«Тарасова делает зарядку каждый день и готовится к шоу, планируем сделать ее ведущей»
— 15-16 апреля в Москве состоятся два ваших шоу в честь юбилея Татьяны Тарасовой. Но в начале апреля вы уже провели первое шоу «Ледниковый период» в Санкт-Петербурге. Каким получился весенний дебют?
— Это был по-настоящему грандиозный праздник фигурного катания. Абсолютно золотой состав участников, потрясающий прием зрителей и аншлаг на трибунах, по которому мы так соскучились за время коронавируса.
Выступали чемпионы разных лет — например, олимпийский чемпион 2002 года Алексей Ягудин и все ребята из нашей золотой команды 2022 года — Камила Валиева, Марк Кондратюк, Виктория Синицина и Никита Кацалапов, Анастасия Мишина и Александр Галлямов.
Также у нас катались серебряные призеры Пекина Евгения Тарасова и Владимир Морозов и участники Игр Александра Степанова и Иван Букин.
«ISU не хочет скандалов»: судьбу российских фигуристов и конькобежцев решат чужие федерации
Международный союз конькобежцев (ISU) заявил о планах провести опрос среди федераций-членов относительно.
06 апреля 19:16
Конечно, была уникальная Евгения Медведева, а также герои «Ледникового периода» — Оксана Домнина, Роман Костомаров, Татьяна Тотьмянина и Максим Маринин, актеры Кирилл Зайцев и Иван Колесников. Было настоящее созвездие.
Я думаю, что на сегодняшний день это самое чемпионское шоу из всех чемпионских шоу (смеется). По крайней мере из тех, что проходили в России за последнее время. Публика 15 минут не отпускала ребят из зала.
На шоу также присутствовали мэтры фигурного катания Тамара Москвина и Алексей Мишин. Я был очень тронут словами Алексея Николаевича обо мне и поздравлениями. Было очень много учеников Мишина — и Лиза Туктамышева, и Михаил Коляда. Это был фантастический день фантастических выступлений.
Сейчас мы продолжаем подготовку к юбилею Татьяны Анатольевны Тарасовой, где будут выступать все те же — и даже больше.
Наверное, мои шоу отличает от других то, что я сам ставлю ребятам большинство номеров — специально для конкретного шоу.
— Например, Евгения Медведева выступила в Санкт-Петербурге с новым номером под песню Димаша Кудайбергена «Your Love».
— Да, я его поставил. Считаю, что публика приняла номер очень хорошо. У Жени было красивое красное платье, и она выступила максимально хорошо. Понятно, что это показательное выступление, и самое главное здесь — это актерски хорошо сыграть и эмоционально откататься, как и сделала Женя.
Также с новыми номерами выступали в тот день Тарасова и Морозов, Тотьмянина и Маринин, Домнина и Костомаров. Было очень много премьер — и это тоже очень важно.
— Вы упоминали, что Камила Валиева даже плакала от счастья на вашем шоу.
— В первом отделении Камила здорово откатала свою программу, ее движения красиво сочетались с видеоконтентом, на льду шел такой парижский дождь… Публика просто взорвалась после выступления и скандировала ее имя.
Я увидел, что Камилу переполняют эмоции, позвал к себе и дал ей микрофон, чтобы она смогла поблагодарить болельщиков — и не только петербуржцев, но и всех россиян, которые ее поддерживают.
Камила сказала добрые слова, зрители еще теплее отреагировали на них, и тогда Камила очень растрогалась и, прикрыв лицо руками, с улыбкой покинула лед. Она была очень благодарна публике. Было приятно, что на этом шоу присутствовала мама Камилы — она тоже была растрогана и благодарила нас за это шоу.
— На шоу в Москве может измениться состав участников. Увидим ли мы самую популярную пару «Ледникового периода» Евгению Медведеву и Даню Милохина?
— Нет, эту пару мы не увидим. Даня сейчас занимается своими проектами, и мы пока не смогли состыковаться, но поддерживаем хорошие отношения.
