Как вести девушке здоровый образ жизни: Здоровый образ жизни современной женщины

Здоровый образ жизни современной женщины

Вы когда-нибудь задумывались, какую цель ставит перед собой человек, ведя здоровый образ жизни? Правильно – прожить до глубокой старости, сохранив при этом ясность мыслей и здравый рассудок. Многие десятилетия ученые спорили и, наконец, сошлись во мнении, что добиться этого можно соблюдая основные правила здорового образа жизни, а именно правильное и здоровое питание, физические упражнений, устойчивое состояние нервной системы, плодотворный труд, отказ от вредных привычек и т.д.

Говоря о здоровом образе жизни, хочется подчеркнуть его значимость для женского здоровья. Немного перефразировав всем известную фразу, скажу, что женское здоровье – это здоровье нации. Ведь во многом от женщины зависит насколько будет здоров её ребенок, какую генетику он передаст своим детям, а те своим. Конечно, можно списать нежелание заняться своим здоровьем на сумасшедший ритм жизни. Мол, кручусь, как белка в колесе, когда там подумать о здоровом образе жизни. Кто хочет – ищет возможности, а кто не хочет – причины.

А ведь если разобраться, то не так уж и много времени потребуется, чтобы любить себя, уважать себя, боготворить себя. Не надо начинать с понедельника. Если трудно сразу внести резкие изменения в привычный уклад жизни, делайте это постепенно.

Для начала разберемся в первой составляющей здорового образа жизни – правильным питанием.

Основные правила правильного питания

1. Не сидите на монодиетах. Если есть необходимость – устраивайте разгрузочные дни или поголодайте денек.

2. Откажитесь от алкоголя, уменьшите потребление сладостей и жиров, а вот овощам, фруктам и продуктам, богатым витаминами – зеленый свет.

3. Избавьтесь от перекусов на работе и дома. Если нет возможности полноценно пообедать, всегда можно съесть йогурт, выпить бутылочку кефира, съесть яблоко или банан.

4. Выходите из-за стола с чувством легкого недоедания.

5. Исключите поздние ужины и еду «под телевизор».

Вторая составляющая здорового образа жизни неразрывно связана с физическими упражнениями. Нет, не надо говорить, что на посещение спортзала нет ни времени, ни денег. Ни того ни другого не потребуется. Помните, как в советские времена из радиоприемников звучало «На зарядку, становись!». Сегодня вы такой призыв не услышите, но утренняя зарядка по-прежнему остается актуально для тех, кто ведет здоровый образ жизни. А для этого ведь надо совсем чуть-чуть – бодрая мелодия и ваше желание быть здоровой.

Пять простых правил поддержания себя в хорошей физической форме

1. Начинайте утро с зарядки. Всего несколько упражнений, 10 минут вашего времени и хорошее настроение, гибкость и легкость в теле вам гарантированы.

2. Не пренебрегайте пешими прогулками. Если ваша работа расположена в паре автобусных остановок – проделайте их пешком или сойдите с общественного транспорта на одну остановку раньше.

3. 20 минут медленной ходьбы перед сном на свежем воздухе улучшат пищеварение, снимут усталость и напряжение после трудового дня, благоприятно скажутся на борьбе с бессонницей. Американские ученые – борцы с гиподинамией подсчитали, что каждая ступенька продлевает жизнь человеку на 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28ккал.

4. Разнообразьте «сидячий» образ жизни маленькими физическими нагрузками. Помните – движение – это жизнь.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе с семьей или заведите собаку. Уж она-то точно обеспечит вам ежедневные прогулки.

А теперь немного о здоровой нервной системе и взаимоотношениях с окружающими. Мы живем в обществе, а не изолированно от него, поэтому сосуществовать, вписываться в него, а не противопоставлять себя обществу – это тоже значит вести здоровый образ жизни. Гармония с собой и окружающим миром повышает резервы здоровья, создает позитивное мышление, способствует активному образу жизни.

Здоровый образ жизни и нервная система

1. Спите не менее 7-8 часов. Старайтесь выработать в себе привычку просыпаться без будильника. С вечера готовьте все необходимое из одежды, документов и прочего, что потребуется утром – так вы избавите себя от спешки и нервозности.

2. Не впадайте в депрессию от неудач – меньше о них думайте. Поставьте перед собой более реалистичную цель и идите к ней, не обращая внимания на косые взгляды со стороны. Здоровый образ жизни – это не волшебная палочка, мгновенно исполняющая желание, а огромный, но приятный труд, который обязательно увенчается успехом в виде крепкого здоровья и шикарной фигуры.

