Диета мотивация: — , : — — IVONA — bigmir)net

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Лишний вес для некоторых людей является преградой для осуществления нормальной жизнедеятельности. Он мешает построению личной жизни, социальной активности, снижает уверенность в себе. Как начать с ним бороться?

Вопрос воли, мотивации и решимости актуален для тех, кто собирается сесть на диету или пока только думает об этом. Каждый человек, который имеет лишний вес, решал хотя бы раз в жизни сесть на диету, но терпел поражение. Как начать худеть правильно?

Как выбрать правильную мотивацию?

Человек регулярно ставит себе цели. Любое его действие направлено на достижение определенного результата. Психологи доказали, что краткосрочные и конкретные цели гораздо эффективнее далеко идущих планов. Чтобы энтузиазм не иссяк, стоит попробовать следующее:

1. Завести специальный мотивационный ежедневник или просто тетрадь.
2. Написать на обложке или форзаце свою самую главную цель: «Хочу стать стройной».
3. Каждый день составлять план на следующие сутки – рацион питания, занятия физическими упражнениями, пешие прогулки, полезные покупки.
4. Днем обязательно придерживаться намеченного плана, иногда даже заставлять себя.
5. Вечером не забывать похвалить и поблагодарить себя за сделанное. Это обязательное условие успешной деятельности.

Почему нужно худеть?

Самая мощная мотивация для похудения – забота о собственном здоровье. Почему?

1. Лишний вес ухудшает здоровье, самочувствие, моральный облик и внешний вид.
2. Возникает риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, сахарным диабетом.
3. Избыточные килограммы провоцируют возникновение воспалительных процессов.
4. Полные люди склонны к депрессивным состояниям.
5. Люди с нормальным весом живут дольше.

Многие женщины в качестве стимула к диете используют личную жизнь:

1. Девушка с лишним весом не чувствует себя достаточно грациозной, не может раскрепоститься.
2. Низкая самооценка порождает комплексы, снижает уверенность при общении с противоположным полом.
3. Избыточный вес иногда становится препятствием в сексуальных отношениях.
4. Отсутствует мотивация к уходу за собой, поэтому на такую женщину парни реже обращают внимание.



Бороться с лишними килограммами – значит обрести уверенность в себе. Почему?

1. Полные женщины часто испытывают чувство вины за отсутствие терпения и силы воли.
2. Неспособность привести свое тело в норму часто является поводом для депрессивных состояний.
3. Тучные люди часто замкнуты в себе, их социальные контакты ограничены.

Как сделать похудение более эффективным?

Еще несколько советов для правильного похудения:

1. Не стоит пропускать приемы пищи. Это не сделает тело стройнее.
2. Тренироваться нужно с чувством легкого голода.
3. Спать желательно в прохладной комнате, это ускоряет метаболизм.
4. Не нужно винить себя за прошлые неудачные попытки, в результате которых не получилось достичь идеала.
5. Желательно ложиться спать пораньше. Недосып приводит к увеличению веса.
6. Не обязательно ходить в спортивный зал. Можно обустроить небольшой домашний уголок с тренажерами.
7. Стоит заручиться поддержкой партнера, друга, близкого человека.
8. Увеличение объема употребляемой жидкости – прямой путь к успеху.
9. Не нужно дожидаться зверского чувства голода и набрасываться на еду. Питаться стоит примерно в одно и то же время. Так будет меньше шансов сорваться.
10. По возможности нужно исключить из повседневного меню соленые продукты.
11. Если есть друг или подруга, которые страдают такими же проблемами, стоит их приобщить к похудению. Вместе всегда проще и веселее.



Внимание! Сесть на диету и похудеть не так сложно, как кажется. Важно правильно подобрать актуальную мотивацию и просто начать действовать.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Зожник | Мотивация: метод “собачья диета”

Да, это собачий корм, да, он может пригодиться для мотивации.

Пару недель назад читателям Зожника хорошо зашел Дэн Джон, вываливший накопленную мудрость в статью “Тренировочное долголетие – как быть в форме всю жизнь“. Сегодня Дэн вещает о мотивации и целях без пафоса.

После публикации очередной своей статьи я получаю уйму сообщений с просьбой составить программу. С радостью бы помог каждому, но почти всегда возникает одна проблема. Не хочу изображать Станиславского, но я всех спрашиваю: какова мотивация? Почему вы хотите согнуть гриф этим весом? Или насыпать молотых семян льна в протеиновый коктейль? Или забежать на этот холм с рюкзаком, лямки которого прорезают трапеции, и гантелями, грифы которых выскальзывают из пальцев?

Мотивация – интересная штука

Тренерам почему-то нравится, когда к ним приходят мотивированные клиенты. Вот, например, портрет моего идеального пациента:

У Джули через 3 месяца встреча выпускников. Там будет ее бывшая лучшая подруга, которая сейчас замужем за ее бывшим супругом, который изменил с лучшей подругой, которая тогда еще не была бывшей.

И еще там будет Фил, старый бойфренд, которого она так и не смогла окончательно забыть и который сейчас купается в деньгах, выгодно продав акции Microsoft. Только Джули сейчас на 10 килограммов тяжелее той веселой чирлидерши, которую все они помнят, и просит вас помочь ей похудеть к важной встрече.

Если вы скажете “Ну, давайте начнем с укрепления связок и сухожилий подготовительными упражнениями в течение 10 недель“, она отправится на поиски другого тренера, не выслушивая до конца эту рекомендацию.

Она ждет нечто такое: “Так, месяц ешь только яйца, 8 литров воды в сутки, каждое утро начинается с тренажерного зала, по вечерам – спринты. Еще у меня есть немного витаминок, запрещенных Минздравом, тоже помогут“.

Самые суровые, убийственные нагрузки будут приняты с радостью. Не время полумер. Джули необходимо не только уесть подругу, но еще проучить бывшего  мужа и поразить потенциального жениха; мотивации столько, что можно пахать до отказа целых 3 месяца.

Однако чаще тренерам приходится работать с ХУДШИМИ клиентами, такими, как… большинство из нас! Мы понимаем, как хотим выглядеть и сколько поднимать, но всё не можем выбрать методику и не имеем дедлайна, заставляющего браться за работу. Так что поговорим о постановке целей и обретении мотивации.

Три фазы желания

Обычно люди берутся менять жизнь 2 раза в год. Первый – это, конечно же, Новый год. Попробуйте в начале января отыскать в вашем зале свободную беговую дорожку. Второй – это начало учебы, когда все возвращаются от бабушек и смотрят друг на друга. Вообще в школе или колледже очень легко работать над собой: ежедневно вокруг тебя спортивные залы, бассейны, футбольные и легкоатлетические поля, ринги и татами; куча друзей чем-нибудь занимается (

речь идет о школах и колледжах США – очевидное примечание Зожника).

А во взрослой жизни все наоборот. Приятели, сидящие за соседними перегородками в офисе, совершенно не вдохновляются твоим предложением пойти в зал. А когда идешь один и героически тренируешься, на тебя не глазеет команда болельщиц. Так что искусство достижения цели – это именно для взрослых.

На мой взгляд, наше желание поработать над собой проходит 3 стадии созревания. Проблема проста: мы знаем, что нужно делать. Я повторю: почти каждый, кто читает эту статью, прекрасно знает, как избавляться от жира и набирать мышцы. Учить этому – будто учить чистить зубы.

Итак, я выделяю 3 фазы нашего стремления чего-то добиться:

1. “Неплохо бы”

2. “Могу”

3. “Надо”

Каждая может быть по-своему полезной, но успех в жизни (и в зале) приходит лишь тогда, когда мы в стадии “

надо“. Разберем подробнее.

Стадия “Неплохо бы”

С самого детства нас приучают к этой фазе:

• Неплохо бы поступить в колледж.

• Неплохо бы найти работу.

• Неплохо бы постричь газон.

И это действительно хорошие пожелания от наших близких. Проблема лишь в том, что большинство из нас тренируется в зале и соблюдает диету с этим настроем “неплохо бы“. На одном семинаре лектор все время повторяла: “Прекратите себя уговаривать”. Это было забавно… сперва, но потом до меня дошло.

Ведь именно так мы и продолжаем действовать, хотя уже вступили во взрослую жизнь:

• Неплохо бы скинуть пару кг.

• Неплохо бы ходить в зал почаще.

• Неплохо бы выбирать более полезную пищу.

И обычно это ни к чему не приводит. Человек замечает проблему, но, отвлекая себя сериалом и чипсами, позволяет ей по-прежнему омрачать жизнь. Если вы читаете эту статью, то, видимо, выросли из фазы “Неплохо бы”, но точно знаете множество людей, которые в ней застряли.

Стадия “Могу”

И тут вы делаете первый шаг к успеху. Помимо знания, как действовать, у вас появляется некоторая уверенность, что задача вам по плечу. Когда человек говорит “могу”, у него уже есть понимание, как именно он добьется цели.

• Знаешь, я могу скинуть пару килограммов. Поиграю с дефицитом калорий.

• Знаешь, я могу ходить в зал и почаще. Например, сразу после работы.

• Знаешь, я могу строже соблюдать эту диету.

В этой фазе знание уже начинает становиться силой. Однако, хотя вы обладаете ЗНАНИЕМ, силы для воплощения задуманного еще не хватает. И, если честно, все вышенаписанное ничего не стоит, пока вы не доберетесь до стадии “надо сделать”. Только это делает чемпионов чемпионами.

Стадия “Надо”

Самый лучший способ соблюдать диету я услышал у (только не ржите!) Тони Роббинса. А он узнал от одного из своих клиентов. Это называется “Собачья диета” и работает следующим образом: вы приглашаете в гости десяток друзей. И торжественно объявляете, что к концу месяца похудеете на 5 килограммов. А если нет – то съедите банку собачьего корма.

На следующей же неделе, когда ваша рука потянется к шоколадке на столе коллеги, просто перечитайте состав на банке с собачьим кормом. Если кто-то предложит кусок торта, истекающий сиропом, откройте банку и хорошенько понюхайте.

Вот мы подобрались к самому главному: люди редко вдохновляются радостью от достижения цели; чаще их заставляет трудиться боль.

Удовольствия и страдания

Своих учеников я прошу заполнить простую табличку, ответив на вопросы:

• Какие удовольствия вас ждут при достижении цели?

• Какие страдания от провала?

Цель	Страдания	Удовольствия
Достигну
Не достигну

Вполне предсказуемые вопросы.

Однако вот еще пара, ответы на которые многое меняют:

• Какие страдания от достижения цели? (Прочтите внимательно!)

• Какие удовольствия от провала?

Я работал с десятками спортсменов, и мало кто из них мог зажигательно описать радости от достижения цели. “Хотелось бы попасть на Олимпийские игры” звучит вяловато по сравнению с “Придется есть собачий корм, если не добьюсь”.

К большинству побед над собой приводит боль! Кто-то жалуется, что не может пробежать даже милю. Если сказать, что его ребенок привязан к рельсам в миле отсюда, то он не заметит, как пролетит это расстояние!

Но разве может достижение цели приносить страдания? Сколько угодно! Многие спортсмены переходили в более высокую лигу, но вскоре бросали тренировки, не справляясь с нагрузками. Конечно, таков большой спорт, но и в жизни обычного человека полно примеров:

• Если вы похудеете, то придется тратиться на новый гардероб.

• Если войдете в десятку лучших (в чем-либо), вас примутся изводить вопросом: “Когда же ты станешь первым?”

• Дилемма диплома: теперь у меня есть эта красивая книжечка, но что же делать дальше?

А есть ли что-то приятное, когда вы не достигаете цели? Конечно. Если бы люди не упивались так своими неудачами (это я еще пытаюсь выражаться помягче), то не было бы столько передач, где они плачут миру.

Многие спортивные карьеры были загублены “отношениями”, тачками, яхтами и всем остальным, что забирает время и силы. Я согласен, что любовь бывает важнее спорта, но вообще надо определиться с целями и научиться сочетать. Иными же вещами можно и пренебречь, если вы действительно решили чего-то в жизни добиться.

Например, Джули ничто не помешает сбросить эти 10 килограммов. Она сбросит и их, и больше – иначе придется есть собачий корм! Помня о предательстве бывшей подруги и мужа, она продолжит питаться одними яйцами и водой, когда большинство из нас плюнет и вернется к чипсам и сериалам. Боль мотивирует лучше; жаль, но такова жизнь.

Как сделать цель своим “долгом”

Пара предложений:

• Во-первых, поговорите с коллегами по залу; найдите тех, кто уже добился вашей цели. Скажите им, что хотите достичь того же, и попросите помочь.

• Во-вторых, купите банку собачьего корма или найдите иной “болевой” прием стимуляции. Например, если вы не сбросите 5 кило, то брат отправит ваши документы в военкомат.

Или вот еще идея: создайте в соцсети пост, вывесив ваше фото “До” и объявив, что потом будет “После”. Добрые друзья по интернету будут все время поднимать вверх это фото, пока вы не выполните свое обещание.

• Необычный ход: начните “действовать” так, как будто вы уже добились желаемого. Гордо расхаживайте по пляжу, как будто этих 5 килограммов уже нет, или купите новую одежду (меньшего размера). Если вести себя так, словно дело уже сделано, оно иногда делается без особых усилий.

Победу от поражения чаще всего отделяет тот самый вопрос, которым истязают на курсах актерского мастерства уже сто лет: “Какова моя мотивация?” Так что еще раз вдохните волшебный аромат собачьего корма и возвращайтесь в силовую раму!

Источник: t-nation.com

Перевод: Алексей Republicommando

 

Еще тексты от Дэна Джона на Зожнике:

Правила жизни Дэна Джона

Дэн Джон: заповеди тренеров

Дэн Джон: тренировочное долголетие – как быть в форме всю жизнь

10 тестов, которые должны быть под силу силовикам

Похудение за месяц ⇔ Меню питания для быстрого снижения веса ⇔ Мотивация и упражнения

Некрасиво, опасно для здоровья, прибавляет возраста — все это следствия лишнего веса. Сегодня поговорим о способах быстро и легко вернуть стройную фигуру.

Лишний вес и здоровье
Проблема 10 кг лишнего веса сокращают продолжительность жизни на 5 лет	Решение 4 недели монодиеты убирают 10 кг
Лишний вес и диабет
Проблема 10 кг лишнего веса увеличивают шансы развития сахарного диабета 2 типа на 20%	Решение Палеодиета помогает сбросить вес и снижает шансы появления сахарного диабета


Как эффективно похудеть за месяц и не набрать вес

Быстрое похудение перед важным событием или отдыхом — цель похвальная. А достичь ее помогут такие способы: изнуряющие тренировки в спортзале и диета. Чтобы результат стараний не пропал, диетологи рекомендуют:

• не настраиваться на быстрые темпы сброса веса. Норма потери веса — 7-10% от начальной массы тела;
• не проводить “сушку” тела. Это режим питания и тренировок с резким ограничением воды. Тело становится рельефным, но из-за густой крови риск инсультов возрастает в разы.

Похудение за месяц

Начать надо с изменения пищевых привычек:

• 1,5 л воды ежедневно;
• не пропускать завтрак;
• ⅓ рациона овощи;
• отказ от сладостей, газировки, алкоголя, выпечки;
• урезание порций до размера ладошки.

Быстрое похудение

Быстро сбросить вес помогут монодиеты, кетоновые и другие диеты. Но их важно соблюдать не больше 2 недель.

