Чувство голода но есть не хочется: Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Почему постоянно хочется есть, даже после еды: как убрать чувство голода и снизить аппетит — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Чтобы принимать решение по поводу того, как бороться с постоянным чувством голода, нужно для начала понять: а откуда он у вас вообще взялся? Глобальных причин может быть две: физиология и патология. Если это случилось внезапно на фоне полного благополучия и без видимых причин, то в первую очередь нужно обратиться к врачу (а текст дочитаете по дороге к специалисту).

— Варианты патологий бывают разные, — говорит врач-диетолог Ирина Бородина. — Это может, например, инсулинорезистентность, нарушение углеводного обмена, высокая кислотность желудка, тиреотоксикоз щитовидной железы (заболевание, связанное с избыточным образованием гормонов щитовидной железы, проявляется тахикардией, потерей веса, тремором, повышенной потливостью, нарушением внимания, ухудшением памяти. — Прим. ред.), гиперинсулинемия. Это верные патологические причины того, что пациенту постоянно хочется есть. Но в целом нужно понимать и оценивать другие клинические симптомы, насколько сильно хочется есть.

Ирина Бородина — врач-диетолог, кандидат наук, терапевт 1-й категории.

Пять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

Когда определились с источником своего зверского аппетита, посмотрите на рейтинг причин постоянного голода, а потом расскажем, что с этим делать.

В ряде случаев вы и сами сможете понять, что делать и как устранить симптомы. Голодаете из-за алкоголизации? Бросайте пить. Болезни? Идите к врачу. На остальных остановимся подробнее.

Неправильное питание

Дисбаланс питания по части БЖУ — это первая и основная причина того, что человек не наедается. Когда организму в питании не хватает либо белков, либо жиров, либо углеводов, он провоцирует человека на добавку, чтобы таким образом получить недостающее.

— Особенно это касается, как ни странно, углеводов, — говорит диетолог-нутрициолог Инна Зорина. — Люди очень обеспокоены, хватает ли им белка, но обычно белков в рационе как раз переизбыток. А вот углеводов не хватает. Это основной источник энергии, а она нужна нам не для того, чтобы просто двигаться — она нужна организму на внутренние процессы, на работу клеток, и энергии нужно очень много. Организм направляет ее на собственную работу, а человеку на какие-то движения энергии уже не хватает, и он испытывает хроническую усталость или слабость. Ему постоянно хочется чего-то, он сам не знает, чего, и задается вопросом: «А чего бы такого съесть?» Это как раз и означает, что организм чего-то недополучает.

Инна Зорина — диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию.

Также важно помнить, что все подряд углеводы тоже не полезны. Быстрые (печенье, конфеты и т.д.), как правило, не несут никакой функции. Это быстрое усвоение глюкозы и такое же быстрое расщепление, быстрое повышение уровня сахара в крови и такой же быстрый спад. То есть клетки не успевают получать то, что им нужно. К тому же быстрые углеводы зачастую откладываются в жировую ткань, а человек через короткое время опять испытывает чувство голода. И хочется прежде всего снова сладкого. Тем временем сложных углеводов организму всё еще не хватает. В этом случае нужно в первую очередь сбалансировать питание и сделать акцент на сложных углеводах.

— Другой вопрос — как рассчитать правильный баланс БЖУ, — говорит Ирина Зорина. — Это тема более сложная. Есть очень много формул, как рассчитать БЖУ для себя. Это можно в открытом доступе, и каждый для себя легко рассчитает, сколько нужно в день калорий для снижения, поддержания или набора веса, для баланса БЖУ. Это можно сделать самостоятельно. Один из вариантов — популярная формула Харриса-Бенедикта.

Если человеку не хватает сложных углеводов, то за день его организм исчерпает энергетический ресурс, а к вечеру ему захочется его компенсировать. Грубо говоря, если утром или днем вы не съели кашу (а это основной источник сложных углеводов), то к вечеру ждите жор.

— А вечером углеводы есть крайне нежелательно, — говорит Инна Зорина. — Потому что вечером поджелудочная железа снижает свою активность, инсулин вырабатывается в меньших количествах. Вечером лучше есть белки и овощи. Поэтому вот простой совет: чтобы не было такого чувства голода, пожалуйста, начинайте утро с каши. Любой, какая вам нравится. Манная — это, понятно, высококалорийная, но иногда можно и ее поесть. А лучше разные каши: сегодня овсяную, завтра гречневую, послезавтра пшенную — какая нравится. Это не значит, что на завтрак нельзя есть яйца или творог. Можно. Но в приоритете завтрак должен быть с кашами. Тогда чувство голода снизится абсолютно точно.

Стрессовые ситуации

На самом деле стресс на каждого человека действует по-своему. У кого-то на этом фоне напрочь пропадает аппетит. Но чаще всего мы все-таки слышим про стрессовые заеды. В этом случае нам инстинктивно хочется поднять эмоциональный фон, и лучшего средства, чем сладости (тот самый злополучный серотонин) мало кто находит. И если мы не в силах исключить стрессовые ситуации из нашей жизни, то специалисты советуют научиться по-другому с ними работать: например, послушать музыку, помедитировать, посмотреть фильм — найдите то, что вас успокаивает лучше всего, но пусть это занятие находится подальше от холодильника.

В конце концов можно научиться правильно заедать стресс, и для этого есть минимум пять дельных рецептов.

Жажда

Как ни странно, мы всё еще плохо различаем, чего хотим — есть или пить. И принимаем жажду за голод. Во многом здесь виноваты пищевые привычки, к которым нас приучили бабушки и мамы.

— Например, когда ребенок набегается на улице, приходит домой, просит у мамы пить, а она говорит — не надо пить, сейчас есть сядем, а то ты сейчас напьешься и есть не захочешь, — говорит Инна Зорина.

«Вот так случайно наши мамы отучают нас от того, чтобы мы пили воду, и впоследствии мы путаем жажду с голодом»

---

Инна Зорина, диетолог-нутрициолог

Воду диетологи советуют пить между приемами пищи и за 15–20 минут перед едой.

— Воду надо пить только теплую, потому что холодная, наоборот, может спровоцировать повышение аппетита, — говорит Ирина Бородина. — Или зеленый чай. Это на самом деле у некоторых отбивает аппетит, заполняет желудок. Рецепторы говорят мозгу, что вроде как в желудке что-то есть, и это может перебить аппетит. А вот кофе натощак лучше не пить. Зачастую это, наоборот, провоцирует всплеск аппетита. Поэтому очень многим, кто пропускает завтрак и обходится чашечкой кофе, потом в течение дня хочется всё время есть.

Пропуск еды

Отчасти это связано с пунктом про неправильное питание. В этом случае на вашем чувстве голода сказывается общее количество еды. Допустим, вы замотались на работе и поели за день всего два раза — утром и вечером. За эти пару приемов вы съедите максимум — килограмм еды. Гораздо меньше суточной нормы.

— Например, для женщины примерная норма еды — 1,5–2 килограмма еды в день, любых продуктов, — говорит Инна Зорина. — Вы не добрали до нормы, вы не получили нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.

«У кого работа связана с ненормативным приемом пищи, когда не всегда получается поесть, нужно запастись хотя бы фитнес-батончиками»

---

Инна Зорина, диетолог-нутрициолог

— Это далеко не лучший перекус, конечно, но на безрыбье он вас поддержит, — продолжает диетолог. — Там и БЖУ, и калории, и ваш организм получит источник всех нутриентов и начнет их обрабатывать. Чувство голода на какое-то время отступит. Вы не то чтобы до вечера не проголодаетесь, но уже не так много съедите за ужином.

Клинический случай

Если всё описанное выше не про вас, но чувство голода — ваш верный спутник, скорее всего, стоит обратиться к врачу. Особенно если наблюдаете у себя вот такие симптомы.

Если у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПоделиться

— В редких случаях у пожилых это может быть связано с деменцией, — говорит Ирина Бородина. — Когда они не понимают, путают голод и насыщение. Очень много причин. Если это случилось внезапно, и вы ничем не можете объяснить голод, и попутно еще какие-то непонятные симптомы пошли, то лучше решать вопрос через диетолога или эндокринолога. Нужно обратиться хотя бы к терапевту, чтобы эти симптомы диагностировать.

Продукты, которые повышают аппетит

Если вы всерьез собрались бороться со зверским аппетитом, вам не помешает знать, какие продукты могут этому помешать. Прежде всего не стоит есть фрукты на голодный желудок. Некоторые из них по умолчанию повышают аппетит. Например, свежие яблоки. Их лучше есть в перерывах между едой. Также стоит сократить употребление сахара и простых углеводов, увеличить количество клетчатки — за счет овощей и каш.

Первый шаг на пути исправления — закрыть холодильникКоллаж: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовПять основных причин постоянного голодаИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталовЕсли у вас появились эти симптомы — пора обратиться к специалистамИнфографика: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Почему не хочется есть и что с этим делать

Почему не хочется есть

Потеря аппетита не диагноз. Но это может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем или всего лишь недоразумением. Вот несколько распространённых факторов, которые могут повлиять на аппетит.

1. Возраст

Аппетит часто уменьшается ^{с годами. Возможно, это связано с тем, что с возрастом обмен веществ замедляется и людям попросту нужно меньше калорий, чем в юности.}

Но не исключены и другие причины. Учёные подозревают ^{, что у пожилых может не вырабатываться достаточное количество грелина — гормона, ответственного за аппетит. Или меняется работа органов чувств, и люди не получают того удовольствия от пищи, что в молодости (а раз так — зачем есть?).}

Исследования ещё продолжаются. Но однозначно установлено: чем старше мы становимся, тем меньше едим.

2. Высокая физическая или психическая нагрузка

Если вы целый день чувствуете себя белкой в колесе, куда‑то спешите, о чём‑то переживаете, а к вечеру обессиленно падаете с ног, удивляться снижению аппетита не стоит ^.

Когда вы крайне вымотаны, организм вынужден выбирать, на что тратить силы: на беготню или энергоёмкое пищеварение. Если от дел отвертеться не получается, мозг снижает активность желудочно‑кишечного тракта. Вам просто не хочется есть.

3. Беременность у женщин

С подташниванием и потерей аппетита сталкивается ^{множество будущих мам. Чаще всего это происходит в первом триместре.}

Кеша Гейтер

Доктор медицины, акушер-гинеколог, в комментарии изданию Parents.

Примерно каждая вторая беременная женщина в США переживает периоды отвращения к какой‑либо привычной пище.

Точная причина снижения аппетита во время беременности неизвестна. Но эксперты предполагают ^{, что дело в гормональной перестройке организма и повысившейся чувствительности ко вкусам и запахам. Возможно, отказ от любимой еды — это эволюционный механизм: таким образом тело матери пытается защитить плод от потенциально вредных для его развития веществ.}

4. Погода

В летнюю жару есть хочется гораздо меньше ^{, чем холодными осенними или зимними вечерами. Дело в том, что пища является частью системы терморегуляции организма. Когда нам прохладно, мы стремимся потребить больше калорий, чтобы преобразовать их в тепло. В жару же в дополнительном обогреве тело не нуждается, а потому и едой пренебрегает.}

5. Настроение

У кого‑то аппетит пропадает на нервной почве, кто‑то, напротив, «заедает» стресс. Какого‑то общего для всех алгоритма, связывающего эмоции и пищевое поведение, учёные пока не обнаружили. Но совершенно чётко установили, что желание поесть во многом зависит от настроения ^{. Причём у каждого человека эта связь индивидуальна.}

6. Курение

У никотина есть побочный эффект: он уменьшает ^{потребность в пище.}

7. ОРВИ и другие заболевания в острой фазе

Лептин — это гормон, который вызывает чувство насыщения. Но в то же время это вещество принимает активное участие ^{в иммунном ответе на инфекцию.}

При простуде, гриппе, обострении других инфекционных заболеваний уровень лептина растёт — это позволяет организму отражать патогенную атаку. Но раз гормона становится больше, появляется чувство насыщения. Поэтому приболевшие люди часто отказываются от еды.

8. Приём некоторых лекарств

Снижение аппетита может быть одним из побочных эффектов антибиотиков ^{. Но и другие лекарства иногда отбивают желание есть. К такой реакции приводят, например, обезболивающие на основе кодеина и морфия, а также мочегонные средства .}

9. Психические расстройства

Потеря аппетита может быть вызвана депрессией ^.

Другое распространённое нарушение психики, которое прямо связано с нежеланием есть, — нервная анорексия ^{. Так медики называют расстройство пищевого поведения, вызванное отчаянной боязнью набрать вес.}

10. Заболевания пищеварительной системы

Изменение аппетита может быть одним из первых симптомов синдрома раздражённого кишечника ^{и болезни Крона .}

11. Вирусные гепатиты и другие повреждения печени

Один из важнейших элементов в пищеварительной системе — печень: именно в неё поступает кровь с питательными элементами, переработанными желудком и кишечником. Орган сортирует полученные вещества, очищает от токсинов и лишь затем пропускает в общий кровоток. При вирусном гепатите ^{и других заболеваниях печени она перестаёт справляться со своими функциями.}

Чтобы не перегружать страдающую печень и дать ей шанс на восстановление, организм снижает ^{выработку гормонов, ферментов и других веществ, отвечающих за проявление аппетита.}

12. Сердечно‑сосудистые заболевания

Ухудшение аппетита — один из симптомов ^{хронической сердечной недостаточности. Кроме того, нежелание есть может быть связано с развивающимся сердечным приступом и пороками сердца.}

13. Эндокринные нарушения

Если щитовидная железа вырабатывает меньше гормонов ^{, чем необходимо (такое состояние называется гипотиреозом), аппетит существенно снижается. Однако вес при этом может расти.}

14. Железодефицитная анемия

Потеря аппетита вместе со снижением веса, особенно если всё это сопровождается утомляемостью, ощущением нехватки сил, — один из наиболее характерных симптомов ^{дефицита железа в организме.}

15. Рак

Снижение аппетита часто сопровождает такие онкологические заболевания ^{, как:}

• рак желудка;
• рак поджелудочной железы;
• рак толстой кишки;
• рак яичников.

