколение нужных для государства членов гражданского общества. И установленный для этого перечень требований к знаниям — это не повод загружать ребенка излишней информацией, которая итак загружает голову ребенка в виде агрессивной рекламы, новых технологий и интернет ресурсов. Главное вырастить психически и физически здоровое следующее поколение. Ведь не секрет, что 60% твердых середнячков из выпускников школ и ВУЗов добиваются в жизни больше чем 40% процентов отличников и ударников, любимчиков преподавателей и учителей. И получается, в жизни успешная социализация имеет большее значение, чем количество знаний. Это мое видение цели образования. Я могу ошибаться и никому не навязываю свое мнение.

Вернемся к изначальному вопросу. После долгих раздумий я могу сказать, что, мне следует изменить в себе чтобы мой вклад в процесс образования стал эффективнее. Мне не надо менять в себе что-то, мне надо самому измениться в лучшую сторону. Это значит, мне надо заниматься самообразованием, чтобы у меня было больше знаний и умений. Оттачивать свои навыки, довести их до мастерства. Заняться самодисциплиной, чтобы дети видели как можно меньше моих слабостей. И если я изменюсь и отточу свое профессиональное мастерство, то внесу больший вклад в образование. И я надеюсь, что если я постараюсь, то хоть на тысячную долю образование в целом станет лучше.

Совершенных людей нет, и я не исключение. У меня много хороших черт, но есть те, которые бы я хотела изменить или вычеркнуть вообще. Это трудно, но я стараюсь каждый день анализировать свои поступки и делать выводы относительно своих недостатков. Например, я часто откладываю выполнение дел, которые не требуют немедленного решения. Было бы много проще, если бы я распределяла свое время на постепенное выполнение этих дел. Потому что в конце месяца их накапливается очень много и случается завал. Еще я бы устранила такой недостаток, как желание поспать по дольше. Так жаль времени, которое я трачу утром на сон. Каждое утро, как и каждый день, разнообразные, и уже никогда не повторятся. Еще одна черта характера, которая мне в себе не нравится – это слишком частые колебания. Я очень долго сомневаюсь перед тем, как принято какое-то решение. Иногда это мне помогает сделать правильный выбор. Но часто я раздумываю там, где это совсем не нужно. Например, выбирая фильм для вечернего просмотра, или платье на вечеринку. Также мне было бы легче, если бы я не принимала все вокруг меня близко к сердцу. Невозможно оставаться равнодушным, когда речь идет о родных, бездомных, детях-сиротах и еще много о чем. Но тратить все нервы, силы и эмоции на то, что ты не можешь исправить, не стоит. Это вредит нервной системе, я это понимаю. И могу ли я изменить это – не знаю. Что относительно моей внешности, то это философский вопрос. Несколько месяцев в спортзале – и я изменю к лучшему то, что можно изменить. А какой смысл переживать относительно тех внешних черт, которые я не могу исправить. Надо принимать и любить себя такой, какая ты есть. А главное – не перепутать то, что можно изменить, а к чему следует привыкнуть. А еще очень важно понимать, что на самом деле я хочу изменить, а что от меня требует общество. Потому что человек рожден для того, чтобы достичь своих целей и мечтаний, а не для того, чтобы соответствовать чьим-то требованиям.

7 причин, почему ты никак не можешь изменить свою жизнь (даже если очень хочешь)

В тренде

Фото

theGirl

Наверное, в какой-то степени с этим сталкивалась каждая. Особенно частый сценарий, когда перед сном ты уже планируешь, как встанешь в 6 утра, сделаешь тренировку и полезный завтрак, а потом начнешь продуктивный день с изучения нового языка и закончишь занятиями по танцам. Звучит круто и амбициозно, но только до звонка будильника.

В реальности же многим тяжело перейти от мыслей к действию, и это абсолютно нормально. Наполеоновские планы зачастую трудно воплотить в жизнь моментально, но есть несколько причин, которые покажут, почему же у тебя это никак не получается 👇🏻

Нет достаточной мотивации

Фото

iStock

Психолог онлайн-платформы Грань.рф

Изменения жизненного стиля — это, в первую очередь, вопрос мотивации. Для того чтобы привнести изменения в свою жизнь, нам необходимы 3 составляющие:

• Осознание важности изменений: «Почему я хочу измениться? Зачем? Для чего мне это нужно?»

