Что значит сушиться в спорте: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

меню, диета, упражнения для сушки тела

Как правильно сушиться, чтобы быстро избавиться от лишних объемов, убрать отеки и жир, но сохранить мышцы? Следуй нашим рекомендациям, и у тебя получится создать идеальную фигуру, не навредив здоровью.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Джинсы

Давай сразу расставим все точки над i: то, что принято называть сушкой, — это не вид экспресс-диеты, а достаточно жесткий способ снизить процент подкожного жира, который, как правило, используют бодибилдеры перед соревнованиями. Если ты преследуешь более прозаические цели: например, уверенно чувствовать себя в купальнике и открытой одежде, влезть в джинсы на размер меньше и щелкать красивые селфи в зеркало, — познакомься с мягким вариантом этой системы и узнай, как правильно сушиться.

В этом нам помогут эксперты.

Зачем нужна сушка

Никита Галушкин

тренер wellness-клуба премиум-класса City Retreat by ProTrener

Сушка в классическом понимании — это термин в бодибилдинге, использующийся в предсоревновательный период. В период сушки тела для похудения спортсмены перестраивают тренировочный процесс и рацион питания для получения лучшего результата. А именно: для снижения количества подкожного жира без потери мышечной массы. По итогам сушки мышцы выглядят рельефными и очерченными: на животе выступают кубики, а на руках и бедрах прорисовываются мускулы. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Конечно, этот процесс можно применять не только спортсменам, но и обычному человеку, который регулярно занимается физической деятельностью. Для этого нужно не только тренироваться, но и следить за питанием: соблюдать дефицит калорий, распределяя белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, и поддерживать водный баланс.

Важно знать, как правильно сушиться для рельефа, чтобы не навредить здоровью.

Как правильно сушиться: принципы питания

Екатерина Стрельникова

врач-диетолог и эксперт по фитнес-тестированию X-Fit в России

Сушка, как уже говорилось, не экспресс-диета, а максимально выверенное питание. Почему так важно качество калорий? Потому что организм будет получать их в дефиците. Переход на диету для сушки тела, вернее, на такой тип питания нужно делать постепенно и без фанатизма. Среди нас нет роботов, которые могут себя перепрограммировать с «люблю конфеты, торты и пью бокал вина по субботам с друзьями» на «люблю творог, овощи и много чистой воды после субботней тренировки».

Жесткие неграмотные диеты с обещанием быстрого результата, увы, не гарантируют хорошего самочувствия, отсутствия проблем со здоровьем и красивого тела. Помни: если ты влезла в платье на два размера меньше, это совсем не означает, что в купальнике тебя будет радовать достигнутый результат. Но зная, как правильно сушиться девушкам, ты сможешь сделать свое тело действительно красивым.

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону и определимся с правилами сушки тела.

Как правильно сушиться женщине: создай дефицит калорий

Прежде чем начать сушку, разберись, как правильно сушиться. Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий. 

Отказываться от ужина, пропускать завтрак, убирать полностью углеводы и переходить на «обезжиренный» рацион — пустая трата времени и вред твоему здоровью!

Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли, так как без нее правильно сушиться в домашних условиях вообще невозможно.

Как рассчитать дефицит калорий для сушки?

Нет возможности сделать анализ перед тем как правильно сушиться? Тогда придется руководствоваться приблизительными  подсчетами. Если ты интенсивно тренируешься, в твоей вес составляет 50 — 60 кг,  то калорийность твоего питания может быть 1500 ккал. Так тебе хватит энергии на упражнения, и в то же время создастся необходимый дефицит, обеспечивающий похудение. Если вес меньше, отними 100-200 ккал, если больше — прибавь, тут все просто.

А вот на что следует обратить самое при стальное внимание, так это на соотношение нутриентов. Как женщинам правильно сушиться для сброса жира? Для начала сокращаем количество углеводов — не больше 2 г на килограмм веса. Белка должно быть в полтора раза больше — около 3 г на килограмм веса, а жира — не больше 1,5 г на кг.

Через 2 — 4 недели  меняем рацион на более жесткий: углеводов едим не более 1 г на кг веса, жира не больше 1,5 г на кг, остальную энергию получаем из белков. Соль полностью исключается. В при нципе, на этом можно остановиться, и тренеры, рассказывая, как девушкам правильно сушиться для сброса жира, обычно рекомендуют именно этот вари ант. Но можно пойти дальше.