Однако отмечу, что в московских шоу к нашему составу добавится Аня Щербакова — прославленная олимпийская чемпионка, а также победители последнего «Ледникового периода» — Татьяна Волосожар и Федор Федотов.
Еще одной из отличительных черт нашего московского шоу станет то, что все будет посвящено Татьяне Анатольевне Тарасовой, и, помимо фигуристов, в гала-концерте будут принимать участие звезды эстрады.
Практически каждый фигурист будет выступать под вокальное исполнение звезд. Налич, Сосо Павлиашвили, Зара, Камбурова — большое количество абсолютно разных артистов уже подтвердили свое участие.
Это будет эксклюзивный вечер в честь юбилея Татьяны Анатольевны. Вечер, который точно нельзя отложить на потом, потому что 75 бывает только раз. Мне кажется, все обязаны поддержать этот концерт, чтобы Татьяна Анатольевна увидела переполненные трибуны.
— Тарасова в последнее время не посещала турниры и не работала комментатором. Она сможет присутствовать на арене?
— Да, она делает ежедневную зарядку и готовится к этому вечеру (смеется).
Мы ей все рассказываем: кто что будет делать, кто будет выступать.
Также на данный момент мы планируем, что Татьяна Анатольевна будет на сцене и вместе с Алексеем Ягудиным будет вести это шоу. Я думаю, что многие соскучились по ее голосу.
К сожалению, по состоянию здоровья Татьяна Анатольевна пока не может комментировать соревнования, но я думаю, что здесь мы ее услышим и увидим — именно с ее тарасовским характером.
— Давно задумали посвятить шоу именно Тарасовой?
— Это уже третий юбилей, который я праздную с Татьяной Анатольевной. Первый был 60 лет — «6.0». Потом был 70, а сейчас — 75. Сам юбилей был в феврале, но тогда проходили Олимпийские игры, и было понятно, что весь наш золотой состав не сможет принять участие. Поэтому мы приняли решение перенести шоу на март, а потом — на апрель. Хочу подчеркнуть, что никаких переносов больше не будет и все точно состоится. Спасибо всем, кто поддерживает нас.
— В России в последние годы появилось много ледовых шоу — например, этой весной еще состоятся как минимум тур Этери Тутберидзе и шоу Евгения Плющенко.
— Я был первым в этом деле и стал законодателем индустрии ледовых шоу в России. Да, теперь шоу стало действительно очень много, но, как говорится, лучше прийти к первоисточнику (смеется).
Я занимаюсь ледовыми шоу почти 20 лет, первым начал создавать спектакли и первым сделал телевизионные проекты, поэтому у меня есть огромный опыт проведения таких мероприятий.
Шоу много, и я думаю, что в общем это хорошо. Зрители могут увидеть своих героев в разных трактовках. Но мы отличаемся тем, что у нас есть история и есть свой зритель, который знает, что любой мой проект — это в первую очередь качество и художественное наполнение.
Также отличительная черта в том, что «Ледниковый период» является большой составляющей в жизни моей Татьяны Анатольевны, и поэтому у нас выступит много пар из «ЛП». А это все-таки эксклюзивный проект, наш проект, проект Первого канала.
Ну и еще раз подчеркну, что в Москве также будет золотой состав Пекина — Щербакова, Валиева, Кондратюк, Синицина и Кацалапов и многие другие.
Будут и чемпионы прошлых лет — Ягудин, Тотьмянина и Маринин, Домнина и Шабалин, Костомаров…
Хореограф по стрип-пластике о танце Трусовой: немузыкально и подача хромает, но в целом неплохо
Хореограф профессиональной команды по стрип-пластике Woman Talks, победитель фестиваля World Of Dance…
07 апреля 18:42
Это тоже является отличительной чертой: в моих шоу вы видите поколения фигуристов разных лет. Это не только чемпионы прошлого и не только новоиспеченные победители — это именно совместная история.
— Вы можете собрать в Москве всех звездных одиночниц — Валиеву, Щербакову, Загитову, Медведеву…
— Ну не совсем.
