Что значит экстраверт и интроверт: Кто такой экстраверт и интроверт простыми словами

как понять cебя и друг друга

Давайте избавляться от стереотипов об экстравертах и интровертах. Многие знакомы с этими понятиями, но представление о них сильно упрощено

Давайте избавляться от стереотипов об экстравертах и интровертах. Многие знакомы с этими понятиями, но представление о них сильно упрощено: экстраверты — активные и компанейские люди, а интроверты — закрытые и скучные. Так ли это на самом деле, мы выясним, детальнее разобравшись в теме. А в конце статьи поговорим о том, как извлечь пользу из взаимодействия интровертов с экстравертами.

Экстраверты — общительные и лёгкие на подъём люди

Тех, кто заряжается энергией от общения с другими, называют экстравертами. Их внимание направлено в сторону внешнего мира. Именно поэтому им так нравятся шумные мероприятия, а без друзей они не могут представить себе ни дня.

Распознать этот тип личности иногда довольно просто — с первых минут знакомства они ведут себя открыто и радушно, активно поддерживают разговоры на любые темы и с удовольствием обмениваются контактами. Мимика у них живая, жесты — выразительны, а взгляд — прямой.

Эти люди предпочитают иметь широкий круг общения, но далеко не все из этих контактов отличаются глубиной. Бывают у данного типа и настоящие друзья, нередко — с самого детства.

Экстравертов часто ценит начальство и любят коллеги, поскольку этот тип легко вливается в коллектив и быстро адаптируется к новой ситуации. Он как будто рождён для работы в дружной команде и часто становится её негласным лидером. Также его не пугает сцена и внимание публики. Наоборот – радует. Но даже для размышлений экстравертам нужны… слушатели. Они не любят подолгу уединяться и даже думать предпочитают вслух. Это порой утомляет окружающих их людей.

У любого типа личности есть недостатки, не лишены их и экстраверты. Они могут что-то поменять в себе, если зададутся такой целью. Но сделать это нелегко, ведь придётся поработать над собой, а не все к этому готовы.

Экстраверты часто отмечают, что им не хватает глубины погружения в какие-либо сферы жизни. Они словно плавают на поверхности. Их внимание слишком быстро переключается от одного к другому. Также эти люди бывают крайне неосторожными в своём поведении, и это часто играет против них. Но иногда риск бывает оправданным и тогда смельчаки празднуют свой успех. Подробнее о том, как развивать в себе новые качества личности с опорой на свой природный тип личности, смотрите здесь.

Экстраверт— с первых минут знакомства ведут себя открыто и радушно, активно поддерживают разговоры на любые темы. Мимика у них живая, жесты — выразительны, а взгляд — прямой.

Интроверты ценят уединение

Интроверт — это человек, который восполняет энергию, погружаясь в себя, а при взаимодействии с другими её расходует. По этой причине интроверты весьма избирательны в общении и соглашаются участвовать только в самых интересных массовых мероприятиях. Слова «вечеринка» и «отдых» для них — противоположные понятия. После любого активного дня им необходимо время, чтобы прийти в себя.

Интроверты часто отдыхают от контактов, но это не значит, что они бездельничают. Наоборот — переключиться им помогает любимое хобби, которым они занимаются в уединении или в кругу самых близких. Обычно это тихие, неспешные занятия. Представители этого типа бывают очень усидчивы и, если дело им интересно, они будут часами заниматься одним и тем же.

Интровертов не все понимают. Некоторых настораживает даже само это слово. Интроверт для них — скучный, стеснительный и замкнутый человек. Но такие стопроцентные интроверты, равно как и абсолютные экстраверты, не встречаются в принципе. Среди представителей любого типа есть люди весёлые и общительные, но кого-то эта общительность бодрит, а кого-то — изматывает.

Интроверт — это человек, который восполняет энергию, погружаясь в себя, а при взаимодействии с другими её расходует.

Человечество построило мир для экстравертов, а интровертам приходится привыкать находиться в коллективах с самого детства. Многие успешно адаптируются к этому и заводят себе друзей. При этом интроверты не спешат знакомиться, а наблюдают со стороны и ждут инициативы от других.

Учатся интроверты по-разному, обычно медленно. Зато полученные знания и навыки они не теряют, часто продолжают изучать интересующие их вопросы. После окончания учёбы каждый может выбрать занятие, подходящее его темпераменту. Существует множество профессий, подходящих именно интровертам. Они более склонны к исследовательской работе, в то время как экстраверты предпочитают учить, лечить, развлекать, продавать и управлять.

Интроверта не страшит продолжительное уединение — никто не может развлечь его так, как сделает это он сам. Путешествовать в одиночку — тоже не проблема для этого типа личности. Дело в том, что у него внутри происходит гораздо больше событий, чем вокруг него. И люди, находящиеся рядом, только отвлекают интроверта от его увлекательных внутренних приключений.

Интроверты умеют крепко и долго дружить, но друзей у них мало. У них вообще небольшой круг общения. Если экстраверты могут похвастаться множеством полезных связей, то интроверты часто обходятся без них, справляясь с трудностями самостоятельно.

Выявить интроверта можно по таким признакам, как неторопливые движения, тихий голос и немного отвлечённый взгляд. Но бывают и исключения. Он мало говорит в незнакомой компании, но с близкими друзьями может беседовать очень долго, особенно если тема ему интересна.

Выявить интроверта можно по таким признакам, как неторопливые движения, тихий голос и немного отвлечённый взгляд.

Бесплатный тест на тип личности

Пройти тест

Нередко самые странные герои книг и фильмов являются интровертами. Авторы этих произведений часто утрируют характеристики этого типа, порождая персонажей-социопатов, которые не признают социальные нормы и которым плохо удаётся поддерживать отношения с другими. Пара ярких примеров — Грегори Хаус из сериала «Доктор Хаус» и главный герой сериала «Мистер Робот» Эллиот Алдерсон. В реальной жизни не всегда есть возможность встретить таких персонажей.