Похудение в турбо режиме оправдано, если надо сбросить 5-10 кг перед важным событием. Тогда диета в помощь. Если необходимо избавиться от 15 и более килограмм, то настраивайтесь на длинный путь, включающий спорт, правильный распорядок дня и сбалансированное питание, а не диету.

Программа правильного похудения

Похудение по правилам включает:

1. Ведение пищевого дневника (чего и сколько съели за день).
2. Режим дня (сон не позже 22.00).
3. Ежедневную физическую активность в течение 30 минут.
4. Обязательный завтрак и еще 4 приема пищи.

Мотивация похудения

Лучшая мотивация похудения — это прочитать чью-то историю похудения. В интернете есть специальные группы, где люди, сбросившие вес, рассказывают свою историю с демонстрацией фото “до” и “после”.

Мотивация похудения может быть и денежной. Пообещайте себе за каждый сброшенный килограмм откладывать 10 долларов. Сбережения пойдут на обновление гардероба, гаджетов или путешествие.

Упражнения для похудения

Похудение бывает быстрым и не вредит здоровью, если включает физнагрузки. Например, велопрогулки, пешие прогулки в течение 30 минут, бег, плавание. Эти нагрузки ускоряют метаболизм. Хороший результат дают: упражнения со скакалкой, поднимание ног на фитболе, планка на прямых руках, приседания с отведением ноги.

История похудения за месяц на 10 кг 

Джанет Джексон удалось после беременности в 50 лет сбросить 50 кг за 9 месяцев. Причем от первых 10 она избавилась в течение 1 месяца с помощью кетогенной диеты. Жесткий режим и тренировки доказали, что даже в 50 лет реально быстро привести себя в порядок. Эта история похудения — пример для подражания.

Похудение до и после

Жизнь в ритме “похудение до и после” отличается кардинально. После преображения у человека появляются крылья за спиной и силы сворачивать горы, повышается самооценка.

Чтобы новое стройное тело радовало подольше, выполняйте советы диетологов:

• питание дробными порциями. Размер порции — 1 ладошка, кратность приемов пищи — 5 раз;
• выпивать за день не менее 1,5 литров воды;
• употреблять клетчатку. Это может быть 2 ст. л. отрубей или постоянно салаты с капустой, листовой зеленью.

Результат “похудение до и после” также поможет сохранить физическая активность. Если не любите спорт, то хотя бы гуляйте по 20-30 минут в день.

Пять самых эффективных диет

Похудение за месяц в экспресс-режиме перед важным событием — вещь реальная. Для этого подойдут лучшие диеты:

• Дюкана;
• Пиопи;
• Кетогенной;
• Палеодиеты;
• Минодиеты.

Диета Дюкана

Быстрое похудение и диета Дюкана давно стали синонимами. Ее суть — употребление высокобелковой пищи с ограничением углеводов. Самые привычные продукты и детский режим позволяют сбросить от 10 кг в месяц. В ходе такого питания белковые дни чередуются с днями, когда можно есть белки и овощи (углеводы). Обязательное условие — 1 столовая ложка отрубей каждый день и от 1,5 литров воды.

Диета состоит из 4 фаз:

• атака на жировые клетки. В зависимости от количества лишнего веса она длится 3-10 дней. Можно есть рыбу и птицу без кожи, творог, обезжиренные натуральные йогурты;
• круиз. Длиться от нескольких месяцев до лет. Дни с белковым рационом чередуются с днями мясо+овощи. Правила разрешают есть: запеченные, вареные сырые кабачки, брокколи, цветную капусту, артишоки, огурцы, тыкву, сельдерей, помидоры, салат и другие овощи, не содержащие крахмал;
• закрепление. Каждый сброшенный килограмм закрепляем 10 дней. В этот период можно добавить одну порцию фруктов в день и две порции углеводов (картошка, паста) в неделю. Также диетологи разрешают 2 раза в неделю есть что хочется и в любом количестве;
• стабилизация. Человек возвращается на привычное меню, сохраняя правило: 3 ст. л. отрубей ежедневно и 1,5 литра воды. Вот и все секреты.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Без вреда для здоровья получить тонкую талию и стройную фигуру можно и на видоизмененной средиземноморской диете. Простые продукты (тушеная говядина, рыба, овощи, оливковое масло) способствуют улучшению здоровья, сбросу лишнего веса. На таком питании за месяц реально похудеть на 10 кг. Снижение веса происходит плавно. Этому способствует отказ от сладостей, углеводов и постоянные физические нагрузки.

Кетогенная диета

Меню этой диеты состоит из орехов (пекан, грецкие, миндаль, кешью), семечек, овощей, жирной рыбы, молокопродуктов (творог, сыр, молоко), яиц в любом виде. Кажется, что запивая яичницу с овощами кофе со сливками без сахара похудение за месяц и не светит. Но на фоне дефицита углеводов и белков, организм сжигает жиры, пытаясь восполнить запасы энергии. Такая программа похудения — излюбленный метод звезд быстро сбросить вес перед красной дорожкой.

Палеодиета

Худеть придется по рациону первобытного человека. Такая программа похудения включает отказ от злаков, сахара, обработанных продуктов, молочки. В домашних условиях придется питаться овощами, фруктами и мясом. Низкоуглеводное питание эффективно не только против лишнего веса, но и снижает вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний.

Минус — физические упражнения будут даваться с трудом. Часто те, кто сидит на палеодиете, жалуются на головокружения, слабость, недомогания.

Монодиета

По такой схеме актер Кристиан Бейл потерял 35 кг во время съемок фильма “Машинист”. Суть: меню человека состоит только из 1-2 полезных продуктов (печеные или сырые яблоки, творог, отварная рыба, авокадо, бананы, вареные яйца, гречневая каша). Питаясь только ими, вес сбрасывать легко, отсутствует чувство голода. Но здоровым после монодиеты не будешь. При ограниченном питании организм испытывает гиповитаминоз. Лучшее решение — не питаться так больше 2 недель и принимать витаминно-минеральные добавки.  

Ошибки при похудении:

1. Резкое снижение калорийности питания. Работающий, активный человек не может день прожить на 1 вареном яйце, 1 авокадо и паре яблок. Такое похудение будет быстрым. Но в течение 3 недель после к человеку вернется прежний вес и даже прибавка в виде пары килограммов.
2. Сверхнагрузки. Правильное похудение включает питание и физическую активность. Но когда человек ходит на тренировки по 6 раз в неделю, в погоне получить идеальное тело, то это истощает организм. Оптимальный перерыв между тренировками — 48 часов.
3. Прием средств для похудения. Часто женщины, пытаясь сбросить вес быстро, прибегают к специальным чаям.  Да, вес будет уходить быстро, но с ним и вода, минеральные соли, микрофлора кишечника.

Часто задаваемые вопросы

1. В мае прошлого года 2 недели просидела на гречке. Вес сбросила, но начали сыпаться волосы. Что делать?
Монодиеты часто провоцируют гиповитаминозы. Поэтому для системного снижения веса лучше перейти на сбалансированное правильное питание, например, средиземноморскую диету.

2. Хочу перед свадьбой сбросить 10 кг, но ненавижу овощи. Какую диету посоветуете?
Для вас спасение белково-жировая кетодиета. Творог, рыба, орехи, мясо позволяют быстро сбросить вес и не допускают ощущения голода.

3. У меня гастрит желудка. Какая диета мне подойдет?
Людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта запрещены диеты для похудения. Поддерживать вес в норме поможет правильное питание.

4. Дочь-подросток имеет лишний вес. Весной села на жесткую диету из яблок и обезжиренного творога. Какие последствия могут быть?
Длительная монодиета в период полового созревания может повлиять на репродуктивное здоровье (нарушить менструальный цикл), ухудшить состояние волос и кожи (акне, шелушения, высыпания, ломкость волос), спровоцировать проблемы с желудком, анемию. 

5. Резко сбросила 15 кг в течение 3 месяцев. Что делать, чтобы вес не вернулся?
Переходите на правильное сбалансированное питание, здоровый образ жизни, ведите подсчет калорий.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Строгая диета в поездке: как не сорваться?

26.09.2019

Во-первых, не паниковать. Во-вторых, не морить себя голодом. В-третьих, соответствующим образом готовиться к поездке. Рассмотрим 6 способов не сорваться с диеты в дальней дороге. Начнем с главного.

Мотивация

Хорошая мотивация – важная составляющая успеха. Это правило работает в любом деле, диета не исключение. Прежде всего необходимо четко осознавать, зачем вам нужны ограничения в питании и почему нельзя сорваться, а потом снова сесть на диету. Ищите индивидуальную мотивацию. И чем сильнее она будет, тем меньше риск наброситься на дорожные вкусности, которыми так и соблазняют другие пассажиры.

Поддержка

Сидеть на диете, заручившись психологической поддержкой, проще. Кто хоть раз пробовал жестко ограничивать себя в еде, наверняка сталкивался с «раздвоением личности». Одно Я твердит, что никто не узнает о съеденном кусочке торта, другое велит идти к цели, сохранять силу воли и т.п. Когда становится совсем сложно удержаться от срыва, психологическая поддержка очень помогает. Кто может вас поддержать? Тут все индивидуально. ТОП-3 «психологов» – подруга или друг, супруги, родители.

Переключение внимания

Когда кто-то в поезде разворачивает жареную курочку, а вы вынуждены есть салат, очень сложно сохранять самообладание. Что делать, если организм, раздразненный аппетитными запахами, требует увеличения порции или даже конкретных продуктов? Отвлекитесь от мыслей о еде.
Переключение внимания отлично работает как дома, так и в поездке. Сосредоточьтесь на чтении, игре, работе, решении какой-нибудь важной и сложной задачи. А вот интернет-серфинга и просмотра ленты в соцсетях лучше избегать. Нет-нет, да и мелькнет реклама еды. Такой раздражитель вам сейчас не нужен.

Вода вместо еды

Когда вы голодны, важно понять, настоящим ли является чувство голода. Очень часто сидящим на диете приходится сталкиваться с обманами восприятия собственных ощущений. Так, жажда виртуозно маскируется под голод. А на диете человек склонен любой дискомфорт ассоциировать именно с ним. В результате вместо утоления жажды можно начать есть. Кстати, насытиться привычной порцией вряд ли получится. Обман восприятия коварно заставляет есть больше.

Коррекция продуктов

Держите жесткую диету, а в вагоне поезда разрешенные продукты не предлагаются? Берите все необходимое с собой. Причем устройте себе маленький праздник живота. Список продуктов даже для строгой диеты не ограничивается одним-двумя (монодиеты – исключение). Выбирайте самое вкусное из доступного. Эта уловка позволит есть в дороге с аппетитом, быстрее насыщаться, меньше страдать от отсутствия возможности полакомиться чем-нибудь запрещенным.

Перекусы

Худший вариант питания в поездке – раз в день. В таких условиях не избежать мучительного чувства голода. И чем оно сильнее, тем выше риск сорваться. Как избежать дискомфорта? Перекусывайте. Естественно, выбирать для этого необходимо продукты из разрешенного списка при вашей диете. Перекусывать лучше через равные промежутки времени (за исключением ночи, разумеется). Если вы не только придерживаетесь строгой диеты, но и верите в существование часа «Ч» (не есть после 18:00 – знакомо, правда?), избегайте обильного питания за 5–10 минут до истечения указанного времени. Такая стратегия риск сорваться не уменьшит и здоровья не добавит.

Поделиться в соц. сетях:

психологические способы как мотивировать себя на похудение

Опубликовано: 19.05.2020Время на чтение: 7 минут2706

Почему мы не худеем

Зачастую секрет лежит на поверхности: у людей, которые хотят сбросить вес, просто отсутствует мотивация для похудения. Или она существует в области фантастики: сбросить 30 килограмм, выиграть все конкурсы красоты, встретить красавца-миллионера и навсегда забыть о том, какой мучительной ценой доставалось похудение. Именно поэтому нужна реальная мотивация, благодаря которой удастся не только избавиться от лишнего веса, но и поправить собственное здоровье. Кстати, это и стоит ставить на первое место. Ожирение может спровоцировать развитие диабета второго типа, атеросклероз, болезни сердца, суставов и мозга. Как найти мотивацию для похудения? Не думайте о том, что нужно снова влезть в платье со своего выпускного. Достаточно помнить о здоровье. И о том, как замечательно гулять пешком, не ощущая усталости через 300 метров от двери подъезда.

Где найти мотивацию для похудения

Очень часто причиной ожирения являются серьезные нарушения работы внутренних органов. Худеть, не устранив первопричины, нет никакого смысла: вес быстро вернется, а без должного лечения заболевание может обостриться. Поэтому перед тем, как приступать к похудению, нужно обязательно посетить специалиста, который поможет найти корень проблемы. Например, при диабете нужно будет соблюдать подходящую диету, при болезнях сердечно-сосудистой системы – укреплять сосуды. А параллельно с этим можно приступать к похудению. И снова главной и самой сильной мотивацией станет здоровье. Нет никакого смысла худеть для окружающих, думайте в первую очередь о собственном самочувствии и состоянии. Если вам комфортно в размере XL и при этом вы не чувствуете дискомфорта, а вашему здоровью можно только позавидовать, подумайте: нужно ли вообще худеть?

Действенные способы, которые помогут похудеть

Если вам важно избавиться от нескольких килограммов или объемов в районе талии и бедер, не пытайтесь морить себя голодом, выбирая максимально низкокалорийные диеты.

Это интересно: во время диеты организм начинает активно расходовать мышечную ткань, так как жир считается «запасом на случай чрезвычайной ситуации». Это значит, что в первую очередь вы потеряете мышцы, а вместе с ними и выносливость**.

В случае если вы страдаете расстройствами пищевого поведения, предварительно нужно обратиться за помощью к специалисту. Психологическая мотивация и поддержка способны творить настоящие чудеса. Каких принципов нужно придерживаться, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса и не навредить собственному организму? Давайте рассмотрим подробнее.

Комплексный подход

Именно он лежит в основе любой программы для похудения. Если вы настроены на успех, мотивированны и прибегаете к комплексному подходу в борьбе с лишним весом, результат, скорее всего, не заставит себя ждать. Что подразумевает такой метод похудения? Все должно быть гармонично и взаимосвязано. Нельзя менять рацион, но отказываться от физической активности (или наоборот). При этом необходимо помнить о здоровом сне, регулярном употреблении воды и использовании биологически активных добавок, которые поддержат ваш организм во время похудения. Не выкидывайте переменные из уравнения, ведь это скажется на конечном результате вашей работы. Хотите быстрых результатов? Используйте комплексный подход.

Смена режима

Довольно часто корень проблемы кроется там, где его никто не видит. Недосып – худший враг здоровья и красивой фигуры. Спите меньше восьми часов в сутки, страдаете нарушениями сна? Лишний вес не заставит себя ждать. Что нужно сделать, чтобы нормализовать сон:

• Откажитесь от плотного ужина. Переедание не способствует здоровому сну. Выбирайте продукцию, богатую белком или «длинными углеводами». Тем, кто хочет быстрее добиться отличного результата, рекомендуется попробовать «Формулу 1. Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, помогает бороться с вечерними перееданиями, а входящий в его состав триптофан способствует нормализации сна.
• Спите в хорошо проветриваемом помещении. Духота провоцирует головные боли и бессонницу.
• Спите в темном помещении. Любой свет снижает выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию всех процессов, протекающих в организме.
Пищевые привычки

То, что придется изменить в первую очередь. Из рациона должен исчезнуть весь фастфуд, покупные сладости, сдоба, газированные напитки с подсластителями. Включите в меню больше белка, клетчатки, растительных жиров и медленных углеводов. Есть еще несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством голода:

• Пейте чай с имбирем и лимоном (но без сахара!). Он помогает избавиться от жировых отложений и повышает иммунитет.
• Включите в рацион корицу. Это отличный продукт для похудения с массой полезных свойств.
• Принимайте продукты с содержанием хрома. Например, «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition помогут снизить аппетит и тягу к сладкому. А растительный компонент поспособствует быстрому сожжению запасов жира. Всего одна таблетка в день во время еды может помочь побороть постоянное чувство голода.
Полезный рацион

Что должно войти в меню на постоянной основе?