3. Уделяйте достаточно внимание личной гигиене, гигиене помещения, одежды и обуви – это тоже очень важные составляющие здорового образа жизни. Спите в хорошо проветриваемом помещении и не допускайте духоты и перегрева воздуха в комнате.

4. Измените свой образ жизни и привычки, если они ставят препоны на пути к здоровому образу жизни. Планируйте каждый свой день, отводя место и работе и полноценному отдыху. Жизнь по режиму не лишена смысла – организм привыкает функционировать в четком ритме (приблизительно в одно время получать пищу, работать, отдыхать, спать и т.д.), что значительно способствует укреплению здоровья.

5. Настраивайте себя на позитивный лад с помощью позитивного аутотренинга. Любите себя такой, какая вы есть и очень скоро вы станете намного лучше. Никогда не произносите в свой адрес критические замечания по поводу несовершенства фигуры, лени и так далее. Вы совершенны, надо только немного кое-что подкорректировать и здоровый образ жизни вам в этом поможет.

6. Не стремитесь изменить все сразу и не пытайтесь перетащить на свою сторону окружающих. Со временем они все поймут и обязательно примут вашу точку зрения, присоединятся к здоровому образу жизни.

7. Ведите активную социальную жизнь – путешествуйте, встречайтесь с интересными людьми, занимайтесь любимым делом, спортом, шоппингом, получайте от жизни положительные эмоции – продлевающие жизнь и дарите их окружающим.

Если вы только мечтаете о красивом и стройном теле, крепком здоровье и искоренении вредных привычек, не медлите – переходите от мечты к её воплощению. Ведите здоровый образ жизни и пусть ваше отражение в зеркале радует вас с каждым днем все больше и больше.

15 принципов здорового образа жизни

15 принципов здорового образа жизни

•  8

  500

• mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-kurs-po-anatomii-cheloveka/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-kurs-po-anatomii-cheloveka/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   2

  105

• mix» data-ping-position=»1″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-kurs-portretnoj-zhivopisi-vozmi-kist/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-kurs-portretnoj-zhivopisi-vozmi-kist/» data-featured-path=»/msk/education/»>
   4 297

• mix» data-ping-position=»2″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-master-klass-po-skulpture/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/obuchenie-master-klass-po-skulpture/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   9 1655

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/metanie-nozhej-v-labirinte/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/metanie-nozhej-v-labirinte/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   265 27759
• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/event/strelba-iz-pistoleta-v-labirinte/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/event/strelba-iz-pistoleta-v-labirinte/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   420

  59114

• mix» data-ping-position=»3″ data-featured-url=»https://kudago.com/msk/list/vremya-tvorit-kursyi-i-master-/» data-item-url=»https://kudago.com/msk/list/vremya-tvorit-kursyi-i-master-/» data-featured-path=»/msk/education/»>

   11

  11317

Фото: wayoflifemoscow.ru

Фото: shutterstock.com

Фото: shutterstock.com

Фото: shutterstock. com

Фото: shutterstock.com

Фото: shutterstock.com

Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+

Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250

Смотреть расписание

Режим дня

Мы не герои фильма «День сурка», поэтому каждый наш день не похож на предыдущий, тем не менее, важно выработать и соблюдать режим дня. Если подумать, мы регулярно выполняем одинаковый набор действий: спим, едим, работаем, отдыхаем, и так без конца. Если упорядочить все эти действия и составить некий план, можно эффективно использовать собственное время, успевая гораздо больше. Это не значит, что ваша жизнь должна быть расписана по минутам, но предсказуемый режим поможет вам избегать лишних форс-мажоров, а вашему организму — лишнего стресса.

Полноценный здоровый сон

Что бы ни говорили, а вести здоровый образ жизни нужно начинать не с понедельника, а с вечера, когда вы ложитесь спать. Только тогда вы обеспечите себе хорошее самочувствие и у вас будут силы на то, чтобы перейти к следующим пунктам нашего списка. Считается, что взрослому человеку нужно спать около 7 часов в сутки, причём желательно ложиться каждый день примерно в одно и то же время и до полуночи. Для сна лучше выбрать не слишком жёсткую, но и не слишком мягкую постель, а комнату стоит заранее проветрить.

Управление эмоциями

Для человека очень важно не только то, что он делает, но и то, что он чувствует. Все мы можем попадать в непростые ситуации, но стресс только ухудшает самочувствие, а не помогает решать проблемы. Психологи советуют не впадать в отчаяние, а помнить о том, что мы сами управляем своей жизнью. Неудачи стоит рассматривать как опыт, из которого нужно извлечь полезные уроки. Негативные эмоции могут не только понизить вашу самооценку и доверие к окружающим, но и стать причиной реальных болезней, лечить которые придётся уже врачам.