Не будет Саши Трусовой. Наверное, потому что сейчас Саша планирует выступать в Санкт-Петербурге.
Но я восхищаюсь всеми девочками нашей команды — например, Лиза Туктамышева тоже у нас выступала.
Вообще я сотрудничаю со всеми, всех уважаю и люблю, но мне кажется, что наш шоу-состав уже и так бесконечный (смеется).
— Есть ли новости по новому сезону «Ледникового периода»? Состоится ли он?
— На данный момент решение еще не принято, держим паузу. Тем не менее мы потихоньку готовимся к работе и к новому сезону, я думаю о возможных изменениях формата, провожу такую «домашнюю работу». Однако еще раз подчеркну: окончательного решения о продолжении «Ледникового периода» пока нет.
— Вы упоминали, что будете ставить программу на следующий сезон для Михаила Коляды. Планируете ли работать с кем-то еще?
— Буквально только что был звонок от тренера Андрея Мозалева — Кирилла Давыденко. Возможно, поработаем.
Также мы рассматриваем сотрудничество (хотя еще не договорились окончательно) с Тамарой Николаевной Москвиной — могу поставить программу Анастасии Мишиной и Александру Галлямову. Спортсмены готовятся к работе, а что из этого получится — посмотрим.
Хочу отметить, что я сам начал вести достаточно активную для себя тренерскую работу — вместе с Еленой Масленниковой (известная хореограф-постановщик, соавтор ледовых проектов Авербуха с 2006 года.
— «Газета.Ru»).
У нас открылась школа танцев на льду, которая базируется на катке «Вдохновение», — это каток школы Нины Михайловны Мозер.
Это очень важное сотрудничество. Сейчас мы набираем детей в юниорские танцы на льду, и я начинаю достаточно серьезно заниматься еще и тренерской деятельностью, что, наверное, будет откровением для многих.
«Если бы не сильный характер, Тутберидзе бы всех послала»
Хореограф группы Этери Тутберидзе Алексей Железняков в интервью Metaratings.ru поделился мнением об…
31 марта 12:13
Надеюсь, что мы сможем что-то доказать и в танцах на льду — в том деле, в котором я что-то понимаю (улыбается).
— Вы будете активно заниматься тренерской деятельностью?
— Да, я так планирую. Конечно, это никак не должно сказаться на моих проектах и на продюсировании. Я еще раз подчеркну, что в этой школе я работаю не один — есть еще Елена Масленникова. Но да, это действительно будет уже не кураторство с моей стороны, а полноценная тренерская работа.
— Как думаете, через сколько лет вы сможете составить конкуренцию монреальской школе, которая сейчас лидирует с отрывом? (Канадские тренеры Мари-Франс Дюбрей и Патрис Лозон привели к успеху олимпийских чемпионов и пятикратных чемпионов мира в танцах на льду Габриэлу Пападакис и Гийома Сизерона).
— Вы очень правильно задаете вопрос — на это мы и нацелены. Конечно, у нас и в России есть сильнейшие школы — Саша Жулин (тренер серебряных призеров Пекина в личном турнире Виктории Синициной и Никиты Кацалапова. — «Газета.Ru»), Свинин и Жук (тренеры чемпионов России Степановой и Букина. — «Газета.Ru»), Алексей Горшков (тренировал Албену Денкову и Максима Ставиского, Оксану Домнину и Максима Шабалина; сейчас работает в сотрудничестве с Николаем Морозовым, Свининым и Жук, тренирует Аннабель Морозов и Дэвида Нарижного, Елизавету Пасечник и Максима Некрасова, Ирину Хавронину и Дарио Чиризано. — «Газета.Ru»).
Сейчас нам нужно просто создать школу. Я думаю, что это вопрос не года и не двух.
По-настоящему становление школы может произойти в ближайшие пять лет — когда те ребята 14-16 лет, которые пришли к нам заниматься сейчас, будут выходить на взрослую арену.