• Уверенность в возможности изменений: «Смогу ли я измениться? Каким образом?»

• Готовность к изменениям: «Как и когда я начну реализовывать эти изменения?»

Фото

iStock

Без ответов на все эти вопросы мотивация может быть недостаточно сформированной, устойчивой. Для того чтобы изменения начали происходить, нам важно понимать, чего именно мы хотим и почему для нас это так важно (то есть, определить свои потребности, ценности, смыслы).

Чтобы приступить к изменениям, нам важно понимать, что они вообще возможны, поэтому так необходима уверенность в собственных силах. И, конечно, для реализации этих изменений нужно иметь четкий план из конкретных шагов, которые нужно предпринять, ведь так понятнее, куда именно нужно двигаться.

У тебя нет конкретных целей — тебе просто чего-то не хватает

Фото

iStock

Нам часто хочется перемен не только в ситуациях, когда жизненные обстоятельства складываются негативным образом, но и когда «в целом все хорошо, но есть ощущение, что чего-то не хватает». И это — зов нашей потребности развиваться, который невозможно игнорировать.

В этом случае изменения являются не просто способом улучшить качество своей жизни, но и путем индивидуального развития нашей личности (хотя, на самом деле, любые изменения — это всегда возможность для личностного роста). Правда, часто этого недостаточно, ведь сама идея изменений слишком абстрактна 🤔

Недостаточно энергии и сил

Фото

iStock

Еще одной частой причиной долгой паузы в жизни может быть банальное отсутствие энергии на реализацию своих планов. Да, тебе безусловно хочется и, возможно, ты уже даже составила пошаговое расписание достижения своих целей, но… Какой в этом смысл, если ты не можешь подняться с кровати?

Причин тому может быть множество — от недосыпа и недостатка витаминов до развивающейся депрессии. В любом случае, стоит проверить свой иммунитет и сдать анализы, а также обратиться к психологу. Далее следуй рекомендациям специалистов и не думай, что это проявление слабости. Наоборот, это самая настоящая любовь к себе 👏🏻

Ты в себя не веришь

Фото

iStock

Заметить и признать это довольно трудно, ведь тебе может казаться, что все совсем не так. Верным знаком того, что на самом деле ты не веришь в то, что можешь изменить свою жизнь, является постоянное откладывание планов. «Сегодня не получится сходить к врачу, ведь я так давно не виделась с друзьями. Да и погода на редкость хорошая…». Узнаешь себя?

Подобные отговорки могут быть сигналом, что глубоко в душе ты не готова к переменам и не особо веришь в то, что у тебя получится совершить все то, что ты придумала. Глаза боятся, а руки делают, помнишь? Главное не зафиксироваться в этом состоянии, иначе без специализированной помощи не обойтись.

Страх перемен

Фото

iStock

Кстати, часто вытекает из предыдущего пункта. Есть вероятность, что двигаться вперед тебе мешает настоящий (и абсолютно нормальный) страх перемен. Конечно, изменить жизнь к лучшему хочется, но будет ли это действительно лучше чем то, что есть у меня сейчас? Такие подсознательные рассуждения без сомнений ведут к стагнации.

Бороться с невидимым врагом сложно, так что лучше расширять зону комфорта постепенно. Не нужно копировать сюжет фильма «Всегда говори „да“», но маленькими шагами у тебя обязательно получится продвинуться к большой картинке жизни мечты.

Отсутствие необходимой поддержки

Фото

iStock

Некоторым людям никто не нужен, а кто-то нуждается в постоянном подбадривании и внимании. Для второй части отсутствие поддержки может также влиять на паузу в жизненном прогрессе, ведь они просто не чувствуют, что хоть кто-то за них порадуется и поможет в случае чего.