Активная утренняя зарядка

Подчеркнём, что метания между спальней, ванной и кухней к зарядке не относятся. Отговорки по поводу нехватки времени тоже не пройдут. Лишние 15 минут можно выкроить даже из самого жёсткого графика. Правильная зарядка станет подготовкой всего организма к рабочему дню. Вы перестанете чувствовать вялость, усталость и сонливость, а настроение заметно улучшится. Сложнее всего — перебороть собственную лень и превратить зарядку из испытания в привычку. Комплекс утренней гимнастики можно составить самостоятельно, но лучше включить туда упражнения на гибкость и правильное дыхание.

Интеллектуальное развитие

«Думайте головой!» — этот совет актуален для всех, в том числе и для адептов здорового образа жизни. Человеку важно развивать и поддерживать не только свои физические, но и умственные способности. Ясная голова поможет вам в непростых жизненных ситуациях, а также снизит вероятность некоторых заболеваний, связанных со снижением умственной активности. Тренировать мозг можно при помощи чтения, логических игр, головоломок. Полезно также играть в шахматы или решать математические задачи. Вариантов множество, не говоря уже о всевозможных онлайн-тренажёрах.

Системное питание

Мы не будем говорить о «правильном питании», поскольку этот термин сам по себе — предмет дискуссий, но перекусы на бегу и ночные набеги на холодильник точно никому на пользу не идут. Выработайте для себя подходящий режим питания, который будет включать минимум 3-4 приёма пищи примерно в одно и то же время. Старайтесь не есть позже, чем за 2 часа до сна. Ваш рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Не торопитесь и не пытайтесь совместить еду с другими делами, приучите себя есть в течение 20-30 минут, а не пытаться проглотить полноценный обед, пролистывая список дел на смартфоне.

Любимая работа

Есть множество мотивирующих и вдохновляющих историй о том, как человек в одночасье меняет свою жизнь: бросает работу, уезжает на другой конец света и становится совершенно счастливым. На такие поступки готовы далеко не все, да и радикальные решения проблем не всегда самые лучшие. Но вряд ли вы не согласитесь с тем, что ненавистная работа эмоционально истощает. Человек чувствует себя не на своём месте, он несчастен, быстро устаёт и медленно превращается в робота с ограниченным сроком эксплуатации и вечными мечтами об отпуске. Если вы себя узнали, значит, нужно что-то менять.

Контроль веса

Избыточный вес, как и нездоровая худоба, негативно влияют на общее состояние организма. Лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат, что может стать причиной серьёзных заболеваний. Но это не значит, что нужно безжалостно изводить себя диетами, тем более — выбирать их самостоятельно. Причины избыточного веса могут быть разными, а значит, и «лечение» должно быть индивидуальным. Прежде чем проверять на себе эффективность очередной модной диеты, сходите на консультацию к диетологу.

Отказ от вредных привычек

Это совет, который проще дать, чем ему следовать. Тем не менее, вредные привычки никак не сочетаются со здоровым образом жизни. «Стандартный набор» дурных пристрастий знает каждый школьник: курение, алкоголь и наркотики. Но на деле их гораздо больше, и те же ночные перекусы или многочасовое сидение за компьютером тоже можно отнести к вредным привычкам. Попробуйте посмотреть на свой образ жизни со стороны и понять, от каких привычек нужно избавиться именно вам. Это станет первым шагом на пути к ЗОЖ.

Соблюдение личной гигиены

Нас с малолетства учат тому, что нужно мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и соблюдать другие правила личной гигиены. Тем не менее, некоторые из них стоит себе напомнить. Пачка антибактериальных салфеток или геля в сумке никому не помешает, в идеале же к «дорожному набору» неплохо бы добавить дезодорант, расчёску, ополаскиватель для полости рта и другие вещи, которые помогут избежать неприятных ситуаций. Пренебрежение правилами личной гигиены может не только стать причиной болезней, но и вызвать непонимание окружающих.

Гармоничные отношения с окружающими

Как известно, человек — существо социальное, поэтому, даже если вы считаете себя закоренелым интровертом, вам периодически приходится «выходить в мир», где нужно взаимодействовать с другими людьми. Важно, чтобы общение не было для вас неприятным. Старайтесь выстраивать гармоничные отношения с окружающими, по возможности исключите из своего близкого круга случайных людей и не пытайтесь бороться с собой, стараясь угодить всем и каждому — это недостижимый идеал.

Физическая нагрузка

Говорят, что мышцы можно накачать силой мысли, но лучше всё-таки использовать традиционные методы. Мы не призываем вас бросать все дела и мчаться в тренажёрный зал, просто ещё раз напоминаем, что жизнь заключена в движении. Если у вас нет определённой цели развить у себя тот или иной навык, постарайтесь сделать спорт своим хобби. Выберите тот вид спорта, который вам понравится и будет доставлять удовольствие. Самый простой вариант для поддержания себя в тонусе — утренние пробежки. Они не требуют особого снаряжения, специальной подготовки и подойдут людям любого возраста.