Как определить свой тип

Если вы являетесь ярким представителем своего типа личности, то, вероятно, узнали себя в описании одного из них. Чтобы знать свой тип наверняка, пройдите тест на интроверта и экстраверта и определите, каких признаков у вас больше.

Говоря об экстравертах и интровертах, нельзя не упомянуть амбивертов. Это те, кто могут получать энергию как извне, так и изнутри. Если при прохождении психологических тестов вы попеременно оказываетесь то интровертом, то экстравертом, то возможно вы и есть амбиверт. Подробнее об этом типе личности мы рассказываем в статье.

Связь между типом личности и темпераментом

Как известно, типов темперамента четыре. Сангвиник — это человек подвижный и при этом спокойный. Холерик — легко возбудимый и неуравновешенный. Флегматик — инертный, спокойный и уравновешенный тип. Меланхолик — неуравновешенный и слабый.

Типы личности и темперамент в некотором роде связаны между собой. Так, подавляющая часть экстравертов являются сангвиниками либо холериками. А большая часть интровертов – флегматики и меланхолики. Темперамент амбиверта может быть любым. Стоит заметить, что представителей чистых типов личности и типов темперамента очень мало, обычно эти характеристики смешиваются. Но психологические тесты помогают определить, каких качеств у человека больше.

Ни тип личности, ни темперамент поменять нельзя. Они предопределены с рождения либо формируются в очень раннем детстве. Но усовершенствовать свою личность можно в любом возрасте. Очень полезно тренировать внимание и усидчивость, учиться общаться и заводить знакомства, преодолевать страх перед выступлениями. Тип личности при этом не изменится, но недостатки его будут нивелированы.

Общение экстраверта с интровертом

Дружить с тем, кто не похож на нас – сложно, но возможно. Кроме того, такой союз может оказать положительное влияние на обоих. Экстраверт может показать интроверту, как интересен внешний мир, а интроверт, в свою очередь, научит своего активного друга находить красоту в тихом созерцании и спокойной деятельности.

Вот для чего ещё эти люди могут пригодиться друг другу:

• Экстраверт придёт на помощь интроверту, когда тому нужно найти работу, наладить деловые связи.
• Для того, чтобы завести романтические знакомства, застенчивому человеку тоже может понадобиться смелый и открытый друг. Хотя это вопрос спорный – многие интроверты предпочитают знакомиться самостоятельно, а своих друзей не посвящают в подробности личной жизни.
• Экстраверт придаст интроверту решимости, если нужно совершить что-то важное: заявить о своих правах, например.
• Интроверт успокоит экстраверта, если тот слишком шумно себя ведёт или тратит много энергии на бессмысленное общение.
• Интроверты бывают необычайно внимательными и могут заметить, если кто-то забыл о чём-то важном, например, о дне рождения знакомого. Они деликатно напомнят об этом своему другу.
• У интровертов богатый внутренний мир и неугомонная фантазия. Но часто необычные идеи так и остаются идеями – они кажутся их авторам слишком смелыми. Но это именно то, чего желает экстраверт – помочь воплотить в жизнь какой-то безумный план и сделать так, чтобы о нём узнали все.

И интроверт, и экстраверт, и амбиверт могут успешно общаться между собой. Знание о типах личности помогает избежать конфликтов и больше понимать своих собеседников. Также любой человек при желании может совершенствовать свою личность.

Автор: Эльвира Гамиулина, интроверт-провидец (INFJ), cпециально для Код Личности

Экстраверты и интроверты полезны друг другу

А вы интроверт?

Вам также может быть интересно:

Интроверт или социофоб?

Интроверсия — это черта характера, то есть это врожденное качество личности. Социофобия развивается по ходу жизни.

Работа для интровертов, которая будет в радость

Какие профессии лучше всего подойдут людям – интровертам

Девушка интроверт

Почему девушек – интровертов считают бракованными и так ли это?

Амбиверт: возможно, это вы!?

Экстраверт или интроверт? Амбиверт! Как проявляются амбиверты и что отличает амбиверта от всех остальных.

Как работает мозг интроверта

Отличие мозга экстравертов и интровертов

Кто такой интроверт и как с этим жить?

Превращаем интроверсию в достоинство, а не страдаем от одиночества

что это в психологии и можно ли развить

5 советов

405990+03:00″ itemprop=»datePublished»>05.06.23

Тренировать открытость, учиться слушать и восстанавливать силы

Светлана Белицкая

тренирует общительность

Профиль автора

Вся наша жизнь построена на постоянных взаимодействиях с другими людьми.

И тем, кто общителен от природы и без проблем вступает в коммуникацию, часто больше везет в жизни: они обычно быстрее решают бытовые проблемы и двигаются по карьерной лестнице, а еще получают больше поддержки от окружающих. Интроверты же чаще сталкиваются с чувством одиночества.

Но, к счастью, некоторые паттерны поведения можно изменить, и даже самый закрытый человек может стать общительнее. Рассказываем как.

Что нужно знать о работе мозга

Главное о действенных способах не поддаваться стрессу и ошибкам мышления — в вашей почте дважды в месяц по пятницам. Бесплатно

Что такое экстраверсия

Открытость и повышенная общительность считаются свойствами экстравертов. Экстраверсия — это личностная черта. Согласно концепции «Большой пятерки» — самой известной и признанной в научном сообществе модели описания личности, — она присуща всем.