Конечно, хотелось бы сделать все быстрее (смеется). Но я думаю, что за пять лет мы сможем показать работу, которая потихонечку создаст конкуренцию известным школам. Конкуренция — это всегда хорошо.
— Вы не планируете брать уже взрослых спортсменов?
— Да, на данный момент мы берем юных фигуристов. Я считаю, что надо учиться и идти вместе по дороге с такими спортсменами, а не брать уже готовые пары и просто стоять рядом с ними.
— Рассматриваете ли вы одиночников, которые могут перейти в танцы на льду?
Хореограф Кузнецова объяснила, почему Трусова не сможет перенести стрип-пластику на лед
Хореограф профессиональной команды по стрип-пластике Woman Talks, победитель фестиваля World Of Dance…
08 апреля 14:13
— Это не исключено. Пока достаточно большой интерес к нашей группе.
Много народа просится, мы ведем отбор.
Уже есть одна пара, с которой мы сможем в следующем сезоне на совсем юниорском уровне, но что-то показать. Думаю, сначала нужно дать результат, а потом уже отбоя не будет.
— Как вы пришли к тому, что хотите серьезно попробовать себя в тренерской деятельности и принять этот новый вызов?
— Вы правильно сказали про новый вызов. Действительно уже много чего сделано, и тренерство — это единственное, что я на льду еще не попробовал (смеется).
Я организовал много массовых мероприятий, был режиссером церемонии открытия Универсиады и чемпионата мира по футболу, культурного форума в Санкт-Петербурге, сделал много ледовых спектаклей для взрослой аудитории и новогодних шоу. Были гастрольные туры, гала-шоу и телевизионные проекты.
Единственное, за что я не брался, — это тренерская работа и создание школы.
Однако хочу отметить, что мною были созданы три больших региональных школы «Наследие», в которых занимаются 1,5 тысячи детей, — в Симферополе, Ессентуках и Ставрополе.
Эти школы постоянно мной курируются, там работают тренеры, которых набрал я, и надеюсь, что все вместе они дадут результат в будущем. Это школы и фигурного катания, и хоккея, и я постоянно курсирую между ними.
«Фигурное катание на этом не закончится»: что говорят о возможном уходе Щербаковой из спорта
Российская фигуристка Анна Щербакова, которая сегодня празднует свой 18-й день рождения, заявила…
28 марта 22:45
Там построены ледовые центры — и опять же построены мной. При огромной поддержке государства они развиваются, и дети получают возможность заниматься бесплатно под руководством тренеров.
Это уникальная программа, которую я разрабатываю и продвигаю. В планах есть строительство еще ряда катков. Практически везде ведется работа.
К счастью, тренерская деятельность позволяет мне уделять всему этому время. Тренировки начинаются рано — в 8.00 утра. На каждое утреннее занятие с 8.00 до 10.00 я еду работать тренером, а потом уже окунаюсь в другую, обычную работу (смеется).
Конечно, тренерская деятельность требует не только два часа в день, но сейчас я работаю в таком режиме.
— Пока нет точной информации о том, будут ли российские спортсмены принимать участие в международных соревнованиях в следующем сезоне. Как нам нужно организоваться внутри себя в случае отстранения, чтобы продолжать развивать фигуристов?
— В первую очередь должно быть большое количество турниров. Необходимо тренироваться и соревноваться все время. Во время коронавируса мы с этим уже справлялись, и нашей команде тогда очень помогло большое количество разных соревнований. Важно мотивировать себя тем, что участие в международных турнирах обязательно вернется и надеяться, что это случится как можно скорее.
— Журналист Sports.ru Полина Крутихина предложила революционный вариант развития фигурного катания в России — на время отстранения создать серию турниров c собственными правилами и позволить себе эксперименты. Например, разрешить четверные прыжки в женских коротких программах и сравнять коэффициенты в их программах с мужскими; устроить соревнования по артистической и технической программам.
Как вы относитесь к такой идее?