Эмоциональная разрядка

Рутина затягивает и может подорвать организм не меньше стрессов, поэтому нам нужны новые впечатления, яркие эмоции и возможность эмоциональной разрядки. Лучшим способом восстановления душевных сил могут стать отпуск, общение или хобби. Но если отпуск у нас бывает всего несколько раз в год, то заниматься своим хобби лучше регулярно, а не прибегать к нему в качестве последнего средства спасения, тогда ваша эмоциональная разрядка не будет напоминать эмоциональный взрыв.

Закаливание

Когда-то закаливание в нашей стране было очень популярно. Холодной водой обливались все: от мала до велика. Затем мода на закаливание сошла на нет, но сегодня постепенно возвращается. Закаливание организма делает его более выносливым и способствует омоложению, но тренироваться нужно постоянно. Здесь важно терпение. Не стоит проверять себя на прочность, время процедуры нужно увеличивать постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и перестроиться. Также хорошо использовать контрастные процедуры.

Собственное мнение

Каждый человек имеет право на собственное мнение, которое может идти вразрез с мнением большинства. Важно научиться и иметь возможность высказывать свои мнения и суждения. Возможно, вы не всегда сможете выйти победителем в споре, зато точно будете знать, что ваше мнение было услышано и принято к сведению. Чувствовать собственную значимость очень важно. Это, в том числе, укрепляет самооценку. Мы не призываем вас становиться заядлым спорщиком, но вряд ли можно говорить о гармоничном развитии личности человека, который не привык высказаться и даже иметь собственное мнение.

Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵

---

Выберите рассылку:

Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.

Подписка оформлена

Спасибо!

Ведите здоровую и счастливую жизнь с помощью этих советов о здоровье

Здоровое старение — это достижение и сохранение хорошего физического и психического благополучия при активной общественной жизни. С возрастом важно оставаться здоровым, счастливым и независимым.

Что означает здоровое старение?

В любом возрасте у всех нас есть надежды и цели. Каждый из нас, независимо от возраста, расы или пола, хочет прожить долгую и здоровую жизнь. Есть так много вещей, которые мы можем сделать сегодня, чтобы сделать наше завтра веселым и насыщенным.

По данным Всемирной организации здравоохранения, здоровое старение определяется «как процесс развития и поддержания функциональных способностей, обеспечивающих благополучие в пожилом возрасте».

Вот несколько ежедневных советов по здоровью, которые мы можем начать включать в свой образ жизни, чтобы наслаждаться лучшим качеством жизни в наши золотые годы.

Советы по здоровью, чтобы оставаться здоровым и чувствовать себя молодым!

Оставайтесь физически активными

Физическая активность снижает риск возникновения хронических проблем со здоровьем, таких как ишемическая болезнь сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови, диабет 2 типа и некоторые виды рака. Это также помогает снизить риск падения и перелома костей, а также уменьшить беспокойство, депрессию и улучшить общее самочувствие.

Здоровое питание

Сбалансированное и здоровое питание богато фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами. В нем также мало жира, холестерина, соли и сахара. Одних только лекарств, как правило, недостаточно для эффективного лечения хронических заболеваний.

Здоровое питание вместе с лекарствами играет важную роль в лечении хронических заболеваний. Например, уменьшите потребление соли, чтобы лучше контролировать высокое кровяное давление.

Не забывайте есть из всех групп продуктов. Употребление в пищу продуктов из разных пищевых групп даст нам все питательные вещества, в которых нуждается наш организм.

Поддерживать здоровый ИМТ. Если это связано с потерей веса, придерживайтесь здоровой диеты, которая не превышает наши ежедневные потребности в калориях, и получайте достаточную физическую активность, чтобы сжечь лишние потребленные калории. Даже если потеря веса не вызывает беспокойства, здоровое питание и регулярные физические упражнения также могут помочь нам поддерживать здоровый вес.

Использование Моя здоровая тарелка, чтобы придерживаться здорового питания. Он подходит для всех — молодых или старых. Если у вас есть определенное заболевание, сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, соответствует ли My Healthy Plate вашим конкретным диетическим требованиям.

Не курите

Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить, так как это снизит риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, рака и многих других хронических заболеваний. Отказ от курения также поможет вам сэкономить деньги, которые вы сможете потратить на своих близких. Чтобы получить дополнительные советы о том, как бросить курить, позвоните в QuitLine по номеру 1800 438 2000.

