Для чего бсаа: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

3 причины, зачем нужны ВСАА

Итак, вы всерьёз решили заняться своим телом. Следующий шаг — подобрать такое спортивное питание, чтобы не заплатить лишнего и получить максимальный эффект.

Аминокислоты — это то, на что следует обращать основное внимание, когда вы пытаетесь достичь успехов в спорте. И здесь мы особо выделим ВСАА — три ключевых анаболических аминокислоты (лейцин, изолейцин, и валин), без которых невозможен рост и восстановление мышц. Мало того — ВСАА не могут быть выработаны нашим телом, поэтому их необходимо получать извне.

Почему же нам нужны ВСАА?

1. ВСАА и иммунная система

Первое, что вам нужно помнить, прежде чем развивать своё тело и волю, это поддержка вашего иммунитета. Иммунитет = ваше здоровье. Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ваш организм испытывает большой стресс и иммунитет просто падает. Повышается риск к заболеванию.

Исследования, проведённые Лабораторией Человеческого Питания для Атлетов (Laboratory of Human Nutrition for Athletes, США), установили — приём ВСАА до и после тренировки значительно снижают стрессовые реакции организма на интенсивные и тяжёлые нагрузки.

2. Ущерб от недостатка ВСАА

Как прогрессирующий спортсмен, вы должны быть озабочены скоростью синтеза (производства) протеина в вашем организме. Почему? Потому что от этой скорости зависит количество восстановленных мышечных клеток и появления новых клеток — свежей и рабочей мышечной массы. ВСАА непосредственно участвуют в формировании новых мышечных клеток и поддержании работоспособности «старых» клеток.

Дополнительная выгода от приёма ВСАА — вы не будете испытывать недостатка на общем уровне аминокислот в организме. Например, если вы придерживаетесь диеты или у вас жёсткий период предсоревновательной подготовки, то без ВСАА вам просто не обойтись.

Иначе у вас будет дефицит этих аминокислот, который приведёт к снижению работоспособности и иммунитета.

3. ВСАА, как щит для ваших мышц

Когда вы отдыхаете и восстанавливаетесь, существует опасность потери чистой мышечной массы (катаболизм). Принимая ВСАА, вы эту опасность многократно снижаете. Потому что ВСАА ускоряют многие процессы восстановления не только в мышцах, но и в организме в целом. А пока ваши мышцы получают самые необходимые аминокислоты в виде ВСАА, другие аминокислоты, взятые из пищи или протеина, спокойно «воюют» с катаболическим эффектом.

Крайне эффективно принимать ВСАА при снижении веса. Потому что сокращая жировую прослойку, вы рискуете также потерять часть драгоценной мышечной массы. ВСАА могут оградить ваши мышцы от такой неприятной утечки.

Возможно, такой тип продуктов спортивного питания, как ВСАА, кажется довольно простым дополнением к вашему рациону, но они реально меняют ситуацию в вашей профессиональной подготовке и стремлению к новым результатам! ВСАА всегда оказывают помощь: набираете вы массу, худеете, или просто поддерживаете форму.

По материалам статьи Шеннона Кларка.

P.S. Загляните в раздел ВСАА, и подберите оптимальный продукт для своего тела и тренировочной программы. Кроме того, обратите внимание, что определённая доля ВСАА содержится в комплексных аминокислотах.

Чем полезно БЦА спортивное питание, для чего и как его пьют, возможен ли вред?

BCAA (БЦА) — это аббревиатура, которая переводится с английского как «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями».

Такое название используется для обозначения особого вида спортивного питания, популярного в России и других странах.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты — стройматериал для мышц. В «продуцировании» белка участвуют два десятка аминокислот. Из них лишь 3 (изолейцин, лейцин и валин) непосредственно участвуют в строительстве мышц. Они составляют 35% всех аминокислот, присутствующих в мышцах, и относятся к незаменимым, так как не продуцируются самим организмом, а могут попадать туда только извне.

Лейцин присутствует в любых белках. Диетологи рекомендуют спортсменам употреблять 2-3 г этого вещества трижды в день в каждый прием пищи. В частности, 3 г лейцина содержится в 1 ст. л. сывороточного протеина, состоящего на четверть из BCAA, в одной упаковке творога либо в 100 г куриной грудки.

Изолейцин, лейцин и валин содержатся в пищевой добавке BCAA. Из этих аминокислот главной является лейцин. Две другие аминокислоты, помимо выполнения своих непосредственных функций, способствуют усвоению лейцина.

Польза

Употребление БЦА оказывает положительное воздействие на организм:

1. Усиливает синтез белка. БЦА стимулируют выработку инсулина, что ускоряет поступление в кровь необходимых аминокислот.
2. Замедляет катаболизм. Поступление лейцина в кровь тормозит выработку кортизола, способствующего разрушению мышц, поэтому спортсменам рекомендован прием БЦА после интенсивных занятий в спортзале.
3. Ускоряет регенерацию и рост мышц. Прием ВСАА восполняет запас наиболее полезных аминокислот, способствуя восстановлению мышц.
4. Способствует сжиганию жира. Прием БЦА активизирует усиленную секрецию лептина – гормона, который регулирует метаболизм. В результате организм расходует больше калорий и «расстается» с жиром.
5. Используется для обеспечения организма энергией. При низкоуглеводных диетах запасы гликогена в мышцах истощаются. Организм начинает потреблять аминокислоты, забирая их, в том числе из мышц.
6. Способствует повышению иммунитета, так как синтезирует глютамин.

BCAA для похудения

BCAA не может никоим образом способствовать похудению. Однако такое спортивное питание рекомендуется принимать при низкокалорийных диетах. Это позволит сжигать жир, сохраняя при этом мышечную массу.

Как принимать?

Существует несколько форм выпуска БЦА.

От выбора фармакологической формы этого вида спортивного питания зависит, за сколько времени до тренировки следует начать пить ВСАА.

Таблетки

Таблетки считаются не самым лучшим вариантом БЦА. Однако они имеют невысокую стоимость, и при их приеме перед сном можно избежать заметного ночного катаболизма, особенно если вы придерживаетесь строгой диеты.

Капсулы

Такая фармакологическая форма БЦА обладает отличной биодоступностью, тем более что капсулы, как правило, выпускаются в кишечнорастворимой оболочке. Они не влияют на уровень кислотности желудочного сока и быстро всасываются в кровь.





Принимать капсулы рекомендуется за 30 минут до начала тренировки. Количество капсул, принимаемых в день, зависит от веса спортсмена и от количества активного вещества, которое в них присутствует.

Жидкая форма

Аминокислоты в жидкой форме быстро всасываются. Активное вещество воздействует на организм уже через 5-6 минут. Такую добавку можно принимать после или в ходе тренировки, через 1 час после ее начала.

Порошок

Порошковая форма, либо BCAA powder, применяется для приготовления специального напитка и быстро усваивается. Лучше выбирать варианты с добавками, так как «чистый» BCAA очень горький. На 1 кг веса человека берут 36 мг добавки. Обратите внимание, что доза не должна превышать 12 мг за 1 прием.

Вред БЦА

Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что приводит к увеличению риска образования рака.

BCAA — пить или не пить?

Для нормальной жизнедеятельности организму нужны аминокислоты, которые в свою очередь синтезируются из белков поступающих в организм. Всего требуется 22 аминокислоты, но человеческий организм может произвести только 13. Все остальные, а именно 9 аминокислот, можно получить только через пищу или белковые пищевые добавки. К таким незаменимым «аминкам» относится изолейцин, валин, лейцин, которые имеют общее название — аминокислоты BCAA.


Что такое аминокислоты ВСАА?

Комплекс из трех аминокислот, которые являются незаменимыми и с разветвлением боковых цепей называют ВСАА. В спорте незаменимые помощники, они быстро восстанавливают спортсмена, дают дополнительную энергию и силу, наращивают мышцы. ВСАА при распаде минуют печень, распадаются они сразу в мышцах. Это является основной особенностью тройки незаменимых аминокислот. Если взять отдельно каждую «аминку» можно удивиться их работе. Изолейцин — нормализирует сахар, усиливает выносливость, восстанавливает ткани мышц. Валин — добавляем мышцам скорость роста, останавливает разрушение белка, ускоряет восстановление и заживление мышц. Лейцин — контролирует сахар в крови, усиливает гормон роста, восстанавливает кожу, кости и мышцы.В комплексе эти аминокислоты помогают сжечь жир, восстановить мышцы, предотвратить старение мышц.

ВСАА разделяют по видам добавок к ним.

Например ВСАА с глутамином, в этом сочетании глутамин добавляет предотвращение катаболизма и усиление иммунитета. ВСАА с энергетиками повышают продуктивность. За счет кофеина в составе, может служить как пред тренировочный комплекс. ВСАА с витаминными комплексами. Отлично заменяют мультивитамины, но в те периоды когда нагрузка не слишком велика, а сезонных фруктов и овощей достаточно. ВСАА имеет множество форм выпуска:

• ВСАА в форме порошка. Экономичная форма фасовки. Нужно смешивать с соком или чистой водой в шейкере. Пить просто порошок не стоит, вкус его очень неприятный.
• Форма выпуска в капсулах. Удобно в применении. Дороже порошковой формы ВСАА.
• ВСАА в форме таблеток. Средняя ценовая категория между порошковой формой и капсульной. Таблетки большие и некоторым не очень удобны в употреблении.
• Жидкие ВСАА. Дорогая форма выпуска и самая быстро расходуемая, но при этом лучше усваиваемая.

Идеальный баланс аминокислот в ВСАА 2(лейцин):1(изолейцин):1(валин). Для человеческого организма это оптимальное соотношение. Но в зависимости от сферы воздействия которую нужно питать, это соотношение меняется. В продаже можно найти разные соотношения незаменимых аминокислот ВСАА.
Способ применения ВСАА довольно прост. Принимать тогда когда организм больше всего нуждается в дополнительной загрузке аминокислотами. А это перед и после тренировки и сразу после пробуждения. При необходимость ВСАА можно использовать вместе с протеиновыми, гейнерами, креатином, а также с большинством других видов спортивного питания. Более 5 грамм за порцию, не нужно, просто не усвоиться. Исключение только если рост и вес позволяет увеличить порцию.