Правда, выраженность этой черты варьируется. Люди с сильной склонностью к экстраверсии напористы, жизнерадостны и энергичны. Они любят общаться и быть в центре событий. А тех, у кого экстраверсия не так выражена, называют интровертами. Они пассивнее, быстро устают от общения и внимания со стороны окружающих.

«Общение с незнакомыми людьми всегда давалось мне непросто»: 7 профессий не для интровертов

Можно ли развить экстраверсию и зачем это нужно

Исследования влияния разных личностных черт на жизнь людей показывают, что экстравертам часто живется проще, чем интровертам.

Например, есть данные, что люди с выраженной экстраверсией:

• умеют показывать себя с лучшей стороны, а потому чаще становятся лидерами и успешнее продвигаются в карьере;
• ощущают себя более счастливыми;
• имеют широкий круг общения;
• способны придумывать много новых идей;
• легко приспосабливаются к изменениям, а значит, меньше подвержены стрессу.

Кроме того, экстравертам, согласно все той же концепции «Большой пятерки», свойственна ассертивность. Это способность человека меньше зависеть от внешних оценок и увереннее противостоять внешнему влиянию. Ассертивность помогает открыто выражать свою позицию, отстаивать собственные интересы и при этом не предъявлять избыточных требований к окружающим.

Еще люди с развитой ассертивностью реже страдают от тревожных мыслей и адекватно реагируют как на положительные, так и на отрицательные эмоции. Проще говоря, ассертивные люди — а в массе своей это экстраверты — более психологически устойчивы.

Нет ничего удивительного, что многие хотят стать хотя бы чуточку экстравертнее. Недавнее исследование американских ученых, в котором приняли участие 530 добровольцев, показало, что желание развить в себе черты экстраверта — самая популярная цель у тех, кто стремится к личностному росту.

Но, скорее всего, интроверт не сможет превратиться в экстраверта усилием воли. Ученые предполагают, что приблизительно на 50% уровень общительности определяется генетическими особенностями. Например, у интровертов и экстравертов разная чувствительность к некоторым нейромедиаторам, разная активность определенных зон мозга. Так как эти особенности врожденные, ученые полагают, что их полное изменение невозможно.

Правда ли, что люди никогда не меняются?

В то же время исследование братьев и сестер, опубликованное в 2011 году, показало, что индивидуальный опыт человека также влияет на выраженность экстравертных черт. А его можно наработать.

Следовательно, интроверты могут в какой-то мере овладеть навыками экстраверсии, если будут тренироваться. Вот несколько способов это сделать.

Совет № 1

Убедитесь в том, что вам нужно развивать экстраверсию

Прежде всего надо определиться с тем, какую проблему вы решаете. Возможно, желание стать экстравертом связано со сложностями в общении. Но они могут быть вызваны вовсе не интроверсией, а социальной тревогой или стеснительностью. Люди нередко их путают.

Интроверсия — это личностная черта, которая выражается в предпочтении индивидуального времяпрепровождения коллективным занятиям.

Интроверты заряжаются энергией, проводя время в одиночестве, и быстро устают от активного общения и шумных компаний. Но интроверсия не связана со страхом или беспокойством перед социальными контактами.

Социальная тревожность — это невротическое расстройство, при котором человек испытывает страх в социальных ситуациях. И этот страх заставляет его избегать общения и значительно снижает качество жизни.

Стеснительность — чувство дискомфорта при социальном контакте, особенно при общении с незнакомыми людьми. Если со стеснительностью не работать, она может перерасти в социальную тревожность.

И интроверты, и экстраверты могут быть стеснительными или страдать от социальной тревоги. Принципиальное отличие интроверсии в том, что человек с этой чертой характера искренне любит уединение. Он наслаждается одиночеством, а не прячется в него из-за страха перед контактами с людьми.

Интроверт может чувствовать себя комфортно в социальных ситуациях и не нуждаться в проработке своего характера.

Стеснительный экстраверт, напротив, неуспешен в социальных взаимодействиях и избегает их из-за тревоги. Но ему тоже нет смысла развивать экстраверсию. Его задача — справиться с социальной тревожностью.

«Дружить со мной не стремятся»: как преодолеть социальную тревогу

Понять, кто вы — интроверт или экстраверт, стеснительный или общительный, — можно при помощи таблицы. Внимательно изучите ее и отметьте реакции, которые обычно вам свойственны.

Типичные реакции экстравертов и интровертов на разные ситуации

Преобладание личностных черт	Многолюдная вечеринка	Встреча с кем-то в первый раз	Рабочая встреча
Общительный экстраверт	«Здорово! Я полон энергии. Надо со всеми поговорить».	Быстро подходит и представляется: «Привет! Я Вика. Учусь на дизайнера. А ты?»	«Здорово, когда можно обсудить все на встрече. Мне нравится общаться и подавать идеи».
Стеснительный экстраверт	«Замечательные люди. Мне все нравится. Хотелось бы со всеми поговорить, но страшно».	Нервно ждет, пока кто-то представит, а потом скажет что-то нейтральное: «Приятно познакомиться».	«Мне нравятся встречи, но я не могу высказывать свои идеи из-за сильного волнения».
Общительный интроверт	«Я бы предпочел поговорить с этими людьми один на один. Такая масса народу меня истощает».	Выжидает удобного момента, чтобы сказать: «Здравствуйте! Я обратил внимание на вашу книгу. Вы заядлый читатель? Кстати, я Макс».	«Встречи утомляют. Мне нравится обдумывать идеи в уединении, а потом уже связываться с людьми для более глубокой проработки».
Стеснительный интроверт	«Я хочу домой. Я устал и нервничаю. Не хочу ни с кем говорить».	Прячется, чтобы не быть представленным. Если все-таки поймали, отвечает: «Приятно познакомиться».	«Я боюсь встреч. Так сильно нервничаю, что даже не понимаю, о чем на них говорят. Хотел бы я куда-нибудь спрятаться».