Отвращение к пище также может быть побочным эффектом ^{лечения опухолей.}

Нужно ли возвращать аппетит

С одной стороны, снижение аппетита — удобная вещь. Кто‑то страдает на диетах, а у вас снижение калорийности рациона происходит само собой.

С другой, радоваться отсутствию аппетита всё же не стоит. Как минимум потому, что при ограниченном питании вы получаете меньше полезных веществ. А это может привести к гиповитаминозу (а то и авитаминозу), снижению уровня гемоглобина, анемии ^{и более серьёзным проблемам — с печенью и другими внутренними органами, зрением, суставами, зубами.}

Какими именно будут долгосрочные последствия снижения аппетита — зависит от причин, вызвавших такое состояние. Одно дело, если вам не хочется есть просто потому, что грустно или слишком жарко. И совсем другое, если потеря аппетита связана с поражениями печени, сердца и тем более раком.

Что делать, если не хочется есть

Для начала проследите за собой, самочувствием, жизненными обстоятельствами. Возможно, аппетит у вас снизился по внешним причинам, например из‑за жары, усталости, переживаний. В этом случае желание есть вернётся, как только исчезнут стрессовые факторы.

Но если в вашей жизни всё спокойно, а аппетит пропал или если равнодушие к пище длится неделями, попробуйте обратиться ^{к терапевту.}

Идите к врачу как можно скорее, если заметили, что нежелание есть сопровождается резкой потерей веса.

Медик проведёт осмотр, расспросит вас о симптомах. Он обязательно поинтересуется, какие лекарства вы принимаете, какой образ жизни ведёте, связано ли снижение аппетита со стрессовыми событиями, например разводом, потерей члена семьи или друга.

Возможно, вам придётся пройти некоторые исследования. Среди них:

• общий и биохимический анализы крови;
• проверка гормонов щитовидной железы;
• анализы на гепатиты;
• анализ мочи на содержание лекарственных препаратов;
• УЗИ внутренних органов.

Всё это поможет обнаружить причину, по которой пропал аппетит. В зависимости от того, насколько она серьёзна, медик назначит лечение или отправит вас к профильному специалисту — эндокринологу, кардиологу, онкологу, гепатологу, психотерапевту.

Читайте также 🧐🥱❓

По каким причинам пропадает аппетит и что делать?

Здоровый аппетит – один из самых важных признаков правильно функционирующего организма. Если он пропал, нельзя игнорировать ситуацию. Нужно прислушаться к собственному телу и выяснить причину тревожного симптома.

Почему нет аппетита – несерьезные причины?

С потерей аппетита может столкнуться каждый независимо от возраста и образа жизни. Но чаще проблема беспокоит пожилых и не следящих за здоровьем людей.

Самая распространенная причина отсутствия голода – неправильный образ жизни. При гиподинамии энергия практически не расходуется, что снижает потребность в пище. Курение, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки нарушают работу внутренних органов, из-за чего может не хотеться есть.

Переедание и частые перекусы приводят к тому, что во время очередной трапезы по графику организм просто не нуждается в калориях и не реагирует на аромат и вид пищи. Жирная, сухая, сладкая еда негативно влияет на пищеварительные железы и провоцирует сбой секреции желудочного сока. В результате может возникать рефлюкс – обратное движение пищи и ее заброс в пищевод. В кишечнике начинаются процессы гниения. Наблюдается перманентный дискомфорт, мешающий человеку испытать голод на физическом уровне.

У метеочувствительных людей аппетит снижается из-за погоды. Иногда – во время дождей, заморозков, магнитных бурь. Но чаще всего летом. В жаркое время года нужно пить больше чистой воды – и тогда аппетит останется прежним.

Чувство голода может не возникать у взрослого человека из-за переутомления, стресса, волнения, депрессии. Если такое состояние длится день-другой, ничего страшного. Но если оно вошло в привычку, пора бить тревогу. Прежде всего, стоит нормализовать режим дня и отдыха, побольше отдыхать и избегать стрессовых ситуаций.

Внимание! Отсутствие аппетита у пожилых людей обычно носит возрастной характер. Чем старше человек, тем меньше ему нужно энергии. Поэтому если явление не сопровождается другими симптомами, следует просто контролировать регулярность питания. Меньшие порции – нормальное явление.

Способы решения проблемы

Если вас беспокоит только плохой аппетит, то избавиться от проблемы будет несложно. Первым делом, скорректируйте питание. Основу рациона должны составлять натуральные продукты: нежирное мясо, рыба, птица, цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, кисломолочные изделия, фрукты, орехи.

Сбалансировать рацион помогут полезные перекусы. К примеру, Beauty-батончик Лесные ягоды из линейки оперативного питания YooGo. Каждый батончик — это два вида протеина, обеспечивающие организм оптимальным количеством белка, сушёные ягоды клюквы и облепихи, обогащающие рацион медленными углеводами, а также природный коллаген и натуральный малиновый сок.

Также отличным вариантом перекуса будет Жевательный мармелад с малиной и шиповником — Yoo Gо — правильный источник витамина C на каждый день, который оказывает общеукрепляющее действие на организм, ускоряет восстановление клеток и обеспечивает антиоксидантную защиту.

Ешьте продукты, возбуждающие аппетит:

• цитрусовые;
• ежевику;
• клюкву;
• кислые яблоки;
• малину;
• гранат;
• лук;
• чеснок;
• черемшу;
• редьку.

Разнообразьте меню, иногда не хочется есть из-за однообразия. Кроме того, организм ежедневно нуждается в целом комплексе витаминов, минералов и других питательных веществ, который нельзя получить всего из нескольких продуктов.

Блюда лучше варить на пару или в воде, запекать. Добавляйте в них специи. Они улучшают привлекательность пищи и очень полезны. Многие из них налаживают работу пищеварительной системы, очищают организм от холестерина и токсинов, насыщают его витаминами.

Внимание! Повысить аппетит помогает дробное питание: 5-6 раз в день маленькими порциями. Старайтесь не переедать, а потому употребляйте пищу медленно, тщательно пережевывая, и вставайте из-за стола с легким чувством голода.

Искорените из своего образа жизни вредные привычки, нормализуйте эмоциональное здоровье, больше и чаще двигайтесь.

Добавьте в свой рацион витаминно-минеральные комплексы. Так, активировать метаболизм помогает Северная клюква и В-витамины — Essential Vitamins. Сбалансированный комплекс с высокими дозировками важнейших витаминов группы B, усиленных природными антиоксидантами дикой клюквы, улучшает обмен веществ, поддерживает нервную систему и улучшает состояние кожи, ногтей и волос.

Потеря аппетита как симптом болезни

Нередко потеря аппетита возникает на фоне серьезных болезней. Но в таких случаях она сопровождается другими симптомами. Возможные заболевания:

• простуда, грипп, ОРВИ;
• отравление, интоксикация;
• патологии внутренних органов;
• эндокринные нарушения;
• нервные и психические расстройства;
• онкология.

Что делать?

Если отсутствие аппетита не единственное, что вас беспокоит, не тратьте драгоценное время, пытаясь решить проблему в домашних условиях – срочно обратитесь к врачу.

Как ваш возраст влияет на ваш аппетит

• Алекс Джонстон
• зав. кафедрой питания, Абердинский университет

7 июля 2018

Автор фото, Getty Images

Пища нам нужна каждый день, но с возрастом наше отношение к ней меняется, и эти перемены способны сильно повлиять на наше здоровье.

Едите ли вы для того, чтобы жить, или живете, чтобы есть? Наши отношения с едой довольно запутанны, на них влияют и цена продуктов, и их наличие, и даже давление со стороны окружающих.

Но все люди понимают, что такое аппетит. Желание есть — все мы испытываем его.

Голод (то, как наш организм заставляет нас захотеть поесть, когда нуждается в питании) — лишь один из факторов, влияющих на аппетит, далеко не единственный.

В конце концов, мы часто едим, когда вовсе не голодны, и порой можем отказаться от пищи, несмотря на то, что нам очень хочется есть.

Недавнее исследование продемонстрировало всё обилие факторов, влияющих на наше желание перекусить: запахи, звуки, реклама… В современном мире так много искушений, связанных с едой, что они становятся одной из главных причин переедания.

Наш аппетит — не что-то зафиксированное раз и навсегда, с течением жизни, по мере того как мы стареем, он меняется.

Как сказал бы в таком случае Шекспир, у аппетита есть семь действий (имеется в виду знаменитый монолог Жака из пьесы «Как вам это понравится», начинающийся словами «Мир — театр;/В нем женщины, мужчины, все — актеры;/У каждого есть вход и выход свой,/И человек один и тот же роли/Различные играет в пьесе, где/Семь действий есть» — Прим. переводчика).

Понимание этих семи фаз способно помочь разработать новые способы предотвращения тех последствий для здоровья, которые несут как переедание, так и недоедание.

Первое десятилетие (0-10 лет)

В раннем детстве наш организм проходит через стадии быстрого роста, и сформировавшиеся здесь привычки в питании могут распространиться и на взрослую жизнь — например, сделав полного ребенка располневшим взрослым.

Повышенная привередливость или нелюбовь к какой-то определенной еде делают каждое кормление ребенка настоящим испытанием для его родителей, но тут может помочь стратегия повторяемого раз за разом в позитивной атмосфере знакомства со вкусами и продуктами, может быть, и непривычными, но важными — например, с различными овощами.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Детская нелюбовь к той или иной пище может привести к проблемам с питанием во взрослом возрасте

Кроме того, детей надо контролировать во время еды, особенно в отношении размера порции. Заставлять ребенка съедать все до последнего кусочка — значит рисковать тем, что с возрастом ваши сын или дочь могут потерять способность прислушиваться к собственному аппетиту и тем сигналам, которые подает организм с помощью чувства голода. В итоге уже в подростковом возрасте ребенок может располнеть.

Правительства некоторых стран уже призывают оградить детей от рекламы фастфуда — не только телевизионной, но и в интернет-приложениях, соцсетях и видеоблогах.

Второе десятилетие (10-20 лет)

В подростковом возрасте на аппетит влияют гормоны, что сигнализирует о начавшемся процессе полового созревания. От того, как сложатся в этот критический период отношения с пищей, зависят будущие привычки и по большому счету выбор стиля жизни.

Это означает, что решения, которые в этом возрасте принимают в отношении собственного рациона юноши и девушки, неразрывно связаны со здоровьем тех представителей грядущего поколения, родителями которых они станут.

К несчастью, без надлежащего совета и руководства подростки легко приобретают привычки нездорового питания.

Из-за репродуктивных биологических особенностей молодые женщины с большей вероятностью, чем молодые мужчины, страдают от недостаточного или неправильного питания.

Девушки в этом возрасте подвергаются особому риску в случае беременности, так как их организм еще сам растет, и ему трудно в то же время заботиться и о зародыше.

Третье десятилетие (20-30 лет)

Такие перемены в жизни, как начало учебы в университете, брак или жизнь с партнером, материнство, могут спровоцировать набор веса.

Накопив жир, организм потом с большим трудом от него отказывается. Он посылает нам настойчивые сигналы в виде чувства голода и повышенного аппетита, когда мы потребляем меньше, чем необходимо, однако другие сигналы — которые должны предотвратить переедание — обычно гораздо слабее.

Существует множество физиологических и психологических факторов, которые сильно мешают нашему желанию поменьше есть и в течение долгого времени удерживаться от переедания.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

К набору веса нас подталкивают и те стрессовые ситуации, в которые мы регулярно попадаем в возрасте между 20 и 30 годами

Ряд новых исследований сейчас сосредоточены на том, как развить у себя чувство насыщения, ощущение, что ты съел уже достаточно.

Для тех, кто пытается избавиться от лишнего веса, такая методика была бы очень полезна, ведь одним из главных барьеров в этой ситуации становится именно чувство голода (организм продолжает говорить вам, что надо съесть еще, хотя на самом деле это лишнее).

Разная пища посылает в мозг разные сигналы. Очень легко съесть порцию мороженого, поскольку жир не посылает нам сигнал о том, что надо прекратить есть.

С другой стороны, пища, богатая белками, водой или клетчаткой сохраняет у нас чувство сытости дольше.

Возможно, надо работать в сотрудничестве с пищевой промышленностью, чтобы найти способ заложить в разные блюда и закуски правильные ощущения, ведущие к здоровому выбору.

Четвертое десятилетие (30-40 лет)

Рабочая жизнь взрослого человека приносит очередные проблемы — и это не только вечно урчащий желудок, но и стресс, который оказывает непосредственное влияние на аппетит и предпочтения в еде у 80% населения. При этом стресс в равной степени как усиливает аппетит, так и приводит к его потере.