— У нас есть правила Международного союза конькобежцев (ISU), и я думаю, что они должны быть едиными для всех. А собственные правила пусть будут на шоу-турнирах, которые раздвигают рамки, — таких, как Кубок Первого канала, который является хорошим подспорьем для ребят, а также эмоциональной и финансовой поддержкой для них.
А соревнования все-таки должны проходить по единым международным правилам и допридумывать что-то уже не надо.
— Вы отмечали, что многие фигуристы могут сменить спортивное гражданство, если нас долго не будут пускать на международные соревнования. Действительно ли может случится такое, что нас покинут сильные фигуристы вроде Саши Трусовой и тренеры вроде Этери Тутберидзе?
Тарасова считает, что не нужно порицать меняющих гражданство спортсменов
Заслуженный тренер СССР Татьяна Тарасова прокомментировала информацию о возможной смене гражданства…
06 апреля 22:24
— Я думаю, что здесь в первую очередь речь идет не о состоявшихся топ-спортсменах и тренерах.
Им даже менять гражданство очень сложно по правилам ISU — придется пропускать несколько сезонов. К тому же они уже вкусили, что такое выступать за Россию, и я думаю, что они никуда не перейдут.
Скорее, это касается молодой плеяды спортсменов — нашей будущей опоры, которых мы можем еще даже не знать. Например, мы видим, что Америку представляет некий Илья Малинин. Правда, его семья давно уехала, так что это не совсем чистый пример, но тем не менее.
В общем могут уехать те ребята, которые хотят выступать здесь и сейчас и еще не были задействованы за сборную России. У них может возникнуть такое искушение, чтобы не терять практику. Тем самым наш ближайший резерв может начать истекать.
Поэтому очень важно поддерживать фигуристов и мотивировать их большим количеством внутренних турниров.
Долгожитель из Умёта каждый день делает зарядку и совершает многочасовые прогулки
Общество13 августа 2022, 14:44
Житель Умёта Николай Кузьмич Барцев отметил девяностолетие.
Оставаться бодрым в этом возрасте ему помогают длительные прогулки и обязательная зарядка. А вечера коротает за игрой с сестрой в шашки и чтением газеты «Голос хлебороба».Николай Кузьмич Барцев (второй справа) с сестрой и гостями — Александром Сучковым и Антониной БросалинойФото: Ольга Самар
Поздравления с юбилеем Николай Кузьмич принимал не только от многочисленных родных и близких, но и почетных гостей: председателя райсовета Александра Сучкова и председателя районной ветеранской организации Антонины Бросалиной. Они вручили юбиляру подарки и поздравительное письмо от Президента России.
Николай Барцев родился в селе Екатеринино Никифоровского района в многодетной семье. Его отец Кузьма Фёдорович, вернувшись с войны по ранению, пошёл по стопам своего отца и связал жизнь с сельским хозяйством, став председателем колхоза. Николай с самого детства помогал отцу в полевых и хозяйственных делах, поэтому своей профессией выбрал агрономию, закончив после окончания школы, службы в армии и школы председателей колхозов и совхозов аграрный институт в Мичуринске..jpg)
По распределению направили его в хозяйство «Искра» села Красная Криуша Тамбовского района. Здесь он работал не только агрономом, но и со временем стал заместителем директора.
— Вся моя жизнь связана с сельским хозяйством. У нас есть даже семейная династия агрономов: дед, отец, я и моя сестра Валентина, сын Сергей — все мы посвятили жизнь агрономии, растили хлеб,
рассказывает юбиляр.
Николая Кузьмича уважали односельчане, а руководство ценило. Юбиляр за ударный труд награждён орденом «Знак почёта», нагрудными знаками «Победитель социалистического соревнования», полученными в 1973 и 1974 годах, юбилейной медалью «За доблестный труд».
Награды юбиляраФото: Ольга Самар
После смерти жены Николай Кузьмич не захотел переезжать к сыну, а стал жить со своей сестрой Лидией в Умёте, помогать ей по хозяйству, а вечера коротает за чтением книг, газет и игрой с сестрой в шашки.