Еще через 2 — 4 недели переходим к самому жесткому варианту: не более 0,5 г углеводов на кг веса. Перед тем как правильно сушиться для рельефа мышц на таком рационе, трезво оцени  свои силы: даже тренированные спортсмены зачастую переносят такую сушку с трудом. Но результат будет: тело станет  сухим, поджарым, с выделившимися мышцами.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры.

..

Советы, как женщинам правильно сушиться для рельефа, зачастую весьма категоричны: ни каких углеводов, никакого жира, только белок. Но это неправильно. Тебе нужны сложные углеводы (цельные злаки и овощи) и правильные животные жиры (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак.

Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, жди проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии, и человек постоянно чем-то болеет).

Так что избегай экстрима и соблюдай рекомендации, как правильно сушиться женщинам в домашних условиях.

В отличие от мужчин женщины нуждаются в меньшем количестве белка и в большем количестве жира. Последнее необходимо для того, чтобы гормональная система функционировала без сбоев.

…и лучше исключи «пустые» калории!

Джанкфуд, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие газированные напитки… Эти продукты не несут абсолютно никакой пользы здоровью! Но зато имеют высокую пищевую плотность. То есть, съедая маленькую порцию, ты получаешь огромное количество калорий. Например, творожный сырок весом 40 г — плюс 250! А это, на минуточку, полноценный полдник или в спортивном эквиваленте 30 минут хорошей тренировочной активности. В меню для сушки тела такие продукты входить не должны.

К тому же питательные вещества, создающие эти калории (белки/жиры/углеводы не подходящего для сушки качества), не могут быть использованы для полноценной работы клеток организма. И если ты их не сжигаешь, например в спортзале, они идут прямиком в жировую ткань. Оптимизируй свое меню, выкинув из него «пищевой мусор», а для примера посмотри этот рацион на неделю. Причем желательно сделать это до того как начинать правильно сушиться в домашних условиях, и этот  совет относится как к девушкам, так и к мужчинам. Сначала разработай меню и оцени, сможешь ли ты так питаться, и только потом приступай к сушке.

Долой алкоголь!

По такому же принципу метаболизируется и алкоголь. Знай, что все калории из выпитого тобой бокала вина пойдут прямиком в жировую ткань. Вывод: просто откажись от него. Нет смысла сушиться всю неделю, а потом расслабиться с бокалом вина —  опять придется начинать всё заново. Легче сказать, что из напитков оставить в меню:

• питьевая и/или минеральная вода;
• чай;
• кофе;
• морсы и компоты без сахара и прочих углеводных добавок.

Иногда посетители фитнес-зала тщательно изучают, как правильно сушиться девушкам для рельефа мышц, работают над своим рационом, ограничивают углеводные блюда, но совершенно забывают про напитки. Это распространенная ошибка. Ты вспомнила про покупные соки в пакетах, сладкую газировку, молочные и кофейные коктейли? Вынуждены тебя расстроить: их употребление и сушка несовместимы.

Выбирай белки с нормальным процентом жира и сложные углеводы (злаки и овощи)

Выбирай творог не ниже 5% жирности и не бойся включить в завтрак немного качественного сливочного масла или полакомиться постной говядиной в качестве основного блюда в промежутках между упражнениями для сушки тела. Такие продукты позволяют снижать уровень жировой массы, сохраняя на должном уровне гормоны и обеспечивая хороший иммунитет, а также запас жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), что существенно улучшит качество твоих мышц. 

Обезжиренные куриные грудки с огурцами и творогом 0% жирности дадут кратковременный эффект, удержать который будет стоить серьезных психологических усилий.

Как правильно сушиться? Нужно ли убирать из меню все углеводы? Так называемые медленные углеводы (цельные злаки) обязательно должны быть в твоем меню. Убирая их из рациона, ты лишаешься витаминов и микроэлементов, крайне важных для мышечной ткани и всего организма в целом. С другой стороны, даже небольшая порция цельных злаков способна дать длительное чувство насыщения, что позволит тебе держать аппетит под контролем. Ну а высокое содержание магния в цельных злаках (лидеры – отруби, гречка, овес, рис, рожь, пшеница твердых сортов) уменьшает тягу к быстрым углеводам, таким как конфеты, шоколад и выпечка.

Разреши себе быстрые углеводы

Просто выбери из них варианты с низким гликемическим индексом: голубику, малину, чернику, ежевику, сливы, грейпфрут или помело. Включай их в меню для сушки тела на завтрак или в те приёмы пищи, которые предшествуют физической активности. И следи за объемом порций — они должны быть небольшими.