Интересно, что ученые еще не очень хорошо понимают, что именно становится причиной неудержимого желания потреблять тот или иной специфический продукт (чаще всего — высококалорийный). Некоторые исследователи даже сомневаются в существовании такого феномена.

Ученые подчеркивают, что на «пищевое поведение» в условиях стресса могут влиять и наши черты характера — например, склонность к перфекционизму и добросовестность.

Так переделать наши офисы, чтобы в них не было автоматов с фастфудом и всевозможными шоколадными батончиками, — задача не из простых.

Работодатели должны понять, что для здоровья и эффективности собственных сотрудников они должны пропагандировать здоровое питание — не говоря уже о том, чтобы снижать количество стрессовых ситуаций.

Пятое десятилетие (40-50 лет)

Слово «диета» происходит от греческого δίαιτα, которое означает «уклад, образ жизни».

Мы — люди привычки, нам часто просто не хочется менять привычный образ жизни, даже если мы знаем, что это будет полезно.

Мы хотим есть то, что нам хочется, ничего не менять в своей жизни и при этом ожидаем сохранить ум и тело здоровыми.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В среднем возрасте стресс подталкивает нас к высококалорийной пище

Существует достаточно много научных подтверждений того, что наше питание — один из главных факторов, влияющих на здоровье (а точнее — на нездоровье) и уровень смертности людей.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) перечисляет эти факторы: курение, нездоровое питание, недостаточная физическая активность и алкоголизм.

Именно в возрасте между 40 и 50 годами человек должен изменить образ жизни так, как диктует ему его здоровье, однако симптомы болезни (такие, например, как повышенное кровяное давление или уровень холестерина) часто очень трудно заметить.

Так что многие из нас просто упускают время.

Шестое десятилетие (50-60 лет)

После 50-ти мы начинаем постепенно терять мышечную массу — примерно по 0,5-1% в год.

Это называется саркопения, и такие факторы как снижение физической активности, потребление слишком маленького количества белков, менопауза у женщин ускоряют потерю мышечной массы.

Здоровое и разнообразное питание в сочетании с физической активностью очень важно для того, чтобы снизить эффект старения.

И тут надо прямо сказать: для старых людей, которым нужна вкусная, недорогая и насыщенная белками еда, делается немного. На рынке очень мало продуктов, которые бы соответствовали требованиям пожилого организма, его нужде в протеине.

Седьмое десятилетие (60-70 лет)

Люди стали жить дольше, и одна из главных проблем, с этим связанных, — как сохранить надлежащее качество жизни в пожилом возрасте. Иначе мы рискуем превратиться в общество очень старых и очень дряхлых.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В пожилом возрасте важность правильного питания для поддержания здоровья возрастает еще больше

Надлежащее питание очень важно, поскольку пожилой возраст приносит с собой и плохой аппетит, отсутствие чувства голода. Это ведет к непреднамеренной потере веса и физической слабости. Снижение аппетита может также быть результатом болезни — например, Альцгеймера.

Еда — это во многом социальный опыт, и потеря партнера или всей семьи, ведущая к тому, что человек начинает завтракать, обедать и ужинать в одиночестве, влияет на его аппетит, снижает степень удовольствия от пищи.

Присущие пожилому возрасту проблемы со здоровьем — трудности с глотанием, больные зубы, постепенная потеря вкуса и обоняния и т.д. — также уменьшают желание поесть.

Не надо забывать, что на протяжении всей нашей жизни пища для нас — не просто топливо, но и социальный и культурный опыт. Все мы эксперты в вопросах пищи — ведь мы едим каждый день.

Так что нам лучше использовать каждый прием пищи как возможность получить удовольствие — и от самой еды, и от того, что нам дает здоровое питание.

Алекс Джонстон возглавляет кафедру питания в Институте Роветт Абердинского университета. Эта статья была написана для сайта The Conversation и публикуется здесь в рамках лицензии Creative Commons.

почему все время хочется есть? / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Ямало-Ненецкого автономного округа «Лабытнангская городская больница»

Если вы соблюдаете жесткую диету, ответ прост — начните есть хоть что-нибудь, и живот перестанет урчать тут же. А если вы питаетесь регулярно, но ощущение «пустого желудка» все равно не покидает, прочитайте эту статью.
Как кормят в детском саду? Дают завтрак, обед, полдник и ужин. Ладно, два ужина, потому что потом родители еще и дома нальют кефирчик под «Спокойной ночи, малыши!». Получается, даже четырехлетки в курсе рекомендованного всеми врачами-диетологами пятиразового питания — три основных приема пищи и два перекуса, в идеале с разницей в три часа. Но это в идеале. А правда жизни в другом. Вот вроде поела только что. И перекусила. И пожевала. И чаю с печеньицем попила. А потом раз — и приуныла. Потому что снова думаешь — чего бы съесть? Работаешь и думаешь. Гуляешь и думаешь. Ногти красишь — и думаешь. Кино сядешь посмотреть, а в голове только одни мысли: как там в холодильнике? Может, что новое появилось, не пойти ли проверить?

Чувство голода трудно не заметить. И терпеть сложно, да и не нужно. Это органическое ощущение возникает в результате возбуждения пищевого центра головного мозга, а потом проецируется в районе желудка. Так что, если вы постоянно хотите что-то съесть, дело не в отсутствии силы воли или в том, что вы на диете. Скорее всего, есть какие-то другие причины. Найти и обезвредить основные из них !

Обезвоженность.
Сигналы нашего тела о голоде и о жажде весьма похожи. Именно поэтому большинство детей и взрослых принимают их за желание поесть. А про воду мы вспоминаем только тогда, когда во рту пересохло. И вместо стакана воды выбираем пасту с морепродуктами или банан. На практике же выходит повседневное, не экстремальное обезвоживание и нарушение водно-солевого баланса. Чем оно опасно?

Во-первых, перееданием. Ведь испытывая ложное чувство голода мы употребляем больше еды. Обезвоженный организм пытается задержать воду с помощью соли и… ищет соль в еде. Получается замкнутый круг. Вот и нашли заодно объяснение того, почему потянуло на солененькое. Во-вторых, недостаток воды замедляет расщепление жиров, так как печень бросается на помощь почкам, а значит происходит замедление обмена веществ. Отсюда и лишние килограммы. Вот так хроническое обезвоживание может стать причиной ожирения.

Но есть и хорошие новости. Не надо зацикливаться на том, как точно мы различаем сигналы организма. А просто выпивайте стакан воды (воды, а не сока или кофе) каждый раз, как только появится легкое ощущение голода. Если организм успокоился, значит это была жажда. Если нет, стоит посмотреть на часы, возможно, действительно пора обедать.

Усталость.
У женщин наступили тяжелые времена. Чтобы быть красивой и успешной уже недостаточно, как лет 100—150 назад сидеть с вышиванием, «играть на фортепьянах» и ложиться спать от скуки с заходом солнца. Теперь нам нужно встать пораньше, чтобы успеть на пробежку и сделать макияж. Мы испытываем постоянный стресс и напряжение на работе. Мечемся между семьей, друзьями, свиданиями и спортивным залом. Усталость и недосып приходят не одни, а со зверским аппетитом впридачу.

Сокращение часов сна гарантированно приведет к снижению выработки гормона лептина, который отвечает за контроль аппетита. Недостаток этого гормона вызывает тягу к крахмалистой пище и сладкому. Уставший мозг выкрутит вам руки и заставит есть шоколад и плюшки с сахаром, так как из них получить энергию проще и быстрее. Поэтому спать меньше 8 часов — не самая лучшая идея. К тому же недостаток сна — стресс. А на него тело реагирует… обжорством!

Простые углеводы.
Разберемся, «простые» углеводы — это что? То, чем подкупали Плохиша, — печенье и варенье. А также шоколад, конфеты, мед, выпечка, сладкие фрукты и напитки. В общем, все, что первое подворачивается под руку, когда голоден — мучное и сладкое. Наталья Круглова напоминает: «При употреблении простых углеводов уровень глюкозы крови резко возрастает, это вызывает выброс гормонов, отвечающих за накопление жировой ткани и способствует увеличению аппетита». К сожалению, простые углеводы хорошо маскируются, и их присутствие в продуктах не всегда очевидно. Например, помимо традиционных сладостей, сахара и изделий из белой муки такими углеводами богаты каши быстрого приготовления и некоторые фрукты (бананы, виноград, хурма).

Чтобы избавиться от постоянного чувства голода, ешьте меньше простых углеводов. Их содержание в суточном рационе не должно превышать 10% от общей калорийности. Совсем пренебрегать углеводами не стоит, а стоит завести близкую дружбу с углеводами сложными. Это крупы, каши, зерновые, макароны, хлеб из цельной зерновой муки, овощи и фрукты.

«Кроме того, вероятно, количество еды было недостаточным и протеинов было маловато. Быстро перевариваемые углеводы (фрукты, хлеб из муки высшего сорта, злаки) утоляют чувство голода, но ненадолго. Протеины (мясо, молочные продукты, яйца, бобовые) снабжают кровь глюкозой на более длительный период. Следовательно, чувство сытости сохраняется дольше».

Обезжиренная еда.
Мир помешался на обезжиренных продуктах. Благодаря маркетологам в наших головах закрепилась абсурдная идея: меньше жиров в тарелке — меньше жира на теле. А между тем нехватки жиров стоит опасться не меньше, чем их избытка. Ведь жиры наряду с углеводами и белками относятся к важнейшим и незаменимым компонентам пищи. Они участвуют в обменных процессах (мембраны каждой клетки в организме состоят из липидов), защищают тело от переохлаждения и служат амортизаторами, обволакивая основные внутренние органы.

Также жиры содержат в себе наибольшее количество энергии по сравнению с другими питательными веществами. Именно жиры замедляют процесс пищеварения, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше. Не едите жирное — тело постоянно сигнализирует о голоде, ведь оно недополучает необходимую энергию.

Ешьте не обезжиренные, а низкожирные продукты. И важно не забывать о полезных растительных жирах — разнообразных маслах (подсолнечном, оливковом, льняном, кокосовом, авокадном, тыквенном и кунжутном). Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Привычка есть быстро.
Недостаток времени, привычка читать или смотреть телевизор за едой превращают обычных людей в удавов, на скорость поглощающих своих жертв. Это и приводит к постоянному чувству голода. Ведь организм не успевает даже понять, наелся он или нет. Ведь сигнал о сытости поступает в мозг минут 15 спустя. Привычка быстро есть заставляет вас есть еще больше. И наоборот: чем медленнее прием пищи, тем отчетливее чувствуется насыщение. Поэтому так важно есть не спеша, вдумчиво, откладывая вилку и «зависая» над едой, как это любят делать дети.

Отсутствие перекусов.
Самая частая причина повышенного аппетита — пропуски еды или большие перерывы между приемами пищи. Обычное дело: утром чашка кофе, на обед салат, а ближе к ночи мы идем и отнимаем у вышеупомянутого Плохиша и банку варенья, и коробку печенья. Чувство голода не дает выбирать нормальную еду, из-за него мы теряем здравый смысл и едим что угодно. Поэтому так важно сохранять режим питания, при котором оптимальный интервал между приемами пищи — 3—3,5 часа. Вот и получается, в течение дня три традиционных приема пищи — завтрак, обед, ужин и два легких перекуса.

Лекарства.
Важно знать, что некоторые таблетки могут повышать аппетит. Проверьте, нет ли среди назначений вашего врача антидепрессантов, противосудорожных препаратов, бета-блокаторов, средств для снижения давления, гормональных препаратов, в том числе глюкокортикойдов и некоторых противозачаточных средств. В любом случае признак постоянного голода — серьезный повод для визита к врачу, чтобы скорректировать вашу схему приема препаратов.
#нацпроектдемография89

Опасна ли потеря аппетита во время беременности

Существует миф о том, что как только женщина забеременела, она начинает есть все подряд и постоянно набирать вес. Однако очень часто возникают ситуации, когда у беременной женщины во время беременности пропадает аппетит. У многих женщин в первом триместре чувство голода не появляется и им приходиться заставлять себя принимать пищу. Стоит ли волноваться по этому поводу? Почему происходит потеря аппетита?

Причины потери аппетита во время беременности

Во время вынашивания плода организм женщины строго реагирует на психологические и физиологические изменения. Поэтому аппетит может быть и повышенным, и пониженным. Причины очень разнообразные:

1. Самая частая причина – это токсикоз. Если женщину постоянно тошнит, прием пищи вызывает рвоту, аппетит пропадает. Чтобы еда удерживалась в желудке и лучше переваривалась, необходимо кушать молочные каши и супы, пить воду и соки. Ведь потребность в питательных веществах для беременных остается.

2. Дефицит фолиевой кислоты, которая необходима любому женскому организму. Если нет аппетита, необходимо принимать препараты железа.

3. Всплеск гормонов может спровоцировать потерю аппетита. Особенно это вызвано повышением уровня прогестерона, он купирует чувство голода.

4. Во втором триместре у беременной женщины могут возникнуть запоры из-за давления матки на кишечник. Плохое пищеварение влечет за собой отсутствие аппетита.

5. В третьем триместре потеря аппетита связана из-за желудка в результате растущего плода.

6. Депрессия, подавленное настроение или стресс может вызвать потерю аппетита во время беременности.

7. Поскольку во время беременности обостряются хронические заболевания, они могут стать причиной потери аппетита.