Многолюдная вечеринка

Общительный экстраверт

«Здорово! Я полон энергии. Надо со всеми поговорить».

Стеснительный экстраверт

«Замечательные люди. Мне все нравится. Хотелось бы со всеми поговорить, но страшно».

Общительный интроверт

«Я бы предпочел поговорить с этими людьми один на один. Такая масса народу меня истощает».

Стеснительный интроверт

«Я хочу домой. Я устал и нервничаю. Не хочу ни с кем говорить».

Встреча с кем-то в первый раз

Общительный экстраверт

Быстро подходит и представляется: «Привет! Я Вика. Учусь на дизайнера. А ты?»

Стеснительный экстраверт

Нервно ждет, пока кто-то представит, а потом скажет что-то нейтральное: «Приятно познакомиться».

Общительный интроверт

Выжидает удобного момента, чтобы сказать: «Здравствуйте! Я обратил внимание на вашу книгу. Вы заядлый читатель? Кстати, я Макс».

Стеснительный интроверт

Прячется, чтобы не быть представленным. Если все-таки поймали, отвечает: «Приятно познакомиться».

Рабочая встреча

Общительный экстраверт

«Здорово, когда можно обсудить все на встрече. Мне нравится общаться и подавать идеи».

Стеснительный экстраверт

«Мне нравятся встречи, но я не могу высказывать свои идеи из-за сильного волнения».

Общительный интроверт

«Встречи утомляют. Мне нравится обдумывать идеи в уединении, а потом уже связываться с людьми для более глубокой проработки».

Стеснительный интроверт

«Я боюсь встреч. Так сильно нервничаю, что даже не понимаю, о чем на них говорят. Хотел бы я куда-нибудь спрятаться».

Так как социальная тревожность — это расстройство, лучше всего работать с ним вместе со специалистом. Особенно если симптомы значительно осложняют вам жизнь.

Считается, что при социальной тревожности особенно эффективны когнитивно-поведенческая и диалектическая поведенческая терапия. Нередко их сочетают с медикаментами. Вероятность выздоровления при правильно подобранном лечении высока.

Совет № 2

Научитесь слушать

Для улучшения коммуникативных навыков умение слушать не менее важно, чем способность внятно говорить. Интроверты часто мало говорят. Но и слушатели из них не всегда получаются хорошие, поскольку другие люди интровертам часто неинтересны.

Развитие способности слушать позволяет интровертам улучшить эмпатию и эмоциональный интеллект.

Одна из самых известных и эффективных техник, направленных на развитие навыков слушания, называется активным слушанием. Ее основы были разработаны еще в 1950-х психологами Карлом Роджерсом и Ричардом Фарсоном. И с тех пор с успехом применяются врачами-психотерапевтами для установления и поддержания контакта с пациентами.

Вот основные принципы активного слушания:

• во время разговора смотрите собеседнику в глаза. Так он поймет, что вы заинтересованы его речью;
• постарайтесь отвлечься от своих мыслей. И сосредоточьтесь на собеседнике. Пребывайте «здесь и сейчас»;
• подавайте невербальные сигналы, которые подтверждают вашу заинтересованность. Например, кивайте головой, улыбайтесь. Можете повздыхать, если собеседник рассказывает о чем-то печальном;
• не перебивайте. Дайте человеку возможность полностью выразить свои мысли и чувства;
• когда собеседник договорит, задавайте уточняющие вопросы;
• «отразите» — перефразируйте сказанное собеседником. Вместо того чтобы давать советы, просто повторите то, что услышали. Используйте те же слова, что употреблял собеседник. Это поможет вам лучше понять его точку зрения, а заодно продемонстрирует заинтересованность. Если вам говорят: «Не могу больше сидеть на этой работе. Сыт по горло», ответьте: «Понимаю, что так долго сидеть на подобной работе тяжело. Конечно, будешь сыт по горло»;
• скажите слова поддержки. Дайте понять, что понимаете и разделяете беспокойство. «Отлично тебя понимаю. Я бы тоже думал о смене работы, если бы она так жутко мне надоела»;
• будьте искренним. Ваш собеседник должен чувствовать, что вы на самом деле слышите и уважаете его мнение;
• практикуйте активное слушание как можно чаще. Чем дольше вы будете отрабатывать навык, тем легче станет применять его в различных ситуациях и с разными людьми;
• не забывайте о самонаблюдении. После каждого разговора, в котором вы использовали активное слушание, сделайте анализ. Подумайте о том, что вам удалось, а что прошло не так, как хотелось. Если нашли ошибки, попробуйте в следующий раз избавиться от них.

Как быть хорошим другом: 8 простых методов

Совет № 3

Овладейте стратегией «свободных черт»

Стратегию «свободных черт» разработал и описал известный психолог Брайан Литтл.

Суть в том, чтобы интроверты сознательно начинали вести себя как экстраверты. Но делали это только в определенных ситуациях. И не заставляли себя становиться теми, кем они не являются.

Вот как можно это сделать:

1. Решите, в каких ситуациях вы хотите проявить черты экстраверта. Это могут быть презентации, собеседования, созвоны по «Зуму» или встречи с друзьями.
2. Выберите те характеристики экстравертов, которые вы хотели бы развить. Это могут быть уверенность, общительность, энергичность.
3. При подходящей ситуации используйте технику вживания в роль экстраверта. Представьте, что вы — это не вы, а кто-то другой, кто действует иначе. Воспринимайте себя как актера, играющего роль, которая может быть любой. Возможно, вы бы никогда не осмелились заговорить с Золушкой на балу, но принц мог. Действуйте как принц.
4. Много практикуйтесь. Даже очень талантливый актер должен много репетировать, чтобы его игра была убедительной.
5. После тренировки экстравертности дайте себе возможность отдохнуть и восстановиться. Вернитесь к своему естественному состоянию интроверта.
6. Проанализируйте полученный опыт. Подумайте о том, как вы справились с заданием, что было сделано хорошо и что можно улучшить в следующий раз.
7. Будьте скромны и терпеливы. Не пытайтесь полностью изменить свою личность. Использование стратегии «свободных черт» предполагает гибкость и адаптацию к определенным ситуациям, а не радикальное изменение характера.
8. Вознаграждайте себя за успех. Замечайте прогресс и радуйтесь ему. После того как вам удалось достоверно сыграть роль экстраверта, сделайте себе небольшой подарок.