Если ты узнаешь себя, то не позволяй другим людям играть ключевую роль в твоей жизни. Это нормально, что всех в первую очередь интересуют они сами — и так будет всегда. Во-первых, мы живем в эру технологий, так что найти сопереживание в Сети довольно легко. Во-вторых, помощь специалистов никто не отменял, ведь это в том числе красный флаг к созависимости 🤷🏻‍♀️

Банальная лень

Фото

iStock

Ну и вишенка на торте — тебе просто лень. Да, ты хочешь стать успешной, быть it-girl и собирать тысячи лайков ежедневно. Но не так сильно, чтобы перестать смотреть мотивационные видео на YouTube и повторить упражнение за тренером, верно? Главное — вовремя себе в этом признаться.

Бороться с унынием можно только силой воли. Либо ты возьмешь себя в руки и (хотя бы потихоньку) начнешь выбираться из теплого одеяла на полчаса пораньше, либо же так и останешься в подписках тех, кем мечтаешь сама стать 🤷🏻‍♀️

Катя Васильченко

---

Теги

• психология
• психическое здоровье

17 способов заставить себя измениться

Вам часто приходится заставлять себя меняться, потому что это не произойдет само по себе.

Все мы хотим как-то изменить себя, но зачастую это оказывается сложнее, чем мы планировали. Также легко сдаться из-за этой трудности в преобразовании себя, но мы должны сопротивляться этому побуждению, если хотим жить более значимой жизнью.

За последний год я заметил, что при наличии хорошего плана даже то, что кажется невозможным, можно с легкостью выполнить с течением времени. Я составил список того, чему научился, поэтому вот 17 способов заставить себя измениться.

Содержание страницы

1) Четко определите, что вы хотите изменить

У меня всегда было представление о том, чем я хочу заниматься в жизни, но никогда не понимал, что это значит. Легко сказать, что вы хотите построить бизнес, но что это значит? Когда мы хотим измениться, мы часто думаем только о том, от чего хотим избавиться, но нам следует подумать о том, что нужно сделать, чтобы это решение стало возможным.

Было бы лучше, если бы вы четко представляли, что хотите изменить. Если вы не знаете, над чем работаете, как вы когда-нибудь этого добьетесь? Вместо того, чтобы смотреть на свою проблему, посмотрите на результат, которого вы хотите, и ясно объясните, как это возможно.

2) Установите цели и приоритеты, затем зафиксируйте

Четкое понимание того, чего вы хотите, облегчит обдумывание этих изменений и того, как они соотносятся с целями. Если вы хотите что-то сделать, вам нужно знать, что это значит. Я решил, что мне нужно написать 100 статей, цель, которую можно поставить. Как только я вспомнил об этом, я сделал это приоритетом, и если у меня когда-либо было время, я писал. Как только вы поймете, что вам нужно, и поймете, что это возможно, вам будет намного легче это сделать.

Без обязательств все развалится, поэтому вам нужно взять на себя обязательство внести эти изменения, чтобы заставить себя измениться.

3) Будь реалистом, работай над вещами, которые можно изменить

Я всегда хотел быть богатым; это было моей целью, но я так и не смог ее осуществить; это был скорее сон, чем возможная реальность. И хотя ни в чем в жизни нет никаких гарантий, некоторые вещи кажутся более правдоподобными, чем другие. Невозможно сделать что-то нереальное возможным, поэтому вам нужно скорректировать свои цели и работать в рамках того, что возможно в рамках системы.

Быть реалистом не означает отказываться от своей мечты. Наоборот, это означает быть честным в отношении того, как вы могли бы воплотить свои мечты в реальность. Когда вы верите, что что-то возможно, и у вас есть план, вам легче заставить себя измениться.

4) Сначала сосредоточьтесь на чем-то одном, добавляйте больше по мере продвижения

Забавно, что я говорил о писательстве, потому что это не было привычкой, с которой все началось. Я понял, что чувствую себя дерьмом и не забочусь о себе; Я забеспокоился. Но я вспомнил свой велосипед, настроил его и решил кататься каждый день в течение недели. Десять дней спустя моя жена спросила меня, не хочу ли я сначала принять душ, и я сказал, что нет, теперь я не могу перестать кататься. Через месяц мое здоровье немного улучшилось, и у меня появилась мотивация начать писать.