Так пить или не пить ВСАА?

Если брать со стороны побочных эффектов, то их нет. Максимум если у спортсмена имеется аллергия на дополнительный компонент. Ну и придерживаться суточной нормы, но ее превышение может вызвать разве что расстройства желудка и не более. А по поводу надобности употребления, нужно учитывать что это не основной прием пищи который волшебным способом нарастить огромные мышцы. Это пищевая добавка которая служит как помощник и помогать она создана спортсменам в их достижениях, а не для употребления всем подряд. Ведь работает ВСАА при повышенном употреблении белка, и именно спортсмены поддерживают нужную его норму. Хотя если человек не спортсмен, но ведет довольно активный образ жизни, прием ВСАА утром поможет восстанавливать организм после тяжёлого рабочего дня. А если человек занимается тем что целый день сидит или лежит, ВСАА не сможет ему помочь никак.

Незаменимые аминокислоты ВСАА — это отличная спортивная добавка. Поможет спортсмену и активному человеку держать организм в тонусе, быстро его восстанавливать. Укрепит иммунитет. Мы производим ВСАА в различной форме уже 20 лет и именно ВСАА был нашим первым продуктом.
С промокодом: «article» вы можете получить скидку 20% на весь заказ в нашем интернет-магазине!

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Bcaa аминокислоты — для чего нужны, как принимать

Bcaa аминокислоты представляют собой комплекс из лейцина, изолейцина и валина. Это ключевой материал для построения мышечной массы. В мышцах содержится 35% незаменимых аминокислот, они непосредственно отвечают за процессы восстановления и анаболизма, а также оказывают антикатаболическое действие. Вещества не синтезируются в организме, человек получает их вместе со специальными добавками и пищей.

Основное отличие bcaa от 17 остальных аминокислот – метаболизм непосредственно в мышцах. Вещества являются главным “топливом” для мышечной массы, они помогают повысить спортивные показатели и улучшить общее состояние здоровья. Прием абсолютно безопасен для человека. Bcaa аминокислоты – самый распространенный и популярный тип спортивного питания.

Bcaa аминокислоты: бодибилдинг

Каждый бодибилдер получает мышечные микротравмы в ходе тренировок. Атлеты нуждаются в полноценном восстановлении мышц, суставов и связок после занятий. Тестостерон, инсулин и другие гормоны, в сочетании с положительным азотистым балансом, обеспечивают знаменитый эффект суперкомпенсации.

Его суть заключается в увеличении количества клеток и мышечного объема для выдерживания больших нагрузок.

Положительный азотистый баланс и гормоны необходимы каждому атлету. Именно незаменимые аминокислоты играют ключевую роль в синтезе данных веществ. У спортивного питания есть еще одно важное свойство – блокировка кортизола. Это гормон, вызывающий катаболические процессы в мышцах. Bcaa снижают секрецию выработки кортизола и защищают существующую мышечную ткань от разрушения при дефиците питательных веществ и в ходе тяжелых нагрузок.

Bcaa аминокислоты: прием

Выявлена оптимальная доза, подходящая 95% атлетов, она составляет 4-8 г в сутки. Данный способ приема подходит, как в период сжигания жира, так и во время активного набора мышечной массы. Не рекомендуется употреблять питание в меньших количествах, поскольку это не приведет к полному восстановлению потребностей организма. Bcaa аминокислоты стоит принимать не более 3 раз в день.

Еще несколько ключевых правил приема:

1. Прием аминокислот по отдельности не даст нужного эффекта, вещества употребляются только вместе.
2. Не даст нужного эффекта, также, и прием аминокислот в сочетании с другими добавками.
3. Возможно комплексное употребление bcaa вместе с глютамином, который играет важную роль в построении мышечной массы. Из других эффектов стоит отметить повышение выносливости и улучшение секреции большинства гормонов.

В нашем каталоге представлены аминокислоты более чем 20 брендов с мировым именем. Помощь в выборе нужного питания оказывают опытные специалисты и профессиональные атлеты. Обратитесь к ним за консультацией, примите решение и сразу же сообщите нам! Позвоните сегодня!




Что такое и для чего нужны BCAA

Начнем с расшифровки загадочной аббревиатуры. BCAA — Branched-Chain Amino Acid, аминокислоты с разветвленной цепью. Незаменимыми они называются потому, что организм не способен их синтезировать из других аминокислот (и сколько Вы не потребляйте «заменимые аминокислоты» — незаменимыми они не станут).

Для взрослых незаменимыми являются 8 аминокислот: лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лейцин, изолейцин, валин. Для детей 10 — дополнительно аргинин и гистидин. Три (лейцин, валин, изолейцин) обладают специфической молекулярной структурой: разветвленной боковой цепью, «алифатической боковой цепочкой». Именно эти три аминокислоты и называются BCAA.

Почему выделяют именно три: лейцин, валин, изолейцин

Мышечная масса (т.е любые мышцы) состоят из белков двух типов — миозина и актина. При этом именно лейцин, валин и изолейцин (т.е BCAA) являются основными аминокислотными соединениями данных белков. Упрощая, можно сказать что мышцы состоят большой частью из BCAA.

Что дает прием BCAA и кому их нужно принимать

Синтез белка, клеточный метаболизм и рост мышц.

Высокий уровень аминокислот BCAA (особенно лейцина) является необходимым условиям для активации «сигнальным белком» (mTOR) роста клетки и ее деления. Так же для этого процесса необходимо повышенное количество АТФ (энергии).

Если Вы заинтересованы в быстром восстановлении поврежденных на тренировке мышц, в быстром росте спортивных результатов — оптимизируйте свой рацион приемом BCAA.

Противодействие катаболизму, «разрушению мышц»

После интенсивной тренировочной нагрузки снижается концентрация BCAA и наш организм начинает дополнительно разрушать белковые соединения — те, в которых больше всего BCAA (то есть мышцы), чтобы таким образом выровнять уровень незаменимых аминокислот с разветвленной цепью. Дополнительно принимая BCAA, Вы остановите процесс катаболизма и, как следствие, сбережете свои мышцы от разрушения, ускорите восстановление и рост спортивных результатов. Особенно важны эти свойства BCAA во время «сушки» или «жиросжигания», когда организм вынужден справляться с нагрузкой в условиях дефицита калорий и аминокислот.

Принимайте BCAA что бы остановить разрушение мышечной ткани и ускорить восстановление. Это особенно важно во время этапа «жиросжигания».

Секреция инсулина

Дополнительный прием BCAA усиливает выработку инсулина и ускоряет транспорт глюкозы и аминокислот в мышцы. Принимая BCAA с быстрыми углеводами сразу же после тренировки, Вы добьетесь синергичного эффекта (т.к и углеводы и BCAA повысят секрецию инсулина).

Добавьте BCAA в свой рацион спортивного питания если Вы хотите максимально ускорить рост мышечной массы.

Иммунитет

Тренировка — это стресс. Чем интенсивнее Вы тренируетесь, тем большую потребность в незаменимых аминокислотах испытывает Ваш организм. Дефицит незаменимых аминокислот впервую очередь «бьет» именно по иммунитету и вместо того, чтобы укреплять свое здоровье, повышать спортивные результаты, становиться красивее, человек уменьшает защитные функции своего организма и начинает часто болеть.

Принимайте BCAA и укрепляйте свой иммунитет.

Энергия во время тренировки

Во время выполнения интенсивной мышенчой работы BCAA (если их достаточное количество) могут быть использованы для синтеза промежуточных соединений (цикла трикарбоновых кислот и глюконеогенеза), выступая в качестве источника энергии. При этом последние исследования показали, что окисление молекулы лейцина дает гораздо большее колличество АТФ (энергии), чем такое же количество глюкозы. А учитывая, что синтез АТФ из лейцина и глюкозы происходит независимо друг от друга, мы получаем синергичный эффект.

Добавьте BCAA в свой пред- (перед тренировкой) или интратренировочный (во время тренировки) напитки если Вы хотите максимально повысить производительность (скорость, силу, выносливость) во время тренировки.

 Сжигание жира

BCAA влияют на секрецию очень важного для «жиросжигания» гормона — лептина. Его уровень непосредственно влияет на скорость жиросжигания, и именно секрецию этого гормона организм минимализирует при дефиците калорий, таким образом «защищаясь» от жиросжигания (т.к он не воспринимает его как благо, а считает что «настали трудные времена» и необходимо максимально сохранить запасы энергии). Принимая дополнительно BCAA мы увеличиваем секрецию лептина и организм перестает защищаться от жиросжигания — ускоряется метаболизм, уменьшается аппетит, ускоряется липолиз.

Принимайте BCAA если Вы хотите максимально ускорить жиросжигание и при этом сохранить Ваши мышцы (а это и есть адекватная цель).

Побочные эффекты у BCAA

Помните что BCAA есть в составе большинства белков, которые Вы употребляете в пищу и абсолютно во всех белковых соединениях животного происхождения (яйцах, мясе, птице, рыбе, молоке и т.п) — это абсолютно натуральный и «известный» Вашему организму нутриент. BCAA в спортивном питании — это выделенные аминокислоты, но они ни чем не отличаются от тех аминокислот, которые Ваш организм синтезирует из пищи. Просто работу выделения и синтеза проделали заранее, получив продукт, свободный от посторонних ингредиентов (не важных или даже вредных для результата), с максимальной скоростью усвоения и минимальной нагрузкой на Ваше пищеварение.

Единственный реальный побочный эффект, который Вы можете получить при употреблении BCAA, это растройство работы кишечника. Обычно такой побочный эффект возникает при многократно увеличенных разумных разовых дозировках аминокислот.