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?

Везде добавляй клетчатку

Обогащай клетчаткой каждый свой прием пищи. При сушке тела для похудения возьми за правило каждый прием пищи съедать 1-2 овоща или порцию свежей зелени (это примерно 150-200 г за один присест). Плюсы здесь огромные: получение витаминов/микроэлементов, нормализация пищеварения и усвоение всех питательных веществ, а также длительное чувство насыщения.

Как правильно тренироваться на сушке

Главное правило для всех, кто решил просушиться: строгая дисциплина без единого пропуска тренировок. Иными словами, заниматься спортом необходимо каждый день! Другой вопрос: как именно тренироваться на сушке? Есть два варианта, которые можно и нужно чередовать.

Аэробные тренировки

Иными словами, кардиотренировки. Именно эти упражнения для сушки тела позволяют «растрястись» и потратить как можно больше калорий. Бег, активное плавание, сайклинг, прыжки со скакалкой, активные танцы или просто быстрая ходьба… Выбирай, какая из этих «жиротопок» тебе по душе, и миксуй аэробные тренировки с анаэробными для лучшего результата.

Анаэробные тренировки

Такой вид упражнений для сушки тела направлен на сохранение мышечной массы. Как правило, это силовые тренировки, включающие упражнения с отягощениями — гантелями, штангой; на тренажерах или с весом собственного тела. В отличие от кардиотренировок их не так-то просто провести дома — тебе понадобится абонемент в спортзал. Подробнее о системе тренировок на сушке мы писали здесь, так что сохраняй в закладки и создавай фигуру мечты.

Фото: Getty Images

Сушка тела — что это значит и как правильно сушиться спортсмену

Термин сушка и похудение всегда будут идти рядом, поскольку границы в понимании разницы этих методов настолько размыты, что многими воспринимаются как одно и то же. На самом деле, это не синонимы, а два различных метода, направленных на снижение веса. Да, цель у них одна, но способы достижения результата несопоставимы. Сушка – более жесткий, кратковременный и небезопасный в некоторых случаях метод, поэтому имеет противопоказания и далеко не всем подходит. Ниже рассмотрим подробнее правила сушки, рекомендации по питанию и тренировкам.

Что такое сушка тела

Сушка тела или мышц, что одно и то же, представляет собой комплекс режима питания и тренировок, направленных на уменьшение содержания подкожного жира и выведение жидкости из организма, обеспечивающий более рельефную структуру тела, то есть отчетливую прорисовку мышц.

Наглядным примером сухого тела может служить наличие кубиков пресса. Это лишь малая часть процесса, но хороший пример для понимания эффекта сушки. Толщина мышцы при этом не имеет особого значения, чем тоньше слой жировой клетчатки, тем суше тело и виднее кубики. Так же обстоит и с другими мышцами. Но для этого их сначала нужно нарастить, привести в тонус, а потом уже сушить.

Кому и зачем нужна сушка организма

Сушка используется не в целях похудения нетренированного тела, а для прорисовки уже имеющихся мышц, и в бодибилдинге идет как предсоревновательный этап. Таким образом, атлеты, набирающие мышечную массу, в течение полугода или даже двух лет, и достигшие прироста мышц, используют метод для максимального снижения жировой ткани. Этот период может длиться от 1 до 3 месяцев, в зависимости от общего количества жира в теле.

С помощью правильных тренировок и особенностей диеты спортсмен за короткий срок достигает мышечного рельефа, точнее сепарации и сечения мышц. Эти показатели позволяют просмотреть мельчайшие детали структуры мышц, необходимые больше для категорий мужского бодибилдинга. В конце этапа спортсмен так же выводит лишнюю жидкость из организма, что делает кожный покров еще тоньше, а мышцы более отчетливыми. Важно понимать, что объемы тела при этом тоже заметно уменьшаются.

Метод сушка так же распространился в фитнесе среди любителей, которые хотят выглядеть рельефно и спортивно. Поэтому форма “для жизни” так же требует определенных ограничений, чтобы в целом тело смотрелось суше. К сушке могут прибегнуть и мужчины, и женщины, которые тренируют тело с помощью силовых тренировок и хотят добиться рельефа. Стоит уточнить, что при питании и тренировках для набора массы вместе с мышцами “прилипает” и лишний жир, поэтому только с помощью сушки от него можно быстрее избавиться.