Держите ум активным

Здоровый ум сохраняет молодость сердца и снижает риск различных заболеваний. Оставайтесь позитивными, когда адаптируетесь и учитесь справляться с изменениями в своей жизни.

Позитивное психическое благополучие помогает нам справляться с проблемами, решать проблемы и достигать наших целей. Поддержание хорошего психического благополучия также снижает нашу уязвимость к проблемам психического здоровья.

Ведите активную социальную жизнь и регулярно встречайтесь с друзьями. Сильная сеть поддерживающих друзей и семьи может иметь важное значение для нашего психического здоровья.

Пройдите медицинский осмотр

Регулярный медицинский осмотр важен для выявления заболеваний. Многие хронические состояния, такие как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина в крови и некоторые виды рака (например, рак груди, шейки матки или колоректальный рак), могут развиваться без каких-либо признаков и симптомов. Регулярный медицинский осмотр важен для раннего выявления этих заболеваний. Раннее выявление, а также раннее лечение и эффективное лечение этих заболеваний могут предотвратить или отсрочить появление осложнений.

Правильное ведение хронических состояний

Хронические состояния — это пожизненные состояния, которые необходимо контролировать и хорошо лечить, чтобы снизить риск осложнений. Если у вас есть хронические заболевания, вам следует:

• вести здоровый образ жизни
  
• принимать лекарства в соответствии с указаниями врача
  
• регулярно посещать врача для наблюдения
  

вы сможете наслаждаться активной и счастливой жизнью.

Вот еще три ежедневных совета, которые вы начнете выполнять сегодня.

• Выспитесь . Хороший качественный сон позволяет нашему телу достаточно отдохнуть, чтобы мы были достаточно перезаряжены и готовы к следующему дню.
• Завтракать . Плотный питательный завтрак может дать нам заряд энергии, необходимый пожилым людям, чтобы начать день на хорошей ноте. Когда мы пропускаем завтрак, нам может не хватать энергии, и мы чувствуем себя вялыми.
• Совершите быструю прогулку . Всего 30 минут в день могут иметь огромное значение для здоровья вашего сердца и увеличить продолжительность жизни.

Совет по укреплению здоровья призывает всех хорошо стареть и заботиться о своем здоровье уже сегодня. Присоединяйтесь ко многим Программы активного старения для пожилых людей, которые варьируются от групповых упражнений до семинаров по здоровью. Они разработаны, чтобы помочь вам оставаться здоровым, чтобы вы могли продолжать заниматься любимым делом.

Загрузите приложение HealthHub на Google Play или Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

---

Читать далее:

• 5 правильных пищевых привычек для достижения целей в области здоровья
• Психическое здоровье — это и маленькие привычки

Вторник, 15 ноября 2022 г.

Программы, которые могут вам понравиться

Просмотреть другие программы

Программы, которые могут вам понравиться

Просмотреть другие программы

• Советы, как бросить курить
• Помогите бросить курить

ВИД

Повторное использование позиции каталога

Здоровое старение – это достижение и сохранение хорошего физического и психического благополучия при активной социальной жизни. С возрастом важно оставаться здоровым, счастливым и независимым.

Четверг, 15 января 2015 г.

Четверг, 15 января 2015 г.

PGM_HealthAmbassador,PGM_Mental Wellbeing,AGE_Teens,AGE_Young Adult,AGE_Adult,INTEREST_Body Care,советы для здоровья,здоровое старение,почему важно здоровое старение,

Нет

322

Вторник, 15 ноября 2022 г.

/sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB%20CMYK%20Logo%20Padded.jpg

Совет по укреплению здоровья

https://www.hpb.gov.sg

Ведите здоровую и счастливую жизнь с помощью этих советов по здоровью

Статьи

PGM_HealthAmbassador, PGM_Mental Wellbeing, AGE_Teens, AGE_Young Adult, AGE_Adult, INTEREST_Body Care, советы по здоровью, здоровое старение, почему важно здоровое старение

советов по здоровому образу жизни | Блог HealthPartners

Жизнь может быть непредсказуемой, суматошной и беспорядочной. У нас не всегда есть время делать то, что мы действительно хотим делать, или то, что, как мы знаем, нам следует делать. Но расстановка приоритетов в вещах, которые действительно важны, поможет вам вести жизнь, которую вы любите, каждое десятилетие.

Старение — часть жизни, но это не значит, что вы должны позволять своему здоровью угасать со временем. Забота о своем теле и уме может помочь вам продолжать наслаждаться возможностями, которые может предоставить жизнь.

Читайте дальше, чтобы узнать о важности здорового образа жизни и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы сделать свой собственный здоровый образ жизни реальностью.