Как повысить аппетит во время беременности

Не нужно пускать ситуацию на самотек и не обращать внимание на потерю аппетита, ведь во время беременности необходимо думать о будущем малыше. Периодически стоит разжигать чувство голода, ведь даже при отсутствии вкусовых ощущений, организм катастрофически нуждается в витаминах и питательных веществах.

Если причина потери аппетита хронические заболевания, лечение должен назначить врач. Но если причины психологического или временного характера, в ход пойдут следующие уловки:

• Используйте самовнушение, постоянно повторяйте себе, что внутри вас растет новая жизнь, которая нуждается в питательных веществах.
• Длительные прогулки на свежем воздухе могут повысить аппетит. Можно записаться в бассейн или на йогу для беременных. Это прекрасная возможность выйти из депрессивного состояния.
• Порадуйте себя новыми вещами: покупки всегда приносят радость. Вещи оранжевого, красного и других теплых оттенков стимулируют аппетит.
• Создавайте себе праздник: красиво сервируйте стол, украсьте блюдо. Это поможет вернуть интерес к еде.
• Общайтесь с друзьями или с такими же будущими мамочками. Если вы будете бывать часто вместе в магазинах, кафе, вы сможете поесть за компанию.
• При соблюдении режима, у организма вырабатывается потребность требовать еду в одно и то же время.
• За продуктами лучше ходить самой. Витающие в магазине аппетитные запахи, особенно в кондитерском отделе возбудит аппетит. Блюда можно готовить с использованием тмина и имбиря, корицы в выпечке, эти пряности вызывают слюноотделение.
• Комплекс витаминов для беременных поможет ослабленному организму усваивать больше питательных веществ.
• Включите в меню продукты, которые содержат протеин, а также зеленые овощи.
• После консультации с врачом, можно использовать специальные травяные настои для повышения аппетита.

Потеря аппетита: тревожные симптомы

При первых признаках потери аппетита стоит сказать об этом врачу, который наблюдает беременность. Он сможет выявить причины этого и дать необходимые рекомендации.

Если наблюдается потеря веса, особенно во втором триместре, обязательно нужно обратиться за медицинской помощью. Врач назначит лабораторные исследования крови и мочи, ультразвуковое исследование плода. 

Десять причин постоянного чувства голода • INMYROOM FOOD

Голод — коварное чувство. Иногда он появляется, когда совсем не ждешь. Но что делать, если вам хочется есть постоянно? Такое действительно случается, но связано это не с тем, что ваш организм молодой и растущий, а с определенными проблемами. 

Некоторые из них могут быть совершенно безобидными, а другие — очень даже серьезными. Важно вовремя понять, почему вы постоянно голодны, и принять соответствующие меры для исправления такой ситуации. Наверняка вам не нравится отвлекаться от работы или досуга на мысли о том, что вы готовы съесть половину холодильника. 

KitchenMag составил список из 10 причин, которые могут быть причиной вашего бесконечного чувства голода. Внимательно их изучите и проведите работу над ошибками.

Обезвоживание

Коварное чувство голода легко спутать с обычной жаждой. Если вы совсем недавно поели, но все равно хотите перекусить, то самое время вспомнить, когда вы последний раз пили воду. Перед тем как отправиться на кухню, попробуйте выпить стакан воды и немного подождать. Если чувство голода стихнет, то значит, его и не было. 

Чтобы таких проблем не возникало, старайтесь соблюдать грамотный питьевой режим и выпивать как минимум 1 литр воды в течение дня. Проще всего приучить себя пить с утра и за полчаса до приема пищи. 

Быстрые углеводы

Наши вкусовые рецепторы обожают быстрые углеводы. К этой категории продуктов, как правило, относятся все без исключения сладости и другие гастрономические лакомства. Все дело в том, что быстрые углеводы — это пустые калории. Они лишь будоражат аппетит, при этом не насыщая организм питательными веществами. 

Старайтесь минимизировать их содержание в своем рационе и налегайте на более полезную и здоровую пищу.

Плохой сон

Недосып — это еще одна из причин тотального голода. Организм человека не создан для вечной гонки. Ему нужна регулярная перезагрузка и 7–8 часов крепкого сна. Не пренебрегайте этим простым правилом, и увидите, как самочувствие совсем скоро улучшится, аппетит нормализуется, а внешний вид станет еще краше. 

Кстати, ложиться спать следует до полуночи, иначе это правило не сработает. После этого времени в организме вырабатывается гормон мелатонин, который благоприятно влияет на работу всех органов и на внешний вид.

Стресс

Давно известно, что стресс — это не друг, а враг хорошей фигуры. Есть два типа людей: одни в процессе переживаний смотреть не могут в сторону еды, а другие употребляют продукты питания в промышленных масштабах и без разбора. Последних представителей, конечно же, гораздо больше. 

Помните, что стресс — это не повод в очередной раз поесть. С нервными переживаниями гораздо эффективнее справляется медитация, релакс с книгой в руке или музыкой в ушах, неспешная прогулка на свежем воздухе или легкая пробежка. 

Много алкоголя

Алкоголь стимулирует аппетит. Это стоит знать, прежде чем наливать себе бокал вина или виски. Заранее продумывайте свое меню для вечерних посиделок с друзьями, если не хотите опустошить холодильник, вернувшись домой. 

Это правило применимо абсолютно к любому виду алкоголя. Исключений не бывает. Минимизировать последствия можно, выбирая легкие, нежирные закуски.  

Отсутствие белка в рационе

Белок обязательно должен быть в рационе здорового человека. На его нехватку организм реагирует достаточно болезненно и может подарить вам чувство голода, которое будет довольно сложно заглушить. 

Как это работает? Дело в том, что белковые продукты отличаются высокой питательной ценностью и надолго заряжают организм бодростью, энергией и чувством сытости. Особое внимание следует обратить на греческий йогурт, постное мясо и куриные яйца.  

Недостаток жиров

Жиры бывают разные. Это подтвердит вам любой диетолог или специалист в области здорового питания. Одни из них — трансжиры — следует полностью исключить из рациона и позволять себе лишь по праздникам или в день чит-мила. К ним относится фастфуд, жареное, жирное, копченое и мучное. 

А бывают жиры, которые, напротив, приносят вашему организму пользу и дарят чувство сытости на длительный промежуток времени. В список таких полезных жиров входит оливковое масло, красная рыба, орехи, авокадо, семена. 

Пропуски приемов пищи

Пропускаете приемы пищи? Тогда не удивляйтесь, почему вы всегда испытываете чувство голода. В рационе взрослого человека должно быть около 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Питаться следует дробно, то есть маленькими порциями через примерно равные промежутки времени. Тогда ваш организм всегда будет счастлив и сыт.  

Переизбыток красивых фотографий еды

Мы живем в век социальных сетей. В обществе царит тренд на съемку аппетитной еды. У каждого человека, который зарегистрирован в социальных сетях, есть хотя бы одно фото утренней овсянки с ягодами, ланча из фешенебельного ресторана или ужина с бокалом вина. 

Когда человек окружен таким количеством гастрономической информации, ему, конечно же, всегда хочется есть. Научно доказано, что аппетитные фотографии еды стимулируют аппетит. Если вы не хотите облизываться и сметать все с полок в супермаркете после каждого просмотра ленты в Инстаграме, то попробуйте максимально изолировать себя от фотографий. 

Слишком быстрые приемы пищи

Нас с детства учат, что во время еды никуда торопиться не надо. Процесс приема пищи должен протекать расслабленно и размеренно. И это не просто прихоть старшего поколения. Когда человек ест быстро и на скорость «уничтожает» содержимое тарелки, рецепторы не успевают передать в мозг информацию о том, что человек уже наелся. В итоге можно съесть много, но при этом не получить удовольствие от еды и не понять, что он действительно наелся. 

Возьмите за правило не торопиться за обеденным столом и подальше отложите телефон. Посвятите это время себе и не обременяйте организм лишними и абсолютно бесполезными движениями и мыслями. 

Источник фото для тизера: Pinterest

Вы голодны, но не хотите есть? Вот что может быть не так

Многие люди сталкиваются с проблемами аппетита. Симптомы могут отличаться от человека к человеку с точки зрения интенсивности и продолжительности. Иногда они длятся всего несколько мгновений, в то время как в других случаях продолжительность может растягиваться на мучительно более длительные периоды. Если состояние голода, но нежелания есть, растягивается на длительный период, это может привести к проблемам с эмоциональным, физическим и психическим здоровьем. Важно узнать о возможных причинах отсутствия аппетита, чтобы вы могли их преодолеть и позаботиться о себе.

5 возможных причин, по которым вы можете быть голодны, но не хотите есть

1. Напряжение

Хотя большинство симптомов стресса связаны с настроением или эмоциями, он также может вызывать физические расстройства, включая учащенное сердцебиение, проблемы со сном, потоотделение и потерю аппетита. Тревожные расстройства также могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как тошнота и диарея. Если эти нарушения кратковременны, вам не о чем сильно беспокоиться.Однако, если они растягиваются дольше, они могут вызвать обезвоживание, недоедание и сокращение продолжительности жизни. Поиск способов справиться со стрессом может помочь вам контролировать отсутствие аппетита и другие симптомы тревоги.

2. Обезвоживание

Повышенная потребность в воде может вызвать тошноту, головные боли, усталость и отсутствие аппетита. Для большинства людей это может произойти в жаркие месяцы. Когда вы теряете чрезмерное количество воды в организме из-за пота, вы можете почувствовать голод, но в то же время можете не хотеть есть.

3. Депрессия

У всех бывают плохие дни, и нам грустно. Длительная депрессия или печаль могут привести к отсутствию аппетита. Депрессия — это настоящая болезнь, ведущая к жизненно важным решениям. Если вам грустно, поговорите с другом или членом семьи или проконсультируйтесь с психиатром, это поможет.

4. Вирусная инфекция

Простуда или грипп могут снизить тягу к еде. Например, заложенный нос может повлиять на ваше обоняние, снижая вероятность приема пищи.

5. Лекарства

Если вы голодны, но не хотите есть, это может быть результатом приема любых лекарств. Некоторые лекарства могут повредить аппетит.

Если вы столкнулись с потерей аппетита, мы можем помочь. Чтобы записаться на прием в диагностический центр гастроэнтерологии, позвоните нам сегодня по телефону 281-357-1977.

Смешанные сигналы: голоден и не хочет есть

Часто задаваемые вопросы (FAQ): побочные эффекты, симптомы, методы лечения, болезни и полезные решения

Что может вызвать отсутствие желания есть?

Когда вы не хотите есть, это может быть вызвано чем-то незначительным или чем-то серьезным.Несколько возможных причин включают депрессию, стресс, беспокойство, заложенность носа, запор, несварение желудка или прием некоторых лекарств. Рак и муковисцидоз также могут быть фактором.

Что вы делаете, когда вам нужно поесть и не хочется еды?

Если вы не хотите есть, вы все равно должны делать все возможное, чтобы получать калории. Хороший способ сделать это — приготовить что-нибудь вкусное и съесть немного этого. Даже если вы не хотите есть, это не значит, что вам не нужно есть.

Какой вид рака вызывает нежелание есть?

По сути, любой тип рака может вызвать потерю желания есть, хотя он немного чаще встречается при раке желудочно-кишечного тракта или раке легких. Вы всегда должны следовать советам врача по диагностике или лечению, когда вы едите во время лечения рака, чтобы вы знали, что вам следует есть и в каком количестве.

Нормальна ли потеря желания есть?

Есть много причин испытывать нежелание есть, и некоторые из них вполне приемлемы.Хотя это может быть связано с болезнью, вы также можете не хотеть есть из-за погоды или из-за стресса. Однако нам нужно питание, чтобы выжить. Недостаточное питание может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

От чего не хочется есть симптом?

Это может быть вызвано множеством состояний, от незначительных до тяжелых. Если вы сталкиваетесь с этим довольно часто, вам может потребоваться встретиться с врачом, чтобы вы могли пройти обследование. Они смогут дать медицинский совет и диагноз, так что вы сможете точно определить, почему вам не хочется есть.

Почему мое желание есть уменьшается?

Некоторыми причинами этого могут быть такие вещи, как медицинские условия, такие как рак или проблемы с желудком, хотя это может быть просто потому, что вы больны или плохо себя чувствуете.

Что это значит, если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо?

Если вы не можете есть, не чувствуя себя плохо, возможно, у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом. Например, люди с определенными проблемами с кишечником не могут есть, не ощущая негативных последствий.Если это так, подумайте о диагностике или лечении. В конце концов, вам нужно иметь возможность есть, иначе вы будете страдать от внезапной потери веса, которая может быть вредной для здоровья. Обязательно обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда испытываете нежелание есть, чтобы вы могли знать, если снова почувствуете подобное. Вы также должны отметить любые другие побочные эффекты, которые вы испытываете, когда не можете есть, не чувствуя себя плохо. Это особенно верно, если проблема заключается в том, что вы не можете есть в течение длительного периода времени.

Что может вызвать отсутствие влечения к еде?

Нежелание есть может быть вызвано стрессом, легкой болезнью или серьезным заболеванием. Вам следует беспокоиться только тогда, когда это случается с вами довольно часто. Если вы обнаружите, что почти никогда не едите, это может быть реальной проблемой, требующей консультации врача. Проблемы включают в себя неспособность есть или неспособность есть достаточно.