Как правильно сушиться: расчет БЖУ

В чем же особенности диеты на сушке? Преобладающим питательным веществом, которое необходимо организму в этот период, являются белки. Их содержание в общем рационе достигает примерно 60% (у каждого это индивидуальный показатель, который колеблется от 50 до 70%). Белки – не только строительный материал и источник заменимых и незаменимых аминокислот, но основной источник энергии, который не может преобразовываться в жир, в отличие от углеводов.

Итак, организму в этом периоде требуется 6 г чистого белка на каждый килограмм собственного веса. Чтобы рассчитать потребность в белке на сушке, нужно собственный вес умножить на 6.

Для примера, 80 х 6 = 480 грамм чистого белка.

Уточню, это не вес куска курицы или рыбы, а показатель чистого белка, находящегося в продуктах с высоким содержанием протеина. Например, в 100 г куриного филе содержится около 25 г чистого белка. Итого 1620 грамм, пусть будет, курицы в день. Да, это много, и побочные эффекты со стороны выделительной системы тоже могут появиться, но смысл сушки в том, чтобы большую часть рациона составляла белковая пища.

Углеводы составляют 20-30% от общего рациона, то есть их следует употреблять в расчете 2-3 грамма на каждый килограмм тела. Из углеводов разрешены, к примеру, бурый рис, гречка, то есть крупы с высоким содержанием клетчатки. Любые простые углеводы – глюкоза, фруктоза, лактозы в этот период исключаются.

20 х 80 = 160 г чистых углеводов.

Жиры составляют 10-20%, то есть 1-2 грамма на каждый килограмм веса. Жиры должны быть в большей степени растительными – масла, еще доля жира поступает из животной пищи – мяса, яиц, рыбы.

10 х 80 = 80 г жира.

С чего начать сушку мышц

Рекомендации по питанию

• Начинайте уменьшать количество углеводов заранее. Не начинайте сушку резко, необходимо подготовить организм к ограничениям, поэтому уберите сладости, потом постепенно урезайте фрукты, макаронные изделия, крупы с высоким гликемическим индексом.
• Принимайте пищу маленькими порциями, но часто, через 2-3 часа.
• Пейте много жидкости, на сушке количество чистой воды возрастает до 2,5 литров.
• Соль так же на сушке убирается, это еще один минус метода. Но непрофессиональному атлету, то есть не для соревнований, соль убирать не стоит, просто уменьшите ее количество в блюдах.
• Обязательно употребляйте пищу после тренировок, порция должна содержать и белки, и углеводы одновременно.

Рекомендации по тренировкам

• Тренировки должны выполняться по методике развития выносливости, то есть упражнения должны выполняться многоповторно с небольшим весом. Тренировка может содержать кардиоупражнения.
• Выбирайте метод суперсетов, соединяя по два упражнения в один подход, или круговых тренировок.
• В неделю должны выполняться 4-5 тренировок, включая кардио.

Как подсушить тело без вреда

Стоит понимать, что сушка – это быстрый способ относительно безобидного похудения, поэтому побочные эффекты у жестких методик в той или иной степени возникнуть, конечно, могут. Но эти эффекты можно свести к минимуму:

1. Не исключайте жиры из рациона, особенно, это касается девушек. Уменьшение содержание жира в организме ниже нормы ведет к гормональному сбою, а именно прекращению наступления менструаций. Поэтому у здорового женского организма кожа не должна выглядеть как папирус.
2. Не исключайте соль. Отсутствие, как и избыток минералов, приводит к нарушениям костной ткани, судорогам, изменениям кровяного давления. Поэтому 1-2 грамма соли в день – это норма для здорового человека. Также пейте больше чистой воды.

Сушка у спортсменов перед соревнованиями – риски и последствия

Как бы страшно не звучало, но это факт, о котором нужно знать, сушка – истощение организма, своего рода стресс, который может ударить как по ЦНС, как по органам пищеварения, так же нарушить гормональный баланс. Многие спортсмены на это спокойно идут, так как их голова забита грезами о титулах и медалях. Но если непрофессионального спортсмена, человека, который хочет выглядеть хорошо без негативных последствий, это пугает – лучше интересоваться методами долговременного, но эффективного похудения, и следовать этим принципам всегда.

Также велика вероятность того, что после выхода из сушки, а это бывает даже у каждого профессионала, жировая ткань увеличивается в несколько раз быстрее, чем у обычного человека без диет, а нарушение водно-солевого баланса ведет к аномальной отечности, но эти побочные эффекты можно свести к минимуму.