Совет № 4

Освойте «я-высказывания»

«Я-высказывания» — способ выражения своих чувств и мыслей, который подчеркивает личное восприятие, а не критикует собеседника. Этот термин ввел американский психолог Томас Гордон, разработавший множество методик для развития коммуникативных навыков и разрешения конфликтов.

Как обсуждать сложные вопросы без конфликтов: 4 с половиной шага

Люди, склонные к интровертности, часто испытывают сложности при обсуждении с другими своих чувств и проблем. Использование «я-высказываний» помогает не только научиться говорить о своих эмоциях, но и свести к минимуму риск возможного недопонимания. Общение становится более комфортным, а значит, менее энергозатратным для интровертов. Кроме того, эта техника помогает развивать ассертивность.

Вот как ее применять. Стройте предложение, начиная со словосочетания «Я чувствую» или «Я думаю» в любой ситуации, в которой вы хотите рассказать о своих чувствах и потребностях, высказать претензии или обсудить проблемы.

Каждый раз объясняйте причину своих чувств и мыслей. В заключение можете предложить возможное решение проблемы. Избегайте обвинений, предположений и огульных обобщений. Делайте так с любыми собеседниками: коллегами, партнерами, друзьями или членами семьи.

Примеры способов выражения чувств

«Ты-высказывания»	«Я-высказывания»
Ты никогда за собой не убираешь!	Я переживаю, когда вещи в доме лежат не на своих местах.
Ты никогда меня не слушаешь!	Я расстраиваюсь, когда в момент нашего разговора ты смотришь в телефон. Я переживаю, что совсем тебе неинтересна.
Ты всегда опаздываешь! Ты не уважаешь мое время.	Я чувствую себя бестолково, когда ты опаздываешь, потому что мое время тратится впустую. Переживаю, что не успею сделать работу. Как тебе удобнее организовывать наши встречи, чтобы я не ждал понапрасну?
Ты выставила меня на деловой встрече перед коллегами полным идиотом!	Я был жутко смущен вчера, когда ты на встрече при всех начала рассказывать о том, как я потерял квартальный отчет. Пожалуйста, не рассказывай такие щекотливые подробности моей жизни посторонним.

«Ты-высказывания»

«Я-высказывания»

Ты никогда за собой не убираешь!

Я переживаю, когда вещи в доме лежат не на своих местах.

Ты никогда меня не слушаешь!

Я расстраиваюсь, когда в момент нашего разговора ты смотришь в телефон. Я переживаю, что совсем тебе неинтересна.

Ты всегда опаздываешь! Ты не уважаешь мое время.

Я чувствую себя бестолково, когда ты опаздываешь, потому что мое время тратится впустую. Переживаю, что не успею сделать работу. Как тебе удобнее организовывать наши встречи, чтобы я не ждал понапрасну?

Ты выставила меня на деловой встрече перед коллегами полным идиотом!

Я был жутко смущен вчера, когда ты на встрече при всех начала рассказывать о том, как я потерял квартальный отчет. Пожалуйста, не рассказывай такие щекотливые подробности моей жизни посторонним.

Совет № 5

Отдыхайте от экстраверсии в своей нише

«Ниша восстановления сил» — концепция, предложенная Сьюзен Кейн в книге «Тишина: сила интровертов в мире, который не может замолкнуть». Ниша восстановления сил — это специальное место и время для восстановления своей энергии после социальных контактов.

Вот что нужно делать, чтобы отдыхать таким образом:

1. Поймите, какие виды деятельности помогают вам расслабиться и восстановиться. Это могут быть чтение, медитация, прогулки на свежем воздухе или раскраски по номерам.
2. Найдите место, где вы сможете побыть в одиночестве и вас ничто не будет раздражать. Это может быть ваша комната, ближайший сквер и даже укромный уголок в офисе.
3. Четко выделите в своем ежедневном графике время на восстановление сил.
4. Объясните друзьям, коллегам и членам семьи, что вам необходимо время для себя, когда вы восстанавливаете энергию. Не стесняйтесь просить не беспокоить вас. Расскажите, что от этого зависит ваше душевное здоровье.
5. Следите за своими ощущениями в течение дня. Когда начинаете уставать от общения, берите перерыв и отправляйтесь в нишу для восстановления сил.
6. Меняйте выбранные ниши. Жизнь течет. И старые ниши со временем могут оказаться непригодными. Будьте готовы подстраиваться под новые обстоятельства. Ищите другие время и место для отдыха. Но не отказывайтесь от него.

Практика использования ниши восстановления сил полезна не только интровертам, но и экстравертам, которые тоже могут уставать от контактов. Но интровертам, тренирующим экстраверсию, она жизненно необходима, так как общение нередко их истощает.