Как потеря тяги к еде, так и потеря веса могут быть вызваны анемией.Если вы считаете, что у вас анемия, вам нужно будет посетить врача, чтобы узнать больше. Есть способы вылечить это состояние, чтобы вы снова почувствовали, что можете есть.

Чувство нежелания есть в сочетании с тошнотой может быть вызвано чем угодно, от инфекции до определенных лекарств, которые вы принимаете. Когда вы испытываете оба этих симптома, обязательно запишите, как часто они возникают, чтобы вы могли понять, происходят ли эти вещи регулярно.

Стресс может заставить людей не есть.Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы можете не есть, как обычно. Вы также можете пропускать приемы пищи или не чувствовать желания есть. Если это чувство вызвано стрессом, вам следует сделать все возможное, чтобы ограничить количество стресса, присутствующего в вашей жизни. Если вы испытываете и другие симптомы, возможно, происходит что-то еще.

Что есть, если не хочется есть?

Когда вам не хочется есть, важно вводить в организм правильную пищу и есть, чтобы вы могли получать правильное питание, необходимое вашему организму для выживания.Ешьте небольшими порциями сбалансированную пищу, чтобы получать витамины и питательные вещества, даже если вы совсем не хотите есть. Обязательно пейте воду, чтобы кишечник продолжал работать должным образом.

Каковы 7 признаков рака?

7 предупреждающих признаков рака: язвы, которые не заживают, изменения в мочевом пузыре, кашель, который не проходит, бородавки, которые меняют форму или размер, невозможность глотать, необычные выделения и появление шишки. где-то на вашем теле.

Разве отсутствие еды — признак рака?

Нежелание есть может быть признаком рака, но также может быть признаком многих различных заболеваний. Когда вы теряете желание поесть, возможно, вы просто страдаете от простуды или инфекции. Если вы обнаружите, что не хотите есть, а также испытываете другие симптомы рака, вам следует как можно скорее пройти обследование.

Отказ от еды может быть признаком рака толстой кишки или любого другого типа рака. Однако это может быть вызвано только рецептом, который вы принимаете, или тем, что вы находитесь в слишком сильном стрессе.К другим важным проблемам с приемом пищи относятся отсутствие вкуса или проблемы с жеванием и глотанием.

Что еще могло быть причиной?

Это может быть признаком беременности , так как она идет рука об руку с утренним недомоганием. Если вы не хотите есть из-за беременности, у вас также может возникнуть тошнота и рвота. Имейте в виду, что во время беременности важно потреблять правильное количество калорий, несмотря на это.

Обезвоживание может вызвать у вас нежелание есть.Другие проблемы, связанные с обезвоживанием, включают невозможность глотать из-за недостатка воды в организме и расстройство желудка из-за неправильной работы кишечника. Дополнительные симптомы, связанные с обезвоживанием, включают головные боли, спутанность сознания, сонливость и чувство дискомфорта.

Беспокойство может заставить вас не есть. Как только беспокойство утихнет, вы, вероятно, снова сможете есть и захотите есть, как положено. Если вы часто чувствуете беспокойство и не можете есть, возможно, у вас тревожное расстройство.Обязательно запишите все свои симптомы, чтобы вы могли провести дальнейшее исследование. Для вашего здоровья важно есть достаточно.

Кислотный рефлюкс , или ГЭРБ, то есть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, может вызвать нежелание еды. Это также может вызвать потерю веса. Когда у вас есть оба этих симптома и вы думаете, что у вас кислотный рефлюкс, это то, что необходимо быстро решить.

Определенные сердечные заболевания могут привести к потере тяги к еде.Например, людям с сердечной недостаточностью может быть трудно есть калории, которые им необходимы, чтобы оставаться здоровыми. Это также может привести к потере веса, что неудивительно, учитывая, что потеря желания есть обычно приводит к снижению количества потребляемых калорий.

Когда вы переживаете менопаузу , нежелание есть — это не обычное явление. Если это происходит, это, вероятно, связано с чем-то вроде беспокойства, которое может быть проблемой, когда у кого-то происходят гормональные изменения.Другими словами, менопауза вряд ли уменьшит ваше желание поесть.

Отказ от еды в сочетании с диареей может означать, что у вас проблемы с кишечником или вы страдаете от пищевого отравления. Если вы также теряете вес после появления этих симптомов, это может быть признаком состояния, которое необходимо лечить у врача.

Что вызывает потерю желания есть у пожилых людей?

Есть довольно много причин, по которым пожилой человек может не хотеть есть.Некоторые причины связаны с принимаемыми лекарствами, с потерей вкусовых ощущений, обезвоживанием или с проблемами при жевании. Человек может начать терять вес после определенного возраста из-за того, что он не может есть столько, сколько раньше.

Что мне есть, чтобы повысить аппетит?

Когда вам хочется есть и вы пытаетесь съесть больше, вы можете съесть такие вещи, как свежие фрукты и продукты, содержащие белок, например орехи и йогурт.В целом, вы должны стараться есть здоровую пищу и употреблять в пищу продукты, которые способен переваривать ваш организм. Вам следует избегать обезвоживания, чтобы ваше тело продолжало сообщать вам, когда вы действительно хотите поесть. Это должно включать дополнительные симптомы, если это что-то серьезное, поскольку нет серьезных причин для беспокойства, если у вас нет других симптомов.

Психическое здоровье: дополнительные ресурсы Психическое здоровье: где я могу найти дополнительную информацию о лечении с помощью BetterHelp?

5 причин, по которым вы никогда не голодны и когда вам следует беспокоиться

Еда может мотивировать.На самом деле, многие люди проводят долгие рабочие дни в мечтах о следующем приёме пищи.

Но в некоторые дни вы просто не можете утолить голод, чтобы съесть даже любимую еду. Почему в некоторые дни вам кажется, что вы могли бы съесть еще один обед, а в некоторые дни вы едва можете съесть половину обеда? Означает ли отсутствие аппетита, что с вашим телом что-то не так? Или это совершенно нормально?

Ну, это зависит от целого ряда факторов.

Приступы потери аппетита, которые являются чем-то большим, чем просто раздражение, могут указывать на то, что у вас может быть заболевание, — говорит Кэси Ваврек, Р.D., Университет штата Огайо.

«Некоторые из основных причин [потери аппетита] будут в большей степени связаны с болезнями, например, простудой или некоторыми проблемами желудочно-кишечного тракта», — говорит она.

Однако некоторые лекарства и психологические препараты также могут вызвать потерю аппетита. Итак, на всякий случай прочтите эти пять причин потери аппетита, а затем определите, можете ли вы относиться к какой-либо из них настолько сильно, что, возможно, пришло время обратиться к врачу.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голода: простуда или инфекции

Потеря аппетита — обычное явление, если вы простужены, и даже может привести к потере веса, — говорит доктор Джереми Корман, медицинский директор бариатрической программы больницы Марина Дель Рей.

Корман объясняет журналу MEL, что это происходит, когда белые кровяные тельца выделяют цитокины, которые помогают бороться с инфекцией.

«Цитокины — это химические вещества, которые циркулируют в крови в мозгу и вызывают жар и усталость в дополнение к потере аппетита», — говорит он.

Бактериальные инфекции, такие как пневмония и стрептококк, также могут привести к снижению голода. Конечно, , это проходит, когда вы выздоравливаете.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голод: стресс и тревога

Вы часто слышите о людях, которые «стресс едят» свои чувства, но иногда тревога заставляет вас терять аппетит.

Джейкобс Сток Фотография Лтд

Одна из причин заключается в том, что стресс заставляет ваше тело выделять гормон под названием адреналин, также называемый адреналином, который временно уменьшает чувство голода, согласно статье Harvard Health .Однако, как правило, это кратковременный стресс, и при постоянном стрессе организм вырабатывает кортизол — гормон, повышающий аппетит.

И люди, которые находятся в состоянии сильного стресса или тревоги, могут быть слишком сосредоточены на беспокойстве, чтобы думать о еде, говорит психолог Сьюзан Альберс, психиатр.

«Те, кто перестают есть, настолько сосредоточены на своем стрессе, что не слышат и не настраиваются на свои сигналы голода», — объясняет она в сообщении Cleveland Clinic.

Причина, по которой вы никогда не чувствуете голод: лекарства

Ни для кого не секрет, что лекарства имеют длинный список потенциальных побочных эффектов.Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как тошнота, боль в животе или диарея, обычно встречаются на этикетках с предупреждениями, отпускаемыми по рецепту.

Само собой разумеется, что эти побочные эффекты могут привести к потере аппетита. Согласно Healthline , наркотики, такие как кодеин и морфин, а также некоторые антибиотики, являются обычными убийцами аппетита.

Причина, по которой вы никогда не проголодаетесь: погода

Есть причина, по которой большинство людей предпочитают более легкие продукты, такие как салат и свежие фрукты летом.На самом деле, по словам Ваврека, некоторые люди могут захотеть полностью пропустить прием пищи при повышении температуры.

wundervisuals

«Жаркая среда может подавить ваш аппетит, тогда как холодная среда может повысить ваш аппетит», — говорит она.

Ваше тело выделяет тепло во время еды. Ваврек объясняет, что если температура невыносимо высокая, у вас будет меньше желания копаться в еде и повышать собственную внутреннюю температуру.

Причина, по которой вы никогда не испытываете чувства голода: недиагностированные заболевания

Иногда отсутствие аппетита может сигнализировать о других медицинских проблемах, включая гипотиреоз, диабет или даже рак. Каждый из них, вероятно, будет сопровождаться другими симптомами, но признаки могут быть незаметными. Если еда всегда непривлекательна, важно обратиться к врачу.

Когда потеря аппетита становится проблемой

По словам Ваврека, вам следует обратиться к врачу, если вы похудели или отсутствовали три-четыре дня без аппетита.Важно определить, является ли основное заболевание причиной проблемы.

Вы также захотите быстро решить эту проблему, потому что ваше тело будет использовать запасы белка в качестве энергии, что приведет к потере мышечной массы.

«Очень легко потерять мышечную массу и трудно восстановить ее», — объясняет она.

Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Когда ты голоден, но ты не голоден

Вы знаете, когда голодны, но не голодны? Вы хотите есть, но знаете, что ваше тело не нуждается в питании? Ян Чозен Бэйс, один из лидеров движения Mindful Eating, объясняет это тем, что она называет «Восемь голодов».

Восемь голодов

Внимательность — это полное осознание своего опыта в настоящий момент без осуждения. Так что неудивительно, что Восемь голодов включают в себя все, что вам нужно!

Это не требует массовых объяснений! То, как выглядит еда, имеет значение! Японцы очень внимательно относятся к своей презентации — вы можете «полюбоваться»! Подумайте, что бы больше утолило ваш глазной голод: пакет чипсов (картофельные чипсы для вас, американские читатели) или тарелка салата из свежих фруктов?

Хотя важно обращать внимание на то, как выглядит еда, чтобы утолить этот тип голода, это также может напомнить вам о меньше, чем о еде, если вы на самом деле не обращаете внимания.Например, вы не голодны физически, но проходите мимо миски с вишнями или миндалем в шоколаде (или чем-то еще!) И берете пригоршню, , просто потому, что видели их. Если бы вы их не видели, вы бы не подумали о еде.

Ах, дуновение свежеиспеченного хлеба: этот дрожжевой, теплый аромат… Пикантный аромат апельсина… Sunday Roast… все это утоляет голод. И хотя то, что вы едите, приносит удовольствие, если вы едите приятный запах, чувство голода может также привести вас к бессмысленному перееданию.На самом деле вы не голодны и никогда бы не подумали о еде, если бы не этот непреодолимый запах! (В этом, конечно, нет ничего плохого — просто узнайте, что это такое.)

Помню, когда я рос, младший брат засыпал без промедления — в ресторане, за обеденным столом, на диване посреди разговора … Все, что ему нужно было, чтобы уйти от дремоты до бодрости за 10 секунд раздался треск сладких оберток! Мы дразнили его и морщили ему на ухо обертки, чтобы наблюдать за его быстрым ответом — а потом все смеялись, когда видели его разочарование тем, что на самом деле не было никаких сладостей!

Технологи пищевых продуктов (тьфу, какой ужасный термин!) Используют слуховой голод.Они тратят много времени и денег, исследуя точный хруст, на который реагируют едоки, чтобы сделать их пищу более привлекательной, чтобы люди, в свою очередь, съели ее больше.

Но это не меняет того факта, что наши уши являются частью нашего сенсорного опыта: звук хрустящей моркови или крекеров, звук прихлебывания, глотания или даже открытия банки с чем-то — может быть либо спусковым крючком для есть, или, наоборот, может отложить!

Это желание приятных ощущений во рту: вкуса и текстуры! Это может быть сложно удовлетворить, потому что вкусовые рецепторы могут довольно легко утомиться, и тогда рот взывает к чему-то другому, независимо от желудочного голода.

Это просто естественный, физический голод вашего тела: потребность вашего тела в топливе. Сигнал — это ваши сигналы голода, от едва слышимого шепота до настойчивого, почти неистового крика о еде!

Клеточный голод — это то, что нужно организму на клеточном уровне. Но иногда организму нужна вода, а не еда. Тело мудрое! Он знает, что ему нужно! Иногда неприязнь или отвращение к той или иной пище указывает на непереносимость или аллергию. С другой стороны, некоторые пристрастия к еде могут указывать на то, что организму не хватает питательных веществ.Беременные женщины могут увлекательно соприкоснуться с этим — иногда они испытывают тягу к необычным, необъяснимым сочетаниям продуктов, которые, как они знают, они должны есть! Из-за того, что мы настолько отключились от своего тела — из-за отвлекающих факторов, занятости, усталости и диетического менталитета может быть довольно сложно по-настоящему настроиться на клеточный голод. С практикой внимательности, временем и терпением вы сможете восстановить связь со своим клеточным голодом.