Как выбрать BCAA? Советы от Fit Health.ru

Аминокислоты BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) относятся к разряду незаменимых, то есть тех, которые организм человека самостоятельно вырабатывать не может. К ним относят 3 аминокислоты: изолейцин, валин и лейцин. Каждый серьезный производитель имеет их в своей линейке, что, безусловно, затрудняет выбор. Мы поможем вам разобраться в огромной массе добавок BCAA.

Зачем принимать ВСАА?

В последние годы аминокислоты BCAA стали очень популярны в фитнес и бодибилдинг сообществах. Причина тому – главная заслуга BCAA – способность защищать мышцы от процессов катаболизма (разрушения мышц) в условиях физической активности и низкого потребления калорий. Это сделало BCAA необходимым продуктом как для тех, кто желает изменить их телосложение в сторону набора мышц, так и для тех, кто просто желает избавиться от лишнего жира, но при этом сохранить мышцы.


Однако вы можете задаться вопросом: «Для чего мне покупать BCAA, если я могу положиться на свою диету, удовлетворяющую суточную норму белка»? Отчасти этот вопрос резонен, ведь некоторым людям, действительно, ни к чему потреблять эти аминокислоты дополнительно – тем кто не тренируется в зале или не занимается спортом вовсе. Но для тех, чей образ жизни активен, они, по меньшей мере, желательны.





Три главных правила при выборе BCAA

Вот то, на что вы должны обратить внимание, выбирая добавку этих незаменимых аминокислот:

• Содержание в продукте главной аминокислоты – лейцина. Исследования показывают, что лейцин жизненно важен для стимуляции роста мышц и стимуляции синтеза белка. Доказано, что употребление от 5 до 20 грамм лейцина в день приводит к увеличению массы мышц, лучшему синтезу белка, ускоренному восстановлению после тренировок и массе других преимуществ. Исследования показали, что употребление 12 грамм лейцина в день увеличило массу мышц у пожилых женщин, которые не тренировались с отягощениями вовсе. Рекомендуется употреблять как минимум 5 грамм этой аминокислоты во время тренировочного процесса. Поэтому важный момент, который вы должны посмотреть – соотношение этой аминокислоты с двумя другими аминокислотами.
  

  Как правило, продукты BCAA выпускаются с большим количеством лейцина, чем изолейцина и валина. Это отношение часто пишется на этикетке как 2:1:1 (классика), или 4:1:1, или 3:1:2, которое читается как отношение лейцин: изолейцин: валин. Некоторые производители выпускают такие продукты, содержание лейцина в котором настолько высоко, как 8:1:1 или 12:1:1 (BCAA 8:1:1 от VP Laboratory, BCAA Complex от Scitec Nutrition и другие).

• Содержание в продукте глютамина. Глютамин – условно заменимая аминокислота, человеческий организм может вырабатывать ее самостоятельно и получать из других источников. Это – самая большая по содержанию в мышечной ткани аминокислота (в мышцах ее до 60%). Глютамин подавляет катаболизм, ускоряет восстановление синтез белка после тренировок и даже служит источником энергии. Поэтому многие продукты ВСАА обогащены глютамином, среди них Modern BCAA от USPlabs, BCAA Xplode от Olimp Sport Nutrition, BCAA-Pro от SAN и другие.

• Содержание в продукте важных витаминов и электролитов – это следующее, на что вы должны обратить внимание при покупке BCAA. Обезвоживание на тренировке – огромная проблема, ведь и BCAA не смогут усваиваться с нужной скоростью, так как калий, натрий и другие минералы, участвующие в обмене, выводятся с потерей воды. Отсутствие необходимых электролитов приведет к уменьшению функциональности мышц, увеличению чувствительности и восприимчивости к судорогам. Поэтому рекомендуем вам обращать внимание присутствие в составе витаминов и минералов. Например, Monster Amino от CytoSport содержит калий, натрий и витамин B6, также многие комплексы имеют в составе витамин С и витамины группы B.

Формы выпуска BCAA

Аминокислоты BCAA выпускаются в основном в двух видах: таблеток и порошка. Таблетированные формы не имеют вкуса, но есть производители, выпускающие BCAA в жевательных таблетках со вкусом. На сегодняшний день вкусовая гамма порошковых BCAA очень широка, они даже бывают насыщены азотом, что делает их похожими на газированный лимонад. Но есть и производители, которые выпускают BCAA без подсластителей, но неподготовленным атлетам мы не рекомендуем покупать такие ВСАА, так как эти аминокислоты без ароматизаторов имеют ярко-выраженный горький вкус.


Так какие BCAA выбрать: таблетированные или порошок? Все зависит от ваших субъективных предпочтений, но мы советуем приобретать и ту, и другую форму в зависимости от внешних условий.

Таблетированная форма очень удобна в применении во время тренировки или при обстоятельствах, когда шейкера под рукой нет – достаточно просто запить их водой. Но вы должны иметь в виду, что не стоит принимать таблетки и капсулы сразу перед тренировкой, ведь, скорее всего, желудок не сразу сможет их переварить, поэтому рекомендуется делать это за полчаса или использовать перед тренировкой порошок.




Спортивное питание в Краснодаре по низким ценам с доставкой

Путь построения красивого тела не прост и включает в себя далеко не одни тренировки. Для достижения наилучшего результата весь ваш образ жизни должен соответствовать желаемой цели. Прежде всего, это касается питания. Советы купить сывороточный протеин посыпятся на вас со всех сторон, как только вы решите употреблять спортивные добавки.

Что же такое сывороточный протеин?
Подобно другим добавкам, это популярное средство имеет натуральное происхождение, а именно – животное. Как понятно из названия, получают порошок из сыворотки. Она в свою очередь представляет из себя побочный продукт при производстве сыра. Какое-то время назад производители не знали её ценности, но сейчас вопрос хорошо изучен. В водянистой части молока, которой и является сыворотка, содержатся легко усвояемые аминокислоты, лактоза, полный набор витаминов группы B, кальций и другие полезные вещества. По сути она вбирает в себя всё лучшее, что есть в молочных продуктах.  

Добавка эффективна для набора мышечной массы, поскольку обеспечивает организм необходимыми для построения мышц аминокислотами, в том числе незаменимыми.

Кроме того, сывороточный протеин:
* Повышает выделение гормонов, благотворно влияющих на рост мышечной ткани.
* За счет высокого содержания лейцина снижает уровень сахара в крови и помогает скорому восстановлению кожи и костей.
* Обладает наибольшей скоростью усвоения, поскольку данная разновидность белка быстрее перерабатывается клетками.
* Повышает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Однако, стоит отметить, что, в отличие от казеина, данный белок утоляет чувство голода лишь ненадолго.
* Улучшает самочувствие, повышает иммунитет, помогает в борьбе с различными заболеваниями. Таким образом, добавку можно применять и для похудения, при этом вы снизите процент жира и сохраните мышечную массу, но необходимо соблюдать режим дефицита калорий. 

Я выбираю протеин Powerlabs @rusport23. ru самый вкусный протеин из всех, что я пробовала.


3 причины, зачем нужны ВСАА

Итак, вы всерьёз решили заняться своим телом. Следующий шаг — подобрать такое спортивное питание, чтобы не заплатить лишнего и получить максимальный эффект.

Аминокислоты — это то, на что следует обращать внимание, когда вы пытаетесь достичь успеха в спорте. И здесь мы особо выделим ВСАА — три ключевых анаболических аминокислоты (лейцин, изолейцин, и валин), без которых невозможно рост и восстановление мышц.Мало того — ВСАА не может быть их выработаны нашими телом, поэтому необходимо получать извне.

Почему же нам нужны ВСАА?

1. ВСАА и иммунная система

Первое, что вам нужно помнить, прежде чем поддерживать ваше тело иммунитета. Иммунитет = ваше здоровье. Когда вы тренируетесь в спортивном зале, ваш организм испытывает большой стресс и иммунитет просто падает. Повышается риск к заболеванию.

Исследования, проведенные Лабораторией Человеческого Питания для Атлетов (Лаборатория питания человека для спортсменов, США), установили — приём ВСАА до и после тренировки значительно снижают стрессовые реакции на интенсивные и тяжёлые нагрузки.

2. Ущерб от недостатка ВСАА

Как прогрессирующий спортсмен, вы должны быть озабочены синтезом (производства) протеина в вашем организме.Почему? Потому что от этой скорости зависит количество восстановленных мышечных клеток и появление новых клеток — свежей и рабочей мышечной массы. ВСАА непосредственно участвуют в формировании новых мышечных клеток и поддержании работоспособности «старых» клеток.

Дополнительная выгода от приёма ВСАА — вы не будете испытывать недостатка на общем уровне аминокислот в организме. Например, если вы придерживаетесь диеты или у вас жёсткий период предсоревновательной подготовки, то без ВСАА вам просто не обойтись.Иначе у вас будет дефицит этих аминокислот, который приведёт к снижению работоспособности и иммунитета.

3. ВСАА, как щит для ваших мышц

Когда вы отдыхаете и восстанавливаете, существует опасность потери чистой мышечной массы (катаболизм). Принимаете ВСАА, вы эту опасность многократно снижаете. Потому что ВСАА ускоряют многие процессы восстановления не только в мышцах, но и в организме в целом . Другие аминокислоты, используемые в виде ВСАА, другие аминокислоты, взятые из пищи или протеина, безопасно «воюют» с катаболическим эффектом.

Крайне эффективно принимать ВСАА при снижении веса. Сокращение жировой прослойки, вы рискуете потерять часть драгоценной мышечной массы. ВСАА могут оградить ваши мышцы от такой неприятной утечки.

Возможно, такое удобное дополнение к вашему рациону, как ВСАА, обычное дело в вашей профессиональной подготовке и стремлении к новым результатам! ВСАА всегда оказывают помощь: набираете вы массу, худеете, или просто поддерживаете форму.