Несмотря на почтенный возраст, Николай Кузьмич бодр и не ощущает себя на свой возраст.
Каждое утро он начинает с зарядки и часовой прогулки, затем её повторяет днём и вечером.
— Прогулки помогают мне быть бодрее, самочувствие улучшается. С весны до осени часто путь мой лежит мимо полей. Смотрю посевы, радуюсь наливающимся спелостью колосьям, будущему хлебу. Не могу равнодушно проходить мимо, тянет меня туда,
признаётся Николай Кузьмич Барцев.
Материалы по теме:
Долгожительница из Умёта отметила 95-летие
В день 90-летия жительница Умёта получила поздравление от президента
В Умёте поздравили с юбилеем ровесницу Тамбовской области
юбилейдолгожительпоздравления
Автор:Ольга Самар
Издания районов
Тамбовской области
Тамбовская областьБондарский районГавриловский районЖердевский районЗнаменский районИнжавинский районКирсановский районМичуринский районМордовский районМоршанский районМучкапский районНикифоровский районПервомайский районПетровский районПичаевский районРассказовский районРжаксинский районСампурский районСосновский районСтароюрьевский районТамбовский районТокаревский районУваровский районг.
Котовск
7 простых упражнений, которые можно делать дома
к Кайзер Перманенте |Ни для кого не секрет, что упражнения полезны. Но не всегда легко понять, с чего начать или как избежать травмоопасных ошибок при выполнении упражнений. Если у вас болят шея и спина из-за работы из дома или вы просто проводите слишком много времени на диване, важно найти программу упражнений, которая обеспечит безопасность вашего тела.
Отличный способ оставаться активным и предотвратить боль и травмы — это функциональный фитнес или простые упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц.
Что делает функциональный фитнес особенным
В то время как упражнения, такие как тяжелая атлетика и кардио, нацелены на определенные потребности здоровья, функциональная физическая подготовка предназначена для снижения вероятности получения травмы при выполнении повседневных дел.
«Подумайте о своем распорядке дня», — говорит директор Kaiser Permanente по оздоровлению сотрудников и сертифицированный тренер по функциональной силе Энди Галлардо. «От приседания в саду до вытягивания рук в магазин за продуктами — вы каждый день двигаетесь самыми разными способами. Функциональная физическая форма помогает вам оставаться сильным и гибким в жизни». Проще говоря: речь идет о подготовке вашего тела к повседневной жизни.
Как и большинство упражнений, функциональная физическая форма полезна и для вашего психического здоровья. Кроме того, добавляет Галлардо, это хорошо работает для всех возрастов.
«Несмотря на то, что молодые люди, как правило, более гибкие и легче избегают травм, функциональная подготовка может быть полезной для всех. И особенно она полезна для людей в возрасте от 40 лет и старше», — говорит он.
7 простых функциональных фитнес-упражнений
Возможно, вы знакомы с большинством функциональных фитнес-упражнений, которые легко выполнять дома и обычно практически не требуют оборудования.
Вот некоторые примеры:
- Приседания для ног, живота и нижней части спины.
- Выпады для верхней части ног и ягодиц.
- Планки для мышц кора, спины и плеч.
- Отжимания для груди, плеч, трицепсов и кора.
- Подтягивания для бицепсов, трицепсов, предплечий, запястий, плеч и кора.
- Жим от плеч для мышц кора, плеч и спины. Совет: чтобы избежать травм, попробуйте вместо гантелей гантели с гантелями, заполненными песком.
- Штабелеры для всего тела. Не знакомы со штабелерами? Вот что нужно делать:
- Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и притворитесь, что держите прямо перед собой баскетбольный мяч.
- Согнитесь в талии, чтобы коснуться внешней стороны левой пятки.
- Затем потянитесь назад вверх и поперек тела вправо, как если бы вы ставили коробку на полку прямо над плечом.
- Когда вы поворачиваетесь вокруг тела, ваша левая пятка может оторваться от земли, когда вы поворачиваете бедра вправо.
