Чтобы проснуться: Как проснуться за 1 минуту — Inc. Russia

Posted on 12.05.202310.03.2023 by alexxlab

Как быстро проснуться за 5 минут? Советы как взбодриться

Просмотров: 1970

Просыпаться и вставать утром может быть очень сложно. Ученые используют термин «инерция сна» для описания ощущения усталости и сонливости, которое часто возникает утром. Однако есть способы быстро проснуться и почувствовать себя готовым к новому дню.

  1. Впустите естественный свет. Мозг реагирует на естественный свет, посылая сигналы в нервную систему для повышения температуры тела, выработки гормона под названием кортизол и снижения содержания мелатонина (гормона сна) в кровотоке. Все эти процессы жизненно важны для пробуждения.

Убедитесь, что у вас нет толстых жалюзи или штор, которые блокируют солнечный свет в комнате.

Откройте занавески, чтобы свет вошел, как только проснетесь.

Зимой, когда солнце всходит позже, подумайте об использовании сигнализации, которая использует свет для стимулирования важных функций организма.

  1. Сложно проигнорировать сигнал будильника. Установите как можно более высокий уровень громкости сигнала будильника. Громкий шум, даже если он неприятен, стимулирует выработку адреналина, что временно делает вас более бдительными.

Положите будильник достаточно далеко, чтобы пришлось встать с кровати для его выключения.

  1. Используйте технологические новинки, чтобы помочь себе проснуться. Существует множество приложений будильника, которые можно загрузить на телефон, чтобы быстрее отойти ото сна.

Используйте приложение, которое следует циклам сна. Многие из этих приложений предлагают встроенный будильник, который будит вас во время самой поверхностной фазы сна. Цикл сна обычно длится 90 минут, и если вы проснетесь во время фазы REM сна, вы с большей вероятностью почувствуете сонливость и затруднения при вставании.

Загрузите приложение, которое требует решения математической задачи для выключения будильника.

  1. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, что помогает снизить стресс и тревогу, улучшить кровообращение и повысить бдительность.

Попробуйте выполнить упражнения высокой интенсивности, такие как прыжки на месте или приседания, которые можно сделать в комнате, как только проснетесь.

Эксперты предлагают выходить на улицу и прогуливаться утром или совершать короткую пробежку, чтобы проснуться.

  1. Сделайте глубокий вдох. Сосредоточившись на глубоком дыхании, когда просыпаетесь, улучшите свою концентрацию и почувствуете себя полным энергии. Попробуйте упражнения по дыханию через диафрагму или дыхательные упражнения, используемые в практике йоги, чтобы пополнить запасы кислорода и энергии.
  2. Пейте воду. После ночного сна тело обезвоживается, поэтому чувствуется усталость и слабость. Как только проснетесь, выпейте стакан воды. Некоторые эксперты считают, что питьевая вода утром может вызвать обмен веществ в организме и даже помочь сбросить вес.
  3. Здоровый и питательный завтрак поможет вам бороться с усталостью и повысить уровень энергии в течение всего утра.

Выберите что-нибудь с высоким содержанием белка и волокна. Эксперты советуют завтрак из клетчатки и белка для повышения уровня энергии. Например, орехи особенно хороши утром, потому что содержат клетчатку и белок.

Избегайте употребления слишком большого количества сахара. Сахарный завтрак даст вам немедленные результаты, вы будете чувствовать себя более бодрым, но это вызовет быстрый рост сахара в крови, за которым сразу последует усталость.

Ешьте сложные углеводы. В то время как углеводы снабжают организм необходимой энергией, простые углеводы, содержащиеся в завтраках, такие как пончики и выпечка, быстро используются организмом и заставляют чувствовать усталость. Вместо этого выбирайте сложные углеводы (содержащиеся в зерновых и фруктах), поскольку они высвобождают энергию медленнее, так что вы не почувствуете усталости в середине утра. Завтрак со сложными углеводами и белками также помогает вам чувствовать себя полноценным в течение дня.

  1. Стимулируйте свои чувства. Используйте обоняние и тактильные ощущения, чтобы утром почувствовать себя бодрым.

Понюхайте кофе. Ученые обнаружили, что только аромат кофе может уменьшить последствия лишения сна.