По материалам статьи Шеннона Кларка.

P.S. Загляните в раздел ВСАА, и подберите другой продукт для своего тела и тренировочной программы. Кроме того, обратите внимание, что определенная доля ВСАА содержится в комплексных аминокислотах.

ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА

Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) — одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание — вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.

НА СЧЕТ ТРИ

Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название — «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядок 20 аминокислот, которые используются для своего роста, BCAA составляют почти третьи от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.

После поступления любых веществ в организм (как в виде добавок, так и в составе белков) они оказываются в печени, немедленно разлагает их на элементы и использует для восстановления энергии или мышц и других тканей тела. Однако печень, как правило, оставляет целыми аминокислоты с разветвленными цепями, отправляя их непосредственно в мышцы для строительства или в качестве мышечного «топлива». Во время тренировки мышцы охотно использовать ВСАА в виде энергии, а во время отдыха — например, после тренировки, — для строительства мышц.




ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА

Для дополнительной энергии во время тренировок

Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.

Интенсивные и длительные тренировки приводят к сокращению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.

Французские ученые нашли еще одно доказательство, что ВСАА способны вывести тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными веществами влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, вызывающего усталость. Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.

Еще одно важное действие аминокислоты — повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г / день) показатели спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.




Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц.Исследование опубликовано в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, как запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулировать рост мышечной массы после ее завершения.

Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок

Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Это приводит к увеличению аппетита и замедлению метаболизма, что приводит к увеличению аппетита и замедлению метаболизма. BCA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет увеличения скорости обменных процессов.

Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании Калифорнийского государственного университета было отмечено регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного веса у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление белков, стимулирование лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее сокращаться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислоты позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить надежность защиты мышц от разрушения.




СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Самая распространенная формула ВСАА 2: 1: 1. Это означает, что на две части лейцина добавлена ​​добавка по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в использовании лейцина, выпуская добавки с пропорциями действующих веществ 4: 1: 1, 8: 1: 1 и 10: 1: 1.

В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая — добавку BCAA с использованием 2: 1: 1 кислот в составе, третья — плацебо.Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало количество всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислот в рационе (например, при веганской диете).

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ

В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.

Время	Преимущества
Утром сразу после сна	Остановка разрушения мышечной ткани из-за ночного голодания Быстрый рост энергии Снижение чувства голода
Перед тренировкой	Быстрый рост энергии Сила мышц
После тренировки	Восстановление мышц Рост мышц Снижение степени крепатуры
Между приемами пищи	Быстрый рост энергии Снижение чувства голода
Последний прием пищи	Снижение чувства голода Замедление процесса разрушения мышечной ткани ночью

Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

Вступление

Доброго времени суток всем клиентам магазина Mega-Mass.ua и тем, кто просто проходит мимо, но по какой-то причине решил заглянуть на огонёк. В этой статье вы скорее всего не увидите уже используемых утверждений о том, что ВСАА это гениальный продукт решающий все проблемы и делающий из вас супермена. Несмотря на то, что мы продаём спортивное питание и BCAA — одна из самых популярных категорий, мы стараемся дать максимально полную информацию, касающуюся выгодной нам точки зрения, так и не выгодной в плане продаж.Но мы искренне верим, что осведомлённый клиент правильно выберет нужный для себя продукт или попросит в этой нашей помощи, останется доволен покупкой и вернётся ещё не раз. Именно поэтому мы стараемся писать не хвалебные, а информативные статьи на любые темы.

В наше время, благодаря развитию современных технологий в целом и интернета, в частности, только ленивый не может найти интересную информацию в сети, а касательно темы незаменимых аминокислот BCAA написано действительно много материала.Весь этот материал делится на 2 группы, в первой подаются исключительно сухие научные термины и данные, которые не всегда просто воспринимать. Во второй группе мы видим только рекламные тексты, которые ничего кроме общих нам не озвучивают. Что-то вроде «BCAA — это топливо для ваших мышц», «ВСАА сделает вас сильнее и поможет нарастить чистую (сухую) мышечную массу» и так далее. Всё это конечно хорошо, даже в какой-то степени правда, но не так всё радужно, как представляется. Что ж, со вступлением покончено, идём дальше.

Что такое BCAA?

Под термином ВСАА, точнее аббревиатурой от английской фразы аминокислоты с разветвлённой цепью (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), обычно понимают сочетание трёх незаменимых аминокислот: изолейцина, валина. Все они входят в состав обычной белка и находятся там в определенной пропорции, в зависимости от его происхождения. И вот тут первый удар для истинных адептов ВСАА. Да, эти вещества есть в простом белке и их дополнительный приём не является обязательным, всё расходимся.Нам кажется, таких ярых фанатов практически не осталось и все уже прекрасно понимают, что любая спортивная добавка это в первую очередь добавление и без нее можно обойтись, но иногда очень сложно.

Ну что ж, мы знаем, что ВСАА это три незаменимые аминокислоты, которые являются частичками обычного белка и могут попадать к нам в организм с пищей. Теперь разберёмся с их «незаменимостью». Всего в белке есть 20 аминокислот, из которых вырабатывается наш организм самостоятельно, а часть нет или практически нет.С первыми всё ясно, при достаточном количестве исходного материала эти аминокислоты могут синтезироваться самостоятельно, всего 12 штук. Остальные 8 просто обязаны доставляться из вне, как другого способа их получить практически нет. Тут небольшая ремарка, теперь вы понимаете, в чём испытывают сильную нехватку веганы и вегетарианцы.

Зачем употреблять ВСАА?

Давайте договоримся, что в дальнейшем рассматривать ВСАА только в контексте занятий спортом, хотя здесь можно отнести различные лечебные свойства или широковещательные аминокислоты, но сейчас не об этом.

Для того, чтобы организм начал восстанавливать любую ткань и в первую очередь мышечную у него в запасе должен быть полный набор строительного материала, иными словами, все аминокислоты. Только в этом случае начнётся синтез белка и вообще процесс восстановления.

Поэтому сбалансированная белковая диета должна стоять на первом месте. Как уже отмечалось выше, есть такие аминокислоты, которых не постоянно и естественно это незаменимые аминокислоты. Не так уж и много продуктов, которые находятся в их избытке, не так уж и много, зачастую это дорогие виды мяса или рыбы.Нет, вы не подумайте, что в куриных яйцах или куриной грудинке их нет, естественно есть, но не так много, как хотелось бы. Вот именно поэтому дополнительный приём ВСАА полностью оправдан. Стоит так же учесть, что обмен веществ спортсменов значительно ускорен, благодаря интенсивным тренировкам и в следствии этого нужны повышенные всех полезных веществ в рационе.

Помимо этих очевидных причин есть и более экзотические, которые больше встречаются в частном порядке. Например, есть девушка, которая занимается спортом и очень хочет сбросить после зимнего периода пару образовавшихся лишних килограмм. Она понимает, что урезать общее количество калорий благодаря уменьшению порции пищи, это не лучший выбор для спортсмена. Она принимает решение заменить количество углеводов с помощью белка, а количество белка поменять на употребление чистых аминокислот. Они полностью лишены жира, углеводов и всего прочего, в отличие от протеиновой добавки. В этом случае приём ВСАА будет полностью оправдан. Или вот есть парень, который тоже занимается спортом и делает всё возможное для своего прогресса, но хочет большего.При условии отсутствия недостачи белка в рационе, он улучшает приём аминокислот и качественно улучшает свои показатели через какое-то время. Примеров умного использования добавки под названием BCAA можно привести к увеличению массы.

Как работают ВСАА?

У каждого живого организма есть свой собственный уникальный белок, состоящий из пропорционально разного аминокислотного набора. Естественно, если съесть говяжий стейк наш организм не сможет усвоить чужеродный белок в целом виде, для этого он должен быть разделён на универсальные для всего живого частички, аминокислоты. Когда белок теряет, пептидные связи и остаются только аминокислоты, обычно это происходит уже в кишечнике, только тогда они могут всасываться через специальные каналы приёма. Тут мы подходим к одному из принципов мифов, связанного с употреблением ВСАА. «Результат дадут только большие дозировки». Откровенно говоря, это полнейшая чушь. Аминокислот всего 20, а каналы, которые всасываются в кишечник, не так много, поэтому разные аминокислоты часто конкурируют за одни и те же каналы. На данный момент нет точных численных показателей в этой области, но научно доказан факт того, что более 5 г одной аминокислоты в любом случае не сможет усвоиться за раз.Естественно здесь может быть поправка на пол, вес, возраст и т.д. Но вот излишнее употребление трёх аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые конкурируют за один и тот же канал всасывания, нельзя назвать хорошей идеей. Поэтому такие запредельные рекомендации, как принимать 15, 20, а то иногда до 30 грамм ВСАА, просто нелепы и смешны.

Кстати говоря, тут у ВСАА и в целом всех аминокислот есть явное преимущество перед обычным белком, это скорость усвоения. Аминокислоты в свободном виде представлены в кровь, уже через 10-15 минут при отсутствии пищевой массы в желудке.Именно поэтому их советуют пить натощак или в отрыве от основного приёма пищи. Протеин же будет усваиваться постепенно в течение часа или больше.

Основные эффекты BCAA

Попадая в кровь, каждая аминокислота оказывает свое собственное воздействие на человеческое тело. Благодаря увеличению количества одних вы лучше спите, благодаря использованию другого источника гормона, но все вместе они являются глобальной строительной системой для всего, что есть у нас в организме.

Давайте подробно рассмотрим свойства каждой из аминокислот ВСАА.