1. Белки. Именно эти органические вещества необходимы для роста мышц. А еще высокое содержание протеина в рационе поможет быстрее избавиться от лишнего жира. До 14 г ценного протеина содержится в порции сухого продукта — коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition (в зависимости от вкуса). Смесь обогащена комплексом из 23 витаминов и минералов, которые насытят организм питательными веществами, снизят ощущение голода и помогут быстрее избавиться от лишнего веса.
2. Жиры. Транспортное средство для питательных веществ. Исключите трансжиры, входящие в состав фастфуда. А вот употребление растительных масел стоит увеличить. Высокое содержание ценной полиненасыщенной жирной кислоты можно найти в рыбьем жире или продукте «Гербалайфлайн Макс»*, который поддержит здоровье сердца и сосудов.
3. Углеводы. Отдавайте предпочтение «медленным», которые дольше перевариваются и постепенно высвобождают энергию (например, овощам и зелени).
Витамины и минералы

Часто организм, которому не хватает питательных веществ, начинает откладывать их про запас. Избежать отложения жиров поможет регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов. Перед тем как выбрать средство, необходимо получить консультацию специалиста, который поможет подобрать оптимальный вид добавки. Для похудения в рационе должно быть больше витаминов D, C и А.

Психологические трюки

Избавиться от лишнего веса помогает не только отличная мотивация, но и ее регулярное поддержание. Нельзя себя ругать – это провоцирует депрессивные состояния, приводящие к перееданию. Лучше скажите себе о том, что у вас все получится. И не забывайте регулярно об этом вспоминать. Еще можно:

• Есть с голубых или синих тарелок. Холодный цвет притупляет чувство голода.
• Выбирать небольшую посуду. Мозг будет считать, что вы съели свою обычную порцию, в то время как она будет в 1,5–2 раза меньше.
• Следовать правилу 80:20. Отдайте 80 % тарелки овощам или зелени, остальные 20 – мясу или рыбе.
Помощь близких людей

Это очень важный элемент мотивации. В некоторых семьях к похудению близкого человека относятся несерьезно и порой даже специально начинают «соблазнять» заказанной пиццей, вкусным тортом или другими вредными продуктами. Найдите поддержку у своих родных: объясните, почему вам важно похудеть и как сильно вы нуждаетесь в их помощи. Когда рядом есть человек, готовый поддержать, похудение становится более простым и легким процессом. Но при этом не забывайте, что тем, кто вас окружает, вовсе не обязательно худеть вместе с вами. Выбирайте правильную стратегию поведения, чтобы не испортить отношения с близкими людьми.

Советы и рекомендации

Найти свою мотивацию для похудения не так-то просто. Для кого-то работает визуальный пример: красивые фотографии моделей из Instagram заставляют действовать и стремительно избавляться от лишних объемов. А кого-то нереалистичные приукрашенные картины чужой идеальной фигуры и жизни ввергают в депрессию. Поэтому при выборе мотивации ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения.

• Не забывайте о своем здоровье. Оно должно стоять во главе угла.
• Худейте с удовольствием, не превращайте этот процесс в пытку.
• Поставьте цель, которую реально достичь. Если вы от природы обладаете мощным телосложением, резко превратиться в эктоморфа не получится. Помните, что результат похудения не должен причинять вреда! Не доводите себя до анорексии в попытках стать моделью.

Подумайте о том, а хотите ли вы худеть? Или это всего лишь попытка следовать моде, которая требует от женщины нереалистичной фигуры?

Выводы

Вы можете найти свою мотивацию и быстрее избавиться от объемов в области талии и бедер, если будете следовать комплексному подходу. Включите в рацион больше здоровой, богатой белком и клетчаткой пищи. Избегайте стрессов, спите в хорошо проветриваемых помещениях и не менее восьми часов в день. Помните о собственном здоровье: ожирение плохо влияет на сердце и сосуды, но и чрезмерная худоба может привести к серьезным нарушениям работы внутренних органов. Во всем должна быть гармония!

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

** Хэйли Помрой. Диета для ускорения метаболизма // https://mydocx. ru/8-39286.html

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 19 мая 2020, 11:002020-05-19

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Похудение и диета. Как похудеть без диеты. Идеальная мотивация для похудения. Florets.ru

Идеальная мотивация для похудения — собственное здоровье

ПОХУДЕНИЕ и ДИЕТА…
Что нужно для похудения и как быть, если однажды сбросив вес, вы с лихвой набрали его вновь, и вам снова предстоят мероприятия с похудением? И как не навредить своему здоровью? И нужна ли диета?

В подобную ситуацию попадают очень многие женщины, мечта которых — не просто похудеть, а похудеть быстро. К сожалению, это ни к чему хорошему не приводит и решать эту проблему нужно вовсе не с диет.

Почти все быстрые диеты не сбалансированы. Во время них организму не хватает многих питательных веществ, он вынужден активизировать внутренние ресурсы, чтобы покрыть этот дефицит. Для нас это огромный стресс. Обмен веществ замедляется, калории тратятся меньше. Рано или поздно — мы возращаемся к привычному рациону и буквально за короткий срок толстеем снова…

Возврат килограммов может быть и побочным эффектом наших психологических проблем. Многие из нас заедают стресс, одиночество, обиду. Это тоже свидетельство трудностей в общении с окружающим миром. Чтобы снова похудеть, необходимо с ними справляться. Для начала следует подумать, от каких именно проблем мы скрываемся за лишним весом и как справиться с ними без помощи еды. Это большая внутренняя работа, но без нее начинать худеть бессмысленно. Если не избавиться от комплексов, то можно благополучно поправиться и во второй, третий, пятый раз. А это вредно для душевного равновесия и здоровья.

Колебания веса на наш организм действуют негативно. Это даже хуже, чем просто иметь лишние сантиметры на бедрах. При частых изменениях веса нашему телу приходится проделывать большую работу. Сокращать, а затем снова растягивать кожу, строить новые сосуды, потом резко «сворачивать» это строительство, ускорять и замедлять обмен веществ. Все это приводит к преждевременному старению, что уже неприятно.

А еще ведет к тому, что организм начинает лениться. Он уже «знает», что за стройностью последует набор килограммов. Какой в таком случае ему смысл работать сверх нормы? В результате кожа обвисает, обмен веществ замедляется, а процесс похудения с каждым разом становится все более трудным.

Чтобы этого недопустить, необходимо настроиться на долгое сохранение веса. И для начала провести работу над ошибками. Возможно, нерегулярно ели, поэтому снова поправились, или позволили себе что-то вредное, или частые перекусы. Примеров может быть множество… Поэтому, если в первый раз вы похудели на быстрой диете, не стоит повторять этот эксперимент. Эффект будет гораздо меньше, а организм окончательно настроится на медленное расходование калорий.

Есть еще одна причина, по которой быстрые диеты не эффективны. Во время них мы жестко ограничиваем себя и зачастую испытываем сильный голод. Это вызывает сильнейший психологический дискомфорт. Результатом становится неминуемый срыв и новый набор веса. Более того у человека формируется неправильное представление о похудении, появляется страх и неуверенность и повторить этот «подвиг» многим становится не под силу. Между тем страхи наши необоснованны, просто не стоит «геройствовать» и неделю жить на кефире, а еще хуже «голодать». Достаточно немного изменить свои привычки и похудение не заставит вас ждать.

Очень важна еще одна деталь. Нужно настроиться на то, что сбалансированный, но ограниченный по калорийности рацион придется соблюдать всю жизнь. Хорошо худеют те женщины, которые умеют радоваться жизни. Еда должна приносить удовольствие. Иногда можно позволить себе некоторые отступления от правил, но затем к ним возвращаться. Ни в коем случае не ставьте перед собой строгих рамок. Наоборот, время от времени позволяйте себе маленькие лакомства. И прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае похудение окажется психологически комфортным. Тогда практически гарантировано, что в третий раз худеть не придется.

Основные принципы диеты для похудения

Правила эффективного похудения довольны просты и совершенно неважно, в который раз мы начинаем худеть. Главные принципы всех диет — это постепенное снижение калорийности рациона и постепенный выход из диеты, а также 5-6 разовое питание и низкокалорийная пища, исключение быстрых углеводов и снижение жиров, питьевой режим… Если вес не снижается — значит нужно есть немного меньше, если потери превышают указанные цифры, нужно немного увеличить калорийность.

В наш организм должно поступать меньше калорий, чем мы тратим. Разница в большинстве случаев может быть совсем небольшая — от 200 до 500 ккал. При этом в дневном меню калорий должно быть не менее 1300-1500. Иначе вы просто не обеспечите организм необходимыми веществами. Лучше не просто уменьшить количество калорий, а ускорить обмен веществ.

Меню должно быть сбалансированным, но не голодным и включать все группы продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молоко, мясо, рыба, масло и даже немного сладостей. Всему этому есть место в рационе — но нужно знать, в каком количестве. В этом нетрудно сориентироваться. Например, используя так называемую пирамиду питания. Это простая схема, которая показывает в каких пропорциях стоит сочетать продукты.

Сведи к минимуму животные жиры в своем рационе. Готовь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи. Животные жиры необходимы для здоровья, но они не должны превышать 25 % нашего рациона. А если есть, скажем сало с чесноком, уровень холестерина снизится, печень очистится. Так что пару раз в неделю по 30 грамм можно и даже нужно.

В диетологии есть удивительное правило: чем чаще человек ест, тем больше калорий он… тратит. Если есть понемного каждые 3 часа, организм «разгоняется» перестает опасаться голода и начинает активно расходовать энергию. Но если мы перестаем есть после 18 часов, организм надолго остается без пищи и снова переходит в режим энергосбережения.

Составьте список продуктов, что можно есть, а что нельзя. Следует сразу же исключить из своего рациона сахар, мучное, сладости, копченности, жир, консервы, различные вредные чипсы, напитки (можно обойтись и без этих вредных продуктов — это не так сложно). Зато в вашем распоряжении столько полезных и натуральных продуктов для похудения из которых можно приготовить вкусные и полезные блюда.

Исследователи доказывают, что большую часть калорий, которые получаем за день, мы набираем в то время, когда смотрим телевизионные передачи. Кто откажется от этого «ритуала», сделает шаг к фигуре своей мечты. Это также касается и компьютера, чтение книги.

Когда мы выбираем салаты в качестве низкокалорийной пищи, то часто обманываем себя. Калорийные добавки в салаты, соусы, сыр, жареная курица и крутоны — сводят на нет правильно питаться. Например, порция салата «Цезарь» с калорийным соусом — это примерно 350 ккал и почти 20 граммов жира.

Большинство обезжиренных молочных продуктов, которые можно купить в магазине, напичканы сахаром и искусственными добавками. Производители таким образом делают их привлекательными для покупателей. А избыток сахара гораздо опаснее для фигуры, чем избыток жиров. К тому же кальций из молочных продуктов лучше усваивается, когда они нормальной жирности (для молока — около 3 процентов, для йогурта и творога — 5%).

Тот кто выпивает 0,5 литров воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая. 2 литра воды в день сжигают соответственно 120 ккал. Если на ужин было мясо, выпей горячего зеленого чая (без сахара). Он поможет организму справиться с нагрузкой.

Кресс-салат ускоряет обмен веществ. Можно есть небольшое количество кресс-салата каждый день. Грейфрут раз в день. 2 дольки грейфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть нужно без сахара.

Коктейль, приготовленный на основе яичного белка, отлично сжигает жир. Взбить белок с горстью ягод и выпить на ужин. Можно приготовить малиновый щербет. Взбить в миксере 250 грамм малины, 2 ст.л. лимоного сока и 250 грамм диетического йогурта. Поставить в холодильник, а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Бокал красного сухого вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком, иначе помимо неприятных ощущений на следующий день можно набрать ненавистный лишний вес.

Помогут быстрее похудеть физические нагрузки. Например: любая аэробика, бег или тренировки на велосипеде развивают дыхательную выносливость, улучшают кровообращение, работу сердца. В результате упражнений для похудения улучшаются обменные процессы в организме, отчего похудение пойдет быстрее. Как результат — жир сгорает не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее… Вот и вся диета для похудения!!!
Источник: http://www.florets.ru

см. продолжение:
Особенности диеты французского диетолога Пьера Дюкана
Список допустимых продуктов во время диеты

Травы для похудения — Кукурузные рыльца — Виноград для похудения

Понравилась информация? Поделитесь ей с друзьями!

загрузка…

И не забывайте про наш форум-сообщество! Вступайте в ряды цветоводов и любителей растений!;)

Похудение: как не потерять мотивацию

Зачастую процесс похудения длится достаточно продолжительное время, поэтому абсолютно неудивительно, что вскоре после внедрения правильной диеты и активных нагрузок мотивация начинает таять. В какой-то момент худеющий ловит себя на мысли, что он не так уж сильно хочет избавиться от лишних килограммов.

Как следствие, многие сдаются в самом начале пути и не достигают поставленной изначально цели. Можно ли как-то избежать данной ситуации и замотивировать себя? Да, разумеется! Сегодня мы поделимся лучшими способами, которые помогут сохранить нужный уровень мотивации и дадут стимул двигаться вперед.

Не надо ждать появления мотивации для похудения

«Я говорю людям не тратить драгоценное время и энергию на то, чтобы оставаться мотивированными, потому что мотивация имеет естественный ритм. Большинство людей рассматривают падение мотивации как сигнал неудачи, но это не так», — говорит Джошуа С. Клапов, доктор философии, клинический психолог в Университете Алабамы в Бирмингеме и автор книги «5 основных навыков, позволяющих навсегда изменить свое здоровье».

По словам Клапова, если вы заметили, что ваша мотивация к снижению веса тает на глазах, сделайте перерыв в диете или в плане тренировок на один-три дня.

«Проблема с мотивацией состоит в том, что чем больше людей пытаются» поймать» ее, тем более неуловимой она становится. Позволяя ей идти своим естественным, вы останетесь на правильном пути», — дополняет Джошуа.

Тест для мотивации похудеть

Нужна мгновенная доза вдохновения для продолжения похудения? Пройдите этот быстрый тест на полезную привычку.

«Ответ на эти вопросы часто помогает повысить мотивацию настолько, чтобы напомнить вам о том, почему вы начали диету с самого начала», — говорит Клапов.

Ответьте себе на эти вопросы и уровень мотивации мгновенно возрастет:

• Если я перестану соблюдать диету, как я буду чувствовать себя через шесть месяцев или через год?
• Если я перестану соблюдать диету, каким будет мое здоровье?
• Если я откажусь от диеты, как это повлияет на мою семью и друзей?

Избавьтесь от ментального хлама

«Если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации к потере веса, практикуйте честность в других сферах своей жизни», — предлагает Андре Фарнелл, сертифицированный тренер по силовой и физической подготовке и владелец «Better Body Expert». «Очистите свой шкаф, погасите свои долги, выполните свои обещания перед друзьями», — дополняет он.