Попробуйте эфирные масла. Исследования показывают, что не только запах кофе может помочь вам проснуться, но и эфирные масла, такие как мята, эвкалипт или розмарин, могут улучшить ваше субъективное чувство бдительности.

Примите холодный душ. Холодный душ поможет вам улучшить кровообращение и почувствовать себя более бдительным.

  1. Ложитесь спать пораньше. Это кажется очевидным, но после хорошего ночного сна вам, вероятно, будет не так сложно проснуться утром. Постарайтесь спать по крайней мере семь часов в сутки.
  2. Сократите потребление кофе и алкоголя. Кофеин известен своим влиянием на качество и количество сна. Аналогичным образом, алкоголь, который иногда может вызвать сон, негативно влияет на качество сна.
  3. Организуйте предстоящий день заранее. Готовьте завтрак за день до этого. Подготовьте сумку к работе или учебе вечером, чтобы утром не думать об этом. Выберите одежду, которую будете носить, и оставьте ее в легкодоступном месте.

P.S. Если, несмотря на все усилия, вы не можете решить проблемы со сном, необходимо проконсультироваться со специалистом. У вас может быть базовое заболевание, которое влияет на способность засыпать.


Сколько чашек кофе надо выпить, чтобы проснуться: ученые провели эксперимент

Поиск по сайту

Наука 9 декабря 2022

Далее

Анастасия Никифорова Новостной редактор

Анастасия Никифорова Новостной редактор

Низкая доза кофеина подавляет альфа-мозговые волны и улучшает исполнительные функции. Исследование опубликовано в журнале Physiology & Behavior.

Читайте «Хайтек» в

Исследование, проведенное в Таиланде с использованием электроэнцефалографии (ЭЭГ) и когнитивных тестов, показало — рабочая память улучшается после употребления напитка с кофеином по утрам. Кроме того, записи ЭЭГ показали снижение активности альфа-волн. Это тип мозговой активности, часто связанный с сонливостью. Их уровень ниже, если сравнивать с показателями утренней активности до употребления напитка с кофеином.

Авторы новой работы исследовали, влияет ли одна низкая доза кофеина в качестве утреннего напитка на активность мозговых волн и когнитивные функции. Таиландские ученые провели эксперимент на 25 здоровых молодых мужчинах (средний возраст 21 год), которые обычно потребляли 1-2 или меньше чашек кофе или чая с кофеином или 1 банку газировки с кофеином в день.

Участников случайным образом разделили на две группы и провели слепой эксперимент с плацебо. Испытуемые посетили лабораторию трижды.

При первом посещении исследователи измеряли различные параметры — вес, рост, процентное содержание жира в организме и другие показатели. Эксперимент провели во время второго визита. Мозговую активность измеряли в течение 5 минут в состоянии покоя в положении сидя с закрытыми глазами с помощью ЭЭГ. Впоследствии участники выполнили два теста на когнитивные функции.

После каждый участник выпил свою чашку ароматизированной воды с кофеином (50 мг) или без, в зависимости от группы. Через 30 минут испытуемым снова измерили активность мозга и выполнили когнитивные тесты. Затем последовали 5-минутные упражнения, а затем еще один сеанс ЭЭГ и когнитивного тестирования. Через неделю вся процедура повторилась, с той лишь разницей, что группы поменялись местами.

Результаты показали, что через 30 минут после употребления кофеина средняя абсолютная мощность альфа-волн уменьшается. У участников, которые приняли плацебо проявлялась активность дельта-, бета- и тета-волн. Когнитивная функция, то есть скорость зрительно-моторной обработки, рабочая память и внимание улучшились после 30 минут употребления кофеина и через 35 минут, куда включили 5 минут изокинетических упражнений.

Другими словами, активность мозга, отвечающая за сонливость, уменьшилась, а когнитивные функции улучшились через 30 минут после приема 50 мг кофеина. Эта доза практически аналогична одной чашке эспрессо.

Примечательно, что это первое исследование, которое выявило обратную корреляцию между активностью альфа-волн и когнитивной функцией после однократного употребления низкой дозы кофеина.

В исследовании не измеряли другие аспекты когнитивных функций, такие как решение проблем и принятие решений. И, поскольку испытуемыми в этот раз были только мужчины, в будущем эксперимент проведут с учетом гендерных различий.