Какие бы упражнения вы ни делали, помните, что главное — форма. Если вы тренируетесь дома, вы всегда можете поискать в Интернете видеоролики и пошаговые графики, показывающие, как правильно выполнять эти упражнения. Обязательно используйте источник, которому вы доверяете. А если что-то болит, всегда останавливайтесь и ищите помощь.
Советы для успешного фитнеса
Чтобы получить максимальную отдачу от функционального фитнеса, как и от любого другого упражнения, вы должны сделать его частью своей повседневной жизни. «Двигайтесь каждый день», — говорит Галлардо. Это его совет номер один. Но также не забудьте:
- Разминка и заминка — «Всегда начинайте с разминки, чтобы заставить сердце качать кровь к мышцам. Бег на месте и легкая растяжка — отличные способы подготовить ваше тело к действию», — говорит Галлардо. «А после тренировки отправляйтесь на прогулку и больше занимайтесь легкой растяжкой или йогой, чтобы помочь вашему телу остыть».
- Обратите внимание на осанку — Во избежание травм держите спину прямо, не сгибайте плечи и не напрягайте шею.
- Смешивай — Разнообразие — ключ к успеху. Смешивайте и сочетайте упражнения каждый день, чтобы ваша тренировка была свежей и давала время для отдыха разным мышцам.
- Знайте свои пределы — Перед началом новой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить свои потребности. Все люди разные, поэтому делайте это медленно и прислушивайтесь к своему телу, создавая тренировку, которая подходит именно вам.
Ищете другие идеи? Посетите наш оздоровительный центр для разума и тела, чтобы узнать о дополнительных упражнениях и мероприятиях под руководством гида.
Теги:Безопасные упражнения — OrthoInfo — AAOS
Когда люди начинают новую программу упражнений, они часто перегружают свое тело и подвергают себя риску получения травмы.
Распространенное представление о том, что упражнения должны быть очень тяжелыми или болезненными, чтобы приносить пользу, просто ошибочно. Умеренность – залог безопасного выполнения упражнений. Программы безопасных упражнений начинаются медленно и постепенно увеличиваются по частоте, интенсивности и продолжительности.
Кроме того, обратитесь к врачу перед началом любой активной физической активности, если:
- У вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет
- У вас есть история болезни сердца
- Вы курите
- Оденьтесь соответствующим образом. Носите удобную свободную одежду, которая позволяет вам свободно двигаться и достаточно легкая, чтобы отводить тепло тела. При занятиях спортом на открытом воздухе при высоких температурах надевайте одежду светлых тонов. При занятиях в холодную погоду одевайтесь в съемные слои.
- Заменяйте спортивную обувь по мере ее износа. Частота замены старой спортивной обуви на новую зависит от материала обуви, типов тренировок, поверхности для тренировок и других факторов. Как правило, рекомендуется менять кроссовки каждые 300–500 миль или каждые 6–8 месяцев (в зависимости от того, что наступит раньше). Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вам, вероятно, понадобится сменить обувь.
- Найдите правильный баланс. Разработайте сбалансированную фитнес-программу, включающую сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и упражнения на гибкость. В дополнение к общей тренировке тела, сбалансированная программа не даст вам скучать и снизит вероятность получения травмы.
- Разминка. Разминка для подготовки к упражнениям, даже перед растяжкой. Побегайте на месте в течение нескольких минут, дышите медленно и глубоко или аккуратно отрепетируйте движения следующего упражнения. Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровотока, а также расслабляет другие мышцы, сухожилия, связки и суставы.
- Стрейч. Медленно и осторожно начинайте растягиваться, пока не достигнете точки мышечного напряжения. Удерживайте каждую растяжку от 10 до 20 секунд, затем медленно и осторожно отпускайте. Вдыхайте перед каждой растяжкой и выдыхайте при расслаблении. Никогда не растягивайтесь до боли, всегда сохраняйте контроль и никогда не подпрыгивайте на полностью растянутой мышце.