Л-лейцин

Естественно незаменимая аминокислота, которая считается одной из самых важных. Мы считаем, что это не совсем обосновано, все аминокислоты важны и нельзя пренебрегать какой-либо из них. В сферу деятельности лейцина можно отнести:

1. Непосредственное участие в синтезе белка
2. Регуляция азотистого баланса
3. Снижение уровня сахара в крови
4. Усиление иммунитета
5. Ускорение заживления ран
6. Возбуждение mTOR рецепторов

Существуют исследования доказывающие прямую уменьшение количества подкожно веса благодаря употреблению лейцина. Стоит только отметить, что они действуют в основном на животных, поэтому в отношении человека вопрос решён не до конца. Но многие спортсмены действительно отмечают такой эффект во время принятия ВСАА.

L-валин

Опять же незаменимая аминокислота, которая часто используется с медицинской точки зрения лечения психических заболеваний, имеет подавления стрессовых состояний, помимо этого:

1. Как и все остальные аминокислоты, участвует в синтезе белка
2. Повышает азотистый баланс организма, что в целом позитивно сказывается на тренировках и их результатах
3. Принимает активное участие в энергетическом обмене организма
4. Поддерживает производство серотонина и усвоение других аминокислот

В целом из очевидных воздействий мало чем отличается от двух других составляющих BCA.

Л-изолейцин

В первую очередь незаменимая аминокислота нужна для правильной и достаточной выработки гемоглобина, ну и естественно, она участвует в строительстве мышечной ткани. К другим эффектам можно так же отнести:

1. Поддерживает нормальный уровень глюкозы, что повышение продуктивности
2. Увеличение энергетического потенциала и выносливости
3. Оказывает ярко выраженный анти катаболический эффект
4. Ускоряет заживление ран
5. Усиливает иммунитет

Какие бывают виды ВСАА?

В целом нет какой-либо строгой классификации ВСАА по тем иным параметрам.Сама практика продажи и употребления данного продукта помогла нам распределить имеющийся на сайте Mega-Mass.ua ассортимент BCAA на следующие подкатегории. В конце описания подкатегории, мы будем приводить несколько примеров самых популярных товаров оттуда.

Чистые ВСАА

Здесь находятся позиции, состоящие из непосредственно трёх аминокислот ничего не содержит. Иногда попадаются некоторые исключения, но все они не играют важной роли в составе продукта.Кстати, отфильтровав содержимое категории ВСАА только по фильтру «Тип» вы будете видеть все возможные формы выпуска, о которых мы расскажем немного и посоветуем, что и в какой ситуации будет лучше.

ВСАА + Глютамин

В целом всё понятно из названия. Здесь вы отыщите сочетание стандартных BCAA и глютамина в той или иной пропорции. Не углубляясь в подробности описания этой аминокислоты следует сказать, что Глютамин является условно заменимой аминокислотой, но она обладает своим набором воздействий на организм человека.Употребляя Глютамин, вы предотвращаете развитие катаболических процессов и усиливаете иммунитет.

Особые сочетания ВСАА

Наименее популярная подкатегория. Здесь находится всё, что так или иначе не попало в предыдущие. Но может вы и здесь найдёте что-то для себя. В данном случае мы не будем выделять самые популярные товары, так как это будет не совсем корректно.

ВСАА + Энергия

Не самая многочисленная группа продуктов, но как видно из названия, здесь есть что-то на счёт энергии.Обычно в составах товаров данной подкатегории можно встретить компоненты, которые на прямую или косвенно повышают продуктивность. В некоторых случаях есть кофеин или какой-либо похожий на него стимулятор, в таком случае принимать подобную добавку перед или во время тренировки, так же можно это делать утром. Ещё встречаются варианты с дополнительным содержанием аргинина, бета-аланина и цитруллина. В целом эти компоненты расширить кровеносные сосуды, понизить давление и отодвинуть порог закисления мышечной ткани, что даст вам возможность легче справляться с нагрузками.

ВСАА с витаминно-минеральным комплексом

На нашем сайте это вообще категория для нескольких позиций. Но на это мы посчитали, некоторым людям может пригодится и такой фильтр. Опять же, это сочетание ВСАА и стандартного витаминно-минерального комплекса в одной упаковке. Не стоит полностью полагаться на количество микро и макро элементов, полностью рассчитанный на качественный продукт, не стоит. К сожалению, здесь нет таких внушительных концентраций как в стандартном варианте мультивитаминного комплекса.Мы рекомендуем обратить внимание на этот продукт в летнее время, когда в рационе присутствует много овощей и тратится на полноценные спортивные витамины не хочется.

Соотношение ВСАА

Здесь нечего долго описывать, просто стоит отметить, что на нашем сайте у вас есть возможность выбрать интересующее именно вас количество аминокислот ВСАА. Бывают следующие виды:

1. BCAA 2: 1: 1
2. BCAA 4: 1: 1
3. BCAA 8: 1: 1
4. BCAA 12: 1: 1
5. Уникальные соотношения

Естественно, стандартное сочетание 2: 1: 1 самое много численное.Здесь идеально сбалансированы все три компонента. Именно такое соотношение является оптимальным для нашего организма. Но вы всегда можете сместиться в ту или иную сторону. Эти три цифры означают пропорциональное соотношение в таком порядке (Лейцин: Изолейцин: Валин). Преобладание той или иной аминокислоты в составе смещает смещение в сторону конкретных эффектов, что она оказывает.

Формы выпуска ВСАА

Тут особо и нечего рассказывать. Бывают:

1. ВСАА в порошке — самая простая и от этой дешёвая форма выпуска. Вам придётся искать шейкер и воду, что бы употреблять данный вариант продукта. Конечно вы можете кинуть скуп порошка в рот и запить водой, но ощущения так себе.
2. ВСАА в капсулах — тот же порошок, но для удобства втиснутый в капсулу. Обычно дороже порошкового аналога. Удобнее принимать.
3. ВСАА в таблетках — тот же порошок, но спрессованный в таблетки для большего удобства. Обычно таблетки довольно крупные. Стоит дешевле капсул, но дороже порошка.
4. Жидкие ВСАА — самая интересная форма выпуска. Быстрее и лучше всех остальных усваивается, но цена обычно довольно высокая, да и расходуется очень быстро. Но если вы не смотрите на цену, то этот вариант лучше всего.

Критика ВСАА

Существует очень много мифовенной, оговорок не порядочных продавцов спортивного питания и откровенных чуши в таком отношении не сложной, по своей сути, спортивной добавки как ВСАА. В основном, все проблемы, связанные с критикой данного продукта, происходят от недостатка. Они не были исследованы, либо исследованы, либо исследованы. Скорее всего мы сделаем отдельную статью о мифах в спортивном питании, ищите ее на общей странице информационных статей . Здесь мы тезисно пройдёмся по некоторым из них, что касаются данной категории.

1. ВСАА сделают ваши тренировки легче. Конечно нет. Ничего не сделает ваши тренировки легче. Это чистой воды миф. Что-то подобное можно наблюдать в тех случаях, когда в ВСАА какие-либо энергетики или другие компоненты предтренировочных комплексов. Тогда вы по сути ощущаете работу этих компонентов и уже они могут прямое влияние на качество тренировки
2. ВСАА ускорят ваш прогресс. Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, утверждение в целом верное, но с другой стороны в нём наблюдается явное преувеличение и подмена понятий.Да, ВСАА помогут вам восполнить недостачу конкретно этих трёх аминокислот. Да, дополнительное количество незаменимых аминокислот только положительно скажется на процессе восстановления. Но все эти «да» с условиями. При недостаточном потреблении белка в целом, то есть всех 20 аминокислот, вы можете хоть засыпаться ВСАА с головой, но смысла будет не много. Другими словами, ВСАА это второстепенная спортивная добавка, которая будет иметь толк только в грамотном применении.
3. Утверждение о том, что одни ВСАА «ощущения», а другие нет. На самом деле «ощущения» от ВСАА довольно эфемерное понятие. Нет критерий оценки этого физического «ощущения». В мире спортивного питания существует только одна категория, которая дает ощутимый эффект уже сразу, после употребления и это предтренировочные комплексы. Часто можно встретить такую ​​картину, приходит клиент в магазин и ударяя себя в грудь клянётся, что пробовал продукт А, а также продукт Б. Но вот он, допустим, продукт А чувствовал как работает, а продукт Б нет.После чего заявляет, что дескать продукт Б пустышка и его покупать не стоит. Естественно вот покупатель просто стал заложником мифа о том, что непосредственно после употребления ВСАА можно ощутить его эффект. На самом деле нет. Вы просто поддерживаете свой организм и возможно даёте ему то, чего ему не хватает, вот и всё.
4. Нет смысла принимать ВСАА. Это предприятие тоже встречается не редко. Опять же, это высказывание дополняться условиями.Естественно, когда вы полагаетесь только на три аминокислоты в ущерб обычному белку, где их набор полный, то действительно, смысла в этом нет никакого. Если вы принимаете ВСАА и ожидаете изменений по типу Халка, только без позеленения, то опять же, вы ошиблись и можете разочароваться в добавке. Смысл приёма ВСАА заключается в грамотном дополнении основного рациона питания и как следствие ускорения некоторых процессов в вашем теле, только и всего

Можно найти целую кучу подобных утверждений как новых, так и старых.Описать их все просто не возможно, но вы всегда можете задать интересующие вопросы нам по телефонам, что найдёте шапке сайта или прямо в живом чате.

Как принимать ВСАА

Здесь в целом всё просто, есть ряд правил.

1. Употребляйте ВСАА только на пустой желудок. В составе вас ожидают аминокислоты в свободной форме, следовательно, их время усвоения очень быстро и на прямую зависит от желудка, если там пусто, то и усвоится всё в течение 10-15 минут.
2. Принимайте ВСАА в те моменты, когда ваш организм нуждается в этом больше всего. В любом случае это «околотренировочное» время, потому что именно тогда мы испытываем самое явное недостачу многих полезных веществ. То же самое происходит утром, сразу после сна. Поэтому просыпаться и сразу же употреблять ВСАА, до завтрака, будет хорошей идеей.
3. Не смешивайте ВСАА с протеином или гейнером. Смысл данного утверждения такой же, как и в первом первом списке данного списка. Если вам важна скорость усвоения, лучше так не делать, в противном случае, пожалуйста.
4. Не принимайте более пяти грамм каждой аминокислоты, что находится в составе продукта. Как уже отмечалось выше, большие порции ВСАА просто физически не способны усвоится. Естественно нужно делать поправку на вес, пол, рост, возраст, обмен веществ и некоторые другие конкретные человека, но максимальная порция в 5-10 г будет вполне достаточной. Если хотите выпить больше, то разбейте свою большую порцию на несколько меньших в течение дня.