Фарнелл считает, что избавление от «ментального хлама» в других сферах своей жизни поможет укрепить подсознательное убеждение в том, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое вы дали сами себе.

Прекратите смотреть на фотографии худых моделей

Закрепление и публикация фотографий сверхтонких моделей может показаться хорошим способом сохранить мотивацию, но новые исследования в области психологии доказывают, что это скорее повредит вашему прогрессу.

Исследователи в Нидерландах разделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы:

• первая группа получила журнал о еде с фотографиями тонких моделей на обложке и внутренних страницах,
• а вторая группа получила журнал с нейтральным изображением логотипа.

В то время как нейтральная группа похудела, те, кому дали журналы, усыпанные изображениями супермоделей, набрали вес.

Ученые говорят, что образы моделей обескураживают женщин, создавая нереальные стандарты. Глядя на фотографии худеньких моделей, женщины начинают думать, что им никогда не удастся достичь такого шикарного тела.

Читайте также:

Как уберечь суставы во время спортивных тренировок

Свекольный сок и его польза для спортсменов

О полезных свойствах ягодных фрешей для спортсменов и бодибилдеров

Как заставить себя худеть. Мотивация и советы

20 лучших цитат о диете — Мотивационные цитаты для целей диеты и фитнеса

Getty Images

Найти мотивацию придерживаться диеты и фитнес-целей непросто, но совершенно необходимо. Сохранять позитивный настрой, хорошее самочувствие и помнить о маленьких победах — все это может иметь решающее значение, когда вы пытаетесь сократить потребление нездоровой пищи или просыпаться вовремя для утренних тренировок.Так что, если вам нужен небольшой напутственный разговор, посмотрите эти мотивирующие цитаты, которые помогут вам найти своего внутреннего Майкла Джордана или Алекса Моргана.


Только не будьте слишком строги к себе, если вы пропускаете урок или получаете немного больше, чем хотели. Эти цитаты напомнят вам, что неудача — это часть процесса. Они также помогут вам осознать, что вся необходимая сила уже внутри вас. И обратите внимание: Потеря веса, здоровье и образ тела могут быть сложными предметами — поэтому, если вы сидите на диете или хотите ее начать, мы приглашаем вас получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры, также.

Просмотр галереи 20 Фотографии

1 из 20

Алекс Морган

Победа и поражение — это еще не все. Иногда путешествие так же важно, как и результат.

2 из 20

Али Райсман

Трудные дни делают тебя сильнее.

3 из 20

Артур Эш

Начните с того места, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.

4 из 20

Флоренс Гриффит Джойнер

Никогда не поздно изменить старые привычки.

5 из 20

Гейб Грюневальд

Бороться — это нормально, но нельзя отказываться от себя или своих мечтаний.

6 из 20

Джесси Оуэнс

У всех есть мечты. Но для того, чтобы воплотить мечты в реальность, требуется огромное количество решимости, самоотверженности, самодисциплины и усилий.

7 из 20

Джиллиан Майклс

Дело не в совершенстве. Дело в усилиях.И когда вы прикладываете эти усилия каждый божий день, происходит трансформация.

8 из 20

Линдси Вонн

Жизнь меняется очень быстро, в лучшую сторону, если вы ей позволяете.

9 из 20

Марта

Могут быть тяжелые времена, но трудности, с которыми вы столкнетесь, сделают вас более решительным

10 из 20

Мартина Навратилова

Жизнь — это вызовы и то, как мы с ними справляемся.

11 из 20

Миа Хэмм

Я работал слишком много и слишком долго, чтобы позволить чему-либо мешать моим целям.

12 из 20

Майкл Джордан

Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И поэтому мне это удается.

13 из 20

Майкл Фелпс

Цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если они неудобны в то время.

14 из 20

Саша Коэн

Следуй за своей мечтой, много работай, практикуйся и упорствуй.

15 из 20

Серена Уильямс

Всю жизнь мне приходилось сражаться. Это просто еще один бой, мне придется научиться побеждать, вот и все.

16 из 20

Майкл Джордан

Препятствия не должны вас останавливать.Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как взобраться на него, пройти через это или обойти это.

17 из 20

Шалэйн Флэнаган

Все, что вам нужно, находится внутри вас.

18 из 20

Симона Байлз

Как только вы поверите в себя и сосредоточитесь на чем-то, вы сможете это сделать.

19 из 20

Стив Префонтейн

Отдать что-то меньшее, чем вы можете, — это пожертвовать подарком.

20 из 20

Винус Уильямс

Просто верь в себя. Даже если вы этого не сделаете, сделайте вид, что делаете, и в какой-то момент вы это сделаете.

Реклама — продолжить чтение ниже

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

50 гениальных приемов мотивации для похудания

Мы все хотели бы сбросить лишние пять, 10 или 15 фунтов. И хотя мы неизменно начинаем с энтузиазмом атаковать наши новые цели по снижению веса (привет, «новый год, новый ты!»), Более серьезная проблема — это , придерживаясь указанных здоровых целей и находя мотивацию для похудания, чтобы пережить трудные дни. .

Слишком часто мы возвращаемся к своим дурным привычкам и видим, что наши цели отходят на второй план.Чтобы этого никогда не случилось с вами, следуйте этим гениальным, железным, проверенным временем и научно обоснованным стратегиям, чтобы сбросить вес и не потерять его. А чтобы получить больше советов по снижению веса, ознакомьтесь с 20 научными рекомендациями, которые помогут вам похудеть.

Даже если вы не голодны, когда просыпаетесь, отложите завтрак, состоящий из нежирного белка — два или три яйца, кусок тоста и половину авокадо, — а не завтрак из переработанных сладких зерен, утопленных в молоке. Доказано, что утреннее топливо снижает переедание в течение дня и ускоряет метаболизм, а это означает, что вам не понадобится много мотивации для похудания в течение дня.А чтобы узнать больше о том, как сбросить лишний вес, взгляните на 20 техник похудания, которые помогут успешно сидеть на диете.

Shutterstock

Факт: правильное питание в столовой с подходящей обстановкой и подходящей компанией усилит ваше чувство ответственности и придаст еде больше смысла. Положить миску с гуопом на диван и плюхнуться перед телевизором? Это психологически заставит вашу пищу казаться несущественной и бессмысленной, увеличивая вероятность злоупотребления ею.А чтобы узнать больше о том, как расслабиться и избежать соблазнов, ознакомьтесь с этими 10 лучшими средствами для снятия стресса без упражнений.

Shutterstock

Чтобы уменьшить тягу к сладкому или перекусы после ужина, попробуйте зарядить зубную щетку и нанести скраб на жемчужно-белые пятна. Мятный аромат и чистые зубы избавят вас от аппетита и избавят вас от желания больше развлекаться.

Shutterstock

К настоящему моменту вы знаете, что нарезание обработанных пищевых продуктов — отличный первый шаг к более здоровому питанию, но простой прием, чтобы не попасть в ловушку их призывов, связанных с высоким содержанием углеводов, — это делать покупки по периметру продуктового магазина.

Вот где тусовка хорошая, цельная еда, а не посередине, где прячутся замороженные продукты и обработанные блюда. А когда у вас есть ингредиенты, вы можете приготовить эти 40 блюд, которые должны освоить все люди старше 40 лет.

Shutterstock

Получение большого количества h3O необходимо для эффективной работы органов, мышечной энергии, эластичной кожи и даже может помочь в борьбе с лишним весом. Больше воды означает, что вы получаете меньше калорий из других напитков, таких как газированные и спортивные напитки. Плюс: выпив стакан перед едой, вы можете уменьшить аппетит и меньше есть.

Если вы боитесь кухни, но хотите начать готовить более здоровые блюда, купите мультиварку или один из новых гибридов, сочетающих в себе мультиварку, скороварку, пароварку и даже функцию обжаривания, чтобы приготовить что-нибудь вкусное. легко и быстро. Простота вкусной еды в домашних условиях — отличная мотивация для похудания и поможет вам избежать жирного выбора из фастфуда или обычных ресторанов. Просто не забывайте избегать 40 самых нездоровых продуктов, если вам больше 40 лет.

Shutterstock

Если есть одна уловка для мотивации похудения, которую всегда делают успешные деятели, это взвешивание себя. Было доказано, что наряду с отслеживанием ваших целей в фитнесе и подсчетом калорий, постоянное наблюдение за своим весом помогает сбросить и, особенно после его исчезновения, сбросить лишние килограммы.

Не пожалейте денег на одну из новых подключенных интеллектуальных весов, которые будут сообщать о вашем прогрессе на ваш смартфон вместе с измерениями пульса, плотности костей и мышечной массы. Или просто купите дешевку в универмаге.Просто будьте честны каждый день. А если вам нужна дополнительная помощь, узнайте, когда именно нужно взвешиваться каждый день.

Shutterstock

Фруктовый сок долгое время считался полезным напитком, но он наполнен большим количеством сахара (около 25–35 граммов на порцию) и не включает в себя никаких преимуществ клетчатки для снижения веса, которые вы получаете от употребления целых продуктов. фрукты. Ешьте настоящие фрукты, а если вам нужно немного сока, нарежьте их зельтером. Помните: отказ от фруктового сока — один из 25 «секретов» плоского живота, которые не работают.

Прежде чем отправиться в путешествие по мотивации похудания, вам необходимо оценить текущее состояние вашей кладовой. Отбросьте любую из продуктов, которые вы постоянно перекусываете и к которым привыкли во время стресса, обычно это продукты с обработанными углеводами и рафинированным сахаром — сладости, чипсы, печенье, пирожные.

Интересный факт: знаете ли вы, что картофельные чипсы представляют собой самую большую угрозу для вашей талии? Это правда. Это один из 20 безумных фактов, которые поразят вас.

Если вы решили посвятить больше времени приготовлению еды дома, вы, естественно, будете сопротивляться выходу на обед. Это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе — сэкономьте их для нескольких поездок на пляж с вашим новым телом — а еда, которую обычно можно найти в ресторанах, более калорийна и жирна. И чтобы узнать больше о правильном питании, вот почему эксперты в области здравоохранения хотят, чтобы вы избегали салата-латука в 2018 году.

Плохой контроль порций — основная причина ожирения, но простой способ справиться с запутанными представлениями — использовать посуду меньшего размера.Возьмите маленькую тарелку и маленькую миску вместо того, чтобы тянуться к большому, и вы начнете есть меньше с каждым присестом. А вот 40 лучших способов сохранить новые привычки, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.

Приготовление еды дома означает, что у вас будет много вкусных остатков, которые отлично подойдут как для обеда на работе, так и для быстрого ужина, когда вы заняты. Но вложите средства в некоторые хорошие варианты хранения, такие как стеклянные контейнеры с крышками с защелкивающимся верхом, или даже вакуумный упаковщик, и вы получите еще больше пользы от своей здоровой пищи.А если вам нужно больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с этими 10 безболезненными способами улучшить свой рацион.

Shutterstock

Использование посуды меньшего размера может помочь с порциями, но вам также необходимо разделить их по содержанию питательных веществ, чтобы убедиться, что вы кормите свое тело тем, что ему нужно, в нужном количестве для похудения. Нежирная протеиновая порция должна быть размером с обе ладони, два кулака для овощей и / или углеводов, один-два больших пальца для жиров и кончик или два пальца для масел.Чтобы узнать больше о полезных приемах, ознакомьтесь с этими 15 лучшими 60-секундными хитростями здоровья.

Поиск способов заменить любимые лакомства более здоровой пищей необходим для того, чтобы ваши усилия по снижению веса были постоянными. Например, можно сделать корочку для пиццы из брокколи и пюре из цветной капусты, а также использовать для булочек грибы портобелло или салатные обертки. И знание того, что вы все еще можете есть любимую пищу, — одна из лучших мотиваций для похудания! Также знайте эти 25 суперпродуктов, которые предотвращают набор веса зимой.

Ученые теперь знают, что постоянный и восстанавливающий сон каждую ночь является одним из ключей к более здоровой жизни и снижению массы тела. Советы, которые помогут максимально увеличить время откладывания, включают в себя создание темной прохладной спальни; сократить экранное время до часа перед сном, отказаться от кофеина или алкоголя за несколько часов до сна и придерживаться твердого графика сна. Если вам нужна помощь в получении большего количества Z, знайте, что это одно поможет вам лучше спать.

Shutterstock

Мы все время от времени отказываемся от наших планов.Уловка не в том, чтобы позволить этому сорвать весь план. Если ваш план подразумевает посещение тренажерного зала 4 дня в неделю и отказ от углеводов — а вы не можете не устроить вечеринку с пиццей у друга в среду вечером — не позволяйте чувству вины мешать вам продолжить с того места, на котором вы остановились в четверг. . А если вы не уверены в себе, воспользуйтесь этими 70 гениальными хитростями, чтобы мгновенно стать счастливым.

Shutterstock

Мы живем в золотой век фитнес-трекеров и технологий, нацеленных на ваше здоровье и благополучие, поэтому дайте себе преимущество, выбрав что-то, что даст вам надежные данные о ваших успехах.Вы сможете устанавливать вехи на основе данных (например, потерять несколько фунтов) и вознаграждать себя за свои усилия, когда увидите, что ваш прогресс улучшается.

Вам не нужно превращаться в Ah-nold, чтобы воспользоваться преимуществами свободных весов или тренажеров. По правде говоря, вам нужно выполнять какие-то упражнения с сопротивлением, чтобы нарастить мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя и тем лучше вы будете заботиться о своем трансформирующемся теле. А если вам нужно отличное вдохновение для тренировок, ознакомьтесь с 15-минутной тренировкой Беллы Хадид для сжигания жира.

Больше не воспринимается как порок, недавно было показано, что кофе помогает вам жить дольше, защищает вашу печень и даже предотвращает диабет. Кофеин также является отличным способом сделать ваши тренировки более живыми и приятными, поскольку дает вам дополнительный заряд энергии. Просто ограничьте любые добавки молочных продуктов или сахара для максимальной пользы. А если вы все еще не готовы выпить чашку джо, ознакомьтесь с этими 75 удивительными преимуществами кофе.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — обязательная программа тренировок, когда вы пытаетесь сбросить вес.Протокол сочетает интенсивные, всесторонние усилия с более умеренными усилиями, чтобы увеличить сжигание калорий и сжигать жир. Этот метод также был связан с продлением жизни за счет восстановления клеток и предотвращения диабета за счет повышения чувствительности к инсулину. А если вы все еще не уверены, посмотрите «Единственную лучшую тренировку, чтобы повернуть время вспять».

Было установлено, что сутулость за стол весь день, застревание на стуле вредит вашему здоровью и вызывает увеличение веса.Регулярное вставание на ноги в течение дня, даже если вы на самом деле не занимаетесь потными упражнениями, запускает внутреннюю шкалу вашего мозга и снижает аппетит. Постоянное сидение мешает вашему мозгу интерпретировать ваш вес, что может привести к перееданию. Бонус: улучшение осанки — один из 30 способов снизить стресс за 30 секунд.

Фотография Стивена Кука / Shuuterstock

Клетчатка — это трудноусвояемый углевод, который содержится во фруктах, овощах и цельнозерновых продуктах. Исследования показали, что чем больше клетчатки вы получаете с пищей, тем меньше ваш вес.Старайтесь получать около 38 граммов клетчатки в день, потому что это заставит вас чувствовать сытость быстрее и дольше, предотвращая приступы голода.