После того, как вы совершили одно успешное вынужденное изменение в своей жизни, вам будет легче добавить дополнительные. Упражнения, вероятно, являются хорошей первой привычкой, потому что здоровье облегчает все остальное.

5) Выработайте практические привычки и придерживайтесь их

Езда на велосипеде по вечерам была практичной привычкой, потому что мы уже принимаем душ по ночам, поэтому мне не нужно было дважды принимать душ. Если вам нужно изменить несколько практик в своей жизни, чтобы получить одну хорошую, вы, возможно, менее склонны к форсированию изменений. Быть практичным в своих привычках означает внедрять их в свою жизнь таким образом, чтобы это имело смысл и вызывало наименьшее сопротивление. Не бросайте весь свой образ жизни в воздух; сосредоточьтесь на практических, т. е. возможных вещах, и измениться будет гораздо проще.

6) Используйте цели SMART

Как я уже говорил, для того, чтобы все стало возможным, нужны цели, но цели бессмысленны без порядка.

SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, реалистичный и своевременный.

Сто статей конкретны, у меня есть таблица, с которой я работаю, так что это измеримо. Я работал над письмом в течение многих лет, так что это то, что я могу сделать. Миллион просмотров — отличная цель, но что она вообще означает? Создание контента и обучение на этом пути звучит более реалистично; это то, что кто-то сделал бы. Своевременно, хотя я понятия не имел, сколько времени это займет, это не должно было длиться вечно, так что это было возможно.

Умение ставить цели повышает вероятность их достижения.

7) Делать что-то каждый день более эффективно, чем иногда

Это должно было быть каждый день с ездой на велосипеде, иначе это не сработает. Если бы я мог сделать перерыв, то я мог бы взять весь отпуск. Если вы дадите себе шанс избавиться от своих хороших привычек, они не будут эффективными. Я пишу каждый рабочий день, поэтому у меня есть надежный распорядок, который значительно упрощает выполнение.

Чем больше времени вы тратите на что-то, тем легче оно становится. Чем регулярнее вы будете работать над изменениями, которые хотите внести, тем больше вероятность того, что они произойдут.

8) Найдите партнера по подотчетности

В самом начале написания статьи у меня был друг, с которым я говорил о создании веб-бизнеса. Я помню, как подумал, что хочу показать что-то в следующий раз, когда мы будем говорить, что заставило меня взяться за работу. Я также помню, что он придумывал множество отговорок, почему не может выполнить свою работу, но рассказ о моем прогрессе мотивировал меня.

Если вы поговорите с кем-то, у кого схожие цели, вам будет легче сохранять мотивацию, поскольку вы будете подотчетны им.

9) Разделение на фрагменты упрощает работу

Еще один проект, над которым я работал в течение года, — это канал на YouTube; Моя цель состояла в том, чтобы создать контент на шесть месяцев. Для этого мне нужно было снимать восемь видео в неделю в течение восьми недель. Хотя это было много, это стало намного проще, если объединить все большие задачи. У меня были дни сценария, день записи, затем дни редактирования. Поскольку каждое из этих заданий было разбито на группы, это дало мне возможность попрактиковаться и стать лучше. Было полезно сосредоточиться на одной задаче за раз, потому что мне не нужно было менять свой поток.

Чем больше похожих вещей вы сможете делать вместе, тем легче будет управлять своим временем в долгосрочной перспективе.

10) Окружите себя людьми со схожими целями

Хотя вокруг меня не было реальных людей, я смотрел некоторые каналы на YouTube, где люди говорили о вещах, похожих на то, что я имел в виду. То, что они говорили об этом, поначалу меня мотивировало, что помогло мне начать работу и поверить в то, что можно делать то, что я пытался сделать.

Если вы хотите заставить себя измениться, вам нужно найти группу людей со схожими целями.

11) Иметь прочную основу и строить из нее

Когда все это началось, я хотел изменить себя и стать лучшим человеком, который руководил бизнесом в Интернете. Я нашел онлайн-курс, в котором рассказывалось о создании контентных блогов; они описали процесс и предложили, как выбирать и создавать статьи. В прошлом, когда я писал, я писал о том, что приходило мне на ум, но это не часто совпадало с мнением других людей. Наличие программы и процесса дало мне прочную основу, которую было легче построить.