Побочные эффекты и вред ВСАА

По поводу этого практически нечего писать.В целом, сам продукт не имеет каких-либо противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к его составу. То есть, вы переворачиваете банку, смотрите на то, что там находится, если у вас нет аллергии на что-либо из увиденного, то смело можно принять в границах рекомендованных норм. Естественно при существенном превышении адекватной порции вы можете получить расстройство желудка или что-то подобное, но этого просто избежать. Не нужно съедать сразу пол банки, вот и всё.

BCAA — пить или не пить?

Для нормальной жизнедеятельности организму нужны аминокислоты, которые в свою очередь синтезируют из белков белков организма. Всего требуется 22 аминокислоты, но человеческий организм может произвести только 13. Все остальные, а именно 9 аминокислот, можно получить только через пищу или белковые пищевые добавки. К таким незаменимым «аминкам» относится изолейцин, валин, лейцин, которые имеют общее название — аминокислоты BCAA.


Что такое аминокислоты ВСАА?

Комплекс из трех аминокислот, которые являются незаменимыми и разветвлением боковых цепей, называют ВСАА. В спорте незаменимые помощники, они быстро восстанавливают спортсмена, дают дополнительную силу и силу, наращивают мышцы.ВСАА при распаде минуют печень, распадаются они сразу в мышцах. Это является основной особенностью тройки незаменимых аминокислот. Если взять отдельно каждую «аминку» можно удивиться их работе. Изолейцин — нормализирует сахар, усиливает выносливость, восстанавливает ткани мышц. Валин — добавляем мышцам скорость роста, останавливает разрушение белка, ускоряет восстановление и заживление мышц. Лейцин — контролирует сахар в крови, усиливает гормон роста, восстанавливает кожу, кости и мышцы. Комплекс эти аминокислоты позволяет сжечь жир, восстановить мышцы, предотвратить старение мышц.

ВСАА разделяют по видум добавок к ним.

Например, ВСАА с глутамином, предотвращение катаболизма и усиление иммунитета. ВСАА с энергетиками повышают продуктивность. За счет кофеина в составе, может служить как пред тренировочный комплекс. ВСАА с витаминными комплексами. Отлично заменяют мультивитамины, но в те периоды когда нагрузка не слишком велика, а сезонных овощей и овощей достаточно. ВСАА имеет множество форм выпуска:

• ВСАА в форме порошка.Экономичная форма фасовки. Нужно смешивать с соком или чистой водой в шейкере. Пить просто порошок не стоит, вкус его очень неприятный.
• Форма выпуска в капсулах. Удобно в применении. Дороже порошковой формы ВСАА.
• ВСАА в форме таблеток. Средняя ценовая категория между порошковой формой и капсульной. Таблетки большие и некоторым не очень удобны в употреблении.
• Жидкие ВСАА. Дорогая форма выпуска и самая быстро расходуемая, но при этом лучше усваиваемая.

Идеальный баланс аминокислот в ВСАА 2 (лейцин): 1 (изолейцин): 1 (валин).Для человеческого организма это оптимальное соотношение. В зависимости от сферы воздействия нужно питать, это соотношение меняется. В продаже можно найти разные соотношения незаменимых аминокислот ВСАА.
Способ применения ВСАА довольно прост. Принимать тогда когда организм больше всего нуждается в дополнительной загрузке аминокислотами. А это перед и после тренировки и сразу после пробуждения. При необходимости ВСАА можно использовать вместе с протеиновыми, гейнерами, креатином, а также с большинством других видов спортивного питания.Более 5 грамм за порцию, не нужно, просто не усвоиться. Исключение только если рост и вес позволяет увеличить порцию.


Так пить или не пить ВСАА?

Если брать со стороны побочных эффектов, то их нет. Максимум если у спортсмена имеется аллергия на дополнительный компонент. Ее превышение может вызвать разве что расстройства желудка и не более. А по поводу того, что это не основная пища волшебным способом нарастить огромные мышцы.Это пищевая добавка, которая служит как помощник и помогать она служит спортсменам в их достижениях, а не для употребления всем подряд. Ведь работает ВСАА при повышенном употреблении употребления белка. Хотя если человек не спортсмен, но ведет довольно активный образ жизни, прием ВСАА утром помогает восстанавливать организм после тяжёлого дня дня. А если человек тем что целый день сидит или лежит, ВСАА не сможет ему помочь никак.

Незаменимые аминокислоты ВСАА — это отличная спортивная добавка.Поможет спортсмену и активному человеку держать организм в тонусе, быстро его восстанавливать. Укрепит иммунитет. Мы производим ВСАА в различной форме уже 20 лет и именно ВСАА был нашим первым продуктом.
С промокодом: « артикул» вы можете получить скидку 20% на весь заказ в нашем интернет-магазине!

Автор:

Хасанов Адам Алиевич подробнее

BCAA аминокислоты — для чего нужны, как принимать

Bcaa аминокислоты представляют собой комплекс из лейцина, изолейцина и валина. Это ключевой материал для построения мышечной массы. В мышцах содержится 35% незаменимых аминокислот, которые непосредственно за процессы и анаболизма, а также обеспечивают антикатаболическое действие. Вещества не синтезируются в организме, человек получает их вместе со специальными добавками и пищей.

Основное отличие bcaa от 17 остальных аминокислот — метаболизм непосредственно в мышцах. Вещества являются главным «топливом» для мышечной массы, они повышают спортивные показатели и улучшение общего состояния здоровья.Прием абсолютно безопасен для человека. Bcaa аминокислоты — самый распространенный и популярный тип спортивного питания.

BCAA аминокислоты: бодибилдинг

Каждый бодибилдер получает мышечные микротравмы в ходе тренировок. Атлеты нуждаются в полноценном восстановлении мышц, суставов и связок после занятий. Тестостерон, инсулин и другие гормоны, в сочетании с положительным азотистым балансом, обеспечивает знаменитый эффект суперкомпенсации. Его суть заключается в увеличении количества клеток и мышечного объема для выдерживания больших нагрузок.

Положительный азотистый баланс и гормоны необходимы каждому атлету. Именно незаменимые аминокислоты играют ключевую роль в синтезе данных. У спортивного питания есть еще одно важное свойство — блокировка кортизола. Это гормон, вызывающий катаболические процессы в мышцах. Bcaa снижает секрецию выработки кортизола и защищает существующую мышечную ткань от разрушения при сокращении питательных веществ и ходе тяжелой нагрузки.

BCAA аминокислоты: прием

Выявлена ​​оптимальная доза, подходящая 95% атлетов, она составляет 4-8 г в сутки.Данный способ приема подходит, как в период активного набора мышечной массы. Не рекомендуется употреблять питание в меньших количествах, поскольку это не приводит к полному восстановлению организма. Bcaa аминокислоты стоит принимать не более 3 раз в день.

Еще несколько ключевых правил приема:

1. Прием по отдельной аминокислоте не даст нужного эффекта, вещества употребляются только вместе.
2. Не даст нужного эффекта, а также прием аминокислот в сочетании с другими добавками.
3. Возможно комплексное употребление bcaa вместе с глютамином, который играет важную роль в построении мышечной массы. Из других эффектов стоит повышение выносливости и повышение секреции гормонов.

В нашем каталоге аминокислоты более чем 20 брендов с мировым именем. Помощь в выборе нужного питания предоставляют опытные специалисты и профессиональные атлеты. Обратитесь к ним за консультацией, примите решение и сразу же сообщите нам! Позвоните сегодня!




Действие BCAA на организм — GymBeam Blog

Что такое BCAA и для чего они нужны? Знаете ли вы, что в правильном количестве они могут значительно увеличить выносливость во время тренировок? Это так! Благодаря BCAA мышцы восстанавливаются и растут быстрее. Прочитайте обо всех 7 преимуществ приема BCAA для организма, которые больше всего порадуют именно спортсменов.

Что такое BCAA?

В организме находится 20 цепей аминокислот, , которые используют тысячи различных белковыхей. Девять из них к незаменимым аминокислотам , что означает, что эти аминокислоты не могут синтезироваться самостоятельно, а они поступают в организм с пищей или пищевыми добавками. Три из этих девяти аминокислот называются BCAA .[3]

Аббревиатура BCAA происходит от английского Аминокислоты с разветвленной цепью , что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. Термин BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам, а именно лейцину, изолейцину и валину . Они отличаются от других аминокислот тем, что метаболизируются в печени, а в мышцах. [1]

Они также отличаются в своих свойствах [33]:

• лейцин увеличивает синтез белка, помогает строить и восстанавливать мышцы.Он также поддерживает регуляцию инсулина и является одной из двух аминокислот, которые не могут быть преобразованы в сахар
• изолейцин регулирует потребление глюкозы, позволяя запасать энергию в мышцах, а не в жировых клетках
• валин улучшает работу мозга, снижает утомляемость и служит для предотвращения распада белка

BCAA представляет собой множество задач в организме. , синтез белка, выработку энергии, образование других аминокислот, таких как аланин и глютамин, или регуляцию лептина.[2] Все о свойствах цепью аминокислот мы расскажем в следующих строках статьи.

7 Свойства BCAA для организма

BCAA известны, в частности, как пищевые добавки для спортсменов. Незаменимые аминокислоты необходимы для правильного функционирования химических процессов в организме. BCAA помогают не только добиться фигуры мечты, но также имеют колоссальные значения для организма.