А! Ум — голод, основанный на мыслях … что следует и не следует, что нельзя и чего нельзя … все это голод ума.Диетический менталитет — это голод ума: правила о том, что, когда и сколько нужно есть, основаны на внешних источниках информации.

Голод разума — это также оправдания, оправдания и рационализации в отношении еды: «Я возьму его сейчас, иначе позже он пропадет / станет несвежим / истечет срок годности» и т. Д .; «У меня был тяжелый день — я заслуживаю это. ‘

Голод разума бывает очень трудно утолить: он часто содержит противоречивые сообщения; и может переходить от одного дела к другому.

Когда вы едите, чтобы отвлечься от чего-то эмоционально переживаемого, это чувство голода.К сожалению, вы не можете заполнить пустоту в своем сердце едой, хотя она может на короткое время отвлечь вас от осознания своих чувств и борьбы с ними.

Подумайте, едите ли вы определенные продукты, чтобы успокоить определенные чувства. Вы едите хрустящую жевательную пищу, когда злитесь? Мягкая, теплая, сладкая еда, когда тебе грустно, больно или одиноко? Какие продукты вы употребляете, когда беспокоитесь или напуганы? Заметили какие-нибудь закономерности?

Утоление голода

Чтобы жить полноценной, полноценной и приносящей удовлетворение жизнью, все наши голода должны быть удовлетворены — но не все они должны быть удовлетворены едой!

Пристальное внимание к переживанию еды определенно может утолить некоторые виды голода, такие как голод глаз, носа, ушей и рта.Но вы также можете полюбоваться природой. Утолить голод в носу можно свежескошенной травой или мягкой кожей ребенка; а пение птиц, музыка или смех могут утолить голод в ушах.

Желудок и клеточный голод нуждаются в пище. Это единственный голод.

Голод сердца и разума действительно не может быть удовлетворен пищей. Сердечный голод требует понимания, сострадания и доброты. Разумный голод любит что-то выяснить или узнать что-то новое. И оба эти голода можно утолить с помощью постоянной практики внимательности.

В следующий раз, когда вы захотите поесть, и это не будет желудочный или клеточный голод, настройтесь на это и спросите себя, какой из других видов голода играет роль и что бы его утолить.

Если вы ’ готовы изменить свое отношение к своему телу, еде и еде и вам нужна некоторая поддержка, закажите БЕСПЛАТНУЮ сессию Discovery.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Часто испытываете муки голода? Вот почему — и что с этим делать

Когда впервые появляются приступы голода, они могут застать вас врасплох.Мы все были там. Вы сидите в тихом классе колледжа во время большого выпускного или, что еще хуже, на важном собеседовании. Ваш желудок начинает урчать, и чем сильнее вы пытаетесь заставить его замолчать, тем громче и требовательнее оно становится. Это смущает и нервирует. Что ему нужно ? Это рычание в животе — признак сильной боли в животе или ваше тело просто кричит: «Накормите меня»? Правда может быть и того, и другого понемногу! Некоторые люди называют муки голода «голодными болями», и не только потому, что эти два слова звучат так похоже.Когда ваше тело начинает чувствовать голод, в игру вступает гормон, вырабатываемый в желудке и тонкой кишке, называемый грелином. Названный врачами «усилителем аппетита», ваш желудок высвобождает ферменты, которые подготавливают его к употреблению в пищу. Вот почему ваш желудок звучит как гремлины из фильма ужасов 80-х (обратите внимание на похожее название!), И это может быть довольно неудобно. Итак, что вам делать, когда у вас повышается аппетит, и вы изо всех сил пытаетесь сдержать рычание голодных мук? Следует ли поддаться своей жажде или вызвать врача? Вот что говорят эксперты о том, что есть, когда поесть и когда обратиться за помощью.

Что такое муки голода?

Технически, если вы чувствуете боль в желудке, когда голодны, это связано с тем, что желудочные кислоты атакуют слизистую оболочку желудка, — говорит Сандра Аревало, директор службы питания и работы с населением в Центре здоровья Южного Бронкса в Нью-Йорке. Грелин приказывает желудку выделять кислоты, которые расщепляют пищу, которую вы едите. Но если вы не отправляете в желудок гамбургер или сыр для работы с кислотами, им ничего не остается, кроме как начать действовать на слизистой оболочке вашего желудка.Как следует из названия, муки голода могут быть вызваны настоящим голодом. Если вы не будете придерживаться регулярного графика приема пищи, ваше тело в конечном итоге начнет протестовать в виде урчания в животе. Вот почему мы склонны испытывать приступы голода, когда сидим на диете и отказываем своему телу в том количестве еды, к которому он привык, или когда мы заняты и забываем (или у нас нет времени) поесть. Причина довольно проста: тело использует пищу для получения энергии. Если мы не снабжаем его энергией, тело предупреждает нас, что нам нужно дозаправиться.Гормон стимулирует наш аппетит, поэтому мы будем есть, чтобы насытить его. К сожалению, приступы голода возникают не только тогда, когда нашему телу действительно нужна еда. Грелин работает рука об руку с инсулином, гормоном, который выделяет поджелудочная железа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на ровном уровне. Когда уровень инсулина повышается, грелин имеет тенденцию к снижению. С другой стороны, когда уровень инсулина падает, уровень грелина резко возрастает. Вот почему употребление большого количества нездоровой пищи может насытить на час … только для того, чтобы ваше тело снова захотело поесть.«Если [вы] едите сладкие и сильно обработанные блюда, у вас быстро повышается уровень сахара в крови, и ваше тело вырабатывает много инсулина, который быстро выполняет свою работу», — объясняет Мелани Вирт, диетолог из Taher Food Services в Миннеаполисе. Миннесота. «Тогда у вас авария!» Другими словами, ваш уровень инсулина упадет до нижнего предела, и будет высвобожден грелин, вызывая повышенную кислотность желудка и, в конечном итоге, ваш аппетит … даже если вы ели всего час назад. Другие причины, по которым вы можете чувствовать боль в животе? По словам Аревало, некоторые лекарства, особенно антидепрессанты, могут вызывать высвобождение грелина в организме.А если вы не высыпаетесь, ваше тело может наказать вас за это. Исследователи обнаружили, что даже одна ночь недосыпания может заставить ваше тело возбудиться. Жажда также может имитировать голод, когда ваш животик урчит, показывая, что на самом деле он хочет стакана воды (или шести).

А что, если это что-то еще?

Каждый раз, когда вы чувствуете боль в кишечнике, нормально задаться вопросом, заболел ли вы вирусом или пострадали от [linkbuilder id = ”2274 ″ text =» пищевое отравление «].И когда вы боретесь с приступами голода, это ничем не отличается. Когда грелин начинает делать свою грязную работу в вашем животе, симптомы голода могут показаться симптомами чего-то более коварного. Так как же отличить голод от чего-то более серьезного? Обратите внимание на свое общее самочувствие, — советует Ванесса Риссетто, диетолог из Нью-Йорка. «Из-за голода у вас обычно остается чувство пустоты в желудке», — говорит она. Голод часто (хотя и не всегда) сопровождается чувством дурноты или головокружения, что может быть связано с падением уровня инсулина, которое испытывает ваше тело, или с недостатком энергии из-за нехватки пищи для удовлетворения потребностей организма.Вы также можете чувствовать раздражительность, говорит Аревало, отсюда популярный термин «голодный» (чемодан, означающий голод и злость). С другой стороны, если вы испытываете тошноту, диарею и / или лихорадку вместе с болью в животе, вероятно, самое время снять трубку и позвонить своему врачу. «Голод никогда не вызовет лихорадку. Голод не вызовет диареи », — отмечает Аревало. Даже если вы пришли к выводу, что голодны (вместо того, чтобы заболеть желудочно-кишечным вирусом, циркулирующим в вашем офисе), обратите внимание на то, как часто вы испытываете приступы голода.Если вы часто испытываете симптомы голода, все же важно поговорить с врачом. Одни только частые проблемы с голодом не являются нормальным явлением и могут быть признаком того, что вам нужна помощь. Вот почему Аревало говорит, что каждый, кто приступает к изменению диеты, должен проконсультироваться с медицинским работником, который может помочь им составить план питания, подходящий для их тела и их потребностей. Не пытаетесь изменить свой рацион ради похудания? По-прежнему важно регулировать свой график приема пищи. Исследователи обнаружили, что отказ от еды в обычное время не приводит только к резкому повышению уровня грелина.Это также заставляет нас выбирать продукты, которые не так полезны, как продукты, которые люди едят, придерживаясь расписания.

Я действительно голоден?

Может быть достаточно легко сделать вывод о том, что вы голодны, когда вы бегали, делая дела, и ни секунды не торопились, но это не всегда так просто. Иногда мозг говорит телу, что ему нужно поесть, даже когда желудок не испытывает приступов голода. Именно тогда Аревало предлагает своим клиентам сесть и подумать о том, что они чувствуют.«Вы чувствуете желание есть больше как боль в животе или боль в голове?» она спрашивает клиентов. Если у вас дискомфорт в желудке и / или он издает звуки (вспомните гремлинов), то, вероятно, это настоящий голод. Если это не так, значит, ваш мозг просто подталкивает к эмоциональному голоду. Если вы когда-нибудь проглатывали стопку свежеиспеченного шоколадного печенья, потому что оно пахло оооочень хорошо, вы знаете это не понаслышке. Просто запах чего-то вкусного может обмануть наш организм, заставив его думать, что мы голодны, а вид еды на рекламном щите или в телевизионной рекламе может вызвать наш аппетит (и наши слюнные железы).Голод может быть в мозгу, но он определенно может чувствовать, что нам нужно есть как можно скорее, что часто приводит к перееданию. Ваше психическое здоровье также может сыграть роль в эмоциональном голоде. Исследования показали, что стресс, недостаток сна и другие негативные переживания могут заставить наши тела чувствовать, что они отчаянно нуждаются в пище. Возможно, ваш аппетит действительно увеличился, и вы можете почувствовать, что хотите чего-нибудь сладкого или соленого. Однако разница в том, что голодные боли в желудке указывают на то, что вашему организму действительно нужна пища для получения энергии, объясняет Аревало.С другой стороны, желание, исходящее из вашего мозга, носит чисто эмоциональный характер. Если вы справитесь с этим, ваше тело не будет страдать от недостатка питания. Если вы уверены, что это чувство не связано с вашими эмоциями, вам также стоит проверить себя, чтобы определить, обезвожены ли вы. Когда вы в последний раз пили воды? Пили ли вы алкогольные напитки, которые вызывают обезвоживание? «Часто мы чувствуем голод, но у нас просто есть жажда, и мы не можем различить», — объясняет Риссетто.Это потому, что симптомы жажды имитируют голод. Вы можете стать шатким, раздражительным и даже почувствовать боль в животе. Риссетто рекомендует выпить высокий стакан воды, а затем подождать 20 минут, чтобы увидеть, исчезнут ли боли или тяга к еде. Если они это сделают, вероятно, ваше тело просто взывает к воде. Это хорошее напоминание о том, что нужно больше есть.

Как обуздать эту тягу

Как только вы поймете, что голодны, а не просто жаждете этого мешка с чипсами в ящике стола, потому что ваш босс вел себя как придурок, и вы не знаете, как вы можете выполнить всю свою работу и при этом получить выйти из офиса к 6 часам, чтобы забрать ребенка — очевидное средство от приступов голода — это поесть.Верно? Подожди секунду. — Вам не нужно бежать на кухню, — говорит Вирт. И вам не следует. Даже приступы голода не являются признаком того, что вам нужно немедленно поесть. Вместо этого вам нужно уделить несколько минут, чтобы обдумать возможные варианты. Когда у вас урчит в животе, кружится голова и вы чувствуете себя капризным, легко съесть нездоровую пищу. На самом деле, ученые говорят, что мы с большей вероятностью уступаем нашим худшим пристрастиям, когда испытываем муки голода. Отчасти потому, что эти продукты можно приготовить быстро и легко (что может быть проще, чем взять шоколадный батончик, открыть его и съесть?), Но Аревало говорит, что это также связано с тем, как наш организм переваривает различные продукты.Организм может переваривать углеводы намного быстрее, чем белки и волокна, поэтому мы склонны жаждать углеводов, которые быстро помогут нашему голодному телу. Конечно, через час или два наступает неизбежный инсулиновый сбой, и в результате возникают приступы голода. Если вы недавно поели и вам нужно съесть что-нибудь маленькое, чтобы успокоить урчание в животе, или у вас нет времени на полноценный обед, Вирт говорит, что вам следует съесть «сытные закуски, включающие немного белка и полезных жиров». Еда, богатая белком, переваривается дольше, а это значит, что желудок дольше будет ощущать сытость, и вы сможете избежать высвобождения грелина.Между тем, исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров, такие как грецкие орехи и рыба, действительно могут работать против грелина и подавлять аппетит. Углеводы не запрещены полностью, но Вирт предупреждает, что они должны быть «сложными углеводами», такими как овсянка или цельнозерновые, чтобы «усилить сытость и продлить высвобождение грелина».