Заключение

В первую очередь, сушка – это дисциплина. Шаг влево или вправо от правил сушки грозит провалом, так как жесткие рамки, в которых должен находиться спортсмен, не потерпят послаблений со стороны. Проще говоря, если в организм не поступают простые углеводы, а сложные урезаны до минимума, постоянный дефицит энергии будет служить тому, что сам же организм и будет тратить собственные жиры в качестве топлива, так как извне его катастрофически не хватает. И если только дать слабину и поддаться искушению в виде кусочка кондитерского шедевра, как сразу организм запасет его в жир. А мозг получит сигнал о том, что энергия и так поступает, зачем же тратить собственные запасы жира. Поэтому крайностей и послаблений быть не должно.

dry%20sport — английское определение, грамматика, произношение, синонимы и примеры

Описание товара Стоимость на границе в ЭКЮ за # кг веса неттоEmmentaler, Gruyère, Sbrinz, Appenzell, Vacherin fribourgeois и Tête de moine, не тертые и не измельченные в порошок с минимальным содержанием жира # % по весу в сухом мясе товарной позиции , выдержанном не менее двух месяцев в случае Vacherin fribourgeois и не менее трех месяцев в других случаях, подпадающих под субпозиции комбинированной номенклатуры ex # #, ex # # и пример

eurlex

Потребности на период с # июля # года по # июня # года на общую сумму $ # учитывают предоставление Организацией Объединенных Наций оборудования и услуг в отношении контингентов, которые не являются полностью самодостаточными и базируются на стандартные ставки возмещения расходов на основное оборудование ( с обслуживанием и без аренды) и самообеспечение, как указано ниже

MultiUn

Джордж, сезон длинный и сухой .

OpenSubtitles2018.v3

только presunto, presunto da pa и paio do lombo и аналогичные продукты: Сухой отверждение от 10 до 15 дней с последующим периодом стабилизации от 30 до 45 дней и периодом созревания не менее 2 месяцев

EurLex-2

+ Станет настолько сухим что ни сильная рука ни много людей необходимо вырвать его с корнем.

jw2019

И когда в городе была засуха , люди строили свои собственные.

Литература

Аппараты для отопления, парообразования, приготовления пищи, охлаждения, сушки , вентиляции, противопожарной защиты, водоснабжения и санитарно-гигиенического назначения

tmClass

Oiltanking — поставщик услуг по хранению нефтепродуктов, растительных масел, химикатов, других жидкостей и газов, а также сухих сыпучих материалов .

eurlex-diff-2018-06-20

AA ) ЧЕДДЕР, ИЗГОТОВЛЕННЫЙ ИЗ НЕПАСТЕРИЗОВАННОГО МОЛОКА, С МИНИМАЛЬНОЙ ЖИРНОСТЬЮ 50 % ПО ВЕСУ, В СУХОМ МАТЕРИЕ, ВЫДЕРЖЕННОМ НЕ МЕНЕЕ ДЕВЯТИ МЕСЯЦЕВ ( 2 ):

EurLex-05 EurLex-05 2

Концентрации в шести образцах мхов варьировались от 1 до 2,4 нг/г сухой массы и в четырех образцах почвы от 0,4 до 1,3 нг/г сухой вес.

Вы не так сильно чувствуете холод, потому что воздух такой сухой и ветер тихий.

Литература

(а) Мука из мягкой пшеницы, имеющая по весу на сухой продукт зольность не более 0,60 %

ЕвроЛекс-2

Родник, источник нашей жизни, стал тонкой струйкой воды… устало выползая из своей сухой постели.

OpenSubtitles2018.v3

Из-за высокогорья Мадрида и сухого климата суточные колебания летом часто значительны.

WikiMatrix

(a) Метаболизируемая птицей энергия 1 000 г сорго сухого вещества с теоретическим содержанием танина 0 %: 3 917 К калорий;

ЕврЛекс-2

Новая вода создает проблемы для молодежи, но они знают, где найти сухое сиденье.

OpenSubtitles2018.v3

Высушить и опрыскать раствором #-дихлор-#-(калоримино)циклогекса-#-диенона

eurlex

Высушить фильтр, содержащий осадок и золу, в тарированном тигле при температуре не ниже 550°С и не более 700°С.

ЕврЛекс-2

Когда я закончу, в доме не будет сухого сиденья .

OpenSubtitles2018.v3

Некоторые из его первых работ были сделаны на обратной стороне картона, в который его рубашки были упакованы химчисткой .