1.Увеличивают синтез белка и рост мышц

Аминокислота лейцин обладает способностью активировать синтез белка в мышцах, что поддерживает рост мышц. Этот процесс делает BCAA анаболическим и антикатаболическим средством. [4] Этот факт представляет собой набор научных исследований.

Синтез мышечных белков происходит, когда аминокислоты объединяются и образуют новую протеин мышечной ткани. Синтез белка стимулирует выработку инсулина , позволяя мышечным клеткам использовать сахар крови в качестве источника энергии. Производство инсулина также переносу аминокислот в мышечные клетки. [3]

В одном исследовании тестировалось влияние BCAA на группу людей, которые после силовой тренировки принимали 5,6 г BCAA. Оказалось, что их результат роста мышц был на 22% лучше по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [9]

Дальнейшие исследования показали, что BCAA в сочетании с сывороточным протеином может увеличить синтез белка более чем на 50%. [5] [6] Сывороточный протеин, как источник всех незаменимых аминокислот, эффект BCAA для наращивания и роста мышечной массы. Поэтому, чтобы максимизировать эффект BCAA, необходимо получить незаменимые аминокислоты также в форме протеина или с пищей. [7] [8]

2. Уменьшают мышечную боль

Исследования подтвердили, что BCAA уменьшают повреждение мышц после тренировок . Они также могут помочь уменьшить продолжительность мышечной боли .Несколько исследований доказали, что потребление BCAA уменьшает расщепление белка во время упражнений и снижает уровень фермента креатинкиназы, который является индикатором повреждения мышц. [10] [11] [12]

У участников исследования, которые принимали пищевые добавки BCAA перед тренировкой с приседаниями, значительно уменьшилась мышечная боль и усталость по сравнению с группой, которая принимала плацебо. [13] Поэтому прием BCAA перед тренировкой помогает ускорить восстановление и регенерацию мышц. [14] [15]

3. Уменьшают усталость после тренировки

BCAA может помочь не только уменьшить мышечную боль, но и усталость после тренировки. Истощение от тренировок от ряда факторов , включая интенсивность и продолжительность упражнений, включая среду или вашу физическую подготовку. [16]

Мышцы во время использования используют запасы BCAA, их естественное снижение в организме. Когда уровень BCAA падает, объем триптофана в мозге увеличивается. Он превращается в серотропин, вещество мозга, которое, как считается, повышенной утомляемости во время тренировок . [17] [18] [19] [20]

Два исследования подтвердили, что участники, которые приняли BCAA, имели лучшую концентрацию внимания во время тренировок. Именно так действует BCAA на снижение утомляемости. Однако этот эффект не влияет на улучшение выносливости при тренировках. [21] [22]

4.Способствуют образованию аланина и глютамина

Организм человека нуждается в большом количестве аланина и глютамина, особенно во время тренировок. Это связано с усилением распада белка в мышцах , что может привести к потере мышечной массы, , если в организме недостаточно аминокислот. Пищевые добавки BCAA обеспечат достаточное количество аминокислот для образования аланина и глютамина . [34]

Интенсивные силовые тренировки также повышенный катаболизм белка .Запасы гликогена быстро истощаются , и печень должна синтезировать глюкозу с L-аланином, чтобы произвести достаточно энергии. Пищевые добавки BCAA поддерживает уровень аланина, необходимый для хорошей выносливости.

Употребление напитка BCAA может также помочь организму сформировать аминокислоту глютамин, которая находится в скелетной мускулатуре. Глютамин регулирует синтез белка и азотистое равновесие .[35] [36] Подробнее о других эффектах глютамина для спортсменов в нашей статье.

5. Регулируют уровень лептина и способствуют сжиганию жира

Прием пищевых добавок с лейцином стимулирует действие гормона лептина . [37] Лептин влияет на регуляцию обмена веществ, веса и аппетита . Секреция лептина связана с уровнем жира в организме . Большое количество жира в организме вызывает более высокую секрецию лептина, в то время как при низком уровне жира, уровень лептина снижается. [2]

. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты , чтобы избавиться от жира, количество вырабатываемого лептина уменьшается. Соответственно ваше тело просит еды , чтобы пополнить запасы жира. Лейцин обладает способностью активировать эффект лептина , благодаря которому чувствует адекватное потребление калорий, что поддерживает процесс диеты и обмен веществ. [2] Таким образом вы сможете эффективно снизить жировые отложения и вес.

6. Предотвращают потерю мышечной массы

Белки в мышцах постоянно распадаются и синтезируются. Баланс между этими двумя процессами определяет белков в мышцах. [23] Потеря или разрушение мышц происходит, когда распад белка большого синтез белка.

Потеря мышечной массы является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, а также период голодания и является естественной частью старения.

В организме человека около 35% незаменимых аминокислот BCAAA содержится в мышечных белках, которые составляют 40% всех аминокислот, необходимых для организма. [24] Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты помогли во потери мышечной массы, , чтобы самым тем самым этот процесс этот процесс.

Несколько исследований подтверждают, что употребление пищевых добавок BCAA предотвращает распадание белков.Согласно исследованиям, BCAA могут улучшить здоровье и общее качество жизни пожилых и больных людей . [25] [26]

7. Смягчают симптомы заболевания печени

Аминокислоты BCAA могут улучшить течение цирроза и, следовательно, хроническое заболевание печени. По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия , заболевание, которое вызывает нарушение функций мозга. Это происходит, когда печень не способна выводить токсины из крови .[27]

Некоторые антибиотики являются средством лечения печеночной энцефалопатии, ВСАА могут значительно смягчить течение болезни . Анализ 16 на 827 пациентов исследования подтвердил, что пищевая добавка BCAA оказала положительное влияние на симптомы и признаки этого заболевания. [28] [29]

Цирроз печени является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени. Свойства BCAA Также положительно влияет на симптомы и этого заболевания. [30]

Несколько исследований также показали, что прием добавок BCAA может служить профилактикой рака печени у людей с циррозом печени. Поэтому опасные принимают BCAA для лечения заболеваний печени и предотвращения осложнений. [31] [32]

Источники BCAA

BCAA содержит в продуктах питания, протеинов или пищевых добавках .BCAA доступны в виде порошка, напитке Энергетический напиток BCAA или таблеток.

Натуральные источники белка BCAA — это продукты с высоким содержанием белка , особенно мясо, сыворотка, рыба, яйца и молочные продукты. Мы подготовили для вас таблицу с включением BCAA, содержащееся в продуктах питания: [3]

Продукт	Количество	BCAA
Говядина	100 г	6,8 г
Куриная грудка	100 г	5,9 г
Сывороточный протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Соевый протеин	1 мерная ложка	5,5 г
Тунец в консервах	100 г	5,2 г
Лосось	100 г	4,9 г
Грудка индейки	100 г	4,6 г
Яйца	2 шт	3,3 г
Пармезан	50 г	4,5 г
Греческий йогурт	140 г	2 г

Рекомендуемая суточная доза BCAA

Стандартная доза изолейцина составляет от 48 до 72 мг на килограмм веса. Рекомендуемая доза лейцина составляет от 2 до 10 грамм. Это соответствует примерно 20 г комбинированных аминокислот BCAA со сбалансированным использованием лейцина и изолейцина в день. [39]

Одна доза Пищевые добавки BCAA должна содержать от 5 до 10 грамм , в зависимости от времени.

В идеале BCAA следует за 30–60 минут до тренировки, а затем сразу после тренировки. В то же время рекомендуется смешивать BCAA с водой и принимать во время упражнений , чтобы иметь достаточно энергии и одновременно подавлять усталость.[39] [40]

Соотношение аминокислот в BCAA

Если вы выбираете пищевую добавку BCAA, вы можете запутать различное соотношение аминокислот. Чаще всего используется соотношение 2: 1: 1 , это две части лейцина и одна часть изолейцина и валина. Также можно найти BCAA в предложении 4: 1: 1, 8: 1: 1 и 10: 1: 1. Слишком большие дозы лейцина оправдываются его положительным на наращивание мышечной массы. Однако факт заключается в том, что производство в использовании 8: 1: 1 и 10: 1: 1 просто дешевле.

Что касается соотношения 2: 1: 1, то это наиболее типичная схема BCAA . Соотношение 4: 1: 1 также рассматривалось исследованием, и результаты показали увеличение белка более чем на 30% . [33] Поэтому мы рекомендуем использовать пищевые добавки BCAA в использовании 2: 1: 1 и 4: 1: 1.

Побочные эффекты BCAA

Нет никаких побочных эффектов пищевых добавок BCAA , потому что это самые вещества, которые можно получить и с богатой белком едой.BCAA наоборот вызывает чувство сытости и насыщения. [38]

В итоге, BCAA имеют много полезных эффектов для организма . Больше всего они полезны для спортсменов, так как могут помочь им на быстрее достичь своих целей в спорте. BCAA улучшают регенерацию мышц, синтез белка, способствуют сокращению роста других аминокислот.