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который помогает вам чувствовать себя хорошо физически, умственно и эмоционально. Это может означать много разных вещей и выглядеть по-разному для каждого уникального человека. Вам решать, как выглядит здоровый образ жизни для вас, но есть несколько вещей, которые должны быть частью каждого образа жизни, чтобы сделать его здоровым.

Поскольку здоровый человек выглядит по-разному, вы не всегда можете сказать, здоров человек или нет, основываясь исключительно на его внешности.

Почему важен здоровый образ жизни?

Когда мы заботимся о своем разуме и теле, мы можем чувствовать себя лучше и использовать возможности жизни. Иногда это помогает определить ваше собственное уникальное «почему». Хотите ли вы пробежать марафон или около квартала, не отставать от своих детей или оставаться независимым до старости, здоровый образ жизни строится на вашем ответе на этот вопрос «почему» и целях, которые вы ставите перед собой.

Размышляя обо всем, что вы можете сделать для создания здорового образа жизни, подумайте о причинах, стоящих за этим. В конце концов, это может помочь вам определить вашу внутреннюю мотивацию или стремление делать, видеть и достигать чего-то, что исходит от вас самих. Внутренняя мотивация ведет к более долгосрочной самоотверженности и может помочь вам продолжать идти вперед, когда дела идут плохо.

Польза здорового образа жизни

Здоровый образ жизни, хотя он и может показаться ограничивающим, на самом деле может помочь вам жить полной жизнью, независимо от того, 16 вам лет или 60. Возраст — это всего лишь цифра, а преимущества здорового образа жизни с возрастом увеличиваются. Здоровый образ жизни может помочь вам:

• Сохраните свои энергетические уровни
• Избегайте болезней и боли
• Поддерживать хорошее настроение
• Пусть жизнь будет веселой

9 советов о том, как вести здоровый образ жизни

Ниже вы найдете девять советов по здоровому образу жизни в тех сферах жизни, которые способствуют целостному здоровью – здоровью, включающему социальные, психические и физические факторы:

1. Выбирайте здоровую пищу

Здоровье начинается на кухне, когда мы выбираем, что есть. Основа правильного питания – фрукты и овощи. Как и в случае с любым фундаментом, для его правильного построения требуется время и терпение, но он способен обеспечить долгую и здоровую жизнь. Оттуда вы можете добавлять все больше и больше вариантов здоровой пищи.

• Ешьте фрукты и овощи. Старайтесь съедать около пяти порций каждый день. При каждом приеме пищи фрукты и овощи должны занимать половину вашей тарелки. Это не означает, что вы должны есть их сырыми. Есть так много вкусных способов приготовить и съесть ежедневную порцию фруктов и овощей. Приготовленные на пару, вареные, обжаренные, заправленные оливковым маслом и специями и запеченные — вы можете поэкспериментировать, чтобы узнать, какие блюда вам кажутся самыми вкусными.
• Придерживайтесь цельнозерновых продуктов. Ешьте углеводы с цельными зернами в качестве первого ингредиента, например, цельнозерновой хлеб, макароны и лепешки, а также коричневый рис. Цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и помогут вам дольше чувствовать себя сытым.
• Измените потребление белка. Белок в вашем рационе может поступать как из растений, так и из продуктов животного происхождения. Фасоль, чечевица, тофу и орехи богаты белком и часто содержат значительно меньше вредных жиров, чем большинство видов красного мяса. Употребление в пищу большего количества растительного белка, а не животного, помогает избежать сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и инсульт.
• Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки. Диетические газированные напитки, хотя они и могут показаться хорошей альтернативой, обычно полны химических веществ, которые могут быть такими же вредными, как и сахар. Старайтесь пить в основном воду, а затем несладкий кофе и чай.

Вы можете работать с диетологом, если вам нужна помощь в начале работы.

2. Найдите движение, которое вам нравится

Физические и психические преимущества упражнений многочисленны. Не всем нравится бегать – и это нормально! Не заставляйте себя выполнять упражнения, которые вам не нравятся, потому что это верный способ превратить их в рутину. Есть так много других способов двигать своим телом, будь то езда на велосипеде, плавание, танцы, тяжелая атлетика, занятия йогой, игра в теннис или баскетбол, катание на лыжах или походы. Пробуйте разные упражнения, пока не найдете то, что вам нравится. Потому что, если вам это нравится, вы захотите придерживаться этого.