Читать далее:

Существует ли наука в экстремальных условиях? Отвечаем в цифрах

Супервулкан Йеллоустоун оказался в разы опаснее, чем считали ученые

Яйцо сбросили из космоса: посмотрите, что с ним стало

Фото на обложке: Zacharias Korsalka

Читать ещё

Поздравляем, вы оформили подписку на дайджест Хайтека! Проверьте вашу почту

Спасибо, Ваше сообщение успешно отправлено.

Определение пробуждения и значение — Merriam-Webster

1 из 2

ˈwāk-ˌəp 

: служит для пробуждения

будильник

пробуждение

2 из 2

переходный + непереходный

: запись пробуждения 1, запись пробуждения 1: например,

а

: выйти из сна : проснуться

Сегодня утром я проснулся поздно.

Когда я проснулся в понедельник, небо было цвета ртути, а воздух был насыщен влагой. — Энн М. Мартин

б

: пробуждать (человека или животное) от сна или как бы ото сна

Его разбудил звук хлопнувшей двери.

с

: узнать или заставить (кого-то) узнать о чем-то (например, о существующей проблеме или опасности)

Они наконец очнулись и поняли, что происходит.

— обычно используется с номерами от до

исследование, которое заставило людей осознать важность регулярных физических упражнений. 1997, … Джейкоб Нильсен предсказал, что если газеты не осознают угрозу рубричной онлайн-рекламы и не станут доминировать в этой области к 1998 году, многие из них умрут в течение десятилетия. — Эмили Бенедек

д

: сделать (что-то) активным : пробудить, взбудоражить

«А какая радость и бодрость пробуждается в нас, когда мы видим, как вся природа сияет яркостью и солнечным светом…» — добавила Алиса…—Чарльз Диккенс

Примеры предложений

Последние примеры в Интернете

Жители Сан-Франциско проснутся в очередное холодное дождливое утро с ливнями с рассвета до полудня. — Джерри Диас, San Francisco Chronicle , 28 февраля 2023 г. Чтобы выработать эту привычку, Ллойд-Джонс еще раз напомнил о важности ложиться спать каждую ночь и 9 раз в неделю. 0051 просыпаться в одно и то же время каждый день. — Стефани Браун, Verywell Health , 27 февраля 2023 г. Как часы, в 3 часа ночи Дарвин проснется , пожалуется и придет ко мне в постель. — Пейдж Дарра, New York Times , 25 февраля 2023 г. Лучше, чем люди, которые просыпаются каждое утро, искренне стремясь помочь вашему ребенку учиться. — Рой С. Джонсон | [email protected], al , 20 февраля 2023 г. Финансовые соглашения в конгломерате Adani Group вызвали новый озноб на рынках ESG, поскольку инвесторы просыпаются к новому риску. — Грег Ричи, , Fortune , 19 февраля 2023 г. Кто-то, кто редко употребляет алкоголь в реальной жизни, Капур пропустит ужин, выпьет несколько рюмок и потеряет сознание, чтобы разбудить с похмелья. — Наман Рамачандран, 9 лет.0051 Разнообразие , 19 февраля 2023 г. Хэштег #tartcherryjuice набрал более 40 миллионов просмотров, и пользователи утверждают, что напиток может помочь как взрослым, так и детям быстрее заснуть и проснуться отдохнувшим. — Дафна Яо, Health , 17 февраля 2023 г. Глядя на образцы спермы мышей, Бальбах определил, что ингибитор был эффективен примерно через 30 минут после инъекции, и начал действовать 9 раз.0051 снова просыпается примерно через два с половиной часа. — Адрианна Родригес, USA TODAY , 16 февраля 2023 г. Узнать больше

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных онлайн-источников новостей, чтобы отразить текущее использование слова «пробуждение». Мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

История слов

Первое известное использование

Прилагательное

1946, в значении, определенном выше

Глагол

1767, в значении, определенном выше

Путешественник во времени

3

3 9 Первое известное использование пробуждения

было в 1767 г.

Посмотреть другие слова того же года

Словарные статьи Рядом с

пробуждение

Валенса

проснуться

проснуться

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись «Проснуться.

» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/wake-up. По состоянию на 10 марта 2023 г.

Copy Citation

Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!

Merriam-Webster без сокращений

ПРОБУДИТЕ ЧТО-ТО определение

Как произносится проснись к чему-то ?