Как снизить стресс: 8 техник, чтобы регулировать эмоции

Знания о психологии и работе мозга, которые помогут выжить в этом безумном мире, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_dopamine

ИНТРОВЕРТЫ ПРОТИВ ЭКСТРАВЕРТОВ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ

«Все сияют при правильном освещении» — Сьюзан Кейн

Люди обычно делятся на два разных типа личности: интроверты и экстраверты. Интроверты, как правило, тихие люди, которые любят проводить время в одиночестве и могут быть застенчивыми. Поскольку экстраверты — социальные бабочки, они, как правило, очень уверены в себе и любят занятые социальные ситуации, где они могут много говорить и знакомиться с новыми людьми. Но, как сказала Сьюзан Кейн: «Все сияют при правильном освещении» 9.0003

Способы поведения интровертов и экстравертов на рабочем месте могут сильно различаться. Может быть трудно понять, как управлять обоими типами личности, особенно когда им нужно тесно сотрудничать в команде.

Рабочее место

Экстраверты, как правило, процветают и чувствуют себя энергичными, когда работают в оживленной и шумной обстановке. Однако интровертам нравится прямо противоположное; им нравится находиться в тихой обстановке, чтобы выполнять свою работу. Так что не удивляйтесь, если они захотят уйти и найти хорошее место в офисе, чтобы сесть и продолжить свою работу — там они будут чувствовать себя наиболее комфортно и работать лучше всего. Если у вас есть сотрудник, который немного интроверт, время от времени позволяйте ему уединяться. Многие интроверты чувствительны к внешним факторам, таким как шум, а это может означать, что шум в офисе утомляет их, и им трудно сосредоточиться.

Встречи

Исследования показали, что на встречах с шестью людьми два человека, как правило, говорят более 60% всего. Экстраверты с радостью выскажутся на собрании команды, так как для них это естественно. Они, как правило, чувствуют себя наиболее комфортно на собраниях, когда высказывают свое мнение. С другой стороны, интроверты обычно молчат во время встреч. Это не означает, что им нечего сказать, обычно это означает, что они просто получают как можно больше информации. Им может понадобиться подсказка, чтобы дать им возможность высказаться и высказать свое мнение.

Изменить

Экстраверты, как правило, хорошо реагируют на перемены, независимо от того, касаются ли они их работы или личной жизни. Им легко приспосабливаться и приспосабливаться к новому. В то время как интроверты могут пугаться перемен из-за того, что не знают, чего ожидать, и не хотят чувствовать себя неловко в определенных ситуациях. Если вы недавно наняли человека, которого считаете интровертом, постарайтесь предоставить ему как можно больше информации, прежде чем он приступит к работе. Или, если вы внедряете новую систему на работе, возможно, дайте интровертам немного больше времени, чтобы привыкнуть к программе.

Социальный

Интроверты, как правило, более сдержанны в социальных ситуациях на рабочем месте, особенно при знакомстве с новыми людьми. Итак, чтобы помочь им, попробуйте сначала познакомить их со всеми их

сотрудников в офисе и поощряйте их сидеть с другими людьми, так как это будет шанс познакомиться со всеми. Экстраверты, с другой стороны, вполне счастливы и чувствуют себя комфортно, знакомясь с новыми людьми. Им не составит труда найти новых друзей на работе, и они быстро начнут открываться им.

Однако справедливо ли определять все население по двум различным типам личности?

Короче говоря, нет. Те, кто может отождествлять себя с обоими типами личности, известны как амбиверты. В конце концов, все мы люди, и в некоторых ситуациях застенчивый интроверт, которого вы видите сидящим в одиночестве в офисе, может быть душой вечеринки. Точно так же экстраверт, которого вы видите в офисе, может быть совершенно другим вне работы. Амбиверты склонны приспосабливаться к ситуации, в которой они находятся. Когда они считают, что пришло время, они говорят, но они также знают, когда им нужно сесть и послушать, что происходит.

Могут ли интроверты и экстраверты работать вместе?

Да! Поскольку оба типа личности противоположны, сильные стороны экстраверта обычно являются слабостями интроверта и наоборот. Это означает, что они оба могут быть продуктивными, пока работают вместе. Соучредители «In Good Company», общественного центра бизнес-обучения для женщин в Нью-Йорке, Аделаида Ланкастер и Эми Абрамс являются примером команды экстравертов и интровертов. В статье, опубликованной в Psychology Today, Ланкастер объясняет, что ее коллега Абрамс может преуспеть в областях, которые вызывают у нее личное беспокойство, демонстрируя, что команды интровертов и экстравертов могут помочь в выявлении лучших качеств друг друга.

Как вы можете управлять ими обоими?

Сделайте так, чтобы интроверты чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы говорить; сначала это может означать, что нужно спросить их мнение по определенным темам, чтобы они почувствовали, что их мнение ценят в компании. Это будет означать, что в следующий раз, когда у них появится блестящая идея, они почувствуют, что могут прийти к вам, и их мнение будет оценено. Однако поощряйте экстравертов в вашей организации действительно слушать то, что говорят интроверты, чтобы они могли узнать что-то новое. В конце концов, «работа в команде заставляет мечту сбываться».

6 способов построить отношения между интровертом и экстравертом

Фото:

Вестенд61 / Getty Images

Размышляя о совместимости в романтических отношениях, мы можем думать об общих интересах, общих ценностях и целях. И если вы хотите перейти на следующий уровень, вы также можете обратиться к астрологическим картам рождения или нумерологии. (Примечание, но если кто-нибудь знает, как лучше всего узнать время рождения человека, с которым вы только что начали встречаться, мы хотели бы знать).

Другим фактором совместимости является личность, например, интроверт или экстраверт. Когда вы находитесь в отношениях с кем-то, кто кажется вам полной противоположностью, это может показаться тревожным сигналом. Но, эй, иногда противоположности притягиваются, и вы можете обнаружить, что экстраверт встречается с интровертом или наоборот. Чтобы сохранить отношения здоровыми и развиваться, все дело в создании баланса.