12) Будьте честны в том, где вы делаете успехи, а где терпите неудачу

Ранее я упоминал о создании видео, но я не говорил, что это своего рода бегство от написания моих статей. После написания моих первых 26 статей; нуждаясь в перерыве, я работал над видео. Дело в том, что в какой-то момент я понял, что не достиг своей основной цели — написания статей, поэтому я бросил то, что не работало, и вернулся к писательству.

Я потерпел неудачу в достижении одной цели и работал над другой, но я должен был быть честным, что мне нужно вернуться к написанию. Осознав свою ошибку, я вернулся к писательству, и мне стало намного легче продолжать работать над достижением своей цели.

13) Следите за своим прогрессом с помощью измеримых целей

Снимать видеоролики в течение шести месяцев, писать 100 статей, кататься на велосипеде каждую ночь — все это легко измерить. У двух из них есть четкая цель; выберите число и отсчитайте, пока не дойдете до 0. Это было не то же самое с верховой ездой, но в основном я не хотел прерывать свою серию, поэтому я вел запись чего-то, что легко измерить.

Отслеживание хода внесенных изменений облегчит их выполнение. Вы не сможете добиться прогресса, если не будете измерять его.

14) Отметьте свой прогресс в календаре; наблюдение за прогрессом поддерживает вашу мотивацию

https://mrbuzzfactor.medium.com/jerry-seinfelds-productivity-hack-don-t-break-the-chain-8d1944b8323d

Хотя я сам не использовал эту технику, я верю в нее. Говорят, что Джерри Сайнфелд вел календарь и отмечал в нем каждый день, когда писал шутки. Как только он начал видеть продвижение крестиков по всей странице, он понял, что находится на подъеме, и не хотел останавливаться и нарушать поток. Иногда глупые вещи, такие как рисование линий на странице, могут поддерживать вашу мотивацию дольше, чем вы ожидаете.

Легче поверить в то, что что-то произошло, когда видишь прогресс, мотивирующий тебя делать больше дел позже. Лучший способ заставить себя измениться — знать, что это происходит.

15) Создайте среду, в которой возможны изменения

Из-за кризиса со здоровьем я был вынужден работать из дома, но в большинстве случаев для моего психического и физического здоровья это сделало меня более способным изменить ситуацию, потому что у меня было больше контроль над моим временем. Знание того, что я не застряну в поезде, пытаясь добраться домой, дало мне много времени, которого раньше не было. И хотя я не создавал ситуацию, это было своего рода изменением окружающей среды, которое сделало многие вещи более возможными.

Если вы хотите заставить себя измениться, вам нужно привести свое окружение в соответствие с желаемыми изменениями. Вы не можете каждый день ставить перед собой любимую еду и думать, что никогда ее не попробуете.

16) Напомните себе, что дискомфорт — это признак прогресса

Если все всегда легко, мы можем думать, что все хорошо, даже если это не так. Прежде чем привыкнуть к езде на велосипеде, я смотрел телевизор и перекусывал по вечерам; это было нетрудно сделать, потому что было лень. В первые несколько дней было сложно встать на этот байк, но даже по сей день иногда я не в восторге от этого, но все равно делаю это.

Приятно чувствовать себя комфортно, но если вы хотите изменить что-то существенное в своей жизни, проблема часто возникает из-за комфорта.

17) Придерживайтесь того, что работает, и отказывайтесь от того, что не работает

В прошлом я испробовал так много разных идей для бизнеса или онлайн-проектов. Во время большинства этих проектов я прикладывал некоторые усилия, но затем сдавался. Возможно, эти цели не были ясны или не сработали, как планировалось, что заставило меня остановиться. Хороши статьи или нет, не имеет значения; что делает, так это то, что я застрял в процессе, который работал для меня. Завершение чего-либо является мощным мотиватором, поскольку делает идеи успеха более реалистичными и возможными.

Заставлять себя меняться — это больше, чем просто работать над чем-то; это также о том, чтобы быть умным в том, на чем вы фокусируетесь. Гораздо легче придерживаться чего-то, если вы видите в повседневных усилиях что-то важное само по себе.