WikiMatrix

Ваш образ начинается с этих удобных плавок. Cool & FreshTM сохраняет прохладу и свежесть в течение всего дня. Технология Stay NEWTM уменьшает растрескивание и потерю цвета, благодаря чему ваша одежда дольше выглядит новой и яркой. MARKS & SPENCER Набор из 3 трусов Cool & FreshTM из эластичного хлопка с поясом Stay NEWTM Состав: 90% хлопок 10% эластан лайкра (без отделки) Размер XXL Цвет: Белый Инструкция по уходу Машинная стирка В барабане сушка Обратите внимание: цвета товаров могут незначительно отличаться от реальных из-за различий в качестве монитора.

scb_mt_enth_2020

Добавьте сладости в свой день, просто надев это платье от GILI. Фантастическое сочетание элегантности и юношеской игривости. Идеально подходит для вашего особенного дня. Изготовлен из высококачественного материала. Удобно носить. Длинное платье Изготовлено из полиэстера Размер XS Бюст 33,75″ Длина 42″ Цвет: Оранжевый Инструкция по уходу Ручная стирка Машинная стирка Сухой чистый» См. другие продукты GILI Click !( спецификация.

scb_mt_enth_2020

Наконец, слейте воду из тигля с помощью отсоса, высушите тигель и остаток, охладите и взвесьте их.

EurLex-2

Маловероятно, однако , что это приведет к росту спроса на стеллажи для отработавшего топлива, поскольку немецкие коммунальные предприятия, скорее всего, будут использовать ту же концепцию хранения, что и в настоящее время на центральных объектах, а именно сухие контейнеры для хранения Castor производства GNB. (дочерняя компания Nukem и немецких коммунальных служб).

EurLex-2

Переработанный животный белок должен храниться в сухом виде . Утечки и конденсация в зоне хранения должны быть предотвращены.

EurLex-2

5 причин дождаться сухого сезона

• Поделиться криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Facebook
• Твит Крики с трибун: 5 причин с нетерпением ждать засушливого сезона
• Подать крики с трибун: 5 причин с нетерпением ждать засушливого сезона на Reddit
• Поделитесь криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Pinterest
• Поделитесь криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на LinkedIn

Спасибо Рейду Карлсону за то, что он написал эту историю для нашей серии «Крики с трибун». SwimSwam приветствует сообщения читателей на все водные темы, и если они хорошо написаны и хорошо продуманы, мы можем просто опубликовать их в нашей серии «Крики с трибун». Мы не обязательно поддерживаем содержание сообщений «Крики с трибун», и мнения остаются мнениями их авторов. Если у вас есть идеи, которыми вы хотите поделиться, присылайте их на [email protected]

В преддверии чемпионата и межсезонья многие команды по плаванию переходят на особое время года, известное как сухой сезон. Нет, сухой сезон не означает меньше времени в воде, даже несмотря на то, что тейпер может по совпадению оставить пловцов с большим количеством времени на суше в их руках. Сухой сезон — это момент, когда команды отказываются от употребления алкоголя, чтобы преувеличить результаты своего отдыха.

Поскольку мы приближаемся к сезону чемпионата, когда большинство студенческих конференций проходит в середине февраля, а в марте следуют национальные соревнования NCAA, многие команды, возможно, только что начали свои сухие сезоны или дошли до последних выходных допустимого и ответственного употребления алкоголя. Летом Майкл Фелпс попал в заголовки газет, когда поклялся не пить до Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, Бразилия, следующим летом, «если вообще когда-либо». Повторное посвящение Фелпса и отказ от бутылки впечатляют, поскольку этот вызов самому себе выходит за рамки его испытательного срока (потенциально далеко за пределы 18 месяцев, в течение которых ему по закону не разрешено употреблять алкоголь). Фелпс еще раз продемонстрировал, что он является прекрасным примером как для молодых пловцов, так и для пловцов колледжей, многие из которых, будучи первокурсниками, впервые в жизни подвергаются воздействию легкодоступного алкоголя.

Хотя я никогда не был противником сухого сезона, я понимаю, почему многие пловцы его не любят. Некоторым просто говорят, как проводить личное время их капитаны и их тренеры. Другие считают себя «ответственными любителями питья» и выпивают только один или два бокала за раз, никогда не позволяя себе стать неряшливым. А другие просто не думают, что алкоголь оказывает какое-либо негативное влияние на их спортивные результаты, поэтому они считают, что вся посылка произвольна.