Фото:

Rawpixel/Getty Images

У интровертов и экстравертов разные потребности и способы удовлетворения этих потребностей. «Это представляет собой действительно интересное напряжение, потому что интроверты и экстраверты хотят установить связь со своим партнером, но они хотят установить связь таким образом, чтобы наполнить себя», — говорит Лаура Хек, LMFT, которая преподает программу обучения лидеров «Семь принципов» в Gottman. Институт и соведущий Радио Терапии Брака. «Один человек хочет делать одно, другой хочет делать другое, и как вы справляетесь с этим напряжением? Это постоянно возникает в отношениях».

Чтобы выяснить, как справиться с этим напряжением, мы попросили Хека и двух других терапевтов дать советы, независимо от того, интроверт вы или экстраверт.

Джон М. Готтман, доктор философии, и Нэн Сильвер

Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям

14 долларов

Купить сейчас

Если вы интроверт в отношениях

Фото:

Летиция Хэссиг/EyeEm/Getty Images

Интроверты, как правило, классифицируются как люди робкие, антисоциальные или даже нервные, но это может быть чрезмерным обобщением. «Быть ​​интровертом не обязательно означает, что кто-то застенчив, и основное различие между интровертом и экстравертом заключается в том, как накапливается энергия», — объясняет Мадлен ДиЛеонардо, MEd, LPC, NCC, лицензированный профессиональный консультант и основатель Mind Body. и Soul от DiLeonardo Wellness. «Интроверты, как правило, не любят быть в центре внимания, нуждаются в значительном количестве времени в одиночестве, могут быть подавлены большими собраниями или событиями и ценят качественное время».

Если вы интроверт, вам может понадобиться больше времени, чтобы перезарядиться после общения с другими, объясняет Джоанна Филидор, LMFT. Это не обязательно означает, что вы асоциальны — вам просто нужно больше времени наедине, чтобы зарядиться энергией, и вы можете наслаждаться компанией других в более интимной обстановке.

«Интроверты также склонны ценить медленное установление доверия в отношениях, а также качественное времяпровождение вместе», — добавляет ДиЛеонардо. Для тех, кто находится в отношениях с интровертом, она говорит, что способность понять эти потребности и предоставить им пространство может быть ценным.

Если вы экстраверт в отношениях

Фото:

Caiaimages / Роберт Дейли / Getty Images

«Экстраверты чувствуют прилив энергии от общения и взаимодействия с другими людьми, склонны быть очень общительными, часто чувствуют себя комфортно в групповой обстановке, любят стимулирующие занятия и ценят прямое выражение чувств в отношениях», — говорит ДиЛеонардо.

Экстраверт может захотеть расслабиться, выйдя на улицу и проведя время с большим количеством друзей. Хек говорит: «Экстраверт приходит домой, утомленный рабочей неделей, он смотрит на своего партнера, заглядывает в холодильник и говорит: «Я просто не хочу сегодня есть дома, я хочу Я не только хочу выйти, я хочу позвонить шести своим самым близким друзьям, и я хочу встретиться в местном шумном и переполненном баре и гриле, и я хочу гулять до трех часов в утром, а потом, возможно, отправлюсь к кому-нибудь домой на вечеринку после вечеринки». 0003

Если вы состоите в отношениях с экстравертом, будет полезно дать ему возможность выговориться, так как некоторым может потребоваться выражать свои эмоции в режиме реального времени, чтобы обработать и решить любые проблемы. «Кроме того, если у вас есть партнер-экстраверт, вы можете поощрять его разговаривать и проводить время с другими, так как это заряжает энергией таких людей», — рекомендует она.

Что делать в отношениях интроверт-экстраверт

Фото:

Клаудия Бурлотти / Getty Images

Если один человек ценит время, проведенное в одиночестве, в то время как другой чувствует удовлетворение, выходя на улицу и находясь в больших компаниях, может показаться, что это может привести к большому количеству конфликтов или разногласий. Вот где приходит компромисс и общение. Вот несколько вещей, о которых следует помнить…

Разобраться с конфликтом

Фото:

10 000 часов / Getty Images

Важно помнить, что конфликт естественен и неизбежен в отношениях. «Доктор Готтман сказал, что в отношениях, когда есть конфликт, 69% этого конфликта будут неразрешимыми», — говорит Хек о взгляде известного эксперта по отношениям на эту тему. «Это будет основано на этих фундаментальных различиях между людьми. Когда вы подписываетесь на отношения с кем-то, вы, по сути, подписываетесь на 69% этих напряженных отношений, возникающих из-за фундаментальных различий в личностях того, кем вы являетесь как человеческое существо».

Интроверты и экстраверты по-разному справляются с конфликтами. «Интроверты могут столкнуться с конфликтом из-за желания побыть наедине или нежелания немедленно разрешить конфликт , — говорит ДиЛеонардо. — Вместо того, чтобы хотеть обрабатывать, интроверты часто ценят время для себя; способность обрабатывать внутренне, прежде чем выражать вещи внешне. Если интроверт может выразить свои потребности и желаемые результаты своему партнеру, его партнер может знать об этом и не принимать это на свой счет, а вместо этого понимать, почему человеку иногда может потребоваться некоторое пространство». разрешить конфликт прямо сейчас и там.

Чтобы помочь обеим сторонам, Филидор рекомендует сделать перерыв на 20–30 минут, чтобы каждый мог прийти в себя. Это даст интроверту больше времени на обдумывание, в то время как экстраверту, который хочет разобраться с проблемой в лоб, это время не покажется слишком большим. «Разногласия в разрешении конфликтов могут быть одной из главных причин конфликтов», — говорит она. «Важно четко понимать, каковы потребности и ожидания друг друга, когда возникает конфликт или возникает напряженность».