Хотя этот список может не охватывать всего, в нем рассказывается о некоторых идеях, которые много значили для меня за последние десять месяцев, поэтому, надеюсь, они могут быть вам полезны.

Спасибо за внимание, поговорим в следующий раз.

Артикул:
Что такое SMART: https://corporatefinanceinstitute.com/resources/knowledge/other/smart-goal/

Могут ли люди измениться? Взгляд на реальность

Большинство людей согласны с тем, что все делают ошибки.

Вы можете использовать эту фразу, чтобы утешить близкого человека, который сделал что-то, о чем сожалеет, или повысить сострадание к себе, когда вы сами себя испортили.

Возможно, вы заверяете: «В следующий раз у вас получится лучше» или обещаете использовать свой опыт, чтобы стать лучше в будущем.

Эти расхожие высказывания подразумевают, что люди могут меняться — и они абсолютно могут.

Любой может попытаться изменить определенные привычки или поведение. Даже некоторые аспекты отношения и личности могут измениться со временем… при определенных усилиях.

Хотя люди могут измениться , но не все. Как узнать, действительно ли кто-то когда-нибудь изменит определенное поведение? Какие факторы делают улучшение более вероятным?

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Изменения часто сложны, и они не всегда происходят так, как вы себе представляете. Следующие напоминания помогут вам реалистично взглянуть на процесс.

Вы не можете заставить измениться

Просто сказать кому-то: «Тебе нужно измениться», как правило, не работает.

Прежде чем кто-то сможет внести долгосрочные изменения в определенное поведение или черту, он должен захотеть внести эти изменения.

Вы, безусловно, можете подбодрить и поддержать или показать пример позитивных изменений, но вы не можете контролировать чьи-либо действия.

Ультиматумы иногда побуждают к изменению поведения, потому что они иллюстрируют, что поставлено на карту:

• «Либо ты бросишь пить, либо я разорву эти отношения».

Однако ультиматум может не сработать, если другой человек рассматривает его как попытку установить контроль. Более того, они, вероятно, не будут прилагать длительных усилий, если действительно не будут заботиться о последствиях.

Изменения требуют времени и усилий

Если вы когда-либо решали что-то изменить в себе, вы, вероятно, понимаете, что это решение — только начало.

Поставив себе цель, например «Перестать опаздывать», вы, вероятно, исследовали причины своих частых опозданий:

• проблемы с пробуждением по утрам
• частая потеря ключей
• склонность терять счет времени

Когда у вас появилось более четкое представление о том, что вы можете делать по-другому, вы, вероятно, попытались претворить свой план в жизнь. Возможно, вы пытались поставить утренний будильник на 15 минут раньше или прикрепили к задней части входной двери крючок для ключей.

Но даже самые лучшие намерения не приводят к немедленному улучшению. Возможно, вам придется поэкспериментировать с разными стратегиями, чтобы найти ту, которая действительно сработает.

Надеясь на перемены от кого-то другого, не ждите мгновенного успеха. Они проходят один и тот же процесс. Поощрение их и похвала за их усилия могут помочь укрепить их решимость продолжать попытки.

Изменения не всегда идут по прямой траектории

Даже тот, кто искренне хочет измениться, не всегда добивается успеха ни с первого, ни со второго раза. Сначала легко вернуться к старым привычкам, иногда даже не осознавая этого.

Часто бывает полезно пересмотреть свою стратегию и изучить другие методы управления триггерами, прежде чем пытаться снова.

Тем не менее, истинное стремление к изменениям обычно проявляется в заметных усилиях и прогрессе.

Скажите, что ваш партнер дразнит вас всякий раз, когда вы не согласны.

После некоторого обсуждения они признаются, что делают это, чтобы поднять настроение, потому что не любят конфликтов. Когда они понимают, что вам больно, они соглашаются остановиться. Им это удается в течение нескольких месяцев, но в конце концов они снова возвращаются к привычке.

Когда вы говорите об этом, они решают пойти на терапию, чтобы решить основные проблемы, связанные с их страхами перед конфликтом.

Сочетание различных факторов формирует личность, ценности, убеждения и поведение.