Я здесь не для того, чтобы спорить о научном воздействии алкоголя на спортсменов, поэтому, прежде чем мы пойдем по этому пути, я хочу обратить наше внимание на пять основных причин, по которым пловцы должны с нетерпением ждать сухого сезона, а не останавливаться на том, насколько они счастливы. когда-нибудь они смогут поливать свои нёбо выпивкой, празднуя (или, возможно, оплакивая) окончание очередного купального сезона.

Причина 5: Никакого алкоголя, никакого похмелья!

Посмотрим правде в глаза, даже ответственные пьяницы знакомы с похмельем. Вы просыпаетесь, и ваша голова раскалывается, вы протираете глаза, но каждая частица света, которая проходит в вашу сетчатку и обратно в ваш мозг, причиняет боль. Вы чувствуете тошноту, а потом — бле! Вот ваше суперспортивное тело отвергает яд, который вы выплеснули себе в глотку накануне вечером. Сколько времени пройдет, прежде чем вы начнете функционировать? Как вы будете делать домашнее задание и учиться? А затем наихудший сценарий — сможете ли вы прийти на утреннюю тренировку в понедельник? Никто не хочет, чтобы их идеальный рекорд посещаемости пошел насмарку из-за того, что они выпили на один или пять коктейлей слишком много накануне вечером.

В то время как некоторые люди могут подумать, что месячный перерыв от выпивки скучен, вы можете быть уверены, что даже если ваши соседи внизу повеселились прошлой ночью, вы, вероятно, будете смеяться последними этим утром. Кроме того, если вы бедный студент колледжа, несколько недель воздержания от алкоголя означают, что у вас есть немного лишних денег в банке. Может ли то же самое сказать ваш сосед по коридору, который обвился вокруг унитаза и держит очередь в ванную? Сомневаюсь!

Причина 4: Алкоголь — это пустые калории

Когда вы сужаетесь, вам нужно учитывать каждую потребляемую калорию. Поскольку вы меньше плаваете и снижаете интенсивность в бассейне и за его пределами — не пытайтесь спрятаться, я знаю, что вы поднялись на лифте, чтобы добраться до второго этажа библиотеки — вы не можете рассчитывать на свое тело. полностью используйте те 12 000 калорий, которые вы можете сбросить за день в течение обычного сезона. Вместо этого происходит то, что все эти несущественные калории откладываются в виде жира. Известно, что пловцы набирают вес на тейпере из-за того, что не следят за своей диетой. Если в вашем рационе по-прежнему присутствует алкоголь, который, как ни странно, не поможет вам во время 400 IM, вы потребляете пустые калории, которые будут откладываться в виде жира, что в конечном итоге замедлит вашу работу.

Причина 3: Трезвые вечеринки не скучны!

В то время как весь этот постулат может показаться чуждым для многих пловцов из колледжа, посещение вечеринки трезвым совсем не скучно. Не думайте, что я говорю о том, чтобы пойти на вечеринку в кампусе и высмеять там всех пьяных студентов, на самом деле я не советую этого делать. Если вы идете на вечеринку с безудержным употреблением алкоголя, велик риск того, что вы тоже будете участвовать в подобных мероприятиях. Однако, если вы трезвы, а ваши друзья и товарищи по команде трезвы, вы можете устроить трезвую вечеринку вместе!

На втором курсе колледжа я жил в люксе, и в этом конкретном здании общежития было пять плавательных люксов, в каждой из которых было по пять или шесть моих товарищей по команде. Живя в такой близости, мы могли бы легко наслаждаться засушливым сезоном и оставаться вместе субботними вечерами. Иногда мы играли в Скрэббл. В другой раз мы играли в прятки — да, незрелые, но все равно забавные. Затем в один из выходных мы решили устроить танцевальную вечеринку в одном из люксов на втором этаже. Музыка была громкой, стробоскопы пульсировали, и мы прыгали, пели и снимали рубашки в типичной манере вечеринки по плаванию. И самое приятное, что делало всю ночь веселой, это то, что никто из нас не выпил ни капли алкоголя! Наша трезвая вечеринка была настолько громкой, что мы получили жалобу на шум от службы безопасности кампуса по распоряжению RA. Ребятам, которые жили в люксе, пришлось выполнять общественные работы, чтобы искупить свой проступок перед другими студентами, которые не выходили на улицу в эту конкретную субботу и которым наша музыка мешала.