Алисия Муньос, LPC

Год нас: журнал пары

10 долларов

Купить сейчас

Связь

Фото:

Иван Генер/Stocksy

Как и в любых отношениях, общение имеет ключевое значение. Это включает в себя информирование вашего партнера о ваших потребностях и предпочтениях, чтобы он не понял ситуацию неправильно. «Поскольку интроверты, как правило, полагаются на время, проведенное в одиночестве, чтобы перезарядиться, если интроверт находится с экстравертом, который склонен перезаряжаться с другими, эта потребность может быть воспринята как уход от человека или отношений», — говорит Филидор. «Важно поговорить с этим партнером на ранней стадии, чтобы объяснить, каковы эти потребности, и объяснить, что эти реакции не являются личными».

Что ты мем

Давайте зададим глубокие вопросы для пар

20 долларов

Купить сейчас

Понять их потребности

Фото:

Изображения героев / Getty Images

Это идет рука об руку с обоими пунктами выше. Важно уважать и понимать предпочтения и границы друг друга, особенно когда дело доходит до конфликта или разногласий. «Уважение того, что каждая сторона отличается и имеет разные потребности, важно для нахождения компромисса», — добавляет Филидор.

Это также означает уважать потребность вашего партнера-интроверта в одиночестве или потребность вашего партнера-экстраверта выйти на улицу и увидеться с друзьями.

Молескин

Классический блокнот

16 долларов

Купить сейчас

Не пытайтесь их изменить

Фото:

Шестнадцатеричный/EyeEm

Я имею в виду, сколько раз вы это читали или вам это говорили? Бывает, что изменить кого-то невозможно — и нецелесообразно. «В любых отношениях важно помнить, что цель не в том, чтобы изменить кого-то, а в том, чтобы понять потребности друг друга и поддержать друг друга», — говорит ДиЛеонардо. «Конечно, отношения с кем-то, отличным от вас, могут иметь смысл».

Согласование целей в социальных сетях

Фото:

Томас Барвик / Getty Images

Для пар интроверт-экстраверт в социальной среде могут возникнуть трудности. Экстраверт может захотеть смешаться в комнате на вечеринке и поговорить со всеми, в то время как интроверт может захотеть сесть и поговорить только с несколькими людьми. Это может привести к чувству покинутости или разочарования. Хек говорит, что важно иметь план игры для таких ситуаций и понимать, какова цель мероприятия или вечера.

Она говорит, что это может означать разговор перед вечеринкой или мероприятием, когда интроверт может спросить экстраверта, могут ли они провести некоторое время вместе наедине в углу, а затем, когда они хорошо проведут время, экстраверт может сделать круг по комнате и пообщаться.

«У вас может быть цель «Я хочу общаться с моими друзьями», тогда как у вашего партнера, интроверта, цель «Я хочу общаться со своим партнером», — объясняет она. «Если ваши цели не совпадают, вы будете скучать друг по другу. Вот где происходит недопонимание. Так что можно просто спросить: «Какова цель сегодняшнего вечера?»»9.0003

Флюитко

Любовь лингвальная

25 долларов

Купить сейчас

Найдите, чем заняться вместе

Фото:

обезьянабизнесизображения / Getty Images

Когда экстраверт хочет проводить много времени с большим количеством людей, а интроверт предпочитает меньшую, уединенную обстановку, вам обоим может не хватать общения друг с другом. Это похоже на сценарий выше, где вы находитесь на вечеринке, а ваш партнер-интроверт сидит сзади, а экстраверт ходит по комнате — вы будете скучать по совместному времяпрепровождению. Так что здесь все дело в компромиссе.

Хек предлагает, чтобы пары «более целенаправленно пытались найти то, что они могут делать вместе, что им обоим действительно нравится, чтобы они достигли баланса».

Лучшая игра для пар

Отличные разговоры и веселые задания для свиданий

25 долларов

Купить сейчас

И если вы не состоите в отношениях интроверт-экстраверт

Фото:

Каван/EyeEm

Не все гладко, если вы находитесь в отношениях интроверт-интроверт или экстраверт-экстраверт. Тот факт, что у вас схожие характеры и предпочтения, не означает, что не возникнет конфликтов или проблем. Вот на что следует обратить внимание…

Пары интроверт-интроверт

Фото:

Изображения Морса / Getty Images

Хек говорит, что пары интроверт-интроверт могут жить в уединении, но они хотят общаться с другими людьми. Они могут пообщаться, пригласив еще одну пару, и провести приятный тихий вечер, развлекая их.

Но когда дело доходит до конфликта, его можно избежать. «В отношениях интроверт-интроверт, вероятно, существует тенденция избегать конфронтации и разрешения конфликтов», — говорит Филидор. «Это может вызвать обиду, которая может повлиять на отношения. Чтобы решить эту проблему, необходимо, чтобы оба партнера стали активными участниками этих моментов разрешения конфликта. Есть много инструментов и шагов, которые пара может предпринять, чтобы научиться противостоять этим сложным проблемам. .»

Совет Филидора для таких пар? «Подталкивайте друг друга к веселым занятиям, которые выводят вас обоих из зоны комфорта, учатся выражать свои чувства и участвовать в разрешении конфликтов здоровым способом», — говорит она.

Пары экстраверт-экстраверт

Фото:

Хинтерхаус Продакшнс/Getty Images

Хек говорит, что экстраверты редко бывают дома и обычно проводят время с большим количеством друзей, что может означать, что иногда они не могут проводить много времени вместе. Таким образом, для этих пар важно иметь возможность проводить время отдельно от социальных ситуаций.

Что касается конфликта, то он может разгореться. «Два экстраверта в отношениях могут испытывать большую реактивность во время конфликта», — говорит Филидор. «Важно запланировать 20- или 30-минутный перерыв для саморегуляции, прежде чем продолжить».