Несколько простых (и полезных) закусок для снятия приступов голода:

• Молодая морковь и хумус
• Орехи
• Вегетарианские смузи
• Нежирный сыр и яблоко
• Дип из черной фасоли с нарезанным сладким перцем
• Дип из соевых бобов с палочками сельдерея
• Яблочные дольки и арахисовое масло
Как избежать приступов голода

Как только вы узнаете, что их вызывает, избежать приступов голода довольно просто.Поговорите со своим врачом или диетологом о составлении здорового сбалансированного плана питания и ешьте через регулярные промежутки времени, а не пропускайте приемы пищи. И хотя это может показаться очевидным, чувство голода — это просто еще одно напоминание о том, чтобы по возможности избегать нездоровой пищи, чтобы не попасть в порочный круг высвобождения инсулина / грелина. «Чем больше сахара вы едите, тем больше может высвободиться грелина», — отмечает Риссетто. «Ограничьте потребление сахара, если вы всегда чувствуете голод! Если вы всегда едите сахар / «ненужные углеводы», у вас резко повышается уровень инсулина, который в конечном итоге быстро падает, в результате чего вы становитесь голоднее, чем раньше, и испытываете жажду… больше «ненужных углеводов»! »

18 причин, почему вы не голодны

Вы теряете интерес к еде? Или вы вообще никогда не чувствуете голода? Если вы слишком часто спрашивали себя: «Почему я не голоден?», И если вас беспокоит, что ваше тело истощается или вы теряете вес и чувствуете себя нездоровым, проверьте другие симптомы, чтобы увидеть, есть ли у вас медицинская проблема.При правильном уходе вы сможете преодолеть эту проблему и увидеть, как возвращаются ранее знакомые муки голода, или, по крайней мере, получить то питание, в котором нуждается ваше тело.

1. Беспокойство

Беспокойство может привести к потере аппетита. В то время как некоторые люди действительно хотят что-то откусить, чтобы облегчить беспокойство или отвлечься, многие теряют аппетит. К другим признакам того, что беспокойство приводит к потере вашего желания есть, относятся чувство неловкости, беспокойства, раздражительности, трудности с концентрацией внимания, нервозности и чрезмерной слезливости.Вы также можете заметить учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и учащенное сердцебиение, слабость или ощущение бабочек в животе.

Как справиться : обратитесь за помощью при тревожных или панических расстройствах к квалифицированному медицинскому работнику. Попробуйте дыхательные упражнения, чтобы уменьшить стресс, и упражнения, или бегайте, чтобы уменьшить беспокойство.

[Читайте также: способов преодолеть нервозность и тревогу ]

2. Депрессия

Если у вас клиническая депрессия, потеря аппетита может сопровождаться чувством отчаяния, печали, вины, заниженной самооценки и раздражения по отношению ко всем.Вы также можете постоянно чувствовать усталость и беспокойство и даже иметь мысли о самоубийстве. Вы также можете потерять интерес к вещам, которые вам обычно нравятся, вместе с потерей интереса к еде.

Как справиться : Помимо профессиональной помощи в виде терапии или лекарств, упражнения могут помочь как уменьшить психическое беспокойство, так и поднять настроение, делая вас более открытыми для еды. Кроме того, физическая активность также может улучшить ваш аппетит, поскольку ваше тело будет чувствовать потребность восполнить потерянные калории.

[Читайте также: Природные средства от депрессии ]

3. Синдром раздраженного кишечника (СРК)

IBS вызывает проблемы с кишечником, такие как нарушение дефекации, а также боли в животе. Но также может произойти потеря аппетита из-за чувства полноты, скопления газов и повышенного метеоризма. Боль и другие симптомы обычно уменьшаются после каждого опорожнения кишечника.

Как справиться : Несколько изменений в образе жизни могут облегчить некоторые симптомы.Делайте упражнения и хорошо выспитесь, чтобы облегчить беспокойство и другие симптомы. Ограничьте употребление стимуляторов, таких как кола, чай или кофе, которые стимулируют кишечник. Ешьте меньше и потребляйте больше клетчатки.

4. Молочница полости рта

Кандидоз, грибковая инфекция полости рта, может вызывать снижение аппетита из-за других симптомов, связанных с инфекцией. Вы можете потерять чувство вкуса или почувствовать странный привкус во рту, что может сделать прием пищи неприятным. Трещины и жжение во рту также могут причинять физическую боль при пережевывании пищи.

Самый простой симптом — белые пятна налета, образующиеся на внутренней поверхности рта. Хотя их можно стереть, под ними видны красные болезненные пятна, которые могут кровоточить.

Как справиться : Не думайте, что инфекция просто исчезнет. Он может распространиться на другие части тела, и это опасно. Следите за соблюдением правил гигиены полости рта, всегда хорошо полощите рот после еды, чистите зубы щеткой два раза в день, пользуйтесь зубной нитью и регулярно проходите стоматологические осмотры.Будьте особенно осторожны, если носите протезы. Если вы используете ингалятор кортикостероидов, всегда хорошо полощите рот водой после использования. Диабетики и курильщики также могут быть более склонны к развитию молочницы полости рта, и им следует проявлять особую осторожность.

5. B12 или железодефицитная анемия

Недостаток витамина B12 может вызвать потерю аппетита. Анемия, вызванная дефицитом B12, состояние, при котором в вашем организме низкое количество эритроцитов, не всегда может иметь очень видимые симптомы. Однако видимыми признаками проблемы являются потеря аппетита, сопровождающаяся диареей или запором, бледность кожи, усталость, одышка, проблемы с концентрацией внимания, кровоточивость десен или опухший красный язык.Если его не остановить, это может вызвать спутанность сознания, депрессию или даже слабоумие, потерю равновесия, а также покалывание / онемение ног и рук. Есть ли у вас эти симптомы дефицита витамина B12?

Дефицит железа также может вызвать снижение аппетита. Чтобы быть конкретным, нашему телу нужно железо для производства гемоглобина, сложного белка, содержащегося в красных кровяных тельцах, который отвечает за транспортировку кислорода в красных кровяных тельцах. Когда у вас дефицит железа, уровень гемоглобина падает.И исследования показали, что низкий уровень гемоглобина также снижает уровень грелина (гормона голода, отвечающего за регулирование аппетита, заставляя вас чувствовать голод) и инсулина (который использует глюкозу в крови в качестве энергии и вызывает потребность в еде) в организме. Эта реакция, в свою очередь, может привести к потере аппетита. Другие симптомы состояния включают головокружение, вялость, бред, недомогание, ломкость ногтей, выпадение волос, раздражительность и одышку.

Как справиться : Ваш врач может порекомендовать вам укол B12 или добавки.Кроме того, убедитесь, что у вас сбалансированная диета, включающая большое количество птицы, молочных продуктов, моллюсков и яиц — продуктов, богатых питательными веществами. Вегетарианцам придется проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить их достаточный уровень с пищей или, при необходимости, с добавками. Продолжительное употребление антацидов и чрезмерное употребление алкоголя также затрудняют усвоение витамина для вашего тела, поэтому сократите их потребление.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа через красное мясо, зеленые листовые овощи, бобы, сухофрукты и орехи.Сон и упражнения важны для общего выздоровления. Иногда могут быть предложены поливитамины или добавки железа.

6. Анорексия

Анорексия, связанная с расстройством пищевого поведения, характеризуется потерей аппетита. Вы также испытаете потерю веса и, возможно, не сможете поддерживать вес, соответствующий вашему росту и телосложению, а также возрасту. Это потому, что вы, возможно, очень сильно боитесь стать толстым, даже если на самом деле у вас недостаточный вес.

Диета с высоким содержанием калорий, ограничение того, что вы едите, слишком много упражнений, использование слабительных и очищение организма, вызывание рвоты и даже переедание могут быть другими признаками вашей анорексии.

Как справиться : Когнитивно-аналитическая терапия, когнитивно-поведенческая терапия, межличностная терапия, фокальная психодинамическая терапия и семейные вмешательства являются обычным направлением лечения. Кроме того, чтобы восстановить вес до здорового уровня, вам, возможно, придется постепенно увеличивать количество потребляемой пищи. Цель состоит в том, чтобы установить регулярный режим питания с трехразовым питанием. Некоторым могут потребоваться лекарства.

7. Рак и побочные эффекты лечения

Больные раком могут испытывать изменение обоняния или вкуса, что может снизить аппетит.Иногда опухоль может расти, нарушая чувство голода. Рак яичников, толстой кишки, желудка или поджелудочной железы может вызвать потерю аппетита.

По данным Американского онкологического общества, побочные эффекты лечения также могут вызвать снижение аппетита. Несколько советов, приведенных ниже, помогут вам получить больше еды. Но всегда обращайтесь к врачу, если вы не можете есть что-либо в течение дня или более или если вы сбросили более 5 фунтов. Если ваша моча темнеет, вы не мочитесь более суток или не опорожняетесь в течение 2 дней, этого снова достаточно, чтобы обратиться к медицинскому работнику.Еще одна причина обратиться к врачу — это боль во время еды и проблемы с потреблением жидкости.

Как справиться : Не ешьте много еды. Вместо этого съешьте несколько мини-обедов в течение дня и включите их в свой режим лечения, чтобы вы относились к еде как к необходимости, а не как к чему-то, что вы обязательно делаете для удовольствия. Увеличьте калорийность пищи, которую вы едите, чтобы она была насыщенной питательными веществами и калорийной — например, попробуйте добавить в свой рацион полезные жиры, такие как кокосовое масло, авокадо или оливковое масло.

Сделайте пищу более удобной для употребления, нарезав ее небольшими кусочками, добавив много подливки или соуса, чтобы она легче усваивалась. Отвлекайте себя во время еды, всегда принимая пищу в компании, слушая музыку или смотря что-нибудь по телевизору. Пососите леденцы, выпейте немного мятного чая или выпейте имбирный эль, чтобы избавиться от странного послевкусия во рту после лечения или проблем со здоровьем.

8. ВИЧ

Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) может вызывать потерю веса в результате потери аппетита.Вы можете не чувствовать голода из-за оппортунистических инфекций, таких как кандидоз, криптоспоридиоз, изоспориаз, микобактерии avium или туберкулез. Они, как правило, максимально используют низкий иммунитет вашего тела к атакам.

Вы также можете потерять желание есть из-за синдрома истощения, вызванного ВИЧ. Это диагностируется как состояние, при котором вы теряете более 10 процентов своего веса. Это может привести к полной потере аппетита или к тому, что вы почувствуете сытость после очень небольшого количества еды. У вас также могут быть приступы диареи или субфебрильной температуры.

Как справиться : Вам может потребоваться высококалорийная пища, богатая белком, чтобы предотвратить истощение всех ваших мышц. Включите такие продукты, как сыры, бобовые, яйца, арахисовое масло, соусы и даже молочные коктейли и растворимые напитки для завтрака, которые легко входят в ваш план питания. Также попробуйте сделать некоторые силовые упражнения, такие как легкая поднятие тяжестей или тренировка с отягощениями.

9. Проблемы с печенью и желтуха

Заболевание печени и печеночная недостаточность на ранней стадии характеризуются потерей аппетита, тошнотой, диареей и утомляемостью.По мере прогрессирования состояния вы также можете чувствовать себя растерянным, дезориентированным или очень сонным. Безотлагательное и своевременное лечение имеет решающее значение для предотвращения комы или даже смерти. Если вы не обнаружили проблему на ранней стадии, когда это было воспаление печени, которое не имеет видимых симптомов, или фиброз, который характеризуется рубцеванием печени, у вас может развиться цирроз. Если не лечить, это в конечном итоге приводит к печеночной недостаточности.

Симптомы цирроза включают образование синяков, кровотечение, желтушность желтых глаз и кожи, скопление воды в животе и ногах, скопление токсинов и кожный зуд.Гепатит и хроническое заболевание печени — это другие проблемы с печенью, которые аналогичным образом влияют на аппетит.

Как справиться : Если ваши проблемы с печенью связаны с жировой болезнью печени или употреблением алкоголя, воздержитесь от употребления алкоголя в течение нескольких недель. После этого пейте только в соответствии с рекомендуемыми рекомендациями, если это необходимо. По данным Национальной службы здравоохранения, люди с алкогольным гепатитом или циррозом печени должны отказаться от алкоголя на всю жизнь. После лечения, по мере ослабления других симптомов, ваш аппетит также может снова улучшиться.

[Читайте также: Продукты, которые естественным образом очищают печень ]

10. Побочные эффекты лекарств

Некоторые лекарства могут вызвать потерю аппетита. Вы можете не чувствовать себя очень голодным и вообще не хотеть есть. К ним относятся химиотерапевтические препараты, морфин, кодеин, миорелаксанты, противогрибковые средства, антидепрессанты, антибиотики, диуретики и лекарства, назначаемые для лечения болезни Паркинсона. Кроме того, если вы употребляете такие наркотики, как героин, кокаин, или амфетамины, такие как «спид», вы также можете убить свой аппетит.

Как справиться : Если нет альтернативных лекарств, которые вы можете принимать, вам нужно будет научиться есть просто потому, что вы должны. Однако, если вы злоупотребляете уличными наркотиками, есть много причин, чтобы попытаться бросить курить ради вашего здоровья в целом. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью.

11. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Хроническая обструктивная болезнь легких — термин, используемый для описания ряда прогрессирующих заболеваний легких, таких как хронический бронхит, некоторые виды бронхоэктазов, эмфизема и рефрактерная астма, которые могут вызывать потерю аппетита, помимо одышки, стеснения в груди, хрипов и частых кашляющий.