Вот другие способы вести активный образ жизни:

• Выберите друга для тренировки. Если кто-то рассчитывает, что вы встретитесь с ним в спортзале на тренировке или в парке на пробежке, вы, скорее всего, согласитесь, а не подведете его.
• Получите максимум от абонемента в спортзал. Посещайте занятия по фитнесу в местном тренажерном зале или посмотрите, есть ли в нем персональная программа тренировок. Компания, которую предоставляют другие люди, может сделать работу более приятной.
• Сначала делайте маленькие шаги. Ставьте цели, которые разумны и имеют смысл для вашей жизни. Если вы никогда раньше не бегали, возможно, запишитесь на забег на 5 км, прежде чем записываться на марафон. Отмечайте эти маленькие победы и достижения, чтобы сохранять мотивацию.

3. Высыпайтесь (хорошо)

Может быть неприятно спать рекомендованные семь-девять часов и при этом чувствовать усталость. Если вы когда-нибудь задумывались об улучшении качества сна, возможно, вы слышали термин «гигиена сна». Гигиена сна относится к здоровым привычкам, которые сделают ваш сон максимально спокойным. Хороший сон может оказать прямое положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие, но в нашем быстро меняющемся мире его часто упускают из виду. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо отдохнуть:

• Установите график сна и придерживайтесь его. Когда вы ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаетесь в одно и то же время каждое утро, ваше тело может погрузиться в рутину. Вы можете естественным образом начать чувствовать усталость в назначенное время сна и даже проснуться утром без помощи будильника.
• Занимайтесь днём, и ночью вы устанете, особенно если будете активны на улице. На самом деле, растущий объем данных вокруг идеи синдрома дефицита природы предполагает, что регулярное прямое воздействие на природу может принести ряд преимуществ для здоровья. Кроме того, получение большого количества солнечного света в дневное время помогает вашему телу настроиться на свой естественный циркадный ритм или 24-часовой цикл нашего времени бодрствования и сна.
• Пусть в вашей спальне будет темно, тихо и прохладно. Если в ваше окно светит уличный фонарь, закройте жалюзи, шторы или шторы, чтобы блокировать любой свет, или купите маску для глаз, чтобы носить ее во время сна. По данным Национального фонда сна, идеальная температура для сна составляет 60-71 градус по Фаренгейту. И машина белого шума может помочь заглушить разрушительные звуки.
• Запрет синего света в спальне. Уберите электронные устройства из своей спальни и не просматривайте телефон перед сном. Синий свет электронных экранов может держать ваш разум в тонусе и затруднять засыпание. Старайтесь заниматься успокаивающими делами, не связанными с экранами, такими как чтение, ведение дневника или медитация, по крайней мере за час до сна.

4. Старайтесь избегать стресса

Жизнь полна стрессов, и иногда этого не избежать. Однако существуют здоровые и нездоровые способы справиться со стрессом. Управляйте стрессом позитивно с помощью этих советов:

• Будьте физически здоровы. Упражнения, здоровое питание и полноценный спокойный сон помогут вам справиться с любыми трудностями, которые ставит перед вами жизнь.
• Отвлекитесь от новостей. Наш современный 24-часовой новостной цикл подвергает нас постоянному потоку тревожной информации. Дайте себе время обдумать истории, которые вы уже видели и читали, отключившись на некоторое время.
• Не компенсируйте это едой, наркотиками или алкоголем. Эти вещества могут быстро стать нездоровыми, если их использовать в качестве механизмов выживания. Вместо этого попробуйте медитацию, дыхательные упражнения или физическую активность, когда чувствуете стресс.
• Поговорите с тем, кому вы доверяете. Будь то член семьи, близкий друг или специалист по психическому здоровью, иногда простое высказывание своего стресса вслух может помочь вам почувствовать себя лучше и напомнить вам, что вы не одиноки.

5. Поддерживайте здоровые отношения

Многие из нас знакомы с советами о романтических отношениях, но крепкая дружба так же важна, как и связь с нашими близкими партнерами. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одиночество является фактором, способствующим возникновению ряда серьезных заболеваний у взрослых в возрасте 50 лет и старше, включая болезни сердца, инсульт, депрессию и деменцию. Поддержание большого сообщества на протяжении всей нашей жизни может помочь нам бороться с одиночеством и сохранить здоровье. Но, как и в большинстве других вещей, это может потребовать некоторой практики.

• Свяжитесь с друзьями и семьей. Когда мы перестаем играть активную роль в нашей социальной жизни, мы можем чувствовать себя более одинокими, чем мы есть на самом деле. Старайтесь планировать по крайней мере одну встречу в неделю, будь то встреча за чашкой кофе, ужин, прогулка или просто болтовня по телефону.
• Станьте волонтером, запишитесь на курсы или вступите в клуб в зависимости от ваших увлечений. Это отличный способ освоить новые навыки и завязать новые знакомства с людьми, которые разделяют ваши интересы. Они также создают запланированное время, когда вы выходите из дома, или, если вы в сети, время, которое позволяет вам общаться с другими людьми.
• Приютить питомца. Домашние животные прекрасно подходят для общения, а собаки, поскольку им требуются регулярные прогулки и физические упражнения, будут выводить вас на прогулку по вашему району. Они могут создать прекрасную возможность познакомиться с другими владельцами собак и любителями животных.