Shutterstock

Стоять на работе, подниматься по лестнице, ходить в тренажерный зал, выгуливать собаку лишний километр — все это усугубляет ваш ежедневный дефицит сжигания калорий и со временем поможет вам сбросить вес. В конце концов, наука говорит нам, что поддержание мышечных сокращений, пусть даже незначительных, — это единственный лучший способ ежедневно повышать метаболизм.

Если вы еще не слышали, обработанные пищевые продукты (в основном все, что поставляется в коробке или упаковке) не подходят вам в долгосрочной перспективе.По сравнению с цельными продуктами — фруктами, овощами, орехами, цельнозерновыми продуктами, мясом, морепродуктами — они содержат рафинированный сахар и белую муку, а также другие добавки и консерванты, которые могут способствовать увеличению веса. Ограничьте потребление и не покупайте их.

Shutterstock

Сахар заменил жир как причина № 1, по которой американцы нездоровы и страдают избыточным весом. В течение многих лет жир неправильно очерняли, что привело к появлению продуктов с низким и низким содержанием жира, в которые добавляли сахар для улучшения вкуса, но было обнаружено, что слишком много сахара увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ожирения и т. Д. сахарный диабет.Чтобы получить помощь, прочтите эти 7 способов ускользнуть от сахара.

Shutterstock

Если вы серьезно настроены похудеть, откажитесь от выпивки. Он высококалорийный, влияет на сжигание жира и может снять любые запреты на плохую пищу или перекус поздно ночью. Если вы хотите выпить, на каждом сеансе выпивайте два стакана прозрачного ликера, смешанного с зельтером и лаймом или лимоном.

Shutterstock

Протеин играет ключевую роль в поддержании мышечной массы, особенно когда вы начинаете худеть.А если вы занимаетесь спортом, вы должны получать надлежащий уровень белка, чтобы поддерживать процессы, ведущие к наращиванию мышечной массы, поэтому выбирайте белок с меньшим содержанием жира, например нежирные куски говядины (паштет, вырезка, вырезка) и свинины (филейная вырезка, вырезка ), а также морепродукты, рыбу и птицу.

Shutterstock

Одна из лучших мотиваций для похудания — это небольшое пространство для маневра. Полностью отказываться от привычной еды или закусок, которых вы жаждете, — не лучший шаг, потому что это увеличивает вероятность того, что вы переборщите в следующий раз, когда ваша воля сломается и вы накопите чипсы.Убедитесь, что у вас есть один прием пищи в неделю, где вы можете есть все, что хотите, в качестве хорошего психологического перерыва после вашего пути к снижению веса.

Shutterstock

Это должен быть один из первых продуктов, который вам необходимо полностью исключить из своего рациона. Они подходят для читмилов, но вскоре вы обнаружите, что жареная пища не будет соответствовать вашему новому здоровому телосложению. Жареные продукты насыщены маслами с высоким содержанием калорий и трансжиров, и, как известно, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также содержат мало питательных веществ.

Shutterstock

Да, низкоуглеводные диеты — последняя мода на похудание, но они работают. Сокращение углеводов — простой и эффективный способ составить более здоровую диету, которая приведет к потере веса. (Хотя более жесткие версии, такие как кетогенная диета, со временем могут стать неприемлемыми для большинства людей.)

Shutterstock

Чтобы похудеть, самый простой совет — потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день — если вы это сделаете, вы похудеете (если у вас нет проблем со здоровьем).Сначала вам нужно получить приблизительную оценку вашего общего дневного расхода энергии, или TDEE, и вашего базального уровня метаболизма (BMR) или по вашей активности. Введите свои данные в онлайн-калькулятор, и как только вы вычислите свой TDEE, съешьте около 500 калорий, чтобы похудеть.

Shutterstock

Знаете ли вы, почему профессиональные спортсмены визуализируют, как поднимают чемпионский трофей перед игрой? Потому что это работает, и может и для вас! Так что создайте в уме картину того тела, которое вы хотите, и вы сможете преодолеть трудные времена, когда ваша сила воли будет ослабевать.

Shutterstock

Используйте свои навыки на кухне, чтобы приготовить большую порцию еды, которую можно разделить на обед или ужин в воскресенье. Таким образом, у вас всегда будет что-то вкусное, когда вы испытываете стресс или у вас заканчивается время на работе, что ограничивает возможность возврата к фаст-фуду или другим нездоровым блюдам.

Shutterstock

Было показано, что специи, такие как кайенский перец, красный перец чили, куркума и корица, ускоряют метаболизм, что может привести к усиленному сжиганию жира и помочь уменьшить тягу к еде.Они также могут помочь улучшить вкус вашей еды, что очень важно при попытке включить более здоровую пищу в ранее жирную и калорийную диету.

Эти продукты должны занять первое место в вашем списке покупок. Не так много толстых людей, которые живут на диете, состоящей только из продуктов. Главным образом потому, что клетчатка заставляет вас чувствовать сытость быстрее, ограничивая количество, которое вы можете физически засунуть в рот, и потому, что они набиты витаминами и минералами, которые придают вам энергию и жизненную силу.

Shutterstock

Иногда желание поесть является формой самолечения и становится навязчивым упражнением. Если вы подозреваете, что это так, вероятно, неплохо было бы поговорить со специалистом по психическому здоровью и решить проблему напрямую.

Shutterstock

Вместо этого перейдите на зельтер.

Shutterstock

Не смотрите на свою цель похудения как на бесконечный утомительный или ужасный путь и не соблюдайте какую-либо одну «диету». Следование этим советам поможет вам изменить образ жизни, основанный на том, как вы относитесь к еде и как вы ее используете — они нужны для того, чтобы питать и делать вашу жизнь лучше, а не становиться буквально обременительным грузом, разрушающим вашу жизнь.

Shutterstock

Вспомните, что великий Майкл Поллан сказал о секрете здорового питания: «Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растения». Если он поставляется в коробке с изображением мультипликационного персонажа, держитесь подальше. Если это целая еда на открытом воздухе? Купить!

Shutterstock

Последовательные упражнения и медитация творит чудеса не только с вашим мозгом и вашим настроением, но и с вашей талией. В конце концов, исследование за исследованием показывали, что стресс приводит к гормональной какофонии в организме и неумолимо ведет к неправильному питанию.

Shutterstock

Ключ к похуданию и его сохранению — это найти то, что вас мотивирует, и ежедневные утверждения — какими бы банальными вы ни казались поначалу — доказали свою эффективность. Итак, помните: вы победитель, и нет ничего невозможного!

Shutterstock

Существует множество приложений, которые могут помочь вам отслеживать калории, находить полезные рецепты, выполнять эффективные тренировки и давать полезные советы о том, как придерживаться ваших целей по снижению веса. Проверьте отзывы, попробуйте несколько, а затем используйте те, которые работают для вас, поскольку они могут предложить вам информацию, ответственность и поддержку, которую трудно найти самостоятельно.

Когда вам станет скучно, вы откажетесь от рутины. Так что включи это! Не бойтесь расширяться и исследовать тренировки или движения, которые вам нравятся больше, чем стандартные упражнения в тренажерном зале. Может быть, вы предпочитаете кататься на велосипеде эллиптическому тренажеру или грести на беговой дорожке. Или, возможно, пешие прогулки по местным тропам или игра в баскетбол на Y — это больше ваша скорость — это не имеет значения, просто делайте это постоянно и часто.

Одна из ловушек, в которую часто попадают люди, стремящиеся похудеть, — это достижение целей, которые физически или реально невозможно достичь.Потеря 20 фунтов за месяц не только вредна для здоровья, но и невозможна, если вы не морите себя голодом. Цели, которые трудно достичь, только расстроят вас и оттолкнут от конечной цели — стать более стройным и здоровым.

Shutterstock

Перед тем, как приступить к программе похудания, постарайтесь определить те области, в которых вы, вероятно, ошибетесь — это поможет подготовиться к ошибке и уменьшить чувство неудачи в вашей мотивации похудеть. Только не оправдывайтесь и не вините свои слабости как причину, по которой вы продолжаете не достигать своих целей.

Найдите минутку каждый день или неделю, чтобы сидеть в тишине и размышлять о своем прогрессе. Как ты себя чувствуешь? Что спровоцировало переедание или неправильный выбор еды? Необязательно делать это часами, как тибетскому монаху. Просто побывайте наедине со своими мыслями, сосредоточьтесь на своем прогрессе или его отсутствии и попытайтесь определить настройки, которые упростят задачу.

Не думайте, что похудение сводится к тому, чтобы убирать лишний из вашей жизни (даже если вычитание жира является конечной целью).Более здоровый подход — напомнить себе, что вы добавляете новых и полезных вещей, которые, мы надеемся, станут здоровыми привычками, поэтому борьба с набором веса не будет большой проблемой. Переосмысление вещей — один из лучших способов найти мотивацию для похудения.

Shutterstock

Перекусываете закусками — или даже полноценным ужином — примерно после 19:00. было показано, что он приводит к увеличению массы тела, высокому уровню инсулина и холестерина, замедленному метаболизму и даже увеличению биомаркеров сердечных заболеваний и диабета.Постарайтесь как можно раньше съесть легкий и полезный ужин и ограничьте количество перекусов после 7.

Shutterstock

Коренным образом изменить свою повседневную жизнь никогда не бывает легко, но если вы стремитесь похудеть, вам нужно быть готовым к трудному выбору и неудобным решениям. Лучше просто попытаться смириться с дискомфортом и проглотить его, потому что награда в конце вашего пути к снижению веса будет стоить затраченных усилий.

Shutterstock

Больше нет необходимости придумывать оправдания тому, что вы не готовите дома — кухонные технологии сделали создание дешевых и полезных блюд проще, чем когда-либо, а это означает, что у вас есть вся мотивация похудеть прямо у себя дома.Вам даже не нужно учиться владеть ножом (хотя вам нужно). Просто возьмите кухонный комбайн, найдите рецепты мультиварки и добавьте ингредиенты. Вы сэкономите деньги, будете лучше питаться и, может быть, даже кого-то впечатляете.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

40 советов по мотивации, которые действительно работают

Сколько раз вы обещали себе, что на этот раз все будет по-другому? Вы похудеете на 10 фунтов, станете более продуктивным, поправитесь, будете есть больше овощей… а потом нет? Если это звучит знакомо, сегодня может быть день, когда вы откроете секрет мотивации, необходимый для успеха.

Всякий раз, когда мы ставим цели — особенно цели по снижению веса — обычно все начинается очень хорошо. Вы пропускаете проход с печеньем, записываетесь на занятия и начинаете готовить коктейли Zero Belly каждое утро. Затем происходит жизнь, и, прежде чем вы это осознаете, вы едете со скоростью 90 миль в час, посылая поцелуи своим обещаниям в зеркало заднего вида. «Увидимся в понедельник», «Я вернусь в следующем месяце» или «Когда дела наконец замедлятся…» — говорите вы.

По правде говоря, получить мотивацию легко. Но оставаться мотивированным, даже при самых лучших обстоятельствах, сложно.Более 90 процентов людей, которые намеревались принять решение в этом году, потерпят неудачу. Кроме вас! Не в этот раз. От постановки целей, управления временем и планирования до самосострадания — вот 40 лучших мотивационных советов!

Shutterstock

Согласно науке, что-то в движении имеет тенденцию оставаться в движении. Независимо от того, где вы находитесь и чего надеетесь достичь, начните сегодня. Как только вы начнете, у вас гораздо больше шансов продолжить движение благодаря силе импульса.

Shutterstock

Как однажды сказала Джули Эндрюс: «Настойчивость терпит неудачу 19 раз, а 20-й — лучше.»Попробуйте еще раз.

Shutterstock

Согласно исследованию, проведенному Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета, те, кто записал свои цели, достигли значительно большего, чем те, кто этого не сделал. И чем более конкретными они были, тем больше вероятность того, что человек их выполнит.

Shutterstock

Изменить сложно. Когда вы начинаете что-то новое, сделайте это надежным. Если ваша цель — тренироваться пять дней в неделю, запишитесь в тренажерный зал, который находится менее чем в пяти минутах от работы. Если вы пытаетесь отказаться от этих любовных ручек, избавьтесь от всей нездоровой пищи в своем доме.Хотите раньше заснуть? Перед сном выключите всю электронику. Устраните искушение и освободите место для результатов.

Shutterstock

Хотите ли вы отремонтировать свой дом или пробежать марафон, вы ведь не просто прыгаете в день игры, верно? По иронии судьбы, это одна из главных причин, почему менее 10 процентов людей достигают своих новогодних решений; они просто не планируют, как они добьются успеха. Не участвуйте в этой статистике. Купите ежедневник, используйте стикеры, составляйте списки — все, что вам подходит.Неспособность спланировать — значит потерпеть неудачу.

В статье Гарвардского университета о постановке целей и успеваемости в классе исследователи ссылаются на возможности раннего успеха с «будущими достижениями и самоэффективностью за счет повышения их чувства компетентности». Другими словами, предоставление учащимся задач, которые они могут выполнить на раннем этапе, увеличивает вероятность того, что они позже поймут более сложные концепции. То же самое верно и для достижения важной цели.Начните с достижимых целей и постепенно продвигайтесь к более сложным задачам.

Если вы хотите заняться спортом или сделать косметический ремонт, Pinterest — отличное место для начала. Это также место, куда можно вернуться, когда вы обнаружите, что вам не хватает мотивации и вам нужно сменить фокус.

Shutterstock

Если вы ждали рождественских подарков до недели, скорее всего, вы тоже были тем студентом, который выполнил свою исследовательскую работу за ночь до назначенного срока. Возможно, вы все еще смогли сделать все покупки в последнюю минуту или получить пятерку в колледже, но прокрастинация не ваш друг, когда дело доходит до погони за своей мечтой.И как бы важно ни было определить, что вы хотите, не менее важно определить, когда. Фактически, недавняя статья, опубликованная Университетом Дьюка, показала, что установка конкретных сроков для ваших целей помогает контролировать прокрастинацию.

Согласно исследованию Института социальных исследований, если учащиеся не воспринимают свои цели как значимые или ценные, их участие в процессе достижения целей будет уменьшаться. Если вы ненавидите бег, не ставьте себе цель забег на дорогах или получайте повышение, если ненавидите свою работу.Составьте список вещей, которые для вас важны, и выберите то, что действительно важно.

«Как сказала моя тренер по Biggest Loser Дженнифер Видерстром:« Помните, почему! » Почему вы вообще сбросили вес? Почему вы решили стать здоровым? Вернитесь к своему «почему» и напоминайте себе об этом каждый день », — говорит Соня Джонс, учитель физкультуры из Иллинойса, которая похудела на 104 фунта на . Самый большой неудачник . «Это простое упражнение может значительно упростить соблюдение вашего нового здорового образа жизни.»Если вы не знаете, почему вы хотите достичь целей своего тела, вам будет труднее устоять перед лишним кусочком пиццы.

Легко чувствовать себя подавленным, когда перед вами стоит грандиозная цель или проект. И часто, когда мы чувствуем себя подавленными, мы откладываем дела на потом. Вместо этого разбейте задачу на более мелкие части и решайте их одну за другой. Например, если вы хотите сбросить 50 фунтов, стремитесь терять 1–3 фунта в неделю. Может показаться, что это немного, но всего через два месяца это 16-18 фунтов!

Shutterstock

Мы часто так стремимся начать, что сразу отдаем все, что имеем.Возьмем, к примеру, забег. Если вы взлетите со стартовой линии на полной скорости и максимальном усилии, то к второму кругу вас обмотают. Лучшие бегуны — это те, кто знает, когда сдерживаться, а когда выкладываться на полную.