Эта анорексия развивается в результате воспаления, а также гормонального нарушения. Люди с этой проблемой обычно потребляют меньше калорий, чем сжигают. Дыхание требует больших усилий и требует большего количества кислорода. Вот почему люди с ХОБЛ обычно имеют низкую массу тела.

Как справиться : Помимо лечения ХОБЛ, которое может включать прием лекарств, а также устранение факторов, вызывающих раздражение легких (включая курение), может помочь увеличение потребления питательных веществ. Пищевые добавки наряду с легочной реабилитацией для улучшения дыхания также могут улучшить состояние.

12. Болезнь Альцгеймера

Деменция или болезнь Альцгеймера также могут ухудшить ваш вес и аппетит. Обеспечение регулярного употребления пищи и правильного баланса питательных веществ часто является проблемой. Снижение когнитивной функции вызвало такие проблемы, как чувство подавленности, когда доступно слишком много вариантов еды. Некоторые могут вообще забыть поесть. К сожалению, недоедание может ухудшить состояние.

Как справиться : Обратитесь за помощью к члену семьи или опекуну, чтобы спланировать или помочь с питанием и, если возможно, поесть вместе.Составьте план меню с разными продуктами и большим количеством свежих продуктов, нежирного белка и нежирных молочных продуктов. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров или холестерина, сала и жирного мяса. Избегайте рафинированного сахара и полуфабрикатов и сократите потребление соли. Однако известно, что на более поздних стадиях болезни Альцгеймера сахар помогает стимулировать аппетит. Выбирайте фрукты и фруктовые соки, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.

13. Сердечная недостаточность

Сердечная недостаточность может вызывать симптомы приема пищи и пищеварения, такие как потеря аппетита, а также запор, тошнота и рвота.Одышка и усталость также затрудняют получение достаточного количества пищи и питания.

Как справиться : Помимо лечения сердечной проблемы, когда дело доходит до еды, несколько небольших изменений могут иметь огромное значение. Например, переключитесь на несколько мини-приемов пищи вместо больших приемов пищи. Выберите то, что вам нравится есть. Ешьте легкоусвояемые и легкие в употреблении продукты, такие как супы или тушеные блюда. Во время еды убедитесь, что вы находитесь в хорошо проветриваемой комнате и держите окна открытыми.Сядьте прямо, чтобы облегчить поток воздуха.

[Читайте также: Здоровая пища для уменьшения сердечного приступа ]

14. Напряжение

Если у вас напряженный день, ваше тело может решить отложить еду и ваш аппетит на второй план. Исследования показывают, что когда вы находитесь в состоянии стресса, структура в мозге, называемая гипоталамусом, выделяет гормон кортикотропин, который подавляет аппетит. В дополнение к этому мозг отправляет сообщения надпочечникам (расположенным над почками), чтобы высвободить адреналин, гормон, который запускает реакцию организма на бегство или борьбу — физиологическое состояние, которое временно снижает аппетит.Тем не менее, если стресс продолжается, он может вызвать выброс другого гормона, называемого кортизолом, который увеличивает аппетит вместе с вашей мотивацией к еде.

Как справиться: После того, как стрессовый эпизод закончился, ваши привычки в еде должны вернуться к норме. Чтобы избежать стресса, вы можете заняться осознанной медитацией, регулярно заниматься спортом и проводить некоторое время с друзьями и семьей.

15. Вирусные инфекции

Если вы плохо себя чувствуете, скорее всего, причиной вашего плохого аппетита является вирус.Фактически, потеря аппетита происходит через 1-3 дня после того, как вы заболели гриппом или простудой. Кроме того, вирусный гепатит (типы A, B и C) также приводит к потере аппетита. Вот как вы можете различить эти 3 типа, основываясь на симптомах, которые сопровождают отсутствие голода.

• Тип A: Передается через пищу или воду, загрязненную фекалиями, это состояние вызывает жар, усталость, тошноту, дискомфорт в животе и диарею, за которыми через несколько дней следует желтуха.
• Тип B: Передается через зараженную кровь или физиологические жидкости (часто при незащищенном вагинальном и анальном сексе, контакте с инфицированной кровью через порезы и раны или совместное использование нестерилизованных игл и средств личной гигиены), это состояние вызывает дискомфорт в животе, тошноту и рвота. Иногда также могут наблюдаться боли в суставах и сыпь. Как и гепатит типа А, тип В также прогрессирует до желтухи.
• Тип C: Передается через инфицированную кровь или продукты крови из-за нестерилизованных инъекций и игл, это состояние вызывает усталость, дискомфорт в животе, тошноту и рвоту, иногда переходя в желтуху.

Как справиться: Помимо обеспечения предотвращения передачи любого из этих состояний путем соблюдения гигиены, все, что вам нужно сделать, это подождать, пока вы не почувствуете себя лучше. Ваш аппетит вернется в норму, как и вы. Обязательно употребляйте супы и овощи, чтобы обеспечить оптимальное питание вашего тела во время заживления.

16. Беременность

Мы часто говорим о тяге к беременности и о том, что беременным нужно есть за двоих. Но беременность также может ослабить ваш аппетит.Это может быть связано с утренним недомоганием, которое приводит к тошноте и рвоте, а также к отталкивающей реакции на определенные продукты и даже к низкому аппетиту. Кроме того, простуда или грипп во время беременности могут снизить аппетит.

Как справиться: Избавьтесь от утренней тошноты, поедая небольшими порциями сладкий картофель, органический редис, имбирь, малину, чернику, ананасы или даже греческий йогурт. Исследования также показали, что чипсы из капусты или морских водорослей, яичница-болтунья, смузи и свежевыжатые соки могут облегчить тошноту.

17. Гипотиреоз

Лучевая терапия сверхактивной щитовидной железы или хирургическое удаление всей или части щитовидной железы может привести к гипотиреозу.

Гипотиреоз, часто вызываемый аутоиммунным заболеванием, называемым тиреоидитом Хашимото, приводит к утомляемости, запорам, сухости кожи, ломкости ногтей, затруднению запоминания, высокому кровяному давлению и болям. Низкая функция щитовидной железы, которая характерна для этого состояния, вызывает меньшее сжигание энергии в организме.Это, в свою очередь, снижает потребности вашего организма в калориях, что приводит к потере аппетита.

Как справиться: Часто признаки гипотиреоза ошибочно принимают за признаки другого заболевания или просто за старение. Проконсультируйтесь со специалистом, если у вас есть сочетание вышеперечисленных симптомов. Кроме того, не забывайте принимать лекарства и записываться на прием к врачу, чтобы справиться с этим заболеванием.

18. Мигрень

Если вы страдаете мигренью, ваша головная боль может привести к потере аппетита.Вы также можете испытывать тошноту и рвоту во время приступа, который может длиться 4–12 часов. Ваш аппетит должен вернуться в норму, как только мигрень утихнет. Но если вы заметили значительное снижение аппетита в целом, проконсультируйтесь со специалистом.

Как справиться? Хотя не все приступы мигрени можно предотвратить, вы можете избежать общих триггеров, таких как яркий свет, громкая музыка, недостаток сна, чрезмерные путешествия, а также ферментированные, маринованные, содержащие глутамат натрия продукты и напитки.В дополнение к этому, поработайте над снятием стресса, еще одного важного спускового механизма, с помощью йоги, иглоукалывания и массажа. Не забудьте также регулярно заниматься спортом. Вы также можете попробовать лекарства, но не перегружайтесь болеутоляющими таблетками, так как они также могут вызвать мигрень.

Стоит ли есть, когда вы не голодны?

или еще лучше, когда вы не чувствуете голода, но знаете, что вашему организму нужна еда.


Я, наверное, говорю слова «слушай свое тело» больше, чем говорю «я люблю тебя» своему парню Эвану.Поэтому, естественно, вы, вероятно, догадались, что, когда мне задают этот вопрос «стоит ли мне есть, когда я не голоден?», Я отвечу: «Не ждать, чтобы поесть, пока вы не проголодаетесь!»


Хотя это может иметь место в большинстве ситуаций (ежедневное прислушивание к своему телу), реальный вопрос, который я хочу затронуть в этом посте, — это то, что вам следует делать, когда вы не чувствуете голода, но знаете, что вы должны испытывать голод. .


Это гораздо более сложный вопрос, чтобы осмыслить его, и решение не так легко угадать.


Я спросил свою аудиторию в Instagram, что бы они делали, если бы не были голодны, но знали, что им нужно поесть:


Результатов:

58% заявили, что все равно будут есть, 42% будут прислушиваться к своему телу и не будут есть.




Довольно ровный раскол.


Есть множество причин, по которым мы временами не чувствуем голода или не испытываем аппетита. Наиболее частые и сильные причины — это когда мы больны или когда мы в стрессе / волнуемся / нервничаем.


Нервы могут стать важным фактором, заставляющим вас вообще забыть о еде. Некоторых людей даже тошнит от пищи для мыслей, когда они так себя чувствуют.


На этой неделе я получил сообщение от клиента, который учится в колледже. Она вылечилась от расстройства пищевого поведения, но не примирилась с едой и свободой питания. Она не ограничивает, но может ли она быть жесткой в ​​том, что ест и когда ест. Прямо сейчас финальный сезон, который, как правило, успокаивает нервы, несмотря на то, что мне не о чем беспокоиться — звучит знакомо всем моим друзьям типа А? Это совершенно нормально и по-человечески и (даже хорошо) — немного напрячься — будь то финалы или другие естественные факторы стресса, которые заставляют нас беспокоиться, но важно то, что мы не пренебрегаем собой полностью, особенно когда дело касается для питания нашего тела.

Было около 17:00, и она почти не ела, но аппетита у нее действительно не было. Она написала мне, спрашивая, что ей делать.


Я знал, что она должна что-нибудь съесть или весь вечер, а на следующий день ее выбросят. Хуже того, я подозревал, что она перенесет физическую боль, если не будет есть. Наука — это наука люди. Работа желудка — расщеплять пищу. Он делает это, выделяя сильные кислоты.


Он выделяет эти кислоты, даже если вы не «чувствуете голод», но подозревает, что скоро должна появиться еда.Если эти кислоты присутствуют и в нем нет пищи для разложения, у вас есть проблема — сильная жирная боль в животе, которая у некоторых может вызвать сильную боль.


Она согласилась съесть коричневый рис с овощами :).


Несколько часов спустя было 8 часов вечера, и я готовил ужин. Внезапно я почувствовал, что нарастает ужасающая боль в животе. Я боролась с простудой, которая не оставила меня полностью отключенной от еды, но ослабила мой интерес к ароматам и мое обычное волнение во время еды.Как только я почувствовал боль, я понял, что совершил ту же ошибку, которую советовал своему клиенту не совершать! Я обедал, но много часов назад. Поскольку я не чувствовал приступов голода, я забыл проверить себя, чтобы узнать, нужна ли мне еда. В результате я ехал слишком долго. Классический пример того, что никто из нас не идеален, и это нормально.


Я привык к этому сценарию, встречаясь с врачом, который приходит домой в непредсказуемые часы. Когда мы только начали встречаться, я готовила ужин, и он был готов к тому времени, когда он говорил мне, что будет дома.Но вот с врачами — никогда не знаешь, когда они действительно вернутся домой. Так что обеды постоянно откладывались каждый раз, когда он застревал в больнице. Но я не хотела есть без него. Итак, моей первой попыткой справиться с этим было переждать. Этот метод доказал мою неправоту двумя способами:

1. У меня либо болел живот, когда он вернулся домой, либо
2. Я был настолько голоден, что переедал и даже не мог присутствовать на нашем особом времени вместе.

Мне нужно было придумать способ лучше обеспечить свое тело пищей, прежде чем он вернется домой, чтобы я не попал в затруднительное положение 1 или 2.


Я много говорю со своими клиентами о «внутренней и внешней мудрости». Они являются двумя руководящими факторами, определяющими, что есть и в каком количестве. Внешняя мудрость более объективна, внутренняя мудрость более субъективна. Внешняя мудрость — это знание того, что нужно вашему телу, даже если оно совсем не просит об этом. Развитие внутренней мудрости — это то, как тело сообщает нам, что мы уже достаточно поели или что нам нужна еда. Хотя большая часть моей работы заключается в том, чтобы помочь моим клиентам отточить внутреннюю мудрость (самая сложная часть, но также и та часть, которая освобождает вас), весь этот пост доказывает, что мы не можем сбрасывать со счетов нашу внешнюю мудрость.


В данном случае внешняя мудрость — это знание того, что прошло несколько часов с тех пор, как вы в последний раз ели, и что ваше тело нуждается в пище, даже если оно не просит и не просит ее.


Хотя в целом нам нужно прислушиваться к своему телу, нам также нужно уделять внимание нашей внешней мудрости. Я надеюсь, что этот пост поможет вам лучше понять, как заботиться о своем теле, даже если он не посылает вам самых сильных и громких сообщений.

Если вам нравятся эти разговоры или общение в целом (иначе говоря, я не говорю с вами), я приглашаю вас присоединиться к новой частной группе facebook, TROUPE TWN. Мы — сильное племя людей, стремящихся к саморазвитию, и как сообщество мы помогаем друг другу в этом! Примечание: в 2019 году я буду разрешать людям входить в группу только на ежемесячной основе.