6. Ограничьте время на экране, особенно в социальных сетях

Technology — это невероятный инструмент для работы, учебы и развлечений. Однако все способы, которыми мы используем технологии, могут привести к тому, что мы будем смотреть на экраны большую часть дня. Это может быть физически и морально вредно — сам экран напрягает наши глаза, работа за компьютером может повлиять на нашу осанку, а то, что мы едим в Интернете, может вызывать у нас грусть, одиночество и злость.

• Установите четкие и последовательные границы времени, проводимого вашими детьми перед экраном. Дети могут многому научиться с помощью технологий, но не менее важно для их развития то, что они учатся, взаимодействуя с окружающим миром. Как родитель, вы устанавливаете правила относительно времени, проводимого вашим ребенком перед экраном. Если вы не знаете, с чего начать, есть хорошее правило, которому может следовать каждый, — никаких экранов во время еды.
• Осознайте, когда прокручиваете. Постоянно прокручивать страницы в социальных сетях вредно, но приложения и веб-сайты для социальных сетей созданы для того, чтобы вы делали именно это. Вы можете загружать приложения и расширения для браузера, ограничивающие время использования социальных сетей, или выделять в течение дня время, свободное от социальных сетей. Тогда вы можете думать об этом как о награде, когда вы вернетесь.
• Дайте глазам отдохнуть. Если экраны являются частью вашей работы, следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на что-то, что находится на расстоянии не менее 20 футов, и фокусируйтесь на нем в течение 20 секунд.

7. Посещайте врача и стоматолога для регулярных осмотров и обследований

Хотя иногда бывает сложно не отставать от визитов к врачу, ежегодные медицинские осмотры, прививки и чистка зубов необходимы для здорового образа жизни. Они являются частью профилактической помощи, которая помогает предотвратить заболевания и хронические заболевания посредством тестирования, вакцинации и обучения.

• Планируйте визиты к стоматологу не реже одного раза в год. Здоровье полости рта связано со здоровьем всего вашего тела, особенно вашего сердца. Таким образом, ваш стоматолог не только чистит ваши зубы, но и ищет признаки воспаления, заболевания десен, кариеса, рака полости рта и многого другого.
• Обратитесь к врачу. Соблюдение профилактических мер, таких как регулярные медицинские осмотры и осмотры, имеет важное значение для вашего настоящего и будущего здоровья. Регулярно посещая врача, вы поддерживаете свое здоровье и повышаете вероятность того, что он выявит любые потенциальные заболевания на ранней стадии.

8. Не курите и умеренно употребляйте алкоголь

Жить здоровой жизнью означает помнить о том, что вы вкладываете в свое тело. Это включает в себя алкоголь и табак, которые могут быть расслабляющими и веселыми, но также наносят ущерб вашему здоровью.

• Избегайте табака и никотина. Когда дело доходит до табака, единственный здоровый вариант — бросить курить. Отказаться от табака и никотина может быть очень сложно, но существует множество ресурсов, которые помогут вам в этом. Вы можете присоединиться к группе поддержки, найти способы отвлечь себя от тяги и напомнить себе о пользе для здоровья, когда сопротивляться этой сигарете становится трудно.
• Пейте умеренно. Иногда можно выпить алкоголь. Медицинское сообщество определяет это как «умеренное» потребление алкоголя, которое составляет одну порцию в день для женщин и две порции в день для мужчин.

Если вы чувствуете, что алкогольная зависимость или употребление наркотиков мешают вам вести здоровый образ жизни, вам может быть оказана помощь.

9. Будьте добры к себе и имейте терпение

Вы всегда должны говорить с собой по-доброму, но особенно когда вы делаете много серьезных изменений в своей жизни. Независимо от того, означает ли для вас здоровый образ жизни большой переход или продолжение курса, будьте добры к себе, стремясь к здоровью. Методом проб и ошибок выясните, что лучше всего подходит для вас.

Помните, что изменить свой образ жизни не получится за одну ночь. Требуется время, чтобы сформировать привычки, которые будут длиться долго.

Живите здоровой жизнью

Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. И хотя временами это может показаться ошеломляющим, напоминание себе обо всех причинах, по которым вы решили сделать здоровый образ жизни своим приоритетом, может помочь вам оставаться сосредоточенным.

Нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в помощи. Блог HealthPartners может быть отличным источником информации, руководств по охране здоровья и советов о том, как вести лучшую жизнь.