Shutterstock

Вы — ваша компания, так что будьте разборчивы. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Journal of Consumer Research , исследователи обнаружили, что когда дело доходит до сопротивления искушениям — например, есть картошку фри, пропускать спортзал или выпивать слишком много коктейлей, — друзья чаще грешат вместе.Окружите себя людьми, которые уже обладают теми качествами, которыми вы хотите обладать.

Рутина обеспечивает структуру, а структура создает дисциплину. «Когда я изучал творческую жизнь таких очень продуктивных людей, как Стивен Кинг, Джон Гришэм и Томас Эдисон, я обнаружил, что они следуют строгим распорядкам дня, например, когда они встают, когда они приступают к работе, когда они занимаются спортом и когда они расслабится », — говорит Робин Шарма, писатель и эксперт по лидерству.

По данным исследователей, поздно спящие — те, кто просыпается около 10:45 утра — потребляют на 248 калорий больше в день, вдвое меньше фруктов и овощей и вдвое больше фаст-фуда, чем те, кто поставил будильник раньше! Этого достаточно, чтобы поставить будильник на час раньше. А чтобы узнать, как избавиться от желудка всего за пять недель, не пропустите этот важный список из 5 гарантированных лучших продуктов для пресса!

Каждый эксперт когда-то был новичком.Чтобы по-настоящему преуспеть в чем-либо, вы должны начать с основ. Однако Кэрол Роджерс, психолог и основательница гуманистического подхода к психотерапии, также подчеркивает важность «научиться учиться» через открытость к изменениям. Другими словами, вы должны понимать, что, хотя вы можете получить огромное количество знаний, у вас никогда не будет ответов на все вопросы, потому что эти знания постоянно меняются.

Shutterstock

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise , показало, что соревнования побуждают участников повышать свою успеваемость.Если вы хотите похудеть, ускорить бег или увеличить продажи, начните испытание. Небольшое дружеское соревнование имеет большое значение для достижения успеха.

Shutterstock

Слишком часто мы остаемся на работе, которую ненавидим, или работаем с таким весом, который заставляет нас чувствовать себя некомфортно, чтобы избежать перемен. А изменения сопряжены с риском. Если вы опасаетесь совершить прыжок, задайте себе два вопроса: во-первых, «что самое худшее, что может случиться?» и во-вторых, «могу ли я с этим жить?»

Сострадание к себе определяется как способность проявлять сострадание к себе через несоответствие или трудности.И когда дело доходит до достижения успеха, требуется определенный уровень сострадания к себе. Фактически, в одном исследовании исследователи манипулировали уровнем самосострадания участников, заставляя их писать о личных недостатках и разделяя их на две группы. Группа сочувствия к себе писала из сочувствия и понимания, в то время как последних попросили подтвердить свои положительные качества. После упражнения их попросили оценить степень, в которой они считали свою слабость постоянной.Группа сочувствия к себе считала слабость более изменчивой, чем группа самооценки. Вывод: люди, которые сострадательны к себе, лучше воспринимают недостатки как проблему, которую можно преодолеть.

Недавнее исследование JAMA Internal Medicine , в котором приняли участие около 4000 пар, показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться таких здоровых привычек, как физические упражнения, когда они работают вместе со своим партнером.

Shutterstock

Когда дело доходит до отслеживания вашего прогресса, есть два аспекта.Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что, когда они напомнили успешным участникам диеты об их успехах, а затем предложили им выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве награды, 85 процентов из них предпочли плитку шоколада яблоку. И когда им не напомнили, только 58 процентов пошли на побаловать себя лакомством. Напоминание людям, сидящим на диете, насколько они добились успеха, заставило их почувствовать необходимость вознаграждать себя. Однако что происходит, когда то, что вы делаете, неэффективно и вы не отслеживаете это? Вы остаетесь в тупике.Социальный психолог Томас Уэбб и его коллеги из Университета Шеффилда отмечают, что регулярная проверка вашего веса и физической формы может предупредить вас о неэффективности вашего режима упражнений, что позволит вам вносить изменения и, таким образом, продвигаться к вашим целям.

Shutterstock

Не делайте одно и то же каждый день и не ждите, что вы останетесь в восторге. Доктор Томас Гетц из Университета Констанца и Университета педагогического образования Тургау обнаружил, что, когда студентам скучно, страдает их ценность академической успеваемости.AKA скука не поможет вам полностью раскрыть свой потенциал, так что переключайтесь! Возьмите новый тренировочный класс, найдите новый рецепт на Pinterest, попробуйте несколько методов и т. Д.

Сохранять мотивацию — одна из самых сложных задач в любом путешествии. К счастью, такая простая вещь, как создание плейлистов, может помочь. Будь то движение по тротуару, поход в спортзал или даже продуктивный день на работе, составление плейлиста может вдохновить вас и задать тон тренировке и дню.

В то время как интервальные тренировки на беговой дорожке борются со скукой, ускоряют обмен веществ и сжигают жир, интервальные тренировки на работе не менее важны. Нашему телу требуется восстановление, так же как и нашему мозгу. Чтобы максимизировать продуктивность, работайте блоками по 90 минут с 10-минутными интервалами для восстановления и дозаправки.

Shutterstock

В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Translational Behavioral Medicine , участники, опубликовавшие свой прогресс в похудении в Твиттере, похудели больше, чем те, кто держал свой прогресс при себе.

Shutterstock

Когда Мэтьюз изучила, как подотчетность влияет на достижение целей на рабочем месте, она обнаружила, что более 70 процентов участников, отправлявших еженедельные обновления другу, сообщили, что либо достигли своей цели, либо достигли более половины пути (в отличие от 35 процентов тех, кто держал свои цели при себе). Другое исследование, опубликованное в Интернете в Health Promotion Practice , показало, что люди, которые получали еженедельные текстовые напоминания о своем ежедневном «калорийном бюджете» и мотивационные электронные письма, выбирали более здоровую еду и закуски.Попросите друга или возьмите дело в свои руки и установите сигнализацию с ярлыками на свой смартфон.

Shutterstock

Перед тем, как почистить зубы, оденьтесь и выбегите за дверь, застелите постель. Небольшие задачи дают ощущение выполненного долга, и если вы начнете свой день с достижений, вы так же и закончите его.

Shutterstock

Если вы добираетесь до четырех часов в день, это означает, что вы тратите примерно 25 процентов своей недели на поездки (при условии, что вы не спите шесть часов).Это огромный кусок вашей недели, который вы можете использовать или не использовать продуктивно. Слушайте подкаст за рулем или просматривайте планы работы и научные журналы в поезде. Используйте свое время с пользой.

Shutterstock

Написание эмоций на бумаге помогает снять стресс и беспокойство, которые могут вызвать переедание. В недавнем исследовании женщин, недовольных своим весом, попросили выполнить одноразовое 15-минутное письменное упражнение о важной личной проблеме, в результате чего они потеряли не менее трех фунтов за трехмесячный период; их коллеги, писавшие на неважную тему, набрала три фунта, говорит диетолог Biggest Loser и автор книги A Small Guide to Losing Big Шерил Форберг.Освободитесь от чувственных перекусов и приступайте к письму. Чтобы узнать больше о способах похудания, ознакомьтесь с этими 25 способами похудеть за 5 секунд.

Если ваш стол выглядит так, как будто только что взорвалась бомба, а вы постоянно опаздываете (или вообще пропускаете встречи), пора собраться с силами. Найдите для каждого предмета свой дом, разработайте систему управления встречами, хобби и обязательствами и избавьтесь от беспорядка. Чем больше вы организованы, тем лучше вы подготовлены к тому, чтобы справиться с тем, что на вас бросают.

Shutterstock

По данным Нильсена, средний американец смотрит дома около 153 часов телевизора каждый месяц. Это около пяти часов в день перед экраном. Пять часов, которые можно потратить на выполнение поручений, посещение кружка, чтение книги, встречу с другом за кофе и приготовление ужина вместо того, чтобы заказывать еду на вынос. Позвольте себе 2-3 часа в неделю пользоваться трубкой или откажитесь от всего этого. На весь день перед нами достаточно экранов.

Shutterstock

Внимание, полуночники: по данным исследователей, если каждую ночь спать по восемь с половиной часов, это может снизить тягу к нездоровой пище на целых 62 процента и снизить общий аппетит на 14 процентов!

Легко забыть о том, что нам нужно делать.Составление списков не только гарантирует, что мы все выполним, но и заставляем чувствовать себя выполненными!

Shutterstock

Эксперты говорят, что построение расписания вокруг еды может помочь вам повторить этот успех самостоятельно. «Чтобы не сбиться с пути — независимо от того, когда я встаю с постели, — я ем в течение часа после пробуждения, ем каждые четыре или пять часов после этого и прекращаю грызть воду за два часа до сна», — советует Лиза Московиц, доктор медицинских наук, основатель частная практика в Манхэттене, NY Nutrition Group. Не знаете, что брать с собой? Взгляните на эти 50 закусок с 50 или менее калориями!

Shutterstock

Хотя мантры короткие и сладкие, они очень сильны.Они могут снять стресс, сделать вас счастливыми и побудить вас. Если у вас еще нет слова или поговорки, которая творит на вас магию, найдите такое, которое поможет вам достичь своих целей.

Хотя в жизни могут быть области, где многозадачность полезна, недавние исследования показали, что многозадачность снижает вашу продуктивность на 40 процентов. Это не только неэффективно, но, согласно исследованию Университета Сассекса, многозадачность может повредить ваш мозг. Это связано с тем, что, когда мы выполняем несколько задач одновременно, мы обычно не выполняем несколько задач одновременно, а, скорее, переключаемся взад и вперед и, таким образом, ставим под угрозу нашу производительность и удержание для каждой задачи.Постоянные перебои в работе нашего мозга также вызывают стресс, сокращая время реакции. Вместо того, чтобы баловаться, практикуйте фокусировку лазера на одной цели за раз.

Вы жаворонок или лучше всего работаете ночью? Становитесь ли вы непродуктивным в определенное время каждый день на работе? Практикуйте самосознание, чтобы более эффективно использовать свое пиковое время.

Еще в 1938 г. Б. Ф. Скиннер ввел термин «оперантное обусловливание», означавший изменение поведения для получения желаемой реакции посредством подкрепления.В своих исследованиях на крысах он использовал положительное подкрепление, поместив голодную крысу в ящик с рычагом. Каждый раз, когда крысы случайно нажимали на рычаг, еда падала в контейнер. Со временем крысы научились переходить прямо к рычагу. Хотя вознаграждать себя едой не рекомендуется (особенно если вы сидите на диете), вы можете побаловать себя новым спортивным снаряжением, горячей ванной или мини-выпивкой Netflix. Как и в случае с крысами, небольшие награды гарантируют, что вы продолжите желаемое поведение. Узнайте больше о 50 лучших секретах похудения от худых людей.

Shutterstock

Недавний отчет Informate Mobile Intelligence показал, что американцы проверяют свои аккаунты в социальных сетях 17 раз в день. Это означает, что мы говорим по телефону каждый час бодрствования. Неудивительно, что мы отвлекаемся больше, чем когда-либо. Приложите сознательное усилие к присутствию и уделите все свое внимание своим целям.

Shutterstock

Никто не идеален, и вы не всегда будете в хорошей форме, но если вы останетесь сосредоточенными и мотивированными, вы сможете добиться всего, чего хотите.Итак, пора начинать!

100 Цитаты о похудании и диете для мотивации

Вам нужно вдохновение, чтобы похудеть?

Вот список лучших позитивных вдохновляющих и мотивационных цитат (с изображениями и картинками) о похудании и соблюдении диеты, которые помогут вам сохранить мотивацию, чтобы вы не сдавались и добивались своих целей.

Посмотрим правде в глаза…

Диета — это непросто.

Со всем, что происходит в вашей жизни, что может вызвать стресс и беспокойство, может быть довольно трудно оставаться преданным и дисциплинированным, чтобы придерживаться этого.

Но мы оба знаем, что если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге почувствуете разочарование и злость на себя.

Все мы хотим хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.

Здоровое питание и физические упражнения — это не только достижение целей по снижению веса.

Речь идет о том, чтобы стать лучшей версией себя, где вы установите хорошие привычки и станете более дисциплинированным.

Каждый день наполнен проблемами и тяжелыми временами, которые могут вызвать много стресса и беспокойства.

Если у вас нет самодисциплины, чтобы пережить эти трудные времена, вы легко можете сдаться и потерять решимость и приверженность.

Если вы действительно хотите достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, вам необходимо иметь правильный позитивный настрой, чтобы вы могли придерживаться своего плана.

Вот почему мы собрали эти обнадеживающие слова для похудения, чтобы они могли дать вам силы, необходимые для продолжения работы, когда вы, возможно, захотите сдаться.

Эти фразы и поговорки охватывают такие темы, как уверенность, упорный труд, настойчивость, позитивный настрой, постановка и достижение целей, здоровое питание, решимость, дисциплина, вера в себя, смелость, упражнения, фитнес, сила, самооценка, приверженность, преданность делу. , никогда не бросать, преодолевать страх, здоровье и хорошее самочувствие, ходить в спортзал и многое другое!

ЦЕНЫ НА ПОТЕРЮ ВЕСА

---

Лучший проект, над которым вы когда-либо работали, — это ВЫ.

Посмотрите в зеркало … это ваши конкуренты.

Вы сказали завтра вчера.

Решай. Совершить. Преуспевать.

Никаких оправданий. Только результаты.

Вы не найдете силы воли, вы ее создаете.

Ваш самый большой страх несет в себе самый большой рост.

Ничто не может сравниться с ощущением скинни.

Тело достигает того, во что верит разум.

Если вы устали начинать все сначала, не сдавайтесь.

Через три месяца вы скажете себе спасибо.

Это не просто вес, который вы теряете, но и жизнь, которую вы приобретаете.

Здоровый внешний вид начинается изнутри. — Роберт Урих

Напрягите себя, потому что никто другой не сделает этого за вас.

Как только вы обуздаете свой разум, вы сможете победить свое тело.

Когда вы найдете свое «почему», вы найдете способ воплотить его в жизнь. — Эрик Томас

Если для вас это важно, вы найдете способ. В противном случае вы найдете оправдание.

Худеть тяжело.Поддерживать вес сложно. Тяжело удерживать лишний вес. Выбери хард.

ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЦИТАТЫ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

---

Ваш единственный предел — это вы.

Легче не бывает. Просто поправляйся. — Джордан Хэклин

Ты не толстый. У тебя жир. Жир не определяет вас.

Больше всего нас вознаграждает то, над чем мы работаем больше всего.

Быть здоровым — это не в том, чтобы похудеть, а в том, сколько жизни вы набираете.

Если ты хочешь поправиться, тебе нужно отдать только одну вещь.Ваши извинения.

Борьба, в которой вы участвуете сегодня, развивает силу, необходимую для завтрашнего дня.

Дисциплина — это выбор между тем, что вы хотите сейчас, и тем, чего хотите больше всего.

Вы делаете это не только для себя. Ваше преобразование может вдохновить других.

Если вы хотите чего-то, чего у вас никогда не было, вы должны делать то, чего никогда не делали.

Ты всегда была красивой. Теперь вы просто решаете стать здоровее, бодрее, быстрее и сильнее.Помни это.