Некоторые из важнейших факторов включают:

• генетическую предрасположенность к определенным чертам
• детскую среду
• жизненный опыт

В прошлом эксперты в основном полагали, что черты личности, как правило, остаются относительно фиксированными после того, как развились. Более поздние результаты показывают, что личность может меняться на протяжении всей жизни, даже в пожилом возрасте.

На самом деле личность больше всего меняется в возрасте от 20 до 40 лет.

Одним из возможных объяснений этого является процесс самопознания, характерный для раннего взросления, который может способствовать самонаправленным изменениям.

Хотя ваши черты не высечены в камне, некоторые характеристики легче адаптировать, чем другие.

При поощрении и усилиях большинство людей находят возможным изменить аспекты себя, такие как:

• привычки и поведение
• отношение и взгляды на жизнь
• физические или вербальные реакции

Исследования показывают, что люди могут работать над теми областями своей личности, которыми они недовольны, хотя это изменение часто происходит косвенно — подробнее об этом ниже.

А как насчет людей, которые обманывают или лгут?

Многие люди задаются вопросом, могут ли люди, которые причиняют вред — лгут, мошенничают или манипулируют, и это лишь некоторые из них — действительно изменить свое поведение.

Теоретически да, любой может перестать что-то делать , если они решат это сделать. Проблема, как правило, заключается в том, что побуждает к поведению и их готовности реагировать на этот эмоциональный триггер.

Неверность и ложь случаются по множеству причин, и если эти основные причины не устранить, поведение, скорее всего, не изменится.

То же самое касается манипуляций. Многие люди учатся манипулировать, чтобы удовлетворять свои потребности, и такое поведение может развиться в детстве как защитный механизм.

Часто бывает трудно изменить укоренившиеся стратегии преодоления трудностей и выживания, но люди могут и часто учатся новому поведению при поддержке.

Может помочь рассмотрение более широких моделей поведения. Тот, кто сожалеет о своих действиях и выражает заинтересованность в росте, может преуспеть в переменах.

Но кто-то, кто настаивает на том, что он действительно изменится «на этот раз», но не проявляет угрызений совести и не пытается сделать что-то другое? Они могут быть не готовы изменить свое поведение.

Хотя люди, как правило, способны меняться, есть некоторые аспекты, которые вряд ли изменятся.

Основные черты личности

Несмотря на то, что личность продолжает развиваться во взрослом возрасте, основные черты, как правило, остаются относительно стабильными на протяжении всей жизни.

Эти черты, известные как «Большая пятерка», включают:

• открытость опыту
• добросовестность
• экстраверсию
• покладистость
• невротизм

900 02 Эти ключевые элементы личности, как правило, развиваются постепенно, а не полностью.

Кто-то, например, довольно интровертный в раннем взрослом возрасте, вероятно, не станет экстравертным. Вместо этого они могут работать над тем, чтобы стать более общительными, ища и развивая важные отношения.

Людям, которые действительно хотят изменить свою личность, может оказаться наиболее полезным обратиться к убеждениям и механизмам преодоления, связанным с определенными личностными чертами, а не с самими чертами.

Допустим, вы довольно неопрятны и склонны откладывать выполнение проектов и работу по дому.

Когда вы замечаете, что эти черты иногда вызывают проблемы в ваших отношениях, вы прикладываете больше усилий, чтобы закончить дела вовремя и лучше организовать свое жизненное пространство.

Вы напрямую не изменили свой уровень сознательности.

Вместо этого вы изменили свою реакцию, возможно, напомнив себе, что нужно продолжать работу, когда вы отвлекаетесь, или сказали себе, что ваш партнер не хочет видеть, как грязное белье переливается из корзины.

Эмоции

Эмоции и эмоциональные реакции также могут нелегко измениться.

Даже неприятные или болезненные ощущения могут иметь большое значение, а «отключить» эмоции сложно. (Даже когда вы можете, вы не должны — это может повлиять на самочувствие.)

Вместо этого признавая и принимая их, вы можете научиться реагировать более полезным образом.

Психические расстройства

Точно так же невозможно полностью избавиться от большинства психических расстройств, будь то депрессия, тревога или расстройство личности.