А какие у вас впечатления от использования BCAA? Напишите нам, какое свойство BCAA вы цените больше всего и почему.Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] Дональд К. Лейман — Роль лейцина в диетах для похудания и гомеостазе глюкозы — https://academic.oup.com/jn/article/133/1/261S/4687508

[2] Дерек Шарлебуа — BCAAS: строительные блоки мышц! — https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-building-blocks-of-muscle.html

[3] Гэвин Ван Де Валле — 5 доказанных преимуществ BCAA (аминокислот с разветвленной цепью) — https: // www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa

[4] Э. Бломстранд — Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на воспринимаемое выведение во время упражнений — https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1997.547327000.x

[5] Уотард О.К., Джекман С.Р., Брин Л., Смит К., Селби А., Типтон К.Д. — Скорость синтеза миофибриллярного мышечного белка после еды в ответ на возрастающие дозы сывороточного белка в покое и после упражнений с отягощениями. –Https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722/

[6] Churchward -Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM — добавление субоптимальной дозы белка с лейцином или незаменимыми аминокислотами: влияние на миофибриллярный белок синтез в покое и после упражнений с отягощениями у мужчин. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437/

[7] Agular AF, Grala AP, da Silva RA, Soares-Caldeira LF, Pacagnelli FL, Ribeiro AS, da Silva DK, d Andrade WB, Balvedi MCW — добавление бесплатного лейцина во время 8-недельной программы тренировок с отягощениями не увеличивает мышечная масса и сила у нетренированных молодых людей. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/

[8] Моберг М., Апро В., Экблом Б., ван Холл Г., Холмберг Х.С., Бломстранд Е. — Активация mTORC1 лейцином усиливается аминокислотами с разветвленной цепью и даже в большей степени незаменимыми аминокислотами после упражнений с отягощениями. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525

[9] Джекман С.Р., Витард О.К.? Филп А., Уоллис Г.А., Баар К., типтон К.Д. — Проглатывание аминокислот с разветвленной цепью стимулирует синтез миофибриллярного белка в мышцах у людей после упражнений с отягощениями.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350

[10] Маклин Д.А.? Graham TE, Saltin B — Аминокислоты с разветвленной цепью увеличивают метаболизм аммиака, уменьшая распад белка во время упражнений. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7810616

[11] Ховатсон Г., Хоад М., Гудолл С.? Tallent J, Bell PG, French DN — У мужчин, тренирующихся с отягощениями, повреждение мышц снижается за счет аминокислот с разветвленной цепью: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

[12] Coombes JS, McNaughton LR — Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на креатинкиназу и лактатдегидрогеназу в сыворотке после продолжительных упражнений. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

[13] Шимомура Й, Инагума А? Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K — добавление аминокислот с разветвленной цепью перед упражнениями при приседаниях и отсроченной болезненностью мышц. –Https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2060174

[14] Донг-Хи Ким, Сок Хван Ким, У Сок Чжон, Ха Ян Ли — Влияние приема BCAA во время упражнений на выносливость на вещества, вызывающие утомление, вещества, повреждающие мышцы, и вещества, способствующие метаболизму энергии — https: //www.ncbi.nlm .nih.gov / pmc / article / PMC4241904 /

[15] Foure A? Бендахан Д. — Является ли добавка аминокислот с разветвленной цепью эффективной диетической стратегией для облегчения повреждения скелетных мышц? Систематический обзор. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 28934166

[16] LM S-Cordeiro, PCR Rabelo, MM Moraes, F. Teixeira Coelho, CC Coimbra, SP Wanner, DD Soares — Усталость, вызванная физическими упражнениями: роль серотонинергической и дофаминергической систем — https: //www.ncbi .nlm.nih.gov / pmc / article / PMC5649871 /

[17] Шимомура Ю., Мураками Т., Накаи Н., Нагасаки М., Харрис Р.А. — Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

[18] Meeusen R, Watson P, Hasegawa H, Roelands B, Piacentini MF — Центральная усталость: гипотеза серотонина и не только.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

[19] Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD — Пероральные добавки с аминокислотами с разветвленной цепью, которые снижают уровень серотонина в мозге во время упражнений у крыс, также снижают катехоламины мозга. — https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23

1. 6

   [20] LMS Cordeiro, P.C: R. Rabelo, MM Moraes, F. Teixeira-Coelho, CC Coimbra, SP Wanner, D. D: Soares — Усталость, вызванная физическими упражнениями: роль серотонинергической и дофаминергической систем — https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

   [21] Висник П., Чмура Дж., Зиемба А.В., Микульски Т., Назар К. — Влияние аминокислот с разветвленной цепью на психомоторные характеристики во время упражнений на беговой дорожке с изменяющейся интенсивностью, имитирующей футбольный матч. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050133

   [22] Бломстранд Э., Хассмен П., Эк С., Экблом Б., Ньюсхолм Э.А. — Влияние приема раствора аминокислот с разветвленной цепью на воспринимаемое напряжение во время упражнений. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

   [23] Кевин Д. Типтон, Д. Ли Гамильтон, Иэн Дж. Галлахер — Оценка роли распада мышечного белка в ответ на питание и физические упражнения у людей — https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc / статьи / PMC57 /

   [24] Шимомура Й, Мураками Т? Накаи Н., Нагасаки М., Харрис Р.А. — Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

   [25] Хелен Л.Eley, Steven T. Russell, Michael J. Tisdale — Влияние аминокислот с разветвленной цепью на мышечную атрофию при раковой кахексии — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267397/

   [26] Луард Р.Дж., Баррет Э.Дж., Гельфанд Р.А. — Влияние введенных аминокислот с разветвленной цепью на метаболизм аминокислот в мышцах и в организме человека в целом. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2174312

   [27] Bustamante J, Rimola A, Ventura PJ, Navasa M, Cirera I, Reggiardo V, Rodes J — Прогностическое значение печеночной энцефалопатии у пациентов с циррозом.–Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365817/

   [28] Хуан Э, Эсраилиан Э? Шпигель Б. М. — Рентабельность и влияние на бюджет конкурирующих методов лечения печеночной энцефалопатии — анализ решения. –Https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17894657/

   [29] Майкл Д. Лейз, Джон Дж. Потеруча, Патрик С. Камат, У. Рэй Ким — Лечение печеночной энцефалопатии в больнице — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4128786 /

   [30] Муто И, Сато С, Ватанабэ А? Moriwaki H, Suzuki K, Kato A, Kato M, Nakamura T., Higuchi K, Nishiguchi S, Kumada H, Ohashi Y, Группа изучения долгосрочного выживания — Избыточный вес и ожирение повышают риск рака печени у пациентов с циррозом печени и длительным Пероральный прием гранул аминокислот с разветвленной цепью подавляет канцерогенез печени у более тяжелых пациентов с циррозом печени.- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16737844

   [31] Pauth M, Cabre E, Riggio O, Assis-Camilo M, Pirlich M, Kondrup J, DGEM, Ferenci P, Holm E, Vom Dahl S, Muller MJ, Nolte W, ESPEN — Руководство ESPEN по энтеральному питанию: Заболевание печени. — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16707194

   [32] M. Plauth, M. Merli, J. Kondrup, A. Weinmann, P. Ferenci, MJ Muller — Рекомендации ESPEN по питанию при заболеваниях печени и трансплантации — http://espen.info/documents/Liver.pdf

   [33] Робин Янг — 5 преимуществ BCAA для силы и восстановления — https: // www.lifehack.org/692789/bcaa-strength-and-recovery

   [34] Милан Холечек — Связь между глутамином, аминокислотами с разветвленной цепью и метаболизмом белка — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S08991007675

   [35] Houston Michael E: — Учебник по биохимии для физических упражнений — http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US201300062569

   [36] Бернадетт А. К. ван Аккер, Мартен Ф. фон Мейенфельдт, Рене Р. В. Дж. Ван Хюльст, Карел В. Э. Хульсеве — Глютамин: стержень нашей азотной экономики? — https: // onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/014860719

0512

[37] Альфред Дж. Мейер, Питер Ф. Суббелхейс — Передача сигналов аминокислот и интеграция метаболизма — https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X03023398

[38] Антти Меро — Добавки лейцина и интенсивное обучение — https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927060-00001

[39] Layne Norton — BCAA: многочисленные преимущества добавок с аминокислотами с разветвленной цепью — https: //www.bodybuilding.ru / content / bcaas-the-many-преимущества-of-amino-acid.html

.

[40] Джим Стоппани — аминокислоты необходимы: поднимайтесь дольше и становитесь сильнее с BCAA — https://www.bodybuilding.com/content/aminos-are-essential-lift-longer-and-grow-stronger-with-bcaas .html

Что такое BCAA? Что нужно знать о пищевой спортивной добавке? — Спорт-32

Спортивное питание является неотъемлемой частью профессиональной подготовки спортсмена.

Неотъемлемой эффективного спортивного питания является БЦА (BCAA).Многие знают, что именно пищевая спортивная добавка, состоящая из трех наиболее важных аминокислот, необходима для достижения высоких результатов. Этот продукт популярен среди спортсменов, а потому из всех до спортивных добавок требует отдельного внимания. Обратим внимание, наиболее широкая линейка этого вида спортивного питания на сайте inshop.lv.

Что такое BCAA?

Добавка BCAA — это один из видов спортивного питания, который включает три незаменимых аминокислот — валин, лейцин и изолейцин .Именно эти аминокислоты используются для формирования и регенерации клеток человеческого организма, однако самостоятельно генерируются, не способны, как являются самими собой.

Что же такое аминокислоты?

Любая белковая пища содержит из аминокислот. Они содержатся в мясе, куриных яйцах и сывороточном протеине. Чтобы их получить из этих продуктов, необходимо их синтезировать. BCAA предлагает уже готовые аминокислоты, которые готовы вступить в восстановительные процессы без предварительного расщепления.

Валин

Валин — это важная добавка, которая включает BCAA, содержит в мясе, крупах и грецких орехах.

Элемент играет важную роль в метаболических процессах организма. Как показывают опыты, дополнительный прием аминокислоты увеличивает болевой порог и устойчивость организма. При этом валин увеличивает уровень секреции серотонина, гормона, отвечающего за настроение, а также успешно во время «сушки».

Лейцин

Лейцин, используется в медицине в качестве средства для лечения анемии, печени и других серьезных заболеваний. Элемент понижает уровень глюкозы, стимулирует секрецию гормона роста.

Независимо от того, занимается человек спортом или нет, всегда нужно заботиться о том, чтобы лейцина в организме было достаточно.

Недостаток аминокислоты в организме приводит к негативному азотистому балансу, что вызывает плохое развитие опорно-двигательного аппарата у детей.Как отмечают специалисты, суточная норма лейцина составляет 31 мг на взрослого человека в сутки.

Изолейцин

Изолейцин — активно участвует в метаболических процессах организма и используется им для восстановления поврежденных клеток и их дальнейшего развития.