В жизни есть два основных выбора: принять существующие условия или взять на себя ответственность за их изменение. — Доктор Денис Уэйтли

Чтобы навсегда похудеть, нужна вера — вера, что помимо еды и веса вас ждет большая жизнь. — Кэтрин Л. Тейлор

Сила не в том, что ты умеешь делать. Это происходит из-за преодоления того, чего вы когда-то считали невозможным. — Никки Роджерс

Есть только два варианта в отношении обязательств; ты либо внутри, либо нет.Нет такой вещи, как промежуточная жизнь. — Пэт Райли

Причина, по которой люди так быстро сдаются, заключается в том, что они склонны смотреть на то, как далеко им еще предстоит пройти, а не на то, как далеко они уже продвинулись.

Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как взобраться на него, пройти через это или обойти это. — Майкл Джордан

ЦИТАТЫ ПО МОТИВАЦИИ ДИЕТЫ

---

Продолжайте движение, если вы не бллевите, не упадете в обморок или не умрете. — Джиллиан Майклс

Просыпайтесь с решимостью.Ложитесь спать с удовольствием.

Успех — это то, что приходит после того, как вы перестаете оправдываться. — Луис Галарса

Ешьте для тела, которое вы хотите, а не для тела, которое у вас есть.

Это непросто, но оно того стоит. Теперь повторяйте это каждый день.

По одной тренировке за раз. Один день за раз. Один прием пищи за раз.

Нежелательная еда удовлетворяет вас на минуту. Хорошая спортивная форма удовлетворяет вас на всю жизнь.

Вы были достаточно сильны, чтобы зайти так далеко. Вы достаточно сильны, чтобы идти дальше.

Всего 21 день, 21 день здорового питания и тренировок, и это войдет в привычку.

Через две недели вы это почувствуете. Через четыре недели ты это увидишь. Через восемь недель вы это услышите.

Ваше тело может противостоять практически чему угодно. Вы должны убедить вас.

Получающая от еды пища удовлетворяет вас на несколько минут… Хорошее настроение длится вечно.

Первый шаг к получению того, чего вы хотите, — это набраться смелости и избавиться от того, чего вы не делаете.

Большинство людей терпят поражение не из-за отсутствия желания, а из-за отсутствия обязательств. — Винс Ломбарди

Нездоровая пища, которую вы жаждали в течение часа, или тело, о котором мечтали всю жизнь? Твое решение.

Надевал больше суток. На его снятие уйдет больше суток. Продолжай идти.

Я НЕ буду чувствовать себя обделенным, избегая нездоровой пищи. Я буду чувствовать себя воодушевленным тем, что сделал правильный выбор.

Если я уйду сейчас, я скоро вернусь к тому, с чего начал.И когда я начинал, я отчаянно пытался добраться туда, где я сейчас.

ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ ЦИТАТЫ ПО ДИЕТЕ

---

Диета этого месяца — это тело в следующем месяце.

Не позволяйте плохому дню превратиться в плохую неделю.

Нет ничего лучше здорового на вкус.

Мы покоряем не гору, а себя. — Сэр Эдмунд Хиллари

Может, меня еще нет, но я ближе, чем был вчера.

Каждое маленькое достижение скоро увенчается удивительным успехом.

Недостаточно чего-то хотеть. Вы должны жаждать этого. — Лес Браун

Сделайте что-нибудь сейчас; ваше будущее я поблагодарит вас за это позже.

Страдать от самодисциплины. Или страдать от боли сожаления. — Джим Рон

Вы должны быть на высоте, когда чувствуете себя слабее.

Ваша диета — это банковский счет. Хороший выбор еды — хорошее вложение. — Бетенни Франкель

Никогда не прекращайте попытки. Никогда не прекращай верить. Никогда не сдавайся.Придет твой день.

Я не говорю вам, что это будет легко, я говорю вам, что оно того стоит. — Арт Уильямс

Страх говорит… нет, ты не можешь. Решимость говорит… да, можно. Результаты говорят… Я же вам говорил.

Все, что вы можете себе представить о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя после похудения, реально. — Фелисити Лаки

Иногда вы не осознаете свою силу, пока не столкнетесь лицом к лицу со своей величайшей слабостью. — Сьюзан Гейл,

ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА

---

Верьте в новые возможности.

Вы сильнее, чем думаете.

Когда вы выбираете надежду, все возможно. — Кристофер Рив

В середине трудности кроется возможность. — Альберт Эйнштейн

Верьте, что можете, и вы на полпути. — Теодор Рузвельт

Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам. — Сатья Нани,

Каждое утро вы просыпаетесь — это еще один шанс все исправить.

Ваше тело слышит все, что говорит ваш разум. Оставайся позитивным.

То, что вы говорите себе каждый день, либо поднимет, либо разрушит.

Не думайте о том, что может пойти не так. Подумайте, что может пойти хорошо.

Никогда не прекращайте попытки. Никогда не прекращай верить. Никогда не сдавайся. Придет твой день.

Результаты появляются со временем, а не в одночасье. Работайте усердно, оставайтесь последовательными и будьте терпеливы.

Если вы верите, что это сработает, вы увидите возможности. Если вы верите, что это не так, вы увидите препятствия. — Уэйн Дайер

ЦЕНЫ НА ПОТЕРЮ ВЕСА

---

Если план не работает, меняйте план, но не цель.

Сосредоточьтесь на своей цели. Не смотри ни в одну сторону, а вперед.

Вы не получаете того, чего желаете. Вы получаете то, ради чего работаете.

Будьте упорны в своих целях и гибки в методах.

Дисциплина — это мост между целями и достижениями. — Джим Рон

Вы не хотите оглядываться на свою жизнь и знать, что могли бы сделать лучше.

Ставьте перед собой настолько большую цель, что вы не сможете ее достичь, пока не вырастете в человека, который может.

Боль процесса временная, но чувство достижения длится вечно.

Похудение начинается не с гантели в спортзале; он начинается в вашей голове с решения. — Тони Соренсон

Откладывайте запуск программы по снижению веса на завтра, только если вы готовы умереть, не достигнув своих целей по снижению веса. — Фелисити Лаки

Самодисциплина — это контроль над своими желаниями и импульсами, при этом оставаясь сосредоточенным на том, что нужно сделать для достижения своей цели. — Адам Сицински

Один из важнейших ключей к успеху и достижению ваших целей — это дисциплина делать то, что вы знаете, что должны делать, даже когда вам не хочется этого делать.

Больше никаких негативных телесных мыслей.
Больше никаких «я сделаю это завтра».
Не надо больше сидеть и желать похудевшего.
Больше не есть, когда я не голоден.
Больше не нужно ждать, чтобы это стало проще.
Больше никаких кексов,
Больше никаких шатких бедер.
Больше никакого мягкого круглого живота,
Больше никаких «Буков…».
Больше никаких «я не могу».
Больше никаких «Это слишком сложно».
Больше никаких «я слишком устал».
Больше никаких оправданий.

НИКОГДА НЕ СКАЗЫВАЙТЕСЬ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА

---

Не останавливайтесь, пока не станете гордиться собой.

Боль временная. Бросить курить длится вечно.

Не сдавайтесь. Вы стоите это.

Тяжелые времена не продолжаются. Крутые люди делают. — Роберт Х. Шуллер

Надежда никогда не покидает вас, вы отказываетесь от нее. — Джордж Вайнберг

Когда вам захочется бросить курить, подумайте, почему вы начали.

Будь сильным, когда ты слаб, и храбрым, когда тебе страшно.

Никогда не прекращайте попытки. Никогда не прекращай верить. Никогда не сдавайся. Придет твой день.

Решимость — это делать то, что нужно делать, даже когда вам не хочется этого делать.

Никогда не уходи.
Если вы споткнетесь, вставайте.
То, что произошло вчера, больше не имеет значения.
Сегодня еще один день.
Так что вернитесь на правильный путь и
Станьте ближе к своим мечтам и целям.
Вы можете это сделать.

ЗАБАВНЫЕ ЦИТАТЫ ПО ПОХУДЕ

Ешьте меньше сахара, вы уже достаточно сладкие.

Не награждай себя едой, ты не собака.

Подсосите, и однажды вам не придется впитывать его.

Примечание для себя: когда я ем как дерьмо, я чувствую себя дерьмом.

Дорогой Желудок, тебе скучно, но ты не голоден. Так что заткнись.

Вы — то, что вы едите, поэтому не говорите быстро, дешево, просто или фальшиво.

Как бы медленно вы ни двигались, вы все равно притираетесь ко всем на кушетке.

Трудно ожидать, что вы будете выглядеть как миллион долларов, если будете есть из долларового меню.

Я не худею. Я избавляюсь от этого. Я не собираюсь снова его искать.

Ваше тело — это багаж, который вы должны нести всю жизнь.Чем больше сверхнормативный багаж, тем короче поездка. — Арнольд Х. Глазго

Сказать: «О, я уже испортил себе хорошую еду сегодня. Я просто съем дерьмо »- это все равно что сказать« О, я уронил свой телефон на пол. Я просто разобью его, пока он не сломается.

ДИЕТА И ПОХУДЕНИЕ

---

То, что вы едите наедине, в конечном итоге становится тем, что вы носите на публике. Ешьте чисто, выглядите худощавым.

Нездоровая пища, которую вы жаждали в течение часа, или тело, о котором мечтали всю жизнь? Твое решение.

Тем, кто думает, что у них нет времени на здоровое питание, рано или поздно придется находить время для болезней.

Уважайте свое тело. Подпитывайте свое тело. Бросьте вызов своему телу. Двигайте своим телом. И больше всего любите свое тело.

Даже если вы физически не видите результатов перед собой, каждое усилие меняет ваше тело изнутри.

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вы должны быть полностью честны с собой в отношении того, что вы едите.

Похудение — это психологическая проблема, а не физическая. Если вы сможете взять под контроль свой разум и тело, потеря веса последует.

Хотя потеря веса важна, гораздо важнее качество пищи, которую вы добавляете в свой организм. Пища — это информация, которая быстро изменяет ваш метаболизм и гены. — Д-р Марк Хайман

Когда вы смотрите в зеркало и не видите изменений, но при этом сохраняете веру, зная, что со временем вы добьетесь этого, если будете оставаться сосредоточенными и на правильном пути, в этом разница между теми, кто добивается успеха, и теми, кто терпит неудачу.

Похудение способно изменить весь ваш характер. Это меня всегда удивляло: потеря веса меняет вашу личность. Это меняет вашу жизненную философию, потому что вы признаете, что можете использовать свой разум, чтобы изменить свое тело. — Жан Нидеч

Упражнение должно быть в форме, а не худой. Ешьте, чтобы питать свое тело, и всегда игнорируйте ненавистников, сомневающихся и нездоровые примеры, которые когда-то кормили вас. Вы стоите больше, чем думаете.

Есть разница между интересом и обязательством.Когда вам интересно чем-то заняться, вы делаете это только тогда, когда вам это удобно. Когда вы преданы чему-то, вы не принимаете оправданий; только результаты. — Кеннет Бланшар,

Вспомните, как ваша одежда не подходит, ваше тело вялое, ваша кожа не светится, у вас нет энергии, вы хотите чувствовать себя красивой, вы сожалеете о том, что съели, вы хотите, чтобы вы тренировались , вы хотели измениться, прежде чем сделать еще один нездоровый выбор.

Хотите похудеть? Делайте больше, чем просто думайте об этом.Вам не нужно медлить, пока вы продолжаете искать изобилие мотивации, чтобы похудеть. Что вам нужно, так это изобилие действий! — Шон Уикс

Уважаемый,
Я не собираюсь похудеть за неделю. Черт возьми, я, наверное, даже не потеряю его за месяц. Но я собираюсь начать отлично питаться и тренироваться всю оставшуюся жизнь, а не одну неделю или один месяц.

Не ждите, пока все наладится. Это никогда не будет идеальным. Всегда будут проблемы, препятствия и далеко не идеальные условия.Ну и что. Начать сейчас. С каждым шагом, который вы делаете, вы будете становиться все сильнее и сильнее, становиться все более умелыми, все более уверенными в себе и все более и более успешными. — Марк Виктор Хансен

Когда ваше тело поглощает токсины, оно накапливает их в жире, поэтому клетчатка и пробиотики являются стратегическим оружием для похудания. Клетчатка поддерживает здоровье толстой кишки и снижает абсорбцию токсинов организмом. — Сюзанна Сомерс,

Дорогое тело,
Мне жаль, что я так обошелся с тобой, кормил неправильной пищей и не заботился о тебе.Я обещаю стать лучше и вернуть вам лучшую форму и уровень физической подготовки, на котором вы можете быть. Мы можем сделать это!
С уважением,
Я.

Хотите больше цитат?

Посмотрите…

Хотите еще слов поддержки?

Проверьте эти положительные подтверждения…

Мотивация к диете, необходимая для достижения целей по снижению веса

Привет! Вы когда-нибудь говорили себе такие вещи из-за диеты?

Майк Старкс, Генеральный директор, персональный тренер Food

В этот понедельник я начинаю свою диету »,« После Нового года она начнется »,« Я больше не ем красное мясо »,« Я ухожу. пробежать марафон, чтобы окончательно похудеть.«Я купил абонемент в спортзал, чтобы заставить себя пойти».

Говоря это, мы верим, что чудесным образом изменимся в полночь. Мы думаем, что перестанем делать что-то одним способом и начнем делать это по-другому.

Эта «мотивационная игра» связана с образованием, отношениями, избавлением от зависимости и зарабатыванием денег. Он основан на мгновенном удовольствии и далеко не уедет.

Чтобы действительно измениться, мы должны практиковать изменения. Самое смешное, что изменения не имеют ничего общего с мотивацией.Как на изображении ниже…

Видите, как это работало? Изменения не происходят «в понедельник» или «когда я решу измениться». Точно так же мотивация не меняет нашу среду, наших друзей, наши привычки и распорядок дня.

Мотивация диеты: здоровьем никогда не владеешь…

Еще в младенчестве мы инстинктивно понимаем, как что-то освоить. Мы научились бегать первыми. Так что мы каждый день пытались покататься по чуть-чуть. Потом мы поняли, что можем ползать и даже подтягиваться.Это заставило нас сделать несколько шатких шагов и победить! Мы шли!

Вы сделали это не потому, что у вас была мотивация. Ты только что это сделал.

Если вам нужно похудеть, успех зависит от того же. Начните с самых основ — с самых простых вещей, и опирайтесь на них каждый божий день.

Мне нравится думать об этом в следующих терминах:

Вот где одни только сила воли и мотивация не окупят арендную плату. Если вы пропустите основы, вы не сможете придерживаться своего плана каждый день.

Процесс изменения (или процесс обучения изменению) требует плана. Чем проще план, тем легче процесс обучения. Под этим я подразумеваю МЕРТВОЕ ЛЕГКО. Чем проще осуществить ваш план, тем больше шансов на успех. Так что этот план не должен требовать НИКАКОЙ мотивации.

Я поставил перед собой задачу сделать часть еды / приема пищи настолько простой, чтобы вам не понадобилась мотивация к диете. Правильное питание не требует времени и почти нулевого мышления.

Эти рекомендации, которые я разработал для своего личного тренера. Планы питания можно выучить за день и использовать всю оставшуюся жизнь для успешного похудения.

Нет, это не другая диета, это другая

Честно говоря, я считаю, что другие программы диетического питания пытались помочь людям. Но их так называемые блюда состоят из невкусной еды, меловых порошковых напитков и батончиков с химическими добавками. Это может сначала помочь людям увидеть быстрые результаты. Но мало кто действительно хочет жить на такой пище.

Что еще хуже, они говорят людям, что вы МОЖЕТЕ есть пиццу, кексы, шоколадный торт и при этом худеть. Вот пример так называемого «завтрака» от одного из наших конкурентов:

Для меня это совсем не похоже на завтрак.И мне интересно, как они запихнули все эти ингредиенты в тот крошечный кекс?