Но вы можете улучшить свои симптомы, обращаясь за лечением и изучая новые способы справиться с ситуацией.

Как только вы осознаете необходимость перемен, вы пройдете несколько этапов:

• обдумывание: размышления об изменении
• подготовка: подготовка к изменению
• действие: внедрение изменения
• техническое обслуживание: продолжение изменения со временем

Это обычное (и очень нормально) испытывать неудачи на этом пути. Приведенные ниже факторы могут помочь повысить ваши шансы на успешный результат.

Мотивация

Изложение некоторых причин, лежащих в основе вашего стремления к переменам, может помочь вам почувствовать себя более приверженным. Когда вы застреваете или разочаровываетесь, эти причины могут возобновить ваше желание продолжать попытки.

После того, как вы решите внести изменения, перечислите причины. Просмотр этого списка всякий раз, когда вы боретесь, может иметь большое значение в вашей решимости придерживаться его.

Если близкий человек разделяет трудности, связанные с изменениями, помогите повысить его мотивацию, напомнив ему о том, над чем он работает и что он может получить.

Визуализация

Ваш мозг не всегда может отделить воображение от реальности, поэтому мысленное «видение» вашего успеха может на самом деле помочь вам в его достижении.

Визуализация того, как вы достигаете своих целей, может помочь вашему мозгу поверить, что вы действительно можете добиться успеха. Чем больше вы верите в себя, тем выше ваши шансы на улучшение.

Попробуйте эти упражнения по визуализации, чтобы попрактиковаться в представлении своего успеха.

Положительная обратная связь и поддержка

Если вы не решаетесь признать возможность перемен, у других снижается мотивация предпринять попытку. Они могут подумать: «Зачем беспокоиться, если никто не верит в меня?»

Вы можете повысить шансы близкого человека на успех, поощряя его, а не сомневаясь.

Попробуйте:

• спросите об их успехах
• похвалите их попытки
• присоединитесь к ним в их позитивных изменениях

Имейте в виду, что то же самое относится и к вам. Если вы не верите, что можете измениться, у вас может не получиться.

Заручитесь позитивной поддержкой, рассказав близким о своих целях. Они могут подбодрить, подбодрить вас и укрепить вашу веру в себя.

Усилие (не способность)

Зацикленность на восприятии своих способностей иногда может остановить вас еще до того, как вы начнете.

Если вы от природы застенчивы, вы можете подумать: «Я не смогу знакомиться с новыми людьми в одиночку». Убежденный, что вы не способны измениться, вы можете продолжать избегать социальных ситуаций, даже если хотите завести новых друзей.

Лучший подход предполагает изучение способов достижения роста.

Например:

• «Говорить первым слишком много, поэтому я начну с улыбки и установления зрительного контакта».
• «Каждую неделю я буду знакомиться с одним новым человеком».
• «Сегодня я поздороваюсь с двумя коллегами».

После успешного выполнения этих небольших шагов конечная цель может показаться более достижимой.

С помощью этой стратегии вы также можете подбодрить любимого человека. Когда они практикуют новое поведение или работают над тем, чтобы избавиться от привычки, подбадривайте их и признавайте их усилия, вместо того чтобы сосредотачиваться на конечных результатах.

Терапия

Некоторые изменения требуют профессиональной поддержки. Не всем легко справиться с определенным поведением самостоятельно, а некоторые изменения требуют профессиональной поддержки.

На самом деле, поведение и характеристики, которые причиняют наибольший вред, — нечестность, неверность, низкий уровень эмпатии — часто труднее всего исправить.

Но терапия может помочь при любых изменениях, включая:

• избавление от нежелательных привычек
• восстановление доверия
• преодоление зависимости
• развитие эмпатии
• решение проблем психического здоровья.

Терапевт может помочь вам (или близкому вам человеку):

• выявить факторы, способствующие нежелательному поведению или личностным чертам
• изучить стратегии поощрения нового поведения
• разработать план управления триггерами и поддерживать усилия в течение долгого времени

Даже поведение, связанное с расстройством личности, которое когда-то считалось чрезвычайно трудным (если не невозможным) для лечения, может улучшиться при профессиональной поддержке.