- Не торопитесь. Во время силовой тренировки выполняйте полный диапазон движений с каждым повторением. Дышите регулярно, чтобы снизить кровяное давление и увеличить приток крови к мозгу.
- Не допускайте обезвоживания. Пейте достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание и тепловые травмы (например, тепловой удар). Выпейте 1 пинту воды за 15 минут до начала тренировки и еще пинту после того, как вы остынете. Пейте воду каждые 20 минут или около того во время тренировки.
- Охлаждение. Сделайте заминку заключительной фазой своей тренировки. Это должно занять в два раза больше времени, чем ваша разминка. Замедлите свои движения и уменьшите их интенсивность как минимум на 10 минут, прежде чем полностью остановиться. Эта фаза безопасной программы упражнений должна завершаться, когда ваша кожа сухая и вы остыли.
- Остальные. Запланируйте регулярные выходные от тренировок и отдыха, когда устанете. Усталость, значительная мышечная болезненность и боль — веские причины не заниматься спортом.
Частота замены старой спортивной обуви на новую зависит от материала обуви, типов тренировок, поверхности для тренировок и других факторов. Как правило, рекомендуется менять кроссовки каждые 300–500 миль или каждые 6–8 месяцев (в зависимости от того, что наступит раньше). Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вам, вероятно, понадобится сменить обувь.
Это должно занять в два раза больше времени, чем ваша разминка. Замедлите свои движения и уменьшите их интенсивность как минимум на 10 минут, прежде чем полностью остановиться. Эта фаза безопасной программы упражнений должна завершаться, когда ваша кожа сухая и вы остыли.Упражнения оказывают повторяющуюся нагрузку на многие части тела, включая мышцы, сухожилия, сумки (небольшие наполненные жидкостью мешочки, которые амортизируют кости, мышцы и сухожилия вблизи суставов), хрящи, кости и нервы.
Повторяющийся стресс может привести к микротравмам — незначительным травмам, которые обычно заживают при достаточном отдыхе. Когда вы тренируетесь слишком часто, у вашего тела никогда не остается шансов восстановить эти микротравмы.
По мере того, как микротравмы накапливаются с течением времени, вы становитесь склонны к чрезмерным травмам, характерным для вашей деятельности, например:
- Травмы связок локтевого сустава у спортсменов, выполняющих метания
- Пателлофеморальная боль и стрессовые переломы у бегунов
- Защемление нерва в локтевом суставе у гребцов
- Тендинит надколенника (надколенника) у волейболистов и баскетболистов
- Латеральный эпикондилит у теннисистов и медиальный эпикондилит у игроков в гольф
Чтобы нарастить силу и выносливость с помощью упражнений, вы должны медленно и постепенно выталкивать свое тело за его нынешние пределы. Когда вы нажимаете слишком далеко и слишком быстро, тело подвержено травмам, таким как растяжения и переломы. Многие сезонные спортивные травмы происходят, когда спортсмены торопятся с восстановлением и слишком быстро делают слишком много с костями, суставами, сухожилиями, связками и мышцами, которые они игнорировали в межсезонье.
Существует множество факторов риска, повышающих вероятность травм во время упражнений.
- Продолжительность, интенсивность или частота упражнений чрезмерны или быстро увеличиваются.
- Рельеф или погодные условия экстремальны или нерегулярны.
- Вы используете неправильную экипировку, например спортивную обувь, которая не предназначена для вашей деятельности.
- Вы были ранены в прошлом.
- Вы курите или ведете малоподвижный образ жизни.
- У вас низкая аэробная или мышечная выносливость, низкая или несбалансированная сила, ненормальная или несбалансированная гибкость.
- У вас есть основные заболевания опорно-двигательного аппарата, предрасполагающие к травмам, такие как искривление ног или высокий свод стопы.
Несчастные случаи могут произойти, несмотря на меры предосторожности при выполнении упражнений. Если вы тянете мышцу (или хуже) во время тренировки, наденьте защитное устройство, такое как повязка, шина или бандаж.