Я качаю головой… это булочка за 2 доллара, ребята.

Маркетологи диетической компании узнали, что если они могут обещать легкие и быстрые результаты, употребляя нездоровую пищу, они могут ее продать. Это означает, что люди никогда не изменят своих привычек. Они перейдут от торта и печенья к очень дорогим и обработанным «диетическим» тортам и печеньям… и обратно.

Такое волшебное мышление применимо и ко всем этим гаджетам, снаряжению и модному членству в клубах здоровья.Но ничего, что они продают, не поможет вам в долгосрочной перспективе. И это все часть их маркетингового плана.

Я приветствую их усилия, но осуждаю их компромисс. Эти компании настолько отчаянно пытаются продать вам, что используют оплачиваемых знаменитостей, фальшивые фотографии до и после, ретушированные фото еды и хитрые уловки продаж — все потому, что они знают, что их краткосрочная программа не работает.

… и кульминация этого вида маркетинга — это вы — и ваш кошелек.

Я с тобой — надолго

Я собираюсь показать вам, как получить как краткосрочные, так и долгосрочные результаты.Моя миссия — рассказать вам и всем, кого я знаю, о том, насколько легко и приятно хорошо питаться.

Я знаю, что когда человек начинает хорошо питаться прямо сейчас и переходит от пиццы, пирога и попкорна к еде только мяса, овощей, яиц и сыра, его тела увидят и почувствуют огромные изменения в течение 2-5 дней.

Значит, вы бы позавтракали вот так…

И между прочим, это настоящий завтрак размером с человека. Вы можете приготовить его дома или заказать один из моих планов питания и доставить вам такие продукты (и я обещаю, что это не обойдется вам так же дорого, как кекс).

Поскольку моя цель — показать вам, как есть настоящую удобную пищу и придерживаться простого плана упражнений, я знаю, что вы очень быстро освоитесь. И вы поймете, что диетическая мотивация вам больше не понадобится. Результатов достаточно, чтобы вы продолжали работать!

Как я узнаю? Вы можете увидеть результаты 10 лет употребления еды для личного тренера здесь.

Я здесь, чтобы помочь вам перейти от диетического расстройства к долгосрочному успеху. Если у вас есть вопросы, буду рад помочь! Оставьте комментарий ниже, и мы свяжемся с вами.

Вы также можете поставить нам отметку «Нравится» на Facebook — спросите нас о чем угодно!

Я на все 100% предан вашему успеху. Период.

Это большой шаг для вас, чтобы начать худеть. Вот почему я и моя команда обязуемся поддерживать вас на каждом этапе пути. Если у вас есть какие-либо вопросы просто спросить! Оставляйте комментарии здесь или свяжитесь с нами на Facebook.

Вы также можете в любое время позвонить по телефону 1-800-273-1686 или написать нам по адресу [email protected].

Мы будем рады поговорить с вами.

Майк Старкс, генеральный директор Персональный тренер Food

Сэкономьте на поставках низкоуглеводной еды

Прямо сейчас вы можете сэкономить 30% на любом из наших планов питания для похудания. Personal Trainer Food предлагает все необходимое для похудения, в том числе тренера по снижению веса, который поможет вам добиться наилучших результатов.

Введите SAVE30 в поле промокода при оплате. Вы также получите быструю бесплатную доставку прямо к вашей двери.

Начните прямо сейчас — и получайте ПРАВИЛЬНУЮ пищу, которая вам нужна, чтобы сбросить лишние килограммы.

Дополнительные популярные ресурсы для вас

Здесь есть все, что вам нужно знать, чтобы похудеть быстро.
Получите здесь правдивую информацию о похудании.
Просмотрите все наши статьи о фитнесе.
Все наши рецепты с низким содержанием углеводов можно найти здесь.

Предложение распространяется на 30% скидку на любой из наших планов питания. Используйте код SAVE30 при оформлении заказа, чтобы получить предложение. Не допускается в сочетании с другими предложениями.

Потеря веса не гарантируется и основана на различных факторах. Copyright © 2018 Personal Trainer Food, Все права защищены.

3 причины, по которым ваша мотивация похудеть пропала

Иногда действительно очень сложно поддерживать высокую мотивацию, когда результаты медленные, а проблемы можно быстро найти.

Проходит как День сурка…

Вы просыпаетесь утром, и ваш разум настроен как суперклей.Сегодня вы собираетесь придерживаться своего плана здорового питания — , несмотря ни на что.

Но вот наступает полдень, и вы опустошаете ланч-боксы своих детей.

Сэндвич-корка ✔️
Яблочная сердцевина ✔️
Остатки печенья…

Вы оправдываете попытку попробовать всего лишь крошечный кусочек, но затем (внезапно!) Обнаруживаете, что съели один. Или больше. День официально испорчен, и ваша мотивация похудеть так же надежна, как и влажная лапша.

Каждое хорошее решение, которое вы приняли до сих пор, кажется далеким воспоминанием, и кажется, что ваш единственный выход — продолжать есть. Вы решили, что завтра у вас все получится, но сегодня все ставки сняты. Тебе лучше съесть все эти вкусные угощения сейчас, потому что с наступлением полуночи их больше не будет.

Это сцена, которая разыгрывалась в моей жизни сотни раз. Без преувеличения.

Оглядываясь назад, я теперь вижу, что за кулисами происходили три вещи, которые действительно сделали мою мотивацию к снижению веса низкой, а мою борьбу — высокой.

Отсутствует мотивация для похудания, потому что:

1. Вы придерживаетесь диеты

«все или ничего» .

Эта первая борьба, с которой мы сталкиваемся, также называется диетическим менталитетом. Это чума, которая преследует нас повсюду и действительно затрудняет здоровые изменения. Все или ничего, черное или белое. Вы либо едите идеально, либо бросаете осторожность и ешьте все, что хотите, , когда хотите.

Когда это происходит, мы теряем связь с тем, что значит вносить небольшие устойчивые изменения.И поскольку мы никогда не будем есть идеально (мы никогда не будем «все»), мы в конечном итоге «ничего не делаем». Все время.

Когда вы попадаете в этот цикл, трудно надеяться на перемены, потому что каждый день кажется огромным провалом, потому что вы пытаетесь сделать слишком много.

Какое решение проблемы диеты?

Немного потяните назад. Будьте реалистичны в отношении изменений, которые может внести в вашу жизнь.

Что возможно?
Что вероятно?
Что желательно?

Это нормально делать то, что вы хотите (прочтите это еще раз).Это не должно быть похоже на посещение стоматолога или врача каждый раз, когда вы меняете здоровую диету.

2. Вы слишком усердно соблюдаете диету.

Вы можете оставить , поедающий все или ничего, позади, но у вас все равно могут быть нереалистичные ожидания относительно того, чего вы на самом деле можете достичь.

Вы забываете, что растите детей, ведете домашнее хозяйство, работаете в служении, являетесь женой, сестрой и другом.

У вас есть законное право не иметь времени заниматься по часу в день.Установив такое ожидание, вы только почувствуете себя неудачником. Люди, которые чувствуют себя неудачниками, имеют очень низкую мотивацию к снижению веса. Решение этой проблемы — снова сделать шаг назад и посмотреть, что реально — что возможно.

Что ты умеешь? И не только делать, но и качать? <- Вот с чего вы хотите начать.

Когда вы думаете о здоровых изменениях, на которых вы хотите сосредоточиться на этой следующей неделе, спросите себя: «По шкале от 1 до 10, насколько я уверен, что через неделю я добьюсь этого?»

Если у вас что-то меньше восьми, вам нужно вернуться и приспособиться.

Теперь я знаю, что это звучит действительно и , мотивирующим сосредоточиться на чем-то сверхмаленьком. Но нет ничего лучше, чем поставить цель, даже если она небольшая, и достичь ее.

Вы тренируетесь, чтобы добиться успеха. Вы укрепляете уверенность в своей способности меняться. Да, это немного, но представьте, если вы будете вносить небольшие изменения каждую неделю в течение следующих 12 недель. За 12 недель у вас, вероятно, будет на 12 здоровых изменений больше, чем если бы вы пытались добиться всего сразу.

Сосредоточьтесь. Подумайте о том «1% лучше», которое вы можете сделать сегодня. Приложите здесь свои усилия и позвольте остальному уйти, потому что вы собираетесь поработать над этим в другой раз.

3. Ваши цели по снижению веса не так уж и важны для вас.

Полагаю, вы глубокая женщина. У вас глубокие ценности. Вы любите Господа и знаете, что важно в вашей жизни: семья, друзья, отношения, вера и благополучие окружающих вас людей.

Вы не судите людей по их весу, чистоте кожи или тому, все ли волосы уложены.Вы знаете, что ценность человека намного глубже. И тем не менее, это те самые стандарты, которые вы придерживаетесь для себя.

Вы отделяете себя. За то, как вы выглядите и как вы едите.

Иногда вы сталкиваетесь с желанием поесть для комфорта или стресса.

Может быть…

… у вас был действительно тяжелый день.
… вы переживаете сезон потерь.
… друг или ребенок болит.

В эти моменты, когда раскрываются ваши истинные эмоции и ценности, ваши цели по снижению веса отбрасываются в сторону, потому что в этот момент вам все равно.

Важность важных целей

Важно выбрать цели и достижения, которые на самом деле нас волнуют.

Да, вы хотите похудеть. Ты хочешь быть здоровым. Вы хотите одеваться по утрам без беспокойства. Эти вещи важны для вас.

Но если это ваши единственные цели, им не на что устоять перед трудными искушениями.

Решение — копать глубже.

Почему вы хотите похудеть?
Почему для вас важно похудеть?
Что вам позволит сбросить вес и «стать здоровым» в своей жизни?
Как вы будете себя чувствовать, когда достигнете этих целей?

Дело не столько в том, чтобы надеть джинсы. Речь идет о том, чтобы изменить жизнь других людей. Это мотивация, которая противостоит временному и немедленному удовлетворению, которое приходит от потакания своей плоти.

Как найти мотивацию для похудания

Давайте рассмотрим 3 больших препятствия на пути к мотивации похудания и то, что вы можете сделать, чтобы избавиться от них.

1. Следите за тем, чтобы думать по принципу «все или ничего».

У вас есть небольшая ошибка, но кажется, что вы все пропустили, и у вас возникает соблазн все выбросить.

Не ходи «туда».

Мотивация к похуданию быстро возвращается, когда вы нажимаете кнопку сброса и напоминаете себе, что этот выбор имеет значение.

И ничто не вернет вещи в нужное русло быстрее, чем отказ от искушения. Даже если вам кажется, что вы съели ферму. Сделав следующий правильный выбор, вы сможете снова вернуться к жизни.

2. Перестаньте делать слишком много.

Давайте будем реалистами, друг, выбрав изменения, которые подходят вашей жизни.

Вы не стали бы настраивать своего ребенка на неудачу, отправляя его в класс математики, когда он боролся с геометрией. Не поступай так с тобой.Проведите честную оценку и сосредоточьтесь на том, что возможно, а затем … ускорите это изменение!

3. Занимайтесь только тем, что вам небезразлично.

Наконец, окопайтесь и найдите ваши ценности, которые имеют значение. Много. Найдите причину встать, надеть кроссовки и приготовить брокколи на пару. Эти изменения могут выйти за рамки шкалы, если вы воспользуетесь ими для прославления Бога.

Похудеть — это нормально, но когда это ваша единственная мотивация, трудно продолжать.

Разрешив себе пропускать менее важные дела, у вас будет больше времени и энергии, чтобы заняться тем, что нужно!

Как мы видели, неуверенная мотивация к снижению веса связана не столько с вашими усилиями, сколько с сохраняющимися побочными эффектами диеты .Решение состоит не в том, чтобы усерднее стараться, а в том, чтобы сначала искать Царства Божьего и Его праведности, а затем все остальное встанет на свои места в соответствии с Его совершенным (но часто особым) планом.

Брэндис Ларднер — сертифицированный личный тренер, тренер по питанию, автор, автор бестселлеров №1 на Amazon и девушка-Иисус, чья миссия в жизни — помочь женщинам отказаться от диетического менталитета и обрести мир с едой и своим телом, чтобы они лучше подготовлены, чтобы делать великие дела, к которым их призвал Бог.

Лучшие советы Тома Керриджа по поддержанию мотивации к диете

Привлекайте друзей

«Когда холодно и идет дождь, пробежка, которую вы обещали продолжить, может показаться вам рутинной работой, а не чем-то бодрящим. Спросите друзей, которые хотят вместе заняться спортом. Сделав это мероприятием для общения, вы с меньшей вероятностью откажетесь от него в последнюю минуту, потому что не захотите подвести других — и вы найдете упражнение, которое понравится всем.

Спросите себя, почему все пошло не так.

«Может ли слишком много кофеина, недостаток сна или недостаточная гидратация вызывают у вас проблемы с мотивацией? Если да, постарайтесь улучшить эти области своей жизни ».

Выполняйте короткие упражнения

«Не создавайте излишнего давления на себя и не думайте, что вам нужно уделять упражнениям несколько часов в день. Это может запутать вашу голову и привести к пропуску тренировок, когда вам мешают «жизненные обстоятельства». Если вы сталкиваетесь с нехваткой времени, выполняйте мини-вспомогательные тренировки дома, например, упражнения на подвижность или упражнения с отягощением веса тела.Вам не нужно тратить на них много времени, но вы почувствуете себя лучше после того, как что-то сделали, и они в конечном итоге улучшат результативность выбранных вами усилий ».

Обратитесь за помощью

«Поговорите со своим партнером, другом или членом семьи о том, как вы боретесь, и спросите их, не возражают ли они, чтобы помочь вам вернуться на правильный путь. Иногда все, что нам нужно, — это несколько слов ободрения или пару комплиментов ».

Пересмотрите свои цели

«Чаще всего мы ожидаем слишком многого слишком рано, что может привести к деморализации, когда дела идут не по плану.При выборе цели применять принцип «УМНАЯ цель»; у вас больше шансов на успех, если вы это сделаете:

Конкретно — сосредоточьтесь на одной четко определенной вещи за раз.

Измеримый — убедитесь, что у вас есть надежные средства отслеживания любых изменений в вашей физической форме.

Достижимо — ваша цель должна быть достижимой.

Реалистично — позволяет ли ваш нынешний образ жизни «этому» случиться?

Своевременно — помните дату завершения, поскольку это помогает сосредоточиться.

Убедитесь, что вы едите достаточно

«Без достаточного количества топлива ваш разум и тело не будут работать оптимально, и у вас будет мало или совсем не будет желания заниматься спортом».

Получить плейлист

«Будь то прослушивание саундтрека Frozen или просмотр тренировочного монтажа из Rocky IV — найдите что-то, что поможет вам мотивировать и вдохновить, и играйте его регулярно».

Избавьтесь от ненавистников

«Ограничение негатива в жизни может творить чудеса с вашей самооценкой.»

Совместите физическую форму с сбором денег на благотворительность.

« Согласие собрать деньги на достойное дело может дать толчок для тренировок — это придаст вашим тренировкам реальную цель ».

Многозадачность

«У всех есть люди, с которыми действительно стоит поговорить, но у них нет времени позвонить, поэтому убейте двух зайцев одним выстрелом, позвонив им со своего мобильного телефона и отправившись на прогулку. . Этот простой прием вернет вам активность и, если сделать это после еды, может значительно улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.