Хотя вы не должны рассчитывать на общественные работы за участие в трезвой вечеринке, я хотел бы предложить это как пример того, сколько удовольствия можно получить без помощи социальных смазок. Ваша команда похожа на вашу семью, они ваши самые близкие друзья, и вместо того, чтобы чувствовать себя несчастными вместе, почему бы не устроить вечеринку, несмотря на то, от чего вы отказались, ради улучшения себя как спортсмена и продвижения своей команды. окончательный результат на встрече чемпионата?

Причина 2: психологическое превосходство над конкурентами

Многие, если не большинство команд колледжей по плаванию проводят сухой сезон. Некоторые засушливые сезоны длятся всего несколько недель, предшествующих крупным соревнованиям, в то время как другие длятся весь сезон этой команды. Тем не менее, вы можете быть уверены, что некоторые команды вообще не тренируются в сухой сезон, и даже в командах, которые это делают, кто-то нарушил правила и дал свисток, когда не должен был. Хотя может быть невозможно узнать, кто остался верен своим клятвам в засушливый сезон, а кто нет, одно можно сказать наверняка — вы можете знать, если вы это сделали.

Любой, у кого когда-либо было похмелье, знает, в каком тумане вы находитесь, пока похмелье не пройдет. Ваши действия медленны и обдуманны; ваши мысли дезорганизованы; и вы отвлекаетесь, потому что ваше тело продолжает говорить вам сделать его лучше! Если ты какое-то время не пил, и это ощущение кажется другой жизнью, то ты чувствуешь себя чистым, как идеальная гоночная машина. Вы знаете, что сделали все возможное, чтобы показать себя с лучшей стороны, и хотя вы не можете контролировать конкуренцию, вы знаете, насколько глубока ваша преданность делу. Как пловцы, мы все знаем, что любая мысль, которая позволяет нам чувствовать себя лучше и чувствовать себя более уверенно перед предстоящими гонками, — это золото. И кто знает, может быть, даже наличие этого маленького самородка в вашем мозгу станет для вас разницей между золотом и серебром, когда гонка закончится. Можете ли вы действительно оценить этот амулет плавательного мастерства на вашей шее или то время гола, которое вы визуализировали весь сезон? Я так не думал.

Причина 1: вспомнить, почему вы плаваете

Хорошо, это может быть не сразу очевидно, поэтому позвольте мне кратко объяснить, почему я плаваю. Бьюсь об заклад, большинство пловцов согласятся со всем, что я собираюсь сказать, а также выскажут свое мнение.

Я, Рейд Карлсон, плаваю, потому что люблю этот вид спорта. Я люблю воду. Когда я хорошо провожу гонку или побеждаю на тренировках, я чувствую, что нахожусь на поверхности воды; будто я лечу. Плавание дает мне свободу, которую не может дать ничто другое. Мирная поверхность неподвижного бассейна успокаивает и безмятежна для меня, но в какой-то момент я должен выйти из этой поверхности. Я хочу чувствовать, как ускоряюсь в воде, приближаюсь к дальней стене и удаляюсь от всего, что давит на меня за пределами бассейна, большая часть которого находится в моей голове, — пока я не войду в воду и не забуду о других своих обязанностях. Это как снова стать ребенком, когда мне не нужно беспокоиться об оценках, деньгах или управлении временем. Я мог бы продолжать, но я уже пошел немного дальше «краткого» объяснения того, почему я так чертовски люблю этот вид спорта.

А теперь скажите мне: когда вы больше всего чувствуете себя в контакте с собой? Представьте, как вода мчится мимо вас, чувствуя импульс перед поворотом, а затем скорость, когда вы рикошетите от стены. Скорость вызывает привыкание. Круги являются терапевтическими. Вызов и чувство выполненного долга — вот что заставляет вас возвращаться. Конечно, в определенное время есть давление, особенно для студентов-спортсменов, занимающихся жонглированием и спортом, но конкуренты живут за счет этого давления.

Многие называют алкоголь «жидким мужеством» или «социальной смазкой», но мы пловцы — какая еще жидкость может нам понадобиться, чтобы чувствовать себя уверенно и непринужденно, кроме воды, в которой мы соревнуемся, тренируемся и связываемся? друг с другом? Да, вечеринки с товарищами по команде — это весело и может объединить команды. Но команды действительно сближаются на соревнованиях и на тренировках, когда спортсмены подпитываются достижениями друг друга. Совместное выполнение задания сблизит вас и ваших товарищей по команде, как никогда ранее. Вода — это то место, где пловец чувствует себя как дома, и никто не должен чувствовать себя максимально комфортно, когда меняет свое сознание.